Komplekset med morgenøvelser for ryggen og ryggraden bidrar til en utmerket studie av de viktigste muskelgruppene og gir kroppen energi energi på bare 15 minutter uten å forlate hjemmet!

Øvelsene fra denne artikkelen er lånt fra yoga praksis og er inkludert i en rekke veldig forskjellige sett med øvelser for ryggraden. Utfører disse bevegelsene, du bokstavelig talt første gang du føler deg positiv på kroppen.

Kompleks lading av 7 øvelser for ryggraden

Å gjøre dette settet med øvelser vil bidra til å forbedre eller til og med gjenopprette spinal helse. Ladningssystemet er fokusert på myk strekking og styrker musklene i ryggen, rygg og nakke. En viktig del av det er avslapping av ryggen og avspenningen i kroppen, som har en gunstig effekt på menneskets helse og generelle tilstand.

Avslappingstrinnet kan ikke overses - det er bedre å gjøre mindre trening, men med fullstendig avslapning i samsvar med utførelsesteknikken! Riktig utført treningsøkt kan forbedre blodtilførselen til ryggmuskulaturen, rette stillingen, redusere ryggraden i ryggen og gå ned i vekt i lumbalområdet og skulderbladene. Denne terapeutiske øvelsen om morgenen har ingen aldersgrense - den kan utføres selv av eldre mennesker. Det anbefales sterkt for stillesittende arbeid.

1. "katt"

Strekk muskler i ryggen og nakken. Trening for å strekke muskler anbefales å bli inkludert i morgenkompleksets øvelser en av de første. "Katt" gir deg muligheten til å vekke kroppen og gleden av å utføre andre øvelser. Den lar deg strekke muskler i ryggraden og forberede dem på stress, bli kvitt stoop.

Du kan også lage en "katt" midt på dagen etter å gjøre noen form for monotont arbeid - det hjelper til med å lindre tretthet, forbedre blodsirkulasjonen i rygmuskulaturen.

1. Vi kommer ned på alle fire, knel ned og lene seg på hendene.
2. På pusten, bøyer vi ryggen så mye som mulig og senker hodet.
3. Mens du inhalerer, bøy deg ned og løft hodet opp.
4. Bevegelse sakte og glatt, som en katt.

Vi utfører fra ti til tolv ganger, to - tre tilnærminger. Detaljert teknikk på bildet. "Katt" passer for alle aldre, det er en utmerket øvelse for bakmuskler for barn.

2. "Hunden vender ned"

Bidrar til en god strekking av nakke muskler, glatt rygg, baksiden av lår og underben, forbedrer hjernecirkulasjonen. Hjelper å våkne opp og oppmuntre etter søvn.

1. Vi kommer på alle fire og begge palmer. Fødder skulderbredde fra hverandre.
2. Mens du inhalerer, løft ryggene, rette bena. Føtter skal stå fast på gulvet.
3. Trening på sluttpunktet er en trekant, hvorav topp er baken. Denne stillingen bør holdes i omtrent et minutt, mens pusten er ledig og målt.

Hvile, slapp av helt musklene, ett minutt. Gjenta tre ganger. Denne stillingen er en utmerket øvelse for ryggen for gravide, selv i 8. måned.

3. "Hunden vender opp"

Morgenøvelse, inkludert denne bevegelsen, bidrar til en god strekking av muskler, rygg, lår og mage. Det aktiverer arbeidet med indre organer.

1. Vi legger seg ned i magen, armer bøyer seg i albuene og legger håndflatene ned under skuldrene, rette bena.
2. På pusten, trekk tilbake skuldrene, rette brystet.
3. Løft hodet, så sank i ryggen, løft den øvre delen av kroppen opp. I denne posisjonen holder vi kroppen i omtrent ett minutt. Så legger vi oss sakte ned på gulvet.

Hvil i et minutt, gjenta tre ganger.

4. "krokodille"

Denne øvelsen er ekstremt effektiv for helsen til ryggraden og blir kvitt smerte. Den kan mestres og utføres i alle aldre. Det klassiske komplekse "Crocodile" av Dr. E.A. Antipko består av 12 trinn, og kan brukes som et selvstendig system for å helbrede ryggen. Vi vil vurdere en av bevegelsene.

1. Vi legger ryggen på gulvet, vi legger hendene på sidene. Palmer skal vende oppover.
2. Deretter må du spiral vri ryggen - hodet til høyre, hofter og føtter til venstre
3. Gjenta bevegelsen til den andre siden.
4. Det er veldig viktig å bevege seg symmetrisk.

Det er nødvendig å utføre 10 slike vridninger i begge retninger.

5. "Båt"

Den danner en muskuløs korsett, reduserer midje størrelse, virker på latissimus dorsi. Den laster gluteus maximus, lår og kalvemuskler. "Båt" kan utføres mens du ligger på ryggen, i tillegg til å ligge på magen. Vi vil podoet alternativet "ligger på magen hans."

1. Vi ligger på gulvet på magen, bena sammen, armene strekkes fremover.
2. På puster, bøy, prøver å heve rettede armer og ben så høyt som mulig.
3. Vi hviler i denne posisjonen, legger seg på magen og slapper av muskler, puster fritt.

Gjenta tre ganger. Hviletid mellom sett er ett minutt.

6. "Broen"

En slik bevegelse, som gjøres om morgenen, styrker den nedre og øvre delen av ryggen, tar ut ryggen på ryggen, øker fleksibiliteten til ryggraden. Fremmer dannelsen av "kongelig" holdning. "Bro" laster kroppens små muskler, som ikke er tilgjengelig for alle øvelsene. Du kan utføre broen som ligger på ballen (fitball), hviler på underkanten.

1. Legg ryggen på gulvet, armene strukket opp.
2. Stol på hendene og føttene, begynner vi å løfte kroppen forsiktig og rive den av gulvet.
3. Når du kommer inn i broen, skal ryggen være en buk, og baken skal være over hodet ditt. En slik ideell bro virker ikke for alle for første gang. Men med utholdenhet og litt innsats kan det mestrer seg ved å utvikle strekking og fleksibilitet.
4. Når du utfører en bevegelse, kan ikke puste holdes.

Gjenta tre ganger. Hviletid mellom sett er ett minutt.

7. "Barnas pose"

Denne morgenen strekker du muskler i hofter og ben, lindrer tretthet i ryggen etter å ha sovet i ubehagelig stilling, slapper av muskler i ryggen og nakken. Lindrer stress, bidrar til utvikling av mobilitet i hofte-, knel og skulderleddene.

