Spinal sykdom er ikke en setning, spesielt for idrettsutøvere.

Sport er relevant for osteokondrose, de er nødvendige for de syke, utvinningen avhenger av den. Idrettsutøvere som står overfor sykdommer i ryggen, kaster sporten, for ikke å skade. Fordi mange mennesker som ikke ga opp fysisk aktivitet hadde ubehagelige ting - akutt osteokondrose.

Ryggraden er tungt lastet med vektløfting, høye hopp, bryting. Tennis spillere, golfere, strenge torso, ryggraden, klager ofte på å få vondt i ryggen.

Noen mener at osteokondrose og sport er inkompatible - det er det ikke. Aktive personligheter velger sport etter deres smak. Tennis, badminton utvikler fleksibilitet, styrken i ryggmuskulaturen, legen rådgiver dem til pasienter.

Det er øvelser, en sport egnet for et bestemt tilfelle av sykdommen. Det er nødvendig å plukke opp noe som ikke skader ryggraden, tvert imot - det utvikler, styrker, gir kroppen ekstra energi. Klasser i fotball, hockey er farlig for ryggraden: spilleren har hele tiden å takle faller, slag, støt. Disse idrettene er preget av følelsesmessig stress, noe som påvirker ryggradens tilstand negativt.

Trening og osteokondrose

1. Det er verdt å se på tilstanden på baksiden. Nyttig vippe med en pinne, pull-ups, øvelser utført ligge ned. Kontraindisert i brokk, alvorlig osteokondrose.
2. Etter å ha gjort øvelsen, er det nyttig å strekke ryggraden. Treningen av hengende fra tverrstangen i et minutt vil hjelpe, øvelser på enheter som strekker ryggraden. Det skal være forsiktig, forsiktig.
3. Glem squats, øvelser rettet mot dannelsen av muskler på ryggen, mage, forverrer patologien.
4. En person som lider av osteokondrose er forpliktet til å utelukke øvelser hvor nedre rygg bøyer seg - det er skadelig for pasienten.

Leger som behandler sykdommer (vertebrologer, ortopedere, kirurger, nevrologer) anbefaler pasienter å unngå å gjøre øvelser som forårsaker smerte. Hvis det oppsto ubehag i fysisk kultur - ikke skummelt. Hvis du har alvorlig smerte, bør du slutte å gjøre øvelsene, konsultere en lege.

Hvis legen etter eksamen fikk lov til å spille sport, bør du ikke miste muligheten. Rette, sakte, ikke plutselige bevegelser i treningsprosessen vil gjøre pasientens tilstand bedre. Noen ganger vil legen tillate løfting av håndkler, men styrketrening er tilgjengelig etter et behandlingsforløp, etter 2-4 måneder.

Løft vekten er ikke mer enn 20 ganger (helst på skuldrene). Etter en tidsperiode går pasientens tilstand bedre. Hvis en person er en idrettsutøver, kan han gå tilbake til idrettslivet, ikke glemme at osteokondrose ikke er kurert. Under fysisk kultur er det viktig å lytte til ryggen din. Legene vender seg ofte til lat pasienter som gjør øvelsene, når de er lettet, faller de. Dette kan ikke gjøres, smerten igjen angrep ryggraden.

Vakker kropp, osteokondrose og sports tips

Alle trener for å gjøre kroppen. Osteokondrose i nakken er ikke en setning, men et tegn, et signal om ryggraden som eieren ledet, fører til en feil livsstil.

• Cervikal osteokondrose og sport er kompatible når pasienten først gikk til legen for en sykdom. Legene anbefaler slike fysiske kulturer.
• Hvis en pasient har en akutt form av sykdommen, kan alvorlig smerte ikke bevege seg normalt, du må legge deg ned. Kjøring er ikke kontraindisert, tvert imot - anbefales (snakker om jogging).
• Jorden skal være myk, luften ren: det er bedre å løpe i parken.
• Om vinteren er det tillatt å stå på ski, om sommeren - svømming, i godt vær - å sykle. Forbedrer humør, legger til energi, tone, helbreder ryggraden, legger til skjønnhet i kroppen (hvis osteokondrose er mild).

Kontra

Hvis du ser på hoppfjæren, kan du se hoppeprosessen, sammenligne den med en person som kommer fra bakken, kommer i kontakt med den. En pasient med slitt ut, reagerer pasientens rygg på en lignende test smertefullt. Sport med cervikal osteokondrose er et kompromiss, det vil være nødvendig å finne et alternativ til mobil sport. Løpere kan erstatte jogging med løpetur. Det er nødvendig å konsultere en lege som vil studere hoften, ankelleddene, ryggraden, vil avdekke omfanget, formen av osteokondrose. Etter diagnosen vil legen fortelle deg om pasienten kan løpe.

En idrettsutøver, en aktiv person lurer på om det er mulig å spille sport med osteokondrose, svaret er ja. Overarbeid er ikke hensiktsmessig, nøyaktige bevegelser, sakte, omsorg for tilstanden på ryggen, leddene.

Tips, regler som er oppført av behandlende lege, bør følges. Øvelser bør starte med visse øvelser, oppvarming av nakken, armer, ben. Det er viktig å varme opp musklene. Hvis du begynner å hoppe og hoppe etter 4 timer med å sitte foran datamaskinen, vil dette føre til triste resultater. For muskler og hjerte er langsom gange viktig, tar et dypt pust og utånding etter å ha gjennomført økt økt (innen 2-3 minutter). Normaliserer pusten, slapper av kroppen.

Det er verdt å gjøre yoga, slappe av fra hjernen til beinene.

Har et ønske? Flytte!

Det er mulig å bringe deg i form med osteokondrose, det viktigste er ønske. Sport med osteokondrose er avhengig av alvorlighetsgraden av pasientens ryggmargssykdom. Hvis sykdommen er akutt, er det nødvendig å gjenopprette, og deretter starte øvelsene. Enkel osteokondrose innebærer lette bevegelser - slakkes hver halve time (hvis du sitter ved bordet i lang tid).

Vanlige klasser er viktige, en passiv livsstil vil ødelegge ryggraden. Hvis du ikke er en idrettsutøver, er det verdt å utføre noen enkle øvelser. Det er bedre å utsette gymnastikken til legen kurerer smerten. Når du spiller sport er det viktig å opprettholde riktig holdning som er behagelig for nakke og ryggrad. Osteokondrose er en kronisk sykdom, og det er viktig å opprettholde en stabil tilstand for å unngå eksacerbasjoner.

Er det mulig å gå inn for sport med osteokondrose?

