Gymnastikk for ledd av Norbekov

Sykdommer i ryggraden og leddene er et ekstremt aktuelt problem i det moderne samfunn, fordi hvert år øker antall personer som lider av degenerative dystrofiske lesjoner i muskel-skjelettsystemet, og alderen til slike pasienter er ikke lenger eldre.

Kroniske smerter i leddene og i ryggen reduserer betydelig livskvaliteten til mennesker, noe som får dem til å ta smertestillende med piller i hele armfuls, og som kjent er slike medisiner langt fra ufarlige. Derfor vender flere og flere pasienter til alternative behandlingsmetoder, hvorav den ene er Norbekovs artikulære gymnastikk.

Hvem er M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - russisk og usbekisk utøver av alternativ medisin, forfatter, "lege i psykologi og medisinfilosofi." Sannelig, helbredsgraden ble gitt av legen selv, siden det ikke er noen bevis på hennes ekthet.

Norbekov er også grunnlegger og leder for en slik organisasjon som "Institutt for menneskelig selvhelbredelse", og siden 2010 har han vært direktør for selskapet "Senter for utdannings- og helseteknologi MS Norbekova".

Fra penis av Mirzakarim Sanakulovich kom ut flere dusin bøker med en beskrivelse av sin forfatters metode for å helbrede kroppen (Norbekovs system). Det må legges vekt på at forfatterens bøker ble gitt ut i multimillion kopier, ikke bare i CIS-landene, men også i utlandet.

Mange kritikere anser Norbekov å være en charlatan, som bruker metoder som tydelig påvirkning i hans studier, og noen hevder at healers teknikk er skadelig for helsen. Likevel er det over tusen mennesker som ifølge Norbekov virkelig bidro til å bli kvitt smerter i leddene.

Norbekov-systemet

Metoden for gjenvinning av denne øvelsen for alternativ medisin kalles "Norbekov System". Dette er et helt kompleks av influenser fra ikke-tradisjonell medisinsk vitenskap, som er rettet mot å forbedre helse, øke vitalitet og utvikle intuisjon. Ved øvelser utføres spesiell oppmerksomhet til psykologi og behandling med ord.

Systemet inneholder flere kurs som er rettet mot å forbedre tilstanden til ulike menneskelige organer og systemer. For eksempel, i tillegg til seksjonen på muskuloskeletalsystemet, forbedret metoden for å forbedre visjonen utbredt popularitet.

For å mestre systemet for Norbekov må du delta på 3 kurs:

Initial velvære.
Forberedende.
De viktigste.

Først etter dette, ifølge folkens helbredende, kan man få kontroll over ens kropp og sinn og bli kurert av eventuelle abnormiteter i kroppen.

Problemer med gymnastikk for ledd av Norbekov

Som det allerede har blitt klart, er øvelser for leddene bare en del av Norbekov-systemet, men mange for dette formålet passerer hele utdannings- og helsekurset.

Hovedmålene med fysioterapi:

Forbedring av kroppen som helhet, og ikke bare individuelle grupper av ledd. Under en øvelse styrkes kardiovaskulær og respiratorisk system, som har en positiv effekt på den menneskelige tilstanden. I tillegg øker treningsbehandling stemningen og øker vitaliteten.
Retur av full kontroll over kroppen din. Mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet fører til en begrensning av bevegelsens amplitude, til umuligheten av å utføre tidligere vanlige handlinger, noe som negativt påvirker ikke bare fysisk, men også psykisk helse. Derfor er slike øvelser bare nødvendig for pasienter.
Restaurering av mobilitet og fleksibilitet i ryggraden. Slike evner er et tegn på en persons ungdom, så øvelser som er i stand til å returnere disse funksjonene til kroppen, har bare en positiv effekt på helsen.
Forbedre arbeidet med muskler og leddbånd. Ladning styrker disse komponentene i muskel-skjelettsystemet, noe som skaper utmerket støtte og beskyttelse for skjelettet og leddene, og hindrer dem i ytterligere skade.
Styrking av indre fred og tro på egne evner, for hvilke ulike psykologiske teknikker brukes.

Treningsregler

Den grunnleggende regelen for Norbekov-øvelsene og nøkkelen til suksess er den rette positive holdningen. Ifølge forfatteren selv er et godt humør 99% av suksess og bare 1% avhenger av treningsstudioet selv.

De grunnleggende reglene for gymnastikk i Norbekov:

Før du trenger klassen, må du skape deg et godt humør. Det spiller ingen rolle om det er kunstig, det viktigste er å gjøre øvelser med et smil og nytelse. Hvis dette ikke kan oppnås på en bestemt dag, er det bedre å hoppe over økten.
Klasser skal holdes regelmessig og daglig.

Resten er ingen grense. Forfatteren taler tværtimot for at alle skal føle seg som et barn, for hvem det er praktisk talt ingen restriksjoner på bevegelsens amplitude.

Som enhver annen terapeutisk gymnastikk har Norbekovs metode sine egne forbud mot å øve.

Kontraindikasjoner til øvelser Norbekova:

graviditet;
siste operasjoner;
psykiske lidelser hos mennesker;
et slag eller hjerteinfarkt mindre enn 3 måneder siden;
en periode med forverring av kronisk patologi;
akutt smerte i leddene og i ryggen;
utseendet av alvorlig smerte under trening.

Det er viktig! Før du begynner å trene, må du konsultere en spesialist om muligheten for det valgte settet av øvelser, finne ut om du har kontraindikasjoner for å trene terapi. Dette gjelder for enhver øvelse, ikke bare gymnastikk Norbekov.

Komplekset av grunnleggende øvelser

Øvelser for ledd i systemet Norbekova veldig mye. De lar deg trene hver eneste ledd i kroppen, selv den minste. Hele programmet tar ca 1-1,5 timer. Men noen mennesker har ikke så mye fritid, så følgende er et utvalg av hele programmet, så å si, kvintessensen.

For leddene i beina og armene

vi strekker armene foran oss, klemmer og knuser våre knyttneve;
prøv å utføre klikk på køen med alle fingrene dine;
Etter det, rist hendene, slapp av muskler;
vi strekker armene foran oss og rytmisk utfører bøyning og forlengelse i leddleddene;
snu med hendene - slå de utstrakte armene med palmer opp, og deretter ned;
roter i håndleddet leddene, med fingrene knyttet i knyttneve;
vi sprer armene våre til sidene og utfører rotasjoner i albuens ledd;
Videre roter skulderleddene;
Sakte shrug skuldre for å møte hverandre, så planter vi så mye som mulig;
vekselvis øke og senke skuldrene;
så rist og slapp av hendene;
vi står på ett ben, den andre er litt høyere enn gulvet, trekk sokken opp og senk den ned (gjenta for det andre benet);
utfør rotasjon i ankelleddet for to ben i sin tur;
vi holder støtten og står på ett ben, bøy lemmen i knæleddet i en rett vinkel og utfør rotasjonsbevegelser på skinnen alternativt for to ben;
vekselvis løft bena og utfør sirkelbevegelser i hofteleddene.

