Medisinsk gymnastikk er en integrert del av vellykket behandling og rask gjenoppretting av pasienter med spinal sykdommer. Spesielle øvelser foreskrives av de tilstedeværende leger for å returnere de syke til hverdagen.

Innholdet

Smerter i ryggen er en vanlig klage for mange pasienter. Dessverre er det en stillesittende livsstil, et lengre opphold på datamaskinen, stillesittende arbeid, etc. er årsakene til ryggsykdommer. Medisinsk gymnastikk for ryggsøylen bidrar til å unngå slike ubehagelige konsekvenser.

Det er viktig! Det er svært uønsket å selvstendig engasjere seg i behandlingen av ryggraden og utføre øvelser uten tilsyn av den behandlende legen. I nærvær av alvorlige sykdommer anbefales det å holde seg nøye med behandlingsmetoden og reseptbelagte legene.

Spinal sykdommer behandles primært konservativt, terapeutisk gymnastikk er et av terapiområdene.

Typer av gymnastikk

Det er mange sykdommer i ryggraden, for hver av dem er det en spesiell type terapeutisk gymnastikk. Kombinere alle øvelser er at de øker fleksibiliteten og forbedrer stillingen. Komplekset med gymnastikk øvelser for å forbedre ryggen i ulike patologier har sine egne egenskaper. Nedenfor vil bli vurdert følgende typer gymnastikk:

• et sett med oppvarming øvelser;
• gymnastikk for lumbale,
• Øvelsesbehandling for spinalstrekning (Vi anbefaler at du leser om øvelser for øvrig øvelse i tillegg til denne artikkelen);
• LFC for thoracic;
• gymnastikk for cervical;
• øvelser etter operasjon
• rekreasjonsgymnastikk.

Det er viktig! Terapeutisk gymnastikk eller fysioterapi kompleks (LFK) krever implementering av visse regler. Alle øvelsene gjøres langsomt, jevnt og sakte, bare etter oppvarming. Maks antall repetisjoner - 8-10 ganger. Ikke bruk smertestillende midler før du trener. Det er også uønsket å utføre gymnastikk i perioden med forverring av sykdommer.

Øvelse terapi for ryggraden er nødvendig for alle. Legene anbefaler å gjøre øvelser for terapeutiske og profylaktiske formål.

Oppvarming øvelser

Varm opp - den forberedende fasen av noen gymnastikk. Det forhindrer skade på leddbånd og muskler, øker blodsirkulasjonen. Oppvarming består av følgende øvelser:

• Bena er skulderbredde fra hverandre, du må ta et dypt pust og puste ut flere ganger;
• sirkulære bevegelser av skuldrene;
• varme opp hodet - bøye fremover, bakover, venstre, høyre;
• sving hender;
• sirkelbevegelser av bekkenet;
• gå på stedet;
• pusten puster inn og ut.

Det er nødvendig å gjøre oppvarming før treningsøvelser. Ellers øker risikoen for skade på leddbånd og muskelvev.

Terapeutiske øvelser for sykdommer i lumbal ryggen

Øvelser i sykdommer i nedre rygg er vanskelig å utføre, hvis det er et uttalt smertesyndrom. Derfor, før du starter trening, anbefales det å slappe av musklene og lette tilstanden litt. Terapeutisk gymnastikk for pasienter med brokk og andre patologier er basert på følgende prinsipper:

• øvelsene utføres uten skarpe svinger og jerks;
• torsjonsøvelser unngås;
• Hopping er ikke tillatt;
• Ikke trene når ubehag eller smerte oppstår;
• belastningen på de første klassene bør være minimal.

Vi anbefaler deg å lære mer om øvelsene med radikulitt på ryggen på vår portal.

Det er bare nødvendig å utføre medisinsk gymnastikk i samsvar med instruksjonene fra den behandlende legen. Han foreskriver visse øvelser i samsvar med utviklingsstadiet av sykdommen.

Øvelse terapi for spinal stretching

Denne terapeutiske gymnastikken er nødvendig for pasienter å gjenopprette ryggsøylens funksjoner under brokk og andre lumbal sykdommer. Grunnleggende øvelser:

• Svømming. Oftest anbefales pasienter å svømme på ryggen og krype. Disse teknikkene gjør at ryggraden kan ta en naturlig posisjon.

Det er viktig! Det er uønsket å svømme med brystslag, siden denne stilen også strammer nakke muskler og ledbånd.

• Vandre på knær og palmer. Når du utfører øvelsen, skal armene og ryggen være rett. Det er nok å være i denne stillingen i et par minutter.
• Traksjon av ryggraden til siden og med en helling fremover. Trekk ryggraden fremover på hvilken som helst støtte (avføring, etc.). Bekkenet og skuldrene skal henges litt. Muskler slapper av og puster så lett som mulig. Traction sidelengs anbefales å gjøre på en sunn side. Du kan sette en liten rulle under den (For mer informasjon om rullen til ryggraden, skrev vi tidligere og anbefales å legge til artikkelen i bokmerkene). Kroppen kastes litt tilbake, beina - fremover.
• Traction på et skråstilt bord. For å utføre denne oppgaven på riktig måte, anbefales det å bruke en bred overflate. På enden av brettet er stropper festet for å feste skulderbelte. En kant av brettet satte på måleren. For enkelhets skyld under en mage eller en bakside, legg en pute eller rullen. Det er nødvendig å ligge på et slikt brett i 10-15 minutter daglig.

Tidligere skrev vi allerede hvilke simulatorer som kan brukes til ryggraden og anbefales å legge til artikkelen i bokmerkene.

Pasienter med lumbale brokk anbefales å strekke ryggraden på brettet eller på spesialutstyr.

For å komme tilbake så raskt som mulig for å opprettholde et fullt liv, bør pasientene utføre gymnastikk for å styrke leddbåndene, de viktigste er:

• Startposisjon - ligger på magen, hånden - under hodet. Løft hodet, armer og skuldre, ikke løft fra gulvben og torso. Gradvis kan du komplisere øvelsen, rette bena. I denne stillingen må du holde noen sekunder. Antall repetisjoner - 4 ganger.
• Startposisjon - Liggende på ryggen, hendene på sømmer, bena bøyd i knærne. Føtter, skulderbladene tett presset til gulvet, bekken - hevet. I denne stillingen må du holde ut i 2-5 sekunder og synke. Antall repetisjoner - 3-5 ganger.
• ip - Ligger på ryggen. Armene strekkes langs kroppen, og hodet og skuldrene blir hevet. Hendene trukket til sokkene.
• Startposisjon - kneeling og palmer. Motsatt lemmer stiger samtidig og dveler i noen sekunder. Antall repetisjoner - 5-7 ganger.

Terapeutisk gymnastikk er delt inn i flere typer avhengig av det skadede området, så forskjellige øvelser er vist for utvinning av livmorhals-, thorax- og lumbeseksjonene.

LFK livmoderhalsen

For å forhindre utvikling av osteokondrose av livmorhalskreft og andre sykdommer, anbefales det å utføre følgende øvelser:

• hodet skal kastes tilbake og berøre ørene til skulderbelte, 5 ganger med hvert øre;
• haken senkes ned og hodet vender 5 ganger til venstre og høyre;
• Legg en håndflate foran pannen, klem musklene i nakken og trykk på den med hodet 3 ganger i 5-10 sekunder;
• hodet vender så mye som mulig til venstre og høyre 5 ganger, etc.

Denne terapeutiske gymnastikken bidrar til å styrke nakke muskler, holde ryggvirvlene i en stabil tilstand og forhindre utvikling av osteokondrose.

Det er viktig! Dette settet med øvelser kan utføres flere ganger om dagen.

Treningsbehandling er foreskrevet for pasienter med ulike sykdommer i ryggraden. Gymnastikk bidrar mest effektivt til osteokondrose, brokk, etc.

Terapeutisk gymnastikk for thoracic ryggraden

• Startposisjon (ip) - Stående nær en stol. Hold deg tilbake, du må kne seg med en rett bakside. Hælene skal passe tett på gulvet.
• I. n. - Liggende på ryggen, knærne bøyd. Knær vekselvis strammet til hodet, løft torso fra bakken. Antall repetisjoner - 5-8 ganger.
• I. s. - sitter. Bøyning av torso, hånden må nå for tåen til motsatt ben. Antall repetisjoner - 5-8 ganger.

Vi har tidligere beskrevet øvelser for thoracic ryggraden, vi anbefaler å lese og legge til artikkelen i bokmerkene.

Terapeutiske øvelser skal utføres i henhold til visse regler. Tankeløs fysisk anstrengelse kan bare forverre tilstanden til ryggraden.

Postoperativ gymnastikk

Terapeutisk gymnastikk anbefales for alle pasienter etter fjerning av intervertebral brokk:

• sirkulære bevegelser av føttene;
• trekker knær til kroppen;
• "Sykkel";
• knebøy;
• svømmer i varmt vann;
• push-ups fra støtten, etc.

Det er viktig! Umiddelbart etter operasjonen, bør gymnastikk gjøres veldig nøye, strengt i sengen. Etter en stund har det lov til å utføre øvelser med et stort antall gjentakelser.

Øvelse terapi anbefales for pasienter under behandling og i postoperativ periode. Gymnastikk bidrar til å raskt gjenopprette og gå tilbake til det normale livet.

Helse gymnastikk

For å holde ryggraden i god form anbefales det å utføre følgende øvelser:

• Stå på bena dine med armene fra hverandre, skift alternativt på dine lemmer. Tå skal prøve å nå hånden.
• Bøy ryggen ned, tett presse haken.
• Nå ut til gulvet.
• Løft opp armene og bøy i riktig vinkel.
• Bøy benet på kneet og trekk det opp til kroppen.

Videoen viser et sett med øvelser rettet mot behandling og forebygging av ulike sykdommer i ryggraden

Terapeutisk gymnastikk for ryggraden er en av forutsetningene for rask tilbakelevering av pasienten og hans retur til dagliglivets ledelse. Denne metoden for behandling av vertebrale sykdommer er imidlertid ikke den eneste, bare i kombinasjon med de andre, garanterer det et positivt resultat.

Øvelser fra fysioterapi for vondt tilbake

Et høyt nivå av sivilisasjon, i tillegg til mange utvilsomme fordeler, førte til menneskeheten og en rekke problemer. En av dem var ryggsykdom - en uunngåelig konsekvens av en stillesittende livsstil, multiplisert med den vertikale posisjonen til ryggraden, karakteristisk for alle erektusene. Som et resultat av dette har en kraftig muskuløs korsett (som for eksempel vår nære ape slektninger) hos mennesker blitt forringet, noe som har ført til akkumulering av aldersrelaterte forandringer i beinvev og intervertebrale plater. Det endelige resultatet er først mindre, og da er det alvorlig smerte, intervertebral brokk, krumning, stenose og andre ekstremt ubehagelige konsekvenser som uunngåelig oppstår i sykdommer i ryggraden. Det eneste kardinale middelet som er et eller annet kompleks av gymnastikk for ryggraden.