Er det mulig med osteokondrose å trene og trene? Ikke bare mulig, men nødvendig. Sport med osteokondrose, hvis organisert profesjonelt, vil bidra til å senke eller til og med stoppe degenerative-dystrofiske prosesser. Faktisk er hovedårsaken til at osteokondrose utvikler belastningen og skader på mellomvertebruskene. Overdreven stress på bruskvev vises når dorsale muskler ikke tåler stress. Osteochondrosis og fitness er også kompatible fordi kroppsvekten er redusert - og derfor reduseres belastningen.

Osteokondrose og sport

Når du går på treningen etter at den akutte perioden er over, er det viktig å vurdere at det viktigste er å forbedre tilstanden til ryggraden. Dette vil hjelpe deg å vippe med en pinne, pull-ups, en rekke bevegelser av treningsterapi. Alltid nyttig, og spesielt i dystrofiske prosesser i intervertebralskivene, som strekker ryggen. Her er det hensiktsmessig i en mild form - henger på tverrstangen, vanlig svømming i bassenget.

Klemmer og laster med vekt på ryggen er ikke tillatt. Det er uønsket å bøye ryggen din intensivt, dette gjør bare vondt i vertebralskivene.

Leger som arbeider med vondt rygg anbefales å utelukke arbeidsbelastning i perioden med forverring. I tillegg, hvis du føler at smerten karakteriserer osteokondrose, under trening av noe slag, må du stoppe belastningen. Slike smerter skal tydelig skiller seg fra muskelsmerter, behagelig tretthet. I fremtiden bør du forstå om det er et forhold mellom bevegelsen som forårsaket ubehag og sykdommen. Hvis en slik lenke er til stede, er det nødvendig å forlate denne oppgaven.

Så snart legen din har tillatt deg å spille sport med osteokondrose, må du ikke overstige. Riktig organisert, jevn fysisk aktivitet vil i stor grad hjelpe deg med å stoppe den patologiske prosessen eller i det minste redusere den. Tross alt, styrking av ryggmuskulaturen, fjerner du lasten fra intervertebral brusk. Som et resultat er metabolske prosesser og blodsirkulasjon i bruskvevet restaurert, betennelse forsvinner, vev begynner å regenerere på en naturlig måte.

Et annet viktig poeng - du må gjøre det regelmessig. Selv om du føler deg lettet, og det ser ut til at osteokondrose er borte, må du fortsette å spille sport. Tross alt, osteochondrosis forlater sine karakterer for livet. Når lettelse er kommet, må du fortsette å trene for å hindre tilbakefall.

Ugyldig sport

Hvilke idretter kan du gjøre med osteokondrose? Hvis legene diagnostisert osteokondrose hos en pasient, er følgende sportsaktiviteter kontraindisert til ham:

• Enhver bevegelse med en skive eller dumbbells;
• hopping;
• Kaster kopier og plater;
• Tennis og badminton.

Disse fysiske aktivitetene skaper en sterk belastning på ryggraden, som klemmer bruskvevet. Spine mikrotraumas som forekommer under noen hopp og vektløfter vil sakte bøye ryggraden, noe som også forverrer tilstanden til pasienten med osteokondrose. Denne typen bevegelse er uakseptabel, selv om osteokondrose ikke synes å manifestere seg i det hele tatt.

Leger anbefaler heller ikke lagsporter med en ball og puck, fordi disse er traumatiske spill. De kunne ha en helbredende effekt hvis det ikke var for hyppige fall og streiker.

Alpine ski og snowboard, skøyter er også farlig. Det er også uønsket for pasienter med osteokondrose å gå på ski, men bare i tilfeller der du må bære en tung belastning på ryggen under reisevilkår. Med sistnevnte problem, kan du delvis takle, sikring av ryggsekken, ikke bare på baksiden, men også med stropper foran.

Spill med racket eller klubber er ikke tillatt, da de innebærer at skarpe kroppsvinger vender til venstre eller til høyre. Slike belastninger i osteokondrose kan skade brusk, klemme nerver.

Nyttig sport

Rutinemessige turer, svømming i bassenget, lett jogging, vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i ryggraden, eliminere smertesyndrom. Når du kjører, er det viktig å sørge for at joggeskoene er godt absorbert, og tredemøllen er myk. Ellers blir ryggen stadig skadet.

Svømmer i bassenget og gjør aerobic øvelser i vannet, slapper du effektivt av ryggen, strekker forsiktig ryggen.

Pluss vannøvelser ved at det er vanskelig å lage skarpe bevegelser og skade ryggen din med dette. En kroppsvekt er jevnt fordelt, gir ryggen en hvile og samtidig trener den på grunn av bevegelser.

Pilates klasser er egnet for kvinner, og enkel trening med osteokondrose. Øvelser fra disse kompleksene vil bidra til å styrke nakke og lumbale muskler - det vil si de mest belastede og traumatiske seksjonene. Derfor er svaret på spørsmålet om det er mulig å gjøre fitness i osteokondrose, positiv. Etter slike styringsøvelser er det enkelt å kjøre i en halv time. Hvis det er osteokondrose i nakken, vil Pilates bidra til å gjenopprette hjernecirkulasjonen.

• Vi anbefaler deg å lese: kjører med osteokondrose.

I tilfeller der et stillesittende yrke har osteokondrose, og det er ikke nok tid til å gå inn i sport, må du bruke så lite tid som mulig for å bare stå opp og gå. Lang sitte med dårlig stilling er en av hovedårsakene til osteokondrose og dens forverring.

7 forbudt idrett med osteokondrose

Osteokondrose er en sykdom forårsaket av degenerative dystrofiske forandringer i ryggraden, hvor intens trening er kontraindisert.

Individuell idrett kan imidlertid være nyttig når det gjelder å gjenopprette mobilitet og hindre sykdommens fremgang. Pasienter som tviler på om det er mulig å gå inn for sport med osteokondrose, anbefales av leger at de ikke skal forlate den nyttige styrken og revitaliserende treningsøkten. Nærmere om hvilke sportsbelastninger som vil bidra til å fjerne symptomer på osteokondrose og forhindre videre utvikling av sykdommen, vil vi fortelle i denne artikkelen.

Generell informasjon

Når du velger sport for personer med vondt rygg, er det nødvendig å forstå generelt hva osteokondrose er og hva er dets egenskaper. Denne sykdommen er en destruktiv prosess i ryggradenes vev, og oftest påvirker det vertebralskivene. Årsakene til sykdommen er i de fleste tilfeller forbundet med underernæring av intervertebralskivene og deres skade. I denne sykdommen oppstår en reduksjon av deres elastisitet og tykkelse, noe som resulterer i følgende:

• kompresjon av nerverøttene;
• klemming av blodkar;
• en forandring i ryggens akse og som et resultat kompresjon og forskyvning av de indre organene.