For ryggraden

Hodet vippes frem og tilbake, venstre og høyre;
Stram opp haken maksimalt, og i en slik stilling utfører vi fra side til side
lignende øvelse, bare haken ser ned;
sirkulære bevegelser i livmorhalsen;
armene er brettet inn i brystet, skuldrene er rettet mot hverandre, mens skulderbladene er maksimalt fortynnet, og hodet er vippet mot brystet;
vi legger hendene i låsen på nedre rygg og utfører en lignende øvelse, med skulderbladene så lave som mulig og hodet vippet tilbake;
prøv å nå ut til gulvet;
vi legger hendene på ryggen, bruker våre knyttneve til å hvile på den og bøye, prøver å holde albuene bak ryggen vår;
hendene på et belte, vi utfører sving av et koffert til høyre til venstre og tilbøyelighet frem og tilbake;
utfør sirkelbevegelser i bekkenet, først med klokken, så mot;
Vi løfter våre hender så mye som mulig oppover og prøver å strekke så høyt som mulig, samtidig som føttene holdes på gulvet.

Full versjon av gymnastikk for ledd av Norbekov:

Norbekovs fellesgymnastikk er ikke bare trening, men spesielt utvalgte øvelser, som sammen med et godt humør og en stemning for utvinning, vil hjelpe deg med å raskt glemme smerter i ryggen eller i andre ledd.

Gymnastikk for ledd av Norbekov: funksjoner, øvelseskomplekser

Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hvert ledd i kroppen. Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og til behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet. Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov sentrum.

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

helt slapp av i kroppen (inkludert ansiktsmusklene);
"Slapp av" de indre organene, til følelsen av sløvhet;
tune inn til positiv og til og med humoristisk oppfyllelse;
å massere ørene (for å aktivere kroppen), trekke dem i forskjellige retninger.

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk ifølge Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst er fullstendig krysset med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kaster dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armene til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "mill" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Gjør bevegelser med skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Deretter løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Legg føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkenivå. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg nedover, deretter på deg selv med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innover, og drei den deretter sidelengs. Alternativ spenning og avslapping.

Legg føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squat, gjør sirkulære bevegelser med knær innover og deretter utover. Rett bena dine når du trykker på knærne.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen frem og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta henne fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.

I. s. Det samme. Lene den bøyde høyrebenet til høyre, senk den og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. s. Det samme. Hold det bøyde benet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ledd i bena. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senker den lavere og lavere, føler spenning i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vri hodet til høyre og venstre, hold opp og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele sving på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Stå opp rett, legg hendene dine i låsen under deg foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå opp rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoracic regionen (armene ned).

Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine kommer til å bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker seg oppover, bringer skulderbladene sammen.

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

I. s. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, ser til taket. Gjenta den andre veien. Deretter lene seg tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og lene til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.

Ta et beroligende pust: hånd opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede. Velsigne deg!

Terapeutisk gymnastikk Norbekova for rygg og ledd

Gymnastikk for ledd fra Norbekov - en effektiv måte å gjenopprette leddene og forhindre leddgikt, artrose og andre lignende sykdommer. Hva er kjernen i denne teknikken? Hvilket sett med øvelser må gjøres, og er det noen restriksjoner for fysioterapiøvelser?

Essensen og egenskapene til metoden

Felles gymnastikk er et ideelt valg for personer som har felles problemer og de som jobber og livsstil øker risikoen for å anskaffe dem. Spesialdesignede Norbekov fysiske øvelser bidrar til å øke fysisk aktivitet, gjenopprette fleksibilitet, elastisitet i brusk, leddvev og ryggvirvler.

I tillegg til de fysiske fordelene som fysioterapi øvelser gir, for å oppnå den maksimale positive effekten, er den psykologiske holdningen til pasienten av stor betydning: du må gjøre gymnastikk i godt humør og glede seg over hvordan tilstanden til leddene endres til det bedre.

Gymnastikk Norbekova for ledd involverer overholdelse av følgende enkle regler som er nødvendige for å oppnå ekstremt gunstige og raske resultater:

I løpet av kurset må du nøye overvåke dine indre følelser, fokusere på tilstanden til leddene. Ifølge Norbekov selv er det fra den indre ånd, og ikke korrektheten av teknikken for å utføre øvelsen, at effektiviteten av felles gymnastikk avhenger.
Hver bevegelse anbefales å utføre minst 10 ganger.
Av stor betydning er den mentale holdningen, så du må engasjere seg i en god, høy ånd, smilende lykkelig.
Øvelser bør utføres regelmessig og systematisk, bare i dette tilfellet kan du regne med fullstendig helbredelse. Hvis du vil oppnå maksimal terapeutisk effekt og glemme leddsykdommer, trene hver dag uten å hoppe over treningsøktene.
Du må gjøre det intelligent, ikke inkludert det såkalte "maskinsystemet" - dette er veldig viktig! Og ikke glem å prise deg selv for hver av de gjennomførte oppgavene.

Hva er nyttig teknikk

Gymnastikk for leddene med Miraakhmat Norbekov med riktig og systematisk ytelse gjør det mulig å oppnå bemerkelsesverdige resultater, som det fremgår av de mange vurderinger av pasienter som har anvendt denne teknikken i praksis. I tillegg til de gunstige effektene direkte på leddvæv, styrker fellesgymnastikk og helbreder pasienten som helhet. Med dette settet med øvelser (treningsbehandling) kan du oppnå fantastiske terapeutiske resultater. For eksempel:

øke felles fleksibilitet og elastisitet
øke muskeltonen;
øke leddets motoriske aktivitet;
forbedre koordinering av bevegelser;
bli kvitt depresjon og stress;
styrke kardiovaskulærsystemet;
forbedre funksjonen i luftveiene og nervesystemet.

Slike aktiviteter er velegnet for personer som lider av leddsykdommer og for profylaktiske formål. I tillegg er dette settet med øvelser anbefalt for pasienter i gjenopprettingsperioden, dersom de har fullført behandlingsforløpet.

I motsetning til medisinske preparater og en rekke fysioterapi, påvirker articular gymnastikk ikke helse og forårsaker ikke utvikling av uønskede reaksjoner. I tillegg krever slike klasser ikke finansielle investeringer, fordi du kan gjøre gymnastikk hjemme og til enhver passende tid.

Hvilke resultater skal forventes

Med riktig tilnærming til trening og systematiske øvelser, takket være articular gymnastikk, kan du oppnå følgende positive resultater:

forbedre tilstanden til ledd- og bruskvevet;
bli kvitt hodepine;
øke fleksibiliteten i ryggraden;
øke felles mobilitet;
forbedre stemningen;
normaliser volumet av synovialvæske;
stabilisere blodsirkulasjonsprosesser;
forbedre total kroppstone;
å trene forskjellige vertebrale divisjoner;
bli kvitt ledsmerter;
Fremskynde helbredelsesprosessen ved leddsykdommer, forhindre videre progresjon av den patologiske prosessen og utvikling av relaterte komplikasjoner;
styrke leddbånd og muskelgrupper.

I tillegg ser det ut til at pasienten i løpet av systematiske yrker har tro på sin egen styrke, og livsstilen selv forandrer seg: personen blir mer aktiv og mobil, noe som er viktig i nærvær av osteopatologier.

