Intercostal neuralgi er en klemme av nerven, preget av smertefulle opplevelser i brystet. Behandlingen består av flere stadier og inkluderer nødvendigvis treningsterapi, massasje, gymnastikkelementer og fysioterapi.

I denne artikkelen vurderer ikke bare teoretisk effekten av fysiske øvelser på behandling av interkostal neuralgi, men tilbyr også bilde- og videokomplekser av terapeutiske øvelser som kan utføres hjemme.

Påvirkningen av treningsbehandling på sykdomsforløpet

Øvelse terapi for intercostal neuralgi er mest effektiv for behandling av denne sykdommen. Arbeidskomplekset er valgt av legen i en individuell rekkefølge. Dette tar hensyn til slike faktorer som sykdommens alvor, pasientens velvære og symptomene på sykdommen.

Hvordan påvirker fysioterapi sykdomsforløpet:
• gjenoppretter den riktige bevegelsen av kantene;
• lindrer spasmer, reduserer muskeltonen;
• hindrer stagnasjon i leddene;
• gir energi og styrke, forbedrer stemningen;
• For gravide kvinner med intercostal neuralgi, kan treningsbehandling oppnå fantastiske resultater og unngå å ta medisiner.

I denne artikkelen kan du bli kjent med video- og fotokompleksene øvelsene for å korrigere holdning.
Her - finn ut hva slags gymnastikk kan utføres med en brokk i ryggen.
Effektiv komplekse treningsbehandling for lumbale osteokondrose er valgt her: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Generelle regler for øvelser

Når du utfører et medisinsk kompleks av øvelser, er det nødvendig å følge visse regler. Dette vil bidra til å unngå skader og bidra til at pasienten raskt vil komme seg.

Medisinske anbefalinger:
• Før begynnelsen av klasser, vær sikker på å varme opp: riste lemmer, skuldre, snu hodet, små bøyninger.
• Lasten på kroppen vokser gradvis, du kan ikke dramatisk laste musklene.
• Det legges vekt på å styrke ryggmuskulaturen og bukemuskulaturen, samt strekke ryggraden.
• Alle bevegelser er glatte, uten plutselige jerks. Du kan ikke gjøre øvelsene, overvinne smerte.
• Hvis en øvelse er vanskelig, må den fjernes fra programmet.
• Under gymnastikken er rygmuskulaturen så avslappet som mulig.
• For å få effekten må du gjøre daglig.

Skiping klasser er ikke tillatt. Det er tilrådelig å bruke ladningen noen timer om dagen. Hvis arbeidet er stillesittende, er det nødvendig å stå opp og varme opp en gang i timen. Dette vil være forebygging av intercostal neuralgi.

Gymnastikkfotokomplekser

Vi presenterer to gymnastikk komplekser som kan elimineres fra intercostal neuralgi i thoracic regionen, samt hindre utviklingen av andre sykdommer i denne spinal delen.

Øvelser for thoracic regionen

1.Lag på gymnastikkmatten. Føtter - uten sko og sokker. Strekk hendene dine opp og tærne dine nedover. Neste sokker - på deg selv ser foten opp. Kroppen vri litt, den vertebrale delen strekker seg.

2. Hold deg på gulvmatten. Armene er spredt, skuldrene senkes, føttene presses til gulvflaten. Bekkenet er matet til venstre. Inhalere, og når du puster ut, går knærne til høyre og nå til gulvet. På dette tidspunktet blir hodet i motsatt retning. I denne stillingen må du være i omtrent femten sekunder, og deretter endre siden.
I dette tilfellet bør ryggen være helt avslappet, det er veldig viktig.

3. Fortsett å ligge på gulvet, armene senkes parallelt med kroppen, føttene er tilkoblet, knær spres fra hverandre. Nå, innånding, løft halebenet, nedre rygg, bryst. Beveg halsen for å lindre spenningen. Hold spesifisert tilstand i ti sekunder, returner kroppen til horisontalplanet i omvendt rekkefølge. Gjør fire ganger. Buttocks bør være spent, den cervical regionen - avslappet.

4. Ben sammen, tiltrukket av brystet. Palmer klemmer knærne dine. Pust inn når du slutter på pannen og berør knærne. Etter et par sekunder, gå ned på gulvet.

5. Strekne bein, litt bøyd på knærne, dra til brystet, armene klemmer området under knærne. Rull forsiktig på ryggen. Gjenta tre ganger.
Unngå å legge i livmorhalsområdet, som spenningen er veldig farlig.

6. Sitt i lotusposisjonen. Ta hendene bak ryggen, børster parallelt med hverandre. Brystet beveger seg fremover. Bekkenet stiger på innåndingen, de gluteale musklene i spenning. Kom forsiktig ned. Gjenta fire ganger.
Pass på at du ikke er overbelastet på nakken. Om nødvendig, flytt hodet, se etter den optimale posisjonen.

7. Sett deg nå ned. Rett nedre rygg. Benene sammen, bøyd i knærne, hæler trukket på baken. Palmer er plassert under knekkerne. Avrunde ryggen, senk deg ned mens du puster. Når du puster ut, trekker du kroppen tilbake mot beina. Gjenta tre ganger.

8. Benene er skilt fra skulderbredde, bøyd i knærne, armer forlenget bak ryggen og ligger på gulvet under skuldrene. Løft bekkenet. Rygg, hode og hofter skal danne en rett linje. Gjør det fire eller fem øvelser.

9. Benene strekkes fremover, armer hevet opp og låst i en "lås". Brystet strekker seg opp. Bena er avslappet.

10. Hendene fremover. Etter å ha utåndet, snu hele kroppen til venstre, og utvide venstre hånd 180 grader. Gjenta det samme på høyre side.

11. Venstre ben er bøyd i kneet. Den høyre håndflaten ligger på venstre kne, venstre håndflate er på gulvets side. Gjør en fin vri til venstre. Halebenet med kronen skal danne en rett linje. Baksiden strekker seg til venstre og oppover.

12. Feet koble "på tyrkisk", hendene senkes foran deg til gulvet på hele palmen. Gå videre, mens du slapper av i livet så mye som mulig.

13. Kom deg på føttene. Føttene er bredere enn skuldrene. Hendene hevet over hodet hans, fingrene knyttede. Vend saken til venstre. Lås for et par sekunder, og gjør en tilsvarende bevegelse i den andre retningen.

14. Nøyaktig samme øvelse med armene fra hverandre.

15. Hendene er skilt til sidene, en hånd berører gulvet, den andre er oppreist. Samtidig blir hodet dreid slik at du kan se den hevede hånden.

16. To hender berører gulvet, beina rett. Trekk tilbake. Crouching forsiktig, våken 10 sekunder i denne posisjonen.

Øvelser med fitball og iskompress

1. Sitt på fitball. Rull det spesielle gummibåndet i en halv og legg den ene enden på høyre fot, og sett foten til side. Hold den andre enden av båndet i høyre hånd. Elbow av venstre hånd lene på venstre kne. På pusten retter høyre hånd opp diagonalt. Gjør 15-20 repetisjoner med begge hender.

