Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

• Tilgjengelighet for enhver person
• kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
• Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Hvordan å gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
2. I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
3. Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
3. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
4. Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
7. Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
9. Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Medisinsk felles gymnastikk ifølge Bubnovsky for nybegynnere

Teknikken for å helbrede leddene til Bubnovsky har bevist seg over hele verden. Det innebærer behandling gjennom fysisk aktivitet og forhindrer mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere har en rekke funksjoner som må vurderes når du utfører det.

Funksjoner av Bubnovsky teknikken

Ifølge statistikken påvirker sykdommer i muskuloskeletalsystemet rundt 75% av befolkningen på planeten, og dette er ikke bare eldre, men også unge. Dr. Bubnovsky mener at helsepersonellets helse kan gjenopprettes gjennom sport, og med disse målene utviklet han en spesiell gymnastikk.

Spinal lidelser er vanlige blant folk som leder en lavaktiv livsstil. Enkel lading for nybegynnere ifølge Bubnovsky vil bidra til å nøytralisere de negative konsekvensene av dette. Men det er viktig ikke bare å flytte, men å flytte riktig.

Bubnovskys øvelser er basert på følgende prinsipper:

• Riktig pusting;
• Nøyaktighet i øvelsen;
• Bruk av ekstra behandlinger, for eksempel massasje.
• Denial of medication.

Ifølge forfatteren av teknikken hjelper det ikke bare med å eliminere en rekke sykdommer i muskuloskeletalsystemet, men også å føre til en forbedring i alle kroppssystemers funksjon, for å forbedre immunsystemets funksjon. Gymnastikk kan også brukes til forebygging. Hovedkomponentene i komplekset, som anbefaler Bubnovsky for nybegynnere, er følgende:

• Eliminering av vondt og smerte.
• Muskelavslapping og toning.
• Eliminering av betennelse.
• Felles utvikling.
• Normalisering av blodsirkulasjon og trykk.
• Accelerasjon av metabolisme.
• Optimalisering av vevsmat.
• Styrke muskelkorsetten.

For å forbedre effekten på kroppen har legen opprettet spesielle simulatorer som kan brukes hjemme hos de som ikke har mulighet til å besøke behandlingssenteret. Det er også en rekke øvelser som ikke krever statister.

Gymnastikk av Bubnovsky for nybegynnere

Det er en teknikk som er tilgjengelig for alle og hjemme. For det trenger du ikke spesielle enheter, det vil være nok lekeplass med en horisontal bar, små håndlister eller en ekspanderer. Før du begynner å utføre øvelsene, må du innse at teknikken vil kreve at du blir disiplinert og fullt produktiv. Ikke hopp over treningen, utfør gale bevegelser, krenk pusteteknikken - alt dette reduserer effektiviteten og sikkerheten til øvelsene.

Det anbefales å starte med små belastninger, som ifølge forfatterens metode kombineres med et kompleks av adaptiv gymnastikk. Det kan utføres etter søvn, selv uten å komme seg ut av sengen. Gjenta hver øvelse 15-20 ganger.

Morgen øvelser ifølge Bubnovsky

Når du er bare våken, kan du lade Bubnovsky for nybegynnere hjemme, inkludere slike øvelser:

• Du må ligge på ryggen, strekke armene dine på sømmen langs kroppen, legg beina litt bredere enn skuldre. Tommelen trekker den til deg selv, så fra deg selv.
• Startposisjonen er lik. Strekk og spre føttene, og prøv å røre arkene med tommelen.
• I samme posisjon, roter føttene dine vekselvis, og deretter mot klokka.
• Tenk deg at du klemmer en liten ball med tærne, og så brått løs ved å strekke og spre fingrene dine.
• Ligg på ryggen, plasser armene langs kroppen. Skyv på arket, dra fingrene til baken og lignende skyvebevegelser for å returnere dem til sin opprinnelige posisjon.
• I den bakre posisjonen, rett armene langs kroppen. Bøy knærne til en stump vinkel. Tærne på hvert bein trekker sterkt mot bekkenets bevegelse.
• I den bakre posisjonen, legg hendene dine langs kroppen, håndflatene nedover. Spred bøyde ben skulderbredde fra hverandre. Alternativt stjele knærne innover, prøver å berøre arket med lårets indre overflate.
• Tren "rumpebro", som er spesielt for slike problemer som forstoppelse, hemorroider og andre. Det bidrar også til å stramme musklene i baken og bena. I den bakre posisjonen, legg hendene dine på sømmer, håndflatene nedover. Bøy knærne og hold føttene så nær som mulig. På utånding, må du heve baken og spenne dem. Hvis du gjør alt riktig, så vil det skjelve på det høyeste punktet. Når du puster ut, legg deg forsiktig ned.
• I den bakre stillingen strekker du armer og ben. Du må bøye et kne, lås det med hendene og trekk det opp til brystet. Ryggen kan heves, men det frie benet skal forbli på sengen rett. Målet ditt er å berøre haken din med kneet.
• I en lignende startposisjon, bøy knærne, trykk føttene til arket. Sett hendene på magen og inhaler, blås den opp som en ball, mens du puster ut, forsiktig blåse den ut. Denne øvelsen bidrar til å holde rectus abdominis i god form.

Øvelser Bubnovsky mot smerte

I sykdommer i muskuloskeletale systemet opplever en person ulike smertefulle opplevelser. Bubnovskys felles gymnastikk for nybegynnere er rettet mot deres eliminering.

Komplekset av øvelser for ryggraden bidrar til å eliminere smerte i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Øvelser inkluderer tre faser: avslapning, trening av muskler og ferdigstillelse. Du kan ikke hoppe over noen scene. Øvelser som er inkludert i komplekset, følgende:

• Maksimal slapphet, kneeling og palmer.
• Lag jevnt en "kitty", bøy ryggen mens du puster inn og bukker den mens du puster ut. Gjenta 15-20 ganger.
• Strek ryggmuskulaturen. Du må sitte på låret på venstre ben og ta med det rette tilbake. Med din venstre hånd, prøv å få noe foran deg. For hver side, gjenta øvelsen 10 ganger.
• I en stilling på alle fire, strekker kroppen fremover. Fordel vekten på knær og palmer, bekkenet og nedre ryggen skal være en rett linje. Gjenta 15 ganger.
• På alle fire, bøy armene og inhaler, lene seg til gulvet. Benene må være immobile. På pusten, gå hendene tilbake til startposisjonen og land bekkenet på dine hæler. Gjenta bevegelsen 15-20 ganger.
• Ligge på magen din, legg hendene dine langs kroppen. På pusten, heve bekkenet så høyt som mulig, mens du inhalerer, senk det. Gjenta 30 ganger.

For å bekjempe ryggsmerter kan du bruke opphavsrettsgummi støtdempere. De skal brukes i henhold til instruksjonene, og utfører øvelser i tre sett 12 ganger.

• Du må ligge på et skråstilt bord. Hodet er øverst, hendene er festet på håndtakene. Føtene på innåndingen trekker jevnt opp til deg selv, ettersom du puster tilbake til startposisjonen.
• Benk pressen, løft bekkenet fra det horisontale.
• Utfør en hengende vinkel og heng med bena bøyd på den vandrette linjen vekselvis.
• På de ujevne stolpene, ta tak i armene med hendene på bekkenet og trekk de rette bena i vinkel mot kroppen.

Bubnovsky-teknikken er også rettet mot å gjenopprette motorens aktivitet i nakken, og eliminerer hodepine. Øvelser er gjort i tre sett 12 ganger.

• Du må ligge på en horisontal overflate og ta håndleder. Gjør en benkpress, mens du puster ut, rett armer og gjør lyden "Ha-a!", Gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer.
• I den utsatte posisjonen, spred dumbbellene til den kommer i kontakt med overflaten, og bøy albuene. Når du puster ut, løft opp håndlommene og rett armene dine.
• Slapp av i en utsatt stilling på gulvet eller benken. Løy, hold pusten din selv, rette armer bak hodet ditt, og hold dumbbells i dem. Gjør øvelsen i tre sett 12 ganger.

