Gymnastikk for ledd av Norbekov: funksjoner, øvelseskomplekser

Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hvert ledd i kroppen. Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og til behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet. Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov sentrum.

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

  • helt slapp av i kroppen (inkludert ansiktsmusklene);
  • "Slapp av" de indre organene, til følelsen av sløvhet;
  • tune inn til positiv og til og med humoristisk oppfyllelse;
  • å massere ørene (for å aktivere kroppen), trekke dem i forskjellige retninger.

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk ifølge Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst er fullstendig krysset med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kaster dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armene til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "mill" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Gjør bevegelser med skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Deretter løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Legg føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkenivå. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg nedover, deretter på deg selv med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innover, og drei den deretter sidelengs. Alternativ spenning og avslapping.

Legg føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squat, gjør sirkulære bevegelser med knær innover og deretter utover. Rett bena dine når du trykker på knærne.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen frem og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta henne fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.

I. s. Det samme. Lene den bøyde høyrebenet til høyre, senk den og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. s. Det samme. Hold det bøyde benet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ledd i bena. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senker den lavere og lavere, føler spenning i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vri hodet til høyre og venstre, hold opp og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele sving på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Stå opp rett, legg hendene dine i låsen under deg foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå opp rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoracic regionen (armene ned).

Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine kommer til å bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker seg oppover, bringer skulderbladene sammen.

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

I. s. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, ser til taket. Gjenta den andre veien. Deretter lene seg tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og lene til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.

Ta et beroligende pust: hånd opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede. Velsigne deg!

Øvelser for ryggraden av Norbekov

Akademikeren Norbekov og hans system for utvinning av hele organismen har lenge vært kjent i medisin. Og så langt er hans tilsynelatende enkle øvelser for ryggraden av stor interesse, og det er mange tilhengere, til tross for at det er mange slike typer auto-trening nå. Norbekov var en av de første til å behandle sykdommen fra innsiden, og ikke bare sine ytre manifestasjoner, og nå helt dypet av det.

Osteochondrosis, brokk eller en annen sykdom i ryggraden - alle er ikke bare årsakene til noen destruktive prosesser i beinvevet, men også resultatene av svikt i kroppen som helhet. Metabolisme, hormonelle endringer, uventet stress eller langvarig depresjon forekommer - disse faktorene har uunngåelig en ødeleggende effekt. Norbekovs artikulære gymnastikk for ryggraden helbreder, ved å eliminere mange av disse faktorene, bringe personen i harmoni med seg selv.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Snakker om hans system, sa doktor Norbekov gjentatte ganger at 99% av det består av psykologien til selvforslag og bare 1% av oppgavene selv.

Selvforslag gir et godt humør. Det er nødvendig å forestille seg tilstanden hyggelig trim, hvilken gymnastikk gir, og å utføre hver øvelse i denne hyggelige følelsen.

Utfører en bevegelse, du må utvikle i tankene noen form for god karaktertrekk, for eksempel:

  • evne til å eie egen kropp og stemning fritt
  • rolig og beslutsomhet
  • tro på oss selv og alle de andre funksjonene som vi, etter vår mening, mangler

Utfør denne turneringen på automatikk er uakseptabel:

  • du må føle hver bevegelse, det burde gi glede
  • ikke vær redd for å legge til humor på øvelsene dine og noen ganger føle deg som en liten ape

Formulering av systemets hovedoppgaver, Norbekov ser ryggraden som en dør, en terskel der vi går inn i systemet for å forbedre hele organismen.

Derfor bør det ikke overraske en rekke innledende øvelser i systemet, som karakteriserer masseringen av akupunkturpunkter: aurikler, nær nesen, på haken.

Restaurering av spinalmobilitet, sier Norbekov, er mulig i alle aldre, ikke bare et barn. Vitenskapsmannen anbefaler å være oppmerksom på barnas mobilitet, og sammenligne det med en voksenes stillesittende livsstil, særlig i de øyeblikkene hvor "latskap slår hodet og rådgiver mer å sitte og legge seg ned".

Gymnastikk består av tre sammenhengende deler

  • articular gymnastikk, trainee ledd i ryggraden
  • trening av blodkar og nervesystemet
  • trene ånden og troen på deg selv som en person (med et stort brev)

Felles gymnastikk fokuserer hovedbevegelsen og mental påvirkning rundt leddet, alle andre bevegelser betraktes som vedlegg til den.

Hovedbevegelsen til articular gymnastikk består av flere påfølgende strekkbevegelser.

Det beste med hva som er articular gymnastikk med en psykologisk "fylling", vil fortelle forfatteren selv i denne videoen, som er den fulle versjonen av Norbekov-systemet.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Eksempler på øvelser for Norbekov

Gymnastikk utføres i godt humør - dette er hovedbetingelsen

Alt begynner med "lading" for ørene:

Masserer ørene, vi opptrer på de biologisk aktive punktene som er gunstige for hele kroppen og skaper et godt humør. Eksempler på massasje:

  • trekk ørene ned og litt til sidene, så også opp, tilbake
  • roter auricles vekselvis frem og tilbake. Hver bevegelse utføres 8 til 10 ganger.

Noen øvelser for hendene, albuen og skulderleddene:

  • klemme fingrene inn i knyttneve og unclenching
  • rotasjon av underarm og skulderledd
  • heve og senke skuldrene ned og andre øvelser

Hoveddelen av gymnastikken er lading for ulike deler av ryggraden. Eksempler på noen øvelser:

Gymnastikk til nakken:

  • Mentalt overføre til cervical regionen, senke haken ned til brystet, vekslende hver strekkbevegelse med avslapping. Til hver strekk legger vi litt mer innsats, gradvis når grensen. Utføre øvelsen, utvikle rolig selvtillit
  • På samme måte utfører vi øvelsene vekselvis med hodet bakover, mot høyre skulder og venstre
  • Bøy hodet ditt gjennom sidene opp, vekselvis til venstre og høyre, hev opp haken din opp
  • Senke haken på brystet, flytt sakte hodet først til høyre, og prøv å røre skulderen med haken, så til venstre

Øvelser for thoracic regionen

  • Vridning av øvre thoracal ryggraden: Arms på skuldernivå. Med høyre hånd, lås venstre hånd og trekk den til høyre, og vri etter hånden, med hver bevegelse kommer vi gradvis til stoppet
  • Vi lås våre hender foran oss, rette ryggen, og bringe skulderleddene sammen.
  • På samme måte gjør vi låsen med hendene bak oss, og vi har bøyd brystet fremover, og vi prøver å bringe skulderbladene sammen

Øvelser for lumbosakral ryggraden

  • Bena har en skulderbredde fra hverandre, knærne er halvbøyde, bekkenet er litt bøyd fremover, vi gjør bevegelser med coccyxen opp
  • Lene seg fremover i lenden og bøye seg ned, flytter vi bakbenet og beveger det oppover.
  • Rotasjon av bekkenet med en fast øvre del av nedre delen av ryggen og thoraxområdet
  • Overfører kroppens tyngdekraften vekselvis til høyre lår og venstre

Som konklusjon, noen historie, filosofi og historier om Norbekov selv.