Typer av øvelser i medisinske komplekser

Først og fremst bør det bemerkes at medisinsk gymnastikk for ryggraden er delt inn i to typer:

• generell helse (inkludert sett av øvelser for barn og voksne, enten helt friske eller i de aller første faser av sykdommer av lignende art);
• sparing spesialisert (designet for å håndtere problemer med et mer alvorlig nivå - med krumning i ryggraden, med betennelse i skjelettnerven og andre lesjoner av visse deler av ryggraden).

Basert på dette er det valgt et kompleks av treningsterapi - og antall teknikker (inkludert de som vises i en rekke videoer på nettverket) er så store i dag at de vanligvis er delt inn i tre hovedområder.

• Teknikker av et bredt spekter av motoraktivitet med danselementer (inkluderer klassisk og trapp aerobic, så vel som dem som ligner dem). Systemer av denne typen er gode fordi de ikke bare har en gunstig effekt på helsen til ryggraden, men samtidig styrker kardiovaskulær og muskelfibre generelt.
• Kraftteknikker (noen modifikasjoner av krafttrening, atletisk gymnastikk, callanetics, etc.). De adskiller seg fra tradisjonell morgengymnastikk eller fysisk utdanning ved at de intensivt trener bestemte grupper av muskler - først og fremst i nakken, ryggen og sakralområdet.
• Østpraksis (u-shu, qigong, yoga, etc.) er de som ikke plasserer dynamikk, men statikk i forkant. De er preget av et stort sett med strekkøvelser, i tillegg til å jobbe med riktig pusting (det antas at pusteøvelser for thoracal ryggraden fra kinesisk og japansk gurus ikke har noe like i det hele tatt).

Hva er viktig for ryggradsøvelser av et spesialdesignet kompleks, utført strengt i henhold til foreskrevet metode? Det faktum at resultatene også er komplekse:

• det muskulære skjelettet, som holder vertebrae i en skikkelig posisjon på grunn av en flere reduksjon i belastningen på dem, blir betydelig styrket;
• ledbånd blir mer elastiske - og derfor er risikoen for skade redusert;
• reduserer risikoen for nedbrytning og ødeleggelse av leddene;
• forbedrer metabolisme og cellulær metabolisme;
• stabiliserer arbeidet i sirkulasjonssystemet;
• stillingen er rettet;
• kroppen blir mer varig;
• smerte forsvinner - og dermed forbedrer helsetilstanden.

Noen vanlige regler

Uansett hvilken gymnastikk er foreskrevet av en lege eller valgt av deg personlig - kurativ eller profylaktisk, for ryggraden som helhet eller for ryggen, for bena eller andre isolerte områder - det bør utføres, etter listen over bestemte regler.

• Hvis det under utøvelsen av en øvelse blinker smerten, er det nødvendig å umiddelbart redusere belastningsnivået, eller fullstendig eliminere denne bevegelsen fra komplekset.
• Det er umulig å utøve treningsbehandling i perioder med kraftige forverringer av sykdommer.
• Alle øvelsene utføres kun jevnt - terapeutiske øvelser av denne typen aksepterer ikke plutselige bevegelser.
• Klasser bør være vanlige - ellers vil terapeutisk effekt av dem være knapt merkbare, og til og med nesten null.
• Det er forbudt å fortsette implementeringen av aktive øvelser av hovedkomplekset uten foreløpig oppvarming og ryddig strekk.
• Det er strengt forbudt å ta smertestillende medisiner umiddelbart før økten (i dette tilfellet vil det bringe mye mer skade enn bra).

Kontraindikasjoner for aktive yrker

• alvorlig diabetes mellitus;
• rehabilitering etter infarkt og post-slagperiode;
• lungesykdom i akutt stadium;
• hypertensjon;
• høy feber;
• hjertesvikt.

Helse komplekser

Blant alle helseforbedrende komplekser av fysioterapi for ryggradsproblemet dominerer terapeutiske øvelser for livmoderhalsen, i enda større grad for sin ryggseksjon, og i mindre grad for thorax og sakral ryggrad.

Cervical region

Her er den mest kjente den såkalte gymnastikken Shishonin (som begynte å spre masse siden 2008, da hele verden ble kjent med arbeidene til denne geni-legen - hodet til 21st Century Health Clinic og fullt medlem av Academy of Sciences of New York).

Å bli mye brukt både i Russland og i utlandet, gir Shishonin-metoden enorm lettelse fra nakkeproblemer til millioner av pasienter, med nesten ingen kontraindikasjoner.

Av de dusinvis av bevegelser er de mest universelle øvelsene:

• Sakte sving på hodet med fiksering i sluttposisjon (senke ned, slippe tilbake, sving til venstre og sving til høyre 90 ° - gjentatt 10 ganger);
• sirkulær, også utført veldig jevnt, bevegelse av hodet med klokken, og deretter mot klokka - med antall repetisjoner 15 ganger);
• "Bevegelse med trykk" - består av de samme bevegelsene som ble beskrevet i første ledd, men samtidig som det skjer i motsetning til håndens motstand, trykkes hodet i motsatt retning (denne bevegelsen som styrker nakkemuskulaturen gjentas 10 ganger for hver type dreining );
• "Vi har en kanne" - faktisk erstattes den av en tykk bok som ligger på hodet i flere minutter (det er åpenbart at innbyggerne i arabiske land ikke har problemer med ryggvirvler).

Thoracic og nedre rygg

• Cat. Det består i vekselvis å bøye ryggen opp og deretter bøye den ned fra en stilling på alle fire. Fiksering av begrensende posisjoner - fra 5 til 10 sekunder, antall repetisjoner - 10-15, pusten er rolig og målt, alle bevegelser er glatte.
• Bridge. Du må ligge på ryggen, strekke armene dine langs kroppen med håndflatene dine og bøye knærne. Da, uten hastverk, begynner å heve bekkenet, forsøker å nå en posisjon hvor hofter og kropp danner en rett linje. Fikseringen ved grensepunktet er 5 sekunder, og deretter tilbake til startposisjonen (antall repetisjoner er 10).
• Snake. Vi legger oss ned i magen og trekker hendene tilbake. Da begynner vi å ta "slangestativet", løfte den øvre delen av kroppen så mye som mulig med hodet bakover. Fikseringen ved grensepunktet er 5 sekunder, og deretter tilbake til startposisjonen (antall repetisjoner er 10).
• Swing føtter. Startposisjon - på alle fire. Deretter trekkes en fot inn (inntil den er helt rettet) og den utfører en jevn sving opp så langt som mulig. Den endelige posisjonen er ikke løst, antall repetisjoner er 10, hvoretter benet endres.
• Saks. Ligger på ryggen og strekker bena oppover, gjør vi dem til bevegelser av glidende og glidende skjærblad. Antall repetisjoner - 15-20.
• Bike. Startposisjonen er den samme, bevegelsene strukket opp og ned er som en pedal sykkelpedal.

Klemming av nesen

For betennelse i skiatisk nerve anbefales følgende tre øvelser:

• Startposisjon - liggende på ryggen. Sår ben er veldig sakte bøyd i kneet i skulderretningen. Bevegelsen fortsetter til det er en følelse av strekk. Fiksering - 30 sekunder, hvoretter foten returnerer like sakte. Antall tilnærminger er 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).
• Den opprinnelige posisjonen er den samme, men denne gangen strekker begge benene seg til brystet (uten å bære bekkenet fra gulvet!).
• Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, men pasienten kastes over det friske. Deretter med begge hender, låst i en lås under et sunt ben, sakte trekke opp et sunt ben. Fiksering - 30 sekunder, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Antall tilnærminger er 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).

Bubnovsky metode

Kanskje den mest kjente og radikalt forskjellig fra alle andre metoder for å behandle pasientens ryggrad, er Bubnovsky-metoden. Omfanget av søknaden er hovedsakelig de mest "vanskelige" pasientene, og forskjellen er i frafall av forbud mot smerte. Gitt den uvanlige situasjonen, gjennomføres alle øvelsene:

• først etter en grundig profesjonell diagnose av ryggradens tilstand;
• utelukkende på spesialiserte simulatorer under tilsyn av en spesialist fysioterapeut;
• kombinert med slike hjelpeprosedyrer som gymnastikk for leddene, kryogen frysing, profilmassasje, svømming i bassenget i henhold til et spesialprogram.

Tibetansk gymnastikk

Tibetanere anses å være en av de mest berømte mesterne av noe "karosseri". Gamle tibetanske medisiner (inkludert et sett med spesielle øvelser for å styrke ryggraden) gjør det ikke bare mulig å utføre effektiv forebygging av slike sykdommer, men også å kurere de allerede manifesterte plager.

Blant de mest kjente bevegelsene av tibetansk gymnastikk gir vi 6 - alt som er utført fra den opprinnelige "rytterens stilling" (brede bøyde ben, rett bak, hender i livet):

• "Kranhals" - en langsom rotasjon av opp-ned-hodet først til en, deretter til den andre siden i vertikalplanet (antall repetisjoner er 12);
• "Turtels hals" - lignende bevegelser, men med hodet kastet tilbake så mye som mulig (antall repetisjoner - 12);
• "Jordens energi" - på inhalasjonen, en langsom stigning på tærne med en samtidig hevning av hendene, lukket i håndflatene; På utånding, omvendt bevegelse (antall repetisjoner er 12);
• "Snøleopardens morgen" - glatt rotasjon av skuldrene, først tilbake (med maksimal avbøyning av ryggen), og deretter fremover (med avrunding av ryggen); antall repetisjoner - 6 ganger for hver retning;
• "Små kran" - utfører "bølgende" bevegelser i kroppen, med overføring av en "bølge" fra midjen til skuldrene og ryggen (antall repetisjoner er 12);
• "Dragon waist" - rotasjon av bekkenet, først i retning med urviseren, så mot det (antall repetisjoner - 3 til 12 i hver retning).

Mestere av tibetansk gymnastikk hevder at det er på denne måten at energien til "qi" begynner å sirkulere fullt ut i kroppen - ikke bare eliminere problemer på det fysiske planet, men også å klargjøre sinnet på det åndelige.