Adaptiv gymnastikk

Hvis de tidligere oppgavene blir gitt til deg normalt, kan du utføre adaptive øvelser for Bubnovsky for nybegynnere hjemme. Dette er et mer seriøst program som du trenger en matte for. Åndedrettsvern er svært viktig i den. Krever et dypt pust og den såkalte "rengjøring". Løft til knærne for å få et dypt pust. Inhale og skyv hele luftmembranen ned, slipp ned med lyden "Ha-a." Hvis du gjør alt riktig, blir stemmen din lav.

For å utføre rensing, stram klemme kinnene og leppene. Skyv luften gjennom de lukkede leppene med en membran, og trekk opp magen mot ryggen. Kriteriet om korrekthet er spontan inntrenging av magen og en høy lyd som en trompetlyd.

Etter å ha lært å puste riktig, må du begynne å gjøre øvelsene. Du kan kontrollere antall tilnærminger selv. Din oppgave er å velge en last som er optimal for kroppen din og gradvis øke den.

• Ligg på ryggen, bøy beina i riktig vinkel. Puster ut rolig. På pusten, rive skuldrene og rør knærne med hendene. Gå tilbake til startposisjonen.
• Ligg på ryggen på teppet. Spre dine føtter 15-20 cm fra hverandre, og bøy deretter knærne. Spre armene dine i forskjellige retninger, mens du puster ut, løft skinnene dine og knærne. På innåndingen, gå tilbake til startposisjonen.
• På plass på baksiden, bli med føttene og løft opp beina, ta en rett vinkel. Hendene må være låst på baksiden av hodet. Samtidig løft skuldrene og bekkenet, albuer berører knærne. På pusten, returner skuldrene og hodet til startposisjonen, slik at føttene dine er koblet sammen.
• Fra forrige posisjon, sving til høyre side, strekk høyre hånd til siden og hold den på overflaten. Nå for knærne med venstre albue, overfører kroppsvekt til høyre. Kom deg ned uten å berøre gulvet med føttene og hodet. Gjør det samme for andrehånden.
• Når du står på alle fire, lukker du føttene og trekker dem av gulvet. Utfør side-til-side svingende lårbevegelser, og prøv å legge dem på gulvet. Plasser føttene motsatt.
• Fra forrige posisjon, trekk fremover som om du vil ligge på magen, men ikke rør på gulvet. Slapp av når du føler deg strekningen.

Regelmessighet er viktig i utførelsen av gymnastikk. Det er nødvendig å øke lasten jevnt og gradvis, under veiledning av en spesialist. Vi tilbyr å se på en video på Bubnovsky-øvelsen for nybegynnere.

Lading i henhold til Bubnovsky

Det er mange forskjellige teknikker for å forbedre helse gjennom trening. Spesielle teknikker er rettet mot behandling av ryggraden og leddene og forebygging av patologier som oppstår i dem. Grunnlaget for en persons velvære er en sunn ryggrad. Det kan bare opprettholdes i denne tilstanden med regelmessig trening.

Hva gir daglig trening

Mye har blitt sagt om fordelene med morgenøvelser. Det er medisinske argumenter og vitenskapelig bevis på at moderat trening med jevne mellomrom har en gunstig effekt på menneskekroppen, hindrer ulike sykdommer og bidrar til å helbrede fra eksisterende plager.

Men de fleste anser fortsatt trening som unødvendig og unødvendig. I hvert fall til de blir overhalet av en sykdom. Når en lege foreskriver treningsbehandling, er det for sent å snakke om forebygging. Det beste alternativet er å selvstendig utføre et tilstrekkelig sett med øvelser hver dag som en kostnad.

Ja, spesielt for de som har forsømt fysisk aktivitet hele livet, har stillesittende intellektuelt arbeid, er det vanskelig å plutselig begynne å gjøre øvelser. Men det er de som trenger det, fordi spinalpatologier i de fleste tilfeller stammer fra en stillesittende livsstil.

Council. Hvis du begynner å utføre ditt valgte sett med øvelser og gjør det daglig i tres dager, vil du utvikle en vane som det vil bli lettere i fremtiden å ikke gå glipp av klasser og å observere deres regelmessighet.

Hvordan velge øvelser

Terapeutisk, velvære, forebyggende øvelser kompleks utviklet seg mye. Hvordan velge den som passer? Det er verdt å lytte til mening fra leger som er anerkjente eksperter og kjendiser i denne saken. Spesielt hvis de selv hadde erfaring med å overvinne sykdom ved hjelp av egne metoder.

En av disse legene er S.M. Bubnovsky.

Blant de mange rekreasjonsanleggene, inkludert bruk av ulike hjelpeprosjekter og simulatorer, tilbyr han et enkelt sett med hjemmegymnastikk, som bidrar til å forhindre ryggsykdom og håndtere dem på et tidlig stadium.

Som medisinsk lege begynte Bubnovsky å utvikle sin metodikk ved å gjenopprette seg fra en alvorlig ulykke. Siden da tror han at det er nok internre reserver av menneskekroppen for å kurere alle sykdommer i ryggraden, selv de som behandles kirurgisk.

Forresten. Å forstå kroppen din, jobbe med den, utvikle og forbedre den er den viktigste tingen i å behandle muskel-skjelettsystemet og bringe det til en sunn tilstand. Alt dette kan oppnås ved hjelp av gymnastikk.

Retningen der Bubnovsky arbeider, er kinesitherapy (fra gresk - bevegelsesbehandling). Faktisk er dette en kjent fysioterapi, øvelser som utføres på spesielle simulatorer. Takket være teknikken klarte doktoren å bokstavelig talt sette tusenvis av mennesker på føttene, og han ble kjent ikke bare i Russland, men også i utlandet. I dag er mer enn hundre medisinske sentre som behandler folk som bruker Bubnovskijs metoder, åpne og arbeide. Opplæringsprogrammer i dem er laget individuelt, med tanke på diagnosen, pasientens tilstand og mange faktorer.

Til gymnastikkbehandling ga resultatet, er det nødvendig å observere følgende forhold.

Pass på at det ikke er kontraindikasjoner. Bubnovskijs øvelser har praktisk talt ingen begrensninger, selv trening på simulatorer er trygt, også for gravide og barn. Men med skader og blødninger, kreft og inflammatoriske prosesser, infeksjoner, kan de være strengt kontraindisert. Derfor, hvis det er kontraindikasjoner, bør du konsultere lege før du starter selvstudium.

Hvis du bestemmer deg for å gjenopprette helsen til ryggen og leddene dine, eller bare støtte kroppen din, forlenge den normale driften og god tilstand i mange år, og valgte å gjøre dette ifølge Bubnovsky, før du fortsetter, analyser de ovennevnte punktene og avgjøre om du trenger denne metoden.

Hvis du vil vite mer hvordan ryggraden behandles i henhold til Bubnovsky-metoden, samt vurdere en beskrivelse av metoden og trening, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Metode Beskrivelse

Som med enhver medisinsk teknikk består dette av flere stadier, som må bestå gradvis og i rekkefølge.

Tabell. Stadier av gymnastikkbehandling.

Bubnovsky lading for nybegynnere: 10 øvelser for leddene

En av de effektive måtene å kvitte seg med ulike sykdommer i bein og muskulære systemer er lading for leddene fra Dr. Bubnovsky.

Komplekset av gymnastikk øvelser for nybegynnere i henhold til metoden til en berømt lege har ingen kontraindikasjoner, har en positiv effekt både på pasientens fysiske helse og på hans mentale tilstand.

Formålet med og fordelene med trening

Hovedformålet med gymnastikk fra Dr. Bubnovsky er restaurering av spinalmobilitet og sunn funksjon av kroppen som helhet.

En av de positive egenskapene til øvelsene er langvarig bevaring av muskelens elastisitet, selv etter at behandlingsforløpet er fullført.

Et annet pluss er evnen til å kontrollere ens følelsesmessige tilstand ved hjelp av klasser, begrense negative følelser og få selvtillit.