Mulige begrensninger

Til tross for de utvilsomme fordelene med trening, anbefaler noen leger ikke aktive fysiske terapi øvelser til pasienter. Norbekov gymnastikk medisinsk kompleks for ledd er kontraindisert i følgende tilfeller:

psykiske lidelser;
baby ventetid;
alvorlige sykdommer som oppstår i kronisk form
nylig operasjon;
Historien til en pasient med hjerteinfarkt eller slag
aldersgruppe opptil 15 år;
inflammatoriske prosesser;
alvorlig ledd og vertebral smerte;
nervøse lidelser;
alvorlige ryggsykdommer;
feberiske forhold.

Det er verdt å huske at øvelsene i felles gymnastikk ikke skal føre til alvorlig ubehag og smerte. Før begynnelsen av klasser, anbefales det sterkt å konsultere legen din om mulige kontraindikasjoner og sikkerhet for fysioterapiøvelser i henhold til Norbekov.

Forberedelsesregler

Felles gymnastikk krever ingen spesiell forberedelse, men før starten på klasser er det fortsatt ønskelig å forbedre ytelsen:

Bruk behagelige klær som ikke vil forstyrre og hindre bevegelse;
massør ørene
slapp av så mye som mulig og konsentrere deg om din indre tilstand;
prøv å sette deg opp på en positiv måte og starte klasser med et smil.

Hovedkomplekset av fellesøvelser

Gymnastikk Norbekova for rygg og ledd inkluderer følgende komplekse fysiske øvelser:

Klem raskt fingrene inn i en kam og klemme kraftig.
Bøy hodet - vekselvis på venstre og høyre side.
Klikk på fingrene dine.
Å sette bena skulderbredde fra hverandre og senke armene, begynner å trekke dem hardt.
Etter å ha forlenget hendene fremover og ha senket dem palmer ned, foreta rotasjonsbevegelser med børster, utføre lignende handlinger, å ha knyttne knyttneve.
Etter å ha bøyd et ben i kneledd og ha hevet en fot, begynner å forlenge det fra deg selv, og deretter for å tiltrekke seg deg selv. Gjenta øvelsen ved å snu foten innover.
Sett ben til skulderbredde, begynn å slå knærne på ytre og indre sider.
Bøy albuene, begynn å rotere underarmene frem og tilbake. Samtidig er det viktig å holde skuldrene bevegelsesløse, og arbeider utelukkende med en underarme.
Å løfte en skulder, løft sakte opp, mens du forsinker den andre skulderen til bunnen.
Litt skrå fremover og legger bena skulderbredde fra hverandre, gjør skarpe svinger med kroppen til venstre og høyre side.
Prøv å slappe av så mye som mulig, og fortsett å puste øvelser. Når du inhalerer, løft hendene opp, og på pusten - senk dem kraftig.
Vri hodet i forskjellige retninger, slik at blikket er konsentrert rett fram.

Alle ovennevnte øvelser skal gjentas minst 10 ganger. Merk at dette bare er et kort forenklet sett med grunnleggende fellesøvelser utviklet av Norbekov. Dette komplekset har nesten ingen restriksjoner, og med daglig systematisk implementering kan du oppnå konkrete positive resultater som vil bli merkbare etter den første treningsperioden.

Sikkerhets forholdsregler

For at øvelsene i leddgymnastikk skal være like effektive og trygge som mulig, må du kontakte en spesialist før du starter dem. Spesielt råd fra legen er viktig for de som har alvorlige helseproblemer eller sykdommer som oppstår i kronisk form.

Vi bør ikke glemme at i tilfelle av alvorlige, raskt framskritt og forsømt articular patologi, vil ikke gymnastikk nok være nok. Terapeutisk trening vil øke effektiviteten av behandlingsprosessen og vil være en utmerket komponent i den komplekse behandlingen som foreskrives til pasienten av den behandlende legen.

Hvis du opplever smerte eller generell ulempe i løpet av treningen, anbefales det å slutte å trene. Hvis ubehagelige symptomer vedvarer, konsulter en spesialist.

Norbekovs fellesgymnastikk er en flott måte, ikke bare for å forbedre tilstanden av brusk og leddvæv, men også for å styrke hele kroppen. For å oppnå de mest positive resultatene er det viktig å gjøre gymnastikk systematisk og med en positiv indre ånd.

Terapeutiske øvelser for leddene til Dr. Norbekov

Dr. Mirzakarim Norbekov har utviklet et sett med øvelser som bidrar til å gjenopprette muskeltonen og gjenopprette leddene. Det er komplekser spesielt for ryggraden, for leddene i armene og bena. Teknikken er anerkjent som effektiv av mange spesialister og brukes aktivt til å behandle sykdommer i leddene.

Innholdet

Mirzakarim Norbekov er en svært kjent lege som spesialiserer seg på alternativ medisinteknikk. Han utviklet et komplett sett med øvelser for leddene, noe som vil hjelpe ikke bare med å forebygge sykdommer, men også gjenopprette fra et behandlingsforløp.

Prinsipper for gymnastikk Norbekov

Det viktigste er å følge de grunnleggende reglene som er de samme for alle øvelser utviklet for forskjellige ledd:

99% av fordelene kommer fra arbeidet til den indre tilstanden, kontroll over dine følelser, og bare 1% fra øvelsesteknikken.
En svært viktig betingelse er å gjøre alle øvelsene med et smil, selv om det gjør deg vondt, for lat til å gjøre det, vil du avslutte alt. Gledelig stemning øker utvinningen.
Ikke vær lat! Øvelser må gjøres hver dag, uten manglende klasser. Dette er den eneste måten å oppnå et bærekraftig resultat på. Du vil ikke umiddelbart føle forbedringen, men systematiske øvelser gir denne følelsen nærmere. Hvis du hopper over treningen, kan du glemme gjenoppretting.
Øvelser kan ikke utføres med en følelse av automatisme, bare avhengig av mekanisk ytelse. Konsentrasjon på den interne tilstanden er mye viktigere enn mekaniske svinghender og ben. En positiv holdning er det du trenger å streve for, selv om du først vil opprette den kunstig.
Alle bevegelser utføres 8-10 ganger.

Husk å smile! Positiv holdning er den viktigste betingelsen for suksess. Hvis du fokuserer på rask gjenoppretting og mekaniske bevegelser, kan du skade leddene.

Foreløpig forberedelse

Før du begynner øvelsene, må du ta flere forberedende skritt.

Du bør bære behagelige klær som ikke hindrer bevegelse.
Still inn på en positiv og jevn måte.
Slapp av kroppen din. Du kan lukke øynene dine, konsentrere deg om dine indre organer. Prøv å slappe av hver muskel i ansiktet og kroppen din.
Masser ørene dine, trekk dem fra hverandre. Du kan til og med gjøre opp foran et speil.