Kompleks "krokodille"

En utbredt yogabevegelse kalt "krokodille" etterligner en av vaner til denne rovdyren, og utfører ofte fantastiske spiralvev for sin pansrede kropp. I ryggrads fysioterapi praktiseres en lignende bevegelse - utføres mens du inhalerer, fikserer kroppen ved sluttpunktet (så langt som mulig) og returnerer kroppens posisjon til sin opprinnelige posisjon på utåndningen.

Begrensninger på alder eller på andre kriterier, gir ikke implementeringen av "krokodillen".

Øvelser i bassenget

Det siste viktige tillegget til spinalbehandlingsprosessen er å svømme i bassenget. På grunn av fysikkloven reduseres belastningen på ryggraden i vannmiljøet mange ganger - noe som gir en utmerket mulighet til både å svømme og utføre en rekke øvelser, "på land" for mange pasienter umulig.

gymnastikk

Terapeutisk gymnastikk og fysioterapi øvelser er øvelser som involverer fysisk aktivitet rettet mot rehabilitering av pasienter i ulike fagområder, inkludert traumatologi, nevrologi, kardiologi, reumatologi og andre. Klasser av medisinsk gymnastikk og fysioterapi gjør en person mer motstandsdyktig, sterk, kroppen blir herdet, bevegelse - mer koordinert. I tillegg innrømmer disse yrkene visse hygieneevner som bidrar til å unngå unormal livsstil etter utvinning. Egenskapen til klassene er at motsetning til stoffer ikke fører til bivirkninger, tvert imot forbedrer de ikke bare det syke organet, men også menneskekroppen som helhet, og virker ganske mye.

Forskjellen og likheten mellom de to medisinske disipliner

Hva er forskjellene i terapeutisk gymnastikk og fysioterapi, og hva har de til felles? Det finnes ulike typer terapeutisk gymnastikk - gymnastikk, fysioterapi, pusteøvelser, morgenhygienisk gymnastikk, massasjeelementer brukes, noen ganger utøves gymnastikkøvelser i bassenget i form av gymnastikk eller svømming.

Terapeutisk gymnastikk er øvelser i lysstatikk (uten sterk spenning), det vil si at punktbevegelser rettet mot et bestemt organ, gjøres ofte sakte, under spenning for å oppnå maksimal terapeutisk effekt. Terapeutisk gymnastikk er ofte kombinert med respiratorisk gymnastikk, hvor en bestemt øvelse gjøres mens du puster inn, utånder eller holder pusten. Utånding slutter noen ganger med bestemte lyder, utrop, hvis du trenger å handle på åndedrettsorganet, for eksempel med bronkitt eller lungebetennelse.

Fysioterapi, eller forkortet treningsterapi - øvelser av bredere natur, med sikte på å forbedre trivsel og behandling av et bredere spekter av organer. Ofte gjort med musikk, bevegelser er raske, middels tempo eller tilfeldig. Puste er ikke så viktig som når man praktiserer terapeutisk gymnastikk, er det tilfeldig.

Hvis sykdommen er alvorlig, holdes det medisinske gymnastikkklasser i nærvær og under kontroll av en trener (instruktør-metodolog). Hvis vi snakker om fysioterapi, er instruktøren en treningstrener instruktør. Men det er sjeldne tilfeller når fysioterapiøvelser og treningsbehandling er delt, hovedsakelig i rekkefølgen av begge, og øvelser utføres av treningsinstruktører i spesialrom for fysioterapiøvelser. Disse skapene av fysioterapi, som er utstyrt med gymnastikkvegger, benker for pressen, planker for strekking (legger en tilbøyelighet til gymnastikkveggen) og annet sportsutstyr til medisinske formål.

Terapeutisk gymnastikk holder ofte ikke bare med pusteøvelser, men også med massasje. Faktum er at hvis en pasient lyver eller hans bevegelse er midlertidig begrenset til medisinske indikasjoner, utfører en massasje terapeut en terapeutisk gymnastikk som øvelser før en massasje eller kombinerer massasje og gymnastikkøvelser. I dette tilfellet forblir opprensningsgymnastikk og treningsbehandling, siden klassene holdes enten på sykehusbed eller på en seng hjemme eller på et massasjebord, og ikke i et treningsrom. Men pusteøvelser kan finne sted i enkelte bevegelser, så terapeutiske og pusteøvelser kan kombinere i noen øvelser.

Søknadssaker

Terapeutisk gymnastikk brukes til:

• rehabilitering etter skader;
• forhold når pasienten er lammet
• i tilfeller av spinalkromming;
• ortopediske sykdommer;
• parese (delvis lammelse, som manifesterer seg i svekkelsen av kroppens funksjoner);
• etter operasjonen, når du trenger å gjenopprette kroppsfunksjonene;
• hjertesykdommer, lunger og andre indre organer;
• nevrologiske sykdommer.

Divisjon etter antall

Øvelser velges av legen, som tar hensyn til den menneskelige tilstanden, egenskapene i sykdomsforløpet, ønsket resultat. Treninger gjøres ikke i henhold til et mønster, de blir tenkt ut av spesialister angående behovene til hver pasient. Men med lignende symptomer kan de ha en gruppe eller få gruppe karakter.

1. Gruppeklasser kan holdes for ti personer og mer, og om sommeren kan treningsøkter holdes utendørs.
2. Små gruppeklasser, fra to til fem personer, gjennomføres i avdelinger, siden pasienter med lignende sykdommer er ofte plassert i samme rom. Selvfølgelig, hvis det er en mulighet, blir pasientene overført fra et rom spesielt utpekt for medisinsk garvning.
3. Individuelle klasser gjennomføres med hver pasient separat.

Yrkesstruktur

De første klassene varer ti minutter, i løpet av få uker varer treningens løpetid i 30 minutter og om noen måneder opp til en time. I den lengre varigheten av hver leksjon gir det ingen mening, det er bedre å trene to ganger om dagen. Opplæring består av innledende, hoved- og sluttdeler:

1. Den innledende delen består av en oppvarming som forbereder kroppen for påfølgende anstrengelse - strekk er ferdig, pusteøvelser er mulige, og pasientens tilstand undersøkes og korte instruksjoner gis.
2. Hoveddelen inneholder øvelser som påvirker pasientens kropp gjennom trening. Effekten går som regel til musklene, ledbåndene, bløtvev, selv om problemet gjelder bein, nerveendinger. Hvis arbeidet i musklene er stabilt, vil normal blodtilførsel og ernæring med næringsstoffer gjenopptas, belastningen på det syke organet vil redusere, noe som vil hjelpe regenerativ prosess. Intensiteten skal øke gradvis, langsomheten med en grundig tilnærming - det grunnleggende prinsippet om terapeutisk gymnastikk.
3. Den endelige delen ved hjelp av avslapningsøvelser reduserer belastningen, pasienten vender tilbake til sin opprinnelige tilstand. Det anbefales at du kontrollerer puls, respirasjonsfrekvens, spør om helsetilstanden. I henhold til kroppsindikatorene kan du øke eller senke belastningen for neste gang.

I et lengre perspektiv består behandlingsforløpet av en introduksjons-, hoved- og sluttperiode. Lengden på perioder avhenger av type sykdom og tilstanden til pasienten, men innledningsperioden er kortest og består av flere dager.

Kontraindikasjoner til fysisk anstrengelse

Medisinsk gymnastikk kan ikke gjøre hvis:

• Det er tydelige tegn på beruselse, høy feber (feber), kroppen er infisert med utviklingen av betennelse;
• i hjerte- og lungesvikt, unntak består i spesielle pusteøvelser etter lunge- og hjerteoperasjoner;
• med blødning
• i tilfelle akutte sykdomsformer, bør man alltid vente på remisjon (lette tilstander), fjerne pasienter fra alvorlige tilstander;
• forstyrrelser i intern blodsirkulasjon - det kan være både akutte lidelser assosiert med blødninger og utilstrekkelig ernæring av organer, som for eksempel hjernen;
• Tilstedeværelsen av blodpropp i karene;
• i akutt smerte, som kan være tegn på skjulte negative prosesser i kroppen, med unntak av kramper i lemmer under slag i tilfeller der de må utvikles;
• det er umulig å bære kroppen alvorlig i nærvær av onkologi;
• i psykiske og psykiske lidelser, når instruktørkommandoer ikke kan oppfattes tilstrekkelig;
• med alvorlige skader, skader.

Behandling og forebygging av sykdommer i ryggraden ved hjelp av gymnastikk

Ubehagelige opplevelser og ryggsmerter er et symptom på sykdommer i ryggraden, noe som kan forårsake alvorlig hodepine og følelsesløp i ekstremiteter, noen ganger fører dette til begrensninger på fysisk aktivitet, fullstendig immobilisering og kirurgisk inngrep.

Alle kan delta i medisinsk gymnastikk for ryggraden, men hvis du har problemer med muskuloskeletale systemet, bør du konsultere legen din før klassene begynner.

Typer av rekreasjonsgymnastikk

Det finnes flere typer terapeutiske øvelser som er utviklet for å opprettholde spinal helse eller å behandle sykdommer (osteochondrosis, intervertebral brokk, etc.)

Alle typer gymnastikk er delt inn i tre grupper:

første

Den andre

tredje

Spinal helse fordeler

Hvis et sett med øvelser for ryggraden blir utført korrekt og jevnlig, følges følgende prosesser i kroppen:

• styrker muskel-ligamentet skjelettet av ryggraden;
• blodsirkulasjon, metabolske prosesser er akselerert, forsvinner fokus på inflammatoriske patologier;
• forbedrer tilstanden til ryggraden i mennesker som fører en stillesittende livsstil;
• På grunn av økningen i antall bevegelser forsvinner mangler i kroppens stilling og krumning;
• risikoen for åndedretts- og kardiovaskulære sykdommer er redusert.

Kriterier for valg av egnede treningsmetoder

Før du gjør øvelsene, bør du vite alt om ryggraden din: problemer, sykdommer, belastninger og strekkmerker som ikke vil forårsake skade, etc.

Riktig valgt program vil eliminere utseendet av ryggradssykdommer (osteokondrose, skoliose, etc.) og forbedre tilstanden ved patologiske avvik, redusere sykdomsprogresjonen.