1. Vi kneler, føtter sammen.
2. Buttocks er plassert på hælene.
3. På pusten, bøy fremover, strekk armene dine langs kroppen, palmer opp. Pannen hviler på gulvet.
4. Vi fokuserer på hvordan ryggraden er strukket.
5. I en slik avslappet posisjon kan du være fra et minutt til tre minutter.

En variant av øvelsen strekker hendene fremover. Dette gjør at du kan strekke tilbake musklene enda mer.

Fordeler og fordeler med dette komplekset

• Dette komplekset av øvelser for ryggen inkluderer bevegelser som er lånt fra yoga-praksis. De er en fin måte å bringe alle kroppssystemene i harmoni.
• I morgenøvelser anbefales det ikke å inkludere aktive øvelser, ettersom kroppen ikke er helt oppvåst. Dette komplekset gir en mild belastning og bidrar samtidig til en grundig studie og strekking av musklene.
• For å overvinne en stillesittende livsstil anbefales det å implementere dette systemet uten feil. Det tar ikke mye tid, det utføres uten store belastninger, og samtidig helbreder kroppen kroppen og belaster deg med godt humør.
• Utvalg av bevegelser. Av hele morgenkomplekset kan du velge mellom tre til fem øvelser som passer best for deg og utfører dem. Etter å ha gjort morgenøvelsene, føler du kraftige og hyggelige opplevelser i musklene og i hele kroppen.

Indikator som du trofast observere teknikken til morgenøvelser, vil være en hyggelig følelse i musklene og kraften. Morgenøvelse er nødvendig for alle - og de som har aktivt fysisk arbeid, og de som leder en stillesittende livsstil. Uten fysisk anstrengning forekommer det uønskede endringer i kroppen: dette gjelder kardiovaskulære og respiratoriske systemer, muskel-skjelettsystemet og de indre organers funksjon.

Rask ladning sitter på arbeidsplassen for baksiden (i bilder)

Hvis du ikke har råd til å utføre det ovennevnte komplekset, presenterer vi deg en ekspress øvelse som sitter på en stol.

Kjør dette hurtigsystemet minst en gang om dagen. Men hvis det er mulig, gjør det oftere. Ideelt sett, hver time eller to.

Er det mulig å utføre disse bevegelsene i ulike sykdommer i ryggen?

En vanlig årsak til ryggsykdommer er svakhet og underutvikling av ryggmuskulaturens muskler. Å utføre et kompleks for sykdommer i ryggen er nødvendig. Dette er en god måte å behandle og forhindre forverring av sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Samtidig er det nødvendig å følge visse anbefalinger:

• Når du lindrer den akutte prosessen, må du utføre øvelsene, men i et svært sakte tempo, strekker du muskler jevnt. Gradvis kan du fortsette til gjennomføringen av hele øvelsesøvelsen.
• Fra dette systemet må du velge bevegelsene som passer best for deg. Du må utføre dem jevnt og målrettet, i et lavt tempo. Etter hver bevegelse, gi ryggen muskler litt tid til å slappe av for å hindre spasmer.
• For brokk og skoliose bør du konsultere en fysioterapeut, som kan velge de mest effektive øvelsene for deg fra dette komplekset.
• For hernias og skoliose av varierende grad av alvorlighetsgrad, kan forskjellige treningsøkter med forskjellige belastninger anbefales. Korrekt valgte øvelser for hver pasient fordeler hverandre belastningen på ryggraden, lindrer muskelkramper og frigjør den klemmede nerven.
• "Barns pose" og "Cat" er inkludert i alle systemene til fysioterapiøvelser, da deres daglige bruk gir en meget god effekt - lindrer smerter og lindrer muskelkramper.

• Et kompleks med 6 øvelser for ryggen med håndkler.
• Trener spinal muskler med en ekspanderer.
• Den legendariske japanske metoden med en rulle for helsen til ryggraden.
• Vi har samlet en vurdering av 10 beste øvelser for slanking på ryggen.
• Av de enkelte øvelsene bør man merke "Hyperextension", "Stanovoy traction" og "Dumbbell traction in the slope."

Dette systemet, til tross for sin tilsynelatende enkelhet og enkelhet, gir en god studie av de viktigste muskelgruppene og belaster kroppen med energi! Utfører disse øvelsene regelmessig om morgenen, du vil få en positiv effekt på kroppen, og etter å ha blitt vant, vil du ikke være i stand til å forlate dem.

Øvelser for barn for å styrke rygmuskulaturen

Det største menneskelige organkomplekset (ryggraden) er grunnlaget for å feste artikulasjonsapparatet, den fysiologisk korrekte plasseringen av de indre organene. Det gir motoraktivitet og metabolske prosesser.

Spinal helse er en av hovedbetingelsene for normal menneskelig utvikling i alle aldre. Imperfeksjon av muskelkorsetten, ufullstendig bein og muskel, vev blir hyppige årsaker til skoliose og andre vertebrale patologier, som vil manifestere når babyen vokser.

Hva er fordelene med øvelser for å styrke ryggen for barn?

Øvelser for barn for å styrke musklene i ryggen er utviklet i nesten alle aldre, men deres gjennomføring krever ikke så mye innsats fra moren som tålmodighet og utholdenhet. Det daglige utførte komplekset er i stand til å kvitte seg med ryggproblemer som uunngåelig opptrer i skolens periode.

Øvelser for å styrke ryggen i alle aldre, bidra til gjennomføring av flere viktige oppgaver:

• fysisk helse;
• stimulering av mental utvikling;
• dannelsen av muskelsystemet;
• obstruksjon av spinal deformiteter og krumninger;
• forebygging av sykdommer i muskuloskeletale systemet;
• stimulering av metabolske prosesser og intracellulær metabolisme;
• økt inntak av oksygen og næringsstoffer til hjernen og ryggmargen.

Terapeutisk trening for ryggraden til barn, anbefales for barn som har problemer med ryggraden, dens dannelse og utvikling, kan ikke være nødvendig. Dette skjer hvis du systematisk forbereder babyen for belastningene som kommer til ryggraden i skole, ungdomsår og voksenliv. Derfor anbefaler moderne pediatrisk startøvelser for ryggen fra en tidlig alder og utfører dem systematisk.

Barns aktiviteter som anbefales for å styrke musklene i ryggen, er ikke bare et forebyggende og helseforbedrende tiltak, men også en måte å hjelpe til med riktig dannelse av benskjelettet.

