Komplekset med morgenøvelser for ryggen og ryggraden bidrar til en utmerket studie av de viktigste muskelgruppene og gir kroppen energi energi på bare 15 minutter uten å forlate hjemmet!

Øvelsene fra denne artikkelen er lånt fra yoga praksis og er inkludert i en rekke veldig forskjellige sett med øvelser for ryggraden. Utfører disse bevegelsene, du bokstavelig talt første gang du føler deg positiv på kroppen.

Kompleks lading av 7 øvelser for ryggraden

Å gjøre dette settet med øvelser vil bidra til å forbedre eller til og med gjenopprette spinal helse. Ladningssystemet er fokusert på myk strekking og styrker musklene i ryggen, rygg og nakke. En viktig del av det er avslapping av ryggen og avspenningen i kroppen, som har en gunstig effekt på menneskets helse og generelle tilstand.

Avslappingstrinnet kan ikke overses - det er bedre å gjøre mindre trening, men med fullstendig avslapning i samsvar med utførelsesteknikken! Riktig utført treningsøkt kan forbedre blodtilførselen til ryggmuskulaturen, rette stillingen, redusere ryggraden i ryggen og gå ned i vekt i lumbalområdet og skulderbladene. Denne terapeutiske øvelsen om morgenen har ingen aldersgrense - den kan utføres selv av eldre mennesker. Det anbefales sterkt for stillesittende arbeid.

1. "katt"

Strekk muskler i ryggen og nakken. Trening for å strekke muskler anbefales å bli inkludert i morgenkompleksets øvelser en av de første. "Katt" gir deg muligheten til å vekke kroppen og gleden av å utføre andre øvelser. Den lar deg strekke muskler i ryggraden og forberede dem på stress, bli kvitt stoop.

Du kan også lage en "katt" midt på dagen etter å gjøre noen form for monotont arbeid - det hjelper til med å lindre tretthet, forbedre blodsirkulasjonen i rygmuskulaturen.

1. Vi kommer ned på alle fire, knel ned og lene seg på hendene.
2. På pusten, bøyer vi ryggen så mye som mulig og senker hodet.
3. Mens du inhalerer, bøy deg ned og løft hodet opp.
4. Bevegelse sakte og glatt, som en katt.

Vi utfører fra ti til tolv ganger, to - tre tilnærminger. Detaljert teknikk på bildet. "Katt" passer for alle aldre, det er en utmerket øvelse for bakmuskler for barn.

2. "Hunden vender ned"

Bidrar til en god strekking av nakke muskler, glatt rygg, baksiden av lår og underben, forbedrer hjernecirkulasjonen. Hjelper å våkne opp og oppmuntre etter søvn.

1. Vi kommer på alle fire og begge palmer. Fødder skulderbredde fra hverandre.
2. Mens du inhalerer, løft ryggene, rette bena. Føtter skal stå fast på gulvet.
3. Trening på sluttpunktet er en trekant, hvorav topp er baken. Denne stillingen bør holdes i omtrent et minutt, mens pusten er ledig og målt.

Hvile, slapp av helt musklene, ett minutt. Gjenta tre ganger. Denne stillingen er en utmerket øvelse for ryggen for gravide, selv i 8. måned.

3. "Hunden vender opp"

Morgenøvelse, inkludert denne bevegelsen, bidrar til en god strekking av muskler, rygg, lår og mage. Det aktiverer arbeidet med indre organer.

1. Vi legger seg ned i magen, armer bøyer seg i albuene og legger håndflatene ned under skuldrene, rette bena.
2. På pusten, trekk tilbake skuldrene, rette brystet.
3. Løft hodet, så sank i ryggen, løft den øvre delen av kroppen opp. I denne posisjonen holder vi kroppen i omtrent ett minutt. Så legger vi oss sakte ned på gulvet.

Hvil i et minutt, gjenta tre ganger.

4. "krokodille"

Denne øvelsen er ekstremt effektiv for helsen til ryggraden og blir kvitt smerte. Den kan mestres og utføres i alle aldre. Det klassiske komplekse "Crocodile" av Dr. E.A. Antipko består av 12 trinn, og kan brukes som et selvstendig system for å helbrede ryggen. Vi vil vurdere en av bevegelsene.

1. Vi legger ryggen på gulvet, vi legger hendene på sidene. Palmer skal vende oppover.
2. Deretter må du spiral vri ryggen - hodet til høyre, hofter og føtter til venstre
3. Gjenta bevegelsen til den andre siden.
4. Det er veldig viktig å bevege seg symmetrisk.

Det er nødvendig å utføre 10 slike vridninger i begge retninger.

5. "Båt"

Den danner en muskuløs korsett, reduserer midje størrelse, virker på latissimus dorsi. Den laster gluteus maximus, lår og kalvemuskler. "Båt" kan utføres mens du ligger på ryggen, i tillegg til å ligge på magen. Vi vil podoet alternativet "ligger på magen hans."

1. Vi ligger på gulvet på magen, bena sammen, armene strekkes fremover.
2. På puster, bøy, prøver å heve rettede armer og ben så høyt som mulig.
3. Vi hviler i denne posisjonen, legger seg på magen og slapper av muskler, puster fritt.

Gjenta tre ganger. Hviletid mellom sett er ett minutt.

6. "Broen"

En slik bevegelse, som gjøres om morgenen, styrker den nedre og øvre delen av ryggen, tar ut ryggen på ryggen, øker fleksibiliteten til ryggraden. Fremmer dannelsen av "kongelig" holdning. "Bro" laster kroppens små muskler, som ikke er tilgjengelig for alle øvelsene. Du kan utføre broen som ligger på ballen (fitball), hviler på underkanten.

1. Legg ryggen på gulvet, armene strukket opp.
2. Stol på hendene og føttene, begynner vi å løfte kroppen forsiktig og rive den av gulvet.
3. Når du kommer inn i broen, skal ryggen være en buk, og baken skal være over hodet ditt. En slik ideell bro virker ikke for alle for første gang. Men med utholdenhet og litt innsats kan det mestrer seg ved å utvikle strekking og fleksibilitet.
4. Når du utfører en bevegelse, kan ikke puste holdes.

Gjenta tre ganger. Hviletid mellom sett er ett minutt.

7. "Barnas pose"

Denne morgenen strekker du muskler i hofter og ben, lindrer tretthet i ryggen etter å ha sovet i ubehagelig stilling, slapper av muskler i ryggen og nakken. Lindrer stress, bidrar til utvikling av mobilitet i hofte-, knel og skulderleddene.

1. Vi kneler, føtter sammen.
2. Buttocks er plassert på hælene.
3. På pusten, bøy fremover, strekk armene dine langs kroppen, palmer opp. Pannen hviler på gulvet.
4. Vi fokuserer på hvordan ryggraden er strukket.
5. I en slik avslappet posisjon kan du være fra et minutt til tre minutter.

En variant av øvelsen strekker hendene fremover. Dette gjør at du kan strekke tilbake musklene enda mer.

