Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

"Silent killer", "silent epidemic" - det er hvordan osteoporose ofte kalles. Det er en systemisk progressiv skjelettsykdom forårsaket av metabolske forstyrrelser (metabolisme) i beinvevet og preget av en nedgang i bein tetthet, deres økt skjøthet.

Med nøye undersøkelse finner hver tredje person etter førti år alderen sykdommen. Og det første som kan hjelpe, er treningsterapi for osteoporose.

Legene anbefaler følgende forebyggende tiltak:

• Først og fremst bør du være spesielt oppmerksom på din livsstil og ernæring. Kroppen må motta daglig nok vitamin D og kalsium. Hvis forbrukte produkter ikke er nok - er det nødvendig å i tillegg drikke mineralske komplekser.
• For det andre spiller motoraktivitet en viktig rolle. For eksempel, hvis under artrose det anbefales å minimere trening, da med osteoporose, tvert imot, kan moderat trening ha en positiv effekt, fordi den bidrar til forbedring av beinvev og riktig funksjon av beinceller.

Fysisk aktivitet er viktig både i behandling og forebygging av sykdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastikk

Bidrar alle sportsgrene til gjenoppretting?

I dette tilfellet er det umulig å svare utvetydig. Til tross for at fysisk opplæring betydelig forbedrer tilstanden med en slik kompleks sykdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose selv være farlig for pasientene. Feil valgt sett med øvelser kan forårsake alvorlige skader og jevne brudd.

Det er to viktige faktorer å vurdere her:

generell helse,

mengde tapt benmasse.

Derfor bør du konsultere legen din før du begynner på leksjon, hvem skal gjennomføre en test for å bestemme tettheten av benmasse og fortelle hvilke øvelser som vil være mest nyttige og trygge for deg.

Velge "riktig" øvelse

Personer som lider av osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

• aerobic for å styrke musklene i bena - klatring trapper, dans, gåing;

• styrke trening, slik at du kan styrke ryggen din, så vel som å henge på baren;

• svømming og vann gymnastikk, som gunstig påvirker alle muskelgrupper;

• øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt sett må ukentlig fysisk aktivitet nødvendigvis inkludere vekslende øvelser fra alle de ovennevnte 4 gruppene.

Det grunnleggende prinsippet om fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uten smerte!"

Som et veiledende eksempel for de som bare bestemte seg for å starte opplæring, kan følgende øvelser nevnes:

Sitter i en komfortabel stilling, armer bøyer seg i albuene og sakte trekker skuldrene og bringer skulderbladene godt. Vi teller til 5 og slapper av. Gjenta 9 ganger.

Sittende, hendene ned. Vi lager 20-25 sirkulære bevegelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Når vi sitter, palmer vi legger på den okkipitale regionen, tar et pust, trekker vi albuene tilbake og teller til 5. Vi slapper av hendene våre på pusten. Gjenta 9 ganger.

Sitt, legg hendene på knærne. Vi prøver å stramme alle musklene, telle til 5 og slappe av. Gjenta 9 ganger.

Ligger på ryggen, gjør vi den vanlige siphoning 6 ganger.

Ligger på ryggen, strammer vi begge knærne til magen, fast vikler armene våre, teller til 5 og gir slipp. Nok 7 repetisjoner.

Ligger på ryggen, i to minutter etterligner vi aktiv sykling med føttene.

Ligge på din side, lene på frihånden din. Løft det rette benet, hold det på vekt, telle til 5, og sakte senke det. Gjenta vekselvis 9 ganger.

Stående på alle fire, gjør vi sakte buer / avbøyning av ryggen. Gjenta 7 ganger.

Det er nødvendig å starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, gradvis øke antall repetisjoner og varigheten av treningen.

I løpet av klassene bør du unngå plutselige bevegelser, intense belastninger - de øvelsene som kan øke risikoen for brudd. I "diett" av klasser bør ikke inkludere kjører, hopper, skarpe svinger, knep, svinger i midjen. Terapeutiske øvelser for osteoporose bør utføres i moderat tempo. Også forbudt noen vektløfting: vekter, lykter, håndlister.

Du bør være ekstremt forsiktig når du spiller tennis, golf, og utfører noen yogaformer. Det er obligatorisk å følge alle anbefalinger fra en lege eller en profesjonell instruktør. Du kan ikke dramatisk øke belastningens intensitet, samt endre øvelsene uten å først konsultere en spesialist.

I den varme årstiden, er det utendørsaktiviteter, svømming i naturlig eller åpent vann, sykling anbefales. Om vinteren skal rommet der klassene holdes være godt ventilert, og det er nødvendig med konstant tilførsel av frisk luft.

Tidlig medisinsk konsultasjon, sunn livsstil, et balansert kosthold, fysioterapi med sikte på å opprettholde muskeltone og styrke beinvev - og ingen osteoporose kan skremme deg!

Vær forsiktig og vær sunn!

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Medisinske øvelser for osteoporose i ryggraden til eldre

Med en så ubehagelig sykdom som osteoporose, bør terapi være omfattende. Det kan omfatte et stort antall tiltak, og en av dem er en spesiell gymnastikk for osteoporose. Det bidrar til å fjerne ubehagelige symptomer og forhindre patologiens utvikling.

Øvelser for osteoporose: generelle anbefalinger

Fysisk kultur er rettet mot å stimulere veksten av beinvev i utviklingsperioden, mens for voksne bidrar det til å forbedre metabolismen og mineraliseringen av bein.

Men husk at bare moderate belastninger har en positiv effekt. Både deres fravær og overdreven aktivitet kan provosere forverring og progressjon av patologien. Fysisk utdanning bidrar også til å forbedre tilstanden til muskelvev, noe som bidrar til å redusere risikoen for brudd i tilfelle fall.

Medisinsk gymnastikk for osteoporose er rettet mot slike oppgaver:

• Økt muskelstyrke;
• Forhindre tap av bein;
• Bedre respons, balanse, koordinering;
• Reduser risikoen for skade og faller, og når det faller - reduserer risikoen for brudd.
• Forbedre pasientens generelle velvære og hans tilstand av helse.

Hovedmålet med gymnastikk er å forbedre metabolske prosesser og beinvevmineralisering, forbedre balanse og øke muskelmassen. Ved osteoporose inngår følgende øvelser i kompleksene:

• Aerobic;
• Balanseøvelser;
• Styrkeøvelser.

De blir ofte supplert med turgåing og svømming.

Vær imidlertid oppmerksom på at ikke alle øvelsene er like nyttige for osteoporose:

• For skarpe bevegelser;
• Fleksjon av kroppen med en belastning;
• Sterk vridning;
• Øvelser der det er en tilstrekkelig risiko for å falle.

Belastningen bør være moderat. Trening er nok til å tilegne seg 3-4 ganger i uken. Nå vurdere flere sett med øvelser.

Øvelser for osteoporose i ryggraden for personer under 50 år

• Ta stå mens du står, senk armene dine, hold bena sammen. Inhalere, løft armer, mens du puster ut, senker dem. Gjenta dem fem ganger.
• Stå med bena sammen, legg håndflatene bak hodet. Strekk opp, stiger opp på tærne, og senk foten. Gjenta fire ganger.
• Startposisjon - Stående, bein litt bøyd på knærne, armene senket. Løft bekkenet, hold det i 3-4 sekunder, og senk det forsiktig. Gjenta ti ganger.
• Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Fortynn knærne med spenning. Gjør ti gjentakelser.
• Ta en liggende stilling, armene strekker seg ned. Alternativt trykk på baksiden av hodet, skulderbladene, deretter armer, nedre rygg, gluteal muskler, ben, hæl. Gjenta 5-6 ganger.
• Ligg på ryggen. Løft skuldrene og hodet med 15-20 cm, strekk haken til magen og forsiktig senk. Gjør det en annen 3-5 ganger.
• I den bakre posisjonen løfter du forsiktig det rette benet til 15-20 cm, ta det til siden, lavere. Gjør for hvert ben 10 ganger.
• Løft og senk venstre ben 10 ganger i utsatt stilling på høyre side. Deretter ligger du på venstre side og gjentar det samme til høyre ben.

