Komplekset med morgenøvelser for ryggen og ryggraden bidrar til en utmerket studie av de viktigste muskelgruppene og gir kroppen energi energi på bare 15 minutter uten å forlate hjemmet!

Øvelsene fra denne artikkelen er lånt fra yoga praksis og er inkludert i en rekke veldig forskjellige sett med øvelser for ryggraden. Utfører disse bevegelsene, du bokstavelig talt første gang du føler deg positiv på kroppen.

Kompleks lading av 7 øvelser for ryggraden

Å gjøre dette settet med øvelser vil bidra til å forbedre eller til og med gjenopprette spinal helse. Ladningssystemet er fokusert på myk strekking og styrker musklene i ryggen, rygg og nakke. En viktig del av det er avslapping av ryggen og avspenningen i kroppen, som har en gunstig effekt på menneskets helse og generelle tilstand.

Avslappingstrinnet kan ikke overses - det er bedre å gjøre mindre trening, men med fullstendig avslapning i samsvar med utførelsesteknikken! Riktig utført treningsøkt kan forbedre blodtilførselen til ryggmuskulaturen, rette stillingen, redusere ryggraden i ryggen og gå ned i vekt i lumbalområdet og skulderbladene. Denne terapeutiske øvelsen om morgenen har ingen aldersgrense - den kan utføres selv av eldre mennesker. Det anbefales sterkt for stillesittende arbeid.

1. "katt"

Strekk muskler i ryggen og nakken. Trening for å strekke muskler anbefales å bli inkludert i morgenkompleksets øvelser en av de første. "Katt" gir deg muligheten til å vekke kroppen og gleden av å utføre andre øvelser. Den lar deg strekke muskler i ryggraden og forberede dem på stress, bli kvitt stoop.

Du kan også lage en "katt" midt på dagen etter å gjøre noen form for monotont arbeid - det hjelper til med å lindre tretthet, forbedre blodsirkulasjonen i rygmuskulaturen.

1. Vi kommer ned på alle fire, knel ned og lene seg på hendene.
2. På pusten, bøyer vi ryggen så mye som mulig og senker hodet.
3. Mens du inhalerer, bøy deg ned og løft hodet opp.
4. Bevegelse sakte og glatt, som en katt.

Vi utfører fra ti til tolv ganger, to - tre tilnærminger. Detaljert teknikk på bildet. "Katt" passer for alle aldre, det er en utmerket øvelse for bakmuskler for barn.

2. "Hunden vender ned"

Bidrar til en god strekking av nakke muskler, glatt rygg, baksiden av lår og underben, forbedrer hjernecirkulasjonen. Hjelper å våkne opp og oppmuntre etter søvn.

1. Vi kommer på alle fire og begge palmer. Fødder skulderbredde fra hverandre.
2. Mens du inhalerer, løft ryggene, rette bena. Føtter skal stå fast på gulvet.
3. Trening på sluttpunktet er en trekant, hvorav topp er baken. Denne stillingen bør holdes i omtrent et minutt, mens pusten er ledig og målt.

Hvile, slapp av helt musklene, ett minutt. Gjenta tre ganger. Denne stillingen er en utmerket øvelse for ryggen for gravide, selv i 8. måned.

3. "Hunden vender opp"

Morgenøvelse, inkludert denne bevegelsen, bidrar til en god strekking av muskler, rygg, lår og mage. Det aktiverer arbeidet med indre organer.

1. Vi legger seg ned i magen, armer bøyer seg i albuene og legger håndflatene ned under skuldrene, rette bena.
2. På pusten, trekk tilbake skuldrene, rette brystet.
3. Løft hodet, så sank i ryggen, løft den øvre delen av kroppen opp. I denne posisjonen holder vi kroppen i omtrent ett minutt. Så legger vi oss sakte ned på gulvet.

Hvil i et minutt, gjenta tre ganger.

4. "krokodille"

Denne øvelsen er ekstremt effektiv for helsen til ryggraden og blir kvitt smerte. Den kan mestres og utføres i alle aldre. Det klassiske komplekse "Crocodile" av Dr. E.A. Antipko består av 12 trinn, og kan brukes som et selvstendig system for å helbrede ryggen. Vi vil vurdere en av bevegelsene.

1. Vi legger ryggen på gulvet, vi legger hendene på sidene. Palmer skal vende oppover.
2. Deretter må du spiral vri ryggen - hodet til høyre, hofter og føtter til venstre
3. Gjenta bevegelsen til den andre siden.
4. Det er veldig viktig å bevege seg symmetrisk.

Det er nødvendig å utføre 10 slike vridninger i begge retninger.

5. "Båt"

Den danner en muskuløs korsett, reduserer midje størrelse, virker på latissimus dorsi. Den laster gluteus maximus, lår og kalvemuskler. "Båt" kan utføres mens du ligger på ryggen, i tillegg til å ligge på magen. Vi vil podoet alternativet "ligger på magen hans."

1. Vi ligger på gulvet på magen, bena sammen, armene strekkes fremover.
2. På puster, bøy, prøver å heve rettede armer og ben så høyt som mulig.
3. Vi hviler i denne posisjonen, legger seg på magen og slapper av muskler, puster fritt.

Gjenta tre ganger. Hviletid mellom sett er ett minutt.

6. "Broen"

En slik bevegelse, som gjøres om morgenen, styrker den nedre og øvre delen av ryggen, tar ut ryggen på ryggen, øker fleksibiliteten til ryggraden. Fremmer dannelsen av "kongelig" holdning. "Bro" laster kroppens små muskler, som ikke er tilgjengelig for alle øvelsene. Du kan utføre broen som ligger på ballen (fitball), hviler på underkanten.

1. Legg ryggen på gulvet, armene strukket opp.
2. Stol på hendene og føttene, begynner vi å løfte kroppen forsiktig og rive den av gulvet.
3. Når du kommer inn i broen, skal ryggen være en buk, og baken skal være over hodet ditt. En slik ideell bro virker ikke for alle for første gang. Men med utholdenhet og litt innsats kan det mestrer seg ved å utvikle strekking og fleksibilitet.
4. Når du utfører en bevegelse, kan ikke puste holdes.

Gjenta tre ganger. Hviletid mellom sett er ett minutt.

7. "Barnas pose"

Denne morgenen strekker du muskler i hofter og ben, lindrer tretthet i ryggen etter å ha sovet i ubehagelig stilling, slapper av muskler i ryggen og nakken. Lindrer stress, bidrar til utvikling av mobilitet i hofte-, knel og skulderleddene.