For de minste (0 +)

Du kan håndtere babyen nesten fra fødselen, styrke ikke bare ryggen, men også muskler i ben og nakke, stimulerer deres fysiske aktivitet med elementære stillinger og bevegelser. Svømming kan praktiseres fra 5 måneder, fitball - fra 8 og fra samme alder for å trene klasser på veggen.

Disse begrensningene er ganske betingede, og kan justeres med tanke på den individuelle utviklingen. Noen mødre begynner å utføre øvelser og gisnastiku for barn med fitball fra fødselen, legger nyfødte på magen og ryster rystet. Slike øvelser stimulerer refleksen til å holde hodet og prosessen med fordøyelsen. De enkleste øvelsene for en tidlig alder i vedlagte video:

Det er mange måter å styrke bakmuskulaturen til spedbarn når de er sunne. Men hvis det er tegn på forsinkelse i utviklingen, bør du tenke på bruk av mer alvorlige komplekser og terapeutiske metoder som kan startes etter konsultasjon med legen din. Slike metoder inkluderer treningsterapi, fysioterapi av ulike virkemåter, terapeutisk massasje, gymnastikk, og til og med medisinbehandling.

For barn fra 3 år

I løpet av tre år (og eldre) opp til 6 år, når dannelsen av riktig holdning og forberedelse til en lang statisk stilling på skolebordet begynner, kan barnet allerede gis å danse, gymnastikk eller fortsette klasser i bassenget. Svømming er en ideell trening, ikke bare for en sunn ryggrad, men også for en som har begynt å gjennomgå skolioseformasjon.

Korrekt holdning kan innsettes, hvis du følger mangelen på avslappet holdning og en bøyd rygg, for å kreve en hvile med en ryggrad og for å få riktig ortopedisk madrass. Enkelt og rimelig sett i vedlagte video:

For barn i førskole og skolealder

I denne alderen anbefales det ikke bare å gjennomføre regelmessige treningsøkter for å opprettholde fysiologisk holdning, men også å overvåke tilstanden til ryggraden. Hver morgen gymnastikk, som ekspertene sterkt anbefaler, er ikke alles styrke, fordi det er en vanskelig og opptatt tid på skoleavgift, men det er mulig å gjøre øvelser for riktig holdning etter at de har kommet tilbake fra den.

Hvis tiden for forebyggende klasser blir savnet, bør spesielle komplekser som anbefales for skoliose utføres og håndtere det systematisk og vedvarende, ikke glemme å sikre fysisk aktivitet, sunn søvn på riktig madrass, anbefalt sport og begrenset tid brukt på datortabellen.

Andre måter å styrke ryggen for barn

Det er mange måter å styrke ryggen på, som vil hjelpe barnet i sin skole og det voksne livet. Dette, og dans, og gymnastikk, og fitness, og yoga, og uunnværlig svømming, som kan og bør bli regelmessig engasjert. Helse er i stor grad avhengig av kjærlighet, hengivenhet, oppmerksomhet og omsorg som hans foreldre viser til ham.

Omsorg for en sunn fremtid for en nyfødt baby kan begynne fra de første dagene av fødselen. Jo mer grundig og regelmessig tiltak blir tatt for å styrke det, jo mer sannsynlig er fremtiden uten patologi, sykehus, medisiner og korsetter.

Å tenke på riktig og rasjonell ernæring, ta vare på utviklingen av motor- og motorfunksjoner, og forsøke å øke friske avkom, bør du sikkert tenke på hvordan du skal styrke baksiden av barnet.

Rimelig å danne en muskuløs spinalkorsett og gjøre dette fra spedbarnsperioden kan sikre riktig holdning, en sunn ryggrad, fraværet av krumning og deformiteter i ryggsøylen.

Terapeutisk gymnastikk i strid med kroppsholdning

Øvelse fysioterapi for barn med dårlig holdning er den mest effektive metoden for å forebygge og korrigere spinalkurvatur. Moderne barnehager og yngre studenter bruker for mye tid på tv, i skolen og gjør lekser. Men ikke bare skjønnhet og slimhet i figuren, men også helsen til mange indre organer avhenger av den generelle fysiske utviklingen.

Hvordan er fysisk utdanning og holdning av en person?

Med den akselererte veksten av skjelettet (i en alder av ca. 7 år), øker muskelmassen litt. Barn i denne alderen er trukket ut, vises høyere og slankere. Men utilstrekkelig muskelutvikling fører til det faktum at den umodne ryggraden, som ikke har muskelstøtte, blir sårbar for dannelsen av bøyninger, som ikke er typiske for normal fysiologi.

Det er vanlig å skille mellom 2 typer brudd:

• krumning av ryggraden i sagittalområdet (naturlige krøllinger økes eller reduseres, en slash, flat, round back osv. vises;);
• endringer i frontalplanet - skoliose.

Som følge av dette reduseres barnets volum av luftveisbevegelser, fordøyelseskanalens arbeid, kardiovaskulærsystemet forstyrres, og nærsynthet utvikler seg ofte.

For å hindre at pasientfeil oppstår, trenger ryggraden en kraftig muskuløs korsett. Såkalte musklene rundt ryggsøylen: de støtter en fleksibel bony legeme i en oppreist stilling, returnerer ryggvirvlene i den fysiologiske tilstand etter arbeid (helling, vektløfting, etc.) spiller en rolle og absorberer støt under kjøring, hopping, løping. Med uutviklede ryggmuskler har en voksen mange sykdommer forbundet med forflytning av ryggvirvlene.

For dannelsen av sterke muskler som holder ryggraden i riktig stilling, har øvelser for kroppshjelp blitt utviklet: de er tilgjengelige for barn i alderen 5-7 år.

Med en allerede etablert holdning i denne alderen, kan den korrigeres ved hjelp av spesielle terapeutiske øvelser. De er rettet mot å styrke musklene i problemområdet og den generelle utviklingen av muskelsystemet.

Et sett med øvelser for førskolebarn

Forskolebarn er ikke tilgjengelig målrettet trening. Barnet kan rett og slett ikke forstå hvorfor du trenger å gjøre disse eller andre bevegelsene når du bare vil løpe og spille. Derfor utføres barnas gymnastikk i form av et spill.

