Spinalkromming eller skoliose opptrer oftere hos ungdom, men hvis det ikke er nok å være oppmerksom på dette problemet i ungdomsårene, da sykdommen utvikler seg, er det fare for å utvikle andre sykdommer mot bakgrunnen av den eksisterende. Faren for denne sykdommen ligger i det faktum at deformasjonen av ryggraden også fører til en forandring i de indre organernes stilling og deretter en forstyrrelse i deres funksjoner, noe som senere kan føre til funksjonshemming. En av de enkleste metodene for å kurere og forebygge skoliose er et spesielt treningssystem som lar deg unngå sykdommen helt eller stoppe utviklingen.

De viktigste målene med treningsterapi

Hensikten med terapeutiske øvelser er forebygging av ulike sykdommer. Utvalget av komplekse lfk involverte vanligvis en spesialist som bare tar hensyn til alle funksjonene i den eksisterende sykdommen.

De viktigste målene med fysioterapi er:

• øke terapeutiske effekter;
• øke kroppens beskyttende funksjoner;
• økt selvtillit;
• lindrende spenning i ryggraden;
• som gir den generelle forbedringseffekten.

For skoliose er det vanligvis tildelt et treningsøvelse, bestående av en oppvarmingsdel, samt grunnleggende øvelser. Et slikt komplekst kompleks inkluderer øvelser som utfører som hjemme, med eksisterende skoliose, ikke vil skade helsen.

I noen tilfeller foreskriver legene asymmetriske øvelser som har større terapeutisk effekt sammenlignet med andre.

Regler for bruk av treningsbehandling for skoliose

Gymnastikk, til tross for den relative sikkerheten, innebærer å følge visse regler for å unngå traumatiske situasjoner og for å forbedre terapeutisk effekt av klasser:

• før du begynner å gjøre øvelsene, bør du varme opp, det vil varme opp kroppen;
• under treningen bør utelukkes skarpe bevegelser;
• Det er ikke nødvendig å introdusere noen elementer i øvelsene, spesielt hvis de hopper eller noen plutselige bevegelser;
• Det er nødvendig å unngå unødvendig fysisk anstrengelse, derfor er det umulig å bruke ekstra sportsutstyr;
• Fysioterapi bør utpeke en lege som har all informasjon om tilstanden av sykdommen og en bestemt type skoliose, for å hente opp øvelser i samsvar med den.

Med henvisning til de angitte reglene kan du oppnå maksimal terapeutisk effekt for enhver type sykdom.

Et sett med øvelser for skoliose

Komplekser av øvelser gjør at du kan utvikle ryggraden i første omgang, også bidra til å avlaste spenningen fra de kroppsdelene som er utsatt for overdreven belastning under skoliose, og lar deg også bruke de muskelgruppene som ofte forblir inaktive. På grunn av det faktum at fra den terapeutiske gymnastikken, i tillegg til alt ovenfor, forbedrer blodsirkulasjonen til personen, kommer det gradvis til tone og muskelsystemet, og følgelig forbedrer stillingen.

Trening for større effektivitet må gjøres daglig i ganske lang tid. For seriøse resultater å vises, er selvdisiplin og tålmodighet nødvendig, fordi øvelsene som inngår i komplekset av skoliose er ganske smertefulle å utføre.

Negative endringer i ryggraden kan unngås hvis hver øvelse velges av den behandlende legen i samsvar med sykdomsstadiet. I tillegg tar valg av øvelser hensyn til pasientens aldersgruppe og kroppens generelle tilstand.

Varm opp

Det skal bemerkes at i tilfelle av skoliose, kan det bli lov å øve spinaløvelser hjemme. Ikke glem at noen klasser må begynne med en oppvarming, der øvelsene gjentas 5 ganger.

Følgende øvelser vil bidra til å forberede kroppen på et sett med grunnleggende øvelser:

• lene ryggen mot en flat overflate, bør du hvile din del av kroppen inn i den, og rett deretter ryggen, ta flere skritt foran deg, prøver å holde ryggen rett og ikke holde pusten din;
• fra en stående stilling, armene skal senkes på to sider av kroppen, og bein skal spres over bredden av skuldrene, da må du utføre en squat syklus, med fokus på syklusen for innånding og utånding;
• startposisjon - bena skulderbredde fra hverandre, innånding skal øke armene dine opp, litt trekke deg høyere, og da du puster ut, sakte senke armene dine;
• sette bena skulderbredde fra hverandre, på en rettet rygg, er det nødvendig å utføre flere sirkulære skulderbevegelser bakover, og så like mye fremover;
• Stående rett, bør du øke beinet, har tidligere bøyd det i kneet, så høyt som mulig. I denne posisjonen bør du holde den i flere minutter, og deretter gå tilbake til startposisjonen og gjøre det samme med det andre benet.

Grunnleggende symmetriske øvelser

Etter å ha gjort en syklus med øvelser for å forberede kroppen, er det nødvendig å fortsette å gjennomføre de grunnleggende øvelsene som brukes i krumningen i ryggraden:

• Liggende på ryggen må du løfte bena over gulvet og utføre en øvelse kalt "saks" med den rytmiske institusjonen på en fot etter den andre, og krysset av bena skal forekomme både vertikalt og horisontalt;
• startposisjon - armer og ben hviler på gulvet, du må være i denne posisjonen, prøv å sitte på hælene med baken og legg håndflatene på gulvet. Deretter skal du flytte kroppen din til venstre og høyre og holde hver posisjon i noen sekunder ;

• ben og armer senket til gulvet, må du sette bena skulderbredde fra hverandre og utføre denne fra en stilling, etterligne kattens synder, deretter jevnt oppover og deretter jevnt nedover;
• Bruk en pute, du må ta en utsatt stilling, legge henne i magen, armene skal bli trukket bak ryggen din og lukket mellom hverandre, da bør du øke kroppen til den høyde som er størst mulig for hver pasient, og ikke prøver å overbelaste ryggraden;
• startposisjon - ben skulderbredde fra hverandre, bør du bevege skulderbladene og holde i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter komme tilbake til kroppens innledende tilstand;
• lene armer og ben til gulvet, du må strekke venstre arm foran deg, løft høyre ben, hold kroppen i denne posisjonen i noen sekunder, så kan du gjøre øvelsen ved hjelp av høyre arm og venstre ben;
• ligge på gulvet (bøy bena og trykk tett mot hverandre) bør skifte vekslende hode og ben, ikke løsne dem på motsatte sider, så hvis hodet går til høyre, så bena - til venstre;
• i en utsatt stilling (du kan sette en vals under din side for komfort), må du trykke på beinet ditt, som er plassert på toppen, og hånden din, plassert på toppen, må du nå til toppen, men med din nedre hånd bør du låses i nakken.