Dr. Bubnovsky utviklet flere sett med øvelser for ulike aldersgrupper av pasienter:

• gymnastikk for nyfødte;
• fysisk utdanning for eldre;
• Øvelser for gravide kvinner.

Ved behandling av felles sykdommer ved forfatterens metode er det flere alternativer.

Dette settet med øvelser i behandling av smerte i nedre rygg og hoftefeste er enkelt for nybegynnere og tar ikke mer enn en time om dagen.

Articular Gymnastikk fra Dr. Bubnovsky

Teknikk trening er lett å lære:

1. bevegelser må utføres i behagelig tempo og modus;
2. gjentakelser av øvelser trenger ikke å bli utført mer enn 10 ganger (over tid vil belastningen øke);
3. lasten skal gå til pressen, ikke ryggraden;
4. Følg riktig pustepreg.

Å utføre et kompleks av gymnastikkøvelser av Dr. Bubnovsky er ganske enkelt.

"Liggende på baksiden" bevegelser (utfør hver bevegelse 10 ganger):

1. Ta en startposisjon (ligg på ryggen), lene deg på albuene og strekk bena. Alternativt bøy knærne, fører venstre albue til høyre ben, og høyre til venstre.
2. Gjør brede ben fladt.
3. Gjør knee-ups til brystet.
4. Løft og senk øvre del av kroppen, kompliser oppgaven ved samtidig å løfte rette ben.
5. Nå for bøyde knær med palmer. I dette tilfellet er armene rette, bare scapulae kommer av gulvet.

Øvelser på siden (10 repetisjoner):

Ta en startposisjon (ligger på din side og strekker beina dine rett). Kroppen skal ligne en rett linje. Bevegelser utføres med støtte for en forlenget arm. Det er nødvendig å lage brede ben svinger fra side til side.

Utfør bevegelsen av kneet fremover, og flytt foten i motsatt retning.

Trekk forsiktig det øvre kneet til skulderen og dra tilbake, ta startposisjonen.

Fold det knebøyde benet i toppunktet, hælen opp, gå tilbake til den opprinnelige stillingen og følg maks.

Koble albuen til overarmen med det nedre kneet, og separer dem så høyt som mulig.

Vri det bøyde kneet vekselvis frem og tilbake så langt som mulig. Slike gymnastikk Bubnovsky for kneleddene hjelper perfekt artikulasjonen

Følgende gymnastikkompleks utføres "stående på alle fire" (antall repetisjoner 10):

1. Ta en startposisjon (knel ned og lene hendene på gulvet). For å få beina bøyd på knærne.
2. Ta kneet til brystet, løft det opp samtidig som du senker det på brystet.
3. Rett benet og sakte løft det parallelt med gulvet. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
4. Stram kneet til skulderen, gå tilbake til startposisjonen og flytt foten til siden.

Øvelser i utsatt stilling:

• Startstilling: legg deg ned i magen, fokus på albuene bøyd og strekk kroppen rett. For å gjøre bevegelsen "saks", uten å gjøre store trekk.
• Ordne armene og bena bredere skuldre. Løft kroppen opp som du puster og faller mens du puster inn.
• Alternativt stram knærne til albuene, dra tilbake benet når de vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Sving foten opp, slå på siden og gjenta bevegelsen.

Bubnovskys felles gymnastikk har tjent mange positive tilbakemeldinger fra pasienter. Det er lett å lære og bidrar til å gjenopprette fra nesten alle sykdommer i muskel-skjelettsystemet, og tar ikke mye tid.

Bubnovsky lading for nybegynnere

Hvordan gjenvinne helse med Dr. Bubnovsky

VIKTIG Å VITE! Det eneste middelet for smerter i leddene, leddgikt, slitasjegikt, osteokondrose og andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet, anbefalt av leger! Les videre.

Ifølge statistikken lider rundt 75% av befolkningen fra den totale befolkningen på planeten av sykdommer i støtte- og bevegelsessystemet, og andelen av unge og eldre av det totale antall pasienter er omtrent like. Hva skal jeg gjøre for å kurere sykdommer i SLM (muskel-skjelettsystemet)? En alternativ metode anses gymnastikk lege Bubnovsky.

Prinsipper for Bubnovsky-komplekset

Dr. Bubnovsky mener at helsen til muskel-skjelettsystemet må gjenopprettes og opprettholdes kun gjennom idrett, hvor han utviklet en unik gymnastikk.

Problemer med ryggraden, ifølge en spesialist, er et vanlig fenomen blant stillesittende mennesker. Men en enkel økning i motoraktiviteten er ikke nok. En person som lider av sykdommer i ryggen, bør ikke bare bevege seg, men gjør det riktig.

Gymnastikk Bubnovsky har slike prinsipper:

• Riktig puste;
• Treningsnøyaktighet;
• Bruk av ekstra behandlinger, for eksempel massasje
• Fullstendig avvisning av narkotika.

Funksjoner av komplekset

Ifølge legen selv hjelper kinesitherapy (behandling med bevegelseshjelp) ikke bare å kvitte seg med lumbale brokk, cervikal osteokondrose og andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også for å optimalisere alle kroppssystemers funksjon, forbedre immuniteten. Gymnastikk kan brukes som profylaktisk middel. Hovedtrekkene til teknikken anses å være:

• Å bli kvitt smertsyndrom og vondt;
• Muskelavslapping og toning;
• Eliminere betennelser;
• Felles utvikling;
• Normalisering av blodtrykk og blodsirkulasjon;
• Akselerasjon av metabolisme;
• Trygt vekttap;
• Optimaliser vevs ernæring;
• Styrker muskelsystemet.

For en mer kompetent og kompleks effekt på kroppen har legen utviklet spesielle simulatorer som alle kan installere hjemme. Dette er spesielt praktisk for de som ikke kan delta i et kinesitherapy-senter.

Hvor starter vi?

Prisene på forfatterens Bubnovskiy-simulatorer er faktisk ganske høye, og ikke alle pasienter vil kunne delta i behandlingssentre. Derfor finnes det en metode for behandling hjemme. For henne vil du ha nok idrettsplass med horisontale barer eller en ekspander og små håndvægter. Før du begynner å utføre teknikken, forstå selv at denne gymnastikken krever alvorlig disiplin og full retur. Ikke hopp over treningsdager, vær lat, gjør feil bevegelser eller pust inn feil - alt dette vil påvirke helsen din.

Med alle sine fordeler kan Bubnovsky-teknikken ha kontraindikasjoner. Ta kontakt med legen din før du starter klassen. Kontraindikasjoner til slike belastninger anses å være onkologi, postoperativ periode, pre-stroke og pre-infarkt tilstand, skade på sener og ledbånd.

Etter å ha bestått alle nødvendige prosedyrer, ikke velg selv økte programmer. Grunnleggeren av kinesitherapy anbefaler ikke å rush og begynne med adaptiv gymnastikk. Du kan gjøre det rett etter søvnen, men du trenger ikke å fornekte deg selv til å "legge deg ned i ytterligere 5 minutter," komplekset blir utført mens du ligger i sengen, hver øvelse utføres 15-20 ganger.

Morgenøvelse eller trening etter søvn

Fullstendig gjenopprette JOINTS er ikke vanskelig! Det viktigste 2-3 ganger om dagen for å gni dette ømme stedet.