2. Klargjør rekvisitter: Rull håndkleet i fire, sett i en plastpose og sett i fryseren i en time. Ligg på gymnastikkmatten. Den resulterende iskompressen skal plasseres under nedre rygg (for ryggsmerter) eller mellom skulderbladene (for brystsmerter). Føtter - på gulvet eller fitball. Hendefnene støter mot auriklene. Slå forsiktig av skulderbladene fra gulvet. Gjør push-ups 10-15 ganger.

3. Den opprinnelige posisjonen er den samme. Sett hendene på gulvet med håndflatene dine, løft bekkenet 10-15 ganger.

Terapeutisk gymnastikk for intercostal neuralgi

Intercostal neuralgi er en sykdom som skyldes skade eller betennelse i nerven i intercostalområdet og er preget av alvorlig smertsyndrom. Komplekset med spesielle øvelser for intercostal neuralgia er et effektivt middel for utvinning etter den akutte fasen av patologi, samt en pålitelig metode for forebygging.

Hva er nyttige leksjoner

Normalisert fysisk aktivitet har en gunstig effekt på kroppen av flere grunner:

• forbedret blodstrøm til nerveender bidrar til å gjenopprette skadede nerveender og vev;
• økt stressmotstand reduserer risikoen for neuralgi;
• immunforsterkning.

Når du gjør terapeutiske øvelser, dannes nye nevrale forbindelser som gjør at kroppen glemmer smertedannelsen.

Spinal lidelser forårsaket av stillesittende livsstil er vanlige årsaker til intercostal neuralgi. Øvelse terapi bidrar til lindring av disse bruddene, og reduserer dermed risikoen for gjentakelse av thorax ischias.

Komplekset med spesielle fysiske øvelser vil bidra til å normalisere posisjonen til ryggraden, lindrer spenningen fra muskelvev og eliminerer mulig klemning av nerveender, noe som reduserer smerte.

Regler for å utføre medisinsk trening

For å få størst mulig nytte av fysioterapi, er det nødvendig å ta hensyn til en rekke faktorer der det er bedre å midlertidig avstå fra trening:

• akutt fase av patologi, som er preget av alvorlig smerte;
• Tilstedeværelse av hevelse av nerver i trange rom, ellers - tunnel syndrom.

Treningsbehandling bør begynne i 2-3 dager etter de viktigste terapeutiske prosedyrene.

Når du begynner å trene, bør du følge noen enkle regler:

• å dosere belastningen
• unngå smerte når du utfører komplekset;
• utføre øvelser regelmessig
• Når du velger et treningsprogram, kontakt en spesialist.

Det er flere teknikker som brukes i fysioterapi for intercostal neuralgia:

• Pilates er effektiv på grunn av bruk av stabiliserende muskler og minimal traumer, det er også mulig å bruke en blanding av yoga og pilates;
• Metode av V. Dikul;
• Bubnovsky øvelser.

Alle øvelsene utføres jevnt, i et målt tempo.

Sett med øvelser

Du må utføre følgende øvelser:

1. Utfør noen dype åndedrag. Dette vil øke blodstrømmen og bidra til å varme opp musklene.
2. Små fliser fra side til side. Sett bena skulderbredde fra hverandre, hendene dine ved begynnelsen av treningen er avslappet. Gradvis øke tilt amplitude og vekselvis trekk hendene dine opp bak hodet. Gjenta 15-20 ganger.
3. I stående stilling legg hendene på beltet og utfør 8-12 omdreininger av kroppen til høyre og venstre.
4. Tilter fremover. Ben legger skulderbredde fra hverandre, kroppen er nivå, armene strukket ned. Ta dypt pust, og ettersom du puster ut, sakte du ned hodet, rygg ryggen og slapp av, lene deg over beina. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder og gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Når du løfter opp armer, løfter du over hodet og bøyer seg litt tilbake. Kjør 5-7 ganger.
5. Når du ligger på en parallell benk eller sofa, dingle hodet over kanten og strekk armene med vekten (vannflaske, håndlister) fremover. Beveg deg langsomt bak hodet ditt med maksimal amplitude mens du tar et dypt pust. På pusten, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, og slit bladene fra overflaten. Antall repetisjoner - 10 ganger.
6. "Cat". Kniel ned og lene på armene dine (ta stilling på alle fire). Bøy langsomt og rundt ryggen. Tren for å utføre 2-3 minutter.
7. "Cobra". Fra startposisjonen til forrige øvelse strekker du armene fremover og legger knær, mage og hofter på gulvet. Litt strekke hodet og skulderbladene tilbake og ligge på gulvet. Så sakte du opp skuldrene, rett armene dine og gå tilbake til utsatt stilling. Gjenta øvelsen 10-12 ganger.
8. "Båt" ved metoden til Bubnovsky. Ligge på magen din, strekk armene dine langs kroppen, hold beina sammen. Slå av skuldre, armer og ben fra gulvet og sakte tilbake til startposisjon. Utfør øvelsen i 1-2 minutter.
9. Når du ligger på gulvet, legg føttene på gulvet, strekk armene fremover og legg haken på gulvet. Jevnt rundt ryggen og trekk den opp, og sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Kjør 10 reps. Treningsmetode Dikul.
10. Knebøy. Bena bør plasseres litt bredere enn skuldrene, kroppen skal holdes selv, hendene skal være på beltet Gjør langsomt et grunt knebøy og juster jevnt og hold kroppen så rett som mulig. Antall gjentakelser er 10-12 ganger.

Utfør 2-3 tilnærminger i hver øvelse.

Ovenstående kompleks lar deg slappe av thoraxens muskler, styrker dem og fører til tone. Også stoffskiftet i vev normaliseres, noe som bidrar til rask gjenoppretting.

Spesielle instruksjoner

For å oppnå maksimal nytte av treningsbehandling, kan du legge til lette øvelser, vannprosedyrer og terapeutisk massasje til daglige prosedyrer.

For å forebygge og behandle smerter i thoraxområdet på grunn av interkostal neuralgi, bør du søke medisinsk hjelp. Bare ved å finne ut årsaken til sykdommen, kan du velge det optimale komplekset av fysioterapi.

Metoder for terapeutisk gymnastikk og øvelser med intercostal neuralgi

Når intercostal neuralgi hos mennesker, er det betennelse i nerven, som er ledsaget av sterk smerte i brystområdet. Symptomer, uttalt for å lindre ubehag, bruker enkle øvelser for intercostal neuralgi.

Verdien av terapeutiske øvelser for ulike typer neuralgi

Terapeutisk gymnastikk har en positiv effekt på kroppen, og dens viktigste fordeler er:

1. Mobiliteten i leddene forbedres.
2. Blir fleksibel.
3. Normal blodsirkulasjon.
4. Normal søvn.
5. Vises "muskuløs glede".