1. Vi kneler, føtter sammen.
2. Buttocks er plassert på hælene.
3. På pusten, bøy fremover, strekk armene dine langs kroppen, palmer opp. Pannen hviler på gulvet.
4. Vi fokuserer på hvordan ryggraden er strukket.
5. I en slik avslappet posisjon kan du være fra et minutt til tre minutter.

En variant av øvelsen strekker hendene fremover. Dette gjør at du kan strekke tilbake musklene enda mer.

Fordeler og fordeler med dette komplekset

• Dette komplekset av øvelser for ryggen inkluderer bevegelser som er lånt fra yoga-praksis. De er en fin måte å bringe alle kroppssystemene i harmoni.
• I morgenøvelser anbefales det ikke å inkludere aktive øvelser, ettersom kroppen ikke er helt oppvåst. Dette komplekset gir en mild belastning og bidrar samtidig til en grundig studie og strekking av musklene.
• For å overvinne en stillesittende livsstil anbefales det å implementere dette systemet uten feil. Det tar ikke mye tid, det utføres uten store belastninger, og samtidig helbreder kroppen kroppen og belaster deg med godt humør.
• Utvalg av bevegelser. Av hele morgenkomplekset kan du velge mellom tre til fem øvelser som passer best for deg og utfører dem. Etter å ha gjort morgenøvelsene, føler du kraftige og hyggelige opplevelser i musklene og i hele kroppen.

Indikator som du trofast observere teknikken til morgenøvelser, vil være en hyggelig følelse i musklene og kraften. Morgenøvelse er nødvendig for alle - og de som har aktivt fysisk arbeid, og de som leder en stillesittende livsstil. Uten fysisk anstrengning forekommer det uønskede endringer i kroppen: dette gjelder kardiovaskulære og respiratoriske systemer, muskel-skjelettsystemet og de indre organers funksjon.

Rask ladning sitter på arbeidsplassen for baksiden (i bilder)

Hvis du ikke har råd til å utføre det ovennevnte komplekset, presenterer vi deg en ekspress øvelse som sitter på en stol.

Kjør dette hurtigsystemet minst en gang om dagen. Men hvis det er mulig, gjør det oftere. Ideelt sett, hver time eller to.

Er det mulig å utføre disse bevegelsene i ulike sykdommer i ryggen?

En vanlig årsak til ryggsykdommer er svakhet og underutvikling av ryggmuskulaturens muskler. Å utføre et kompleks for sykdommer i ryggen er nødvendig. Dette er en god måte å behandle og forhindre forverring av sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Samtidig er det nødvendig å følge visse anbefalinger:

• Når du lindrer den akutte prosessen, må du utføre øvelsene, men i et svært sakte tempo, strekker du muskler jevnt. Gradvis kan du fortsette til gjennomføringen av hele øvelsesøvelsen.
• Fra dette systemet må du velge bevegelsene som passer best for deg. Du må utføre dem jevnt og målrettet, i et lavt tempo. Etter hver bevegelse, gi ryggen muskler litt tid til å slappe av for å hindre spasmer.
• For brokk og skoliose bør du konsultere en fysioterapeut, som kan velge de mest effektive øvelsene for deg fra dette komplekset.
• For hernias og skoliose av varierende grad av alvorlighetsgrad, kan forskjellige treningsøkter med forskjellige belastninger anbefales. Korrekt valgte øvelser for hver pasient fordeler hverandre belastningen på ryggraden, lindrer muskelkramper og frigjør den klemmede nerven.
• "Barns pose" og "Cat" er inkludert i alle systemene til fysioterapiøvelser, da deres daglige bruk gir en meget god effekt - lindrer smerter og lindrer muskelkramper.

• Et kompleks med 6 øvelser for ryggen med håndkler.
• Trener spinal muskler med en ekspanderer.
• Den legendariske japanske metoden med en rulle for helsen til ryggraden.
• Vi har samlet en vurdering av 10 beste øvelser for slanking på ryggen.
• Av de enkelte øvelsene bør man merke "Hyperextension", "Stanovoy traction" og "Dumbbell traction in the slope."

Dette systemet, til tross for sin tilsynelatende enkelhet og enkelhet, gir en god studie av de viktigste muskelgruppene og belaster kroppen med energi! Utfører disse øvelsene regelmessig om morgenen, du vil få en positiv effekt på kroppen, og etter å ha blitt vant, vil du ikke være i stand til å forlate dem.

Hvorfor trenger vi morgenøvelser for ryggraden

Når du våkner om morgenen, strekker du først intuitivt, strekker seg steinene som fortsatt er hele natten. Da, etter å ha tenkt på noe positivt, belaster du din ånd med vital energi som oppfordrer deg til å komme seg ut av sengen for å komme inn på en ny dag. Følg deretter de automatiske handlingene som er inkludert i den obligatoriske listen over morgenoppgaver, for eksempel:

Vask, kam, lage en seng, drikke morgenkaffe, spise frokost, se post og nyheter, ta en tur med en hund...

Men ofte er et av disse viktige tilfellene ikke mindre viktig - morgenøvelser for å gjenopprette ryggraden.

Morgen øvelse for å gjenopprette ryggraden: video

La oss gå tilbake til de første minuttene av oppvåkning: Ønsker å strekke - hvor kommer det fra?

Denne første ubevisste bevegelsen skjer ikke forgjeves:

• Ryggraden er strukket og fjerner belastningen forårsaket av langvarig statisk stilling
• Krampen er fjernet fra musklene som du "foreldet", med det resultat at de kom til spenning
• Andre avslappede muskler kommer i en tilstand av økt tone.
• Det er et forberedelse for nye statiske og dynamiske belastninger.

Men "snuggles" varer ikke mer enn et minutt, og denne glede for ryggraden slutter veldig raskt. Han har rett og slett ikke tid til å nyte bevegelsens glede. Alle musklene er ikke helt oppvåst, da du fryser igjen ubevegelig for en hel dag på datamaskinen.

Selv om dette ikke er tilfelle, og du går, sier, til fots til jobb, til hytta, for å handle, så i dette tilfellet bare en bestemt muskelgruppe beveger seg og fungerer, forblir resten uutnyttet.

Morgenøvelser - sykdomsforebygging

Morgen øvelse for å gjenopprette ryggraden - samme naturlige og nødvendige prosedyre for en person, som å sette deg selv i orden i morgen, frokost og andre ting.

Glemmer dette, vi bidrar til de tidlige sykdommene i vår ryggrad:

• Osteokondrose, brokk
• spondylose
• Skoliose, stoop

Derfor, hvis du er en kultivert person som bryr seg om hans helse, bør du ikke bare bekymre deg for tilstanden til tarmene, huden din, håret, men først og fremst om støtte og beskyttelse av kroppen din - ryggraden

Men dessverre er folk enten lat, eller vurder å lade noe valgfritt, overføre det hver dag til i morgen.