Fordeler og fordeler med dette komplekset

• Dette komplekset av øvelser for ryggen inkluderer bevegelser som er lånt fra yoga-praksis. De er en fin måte å bringe alle kroppssystemene i harmoni.
• I morgenøvelser anbefales det ikke å inkludere aktive øvelser, ettersom kroppen ikke er helt oppvåst. Dette komplekset gir en mild belastning og bidrar samtidig til en grundig studie og strekking av musklene.
• For å overvinne en stillesittende livsstil anbefales det å implementere dette systemet uten feil. Det tar ikke mye tid, det utføres uten store belastninger, og samtidig helbreder kroppen kroppen og belaster deg med godt humør.
• Utvalg av bevegelser. Av hele morgenkomplekset kan du velge mellom tre til fem øvelser som passer best for deg og utfører dem. Etter å ha gjort morgenøvelsene, føler du kraftige og hyggelige opplevelser i musklene og i hele kroppen.

Indikator som du trofast observere teknikken til morgenøvelser, vil være en hyggelig følelse i musklene og kraften. Morgenøvelse er nødvendig for alle - og de som har aktivt fysisk arbeid, og de som leder en stillesittende livsstil. Uten fysisk anstrengning forekommer det uønskede endringer i kroppen: dette gjelder kardiovaskulære og respiratoriske systemer, muskel-skjelettsystemet og de indre organers funksjon.

Rask ladning sitter på arbeidsplassen for baksiden (i bilder)

Hvis du ikke har råd til å utføre det ovennevnte komplekset, presenterer vi deg en ekspress øvelse som sitter på en stol.

Kjør dette hurtigsystemet minst en gang om dagen. Men hvis det er mulig, gjør det oftere. Ideelt sett, hver time eller to.

Er det mulig å utføre disse bevegelsene i ulike sykdommer i ryggen?

En vanlig årsak til ryggsykdommer er svakhet og underutvikling av ryggmuskulaturens muskler. Å utføre et kompleks for sykdommer i ryggen er nødvendig. Dette er en god måte å behandle og forhindre forverring av sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Samtidig er det nødvendig å følge visse anbefalinger:

• Når du lindrer den akutte prosessen, må du utføre øvelsene, men i et svært sakte tempo, strekker du muskler jevnt. Gradvis kan du fortsette til gjennomføringen av hele øvelsesøvelsen.
• Fra dette systemet må du velge bevegelsene som passer best for deg. Du må utføre dem jevnt og målrettet, i et lavt tempo. Etter hver bevegelse, gi ryggen muskler litt tid til å slappe av for å hindre spasmer.
• For brokk og skoliose bør du konsultere en fysioterapeut, som kan velge de mest effektive øvelsene for deg fra dette komplekset.
• For hernias og skoliose av varierende grad av alvorlighetsgrad, kan forskjellige treningsøkter med forskjellige belastninger anbefales. Korrekt valgte øvelser for hver pasient fordeler hverandre belastningen på ryggraden, lindrer muskelkramper og frigjør den klemmede nerven.
• "Barns pose" og "Cat" er inkludert i alle systemene til fysioterapiøvelser, da deres daglige bruk gir en meget god effekt - lindrer smerter og lindrer muskelkramper.

• Et kompleks med 6 øvelser for ryggen med håndkler.
• Trener spinal muskler med en ekspanderer.
• Den legendariske japanske metoden med en rulle for helsen til ryggraden.
• Vi har samlet en vurdering av 10 beste øvelser for slanking på ryggen.
• Av de enkelte øvelsene bør man merke "Hyperextension", "Stanovoy traction" og "Dumbbell traction in the slope."

Dette systemet, til tross for sin tilsynelatende enkelhet og enkelhet, gir en god studie av de viktigste muskelgruppene og belaster kroppen med energi! Utfører disse øvelsene regelmessig om morgenen, du vil få en positiv effekt på kroppen, og etter å ha blitt vant, vil du ikke være i stand til å forlate dem.

Lading for rygg og ryggrad på ballen, stol, ruller, veggstenger; med osteokondrose, brokk, skoliose, under graviditet

Lading for ryggen og ryggraden er viktig for barn, tenåringer, voksne av forskjellige kjønn. I ung alder er det nødvendig for riktig formstilling av kroppsholdning, og i en moden, med det formål å forhindre sykdommer i muskuloskeletalsystemet og bli kvitt dem. Ved valg av øvelser er det viktig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper og anbefalingene fra spesialister.

Belastningsregler for rygg og ryggrad

For å ta betalt for ryggen og ryggraden brakte den ønskede fordel, men ikke gi motsatt effekt, er det nødvendig å overholde disse grunnleggende regler:

• forstå formålet med komplekset av ulike øvelser for bestemte deler av ryggraden;
• terapeutiske øvelser bør kun utføres i perioden med lettelse av symptomene på sykdommen (remisjon);
• aktualitet i reaksjon på forekomsten av akutt smerte, ubehag;
• individuell tilnærming til å bestemme varigheten av lading;
• Tvangs samsvar med muskel (oppvarming) pre-trening for å avlaste spinal klemmer, strekker det, for å bedre blodsirkulasjonen.

Når er det bedre å gjøre øvelser?

Den mest praktiske tiden å utføre lading for ryggen og ryggraden er morgen. Dette gjør at du kan ta en døsig tilstand rolig og i 15 minutter mens du er i den bakre stillingen, forberede kroppen for full oppvåkning, hevelse av humør og ryggen din for dagtid. Disse ¼ timene er analoge med halvtimes daglige øvelser.

Hvis morgenøvelsen bidrar til å oppmuntre, hjelper kvelden (2,5 timer før søvn) å løsne ryggraden, og avlaster akkumulert tretthet i løpet av dagen.

Ladning på ryggen og ryggraden kan utføres selv på arbeidsplassen.

For kontorarbeidere, frilansere, er en av de akseptable alternativene implementering av gymnastikk også på dagtid, selv på arbeidsplassen. Ifølge eksperter, vil det bli mer effektivt enn 2 timer 2-3 ganger i løpet av uken, uansett hvilken tid som er valgt for den daglige 15-minutters gymnastikken.

Fordelene ved daglig lading

Daglig trening for rygg og ryggraden gir deg mulighet til å løse problemer som kan være karakteristiske for folk i ulike aldre. Hvis en ungdomsalder i ung alder har en positiv effekt på en voksende organisme, er det etter 25 år rettet mot å bevare det potensielle som er knyttet til barndommen.

Men i løpet av årene har få klart å unngå stillestående prosesser, arytmier, saktere blodsirkulasjon, abnormiteter i metabolisme, muskelslaphet og andre aldersrelaterte fenomener. Her er øvelser om eliminering av vevsatrofi, bevaring av plastisitet og mobilitet i ryggraden av særlig relevans.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for medisinsk gymnastikk

Terapeutiske øvelser for ryggen og ryggraden brukes i ulike medisinske områder, nemlig:

• ortopedi, traumatologi;
• klinikk av indre sykdommer;
• nevrokirurgi, nevrologi;
• pediatri;
• gynekologi, obstetrik;
• phthisiology;
• oftalmologi;
• onkologi og andre

Treningsbehandling er kontraindisert i slike tilfeller som:

• akutt smerte, generell alvorlig tilstand
• smittsomme, inflammatoriske sykdommer i den akutte fasen;
• økt kroppstemperatur;
• kardiovaskulær svikt;
• brudd på sirkulasjonssystemet;
• generell forgiftning;
• ondartede neoplasmer (før radikal behandling);
• intellektuelle psykiske lidelser.