Forebyggende tiltak

Skoliose er en sykdom som kan oppdages i de tidlige stadiene og i denne form, takket være forebyggende tiltak, kan sykdommen forebygges. Når du følger de følgende anbefalingene, kan du unngå problemet med spinalkromming:

• sørg for å holde styr på stillingen du tar på jobb eller sitter på en datamaskin;

• med lite mobilt arbeid, er det nødvendig å organisere arbeidsplassen riktig slik at bordet og andre møbler passer til høyde;
• på jobb, prøv å periodisk endre kroppens stilling, og etter lang tid arbeidet på datamaskinen, prøv å ta pauser der du kan strekke kroppen;
• Overføring av tunge gjenstander, prøv å jevnt fordelte lasten;
• følg en sunn livsstil og tildel tid for mosjon i løpet av dagen.

Årsaker til utvikling

Hovedårsaken som forårsaker forekomsten av skoliose kan kalles aldersrelatert spinal deformiteter hos ungdom når kroppen er i stadiet av aktiv vekst. I tillegg er det en sykdom hos spedbarn yngre enn 1 år gammel, men når den vokser, går sykdommen bort. I tillegg er det følgende årsaker til sykdommen hos voksne:

• Tilstedeværelsen av patologi av bindevev i kroppen;
• polio;
• nedsatt beinutvikling;
• gjenværende fenomen etter hjerteoperasjon.

Effektiviteten av trening i skoliose hos barn og ungdom

Ifølge eksperter kan skoliose, takket være fysioterapi, helbredes helt. Men hvis sykdommen har utviklet seg til alvorlige former, vil øvelsen bare lindre smerten litt, men vil ikke rette opp problemet selv. Det er verdt å gjøre en reservasjon, at selv med den tilsynelatende enkelheten til skoliosebehandling, må vi i intet tilfelle engasjere oss i selvbehandling.

Typer mosjonstrening for skoliose

Når skoliose er en forutsetning for å hindre utviklingen av sykdommen, er forekomsten av belastninger på ryggraden, lar de deg holde musklene i god form.

I medisin er det 4 hovedtyper av belastninger på ryggraden, i henhold til hvilke fysioterapi øvelser er valgt:

• klasser som ikke er orientert mot symmetri, som kun utføres fra siden der det er krølling;
• øvelser utført symmetrisk på begge sider av kroppen;
• detorsjonstype øvelse som bidrar til å lindre spenning fra musklene;
• tonisk type mosjon som stimulerer immunforsvaret og øker utholdenhet.

Korrekte øvelser for skoliose, de fem reglene for fysioterapi

Denne artikkelen er gitt av annonsøren: yourspine.ru.

Ingen moderne medisin kan utføre oppgavene til treningsbehandling for skoliose. Vanlige klasser hjelp:

• å returnere elastisiteten og styrken til musklene som trenger den, for å danne muskelskjelettet i ryggraden;
• fjerne patologisk spenning fra musklene;
• stoppe sykdomsprogresjonen (økning i krumningsvinkelen til ryggraden);
• aktiver kardiovaskulærsystemet, forbedre pusten;
• redusere eller helt fjerne sidekrumningen i ryggraden.

Derfor er fysioterapi for skoliose den ledende metoden for konservativ behandling, som er anerkjent av ortopedere og vertebrologer (spesialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser av øvelser blir brukt som den eneste og uavhengige terapien for å korrigere den patologiske krøllingen i ryggraden i begynnelsen av sykdommen. De blir nødvendigvis brukt i komplisert behandling av 3 og 4 stadier av skoliose.

I de fleste tilfeller utvikles skoliose i en periode med intensiv vekst av barnet. På denne tiden er alle segmentene av ryggraden ganske ustabile, så den fysiske effekten på dem skal være ekstremt profesjonell og ekstremt forsiktig. Ellers kan du forårsake alvorlig skade: Forverre krumningsvinkelen, klemme de indre organene, forstyrre hjertet eller luftveiene.

For å få øye på øvelsene, må øvelsene velges med hensyn til ryggraden der det er en patologi. De må utføres regelmessig, og instruktøren må lære teknikken.

Les videre: fire typer laster i gymnastikkomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelsene i behandling av patologi fra sveitsiske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er viktig at gymnastikk for skoliose oppfyller fem spesielle krav som nødvendigvis tas i betraktning ved utarbeidelse av et medisinsk kompleks.

Det viktigste er å eliminere alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden:

De første klassene foregår i et lavt tempo. Du må hele tiden ta hensyn til kroppens reaksjon til hver øvelse.

Belastningen og antall repetisjoner settes gradvis: for ikke å overstretch musklene og ryggraden.

Øvelser bør kun utformes for passiv strekking av ryggraden.

Regelmessig veksling av øvelser for muskler i skulderbelte med øvelser for lumbal og ben.

Alle øvelser foreskrevet av en lege for skoliose skal utføres daglig, uten avbrudd. Etter klasser, sørg for å ordne en halvtime hvile, liggende på siden.

Tre stadier av trening for skoliose

Hver øvelse fysioterapi for skoliose utføres strengt i samsvar med treningsplanen, som gjør det mulig å oppnå maksimal effekt av hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Øvelser for å korrigere skoliose

Skoliose er en ensidig spinalkurvatur.

Avhengig av ulike eksterne og interne faktorer, kan patologi utvikles i alle aldre. Sykdommen påvirker lumbale og thoracale områder i ryggraden, og det er derfor nødvendig med spesielle øvelser for å gjenopprette en persons fysiske aktivitet.

Ofte er sykdommen ledsaget av alvorlig smerte, fordi det i komplekset med behandlingsmetoder brukes narkotika, men den mest effektive metoden er øvelser for å korrigere skoliose.

Årsaker til utvikling

Hovedårsaken som fører til utviklingen av sykdommen er ryggradenes krumning, som skyldes et langt opphold i en ubehagelig stilling, skader, tung fysisk anstrengelse, samt om det er medfødt deformitet av vertebraen.

Skoliose har fire grader utvikling:

1. På dette stadiet er endringer i ryggraden mindre, det er ingen ubehag. Noen pasienter rapporterer litt tretthet etter en lang spasertur. Ofte kan du bli kvitt følelsen av tretthet etter å ha ligget i flere minutter i horisontal stilling.
2. I andre grad er det allerede observert visuelle endringer. Normal lokomotorisk aktivitet er svekket. På dette stadiet begynner pasienten å ta unaturlige stillinger. Healing øvelser for ryggen vil være svært effektiv - lindre muskelspenning og redusere utviklingen av patologi.
3. Dette stadiet er veldig farlig og også veldig smertefullt. Alvorlige endringer forekommer i ryggraden, hvorfra indre organer begynner å lide. Hvis pasienten lider av tredje-trinns skoliose, bør øvelsene for krumning av ryggraden velges av den behandlende legen hver for seg, noe som vil unngå komplikasjoner.
4. Den fjerde grad av skoliose er den mest alvorlige, men det er sjelden.

