Svømming med skoliose er en fin måte å behandle denne sykdommen på. Krumningen i ryggraden fører til ubehag, fordi på grunn av sykdommen er kroppens symmetri brutt, er rygmuskulaturen spent. Intervertebrale plater må tåle tilleggsbelastningen, slik at de slites ut raskere.

Øvelse av terapeutisk svømming, du kan redusere de negative effektene av skoliose. Opplæring i vann gir deg mulighet til å aktivere reparasjonsprosesser for vev, men du må ta hensyn til at ikke alle prosedyrer er like fordelaktige. Kun terapeutisk svømming vil korrigere posisjonen til ryggraden, lindre belastningen på musklene.

Hvis ryggen er rett, kan du svømme ligger på magen. Men med sterke bøyninger passer svømming på ryggen. Før du besøker bassenget, bør du konsultere en lege. Skoliose behandles av en ortopedist, men først kan du vende deg til terapeuten i klinikken.

Spinalpatologier behandles ved riktig trening. Det er derfor før de svømmer, blir de utarbeidet med en instruktør. Det er viktig å puste. Hvis en person med skoliose gjør oppgavene riktig, blir cellene bedre forsynt med oksygen.

Svømming i bassenget er en medisinsk prosedyre. Det lar deg avlaste ryggsøylen, hærke kroppen. Trening styrker hjertet, øker volumet av lungene. Øker muskelstyrken, øker menneskets utholdenhet. På grunn av dette blir ferdigheter med riktig holdning gitt, koordinering av bevegelser forbedres. Svømming fjerner perfekt psyko-følelsesmessig stress, en person slapper av.

Hva skal du se etter?

Prosedyrene kan være terapeutisk og profylaktisk. Før du starter klasser, må du kontakte instruktøren. Han vil velge øvelsene basert på nivået på personens trening, sørg for å ta hensyn til graden av spinal deformitet, så vel som hvilken retning hans sving er rettet på.

Av stor betydning er graden av belastning. Hvis det er en sammenhengende patologi, bør det ikke være en kontraindikasjon for svømming i bassenget.

Under treningen er det nødvendig å puste riktig, slik at utviklingen av respiratorisk svikt forhindres, arbeidet i det kardiovaskulære systemet forbedres. Trening bør doseres. Folk som ikke har vært engasjert i fysisk trening lenge, trenger en jevn økning i belastninger. Overspenning bør unngås.

Øvelser inkluderer innånding og utløp, det lar deg trene intercostal muskler. Instruktøren eliminerer helt de øvelsene som kan bidra til å øke vertebral mobilitet. Det er forbudt å lage sirkulære bevegelser, pasienten kan ikke bruke enheter som fremmer passiv strekking av ryggraden.

Under treningen skal personen svømme slik at lemene beveger seg i synkronisert med å puste.

Hvilke prinsipper bør følges

Å være engasjert i bassenget, er det nødvendig å følge en rekke regler. Deres eksakte utførelse vil tillate å oppnå endringer. Hvis anbefalingene ikke tas i betraktning, kan helsenes tilstand forverres. Ved å utarbeide et behandlingsprogram følger instruktøren følgende prinsipper:

1. En kombinasjon av forskjellige teknikker. Skoliosebehandling er effektiv hvis pasienten er engasjert i fysioterapi og svømming. Den kombinerte tilnærmingen fører alltid til et positivt resultat. Terapeutisk svømming med skoliose for barn er spesielt nyttig. Barnens ryggraden er fleksibel, slik at korreksjonen blir gjort mye raskere. Kanskje full helbredelse av sykdommen.
2. Konstant overvåkning av pasientens tilstand. Ikke overbelast det kardiovaskulære systemet, musklene. Det er nødvendig å være oppmerksom på andre systemer, for eksempel åndedrettsvern. Ved trening skal en person puste fritt. Hvis det er behov for å "svelge" luften, indikerer dette en overdreven belastning.
3. Utfasing. Intensiteten av trening øker gradvis. En person som lider av skoliose bør forstå at det er nødvendig å flytte fra enkelt til komplekst. Dette gjelder ikke bare antall tilnærminger, men også stilene med svømming, øvelsene selv.
4. Åndedrag er en helseforsikring. Rhythm bør ikke gå av. Instruktøren må sørge for at pasienten forstår prinsippene for riktig pusting. Først da kan han få lov til å studere.
5. Korreksjon. Restorative øvelser for krumning av ryggraden passer for alle, men korrigerende øvelser for S-formet velges, idet man tar hensyn til kroppens individuelle egenskaper. Det er viktig å ta hensyn til hvilken type deformitet av ryggraden, så øvelsene i bassenget vil være effektive.
6. Alle øvelser trener først på stranden. Når instruktøren er sikker på at pasienten har forstått meningen med øvelsene, har han lov til å trene i bassenget.
7. Det er viktig å overvåke ryggraden. Øvelser i vann som fremmer bevegelse av vertebrae bør utelukkes fra programmet. Det er forbudt å legge til aktiviteter som øker fleksibiliteten til ryggraden. Ikke bruk rotasjonen eller svingningene rundt aksen.
8. Du må være veldig forsiktig når du utvikler programmet. Formålet med øvelsen er korreksjon og stabilisering av ryggraden.
9. Naturlighet. Strekning av ryggraden bør bare forekomme naturlig. Dette oppnås ved å skyve i vannet. Forbudte enheter for passiv strekking.

Fordelene med breaststroke

Det er viktig å vurdere svømmeteknikk. Når skoliose er nyttig breaststroke. Mens du svømmer, er det nødvendig å streve for å øke glidepausen. Det er i denne perioden at ryggraden blir trukket ut mest. Svømmerens skuldre skal være parallelle med vannoverflaten. Hender og føtter bør holdes på samme nivå, de skal fungere symmetrisk.

Svømmingstropp er nyttig. Denne stilen har følgende fordeler:

1. Mobiliteten til ryggraden øker ikke.
2. En svømmer gjør ikke rotasjonsbevegelser med bekken eller skrog. Dette er spesielt viktig for spinal deformiteter.

Det finnes andre stilarter av svømming, som kryp eller sommerfugl. Egenheten ved disse stilene er at bevegelsene som svømmeren gjør øker mobiliteten til ryggraden. Derfor er kryp og sommerfugl ikke egnet for personer som lider av skoliose.

For korreksjon av ryggsøylens bøyninger, er brystslag, som utføres på brystet, best egnet. Hvis en pasient lider av kyphos, så skal 40% av tiden svømme med brystet på ryggen. Når lordose er nyttig brystslag. Det er tillatt å velge sommerfuglestilen, men svømmeren må sørge for at ingen hender blir tatt ut av vannet. Hvis legene diagnostiserer lumbale lordose, må du svømme med planken. Den er plassert under magen.

Utvikling av et individuelt program

Et individuelt program må skreddersys for organismens egenskaper, prepareringen av personen og omfanget av sykdommen. Svømming bør skje under oppsyn fra den behandlende legen.