Vi tilbyr deg noen videoer som hjelper deg med å starte hver ny dag riktig.

• muskeltonen din vil endres
• episodisk ryggsmerte vil forsvinne
• forbedre humøret

Video: Morgenøvelse for å gjenopprette ryggraden

Individuelt utvalg av øvelser for lading

Morgenøvelser bør velges på en slik måte at de tar hensyn til sykdommene du allerede har:

• Hvis du har osteokondrose eller hernia, vil strekkøvelser være å foretrekke for deg:
  • Veldig bra å bruke en enkel hjemme-simulator i form av et skråstilt bord - Evminova profilator
  • Det er også fint å ha en horisontal bar hjemme.
  • Når brokk prøver å unngå skarpe svinger, er det bedre å utføre øvelser som ligger på matten
• Med skoliose bør et sett av øvelser velges basert på kromens anatomi.
  Belastningen ved en slik gymnastikk bør ikke være symmetrisk:
  • last mer du trenger avslappede muskler som ligger på den konkave siden av skoliose
  • muskler fra utsiden av buen må strekkes

  Du kan ikke velge øvelser for morgengymnastikk for skoliose selv: du kan se et bilde av din skoliose og et individuelt kompleks for deg

• Når bøyde anbefalte øvelser for å rette ryggen eller for stillingen

Video: Styrke musklene i ryggen med morgenøvelser

Slik gjør du øvelsene

1. Prøv å gjøre trening glede:
   inkludere, for eksempel, rytmisk musikk
2. Ikke trene gjennom styrke - det er bedre å legge til hver dag i et minutt
3. Hvis det ikke er tid om morgenen, er det greit hvis du gjør øvelser i løpet av dagen

Lading kan skape en normal psykologisk tilstand

Video: Gymnastikk fra stress

En annen video med gode øvelser for å gjenopprette ryggraden:

Lading for rygg og ryggrad på ballen, stol, ruller, veggstenger; med osteokondrose, brokk, skoliose, under graviditet

Lading for ryggen og ryggraden er viktig for barn, tenåringer, voksne av forskjellige kjønn. I ung alder er det nødvendig for riktig formstilling av kroppsholdning, og i en moden, med det formål å forhindre sykdommer i muskuloskeletalsystemet og bli kvitt dem. Ved valg av øvelser er det viktig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper og anbefalingene fra spesialister.

Belastningsregler for rygg og ryggrad

For å ta betalt for ryggen og ryggraden brakte den ønskede fordel, men ikke gi motsatt effekt, er det nødvendig å overholde disse grunnleggende regler:

• forstå formålet med komplekset av ulike øvelser for bestemte deler av ryggraden;
• terapeutiske øvelser bør kun utføres i perioden med lettelse av symptomene på sykdommen (remisjon);
• aktualitet i reaksjon på forekomsten av akutt smerte, ubehag;
• individuell tilnærming til å bestemme varigheten av lading;
• Tvangs samsvar med muskel (oppvarming) pre-trening for å avlaste spinal klemmer, strekker det, for å bedre blodsirkulasjonen.

Når er det bedre å gjøre øvelser?

Den mest praktiske tiden å utføre lading for ryggen og ryggraden er morgen. Dette gjør at du kan ta en døsig tilstand rolig og i 15 minutter mens du er i den bakre stillingen, forberede kroppen for full oppvåkning, hevelse av humør og ryggen din for dagtid. Disse ¼ timene er analoge med halvtimes daglige øvelser.

Hvis morgenøvelsen bidrar til å oppmuntre, hjelper kvelden (2,5 timer før søvn) å løsne ryggraden, og avlaster akkumulert tretthet i løpet av dagen.

Ladning på ryggen og ryggraden kan utføres selv på arbeidsplassen.

For kontorarbeidere, frilansere, er en av de akseptable alternativene implementering av gymnastikk også på dagtid, selv på arbeidsplassen. Ifølge eksperter, vil det bli mer effektivt enn 2 timer 2-3 ganger i løpet av uken, uansett hvilken tid som er valgt for den daglige 15-minutters gymnastikken.

Fordelene ved daglig lading

Daglig trening for rygg og ryggraden gir deg mulighet til å løse problemer som kan være karakteristiske for folk i ulike aldre. Hvis en ungdomsalder i ung alder har en positiv effekt på en voksende organisme, er det etter 25 år rettet mot å bevare det potensielle som er knyttet til barndommen.

Men i løpet av årene har få klart å unngå stillestående prosesser, arytmier, saktere blodsirkulasjon, abnormiteter i metabolisme, muskelslaphet og andre aldersrelaterte fenomener. Her er øvelser om eliminering av vevsatrofi, bevaring av plastisitet og mobilitet i ryggraden av særlig relevans.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for medisinsk gymnastikk

Terapeutiske øvelser for ryggen og ryggraden brukes i ulike medisinske områder, nemlig:

• ortopedi, traumatologi;
• klinikk av indre sykdommer;
• nevrokirurgi, nevrologi;
• pediatri;
• gynekologi, obstetrik;
• phthisiology;
• oftalmologi;
• onkologi og andre

Treningsbehandling er kontraindisert i slike tilfeller som:

• akutt smerte, generell alvorlig tilstand
• smittsomme, inflammatoriske sykdommer i den akutte fasen;
• økt kroppstemperatur;
• kardiovaskulær svikt;
• brudd på sirkulasjonssystemet;
• generell forgiftning;
• ondartede neoplasmer (før radikal behandling);
• intellektuelle psykiske lidelser.

Morgenøvelser - fordelene med øvelser for rygg og ryggrad

Hovedformålet med morgenøvelser for ryggen og ryggraden er å få hele kroppen til å fungere etter en nedtur i natten over alle prosessene. For en oppvåkende organisme anbefaler eksperter å utføre ikke aktive, men milde øvelser som fremmer muskelstrengene, deres grundige studie.

Ved hjelp av riktig utvalgte øvelser kan du samle energi hele dagen, forbedre mikrosirkulasjonen av blod, biologisk væske i vevsceller. På grunn av dette blir skadede celler i bindevev, intervertebral plass gjenopprettet. Dette har en positiv effekt på metabolske prosesser, og øker muskeltonen.