1. Ligg på ryggen, strekker armene dine "på sømene" langs kroppen; Bena fra hverandre litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Trekk dine store tær bort fra deg, så til deg selv.
2. Startposisjon som i øvelse 1. Nå reduser og separer foten. Formål: å røre tærne med arkene.
3. Startposisjonen er den samme. Roter føttene vekselvis med urviseren og deretter mot.
4. Hold deg tilbake. Tenk deg at du klemmer en liten ball med tærne, og så brått løs det, rette og spre fingrene dine.
5. Ligge på ryggen, legg hendene dine langs kroppen. Skyv på arket, trekk hælene til baken og i samme skyvebevegelse, returner dem til sin opprinnelige posisjon.
6. Hold deg i den raske posisjonen, hendene på sømmen. Bøy bena på knærne til en stump vinkel. På hvert ben, trekk fingrene til deg selv til bekkenet beveger seg.
7. Hold deg på ryggen, legg hendene dine langs kroppen din, palmer ser ned. Bena skal settes fra skulderbredde fra hverandre og holde dem bøyd. Enten eller den andre, legg knærne inn, og prøv å røre arkene med innsiden av låret.
8. Denne øvelsen kalles noen ganger rumpebroen. Det er effektivt for forstoppelse, hemorroider og andre sykdommer. I tillegg til behandling, tillater det å pumpe skinker og ben. Ligge på ryggen, vri hendene dine, håndflatene ned, i sømene. Bøy bena på knærne og hold føttene så nær som mulig. Mens du inhalerer, løft ryggene, spenne dem. Når det gjøres riktig på høyeste punkt, skal rumpene skremme. Når du puster ut, sakte gå ned.
9. Ligge på ryggen, strekk armer og ben. Bøy ett kne, lås det med hendene og dra det til brystet. Ryggen kan heves, men det frie benet ligger liggende på sengen i en rett stilling. Mål: rør på kneet til haken.
10. Hold deg i den opprinnelige posisjonen 9. Bøy bena på knærne, føttene skal presses på arket. Med foldede hender på magen, inhaler på innhalasjonen som en ball, og deretter på pusten, smelte "jevnt" ut. Øvelsen er utformet for å tone rectus abdominis muskel.

Gymnastikk mot smertsyndrom

I sykdommer i ODA karakterisert ved tilstedeværelsen av forskjellige typer smerter. Dr. Bubnovsky har midler og mot dem.

For ryggraden

Øvelsene beskrevet nedenfor vil eliminere smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Alle øvelsene har tre trinn: avslapning, muskelpumping, ferdigstillelse. Stadier flyter sømløst inn i hverandre. Derfor bør du ikke gå glipp av et enkelt punkt i komplekset:

• Kneeling og palmer, slappe av;
• Gjør langsomt en "kitty". Bøy ryggen mens du innånder og puster ut. Gjenta elementet 15-20 ganger;
• Strek for spinal muskler. Sitt på låret på venstre ben, skyv høyre bakside. Med venstre hånd må du få noe foran deg. Gjenta øvelsen på hver side 10 ganger.
• Strekk kroppen din fremover, på alle fire. Kroppsvekten skal fordeles på håndflaten og knærne, nedre rygg er en rett linje med bekkenet. Gjenta 15 ganger.
• På alle fire buer armene dine, inhalerer, lene seg til gulvet. Benene er statiske. På pusten, sett hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon, og legg bekkenet på hælene. Gjenta 15-20 ganger.
• Ligge på magen din, legg hendene dine langs kroppen. På pusten, heve bekkenet så høyt som mulig, senk det på innåndingen. Gjenta 30 ganger.

For nedre rygg

For å eliminere smerte i nedre rygg vil være nyttige opphavsrettsgummi støtdempere. De skal brukes i henhold til instruksjonene, og øvelsene skal utføres i henhold til "3 sett 12 ganger" -systemet.

• Ligge på et skråbrett. Hodet opp, hendene festet på håndtakene. Dra forsiktig bena mot deg, innånding. Ta en startposisjon på pusten
• Utfør benkpress, rive av bekkenet fra det horisontale;
• Utfør en hengende vinkel og heng med bøyde bein vekselvis på den horisontale linjen;
• På de ujevne stolpene, ta tak i armene og heng lasten på bekkenet, trekk rette bein i en vinkel på 90 grader mot kroppen.

Med cervikal osteokondrose

Kinesitherapi er ikke bare rettet mot å lindre pasienten fra smerte, men også ved å gjenopprette motorens aktivitet i nakken, og eliminerer hodepine. Hver øvelse utføres på systemet "3 sett med 12 ganger."

• Ligg på en horisontal overflate, ta dumbbells. Utfør benkpress, når du puster ut, rett armer og gjør en distinkt "Ha-a!" Lyd, ta den opprinnelige posisjonen mens du inhalerer;
• Ligge på ryggen, fortynk dumbbells til den berører overflaten, bøy armene i albuene. Når du puster ut, løft håndlommene opp, rett armene dine;
• Slapp av, ligge på gulvet eller benken. Fortsett å ligge ned, hold pusten din selv, rett hendene bak hodet ditt, og hold dumbbells. Utfør øvelsen tre ganger på 12 kontoer.

Adaptiv gymnastikk

Hvis du lykkes med å behandle morgen øvelser, kan du gradvis koble til et mer seriøst program - adaptiv gymnastikk. For klasser trenger du en matte. Grunnlaget for dette programmet puster. To elementer er viktige i det - en dyp utandring og "rensing".

For å utføre et dypt pust, må du stige på knærne. Pust inn dypt og skyv hele membranen gjennom membranen, synkroniser med den karakteristiske "Ha-a". Kriteriet for korrekthet av ytelse kan tjene som et lavt stemme-tidtak.

For å utføre rensingen må du tett klemme kinnene og leppene. Videre, gjennom lukkede lepper, er det nødvendig å skyve luften gjennom membranen og trekke opp magen mot ryggen. Kriteriet om korrekthet er spontan inhalering av magen og en høyt trompetlyd.

Etter å ha mestret pusteteknikken, kan du starte øvelsene. Det er viktig å merke seg at i dette programmet kontrollerer du selvstendig antall tilnærminger. Mål: å gjøre det som er mulig for øyeblikket, gradvis øke lasten.

1. Ligg på ryggen, bøy beina i en 90 graders vinkel. Ta et stille pust. På pusten, rive skuldrene fra gulvet, berør knærne med hendene. Gå tilbake til startposisjonen.
2. Sitt på et teppe som ligger på ryggen. Spre dine føtter 15-20 cm fra hverandre, bøy knærne. Hender fra hverandre i forskjellige retninger. På puster, løft baken, knærne. Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.
3. Hold deg på ryggen, lås føttene dine og løft skinnene dine for å skape en riktig vinkel. Hendene er låst på baksiden av hodet. Samtidig løfte bekkenet og skuldrene, albuene knær. På pusten, gå tilbake til skuldrene og hodet til sin opprinnelige posisjon, la føttene være koblet sammen.
4. Fra posisjon 3 dreier du til høyre side, trekker høyre hånd mot siden, holder den på overflaten. Med venstre armbue, nå for knærne, overfør kroppsvekten til høyre hånd. Gå ned, men rør ikke hodet og føttene på gulvet.
5. Gjenta øvelse 3 og gjør øvelse 4 på venstre hånd.
6. Stå på alle fire, lukk føttene og rive dem av gulvet. Swing dine hofter fra side til side, prøver å sette dem på gulvet, føttene skal legges motsatt.
7. Fra posisjon 6, trekk fremover som om du ønsker å ligge på magen, men ikke rør på gulvet. Følelsen av strekningen, slapp av.

Og da?

Ovennevnte gymnastikk lar deg bare utføre de øvelsene som begynner behandling, og derfor kan de utføres uavhengig. Trenger bare den vanlige implementeringen av komplekset. Hvis du vil øke belastningen og legge til nye øvelser, bør du konsultere legen din og utføre et nytt program under hans tilsyn.

For bedre forståelse av hvordan øvelser utføres, kan du også gjøre deg kjent med følgende video:

Ifølge Dr. Bubnovsky er det viktigste elementet i terapi tro på deg selv. Tro på deg selv og din sykdom vil avta. Det viste seg og andre, det vil vise seg og du!

Noen ord om teknikken

Sergey M. Bubnovsky - en tilhenger av en alternativ retning i nevrologi og ortopedi, MD. Etter hans mening er de interne reserver av en person nok til å behandle kroniske sykdommer i muskuloskeletalsystemet. For å bli kvitt slike problemer må du forstå kroppen din og utvikle den hele tiden. Det er denne orienteringen av teknikken som skiller den fra andre metoder for behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, som foretrekker medisinsk behandling. Gymnastikk Bubnovsky kjent over hele verden og veldig populær.