Med skoliose på 1 grader kan svømmer svømme i brystet på brystet. Det er nødvendig å maksimere glidepausen. For bein trening kan du svømme kravle på brystet. Hastighet svømming er nyttig.

Med skoliose på 2 grader, er brystet på brystet nyttig Asymmetriske svømmeposisjoner vil redusere belastningen på den konkave siden av ryggraden. Svømming vil hjelpe med skoliose på 3 grader.

Med skoliose på 4 grader er det for sent å snakke om korreksjon, men kardiovaskulærsystemet kan styrkes. Øvelser bør være rettet mot å fremme helse. Abdominal breaststroke er nyttig, syklusen av pusteøvelser. Hastighet svømming er nyttig, men det er best å gjøre det for korte avstander. Den siste øvelsen skal overvåkes av treneren.

Det er viktig hvor bra en svømmer utfører øvelsene i bassenget. Det er nødvendig å vurdere at svømmebrystet består av følgende faser:

1. Arbeid, det innebærer et håndslag og avstøtning, utført av beina.
2. Skli. Under det beveger svømmeren seg ikke. Svømmere bør strebe for å forlenge denne fasen så lenge som mulig. På denne tiden strekker ryggraden og retter seg så mye som mulig.

For eksempel er avstanden 25 m. I løpet av denne tiden må glideknikken utføres 8 til 10 ganger. Opplæring fremmer utviklingen av et muskelsystem som vil støtte ryggraden i riktig posisjon.

Medisinsk svømming er nyttig for alle. Avstå fra å besøke bassenget bør svømmere som lider av luftveissykdommer. Du kan ikke svømme, hvis du er diagnostisert med alvorlige sykdommer i hjertet og blodårene. Hvis det er sår eller hudsykdommer, kan ikke bassenget besøkes.

I de første stadiene er det nødvendig å distribuere lasten riktig. Det er umulig å overbelaste, derfor øke avstanden og antall tilnærminger bør gradvis bli. Barn bør trene under oppsyn av en instruktør.

Hvis treneren i løpet av øvelsen føler seg mangel på luft, betyr dette at lasten er for stor. Hjertet skal fungere rytmisk, du må puste fritt. Etter å ha bestemt seg for å svømme, bør du advare legen dersom det ikke har vært fysisk anstrengelse i lang tid. Før du starter øvelsen, er det nyttig å varme opp. Øvelser vil varme opp musklene, forberede kroppen til svømming.

konklusjon

Øvelse i vannet med skoliose bidrar til å utvikle et muskulært korsett. Under svømming strekker ryggraden naturlig. Øvelser er spesielt effektive hvis barn er engasjert i svømming.

Øvelser i bassenget med skoliose

Skoliose II-grad

Klasser for barn som har skoliose utviklet i andre eller tredje grad, bør startposisjonen velges individuelt, basert på det spesifikke tilfellet og korrelerer med typen scoliotisk deformitet.

Eksempel: Barn med skoliose i brystkassen. Det anbefales å bruke asymmetriske startposisjoner, dette vil bidra til å redusere trykk fra den konkave siden av buen.

Medisinsk svømming med skoliose brukes til å korrigere formen på ryggen. Hvis det er flatt (med flatt thoraxkypos og rettet lordose), er det nødvendig å ligge på vannmagen. For runde deformiteter (forbedring av thoracic kyphos), er det nødvendig å ligge på vannet med ryggen.

Patologisk lordose (indre konkaveitet i ryggsøylen) helbredes av brystslag eller sommerfuglslag i en halv-rake. Det bør bemerkes at styrking av lordose krever bruk av tilleggsutstyr, som er et skumbrett.

Som enhver medisinsk prosedyre har svømming med skoliose sine begrensninger og egenskaper:

• Intervallet mellom øktene bør være 24-48 timer;
• Den tildelte tiden for en treningsøkt er ikke mer enn 1 time;
• optimal vanntemperatur er 25-28 grader;
• fysiske øvelser, som svømmestil, velges av instruktøren individuelt i hvert tilfelle.

Spesialisten tar nødvendigvis hensyn til når man bygger et svømmeprogram, karakteristikkene til pasientens kropp - sin opprinnelige tilstand, tilstedeværelsen av samtidige somatiske patologier og motstand mot fysisk anstrengelse.

Obligatorisk regel for alle klasser i vann: de utføres kun under veiledning av en spesialist i fysioterapi.

Grunnleggende pusteøvelser for skoliose i vann:

• Legg hendene forsiktig på den valgte siden av bassenget, stå oppreist i vannet. Etter maksimal innånding, hold pusten og helt synke ned i vannet. Så mye som mulig å senke et hode ned, for å få en utandring, direkte i vann. Gjenta handlingen minst 18-20 ganger.
• Gjør et dypt pust i så mye som mulig mens du står med ryggen mot bassengveggen. Om mulig, fordyp deg selv, gjør et knep. Det anbefales å strekke utånding i 25-30 s. Etter å ha kommet tilbake til overflaten av bassenget, ta en dyp pust, og gjenta øvelsen minst en annen 7-10 ganger.
• Ta tak i randen, ligg på vannet i en stilling som vender nedover. Utfør alternativt bevegelse av underdelene for å opprettholde den opprinnelige holdningen. Puste direkte inn i vannet. Varigheten skal være 1,5-2 minutter.

Med aktiv spenning i ryggmuskulaturen er ikke den scoliotiske krøllingen justert. I utsatt stilling er deformasjonen ikke fullstendig korrigert. Krumningsvinkelen på radiografien varierer fra 11 til 30 °.

I kompleks terapi brukes følgende fysioterapeutiske øvelser: Differensierte metoder for LH, massasje, gipsrom (i tidlig alder), trekkraft, trykk på scoliosisbueområdet (metodistens hender, sandbagger, ruller etc.), spytt under føttene, ortopediske korsetter og andre

Med utseende av vridning i lumbale ryggrad og litt depresjon av musklene på motsatt side av skoliose, bør økt krøllingsbue og fremspring av ribbenbuene, torsoavvik, treningsbehandling være rettet mot å eliminere disse forstyrrelsene.

Slike midler inkluderer forsterkende og pusteøvelser, anti-krumningsøvelser, detortionsøvelser og strekking av de kontraherte musklene, økning av aktiv korreksjon og kroppsstilling, differensial massasje av musen på ryggen, brystet og magen.

Fysioterapi

Det kan høres rart, men treningsbehandling kan brukes, og med suksess i tilfelle av skoliose, i vann. Teknikker bidrar til å styrke musklene og slappe av i god form.

Tumbled tilbake eller fremover kan brukes, pusteøvelser. Vil hjelpe og spesielle øvelser utført i stilling på baksiden.

Hodet presses mot øret, og det andre slaget utføres, som ligner svømmebevægelser. Etter å ha gått tilbake til startposisjonen, endrer hendene.

I den grunne delen av bassenget utføres et spill som ligner en "vannpolo". Trekk hendene foran seg, de glir på overflaten av vannet.

På vannet må ligge flatt i en horisontal posisjon.

Utfør hver øvelse, du må hele tiden holde pusten.