Øvelser for ryggraden

Bøy hodet ditt fremover, og prøv å røre brystet med haken din. Gjør øvelsen sakte, spesielt hvis du har problemer med livmorhalsen. Plutselige bevegelser kan skade leddene.
Nå vipper hodet bakover, drar haken opp mot taket. Føl spenningen i nakken. Ikke i noe tilfelle gjøre denne bevegelsen brått, da du kan miste bevisstheten.
Vipp nå hodet til venstre og høyre, og prøv å sette øret på skulderen. I dette tilfellet skal skulderledene forbli ubevegelige.
Denne øvelsen ligner den forrige, men nå skal nesen forbli på ett sted. Hodet faller ikke på skulderen, nakke musklene jobber aktivt. Gjenta med hodet ned og hodet kastet tilbake.
Tenk deg at det er en stang inne i deg. Vri hodet til venstre og høyre, som om rundt en akse. Nesen er på samme nivå. Gjenta det samme, hodet ned på brystet, og deretter vippe tilbake.
Skru langsomt på hodet rundt aksen, legg det først på brystet, og flytt deretter jevnt til skulder, rygg og annen skulder. Lag 4-5 sirkler i forskjellige retninger.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Sett hendene i låsen under. Trekk dem nå frem og tilbake, og reduser skuldrene. Nå beveger armene seg tilbake, strekker brystet opp og armene dine ned og tilbake.
Hev en skulder, trekk den opp. Samtidig strekker den andre kraftig ned. Fokus på motorkoordinasjon.
Benene skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen. Trekk dem og skuldrene ned, vekslende spenning og avslapping. Gjenta øvelsen, trekk hendene dine opp.
Startposisjonen er den samme. Lag sirkulære bevegelser med skuldrene dine parallelt, mens armene dine skal henge fritt, prøv å slappe av dem.
Bøy brystet innover, som om noen slo deg, mens skuldrene og armene trekkes fremover, "klemmer" noen. Ta deretter hendene tilbake, gjenta det samme i den andre retningen.
Den ene armen er nede, den andre er bøyd og buet oppover med fjærende bevegelser. Palmen er mellom skulderbladene.
Sett hendene på skuldrene og skru kroppen til høyre og venstre side. Prøv å ikke rive av føttene og hold hofteleddet på plass.
Nå lene seg fremover og drei vekselvis til venstre og høyre, og prøv å se hva som er på taket.
Slapp av alle musklene, gjør en pusteøvelse. Mens de inhalerer, går armene opp, mens de utånder, faller de ned.

Det er viktig å trene spesielt forsiktig mot livmorhalsen, slik at du ikke skader deg selv.

Håndøvelser

Trekk armene fremover. Klem og løsn fingrene dine, endre tempoet. Konsentrere deg om denne bevegelsen.
Vri kraftig med fingrene, kaste dem vekselvis fremover, som om du klikker noen på pannen.
Gjør nå viftelignende bevegelser med fingrene, vekslende retninger fra og til litenfingeren, innad og utover.
Rist hendene godt.
Startposisjonen er den samme. Trekk nå børsten på deg selv opp og ned så mye som mulig.
Rett nå børstene og skru dem til venstre og høyre.
Klem hendene i en knyttneve, roter dem i forskjellige retninger.
Bøy armene i albuen, og roter dem deretter til høyre, venstre, så vekselvis, som om de vinker vekk fra noen. Fingre må holdes sammen, palmer rett, fortsett albuens linje. Trekk nå albuene fremover og vri armene bort fra deg og mot deg selv.
Lag en "mill" med hendene, strekker skulderleddet.
Armer langs kroppen, skuldre trekker fremover, prøver å koble dem sammen. Flytt dem deretter tilbake, og reduser skulderbladene.
Løft skuldrene dine og prøv å nå ørene. Hendene beveger seg ikke, bare skulderleddet fungerer. Senk dem, prøver å få gulvet, trekker nakken opp.
Roter nå bare skuldrene, kroppen på plass, armene langs kroppen. I en retning, deretter i forskjellige.
Hendene henger langs kroppen. Skuldrene er avslappet Utvid palmer dine maksimalt innover, så maksimalt utover.
Sett bena skulderbredde fra hverandre. Ta venstre hånd med venstre armbue, og trekk den til høyre og bak. Samtidig forsøk ikke å bøye albueforbindelsen og ikke å løfte skuldrene.

Alle øvelser gymnastikk Norbekov ganske enkelt, utført kraftig, fjærende bevegelser

Leg øvelser

Tips! Det er tilrådelig å utføre dette komplekset uten støtte, men hvis det er svært vanskelig, kan du ta en stol eller lene seg mot veggen. Ved konstant trening blir det lettere å gjøre øvelsene.

Først må du gjøre alle øvelsene på ett ben, så på den andre.

Stå opp rett, løft ett ben, bøy det på kneet. Trekk sokken ned. Deretter rette benet foran deg, mens du trekker sokken opp på deg.
Startposisjonen er den samme, bare sokken må trekkes til høyre og venstre. Gjør 8-10 reps med benet bøyd, deretter rettet.
Fødder skulderbredde fra hverandre. Lene litt fremover og legg hendene på knærne. Lag sirkulære bevegelser inn og ut. Når du beveger knærne, må bena bli rettet.
Føtter står sammen. Øvelsen er nesten den samme som den forrige, bare rotasjon av knær oppstår til høyre og venstre.
Sett bena skulderbredde fra hverandre, dra en fremover og bøy på kneet. Fjærbevegelser beveger beinet til siden til maksimal amplitude.
Løft det bøyde benet til høyre, lavere. Deretter løfter du fremover. Gjør denne bevegelsen kraftig, aktivt.
Den opprinnelige stillingen forblir. Med kneet satt til side, tegne en sirkel på veggen, først fremover og deretter tilbake. Du kan tegne et tegn på uendelig, hvis forberedelsen tillater det.

Øvelser må utføres energisk, du kan hjelpe deg selv, lene hendene på veggen. Bruk maksimal amplitude og se på dine opplevelser.

Fordelene ved gymnastikk av Norbekov

Norbekovs felles gymnastikk er et virkelig fantastisk bidrag til alternativ medisin. Mange fagfolk anerkjente sin effektivitet og anbefaler alle som har problemer med leddene, for å gjøre seg kjent med settet med øvelser av denne metoden.

Denne teknikken er rettet mot å forbedre den generelle muskeltonen, utvikle intuisjon og koordinering, forbedre felles helse og helbred. Terapeutisk gymnastikk for leddene er ikke rettet mot noen separate deler av kroppen, men på organismen som helhet. Det bidrar til å styrke kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Dr. Norbekov hevder at hans teknikk lar deg lære å kontrollere kroppen din. En person må være frisk, ikke bare fysisk, men også mentalt. Balansen i kroppen fungerer underverk.

Det er viktig! Ungdom og ytelse av en person er hovedsakelig bestemt av leddets mobilitet, muskelton, leddets fleksibilitet. Hvis du returnerer alle nødvendige funksjoner til kroppen, vil det svare med takknemlighet.

Helbredelsesøvelser på systemet Norbekova for leddene inkluderer 3 kurs:

velvære
forberedende
De viktigste.

For tiden gjennomføres gymnastikk for ledd i henhold til Norbekov i grupper av fysioterapiøvelser. Dette er en fin måte å øke hastigheten på rehabiliteringsprosessen etter tidligere sykdommer og operasjoner.