Universell lading for rygg og ryggrad

øvelser:

1. Utgangsposisjon: Legg deg ned på ryggen med vekt på skulderbladene, armene forlenget langs kroppen og bena bøyd i knærne (med vondt tilbake kan du ikke bøye bena).
2. Stram kraftig på magesmellene, skape et solidt trykk, håndgripelig når berørte hender.
3. Litt bøy nedre rygg opp.
4. Gå tilbake til PI.

Øvelse utføres minst 10 ganger.

Topp 5 beste øvelser for ryggen og ryggraden

Listen:

1. "Katt" - relevant for muskelstrekning, våkne opp, forbereder dagtidsaktiviteter. Det bidrar til å øke blodsirkulasjonen i ryggmuskulaturen, for å trene muskler i øvre og nedre del av ryggraden. For å utføre det, må du gå ned på alle fire, stå på knærne og lene seg på hendene. Etter et dypt pust, bøy ryggen og senk hodet så mye som mulig, og deretter på en pust, bøy ned og løft hodet opp. Mangfoldigheten av utførelse 10-12 ganger i 2-3 tilnærminger.
2. "Hunden snuse seg ned." Startstilling: stå på alle fire med bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre og lene på håndflatene i begge hender. Ta dypt pust og løft opp baken mens du strekker bena, hvis føtter ikke skal løftes av gulvet (stillingen holdes i omtrent 60 sekunder). Treningen som utføres, er en kroppsstilling i form av en trekant med en "topp" av hevede skinker. Gjenta øvelsen tre ganger etter en liten hvile med avslappede muskler.
3. "Hunden vender opp" - En annen av øvelsene som vekker opp fra søvn bidrar til å gjenopplive aktiviteten til indre organer. I liggeposisjonen på magen legger armene bøyd i albuene med håndflatene ned og palmer ned og rette bena under skuldrene. Pust ut og trekk skuldrene tilbake med en korsretting. Så løft hodet, bøy ryggen, løft øvre delen av kroppen. Etter å ha holdt denne posisjonen i minst 60 minutter - sakte ned. Handlinger skal gjentas tre ganger med en liten hvile i mellom. Begge øvelsene "Hunder" utføres i et par.
4. "Crocodile" er et klassisk kompleks av "twisting" for å helbrede ryggen i alle aldre, som har flere alternativer. For å utføre en av de enkleste metodene, bør man legge armene på begge sider med håndflatene vendt utover. Deretter er den 10-doble spiralhjulet på ryggraden, først med hodet vendt til høyre, hofter og føtter til venstre, og deretter i motsatt retning.
5. "Stå av et barn" for å strekke og lindre spenning i musklene i nakken og hele ryggen etter søvnen kan fullføre morgenøvelser. Teknikken for utførelsen består i å senke kroppen mot knærne med føttene sammen og stillingen på baken på hælene. Deretter, på pusten, bøy fremover med pannen som hviler på gulvet og strekker armene langs kroppen med håndflatene opp. I denne stillingen i 1-3 minutter må du konsentrere deg om stekning av ryggvirvlene. For forbedret strekking av ryggmuskulaturen kan du i tillegg trekke armene fremover (en om gangen eller sammen).

Lading for ulike typer osteokondrose

Dette kroniske problemet er preget av skade på intervertebral brusk og plater i ulike deler av ryggraden. Det er vanlig blant personer over 40 år, men de første tegnene kan vises mye tidligere. Dette innebærer ikke bare behandling, men også forebygging.

Ved osteokondrose i øvre del er det oppmerksom på utviklingen av musklene i nakken, overkroppen (vipper hodet bakover og senker haken på brystet, snu den til høyre / venstre / fremover, berører ørene med skuldrene).

Øvelser for det berørte brystområdet er fokusert på utvikling og støtte av tonen i muskler i bryst, rygg og underliv. Yrker er egnet for lumbelseksjonen for å styrke dette området, for å sikre mobiliteten til alle sine segmenter, og for å forbedre blodsirkulasjonen i ryggen.

Øvelser for skoliose

Terapeutiske øvelser for ryggen og ryggraden bør utføres når de første symptomene på skoliose opptrer. For å stoppe den progressive krumningen i ryggraden, praktiseres asymmetriske / symmetriske øvelser som bidrar til å redusere belastningen på ryggraden og indre organer.

I nærvær av sykdom i II-grad, bør spesielle øvelser utføres basert på de individuelle egenskapene ved brudd på holdning. For mer komplekse tilfeller (III-IV grad) utføres valg av øvelser av ortopedene sammen med treningsinstruktører.

Legg på ryggen og ryggraden med brokk

Utvalg av øvelser i form av rehabiliteringsbehandling utføres avhengig av utviklingsstadiet av intervertebral brokk, alvorlighetsgraden av symptomene og forekomsten av sykdommer, "satellitter".

Tillatt spesiell lading med tonusny bord, horisontal bar, motorsykkel.

Her kan du også utføre øvelser for pressen, skulderbelte og armer, som strekker ryggraden. Stress er strengt forbudt, som er forbundet med dødløft, ulike former for bryting, alpint, hopping, jogging og generelt med profesjonell sport.

Stretching øvelser for ryggraden

Å strekke ryggraden bidrar til å avlaste spenningen, redusere komprimering av disker i ulike avdelinger, bli kvitt ryggsmerter. Denne metoden kan utføres liggende på magen / ryggen, stående, ved hjelp av simulatorer (horisontal bjelke, vegger, fitball, etc.).

En viktig betingelse for riktig strekk er varigheten opp til 10 minutter, en gradvis økning i belastningen uten å tillate smerte eller vertebral knase. Å utføre slike øvelser involverer fullstendig avslapning av musklene, et godt humør.

Trene cervical, styrke nakke muskler

Den cervicale ryggraden, hvor nerverkanaler og blodårer er tett plassert, tar 2. plass når det gjelder problemer. For å styrke musklene i nakken anbefaler leger at de utfører sin 10-folds flexion fremover når de utmerker seg, og deretter strekker seg og sakte beveger hodet tilbake mens de inhalerer. Under festingen av hver bevegelse må pusten forsinkes.

Et annet alternativ kan være vekten på pannen på håndflaten (veggen) og med fullstendig uvirksomhet utøve trykk i 10-15 sekunder. For å strekke er det nødvendig med langstrakte fingre festet på baksiden av hodet og haken på underarmen. Deretter må du hvile ryggen på hodet med håndflatene med maksimal løfting av underarmen sammen og fikse stillingen i opptil 15 sekunder.

Behandling på den horisontale stangen og veggstengene

Øvelser på disse skallene gjør at ryggmuskulaturen kan "virke" med hver kroppsbevegelse. Slike gymnastikk bidrar til å strekke ryggraden, styrke leddbåndene og til og med dype muskler, danner en god holdning.