Øvelser som kan utføres av et barn 6-7 år gammel:

1. Leksjonen begynner med å gå, som samtidig tjener som forberedelse og oppvarming. De første 10-15 sekundene går normalt, men foreldre eller instruktør må sørge for at barnet er i riktig stilling. De neste 10-15 sekundene går på tærne (hendene legger på beltet). For å varme opp musklene, går det med en høy løft av knærne de neste 10-15 sekundene.
2. Treningen, som strekker ryggraden, utføres fra startposisjonen med bena skulderbredde fra hverandre. Å inhale, barnet løfter sine armer og strekker seg oppover. Når du puster ut, senk sakte armene sakte. Utfør 5-6 ganger. Sørg for at barnet ikke bøyer seg i nedre rygg når heving opphører.
3. Godta ip ligger på ryggen din. Hender fri til å strekke seg langs kroppen. Barnet skal samtidig løfte sin venstre arm og trekke sitt høyre ben til magen. Gjenta med den andre armen og benet, og utfør øvelsen, løft begge armene og beina samtidig. Gjenta 6-9 ganger (alternativ 2-3 ganger hver posisjon).
4. ip det samme På pusten, løft det rette benet i vertikal stilling, hold i 1-2 sekunder, lavere. Gjenta 2-3 ganger med hvert lem. Foreldre sikrer at beinet ikke bøyer seg på kneet.
5. Fra ip På magen kan du gjøre øvelsen "Boxer". Når du løfter løft skulderbelte og simuler slag (3-4 bevegelser av hver).
6. ip samme hender langs kroppen. Sener langsomt, barnet øker gradvis brystet, armer og ben. Etter å ha litt buet, bør stillingen bli løst i 3-4 sekunder, slapp av, tilbake til SP Antall tilnærminger er 4-5 ganger.
7. Stå på knærne, armene ned, bena sammen. Rett rett armer og ben, rett beinet og flytte sidelengs. Gå tilbake til ip og gjenta med det andre benet. Gjør en øvelse 4-6 ganger. Foreldre overvåker barnets holdning.

Forebyggingsklasser

De komplekse øvelsesøvelsene i strid med stillingen kan utføres med barnet og som et forebyggende tiltak til skoliose er dannet. De er enkle og tilgjengelige hjemme. Du kan legge dem til bevegelser med en gymnastikkpinne:

1. Ta pinnen slik at hendene er foran og under. Løft armene dine, dra benet tilbake. Gå tilbake til SP, gjenta med det andre benet. Utfør 6-8 bevegelser. Foreldrene ser på at barnet bøyer seg bakover i nedre rygg.
2. Ta en pinne slik at den var bak. Hendene ned, bena sammen. Klatre tær, hånd tilbake så langt som mulig. Gå tilbake til ip og gjenta 4-6 ganger. Foreldre sørger for at barnet ikke bøyer albuer og ikke lener seg fremover.
3. Hold deg foran. Løft armene dine, lavere til brystet, gå tilbake til SP Gjør øvelsen 4-5 ganger. Sørg for at barnet holder holdning.

På slutten av økten, gå i et jevnt tempo i 30 sekunder. I denne stillingen bør opprettholdes på den overordnede trekker barnets oppmerksomhet.

Kompleks treningsbehandling for yngre studenter

Første-graders oftest brudd for første gang er bestemt under en fysisk undersøkelse i skolen. De er resultatet av utilstrekkelig oppmerksomhet til utviklingen av barnet før skolen. Men du kan fortsatt justere stillingen ved å gjøre daglige øvelser hjemme. Daglige morgenøvelser kan også inneholde elementer av treningsbehandling.

Barn er allerede tilgjengelige for å ta og vedlikeholde kontrollstilling: gå til veggen og lene på den med hæler, skinner, bakder, skulderblad og baksiden av hodet. Ikke løft skuldrene dine. Under oppvarming (gåing, som angitt ovenfor) er det viktig å overvåke overholdelse av kontrollstilling.

Etter en oppvarming kan en første grader utføre enkle øvelser av terapeutisk fysisk kultur med en ball, en gymnasticpinne eller uten et prosjektil. Han er ikke i stand til å spore riktig ytelse og holdning på egen hånd, derfor er det nødvendig med tilstedeværelse av et eldre familiemedlem som kan kontrollere utøveren og rette feilen.

Terapeutisk trening for å rette stillingen kan omfatte følgende øvelser:

1. Fra ip Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, ta opp ballen (eller pinne). Når du løfter hender, se på motivet. Senk den på brystet, gå tilbake til SP Gjør 5-6 gjentakelser.
2. Ball i 1 hånd. Lei ham bak ryggen, legg ham på den annen side, kom tilbake til SP Overvåk etterlevelse av kontrollstilling. Utfør 5-6 bevegelser.
3. Løft armene dine med en ball eller hold deg over hodet ditt. Fortynn albuene til sidene, forbinder skulderbladene. Gjør 4-6 kantene til venstre og høyre.
4. Godta ip ligger på ryggen din. Løft opp bena, fortynn dem til siden, og kryss over. Utfør 7-8 bevegelser, gå tilbake til SP
5. Trening "Sykkel" brønner godt i mageveggen. Feet løft og bøy på knærne. Simuler syklisterbevegelsen i 20-30 sekunder.
6. Bruk bevegelsene til øvelsene "Boxer" og "Swallow". Alternativer kan være brystet stiger med bena presset til gulvet eller bare bena. Du kan bruke en pinne som skal holdes på skuldernivå bak halsen. Gjenta bevegelser 4-6 ganger.

I tillegg til øvelser som er rettet mot å utvikle musklene i ryggen, bør yngre studenter utføre knep minst 10-15 ganger per økt. De kan gjøres uten prosjektil, trekker armene fremover mens de bøyer beina. I nærvær av en pinne, er den enten holdt foran, eller trukket bak ryggen på skuldernivå. Det sistnevnte alternativet bidrar til kontroll av kroppsstilling.

konklusjon

I tillegg til ytelsen til treningsbehandlingskomplekser, er det nødvendig å gi barnet maksimalt fysisk aktivitet. Det kan være fotturer eller sykling, ski og skøyter, utendørs spill.

Øvelser for å styrke ryggen hos barn: teknikken for implementering og kontraindikasjoner

En sunn ryggrad for en person i alle aldre, og spesielt et barn, er en av hovedbetingelsene for normal utvikling.

Nesten hver dag tilbringer hver skolegang sitteplass fra 3 til 7 timer.

I tillegg må han bære en tung ryggsekk eller skulderpose daglig. Slike faktorer er akutte negative for dannelsen av muskelkorsetten til den utviklende organismen.

Ved brudd på denne prosessen begynner barnet å utvikle skoliose eller andre patologier i ryggraden, noe som vil føre til betydelige helsekomplikasjoner i mer moden alder.