Neuralgia kan være av en annen type, og betydningen av øvelsene er også forskjellig:

• Med nevralgi, som er provosert av nervebrudd på grunn av muskelkramper, samt sirkulasjonsfeil, vil fysisk kultur bidra til å lindre tilstanden på forskjellige stadier av terapi, og dette vil være et svært nyttig tillegg. I tillegg til gymnastikk brukes massasje teknikk.
• Hvis neuralgi ikke oppstår på grunn av muskelspasmer, men begynner som følge av spontane impulser i nerver, vil ikke gymnastikk hjelpe, men vil bare øke smerten.

Fysisk kultur vil være ubrukelig og til og med påvirke helsen hvis det oppstår smerte, noe som er provosert av nerveødem i "Smale steder". Denne tilstanden er kompresjons-iskemisk nevropati. I noen tilfeller kan kirurgisk behandling utføres for å fjerne hevelsen. Først etter operasjonen kan treningsbehandling utføres for å redusere smerte og styrke muskler.

Øvelse med dumbbells styrker intercostal muskler

Indikasjoner og kontraindikasjoner for praksis

Kun leger kan tildele øvelser med neuralgiske funksjonshemninger. Det er forbudt å utføre en slik terapi selv, på grunn av denne smerten og den generelle tilstanden kan forverres. Fra denne behandlingen vil resultatet oppstå i disse tilfellene, dersom du vurderer pasientens tilstand, nemlig:

1. En vurdering av pasientens generelle helse.
2. Alvorlighetsgraden av sykdommen er diagnostisert.
3. Ytterligere symptomer på intercostal neuralgi er bestemt.

Det viktigste som må huskes, er at gymnastikk kan gjøres ikke før 3-4 dager etter at de karakteristiske symptomene på sykdommen er gått.

I fysioterapi er det kontraindikasjoner, som inkluderer:

• Tilstedeværelsen av smerte.
• Trening er ikke foreskrevet av legen.
• Det er sykdommer i ryggraden.
• Det er inflammatoriske prosesser, selv uten karakteristisk ubehag.
• Sengestøtten er foreskrevet.
• Pasienten er gravid.

Å vite betydningen, indikasjoner og kontraindikasjoner, bør man studere komplekset av øvelser i interkostal neuralgi.

Terapeutisk gymnastikk for intercostal neuralgi

Øvelser i intercostal neuralgi kan redusere spasmer i muskler i rygg og bryst, fordi det vil bli en forbedring i blodsirkulasjonen, på grunn av hvilken overskudd melkesyre vil begynne å strømme. Du kan starte opplæring bare når sterke angrep av smerte blir stoppet, etter omtrent et par dager.

Den aller første øvelsen i sykdommen er ganske enkel. Du må ta dypt pust og hold pusten litt. Etter det blir leppene komprimert, og luften slippes sakte ut. Denne øvelsen må gjentas flere ganger, og smertenes styrke vil redusere og forsvinne helt.

For å lindre ubehag, er det nødvendig å slappe av musklene, som vil frigjøre nerveendingene. Medisinsk gymnastikk, som kan gjøres hjemme, er som følger:

1. Benene må plasseres skulderbredde fra hverandre og ta 5 sving til venstre, deretter til høyre. Under øvelsen, hold armene på sidene, og alle bevegelser skal være glatte og langsomme.
2. Ben forblir skulderbredde fra hverandre, armer bøyer og stiger til haken. Deretter må du gjøre noen svinger til siden, uten å flytte bekkenet.
3. Det er nødvendig å sitte 10 ganger, om mulig og mer, men hold på en stol under en øvelse. Når du gjør det, må du se på ryggen din slik at den forblir på nivå.
4. Når du sitter på en stol, må du legge hendene bak hodet, gjøre en bakoverbøyning, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Gjenta opptil 10 ganger.
5. Ligger på ryggen med bøyde ben, må du prøve å få hver fot til nesen.
6. Ligge på magen med armer forlenget langs kroppen, er det nødvendig å heve hodet og beina samtidig og prøve å bøye så mye som mulig.

I tillegg til det beskrevne komplekset med nevralgi, kan du bruke andre metoder, gå til yoga, det vil være nyttig å skrive til bassenget.

Stretching muskler i thoracic regionen

Gymnastikk Dikul

Valentin Dikul, som også er lege i medisinske fag, har laget sitt eget sett med øvelser som gjør det mulig å gjenopprette muskelarbeid. Dikul mente at mangelen på stress fører til avslapning av det menneskelige motorsystemet. Som regel velger legen øvelser for et bestemt tilfelle, med tanke på alle de individuelle egenskapene.

Blant de populære metodene til Dikul er det en effektiv øvelse som lar deg fjerne smerte:

1. Du må ligge på magen og strekke armene fremover og legge haken på gulvet.
2. Når du holder hodet og føttene stasjonært, må du bøye ryggen. I denne posisjonen, lås inn i et par sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon.
3. Antall repetisjoner skal være omtrent 10 ganger.

Ved bruk av denne metoden i interkostal neuralgi, er det nødvendig over tid å øke fikseringen av kroppsposisjonen i buet tilstand. Dermed bør varigheten være omtrent et minutt. Hvis det er smerte i brystområdet, tilbake med nevralgi, må vi forlate treningen.

Øvelser Bubnovsky

Dr. Bubnovsky for behandling av intercostal neuralgi liker ikke å bruke medisiner, vurderer det upassende. Derfor utviklet han sin teknikk for terapeutisk gymnastikk, som bruker forskjellige simulatorer.

Under trening kan det være ubehag, smerte. Hvis symptomene er sterke, er det bedre å stoppe treningen og prøve å gjenta det neste dag.

Stretching muskler i thoracic regionen

For å kvitte seg med ubehagelige opplevelser, kan du gjøre strekkøvelser, du må gjøre det for å strekke i thoraxområdet og ryggraden. For klasser trenger du 2 små flasker fylt med vann. Treningen utføres i den bakre posisjonen, og hodet skal henges litt nedover.

For å utføre behovet:

• Sett hendene dine med flaskene bak hodet ditt, pust ut og løft armene, inhaler - senk armene dine. Gjenta 20 ganger.
• Løs opp armene med beholderen til sidene, inhalerer for å heve over brystet, på pusten, lavere til startposisjonen. Gjenta 20 ganger.

Hvis treningen utføres i treningsstudioet, så kan du bruke håndvekter, men med lav vekt.

Øv for å strekke muskler i brystet

Yoga for neuralgi

Yoga er også nyttig for intercostal neuralgi, da den kan tone hele kroppen, styrker bein, muskler i kroppen og leddene. Legene anbefaler å bruke yoga hele tiden, på grunn av dette vil livsstilen forandre seg til det bedre.