Norbekovs felles gymnastikk - beskrivelse av øvelser for leddene

Menneskekroppen består av nesten to hundre ledd og over 50 ryggvirvler sammen med intervertebrale skiver. Hele denne komplekse, veletablerte mekanismen har tjent oss i mange år, og oppfyller regelmessig sitt "oppdrag", og bidrar til å bevege seg enkelt og fritt.

Vi tar det for gitt og husker det når denne følsomme mekanismen begynner å falle, hindrer våre bevegelser og fordømmer oss til smerte. Problemer med muskel-skjelettsystemet behandler både klassisk og alternativ medisin.

I dag vil vi vise deg en av de mest effektive behandlingsmetodene, kalt Norbekovs felles gymnastikk.

Vi presenterer forfatteren av metoden

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en russisk forsker av usbekisk opprinnelse som har hatt en vellykket praktisering av alternativ medisin i mange år.

Han grunnla Institute for Human Self-Recovery, samt Senter for utdannings- og restaureringsteknologi i eget navn.

Interessen for Norbekovs metode er enorm: dette er indikert av den store omgangen av bøker der han beskriver sitt system - de knuses opp både i Russland og i utlandet.

Det er også kritikere av systemet til Dr. Norbekov. Faktum er imidlertid fortsatt at gymnastikk ifølge Norbekov virkelig hjalp ti tusen mennesker å bli kvitt smerte.

System Norbekov - hva er det?

Norbekovs artikulære gymnastikk, selv om det anses å være ikke-tradisjonelt, har ganske vitenskapelige røtter: Det er basert på tradisjonene til de beste leger i det gamle Kina og er en kombinasjon av rekreasjonsgymnastikk og psykologi.

Prinsippet om Norbekovs metode, bestående av tre fullverdige kurs - første (helse), forberedende og grunnleggende, består i å kurere legemet av plager ved å få kontroll over ens sinn og kropp.

Hver av kursene innebærer komplekse øvelser for individuelle muskelgrupper, som bidrar til utvinningen av hver av de syke leddene.

Med hjelp av oppgavene fra forskeren kan du forhindre slike sykdommer som leddgikt, artrose, osteokondrose og mange andre.

Norbekov gymnastikk forbedrer tilstanden til intervertebralskivene, forbedrer den generelle tilstanden til ryggraden, som ifølge Dr. Norbekov er inngangen til kroppens funksjon.

De viktigste målene og målene for metodikken

Hovedmålene og målene for det norske systemet er:

  • Kompleks gjenoppretting av kroppen. Norbekovs felles gymnastikk styrker respiratoriske og kardiovaskulære systemer, og øker pasientens vitalitet;
  • En følelse av kontroll over din egen kropp og oppnåelse av en normal livrytme;
  • Restaurering av den naturlige fleksibiliteten og mobiliteten til ryggraden;
  • Stimulering av elastisiteten til leddbånd og muskler;
  • Styrking av leddene;
  • Å skape en patients tro på sine egne evner ved å styrke sin indre verden.

Kontra

Før du starter klasser og øvelser, er det tilrådelig å konsultere en lege for kontraindikasjoner.

Her er de viktigste kontraindikasjonene:

  • Psykiske lidelser;
  • Nylig gjennomgått kirurgi;
  • Noen kardiovaskulære sykdommer;
  • Svært sterk smerte i ryggen og leddene;
  • Kroniske sykdommer i perioden av eksacerbasjoner;

I tillegg er det ikke anbefalt klasser for gravide og ungdom (de har ennå ikke tilstrekkelig styrket ryggrad).

Hvis du opplever smerte i arbeidsprosessen, må de stoppes.

Regler for å utføre articular gymnastikk Norbekov

Den viktigste regelen i gymnastikkøvelser Norbekov anser tilstedeværelsen av en positiv holdning med et smil på ansiktet og lyse tanker. Det positive løfter nesten hundre prosent suksess!

Gjør øvelsene hver dag til slutten av kurset. Før begynnelsen av gymnastikk, må du skape et godt humør og slappe fullt ut. Ellers kan okkupasjonen på denne dagen ikke bare starte - det vil ikke være noe bra for ham.

Mens han gjør gymnastikk, anbefaler Dr. Norbekov å oppfylle følgende krav:

  • Maksimal avslapning av indre organer, ansiktsuttrykk - alt som er mulig;
  • Massør ørene - det forbedrer blodtilførselen til kroppen.

Med hjelp av Norbeks articular gymnastikk, kan ikke bare leddene, men også alle systemene og indre organene til en person normaliseres. Den optimale varigheten av kraftgymnastikk ved begynnelsen av kurset er kvart i en time, og øker gradvis til en halv time eller mer.

Norbekovs Articular Gymnastics - et sett med øvelser

Nedenfor presenterer vi noen øvelser på Norbekov articular gymnastikk. Nedenfor finner du en videoopplæring på systemet.

Komplekse øvelser for Norbekov for behandling av cervical ryggraden

Gymnastikken ved Norbekov bidrar til å bli kvitt ulike problemer med ryggraden. Sykdommer i ryggraden og leddene - et spesielt viktig problem for mange mennesker, uansett alder.

Dr. Norbekovs system

Dr. Norbekov praktiserte grunnleggende om alternativ medisin ved å utvikle et unikt kompleks som vil bidra til å eliminere de smertefulle følelsene lokalisert i leddene.

Norbekov gymnastikk er et helt unikt middel for alternativ medisin. Dette er en hel rekke alternative medisiner, fokusert på:

  • bedre helse
  • utvikling av intuisjon;
  • øke samlet tone.

Når du utfører velvalgte øvelser, blir det lagt vekt på ordterapi og en psykologisk tilnærming til å løse et problem. Systemet omfatter flere forskjellige kurs fokusert på den generelle forbedringen av tilstanden til alle menneskelige organer og systemer. Med hjelp av gymnastikk kan du forbedre tilstanden til ryggraden og leddene, og metoden for å gjenopprette god visjon har fått stor etterspørsel.

For å fullføre systemet av Dr. Norbekov må du fullføre 3 kurs, nemlig:

  • helse;
  • preparatet;
  • den viktigste.

Så du kan få full kontroll over kroppens generelle tilstand, samt å kvitte seg med eksisterende helseproblemer.

Hovedmålene med teknikken

Øvelser for ryggraden - kun en del av gymnastikkomplekset, men mange bruker dem til å kvitte seg med andre problemer som oppstår i kroppen.

Hovedoppgaven til terapeutisk gymnastikk av Dr. Norbekov er å fullstendig forbedre kroppen, ikke bare individuelle muskelgrupper. Under øvelsen blir respiratoriske og kardiovaskulære systemer fullt ut styrket.