• Ligger på høyre side, løft forsiktig opp to bein, senk forsiktig. Ligg på venstre side og gjenta øvelsen. Gjør det 5 ganger.
• Når du ligger på magen, legg armene dine ned, løft 10-20 cm over gulvet, hold beina dine rett i noen sekunder, og senk dem smidig. Gjenta 9 flere ganger.
• I den utsatte posisjonen løfter du rette armer utstrakt og holder dem i noen sekunder, og senker du forsiktig ned. Gjenta 8 ganger.
• Ta en stilling som sitter på en stol, legg håndflatene på knærne. Løft hendene opp og strekk innhalere, mens du puster ut, senk armene dine. Gjør 3-5 repetisjoner.

Gymnastikk med osteoporose hos eldre

Følgende kompleks av fysioterapi for osteoporose kan utføres i en alder av 50, 60 og mer.

• Ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din. Bøy føttene og hendene mot deg selv, hold dem i den posisjonen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta åtte ganger.
• En lignende startposisjon, i 3-5 sekunder, stram og slapp av muskler i hoftene. Gjenta 12 ganger.
• Ligge på ryggen, i 3-5 sekunder, skyv albuene mot gulvet, og slapp av. Gjenta åtte ganger.
• Ligge på ryggen, løft hodet og strekk haken i 3-5 sekunder til magen, armene skal strekkes langs kroppen, og deretter senke. Gjenta åtte ganger.
• I den bakre posisjonen, skifte vekselvis dine rette ben til siden, for hver repetisjon 10 ganger.
• Lignende posisjon, bena bøyd i knærne. Pust inn, løft samtidig bekkenet opp, pust ut pusten. Gjenta syv ganger.
• I utsatt stilling, senk armene dine. Løft skuldrene dine uten armene med 10 cm, hvil i 3-5 sekunder og senk forsiktig. Utfør øvelsen 6-8 ganger.
• Ligge på magen din, legg håndflatene under haken din. Alternativt løft rette ben, for hver repetisjon 10 ganger.
• Ligge på ryggen, mens du inhalerer, løft bekkenet, hvil albuene på gulvet, mens du puster ut, senk det forsiktig. Gjenta 8 ganger.

I utgangspunktet kan antall repetisjoner være mindre, men over tid må det bringes til det anbefalte. Vær også oppmerksom på pusten din: du trenger bare å puste inn gjennom nesen, puster ut gjennom nesen og munnen.

Tidligere øvelser fokusert på osteoporose i ryggraden. Hvis vi snakker om osteoporose i lårhalsen, anbefaler Dr. Bubnovsky å utføre slike øvelser rettet mot den generelle styrken av musklene:

• Ta en horisontal posisjon som ligger på ryggen, plasser hendene på sømmen. Litt løft rette ben, kryss dem. Utfør ett sett i 35 sekunder.
• Lig deg på ryggen, spre bena over skuldrene dine, strekk sokkene mot deg og senk dem forsiktig.
• I den bakre posisjonen, bøy bena på kneleddet og press dem vekselvis til kroppen.

For knogles knogleskørhet, som også ofte forekommer, er det følgende sett med øvelser:

• Liggende på ryggen vekselvis roter bena, gjør den vanlige "sykkelen". I denne øvelsen er rytme viktig. Begynn å gjøre det i et lavt tempo og ta det raskere.
• Startposisjonen er lik. Bøy høyre ben på kneet, mens du strekker det parallelt, bøy til venstre. Fortsett å bøye beina på denne måten.
• Sitt på en stol, løft et rett ben, hold foten din rett. Hold høyre fot parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift deretter til venstre. Muskler av lår og tibia i ferd med å utføre bør være spente.

Husk at øvelse for osteoporose bør velges utelukkende av lege. I praksis, pasienter som skaper komplekser for seg selv, i et stort antall tilfeller, forverrer kun sykdomsforløpet. Utvalg av øvelser - oppgave av legen: ortopedist, traumatolog eller reumatolog. Først må han utføre en fullstendig diagnose av osteoporose, bestemme scenen og området for den patologiske prosessen, tilstedeværelsen av komplikasjoner eller risikoen for deres utvikling. Og etter det er et sett av øvelser, som er tillatt til pasienten og effektive for ham, dannet.

Vi tilbyr å se flere videoer som viser gymnastikk med osteoporose.

Hvilke øvelser kan utføres med osteoporose i ryggraden?

God helse for deg, vennene mine! I sammenheng med vår samtale i dag, ønsker jeg å ønske deg sterke ben i ryggraden. Tross alt vil vi snakke om osteoporose i dag (se artikkelen, symptomer på osteoporose), og dette er en sykdom som er direkte relatert til den økte ømheten i denne viktige delen av skjelettet vårt.

Slik sårbarhet oppstår på grunn av metabolske forstyrrelser og manifesterer sig som en nedgang i bein tetthet. Hvis du sender en gruppe personer eldre enn 40 år for medisinsk forskning, vil hver tredje av dem finne manifestasjoner av denne sykdommen.

For å takle ubehagelig patologi må du revurdere din holdning til ernæring og forandre din livsstil. En stor mengde kalsium og vitamin D må være tilstede i maten. I tilfelle når det er vanskelig for deg å justere dietten, bruker du regelmessig vitamin-mineralsk komplekser.

I tillegg til mat er et veldig viktig element fysisk aktivitet. Riktig øvelse bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og regulere beincellearbeid. Planlegge slike laster bør være veldig forsiktig så du ikke skader kroppen din. Velvalgt gymnastikk og øvelser for osteoporose i ryggraden kan betydelig forbedre helsen din og styrke beinvev.

Hvilke gymnastikkomplekser vil bidra til å kurere osteoporose?

Hvis du gjør øvelsene som passer for deg, vil et skudd, som de sier, drepe to fugler med en stein. Først må du styrke musklene, og for det andre opprettholde tykkelsen på beinene i en stabil tilstand.

Videre, hvis du beregner alt riktig, vil slik behandling ikke føre til kontraindikasjoner eller komplikasjoner. Medisinske observasjoner tyder på at en halvtime brukt på øvelser for ryggradskropp, vil tillate pasienten å øke volumet av benmasse med 5%.

Selvfølgelig bør klasser være regelmessige og rettet mot en bestemt aldersgruppe eller ta hensyn til andre individuelle egenskaper hos pasienten. Hovedoppgaven til legen er å velge et kurs som ikke skader.

Før du begynner å trene, må du ta hensyn til tilstanden til helsen din og sørg for å beregne mengden tapte benmasse. Bare i dette tilfellet kan du planlegge et tilstrekkelig sett med øvelser som ikke vil føre deg til skade.

Hvis vi snakker om andre prinsipper for trening, blir de vanligvis valgt der hovedvekten er på musklene i nakken og nedre rygg. Slike laster forbedrer metabolske prosesser i dette bestemte området, og hjelper deg derfor å unngå rask utvasking av mineraler fra beinvev.