Takket være rekreasjonsgymnastikk kan du oppnå følgende resultater:

• Forbedrer helsen til kroppen. Trening påvirker ikke bare ryggraden, men hele kroppen som helhet.
• Forbedret holdning. Hvis du gjør øvelsene jevnlig, kan du glemme slash for alltid. Gymnastikk hindrer utseende av skoliose.
• Intensiteten av smertsyndromet reduseres. Øvelse er kun tillatt for kronisk smerte, for eksacerbasjoner, øvelser utføres kun under medisinsk tilsyn.
• Muskler og ledd er styrket, slik at du kan utføre et sett med øvelser, ikke bare med problemer med ryggraden, men også som et forebyggende tiltak.
• Ryggraden øker utholdenhet, fleksibilitet, motstand mot stress.
• Øker beinstyrken. Dette reduserer risikoen for brudd betydelig.
• Mood stiger, et annet tegn på et riktig valgt sett med terapeutiske øvelser. Øvelser bør være morsomme, ikke å være en byrde.

Hva anbefales ikke?

Når du utfører øvelser for ryggrads terapeutisk gymnastikk, må du vite hva du aldri kan gjøre:

• Øvelser for livmorhalsen kan ikke utføres raskt, det er nødvendig å utelukke skarpe bevegelser av hodet, ellers kan det føre til alvorlig hodepine, svimmelhet og slag.
• Med belastninger på lumbal og thoracic ryggraden, er det nødvendig å utelukke bøyninger og skarpe svinger. Ved visse tilbøyeligheter er sving tillatt bare i en bestemt retning.
• For å helbrede ryggraden, ikke velg komplekse komplekser, du må flytte fra enkle til komplekse, det vil si, utføre enkle øvelser i de første klassene, og over tid er det vanskeligere å gå videre til alternativer. Du kan ikke utsette ryggraden vanskelig fysisk anstrengelse, det kan føre til komplikasjoner, muskelbelastning og utseende av smerte.

Du må utføre et sett med øvelser regelmessig, bare i dette tilfellet blir resultatene synlige.

Komplekse øvelser for ryggen

Før du gjør øvelsene, husk at du må realistisk vurdere dine fysiske evner og helse, du kan ikke konsentrere belastningen på problemområder i ryggraden og fortsette å utføre komplekset hvis det er smerte og ubehag.

Cervical region

Øvelser kan utføres selv i pauser i arbeid.

1. Vri hodet vekselvis til høyre og venstre side. Antall repetisjoner er fra 5 til 10.
2. Senk haken din til brystet, hold deg i den posisjonen i 3 sekunder. Antall repetisjoner - opptil 10.
3. Vik forsiktig hodet bakover. Gjenta øvelsen minst 5 ganger.
4. Løft skuldrene, hold deg i den posisjonen i 10-15 sekunder.

Thoracic avdeling

1. Sitt på en stol, legg hendene på baksiden av hodet ditt, ta et dypt pust, bøy tilbake, og deretter pust inn, bøy fremover.
2. Ligg på ryggen, legg en rulle under ryggen, hender under hodet, løft overkroppen.
3. Sitt på en stol, sett brystet i et håndkle. Vi tar dypt pust, og på pusten strammer håndkleet sterkere og senker deretter.
4. Stå opp, løft opp armene dine, pakk venstre hånd med høyre arm, vippe til høyre, strekk armene dine, og gjenta øvelsen i den andre retningen.

Lumbal ryggrad

1. Ligg på ryggen, stram muskler i bukhinnen, og slapp av. Gjenta 10 til 15 ganger.
2. I den bakre posisjonen, prøv å heve øvre torso, på denne tiden ikke beveg beina dine.
3. Startposisjon som i de to foregående øvelsene, bøy bena på knærne og sving først til høyre, så til venstre.
4. Bøy knærne, strekk venstre hånd fremover, legg den på høyre kne. Gjenta øvelsen med venstre kne og høyre hånd.
5. Kom på alle fire, bøy ryggen først til venstre, deretter til høyre.
6. Heng på den horisontale linjen, roter kroppen til høyre og venstre.
7. Lig deg på magen, spred bena, armene skal være langs kroppen. Løft ditt høyre ben og hold på vekten i minst 10 sekunder, gjenta øvelsen med det andre benet.

Muskelforsterkning

For å styrke musklene i ryggraden må du utføre 6 enkle øvelser:

1. Stå opp, skulderbredde fra hverandre, armer ned. Len deg langsomt til siden for å nå kalven på venstre ben med venstre hånd, gå tilbake til startposisjonen, og lene deg til den andre siden. Øvelse gjentas 8 ganger.
2. Lene frem og ta en stilling som ligner bokstaven "G". Hendene berører sokkene, antall repetisjoner - 8.
3. Lig deg på magen, legg hendene dine langs kroppen din, løft opp kroppen uten å bruke hendene, hold deg i denne posisjonen i 3 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.
4. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, men du trenger ikke å løfte kroppen, men å bøye slik at du kan se dine egne hæler.
5. Ligg på ryggen, løft bena og kast dem bak bakhodet, prøv å nå gulvet med fingertuppene. Hold deg i denne stillingen i 5 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta 8 ganger.
6. Denne øvelsen kan utføres på gaten, for dette trenger du en horisontal bar. Heng på det, bøy knærne, og rett dem raskt. Når du trener, kan du høre knivens knase, ingenting forferdelig om det.

Leksjoner etter kirurgi

Neste dag etter operasjonen kan du utføre enkle bevegelser med beina: bøy på knærne, dra knærne mot magen, utfør bevegelser opp og ned.

Etter spinaloperasjon bør du utføre tre øvelser regelmessig:

knebøy

I utgangspunktet er 5-7 nok, over tid øker antall knep til 15.

pushups

Avhengig av fysiske evner og helsetilstand, kan push-ups utføres fra gulvet, benken eller bordet. I de første dagene er det nok 2-5 ganger, øker tallet gradvis til 15.

"Syklister"

For å gjøre dette kan du kjøpe en motorsykkel eller ligge på ryggen og utføre bevegelser som ligner på sykling.

Intervertebral brokk

1. Ligg på ryggen, rett bena dine. Trekk på tærne og ta på haken din til brystet.
2. Stå på alle fire, armene og ryggen skal være rett, gå i denne stillingen i rommet.
3. Ta en liten benk, legg en pute på den og legg deg med magen. Kroppen på kroppen bør være i smerteområdet.
4. Sett et skråstilt bord hjemme og legg det på magen og på ryggen.

Etter en forverring av sykdommen utføres øvelser med stor forsiktighet og av helsehensyn, og når smerte syndrom forsvinner, bør klasser bli vanlige.

Osteochondrose

Et enkelt kompleks må gjøres daglig, den består av 4 øvelser:

1. Sett en håndflate på pannen og trykk litt ned, stram musklene i nakken, gjenta bevegelsen tre ganger med pauser i 7-10 sekunder. Sett hånden på baksiden av hodet, stram nakke musklene igjen, antall repetisjoner - 3.
2. Stå opp, rett opp, snu langsomt hodet først i en retning, deretter i en annen. Gjenta 5 ganger.
3. Takt forsiktig hodet bakover, berør øre første høyre skulder og deretter igjen.
4. Trykk haken på brystet, i denne posisjonen, gjør fem sving i hodet i begge retninger.

Typer terapeutisk gymnastikk

Hvis en person har kroniske sykdommer som fører til tap av muskelmasse, med nevrologiske sykdommer og sykdommer i muskel-skjelettsystemet, foreskrives terapeutisk gymnastikk, som gir terapi og gjenoppretting av tapte motorfunksjoner. Med riktig oppførsel av slik behandling kan gode resultater oppnås ved å gjenopprette helsen.

Hovedtyper

Det er øvelser som involverer forskjellig fysisk aktivitet, rettet mot rehabilitering av pasienter som gjennomgår behandling i:

• traumatologi;
• nevrologi;
• kardiologi;
• revmatologi og andre.

Det er et kompleks av terapeutisk gymnastikk for hele kroppen og for sine individuelle elementer. Utføre ulike sett med øvelser gjør at du kan øke utholdenhet og forsterker menneskekroppen. Regelmessig implementering av komplekset vil hjelpe pasienten ikke bare å gjenopprette raskere, men vil også pleie vane med å lede et riktig liv etter utvinning. Slike terapi, i motsetning til stoffer, forårsaker ikke bivirkninger. Hjelper med å forbedre tilstanden til ikke bare det syke organet, men også hele kroppen.

I noen tilfeller er øvelser foreskrevet av leger som rehabiliteringsbehandling. Spesiell medisinsk gymnastikk for leddene lar deg gjenopprette motorfunksjonene til skadede lemmer og tillater ikke at andre sykdommer vises.

Dr. Bubnovsky: "Et billig produkt # 1 for å gjenopprette normal blodtilførsel til leddene." Hjelper med behandling av blåmerker og skader. Rygg og ledd vil være som i en alder av 18, bare smør det en gang om dagen. "

Hittil har i arsenalen av leger brukt ulike typer terapeutiske øvelser, som er valgt i henhold til individuelle indikasjoner for hver pasient.

Funksjoner av sportsmodus og spillested

Alle komplekser av terapeutiske øvelser bør kombineres med behandlingen foreskrevet av legen og riktig pasientbehandling. Uansett hvilken type terapeutiske fysiske øvelser, bør slik gymnastikk praktiseres under tilsyn av leger i spesialutviklede haller eller rom, som skal luftes før treningen. For å utføre de valgte kompleksene, bør pasienter bruke lette og komfortable treningsdrag som ikke vil hemme bevegelse i løpet av klassene.

Healing økter kan gjennomføres med både vandrende pasienter og de som er på sengen hviler. For slike pasienter er det spesielle komplekser som kan utføres i sengen. For dem utføres en spesiell terapeutisk gymnastikk, noe som innebærer en målt belastning på visse deler av kroppen. Pasienten er satt i en bestemt stilling, som er egnet for å gjennomføre klasser, de legger på spesielle stropper eller annet medisinsk utstyr for fysioterapi. Når du utfører øvelser i en seng, kan ikke bare bevegelsen, men også pasientens stilling være terapeutisk.

I kompleksene av fysioterapi, utført i medisinske institusjoner, må alltid følge løpet av klasser og øvelser av pasientspesialist. Tilstedeværelsen av medisinsk personale er også nødvendig, som vil overvåke pasientens tilstand og ta notater, hvorfra det vil være mulig å se resultatene av behandlingen.

Hvis klubbene holdes om morgenen, gjøres dette før frokost. Ved dagtrening bør fysioterapi gjennomføres før måltider på ettermiddagen. Pasienter som ikke har sengepause bør trene i treningsstudioet eller ute om været tillater det.

Betydningen av terapeutisk gymnastikk for pasientens generelle trivsel

I løpet av å gjennomføre fysioterapi klasser, pasientens kropp er aktivert, blodstrømmen forbedrer, tonen i alle organer stiger, noe som har en gunstig effekt på behandlingsprosessen. Regelmessigheten av å gjennomføre fysioterapi klasser tillater å gjenopprette mobiliteten og funksjonaliteten til sunne organer som er tapt under sengestøtten.