Effekten vil gi bruk av metoder for treningsterapi og aerobic utført i vannet. Ekstra effekter vil ha svømmeanlegg, de vil bidra til ytterligere styrking av musklene.

Selv om en person ikke vet hvordan man skal svømme, er dette ikke en kontraindikasjon for å trene i vannet. I dette tilfellet må du gi preferanse til grunne bassenger, og instruktøren som har mye erfaring, bør håndtere personen.

I tillegg bør konsultasjonen og legen. Før du gjør øvelsene, må du tilbringe noen foreløpige klasser, de vil hjelpe en person til å føle vannet og bli vant til det.

Hva må du vurdere?

Svømming har mange mål å oppnå. Det tillater:

• Lindre ryggsøyle;
• Still inn riktig holdning ferdigheter og koordinere bevegelser;
• Øk muskelstyrken og utholdenheten;
• Forbedre hjerte og lunges funksjon
• Herd kroppen
• For å forhindre psyko-emosjonell stress på menneskekroppen.

Ved svømming velges fysiske øvelser strengt individuelt og under kontroll av en erfaren instruktør. Under valg av startposisjon og øvelser blir graden av skoliotisk deformasjon tatt i betraktning i hvilken retning den er rettet.

Graden av fysisk kondisjon, tilstedeværelsen av samtidig patologi er også viktig, det bør ikke være en kontraindikasjon for svømming.

Under svømming er det nødvendig å puste ordentlig, på grunn av dette er det mulig å forhindre utvikling av respiratoriske eller kardiovaskulære svikt. Under den doserte øvelsen følger alt med periodiske innånding og utandring forsinkelser, som trener intercostal muskler.

Helt nødvendig å ekskludere øvelser som øker mobiliteten til ryggvirvlene. Det er umulig å lage sirkulære bevegelser, å bruke enheter og øvelser i vann, noe som bidrar til passiv strekking.

Bevegelsene i lemmerne må være synkron med pust, det er viktig å kontinuerlig trene tiden for glidning og selvstrekning av ryggraden.

Skoliose II-grad

Hvis en person har skoliose i første grad, vil valget av stiler være å bruke symmetriske svømmeøvelser. Dette vil hjelpe stilen med "breaststroke", utført på brystet med en forlenget glidepause, samt "kryp" i samme posisjon, bare høyhastighets seksjoner er til stede.

Funksjonstester vil bidra til å kontrollere alt.

Hvis det er en andre eller tredje grad skoliose, brukes asymmetriske like stillinger for å eliminere krumning.

Hvis sykdommen er startet så mye at en fjerde grad har utviklet seg, vil korreksjon ved hjelp av svømming ikke gi resultater. Målet er å opprettholde kroppens generelle tilstand, for å forbedre arbeidet i hjertet og lungene.

For disse formål benyttes symmetriske like posisjoner. Spesiell oppmerksomhet bør gis pust og gymnastikk, og for hjertet og økt styrkeuthold er det anbefalt å svømme korte avstander, men for fart.

Funksjoner svømming med skoliose hos barn

Hos barn med skoliose i andre eller tredje grad velges den opprinnelige stillingen strengt individuelt og avhenger av hvilken type skoliotisk deformitet. For eksempel, hvis et barn har skoliose i brøndregionen, så er det nødvendig å bruke asymmetriske startposisjoner for å redusere trykket fra den konkave siden av buen.

Så i skulderbelteområdet bør armen med den konkave siden under svømmingen komme fram, startposisjonen er stativet med armen oppreist.

Hvis det er lumbar eller thoracolumbar skoliose, så for å eliminere buen, brukes asymmetriske startposisjoner, bare for bekkenbeltet.

Under svømmingen skal foten på den konvekse siden trekkes tilbake. Hvis kombinert skoliose (der det er krumning i bryst- og lumbalregioner), blir den første oppmerksomheten til korreksjonen i lumbalområdet.

Ulike stadier av sykdommen - en annen tilnærming

For å kurere scoliose, anses den mest effektive svømmestilen å være brystet på brystet med et ekstremt lang glidebrytende.

Kroppens muskler spenninger på denne tiden statisk, og ryggraden er ekstremt strukket.

Den anti-scoliotiske effekten oppnås ved symmetri i bevegelsene til de nedre og øvre ekstremiteter, som ikke overbelaster ryggraden og stabiliserer sin stilling.

Når en lege eller trener står overfor valg av treningsbehandling i vann, tar han først og fremst hensyn til graden av skoliose:

1. Når en pasient har 1. grad - det er nok symmetriske øvelser: brystslag og kryp på brystet, kontrollert høyhastighets svømming av seksjonene.
2. Hvis skoliose er startet og allerede er i 2. og 3. trinn, må legen og trener ty til asymmetriske øvelser.
3. Den fjerde krumningsfase krever en annen tilnærming. Symmetriske øvelser foretrekkes, asymmetrisk praksis er bare tillatt med positiv fremgang.

Liste over svømmeøvelser

Ved behandling av skoliose utføres 1 grad svømming i henhold til følgende skjema:

• I stående stilling, legg hendene på siden. Ta pusten med pust og senk hodet i vannet. Når du puster ut, trekk beina tilbake og senk hodet ned. I dette tilfellet bør haken røre kroppen. Gå tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner - 20 ganger;
• Svøm ryggsekk med 2 armer. Før du utfører leser du metodikken. Avstanden til å overvinne på baksiden er 200 meter;
• Overvinne 100 meter på ryggen på samme måte som forrige trinn, men med bytte av hender;
• Ved svømming i brystet 300 meter skal hvert slag gjøres under innånding, men beina og armene skal betjenes separat. Mens du inhalerer, senk hodet inn i vannet, og arbeid deretter bena. Når du puster ut, trykk knærne mot magen og hold ryggen rett. Sokker knær bør vendes til sidene i en vinkel på 45 grader. For å glide på vannet må du trene i bena i 2 sekunder;
• For å eliminere krumningen i ryggraden må du svømme en kryp i en lengde på 200 meter;
• Svømmeprosedyrer sommerfugl sommerfugl lar deg styrke muskelrammen på ryggen mens du overvinne en avstand på 200 meter. Samtidig er det nødvendig å lage en padle med bøyde armer. På tidspunktet for slaget skal ryggen være jevn og utføre med glatte ben;
• Opplæring bør avslutte pusteøvelser. Hvis sluttfasen slutter tidligere, bør bruk av et plastkort legges til leksjonen. Legg hendene på den, og med føttene dine bør du etterligne stilen til en kryp. Når du løfter hodet, er det nødvendig å inhale og plassere kroppen i vannet horisontalt.

Terapeutisk trening i vann

Det er mange øvelser som kan utføres i vann og være nyttige for ulike grad av skoliose. Det er bedre å utføre dem ved hjelp av en instruktør og i et stort basseng. Men det er også en særegenhet i det faktum at for hver grad er det et annet sett med øvelser.

Med krumningen i den første graden, i den opprinnelige stillingen, står hendene sammen på siden. Et dypt pust blir tatt, etterfulgt av et puste hold, krok og full nedsenkning av hodet under vann.