Ved hjelp av spesielle øvelser kan du få muligheten til å kontrollere kroppen din fullt ut. Gymnastikk Norbekov for ryggraden bidrar til å gjenopprette plastisitet og god mobilitet. Disse evnene anses å være hovedindikatoren for ungdom og menneskelig ytelse, så øvelsene som ble utført, bidro til å returnere alle nødvendige funksjoner til kroppen, noe som har stor helsepåvirkning.

Gymnastikk for ryggraden bidrar til å forbedre ytelsen til ledbånd og muskler. Det gir deg mulighet til å styrke alle elementene i muskel-skjelettsystemet, som gir utmerket støtte for fullstendig beskyttelse av ryggraden, og beskytter den mot ytterligere skade. For en bedre effekt blir også psykologiske metoder brukt.

Gymregler

Den grunnleggende regelen for å utføre gymnastikk i systemet til Dr. Norbekov er en positiv holdning, som garanterer suksess. Før klassene må du skape et godt humør for deg selv. Det viktigste - å utføre alle de foreskrevne øvelsene med stor glede og et smil. Hvis dette ikke virker, er det bedre å hoppe over en eller flere økter.

Å utføre et generelt sett med øvelser tar ikke mer enn en halv time, og pasienten må være i godt humør. Før begynnelsen av klassene må du stå opp rett. Øvelser skal utføres målt 10 ganger med vekslende perioder med spenning og avslapping.

Øvelser bør suppleres ved å trene alle deler av ryggraden, noe som bidrar til å styrke og forbedre arbeidet med indre organer. Før du starter et treningsstudio, er det tilrådelig å konsultere en lege.

Øvelser for behandling av ryggproblemer bør utføres hele tiden, hver dag. For resten er det ingen begrensninger. Imidlertid, som de andre brukte terapeutisk spesialisert gymnastikk, har øvelser for ryggraden i systemet av Dr. Norbekov kontraindikasjoner.

De viktigste kontraindikasjoner for å utføre gymnastikk av Dr. Norbekov er:

  • graviditet;
  • psykiske lidelser;
  • operativ intervensjon;
  • hjerteproblemer;
  • akutt ryggsmerter;
  • Forverring av eksisterende patologier;
  • utseendet av smerte når du utfører øvelser.

Før du begynner trening, er det tilrådelig å konsultere legen din om muligheten for å bruke det valgte settet av øvelser.

I tillegg, under undersøkelsen, kan du bestemme tilstedeværelsen av kontraindikasjoner til gymnastikken.

Ulike programmer

Gymnastikk Norbekova for ryggraden innebærer en rekke forskjellige programmer. Alle øvelsene gir en mulighet til å trene alle muskler og ledd i kroppen. Det terapeutiske programmet tar ca 1,5 timer, men ikke hver person har mye ledig tid, så øvelsene brukes hovedsakelig selektivt.

Øvelser for å trene armene og beina:

  • strekk armene dine fremover, klem og løsn knærne dine;
  • Utfør klikk med hverandre med alle fingrene;
  • ryst hendene og slapp av muskler
  • strekk armene dine og utfør flexion og forlengelse i albuene;
  • gjør svinger med hendene dine;
  • skulderrotasjon;
  • reduser skuldrene bakfra og maksimere fortynningen;
  • skuldertrekning;
  • rist hendene og slapp av dem
  • i flere sekunder, stå på hver etappe alternativt;
  • Utfør rotasjon med det opphøyde benet bøyd i ankelleddet.

Norbekov gymnastikk for spinal terapi:

  • vippe hodet
  • med den mest utvidede haken for å gjøre jevne sving i hodet i forskjellige retninger;
  • for cervical ryggraden å utføre jevne sirkulære bevegelser;
  • du må bøye ned og berøre hendene til gulvet;
  • knyttneve i midjen og bøy i forskjellige retninger;
  • utfør sakte hjørner av saken, legg hendene på midjen hans;
  • utføre sirkelbevegelser i bekkenet
  • øker armene dine og prøver å nå så høyt som mulig, mens føttene må forbli helt på gulvet.

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er ikke bare trening, men et godt utviklet sett med øvelser som må kombineres med en positiv holdning for en rask gjenoppretting, noe som gjør det mulig å glemme de smertefulle opplevelsene i ryggen og andre leddene i lang tid.

Fordelene ved denne metoden

Systemet for å sikre god bevegelse av alle områder av ryggraden ifølge Norbekov har lenge vært mye brukt i medisin. Enkelte øvelser vekker livlig interesse og finner mange tilhengerere, til tross for at det er et stort antall lignende teknikker.

Norbekov er en av de første som begynte å behandle sykdommen i tillegg fra innsiden, og ikke bare sine ytre manifestasjoner, og bringer teknikken til perfeksjon. I tilfelle hormonforstyrrelser, alvorlige stress eller langvarig depresjon, skjer det alvorlige forandringer i kroppen.

Felles gymnastikk innebærer et sett med øvelser og samtidig en psykologisk effekt. De grunnleggende øvelsene til articular gymnastikk inkluderer bruk av flere påfølgende strekkbevegelser.

En viktig rolle er spilt av det faktum at under behandlingskomplekset er det ikke nødvendig å kjøpe dyre simulatorer. For å oppnå ønsket effekt krever bare ønsket om å bli bedre.

Teknikken er preget av det faktum at ved konstant utøvelse av et kompleks av øvelser med positivt humør, er det mulig å forbedre kroppens generelle tone og gi en vitalitetstrening. Gymnastikken til Dr. Norbekov er like godt egnet for folk i ulike aldre, inkludert barn. Sykdommer i ryggen og ryggraden vises selv i en tidlig alder, derfor kan trening på dette unike systemet fra barndommen unngå problemer i fremtiden.

Denne komplekse teknikken hjelper alle som er bekymret for forebygging av sykdom og overvåker helsen. Dette er et fantastisk kompleks som hjelper til med å eliminere hjelpeløshet og gir en utmerket mulighet til å bevege seg fritt for lange avstander. Du kan til og med forynge godt.

Hele komplekset bør utføres i streng rekkefølge, i utgangspunktet må du legge armene godt og deretter flytte til bena. Øvelser for den øvre ryggraden utføres tidligere enn for nedre delen. Rytmen til de første klassene må velges strengt i samsvar med helsetilstanden og sine egne evner.

Lading i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grunnleggeren av Institute for Human Self Healing, en representant for alternativ (ikke-tradisjonell) medisin, forfatteren av flere bøker om forbedring av ryggraden og hele kroppen. Grunnlaget for behandling av mange sykdommer Norbekov vurderer ikke bare regelmessig trening i henhold til den metode han utvikler, men også stabiliseringen av en persons psyko-emosjonelle tilstand, uten hvilken det er umulig å fullstendig gjenopprette kroppens grunnleggende funksjoner. Lading i henhold til Norbekov inkluderer en rekke øvelser som ifølge forfatteren ikke bare lindrer kronisk smerte i rygg og ledd, men bidrar også til å kurere hypertensjon, bli kvitt konstant utmattelsessyndrom og forstå hvordan man kan forbedre og utvikle seg hjemme.