Generelle anbefalinger for valg av fysiske øvelser for osteoporose i ryggraden

Personer som har problemer med benmasse anbefales å gjøre aerobic, dans, gå eller gjøre øvelser på en stepper. I noen tilfeller tillates styrkeøvelser, styrke muskler i ryggen, samt gymnastikk på den horisontale linjen.

Du kan gjøre svømming eller spesiell vanngymnastikk. Perfekt for deg og strekker seg, så vel som noen typer yoga. Hvis du vil oppnå de beste resultatene, er den beste løsningen å kontinuerlig kombinere disse typer laster.

Omtrentlig yrkeskompleks for den personen med osteoporose

1. Sitt på en avføring eller bare på gulvet slik at du føler deg komfortabel. Nå begynner du å bøye albuene og trekke dem tilbake, så nært som mulig ved å berøre skulderbladene. I denne stillingen må du slappe av i noen sekunder, og deretter slappe av. Øvelsen skal gjentas 10 ganger.
2. Vi sitter på en stol, hender under. Roter skuldrene i en sirkel 20 eller 25 ganger. Først sammen og deretter separat.
3. Nå, også i en sittestilling, legger vi våre håndflatene på baksiden av hodet og tegner albuene på ryggen, og prøver å få mest mulig kontakt med dem. Linger i denne posisjonen i noen sekunder og slapp av. Legg deg ned på ryggen og prøv å strekke med all din makt. Gjenta flere ganger.
   
4. Da strammer vi knærne til navlen og presser dem fast og fryser i noen sekunder.
5. Etter det vil liggende nappe å sykle i to til tre minutter.
6. Vri til siden og lene på albuen. Vi begynner å løfte det frie beinet og prøve å holde det på vekt også i noen tid.
7. Vi står opp på alle fire og gjør øvelsen, som heter "Cat". Slike øvelser for osteoporose i lumbale ryggraden er en fin måte å styrke denne delen av kroppen på. For å gjøre dette, bukker vi først på baksiden, prøver å bøye så mye som mulig, og så unbend det også. Alle ovennevnte øvelser gjentas best flere ganger.

Hvis din fysiske form er dårlig, så start med minimal belastning og et par gjentakelser. Over tid vil du bringe dem til de nødvendige volumene. Prøv å holde alle bevegelsene dine veldig jevne. Ingen plutselige riper eller tung løfting som kan forårsake brudd.

En forutsetning for valg av øvelser er pasientens alder. Den yngre vil bli anbefalt avansert nivå, og de eldre, henholdsvis, tilpasset for deres alder.

Her er en annen liste over øvelser for personer fra 30 til 50 år

• Stativ: ben sammen, armer langs kroppen. Vi inhalerer og forsiktig løfter dem til sidene og oppover. Puster ut og senk.
• Vi forblir i samme posisjon, hender bak hodet. Nå stiger vi på sokkene og strekker forsiktig opp. Så vender vi tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Nå sitter vi på hakkene og vi hviler på gulvet med våre hender og føtter. Løft bekkenet opp veldig forsiktig, og etter at vi fryser i noen sekunder.
• Vi fortsetter å hakke, men nå forsiktig kne og skyve dem fra hverandre.
• Vi legger oss ned på gulvet og begynner forsiktig å skyve okkipitalområdet først i gulvet, sakte faller ned til skuldrene, deretter skulderbladene, nedre rygg og skinker og så videre til føttene.
• Vi forblir i samme posisjon, men nå løfter vi hodene våre og prøver å nå vår navle med våre hake.
• Ligg opp benet med 20 cm og sett det til side. Deretter går vi tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med det andre benet.
• På slutten vender vi på vår side og løfter opp et bein først, og deretter den andre på den andre siden.
• Du kan prøve å løfte to ben på en gang.
• Vi legger oss ned i magen, strekker armene våre langs kroppen. Vi begynner å heve rettede ben opp. Prøv å ikke bøye knærne.
• Etter det strekker vi armene fremover og gjør det samme.

Disse oppgavene bør gjentas 8-10 ganger.

Øvelser for kategorien pasienter fra 60 år og over

• Ligg på ryggen, armene peker langs kroppen. Prøv nå å trekke sokkene på deg selv. På samme måte trekker vi oss til penselen.
• Vi forblir i samme posisjon og setter langsomt muskler i låret.
• Benene sammen, og armene litt fra hverandre og bøye i albuene. Etter dette begynner vi å presse albuene inn i gulvet.
• Trekk haken opp magen.
• Alternativt skyver bena til siden og går tilbake til startposisjon.
• Vi hviler på føttene våre på gulvet, bena våre er bøyd i knærne, armene forlenges langs kroppen. Vi vil puste opp og heve bekkenet opp.
• Vi vrir på magen og, uten å hjelpe oss med hendene, prøver vi å løfte kroppen oppover. Det er tilrådelig å rive skuldrene fra gulvet.
• Chin satt på hendene og forsøkte å heve vekslende opp på beina.
• Nå hviler vi på gulvet med albuene og trekker bassenget til taket.

Er det noen øvelser som er kontraindisert for deg?

Pasienter med osteoporose bør unngå å løpe, skarp bøyning og hopping, begrense sving i midje og knebøy. Du bør ikke gjøre alle de ovennevnte oppgavene med høy amplitude eller i et raskt tempo. I ditt tilfelle er det bedre å ikke skynde hvor som helst. Det er forbudt for deg å jobbe med en vektstang eller vekt, så vel som med dumbbells. Med stor omhu må slike mennesker spille golf eller tennis.

I tillegg, hvis du bestemmer deg for å endre treningsprogrammet, må en annen gymnastikk for osteoporose i ryggraden avtales med spesialisten din.

Hvis vi snakker om generelle anbefalinger for klasser, så prøv å trene så ofte som mulig utendørs. Og om vinteren å velge slike rom hvor det er god luftflyt og muligheten for lufting.

Husk at disse er ganske generelle tips, stole på dine indre følelser når du utfører slike komplekser. Og viktigst, klassene må korrigeres i lys av tilknyttede sykdommer og en rekke andre funksjoner.

Hvis du vil ha mer informasjon om sykdommen din, velg det mest passende gymnastikkomplekset fra en ekte profesjonell på ditt felt, vær sikker på å gå her og motta gratis nyhetsbrev.

Dette er alt for i dag. Se deg på sidene av denne bloggen veldig snart. Vær sunn, min kjære, og la ryggen være din støtte, ikke en konstant bekymring.

LFK for osteoporose: øvelser og teknikk

Osteoporose - progressiv sykdom karakterisert ved forandringer i benstrukturen (skjørhet, sprøheten), på grunn av ødeleggelse av bindevev struktur. Faren for sykdommen er forårsaket av økt risiko for brudd, selv med små belastninger på beinet. Progresjonen av sykdommen fører til en krumning i ryggraden, som er ledsaget av en nedgang i veksten.

Osteoporose er en alvorlig diagnose, det tar fjerdeplass i listen over sykdommer som oftest fører til funksjonshemming, og i noen tilfeller til døden. Det er verdt å nærme seg behandlingen av denne sykdommen på en komplisert måte, og supplere behandlingen med medisiner på andre måter. Overholdelse av riktig ernæring, massasje og terapeutiske øvelser for osteoporose ha en positiv innvirkning på ledd, bein og kroppen som en helhet.

Systematiske treningsøvelser kan forhindre brudd som ofte fører til immobilisering og for tidlig død.