Denne artikkelen beskriver det første kurset som passer nesten alle sammen. Et sett med øvelser må utføres hver dag, og da kan du glemme problemer med leddene.

Innholdet

Material medforfatter: Dmitry Ulyanov - en ortopedisk reumatolog med 22 års erfaring, en lege av første kategori. Engasjert i diagnose, behandling og forebygging av alle sykdommer i ledd og bindevev. Han har et diplom i "reumatologi", han studerte ved People's Friendship University of Russia.

Gymnastikk Norbekova

Pasienter med leddgikt, som søker å normalisere tilstanden og gå tilbake til det normale livet, kan prøve mange dyre programmer som ikke alltid gir det ønskede resultatet. En av de mest tilgjengelige og effektive metodene for behandling og forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet er Norbekovs gymnastikk.

De første forbedringene er merkbare etter noen få leksjoner. Du vil føle ikke bare en reduksjon i kampfølelser og lyshet i kroppen, men også en økning av vitalitet. I tillegg er det en helt gratis måte som er tilgjengelig for alle. Som med enhver alternativ medisinmetode må du først konsultere legen din og forstå at du utsetter deg for slik behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastikk er arbeidet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet for ulike grupper av muskler og ledd. En leksjon tar ikke mer enn en halv time.

Grunnleggende prinsipper

Alle øvelsene utføres i den foreskrevne rekkefølge - først blir armer og ben utarbeidet, deretter den øvre og sist av alt den nedre delen av ryggraden, noe som gjør det mulig å trene hver ledd grundig.
Selv om du bare har armer eller ben, vær oppmerksom på å styrke ryggraden, er helsen til hele muskel-skjelettsystemet avhengig av effektiviteten.
Du må trene regelmessig - bare da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
Du må stille inn et positivt resultat og gjøre øvelsene produktivt, ikke raskt.

Ikke gi opp hvis du ikke er god eller du blir fort lei. Still inn på en positiv og streve for høye resultater!

Hvem er nyttig å engasjere seg i gymnastikk Norbekova

Norbekov-systemet er designet for både de som allerede har opplevd leddgikt og personer som vil bevare helsen til leddene så lenge som mulig. Dette gjelder særlig blant de som bruker mye tid på en posisjon og ikke spiller sport.

Den fullstendige versjonen av videoøvelser er fritt tilgjengelig, slik at klassene kan holdes til enhver passende tid uten å forlate hjemmet.

Gymnastikk er ideell for folk i ulike aldre, inkludert barn. Noen patologier i muskel-skjelettsystemet kommer fra tidlig alder, men ved hjelp av et unikt system kan de unngås.

fordeler

Til tross for at nye metoder for behandling av leddgikt regelmessig vises, er Norbekov-systemet et av de få som kjemper mot sykdommen fra innsiden. Tross alt blir årsaken til alvorlige patologier ofte stress, hormonforstyrrelser, langvarig depresjon.

Mange mennesker som har opplevd begrenset bevegelse med leddgikt, påvirkes av resultatet. Nå kan de bevege seg fritt over lange avstander og føle seg yngre.

En av hovedfordelene ved Norbekov-metoden er mangelen på finansielle investeringer. Du trenger ikke å skaffe dyre verktøy og simulatorer, du trenger ikke å være lat og finne tid til vanlige klasser, regelmessig forbedre sine ferdigheter.

Forberedelse for prosedyren

Gymnastikk, som utviklet Norbekov, vil gi resultater bare med en positiv holdning. Hvis du er i stressende tilstand eller dårlig humør, er leksjonen bedre å utsette for en annen dag.

Ikke gjør øvelsene automatisk, arbeid med din indre tilstand. Å slappe av før klassen, ta en kopp deilig varm te eller massør ørene dine, som Dr. Norbekov anbefaler.

For å starte klasser trenger du komfortable klær og litt ledig plass. Det anbefales å ventilere rommet der treningen skal holdes. Hvis mulig, gjør øvelser i frisk luft. Noen timer før klassen, unngå tunge måltider.

Gymnastikk Norbekova for ben

Din fysiske aktivitet avhenger av helsen til beina dine. For å bli kvitt ubehagelige manifestasjoner av leddgikt, utfør daglig et kompleks av enkle øvelser:

Stå rett. Bøy ditt høyre og venstre kne på vekselvis, deretter sakte rett det.
Prinsippet er det samme som i den første øvelsen, men oppmerksomhet skal betales til føttene. Mens du bøyer beinet trekker du foten opp først, og setter den deretter på siden.
Ben skulderbredde, hender på knærne. Begynn å utføre sirkulære bevegelser på føttene, først innover, og deretter utover.
Føtter sammen, hendene på knærne. Rygg lener seg litt fremover, drar litt i denne posisjonen, strekker musklerne og retter seg deretter rett.
Begynn å utføre knep, spre knærne til siden.
Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft benet, klem det i kneet og ta det så langt som mulig. Gjenta det samme med venstre fot.
Begynnelsen av øvelsen er den samme som i den forrige. Først etter at du har senket foten til gulvet, må du heve den igjen, men i en flat stilling.
Løft benet bøyd på kneet igjen, men ikke senk det, men utfør sirkulære bevegelser.

Alle øvelser må utføres 8-10 ganger vekselvis for hvert ben.

Gymnastikk Norbekova for hender

For leddgikt hjelper følgende øvelser:

Strekk arbene rett ut foran deg og skift alternativt dine knyttneve og konsentrere all oppmerksomhet på prosedyren.
Oppholder seg i samme posisjon, utfør alternative klikk med alle fingrene.
Fortsett å utføre vifterformede bevegelser med fingrene.
Rist hendene godt, og slapp av.
Strekk armene dine rett, senk børstene ned og trekk dem mot deg, løft opp børstene og dra dem mot deg. Gjenta, som alle andre øvelser, 8-10 ganger.
Startposisjon - Hendene flater parallelt med gulvet, vri håndflatene sidelengs mot hverandre og bakover.
Klem fingrene i en knyttneve og roter dem i en sirkel.
Med armene forlenget fremover utføres albuebøyning.
Gjør omslag med hendene dine, i henhold til typen av den berømte fabrikken.
Vri skuldrene dine - først frem og tilbake.
Løft skuldrene opp og prøv å presse skulderbladene.
Rist skuldre.
Etter intense belastninger, gi hendene litt hvile - rist dem godt og slapp av.
Sett hendene på skulderbredde fra hverandre, ta albuen med den andre hånden og dra den tilbake. Kroppen forblir i sin opprinnelige posisjon.

Du kan visuelt bli kjent med riktig teknikk for å utføre alle øvelsene ved å se på videoen.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

En sterk ryggraden er en garanti for helsen til hele kroppen, derfor bør dette sett med øvelser bli gitt oppmerksomhet. Riktig utformet gymnastikk for cervical ryggraden vil tillate deg å raskt forbedre trivsel og bli kvitt bevegelse.