Morgenøvelser - fordelene med øvelser for rygg og ryggrad

Hovedformålet med morgenøvelser for ryggen og ryggraden er å få hele kroppen til å fungere etter en nedtur i natten over alle prosessene. For en oppvåkende organisme anbefaler eksperter å utføre ikke aktive, men milde øvelser som fremmer muskelstrengene, deres grundige studie.

Ved hjelp av riktig utvalgte øvelser kan du samle energi hele dagen, forbedre mikrosirkulasjonen av blod, biologisk væske i vevsceller. På grunn av dette blir skadede celler i bindevev, intervertebral plass gjenopprettet. Dette har en positiv effekt på metabolske prosesser, og øker muskeltonen.

Universell lading for rygg og ryggrad

øvelser:

1. Utgangsposisjon: Legg deg ned på ryggen med vekt på skulderbladene, armene forlenget langs kroppen og bena bøyd i knærne (med vondt tilbake kan du ikke bøye bena).
2. Stram kraftig på magesmellene, skape et solidt trykk, håndgripelig når berørte hender.
3. Litt bøy nedre rygg opp.
4. Gå tilbake til PI.

Øvelse utføres minst 10 ganger.

Topp 5 beste øvelser for ryggen og ryggraden

Listen:

1. "Katt" - relevant for muskelstrekning, våkne opp, forbereder dagtidsaktiviteter. Det bidrar til å øke blodsirkulasjonen i ryggmuskulaturen, for å trene muskler i øvre og nedre del av ryggraden. For å utføre det, må du gå ned på alle fire, stå på knærne og lene seg på hendene. Etter et dypt pust, bøy ryggen og senk hodet så mye som mulig, og deretter på en pust, bøy ned og løft hodet opp. Mangfoldigheten av utførelse 10-12 ganger i 2-3 tilnærminger.
2. "Hunden snuse seg ned." Startstilling: stå på alle fire med bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre og lene på håndflatene i begge hender. Ta dypt pust og løft opp baken mens du strekker bena, hvis føtter ikke skal løftes av gulvet (stillingen holdes i omtrent 60 sekunder). Treningen som utføres, er en kroppsstilling i form av en trekant med en "topp" av hevede skinker. Gjenta øvelsen tre ganger etter en liten hvile med avslappede muskler.
3. "Hunden vender opp" - En annen av øvelsene som vekker opp fra søvn bidrar til å gjenopplive aktiviteten til indre organer. I liggeposisjonen på magen legger armene bøyd i albuene med håndflatene ned og palmer ned og rette bena under skuldrene. Pust ut og trekk skuldrene tilbake med en korsretting. Så løft hodet, bøy ryggen, løft øvre delen av kroppen. Etter å ha holdt denne posisjonen i minst 60 minutter - sakte ned. Handlinger skal gjentas tre ganger med en liten hvile i mellom. Begge øvelsene "Hunder" utføres i et par.
4. "Crocodile" er et klassisk kompleks av "twisting" for å helbrede ryggen i alle aldre, som har flere alternativer. For å utføre en av de enkleste metodene, bør man legge armene på begge sider med håndflatene vendt utover. Deretter er den 10-doble spiralhjulet på ryggraden, først med hodet vendt til høyre, hofter og føtter til venstre, og deretter i motsatt retning.
5. "Stå av et barn" for å strekke og lindre spenning i musklene i nakken og hele ryggen etter søvnen kan fullføre morgenøvelser. Teknikken for utførelsen består i å senke kroppen mot knærne med føttene sammen og stillingen på baken på hælene. Deretter, på pusten, bøy fremover med pannen som hviler på gulvet og strekker armene langs kroppen med håndflatene opp. I denne stillingen i 1-3 minutter må du konsentrere deg om stekning av ryggvirvlene. For forbedret strekking av ryggmuskulaturen kan du i tillegg trekke armene fremover (en om gangen eller sammen).

Lading for ulike typer osteokondrose

Dette kroniske problemet er preget av skade på intervertebral brusk og plater i ulike deler av ryggraden. Det er vanlig blant personer over 40 år, men de første tegnene kan vises mye tidligere. Dette innebærer ikke bare behandling, men også forebygging.

Ved osteokondrose i øvre del er det oppmerksom på utviklingen av musklene i nakken, overkroppen (vipper hodet bakover og senker haken på brystet, snu den til høyre / venstre / fremover, berører ørene med skuldrene).

Øvelser for det berørte brystområdet er fokusert på utvikling og støtte av tonen i muskler i bryst, rygg og underliv. Yrker er egnet for lumbelseksjonen for å styrke dette området, for å sikre mobiliteten til alle sine segmenter, og for å forbedre blodsirkulasjonen i ryggen.

Øvelser for skoliose

Terapeutiske øvelser for ryggen og ryggraden bør utføres når de første symptomene på skoliose opptrer. For å stoppe den progressive krumningen i ryggraden, praktiseres asymmetriske / symmetriske øvelser som bidrar til å redusere belastningen på ryggraden og indre organer.

I nærvær av sykdom i II-grad, bør spesielle øvelser utføres basert på de individuelle egenskapene ved brudd på holdning. For mer komplekse tilfeller (III-IV grad) utføres valg av øvelser av ortopedene sammen med treningsinstruktører.

Legg på ryggen og ryggraden med brokk

Utvalg av øvelser i form av rehabiliteringsbehandling utføres avhengig av utviklingsstadiet av intervertebral brokk, alvorlighetsgraden av symptomene og forekomsten av sykdommer, "satellitter".

Tillatt spesiell lading med tonusny bord, horisontal bar, motorsykkel.

Her kan du også utføre øvelser for pressen, skulderbelte og armer, som strekker ryggraden. Stress er strengt forbudt, som er forbundet med dødløft, ulike former for bryting, alpint, hopping, jogging og generelt med profesjonell sport.

Stretching øvelser for ryggraden

Å strekke ryggraden bidrar til å avlaste spenningen, redusere komprimering av disker i ulike avdelinger, bli kvitt ryggsmerter. Denne metoden kan utføres liggende på magen / ryggen, stående, ved hjelp av simulatorer (horisontal bjelke, vegger, fitball, etc.).

En viktig betingelse for riktig strekk er varigheten opp til 10 minutter, en gradvis økning i belastningen uten å tillate smerte eller vertebral knase. Å utføre slike øvelser involverer fullstendig avslapning av musklene, et godt humør.

Trene cervical, styrke nakke muskler

Den cervicale ryggraden, hvor nerverkanaler og blodårer er tett plassert, tar 2. plass når det gjelder problemer. For å styrke musklene i nakken anbefaler leger at de utfører sin 10-folds flexion fremover når de utmerker seg, og deretter strekker seg og sakte beveger hodet tilbake mens de inhalerer. Under festingen av hver bevegelse må pusten forsinkes.