Under utånding går hodet ned, og beina trekkes tilbake. Under denne øvelsen må haken røres på brystet.

Etter at du må gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Multiplikasjonen av utførelse er 20 ganger.

Det hjelper og svømmer på ryggen, der du må roe med begge hender. Det er nødvendig å overvinne en avstand på ca 200 meter. Etter at du trenger å overvinne 100 meter, men bare hender bruker du alternativt.

Du kan svømme bras til en avstand på 300 meter. Hvert slag utføres med hendene mens du puster inn, men her er beina og øvre lemmer som arbeider hver for seg.

Å puste inn, hodet synker i vannet, og etter det arbeider de med beina. Under utånding presses knærne mot magen, ryggen holdes rett.

Sokker og knær vrir seg i en vinkel på 45 grader, og for å glide på vannet, blir beina i 2 sekunder.

Svømming med sommerfuglstilen hjelper i første grad å styrke musklene i ryggen, avstanden som omfattes av denne stilen, skal være 200 meter. Peddelen utføres med halvbøyde hender, og på utførelsestidspunktet er ryggen så flat som mulig. Du trenger bare å jobbe med rette ben.

Det er verdt å huske og vite!

Det er verdt å huske at feil utførelse av øvelser, eller deres uavhengige utvalg, som ikke er avtalt med en spesialist, innebærer uunngåelig hypertrofikering av den scoliotiske buen, utseendet eller intensiveringen av anti-krumning.

Hvis du fortsatt ikke vil konsultere en trener og en lege, så velg symmetriske øvelser som brystslag og sving på baksiden, da de er mindre traumatiske enn asymmetriske.

Noen viktige prinsipper

Svømming må doseres. Involver å besøke bassenget minst 3 ganger i løpet av uken. I bassenget bør vannet være en behagelig temperatur, som varierer fra 28 til 32 grader.

Med scoliosis i første grad er det bedre å svømme på brystet i stil med "breaststroke" eller "crawl" for beina. Hvis en person har en krølling styrket i brystet, er preferanse gitt til "brystslag".

Svømming mot skoliose: egenskaper ved metoden

For en hvilken som helst grad av scoliotisk krumning av ryggraden blir svømmelektene vist. Spesielt nyttig for dem å håndtere de tre første grader. Øvelser er kontraindisert bare hvis det er ustabilitet mellom ryggvirvlene, når krumningsvinkelen ikke er røntgen i den bakre posisjonen, overstiger 10-15 grader. På grunn av svømming forsterkes skjelettmuskulaturen, spesielt ryggen, med regelmessige øvelser forlater krumningen i ryggraden.

Hvilke prosedyrer vil hjelpe?

For å korrigere posisjonen til ryggraden og ryggen, hjelper terapeutisk svømming. Hvis barnet har en rett tilbake, det vil si, det er ingen fysiologiske kurver, vil liggende stilling på magen være optimal. Hvis svingene er forsterket, vil stillingen på baksiden gjøre.

Terapeutisk svømming vil bidra til å danne riktig holdning

Under behandling av spinalpatologi svømmer enhver øvelse må tidligere utføres med en instruktør. Like viktig er pusteøvelsene, det bidrar ikke bare til å forbedre funksjonen av ekstern respirasjon, men vil også gi en mulighet til å redusere fysisk aktivitet.

Hva må du vurdere?

Svømming har mange mål å oppnå. Det tillater:

• Lindre ryggsøyle;
• Still inn riktig holdning ferdigheter og koordinere bevegelser;
• Øk muskelstyrken og utholdenheten;
• Forbedre hjerte og lunges funksjon
• Herd kroppen
• For å forhindre psyko-emosjonell stress på menneskekroppen.

Ved svømming velges fysiske øvelser strengt individuelt og under kontroll av en erfaren instruktør. Under valg av startposisjon og øvelser blir graden av skoliotisk deformasjon tatt i betraktning i hvilken retning den er rettet. Graden av fysisk kondisjon, tilstedeværelsen av samtidig patologi er også viktig, det bør ikke være en kontraindikasjon for svømming.

Under svømming er det nødvendig å puste ordentlig, på grunn av dette er det mulig å forhindre utvikling av respiratoriske eller kardiovaskulære svikt. Under den doserte øvelsen følger alt med periodiske innånding og utandring forsinkelser, som trener intercostal muskler.

Helt nødvendig å ekskludere øvelser som øker mobiliteten til ryggvirvlene. Det er umulig å lage sirkulære bevegelser, å bruke enheter og øvelser i vann, noe som bidrar til passiv strekking. Bevegelsene i lemmerne må være synkron med pust, det er viktig å kontinuerlig trene tiden for glidning og selvstrekning av ryggraden.

Stiler som vil hjelpe til med skoliose

Det hjelper i utgangspunktet, og studier har bevist det, stilen på "brystet" i stillingen på brystet og langstrakt glid. Dette er maksimal spinal traksjon og statisk muskelspenning. I denne stilen er skuldergirdelen parallell med vannoverflaten og vinkelrett mot bevegelseslinjen. Armer og ben er ordnet symmetrisk og beveger seg i samme plan.

Enkel svømming i bassenget kan varieres med spesielle egenskaper

Sjansene for økt mobilitet og risikoen for rotasjonsbevegelser i denne stilen reduseres til nesten null.

Men når svømmestiler "Krol", "butterfly", "Dolphin" rotasjons- og vridningsmoment er til stede. Dette er spesielt uttalt i anteroposterior retning, som mobiliteten til ryggsøylen bare øker. Bruken av disse stilene for scoliotisk krumning i ryggraden anbefales ikke. Men "kryp" har mye å gjøre med å vandre, og det er fra det at man kan lære å svømme.

Når du svømmer i sommerfuglstilen, jobber beina i bras, men dolphin stilen sørger for at de blir satt sammen. På grunn av disse øyeblikkene når du trykker på bena, oppstår en aktiv forlengelse av lumbale ryggraden. Hvis thoraxkyphose er sterkt uttalt, er ca 40% av den totale tiden som er tildelt for svømming bedre å bruke til "brystet" -stilen.

Øvelse avhengig av graden

Hvis en person har skoliose i første grad, vil valget av stiler være å bruke symmetriske svømmeøvelser. Dette vil hjelpe stilen med "breaststroke", utført på brystet med en forlenget glidepause, samt "kryp" i samme posisjon, bare høyhastighets seksjoner er til stede. Funksjonstester vil bidra til å kontrollere alt.

Hvis det er en andre eller tredje grad skoliose, brukes asymmetriske like stillinger for å eliminere krumning.

Svømming er nyttig i alle stadier av sykdommen, men effekten vil være annerledes.

Hvis sykdommen er startet så mye at en fjerde grad har utviklet seg, vil korreksjon ved hjelp av svømming ikke gi resultater. Målet er å opprettholde kroppens generelle tilstand, for å forbedre arbeidet i hjertet og lungene. For disse formål benyttes symmetriske like posisjoner. Spesiell oppmerksomhet bør gis pust og gymnastikk, og for hjertet og økt styrkeuthold er det anbefalt å svømme korte avstander, men for fart.