Det er viktig å vurdere hensiktsmessigheten av deres bruk for å hindre ulike sykdommer i ryggraden:

• skoliose,
• kyfose,
• lordose,
• iskemi av intervertebrale plater.

Selv ved de første tegn på deformasjon av åsens horisontale barer, kan de svenske veggene imidlertid være kontraindisert. Derfor bør muligheten for deres bruk bestemmes av leger.

Lader en stol på ryggen og ryggraden

Komplekset inneholder enkle øvelser, nemlig:

1. "Twisting" ryggen.
2. Midjebøyning.
3. Bøying fremover.
4. Side fliser.
5. Sett "kattku".
6. Fleksjon i begge retninger.

Bilder:

Slike øvelser bidrar til å få musklene i orden (fra skulderbelte til midje, inkludert). De kan kombineres med gymnastikk for livmorhalsen.

Gymnastikk med rulle

En øvelse med rulle under ryggen ble foreslått av japansk lege Fukutsuji for å forbedre den generelle tilstanden til ryggraden. For fremstilling av dette "projektil" bomullshåndkle med en høyde på opptil 15 cm, vridd og festet med et tau / gummibånd, brukes. Lengden skal svare til bredden på ryggen.

Teknikk (ikke mer enn 1 gang per dag) er sekvensen av slike handlinger:

• Sitt på en hard overflate med beina utvidet. Langsomt ligge på puten, som skal ligge på nålens nivå med kontroll av korrekt posisjon. For å gjøre dette må du bruke pekefingeren fra navlen til å tegne en horisontal linje til sidene av magen før du berører den med et håndkle.
• Plasser bena skulderbredde fra hverandre og bind tommelen sammen når dine hæler er fra hverandre. Dette gjør at bekkenbenene kan ta en naturlig posisjon.
• Utvide armene (håndflatene opp) og vend deg til deg selv. Ta med dine små fingre sammen og sakte ta hendene bak hodet, noe som gjør at du kan strekke området under ribbenene. Varigheten av å være i denne stillingen er i utgangspunktet ca. 30 sekunder med en ytterligere økning i tid til 5 minutter. I denne stillingen oppnås retting og strekking av ryggraden.
• Øvelsen er fullført ved langsomt å rulle kroppen til sin side og hviler i en liggende stilling.

Fitball øvelser

For å utføre denne øvelsen må du ligge ned (buk ned) på treningsballen, legge begge hender bak hodet og bøy så mye som mulig ned / opp flere ganger.

Bilder:

Slike øvelser for strekking bidrar til å lindre muskelspasmer, øke avstanden mellom skivene i ryggraden.

Lading på arbeidsplassen for rygg og ryggrad

Dette alternativet er den beste løsningen for de som er fratatt normal fysisk aktivitet. Langvarig statisk belastning påvirker negativt livmorhalsen og brysthulen. Sammen med de allerede foreslåtte øvelsene i stolen, kan du bruke andre som kan utføres flere ganger om dagen, sitter ved skrivebordet, uten å distrahere andre.

Her er noen av dem:

• Sakte sving av hodet til siden med vippe tilbake på slutten av bevegelsen. Etter å ha returnert til PI - gjenta øvelsen i motsatt retning;
• senk hodet fremover og prøv å hakse på brystområdet. I dette tilfellet forsøker baksiden av nakken ikke å strekke seg. Deretter snu du hodet og gjør noen sakte spinn til høyre / venstre;
• legg albuer med sammenføyde fingre på bordet i "lås", plasser haken på hendene og gjør flere bøyninger i begge retninger;
• legg hendene på bordet, ta skuldrene tilbake, lukk skulderbladene sammen, og rett og strekk ryggraden (som en stående "stille").

Komplekse øvelser for eldre

En av de mange milde øvelsene for folk i elegant alder kan være dette:

• etter å ha sovet litt i senga
• sakte stige og begynne å varme opp nakken i form av en rotasjon med hodet senket til venstre / høyre og omvendt;
• Unhurried head svinger i begge retninger med et snev av skuldrene;
• legg håndflatene på skuldrene og lag dem med flere sirkulære bevegelser, og gjør det med armene utstrakte i forskjellige retninger og bøyd i albuene;
• bøy ryggen med armene i begge retninger og torsoen vippes fremover;
• Sitt på gulvet med beina fra hverandre og deretter bena sammen og gjør flere bøyer til hver av dem.

Basert på fysiske evner, kan komplekset suppleres med gymnastikk for ben, knebøy, stavgang / langs linjen, etc.

Lading for ryggen og ryggraden under svangerskapet

Etter hvert som fosteret vokser, bør ryggraden tilpasse seg forflyttingen av tyngdepunktet i den forventede moderens kropp. For å styrke muskler i thoracic og lumbar ryggrad, øke deres elastisitet hjemme, kan du bruke disse enkle øvelsene:

• i stående stilling, lukk armene foran deg og strekk opp / ned, venstre / høyre;
• Gjenta slike handlinger med hendene lukket bak ryggen hans;
• Stå med en rak rygg, ta opp en pinne, pakk den bak hodet og slapp av hendene dine;
• få på alle fire og etterligne "vagge halen" og deretter bukke opp igjen i 30 sekunder (lignende øvelser "hunden nedover", "katt tilbake", "kamel tilbake");
• legg deg ned på ryggen og med beina bøyd på knærne for sakte å bøye til høyre / venstre og omvendt.

Det bør holdes oppmerksom på at under graviditet, i nærvær av ryggsmerter, øvelser med løfteben, roterende hofter, strekker seg med raske / skarpe bevegelser er forbudt.

Yoga for ryggen og ryggraden for nybegynnere

Mange av de foreslåtte øvelsene lånes fra yogier. Deres poser (asanas) er til stede i slike typer øvelser som "Hundesnøre opp / ned," Katthund "," Båt ".

Sammen med dette kan nybegynnere med problemer i ryggen og ryggraden bruke andre stillinger, nemlig:

• Palma (talasana),
• "Hare" (shashankasana),
• "Vest" (purvottanasana),
• rotasjon rundt magen (jathara parivarthanasana), etc.

Alle øvelsene er basert på varigheten av den statiske stillingen, som må utføres daglig. Det viktige punktet er kombinasjonen av belastninger med avslapning.

Anbefalinger når du gjør øvelser

Listen:

1. Oppladning bør skje 2 timer etter et måltid i et romslig, ventilert rom.
2. Mål studier av svekket muskler uten overdreven spenning
3. Regelmessig trening, som bør bli en god vane.
4. Gradvis økning i klassetid og arbeidsbelastning
5. Overholdelse av kravene til riktig pusting: glatt, målt, uten oppbevaring. Start øvelsene å utføre på innhalingen, og avslutt - på pusten.
6. Koordinering med den behandlende legen komplekse treningsbehandling.