Et annet alternativ kan være vekten på pannen på håndflaten (veggen) og med fullstendig uvirksomhet utøve trykk i 10-15 sekunder. For å strekke er det nødvendig med langstrakte fingre festet på baksiden av hodet og haken på underarmen. Deretter må du hvile ryggen på hodet med håndflatene med maksimal løfting av underarmen sammen og fikse stillingen i opptil 15 sekunder.

Behandling på den horisontale stangen og veggstengene

Øvelser på disse skallene gjør at ryggmuskulaturen kan "virke" med hver kroppsbevegelse. Slike gymnastikk bidrar til å strekke ryggraden, styrke leddbåndene og til og med dype muskler, danner en god holdning.

Det er viktig å vurdere hensiktsmessigheten av deres bruk for å hindre ulike sykdommer i ryggraden:

• skoliose,
• kyfose,
• lordose,
• iskemi av intervertebrale plater.

Selv ved de første tegn på deformasjon av åsens horisontale barer, kan de svenske veggene imidlertid være kontraindisert. Derfor bør muligheten for deres bruk bestemmes av leger.

Lader en stol på ryggen og ryggraden

Komplekset inneholder enkle øvelser, nemlig:

1. "Twisting" ryggen.
2. Midjebøyning.
3. Bøying fremover.
4. Side fliser.
5. Sett "kattku".
6. Fleksjon i begge retninger.

Bilder:

Slike øvelser bidrar til å få musklene i orden (fra skulderbelte til midje, inkludert). De kan kombineres med gymnastikk for livmorhalsen.

Gymnastikk med rulle

En øvelse med rulle under ryggen ble foreslått av japansk lege Fukutsuji for å forbedre den generelle tilstanden til ryggraden. For fremstilling av dette "projektil" bomullshåndkle med en høyde på opptil 15 cm, vridd og festet med et tau / gummibånd, brukes. Lengden skal svare til bredden på ryggen.

Teknikk (ikke mer enn 1 gang per dag) er sekvensen av slike handlinger:

• Sitt på en hard overflate med beina utvidet. Langsomt ligge på puten, som skal ligge på nålens nivå med kontroll av korrekt posisjon. For å gjøre dette må du bruke pekefingeren fra navlen til å tegne en horisontal linje til sidene av magen før du berører den med et håndkle.
• Plasser bena skulderbredde fra hverandre og bind tommelen sammen når dine hæler er fra hverandre. Dette gjør at bekkenbenene kan ta en naturlig posisjon.
• Utvide armene (håndflatene opp) og vend deg til deg selv. Ta med dine små fingre sammen og sakte ta hendene bak hodet, noe som gjør at du kan strekke området under ribbenene. Varigheten av å være i denne stillingen er i utgangspunktet ca. 30 sekunder med en ytterligere økning i tid til 5 minutter. I denne stillingen oppnås retting og strekking av ryggraden.
• Øvelsen er fullført ved langsomt å rulle kroppen til sin side og hviler i en liggende stilling.

Fitball øvelser

For å utføre denne øvelsen må du ligge ned (buk ned) på treningsballen, legge begge hender bak hodet og bøy så mye som mulig ned / opp flere ganger.

Bilder:

Slike øvelser for strekking bidrar til å lindre muskelspasmer, øke avstanden mellom skivene i ryggraden.

Lading på arbeidsplassen for rygg og ryggrad

Dette alternativet er den beste løsningen for de som er fratatt normal fysisk aktivitet. Langvarig statisk belastning påvirker negativt livmorhalsen og brysthulen. Sammen med de allerede foreslåtte øvelsene i stolen, kan du bruke andre som kan utføres flere ganger om dagen, sitter ved skrivebordet, uten å distrahere andre.

Her er noen av dem:

• Sakte sving av hodet til siden med vippe tilbake på slutten av bevegelsen. Etter å ha returnert til PI - gjenta øvelsen i motsatt retning;
• senk hodet fremover og prøv å hakse på brystområdet. I dette tilfellet forsøker baksiden av nakken ikke å strekke seg. Deretter snu du hodet og gjør noen sakte spinn til høyre / venstre;
• legg albuer med sammenføyde fingre på bordet i "lås", plasser haken på hendene og gjør flere bøyninger i begge retninger;
• legg hendene på bordet, ta skuldrene tilbake, lukk skulderbladene sammen, og rett og strekk ryggraden (som en stående "stille").

Komplekse øvelser for eldre

En av de mange milde øvelsene for folk i elegant alder kan være dette:

• etter å ha sovet litt i senga
• sakte stige og begynne å varme opp nakken i form av en rotasjon med hodet senket til venstre / høyre og omvendt;
• Unhurried head svinger i begge retninger med et snev av skuldrene;
• legg håndflatene på skuldrene og lag dem med flere sirkulære bevegelser, og gjør det med armene utstrakte i forskjellige retninger og bøyd i albuene;
• bøy ryggen med armene i begge retninger og torsoen vippes fremover;
• Sitt på gulvet med beina fra hverandre og deretter bena sammen og gjør flere bøyer til hver av dem.

Basert på fysiske evner, kan komplekset suppleres med gymnastikk for ben, knebøy, stavgang / langs linjen, etc.

Lading for ryggen og ryggraden under svangerskapet

Etter hvert som fosteret vokser, bør ryggraden tilpasse seg forflyttingen av tyngdepunktet i den forventede moderens kropp. For å styrke muskler i thoracic og lumbar ryggrad, øke deres elastisitet hjemme, kan du bruke disse enkle øvelsene:

• i stående stilling, lukk armene foran deg og strekk opp / ned, venstre / høyre;
• Gjenta slike handlinger med hendene lukket bak ryggen hans;
• Stå med en rak rygg, ta opp en pinne, pakk den bak hodet og slapp av hendene dine;
• få på alle fire og etterligne "vagge halen" og deretter bukke opp igjen i 30 sekunder (lignende øvelser "hunden nedover", "katt tilbake", "kamel tilbake");
• legg deg ned på ryggen og med beina bøyd på knærne for sakte å bøye til høyre / venstre og omvendt.

Det bør holdes oppmerksom på at under graviditet, i nærvær av ryggsmerter, øvelser med løfteben, roterende hofter, strekker seg med raske / skarpe bevegelser er forbudt.

Yoga for ryggen og ryggraden for nybegynnere

Mange av de foreslåtte øvelsene lånes fra yogier. Deres poser (asanas) er til stede i slike typer øvelser som "Hundesnøre opp / ned," Katthund "," Båt ".

Sammen med dette kan nybegynnere med problemer i ryggen og ryggraden bruke andre stillinger, nemlig:

• Palma (talasana),
• "Hare" (shashankasana),
• "Vest" (purvottanasana),
• rotasjon rundt magen (jathara parivarthanasana), etc.

Alle øvelsene er basert på varigheten av den statiske stillingen, som må utføres daglig. Det viktige punktet er kombinasjonen av belastninger med avslapning.