Articular gymnastikk for ryggraden:

Smid sakte hodet på brystet og ta på henne haken. Nakken skal være så spent som mulig.
Utfør hodet til venstre og høyre.
Forsøk å maksimere haken din fremover og vri hodet ditt i forskjellige retninger.
Fortsett å utføre sirkulære bevegelser på hodet.
Deretter begynner mer intensive og seriøse øvelser - bøy så lavt som mulig for å berøre gulvet med hendene.
Somknite hendene i slottet, ta stillingen, som i forrige øvelse, prøv å strekke så mye som mulig.
Somknite håndterer låsen bak og lukker skulderbladene, bukker brystet fremover.
Løft venstre skulder, senk høyre. Gjenta så motsatt.
Stå rett, armer rett langs kroppen. Alternativ spenning og avslapping, strekker armene dine med skuldrene dine ned og oppover.
Armene senkes, utfører sirkelbevegelser med skuldrene først opp og ned.
Sett en arm i bøyd tilstand bak hodet, la den andre hånden senkes. Strekk albuen din så langt som mulig.
Legg hendene dine i midjen din og utfør alternative skråter til venstre, høyre, fremover, bakover.
Snu langsomt kroppen, hender, som i forrige øvelse, forbli i midjen.
Fortsett å utføre et sirkulært bevegelsesbjelke.
Strekk opp armene dine, føttene dine sammen, strekk så høyt som mulig uten å rive deg selv av gulvet.
Siste beroligende øvelse - løft hendene opp og innånd, ned - puster ut.

Integrert felles gymnastikk for armer, ben og ryggrad gir deg mulighet til å oppnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrenset i tide, kan du utføre et sett med øvelser rettet mot å trene bare en del av kroppen.

Kontra

Til tross for at settet av øvelser utviklet av en kjent lege har stor fordel for kroppen, er det i noen tilfeller nødvendig å avstå fra å gjennomføre en velvære økt.

Kontraindikasjoner for articular gymnastikk:

Sykdommer i muskuloskeletalsystemet i akutt stadium.
Psykiske lidelser.
Gestasjonsperiode
Hjertesykdommer - øvelser for skulderleddet er spesielt kontraindisert.

Før du begynner med leddgiktbehandling med leddgymnastikk, må du kontakte legen din. I enkelte situasjoner kan kontraindikasjoner være relative, og du vil kunne utføre visse typer øvelser.

Med vanlig gymnastikk Norbekov vil du bli kvitt smerter i leddene uten bruk av dyre salver som ikke kurerer sykdommen, men bare midlertidig avlaste symptomene. For å oppnå best mulig resultat anbefales felles gymnastikk kombinert med massasje og fysioterapi. Og, selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring, der må være næringsrik mat rik på kalsium og sunt protein.

Gymnastikk på norbekovu for ledd

Gymnastikk for ledd av Norbekov: funksjoner, øvelseskomplekser

Jeg har behandlet ømme ledd i mange år. Jeg kan med sikkerhet si at leddene alltid kan behandles, selv i den dypeste alderen.

Vårt senter var det første i Russland for å motta sertifisert tilgang til det siste stoffet for osteokondrose og ledsmerter. Jeg bekjenner deg når jeg hørte om ham for første gang - jeg bare lo, fordi jeg ikke trodde på effektiviteten. Men jeg ble overrasket da vi fullførte testen - 4 567 mennesker var helt kurert av deres ondskap, dette er mer enn 94% av alle fagene. 5,6% følte betydelige forbedringer, og bare 0,4% la merke til forbedringer.

Dette stoffet tillater på kortest mulig tid, bokstavelig talt fra 4 dager, å glemme smerter i ryggen og leddene, og innen et par måneder for å kurere selv svært komplekse tilfeller. Videre, innenfor rammen av det føderale programmet, kan alle bosattne i Russland og CIS motta det gratis.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov sentrum.

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

Vær forsiktig!

Før jeg leser på, vil jeg advare deg. De fleste av de "behandlende" leddene, som annonserer på TV og selger på apotek - dette er en komplett skilsmisse. Først kan det virke som krem og salve hjelper, men i virkeligheten fjerner de bare symptomene på sykdommen.

I enkle ord kjøper du den vanlige bedøvelsen, og sykdommen fortsetter å utvikle seg til et vanskeligere stadium.

Vanlig felles smerte kan være et symptom på mer alvorlige sykdommer:

Akutt purulent artritt;
Osteomyelitt - betennelse i beinet;
Seps - blodforgiftning;
Kontrakt - begrensning av leddets mobilitet;
Patologisk dislokasjon - utgang av leddet av leddet fra leddfossa.

Hvordan å være? - du spør.

Vi studerte en stor mengde materialer og viktigst sjekket i praksis de fleste midler for behandling av ledd. Så viste det seg at det eneste stoffet som ikke fjerner symptomene, men som virkelig behandler leddene, er Hondrexil.

Dette stoffet selges ikke i apotek, og det er ikke annonsert på TV og på Internett, og ifølge det føderale programmet kan alle bosattne i Russland og CIS få pakken Hondreksil GRATIS!

Slik at du ikke tror at du blir sugd inn ved neste "mirakelkrem", vil jeg ikke beskrive hva slags effektivt stoff det er. Hvis du er interessert, les all informasjon om Hondrexil selv. Her er lenken til artikkelen.

helt slapp av i kroppen (inkludert ansiktsmusklene);
"Slapp av" de indre organene, til følelsen av sløvhet;
tune inn til positiv og til og med humoristisk oppfyllelse;
å massere ørene (for å aktivere kroppen), trekke dem i forskjellige retninger.

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk ifølge Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst er fullstendig krysset med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kaster dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Leserne våre skriver

Velkommen! Jeg heter
Lyudmila Petrovna, jeg vil uttrykke min velvilje til deg og ditt nettsted.

Til slutt var jeg i stand til å bli kvitt ledsmerter. Jeg leder en aktiv livsstil, leve og nyt hvert øyeblikk!

Fra en alder av 45 begynte ledd, knær, fingre og spesielt ryggen å skade. Da jeg ble 58, kunne jeg nesten ikke gå, og disse forferdelige smertene, du kan bare ikke forestille meg hvordan jeg ble plaget, alt var veldig dårlig.

Alt forandret seg da datteren min ga meg en artikkel på Internett. Ingen anelse om hvor takknemlig jeg er for henne. Denne artikkelen løftet meg opp av sengen. Tror ikke på det, men på bare 2 uker har jeg fullstendig herdet min ømme rygg og ledd. De siste årene har begynt å flytte mye, i vår og sommer går jeg til landet hver dag, dyrker tomater og selger dem på markedet. Tanter lurer på hvordan jeg klarer å gjøre det, hvor all min styrke og energi kommer fra, de vil ikke tro at jeg er 62 år gammel.

Hvem ønsker å leve et langt og kraftig liv uten smerter i ryggen og leddene, ta 5 minutter og les denne artikkelen.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armene til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "mill" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Gjør bevegelser med skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Deretter løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Historier av våre lesere

Herdet syke ledd hjemme. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte smerten i leddene. Åh, hvordan jeg pleide å lide, knærne og ryggen min, i det siste kunne jeg ikke gå riktig. Hvor mange ganger gikk jeg til klinikkene, men det var bare dyre tabletter og salver foreskrevet, hvorfra det ikke var noe i det hele tatt. Og nå har jeg gått til uke 7, jeg forstyrrer ikke leddene mine, jeg går til landet annenhver dag, og jeg går 3 km fra bussen, så generelt går jeg lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har ømme ledd - sørg for å lese!