Hovedverdien Bubnovsky er utviklingen av begrepet kinesitherapy. Denne metoden er grunnlaget for hans terapeutiske gymnastikk. Kinesitherapi betyr bokstavelig talt bevegelse og behandling. Dette er en form for fysioterapi som tar sikte på å oppnå et bestemt terapeutisk resultat gjennom et spesielt sett med fysiske øvelser. Kinesitherapi er blitt en virkelig oppdagelse for hele verden av medisin, da det har bevist effektiviteten av helbredende øvelser i praksis. Det tillater deg å behandle sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten bruk av medisinske legemidler.

Forskning innen ortopedi og nevrologi gjorde det mulig for legen å lage en serie multifunksjonelle medisinske simulatorer Bubnovsky (MTB). Et system med korrekte øvelser ble opprettet for dem, noe som gjør det mulig å lindre betennelse og skarpe smerter, samt å gjenopprette muskeltonen. Doktorns store fordel er at simulatorene og treningssystemet for dem er helt trygge og egnede til behandling av barn og eldre.

Bubnovsky eier utviklingen av myofascial diagnose. Denne diagnostiske metoden lar deg identifisere mange skjulte sykdommer, eliminere feil i diagnosen, bestemme kilden til smerte og problemområder hos pasienten.

Legen testet alle utviklingen på seg selv. Overbevist av sin effekt og sikkerhet, gjorde Bubnovsky ikke bare forholde seg til behandling av ryggraden sykdommer, bein og ledd, men også rehabilitering av pasienter etter traume, kirurgi av ryggraden og leddene, har misdannelser i muskel-skjelettsystemet og andre.

For tiden er det mer enn 100 sentre som bruker Bubnovsky-programmet, både i Russland og i utlandet. Resepsjonen i hver av dem utføres av ledende ortopedister og nevrologer.

Bruke metoden for rygg- og leddsmerter

Gymnastikk ifølge Bubnovsky tar hensyn til hver pasientens særegenheter, derfor er programmet for terapeutiske øvelser gjort strengt individuelt.

For å klargjøre diagnosen, identifiser kilden og arten av smerten, det første pasienten sendes til myofascial diagnose, som vil resultere i et gymnastikkurs. Diagnostiske resultatene er sammensatt på en slik måte at hver pasient uten hjelp kan forstå dem.

For å kurere sykdommer i rygg, bein og ledd, er følgende forhold nødvendige:

1. 1Ikke kontraindikasjoner. Til tross for den komplette sikkerheten til simulatorer og øvelser, må vi ikke glemme at behandlingen krever tilstrekkelig fysisk aktivitet. Aktiv trening er kontraindisert for personer med kreft, feber, risiko for blødning. Før behandlingen påbegynnes, er det nødvendig å konsultere en lege.
2. 2 Alvorlig holdning til arbeid. Bubnovsky-komplekset for nybegynnere kan virke for strenge, men dette krever behandling. Pasienten må forstå at det vil være nødvendig for ham ikke bare å overholde hele legemidlet foreskrevet av legen, men også å mestre riktig pusteteknikk. Det er umulig å bryte diett, siden effektiviteten av hele behandlingen avhenger av den.

Innføringen av en slowmotion-effekt. Det tar litt tid for kroppen å gjenopprette og gjenopprette. Gymnastikk for nybegynnere gir ikke fantastiske resultater på kort tid. Systemisk og riktig trening vil tillate kroppen å gradvis gjenopprette. Du må være tålmodig og tune inn i resultatet. Regelmessig å gå på treningsstudioet, kan positiv dynamikk oppnås i 12 økter som inngår i standardbehandlingskurset. En leksjon i tid tar fra 1 til 1,5 timer.

1. 1 Pasientens tillitsmetode. Det faktum at gymnastikk for Bubnovsky kan takle sykdommen uten hjelp av narkotika, mange tror med vanskeligheter. For å forbedre effekten av behandlingen, er det nødvendig å akseptere det faktum at menneskekroppen har kraftige og universelle ressurser. Det vil være nyttig å spørre om statistikken som er tilgjengelig på medisinske sentre. Bubnovsky-komplekset har hjulpet tusenvis av mennesker til å gjenvinne sin helse.

Gymnastikk for ryggraden

Utviklingen av personlige programmer innenfor rammen av behandling gjør det mulig for pasienter å normalisere de biokjemiske prosessene i kroppen, idet man tar hensyn til kroppens individuelle egenskaper. Forbedring av blodstrømmen i intervertebralskiven, muskler og leddbånd bidrar til å gjenopprette ytelsen. I tillegg, etter resultatene av behandlingen, kan man observere en gradvis reduksjon av intervertebral brokk og til og med fullstendig forsvinning. Kinesitherapy er et utmerket alternativ til kirurgi.

Hvis ryggraden påvirkes av skoliose, vil behandlingen baseres på gjenopprettelsen av den normale funksjonen av ryggmuskulaturen. Tonen i disse musklene er nødvendig, da de støtter ryggraden i riktig posisjon. Gymnastikk som er rettet mot å styrke muskler i ryggraden, vil være svært nyttig for de barna som ennå ikke har dannet en muskuløs korsett.

Behandlingsstadier

Denne teknikken er kompleks og gradvis. De første klassene i Bubnovsky-systemet er basert på å lære pasienten den riktige teknikken for å utføre hver øvelse. Resultatet av hele behandlingen avhenger av det. Legen overvåker kontinuerlig resultatene av klasser og justerer programmet på grunnlag av dem.

Innenfor rammen av systemet kan man skille sentrale behandlingsstadier:

1. 1 inspeksjon På dette stadiet tar doktoren hensyn til resultatene av tidligere utført forskning. Utdrag, journaler, testresultater - alt dette vil interessere legen, så du må ta alle eksisterende dokumenter med deg.
2. 2Myofascial diagnose utføres etter å ha konsultert en lege. Dens resultater vil spille en avgjørende rolle ved valg av et behandlingsprogram.
3. 3 Testing ved rehabiliteringssimulatorer. På scenen av testen vil treningsøktene trenge. Her vil de nødvendige øvelsene bli endelig valgt, frekvensen av klasser som er tildelt og det individuelle behandlingsprogrammet utarbeidet.
4. 4 Umiddelbar behandling. Utarbeidet av programmet innebærer uavhengig trening av pasienten. Alle simulatorer er plassert i spesialutviklede haller. Legen og instruktøren overvåker korrektheten av hver øvelse, korrigerer feil handlinger. I tillegg overvåker de alltid pasientens tilstand i løpet av klassene.
5. 5 Anbefalingstrinn. Etter å ha gjennomført kurs eller flere behandlingsformer, gir legen en liste med anbefalinger, som inkluderer obligatoriske øvelser og en rekke spesielle øvelser for selvoppfyllelse.

Direkte behandling foregår i haller av medisinske sentre. Noen pasienter er også foreskrevet terapeutiske øvelser som kan utføres hjemme, kosthold, helbredende bad, etc.

Fordeler og ulemper ved terapi

Til tross for at gymnastikk Bubnovsky allerede har etablert seg som en meget effektiv alternativ behandling, har den flere ulemper:

1. 1Helsesorganisasjonen kan skremme mange pasienter. Behandlingen må skje under full tilsyn av en lege. Pasienten må delta i klasser i samsvar med det etablerte regimet og unngå fravær. Det kreves også flere anbefalinger. Arbeid i hallen skal være av høy kvalitet.
2. 2 Gradvis effekt og avhengighet av tid. Komplekset er designet for gradvis tilpasning av kroppen til stress og utvinning, derfor bør det ikke forventes raske resultater.

Legen mener imidlertid at et høyverdig utvinning i lengre tid gir et mye mer effektivt resultat enn en illusorisk utvinning fra å ta kjemikalier som blokkerer nervesystemet.