Anbefalinger når du gjør øvelser

Listen:

1. Oppladning bør skje 2 timer etter et måltid i et romslig, ventilert rom.
2. Mål studier av svekket muskler uten overdreven spenning
3. Regelmessig trening, som bør bli en god vane.
4. Gradvis økning i klassetid og arbeidsbelastning
5. Overholdelse av kravene til riktig pusting: glatt, målt, uten oppbevaring. Start øvelsene å utføre på innhalingen, og avslutt - på pusten.
6. Koordinering med den behandlende legen komplekse treningsbehandling.

Valget av optimal type lading for gjenvinning eller behandling av rygg og ryggraden utføres avhengig av deres spesifikke egenskaper.

Informasjonen som tilbys kan ikke brukes til selvdiagnose og erstatter ikke profesjonell hjelp fra spesialister. Uavhengig ytelse hjemme innebærer den første oppførelsen av de første klassene med en spesialist.

Video: lading for rygg og ryggrad

Øvelser for rygg og ryggrad i videoen:

Effektive spinaløvelser:

Lading for rygg og rygg

En av de effektive måtene å behandle og forebygge diffus-degenerative patologier er trening for rygg og ryggrad. Regelmessig treningsterapi (fysioterapi) kan erstatte medisinering, fysioterapi og kirurgi.

Daglig trening morgenøvelser for ryggen bidrar til å styrke muskelsystemet, øke blodsirkulasjonen og muskeltonen. Alle øvelser bør velges individuelt, basert på eksisterende patologier og strukturelle egenskaper i muskuloskeletalsystemet.

Fordelene med morgenøvelse

Morgenøvelse er en av de minst favorittprosedyrene for hver person, men få mennesker vet hva slags fordeler den representerer. Det er om morgenen at en person justerer kroppen for videre arbeid, og fysisk anstrengelse hjelper det bare. Selv mindre sportsaktiviteter påvirker produksjonen av gledehormoner.

I tillegg til å forbedre trivsel, har fysisk aktivitet følgende fordeler:

• oppvåkning av hele kroppen og hjernen;
• forbedring av metabolske prosesser og blodstrøm til ekstremiteter;
• utvikling av fleksibilitet;
• instilling i en persons organisasjon og disiplin;
• hever opp hvis øvelsene utføres med favorittmusikken din;
• øke kroppens forsvar;
• Styrke muskelkorsetten.

Det er morgensporter som belaster kroppen for hele dagen, og hjelper en person til å overvinne mer positive hendelser. Om natten hjelper fysisk anstrengelse å slappe av muskelvev, lindre tretthet og spenning fra ryggraden.

Hovedbetingelsen for profylaktisk og terapeutisk lading er regularitet. Det er best å utføre prosedyren hver dag i 10-15 minutter, i stedet for noen få dager i uken i en time. Dette vil hjelpe kroppen til å bli vant til belastningen og tilpasse seg det nye tempoet i livet.

Grunnleggende regler

For enhver fysisk aktivitet for å styrke muskler i ryggen og nakken, må du følge visse regler som vil bidra til å unngå strekk, skader og forstyrrelser. Uten hensyn til dem kan gymnastikk skade pasienten og forverre situasjonen.

Før du begynner øvelsen, bør en person forstå at remedial gymnastikk ikke trener kroppens utholdenhet og ikke bære økt kraftbelastning. Derfor kan en person ikke gå ned i vekt eller justere figuren. Gymnastikk har en rent terapeutisk og tonisk effekt.

Ved kjøretid må du overholde følgende regler:

• Regularitet. Systematiske øvelser vil ha en gunstig effekt på muskeltoner og generelt velvære. Mens sjeldne yrker destabiliserer kroppen.
• En rekke øvelser. Trening bør kombinere både styrke og strekkøvelser på lemmer, lumbale, livmorhals og thorax. Involverer alle deler av ryggraden, vil pasienten kunne oppnå positive resultater.
• Venue. Lading kan starte rett i sengen, hvis en person er vanskelig å stå opp og umiddelbart begynner å utføre.
• Alle bevegelser skal være sakte. Skarpe bevegelser kan provosere dislokasjon eller strekk av musklene, så en person bør utføre følgende øvelser, sakte, jevnt fordelte lasten.
• Hvis du opplever ubehagelige opplevelser (smerte, ubehag, brenning), er det verdt å stoppe utførelsen. Du kan gå tilbake til øvelsene etter lindring av smerte.
• Måltid. Etter klassen skal det ta 30 minutter før du kan begynne å spise.
• Før prosedyrene anbefales det å lufte rommet der personen er engasjert. Frisk luft under treningsøvelser metter vev med oksygen og fremmer riktig pusting.

Indikasjoner for øvelsen

De viktigste indikasjonene på øvelser for ledd og ryggraden er diffuse degenerative sykdommer, postoperative forhold og forebyggende tiltak. De viktigste indikasjonene på treningsbehandling inkluderer følgende patologier:

• Osteokondrose er en sykdom som oppstår mot bakgrunnen av nedsatt metabolisme i bruskvev. Osteokondrose er oftest manifestert i lumbal og cervical region.
• Intervertebral brokk og fremspring - fremspring av intervertebrale plater oppstår som følge av nedsatt metabolisme, høyt trykk på vertebrae eller deres forskyvning. Som et resultat av bulging ut av brusk vev utover ryggvirvlene, er nerve rotene i ryggmargen klemt.
• Spinalkurvatur (skoliose, lordose, kypos) er en patologisk tilstand som er preget av et brudd på den naturlige krumningen i ryggraden og forskyvning av ryggvirvlene. Avhengig av forskyvningsvinkelen er det flere stadier av patogenese. Ved hjelp av vanlige klasser kan du helt bli kvitt patologien.
• Inflammatoriske sykdommer i muskelvev - et kompleks av sykdommer som forårsaker alvorlig smerte, spasmer og muskelsvulst. Korrekt valgt treningsterapi vil redusere muskeltonen og redusere betennelse.
• Leddgikt og dets varianter - patologi påvirker leddene og forårsaker betennelse. Hos mennesker er det konstant smerte, forverret av bevegelser, hevelse av lemmer, hyperemi i huden. Restorativ gymnastikk vil bli kvitt både symptomene på patologi og den underliggende årsaken.
• Den postoperative perioden og rehabilitering. Etter ryggraden kirurgi, må pasienten styrke de svekkede musklene og øke hastigheten på prosessen med regenerering av skadede strukturer. For dette passer øvelsene for strekking og utvikling av muskelsystemet.

Et sett med øvelser blir også aktivt brukt som forebyggende tiltak. De eldre, små barn og voksne som fører en inaktiv livsstil, bør engasjere seg i fysiske aktiviteter for å hindre spinal deformiteter. Sykdommer som osteochondrosis, påvirker sakte bruskvevet, noe som skyldes at de første symptomene først vises etter en tid. For å identifisere patologi i tid, er det nødvendig å diagnostisere hele kroppen regelmessig.

Sett med øvelser

Følgende sett med øvelser vil hjelpe kroppen å våkne opp og få en vitalitet i morgen:

Det er et helhetskompleks av øvelser, som kalles "krokodille". Den består av 12 trinn, som utfører konsekvent som du kan trene på musklene i ryggen. Lading "Crocodile" lar deg strekke muskler i lumbalen.