Hva er egenartet av øvelser mot skoliose?

Det må huskes at noen øvelser mot skoliose bør utføres først etter å ha konsultert en spesialist. Etter at legen har bestemt seg for sykdommens omfang, velges et effektivt sett med øvelser som kan utføres hjemme alene. For hvert stadium av patologien er øvelsens kompleks annerledes, derfor kan de samme øvelsene ikke brukes hvis graden av skoliose er forskjellige.

Så, hvis skoliose er i første eller andre fase, vil øvelsen være rettet mot å styrke pasientens muskelkorsett, forutsatt riktig kroppsposisjon, samt gjenopprette motorfunksjoner. Ofte utpekte en spesialist balanseøvelser. Regelmessig gjennomføring vil bidra til å kvitte seg med symptomene på sykdommen.

Hvis patologien har nådd tredje grad, utføres øvelsene for skoliose utelukkende under tilsyn av en kompetent spesialist. Utmerket hjelp yoga og fysioterapi, som vil bidra til å takle krumningen i ryggraden. Alle øvelser må utføres nøye og med forsiktighet, fordi det er stor risiko for skade. Det er verdt å merke seg at behandling av skoliose i tredje fase ikke utføres hjemme.

Når det gjelder patologi i fjerde grad, behandles det i de fleste tilfeller kirurgisk, og medisinsk gymnastikk fungerer som hjelpemiddel.

Anbefalinger for øvelsen

Som allerede nevnt, må noen behandlingsmetoder, inkludert fysisk trening, utføres med tillatelse fra en spesialist. I tillegg må alle hans forskrifter overholdes strengt, bare da vil de gi den ønskede effekten:

1. Medisinsk gymnastikk vil tillate å returnere ryggraden til sin tidligere plassering. I tillegg vil det unngå utvikling av andre vertebrale sykdommer.
2. Fysioterapi bidrar til å danne riktig kroppsposisjon. Muskuloskeletale funksjoner vil bli betydelig forbedret. Fysioterapi øvelser vil ha en positiv effekt på muskelkorsetten og forbedre blodsirkulasjonen.
3. Med skoliose forbedrer ytelsen til utpekte øvelser ikke bare blodsirkulasjonen, men forbedrer også riktig pusting.

Forskere sier at hvis skoliose ikke er involvert i å forbedre hele kroppen, vil det være nesten umulig å bli kvitt patologien. Og dette er ikke overraskende, fordi alle organene er i nært forhold. Når en er skadet, brytes hovedfunksjonene til den andre straks. Derfor utvikler ulike patologier.

Yoga for skoliose er selvfølgelig ikke en tradisjonell behandlingsmetode, men mange pasienter hevder at det har en svært positiv effekt på tilstanden til kroppen deres. Arbeidet til mange indre organer forbedrer, puster og blodsirkulasjonen stabiliserer, og i tillegg styrker musklene.

I et kompleks med fysioterapi utføres ofte svømming. Tross alt er belastningen på baksiden praktisk talt fraværende, hvis øvelsen utføres i vannet.

Grunnleggende regler for gjennomføring av fysioterapi

Fysioterapi bør utføres i samsvar med enkle regler som vil bidra til maksimal effekt av treningen. Disse reglene må overholde alle som utfører øvelser mot skoliose:

1. Før du begynner økten, må du varme opp musklene, for dette til trening.
2. Alle øvelsene utføres sakte, uten plutselige bevegelser. I tillegg er akrobatiske elementer og eventuelle hopp forbudt.
3. Trening bør ikke økes, og derfor kan håndbøker ikke brukes.
4. Et sett med øvelser skal bare foreskrives av den behandlende legen, som bestemmer omfanget av sykdommen og overvåker jevnlig.

Sett med øvelser

Komplekset av terapeutisk gymnastikk består av oppvarming, øvelser, samt den endelige delen. Øvelser som vil bli foreslått under symmetrisk og grunnleggende.

For å utføre fysiske øvelser hjemme, passer disse oppgavene perfekt, fordi de nesten ikke har noen effekt på pasientens ryggsøyle, og derfor er risikoen for skade lav.

Skoliose hos voksne er vanskeligere å kurere, så det er nødvendig med asymmetriske øvelser, som har en helbredende effekt, men de velges kun av en spesialist.

Varm opp

Utfør hver øvelse minst fem ganger:

1. Du må lene deg mot en flat vertikal overflate med ryggen og rette ryggen slik at stillingen tar riktig stilling. Etter det blir noen få skritt fremover, mens riktig stilling må opprettholdes. Puste er glatt.
2. Stående, hender på sømmer, føtter skulderbredde fra hverandre. Du må gjøre knep mens armene trekkes fremover, og ryggen er jevn. Trening utføres i et lavt tempo.
3. Håndfri, ben skulderbredde fra hverandre. Noen ganger trenger du å puste inn og løfte opp armene dine, på tellingen av to gjør du en siphoning, og for tre du puster og senker armene dine. Ryggen er flat.
4. Stående, ben bøyd i kneet, løft så høyt som mulig og hold i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Gjør det samme med det andre benet. Gjør fem ganger på hvert ben.

Grunnleggende øvelser

1. Du må ligge på ryggen og løfte beina dine ved 40 grader. Du må gjøre bevegelser lik saks. Fire tilnærminger utføres.
2. Startposisjon - alle fire. Det er nødvendig å sitte på baken i baken og uten rettning å legge vekten med hendene på gulvet. Det er nødvendig å bevege torso ved hjelp av hendene til venstre og høyre. Bevegelsen er sakte, forsinkelse i hver posisjon i 5 sekunder.
3. Startposisjon som i forrige øvelse. Hender og føtter skulderbredde. Det er nødvendig å bøye og bøye ryggen. Tempoet er sakte.
4. Trenger ikke en myk pute. Du må sette den på gulvet og ligge på magen. Hendene knytter seg bak låsen. Det er nødvendig å heve kroppen opp til maksimal mulig høyde, ryggraden bør ikke overbelastes.
5. Startposisjon - alle fire. Venstre hånden trekkes fremover parallelt med gulvet, høyre ben tilbake. I denne stillingen må du holde på i noen sekunder, hvorpå du kan endre posisjonen til motsatt.
6. Du må ligge på siden der ryggraden er vridd. I midjen podlazhivaetsya liten pute. Øvre ben er bøyd i kneet, nederst forblir i samme posisjon. Overarmen er hevet over hodet, og bunnen må du holde nakken. Du må være i denne posisjonen i minst ti sekunder, hvorpå du ligger på ryggen og slapper av. Gjenta fem ganger.