Barn og svømming

Hos barn med skoliose i andre eller tredje grad velges den opprinnelige stillingen strengt individuelt og avhenger av hvilken type skoliotisk deformitet. For eksempel, hvis et barn har skoliose i brøndregionen, så er det nødvendig å bruke asymmetriske startposisjoner for å redusere trykket fra den konkave siden av buen. Så i skulderbelteområdet bør armen med den konkave siden under svømmingen komme fram, startposisjonen er stativet med armen oppreist.

Hvis det er lumbar eller thoracolumbar skoliose, så for å eliminere buen, brukes asymmetriske startposisjoner, bare for bekkenbeltet. Under svømmingen skal foten på den konvekse siden trekkes tilbake. Hvis kombinert skoliose (der det er krumning i bryst- og lumbalregioner), blir den første oppmerksomheten til korreksjonen i lumbalområdet.

Svømmingstrening

Det er mange øvelser som kan utføres i vann og være nyttige for ulike grad av skoliose. Det er bedre å utføre dem ved hjelp av en instruktør og i et stort basseng. Men det er også en særegenhet i det faktum at for hver grad er det et annet sett med øvelser.

Med krumningen i den første graden, i den opprinnelige stillingen, står hendene sammen på siden. Et dypt pust blir tatt, etterfulgt av et puste hold, krok og full nedsenkning av hodet under vann. Under utånding går hodet ned, og beina trekkes tilbake. Under denne øvelsen må haken røres på brystet. Etter at du må gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Multiplikasjonen av utførelse er 20 ganger.

Effektivt påvirker musklene og svømmer på ryggen

Det hjelper og svømmer på ryggen, der du må roe med begge hender. Det er nødvendig å overvinne en avstand på ca 200 meter. Etter at du trenger å overvinne 100 meter, men bare hender bruker du alternativt.

Du kan svømme bras til en avstand på 300 meter. Hvert slag utføres med hendene mens du puster inn, men her er beina og øvre lemmer som arbeider hver for seg. Å puste inn, hodet synker i vannet, og etter det arbeider de med beina. Under utånding presses knærne mot magen, ryggen holdes rett. Sokker og knær vrir seg i en vinkel på 45 grader, og for å glide på vannet, blir beina i 2 sekunder.

Svømming med sommerfuglstilen hjelper i første grad å styrke musklene i ryggen, avstanden som omfattes av denne stilen, skal være 200 meter. Peddelen utføres med halvbøyde hender, og på utførelsestidspunktet er ryggen så flat som mulig. Du trenger bare å jobbe med rette ben.

Fysioterapi

Det kan høres rart, men treningsbehandling kan brukes, og med suksess i tilfelle av skoliose, i vann. Teknikker bidrar til å styrke musklene og slappe av i god form.

Tumbled tilbake eller fremover kan brukes, pusteøvelser. Vil hjelpe og spesielle øvelser utført i stilling på baksiden. Hodet presses mot øret, og det andre slaget utføres, som ligner svømmebevægelser. Etter å ha gått tilbake til startposisjonen, endrer hendene. I den grunne delen av bassenget utføres et spill som ligner en "vannpolo". Trekk hendene foran seg, de glir på overflaten av vannet. På vannet må ligge flatt i en horisontal posisjon.

Utfør hver øvelse, du må hele tiden holde pusten.

I vannet kan du gjøre aerobic eller trene øvelser

Effekten vil gi bruk av metoder for treningsterapi og aerobic utført i vannet. Ekstra effekter vil ha svømmeanlegg, de vil bidra til ytterligere styrking av musklene.

Selv om en person ikke vet hvordan man skal svømme, er dette ikke en kontraindikasjon for å trene i vannet. I dette tilfellet må du gi preferanse til grunne bassenger, og instruktøren som har mye erfaring, bør håndtere personen. I tillegg bør konsultasjonen og legen. Før du gjør øvelsene, må du tilbringe noen foreløpige klasser, de vil hjelpe en person til å føle vannet og bli vant til det.

Noen viktige prinsipper

Svømming må doseres. Involver å besøke bassenget minst 3 ganger i løpet av uken. I bassenget bør vannet være en behagelig temperatur, som varierer fra 28 til 32 grader.

Med scoliosis i første grad er det bedre å svømme på brystet i stil med "breaststroke" eller "crawl" for beina. Hvis en person har en krølling styrket i brystet, er preferanse gitt til "brystslag".

Spesielle enheter og vanlige skumplater kan være assistent når du svømmer.

Med scoliosis i andre grad må du svømme med skumplater og flippers.

Hvis det er en tredje eller fjerde grad spinal deformitet, bør svømming brukes, men med sistnevnte grad, som en metode for å forberede seg til kirurgi.

Svømming med skoliose er en effektiv måte å rette opp, det viktigste er å velge din egen stil og ikke å slutte. Under veiledning av en erfaren instruktør kan du styrke muskelkorsetten på ryggen, korrigere krumningen i ryggraden ved å utføre et spesielt sett med øvelser. Det er også viktig å velge et basseng for deg selv, men det viktigste er ikke å ha kontraindikasjoner.

Bruk svømming for å bekjempe skoliose

I den første og andre grad av skoliose anbefaler leger at pasientene skal svømme. Svømming med skoliose har en positiv effekt på rygmuskulaturen og lindrer ubehagelige symptomer. Men hvis en person svømmer i en fri stil, er det lite sannsynlig at han oppnår ønsket effekt. For å oppnå ønsket effekt, bør en person svømme på en bestemt måte. Det spiller ingen rolle om en person svømmer i et basseng eller i en elv. Det viktigste er å svømme riktig og det er ønskelig at en erfaren spesialist observerer prosessen.

Hvordan hjelper det, og hvilken effekt kan den gi?

Som vi sa, er svømming og skoliose uløselig knyttet til hverandre. Svømming bidrar til å styrke muskelsystemet. Mange pasienter tror ikke at den har denne egenskapen. Og det er forgjeves. Det bidrar virkelig til å styrke muskelkorsetten og bli kvitt ikke bare skoliose, men også andre sykdommer i ryggen. For eksempel kan det forårsake osteokondrose. Svømming hindrer utviklingen. Dette skyldes at forsterket muskelkorsett hjelper ryggraden til å gå tilbake til riktig posisjon, og belastningen under trening blir jevnt fordelt over hele kroppen uten overbelastning av bestemte områder. Derfor hviler rygmuskulaturen hos pasienter med spinalkromming, aktivt engasjert i svømming.

Husk at svømming ikke vil bidra til å forhindre en spinal deformitet hos en borger med skoliose, men deres hastighet vil senkes noe og risikoen for komplikasjoner som er farlig for pasientens helse, vil redusere.

[stextbox id = 'gray'] Vi anbefaler å lese: krumning av ryggraden. [/ stextbox]

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Vanligvis foreskrives pasienter som svømmer for kyphos og første og andre gradskoliose.

Hvis han utvikler grad 3 og 4 skoliose, er han foreskrevet en mild svømming og bare etter at han er undersøkt av en lege og under oppsyn av en spesiell person.