Årsakene til sykdommen

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Omtrent 99% av kalsium i kroppen er konsentrert i beinvev. På grunn osteoporose tap av benmasse er bestemt, blir det enten direkte forbundet med utilstrekkelig inntak av kalsium i dietten, eller ved avvikelser i kroppen, på grunn av hvilken det er ute av stand til normalt assimilert. Den samme skyldige kan tjene som stoffer som fremmer utsöndring av kalsium.

Vanlige kilder til risiko for utvikling og progresjon av sykdommen inkluderer:

• genetisk predisposisjon. Ifølge statistikken er osteoporose hos kvinner mye mer vanlig enn hos menn. Det er lagt merke til at risikoen for å utvikle sykdommen er høyere blant representanter for mongoloid- og kaukasoid-rase. Naturlig benmasse, kort statur og lav vekt
• hormonelle ubalanser (for eksempel menstruasjonssykdommer);
• stillesittende livsstil;
• avansert alder (vanligvis er sykdommen observert hos mennesker etter 60 år);
• arvelig faktor;
• Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer (nyresvikt, leddgikt, diabetes mellitus type I, sirkulasjonsfeil);
• sterk fysisk anstrengelse;
• ufruktbarhet;
• mangel på vitamin A og D, fosfor og andre mineraler;
• alkoholmisbruk (spesielt kronisk alkoholisme);
• utilstrekkelig forbruk av kjøtt og meieriprodukter;
• langvarig bruk av hormonelle stoffer;
• tobakkbruk.

Klassifisering av osteoporose

Det er flere klassifikasjoner av denne sykdommen, den vanligste av den er den etiologiske faktoren (opprinnelsen til sykdommen).

Osteoporose form

Beskrivelse av sykdommen

I tillegg til sykdommer, er sekundær osteoporose i stand til å utvikle seg på ugunstige forutsetninger til legemet (donor organtransplantasjon, immobilisering, anoreksi), eller etter lengre tids bruk av visse medisiner (immunosuppressive midler, antibiotika, kortikosteroider)

Fysioterapi for osteoporose

Spesialister komplementerer ofte behandling med andre konservative midler. Gymnastikk med osteoporose er en produktiv tilnærming og en viktig del av konservativ behandling. Forskere har lenge bevist at regelmessig mosjon har en positiv effekt på kroppen og hjelper til med behandling av osteoporose. De lar deg gjøre muskler og bein sterkere, forbedre kropps fleksibilitet og generell koordinering av bevegelser. Amerikanske eksperter identifiserer 2 typer fysisk aktivitet, noe som bidrar til å styrke beinene:

• øvelser på muskel bulk. Disse inkluderer alle typer vektløfting med å overvinne attraksjon i utsatt stilling, stående og sittende. De øker bein tetthet, reduserer risikoen for brudd;
• øvelser med vekt på muskuloskeletalsystemet. Disse inkluderer øvelser for å overvinne tyngdekraften i kroppens vertikale stilling. Det kan være dans eller daglig gåing. De lar deg øke tettheten i hoftebenet og ryggraden.

Før du starter noen treningsøvelser, bør du konsultere en spesialist for å eliminere muligheten for komplikasjoner etter anstrengelse.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Universal sett av fysiske øvelser ikke eksisterer, en spesialist bør plukke opp og foreta en individuell opplæringsplan, tar hensyn til helse og osteoporose detaljer. Undersøkelse før oppstart av fysisk aktivitet inkluderer identifisering av kroniske sykdommer, former for osteoporose og pasientens fysiske tilstand. For eksempel, med høyt blodtrykk eller overvekt, vil mange typer fysisk aktivitet ikke være tilgjengelig, og trening bør nærmer seg med ekstrem forsiktighet. Gjennom treningsbehandling er systematisk medisinsk tilsyn nødvendig for å kunne vurdere pasientens fysiske tilstand.

Øvelser for osteoporose for alle pasienter

Spesialister deler konvensjonelt alle treningsøvelser i tre grupper:

• for folk i alderen 30 til 49;
• for folk i alderen 50 til 59;
• for personer over 60 år gammel.

Den generelle regelen for å utføre alle fysiske øvelser er å jevnt fordelte belastningen. Det blir økt oppmerksomhet på øvelser, under utførelsen som det er en innsats på musklene i nakken og ryggen. Dette skyldes at osteoporose i ryggvirvlene er den viktigste lokaliseringen av prosessen. Det anbefales å utøve treningsbehandling omtrent 3-4 ganger i uka. Utelukket er de øvelsene som kan føre til komprimering av leddene og ryggraden, for eksempel løfte vekter og lading med store dumbbells. La oss se nærmere på spesifikasjonene og teknikken til øvelsen for hver aldersgruppe.

Den første gruppen (fra 30 til 49 år) er representert av de yngste pasientene, derfor utmerker seg øvelsene med den største dynamikken og mangfoldet. De utføres i en annen startposisjon: sitte, ligge eller stå. For trening, må du velge komfortable klær (helst fra naturlige snarere enn syntetiske stoffer) for å øke komforten. I den varme perioden anbefales det å gjennomføre klasser i frisk luft. Den omtrentlige tiden for en treningsøkt er 20-40 minutter.

Øvelser som utfører stående:

1. Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. Utfør myke svinger på hodet på sidene, fremover, tilbake og i en sirkel. Hele komplekset gjentas 5 ganger.
2. Benene sammen, armer ned langs kroppen. Når du tar et pust, løfter hendene opp, utåndes, faller til startposisjonen. Det viktigste er å konsentrere seg om kvaliteten på øvelsene, ikke for å gjøre skarpe bevegelser. Gjenta omtrent 5 ganger.
3. Hendene bak hodet i lås, sokker sammen. Vekten overføres helt til sokkene og reduseres (jo høyere jo bedre), de kommer tilbake. Gjenta minst 5-6 ganger.
4. Squats: Benene er litt bredere enn skuldre, hender i midjen. Mens de inhalerer, krasjer de sakte, beveger bekkenet tilbake (for ikke å skade kneleddet), hvil lenge i 3-5 sekunder og gå tilbake til pusten. Gjenta minst 6-7 ganger.
5. Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. I denne posisjonen svinger kroppen i svinger i begge retninger (minst 5 ganger).

Øvelser som utfører sittende:

1. Sitt på en stol nøyaktig (med bortføring av foten tilbake), legg hendene på knærne. Ta et pust, løft hendene opp, og utånding, senk til startposisjon. Gjenta 5-6 ganger.
2. I en lignende startposisjon gjør de sirkulære bevegelser med skuldrene frem og tilbake (12 ganger).
3. Sitter på gulvet i "Padmasana" -posisjonen (med benene krysset på hofter), legg venstre hånd på håndflaten (fra siden av samme navn), hviler, og høyre hånd vender gjennom siden og strekker seg mot venstre hånd. Tilsvarende for høyre hånd. Utfør 3 ganger i hver retning.

Øvelser som utfører å lyve:

1. Ligger på ryggen, bøy beina og legg skulderbredde fra hverandre. På pusten løftes bekkenet, holdes i 2 sekunder og senkes mens det inhaleres. Utfør 5-6 ganger.
2. Ligge på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din. Litt løfte hodet (uten å klemme musklene i nakken), prøv å nå buken. Utfør 6-7 ganger.
3. Ligger på ryggen trekker de begge beina opp til ribbeholderen, vikler seg med begge hender og lager små frem og tilbake ruller. Øvelsen gjentas i 20-30 sekunder.
4. Liggende på ryggen, på bøyde ben gjør øvelsen "sykkel" i 2 minutter.
5. Ligge på ryggen, løft ett bein opp til 90 o og gjør sirkulære bevegelser til sidene. På samme måte gjenta med det andre benet, 5 ganger i hver retning.
6. Ligger på magen strekker armene seg langs kroppen. I rekkefølge, løft hvert ben, fest i luften i 5-10 sekunder, og senk det tilbake. Utfør 5-6 ganger på hvert ben.