Bhujangasana styrker alle bryst- og dorsale muskler

Du kan begynne å bruke yoga etter behandling, når leger sier at neuralgi er kurert og pasienten er sunn. Sammenligning av terapeutisk gymnastikk og yoga, betyr det sistnevnte ikke noe bestemt øvelsesøvelse. Dette betyr at under en slik opplæring er det viktig å ta hensyn til visse fakta:

• Med plutselig kan plutselig bevegelsessmerte oppstå.
• Smerten kan oppstå som følge av amplitude bevegelser, som sterkt strekker delene mellom ribbenene.
• Den viktigste tingen i yoga puster, noe som skjer abdominal og thorax. Legene anbefaler abdominal pust i tilfelle sykdom, men thorax kan provosere skytesmerter, som følge av at patologien blir mer komplisert.

Det er nødvendig å gå inn for idrett og medisinsk gymnastikk bare med tillatelse fra legen, etter forsiktig diagnostisering og bestemmelse av alvorlighetsgraden av neuralgi. Uavhengige øvelseskomplekser kan forårsake økt smerte, så vel som en rekke visse komplikasjoner.

Hvordan behandle intercostal neuralgia ved hjelp av fysiske øvelser

Intercostal neuralgi er ubehagelig og smertefull. Ulike årsaker kan føre til neuralgi, men taktikken for å behandle patologi er basert på et enkelt prinsipp. Et av høydepunktene i behandling og forebygging av intercostal neuralgi er terapeutisk trening.

Fordelene med gymnastikk med intercostal neuralgi

Årsakene til smerte i neuralgia variert - det kan være traumer, og ryggsmerter, og trekning av interkostalrom muskler. For eksempel kan en sterk smerte i interkostalrom mellomrom være forårsaket av kompresjon (brudd) spinalnerver thorax på grunn av sykdom av ryggraden, spesielt en brokk eller fremspring (utstikket en mellomvirvelskive legeme uten å bryte det ytre skall, som i brokk). Smerte kan også oppstå på grunn av stivhet (økt tone, uelastisk) fra brystmusklene, blodsirkulasjon lidelser i dem og brudd på krampaktig muskelfibre nervebadebukser. Begrensning av motoraktivitet, å være i en posisjon i mange timer, kan godt provosere et angrep av interkostal neuralgi.

Det er tonen i intercostal musklene som spiller en stor rolle i forekomsten av smerte. De intercostal nerver er plassert i spesielle ribbeinspor, de er dekket av muskler og fascia (bindinger av bindevev). Muskler legger press på nerver og personen føler seg mye smerte. Derfor kan neuralgi også kalles myalgi, fordi det ledende stedet i forekomsten av smerte er okkupert av muskler.

For å bli kvitt sykdommen, inkludert ved bruk av fysisk kultur, er det nødvendig å finne ut årsaken til smerten. I alle fall er den terapeutiske effekten av spesiell gymnastikk tilveiebrakt ved å forbedre blodtilførselen til muskler i brystet og ryggen, og eliminere muskelspasmer, lindre fanget nerver.

Trening av muskler i brystet, gi dem elastisitet, styrke muskelsystemet er en ekstra oppgave med treningsterapi, rettet mot behandling og forebygging av intercostal neuralgi. Kompleksene er valgt på en slik måte at de ikke bare påvirker thoraxområdet, men også hele ryggraden.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for praksis

Øvelse vil gi materielle fordeler dersom akutt smerte syndrom er forårsaket av en spasme i brystmusklene. I tilfelle av ryggmargskompresjon, spinalnerver som følge av skader, frakturer, alvorlige krumning av ryggraden, brokk og andre alvorlige patologier, fysisk aktivitet kan tvert imot føre til uopprettelig skade.

Spesielle øvelser bør velges individuelt, med tanke på pasientens fysiske evner og mulige sammenhengende sykdommer. I den akutte perioden, når smertsyndromet er veldig uttalt, er fysisk trening kontraindisert. Under alle omstendigheter er pasienten ikke i stand til å utføre øvelsene, siden smerten blir uutholdelig med noen, selv den mest ubetydelige belastningen. Etter lindring av smertsyndrom med medisiner og andre terapeutiske tiltak, kan du starte opplæring.

Forberedelse for treningsbehandling

Før gymnastikk, er det ønskelig å forberede musklene ved et kurs av profesjonell massasje. Umiddelbart før trening, må du varme opp med litt oppvarming, under trening må du huske riktig stilling og støtte det for å følge pusten. Belastningen skal være gradvis, kroppsopplæring under ingen omstendigheter bør ikke forårsake skarpe smerter, hjertebanken eller kortpustethet. Du kan ikke delta i strømmen.

Bevegelsen skal være jevn, sakte, uten skarpe svinger og svinger. Øvelser må skiftes - muskelspenning og deretter avslapning. Det er best å begynne med å strekke ryggraden i horisontal stilling, med avslapping av ryggmuskulaturen.

Gymnastikk for behandling av interkostal neuralgi hjemme

Vekten i øvelser bør være på å strekke de intercostal musklene, ryggraden og styrke rygmuskulaturen. Et kompleks anbefalt av nevropatologer for intercostal neuralgi (etter akutt smerte har gått):

Bakken av saken i forskjellige retninger. I stående stilling, rette armer langs kroppen, ben er skulderbredde fra hverandre. Å vippe kroppen til sidene, venstre og høyre, øker armene gradvis, sprer seg uten å bøye seg til sidene. Fullfør øvelsen i posisjon når armene danner en riktig vinkel med kroppen. I denne posisjonen vil belastningen på brystmusklene være størst.

Video - Tren på fitball med tape

Hver av oppgavene beskrevet er utført 10-20 ganger (hvis mulig). Dette komplekset er nyttig å gjøre for behandling og forebygging av intercostal neuralgi.

Stretching muskler i thoracic regionen

Instruktører av fysioterapi anbefaler i den subakutte perioden å utføre øvelser for å strekke thoraxen. De kan gjøres i stedet for hovedkomplekset beskrevet ovenfor, hvis det ikke er noen nødvendige prosjektiler (tape og ball).

Stretching av pectoral muskler:

1. I stående stilling, venstre hånd på brystet, høyre bak hodet. Mens du inhalerer, sving forsiktig til venstre, løft albuen av motsatt hånd, lås inn, mens exhaling - rette opp, slapp av. Bytt hendene, gjør den andre veien. Bare tre tilnærminger i forskjellige retninger.
2. Stå på knærne, håndflatene opp mot gulvet på brystnivå. Fingre av høyre hånd for å trykke på kragebenet. Ved innånding, vri torso til høyre, med albuen på den bøyde armen peker oppover. På puster, senk hånden. Gjør for hver side 3-4 ganger.
3. I samme stilling legger du en hånd bak ryggen og utfolder kroppen som i forrige øvelse.