I noen tilfeller er det forbudt å svømme en borger med skoliose. Dette skjer hvis han har:

• akutte eller forverrede respiratoriske sykdommer;
• ustabilitet i ryggsøylen;
• åpne, dype, kuttede, stakkede sår;
• seksuelt overførbare sykdommer;
• alvorlige sykdommer som tuberkulose;
• smittsomme sykdommer på hudoverflaten;
• enhver øyebetennelse og infeksjon;
• kronisk hjertesykdom og akutt hjertesykdom. Disse inkluderer utvikling av myokarditt;
• urolithiasis.

[stextbox id = 'gray'] Det er interessant å lese: skoliose av 3 grader og 4 grader. [/ stextbox]

I hvilke grader og former for skoliose er det nyttig å svømme?

Mange borgere tror at svømming er nyttig for alle mennesker, uansett om de har skoliose eller ikke. Og denne utsagnet er sant. Imidlertid anbefaler de fleste leger å svømme for personer med 1 og 2 grader av skoliose. Men dette betyr ikke at svømming med skoliose 3 og 4, og spesielt tredje fase, er forbudt. Tvert imot, denne sporten kan og skal praktiseres, men før det må pasienten få den nødvendige tillatelsen fra sin behandlende lege. Dette skyldes det faktum at i tredje og fjerde fase av skoliose er det vanskelig for en borger å svømme: han er bekymret for et sterkt smertesyndrom og alvorlige deformiteter i ryggraden.

I tillegg til svømming bør man ikke glemme at en pasient med skoliose i trinn 3 og 4 bare kan gjøre visse typer svømming og utføre visse fysiske øvelser i vann. Derfor anbefaler leger ikke å bruke svømming som hovedbehandling for skoliose i klasse 3 og 4. Det bidrar bare til å forbedre helsen til borgeren og lindre ham av smerte, men er ikke i stand til å kvitte seg med sykdommen.

Stiler, hvilken er bedre?

Med den tidlige utviklingen av en scoliosis vil svømming være hjertelig velkommen. Terapeutisk svømming er basert på bruk av 4 grunnleggende svømmestiler. De kan brukes av både voksne pasienter og barn.

Det er "liggende", breaststroke, krype eller sommerfugl. Vurder hver av dem mer detaljert:

1. På baksiden. Vi legger oss ned på vannet med ryggen, vi legger hendene våre langs kroppen, vi legger også hodet på vannet og ser oppover. I denne posisjonen begynner vi å roe med den ene hånden, deretter med den andre, og med føttene oppfører vi opp og ned bevegelser som etterligner svømming. I en økt må du svømme minst 200 meter.
2. Messing. Teknikken til å svømme med et brystslag i nærvær av en person med skoliose begynner med at han faller på vannet med brystet, beina hans gjør vekslende symmetriske bevegelser i horisontalplanet. Under en økt må pasienten svømme omtrent 300 meter på brystet. Svømmetiden er begrenset bare etter regler for å besøke bassenget.
3. Kroll. Bevegelsen i krypstilen begynner med at pasienten ligger nede på magen, med hendene rangerer han intensivt under seg selv, og med beina utfører han opp-og-ned-bevegelser som etterligner bevegelsene på beina med flippers. I en økt må han svømme 300 meter.
4. Butterfly. Vi aksepterer stillingen "liggende på magen", med venstre og høyre lemmer vi utfører symmetriske bevegelser: vi legger hendene våre intensivt, og med beina våre utfører vi bølgende bevegelser. I en økt med sommerfuglstilen må du svømme 250 meter, men dette krever pusten riktig.

Å gjøre øvelser i vannet

Klasser i bassenget for skoliose begynner med øvelsen. De bidrar til å styrke luftveiene og ulike muskelgrupper.

Hver leksjon anbefales å starte med pusteøvelser. Den inneholder følgende øvelser:

• Vi står rett og legger hendene våre på kanten av bassenget. Vi tar dypt pust, holder pusten og dykker under vannet. I vannet, senk hodet ned og puster ut. Vi går tilbake til forrige posisjon og gjentar komplekset på nytt. I løpet av en økt må du gjøre rundt 20 puste.
• Vi står tilbake til veggen av bassenget og tar pusten. Deretter dukkert i vannet. Under vannet gjør du en langsom utånding i 15-20 sekunder. Da tar vi pause i 10 sekunder og gjør komplekset igjen. Gjenta komplekset ca 10 ganger i en økt.
• Vi legger oss ned på vannet og tar tak i kanten av bassenget. Vi gjør bevegelser med føttene opp og ned, etterligner bevegelser av ben med flippers. Bevegelsesområdet er lavt. Så løfter vi hodet, tar et dypt pust, holder pusten og stup i vannet, puster ut i vannet. Komplekset kjører i ca 2 minutter.

Funksjoner av klasser i forskjellige grad av skoliose

Den spesielle egenskapen til gymnastikk med skoliose på 2 grader er at det ikke finnes universelle fysiske øvelser og svømmestiler som passer for enhver person. Svømmestil og vannøvelser velges basert på sykdomsstadiet og pasientens individuelle egenskaper.

[stextbox id = 'alert'] Viktig! Alle anbefalinger gitt av legen bør følges. Hvis dette ikke er gjort, kan personen ha konsekvenser for hans helse. [/ Stextbox]

Anbefalingene for en pasient med skoliose er som følger:

• Hvis han hadde den første fasen av sykdommen, så kan han svømme med brystslag og krype. De styrker muskelsystemet og reduserer utviklingsgraden av sykdommen.
• Hvis hans sykdom er i fase 2 og 3, må han utføre asymmetriske øvelser. På dette stadiet kan pasienten ikke eliminere eksisterende spinal deformiteter, derfor, hvis de eksisterer, er det nødvendig å gjøre korrigerende prosedyrer, og før det besøker den behandlende legen.
• Med deformiteter i ryggsøylen, blir utviklingen av skoliose hos en pasient på 4 og senere stadier ikke utført somymmetriske øvelser. Symmetriske øvelser er tildelt. Uavhengig bør de ikke utføres: de utføres kun under tilsyn eller med støtte fra en medisin.

Hvor ofte skal jeg besøke bassenget?

Viktig: For 2-3 klasser vil pasienten ikke kunne sette ryggraden i riktig stilling, og redusere utviklingsgraden av sykdommen. Ifølge leger bør treningen i bassenget fortsette i 3 måneder.

Også, leger kan ikke nøyaktig svare på spørsmålet om hvor mye skoliose skal behandles? Alt skjer individuelt og avhenger av utviklingsstadiet av sykdommen.

Nedenfor er en omtrentlig tidsplan for å kvitte seg med sykdommen:

Svømming med skoliose i forskjellige grader

Svømming anbefales til alle som har opplevd sykdommer i muskuloskeletalsystemet, skoliose er også en direkte indikasjon på regelmessige besøk til bassenget. Dessuten anses denne metoden som den mest naturlige og trygge for korrigering av ryggraden.