I tillegg lider barn med dårlig stilling ofte av forkjølelse, bronkitt, gastritt og forstoppelse. Men hvis de nødvendige tiltakene blir tatt i tide, kan slike problemer unngås. Dette vil kreve regelmessige aktiviteter som fysioterapi, spesielle øvelser som vil bidra til å styrke musklene i ryggen og bukene.

Bruk av treningsbehandling for muskel-skjelettsystemet til barn

Prosessen med dannelse av ryggmuskulaturens karsettkorsett bestemmes primært av tilstanden til hele muskelsystemet i barnet, hvis oppgave er å effektivt opprettholde ryggraden i sin naturlige, naturlige stilling.

Systematiske fysioterapi-øvelser bidrar til å herde barnets kropp ved å utvikle musklene, styrking som vil bidra til å holde ryggraden i en fysiologisk korrekt stilling.

Fordelene med fysioterapi for barnet er manifestert i følgende:

• generell helbredelse og gjenopprettende virkning, normalisering av aktivitetene i alle kroppssystemer, forbedring av immunitet, stabilisering av nervesystemet;
• aktivering av metabolske prosesser;
• forbedring av motoriske ferdigheter og koordinering av bevegelse, økning i total fysisk utholdenhet;
• styrke muskler i ryggen, abs, torso (muskelsystem), muskler i armene, ben og nakke som helhet;
• eliminering av ubalansen som oppstår når det ikke er nok uniform, samt utilstrekkelig dannelse og strekking av ledbånd og muskler;
• fjerning av økt belastning på ryggsøylen;
• korreksjon av kroppsholdning, forebygging av krølling (skoliose, kyphos, lordose).

Treningsterapi er svært viktig for barn, da det styrker de dype ryggmuskulaturene, og dette er forebygging av spinalkurvatur

Fysioterapi klasser fra tidlig alder vil kreve tålmodighet og utholdenhet fra foreldre, men viktigheten kan ikke overvurderes med hensyn til forebygging av tilbakeproblemer som uunngåelig opptrer hos barn under skolen.

Indikasjoner for fysioterapi klasser

Hvis vanen med å utføre et kompleks av spesielle fysiske øvelser for å styrke ryggen, har ikke blitt vaksinert til et barn siden barndommen, da i skoleår, på grunn av en kraftig økning i belastningen på ryggraden, mens man nøye følger elevens oppførsel, kan foreldrene legge merke til en rekke tegn som angir behovet for forebygging.

Tegn på begynnende spinal utviklingsproblemer inkluderer:

• tretthet,
• klumpskap og kløhet av bevegelser;
• barns nektelse å spille utendørs spill;
• klager på hodepine og ømhet i nakken;
• smerter i lemmer som vises etter turgåing;
• sittestilling med vekt på hendene;
• vanskeligheter under langvarig opphold i en posisjon
• Karakteristisk knaske av ledd, fordelt under bevegelser.

Foreldre som merker minst ett eller flere av disse symptomene, bør umiddelbart kontakte en spesialist. Bare en lege kan velge de riktige medisinene og foreskrive prosedyrene som er nødvendige for å korrigere de postural lidelsene som har oppstått.

I tillegg er øvelser for å styrke ryggraden foreskrevet for barn med følgende indikasjoner:

• generell utviklingsforsinkelse;
• skoliose;
• rakitt,
• hip dysplasi;
• forskyvning av vertebralskivene;
• flate føtter;
• klumpfot;
• nakkekrumning.

Øvelser for å styrke ryggen hos barn

Avhengig av barnets alder, hans følelsesmessige tilstand og andre fysiologiske indikatorer, bestemmer legen hvilken varighet fysisk terapi øvelser tar for å styrke ryggraden.

I gjennomsnitt bestemmes treningsvarigheten som følger:

1. babyer opptil seks måneder vil være nyttige øvelser utført fra 10 til 20 minutter om dagen;
2. babyer fra 6 til 12 måneder vil dra nytte av en daglig tretti minutters gymnastikk;
3. Barn fra ett til tre år kan trene i opptil 30-40 minutter daglig.

Spedbarn trenger å innpode fysisk aktivitet gradvis, fordi deres ryggsøyle ennå ikke er dannet til slutten.

Det er best av alt at den første leksjonen vil bli utført av en profesjonell massør som vil kunne vise foreldrene den riktige teknikken til ytelse.

Terapeutisk styrke øvelser for ryggmuskulaturen bør utføres med en viss frekvens. Begynn klassene skal være 3 ganger i uka. Med en positiv reaksjon av barnet til lasten, kan hyppigheten deres bringes til daglig trening.

Når det gjelder teknologiytelse, er det viktig å huske at en trening må begynne med oppvarming. Det bør følges av hovedsettet med øvelser, nødvendigvis med en lett strekk. I treningsprosessen må du unngå samme type øvelser.

Øvelser som forårsaker smerte og ubehag for barnet, bør også utelukkes. Fysioterapi klasser, samt annen form for sport, er mest gunstige når de holdes 50-60 minutter før eller etter måltider.

Under fysisk trening for terapeutiske formål, for å oppnå maksimal nytte og redusere risikoen for skade, for å forhindre utseendet av bivirkninger, vil det hjelpe en rekke enkle, men obligatoriske å følge reglene:

1. Komplekset med spesielle øvelser bør utvikles av den behandlende legen strengt i henhold til individuelle indikatorer på grunnlag av foreløpig diagnostikk. Anbefalingene fra spesialisten om teknikken for å utføre øvelsene bør følges nøye. Under fysisk terapi klasser, nøye overvåke barnets holdning, med denne posisjonen av ryggen skal være så nær som mulig til den fysiologiske posisjonen.
2. Fysioterapi klasser skal holdes på et kontor som har spesialutstyr. Dette kan både være en klinikk og hjemmebetingelser. Det er viktig at barnet alltid utfører øvelsene under voksent tilsyn.
3. Ved begynnelsen av regelmessige fysioterapeutiske øvelser må barnet, sammen med en eller begge foreldre, være opplært i riktig klinikk i polyklinikken.
4. Hver økt bør starte med en massasje og varme opp.
5. All øvelse må utføres i et lavt tempo, eliminerer kutting, hopping eller jerking. Inkludering av elementer av akrobatikk er ikke tillatt.
6. En viktig regel er kontraindikasjon av økt fysisk aktivitet ved bruk av byrder, inkludert barbells, vekter, dumbbells, med eksisterende brudd på stillingen.
7. I prosessen med trening bør utelukkes følelser av noen, selv den minste smerte.
8. Spesielle rotasjonsøvelser eller strekk i ryggraden er heller ikke anbefalt for trening. Bare passiv strekking er tillatt, der en støtte alltid er tilstede under føttene.
9. Økningen i belastninger må skje sakte og gradvis, fra enkle til komplekse elementer, uten å tvinge.
10. Ved å utarbeide et sett av øvelser, bør det skaffes veksling av belastning for forskjellige muskelgrupper, og inkludering av pusteøvelser etter fysisk trening.