Dette er langt fra all faren for osteokondrose: konsekvensene av slike endringer er mye verre. De inkluderer hypertensjon, tarmdysfunksjon, magesår og ulike former for pankreatitt, urin og fekal inkontinens, psykiske lidelser, lammelse av lemmer, cerebral sklerose, arytmi og mye mer.

For å unngå komplikasjonene nevnt ovenfor, kompletterer grunnleggende medisinske behandlinger muskelopplæring. Denne tilnærmingen bidrar til å oppnå betydelige resultater:

• reduserer belastningen direkte på ryggraden på grunn av styrking av muskelsystemet;
• forbedring av blodsirkulasjonen i problemområder;
• restaurering av funksjonene til fartøyene som er berørt av den patologiske prosessen og dekompresjon av nerverøttene;
• restaurering av funksjonene til indre organer;
• reduserer degenerative og dystrofiske prosesser i ryggradenes strukturer.

Behandling av osteokondrose uten bruk av mosjon gir alltid mindre signifikante og ustabile resultater. Det er imidlertid nødvendig å velge type aktivitet med ekstrem forsiktighet, fordi med osteokondrose er det nødvendig å gi preferanse til sportsdisipliner som ikke medfører risiko for skade på ryggraden.

video

Fordeler og ulemper

Konsepter som osteokondrose og sport er ganske kompatible. I motsetning til oppfatningen om behovet for å beskytte ryggen mot stress, til fordel for opplæring, si følgende fakta:

• Vanlige øvelser stimulerer strømmen av oksygen og næringsstoffer til muskler, ledbånd og ledd, slik at de gradvis gjenoppretter;
• skapt under treningen, hindrer muskelkorsetten av ryggen risikoen for skade, beskytter ryggraden mot ytterligere forandring, dekomprimering av nerverotene og blodårene oppstår;
• vanlig fysisk aktivitet stimulerer fordøyelseskanalen og gjenoppretter metabolisme, som et resultat av hvilken kroppen absorberer næringsstoffene som er nødvendige for utvinning;
• kardiobelastninger, uten hvilken selv sparsom sport kan gjøre, forbedre generell helse, redusere effekten av stressfaktorer på kroppen.

Det er viktig! Trening er spesielt nyttig for de som har osteokondrose på bakgrunn av kronisk hypodynami.

Sport, sammen med fordeler til kroppen, har risiko. Så, enhver traumatisk effekt på ryggen din, som inkluderer jerks, hopp, streiker og vektløfting, kan være skadelig. Pasienter med osteokondrose er viktig for ikke å overdrive det. I dette tilfellet er det risiko for å akselerere degenerative prosesser i intervertebralskivene. For å unngå dette, er det nødvendig med særlig oppmerksomhet å velge sport og intensjonen av trening.

Anbefalt sport

Eksperter identifiserer flere idretter, fordelene av dem har blitt bevist gjentatte ganger i osteokondrose. Denne svømming, Pilates, yoga, Kalanetik, forming. Vel påvirker tilstanden til ryggraden og trening i treningsstudioet, men ikke i det hele tatt. De har alle en delikat effekt på ryggraden og full utvikling av kroppens muskler.

Svømming og aqua aerobic

Klasser i vannet, om svømming og aqua aerobic, er gode fordi under trening reduseres belastningen på ryggraden og leddene, selv om musklene jobber i en forbedret modus. Disse idrettene er vist i osteokondrose av alle deler av ryggraden. De bidrar til å fjerne muskelkramper og styrke muskulærkorsetten, redusere den statiske belastningen på ryggraden.

Det er viktig å huske! Vannsport har kontraindikasjoner. Før du besøker bassenget, må du bestå en foreløpig eksamen.

Pilates og fitness

Fitness og Pilates - et sett med øvelser for å forbedre fleksibilitet, koordinering og fysisk utholdenhet. I motsetning til styrke sport, har de ikke økt muskelspenning. Som regel er fitness i osteokondrose valgt avhengig av type sykdom:

• i tilfelle skade på livmorhalsområdet, legges vekt på å strekke og styrke muskler i øvre skulderbelte;
• I patologiske prosesser i thorax- og lumbal ryggrad, blir rygg, bryst, lår og ben jobbet gjennom.

Komplekser utført med en fitball (en ball med stor diameter) eller små dumbbells anses å være nyttige for pasienter med osteokondrose. De fleste øvelsene er statiske, men de involverer også flere muskelgrupper, bidrar til å avlaste spenningen og forbedre blodsirkulasjonen uten å skape ekstra belastning på intervertebralskivene.

Yoga brukes ofte i begynnelsen av osteokondrose. Denne typen fysisk aktivitet hjelper:

• slapp av muskler og lind spasmer;
• gjenopprette blodstrømmen til det berørte vevet;
• forbedre mobiliteten av leddleddene;
• redusere depressiv stemning.

Hovedfunksjonen til yoga - treg asana. Øvelser velges individuelt av treneren. I tillegg til den daglige ytelsen til asanas gir yoga meditasjon og næringsinnstilling.

Callanetics

Calanetics ligner på yoga. Det kalles ofte gymnastikk ubehagelige stillinger, og dette er ikke tilfeldig. Noen ganger, for å strekke bestemte muskler, må en person ta en ubehagelig stilling og stå i den i noen sekunder eller til og med minutter. Dette er en spesiell type gymnastikk hvor strekk og styrke øvelser innebærer langsom bevegelse. Kalanetikk er spesielt nyttig i osteokondrose i nærvær av muskelspasmer mellom skulderbladene og i nakken.

forme

Å forme med osteokondrose er bra fordi denne type gymnastikk gir minimal belastning på ryggraden, men involverer mange muskelgrupper som støtter stillingen. Hoveddelen av øvelsene utføres fra en sittestilling med bena bøyd "på tyrkisk". Bevegelse, som i yoga, jevn og mer statisk.

gym

Øvelser i treningsstudioet er nyttige for å forbedre blodstrømmen og styrke musklene som støtter ryggraden. Sportsutstyr for osteochondrose er valgt avhengig av type sykdom og med tanke på det faktum at ryggen skal festes under trening: Det skal ikke være noe i ryggen under treningen, samt overbelastning i nakken.