Video - Effektive øvelser i interkostal neuralgi

Yoga for neuralgi

Yoga klasser vises kun når det ikke er smerte. Yoga-komplekser er designet for en sunn persons kropp, og for neuralgia kan de føre til økt smerte på grunn av overstrøk av de intercostale musklene. I tillegg krever asanas (visse stillinger i yoga) riktig puste. I interostal neuralgia indikeres abdominal pust, for å myke de interkostale mellomrom, bør enkelte asanas bare utføres med thoraxpust. I tillegg kan et langt opphold i en statisk ubehagelig stilling under yoga provosere "ryggsmerter" av brystsmerter. Derfor kan yoga bare gjøre etter at smerten er helt borte, og pasienten klarer seg med øvelsesøvelser som ikke gir ham ubehag. Å gjøre yoga for sykdommer i ryggraden og nevralgi er kun mulig under instruksjon fra en erfaren instruktør.

Blant de tilgjengelige asanas for interkostal neuralgi, kan følgende anbefales:

• Tadasana - Stå i noen minutter med en perfekt flat rygg, armene senket langs kroppen, hælene sammen, magen strammet, brystet flatt. Det er en restaurering av energibalanse i kroppen.
• Vrikshasana - står i samme posen av tadasana, vri hendene med håndflatene dine, fold hodet tilbake så langt som mulig, ta med skulderbladene sammen. Stå i denne posisjonen som den vil.
• Varibhadrasana - i posen av tadasana, brett palmer, bein spredere bredere enn skuldre. Vri kroppen til siden, strekk armene oppover, bøy ett ben i 90 ° vinkel, mens du bøyer ryggen så mye som mulig. Festes i noen sekunder i posisjon, og gjenta i den andre retningen.
• Snake eller bhujangasana - i en utsatt stilling på magen, hvil palmer på gulvet på brystnivå, løft kroppen og bøy bakover mens du inhalerer uten å løfte underbeltet fra gulvet. Asanas bør utføres jevnt og sakte.

Video - Nyttig yoga for ryggraden

Øvelser Bubnovsky

Fysioterapeut Sergei Bubnovsky heter det: "intercostalrom myalgi" oppstår fra det faktum at brystmusklene ikke er i aktiv bruk, fordi dette er deres tørking og forkorting. Derfor er det alvorlige brystsmerter.

Legen anbefaler regelmessig push-ups og trekker opp på baren eller gjør lignende øvelser på simulatorene.

Bubnovsky's anbefalinger for å strekke pectoral muskler og thoracic ryggrad:

Pullover er en øvelse som laster to store muskelgrupper samtidig - pectoral og latissimic muskler i ryggen. Øvelse kan gjøres hjemme, du trenger bare en benk (seng, sofa uten armlener og rygg) og dumbbells eller plastflasker med sand (vann). Det er nødvendig å ligge på en benk, slik at hodet er ledig (hengt), med dumbbellene litt bøyd i albuene og bak hodet, med pusten øker armene opp over deg til brystets nivå. Det er nødvendig å gjøre minst 20 slike oppstigninger. Pullover utvikler perfekt intercostal muskler.

Øvinger legen anbefaler å gjøre i kombinasjon med hverandre, og avslutt økten med en kontrastdusj. Slike øvelser vil bidra til å håndtere manifestasjoner av intercostal neuralgi og forhindre deres forekomst.

Gymnastikk Dikul

Prinsippet om fysioterapi fra Valentin Dikul - regelmessighet. Dikul-metoden inkluderer systematiske øvelser med studiet av muskelgrupper i problemområder. Når manifestasjonen av sykdommen i øvelsene Dikulya passer spesielle øvelser for å strekke muskler i thoracic. Yrker kan utføres liggende på ryggen eller sittende. For å begynne å strekke må du gradvis øke belastningen daglig, og forberede musklene.

Kompleks for å strekke brystmusklene (hver øvelse må gjøres i minst 10 sekunder):

Armer spredt til sidene på skuldernivå, ta dem så langt tilbake som mulig; senk armene slik at de er i en vinkel på 45 ° i forhold til kroppen, og trekk armene tilbake fra denne posisjonen.

Funksjoner med neuralgi fra forskjellige sider

Når du utfører øvelser, er det nødvendig å ta hensyn til hvilken side det smertefulle fokuset ligger. Du må starte øvelsene bare fra den sunne siden. Siden av nederlaget skal kobles gradvis og lytte til dine følelser.

Komplikasjoner og mulige konsekvenser av fysisk utdanning

Feilaktig utvalgte øvelser, ikke startet i tid (uten å vente for fjerning av sterke smerter) eller utført med tung last, kan ikke lindre tilstanden, men snarere forverre situasjonen. Fysioterapi var fordelaktig, er det nødvendig å finne ut årsaken interkostalrom nevralgi og utelukker alvorlig patologi av ryggraden, for å unngå komplikasjoner som brokk eller forskyvning av mellomvirvelskiver. Medisinsk kompleks gymnastikk øvelser bør velges av en lege eller en erfaren instruktør LFK.

Mindre smerte i musklene etter et riktig valgt sett med øvelser er ganske akseptabelt, siden dette er en naturlig reaksjon av kroppen - akkumuleringen av melkesyre i muskelvevet. Etter å ha gjort treningsøkten regelmessig og har valgt riktig lasten, kan du glemme intercostal smerter for alltid.

Anmeldelser av pasienter med intercostal neuralgia og mening av leger

Spesialister som behandler interkostal nevralgi, er enstemmig: i den akutte fase er nødvendig for å begrense fysisk aktivitet, fysioterapi kan og bør begynne innen 3-5 dager etter behandling med medisiner og fysioterapi.

Kardiobelastning hjalp meg! Jeg kjøpte et treningsmedlemskap og kjører minst 2 ganger i uken, enten på banen eller etterligning av ski (det er lettere å gå) 30-40 minutter! Jeg bryr meg ikke ennå! Og før brystet presset, tenkte jeg at hjertet mitt ville hoppe ut!

svelge

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Med nevralgi, som jeg forstår det, er det viktig ikke behandling, men forebygging. Vanligvis anbefale obligatorisk fysisk trening i form av bading, stretching, yoga. Og en elementær strekk skal gjøres hver dag, minst 5-10 minutter. Prøv det - glem smerten. Så noe som valerian, Corvalol, motherwort med drikke kurs.

Julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Jeg har interkostal neuralgi kompleks behandling. Jeg fjerner smerte med Eliton. Masserer sår flekker - spesielt hyggelig å inhale. Jeg bruker applikatoren - nåler. Du kan salve Artro-aktiv - en effektiv salve for osteokondrose. Å påføre polimededel. Når det ikke er akutt smerte, er trening et must! I kattens stilling - på alle fire må en hånd legges på gulvet, knelte, den andre skal trekkes opp, vri på hodet og se på hånden. Telle opp til 9-11, hvem som etterpå kan slappe av spasmodiske muskler, begynner å øke den hevede armen så langt som mulig bak ryggen din - utfør 3 ganger med hver arm.

Alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Riktig gymnastikk kan vesentlig lindre symptomene på intercostal neuralgi. For å forebygge smerte er det nyttig å utføre øvelser for å strekke og styrke brystmusklene. Slike øvelser er en garanti for at problemet med intercostal neuralgia aldri vil oppstå igjen.

Terapeutisk gymnastikk for intercostal neuralgi (Video)

Et av de hyppigste spørsmålene som stilles av folk ved en nevrologens avtale er om terapeutisk gymnastikk er vist, øvelser for ulike sykdommer i det perifere nervesystemet generelt, og spesielt for neuralgi. Vi vil prøve å forstå dette spørsmålet på en forståelig måte.

Verdien av terapeutiske øvelser for ulike typer neuralgi

Som du vet, har fysisk terapi til hensikt å forbedre mobiliteten i leddene, utviklingen deres, bevare fleksibilitet, forbedre blodsirkulasjonen i store og små muskelgrupper. Muskler er blant annet et stort reseptorfelt, og etter en god trening (som fortsatte uten overskytelser) er det alltid en god, god søvn uten drømmer. Det er også en bestemt følelse at russiske fysiologer kalte "muskuløs glede".

Hvilke er god trening?

La oss vende oss til neuralgiske lidelser og se at svaret ligger på overflaten. I tilfelle at neuralgia skyldes kramming av nervebuksene ved spasmodiske muskler der blodsirkulasjonen forstyrres, vil fysioterapiøvelser være svært nyttige på et bestemt stadium av behandlingen. I tillegg til treningsbehandling vil ulike typer klassisk terapeutisk og profylaktisk massasje bli vist, samt ulike orientalske teknikker (for eksempel akupressur).

I tilfelle at neuralgi og anfall ikke har noe å gjøre med muskelvev, men oppsto som følge av spontane impulser i nerveenden (trigeminale neuralgi), da derimot, vil spesielle øvelser ikke ha noen terapeutisk effekt, men tvert imot, forårsake smerteangrep, hvis pasienten reagerer på denne måten til økt fysisk aktivitet.

Med trigeminal neuralgi er gymnastikk ubrukelig. Se artikkelen "Hvordan behandle trigeminal neuralgi hjemme"

Også ikke bare ubrukelige, men også skadelige øvelser kan vurderes for slike smerter som er forårsaket av hevelse av nerver i de "smale steder". Slike lesjoner kalles kompresjons-iskemiske nevropatier eller tunnel syndromer. Noen ganger er det også gjort spesielle operasjoner for å forårsake nervedekomprimering og å fjerne ødem. Først etter det kan du utføre spesielle øvelser som er designet for å redusere spasmen og økt tone i de omkringliggende musklene.

Selvfølgelig forbyr ingen å gjøre generelle velværeøvelser, og utføre ulike sett med øvelser - selv om klassisk morgengymnastikk, til og med gymnastikk qigong eller wushu. Faktum er at etter å ha gjort øvelsene, så vel som etter en god massasje (les artikkelen "Hvis bakmassasjen blir vist under intercostal neuralgia), forekommer jevn foci for å hemme bestemte reaksjoner, som for eksempel kortikal (følelsesmessig) smerteoppfattelse i hjernebarken.

På bildet er en terapeutisk massasje i en av de private klinikker en dyr glede, men veldig nyttig.

Dette skyldes at hjernen er "opptatt med å fordøye" store mengder informasjon som vi ikke kan innse. Informasjonsflyten kommer fra bunnen av, fra reseptorene i muskelfibrene, noe som indikerer kompresjonsstrekning, som skjedde på tidspunktet for idrett.

Derfor kan fordelene med gymnastikk i kammeret være i det "forstyrrende" -operasjon, hvor den patologiske fokus for smerte impulser, som er ansvarlig for utviklingen av et angrep av nevralgiske smerter, ganske enkelt "glemmer" til å danne.

Terapeutisk gymnastikk for intercostal neuralgi

Men det er en type neuralgi hvor fysioterapi er vist, forutsatt at den skarpe smerten blir fjernet. Selvfølgelig kan denne tilstanden anses som overflødig, siden en person ikke vil kunne gjøre gymnastikk uansett, mens alvorlig smerte vil plage ham.

Dette er intercostal neuralgi. Det er i denne formen at bruken av treningsbehandling er spesielt effektiv. Anatomiske forhold predisponerer for dette: Segmentet (intercostal) nerver i lang avstand ligger i spesielle riller av ribbenene, dekket av fascia og muskler. Og trykket som de utøver på nerverstammerne, samt smerten, avhenger av muskeltonen.

For øvrig, sammen med øvelser, kan intercostal neuralgi bli behandlet hjemme. Kombinere hjemmebehandling og sunn gymnastikk kan oppnå gode resultater, det viktigste er ikke å være lat!

Derfor kan intercostal neuralgi også kalles myalgi, siden muskelkomponenten blir uttalt betydelig. Bevis kan være det faktum at ikke bare en skarp sving og overkjøling forårsaker smerteangrep, men også en begrensning av fysisk aktivitet, å sitte i timevis på en datamaskin kan forårsake intercostal neuralgi.

Øvelse gjør at du kan fjerne overflødig muskelspasmer fra muskler i rygg og bryst, fordi med forbedring av blodtilførselen fra musklene som flyter overflødig melkesyre, som er produktet av muskelaktivitet.

Når intercostal neuralgia øvelser kan gjøres etter 2 - 3 dager, når akutt smerte elimineres ved hjelp av medisiner og fysioterapi metoder.

Hovedøvelsene i interkostal neuralgi er som følger.

Disse øvelsene er offisielt anbefalt av nevrologer:

• Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Periodisk vipper sidelengs, ikke sant - venstre, som begynner med senket armene langs siden, og deretter gradvis spre dem fra hverandre, helt til bestemmelsene i "cross", der belastningen på musklene er størst;
• Squats (grunt mulig). Nødvendige forhold - hold ryggen rett. For å gjøre dette kan du legge litt pute på hodet ditt, du må prøve å ikke slippe det. Under treningen kan du holde hånden over stolens bakside;
• Øvelser med en fitball (gymnastikkball) - sitter, bøyer seg tilbake, holder hendene bak hodet;
• Sitter på fitball, holder hendene bak hodet, sakter langsomt til venstre - til høyre.
• Balanse øvelser:

Disse enkle øvelsene vil ikke bare legge til rette for interkostal neuralgi, men også hindre at det kommer.

Også ekstremt viktig for folk som er engasjert i stillesittende og stillesittende arbeid, vil være riktig tilnærming til deres stilling. I så fall, hvis du bytter kontorstol til treningsballen (fitball, sveitsisk ball) av ønsket størrelse, vil problemer med ryggsmerter være mye mindre forstyrrende.