Les hele artikkelen >>>

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg nedover, deretter på deg selv med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innover, og drei den deretter sidelengs. Alternativ spenning og avslapping.

Legg føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squat, gjør sirkulære bevegelser med knær innover og deretter utover. Rett bena dine når du trykker på knærne.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen frem og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

I. s. Det samme. Lene den bøyde høyrebenet til høyre, senk den og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. s. Det samme. Hold det bøyde benet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for leddene av bena. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senker den lavere og lavere, føler spenning i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vri hodet til høyre og venstre, hold opp og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele sving på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå opp rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoracic regionen (armene ned).

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

Ta et beroligende pust: hånd opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede. Velsigne deg!

Les mer, du vil like:

Salvisar - den helbredende kraften til viftens gifte fra smerter i ledd, rygg og muskler

Sustilak - den beste løsningen for beskyttelse og behandling av leddene dine

Sonomedica Ultrasound Diagnostic Equipment Review

Hvem er M. S. Norbekov

Norbekov-systemet

For å mestre systemet for Norbekov må du delta på 3 kurs:

Initial velvære.
Forberedende.
De viktigste.

Først etter dette, ifølge folkens helbredende, kan man få kontroll over ens kropp og sinn og bli kurert av eventuelle abnormiteter i kroppen.

Problemer med gymnastikk for ledd av Norbekov

Som det allerede har blitt klart, er øvelser for leddene bare en del av Norbekov-systemet, men mange for dette formålet passerer hele utdannings- og helsekurset.

Hovedmålene med fysioterapi:

Forbedring av kroppen som helhet, og ikke bare individuelle grupper av ledd. Under en øvelse styrkes kardiovaskulær og respiratorisk system, som har en positiv effekt på den menneskelige tilstanden. I tillegg øker treningsbehandling stemningen og øker vitaliteten.
Retur av full kontroll over kroppen din. Mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet fører til en begrensning av bevegelsens amplitude, til umuligheten av å utføre tidligere vanlige handlinger, noe som negativt påvirker ikke bare fysisk, men også psykisk helse. Derfor er slike øvelser bare nødvendig for pasienter.
Restaurering av mobilitet og fleksibilitet i ryggraden. Slike evner er et tegn på en persons ungdom, så øvelser som er i stand til å returnere disse funksjonene til kroppen, har bare en positiv effekt på helsen.
Forbedre arbeidet med muskler og leddbånd. Ladning styrker disse komponentene i muskel-skjelettsystemet, noe som skaper utmerket støtte og beskyttelse for skjelettet og leddene, og hindrer dem i ytterligere skade.
Styrking av indre fred og tro på egne evner, for hvilke ulike psykologiske teknikker brukes.

Treningsregler

De grunnleggende reglene for gymnastikk i Norbekov:

Før du trenger klassen, må du skape deg et godt humør. Det spiller ingen rolle om det er kunstig, det viktigste er å gjøre øvelser med et smil og nytelse. Hvis dette ikke kan oppnås på en bestemt dag, er det bedre å hoppe over økten.
Klasser skal holdes regelmessig og daglig.

Resten er ingen grense. Forfatteren taler tværtimot for at alle skal føle seg som et barn, for hvem det er praktisk talt ingen restriksjoner på bevegelsens amplitude.

Alle øvelser skal kun utføres med en positiv holdning.

Som enhver annen terapeutisk gymnastikk har Norbekovs metode sine egne forbud mot å øve.

Kontraindikasjoner til øvelser Norbekova:

graviditet;
siste operasjoner;
psykiske lidelser hos mennesker;
et slag eller hjerteinfarkt mindre enn 3 måneder siden;
en periode med forverring av kronisk patologi;
akutt smerte i leddene og i ryggen;
utseendet av alvorlig smerte under trening.

Komplekset av grunnleggende øvelser

For leddene i beina og armene

Du kan også lese: Øvelser som styrker musklene i ryggen

vi strekker armene foran oss, klemmer og knuser våre knyttneve;
prøv å utføre klikk på køen med alle fingrene dine;
Etter det, rist hendene, slapp av muskler;
vi strekker armene foran oss og rytmisk utfører bøyning og forlengelse i leddleddene;
snu med hendene - slå de utstrakte armene med palmer opp, og deretter ned;
roter i håndleddet leddene, med fingrene knyttet i knyttneve;
vi sprer armene våre til sidene og utfører rotasjoner i albuens ledd;
Videre roter skulderleddene;
Sakte shrug skuldre for å møte hverandre, så planter vi så mye som mulig;
vekselvis øke og senke skuldrene;
så rist og slapp av hendene;
vi står på ett ben, den andre er litt høyere enn gulvet, trekk sokken opp og senk den ned (gjenta for det andre benet);
utfør rotasjon i ankelleddet for to ben i sin tur;
vi holder støtten og står på ett ben, bøy lemmen i knæleddet i en rett vinkel og utfør rotasjonsbevegelser på skinnen alternativt for to ben;
vekselvis løft bena og utfør sirkelbevegelser i hofteleddene.

Å gjøre metoden Norbekova kan være hele familien

For ryggraden

Hodet vippes frem og tilbake, venstre og høyre;
Stram opp haken maksimalt, og i en slik stilling utfører vi fra side til side
lignende øvelse, bare haken ser ned;
sirkulære bevegelser i livmorhalsen;
armene er brettet inn i brystet, skuldrene er rettet mot hverandre, mens skulderbladene er maksimalt fortynnet, og hodet er vippet mot brystet;
vi legger hendene i låsen på nedre rygg og utfører en lignende øvelse, med skulderbladene så lave som mulig og hodet vippet tilbake;
prøv å nå ut til gulvet;
vi legger hendene på ryggen, bruker våre knyttneve til å hvile på den og bøye, prøver å holde albuene bak ryggen vår;
hendene på et belte, vi utfører sving av et koffert til høyre til venstre og tilbøyelighet frem og tilbake;
utfør sirkelbevegelser i bekkenet, først med klokken, så mot;
Vi løfter våre hender så mye som mulig oppover og prøver å strekke så høyt som mulig, samtidig som føttene holdes på gulvet.

Full versjon av gymnastikk for ledd av Norbekov:

Dr. Norbekov teknikk - øvelser for leddene og ryggraden med beskrivelse og video

Medisiner tatt for å lindre smerter i leddene er ofte ubeleilig, og pasienter begynner å lete etter et alternativ til dem. Norbekovs artikulære gymnastikk, en kjent lege-utøver av et ukonvensjonelt medisinsk system, har til hensikt å gjenopprette muskel-skjelettsystemet (hals, ryggrad etc.) i strid med dets funksjoner. Komplekset kan praktiseres for å forebygge sykdommer i leddene og deres behandling.