Venn eller fiende

Det finnes flere idretter som kan forårsake både nytte og skade i osteokondrose. Slike tvetydige former for fysisk aktivitet inkluderer sykling og løping.

sykkel

Når du kjører på sykkel, er det fare for overbelastning av lumbale, så denne type sport er kontraindisert i lumbale osteokondrose. Små turer er bare mulig hvis fiksering av det berørte området påføres med en spesiell korsett som reduserer belastningen på musklene og direkte på ryggsøylen. Spesiell oppmerksomhet bør velges på valg av rute: sporet skal være glatt og uten skarpe svinger for å eliminere risikoen for fallende.

Kjører med osteokondrose kan være både skadelig og fordelaktig. Med unntak av profesjonell kjøring med variabel hastighet, sprintløp og maraton, med en slik diagnose, er noen form for målt fysisk aktivitet nyttig.

Det ideelle valget er jogging eller gåing.

Forbudte aktiviteter

I osteokondrose er enhver form for sport strengt kontraindisert, noe som innebærer en direkte belastning på ryggen i form av flekk, vridning, komprimering og intens strekking av vertebrae og intervertebrale skiver. Listen over strengt forbudte klasser for osteokondrose inkluderer:

• hoppe tau;
• løft barbell fra en stående stilling;
• bøyer fremover og bakover, så vel som til sidene;
• Sport som krever å kaste tunge gjenstander (kaster en plate eller spyd);
• golf;
• badminton og tennis;
• Alpint og freestyle.

Når du velger noen komplekse eller individuelle øvelser, er det viktig å huske at det er nødvendig å starte øvelser bare etter en foreløpig oppvarming og oppvarming av musklene. Selv om lovlig sport fremkaller et smerteangrep i ryggen, bør de forlates, fordi menneskekroppen er unik og kan reagere på lasten på forskjellige måter.

Er det mulig å spille sport for pasienter med osteokondrose?

Spesielt, for å svare på spørsmålet, hva slags sport kan øves i osteokondrose, kan bare være en lege som har pasientens tester på hånden. Det er mange degenerative dystrofiske sykdommer i ryggraden, hver av dem har sine egne egenskaper og stadier. I noen tilfeller kan det være betydelig smerte, hos andre - begrenset mobilitet.

Profesjonell sportsbelastning på helse har en negativ effekt - dette er et velkjent faktum, men mulig og på enkelte måter kan begrensede belastninger bidra til å slappe av muskler og forhindre utvikling av sykdommen. Det er imidlertid kontraindikasjoner, for eksempel å kjøre med cervikal osteokondrose er kontraindisert, men det anbefales å gå mer for å forbedre blodstrømmen.

På samme måte er det umulig å svare på spørsmålet kategorisk, er det mulig å trene i treningsstudioet med osteokondrose? Alt avhenger av scenen av sykdommen og på hvilke belastninger kroppen vil oppleve under trening.

Hvis klasser i treningsstudioet blir forbedret, vil sykdommen ta en akutt form, noe som resulterer i et sterkt smertesyndrom, det vil si at en person ikke vil kunne spille sport med osteokondrose, uansett hvordan han ønsker det. Med andre ord kan osteokondrose og ulike sportsformer kombineres, men riktig, og enhver opplæring bør tillates av legen.

Begrensninger for ulike typer osteokondrose

Typen av osteokondrose er avhengig av forekomstens område. Fysisk aktivitet er direkte relatert til lokalisering av osteokondrose, siden ulike øvelser har effekter på en bestemt del av ryggraden.

Ved cervikal osteokondrose er øvelser som forbedrer blodsirkulasjonen i den øvre delen, nyttige. Siden i cervikal osteokondrose er det et sterkt press på karene som fôrer hjernen, kan utviklingen av sykdommen føre til alvorlige og noen ganger irreversible konsekvenser. Derfor, i dette tilfellet, er det nødvendig å være veldig forsiktig når du velger en sport.

I osteochondrose i thoracic er diagnosen ganske vanskelig, da smertefulle angrep ofte forveksles med hjertesmerter. Denne typen osteokondrose er mindre vanlig, og symptomene i akutt stadium er usannsynlig å forårsake et ønske om å spille sport, siden den fysiske aktiviteten er oftest svekket.

Den vanligste typen er osteokondrose i sakral og lumbale ryggrad. Samtidig kan pasienten oppleve alvorlige smerteangrep i lumbalområdet, smerte kan gripe glutealområdet, lårene og perineum. Sterke belastninger og skarpe svinger øker smerten, skudd kan også forekomme - svært skarpe smertefulle opplevelser.

Hvis sykdommen ikke behandles i tide, fører det til en forverring av blodstrømmen i det berørte området, noe som fører til at musklene svekkes, det er vanskeligheter med bevegelse, og gangen endres.

Derfor kan øvelser som kan løses av en lege med denne type sykdom, være rettet mot å styrke musklene i lumbosakralområdet. Imidlertid kan store belastninger føre til komplikasjoner.

Det er også polysegmental osteokondrose, som forekommer i segmenter av samme eller forskjellige deler av ryggraden. I dette tilfellet, om fysiske øvelser, er en obligatorisk konsultasjon med en lege nødvendig, fordi noen ganger kan sporten være helt kontraindisert.

Med skulder, hofte, kne osteochondrosis, trening kan være annerledes, så lenge de sparer det berørte området. For eksempel, med kne osteochondrose, er det bedre å ikke stramme bena sterkt, mens med skulderbrakning er det umulig å svømme med brystslag eller kravle.

Det radikulære syndromet er en overtredelse av nerveendingene, som er ledsaget av en inflammatorisk prosess. Smerten er mye verre. I dette tilfellet bør enhver øvelse bli suspendert til betennelsen er helt eliminert og smerten forsvinner.

Last på ulike stadier av osteokondrose

Hvilken type sport vil bli tillatt, og som er kontraindisert - avhenger direkte av sykdomsstadiet. Det er bare 4 av dem:

1. Diskkjernen krymper og deformerer. Smerteopplevelser er ikke veldig intense og flyktige. Denne scenen er godt behandlet, og idrettsaktiviteter i dette tilfellet kan ikke kanselleres.
2. Disken er nesten ikke i stand til avskrivninger, trykket på nerver og blodårer øker. Med en belastning av smerte blir sterkere. På dette stadiet anbefales det å redusere belastningen, men fortsett å trene.
3. Den fibrøse ringen er ødelagt, en hernial utstøting dannes, mobiliteten forverres, betennelse oppstår. Trening bør avskaffes og behandling av betennelse.
4. Vevene på platene erstattes av gjenfødte, og platene selv er løst i en forutbestemt posisjon, noe som resulterer i at stillingen endres. Motorfunksjonene er svekket og begrenset. Ryggraden blir statisk. Øvelser og fysisk aktivitet bør være minimal, og oftest er de begrenset til treningsbehandling. Om fitness, sport og andre aktiviteter i dette tilfellet er ute av spørsmålet.