For pasienter med ulike diagnoser foreskriver legene som rehabiliteringsbehandling utførelsen av ulike typer terapeutiske øvelser, som kan være generelt styrket og spesialisert. Klinisk praksis viser at slik behandling ikke er mindre effektiv enn medisinering, og noen ganger er det bare nødvendig for en rekke indikasjoner.

Gjennomføring av morgenøvelser forbedrer luftveiene og fordøyelsesfunksjonene. Alt dette har en positiv effekt på den generelle prosessen med å gjenvinne kroppen etter en sykdom.

Lastintensitet

For alle pasienter bør lasten velges individuelt. Ved å utvikle et sett med øvelser, er type sykdom tatt i betraktning. Ved syke ledd og skadede ekstremiteter velges en sportsbehandling som gir en gradvis og målt belastning på syke organer. I terapeutisk gymnastikk bør vurderes:

• type menneskelig sykdom;
• pasientens alder;
• generell fysisk trening;
• individuell karakter og følelsesmessig holdning.

Morgen medisinske øvelser bør ikke utføres lenger enn 20 minutter. Under slike økter blir hele kroppen av pasienter aktivert. I gruppesamtaler bør det tas hensyn til at pasientene kan utføre de foreslåtte øvelsene. Morgenkomplekset bør ikke inneholde mer enn 1-2 øvelser. Intensiteten til repetisjon bør ikke overstige 3-8 ganger.

Spesialiserte rehabiliteringsklasser holdes på dagtid. For hver pasient er det nødvendige komplekset valgt for et bestemt organ som krever gjenoppretting.

Metoder for terapeutisk gymnastikk

Terapeutisk gymnastikk er den viktigste typen fysioterapi. Det utføres i individuell eller gruppeform, avhengig av type sykdom. Komplekset selv bør bestå av:

• innledende del, som gjør det mulig å varme opp ryggraden og lemmerne;
• Det viktigste komplekset av øvelser som er rettet mot å strekke og skape den nødvendige belastningen på et bestemt organ i kroppen, idet man tar hensyn til sykdommen diagnostisert hos pasienten;
• Det siste stadiet, som gjør det mulig å lindre spenningen som har oppstått etter klassene.

Den forberedende øvelsen bør ikke forårsake store vanskeligheter. Men selv under denne delen av behandlingskomplekset, er det nødvendig å alltid kontrollere puls og overvåke tilstanden til pasientene. Varigheten av innledningsfasen skal ikke overstige 10 minutter.

Hoveddelen av det behandlede idrettsanlegget skal inneholde øvelser som vil utøve en generell og rettet last på hele kroppen og dets individuelle elementer. Ved hjelp av disse øvelsene kan du gjenopprette tapte motorfunksjoner, hjelpe pasientene til å tilpasse seg til det normale livet. Tiden på hoveddelen av den komplekse fysioterapien bør ikke overstige 30 minutter.

Ved sluttstadiet fjernes pasienten fra stresstilstanden. Det fysiske nivået av belastningen på disse øvelsene bør være enkelt og enkelt. 10 minutter er nok til å lindre spenningen.

Oppgavene til fysioterapiøvelser bør alltid bestemmes av den behandlende legen, som er godt klar over tilstanden til alle pasientene og deres fysiske evner. Han kontrollerer nivået av fysisk aktivitet som er nødvendig for dem og overvåker tilstanden deres. Nivået på belastningen bør justeres på grunnlag av den fysiologiske kurven som er laget for hver pasient basert på pulsavlesningene. En individuell plan for belastning bør velges for hver pasient, hvis mål bør være gjenoppretting av de spesifikke tapt motorfunksjonene. Basert på alvorlighetsgraden av sykdommens konsekvenser velges terapeutiske øvelser av varierende intensitet.

Det er også viktig å velge riktig rytme og implementeringshastighet for et bestemt medisinsk kompleks for hver pasient, avhengig av sykdom og fysisk tilstand. Brukt sakte, middels og akselerert tempo i trening. Med et sakte tempo på trening oppstår på bekostning av 1,2,3,4; med et gjennomsnitt på 1, 2; med raskt. 1. Valg av tempo er alltid individuelt, spesielt når øvelsene er valgt for pasienter med store tap av motorfunksjoner.

Når du utarbeider et fysioterapi-kompleks, bør du huske hvilken type startposisjon. Dette er viktig ved valg av øvelser for personer med visse typer sykdommer. Startposisjonen kan stå, ligge og sitte. Dette er et viktig element i hele øvelsen, regulerer belastet belastning på musklene, blodkarene og muskuloskeletalsystemet. Ved å velge de riktige startposisjonene og tempoet i implementeringen, kan du opprette ønsket nivå av fysisk aktivitet for en bestemt pasient, som vil bidra til å raskt gjenopprette motorfunksjonene.

I tillegg til aktive typer øvelser, brukes i medisinsk bruk passive øvelser. Passiv utførelse lar deg aktivere hjerneceller, hvoretter du kan forvente å gjenopprette motorfunksjonene i sin helhet. Med stort tap av mobilitet er det viktig å observere oppfølgingssekvensen, som skal gå fra passiv til isolert aktiv. Bare på denne måten kan mobilitet gjenopprettes til syke lemmer.

Profylaktisk trening

Terapeutiske øvelser bør utføres ikke bare som terapeutiske inngrep, men også som forebygging av en rekke sykdommer. I moderne mennesker, på grunn av stillesittende livsstil, er rygg og lemmer i fare for å utvikle en rekke kroniske sykdommer. Deres forebygging kan utføres ved hjelp av implementering av riktig utvalgt terapeutisk fysisk kondisjonskompleks.

Med riktig dosering av fysisk aktivitet, er det mulig å avlaste hoveddelen av ryggraden og til og med kurere osteokondrose i sine tidlige stadier.

Den terapeutiske komponenten av slik gymnastikk bør også beregnes individuelt, avhengig av organene som er utsatt for å utvikle kroniske sykdommer.

konklusjon

I tillegg til å skape en målt belastning på et bestemt organ i kroppen, bidrar terapeutisk fysisk trening til den generelle styrking av menneskekroppen, forbedrer tilstanden til karene og hjertet. Den generelle trivsel for en person avhenger direkte av dette. Regelmessig trening av kardiovaskulærsystemet vil bidra til å unngå farlige effekter av fysisk inaktivitet.

Med hjelp av medisinsk gymnastikk kan du temperere, styrke immunsystemet, øke muskeltonen.

Du kan utføre slike klasser ikke bare på gata eller i treningsstudioer, men også på vannet. Medisinske øvelser i vannet har stor effekt på ryggtilstanden. De bidrar til å få mangel på fysisk aktivitet, lindre spenning og øke muskeltonen.

Regelmessig fysioterapi kan gjøres uten aldersbegrensninger når som helst på året, alene eller i spesielle grupper.

Typer av fysioterapi (treningsbehandling)

abstrakt

Etter faglig disiplin: fysisk utdanning

Etter emne: fysioterapi

LØPENDE FYSISK OVERFLATE (treningsbehandling)

Behandlinger fysioterapi (treningsbehandling) inkluderer metoder for behandling, forebygging og medisinsk rehabilitering, basert på bruk av terapeutisk gymnastikk, bestående av spesielt utvalgte og metodisk utviklede fysiske øvelser.

Når du foreskriver et behandlingsforløp, tar doktoren hensyn til sykdommens karakteristika, arten, graden og scenen av sykdomsprosessen som forekommer i systemene og organene i menneskekroppen. Grunnlaget for helbredende effekten av terapeutisk gymnastikk er fysisk aktivitet, strengt dosert for pasienter med dårlig helse.

Typer av fysioterapi (treningsbehandling)

Det finnes to typer fysioterapi: generell opplæring og spesialopplæring. Generell trening i treningsterapi er rettet mot å styrke og helbrede kroppen som en helhet; og spesielle treninger i løpet av fysioterapi foreskrives av en lege for å eliminere forstyrrelser i funksjonen av visse organer eller systemer i kroppen.

Øvelser i gymnastikkgymnastikk, avviker i anatomisk prinsipp og aktivitetsgrad. I henhold til det anatomiske prinsippet er terapeutiske gymnastikkøvelser delt inn i fysisk kultur for musklene til armene, bena, luftveiene, etc. - det er, vi snakker om gymnastikk for bestemte muskelgrupper. I henhold til aktivitetsgraden er fysioterapi delt inn i aktiv (øvelser utført fullstendig av pasienten) og passiv (øvelser utført av pasienter med nedsatt motorfunksjon i kroppen ved hjelp av et sunt lem, eller ved hjelp av metodolog).

For å oppnå resultater i fysioterapi, brukes visse øvelser som har til formål å gjenopprette funksjonene til en eller annen del av kroppen (for eksempel for å styrke bukemuskulaturen, opprettholdt gymnastikk inkluderer et sett med fysiske øvelser mens du står, sitter og ligger). Som et resultat av treningsbehandling, tilpasser kroppen seg til å gradvis øke belastningen og korrigerer sykdommene forårsaket av sykdommen.

Prescribes et kurs av terapeutisk gymnastikk den behandlende legen, og en lege spesialist i fysioterapi øvelser bestemmer treningsmetoden. Prosedyrer utføres av instruktøren, i spesielt vanskelige tilfeller - av en lege for fysioterapi. Bruken av terapeutisk gymnastikk, som øker effektiviteten av kompleks behandling av pasienter, akselererer utvinningstiden og forhindrer videre progresjon av sykdommen. Uavhengig begynner klasser i treningsterapi ikke å være, da dette kan føre til forverring, bør metoden for arbeidstreningstrening som foreskrives av legen, følges nøye.

Fysiologisk grunnlag for helseopplæring

Systemet med fysiske øvelser for å forbedre funksjonell tilstand til ønsket nivå (100% DMPK og høyere) kalles et velvære, eller fysisk trening (treningsopplæring i utlandet). Den primære oppgaven med fritidstrening er å øke nivået av fysisk tilstand til sikre verdier som garanterer stabil helse. Det viktigste målet med trening for folk i mellom- og alderdom er forebygging av kardiovaskulære sykdommer, som er hovedårsaken til funksjonshemming og dødelighet i det moderne samfunn. I tillegg er det nødvendig å ta hensyn til aldersrelaterte fysiologiske endringer i kroppen i utviklingsprosessen. Alt dette bestemmer spesifisiteten til yrker ved å forbedre fysisk kultur og krever et passende utvalg av treningsbelastninger, metoder og treningsmidler.