Raskt trening på arbeidsplassen

På arbeidsplassen skal personen spesielt overvåke stillingen sin. En stor andel av kontorarbeidere, programmerere og personer som har jobb i forbindelse med sittende, lider av krumning av ryggraden og degenerative sykdommer. Men få mennesker tar hensyn til deres helse, derfor besøkes legen bare i tilfeller der smerten blir uutholdelig.

Pasienten begynner å tenke på behandling av patologi og hvordan å eliminere ubehagelige symptomer og forhindre videre progresjon av patologien. For å gjøre dette kan du bruke et lite sett med øvelser som kan utføres av enhver ansatt rett bak skrivebordet:

• Rotasjons skuldre. Sitte på en stol og rette ryggen, du må sette armene bøyd i albuene på skulderleddene og begynne sirkulære bevegelser fremover. Etter 10 runder i forkant, endre retning.
• Vri ryggen. Armene bøyd i albuene krysses bak hodet, albuene er brede fra hverandre og legges tilbake. Saken vender til venstre, deretter - til høyre. Antall repetisjoner - 5-10 ganger.
• Vipper tilbake. Sitter på en stol, du må legge hendene på knærne og bøye i livet. Baksiden skal være buet slik at haken så på taket. Bøy så lavt som mulig.
• Tilter fremover. I en sittestilling må du bøye seg til dine bøyde knær fremover, med hendene som holder på dine skinn. Antall repetisjoner - 5-10 ganger.
• Side fliser. Arbeideren må sitte på kanten av stolen og la armene bøye seg i albuene, bak hodet. Etter det må du vippe torsoen i en retning, deretter - i en annen.

konklusjon

Det er et stort antall øvelser som både kan øke prosessen med å behandle spinalpatologier og også skade menneskers helse. For å velge et medisinsk kompleks av klasser, trenger en person å gå til et spesialisert senter (Bubnovsky, Norbekov, Dikul) eller et regionalt sykehus, der det er nødvendige spesialister.

Uavhengig utvalg av trening kan bare forverre den patologiske prosessen hvis pasienten har vertebral ustabilitet, alvorlig smerte eller muskelspasmer. I slike tilfeller anbefales det å avklare yrkeskomplekset med den behandlende legen.

Ladningstips for rygg og spinal muskler

For å holde ryggen frisk, må du overvåke tilstanden til ryggraden og musklene.

Personer som har stillesittende livsstil, har ofte problemer med muskuloskeletalsystemet før alderen 35 år.

Alle vet at sykdommen er lettere å forhindre enn å kurere, så begynn å utføre enkle øvelser for ryggraden før problemer oppstår.

Når og hvordan å gjøre øvelser for ryggmuskulaturen

Bedre å bruke 15 minutters trening hver dag enn 2 timer 3 dager i uken.

For å gjøre kroppen din vant til øvelser, velg ledig tid for dem og gjør øvelser om morgenen eller om kvelden, vil dette forberede ryggen for anstrengelse og forhindre sykdommer forårsaket av stillesittende livsstil.

Mens du lader, se pusten din, den skal være jevn og dyp.

Hvis det oppstår ryggsmerter, bør fysisk aktivitet reduseres eller avsluttes.

Fordelene med daglig morgenøvelser

Daglig øvelse vil bidra til å forhindre utvikling av sykdommer i ryggraden.

De kan utføres med skoliose, osteochondrose og intervertebral brokk, men før det er det bedre å konsultere med en spesialist.

Morgenøvelse for ryggraden har ubestridelige fordeler:

• Øvelser lindrer ryggmuskulaturen, eliminerer kronisk ryggsmerter.
• Ladning forbedrer mikrosirkulasjonen. Dette bidrar til å fullt ut gjenopprette mellomrommet mellom de virveler og metabolske prosesser, for å gjenopprette de berørte cellene i bindevev.
• Forebygging, forebygging av eksacerbasjoner og utvikling av sykdommer i ryggraden.
• Morgenøvelse bidrar til å våkne opp raskere og holde opp på energi hele dagen, og kvelden trening lindrer tretthet og lindrer ryggraden etter tung fysisk anstrengelse.

Lett varme opp

Det vil øke mengden oksygen som kommer inn i rygmuskulaturen og bidra til å unngå smerte under fysisk aktivitet.

Under oppvarming nok til å utføre 4 øvelser:

1. Stå opp, rette ryggen, løft opp armene og strekk, senk armene og slapp av ryggen.
2. Sett bena skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet. Med et dypt åndedrag, flytt armene tilbake så langt som mulig, og når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.
3. Stig opp på sokkene, stikker til stolens bakside.
4. Fullfør en lett trening kan gå på stedet. Prøv å øke knærne så høyt som mulig.

Stretching øvelser

Inkluder disse oppgavene om morgenen eller kvelden øvelser for ryggen. De vil hjelpe strekke ryggraden, fjerne klemmene, forbedre blodsirkulasjonen og forhindre utseendet av sykdommer i ryggen.

Hang på tverrstangen på dine utstrakte armer, senk beina og hold deg i den posisjonen så lenge du kan holde i vekt.

Slapp av og gjenta øvelsen noen flere ganger.

"Cat"

Bøy over og klem knærne, løft deretter ryggen, men ikke beveg armene dine.

Bøy ryggen som en katt, rett deretter armene dine, bøy så lavt som mulig, bøy i midjen og løft skuldrene opp.

"Ball"

I denne posisjonen, rull på ryggen, gjenta øvelsen 8 ganger.

"Broen"

Vær forsiktig! Hvis du ikke er trygg på dine evner, må du ikke utføre øvelsen eller finne en person som kan hekke deg.

Styrkelse av muskelkorsetten

For å styrke musklene i ryggen, må du hver dag utføre 4 øvelser:

1. Ligge på gulvet, løft hendene dine slik at håndflatene ser på hverandre. Riv bena fra støtten og hold deg i denne posisjonen i 5 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og slapp av. Gjenta 10 ganger.
2. Startposisjon som i forrige øvelse. Sammen, løft venstre arm og høyre ben og omvendt. Under disse bevegelsene ikke glem å bøye ryggen.
3. Ligg på ryggen og bøy knærne i riktig vinkel. Løft bekkenet over gulvet slik at hofter og torso er på samme nivå. Antall repetisjoner - 20.
4. Stå med bena på skuldernivå, armer bøyd i albuene. Ta til venstre og strekk høyre hånd som om du prøver å nå veggen. Deretter til høyre og engasjere din venstre hånd. Nå i hver retning minst 15 ganger.

Trening for å opprettholde ryggraden helse

Cervical region

Etter en oppvarming kan du umiddelbart begynne øvelser for livmorhalsområdet:

1. Sitt ved bordet, støtt venstre kinn med venstre hånd, prøv å overvinne motstand med nakken, flytt den til venstre. Gjenta øvelsen 2-3 ganger på begge sider.
2. Haken lean på hendene. Prøv å overvinne motstanden av hendene og hvil haken på brystet.
3. Sett fingrene i låsen og plasser dem på baksiden av hodet. Prøv å senke hodet tilbake.