Hvis det oppstår alvorlig smerte eller andre negative symptomer (for eksempel kvalme) under eller etter treningen, bør du stoppe treningen og rapportere din tilstand til legen din.

Den andre gruppen inkluderer personer i alderen 50 til 59 år. Vurder felles øvelser for dem:

1. Ligger på magen, stiger de og lene seg på albuene. Fra denne posisjonen, heve bekkenet, dvelende i luften i 2-4 sekunder, fall ned.
2. Stående eller sittende, senk haken til brystet, sov i 2-3 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
3. Ligge på ryggen, utfør overgrep (det er mulig og i stående stilling) ca 5 ganger.
4. Ligger på ryggen strekker hendene seg langs kroppen, strekker hender og føtter, trekker seg selv. I denne posisjonen sover de i noen sekunder og går tilbake til startposisjonen. Denne manipulasjonen gjentas med bøyning av hendene i en knyttneve.
5. Stå på alle fire, lag en "katt" - bøy og buk ryggen.
6. Ligge på magen, oppreise beina til 45 o, fast i luften i 10 sekunder og senket til gulvet.
7. Sitte på en stol nøyaktig, spenne alle musklene. Denne stillingen er fast i 5-8 sekunder, og deretter slapper musklene av.

Gymnastikk med osteoporose hos eldre inneholder øvelser som ligner den andre gruppen, avviker kun i kortere varighet og amplitude av bevegelser. Det viktigste - å huske at du ikke kan overdrive det og gjøre øvelsene på grunn av mulighetene. Etter å ha gjort hele settet med øvelser, må du tilbringe noen sekunder i barnets stilling (balasana) slik at musklene kan slappe av.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Forebygging av osteoporose

• føre en sunn livsstil (minimere alkoholbruk);
• vanlige turer;
• Avstå fra plutselige bevegelser (bøying, løping);
• observere riktig ernæring. Inkluder i diettprodukter som inneholder mye kalsium og vitaminer fra gruppe D. Disse inkluderer: fisk (tunfisk og makrell), greener (persille og dill), meieriprodukter (kefir og melk), kjøtt og ost;
• utføre regelmessig strekking og yoga
• svømming (det bidrar til å styrke bein og har en gunstig effekt på alle muskelgrupper);
• sykle.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Gymnastikk med osteoporose ifølge Bubnovsky

Moderne mennesker er utsatt for mange sykdommer. En betydelig del av dem er provosert ved brudd på daglig behandling, mangel på vitaminer eller mangel på fysisk aktivitet.

Mange ills har skremmende konsekvenser som hindrer en person fra å leve et normalt liv. Men for å redusere deres negative effekt er det fortsatt mulig. En av disse sykdommene er osteoporose.

Egenskaper av sykdommen

Osteoporose forårsaker økt benfraghet. Årsaken til dette - kalsiummangel i skjelettsystemet, som skyldes en feil i stoffskiftet (stoffskiftet i kroppen). Faren for sykdommen ligger i det faktum at for en person med en slik diagnose er den vanligste hverdagen - det være seg et slag mot nattbordet eller uforsiktig bevegelse på isen - i de fleste tilfeller ender med brudd.

Den høyeste prosentandel av følsomme pasienter ble funnet blant:

• Kvinner som har hormonell svikt.
• Røyker og folk med alkoholavhengighet.
• De eldre.

Hvem er Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er innehaver av doktorgrad i medisin og utvikler av egne metoder for terapeutisk fysisk trening. Det er mulig at vanskelighetene han selv hadde hatt stor innflytelse på Bubnovskys utvikling av hans metode.

Under sin militære tjeneste hadde Sergei en ulykke og var i koma i to uker. Da han våknet, ble den unge mannen sjokkert av nyheten om at han ikke lenger kunne bevege seg selvstendig på grunn av alvorlige komplikasjoner i ledd og ryggsøyle, og krykker ville bli hans livslang ledsagere. Mannen ville ikke gjøre med dette. Å være profesjonell idrettsutøver i det siste, gjenopptok Sergey trening. Dette bidro til å midlertidig undertrykke smerten, men da kom hun tilbake igjen.

For å søke etter løsninger på problemet, kom Bubnovsky inn på medisinske instituttet, hvor han ble dypt absorbert i å skaffe teoretisk kunnskap om medisin og studere ulike autoritative kilder. Over tid kom doktoren til den konklusjon at medisinsk behandling av osteoporose ikke har det riktige resultatet, og bare treningsterapi kan forbedre tilstanden til personen som lider av sykdommen. Det er bemerkelsesverdig at forfatteren personlig testet sin teknikk.

Hvordan metoden fungerer

Sergei Mikhailovich anser medisinsk behandling av sykdommer i muskel-skjelettsystemet til å være ubrukelig av følgende grunner:

• Medikamenter har mange bivirkninger.
• Smerte er ikke forårsaket av beinene, men av muskelvevet.
• Det er musklene som bør være fokus på oppmerksomhet i behandlingen av sykdommer i CCM, da de gir de nødvendige stoffene i bein og sener.
• Øvelser for styrke - en måte å redusere de negative effektene av sykdommen.

Slike behandling øker sannsynligheten for benrehabilitering og metabolsk intensivering. I tillegg til treningsterapi vil det bidra til å unngå utseendet av brudd.

Øvelser for å redusere effekten av osteoporose

Generelle tips for å utføre treningsbehandling:

• Før du begynner å trene, må du kontakte legen din. Den tillatte mengden belastning påvirkes av mange faktorer, inkludert alder, grad og form for sykdomsutvikling, generelt fysisk. pasientpreparasjon.
• Engasjere konsekvent 2-3 ganger i uka.

Et sett med øvelser bør omfatte:

• 45-60 minutter med aerobic.
• Styrkeøvelser.
• "Ten-minutters" øvelser for å oppnå balanse.

Siden teknikken til Sergei Mikhailovich er utviklet for et bredt spekter av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, og artikkelen er viet til kampen mot osteoporose, vil de mest effektive øvelsene knyttet til denne sykdommen bli diskutert nedenfor.

For aldersgrupper fra 30 til 50 år

• Stå opp, hender - på sømmer, ben - sammen. Samtidig med å puste inn, gjør bevegelsen opp med hendene, og med pusten, senk dem tilbake. Antall repetisjoner: 5.
• Ta en stående stilling, bena presset tett sammen, palmer bak hodet. Strekk kronen til taket, så stige på tærne og slipp tilbake på foten. Antall gjentakelser: 5.
• Litt bøy bena på kneleddene. Hendene peker nedover. Opprette en kunstig indre stress, koble sammen og fortynne knærne. Antall repetisjoner: 10.
• Ta en "liggende" stilling på ryggen. Løft skuldre og hodet 20 cm fra gulvet. Gjør en bevegelse med haken til bukemuskulaturen og gå jevnt tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner: fra 4 til 6.
• Ta stillingen "liggende" på siden. Løft opp og senk øvre benet litt. Bytt posisjon på motsatt side. Antall repetisjoner: 10 for hvert ben.
• Ta en horisontal posisjon på magen. Hendene strekker seg på sømmer. Løft rette bein med 15-20 cm og hold deg i den posisjonen i noen sekunder. Senk forsiktig bena. Antall repetisjoner: 9.
• Ta en stilling som i forrige øvelse og løft de rettede armene i noen sekunder, og senk dem forsiktig. Antall repetisjoner: 8.