Osteokondrose og mosjon

For å kombinere idrettsliv og osteokondrose, og samtidig ikke skade helsen din, må du vurdere følgende punkter:

1. I den akutte perioden av sykdommen er enhver fysisk aktivitet kontraindisert.
2. Øvelser bør velges slik at de har maksimal nytte for ryggraden. Det anbefales å vippe kroppen med en pinne bak ryggen, pull-ups på tverrstangen og alle øvelsene som utføres i utsatt stilling.
3. Etter å ha fullført alle øvelsene må du strekke ryggen. Bruk av enheter som bidrar til strekk av ryggraden er tillatt. På slutten av treningen må du ligge en stund og strekker ryggen på en flat overflate.
4. Hopp og løpehastighet er ønskelig å avbryte, da de kan forårsake forverring av sykdommen.
5. Ikke utfør øvelser som skaper en sterk backbeat.
6. Hvis det er smerte i løpet av øvelsen, må den avlyses. Tillat kun lite ubehag.

Sport i osteokondrose i livmorhalsområdet er ikke en kontraindikasjon, men den er kun nyttig i begynnelsen av sykdommen, med alvorlig smerte, pasienten skal være i ro. Jogging bør helt utelukkes, spesielt i den akutte perioden av sykdommen, det er bedre heller ikke å gå på treningsstudio, men det vil være svært nyttig å gå på nordisk tur. Det er imidlertid bedre å velge en flat og myk overflate for å trene, det er ikke tilrådelig å gå langs en betong eller asfaltvei. Optimalt - en jord eller sandstrand i skogen. Den eneste sporten med osteokondrose som ikke har noen begrensninger, er svømming, aqua aerobic er også nyttig.

Treningsklasser

Fitness med osteokondrose er nyttig i nesten alle tilfeller. Øvelser reduserer risikoen for brudd på nerveender, hjelper til med å bryte opp avsatte salter mellom ryggvirvlene, forbedre blodsirkulasjonen.

Trening er imidlertid kun mulig når klasser utføres riktig og i samsvar med eksisterende sykdom. Instruktøren må nødvendigvis rapportere diagnosen, og be ham om å hente opp øvelser som ikke vil skade.

Trener med osteokondrose som følger:

• ikke belaste øvelsene med betydelig vekt, da det er fare for forstyrrelser av vertebrae;
• i ingen tilfelle kan ikke løfte baren, selv fra en utsatt stilling;
• hvis det oppstår smerte, bør treningen stoppe;
• trenger ikke å utføre raske øvelser, spesielt for svinger.

I prinsippet kan osteokondrose og kondisjon godt sameksistere, viktigst under treningsøktene, lytt nøye på kroppen din og ikke se bort fra signaler.

Hvilke konklusjoner kan gjøres?

Det er mulig å bringe deg i form med osteokondrose. Velg en sport bør være basert på alvorlighetsgraden av sykdommen og tilstanden til ryggraden som helhet. I den akutte sykdomsformen er sport utelukket, det er nødvendig å først kurere alle inflammatoriske prosesser i ryggraden, og deretter trene. Mens det er smerte, er det også tilrådelig å begrense belastningen. Mens du trener, er det ekstremt viktig å opprettholde en stilling som er behagelig for nakke og ryggrad.

Osteokondrose er en kronisk sykdom, derfor er det nødvendig å opprettholde en stabil tilstand og ikke forverre. Det er veldig viktig å ikke etablere diagnosen alene, og spesielt ikke å foreskrive en behandling for deg selv, og heller ikke å høre på råd fra venner som har oppdaget dette problemet. Du må besøke en lege, gjennomgå en diagnose og følge alle anbefalingene som spesialisten vil gi. Du må også konsultere lege om sport, for ikke å forverre situasjonen.

Hva slags sport kan du gjøre med osteokondrose

Fitness, Pilates, løp, push-ups, aqua aerobic med osteochondrose med riktig bruk er ikke bare ikke kontraindisert, men også løst med riktig oppførsel. Selvfølgelig er det forskjellige grader av degenerative-dystrofiske sykdommer i ryggraden. Når de kan være et sterkt smertesyndrom, sekundære abnormiteter i indre organer, begrenset mobilitet.

Når du velger sport, bør du kontakte legen din om riktig oppførsel. Alle vet at profesjonelle sportsbelastninger ikke bidrar til helse. Kun begrenset fysisk anstrengelse vil bidra til å hindre at muskelstrukturen på ryggen avslapper og eliminere sykdomsprogresjonen.

Profesjonell kjøring med cervikal osteokondrose er kontraindisert. Men dosert trening vil bidra til å forbedre blodstrømmen i ryggraden. Hvis du går inn for sport, vil degenerative-dystrofiske endringer bli akutte. Når det er et sterkt smertesyndrom, må du fortsatt avslutte favorittaktiviteten din. Det er bedre å gjøre dette tidligere enn å lide av sin uforsiktighet.

Dermed er osteokondrose og sport bare kompatible med riktig gjennomføring av doktorgrads anbefalinger om fysisk anstrengelse. Artikkelen vil overveie finesser og nyanser av dette problemet.

kontra sport

Når degenerative endringer i ryggraden, er noen idretter kontraindisert:

• Kraftig trening for osteokondrose;
• Høye hopp;
• Kaster et spyd;
• Disk kaste;
• badminton;
• Tennis.

Når du praktiserer de ovenfor beskrevne artene, opprettes en sterk belastning på ryggraden. Intensiv pumpe av musklene vil bidra til krumning av vertebrale akse. Selv i perioder med remisjon av degenerative dystrofiske sykdommer, er det umulig å pumpe opp skjelettmuskler sterkt.

Selv pull-ups med osteochondrosis er farlige fordi de forårsaker spinal traction. Med subluxasjon eller ustabilitet i ryggvirvlene vil trekkraft føre til skade på bløtvev, noe som vil øke smertesyndromet. Dette kan forårsake en prolaps av intervertebral brokk.

Hockey og fotball med osteochondrose er farlig på grunn av kroppens traumer. Ideelt sett bør friluftsliv ha en helbredende effekt på kroppen. Imidlertid er deltakerne ofte avhengige, noe som fører til uventet skade, forstuinger av det muskulatur-ligamentale apparatet.