Valget av optimal type lading for gjenvinning eller behandling av rygg og ryggraden utføres avhengig av deres spesifikke egenskaper.

Informasjonen som tilbys kan ikke brukes til selvdiagnose og erstatter ikke profesjonell hjelp fra spesialister. Uavhengig ytelse hjemme innebærer den første oppførelsen av de første klassene med en spesialist.

Video: lading for rygg og ryggrad

Øvelser for rygg og ryggrad i videoen:

Effektive spinaløvelser:

Alexander Chuiko: lading for ryggraden

Den viktigste delen og støtten til kroppen vår, som alle organer er forbundet med, er ryggraden, som er grunnlaget for hele organismen. Men ofte bidrar folk selv til deformasjonen - sovner på en for myk seng, sitter i feil posisjon, har ubehagelige sko. På slike øyeblikk er det ryggen som er under størst belastning.

Når du beveger deg, øker trykket på ryggraden mange ganger. Og når de omkringliggende musklene er underutviklet, faller hele byrden på intervertebralskivene, noe som fører til deres skade, og dermed - til smerte. For å unngå dette, bør du opprette en muskuløs korsett som vil bidra til å lindre ryggraden. La oss se på øvelser som hjelper til med å gjenopprette hele muskelskjelettsystemet.

Morgen øvelse for ryggraden

For å styrke ryggen og forberede seg på alvorlig fysisk anstrengelse en vei ut - vanlig gymnastikk. Oppussing av ryggraden er lett å gjøre hjemme. De er også egnet for stabilisering og montering av intervertebralskiver.

Leder av thailandsk bokskole, trener og ernæringsfysiolog Alexander Chuiko har utviklet et spesielt kompleks for nakke og rygg, inkludert oppvarming, gymnastikkelementer, stretching og til og med yoga. Og viktigst - det oppfyller de medisinske kravene, noe som reduserer risikoen for skade på et minimum.

Alexander Chuiko anbefaler gymnastikk om morgenen, før frokost. Det er ønskelig at hun gikk inn i den vanlige vanen. Utfør øvelser, du må prøve å føle musklene i nakken og ryggen. Men hvis noen bevegelse gir deg ubehag - bedre hopp over det. Ladning bidrar også til å styrke leddbåndene, og etter hver tilnærming trenger bindevev hvile.

Husk at det er bedre å gjøre 3 øvelser, men sakte og riktig, enn 10 feil og skynd deg.

Varm opp for bak og nakke

Før du begynner det grunnleggende, gjør du en enkel oppvarming. Slike øvelser for ryggraden vil tillate det å strekke, lindre nakkestivhet, øke blodsirkulasjonen og øke mengden oksygen som kommer inn i musklene, noe som igjen vil bidra til å unngå ubehagelige opplevelser under fysisk aktivitet. For å gjøre dette, bare fullfør 4 øvelser:

1. Rett ryggen og løft armene opp og strekk. Senk dem og slapp av.
2. Sett hendene på beltet og legg bena skulderbredde fra hverandre. Ta et dypt pust og trekk albuene så langt du kan. Gå tilbake til startposisjonen samtidig som du puster ut.
3. Stikk på stolens bakside, stå på sokkene, så hele foten. Gjenta flere ganger. Øvelsen kan fullføres ved å gå på stedet, og øke knærne høyt.
4. Heng på den horisontale stangen eller tverrstangen til du kan holde ut (helst fra 1 til 3 minutter). Hvis det er vanskelig - legg deg ned på bakken og strekk armene over hodet ditt. Deretter snu dem i en retning, og beina i en annen, og så mye som mulig strekke seg.

Chuyko Alexander: gymnastikk for ryggen

Nå kan du gå videre til hovedkomplekset av klasser. Øvelser bør utføres eksklusivt på gulvet (ingen senger!), For ikke å skade ryggraden.

Hvis kroppsvekten er over 100 kg, anbefaler Alexandr at du bruker kneputer med en myk pute til trening for å unngå skade på kneleddet.

Treningsnummer 1

Ligg på bakken, trykk på bladene, slapp hendene langs kroppen. I lendene en liten bøyning. Rett føttene dine noen få inches bred fra hverandre. Ryd opp hendene dine opp, parallelt med bakken, samtidig med pusten. Ovenpå sover du, da du puster forsiktig, senk armene dine tilbake. Gjenta trinn 8-16 ganger.

Treningsnummer 2

Startposisjonen er den samme, men hendene er nå bøyd slik at fingrene berører skuldrene. Gjør nå albuene sirkulær bevegelse fremover.

Vær oppmerksom på den spesifikke pusten: en sirkel - inhaler, den andre - på pusten. Lag så mange rotasjoner (fra 8 til 16) tilbake.

Treningsnummer 3

Lig deg ned, bøy nedre rygg og trykk knivene til bakken. Rett beina slik at det ikke er tilfeldig at det er en avstand på ca 35 cm. På innånding - sokker på toppen og ned - på pusten.

Deretter utfører en roterende bevegelse av føttene i den ene og den andre siden. Se pusten din, da det er viktig å ikke holde det: ett runde - mens du inhalerer, det andre - mens du puster ut. Alle bevegelser gjør sakte og forsiktig. Antall repetisjoner for hver er 8 til 16 ganger.

Twisting "Crocodile"

Dette er et annet kompleks, som er et utmerket tillegg til den forrige. Navnet på serien "Crocodile" var ikke tilfeldig. Den er basert på reptilers bevegelser, som er berømte for en sterk rygg. Øvelsene gjentar svingene i en spiral, kjent som vridning.

Lading for ryggraden vil bidra til å korrigere deformiteter, styrke musklene i nakken og ryggen, øke elastisiteten til ledbåndene og senene. Som et resultat avtar trykket mellom platene, noe som bidrar til regenerering og reduksjon av intervertebrale brok. Som en ekstra effekt mottar en person normalisering av blodsirkulasjonen, massasje for indre organer og en helbredende effekt på nervesystemet (lik akupunktur). så:

1. Ligg på bakken, armer, palmer ned, spredt fra hverandre. Fotene har samme bredde som skuldrene. Vri først til den ene siden og deretter til den andre siden. Når du spirer, inhalerer, vender tilbake - puster ut.
2. Gjenta det samme, men med bena krysset i anklene (venstre til høyre).
3. Følg trinn 2, men denne gangen legger du høyre fot til venstre.
4. Legg hælen på høyre ben på tåen til venstre, slik at senen ligger mellom tommelen og pekefingeren til høyre. Gjør en vri.
5. Samme ting, men bytt beina dine.
6. Bena i hofteleddet og knærne bøyer, foten stramt på bakken. Vri i en retning, deretter i motsatt retning.