Video: "Hvordan styrke barnets ryggmuskulatur på treningsballen?"

Øvelser for en sterk, jevn tilbake i småbarn og skolebarn

Hyggelig å ønske deg velkommen på bloggen min idag. Ryggmuskulaturen bærer en enorm byrde, de indre organers funksjon er avhengig av dem. Vakker holdning er ikke bare "behagelig for øyet", men også et tegn på helse. Våre barn vokser og utvikler seg raskt.

Lurer du på hva er effektive øvelsene for barn å styrke musklene i ryggen? Snakk om det i dag.

For de små

For et barn på 6 måneder er fitball nyttig for trening. Lasten vil bli til morsom moro for både mor og baby. Lett, enkle øvelser vil styrke musklene i ryggen og bukene.

• sett barnet på ryggen og kast ballen fremover / bakover;
• Vri babyen på magen, gjenta øvelsene.

Og også du kan utføre rotasjonsøvelser på fitball. Hold alltid barnet ditt under klassen. Ikke legg barnet på ballen etter en hjertelig lunsj eller frokost, varigheten av slik lading bør ikke være mer enn 10-15 minutter.

Når et barn er 8 måneder gammel, kan han allerede sitte trygt, han kan sette seg ned på ballen. Rull frem og tilbake, roter, men hold krummene i hofter. Vær klar når som helst for å sikre barnet, ta det under baksiden. Utfør nøyaktige bevegelser med en liten amplitude.

Husk, jo mer krummer til året kryper, jo sterkere blir hans rygg. Crawling er den beste treningen i denne alderen.

Barn fra 1 til 3 år vil nyte daglige enkle øvelser.

1. Først må du varme opp musklene, du kan danse, hoppe, løpe litt sammen med din mor. 5-10 minutter er nok.
   
2. "Swallow". Vi husker alle denne øvelsen siden barndommen.
   Jeg vil ikke beskrive det.
   Jeg husker bare at det er nødvendig å bytte støttebenet.
   Gjenta øvelsen på en, så på den andre beinet.

Tillat fidgets å hoppe og løpe. Barn fra 5 år kan perfekt klatre opp og ned trapper opp og ned trapper. Hvis mulig, besøk bassenget. Alle vet at i løpet av reisen er alle muskelgrupper involvert.

Hver dag fra 4 år

Styrking av ryggen er nødvendig for en sterk stilling og riktig funksjon av de indre organene. Noen barn fra 4 år har tegn på stillingsforvrengning. Hvordan advare? Gjør daglige øvelser hjemme.

1. "Mill". Fødder skulderbredde fra hverandre. Du bør vippe kroppen fremover, horisontalt til gulvet. Barnet må bøye hendene, vekselvis få det rette, deretter venstre fot.
   
2. "Lumberjack." Fødder skulderbredde fra hverandre. Hendene over hodet er låst i låsen (hold øksen). Og vi begynner å hugge imaginær brensel.
   
3. Utfør rotasjon av kroppen i en retning eller den andre. Vipper frem og tilbake. Pass på at hoftene ikke roterer, de burde være i fast posisjon. Bare kroppen roterer.
   
4. Å gå med en bok på hodet ditt. Morsom og givende moro. Ordne konkurranser. Hvem kan gå denne veien lenger, du eller barnet ditt? Sjekk?

Det er spesielt viktig å utføre gymnastikk i førskolealderen på 6 år eller 7 år. Skole foran.

Hvordan hjelpe studenten?

Ved 8 år gamle barn er de samme rastløse. De går ikke bare lydig til skolen med store porteføljer, men rush også med dem glatt etter den siste klokken. Tenk nøye på valg av en ryggsekke junior student. Det er bedre om han har en ortopedisk rygg, stiv ramme og lav vekt.

På eldre skolealder, i en alder av 9-12, kan du lære et barn å bevisst kontrollere sin holdning. Han minner seg om å holde ryggen rett når han sitter ved et skrivebord eller mens han går.

Ovennevnte øvelser er kjent for alle fra barndommen, de passer for alle aldre, de kan utføres av hele familien. Styrke ikke bare ryggen din, men også en sunn familietradisjon. Det er ikke noe bedre enn lange turer, underholdende spill i frisk luft. Pass på at barnet ditt bytter mellom belastninger så ofte som mulig. Han tok pauser under leksene.

For de eldste og pasienten

Ikke glem mamma og holdning, fordi det viktigste i en kvinne er en vakker holdning. Og vi opplever barn, og vi går selv som gamle kvinner

Håper du likte min artikkel? Del så det på sosiale nettverk med vennene dine. Ha en god dag og en stolt tur!

Hvordan styrke holdning og muskler hos barn 7-10 år - 15 øvelser

Er barnet ditt slashing rundt, sitter hunched over bordet, trekker hodet i skuldrene sine? Denne artikkelen vil hjelpe deg med å korrigere barnets holdning. Foreldre skal forstå at dårlig holdning er ikke bare en stygg figur i fremtiden, men også alvorlige problemer forbundet med muskel-skjelettsystemet.

Det er et bemerkelsesverdig ordsprog i Russland som sier at uten en vakker holdning, ser en hest ut som en ku! En kjekk mann og i samfunnet oppfattes annerledes. Det var ikke for ingenting at klassiske damer som lærte edle jomfruer konstant påminnet dem om en rett tilbake i det nittende århundre. Sittende elever måtte holde hodet, ryggen, halsen, baken og beina rett langs en linje. Forresten, for lang tid å "holde ryggen" i denne stillingen, er det ikke lett. I de store familier tvang regjeringen sine avdelinger til å bære en bok på hodet, slik at de ville utvikle en korrekt holdning.

Selvfølgelig har tider forandret seg, men en ting har forblitt uendret - hver forelder vil at barnet skal være sunt og ha en god figur. Hva trengs for dette? Først av alt, ta deg av sofaen. Barn 7-10 år er allerede ganske rimelige, de observerer adferd hos voksne og er i stand til å analysere. Derfor vil samtalene dine ikke ha noen effekt før du kommer deg opp fra sofaen og ved eget eksempel demonstrere din beredskap for sport. Foreldreeksempel er den beste motivasjonen for et barn.