Antallet fordeler ved Bubnovsky-metoden overskrider antallet av ulemper. Blant fordelene er:

1. 1 allsidighet Gymnastikk kan ikke bare brukes til behandling av muskuloskeletalsykdommer, men også som gjenopprettingssett etter skader, operasjoner, etc.
2. 2 Tilgjengeligheten av patentet. Kinesitherapi er offisielt registrert tidlig på 90-tallet, så du bør ikke bekymre deg om tilgjengeligheten av tillatelser.
3. 3Bezopasnost. Alle simulatorer og øvelser er helt trygge, kan brukes til pasienter av forskjellige aldersgrupper og helseforhold. I tillegg har avvisningen av bruk av kjemikalier og kirurgisk inngrep en positiv effekt på helsen.
4. 4 Det er ingen begrensninger på anvendelsen av metoden for både alder og kjønn.
5. 5 Langsiktig forebygging. Regelmessig medisinsk behandling reduserer risikoen for sykdom, øker kroppens generelle tone. Mange øvelser kan utføres hjemme.
6. 6 Sunn effekt. Fokus på muskel-skjelettsystemet, har gymnastikk en positiv effekt på alle kroppssystemer, øker immuniteten og muskeltonen. Komplekset av øvelser er også effektivt i kampen mot ekstra pund.

Treningssystem som reduserer smerte

Hvis det er smerte i ryggraden, må du slappe av i ryggen. Du kan gjøre dette ved å følge det foreslåtte treningssystemet:

1. 1 Slapp av ryggen - du må komme på alle fire og slappe av alle dine ryggmuskler.
2. 2 Tilbake bøye - på alle fire må du bøye og bøye ryggen jevnt. Det er nødvendig å bøye seg på en innånding, og en avbøyning - ved utånding. Øvelsen må utføres 20 ganger.
3. 3 Strekningstrinnet utføres på alle fire. Først må du sitte på venstre ben, dra tilbake til høyre. Venstre hånd utvidet fremover. Ved flytting er det nødvendig å bytte beina og armene, unngå plutselige bevegelser. Kjør 20 ganger.
4. 4Prokachka. Først må du stå på knær og palmer. Kroppen trekkes så langt frem som mulig, støtten er bevart. Ikke la seg i lumbalområdet.
5. 5 strekker seg Startposisjonen er lik den forrige. På pusten, armene er bøyd i albuene, slippe kroppen så nær gulvet som mulig, inhalerer. Nå, som du puster ut, er armene dine rettet, og bekkenet faller på dine hæler. I dette tilfellet strekker du nedre rygg. 5-6 repetisjoner av øvelsen vil være nok.
6. 6Putting ut magen. Du må ligge på ryggen, bøye bena på knærne, og legg hendene bak hodet. Picks bør presses til brystet. Ved utånding er kroppen bøyd, det er ønskelig å berøre knærens albuer. Når du trener, bør det være en brennende følelse i magesmellene.
7. 7 Å heve bekkenet. Det utføres liggende på ryggen med bena bøyd på knærne. Arms må plasseres langs kroppen. På pusten økes bekkenet så høyt som mulig, og ved innånding skal det senkes til sin opprinnelige posisjon. Du må gjøre øvelsen fra 10 til 30 ganger.

Etter å ha gjort øvelsene forsvinner smerten i ryggraden. Rygg og lend slappe av, styrke muskler i ryggen og bekkenet. Øvelser kan gjøres hjemme, noe som er veldig praktisk. Regelmessig trening vil bidra til å bli kvitt smerte i lang tid.

Essens av behandlingen

Metoden til Dr. Bubnovsky opprettet på grunnlag av kinesitherapy. Dette er vitenskapen om bevegelse. Det er på det tidspunktet da legene foreskriver tradisjonell behandling, som eliminerer belastningen og overdreven aktivitet, bruker Dr. Bubnovsky en annen metode - eliminering av fysisk inaktivitet ved hjelp av kraftsimulatorer.

Gymnastikk kan brukes både for å forebygge sykdommer i ryggraden, og i nærvær av visse sykdommer, inkludert osteoporose, osteokondrose, brokk og andre. Ingen forberedelsesnivå er nødvendig for å utføre øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden. Det vil si, det er ment, inkludert, både for nybegynnere og for eldre mennesker.

Bubnovsky-metoden inkluderer adaptiv og articular gymnastikk. Hoveddelen av øvelsen utføres på simulatoren, som ble utviklet av legen. Det kalles MTB og brukes på poliklinisk basis. For hver pasient utvikler professoren et individuelt sett med øvelser, som bestemmes ut fra sykdommens type og omfang. For hjemmebruk, anbefaler Dr. Bubnovsky bruken av en expander, som erstatter delvis MTB. Metoden innebærer å utføre øvelsene til tross for tilstedeværelsen av smerte.

Resultatet

Ved hjelp av øvelser er Bubnovsky gjenopprettelsen av ryggradens muskuloskeletale funksjoner. Så bidrar gymnastikk til å lindre smerter forårsaket av muskelspasmer (i nakken, brystbenet, nedre rygg), øke leddmobiliteten, noe som bidrar til å gjenopprette ryggradens fleksibilitet, kvitte seg med hevelse i muskler, forbedre blodsirkulasjonen, lymfestrømmen og biokjemiske prosesser på patologien, normalisere tonen i musklene i ryggen og nakken.

Som et resultat forsvinner symptomene som finnes i mange sykdommer i ryggraden, inkludert osteokondrose, brokk, artrose, osteoporose og andre.

I tillegg er denne metoden også brukt i rehabiliteringsperioden etter spinaloperasjon.

Øvelseseksempler

Som nevnt ovenfor inkluderer metoden til Bubnovsky to typer gymnastikk - adaptiv og artikulær.

Den første er brukt til nybegynnere, det vil si, den utføres på den første behandlingsstadiet. Det bidrar til å eliminere smerte, så vel som egnet for rehabiliteringsperioden. Og articular gymnastikk brukes vanligvis som et andre trinn. Det øker leddens mobilitet, for øvrig, ikke bare vertebrater, men også knærne, og øker også ryggradens stabilitet for å motstå stor fysisk anstrengelse.

Det er verdt å merke seg at hele kurset ikke kan utføres samtidig. Det er nødvendig å gradvis øke belastningen, mestre alle de nye øvelsene.

Hvis en person ikke har mulighet til å kjøpe en spesiell simulator eller delta på klasser på klinikken, så er det en alternativ gymnastikk som Dr. Bubnovsky har utviklet for hjemmeøvelser.

Tenk på noen eksempler på adaptiv gymnastikk:

• Kryper på alle fire, trekker hendene langt foran deg og tar lange skritt. Denne øvelsen er ferdig i omtrent en halv time. Det er spesielt effektivt for å forverre en brokk.
• Gå på knærne i 20 minutter. Slike gymnastikk er spesielt nyttig for smerter i kneleddene.
• I en stilling på alle fire, løft litt skinn og vass bekkenet til høyre og venstre.
• For å forbedre blodsirkulasjonen i de intervertebrale leddene, er knærne fra stående stilling effektive. Til høyre kne må du strekke venstre albue og omvendt. Denne øvelsen er også effektiv i osteoporose, da den øker blodstrømmen til musklene og ryggvirvlene, som styrker muskel og beinvev.
• Sitt på gulvet med rette ben. Strekk armer foran deg og gå på baken din. Dette er et alternativ for nybegynnere, og mer komplisert - å gå på baken, med bare litt opphøyde ben.
• I sitteposisjon løfter du samtidig ett forlenget ben og det andre bøyes på kneet og beveger dem til sidene.
• Bøy knærne i en sittestilling, og med hendene lene seg bak deg. Trekk bena til brystet, senk ryggen så nær gulvet som mulig, men ikke legg deg ned. Musklene i nakken skal være spente nok slik at hodet også ikke faller. Da beveger armene seg, og beina rette og løfte. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 15 ganger.
• Ta en liggende stilling med rette armer og ben forlenget. Samtidig øker du beina og armene og bringer dem sammen. Gjenta 20 ganger.
• I en liggende stilling, løft det bøyde høyre kneet vinkelrett på brystet, og med venstre albue (hender bak hodet) forsøk å nå det og samtidig rette benet. Gjør det samme med venstre kne og høyre albue. Gjenta 15 ganger.
• I den bakre posisjonen med bena bøyd, skru knærne til høyre. Samtidig må armene (under baksiden av hodet) hodet og øvre ryggen heves. Muskler i nakken må være anstrengt slik at hodet er i nivå med torso. Gjenta 15 ganger i hver retning.
• Utfør de vanlige push-ups fra gulvet. I dette tilfellet bør bøyning av albueforbindelsene ikke være mindre enn i vinkel. Og strekk nakke musklene slik at hodet ser rett ut. Gjenta for å starte 20 ganger, og deretter kan antall øvelser økes. Slike push-ups bidrar til å forbedre nakke blodsirkulasjonen og kan til og med eliminere hodepine.
• Ved akutt ryggsmerter, som er karakteristisk for brokk, vil radikulitt, osteoporose, bidra til å strekke kalvemuskulaturen, akillessenen. For å utføre det, må du sitte på gulvet, øke litt et ben og holde hånden først med sokken, bøy foten til maksimum. Benet skal være rett.
• Utfør øvelsen "saks" i en sittestilling, løft litt på bena og rette armer foran ham.
• Å ligge på høyre side, og med venstre fot for å utføre alternative feier, først i bøyd tilstand, og deretter i rettet tilstand. Når benet er bøyd, må kneet trekkes til skulderen. Å utføre en bølge trenger å puste ut. Gjør det samme på den andre siden.
• Veldig god mosjon for leddene - ligger på magen din med armene strakt langs kroppen din så langt du kan, rett bena opp, og prøv også å heve torso. Hendene skal være fri til å ligge på sidene.