Tross alt, på ballen må du finne balanse hele tiden, og den minste avviken fra kroppen fra loddretten får tilbake musklene til å "slå på" for stillingenes korreksjon. Da blir det en vane, og personen "danser" mens du sitter på ballen. Dette fører til en forbedring i blodsirkulasjonen av muskler i ryggen, midje og skulderbelte, en reduksjon i mengden melkesyre som akkumuleres i musklene og en reduksjon i hyppigheten av eksacerbasjoner, både intercostal neuralgia og andre sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Også svært viktig i rehabilitering av neuralgi er svømming. Det er nettopp fordi i løpet av reisen er det muskler som fungerer dårlig når de går, er det så nyttig. Opprettholde kroppen i ønsket posisjon og flytte den i et tett miljø, som er vann, krever en stor utgift av energi, og utseendet av lesjoner som har en hemmende virkning i hjernebarken.

Med regelmessig svømming leksjon minst 2 - 3 ganger i uken, med vedtakelsen etter økter kontrast dusj og rastershis grov håndkle, kan vi trygt si at ryggproblemer ikke gidder å svært eldre.

Vi anbefaler også å se på videoen, hvor forfatteren anbefaler sine øvelser i interkostal neuralgi

Som forfatteren selv sier: "På tidspunktet for forverring av intercostal neuralgia, bør slike øvelser gjøres 2-3 ganger om dagen. Og enda bedre umiddelbart i tilfelle smerte. Bare startet - bedøvet. Det skjer at du trenger å gå ned i vekt mer enn ti ganger om dagen. Norm er ikke her. "

Vær oppmerksom på at i videoen gjorde forfatteren en liten reservasjon. I begynnelsen er det nødvendig å utføre en øvelse på HELSESIDEN.

Intercostal neuralgia 2 øvelser. Stretching for ribbeina. Andre video fra samme forfatter.

Gymnastikk med intercostal neuralgia: et sett med øvelser og teknikk

Intercostal neuralgi fremkaller betennelse i nerven, noe som igjen fører til alvorlig smerte i brystregionen.

Symptomer på patologi er ganske sterke og forårsaker mye ubehag.

Terapi er som regel kompleks, og dens viktigste mål er en spesiell terapeutisk gymnastikk.

Øvelser hjelper ikke bare med å fjerne ubehagelige symptomer, men også for å eliminere de umiddelbare årsakene til sykdommen.

Det er en masse effektive komplekser som kan brukes til dette problemet. Vurder hva de er.

Årsaker og symptomer på intercostal neuralgi

Intercostal neuralgi er nesten aldri ansett som en uavhengig sykdom. Årsakene er oftest forbundet med sykdommer som påvirker ryggraden og organene i nærheten av den skadede nerven.

Betennelse og klemming av nerver er ofte resultatet av slike faktorer:

• pleuritt
• Aorta aneurisme
• svulster

• Multiple sklerose
• polyradiculitis

Klemming og klemming av nerverøttene kan være forbundet med hypotermi, allergier og nedsatt immunitet.

Intercostal neuralgi er en konsekvens av ulike patologiske faktorer.

Også manifesterer intercostal neuralgia ganske ofte seg i osteokondrose. Det er karakteristisk hovedsakelig av eldre mennesker - det er svært sjelden blant unge mennesker. Hos kvinner kan det forekomme i overgangsalderen. I fare også lider av diabetes.

Symptomer på intercostal neuralgi

De viktigste manifestasjoner av intercostal neuralgi er smerte i brystbenet, som kan være akutt, kjedelig, vondt, brennende. De er vanligvis paroksysmale, oftest manifesterte på inspirasjon. Angrepet kan være ledsaget av muskler, tung svette, en følelse av at noe stikker i brystet. Det kan være smertefullt for en person å sitte, ligge seg, flytte, berøre problemområdet. Lokalisering av smerte - langs høyre eller venstre intercostal plass. Det kan gi til hjertet, skulderen, nedre ryggen.

De sekundære symptomene på sykdommen er som følger:

• økt svette;
• følelsesløshet i huden hvor smerte er manifestert;
• rødhet eller blanchering av huden;
• sammentrekning av individuelle muskler.

Smerten kan maskeres, men vanligvis er det ganske enkelt å bestemme. Det er nok å beskrive hennes karakter. Det kan ikke forsvinne selv etter et bad, massasje eller avslapping. I dette tilfellet kan reaksjonen til hjertet og smertestillende midler ikke være overhodet.

Bruken av gymnastikk med intercostal neuralgi

Terapeutisk gymnastikk med intercostal neuralgi har en positiv effekt på kroppen, og fordelene er som følger:

• Forbedret felles mobilitet.
• Sparer fleksibilitet.
• Normalisering av blodsirkulasjonen.
• Feilsøking søvnproblemer.
• Fremveksten av "muskel glede."

Verdien av øvelsene kan variere avhengig av hvilken type neuralgi som er aktuelt.

Neuralgia, provosert av brudd på nerver på grunn av muskelspasmer, innebærer et brudd på blodsirkulasjonen, og gymnastikk er svært nyttig for å gjenopprette. Dessuten brukes massasje vanligvis.

Hvis en neuralgisk tilstand har oppstått på grunn av muskelspasmer, blir treningsbehandling suppleret med massasje.

Det er også nødvendig at hvis neuralgi ikke oppstår på grunn av muskelspasmer, men på grunn av spontane impulser i nerver, kan ikke gymnastikk hjelpe, men bare øke smerten.

Fysisk kultur kan være ubrukelig og til og med skadelig i nærvær av smerte, fremkalt av hevelse av nerve i de såkalte "smale steder". Denne tilstanden er kompresjons-iskemisk nevropati. Noen ganger kan det bli vist kirurgisk inngrep for å eliminere hevelse, og først etter at operasjonen kan vises øvelsesbehandling, som vil bidra til å lindre smerter og styrke muskler.

Øvelser bør kun ordineres av lege. Du kan ikke utføre en slik terapi alene, da tilstanden bare kan forverres. Først må legen vurdere pasientens generelle tilstand, diagnostisere alvorlighetsgraden av sykdommen, og identifisere ytterligere symptomer på interkostal neuralgi.

Det er veldig viktig å huske at gymnastikk kan begynne ikke tidligere enn 3-4 dager etter å ha passert gjennom de karakteristiske symptomene på sykdommen.

Fysioterapi har kontraindikasjoner, som inkluderer følgende:

• Tilstedeværelsen av smerte.
• Sykdommer i ryggraden.
• Inflammatoriske prosesser (selv uten deres karakteristiske ubehag).
• Graviditet.

Det er også umulig å utføre øvelser hvis sengetid har blitt foreskrevet, og hvis legen ikke har foreskrevet gymnastikk.