Hva er Norbekov-systemet?

Hovedoppgaven med å studere etter sin metode Norbekov anser avsløring av personlig potensial for å håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring av kropp og sinn. I senteret, som ble organisert av doktorgradspsychologen og psykologen (dette er hva Norbekov selv kaller seg), har det blitt utviklet flere metoder som ikke bare varierer i alder, men også i kjønn. En slik oppdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, siden kvinnelige og mannlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskjeller, og noen øvelser må velges individuelt, med tanke på disse forskjellene.

I hans publikasjoner sier Norbekov at det er umulig å oppnå fysisk fullkommenhet og gjenoppretting av kroppen uten å rense sinnet, og bare en moralsk sunn person kan helbrede kroppen sin med vanlig trening. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

  • øke selvtillit og stimulere selvforbedring;
  • realisering av kreative evner;
  • øke sosial og arbeidsaktivitet;
  • skape den mest positive holdningen mot deg selv, din kropp og dine egne evner.

Metoder for fysisk korreksjon av ryggsykdommer er kombinert med psykoterapi og autogene effekter som er rettet mot å eliminere stressfaktoren og øke motstanden mot påvirkning av ytre situasjoner.

Det er viktig! For å oppnå et terapeutisk resultat fra øvelsene, er det nødvendig å oppfylle alle betingelsene i programmet, hvis hovedmål er å utføre øvelsene bare i et positivt humør.

Hvordan gjøre trening effektiv: Arbeidsregler

For at ryggradsøvelsene skal være ikke bare effektive, men også trygge, er det nødvendig å følge visse regler. Norbekov anbefaler å gjøre øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag, og trener i minst 20-30 minutter om dagen, men en viktig betingelse for dannelsen av positiv dynamikk er fraværet av stressfaktor under trening og en god holdning. Start trening er nødvendig bare i godt humør.

Hvis du vil vite mer om hvilke øvelser ikke kan gjøres med skoliose, så vel som å vurdere forbudte belastninger, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Ved emosjonell stress eller ekstrem tretthet, er det nødvendig å stille inn på klasser ved hjelp av avslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe av litt i liggende stilling, men gjør ikke dette i lengre tid enn 10-15 minutter, siden en sterk blodstrøm til musklene kan føre til overdreven melkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres av økt smerte i ryggen, smertefull brennende følelse ( at ryggraden "brenner"), muskel svakhet.

Andre tips som vil bidra til å forbedre funksjonell tilstand av ryggraden og gjenopprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative endringer i intervertebralskivene, er oppført nedenfor.

  1. Før legen anbefaler legen å se på en morsom film eller tv-show. Dette vil bidra til å distrahere fra hverdagslige og profesjonelle problemer og skape den rette holdningen.
  2. Hvis du ikke har tid til å se på TV, kan du leke og gjøre narr av deg selv foran et speil. Samtidig anbefales det å utføre en passiv massasje av øredobber: du kan rykke dem, strekke dem, vri dem og gjøre noen handlinger som kan forårsake et smil.
  3. Du bør alltid begynne å trene med en liten oppvarming - dette vil bidra til å unngå overflødig melkesyreinntak i muskelvev.

Det er viktig! Til tross for at Norbekov selv hevder at hans gymnastikk er egnet for enhver person og ikke har kontraindikasjoner, anbefales det å konsultere en spesialist før han begynner klasser.

Sett med øvelser

Alle øvelser skal utføres i et rolig tempo. Muskler skal være avslappet, ingen jerks og plutselige bevegelser bør ikke være. Under lading er det viktig å føle hver muskel og ledd og forstå for hvilke formål visse øvelser blir brukt, og hvilke fordeler kroppen vil motta fra den. Utfør hver øvelse 7-12 ganger.

Varm opp

Dette er en viktig del av treningsprogrammet, ettersom en god oppvarming gjør at du kan varme opp musklene og redusere risikoen for skade på leddbåndene.

Tabell. Øvelser å varme opp.

Gymnastikk Norbekova

Pasienter med leddgikt, som søker å normalisere tilstanden og gå tilbake til det normale livet, kan prøve mange dyre programmer som ikke alltid gir det ønskede resultatet. En av de mest tilgjengelige og effektive metodene for behandling og forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet er Norbekovs gymnastikk.

De første forbedringene er merkbare etter noen få leksjoner. Du vil føle ikke bare en reduksjon i kampfølelser og lyshet i kroppen, men også en økning av vitalitet. I tillegg er det en helt gratis måte som er tilgjengelig for alle. Som med enhver alternativ medisinmetode må du først konsultere legen din og forstå at du utsetter deg for slik behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastikk er arbeidet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet for ulike grupper av muskler og ledd. En leksjon tar ikke mer enn en halv time.

Grunnleggende prinsipper

  • Alle øvelsene utføres i den foreskrevne rekkefølge - først blir armer og ben utarbeidet, deretter den øvre og sist av alt den nedre delen av ryggraden, noe som gjør det mulig å trene hver ledd grundig.
  • Selv om du bare har armer eller ben, vær oppmerksom på å styrke ryggraden, er helsen til hele muskel-skjelettsystemet avhengig av effektiviteten.
  • Du må trene regelmessig - bare da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
  • Du må stille inn et positivt resultat og gjøre øvelsene produktivt, ikke raskt.

Ikke gi opp hvis du ikke er god eller du blir fort lei. Still inn på en positiv og streve for høye resultater!

Hvem er nyttig å engasjere seg i gymnastikk Norbekova

Norbekov-systemet er designet for både de som allerede har opplevd leddgikt og personer som vil bevare helsen til leddene så lenge som mulig. Dette gjelder særlig blant de som bruker mye tid på en posisjon og ikke spiller sport.

Den fullstendige versjonen av videoøvelser er fritt tilgjengelig, slik at klassene kan holdes til enhver passende tid uten å forlate hjemmet.

Gymnastikk er ideell for folk i ulike aldre, inkludert barn. Noen patologier i muskel-skjelettsystemet kommer fra tidlig alder, men ved hjelp av et unikt system kan de unngås.

fordeler

Til tross for at nye metoder for behandling av leddgikt regelmessig vises, er Norbekov-systemet et av de få som kjemper mot sykdommen fra innsiden. Tross alt blir årsaken til alvorlige patologier ofte stress, hormonforstyrrelser, langvarig depresjon.

Mange mennesker som har opplevd begrenset bevegelse med leddgikt, påvirkes av resultatet. Nå kan de bevege seg fritt over lange avstander og føle seg yngre.

En av hovedfordelene ved Norbekov-metoden er mangelen på finansielle investeringer. Du trenger ikke å skaffe dyre verktøy og simulatorer, du trenger ikke å være lat og finne tid til vanlige klasser, regelmessig forbedre sine ferdigheter.