Kontraindikasjoner for gymnastikk, som ble utviklet av Dr. Bubnovsky, er den tidlige postoperative perioden, forekomsten av kreft, sener og ligamentbrudd, risikoen for slag eller hjerteinfarkt.

Hva er kjernen i systemet

Dette systemet refererer til alternativ nevrologi og ortopedi.

Det tillater deg å behandle kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet uten farmakologiske stoffer og bruk av korsetter, mens du øker kroppens indre reserver.

Riktig trening forårsaker restaurering og aktivering av dype muskler. Denne metoden har allerede hjulpet mange mennesker i forskjellige aldersgrupper og reddet tusenvis av pasienter fra ryggkirurgi.

Systemet kalles ofte ekstrem rehabilitering.

Klasser i Bubnovsky-systemet kan kurere osteokondrose, herniation av intervertebrale disker, revmatoid artritt, deformere coxarthrosis, ulike typer postural abnormaliteter hos barn og mange andre sykdommer.

Spinal smerte terapi

Gymnastikkompleks Bubnovsky består av flere grupper av øvelser. Den første av dem - smertestillende består av:

1. Den første øvelsen er å slappe av og bøye ryggen. Når de gjør denne øvelsen, knelder de og hviler på sine palmer på gulvet. Deretter bøyes langsomt ryggen, utøver pusten, bøyes på innåndingen. Trening utføres uten plutselige bevegelser, jevnt. Det anbefales å utføre øvelsen 20 ganger i ett sett.
2. Den andre øvelsen strekker musklene. Når de utføres, står de på alle fire, strekker høyre ben tilbake og sitter på venstre ben. Gitt sine evner, blir venstre ben trukket fremover, slippe ned og ned. Treningen må gjøres 20 ganger på hvert ben. Det er bedre å gjøre øvelsen uten jerks, jevnt overvinne smertefulle opplevelser.
3. Den tredje øvelsen er bakkene. En mann står på alle fire og prøver å trekke torsoen så langt frem som mulig uten å bøye nedre rygg og holde balanse.
4. Den fjerde øvelsen er å strekke ryggen muskler. Når de utføres, kommer de først på alle fire, så brettes som følger: Når du puster inn, bøy armene ved albuens ledd og vipp kroppen til gulvet; På pusten, armer retten og samtidig sitte på hælene. I denne posisjonen begynner ryggmuskulaturen å strekke seg. Gjenta øvelsen opptil seks ganger.
5. Den femte øvelsen er for pressen. Utfør ham som ligger på ryggen. Bøy knærne, hender hodet på hodet. På pusten, løft torsoen til albuene berører knærne. Utfør øvelsen før følelsen av en svak brennende følelse i musklene. Så øk gradvis belastningen, overvinne disse følelsene. For den beste effekten av øvelsen under nedre rygg på trenings tidspunktet, legg kompress med is.
6. Den sjette øvelsen er "halvbroen". Utfør ham som ligger på ryggen. Hendene legger torso. Ved utånding økes bekkenet så høyt som mulig. Lag en "halvbro". På inhalasjonen senkes bekkenet. Utfør øvelsen for 30 repetisjoner.

Vi tilbyr å se en pedagogisk video om hvordan Bubnovskys artikulære gymnastikk utføres for terapeutiske formål.

Det viktigste komplekset av øvelser

Gymnastikk består av flere sett med øvelser for ulike deler av kroppen.

Øvelser for det øvre legemet

For å jobbe med beltet i de øvre ekstremiteter i metodikken for gymnastikk, bruker Bubnovsky push-ups fra gulvet.

Ved hjelp av denne øvelsen kan du gjenopprette blodsirkulasjonen i vertebrale arterier, bli kvitt hodepine, vegetativ-vaskulær dystoni, smerte i lumbalområdet, tretthet. Denne øvelsen bidrar også til å bygge muskelmasse på skulderbeltet.

Treningsregler:

1. Mannen ligger på gulvet, hans hender er plassert på brystnivået i nærheten av kroppen, palmer nedover. Bena er rett, lukket. Uten å avrunde ryggen på armen rett.
2. Se fremover. Når du puster inn, bøy armene og senk torso. Deretter utfører en skarp utånding og unbend armene, løft torso. På opplæringsstadiet utfører lavkvalificerte personer denne øvelsen i en lett form, med vekt på knærne.
3. Du kan ikke utføre øvelsen med bøyd rygg eller hodet ned, da du kan oppleve hodepine. Den ideelle måten å utføre øvelsen på, er å holde kroppen i ett plan når man løfter og senker. Du må utføre fem til ti repetisjoner på rad.
4. Deretter sitter de på knærne med sine hæler og utfører øvelsen av rensende puste tre ganger. Oppfyllelse: Ved innånding skal armene heves oppover og heves på knærne. Utfører en skarp utånding, hendene ned og sitte på hælene.

Tren for mage muskler

Denne øvelsen forbedrer galleblæren, tarmmotiliteten, normaliserer blodsirkulasjonen i livmorhalsen og brystkroken.

Slik utfører du øvelsen:

1. Mannen ligger på ryggen med beina litt bøyd på knærne. Hendene trekker over hodet, skuldrene presses mot ørene. Chin presset til brystet.
2. Det er viktig å ikke nekte hodet. Hodet er fast i forhold til ryggraden. Å puste ut, skulderbladene rive av gulvet med hendene.
3. Alle bevegelser utføres i maksimal amplitude. Ved toppunktet ved maksimal spenning utføres en skarp utånding og magen komprimeres. Dette bidrar til en dyp sammentrekning og avslapning av bukemuskulaturen.
4. Utfør øvelsen enten i tide - i et halvt minutt, eller for antall repetisjoner - fra 5 til 10. Det anbefales å utføre denne øvelsen på tom mage.

Det er ikke nødvendig å utføre rensende puste etter denne øvelsen, siden når du utfører det, bør brystmusklene være tilstrekkelig godt utnyttet.

Tren for musklene i ryggen og baksiden av låret

1. En mann ligger på magen med armer litt bøyd i albuene, strukket langs kroppen. Palmer ligger på nivået av lendene og hviler mot gulvet. Hodet ser fremover.
2. Når utånding, feier 20 med en fot og den andre. Så løfter de to bein samtidig. Benene holdes rett. Antall gjentakelser er begrenset av mulighetene.
3. Det er viktig å sørge for at låret er revet av gulvet, og ikke bare bøy benet ved kneleddet.

For å studere den praktiske erfaringen med å bruke felles gymnastikk Bubnovsky, foreslår vi å se et videoklipp.