Ved velværeopplæring (så vel som i sport) identifiseres følgende hovedkomponenter av lasten, og bestemmer dens effektivitet: type last, belastningsbelastning, varighet (volum) og intensitet, frekvens av klasser (antall ganger per uke), varighet av hvileintervall mellom klasser.

Lastetype

Naturen av virkningen av fysisk trening på kroppen avhenger hovedsakelig av hvilken type trening, strukturen til motorhandlingen. Ved å forbedre opplæringen er det tre hovedtyper med øvelser med forskjellig selektivt fokus:

Type 1 - syklisk aerob øvelser som fremmer utviklingen av generell utholdenhet;

Type 2 - sykliske øvelser av blandet aerob-anaerob orientering, utvikling av generell og spesiell (hastighet) utholdenhet;

Type 3 - acykliske øvelser som øker styrkeutholdenhet. Imidlertid har bare øvelser rettet mot å utvikle aerob kapasitet og generell utholdenhet helse- og forebyggende effekt på aterosklerose og kardiovaskulære sykdommer. I denne forbindelse bør grunnlaget for et velværeprogram for folk i mellom og alder være sykliske øvelser, aerob orientering.

Studier av B. A. Pirogovoy (1985) viste at den avgjørende faktoren som bestemmer fysisk ytelse for middelaldrende mennesker, er nettopp den totale utholdenheten, som estimeres av størrelsen på BMD.

Gjennomsnittlig og alderdom mot bakgrunnen av økt volum av øvelser for utvikling av generell utholdenhet og fleksibilitet, er behovet for masse fartstyrke karakter redusert (med fullstendig eliminering av hastighetsøvelser). I tillegg er reduksjon av risikofaktorer for koronar hjertesykdom (normalisering av kolesterol metabolisme, blodtrykk og kroppsvekt) avgjørende for personer over 40 år, noe som kun er mulig når du utfører aerobic øvelser for utholdenhet. Dermed er den viktigste typen last brukt i rekreasjonsfysisk kultur aerobic sykliske øvelser. Den mest tilgjengelige og effektive av dem er jogging. I denne sammenheng vil det fysiologiske grunnlaget for opplæring bli vurdert på jogging. Ved bruk av andre sykliske øvelser opprettholdes de samme prinsippene for doseringstrening.

Graden av påvirkning på kroppen i rekreasjonsfysisk kultur (så vel som i sport) skiller terskel, optimal, toppbelastning, samt overbelastning. Imidlertid har disse begrepene om fysisk kultur en litt annen fysiologisk betydning.

Terskelbelastningen er en belastning som overstiger nivået av vanlig fysisk aktivitet, den minste treningsbelastningen som gir den nødvendige helseeffekten: kompensasjon for de manglende energikostnadene, økning av kroppens funksjonsevne og reduksjon av risikofaktorer. For å kompensere for de manglende energitilførselen er terskelen en slik varighet av lasten, slik et løpevolum, som tilsvarer et energiforbruk på minst 2000 kcal per uke. Dette energiforbruket er gitt når du kjører i ca 3 timer (3 ganger i uken i 1 time), eller 30 km kjører med en gjennomsnittlig hastighet på 10 km / t, siden kjøring i aerobic modus forbruker ca. 1 kcal / kg per 1 km reise ( 0,98 hos kvinner og1,08 kcal / kg hos menn).

Økt funksjonalitet observeres hos nybegynnere med en ukentlig mengde langsom kjøring, tilsvarende 15 km. Amerikanske og japanske forskere observert en økning i IPC med 14% etter å ha fullført 12-ukers treningsprogram, som besto av 5 kilometer kjører 3 ganger i uken (K. Cooper, 1970). Under tvangstrening av dyr i et trådbad (3 ganger i uken i 30 minutter) fant franske forskere etter 10 uker en signifikant økning i tettheten av myokardiums kapillærbed og koronar blodstrøm. Lasten, halv volum (15 min), forårsaket ikke slike endringer i myokardiet.

En reduksjon i hovedrisikofaktorene observeres også når løpevolumet er minst 15 km per uke. Så, når du utfører et standard treningsprogram (kjører 3 ganger i uken i 30 minutter), ble det observert en tydelig reduksjon i blodtrykket til normale verdier. Normalisering av lipidmetabolisme i alle indikatorer (kolesterol, LIV, HDL) observeres ved belastninger på mer enn 2 timer per uke. Kombinasjonen av slike treningsøkter med et balansert kosthold gir deg mulighet til å håndtere overvekt. Dermed skal minimumsbelastningen for nybegynnere, som er nødvendig for forebygging av kardiovaskulære sykdommer og helsefremmende behandling, betraktes som 15 km kjøring per uke, eller 3 klasser på 30 minutter hver.

Den optimale belastningen er en belastning av slik volum og intensitet, som gir maksimal helseeffekt for en gitt person. Sonen med optimal belastning er begrenset underfra ved terskelbelastning, og fra over - ved maksimal belastning. På grunnlag av mange års observasjoner har forfatteren avdekket at optimal belastning for trente løpere er 40 - 6 min 3-4 ganger i uken (i gjennomsnitt 30 - 40 km per uke). En ytterligere økning i antall tilbakekalte kilometer er upraktisk fordi det ikke bare bidrar til ytterligere økning i kroppens funksjonelle kapasitet (MNU), men skaper også risiko for skade på muskel-skjelettsystemet, forstyrrelse av kardiovaskulærsystemet (i forhold til økningen i treningsbelastning). Dermed registrerer Cooper (1986) på grunnlag av data fra Dallas Aerobic Center en økning i traumatisering av muskel-skjelettsystemet når det kjører mer enn 40 km i uken. Det var en forbedring i mental tilstand og humør, samt en reduksjon i følelsesmessig spenning hos kvinner med en ukentlig løp på opptil 40 km. En ytterligere økning i treningsbelastningen ble ledsaget av en forverring av mental tilstand. Med en økning i mengden av langrennsbelastning hos unge kvinner til 50-60 km per uke, ble det i noen tilfeller observert menstruelle uregelmessigheter (som følge av en betydelig reduksjon av fettkomponenten), noe som kan forårsake seksuell dysfunksjon. Noen forfattere kaller å kjøre en "barriere" 90 km per uke, hvorav det overskytende kan føre til en slags "løpende avhengighet" som følge av overdreven hormonell stimulering (frigjøring av endorfiner i blodet). Det er umulig å ikke ta hensyn til den negative effekten av store treningsbelastninger på immunitet, funnet av mange forskere (Gorshkov, M. Ya. Levin, 1984, etc.).

I dette henseende er alt som går utover optimal trening, ikke nødvendig fra et helsesynspunkt. Optimale belastninger gir økt aerob kapasitet, total utholdenhet og ytelse, det vil si nivået på fysisk tilstand og helse. Maksimal lengde på treningsavstanden i rekreasjonsløp skal ikke overstige 20 km, siden det som følge av utmattelse av muskelglykogen, er fett aktivt med i energiforsyningen, noe som krever ytterligere oksygenforbruk og fører til akkumulering av giftige produkter i blodet. Kjører 30-40 km krever en økning i spesiell maraton utholdenhet knyttet til bruk av frie fettsyrer (FFA), og ikke karbohydrater. Oppgaven av fritidstrening er helsefremmende gjennom utvikling av generell (og ikke spesiell) utholdenhet og effektivitet.

Maraton løp problemer.

Å overvinne maratonavstanden er et eksempel på overbelastning, noe som kan føre til en langsiktig reduksjon i effektiviteten og uttømming av kroppens reservefunksjoner. I dette henseende kan maratonutdanningen ikke bli anbefalt for fritidsklasser (spesielt siden det ikke øker "antall" helse) og kan ikke betraktes som en logisk konklusjon til en helsejogging og det høyeste nivået av helse. Videre forhindrer overdreven trening, ifølge noen forfattere, ikke bare utviklingen av aldersrelaterte sklerotiske endringer, men bidrar også til deres hurtige utvikling (A.G. Dembo, 1980 og andre).

I denne forbindelse er det tilrådelig minst å kortlegge fokus på de fysiologiske egenskapene til maraton.

I de senere årene har maratonavstanden blitt stadig mer populært, til tross for vanskeligheter forbundet med å overvinne det og de ekstreme effektene på kroppen. Super langdistanse løping er inneboende i aerobic naturen av energiforsyning, men forholdet mellom bruk av karbohydrater og fett for oksidasjon varierer avhengig av lengden av avstanden, som er forbundet med muskel glykogen butikker. I musklene i nedre ekstremiteter inneholder høy klasse idrettsutøvere 2% glykogen, og de som liker å jogge - bare 1,46%. Muskelglykogenbutikker overstiger ikke 300-400 g, som tilsvarer 1200-1600 kcal (4,1 kcal frigjøres under oksydasjon av karbohydrater). Hvis vi vurderer at i løpet av aerob løp blir 1 kcal / kg konsumert per 1 km av et spor, så vil en idrettsutøver som veier 60 kg av denne mengden energi være nok i 20-25 km. Når du kjører en avstand på opptil 20 km, gir muskelglykogen butikker fullstendig muskelaktivitet, og det er ingen problemer med gjenvinning av energiressurser, og andelen av karbohydrater står for ca 80% av totalt energiforbruk og bare 20% av fettet. Ved kjøring i 30 km km og mer er glykogenreserver klart ikke nok, og fettens bidrag til energiforsyning (på grunn av oksydasjon av FFA) øker til 50% eller mer. I blodet akkumuleres giftige metabolske produkter som forgift kroppen. Med en kjøretid på 4 timer eller mer, når disse prosessene maksimalt, og konsentrasjonen av urea i blodet (en indikator for intensiteten av proteinmetabolismen) når kritiske verdier (Ummol / l). Ernæring på avstand løser ikke problemet med mangel på karbohydrater, siden i løpet av løp brytes absorpsjonsprosessene fra magen. For utilstrekkelig trente løpere kan en blodsukkerdråpe nå farlige verdier - 404 kvadrert mg i stedet for 100 mg% (normalt).

Ytterligere vanskeligheter oppstår også på grunn av tap av væske fra svette til 5-6 liter, og i gjennomsnitt 3-4% kroppsvekt. Maraton er spesielt farlig ved høye temperaturer, noe som gir en kraftig økning i kroppstemperaturen. Fordampning fra overflaten av kroppen med 1 ml svette resulterer i en retur på 0,5 kcal av varme. Tapet på 3 liter svette (gjennomsnittlig tap under maratonløpet) gir varmeoverføring på ca. 1500 kcal. I løpet av Boston Marathon opplevde løpere i alderen 40-50 år en økning i kroppstemperaturen (ifølge telemetrisk innspillingsdata) til 39-41 grader (Mages, 1977). I denne forbindelse økte faren for varmeslag, spesielt med utilstrekkelig beredskap; Selv om dødsfallet fra varmeslag under maraton er beskrevet.