Den siste delen

1. Du må sette deg ned og bøye beina, knelte med hendene. I denne posisjonen ligger du på ryggen og ruller tilbake fra nakken til sakralområdet. Denne massasjen vil ha en positiv effekt på rygmuskulaturen. Gjenta syv ganger.
2. Stående, hold hendene bak ryggen i slottet. Et halvt minutt å gå på hælene.
3. Strekk hendene dine opp og gå på sokkene i et halvt minutt.
4. Vandre på stedet med å heve låret - et halvt minutt.

Etter klassen må du hvile minst 20 minutter. Terapeutiske øvelser må utføres daglig. Resultatet er ikke lenge i komme hvis øvelser rettet mot farlig skoliose vil bli utført riktig og jevnlig.

Effektiviteten av trening i skoliose hos barn og ungdom

Det har vist seg at dannelsen av organismen og ryggraden selv avsluttes ved rundt tjue år, så skoliose hos ungdom er mer effektiv i behandling av trening.

Øvelser er relevante for skoliose i første og andre faser, men i de påfølgende stadiene å fikse er alt nesten umulig.

Hovedmålet med fysioterapi ved behandling av skoliose hos barn:

• - lossing av ryggraden
• - Korreksjon i korrekt stilling
• - styrking av muskelsystemet
• - forbedre tilstanden til hele organismen

Komplekset med fysioterapi inkluderer også massasje, svømming og manuell terapi.

Bruken av alle metoder gjør at du raskt kan bli kvitt skoliose i de tidlige stadier, i tillegg til å forhindre sykdomsprogresjon. Øvelser kan utføres av barn hjemme, men kun etter konsultasjon og under tilsyn av en kvalifisert faglig.

Ikke selvmedisinere for å hindre komplikasjoner og andre uopprettelige konsekvenser.

Øvelse terapi for skoliose, de grunnleggende reglene for terapeutisk gymnastikk

Skoliose er en sykdom som er preget av ensidig spinalkurvatur. Avhengig av eksterne faktorer kan sykdommen utvikles i alle aldre. Oftest forekommer det i ungdom og barndom, når vertebrale systemet bare blir dannet. Prosessen med utvikling og vekst slutter om 25 år. Hvis det ikke treffes tiltak før denne tiden for forebygging og behandling av skoliose, vil sykdommen utvikles.

I alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi. Hvis du starter behandling i tide, kan du i de fleste tilfeller rette opp problemet ved hjelp av spesiell gymnastikk. Øvelse terapi for skoliose er en viktig del av behandlingen. Utnevnt av behandlende lege etter vurdering av tilstanden til pasienter med skoliose.

Oppgavebehandlingens oppgaver

Andre behandlingsmetoder vil ikke kunne fullføre oppgavene som gymnastikk bære med skoliose. Vanlige klasser kan:

• forbedre pusten, intensivere arbeidet med blodkar, hjerte;
• gjenvinne styrke og elastisitet i musklene, danne en muskulær ramme;
• stoppe økningen i krumningsvinkelen på ryggraden;
• fjerne konstant spenning fra musklene;
• reduser sidekrumningen i ryggraden eller fjern dem helt.

Derfor er et sett med øvelser for skoliose den ledende metoden for konservativ behandling. Det har lenge blitt anerkjent av alle verdenseksperter innen spinalbehandling (vertebrologer og ortopedere). Terapeutisk gymnastikk har blitt brukt som en selvstendig og eneste terapi for å korrigere spinalkurvaturen på et tidlig stadium i utviklingen av sykdommen. LFK er en av de effektive behandlingsmetodene, men anses å være obligatorisk i den komplekse behandlingen av stadium 3-4 skoliose.

I de fleste tilfeller utvikles skoliose når en intensiv vekst av et barn oppstår. Alle segmentene i ryggraden er ekstremt ustabile, den fysiske effekten må være veldig forsiktig og profesjonell. Illiterat intervensjon kan føre til klemming av indre organer, økning av krumningsvinkelen, forstyrrelse av luftveiene og hjertet.

Øvelser for skoliose i ryggraden bør velges med tanke på krumningsvinkelen. De utføres regelmessig, en instruktør i treningsbehandling vil være i stand til å lære teknikk av ytelse.

Terapeutisk treningsregler

Det er nødvendig å bruke treningsbehandling i tilfelle av skoliose for ikke å forverre sykdomsforløpet. Det er fem krav å vurdere når du velger øvelser:

1. Det er nødvendig å utelukke øvelser som kan forverre tilstanden. Disse er elementer av akrobatikk (hopping, tumbling, svelging), alle slags hopp, trekker opp på tverrstangen, torso rotasjon, rask løping, styrkeøvelser med dumbbells og vekter.
2. Klasser holdes sakte, du må overvåke reaksjonen av kroppen og kroppen som en helhet for hver øvelse.
3. Øvelser bør være rettet mot passiv strekking av ryggraden.
4. Antall repetisjoner, samt belastningen, settes gradvis, uten å gi en sterk belastning på rygg og muskler.
5. Øvelser for lumbalen skal skiftes med øvelser for muskler i skulderbelte.

Det er nødvendig å utføre et sett med øvelser hver dag, lange pauser er ikke tillatt. Sørg for å gjøre i løpet av klassene korte pauser, liggende på din side.

Stadier av trening for skoliose

For å oppnå maksimal effekt bør øvelser for ryggskoliose hjemme utføres, etter en treningsplan.

Varm opp

Ligamentisk apparat må være forberedt på hovedlastene. Det er nødvendig å etablere riktig pust, for å stimulere blodsirkulasjonen i muskelvevet. Men før oppvarmingsøvelser må du forberede ryggen, slappe av den. For å gjøre dette, kom på alle fire, i 15 minutter å sakte bevege seg over et fast område. Fortsett deretter til oppvarmingsøvelsene.

• Løft hendene dine mens du inhalerer, lene litt i denne posisjonen, pust ut luften, armene nedover.
• Lag flere sirkulære bevegelser med hendene dine i forskjellige retninger for å varme opp skuldrene dine.
• Løft håndflatene dine opp for å trekke musklene, mens du holder armene til å sovne litt.
• Hender å lukke i låsen, for å ta en slik posisjon tilbake for å strekke musklene og ryggraden selv.
• Trekk hendene foran deg, gjør noen svinger.
• For å strekke bena, må du stramme knærne til magen, deretter sakte rett.
• Gjør litt knep i et lavt tempo.