Nakke øvelser

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere

For en nybegynner som bestemte seg for å begynne å behandle hans ledd ved hjelp av Bubnovsky-systemet, utviklet forfatteren adaptiv gymnastikk for nybegynnere, slik at en uforberedt person kunne bli vant til anstrengelse.

Et sett med øvelser for nybegynnere:

1. Den første øvelsen. Mannen sitter på hælene, slapper av og puster. Ved utånding av innånding utfør sirkulære bevegelser med hendene. Pust utøve sitte på hælene. Gjenta øvelsen 20 ganger.
2. Den andre øvelsen puster. Palmer er plassert på magen og utånding gjennom tett komprimerte lepper, gjør lyden "PF!". Gjenta 20 ganger.
3. Den tredje øvelsen. En mann ligger på ryggen med knærne bøyd og hendene brettet bak hodet. Når utånding utøves, blir de løsnet fra gulvet, når de inhaleres, går de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 20 ganger.
4. Den fjerde øvelsen. Mannen ligger i sin opprinnelige posisjon med knærne bøyd og hendene bak hodet. Å utføre pusten, heve bekkenet mens du beveger knærne. Gjenta 20 ganger.
5. Femte øvelsen. Startposisjon på baksiden. Løft kropp og ben, og prøv å lukke knær og albuer. Alt dette utføres under utånding. Gjenta 20 ganger.
6. Den sjette øvelsen. Ligger på høyre side hviler de mot gulvet med høyre hånd og strammer knærne til brystet. Gjenta 20 ganger på hver side.

Du må alltid observere pustemodus og utføre øvelsene jevnt. I dette tilfellet vil treningsøktene dine være effektive og smertefrie.

Det anbefales å fullføre klasser ved å ta vannprosedyrer, for eksempel en kontrastdusj med en obligatorisk kaldkomponent på slutten; badstue med helles vann på stein for svetting, som slutter med nedsenking i et basseng med kaldt vann eller skylling i en kald dusj.

Kortsiktige kjølebelastninger teller blodårene og forbedrer hjerte-, hjerne-, lever- og nyresfunksjonen.

På videokurset for de som har det vanskelig å utføre grunnleggende øvelser.

Hvordan relaterer øvelsene til pasientene?

Pasientanmeldelser av gymnastikk Bubnovsky er positive.

funn

Professor Bubnovsky og hans felles øvelser bidro til å kurere mer enn tusen mennesker. Gymnastikk Bubnovsky er en unik teknikk, med regelmessig ytelse som en person kan redde seg fra problemene forbundet med ulike sykdommer i leddene.

Den største fordelen med denne teknikken er at en person ikke trenger å stole på helsen til en lege, han bruker sin egen styrke for sin egen gjenoppretting, og effekten avhenger av ham og hans flid.

Gymnastikk er valgt individuelt for hver person, med tanke på hans individuelle egenskaper, grad av fysisk utvikling, utviklingsstadiet av sykdommen, generelt velvære.

Egenskaper ved behandlingsmetoden

Terapeutisk gymnastikk er en alternativ metode for å håndtere ulike sykdommer i muskel-skjelettsystemet, samt nevrologiske sykdommer.

Treningssystemet hjelper til med behandling av mange sykdommer uten bruk av narkotika og spesielle korsetter. Gymnastikk bidrar til å aktivere de skjulte reserver i menneskekroppen. Sergey Mikhailovich Bubnovsky utviklet en nyskapende måte å eliminere sykdommer i muskel-skjelettsystemet ved hjelp av bevegelsesmetoden. Hovedtrekk ved metoden er kampen mot hovedårsaken til leddsykdom hypodynamien.

Se også: Gymnastikk for rehabilitering av hender etter brudd på radialbenet

Riktig trening fører til forbedret helse og aktiverer også musklene. Med denne metoden var et stort antall mennesker i ulike aldre i stand til å forbedre sin helse og lykkes med å unngå ryggkirurgi.

Hele klassekomplekset, i henhold til metoden, består av flere grupper av klasser:

• tiltak for å lindre smerte
• øvelser av hovedkomplekset, beregnet til gjenvinning av ulike deler av kroppen. Disse er skulderbelte, bukemuskler, øvelser for å styrke ryggen og ryggraden, samt nakkeøvelser;
• kompleks adaptiv gymnastikk for nybegynnere.

Øvelser for nybegynnere

For de som bestemte seg for å begynne å behandle og gjenopprette felles helse ved hjelp av øvelsesmetoden, utviklet Bubnovsky et sett med klasser for nybegynnere. Ved hjelp av en slik gymnastikk kan enhver som ikke har fysisk trening starte klasser.

Komplekset med gymnastikklasser er som følger:

1. Sitt på gulvet eller på matten, bena tucked under ham, slapp av og pust. Når innånding, stiger og utfører en sirkelbevegelse med hendene. På puster - slipp tilbake. Kjør 20 reps.
2. Åndedrettsøvelse. Plasser palmer på magen, gjør utånding, gjør lyden "PF", leppene skal komprimeres. Kjør 20 reps.
3. For å utføre det er det nødvendig å ligge på ryggen, armene bak hodet, bena bøyd i knærne. Ta pusten, løft bekkenet, knær sammen. Gjør 20 repetisjoner.
4. Som utgangsposisjon er det nødvendig å ligge på ryggen, brette armene bak hodet, beinposisjonen - bøyd på knærne. Puster ut - gå av gulvet, inhaler - ligg tilbake. Gjør det 20 ganger.
5. Startposisjon - ligg på ryggen. På pusten - for å heve beina og kroppen, prøver å lukke knærne med albuer, på pusten - for å gå tilbake til utsatt stilling. Kjør 20 reps.
6. Det er nødvendig å ligge på venstre side, med venstre hånd å hvile mot gulvet, mens du puster ut, dra knærne opp til brystet, inhaler for å gå til startposisjon. Gjør 20 repetisjoner på høyre og venstre side.

Se også: Hvordan gjøre gymnastikk for ryggraden med en brokk på nedre rygg

Alle øvelsene skal utføres på et sakte, jevnt tempo, og observere pustemønsteret. Det er da at de vil være effektive og smertefri.

Gymnastikk for å forbedre tilstanden til ryggraden for nybegynnere

Et sett med øvelser utviklet av Dr. Bubnovsky, med sikte på å forbedre tilstanden til ryggraden og leddene. Uten mislykkes, når du trener, er det nødvendig å overvåke korrekt puste, på grunn av hvilken effektivitet og fordeler av gymnastikk er betydelig forbedret.

Følgende er et sett med øvelser:

1. Kom på knærne, legg håndflatene dine på gulvet. Når du inhalerer, bøy ryggen ned, mens ekspaling, bøy oppover. Gjenta oppgaven 20 ganger i rolig takt.
2. Designet for muskelstreng. Sett hendene på gulvet, dra tilbake og rett det venstre benet, mens du må sitte til høyre. Gjør 20 repetisjoner for hvert ben.
3. Startposisjonen er den samme - knel ned og legg palmer på gulvet. Det er nødvendig å utvide kroppen til maksimalt fremover, ikke bøye i nedre rygg og opprettholde balansen.
4. Hjelper med å strekke ryggen muskler. Ta en kneleposisjon. På pusten, bøy armene i albuene, senk kroppen til gulvet. Mens du inhalerer, rett armer og sitte på dine hæler. Kjør 6 repetisjoner.
5. For å utføre må du ligge på ryggen, hender plassert langs kroppen. På puster, løft bekkenet og gjør en halvbro. På puster, legg deg tilbake. Kjør 20 repetisjoner.

Se også: Hvordan behandle smerter i foten mellom tåen og hælen

Gymnastikk ved hjelp av Bubnovsky-metoden viste sin effektivitet i å gjenopprette helsen til ryggraden. Det er også nyttig for forebyggende formål. I dag, på Internett, kan du fritt se på treningsvideoen på nettet, siden det er bedre å visuelt se fremdriften av en øvelse enn å lese flere ganger rekkefølgen av utførelsen.