Forbereder på maraton kan også ha en negativ effekt på kroppen, noe som krever en betydelig økning i treningsbelastning. Amerikanske forfattere Brown and Graham (1989) bemerker at for å lykkes med å overvinne en maraton, er det nødvendig å løpe hver dag minst 12 km eller 80-100 km i uken før maratonstart, noe som er mye mer enn å løpe optimalt (ikke lenger rekreasjons-, men profesjonell opplæring). Hos personer eldre enn 40 år fører en slik last ofte til overbelastning av myokardiet, muskel-skjelettsystemet eller sentralnervesystemet.

Derfor er det nødvendig å bestemme hvilket mål du forfølger før du begynner på en marathon treningsøkt, og nøkternt veie dine evner - ta hensyn til den fysiologiske effekten av maraton. De som er forberedt nok og på alle måter besluttet å underkaste seg denne vanskelige testen, er det nødvendig å gjennomgå en syklus med spesiell marathon trening. Dens betydning er å smertefritt og så snart som mulig "vane" kroppen til å bruke fett for energiforsyning (FFA), og dermed bevare glykogenbutikker i leveren og musklene og forhindre en kraftig reduksjon i blodsukkeret (hypoglykemi) og effektivitetsnivået. For å gjøre dette er det nødvendig å gradvis øke avstanden til søndagens kjøring til 30-38 km uten å endre lastvolumene de andre dagene. Dette vil unngå en overdreven økning i total mengde løp og overbelastning av muskel-skjelettsystemet.

Lastintensitet

Lastens intensitet avhenger av løpshastigheten og bestemmes av hjertefrekvens eller som en prosentandel av IPC.

Avhengig av energitilførsel er alle sykliske øvinger delt inn i fire soner i treningsmodus.

1. Anaerob modus - Running hastighet er høyere enn kritisk (over nivået av PNH), innholdet av melkesyre (laktat) i blodet når 15-25 mmol / l. I velværeopplæring er ikke brukt.

2. Blandet aerob-anaerobt regime - hastigheten mellom nivåene av PANO og IPC, blodlaktat - fra 5 til 15 mmol / l. Periodisk kan brukes av velutdannede løpere for å utvikle spesiell (fart) utholdenhet som forberedelse til konkurransen.

3. Aerob regimehastigheten mellom aerob terskelen og nivået av ANSP (2,0-4,4 mmol / l). Brukes til å utvikle og opprettholde nivået på total utholdenhet.

4. Gjenopprettingsmodus - hastighet under aerob terskelen, laktat mindre enn 2 mmol / l. Brukes som en metode for rehabilitering etter sykdom.

I tillegg til fritidstrening bør fysisk opplæringsklasse omfatte trening i grunnleggende psykopregulering, herding og massasje, samt kompetent selvkontroll og regelmessig medisinsk tilsyn. Bare en integrert tilnærming til problemene med massemassasje kan sikre effektiviteten av klasser for den grunnleggende forbedringen av folkehelsen.

Manuell terapi

Sirkulasjonen av energi i menneskekroppen er ikke bare energisk, men også "materiell" uttrykk - i form av blod og lymfesirkulasjon. Forstyrret sirkulasjon hindrer næring av vev og fjerning av nedbrytningsprodukter, noe som kan føre til problemer både i "mangelfulle" områder og i områder med "overflødig" energi. Slike brudd er ofte forårsaket av "mekaniske funksjonsfeil" i kroppen - sykdommer i ryggraden, forskyvning av ryggvirvlene og leddene som følge av skader, overbelastning av musklene og deres spasmer, unormal gang (stilling, passform) etc. Som et resultat, hevelse, smerte syndrom, begrenset mobilitet.

Manuell terapi er et praktisk kompleks av biomekaniske teknikker som tar sikte på å eliminere smerte og gjenopprette mobilitet i ledd og ryggrad. Fremgangsmåten for manuell terapi er noe som minner om massasje, avviker fra den ved begrenset lokalisering av applikasjonsstedene og den målte effekten.

Navnet på den første spesialisten i manuell terapi er ukjent. Men det er sannsynlig at han var en jeger. Skader, blåmerker, forstyrrelser under jakten, naturligvis, tvunget til å bruke noen terapeutiske tiltak. Naturligvis ble ikke alle skader på muskel-skjelettsystemet behandlet med en kniv og medisiner. Forbindelser, varme, dekoksjoner av medisinske urter er tradisjonelt brukt i tradisjonell medisin.

Informasjon om manuelle fordeler for ryggsmerter er inneholdt i mange litterære kilder til den gamle verden. Hippokrates, de var kjent som en effektiv metode for behandling av ryggsykdommer (rachitherapy); Noen teknikker var veldig originale: to assistenter strakte en liggende pasient, bundet ham med armer og ben, og en tredjedel gikk langs pasientens bakside. Å gå på ryggen for å eliminere smerter i ryggraden ble praktisert av mange nasjoner. Slike opplysninger i litteraturen kan bli funnet mye. Dette er bevis på at de tradisjonelle metodene for tradisjonell medisin gikk ned fra generasjon til generasjon, kreativt behandlet, og bidro til dannelsen av en spesialist i manuell terapi.

Historien om manuell terapi i Russland er noe forskjellig fra dens utvikling i verden. Det var ingen motstand fra tradisjonell medisin til den offisielle. Kostopravnoye-saken omfattet elementer av massasje, inkludert akupressur, strekkmerker, slag, oppvarming og staver. Mangelen på behov for dyre medisiner, tilgjengelighet og tilstrekkelig effekt i mange sykdommer i ryggraden er årsaken til eksistensen av denne grenen av tradisjonell medisin.

massasje

Massasje er en aktiv terapeutisk metode, hvis essens er redusert til å anvende doserte mekaniske stimuli på den eksponerte kroppen til en pasient med forskjellige metoder, utført metodisk ved spesielle teknikker, utført av en massasjeterapeut eller ved hjelp av spesielle enheter.

Under en massasje blir mange nerve reseptorer, som er innebygd i forskjellige lag av huden og forbundet med pereostal og vegetativ system, primært påvirket. Under massasje oppstår den første transformasjonsstadiet og den mekaniske energien til massasjebevegelsene i energien av nervøs spenning, noe som gir opphav til en kompleks kjede av refleksreaksjoner.

Massasje - fysiologisk effekt.

Grunnlaget for handlingsmekanismen for massasje er en kompleks prosess, på grunn av samspillet mellom nervøse og humorale faktorer. For dette er det nødvendig å legge til at massasje på stedet av dens påvirkning også har en direkte mekanisk effekt på vevet, som følge av hvilken bevegelse av vevsvæsker (lymf, blod), strekking og forskyvning av vev (med arr, adhesjoner) og andre forandringer oppstår.

Massasje i Kim Dao

I kinesisk medisin har massasje en spesiell rolle: sammen med akupunktur og behandling med folkemedisin og medisinske urter, er massasje ikke mindre vanlig og effektiv metode for behandling og helbredelse av kroppen. Kinesisk massasje er forskjellig fra vestlig massasje, først og fremst av sin styrke og dybde. Kinesisk massasje gir spesielt gode resultater i kombinasjon med akupunktur (akupunktur).

Selv om du ikke har noen spesielle helseproblemer, er massasje et utmerket verktøy for å lindre muskelspasmer, forbedre hud- og subkutan vevtone, avslappende muskler og strekke overstrengte leddbånd.

Honningmassasje

Honning massasje - en metode for behandling og rehabilitering kjent blant tradisjonelle healere av Tibet og Bulgaria. Honningmassasje på ryggen og krageområdet kombinerer perfekt de helbredende effektene av honning, massasje og aromaterapi.

Mikrocirkulasjon økes betydelig under prosedyren; biologisk aktive stoffer, vitaminer og mineraler i honning absorberes i huden; når honning er fjernet fra porene i huden, blir akkumulerte slagger fjernet; På slutten av økten masseres huden med naturlige gran eller arc aromatiske oljer.

Bare naturlig honning brukes. Honningmassasje er effektiv i behandling av bronkitt, lungebetennelse, katarralsykdommer, radikulitt, myositis; fremmer immunitet fjerner giftstoffer fra kroppen. Honning massasje anbefales (etter ekspertråd!) Kurs fra 3 til 10 behandlinger med ulike intervaller mellom økter.

Varigheten av en prosedyre er fra 45 minutter til 1 time. Etter massasje må du være i rommet i 15-20 minutter. Absolutt kontraindikasjon - allergiske reaksjoner mot honning og bieprodukter!

Healing honning massasje er et utmerket middel til å opprettholde en svekket kropp i moderne forhold av all slags overbelastning og stress, lindrer tretthet og fyller med lyshet og friskhet! Denne metoden for behandling er perfekt kombinert med manuell terapi, fysioterapeutiske prosedyrer, medisinbehandling og andre behandlingsmetoder.

yoga

Ordet "yoga" betyr "å koble sammen, gjenforene" i betydningen av "sjelens forening med Gud", det vil si med andre ord, yoga er veien til Gud, faktisk en særegen form for religion. Målet med yoga er å gjenopprette vår opprinnelige forbindelse med Gud, måter og måter å nærme ham. India regnes som fødestedet til yoga, hvor mange varianter av yoga stammer fra.

I hjertet av hver yoga er ønsket om å forbedre ånden, som er det fysiske legemets sanne innhold. Å perfeksjonere ånden i yoga er nødvendig for å skille den rene ånden fra det fysiske skallet og deretter, etter å ha slettet det fra kroppen, for å nå nirvana-tilstanden. Hver av de eksisterende yogiene har sin egen trosbekjennelse og filosofiske doktrin, moralske og religiøse adferdskodekser og tilbedelse. I tillegg til det teoretiske grunnlaget tilbyr yogier sine praktiske måter å nå sine mål.

I Vesten er den såkalte Hatha Yoga den vanligste, hvis elementer ikke oppfattes av orientalister som den eneste eksisterende yoga, men faktisk er tallet deres mye større.

Hatha Yoga: Åndelige prinsipper

Hatha yoga er et sympatisk (vegetativt) nervesystem yoga som regulerer aktiviteten til de indre organene, kjertlene og karene i menneskekroppen. Hatha yoga er veien til fullkommenhet av ånden gjennom fysisk fullkommenhet, det vil si gjennom å oppnå kontroll over alle kroppens indre prosesser, som kan oppnås ved å utføre et sett med fysiske og respiratoriske øvelser. Hatha Yoga er begynnelsen av den mer komplekse Raja Yoga.