Forberedelse for prosedyren

Gymnastikk, som utviklet Norbekov, vil gi resultater bare med en positiv holdning. Hvis du er i stressende tilstand eller dårlig humør, er leksjonen bedre å utsette for en annen dag.

Ikke gjør øvelsene automatisk, arbeid med din indre tilstand. Å slappe av før klassen, ta en kopp deilig varm te eller massør ørene dine, som Dr. Norbekov anbefaler.

For å starte klasser trenger du komfortable klær og litt ledig plass. Det anbefales å ventilere rommet der treningen skal holdes. Hvis mulig, gjør øvelser i frisk luft. Noen timer før klassen, unngå tunge måltider.

Gymnastikk Norbekova for ben

Din fysiske aktivitet avhenger av helsen til beina dine. For å bli kvitt ubehagelige manifestasjoner av leddgikt, utfør daglig et kompleks av enkle øvelser:

  1. Stå rett. Bøy ditt høyre og venstre kne på vekselvis, deretter sakte rett det.
  2. Prinsippet er det samme som i den første øvelsen, men oppmerksomhet skal betales til føttene. Mens du bøyer beinet trekker du foten opp først, og setter den deretter på siden.
  3. Ben skulderbredde, hender på knærne. Begynn å utføre sirkulære bevegelser på føttene, først innover, og deretter utover.
  4. Føtter sammen, hendene på knærne. Rygg lener seg litt fremover, drar litt i denne posisjonen, strekker musklerne og retter seg deretter rett.
  5. Begynn å utføre knep, spre knærne til siden.
  6. Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft benet, klem det i kneet og ta det så langt som mulig. Gjenta det samme med venstre fot.
  7. Begynnelsen av øvelsen er den samme som i den forrige. Først etter at du har senket foten til gulvet, må du heve den igjen, men i en flat stilling.
  8. Løft benet bøyd på kneet igjen, men ikke senk det, men utfør sirkulære bevegelser.

Alle øvelser må utføres 8-10 ganger vekselvis for hvert ben.

Gymnastikk Norbekova for hender

For leddgikt hjelper følgende øvelser:

  1. Strekk arbene rett ut foran deg og skift alternativt dine knyttneve og konsentrere all oppmerksomhet på prosedyren.
  2. Oppholder seg i samme posisjon, utfør alternative klikk med alle fingrene.
  3. Fortsett å utføre vifterformede bevegelser med fingrene.
  4. Rist hendene godt, og slapp av.
  5. Strekk armene dine rett, senk børstene ned og trekk dem mot deg, løft opp børstene og dra dem mot deg. Gjenta, som alle andre øvelser, 8-10 ganger.
  6. Startposisjon - Hendene flater parallelt med gulvet, vri håndflatene sidelengs mot hverandre og bakover.
  7. Klem fingrene i en knyttneve og roter dem i en sirkel.
  8. Med armene forlenget fremover utføres albuebøyning.
  9. Gjør omslag med hendene dine, i henhold til typen av den berømte fabrikken.
  10. Vri skuldrene dine - først frem og tilbake.
  11. Løft skuldrene opp og prøv å presse skulderbladene.
  12. Rist skuldre.
  13. Etter intense belastninger, gi hendene litt hvile - rist dem godt og slapp av.
  14. Sett hendene på skulderbredde fra hverandre, ta albuen med den andre hånden og dra den tilbake. Kroppen forblir i sin opprinnelige posisjon.

Du kan visuelt bli kjent med riktig teknikk for å utføre alle øvelsene ved å se på videoen.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

En sterk ryggraden er en garanti for helsen til hele kroppen, derfor bør dette sett med øvelser bli gitt oppmerksomhet. Riktig utformet gymnastikk for cervical ryggraden vil tillate deg å raskt forbedre trivsel og bli kvitt bevegelse.

Articular gymnastikk for ryggraden:

  1. Smid sakte hodet på brystet og ta på henne haken. Nakken skal være så spent som mulig.
  2. Utfør hodet til venstre og høyre.
  3. Forsøk å maksimere haken din fremover og vri hodet ditt i forskjellige retninger.
  4. Fortsett å utføre sirkulære bevegelser på hodet.
  5. Deretter begynner mer intensive og seriøse øvelser - bøy så lavt som mulig for å berøre gulvet med hendene.
  6. Somknite hendene i slottet, ta stillingen, som i forrige øvelse, prøv å strekke så mye som mulig.
  7. Somknite håndterer låsen bak og lukker skulderbladene, bukker brystet fremover.
  8. Løft venstre skulder, senk høyre. Gjenta så motsatt.
  9. Stå rett, armer rett langs kroppen. Alternativ spenning og avslapping, strekker armene dine med skuldrene dine ned og oppover.
  10. Armene senkes, utfører sirkelbevegelser med skuldrene først opp og ned.
  11. Sett en arm i bøyd tilstand bak hodet, la den andre hånden senkes. Strekk albuen din så langt som mulig.
  12. Legg hendene dine i midjen din og utfør alternative skråter til venstre, høyre, fremover, bakover.
  13. Snu langsomt kroppen, hender, som i forrige øvelse, forbli i midjen.
  14. Fortsett å utføre et sirkulært bevegelsesbjelke.
  15. Strekk opp armene dine, føttene dine sammen, strekk så høyt som mulig uten å rive deg selv av gulvet.
  16. Siste beroligende øvelse - løft hendene opp og innånd, ned - puster ut.

Integrert felles gymnastikk for armer, ben og ryggrad gir deg mulighet til å oppnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrenset i tide, kan du utføre et sett med øvelser rettet mot å trene bare en del av kroppen.

Kontra

Til tross for at settet av øvelser utviklet av en kjent lege har stor fordel for kroppen, er det i noen tilfeller nødvendig å avstå fra å gjennomføre en velvære økt.

Kontraindikasjoner for articular gymnastikk:

  • Sykdommer i muskuloskeletalsystemet i akutt stadium.
  • Psykiske lidelser.
  • Gestasjonsperiode
  • Hjertesykdommer - øvelser for skulderleddet er spesielt kontraindisert.

Før du begynner med leddgiktbehandling med leddgymnastikk, må du kontakte legen din. I enkelte situasjoner kan kontraindikasjoner være relative, og du vil kunne utføre visse typer øvelser.

Med vanlig gymnastikk Norbekov vil du bli kvitt smerter i leddene uten bruk av dyre salver som ikke kurerer sykdommen, men bare midlertidig avlaste symptomene. For å oppnå best mulig resultat anbefales felles gymnastikk kombinert med massasje og fysioterapi. Og, selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring, der må være næringsrik mat rik på kalsium og sunt protein.

Gymnastikk for ryggraden til Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Spine fleksibilitet og velvære

Flexibiliteten og velvære av ryggraden kan gjenopprettes i alle aldre. Det er sant, dette er viktig for ditt ønske og hardt arbeid på deg selv. Bare i slike tilfeller kan du stole på en fullstendig gjenoppretting.