For aldersgruppen på 50 år

Alle utført fra startposisjonen "liggende".

• Ligg på ryggen, plasser armene langs torso. Bøy hendene og føttene mot deg, sov i noen sekunder og slapp av. Antall repetisjoner: 8.
• Å være i samme posisjon, redusere og slapp av lårmuskulaturen. Antall repetisjoner: 12.
• Ligge på ryggen, bøy albuene og lene seg på dem, stå i denne tilstanden i 5 sekunder, og slapp deretter av på musklene dine. Antall repetisjoner: 8.
• Ligge på ryggen, bøy bena på kneleddet. Inhalere og heve bekkenregionen opp med utandning - lavere. Antall repetisjoner: 7.
• Liggende med forsiden ned, plasser bøyde armer under haken. Alternativt løft høyre høyre og venstre ben. Antall repetisjoner: 10 for hvert ben.

For lårhalsen

For de som lider av osteoporose i lårhalsen, er det et spesialisert sett med øvelser som også er egnet for generell styrking av musklene:

• Ta en horisontal posisjon på baksiden og legg hendene dine på sømmer. Løft rette bein litt og kryss dem, en tilnærming varer ca 35 sekunder.
• Lig på ryggen, spred bena skulderbredde fra hverandre, dra sokkene mot deg og senk dem forsiktig.
• I den "liggende" posisjonen på baksiden, bøy bena på kneleddet og skifte dem til kroppen.

For kneledd

Osteoporose i kneleddene er også ganske vanlig, og derfor diskuteres flere av de mest effektive øvelsene for å bekjempe dette problemet:

• Roter beina dine vekselvis mens du ligger på ryggen. Dette er den vanlige "sykkelen". Når du utfører en øvelse, er rytmen viktig. Starte med et lavt tempo, du må ta det raskere.
• Startposisjonen er den samme. Bøy høyre ben i kneleddet, og når det er rettet, bøyer vi venstre ben parallelt. Dermed fortsetter vi å bøye benene.
• Sitt på stolen og løft det rette benet, foten - glatt. Hold høyre ben parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift deretter til venstre. Under treningen må kalv- og lårmusklene være spente.

I løpet av de første klassene kan antall repetisjoner være lavere enn settet. Ved videreføring av treningen øker du tidspunktet for en tilnærming og deres nummer.

Nyttig video

Dr. Bubnovsky forteller om å fjerne smerter i nakken og ryggen ved hjelp av spesielle øvelser:

konklusjon

Et godt designet sett med fysiske øvelser vil redusere utviklingen av osteoporose, styrke beinene og redusere risikoen for brudd. I tillegg til alle fordelene bidrar komplekset til psykologisk lindring, noe som gjør det mulig å forbedre mental helse.

Gymnastiske øvelser for osteoporose i ryggraden og andre former for treningsterapi

I tillegg til narkotikabehandling er øvelser og osteoporose øvelser en viktig komponent i behandling og forebygging av bunntynning. Begge typer behandling bør velge en lege som vil ta hensyn til graden av fortynning av benvev, tilstedeværelse av andre kroniske sykdommer og patologiske tilstander, generell fysisk form av organismen.

For at fysisk aktivitet i osteoporose skal være gunstig, er det nødvendig å trene regelmessig og ansvarlig. Pris ignorerer leger resepter og selv - sprekker og sprekker at dette patologi er svært dårlig og svært lang lunte.

Derfor er de foreslåtte fysiske øvelsene for ryggradens osteoporose - bildene og videoene i denne artikkelen - ikke til behandling av sanne i første omgang, men bare en motivasjon for handling. Imidlertid kan de trygt brukes til forebygging av patologi: kvinner i alderen 40-50 og menn 55-60 år.

Bruk av treningsbehandling

Fysioterapi for osteoporose løser følgende oppgaver:

• styrke den generelle og forbedre lokal blod og lymfesirkulasjon;
• normalisering av metabolisme;
• økt benforsyning;
• stimulering av regenerative prosesser;
• øke tonen og styrken til små og store muskelgrupper;
• forbedring av felles mobilitet, elastisitet av leddbånd og sener;
• gjenopprettelse av kongruens av leddflatene;
• opprettholde de naturlige kurver i ryggraden;
• fjerner et akutt angrep av osteokondrose;
• forbedring av psyko-emosjonell tilstand:
• fremme total gjenoppretting.

På notatet. Bevist, regelmessig utført, 3 ganger i uken i 30-45 minutter, går det med at gymnastikken i ryggraden med osteoporose ikke bare senker tynningen, men kan også øke tettheten av benmasse med 5%.

Former for fysioterapi

Følgende former for treningsterapi er egnet for behandling av spinal osteoporose:

1. Morgen hygieniske øvelser.
2. Gymnastikk kompleks av øvelser for osteoporose i ryggraden:

• fysioterapi for osteoporose for fleksibilitet av ryggen;
• statiske og dynamiske yoga asanas;
• enkle styrketreninger for osteoporose med håndvægte og / eller med å overvinne motstanden til et elastisk tape.

1. Svømming, vann aerobic.
2. Dosed walking.

Ideelt sett bør treningen gjøres daglig, et sett med øvelser - 3 ganger i uken, for eksempel på mandag, onsdag og fredag, delta i bassenget 2 ganger i uken - på tirsdag og lørdag, og ta lange turer på torsdager og søndager.

Fra klasser skal forlates med høyt blodtrykk, i den akutte perioden av en smittsom sykdom, så vel som om kronisk patologi har forverret eller det er et sterkt smertesyndrom. Det bør også huskes at før du gjør videoen, trener du som for osteoporose, bør du konsultere legen din eller fysioterapeutinstruktøren.

Fordelingen av ukentlig belastning bør være omtrent som følger:

• øvelser skal gjøres daglig;
• et sett med øvelser - 3 ganger i uken, for eksempel på mandag, onsdag og fredag;
• engasjere seg i bassenget 2 ganger i uken - på tirsdag og lørdag;
• ta lange turer på torsdager og søndager.

Advarsel! Med denne patologien kan man ikke kjøre jogging, utøve aerobic eller andre mobile sport med elementer av hopping og vertikal risting. Alle øvelser skal utføres jevnt, uten å jerking og jerking.

lading

Morgen fysiske øvelser skal utføres i 2 trinn:

1. Umiddelbart etter å ha våknet opp, uten å komme seg ut av sengen, anbefales det å gjøre:

• sirkulære bevegelser i ankler og hender - 3-4 ganger;
• På pusten, stram knærne til brystet ditt - 1 gang;
• løft hendene dine (inhaler), og klem deretter skuldrene dine (puster ut) - 2 ganger;
• På innåndingen, rundt magen, og på pusten, trekk den i 3 ganger;
• sett deg ned og drik 100-150 ml, tilberedt om kvelden, rent vann.

1. Etter 15-20 minutter:

Gymnastikk med osteoporose i lumbale ryggraden

"Silent killer", "silent epidemic" - det er hvordan osteoporose ofte kalles. Det er en systemisk progressiv skjelettsykdom forårsaket av metabolske forstyrrelser (metabolisme) i beinvevet og preget av en nedgang i bein tetthet, deres økt skjøthet.