Hvorfor gjør barn på 7-10 år gymnastikk for å styrke ryggen?

Det er synd, men mange foreldre forstår ikke betydningen av sportsaktiviteter hjemme. Tross alt går deres barn i klasser i fysisk utdanning på skolen. Leger påminner om at fysisk utdanning alene ikke er nok i skolen. Barn i alle aldre skal flytte mye - minst tre timer om dagen.

Og hva skjer egentlig? Hva er ditt barns dagbehandling? Hvor mye tid bruker han først på skolebordet, så på datamaskinen? Mange foreldre bringer enda et barn i skole med bil. Barnelektene høres alarmen - barna våre beveger seg ikke mye, noe som betyr at ikke bare deres stilling, men også deres helse. Til lesernes oppmerksomhet tilbyr vi et sett med effektive øvelser for holdning og veldig mye håp om at barna vil like det.

Et sett med øvelser for å forbedre stillingen for barn 7-10 år - 15 øvelser.

1. Under et dypt pust løfter barnet på spissen og trekker armer opp. Gjør utandningen, sakte nedover på hele foten. Øvelsen gjentas ti ganger.
2. Hodet fliser i forskjellige retninger med retur (i noen sekunder) til startposisjon. Neste trinn er en sirkulær bevegelse av hodet. Først en, så den andre siden. Du kan gjøre denne øvelsen i ikke mer enn to minutter.
3. Strekk armer og skuldre. Barnet veksler vekselvis høyre og venstre skulder. Så begge skuldrene sammen. Følg deretter bevegelsene på hendene - sving opp, sirkulære bevegelser. "Float" bras og krype. Trening må gjøres sakte.
4. Vi strekker musklene på ryggen. Hender på et belte, vi utfører bøyer i forskjellige retninger fem ganger. Bare tjue bakker. Trinn på stedet. Tre minutters gange, øker knærne til maksimal høyde. Fem ganger hopper vi på det ene og det andre benet. Deretter gjør fem hopp på begge bena. I det siste stadiet utføres hopp med en rotasjon på 180 grader. Varighet: 3-5 minutter.
5. Vi fester fingrene i låsen og trekker ut (så langt som mulig) håndtakene fremover. Vi legger hendene våre i låsen og prøver å nå gulvet med palmer.
6. Vi legger beina våre bredere, strekker armene fremover, hold ryggen rett og begynn å kne seg. Barnet må fullføre 10-15 knep.
7. Husk våre bestemødre. Sett en pose med sand på barnets hode (du kan bestille). Med en pose på hodet må barnet gjøre noen runder rundt i rommet. Det er nødvendig å gå, gradvis økende hastighet. Høsten av posen betyr et brudd på stillingen.
8. Vi klemmer en vanlig ball mellom knærne. Vi hopper langsomt og hviler våre hender på sidene. Under øvelsen, ser på ryggen, bør den være flat. Antall knep: 10-15.
9. Øv "Svelg". Vi okkuperer stillingen: Vi sprer armene våre til sidene, løft høyre ben, mens du bøyer kroppen. Barnets kropp skal være parallelt med gulvet. I denne posisjonen må du holde ut så lenge som mulig. Endre deretter beinet.
10. Barnet blir ryggen til en flat overflate (vegg). Hans nakke, skuldre og hæler er tett presset mot veggen. I denne stillingen må du stå i to minutter, bevege seg bort fra veggen. Fest posisjonen til kroppen og prøv å holde den så lenge som mulig.
11. "God fugl". Trening er gjort på teppet. Ligger på magen, sprer barnet sine armer til sidene. Samtidig skal bena komprimeres sammen. Han presser hele kroppen til gulvet og løfter hodet og brystet. Nå er han en fugl som har vinger - hender. Han må bølge for å fly til den varme kanten. Skulder kan ikke heves høyt under treningen. Vinkende bevegelser stopper etter et minutt, senk brystet og hodet. Gjenta "fly" flere ganger.
12. "Nysgjerrig valp." Barnet skal knelte ned og med begge hender hviler på gulvet. Når du forlater ryggen rett, må du vri torso til høyre - se deg rundt. Vri torso til venstre, se deg rundt. Gå tilbake til startposisjonen. Bevegelse for å gjenta 10 - 15 ganger.
13. "Grensevernet på patrulje." Ligg på magen, trykk høyre hånd mot kroppen, legg palmen på venstre hånd på øynene (med visiret). Se i forskjellige retninger, bytt hendene. Barnet må presentere seg som grensevakt som er på vakt. Barn er mer villige til å utføre øvelser som bærer mening.
14. "Amfibisk mann". Sannsynligvis har hvert barn i denne alderen allerede sett en film og forestiller seg perfekt hvordan en amfibie svømmer. Derfor, for å utføre denne øvelsen vil det ikke være vanskelig. Barnet skal ligge på magen, strekke armene fremover. Bena skal være rett, presset til hverandre. Swing for å heve hendene opp. Ta startposisjonen. Løft bena presset sammen. Jo høyere jo bedre. Et barn må forestille seg en fisk som hopper ut av havet.
15. Du kan fullføre dette komplekset med en enkel øvelse "The Tin Soldier". Barnet må strekke seg til standen "Oppmerksomhet!", Mens du strekker alle musklene. Ti sekunder senere, på kommandoen "Freed!" Barnet utmerker og slapper av. Utfør 2-3 minutter.

Det viktigste er å konfigurere barnet riktig. Øvelser bør være morsomme for barnet. Derfor anbefaler eksperter jevnlig å endre øvelsene, komplisere dem. Gymnastikk skal gjennomføres i et godt ventilert rom. Det er tilrådelig å kjøpe en spesiell sportsmatta.

Ikke glem å prise barnet ditt. Under gymnastikk, fortell ham interessante og lærerike historier. Disse øvelsene er en god forebygging av skoliose.

Igjen, vi vil minne deg om at det er i denne alderen at skjelettmuskulaturen og ryggraden styrker hos barn.