Det er kjent at effekten av krumningens krumning er et brudd på kroppens symmetri, muskelspenning på den ene side, avslapning på den andre, noe som danner en ujevn fordeling av belastningen på de intervertebrale skivene.

Svømming vil gjøre uten konsekvensene og komplikasjonene av sykdommen, stoppe den påfølgende utviklingen og gjenopprette immuniteten.

Hva du trenger å huske når skoliose mens du svømmer

Svømming innebærer helseeffekter, ikke bare på skjelettmuskulaturen:

• spinal lossing;
• aktivering av blodsirkulasjon;
• justering av riktig stilling
• normalisering av kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Å løse disse problemene er enkelt hvis du behersker den spesielle pustegymnastikken, hvilken metode vi foreslår å bli kjent med akkurat nå:

1. Ta en stående stilling i nærheten av bassenget, legg begge hender på siden. Ta et dypt pust, hold pusten og dykk inn i vannet. Dette skal gjøres på følgende måte: hodet går ned i reservoaret, ideelt sett å være i en væske, det er nødvendig å puste ut og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Treningen må gjøres 15 til 20 ganger.
2. Stå med ryggen til bassengveggen og ta et dypt pust. Sitt ned, nedsenket i en væske med hodet. Utånding gradvis, ikke skarpt, varigheten av utånding skal være minst 20-30 sekunder. Gjenta øvelsen 5 til 10 ganger. Det er ønskelig å øke mengden av litt.
3. Ligg på vannet som vender mot vannet for å holde denne posisjonen, hold hendene til siden av bassenget. Flytt underdelene oppover og bakover. Gjør øvelsen sakte, det er ikke nødvendig at det er styrke til å svinge beina, amplituden skal være mulig og behagelig. Ta i oksygen med et dypt pust og pust ut mens du er i vannet. Det beste alternativet for utånding på forsikring av trenere - membran. Antall repetisjoner er ikke viktig, øvelsen utføres i 2 minutter.

Hvordan kan du svømme med skoliose

Det er mange stiler med svømming, med skoliose for medisinske formål, leger anbefaler disse:

1. Ligg på ryggen din, og vekselvis veksler armene dine, gjør bevegelser. Innledende posisjon - armer forlenget langs kroppen. Den effektive avstanden for skoliose er 200 m.
2. Ligger på ryggen, kan du ikke bevege hendene dine vekselvis, men samtidig. Avstanden på 100 m i denne stilen er ganske nok.
3. Breaststroke er bra for pasienter med dårlig holdning. Startposisjon - liggende på ryggen, du må gjøre symmetriske bevegelser med armene og benene, etter horisontal retning og parallellitet til vannet. Svømmeavstand - 300 m.
4. Style krol gjør at du raskt kan overvinne lange avstander. Ligg på vannet med magen, og med hendene, radene, hold deg til kroppens akse. Beveg beina opp og ned, og hold hodet i væsken. For å kunne puste, skru av hodet fra tid til annen. 200 m er den effektive avstanden for losning av ryggraden.
5. Butterfly krever mye fysisk styrke, så mange mennesker liker ikke denne svømmestilen. Ta en startposisjon som ligger på magen og flytte venstre og høyre lemmer symmetrisk. 200 m vil være en god trening for muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet.

Slik fordeler du lasten mens du svømmer

Hvis du vet hvordan du svømmer bra, men aldri har svømmet i form av terapi, innebærer en leksjon å overvinne avstanden i bassenget til 1000 meter. Hvis du føler ubetydelig, start med små avstander, ikke haste, hør på dine egne følelser.

Når det gjelder regelmessighet, er det ønskelig å gjenta leksjonene hver 2-3 dager, dette vil gi det beste resultatet. Ikke ha svømmekompetanse - innhente støtte fra en trener og kjøpbrett laget for komfortabel svømming, laget av plast eller skum, polyetylen.

Hva er helsemessig utfall av svømming som følge av lider av skoliose?

1. Øker lungevolumet.
2. Termisk kontroll er normalisert.
3. Tilstanden til flatfoot er bedre.
4. Stabilisert hjertefrekvens.
5. Immunstyrken gjenopprettes.
6. Hjelpe fra skjelettmuskulaturen fjernes.
7. Den riktige og sunne stillingen er dannet.

Slik at klassene holdes i beste modus og ikke bringer ubehag, følg disse anbefalingene fra trenerne:

1. Skoliose tolererer ikke plutselige bølger og bevegelser, så gi opp hopping i vannet og summen.
2. Ikke spinn rundt.
3. Du kan ikke strekke ryggraden på noen måte, bare den naturlige strekken av ryggraden.
4. Det er viktig å hele tiden overvåke riktig pusting.

Svømming for barn

Når det gjelder barn som har skoliose i 2. og 3. grad, er det tatt små nyanser tatt i betraktning under reisen:

1. Den opprinnelige posisjonen kan variere på grunn av subtilitetene til scoliotisk deformitet. Så, hvis et skolebarn har en krumning i ryggraden i brystet, er det bedre å anta en asymmetrisk stilling for å redusere presset. Hvis skulderbelte, som har en konkav utseende, har blitt deformert, er det nødvendig å sette armen fremover mens du svømmer, og den opprinnelige stillingen for å trene er med øvre lemmer hevet.
2. Hvis skoliose er C-formet, må du bevege beinet på den konkave siden av ryggen.

Funksjoner av svømming i grunt vann

Selv om det ikke er noe basseng, men det er en liten innsjø, er det også ganske mulig å helbrede ryggraden, skjønnheten i denne metoden er at alt skjer i friluft. Terapeutisk svømming med skoliose i grunt vann ser slik ut:

1. Gå til vannet på brystet, spre bena skulderbredde fra hverandre og lene seg fremover. Inhalere og pust ut dypt, slipp hodet i væske. Bevegelse av øvre lemmer bør utføres i form av brystslag.
2. Skyv langs parallellen med vannoverflaten, mens du strekker ut armene dine. Skyv av føttene dine, som om du gjentar en kryp eller stil.

Disse enkle øvelsene under svømming vil oppnå slike positive resultater:

1. Styrke muskelkorsetten.
2. Normalisering av motorkoordinasjon.
3. Til fordel for kardiovaskulærsystemet, tilbringe tid på en varm solrik dag.

For hvem de foreslåtte manipulasjonene under reisen ikke vil fungere? Ubehagelige opplevelser kan oppstå hos pasienter med 3. og 4. graders skoliose, som anses som den mest alvorlige og dårlig tilpasningsdyktig ved hjelp av svømmebevegelser. Hvis du har blitt diagnostisert med 1. og 2. gradskoliose, er svømming ikke bare mulig, men nødvendig.

Hvem bør ikke bade for medisinske formål

Selvfølgelig kan svømming redde det lokomotoriske systemet fra ømhet og øke immuniteten. Men det er tilfeller der leger anbefaler helt eller delvis å forlate svømmingene:

1. Hvis en ryggrad-røntgen viste tredje og fjerde grad av skoliose.
2. En person lider av åndedrettsproblemer som er akutte.
3. Pasienten har åpne sår på kroppen.
4. Tortur venereal sykdommer.
5. Infisert med tuberkelbacillus.
6. Behandler øyesykdom.
7. En historie om kroniske sykdommer som påvirker kardiovaskulærsystemet.
8. Forstyrrelser urolithiasis.