Risikoen for ryggsmerter øker når man går på ski, freestyle, hopper fra en høyde. Å vandre om vinteren på ski belaster ryggraden på grunn av behovet for å bære en ryggsekk på ryggen.

Minimumbelastningen på baksiden oppstår når belastningen er lokalisert bak båndene som er festet til skuldrene. I en slik situasjon strekker muskelfibrene ikke mye, noe som ikke fører til en forskyvning av vertebralaksen.

Golf, badminton og tennis er ledsaget av skarpe kroppssvingninger til siden. Når de øker smerte, og øker graden av ustabilitet i ryggvirvlene. Fordelingen av vertebrale segmenter fører gradvis til dannelsen av brokk.

Hvilke treningsøkter er tillatt

Vandre i skogen, svømme, løpe med cervical osteochondrosis, svømming - bidra til å normalisere blodtilførselen og lindre smerte.

For en sunn rygg bør du gjøre kveldsløp i frisk luft. Det er bedre å løpe langs sporet med sagflis i sportssko. I en slik situasjon vil styrken av ryggsøylen være på bekostning av den støtabsorberende lasten.

Svømming og aqua aerobic med osteokondrose gir deg mulighet til å slappe av på ryggen. Når du praktiserer disse sportene, skjer styrken av skjelettmuskler så effektivt som mulig.

Det bør bare forstås at enhver sport med spinal sykdom er kontraindisert under smerte. Fysisk kultur er bedre å avbryte, til helse er gjenopprettet. Umiddelbart etter smerten, anbefales enda mindre gymnastikk. Du kan henge på baren, strekke seg, utføre pusteøvelser på Sokolova. Det viktigste er regelmessigheten til fysioterapi.

Kvinner anbefaler Pilates eller egnethet for osteokondrose, som bør utføres regelmessig. Disse øvelsene gjør at du kan styrke musklene i nakken og nedre rygg. En sterk muskuløs korsett vil opprettholde den korrekte posisjonen til vertebralaksen. Det anbefales å løpe i friluft i 20-30 minutter etter treningen eller pilates. Dette skaper en mulighet til å styrke respiratoriske muskler.

Pilates med cervical osteochondrosis bidrar til å forhindre cerebral hypoksi. Klasser hindrer kompresjon av vertebralarterien i de tverrgående prosesser i livmorhalsen. Dette fartøyet gir ca 25% hjernevev med blod. Patologi observeres med ustabilitet eller subluxasjon av nakkens hvirvler.

Vi legger lesernes oppmerksomhet til de fysiske belastningene som oppstår når vi løfter vekter, sitter ved bordet. Med statiske bevegelser er musklene konstant i asynkron tone. På jobb for å lindre muskelbelastning, anbefaler vi deg å stå opp ofte og utføre minimal bevegelse.

I hjemmet har en treningssykkel med osteokondrose, som vil lindre fysisk stress, en god effekt for å gjenopprette skjelettmuskler. Bruk av slike produkter bør forhandles med legen din.

Lene mot baksiden av en stol i en sittestilling. I dette tilfellet bør stolens bakside være plassert over skulderbelte. Det er ønskelig å velge et sete like og stivt. Dypen skal ikke være mindre enn en fjerdedel av hoftens størrelse.

Husk at løfte tunge gjenstander fra gulvet, du bør sette deg litt ned. Samtidig hold ryggen rett, rett knærne dine. Pass på at muskler i bena ikke er i en sammentrekningstilstand.

Kvinner kan anbefale å danse med osteokondrose. Bare når du utfører bevegelser, er det nødvendig å sørge for at svingene i kroppen ikke fremkaller en økning i smerte.

Dermed er simulatorer, løp, sykling, pressesving aktiviteter som er tillatt for degenerative dystrofiske sykdommer i ryggraden. Før bruk skal øvelser koordineres med legen som skal behandle patologien.

Til slutt, råd til kvinner: høye hæler bidrar ikke til helse. Hvis du ikke kan nekte det, begrenser du klærne.

Sport i osteokondrose: fordeler og ulemper

Osteokondrose er en populær sykdom som nesten hver andre person på planeten har. Ifølge offisiell statistikk fra WHO har 80% av befolkningen i verden helseproblemer i muskuloskeletalsystemet. Det mest overraskende og trist faktum er at i hovedsak folk i arbeidsalder lider av disse problemene - fra 29 til 49 år gamle.

Folk føler smerte i ryggen i ulike livsperioder. Når behandlingen av disse smertene gir et godt resultat, de fleste av dem som lider av dem, vender tilbake til det normale, fører et normalt liv, fortsetter å jobbe. Men hos noen pasienter som ikke var oppmerksom på smerte, ikke konsultert med leger og ikke tok behandling, blir sykdommene kroniske, noe som fører til en forringelse i alle vitale funksjoner, inkludert en reduksjon i effektiviteten.

Men utseendet til osteokondrose kan forebygges, samt å minimere konsekvensene. Og dette kan gjøres ikke bare ved hjelp av medisiner, men også med ulike idretter.

Det er viktig å vite hvilke idretter som er nyttige og nødvendige for å håndtere osteokondrose, og hvilke er forbudt, hva er fordelene og ulempene med sportsaktiviteter.

Fordeler og ulemper med sport med osteochondrosis

Vanlige smerter i ulike deler av ryggraden - thorax, livmoderhals, lumbal - en stor katastrofe av vår tid. Osteokondrosis sykdom bidrar til en moderne livsstil - en stillesittende livsstil, stillesittende arbeid, feilaktig bæreposer fra tidlig barndom, mangel på vane med å spille sport og andre faktorer. Denne patologien oppstår hos mennesker selv unge.

Ved osteokondrose oppstår problemet i intervertebrale brusk og skiver, der det er et brudd på metabolske prosesser. På grunn av dette er det patologiske forandringer i bein og muskelvev i ryggraden.

Osteokondrose er en sykdom som er farlig først og fremst fordi det forårsaker uopprettelige forandringer i indre organer, siden det lenge har vært kjent og bevist at det er et direkte forhold mellom helsen til ryggraden og helsen til alle indre organer. Følgelig helbreder vi hele kroppen ved å gjøre spinale helbredelse. Det er derfor eksperter anbefaler å ta sporten alvorlig med osteokondrose, fordi sport og moderat trening, så vel som riktig valgt sett med øvelser, er den mest effektive metoden for behandling og forebygging av sykdommen.