Hovedbelastning

Etter oppvarming er det nødvendig å starte de grunnleggende øvelsene som vil bidra til å slappe av i muskelvevet og styrke vertebral kolonnen. De er også rettet mot å gjenopprette funksjonene til indre organer, stimulere muskelmotorens motoriske aktivitet.

Først er det øvelser som må gjøres mens de står:

• Trykk hendene dine på skuldrene og drei albuene med urviseren og deretter mot den.
• Skulderen, som er deformert av sykdom, må vendes tilbake og returneres til sin opprinnelige stilling.
• Løft en sunn skulder, vend frem til spenning i scapular regionen.
• Å ha pust, strekke opp, hold pusten, pust ut, slapp av.

Øvelser som skal gjøres i den bakre posisjonen:

• Utfør bevegelser med hevede ben, som viser saks, og deretter en sykkel.
• Løft beina, spre seg til sidene, koble til, senke.
• Strekk over for å trekke kroppen.
• Bøy ett ben på kneet, ta kroppen til den andre siden, liggende på ryggen. Slike gymnastikk med skoliose av 1 grad er veldig nyttig.
• Lig deg ned på magen din, bøy armene dine tett, lene kroppen din mot gulvet. Flere ganger prøver å rive skuldrene og hodet fra overflaten.
• "Swim bras" bevegelse bør gjenta bevegelsen mens du svømmer.
• På stillingen på siden under anklene å sette en ruller, løft bena og fest den. Hold i noen minutter, så sakte senke.

Den siste delen av treningen

På dette stadiet er det nødvendig å gradvis redusere belastningen, den vanlige rytmen av pusten skal gjenopprettes. Du kan utføre følgende øvelser for ryggen med skoliose:

• Vandre på tærne med løfte opp armene utstrakt.
• Hendene bak lenken i låsen, være som hæler i minst 30 sekunder.
• Å strekke armene fremover, gjør opp til 10 hofter.
• Stå med ryggen mot veggen, løft armene mens du puster inn, lavere som du puster ut.

Ikke glem at den komplekse treningsterapien for skoliose er foreskrevet av en lege. Med skoliose på 3 grader kan øvelser kun utføres i utsatt stilling, med stor forsiktighet, er det bedre under kontroll av instruktøren.

Typer treningsbelastning

Med ryggens laterale krumning blir det gitt en meget tung belastning til hele ligamentapparatet. Det er signifikante forskjeller i spenning i parede muskler. Muskler er stadig i god form på den konvekse siden, dette fører til tap av kontraktilitet. På den annen side er musklene alltid i en avslappet tilstand. I fravær av motoraktivitet kan deres fullstendig atrofi forekomme.

Fysioterapi må inneholde fire typer belastninger:

1. Symmetriske. De bidrar til å holde ryggraden i sin naturlige posisjon. Belastningen skal fordeles jevnt på begge siders muskler, tonen er justert, noe som påvirker dynamikken i spinaljustering positivt.
2. Ubalansert. Den ene siden av musklene skal være avslappet, og den andre siden laster.
3. Detorsionnye. Trenger å fjerne tonen fra de anstrengte musklene og stimulere det avslappede.
4. Restorative. Formålet med å øke utholdenhet, stimulere immunforsvaret, kroppens fysiske utvikling.

De beste øvelsene for skoliose

Vi tilbyr deg å bli kjent med et sett med øvelser, som ble utviklet av sveitsiske ortopedere og vertebrologer. Det har vist seg å være effektivt, hvis det brukes som den primære behandlingsmetoden, slik at den øker elastisiteten og fastheten, som påvirker de viktigste muskelgruppene.

Øvelser for ryggmuskulaturen

Øvelser for skoliose i thoracal ryggraden utføres i den bakre stilling og på siden.

• Ligg på magen, spred armene til siden. Forstå hodet opp, løft skuldrene og knytt penselen i en knyttneve. Først må du utføre denne øvelsen fem ganger, og gradvis få opptil 15 ganger.
• Å ligge på magen strekker armene seg langs kroppen. Løft bena, skinker uten å løfte fra gulvet. Gjør fem ganger.

Øvelser for laterale muskler

• Ligg på høyre side. Løft høyre hånd opp, venstre sett på toppen. Løft venstre ben, og gå tilbake til normal posisjon. På hver side gjør fem øvelser.
• Ligg på siden. Armen nærmest gulvet bør trekkes opp, med den andre hånden bør det legges vekt på brystnivå. Løft begge bena. Gjør tre øvelser på hver side.

Øvelser for å korrigere holdning

Ligg på ryggen. Hendene ned langs kroppen, bena sammen. Løft hodet og skuldrene i noen sekunder. Sakte lavere.

Øvelser for bukene

Ligg på ryggen, armene nede. Hev ett ben, hold i noen sekunder, og senk det, løft det andre benet. Til slutt, løft begge bena. Start med tre øvelser, ta med antall øvinger til syv.

Øvelsesbehandling for barn med skoliose

En viss prosentandel av nyfødte har medfødt spinalkurvatur. Noen barn får skoliose i grunnskolen på grunn av feil sitter ved et skrivebord, mens de har på seg en satchel på den ene siden. Legen vil foreskrive LFK for skoliose av 1 grad, øvelsene må utføres med barnet regelmessig, strengt kontrollere korrektiteten av ytelsen. Øvelser bør velges individuelt. Vi presenterer bare noen av dem:

• For riktig stilling må barnet gå jevnt på plass, av og til stå på tærne, heve armene, marsjerer.
• Stå på sokkene, løft håndtakene opp, hekte dem sammen. Sveip sakte kropp i forskjellige retninger.
• Ordne bena til siden, en hånd bak ryggen, den andre løft opp. Bøy til siden av den bøyde armen.
• Ligg på magen, strekk armene foran deg. Koble hendene over hodet, løft bena og hodet fra gulvet, som viser en båt. Trening bør utføres med foreldre eller instruktør.
• Ligge på magen. På de utstrakte hendene for å holde pinnen, løfte armer og skuldre opp. I dette tilfellet skal magen og benene presses til gulvet.
• Stå opp på alle fire. Trekk benet tilbake og arm rett. Gjenta deretter med den andre hånden og foten.
• Ligger på ryggen, gjør en motorsykkel. Føtter bør være så nær gulvet som mulig.

Tips for ledende ortopedere

Forebygging av krumningsutseende er nødvendig, selv om det ikke er skoliose, men feil, inaktiv livsstil opprettholdes.