Alt resten svømming vil forbedre trivsel og føle seg frisk og full av styrke.

Terapeutisk svømming med skoliose

Svømming er en naturlig måte å behandle skoliose og mange andre sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. Som et resultat av krumningen i ryggraden blir kroppens symmetri forstyrret, spenningsnivået i ryggenes muskler øker, en ujevn belastning på de intervertebrale diskene oppstår. Ved å bruke terapeutisk svømming med skoliose, kan du unngå de negative effektene av denne sykdommen og aktivere gjenopprettingsprosesser i kroppen.

Terapeutisk svømmeteknikk for skoliose

Under svømming er ryggraden lastet ut, ryggmuskulaturen er avslappet og styrket, blodsirkulasjonen er aktivert og riktig holdning utgjøres. Skoliotiske endringer fører ofte til forstyrrelse av kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Derfor, i tillegg til fysiske svømmekompetanse, er det nødvendig å mestre teknikken for å puste øvelser.

Utfører pusteøvelser i vann

• I stående stilling, legg hendene på siden av bassenget. Ta et dypt pust, hold pusten og dykk hodet i vannet. Hodet ned og pust ut i vannet, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
• Ta et dypt pust med ryggen mot bassengveggen. Squat, helt nedsenket. Begynn å puste langsomt (puster ut i 20-30 sekunder). Emerge, ta pusten og gjenta handlingen ytterligere 5-10 ganger.
• Ligge på vannet, ansiktet ned, ta tak i siden av bassenget. For å opprettholde den opprinnelige posisjonen, utfør alternerende bevegelser på beina opp og ned, med en liten amplitude. Inhalere og deretter puste ut i vannet (diafragmatisk pusting anbefales). Øvelsen skal utføres innen 1-2 minutter.

Svømming i ulike stiler

1. Svømming på ryggen (vekslende bevegelser av armene). Ta en posisjon parallelt med vannoverflaten, legg hendene dine langs kroppen, se på taket. Begynn å gjøre vekslende bevegelser med beina opp og ned, og samtidig begynne sakte vekselvis å roe armene dine. Svøm på denne måten trenger du 200 meter.
2. Svømming på ryggen (samtidig bevegelser med begge hender). Godta posisjonen til kroppen i analogi med den forrige øvelsen, bare nå vil det være nødvendig å padle med begge hender samtidig. Svøm en avstand på 100 meter.
3. Messing. Denne svømmestilen dukket opp i antikken, ca 10 tusen år siden, og i dag er det en av de viktigste svømmingsformene som brukes til å behandle skoliose. Breaststroke svømming er gjort på brystet, mens venstre og høyre lemmer gjør symmetriske bevegelser i et horisontalt plan parallelt med vannoverflaten. Avstanden for svømming skal være 300 meter.
4. Kroll. Det regnes som en av de raskeste typer svømming. Det er en måte å svømme på magen, hvor hendene vekselvis utfører slag langs kroppens akse, og beina gjør alternerende opp og ned bevegelser. En persons ansikt ligger mesteparten av tiden under vann, for å puste inn i hodet hans blir det regelmessig sving under streken til siden. Svøm denne stilen 200 meter.
5. Butterfly. Svømming i denne stilen regnes som den vanskeligste og fysisk utmattende. Butterflyen er en type svømming på magen, hvor venstre og høyre lemmer produserer symmetriske bevegelser (armer er kraftige slag og ben er bølgelignende bevegelser). Svøm 200 meter til denne stilen.

I alt, for 1 leksjon trenger du å svømme om 1000 meter i ulike stiler. Klasser skal holdes ikke mer enn 2-3 ganger i uken. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan utføre et slikt volum av belastning, reduser du avstanden til svømmene til et akseptabelt nivå for deg. Personer som ikke har tilstrekkelig svømmekompetanse, kan bruke spesielle badeplanker laget av plast, modernisert polystyren, polyetylenskum og annet materiale som skal hjelpe.

I tillegg til de positive effektene av skoliose har svømming effekten av emosjonell lindring, har en generell helse og hygienisk verdi. Ved regelmessige øvelser øker lungens kapasitet, termoreguleringen er forbedret, flat føtter korrigeres, hjertefrekvensen er optimalisert, og immunsystemet styrkes. Det anbefales også å kombinere svømming med fysioterapi utført hjemme.

Elementer av svømming i grunt vann

For anvendelse av de foreslåtte øvelsene i grunt vann er mangel på svømmekompetanse ikke et hinder. Den grunne delen av bassenget passer for følgende øvelser:

1. I brystets stilling i vannet strekker beina seg bredt, bøy fremover. Etter et dypt åndedrag - en lang utånding i vann. Gjør bevegelsene med hendene i stil med brystslag.
2. På ryggsiden av bassenget. På magen: Benene bør bringes sammen og spres i en rett stilling, for å utføre bevegelser i stil med en kryp og brystslag alternativt. På baksiden: gjør det samme, men med tillegget i form av bevegelse av bena kalt "sykling".
3. Skyve parallelt med vannoverflaten med armene strakt fremover. Start fra siden, prøv å trene krol, breaststroke og andre svømmestiler.

Ved å utføre disse oppgavene, vil du kunne styrke musklene dine, forbedre koordinasjonen av bevegelser og over tid fullt ut mestre teknikken til svømming i ulike stiler.

Det er verdt å merke seg at de beskrevne svømmestilene og øvelsene i vann kan brukes i nærvær av grad 1 og 2 skoliose. For mer komplekse former for deformasjon (klasse 3 og 4), bør treningsprogrammet velges utelukkende av en kvalifisert tekniker.

Anbefalinger for svømmeprosedyrer

Når du utfører fysisk aktivitet, må du ta hensyn til alderen din, kroppens individuelle egenskaper og graden av beredskap for slike belastninger. Før du begynner å svømme, bør du konsultere legen din og en hudlege. I løpet av leksjonene må du følge de generelle prinsippene:

• Når skoliose er forbudt, hopper i vannet og summen. Teknisk komplekse bevegelser kan forårsake skade.
• Det er nødvendig å utelukke rotasjonsbevegelser av ryggraden rundt aksen.
• Ikke strekk ryggraden ved hjelp av spesialverktøy.
• Riktig pusting er grunnlaget for effektiviteten av vannprosedyrer.

Kontraindikasjoner til svømming

Medisinsk svømming er en universell behandling tilgjengelig for de fleste. Det er kontraindisert bare til personer som har:

• Åndedrettssykdommer i akutt form.
• Overdreven mobilitet av vertebrale segmenter.
• Åpne sår.
• Venereal sykdommer.
• Tuberkulose.
• Infeksjonell lesjon av huden.
• Øyesykdommer.
• Kroniske sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
• Urolithiasis.

For andre mennesker vil bruken av svømming og mosjon i vann være et effektivt middel til å gjenopprette muskel-skjelettsystemet.