Goodies

Hvis du nærmer deg idrett med sinnet, følger alle anbefalingene fra den behandlende legen, vil effektiviteten av idrettsaktiviteter ikke ta lang tid:

• smerte i ryggen, nakke eller lumbale ryggrad vil definitivt gå bort eller deres intensitet vil redusere;
• Vertebral stammen vil strekke seg, bli sterkere takket være øvelsene i spesiell terapeutisk gymnastikk, henholdsvis, vil alle slags belastninger bli bedre tolerert;
• hodepine i tilfelle cervical osteochondrosis vil gå vekk, blodtrykket vil gå tilbake til det normale, dets pigger vil ikke bli observert;
• Den generelle tilstanden til kroppen vil bli mye bedre.

cons

Sport med osteokondrose kan også ha negative bivirkninger:

• forverring av smerte;
• dannelsen av fremspring av intervertebrale plater, brokk.

Bivirkninger kan oppstå bare hvis du spiller sport, uten å ta hensyn til anbefalingene fra leger.

Hvilke idretter er akseptable for osteokondrose

Osteokondrose og sport er kompatible konsepter, mosjon er en effektiv metode for å forebygge og behandle en sykdom. Men ikke alle sportene kan praktiseres med denne sykdommen.

Effektiv og sikker sport anbefalt av leger for osteokondrose:

• bading,
• forme og fitness
• lett løpende;
• yoga;
• Pilates;
• kardio trening på en stasjonær sykkel eller sykkel;
• Orientalske typer gymnastikk øvelser;
• vann aerobic.

Idrettsaktiviteter skal utføres jevnlig og først under oppsyn av en lege uten store belastninger. Hvis alt er gjort riktig, vil smerter i ryggen, nakke og nedre del være en ting fra fortiden.

Svømming og vann aerobic

Svømming gjenoppretter energi og tone i hele kroppen, forbedrer pasientens tilstand. Medisinsk svømming med osteochondrose i lumbal, thorax og cervical har lenge vist seg å være en effektiv behandlingsmetode.

I dag, sammen med medisinsk behandling av sykdommen, anbefaler leger nødvendigvis vannøvelser, samt svømming på ryggen.

Forskere har funnet ut: Svømming i vann, øvelser på aqua aerobics påvirker kroppen enda bedre enn fysioterapi og annen sport. Et slikt fenomen er bare forklart - klasser i vann bidrar til:

• Stramme og styrke muskelkorsetten i nakken og ryggen som helhet;
• stimulering og forbedring av luftveiene, hjerte og blodkar;
• forbedring av helsetilstanden, øke tonen og stemningen;
• stabilisering av alle vertebrale divisjoner;
• strekking av ryggraden, på grunn av hvilken nerver er klemt skiver.

Eksperiment! Før pasientene startet klasser i bassenget, ble de målt for vekst, og etter klasser ble de igjen målt for vekst. Det viste seg at etter en time lang yrke ble veksten av pasientene 0,5-1,5 centimeter mer.

HVORDAN KORREKT SWIM: METODE

For effektiviteten av behandling og forebygging av osteokondrose i lumbal-midtseksjonen, anbefales stilen "messing".

For de som har problemer med cervical regionen, er det bedre å svømme på ryggen, dette er posisjonen som bidrar til maksimal avslapning av nakke muskler.

Skarpe bevegelser som kan spenne muskler, anbefales ikke. Ta pauser så ofte som mulig - bare ligge stille på vannet.

Vann aerobic

Aqua aerobic med osteochondrose er nyttige øvelser utført i vannet med musikalsk akkompagnement. Slike aktiviteter har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

For å forbedre helse og forebygge sykdom, kan disse oppgavene gjøres:

• fremtidige mødre;
• kvinner som er overvektige
• pasienter med osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletale systemet;
• folk med ulike nivåer av fysisk trening.

• Minimum belastning på ledd og ryggrad;
• det er umulig å bryte eller forskyve en ledd eller ben i vann;
• lymfatisk drenering utføres og en massasjeeffekt oppnås;
• Spinal muskler styrkes.

Terapeutisk gymnastikk

Hvis du har foreskrevet treningsbehandling (spesiell fysioterapi kompleks), ikke glem å de regler som det skal utføres på:

• vi gjør øvelser i et ventilert rom, hvis værforholdene tillater det - i friluft;
• komplekse øvelser begynner bare å bli gjort i sykdomsperioden - når det ikke er smerte, betennelse i ledd og skiver;
• vi velger de riktige klærne - ikke begrenser bevegelser, puster
• bevegelser utføres jevnt, uten skarpe svinger, gradvis øker deres amplitude;
• når det oppstår smerte, stoppes aktiviteten
• før idrettsanleggets start og etter at vi måler trykk og puls, om nødvendig, reduser lasten;
• Øvelser bør utføres regelmessig, bare i dette tilfellet kan et positivt resultat forventes.

Trening eller formgivning

En fin måte å bekjempe osteokondrose hos kvinner på er fitness, formgivning. Trener regelmessig med egnethet for kvinner med osteokondrose betyr å styrke musklene i nakken og nedre rygg. Det er en sterk muskuløs korsett som "holder" ryggraden i riktig posisjon.

Etter å ha utformet eller trening i treningsstudioet, anbefales det å gå i 20-30 minutter i frisk luft for å styrke respiratoriske muskler.

Vanlige pilates klasser vil beskytte kroppen mot hjernehypoksi. Pilates bidrar til at cervical arterien, som leverer 25% av det totale blodvolumet til hjernevævet, ikke vil bli komprimert av spinalskivene.

Idrettsaktiviteter bidrar ikke bare til styrking av vevet i ryggraden og muskelkorsetten, men lindrer også ubehag i området med patologi og smerte under denne sykdommen.

En viktig regel: regelmessighet av klasser.

Den største fordelen med yoga i denne sykdommen er minst negative konsekvenser og fravær av skader. Hvis du trener med en profesjonell instruktør, vil yoga med osteokondrose bare gi forbedring.

Utfører yoga asanas, styrker muskler i ryggraden, strekker ryggvirvlene, under klasser stimulerer blodstrømmen i vevet, og forbedrer derfor metabolske prosesser i problemområder.

Så fordelene med yoga:

• tilbake muskler styrke;
• reduserer risikoen for tilbakefallende tilfeller;
• patologiske endringer i bruskvev bremse ned;
• spenningen mellom ryggvirvlene er betydelig redusert;
• øker elastisiteten til leddbånd og sener;
• styrker ryggraden og dens posisjon.