Hver øvelse inkluderer 4 svinger i en spiral i en og 4 i den andre retningen (totalt 8). I noen stilling bør kroppen holdes i 4 sekunder, så slapp av helt. Når du utfører, vær forsiktig - gjør alle bevegelser forsiktig og jevnt, for ikke å skade ryggraden.

Før du begynner klasser i medisinsk gymnastikk på egen hånd, bør du konsultere en spesialist. Det viktigste er å lede en sunn livsstil, beskytte ryggraden mot skade, og i tilfelle smerter i rygg og nakke, gjenopprett dem umiddelbart ved hjelp av det beskrevne komplekset.

Regelmessig gymnastikk for ryggen vil gi kroppen utholdenhet og fleksibilitet, forhindre utvikling av sykdommer, bidra til å utvikle en vakker holdning og holde et munter humør hele dagen. Dette er en svært effektiv metode for behandling og forebygging av sykdommer i ryggraden. Bli kvitt ryggsmerter en gang for alle!

Morgen øvelse for ryggraden

Det er ingen hemmelighet at kroppens styrke og helse direkte avhenger av tilstanden til ryggraden. Selv den minste krumningen i hans fører til forflytningen av indre organer og forstyrrelsen av deres normale funksjon. Før du begynner å engasjere deg aktivt i fysisk aktivitet, ta vare på restaureringen av muskel-skjelettsystemet.

Morgenøvelse for ryggraden, som demonstrerer Alexander Chuiko - lederen av den thailandske bokskolen - et veldig dynamisk kompleks. Det er rettet mot å styrke ryggraden og forberede den til mer alvorlig fysisk anstrengelse. Komplekset er utformet i samsvar med medisinske krav. Her finner du oppvarmingsøvelser, strekkelementer, gymnastikk og til og med yoga.

Utfør øvelser for ryggraden så forsiktig som mulig, prøv å føle musklene under hver bevegelse. Hvis noen øvelse gir deg ubehag, er det bedre å gi det opp en stund. Og selvfølgelig bør du ha spesiell oppmerksomhet til valg av øvelser, hvis du har sykdommer i ryggraden eller muskel- og skjelettsystemet.

Lading for ryggraden vil hjelpe deg å få en jevn holdning, vil gi fleksibilitet og utholdenhet til kroppen, vil tillate deg å holde et munter stemning for hele dagen.

Lading for rygg og rygg

Helse i ryggraden gir ikke bare riktig holdning, muligheten for oppreist gangavstand, men beskytter også nervernes stier til indre organer som kommer ut av ryggmargen.

Derfor er lading for ryggraden forebygging av mange sykdommer.

Før du utfører øvelsene, bør du konsultere en spesialist. Spesielt hvis det allerede er en sykdom. Dette betyr visse restriksjoner i bevegelser, bruk av en målrettet belastning på forstyrrelsesområdet.

Ladningsmekanisme

Moderne stillesittende liv spiller en viktig rolle i fremveksten av ulike sykdommer. Effektene av lading på ryggraden på kroppen er mangesidige:

• styrker muskler og ledbånd mellom vertebrae;
• normaliserer produksjonen av mengden av interartikkulær væske;
• hindrer aldringsprosessen av brusk overflater og skiver;
• forbedrer blodstrømmen til vertebrale legemer;
• hindrer utveksling brudd;
• stimulerer passasjen av nerveimpulser fra ryggmargen til forskjellige organer;
• gjenoppretter skade, øker blodmikrocirkulasjonen;
• har en tonic effekt, aktiverer sin egen immunitet;
• gir deg den energien du trenger å jobbe i løpet av dagen.

Ladningsregler

Øvelser kan gjøres om morgenen eller om kvelden, men morgenøvelser for ryggraden har følgende fordeler:

• det er mer fysiologisk i forhold til kroppens biologiske klokke, gjør at du kan våkne og gjøre deg klar for arbeid;
• muskler støtter arbeidet lettere fordi de ikke opplever kvelden tretthet;
• tilsvarer virkemåten til indre organer, balansen mellom hormoner.

• Velg daglig ikke mer enn 15 minutter;
• Det anbefales å observere en halv times pause før du spiser;
• å lufte rommet før klassens begynnelse;
• trene å utføre i et lavt tempo
• kontroll puste;
• konsekvent legge til last;
• husk prinsippet om fysioterapi - utseendet av smerte krever korreksjon av øvelser, opp til en fullstendig avskaffelse.

Det anbefales å avslutte ladningen med en dusj for å forbedre handlingen.

Forpliktelsesprinsippet krever vaner og viljestyrke, men resultatet i form av et aktivt liv uten narkotika begrunner håp og innsats.

Barn trenger å bli lært å trene bare ved eget eksempel, og ikke ved overtalelse.
Om kvelden kan du også gjøre det hvis du ikke finner tid om morgenen. Øvelser i 2-3 timer før søvn bidrar til å avlaste akkumulert tretthet, lindre ryggraden.

Det samlede settet med øvelser for en sunn rygg inkluderer en faset implementering av belastningen.

Vi starter med en oppvarming

Lett oppvarming inkluderer øvelser for brystkreftens respiratoriske muskler:

• Bena er skulderbredde fra hverandre, mens vi inhalerer, går vi opp på våre tær, armer går så mye som mulig gjennom sidene, strekker så langt som mulig, når vi puster, vi "bretter" ryggen, lene seg ned og forsiktig senke armene våre;
• Fest hendene i en "lås" bak ryggen din, når du inhalerer, utvide albuene og skuldrene så mye som mulig, rette brystet, slapp musklerne ut mens du puster ut;
• gå på plass, vekselvis øke knærne og kaste tilbake.

Stretching muskler og leddbånd

Disse enkle øvelsene bidrar til å fjerne følelsen av "klemme" i ryggen, forbedre blodsirkulasjonen. Du trenger en hjemmestang eller veggstenger.

• Utfør hengende på utstrakte armer, hold vekten din. Gjenta flere ganger med pusterom.
• Sitte på gulvet, klem knærne tett med hendene, plasser hodet mellom knærne. Kjør rundt ryggen, masser ryggvirvlene.
• Fra en utsatt stilling, bøy knærne, lage en "bro" med vekt på skulderbladene. På samme tid sprenge baken og magesekkene. Fest posisjonen i 15-20 sekunder og gå tilbake til starttilstanden.