Thoracic avdeling

1. I en sittende eller stående stilling, vipp torsoen til venstre og høyre, mens du bøyer til høyre, løft venstre arm og gjør en rystende bevegelse.
2. Lig på ryggen, løft opp armene dine, og prøv å løfte hodet så høyt som mulig.
3. Lig deg på magen, strekk armene dine foran deg, løft hodet.
4. Stå på alle fire, bøy brystet vekselvis opp og ned.

Lumbal ryggrad

De fleste lumbale ryggradsøvelser kan bare utføres etter å ha konsultert en spesialist.

Uten resept kan du utføre det enkleste

1. Heng på den horisontale linjen, slapp av på rygmuskulaturen. Under vekten av kroppen din ryggraden strekker seg.
2. Trykk mot veggen med baksiden av hodet, skulderbladene, skinker, kalver og hæler. Rekk opp, men ikke rive deg bort fra veggen. Denne øvelsen bidrar til å slappe av muskler i lumbalen, den kan utføres selv under graviditet.
3. Kryss i føtale stilling, klem knærne og slapp av på nedre rygg.

Lading for ulike sykdommer i ryggen

I spinal sykdommer kan du også gjøre øvelser, men å velge for denne øvelsen, som ikke vil forverre helsetilstanden, styrke og slappe av muskler.

Intervertebral brokk

1. Sitt på en stol, stå opp og ta et dypt pust. Trekk opp magen og fikse stillingen i noen sekunder, pust ut og slapp av.
2. Ligge på magen din, underarmene dine bør røre gulvet, løfte hodet opp. Denne øvelsen kan utføres til du blir sliten, det optimale tallet er 10 ganger.
3. Squatting er en effektiv øvelse for intervertebral brokk. Det kan inngå i øvelsen eller utføres separat i løpet av dagen.

Osteochondrose

Øvelser for lading velges, avhengig av det berørte området.

For cervical osteochondrosis, utfør jevnlig følgende øvelser:

1. Startposisjon - Stående, armer i skulderbredde. Vri hodet til høyre til det stopper, så til venstre. Utfør oppgaven langsomt og forsiktig.
2. Kant hodet bakover, ta på venstre øre med venstre skulder, deretter høyre øre med høyre skulder.
3. Senk haken på brystet, skru hodet til høyre og deretter til venstre skulder.

Disse øvelsene kan utføres under morgenøvelser og hele dagen på fritiden.

Les mer om å gjøre gymnastikk for behandling av cervikal osteokondrose her.

1. For å trene, trenger du en stol med lav rygg slik at skulderbladene hviler på den. Kom tilbake slik at du kan se veggen stå bak.
2. Sitt på en stol, legg hendene på knærne, pust inn og bøy til høyre, på pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med en tilt til venstre.
3. Ligg på gulvet, hvil hendene på gulvet og prøv å bøye slik at kroppen din er av gulvet.

1. Stå ved siden av stolen, legg en fot på den og bøy ned. Bytt bena og gjenta øvelsen.
2. Ligg på ryggen og dra bena til knærne, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen og slapp av.
3. Få på alle fire, samtidig strekker du høyre arm og venstre ben, så venstre arm og høyre ben.

skoliose

Det er nødvendig å bekjempe denne sykdommen når de første symptomene ser ut, symmetriske og asymmetriske øvelser er spesielt effektive.

For å forhindre utseende av skoliose, er det nok å utføre 3 øvelser i morgenøvelser:

1. Ligg på ryggen, legg hendene på baksiden av hodet og lukk albuene dine. Mens du inhalerer, spre armene dine i forskjellige retninger, og mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.
2. Startposisjon - ligge ned, bøy beina i bevegelse på knærne og føre til mage på pusten. Når du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen.
3. Ligg på magen, løft brystet. Trening skal utføres ikke mer enn 5 ganger.

Daglig mosjon er en effektiv måte å forebygge eller behandle sykdommer i ryggraden.

Det viktigste å huske noen regler: Alle øvelsene utføres jevnt, uten plutselige bevegelser. Ikke glem oppvarmingen, og etter lading må du la musklene slappe av. For eksempel kan du sitte på dine hæler og vippe kroppen din, prøve å få hodet til gulvet. Dette vil lindre muskelspenning og stille inn i en annen jobb.

Effektiv lading for ryggraden og tilbake for å styrke musklene

Det er alltid nødvendig å overvåke helsen, og ikke når det allerede er problemer med det, fordi det er lettere å unngå problemer enn å behandle det. Dette er spesielt viktig i forhold til ryggraden, fordi det er han som er den viktigste støttestrukturen i skjelettet. Det gir oss muligheten til å kontrollere bevegelser av hode og torso. Hver vertebra er knyttet til ulike deler av kroppen og organene, og dermed sikrer kroppens glatte funksjon, fordi det er viktig at ryggraden er sunn. Medisinske øvelser for ryggraden vil bidra til å forhindre smerter i ryggraden og redusere risikoen for en rekke sykdommer. Det bidrar også til å føle seg mye bedre. Vurder hva hun representerer.

Fordelene ved morgenøvelser

Morgenøvelser gjør ikke alt, men forgjeves, fordi det har mer enn nok fordeler. Lading er en fin måte å justere kroppen på riktig måte, lade batteriene og forbedre ditt velvære. Det er nyttig for rygg og indre organer. I nærvær av visse sykdommer vises fysioterapiøvelser.

Betydningen av lading er spesielt bra for de som fører en inaktiv livsstil, arbeider med stillesittende arbeid, siden en rekke muskler og ledd i deres daglige liv ikke er aktivert i det hele tatt, og vil etter hvert atrofi. Og ryggraden i denne forbindelse er en av de mest sårbare stedene. Den samme stillesittende livsstilen fører til det faktum at han mister mobilitet, hans vevsatrofi, det er visse sykdommer i ryggen. Og hvis tidligere bare mennesker med respektbar alder led av dem, er disse sykdommene i dag «mye yngre», og de manifesterer seg selv blant unge mennesker.

Ladning for rygg og rygg har følgende fordeler:

• hjelper lindre muskler, bekjemper kronisk ryggsmerter;
• forbedrer blodsirkulasjonen;
• er en utmerket forebygging av ulike sykdommer i ryggraden;
• gir oss en belastning på energi og energi for hele dagen, hjelper oss å våkne raskere hvis vi gjør det om morgenen. Og når du utfører kvelden, bidrar en slik fysisk aktivitet til å avlaste ryggraden, for å fjerne følelsen av tretthet.

Det viktigste i terapeutiske øvelser er dens regularitet. Det er bedre å gjøre gymnastikk i 10 minutter hver dag enn to timer to ganger i uken. Til kroppen som er vant til lasten, må du gjøre det kjent. Du kan øve både om morgenen og om kvelden. I denne øvelsen lider både voksne og barn, fordi sistnevnte, som sitter ved sitt skrivebord, ofte lider av skoliose og andre lignende sykdommer.

Gymnastikk for ryggraden: de grunnleggende reglene

Å trene for å styrke ryggen og ryggraden var nyttig og trygg, du må følge visse regler. Hvis de ikke tas i betraktning, kan ikke gymnastikk ikke bare gi resultater, men også provosere motsatt effekt. Først av alt, dette er den regelmessigheten som vi allerede snakket om. Hvis du sjelden gjør øvelser, kan det bare destabilisere kroppen. Med regelmessig ytelse, vil det gi gode resultater og i tillegg strømme, spare deg for problemer med søvn.