Typer mosjonsterapi for interkostal neuralgi

Det finnes et stort antall typer gymnastikk som kan brukes til interkostal neuralgi. Vurder den vanligste.

Sett med øvelser

Det samlede settet av øvelser kan begynne å utføre etter at smerten har gått ned.

Den første øvelsen er ganske enkel. Du må ta et dypt pust og holde pusten. Klem deretter leppene og sakte ut luften. Denne øvelsen gjentas flere ganger. For å lindre syndromet, er det nødvendig å slappe av musklene slik at nerveendingene frigjøres.

Ytterligere gymnastikk omfatter slike øvelser:

• Bli kjent med det generelle settet med øvelser. Legg bena skulderbredde fra hverandre, gjør 5 vinkler til venstre og høyre side. Hendene skal holdes på sidene, bevegelsene skal være glatte og langsomme.
• I samme posisjon, bøy armene og løft dem til haken. Gjør flere repetisjoner til sidene slik at bekkenet ikke beveger seg.
• Gjør de 10 (eller flere) knepene, og hold stolen. I dette tilfellet skal ryggen forbli flatt.
• I en sittestilling på en stol, legg hendene bak hodet, bøy tilbake, og gå tilbake til startposisjon. Gjør opptil 10 ganger.
• I den bakre posisjonen, bøy beina og prøv hver av dem å komme til nesen.
• Ligge på magen din, strekk armene dine langs kroppen din, løft hodet og beina samtidig, og prøv å bøye så mye som mulig.

Gymnastikk Dikul

Valentin Dikul øvelser hjelper til med å gjenopprette muskelarbeid. Forfatteren av teknikken selv mener at på grunn av mangel på stress, slapper det menneskelige motorsystemet av. Som regel velger legen øvelser individuelt, med tanke på egenartene til en bestemt pasient.

I metoden til Dikul er det en effektiv øvelse som bekjemper smerte syndrom perfekt:

• Ligg på magen, strekk armene fremover og legg haken på gulvet.
• Hold hodet og føttene fremdeles, bøy ryggen. Lås i denne stillingen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Du må gjenta øvelsen omtrent ti ganger.

Ved hjelp av denne metoden bør du over tid øke fikseringen av kroppen i bøyet tilstand. Over tid bør varigheten komme i et minutt.

Bubnovsky øvelser

Dr. Bubnovsky mot bruk av narkotika for intercostal neuralgi, mener han at patologien kan elimineres gjennom enkle bevegelser. Noen øvelser innebærer bruk av spesielle simulatorer utviklet av forfatteren.

De enkleste øvelsene for nybegynnere som ikke krever tilgjengeligheten av simulatorer er som følger:

• I stående stilling på alle fire må du slå ryggen vekselvis opp og ned. Trening skjer i et lavt tempo ti ganger.
• Stå på alle fire, ta et dypt pust, bøy ned. På utåndingsnivået ut. Øvelsen gjentas ti ganger.
• Fra samme posisjon, skift kroppsvekt til venstre fot og strekk venstre hånd fremover. Det samme gjentas for den andre siden. Bevegelsen skal være jevn. 5 repetisjoner er laget for hver side.
• Lene på albuene og knærne. Uten bøying, trekk kroppen din fremover 10 ganger.
• Stol på albuer og knær, på pusten, gå ned på albuene, på pusten, gå opp. Antall repetisjoner - 5.
• I en stilling med hendene bak hodet og bøyde ben, trykk haken på brystet, bøy torsoen og prøv å trekke hodet, bena og skuldrene av gulvet. Gjenta øvelsen tre ganger.
• I den bakre posisjonen, legg hendene dine langs kroppen, på puster, løft bekkenet, mens du inhalerer, senk det. Gjenta ti ganger.

Video: "Hva skal jeg gjøre med smerte i brøndregionen?"

Stretching muskler i thoracic regionen

Stretching gymnastikk er bra for brystet og ryggraden. For å gjøre øvelsene trenger du to små manualer eller flasker fylt med vann. Trening utføres i utsatt stilling, mens hodet skal henges litt.

Hender med vekt bør plasseres bak hodet, inhalerer og hev armene, og deretter puster og senker dem. Gjenta 20 ganger.

Hendene med vekt spredt til sidene, når de inhalerer, løfter dem over brystet, mens ekspaling, senker og går tilbake til startposisjon. Gjenta 20 ganger.

Yoga brukes kun til forebygging av patologi. Den er nyttig for interkostal neuralgi og yoga, da det bidrar til å få kroppen til å tone, styrker bein og muskler. Du kan begynne å bruke den etter behandling, når en spesialist bekrefter at du er frisk.

I motsetning til medisinsk gymnastikk involverer yoga ikke et bestemt sett med klasser, derfor bør følgende faktorer tas i betraktning:

• Skarpe tilfeldige bevegelser kan provosere smerte.
• Amplitude bevegelser, sterkt strekker deler mellom ribbeina, kan også føre til smerte.
• I yoga er pusten svært viktig. Det kan være abdominal og thorax. Sistnevnte er ikke anbefalt for intercostal neuralgi, da det kan provosere skytesmerter og komplikasjoner av patologi.

Teknikk og ytelsesfunksjoner

Uansett hvilket sett med øvelser legen din foreskriver, må du følge de følgende reglene og anbefalingene:

• Før du går videre til de grunnleggende øvelsene, knead hele kroppen. Gjør flisene, snu hodet. En helt vanlig oppvarming er egnet, som i klasserom i skolen.
• I utgangspunktet burde belastningen være minimal. Selv om det er lett for deg, ikke haster for å belaste deg mer, for ikke å forverre patologien.
• Øvelser er rettet mot å styrke muskler i brystet, magen og ryggen, samt strekke ryggraden. Dette er hva som påvirker sykdommen.
• Bevegelsen skal være glatt, jerks og skarpe svinger er ikke tillatt.
• Hvis øvelsene fremkaller alvorlig smerte, bør du ikke tolerere det, ellers risikerer du bare å komplisere sykdomsforløpet.
• Ryggmuskulaturen bør ikke være i konstant spenning.
• Hvis en øvelse er for vanskelig for deg, fjern den fra komplekset. Over tid kan du prøve å komme tilbake til det.
• Du kan ikke gå glipp av treningsøkter. Bare på betingelse av regelmessighet vil de bidra til å overvinne intercostal neuralgia og gå tilbake til fullverdig liv.

konklusjon

Dermed fremhever vi følgende punkter:

• Intercostal neuralgi gjør det ofte med smerter av en annen natur i brystområdet.
• Øvelser er en viktig del av behandlingen, men de har kontraindikasjoner og begrensninger, derfor må legen foreskrive dem.
• Det er et stort antall komplekser som passer for denne patologien: gymnastikk Dikul, Bubnovsky, yoga. Valg av en bestemt utføres av en spesialist.
• Det er viktig å følge alle regler og implementeringsmetoder.