Bevegelsen og ryggraden påvirkes av sport, men dette bør ikke være en traumatisk sport. Passende svømming, yoga, ski, sykling. Vanlige terapeutiske øvelser vil utvikle fleksibilitet, styrke ryggen, danne en muskuløs korsett. Hvis du utfører slike øvelser om morgenen, vil alle muskelgrupper gradvis strekke seg. Dette vil bidra til å unngå mange problemer med ryggraden.

Du må vane deg selv med en flat stilling. Skulder skal være rett, skulderbladene rettet ut, trenger ikke mye bøyende bekken. Mens du sitter, ikke legg foten på beinet. Et par ganger i timen må du ta en pause når du setter deg ned, bøyer nedre rygg, nakke, ben og armer. Sov bedre på en hard madrass og på en liten pute.

Øvelse terapi for skoliose: et sett med øvelser for å korrigere holdning

Skoliose er en ganske vanlig sykdom, som er følgesvenn for mange mennesker på grunn av særegenheter i den moderne livsstilen. En av de effektive tiltakene av terapi er gymnastikk for skoliose, noe som bidrar til å normalisere tilstanden. Tenk på hva det er, og hvordan å gjennomføre det.

Øvelser for spinalskoliose: funksjoner

Det er usannsynlig at minst en moderne medisin kan erstatte fysioterapi. Regelmessig utført sett av øvelser for skoliose bidrar til å takle slike oppgaver:

• å returnere styrke og elastisitet til mus, for å danne en sterk muskelramme av ryggraden;
• eliminere patologisk spenning fra muskler;
• hindre utviklingen av sykdommen ved å stoppe økningen i krumningsvinkelen av ryggraden;
• forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, normalisere pusten;
• reduser eller fjern helt ryggens laterale krumning.

I lys av dette er gymnastikk for skoliose en viktig metode for konservativ behandling, og dette er anerkjent av ortopedere og verberologer over hele verden. Trenekomplekser kan brukes som eneste behandlingsmetode for de første trinnene av patologisk spinalkurvatur. De er også nødvendigvis brukt i behandlingen av stadier 3 og 4 av skoliose.

For at øvelser skal være fornuftige, må du velge dem med hensyn til hvilken av ryggraden som bruddene utvikler. De må gjøres regelmessig, og instruktøren må først undervise tekniker.

Gymnastikk med skoliose hjemme: de grunnleggende reglene

Øvelser for ryggen med skoliose må overholde flere grunnleggende regler som må tas i betraktning ved utarbeidelsen av komplekset.

1. Det er viktig å utelukke alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden. Disse inkluderer følgende:

• pull-ups og henger på tverrstengene og veggene på veggen;
• akrobatiske elementer som somersaults, hopp, "svelge";
• vekt trening med dumbbells og vekter;
• rask løpende;
• noen hopp;
• rotasjon torso oppreist.

2. De første klassene skal gjennomføres sakte. Det er nødvendig å overvåke og overvåke kroppens reaksjon på noen av øvelsene.

3. Belastninger med antall repetisjoner settes gradvis slik at musklene og ryggraden ikke overstyres

4. Øvelser er laget utelukkende for passiv strekking av ryggraden.

5. Det er nødvendig å bytte regelmessig øvelser for muskler i skulderbelte og øvelser for bena og lumbale.

Øvelser for spinalskoliose hjemme, som ble foreskrevet av lege, bør gjentas hver dag uten avbrudd. Når du er ferdig med leksjonen, hvil deg, i behandling av 30 minutter som ligger på din side.

Treningsfaser for skoliose

Hver av klassene skal gjennomføres tydelig i samsvar med treningsplanen - dette vil bidra til å få maksimal effekt fra hver øvelse.

Klasser er delt inn i følgende faser:

• Varm opp Det innebærer utarbeidelse av det ligamentale apparatet for å utføre grunnleggende belastninger, stimulering av blodsirkulasjon i muskelvevet, installasjon av riktig pustrytme.
• Hovedbelastningen. De inkluderer korrigering av patologisk krølling, stimulering av muskelmotoraktiviteten, samt restaurering av de riktige funksjonene til de indre systemene i kroppen.
• Konklusjon. På dette stadiet reduserer vi gradvis belastningen, gjenoppretter den vanlige rytmen av pusten.

På hvert stadium er det viktig å betale nok oppmerksomhet til riktig pusting. Dette vil bidra til å stimulere lungefunksjonen og ytterligere oksygen til musklene.

Øvelser for skoliose hjemme: et omtrentlig kompleks

Husk at hver av elementene i fysioterapi for skoliose bør velges individuelt. La oss gi et eksempel på en standard leksjon brukt i dette problemet.

1. Varm opp

Komplekset av øvelser for skoliose bør begynne med å rette ryggen. Først trykker du ryggen mot en hvilken som helst flat vertikal overflate, sørg for at kalvene, skulderbladene og rumpene berører den. Prøv å huske denne stillingen og ikke endre den. Nå må du trekke seg tilbake to trinn.

Nå direkte øvelser:

• Stå opp rett, legg føttene dine skulderbredde fra hverandre. På samme tid løfter du begge hender, sprer dem fra hverandre og litt tilbake. Du må gjenta øvelsen fire ganger.
• Stå rett, legg bena sammen, legg hendene på beltet. Alternativt bøy bena på knærne, løft dem litt opp, sett deg ned grunnt. Gjenta 3-5 ganger.
• Startposisjonen ligner på forrige øvelse. Gå på stedet. Når du går, må du ikke høyne knærne høyt. På bekostning av en eller to inhalerer, på bekostning av tre eller fire - puster ut. Når du inhalerer, løft hendene dine opp gjennom sidene, mens du puster ut, forsiktig senk dem.

2. Grunnleggende øvelser

Disse øvelsene for å korrigere skoliose vil være som følger:

• Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet ditt. Mens du inhalerer, flytt albuene til sidene, utånding, ta startposisjonen. Disse tiltakene må gjentas fem ganger.
• Startposisjonen er lik. Bøy ett ben, dra kneet til magen, gjenta det samme med det andre benet, deretter med to ben. Du må gjenta øvelsen 3-4 ganger.
• Det er nødvendig å ligge på magen, armene strekkes ut på sømmer, palmer hviler mot gulvet. Mens du inhalerer, lener armene dine, løft ett ben opp så langt du kan. Så når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta det samme for det andre benet. Hver øvelse anbefales å gjentas minst tre ganger.
• Lig deg nå på ryggen, strekk armene dine langs hodet ditt. Det er nødvendig å gjøre en passiv forlengelse. Mens du puster inn, må du prøve å trekke hodet og skuldrene og bena samtidig.
• Ligg på magen din. Hender og føtter på samme tid etterligner bevegelsen, som når du svømmer.