For effektiviteten av gymnastikk inkluderer det en rekke øvelser. Komplekset skal omfatte strekk, ulike rotasjoner og tilbøyeligheter. Det er nødvendig å involvere alle deler av ryggraden - bare på denne måten vil du motta omfattende forebyggende og terapeutisk handling.

Hvis om morgenen du finner det vanskelig å våkne, kan du begynne å trene mens du er i seng. Bevegelsen bør ikke være for rask og skarp. Gjør alt sakte, jevnt, spesielt hvis du har visse sykdommer i ryggen. Hvis du føler smerte eller alvorlig ubehag under trening, stopper du det og går tilbake til lading når dette syndromet forsvinner. Det er veldig viktig å kunne lytte til din egen kropp.

Og noen flere obligatoriske krav:

• 15 minutter vil være nok til å lade, men du må gjøre det hver dag.
• Det anbefales å spise etter lading ikke tidligere enn en halv time.
• I begynnelsen av klassen ventilere rommet. Ideelt sett kan du generelt gjøre det i frisk luft.
• Tren jevnt og sakte.
• Se pusten din.
• Øk lasten i rekkefølge.
• For å øke ladingseffektiviteten kan du avslutte det med en dusj.
• Du kan gjøre øvelser et par timer før sengetid. De vil bidra til å bli kvitt tretthet, last ryggraden.

Det er forskjellige ladealternativer for ryggraden. Noen komplekser er rettet mot forebygging, andre - ved behandling av en spesifikk sykdom som en del av et omfattende program. I sistnevnte tilfelle skal foreskrivende lege foreskrive og velge øvelsene. Vurder ulike ladingalternativer for ryggraden.

Lett varme opp

Før du begynner å utføre grunnleggende øvelser, må du varme opp. Det vil bidra til å øke mengden oksygen som ryggmuskulaturen vil motta, og forhindre smerte under grunnleggende fysisk aktivitet. Flere øvelser vil være nok til en oppvarming, inkludert følgende:

• Stå opp rett, rett ryggen. Løft armene opp, strekk, senk dem og slapp av ryggen.
• Sett bena skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet. Ta et dypt pust, flytt armene tilbake så langt du kan. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.
• Stig opp på sokkene, hold baksiden av stolen litt.
• En lett trening kan fullføres ved å gå på plass. Prøv å øke knærne så høyt som mulig.

Stretching øvelser for ryggraden

Denne øvelsen for å styrke musklene i ryggen og ryggraden kan inngå i kvelds- eller morgenkomplekset. Øvelser strekker ryggraden, fjern klemmene, forbedrer blodsirkulasjonen og hindrer sykdommer i ryggen.

• "Vis". Du trenger en horisontal bar eller veggstenger. Det er nødvendig å henge på baren på de utstrakte armene, senke bena og holde seg så mye som mulig i den posisjonen. Så hvile og gjenta noen flere ganger.
• "Cat". Benene bør settes skulderbredde fra hverandre, armene skal senkes langs kroppen. Bøy over, lås knærne, og løft ryggen, men ikke beveg hendene dine. Du må bøye ryggen som en katt, deretter rette armene dine og bøy så lavt som mulig, bøy deg i ryggen, løft skuldrene oppe.
• "Ball". Du må ta stilling til embryoet: Sitt på gulvet, lås dine armer bøyde knær, senk hodet til brystet. I denne posisjonen ruller du på ryggen. Alt du trenger å gjøre åtte gjentakelser.
• "Broen". Utfør en gymnasticbro fra stående eller sitteposisjon, hold deg i stativet i 15 sekunder, og gå tilbake til startposisjon.

Øvelser for å styrke muskelsystemet

For å styrke musklene og ryggraden bør øvelsene inkludere slike øvelser:

• Ligg på gulvet, løft hendene slik at håndflatene vender mot hverandre. Deretter må du rive av bena og holde seg i den posisjonen i fem sekunder, så gå tilbake til startposisjonen og slapp av. Gjenta ti ganger.
• Startposisjonen er lik. Løft venstre hånd med høyre fot og vice versa. Med disse bevegelsene må du også bøye ryggen.
• Du må ligge på ryggen, bøy knærne i riktig vinkel. Så heve bekkenet over gulvet, slik at nivået på hofter og torso er det samme. Gjenta øvelsen 20 ganger.
• Stå rett, legg bena skulderbredde fra hverandre, bøy armene dine i albuene. Deretter sving til venstre, strekker du ut din høyre hånd, som om du prøver å nå baksiden. Gjør det samme for venstre og høyre side. I hver retning strekke minst 15 ganger.

Trening for spinal helse

Ladning for ryggen og ryggraden, videoen som du finner på slutten av artikkelen, bør gjøres etter en oppvarming. For hver avdelinger er det et sett med øvelser.

Øvelser for cervical ryggrad:

• Du må sitte ved bordet, støtte venstre kinn med venstre hånd og flytte nakken til venstre, og prøver å overvinne motstand med den. Gjenta øvelsen flere ganger i hver retning.
• Ta opp armene dine. Prøv å overvinne motstanden av hendene, hviler på brystet med haken.
• Sett fingrene inn i låsen og legg dem på baksiden av hodet. Prøv å senke hodet tilbake.

Følgende øvelser vil være nyttige for thoracic seksjonen:

• Stående eller sittende, bøy stammen i forskjellige retninger. Ved å vippe til venstre, løft høyre hånd og gjør sjokkerende bevegelser med den. Det samme gjentas for den andre siden.
• Du må ligge på ryggen, armer opp, nå prøver å heve hodet så høyt som mulig.
• Ligg på magen, strekk armene dine ut foran deg. I denne posisjonen, utfør løftingen av hodet.
• Du må komme på alle fire og vekselvis bøy hendene dine opp og ned.

Når det gjelder øvelser for lumbale, kan de fleste bare utføres etter å ha konsultert en lege. Uten sistnevnte kan bare det enkleste gjøres, for eksempel følgende:

• Du må henge på baren og slappe av på dine muskler. Ryggraden vil strekke seg under egen vekt.
• Trykk mot veggen med hodet, skulderbladene, skinker, kalver og hæler. Nå strekker du opp, ikke ser opp fra baksiden. Trening perfekt slapper av musklene i livet, det er trygt og tillatt selv for gravide.
• Vi må kne seg i embryo, lås knærne og slapp av i livet.

Alle øvelsene gjentar 7-8 ganger. Hvis du i løpet av prosessen føler smerte, knase og annet ubehag, stopper du timene midlertidig og konsulterer en spesialist.

Det er også separate ladingskomplekser rettet mot å behandle en spesifikk sykdom i ryggraden, men bare en lege kan ordinere dem.

Avslappende øvelser for ryggraden er en utmerket forebygging av mange problemer, en enkel måte å lindre på spenninger og andre ubehagelige følelser. Gjør det jevnlig, og kroppen vil takke for det. Vi tilbyr se video lading for ryggraden.