• Se ditt barn sitte ved bordet. Hans rygg skal være flatt.
• Kjøp et barn en høy kvalitet ryggsekk, og når du bærer noen vekter, prøv å jevnt fordelte vekten i begge hender.
• Under leksene, mens du spiller på datamaskinen - bør barnet ikke bøye hodet lavt. Etter 15-20 minutter må du endre kroppens stilling, trekke opp, gjøre noen enkle øvelser for stillingen. For eksempel: to tre svinger i forskjellige retninger. Du kan stå opp og bare gå rundt i rommet og se på hans holdning.
• Sengetøy hos barn bør være vanskelig. Pute må velge lavt.
• Prøv å holde barnet ditt mer tid ute, spille utendørs spill, tennis, fotball, skøyter, rulleskøyter, sykling.
• Lær barnet ditt for å se på seg selv i speilet oftere. Vis ham hva en riktig holdning er.
• Vel, og viktigst av alt - gjør øvelser for å styrke stillingen med barna dine. Tro meg, disse aktivitetene vil også være til nytte for deg!

Lad opp barnets ryggmuskler

Styrke ryggmuskulaturen etter graviditet og fødsel

Under graviditeten endres kvinnens kropp. Musklene i ryggen og magen strekker seg, divergerer til sidene, tyngdepunktsskiftet. Dette, så vel som fødselsskader, kan forårsake ryggsmerter i en ung mor. I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å henvende seg til osteopater og kiropraktorer: En kvinne kan kvitte seg med smerten alene ved å styrke ryggen.

Forhindre ryggsmerter etter fødsel

• Sov bedre på en seng med en hard madrass.
• Stiger opp fra en seng, spen bukmuskulaturene og rull med knærne bøyd på din side, trykk av med hendene og sitte på kanten av sengen.
• Noen kvinner liker å bruke en spesiell postpartum bandasje som støtter deres rygg og magesmerter.
• Når du løfter noe fra gulvet, ikke bøy deg over, men hekle: beina dine skal fungere, ikke ryggen din.
• For ryggsmerter, er det mer praktisk å amme mens du ligger. Og hvis du mating barnet mens du sitter, må du sørge for at du står helt bakover på en stol eller stol, og at beina dine er avslappet med hele foten på gulvet. Prøv å sette en pute under midjen, men ikke flytte til sitteposisjon på halebenet.
• Når du bader barnet ditt i et stort badekar, stå på knærne, etter å ha lagt en pute. Et lite bad er bedre å umiddelbart sette på gulvet og sitte ved siden av deg, hvis du ikke har en spesiell stativ for badekaret.
• Det bør være enkelt og behagelig for deg å bære babyen. Bruk slynger og kenguruer etter rådgivning med legen din.
• Juster vognen håndtaket slik at den ikke er under midjen din.
• Ta vekten tilbake til normal: En ammende mor trenger ikke mer enn 2000 kcal per dag.
• Bruk behagelige, godt støttede undertøy slik at brystene dine som er større under amming ikke forårsaker konstant spenning i ryggen.
• Delta i fysisk aktivitet, men øk lasten gradvis, for selv i fem måneder etter fødselen er buk- og ryggmuskulaturen svært sårbar.

Øvelser for å styrke rygmuskulaturen

1. Spinalkrølle. Liggende på høyre side, rett høyre ben i linje med kroppen, venstre rettben forlenget fremover, høyre arm liggende langs kroppen og berører venstre kne. Så mye som mulig ta bort venstre hånd bak en bakside, sving til venstre et hode, en nakke og venstre skulder. Øk vridningskraften, spenne musklene i ryggen og bekkenet. Gjenta 5 ganger for hver side.
2. Liggende på ryggen, er det høyre benet bøyd i kneet og løst opp ved venstre fot, slik at tåen til høyre fot er under venstre kalv. Den venstre hånden holder på høyre lår. Begynn å avbøye det høyre kneet til venstre. Gjenta flere ganger og endre posisjonen på beina.
3. Den bakre posisjonen: det høyre kneet er bøyd, høyre hånden har det rette kneet, venstre hånd styrer hælen til lyskeområdet. Etter muskelspenning, slapp av, hvil og gjenta øvelsen.
4. Styrke rhomboid muskelen. Ligger på magen på fitball: lutende på sokker, rette armer foran over hodet. Rundt ryggen ved å berøre ørene med skuldrene. Fra den opprinnelige stillingen løft du torso samtidig med armene, fikser posisjonen i et sekund, og bøyer armene ved albuens ledd, brett skulderbladene. Ikke hold pusten, alle bevegelser utføres under innånding. I omvendt rekkefølge, gå tilbake til startposisjon.
5. Stretching. Sitter på en fitball, rakte armer sluttet foran ham, rundt ryggen hans, hodet ned, nesten berørt brystet med haken. Nå hendene dine fremover og ryggen bakover, strekker musklene mellom skulderbladene.

Gjenopprettelsesstilling etter fødsel

Fest riktig stilling

Stå sidelengs foran speilet på hele foten, bena litt fra hverandre, knærne rett. Sett en håndflate på nedre rygg og rett rett på ryggraden, stram ryggene.

Plasser den andre palmen på underlivet, bekkenet lente seg fremover, samtidig som bukemuskulaturen og bunnene strammet.

Kroppens og benens muskler er avslappet, en liten spenning forblir bare i lumbalområdet. Ta et lite pust, løft brystet.

Hendene løs, skuldrene henger, og den øvre delen av thoracal ryggraden er litt bøyende. Nå er ryggen din helt rett.

Løft hodet, men kast det ikke tilbake. Dette er riktig holdning.

Hvis du kommer nær veggen, vil du føle ryggen jevnt presset mot overflaten.

Vi løser ferdighetene

Mens du står, ta stillingen til embryoet: trykk haken din på brystet, bøy knærne litt, rundt ryggen din og klem dine skuldre med hendene. Rett nå alle deler av ryggraden og opprett riktig stilling, konsekvent ved å følge instruksjonene fra punkt 1.

Sett inn i vanen

Først vil du glemme å opprettholde riktig kroppsstilling, men hver gang du husker, rette dine muskler. Du kan holde grafiske bilder av menn med rett stilling i hele huset for å tjene som en påminnelse til deg. Etter hvert blir musklene vant til den riktige stillingen, og du trenger ikke å kontrollere stillingen din.

Hva mer kan du gjøre

• Daglig tur med et lite barn - dette er den rimeligste måten å trene på.
• Svøm - det løser helt bakmuskulaturen og gir lasten til pressen.
• Bruk spesielle metoder for fysisk eksponering - medisinsk rehabilitering gymnastikk, massasje, manuell og fysioterapi.
• Øv yoga - velg enkle og effektive stillinger for å slappe av på baksiden og styrke ryggen din.

Strekkmerker under graviditet og etter fødsel. Øvelser for magesmerter etter fødsel