Når vi snakker om ryggsmerter, mener vi først og fremst ryggraden - en lang fleksibel benkolonne som går fra hodet til bekkenet, som støtter det. Ryggsøylen består av trettiseks ryggvirvler, som danner fem seksjoner: livmoderhals, dorsal, lumbal, sakral og coccyx. Siden ryggen støtter hele kroppen av en person, viser enhver smerte i det en følelse av usikkerhet og mangel på støtte.

Intervertebrale plater

Få mennesker vet at intervertebralskivene er hovedelementet som binder ryggsøylen sammen, og utgjør 1/3 av høyden. Hovedfunksjonen til intervertebralskivene er mekanisk (støtter og støtabsorberende). De gir fleksibiliteten til ryggraden i ulike bevegelser (bøyning og rotasjon). I lumbale ryggraden er diameteren på platene i gjennomsnitt 4 cm, og høyden er 7-10 mm.

Den intervertebrale disken har en kompleks struktur. I sin sentrale del er det en pulverformig kjerne, som er omgitt av en brusk (fibrøs) ring. Over og under massekjernen er koblingsplaten (endeplaten).

Nesten alle våre indre organer styres gjennom nervekanaler som strekker seg fra ryggmargen i ryggmargen.

Hvis ryggraden er ute av orden, krammer nervebukser funksjonen til visse vitale celler i kroppen vår, noe som igjen provoserer utviklingen av andre sykdomsprosesser. Dermed kan vi si at ryggraden ikke bare er hoveddelen av armaturen til kroppen vår, men også den søyle som vår helse hviler på. Han bør behandles på "deg" og utfører regelmessig relevante opplæringsprogrammer som støtter sin "sportslige" tilstand.

Etter vanlig trening vokser gymnastikkutøvere merkbart. Selvfølgelig er dette ikke en vekst i den biologiske forstanden av ordet - bare den gjenopprettede elastisiteten til intervertebralskiven returnerer den tidligere formen til ryggraden.

Mannen stopper slouching og ser høyere ut enn han var.

En stillesittende livsstil er full av mange problemer. En av dem er flatering og deformering av intervertebrale plater.

Blodsirkulasjonen i de omkringliggende vertebrale vevene forverres, og som et resultat tørker ryggraden ut. Mange mister noen centimeter i høyde med alderen, og deres alder bøyer generelt i en buet. For å bevare spinal fleksibilitet er å bevare ungdom og helse. Det er det vi søker etter. Derfor viser vi flid og flid, mastering av dette materialet.

Personer som har hatt spinalskader, samt gjennomgått operasjon i dette området, bør være spesielt forsiktige og forsiktige.

Før du starter trening, deler vi ryggraden i seksjoner - livmorhalskreft, øvre thorax, dårligere thorax og lumbale. Vi skal trene hver av disse avdelingene (eller en gruppe av avdelinger), gi det all oppmerksomhet og forsøke så langt som mulig å holde resten fortsatt.

De grunnleggende bevegelsene er som følger: flexion - utvidelse, kompresjon - dekompresjon (komprimering og dekompresjon), vridning - avvikling. Hver bevegelse utføres 10-15 ganger. Fra samme type øvelser for en klasse, velg ett eller to.

Vi puster bare gjennom nesen, trener slimhinnen og blodårene. Dermed forbedrer refleks blodstrømmen til hjernen. Den som puster gjennom nesen, synes bedre. I tillegg ioniserer oksygen i bihulene (kjøper en negativ ladning), og bare slikt oksygen blir absorbert av blodet.

Hvis ryggraden er usunn, vil trening utvikle en muskulær korsett rundt den, og beskytte den mot overdrevent bøyninger. Heller og masserer intervertebrale skiver, brusk, så vel som tilstøtende ledbånd og artikulære poser. De blir bedre forsynt med blod, blir elastiske, alder mindre og gradvis gjenopprette. Ja, de er kurert, i motsetning til dommen av offisiell medisin. Den irreversible blir reversibel. Salter i leddene er malt, og hvis de fortsetter å bli utsatt, er de ikke i gruvstedene, men til siden, uten å forstyrre bevegelsene (som er bekreftet i god tro av røntgenstråler).

Under opplæringsprosessen beveger ryggvirvlene seg fra hverandre, opptar en naturlig posisjon, og deformert brusk begynner umiddelbart å vokse. Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Å strekke ryggraden, forbedrer vi funksjonen til nesten alle indre organer. I tillegg oppfyller hver øvelse sine måloppgaver. Posisjonen "bue", for eksempel, er aktiv mot hodepine, øyeutmattelse og fordøyelsesbesvær. Nakkeøvelser trener vestibulært apparat, lindrer svimmelhet, lindrer bevegelsessykdom, noe som er spesielt viktig for de som er svaftet i kjøretøy. Med disse øvelsene begynner vi å trene.

Øvelser for cervical ryggraden


1. "Rengjør fjer". Haken glir ned, berører brystet. Hodet følger haken. Nakken er litt anspent. Bird renser fjær.

2. "Turtle". Hodet lener seg forsiktig tilbake og berører baksiden av hodet. I en slik stilling prøver vi å tegne det vertikalt i skuldrene. Deretter følger en jevn tilt på hodet fremover. På samme måte (strengt vertikalt) trekker vi det inn i oss selv. Chin presset til brystet, hans viktigste oppgave - å røre på navlen. Først jobber vi uten anstrengelse, så med en liten innsats. Vi lager 10-15 bevegelser i hver retning.

3. Hælder hodet til høyre og venstre med feste på skuldrene. Ryggraden fra coccyxen til baksiden er konstant rett. Bevegelsene er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøyer hodet og forsøker å berøre skulderen med øret (10-15 bevegelser i hver retning). Ikke vær flau hvis du ikke når målet. Over tid vil du gjøre det fritt.

4. "Doggie." Tenk deg at en usynlig rotasjonsakse passerer gjennom nesen og baksiden av hodet ditt. Ved å stikke til det, begynner vi å snu hodene våre (som om rundt nesen). Haken går til side opp. Hunden lytter til eierens ord. Øvelsen utføres i tre versjoner:

  • hodet sett rett;
  • hodet vippet fremover;
  • Hodet kastet tilbake.

5. "Ugle." Hodet er satt nøyaktig (i samme plan med baksiden). Langsomt tar vi en titt til høyre eller til venstre, og vi vender oss bak et hode (mot stoppet, som om vi prøver å se hva som skjer bak oss). Hver gang prøver du å vinne en millimeter annerledes, men uten mye innsats, ikke glem at du fortsatt ikke er en ugle. I hver retning gjør vi 10-15 bevegelser.

6. "Gresskar". Sirkulære bevegelser på hodet, kombinere de foregående øvelsene. Nakken fungerer som et gresskarhale. Gresskarhodet ruller over skuldrene. Uten overstressing, men med tilstrekkelig innsats av nakke muskler, utfører vi konsekvent mestrerte elementer. "Vi renser fjærene", vi kommer til skulderen med et øre, "skilpadde" - haken berørte brystet, strever etter den ettertraktede navlen, så flytter til den andre skulderen, berører den med øret, og baksiden av hodet gikk til baksiden - trakk hodet som et skall skulder.