3. Avsluttende øvelser

De vil være som følger:

• Du må stå opp rett, legg hendene på beltet ditt. Trenger å gå på stedet. Når du går på innhalingen, løft opp hendene og samtidig gå på tårene. Exhaling, senk hendene og gå på dine hæler nå.
• Startposisjonen er lik. Gå med en høy kneløft.

På bildet ser du et eksemplarisk sett med øvelser for skoliose.

De beste øvelsene for skoliose

Sveitsiske ortopedere og vertebrologer, sammen med spesialister i treningsterapi, har utviklet et sett med øvelser for å korrigere skoliose, noe som bidrar til å maksimere bruken av hovedmuskelgruppene, øker elastisiteten og elastisiteten. Det inkluderer slike øvelser:

Øvelser for ryggmuskler:

• Legg deg på magen, legg hendene på sidene. Løft opp hodet og prøv å løfte skuldrene, samtidig klemme børsten i en knyttneve og løsne dem. Start fem ganger og øk dette trinnet til 15 ganger.
• Ligg på magen og plasser armene langs kroppen din. Løft bena en om gangen, uten å løfte bassenget fra gulvet. Øvelsen skal gjentas fem ganger.

Øvelser for laterale muskler i ryggen:

• Ligg på høyre side, løft nå høyrebenet opp langs torso, men legg venstre benet akkurat på toppen. Løft forsiktig ditt venstre ben og senk det forsiktig også. Gjenta for hver side fem ganger.
• Ligg på din side. Arm, som er under, trekk opp, hvil hånden på gulvet på brystnivå. Løft begge beina så langt du kan. Gjenta det samme for den andre siden. For hver side må du gjøre 3 ganger.

For abdominale muskler, gjør følgende øvelse:

• Du må ligge på ryggen, legg hendene på sømmen. Løft ett ben uten å bøye kneet mens du holder det i noen sekunder. Gjenta det samme for det andre benet. Etter løft to ben sammen. Begynn med tre repetisjoner, og øk lasten opp til 7 ganger.

Tren for å korrigere holdning:

• Ligg på ryggen. Hold bena sammen, legg hendene dine langs kroppen. For et sekund må du heve hodet og skuldrene, og senk dem forsiktig, uten jerks.

Tren for å rette ryggraden:

• For denne øvelsen må du forberede på forhånd en pose med sand som veier ikke mer enn 1 kg. Sitt på en stol, legg posen på hodet slik at den ikke faller. Så stå opp forsiktig og gå litt slik at posen ikke faller fra hodet.

Typer mosjonstrening for skoliose

Lateral krumning av ryggraden fører til store belastninger på ligamentapparatet. Parede muskler får signifikante forskjeller i spenning. Musklene på den konvekse siden er stadig i god form, noe som til slutt fører til forverring og tap av kontraktilitet. Deres parrede "motstandere" på motsatt side er alltid kuttet, avslappet. På grunn av fravær av bevegelser, blir de svekket, noe som ytterligere kan provosere atrofi.

Det er derfor viktig at øvelser for behandling av skoliose hjemme inkluderer fire typer stress:

• Ubalansert. De lar deg trene musklene bare på den ene siden av kroppen, mens motsatt gruppe muskler er avslappet.
• Symmetriske. Hjelper å holde ryggraden i en naturlig fra et anatomisk synspunkt. Lasten er like fordelt på musklene fra begge sider, som følge av at tonen er justert, og dette har en gunstig effekt på dynamikken i ryggradens justering.
• Detorsionnye. De bidrar til å avlaste spenningen fra anstrengte muskler, samtidig som de stimulerer arbeidet til de avslappede.
• Restorative. De bidrar til å stimulere immunforsvaret, bidra til å øke utholdenheten og forbedre den generelle fysiske utviklingen av hele kroppen.

Vurder at effektiviteten av fysioterapi for skoliose vil bli bestemt av hvor responsiv du er i klassene, om du oppfyller alle kravene. Det er også viktig å hele tiden overvåke holdning.

Øvelse terapi for skoliose hjemme

Skoliose er en av de vanligste bruddene på menneskelig holdning. På kjerne er dette en krumning av ryggraden i frontplanet, det vil si høyre eller venstre. Slike patologi kan dannes fra en tidlig alder - fra 4-5 år. Den største risikoen for skoliose i ungdomsårene, når en skarp vekst i ryggvirvlene overtar utviklingen av riktig styrke i musklene som støtter ryggraden.

Spinal skoliose symptomer

Den mest slående funksjonen er den synlige krumningen i ryggraden. Endre stillingen din kan lett ses ved å be en person å bære ryggen og stå rett. Skoliose bekrefter også disse symptomene:

• Ulike høyde på stående skuldre. Nedre arm, under, indikerer i hvilken retning ryggraden er buet;
• Ujevne stående vinkler av scapulaen;
• I pasientens stående stilling - ulik gap mellom håndlinjen og vinkeln på midjen, ettersom formen på brystet endres.
• Det er sekundære tegn på skoliotisk holdning - asymmetri av ansiktsfunksjoner, ujevne tenner, flate føtter. Alt dette utvikler seg i en senere periode med skoliose, når det er en generell forstyrrelse av strukturen til hele det menneskelige skjelettet.
• Skoliose i andre grad og høyere i de fleste tilfeller er ledsaget av endringer i kardiovaskulærsystemet, nedsatt funksjon av luftveiene. Passerer nerver og blodårer "klype" i den buede ryggraden. Som et resultat kan en uforståelig synkopal tilstand, vegetativ-vaskulær dystoni, kronisk hodepine og svimmelhet utvikle seg.

VIKTIG! På steder med ryggradenes største krumning, utvikler dystrofiske forandringer i bein og bruskvev, det vil si osteokondrose, raskt.

Forberedende anbefalinger før løpet av fysioterapi (som er mulig og umulig)

Utførelse av terapeutiske øvelser for skoliose og andre stresstropper gir synlige resultater, spesielt hvis pasienten utfører komplekset hele tiden, og kombinerer også kroppsopplæring med andre behandlingsmetoder (massasje, svømmebasseng, etc.). For ikke å skade tilstanden på ryggen, før du starter treningsbehandling, er det nødvendig å gjøre følgende:

• Behandle eksacerbasjoner av kroniske sykdommer. Dette gjelder spesielt for infeksjoner (kronisk tonsillitt, bihulebetennelse, etc.). Hvis du lider av astma, hypertensjon, må du vente på øyeblikket når sykdommen er stabil.
• Rådfør deg med en rehabiliteringsterapeut eller instruktør - metodolog om muligheten for selvstudium.
• Kjøpe et behagelig sett med klær for trening. Bruken av tette og grove stoffer (tweed, denim bukser) er utelukket. Din antrekk for treningsbehandling bør være elastisk og pustende.