Med nøye undersøkelse finner hver tredje person etter førti år alderen sykdommen. Og det første som kan hjelpe, er treningsterapi for osteoporose.

Legene anbefaler følgende forebyggende tiltak:

• Først og fremst bør du være spesielt oppmerksom på din livsstil og ernæring. Kroppen må motta daglig nok vitamin D og kalsium. Hvis forbrukte produkter ikke er nok - er det nødvendig å i tillegg drikke mineralske komplekser.
• For det andre spiller motoraktivitet en viktig rolle. For eksempel, hvis under artrose det anbefales å minimere trening, da med osteoporose, tvert imot, kan moderat trening ha en positiv effekt, fordi den bidrar til forbedring av beinvev og riktig funksjon av beinceller.

Fysisk aktivitet er viktig både i behandling og forebygging av sykdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastikk

Bidrar alle sportsgrene til gjenoppretting?

I dette tilfellet er det umulig å svare utvetydig. Til tross for at fysisk opplæring betydelig forbedrer tilstanden med en slik kompleks sykdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose selv være farlig for pasientene. Feil valgt sett med øvelser kan forårsake alvorlige skader og jevne brudd.

Det er to viktige faktorer å vurdere her:

generell helse,

mengde tapt benmasse.

Derfor bør du konsultere legen din før du begynner på leksjon, hvem skal gjennomføre en test for å bestemme tettheten av benmasse og fortelle hvilke øvelser som vil være mest nyttige og trygge for deg.

Velge "riktig" øvelse

Personer som lider av osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

• aerobic for å styrke musklene i bena - klatring trapper, dans, gåing;

• styrke trening, slik at du kan styrke ryggen din, så vel som å henge på baren;

• svømming og vann gymnastikk, som gunstig påvirker alle muskelgrupper;

• øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt sett må ukentlig fysisk aktivitet nødvendigvis inkludere vekslende øvelser fra alle de ovennevnte 4 gruppene.

Det grunnleggende prinsippet om fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uten smerte!"

Som et veiledende eksempel for de som bare bestemte seg for å starte opplæring, kan følgende øvelser nevnes:

Sitter i en komfortabel stilling, armer bøyer seg i albuene og sakte trekker skuldrene og bringer skulderbladene godt. Vi teller til 5 og slapper av. Gjenta 9 ganger.

Sittende, hendene ned. Vi lager 20-25 sirkulære bevegelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Når vi sitter, palmer vi legger på den okkipitale regionen, tar et pust, trekker vi albuene tilbake og teller til 5. Vi slapper av hendene våre på pusten. Gjenta 9 ganger.

Sitt, legg hendene på knærne. Vi prøver å stramme alle musklene, telle til 5 og slappe av. Gjenta 9 ganger.

Ligger på ryggen, gjør vi den vanlige siphoning 6 ganger.

Ligger på ryggen, strammer vi begge knærne til magen, fast vikler armene våre, teller til 5 og gir slipp. Nok 7 repetisjoner.

Ligger på ryggen, i to minutter etterligner vi aktiv sykling med føttene.

Ligge på din side, lene på frihånden din. Løft det rette benet, hold det på vekt, telle til 5, og sakte senke det. Gjenta vekselvis 9 ganger.

Stående på alle fire, gjør vi sakte buer / avbøyning av ryggen. Gjenta 7 ganger.

Det er nødvendig å starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, gradvis øke antall repetisjoner og varigheten av treningen.

I løpet av klassene bør du unngå plutselige bevegelser, intense belastninger - de øvelsene som kan øke risikoen for brudd. I "diett" av klasser bør ikke inkludere kjører, hopper, skarpe svinger, knep, svinger i midjen. Terapeutiske øvelser for osteoporose bør utføres i moderat tempo. Også forbudt noen vektløfting: vekter, lykter, håndlister.

Du bør være ekstremt forsiktig når du spiller tennis, golf, og utfører noen yogaformer. Det er obligatorisk å følge alle anbefalinger fra en lege eller en profesjonell instruktør. Du kan ikke dramatisk øke belastningens intensitet, samt endre øvelsene uten å først konsultere en spesialist.

I den varme årstiden, er det utendørsaktiviteter, svømming i naturlig eller åpent vann, sykling anbefales. Om vinteren skal rommet der klassene holdes være godt ventilert, og det er nødvendig med konstant tilførsel av frisk luft.

Tidlig medisinsk konsultasjon, sunn livsstil, et balansert kosthold, fysioterapi med sikte på å opprettholde muskeltone og styrke beinvev - og ingen osteoporose kan skremme deg!

Typer mosjon i osteoporose

Spesialister deler alle øvelser for osteoporose i tre hovedgrupper:

Kraftøvelse

I dette tilfellet innebærer en belastning på beina. Derfor kan denne typen trening perfekt utfylle å gå.

Gjør det til en vane å gå hjem til fots eller gå i parken. Dette vil ikke bare styrke skjelettet ditt, men også forbedre kroppens generelle tilstand.

Denne typen last kan også inkludere dans.

Motstandsøvelser

Denne leksjonen på simulatorer. Fordi denne opplæringen innebærer å overvinne vekten av et annet objekt.

Resultatet er muskelforsterkning og økt bein tetthet. Det optimale antall klasser - 2-3 ganger i uken.

Prøv å maksimere bruken av alle muskelgrupper: ben, armer, rygg, bryst. Alterner typer øvelser, og gi hvile til musklene dine.

Dette vil øke effektiviteten av klassene.

Treningsfleksibilitet

Behold fleksibiliteten i leddene dine - du unngår mange problemer i fremtiden. De beste eksemplene på trening for utvikling av fleksibilitet er yoga og Tai-Ji. For de som trenger en enklere versjon, vil den vanlige streken gjøre.

Behandling av spinal osteoporose: symptomer, gymnastikk, diett

Osteoporose er ledsaget av en reduksjon i styrken til vertebrale legemer, som danner ryggraden. Sykdommen tar lang tid uten merkede kliniske manifestasjoner. Dens første tegn er ofte en brudd på vertebral kroppen. Dette er den vanligste typen brudd hos eldre.

Spesielt sykdommen rammer ofte kvinner. Frakt av vertebrallegemet, forårsaket av osteoporose, er tilstede i hver 10. kvinne over 55 år, og i alderen 80 år har halvdelen allerede en patologi.

Osteoporose påvirker oftest midtdelen av thoraxområdet, samt krysset i thorax- og lumbalregioner. Frakturer utvikles der, konsekvensene av dette er konstant ryggsmerter og / eller spinal deformitet.

Smerte syndrom forekommer hos bare en tredjedel av pasientene, i andre pasienter forblir sykdommen ofte ukjent.

Behandling og forebygging

Den mest effektive måten å forebygge og behandle en sykdom er fysioterapi, som hovedsakelig gjelder utvikling og vedlikehold av musklene i ryggen og nakken.

Lasten på disse avdelingene bidrar til å forbedre metabolisme, og bidrar også til å forhindre utvasking av mineraler fra beinvev.

Eksperter gir en rekke anbefalinger for de som bestemmer seg for å delta i styrking eller terapeutiske øvelser. Først av alt er det verdt å være oppmerksom på at alle øvelser, uansett hvor lett de måtte være, skal utføres i inntrekksmodus - skarpe bevegelser og alvorlige belastninger utelukkes selv i ytterligere stadier, og i de første dagene av klassene kan de til og med bli skadelige for helsen.