Europeere pleier å oppleve hatha yoga ikke som en måte å åndelig menneskelig utvikling, men som et middel til å helbrede kroppen. I Vesten ignorerer de ofte hovedmålene med hatha yoga, dets åndelige og filosofiske deler, og bruker bare yoga som et sett med fysiske og pusteøvelser, som terapeutisk gymnastikk. Men grunnlaget for alle orientalske kampsport, som er avledet av ideologi, har det viktigste alltid vært fullkommenhet av ånden, og ikke fysisk perfeksjon. Derfor er det ikke sannsynlig at en vestlig hvem som ikke har en dyp tro og ikke er klar til å følge veien for svake mangler, oppnår hovedmålet med yoga - fusjon med Gud. Imidlertid kan eksistensen av forskjellige typer yoga, som er forskjellige fra hverandre på måter å oppnå hovedmålet, tillate alle å velge den riktige veien for ham: for noen - veien for utvinning, for noen - for å oppnå nirvana.

Åndedrettsøvelser

Ofte tretthet kommer så raskt på grunn av at kroppen ikke er godt forsynt med oksygen. I hverdagen er pusten vår overfladisk, dypt åndedrag og ekspirasjoner, vi er ofte bare i en tilstand av følelsesmessig opphisselse - de faktiske elementene i pusteøvelsene. Men mange som ikke engang er kjent med begrepet "pusteøvelser" vet at det er en enkel måte å lette økende spenning på - for å ta noen dype åndedrag (innhalere gjennom nesen, puste ut gjennom munnen) - etter det kommer en merkbar lettelse umiddelbart og livet virker ikke så vanskelig.

Alle vet at grunnlaget for moderne "fysisk utdanning" - forming og aerobic - er en kombinasjon av respiratorisk gymnastikk med motorøvelser: tross alt, ved hjelp av respiratorisk gymnastikk og berikende blod med oksygen, blir fett brent, og i kombinasjon med gymnastikk som påvirker visse muskelgrupper, er en slik fysisk kultur utmerket slanking middel erstatte vanskelig å holde dietter.

"Øvelsene", så populære i sovjetiske tider, inkluderte også, sammen med fysiske øvelser, elementer av pusteøvelser. Men for å miste vekt eller forbedre trivsel er det ikke nødvendig å gjøre fysiske øvelser i gymnasiet: Pusteøvelser kan gjøres separat fra aktive fysiske øvelser - selv din arbeidsplass på kontoret er ganske egnet for dette.

bakken gymnastikk

Vi gjør hele tiden mange bevegelser: vandre, løpe, bøye, løfte noe og flytte fra sted til sted, huk, nå for noe, kjøre bil og så videre. Men alle disse bevegelsene legger oss ikke til helse - de er smalt fokuserte og monotont, dekkspesifikke muskelgrupper, svekker dem over tid.

Dette er "hypodynami", dvs. "Inaktivitet": Mangelen på vanlige, kompetente fysiske aktiviteter som styrker kroppen som helhet, opprettholder ytelse og trivsel, lyshet i kroppen og tilstrekkelig mobilitet av leddene, leddets elastisitet og muskeltonen.

Formål med gymnastikk:

ü studie av ulike muskelgrupper;

ü forbedre trofismen i intervertebrale strukturer;

ü øke felles mobilitet;

ü stimulering av normal funksjon av respiratoriske og kardiovaskulære systemer.

Typer terapeutisk gymnastikk:

ü adaptiv (lett versjon, tempoet er sakte);

ü grunnleggende (utvidet kompleks, gjennomsnittlig tempo);

ü spesielle tematiske programmer (tatt hensyn til den spesifikke patologien).

Balanse gymnastikk

En av de behandlings-og-profylaktiske programmer for barn og voksne som tilbys av Rehabiliteringslaboratoriet, er gymnastikk, som utvikler balanse og forbedrer koordinering av bevegelser. Det er et kompleks av bevegelser med elementer av hippoterapi. I dette tilfellet fungerer ballen som en simulator som erstatter hesten. Når du utfører visse bevegelser, kommer lavfrekvensoscillasjoner ut fra det, det samme som under terapeutisk ridning. Påvirker de dype, muskulære ligamentstrukturer, gir de en utmerket terapeutisk effekt.

Hovedfaktorene og målene til gymnastikkdelen av programmet er som følger:

ü bruk av lavfrekvente vibrasjoner, passivt mottatt av pasienten når du utfører øvelser på ballen, for å lindre spasmen av de dype kortmusklene i ryggraden og gjenopprette forstyrrede motorstereotyper;

ü trening på balansering på ballen, overføring av kroppsvekt til en forhåndsbestemt posisjon, synkroniserende bevegelser;

ü eliminering av stivhet av adductors av låret med restaurering av bevegelsesomrâde i hofteleddene.

I programmets struktur er det gitt et klart sted å lære å kontrollere kroppens kropp. For å gjøre dette, bruk opplevelsen av Hatha Yoga - implementeringen av visse tilstander (asanas) og pustekontroll (pranayama). Forresten, ballene har funnet anstendig bruk i denne delen av programmet.

Klasser med barn

Hvis vi snakker om treningsprogrammer for barn, forfølger de ganske tradisjonelle, men ekstremt viktige mål:

ü forebygging av muskelsvikt og lidelser i stillingen;

ü forbedring av motorkoordinasjon, korreksjon av feil motorstereotyper;

ü forebygging av flatfoot;

ü forebygging og behandling av funksjonsforstyrrelser i mange organer og systemer; (hodepine, biliær dyskinesi, hyppige eller kroniske inflammatoriske sykdommer i øvre luftveier, vegetativ neurose, svekkelse av immunforsvarsmekanismer, forhold etter skader, etc.);

ü lærer barn å jobbe på ballen for å videreutnytte de oppnådde ferdighetene når de praktiserer hjemme.

Gymnastikk for gravide

Hvis graviditeten går trygt, uten komplikasjoner, er daglig ytelse av enkle fysiske øvelser (gymnastikk) en uunnværlig komponent for å opprettholde et stabilt velvære hos en gravid kvinne og skape optimale forhold for utviklingen av fosteret.

En gravid kvinne trenger gymnastikk.

Under graviditeten virker kvinnens kropp dobbelt så intens: tilstanden til fosteret er direkte avhengig av fremtidens mors fysiske og mentale velvære. Ved å utføre små øvelser hver dag, med et gitt antall repetisjoner, hjelper en kvinne kroppen til å takle en dobbel belastning. Slike selvbehov kvalitativt forbedrer funksjonene i luftveiene og aktiverer arbeidet i hjertet og blodkarene, sikrer levering av essensielle næringsstoffer og oksygen for vekst og utvikling av den fremtidige babyen, og fjerner karbondioksid og andre produkter av føtal metabolisme i tide.

Kontraindikasjoner til implementering av gymnastikk

ü trusselen om abort eller for tidlig levering

ü økt trykk.

Det bør bemerkes: Selv uten de angitte kontraindikasjonene, bør man starte daglige øvelser etter å ha snakket med legen.

Østgymnastikk

Østgymnastikk er en effektiv måte å forbedre helse på.

Stor betydning for armaturene til den gamle orientalske medisinen ga moderat i mat, en rimelig livsstil, personlig hygiene og fysisk trening. Det ble antatt at sjelens fred er oppnådd i bevegelsen, og at mental balanse og personens vilje er uløselig knyttet til hans fysiske aktivitet. Intellektuell og fysisk aktivitet er nøkkelen til å styrke kroppens forsvar og forhindre for tidlig aldring.

I den østlige gymnastikken inkluderte grunnleggende øvelser Okinawan karate.

Østgymnastikk bidrar til:

ü Utvikling av fleksibilitet og styrke.

ü Utvikling av koordinering av bevegelser.

ü Forbedre immunitet.

ü Å være engasjert i østgymnastikk, du:

ü Øk vitaliteten din.

ü Ta av negative følelser.

ü Gjør kroppen din slank.

Gir forebygging av sykdommer i muskuloskeletale systemet, respiratoriske, kardiovaskulære, nervøse og urogenitale systemer i kroppen.

Leksjonens varighet er 90 minutter. Besøksmodus - minst 1 gang per uke.

Østgymnastikk er egnet for både menn og kvinner i alle aldre.

Pilates

Gymnastic program "Pilates" okkuperer et av de ledende stedene i popularitet og fremmøte blant klienter i helse- og idrettsanlegg.

Det første og mellomstore kompleksitetsnivået, alle bevegelser utføres liggende på gulvet, på matten: ferdigheter ved å eie bestemte muskelgrupper, lære pusteteknikken, analysere ens egne følelser, moderat tempo.

Arbeider med deg selv ved hjelp av Pilates-systemet, du...

ü styrke muskler

ü oppnå større elastisitet i ledbåndene;

ü blir gradvis slankere og mer balansert;

ü forynge kroppen som en helhet, stimulere biokjemiske prosesser;

ü Gled deg selv med nye resultater.

Oppnå fleksibilitet, slimhet og plastisitet, samt å fjerne følelsen av tretthet og psykologisk avslapping.

MINI gymnastikk for barn.

Den generelle fysiske utviklingen av babyer er et spørsmål som må behandles av enhver familie.

Den riktige tilnærmingen til systematiske øvelser er dannet hos barn fra de første forsøk på å utføre selv elementære øvelser. Dette er hva vi skal prøve å lære barna i leksjonene til MINI-gymnastikken!

Vi kaller disse oppgavene som opplæring, først og fremst fordi deres mål er å oppnå de første positive resultatene i generell trening, lære barna en koordinert bevegelse og presentere dem til de mest elementære øvelsene.

Og spenningen på denne treningen er gitt av musikk, morsomme spill og konkurranser, vakre flerfargete baller og lærerens ferdigheter som lærer.

Vi har ikke glemt så viktig detalj som psykologisk komfort: miljø, musikk, tilgang til frisk luft, mangel på hastighet, toleranse for feil, periodens veksling

Tverrgående profiler av dyp og kyststrimmel: I byområder er bankbeskyttelse utformet for å møte tekniske og økonomiske krav, men estetiske er av særlig betydning.

Trelast med enkelkolonne og måter å styrke hjørnestøttene på: Overhead transmisjonstårnene er konstruert for å holde ledningene på ønsket høyde over bakken, med vann.

Mekanisk retensjon av jordmasser: Mekanisk retensjon av jordmassene i en skråning gir motorkonstruksjoner av ulike konstruksjoner.