Øvelser for den øvre thoracale ryggraden

1. "Frowning hedgehog." Skulder er fremover, haken er tucked opp til brystet, hendene er sperret foran dem (palmer dekker albuene). Lenden er ubevegelig.
Haken når brystet, uten å løfte, trekk det til navlen. Den øvre delen av ryggraden bør bøyes som en bue. På samme tid nøyaktig sett skuldrene gå, litt anstrengende, fremover - mot hverandre. Tenk deg at på ryggen vår - fra nakken til skulderbladene - hoppet nålene ut. Hedgehog liker ikke noe, bristled han. All oppmerksomhet - den øvre thoracale ryggraden. Vi prøver å bøye det bedre. Gå tilbake til bevegelsen uten å stoppe. Hodet lener seg tilbake, hodet går til baksiden. Vi drar hodet ned, samtidig som vi prøver å bringe skulderbladene bak ryggene våre, på ingen måte øker skuldrene våre. I denne posisjonen prøver vi å bøye den øvre delen av ryggen.

2. "Vekt". Halvbøyde hender ligger på skuldrene. En skulder går opp, den andre - ned, hodet lener seg litt i samme retning. Vi avbøyer ryggraden i det øvre thoraxområdet og hver gang vi prøver å øke avbøyningen litt. Gjør det samme i en annen retning. All oppmerksomhet - ryggraden. Vi begynner å få glede av bevegelsene. Vi puster fritt. Forlate fra den opprinnelige posisjonen - pust ut, kom tilbake til den - inhaler.

3. Stiger og faller i skuldrene. Hodet er ubevisst, ryggen er rett, hendene på sømmen. Fjerne skuldrene, vi trekker hendene ned og legger litt innsats. Da løfter vi opp skuldrene våre - til det stopper og igjen legger vi til innsats for øyeblikket. Etter 5-6 leksjoner vil bevegelsesområdet øke, du vil se for deg selv i praksis.

4. "Tog". Forvandle dette til alle kjente transportmidler. Armer plassert på sømmen, forestill oss at skuldrene våre er hjul. Flyttet på veien - gradvis, uten hastverk og utvide omfanget av sirkulære bevegelser. Revolusjon per sekund - og ikke pust! Pust jevnt, roligt. Husk ryggraden.

5. Tilter venstre og høyre (hendene på sømmen). Vi jobber stående. Hendene tett mot kroppen. Begynn å gjøre bakkene. Hender fra kroppen tåler ikke, vekselvis trekke dem ned. Den viktigste oppgaven (naturlig uoppnåelig) er å berøre føttene med fingertrådene. Hemmeligheten er at når armene er festet i "på sømmene" -posisjonen, er den øvre delen av ryggraden som vi trener bøyd. Vi lager 10 bevegelser i hver retning. Tilt - utånding, stige - inhalerer.

6. "Vår". Ryggraden er rett, med coccyxen gjør vi en bevegelse, som om å skure vann og fikse bekkenet i denne posisjonen.
I denne stillingen (med et stivt bevegelsesløst bekken):
a) komprimere ryggraden som en fjær;
b) strekk det

7. Twist. Ryggraden, med unntak av det øvre thoracale området, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser rett fram. I denne posisjonen prøver vi å rotere den ufiksede delen av ryggraden til høyre og venstre, hver gang vi prøver å bevege seg litt lenger.

Øvelser for den nedre thoracale ryggraden

1-2. "Stor dystert pinnsvin." Vi jobber på samme måte som i "frowning hedgehog" varianten, men vi tenker at nålene dukker opp over ryggen - fra nakke til midje. Bekkenet er stiv ubevegelig. Omvendt bevegelse: Vi strekker vår krone opp og tilbake som det var, hodet kastes tilbake. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggen så mye som mulig.

3. Kanter frem og tilbake. Vi jobber sitter på en stol eller på gulvet. Hendene holder setet på stolen, ryggen er vertikal. Vi begynner å skli på pusten, prøver å støte nesen i din egen navle, mens du inhalerer - ryggen er rettet. Vi bruker 5-6 sekunder for hver bevegelse. Vi gjør 10-15 bevegelser uten alvorlig innsats. Når bøyes tilbake går ryggraden fremover. Vi prøver å få en nakke med en nakke. 2 ganger i 10-15 bevegelser.

4. "Lokomotiv". Sirkulære bevegelser i skulderleddene, men ryggraden fungerer også. Vi utfører flere øvelser i følgende rekkefølge: "Hedgehog", deretter "komprimert fjær" og deretter omvendt bevegelse (bøyning av ryggraden fremover), "unclamped spring". Samtidig dreies skulderledene fremover. Gjør de samme roterende skulderleddene i motsatt retning.

5. "Bow". Fists hvilte på ryggen - i nyrene. Vi prøver å bringe albuene så nært som mulig, og tenker på at knyttneve synker dypere inn i kroppen. Ryggraden buer som en bue (knyttneve er piler). Med andre ord ser stillingen ut som om du skal lage en bro. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggraden litt mer. Omvendt bevegelse: Vi begynner å "slakke", bøye den nedre thoracale ryggraden i motsatt retning. Etter å ha nådd grensen, prøver vi å bøye litt mer.

6. "Stor skala". Den venstre hånden er på baksiden av hodet, høyre hånd er langs kroppen. I denne posisjonen, gjør vippene til høyre, så på samme måte - til venstre, hver gang ytterligere innsats.

7. Rotasjonen av ryggraden rundt sin akse. Les nøye beskrivelsen! Vi jobber sitter. Rygg og hode er rettet og ligger på samme linje. Vri skuldrene og hodet til høyre. Vær forsiktig, hovedaksjonene starter akkurat nå! Når vi slår til det stopper, gjør vi små oscillerende bevegelser, hver gang med en lett innsats for å gjenoppta ekstra centimeter. Ved en sving (20 sekunder) utfører vi 10-15 slike bevegelser (en svingning per sekund). Gjenta øvelsen igjen. Så gjør to ganger samme øvelsen på sving til venstre. Åndedrettsvern er ikke forsinket, vi puster fritt.

8. Twists. Fest bekkenet, hendene - på skuldrene. Fra denne posisjonen fortsetter du til vendingene. Vi fører øynene våre til en vilkårlig side (som om vi prøver å se hva som står bak oss), så skru hodet etter det, og skulderbeltet. Amplituden til vendingene på samme tid er liten, men hver bevegelse øker svingningsvinkelen litt. Dermed utfører vi tre typer vendinger:
a) rette linjer (står rett);
b) vippet fremover (ca. 45 °);
c) med avvik tilbake (i en liten vinkel).

Øvelser for lumbale ryggraden

1. "Skier" ("skater"). Hendene bak - på nedre rygg. Ryggen er rett, vi ser fremover. Fra denne posisjonen gjør vi bøyer fremover, og strekker muskler i midjen mer og mer.