Komplekset av terapi for osteoporose er rettet mot å undertrykke prosesser av beindestruksjon og økt beindannelse. Når disse terapeutiske målene oppnås, kan den eksisterende sykdommen fullstendig herdes.

Behandling av osteoporose er basert på følgende metoder:

1. Narkotikabehandling:

• Bisfosfonater (blokkere ødeleggelsen av beinceller, aktivere dannelsen av nye beinceller);
• Kalsium (metter kroppen med mineraler som stimulerer syntese av bein saken);
• Vitamin D (kontrollerer absorpsjon av kalsium ved kroppen, spesielt skjelettet);
• Hormoner (normalisere balansen mellom hormonelle stoffer).

1. Øvelse terapi for osteoporose;
2. Kosthold diett.

Behandling av osteoporose utføres i et kompleks som sikrer oppnåelse av det tidligste terapeutiske resultatet. For å velge riktig medisin, et kurs av terapeutisk gymnastikk og en diett, alltid konsultere en spesialist.

Komplekset av medisinering er bestemt av en reumatolog, en treningsbehandling er en fysioterapeut, og kostholdet bestemmes av en kvalifisert ernæringsfysiolog.

I den moderne perioden lider folk av mange forskjellige ikke-smittsomme sykdommer, blant annet en slik sykdom som osteoporose blir ofte diagnostisert.

Skuffende data er gitt av statistikken fra Verdens helseorganisasjon: osteoporose tar fjerdeplass etter sykdommer i kardiovaskulærsystemet, onkologi og diabetes.

Som vi lærte av tidligere artikler, er osteoporose en kompleks sykdom, noe som fører til benfraghet. Dens sårbare årsaker er basert på feil bendannelse. Forstyrrelser av cellulær og biokjemisk metabolisme genererer:

• overvekt av destruktive osteoklastiske prosesser over kreativ osteoblastisk
• feil distribusjon av kalsium og som et resultat av mangel på beinvev

Behandling av osteoporose er rettet mot normalisering av benresorpsjon. Dette er en veldig lang prosess som krever mange stoffer. I tillegg til medisiner, er ofte gymnastikk foreskrevet for pasienter med osteoporose.

Terapeutisk gymnastikk for spinal osteoporose

Men trening i osteoporose kan styrke muskler og leddbånd - hvordan kan de påvirke beinets sammensetning?

Og er det ikke nødvendig å beskytte deg mot den minste anstrengelsen under en slik sykdom?

Terapeutisk sammensetning av osteoporose kan selvsagt ikke direkte påvirke benens kjemiske sammensetning, men indirekte, ja, det er en slik effekt:

• Hvis muskelaktivering skjer et sted, blir hele utvekslingen i dette området aktivert
• Utvekslinger i osteoblastceller blir også akselerert.
• Økt penetrasjon av gratis kalsium i beinvev

Selvfølgelig kan øvelser i osteoporose seg selv ikke ha selektiv effekt: for eksempel aktivere osteoblaster og hemme osteoklaster. Men bruken av gymnastikk i kombinasjon med terapeutiske legemidler som utfører rollen som slike regulatorer, er en svært effektiv metode for behandling av osteoporose.

En annen tvil handler om faren for trening, når beinene er så skjøre at bare én ting virker sant:

Bedre å ligge og ikke flytte i det hele tatt.

Og det er nettopp denne avgjørelsen som vil føre til en nødsituasjon død: uten bevegelser i kroppen, vil ikke bare muskler atrofi, men alle livsprosesser vil falme:

• Kalsium i blodet ved null metabolisme kommer ikke til beinet
• Også aksepterte legemidler som kan påvirke benresorpsjon oppnås ikke.

Dermed bidrar en inaktiv livsstil med osteoporose bare til videre utvikling. Og tvert imot kan fysisk aktivitet sakte den ned i lang tid og til og med gjøre det til å trekke seg tilbake.

Krav til treningsbehandling for osteoporose

Hva skal være gymnastikk for spinal osteoporose? Og noen øvelser passer her?

Kanskje er det nettopp med denne patologien at kravene til fysioterapi er mest.

På grunn av det faktum at sykdommen er progressiv, kan benmineraltetthet (BMD) variere dramatisk hos 40-50-åringer, og hos de over 60 år.

1. Derfor er det første kravet en deling av grupper som er involvert i fysioterapi, etter aldersgrupper. Jo eldre alderen, desto mindre bør treningsintensiteten og belastningen være
2. Det andre kravet er også viktig - dette er eliminering av øvelser, noe som fører til komprimering av rygg og ledd:
   Bruken av tunge håndverk, vektstenger og vekt trening utstyr er ekskludert.
3. Glatte langsomme bevegelser foretrekkes.
4. Ladning bør gjøres i et godt humør, i alle fall ikke være rettet mot å overvinne eller tålmodighet smerte

Typer klasser anbefalt til pasienter

Pasienter, basert på disse kravene, kan vi anbefale følgende klasser:

• Gymnastikk Qigong
• yoga
• aerobic
• Svømming og vannøvelser
• gå

Eksempler på øvelser for osteoporose

Alle er veldig enkle, utført i mange stillinger. Hvis du er i den yngre gruppen (40-50 år gammel) eller medium (50-60), kan du legge vekt på noen av dem ved hjelp av halv kilo håndlister eller plastflasker med vann.

Stående stilling:

• På innhalingen klatrer du på tærne, samtidig som du øker armene gjennom sidene oppover. Høyst oppe i noen sekunder for å ligge, så fall på hælene, puster ut
• Venstre hånd på siden. Løft høyre arm høyt over hodet og lene til venstre. Bytt posisjonen til hendene og gjenta
• Begge hendene på livet. Vri torsoen vekselvis til venstre og høyre
• Hendene å trekke til side. Ta et bredt skritt til venstre, fest det høyre benet og slapp hendene to ganger over hodet. Gjenta nå samme samme
• Armene er bøyd i albuene på brystnivå, fingrene på begge hender berører hverandre. På bekostning av en eller to, reduserer vi albuene for tre eller fire - vi sprer armene våre til sidene med kroppens sving til venstre. Gjenta deretter til høyre.

Sittestilling:

• Hendene på knærne, skulderbladene legges tilbake, ryggen er spent, vi holder hodet rett, innhalere. Exhaling, slapp av og senk hodet
• Sett hendene på skuldrene og roter dem først, fremover og deretter bakover.
• Sitt på gulvet med beina krysset foran deg. Med den ene hånden hviler vi på gulvet, med den andre vi bøyer i albuen, beveger oss over hodet og i samme retning vi vipper kroppen

Stående på alle fire:

• Vi går på alle fire
• Alternativt løft det ene eller det andre benet
• Bøy langsomt og bøy ryggen

Supine stilling:

• Bøy knærne. Sakte heve og senke bekkenet
• Rett armene dine bak hodet og tærne. Mens innånding strekker seg til maksimalt, når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.
• Løft vekselvis venstre og høyre ben
• Bøy på knærne beina fra gulvet og få dem til å bevege seg, som om å sykle
• Kors ben rett
• Vri knærne og trekk dem til magen

Du kan diversifisere gymnastikk med baller, hoppe over tau, pinner og annet utstyr. Øvelser på den horisontale stangen eller gymnastikkveggen er også nyttige. I utgangspunktet er dette det vanlige visumet. De må være laget i lav høyde, med et obligatorisk sikkerhetsnett.

Gruppeklasser er også gode fordi eldre mennesker, i tillegg til behandling med osteoporose, også mottar energioppladning og en kur for ensomhet.