Vi trener musklene i ryggen

Muskler er "korsetten" av ryggraden. Som en tilstand av muskelspenning dømmer en erfaren doktor intensiteten og sonen av ryggsmerter.

1. Høy bar - fra en stilling på magen, trykk på rette armer, magen og brystet skal være en rett linje. Fordel vekten jevnt på føttene og hendene. Ikke prøv å løfte hodet opp. Dette vil øke belastningen på nakken. Se ned. Prøv å holde baren i et minutt.
2. Etter en hvile blir en alternativ, jevn oppgang av motsatt armer og ben oppover til baren. Noen repetisjoner er nok.

For hver del av ryggraden er det spesielle øvelser. Vurder deres riktig bruk.

Cervical trening

Øvelser for cervical ryggraden kan lindre "stivhet", smerte i nakken, hodepine. Øvinger anbefales på jobben under korte pauser:

1. Rør albuene på overflaten av bordet, legg haken på hendene. Hold haken din, prøv å snu hodet til siden, vippe til venstre og høyre. Nok til å gjøre 3-4 repetisjoner.
2. Vev fingrene inn i låsen og legg dem under nakken, albuene spredes vidt. Bøy nakken tilbake så langt som mulig, overvinne armens motstand.

Som du kan se, er øvelser praktiske for en stillesittende arbeidsplass, ikke krenke komfort, ikke forstyrre andre.

Vi styrker thorakregionen

I de nedre karakterene, når barnet befinner seg i en unormal stilling på kroppen ved bordet, vises en bøyning av thoracal ryggraden til siden. Dette bidrar til den ensidige økningen i tonen i muskelsystemet. Etter en tid blir en skoliose av varierende grad eller en krumning av ryggraden funnet i en skolepike under en medisinsk undersøkelse.

Derfor er det spesielt viktig for barn å styrke thoracic seksjonen.

Opplæringen er å:

• alternativ torso torso til sidene fra en stående eller sittestilling med samtidig hevning av motsatt arm;
• "Kitty" - er laget av et stativ på knær og hender, en sterk bøyning av ryggen er gjort innover, hodet presses med haken til brystet, deretter forlengelsen med bakoverbøyning og løfting av hodet oppover. Nok 7-8 gjentakelser.

Hvordan styrke nedre rygg?

Lumbal ryggraden er hoveddelen av ryggraden, som er ansvarlig for kroppens vertikale stilling. Denne sonen er under maksimal belastning under fysisk arbeid, vektløfting, lang gangavstand. En sykdom som hernia i ryggraden, forekommer oftest i lumbalområdet. For å slappe av denne avdelingen anbefales det:

• henge på den horisontale stangen, tverrstangen;
• Stå opp rett, lene baksiden av hodet, ryggen og hælene mot veggen, samtidig som du slinger opp (anbefales for gravide å slappe av i lumbaleområdet);
• kniel ned, sitte på ryggene på baken, bøy hodet til gulvet, armene ligger foran ("fosterstilling").

Øvelser for ulike sykdommer i ryggraden er bedre å starte under oppsyn av en spesialist i fysioterapi, og deretter fortsette alene.

Norbekov teknikk

Norbekovs studiemetoder har blitt utbredt de siste 15 årene etter utgivelsen av sin bok. De angitte metodene for "helbredelse" er ikke nye, de reiser tvil i det medisinske samfunnet. Det er nødvendig å rettferdiggjøre fordeler og ulemper.

Mirzakarim Norbekov er en usbekisk helbreder som har mottatt russisk statsborgerskap. Journalister kunne ikke finne i ham noen fullført utdanning og informasjon om sportsresultater. Han led skade på ryggen mens han tjente i bygningskreftene.

Utvilsomt talent manifesterte seg i å fremme en sunn livsstil og organisering av treningssentre. Sammen med medforfattere opprettet Norbekov en teknikk som gjør det mulig å korrigere synsfeltet, av ryggraden. Hans lære legger stor vekt på helsen til ryggraden, kombinert samtidig:

• auditiv trening,
• fotsoneterapi,
• vanlig fysisk trening.

Norbekov anser den viktigste betingelsen for utvinning å være en positiv holdning til helbredelse (han tillater ikke triste personer å ta opp klasser, han anser leksjoner med dem for å være ubrukelige).

Elever og tilhenger takker forfatteren for å dyrke vennlige følelser, for å nærme seg naturen. Det er ingen vitenskapelig grunnlag for metoden.

Dikul teknikk

Valentin Dikul er en tidligere idrettsmann. Han var i stand til å gjenopprette sin egen helse etter en kompresjonsbrudd i ryggraden (diagnosen er dokumentert). Willpower og oppfunnet øvelser tillot ham å gå tilbake til det normale livet, for å overvinne smerte og virkningen av skade.

Dikul fremmer ikke bare et kompleks av øvelser for ryggraden, men omhandler også utformingen av spesielle simulatorer for personer som har hatt skader, barn med cerebral parese. Sentrene gjennomføres kontinuerlig kliniske studier, forskning.

Teknikken er basert på:

• trening viljeffekten til den berørte personen, eliminering av passivitet, som fører til fullstendig muskelatrofi;
• kombinert effekt av fysiske øvelser med manuell terapi, massasje, akupunktur;
• Den obligatoriske gjennomføringen av drikkeregimet (minst en liter vann per dag).

Flere øvelser bak Dikul
Fra liggende stilling:

• Bøy langsomt det venstre kneet, stram låret til brystet og maksimere til høyre, linger i noen sekunder, gjenta med det andre benet;
• Benene spredte seg, armene foldet over brystet, med beina løst og bekkenet vendte kroppen til sidene, nådde en vri;
• armene sprer seg fra hverandre, palmer hviler mot gulvet, bena bøyd i knærne, sprer seg i sidene, prøver å forlate skulderbladene og armene ubevægelig.

Fra en utsatt stilling (armene ligger foran):

• løft saken opp, se framover;
• Stå med føttene fra hverandre skulderbredde, lene seg sakte, hviler hendene på hoftene.

Alle øvelser anbefales å gjenta 8-10 ganger, over tid, øker antall repetisjoner. Det kreves en forsinkelse på 3 sekunder med maksimal vridning.

Ovennevnte øvelser er hentet fra det generelle komplekset som det enkleste å utføre. De som ønsker å styrke ryggraden, kan velge og forbedre belastningen på forskjellige kilder. Ønsket om å gjenopprette selvstendig fortjener respekt og hjelp fra andre.