Kontra

Det er en liste over menneskelige forhold hvor noen spesielle øvelser er forbudt:

• ondartede svulster, inkludert blodforstyrrelser. Unntaket er en vedvarende remisjon som varer mer enn 5 år;
• langsiktige ikke-helbredende sår med granuleringer, ulcerative lesjoner i huden;
• akutt og tidlig utvinningsperiode med hjerteinfarkt, slagtilfelle;
• psykisk lidelse der pasientens kontakt med virkeligheten er vanskelig;
• dårlig helse hos pasienten forbundet med feber (SARS, bakterielle infeksjoner, etc.);
• høyt blodtrykk (mer enn 140/90 mm Hg).

ADVARSEL! Med alvorlige ryggsmerter, er spesialiserte øvelser forbudt.

Øvelse terapi for skoliose - øvelser

Terapeutiske øvelser for skoliose har flere mål:

• redusert tonus av overstyrte paravertebrale muskler;
• styrke muskelgrupper som støtter stillingen
• dannelse av den riktige formen på ryggraden.

Det foreslåtte settet av klasser er enkelt å utføre hjemme, uten å ha på hånden komplekse enheter.

Øvelse 1. Startposisjon - Stående, bein litt fra hverandre. Vi strekker våre hender så høyt som mulig, vi kan koble penslene inn i låsen. Linger på toppunktet, teller til tre. Ta den opprinnelige posisjonen jevnt. Utfør 15-20 oppstigninger. Under økten, føl deg hvordan rygmuskulaturen strekker seg. Hvis du føler smerte, ikke fortsett øvelsen.

Trening 2. Startstilling - Stående, armer ned langs torso. Alternativt lene seg til siden, armene beveger seg parallelt med kroppen, låret. Prøv å nå ut til gulvet. På det laveste punktet holder du et sekund. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør alle bevegelser jevnt uten jerks. Gjenta 20 bøyninger i hver retning.

Øvelse 3. Startposisjon - som i forrige avsnitt. Løft høyre arm rett opp. Bøy forsiktig til venstre, med venstre hånd på samme tid, bak ryggen. Gå tilbake til utgangspunktet. Få maksimal effekt ved å utføre 10 fliser på hver side.

Øvelse 4. Ligg på gulvet, med forsiden ned. Trekk armene fremover. Kryss høyre venstre arm med høyre ben, deretter bytt lemmer (høyre arm med venstre ben). Hold den buede pose i noen sekunder. Slike løfte lemmer styrker musklene som støtter ryggraden, lindrer overdreven spenning i ryggen. Følg minst 30 tilnærminger.

Øvelse 5. Sitt på en hard overflate, perfekt for dette formålet på en kjøkkenstol, et lavt bord. Hvis du har en krumning i ryggraden til høyre, legg en tykk rulle med et håndkle eller en pute under venstre bakke, slik at bekkenet som om den løftes fra denne siden. Med din venstre hånd, ta tak i kanten av stolen bak ryggen og strekk skulderen ned, som om rette krumningen. Samtidig øker du høyre hånd og hjelper kroppen din til å bøye seg over. For å øke effekten, vil du ligge i en skråstilling i noen sekunder. Trening raskt slapper av overbelastede blokker av muskler, "lærer" ryggraden til jevn stilling. Hvis krumningen er til venstre, plasser du rullen under høyre bøtte og utfør inntaket. For et konkret resultat er det nok å lage 5-7 slike bakker.

Kveldsøvelser for ryggsmerter

Rehabilitologer anbefaler å lykkes med å bekjempe ryggsmerter, et enkelt sett med øvelser. Det skal gjøres om kveldene, etter arbeid eller betydelig fysisk anstrengelse. Den metodiske gjennomføringen av komplekset vil bidra til å unngå den smertefulle tonus av musklene i ryggen, og vil senke slitasje på vertebrae. Komplekset tar bare 12-15 minutter å fullføre.

1. Startposisjon - liggende ned, armene strukket langs kroppen, hender plassert under hofter. På samme tid løft det rettede benet og toppen av torso. Føl deg hvordan spente dine ryggmuskler, hvil deg i denne posisjonen. Puste er glatt. Gjenta klatre med det andre benet. Nok av 20 slike tilnærminger.
2. I. s. - sitter på gulvet, benene strekkes fremover, sokker ser opp (det vil si at de ikke trenger å bli trukket fremover, føttene er avslappet). Vipp forsiktig kroppen fremover uten å avrunde ryggen. Flytt torso til venstre ben, deretter til høyre. Sakte bevegelser. Åndedrettsvern under treningen er glatt, ikke hold luften i deg selv. Rett opp. Igjen gjenta hellingen. 8-10 slike tilnærminger er nok.
3. Utgangsposisjonen er knel-albueposisjonen. Trening i barnas komplekser for enkelhet heter "kitty-dog". Det er nødvendig å bøye vekselvis i denne posen med den bakover oppadgående buen, deretter nedover. Se opp for intensiteten av bøyning - ingen smerte. Det er forbudt å gjøre tilnærminger brått. For å forbedre trivsel er 20 tilnærminger nok.

Nyttige bøker

For en bedre forståelse av årsakene, metoder for behandling og forebygging av skoliose, er det en spesialisert litteratur. Følgende liste er beregnet på pasienter, informasjonen er gitt i forståelig form og enkelt språk.

• S.I. Krasikova. Skoliose. Forebygging og behandling. En liten bok, hvor de viktigste årsakene til utviklingen av krumning av ryggen hos barn og ungdom er beskrevet. Flere kapitler er viet til behandling av patologi i voksen alder, eksempler på øvelser er gitt.
• V. Chentsov. Hele sannheten om skoliose. Arbeidet til en kiropraktor med nesten 30 års erfaring. Inneholder dusinvis av effektive øvelser, gitt tips om forebygging av smerte.
• A. Oseret. Skoliose: livet i et skråt speil. I et spennende språk beskriver forfatteren livssituasjoner knyttet til problemer i ryggen. Boken inneholder mange eksempler på hvordan folk klarte de mest alvorlige varianter av skoliose. Det er nyttig for både pasienter og foreldre som ønsker å unngå postural lidelser hos barna.

Det er verdt å huske at i tillegg til å utøve terapi, for å unngå smerte under skoliose, vil det hjelpe regelmessig besøk til bassenget, et balansert kosthold, iført de riktige skoene. Vær sunn.