2. "Broen". Først går hodet tilbake, så nakken, så ryggen (hele ryggraden er rett). Avvis så lavere og lavere. I utgangspunktet vender vi tilbake i omvendt rekkefølge: bevegelsen begynner lumbale ryggraden mv.

3. Stående avbøyning. Ben - skulderbredde fra hverandre, neven - i nyrene, prøver vi å holde albuene så langt som mulig. Så snart nesene ligger i nedre rygg, begynner vi å avvike gradvis bakover. Først kommer hodet, så trinnvis - ryggen. Kroppen din er en sjakkel av skalaer, hvor linjen "albue-knyttneve" er balanseaksen. Hodet og ryggen er den ene siden av buen, den nedre torso og ben er den andre. Suger over og ikke holder pusten, vi drar baksiden av hodet til hælene. Å føle at viderebøyning er umulig, vi fortsetter til hovedprosessen: Vi lager oscillerende bevegelser (10-15 ganger) for å gjenvinne overskytende centimeter. Øvelsen utføres to ganger uten å bøye knærne.

4. Front tilt tilt sittende. Vår oppgave er å berøre knærne med nesen. Hendene ligger langs hoftene, begynner å vippe. Etter å ha nådd grensen, legger vi som vanlig til innsats for å fange en centimeter eller to. Vi lager 3 bakker - til høyre kne, til gulvet mellom knærne, til venstre kne, noe som gjør 10-15 bevegelser. Ikke bli flau hvis målet først synes uoppnåelig for deg. Når vi berører knærne fritt, må du prøve å "peke" matten.

5. Skråner tilbake med armer hevet. Vi jobber stående. Bena skulderbredde fra hverandre, armer over hode, tær i lås. Vi puster fritt. Vi trener hele ryggraden. Uten å bøye knærne begynner vi å avvike bakover. Nå grensen, legg til innsats. Oppmerksomhet vi konsentrere oss om ryggraden. Vi lager 10-15 bevegelser. Øvelse utført to ganger.

6. Side skråninger. En hånd går opp, fortsetter ryggraden, den andre - ned, prøver å ta tak i hælen. Vi lener oss i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi legger innsats, strekker ryggraden i lumbale. På samme måte gjør du motsatt helling.

7. "Inspeksjonshæl." Når vi vrir på venstre skulder og litt buet tilbake, begynner vi oscillatoriske bevegelser, og prøver å inspisere høyre hæl fra utsiden. Benene er ubevegelige. På samme måte gjør vi "inspeksjon" av venstre hæl. All oppmerksomhet er på ryggraden! Vi lager to svinger i hver retning (15 bevegelser). Vi puster fritt.

8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi jobber sitte, bena fra hverandre. Palmerne ligger på brystet. Lene fremover, og prøv å nå det rette kneet med høyre skulder (10 ganger), deretter med venstre skulder - venstre kne. Deretter - en direkte tilbøyelighet når begge skuldrene går til gulvet. Skulder prøver å snu så mye som mulig. Over tid, prøv å berøre knærne tilbake. Ikke belast deg selv. På samme måte utfør øvelsen for alternativet når skuldrene har en tendens til tærne.

9. Twists. Utført som beskrevet ovenfor, men hele ryggraden er involvert. Vi jobber både med klokken og mot det.
Vertikal er enkel. Vi ser bort til siden. Etter hodet, nakken, skuldrene, hele ryggraden. Bekkenet, bena og føttene er ubevegelige. Børster på underarmene. Knær litt fjærende. Vi legger til litt innsats.
Med en tilt fremover. Baksiden er rett, hodet er ikke hevet, for ikke å deformere ryggens akse. Bena er bredere enn skuldrene, skuldrene litt smale, albuene går litt tilbake.
Med en tilt tilbake. De tok posisjonen til "broen" og "spunnet". Først en vei, så den andre.
Siden er enkel. De lente seg til høyre og "spunnet" til høyre. På samme måte gjør vi venstre vridning. Blikket kommer fra under - tilbake.
Lateral revers. Lent til høyre, og "spunnet" til venstre. Se glidene til taket og lengre tilbake.

Etter å ha jobbet med hver ryggseksjon, slapper vi av og gjør pusteøvelser. Rette armer (en-to) på et pust løftet opp, senket (tre-fire) med pusten holder. De reiste sine hender igjen (en-to) - puster ut, senket (tre-fire) - utandret. Gjør alt 3-5 ganger.

En nyttig påminnelse: Du bør trene med glede og beundre deg selv.

Før gymnastikk for ryggraden ifølge M. Norbekov, er det nødvendig å gjøre et sett med oppvarmingsøvelser. Og etter gymnastikk - øvelser for leddene i armene og beina og puste meditativ gymnastikk.

Ifølge metoden til Mirzakarim Norbekov bør en daglig øvelsesøvelse vare 15-20 minutter og inkludere:

1. Automanual kompleks (massasje av de biologisk aktive punktene i hodet) og øvelser for øynene.
2. Øvelser for ryggraden.
3. Øvelser for leddene på armene og bena.
4. Respiratorisk meditativ gymnastikk.

Psykologiske årsaker til ryggsmerter

Smerten i sakrummet - den laveste delen av ryggen - sier at en person verdsetter sin uavhengighet fremfor alt og er redd for å miste sin bevegelsesfrihet i det øyeblikket andre trenger sin hjelp.

Smerten som ligger mellom den femte ryggraden i lumbale ryggraden og den ellevte ryggraden i ryggmargen, det vil si mellom sakrum og midje, er forbundet med frykten for fattigdom, materiell nød.

Korsryggen knyttet sfæren av "å ha" -.. materielle goder, penger, partner, hjem, barn, arbeid, vitnemål osv Smerter i dette området tyder på at en person ønsker å ha noe å føle seg mer trygg, men nøler med å innrømme det for seg selv eller for andre. Som et resultat er han tvunget til å gjøre alt selv, for å sette alt på ryggen. En slik person er veldig aktiv i den fysiske sfæren, da han er redd for fattigdom og mener at følelsen av velvære avhenger hovedsakelig av materiell rikdom.

Smerten i overkroppen, mellom den tiende ryggvirvel og livmorhvirvelene, det vil si mellom midjen og nakken, indikerer usikkerhet, emosjonell ustabilitet. For en slik person er det viktig at andre blir oppmerksom på å bli støttet og hjulpet. Også ryggsmerter kan oppstå når en person føler at noen gjør noe bak ryggen.

Nakken er en svært viktig del av kroppen, på det fysiske nivået forbinder det hodet med kroppen, og på metafysisk nivå er det det åndelige med materialet. En smerte i nakken indikerer at du gjør feil, ignorerer situasjonen. Din imaginære likegyldighet frarøver deg fleksibilitet og muligheten til å finne en løsning. Hvis du er redd for hva som skjer bak ryggen din, er denne frykten trolig en fantasi av fantasi, ikke en realitet. publisert av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Veien til ungdom og helse"