Hvilke sportsgrenser bør unngås

Leger kategorisk forbyr alpint ski med osteokondrose i livmorhals-, thorax- og lumbalregioner - uten spesiell trening kan det være farlig selv for friske mennesker. Hvis det oppstår patologiske prosesser i vertebralskivene, er slike sterke belastninger forbudt. Selv fagfolk som vet hvordan de skal myke lasten og distribuere den riktig når man går på ski, kan ikke unnslippe skader og skader i ryggvirvlene, fordi rytterens rygg opplever kompresjon hvert sekund.

Tennis og badminton er sport som kan anbefales for osteokondrose, men under remisjon. De utvikler elastisiteten til musklene i ryggen, styrker rammen. Men hvis sykdommen har forverret, er det bedre å engasjere seg i et spesielt fysisk kondisjonskompleks, da plutselige bevegelser fremkaller piercing smerte og komplikasjoner.

Boksing og fotball er kontraindisert i cervical osteochondrosis, du kan ikke delta i vinter og sommerhockey, så vel som bryting, da de er svært traumatiske.

Bodybuilding, push-ups og øvelser på de ujevne stolpene kan praktiseres, men kun under veiledning av en erfaren instruktør, fordi disse idrettene skaper en sterk belastning på ryggraden. Intensive muskelpumpeøvelser kan utløse spinalkurvatur. Selv under remisjon anbefales det ikke å oppblåse muskelene i vertebrale korsettet - skjelettmuskulaturene. Med subluxasjoner og ustabile ryggvirvler kan oppblåstende skjelettmuskler forårsake skade på bløtvev, og dette vil øke smerten, intervertebral brokk kan falle ut.

Sport er nyttig og nødvendig for osteokondrose, de anbefales av leger, spesialister innen fysisk rehabilitering. Men for å gjøre sport, fysisk anstrengelse og til og med fysisk terapi er bare når sykdommen er i remisjon. Hvis du ignorerer denne regelen, kan det være alvorlige konsekvenser.

Sportsaktiviteter og osteokondrose: er de kompatible?

Vellykket behandling av osteokondrose er vanligvis forbundet med fysisk anstrengelse. Men alt avhenger av pasientens tilstand: I alvorlige tilfeller avbrytes de fleste belastningene, og den tillatte aktiviteten oppstår sparsomt. På en eller annen måte, etter å ha hørt den skuffende diagnosen, må du spørre legen din dersom osteokondrose og sport er kompatible i ditt tilfelle, og i så fall hvilken type sport bør du foretrekke.

Hva skal du se etter?

Vertebrologer og kirurger anbefaler deg å unngå å gjøre øvelser som forårsaker smerte. Hvis det er lite ubehag i ryggen (spesielt hos pasienter over 20 år), er dette normalt, men hvis du opplever alvorlig smerte, er det bedre å kontakte en lege uten forsinkelse.

Om vinteren kan du stå på ski, om sommeren kan du svømme, jogge eller gå, sykle. Men alt dette er bare i milde former for osteokondrose.

• Det er nødvendig å gjennomføre elementer av fysioterapi i alle stadier og hele tiden. Ikke kast dem med en gang etter at du har det bedre.
• Alle bevegelser skal være glatte, uskarpe, sakte.
• På slutten av øvelsene, bør du forsiktig strekke ryggraden, så sakte gå, mens du puster dypt, i 2-3 minutter.

Hvis pasienten er en idrettsutøver, kan han vanligvis etter en behandlingsøvelse øve seg som før, men han må utføre alle bevegelser nøye.

Kontra

Noen idretter anbefales ikke for disse sykdommene:

• alvorlig osteoporose;
• alvorlig skoliose;
• chondromalacia (alvorlig skade på brusk);
• godartede / ondartede lesjoner av både ryggraden og bindevevet;
• hjerneslag og post-slagtilstand.

De viktigste typene uønsket aktivitet:

• "Eksplosiv" last (jerks);
• hopping;
• vri (langs ryggens akse);
• vibrasjon.

Under slike belastninger samvirker de intervertebrale plater sterkere, noe som fører til klemming av nerver eller klemming av brokk. For hernier, fremspring av platene, alvorlige sykdomsformer, står kontraindikert øvelser, trekker opp, bøyer, knekker, nedre bøyninger - dette gjelder spesielt for lumbal osteochondrosis.

Kjørereksperter anbefales ikke for ryggsmerter, skoliose, ledd i leddene. Kjører øker den vertikale belastningen, på grunn av sjokk, oppstår smerte og øker, og under artrose blir ødeleggelsen av leddene akselerert.

For spinal helse

Hvilke idretter kan du gjøre med osteokondrose? Ifølge den berømte legen S.M. Bubnovsky, skadelig sport skjer ikke - det er manglende evne til å forberede kroppen din for lasten og komme seg ut av det på riktig måte. Han anbefaler følgende aktiviteter:

1. kraft (med byrden) - for forberedelse og utvikling av muskler og kar-systemet, justeres avhengig av pasientens fysiske forberedelse;
2. aerobic - sykliske bevegelser i 20-30 minutter: ellipsoid, svømming, gåing; hjertefrekvens behagelig for hjertet bør være opptil 145 slag per minutt;
3. strekker seg - strekker seg på pusten til hvert ben, uten å bøye knærne, med en forsinkelse på 20 sekunder, deretter vipper fremover med benene spredt bredere enn skuldrene, i et forsøk på å berøre gulvet med hendene.

Treningsbelastning for osteokondrose bør anbefales av lege og god trenings trener. Styrketrening styrker muskelsystemet og gjenoppretter muskelbalansen.

Svømming eller aqua aerobic slapper av alle musklene og lindrer ryggraden, siden det ikke er behov for å støtte kroppen i vann. Aktivert arbeid i luftveiene, blodsirkulasjon.

Ski, skøyter øker utholdenhet, trener musklene, mens ryggraden ikke opplever sjokkspenning under glidning, som å løpe eller hoppe.

Yoga, Pilates, Tai Chi gymnastikk tillater deg å strekke musklene, utvikle fleksibilitet, forbedre koordinering, og er nødvendig for muskelkramper og smerte. En balansert pusting kan du takle oksygen sult i hjernen, noe som er svært viktig for cervical osteochondrosis.

På hvert stadium av sykdommen er hovedmålet med dine handlinger å forhindre forverring. Det er svært viktig at du rådes av en erfaren spesialist, spesielt når du tviler på at du kan gjøre de valgte typer fysisk aktivitet. Legen vil avgjøre om du bør begrense deg selv i bevegelsene dine, eller tvert imot, det ideelle alternativet ville være å gå til en treningsstudio eller til en treningstrener lege.

Et utvalg av mine nyttige materialer på helsen til ryggraden og leddene, som jeg anbefaler deg å se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfunn og kontoer på sosiale nettverk:

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.