Gymnastikk Norbekova

Den forbedrede teknikken til Dr. Norbekov er et sett med aktiviteter som har som mål å forbedre helse, øke total tone og styrke troen på ens styrke. Betydende oppmerksomhet er gitt til det psykologiske humøret, arbeid med sin mentale tilstand. Lading i henhold til Norbekov sammenlignet med treningsbehandling er ikke en mekanisk gjentakelse av bevegelser. Videre hevder forfatteren at automatisk repetisjon ikke er til nytte, men gjør skade. Derfor er det viktig å følge Norbekovs regler som et løfte om gjenoppretting:

Kostnad daglig.
Start med godt humør.
Gjør øvelser med glede.
Før du begynner, slapp av helt til følelsen av sløvhet.

Øvelser fra Norbekov har en positiv effekt ikke bare på leddgruppene, men også på hele kroppen. Gjenoppretter fleksibilitet, forbedrer muskelfunksjonen, styrker luftveiene, synet, skaper beskyttelse for leddene og hele skjelettet. Kroppen, uten overdrivelse, får en andre ungdom. Norbekov articular gymnastikk komplekset er lett forståelig og påløper ingen ekstra kostnader. Videre kan du starte gratis selvstudium på beskrivelsen av behandlingsforløpet.

Ifølge Norbekov, under gymnastikk, bør alle bli barn for en gang uten begrensning i bevegelsesområdet, men følgende begrensninger bør tas i betraktning:

graviditet;
siste operasjoner;
psykiske lidelser;
led av et slag eller hjerteinfarkt i løpet av de foregående tre månedene;
forverring av kroniske sykdommer;
akutt ledd og ryggsmerter;
forekomsten av alvorlig smerte når du utfører et kompleks.

For ryggraden

Gymnastikk Norbekov for ryggraden forbedrer funksjonen av blodsirkulasjon, fordøyelsessystemer, respirasjon, nyrer. Helbrederen Norbekov hevder at vridning er svært effektiv for ryggraden. Sekvensen av:

Ordne bena, som om limte føtter til gulvet.
Med en jevn fordeling av lasten, sving hodet til høyre, deretter kroppen. Dreie så mye som mulig, belastning, og slapp av. Slå gjenta i den andre retningen.
Hendene lukker foran deg i slottet, hak ned på brystet. Hendene beveger seg ned, tilbake nakke opp, skuldrene trekker hverandre, hake ned.
Hendene oversetter tilbake og trekker, og dermed reduserer scapulaen.
Bøy albuene, skuldrene vekselvis lavere, løft.
Skulder lavere, børster trekker seg ned, skuldre hevet, strekker kronen opp. Alternativ repetisjoner.
For å gjøre rotasjonsbevegelser skuldre frem og tilbake.
Børster plassert på skuldrene, albuer bøyer, vri skuldrene til venstre og høyre.
Bøy hodet ned, klem bena med armene dine, bøy ryggen; ta skulderbladene tilbake forover.
Bøy høyre hånd bak hodet, venstre skulder trekker ned. Bytt hånden, gjenta.
Litt bøy bena, flytt bekkenet frem og tilbake.
Beveg hofter i en sirkel til venstre og høyre, og hold overkroppen jevn.
For å senke den venstre elven, løft høyre, dra til et tak. Bytt hendene og gjenta.
Slapp av ved å riste på hodet, nakken, armene, brystet, magen, hofter, ben.

Gymnastikk Norbekov for cervical ryggraden

Yrker stabiliserer intrakranielt trykk, forbedrer minne, søvn, hjernefunksjon. Start lading av Norbekov bør være med rette stilling, så komplekset er gjort:

Brett opp hodet, trekk opp haken.
Rett hodet, vippe til høyre, venstre, mens du prøver å berøre skulderen med øret.
Vri hodet, peker haken opp. Kant ned hodet og snu haken på sidene.
Hodet rett, se fremover, vri nakken i den ene og den andre siden, slik at nesen ikke beveger seg.
Senk hodet, plasser haken på brystet, til nakkespenningen vises.
Skift langsomt hodet i en sirkel på begge sider skiftevis.
Gjør beroligende pust: innånding, hendene opp; ned, exhaling.

For håndledd

Ledd trening er en viktig del av å mestre hele Norbekov systemet. Etter hver øvelse, rist hendene:

Hendene foran, fingrene klemme ut
Gjør alternativ klikk med fingrene med en skarp bevegelse fremover.
Flytt fingrene vifta, fra småfingeren og baksiden.
Hendene strekker seg foran deg; pensel, dra til ham, senke og heve.
Palmer er parallelle med gulvet, vri hånden innover, deretter - fra hverandre.
Knytt knyttneve, roter dem.
Armer til sidene, albuer bøyer, gjør sirkulære bevegelser i underarmen frem og tilbake.
Å gjøre "mølle" med en hånd, deretter den andre.
Nedre skuldre, løft opp, prøver å nå ørene.
Roter skuldrene frem og tilbake.
Senk armene, vri hendene inn og ut.
Med høyre hånd, ta tak i venstre albue og trekk den bakover. Gjenta med den andre hånden.

For ankelleddet

Norbekovs leddkompleks er nyttig for profylaktiske og terapeutiske formål i tilfelle av artrose, leddgikt. Vanlig gymnastikk øker leddens motorfunksjon:

Stå opp rett, løft benet, bøy kneet. Våren beveger seg, drar sokken ned. Gjør også et rett ben med bevegelse på deg selv.
Øvelsen ligner den første med bevegelsen av foten innover og sidelengs.
Bøy fremover ved å legge hendene på knærne. Skru med sirkelbevegelser innover, deretter utover. Stigende, bein rette.
Hendene på knærne, beina beveget, bakover vippet frem og rettet. Knust med knottens rotasjon til siden, til den andre. Stigende, bein rette.
Benene skulderbredde fra hverandre, løft høyre, bøy på kneet og spring tilbake til siden. Gjenta med det andre benet.
Bøy, flytt høyre ben i siden, lavere, løft fremover. Gjenta med det andre benet.
Bøy, hold beinet til siden, gjør en sirkel med kneet. Gjenta med det andre benet.

Video: Norbekov Mirzakarims felles gymnastikk

Jeg er veldig takknemlig for gymnastikken fra Norbekov! Allerede på den tredje treningsdagen for ryggraden ble det lettere for meg å puste, kroppen begynte å skaffe seg frihet i bevegelser. Jeg prøver ikke å gå glipp av en enkelt dag, som Norbekov anbefaler. Tilbringer omtrent 1,5 timer, men å gjøre øvelser er enkle, det gir glede. Jeg vil starte et kompleks for håndleddet.

I lang tid lider jeg av leddgikt, lei av å drikke piller og lider av smerter i leddene. Jeg bestemte meg for første gang i mitt liv for å vende meg til alternativ medisin. Gymnastikk for Norbekovs ledd virket interessant for meg, jeg mestrer det selv. Det var lett og hyggelig å gjøre, resultatet føltes om to uker. Vi mestrer gymnastikk fra Norbekov med venner - alle vil være sunne!

Sedentary arbeid, og all passiv livsstil førte til problemer, til osteochondrosis. Jeg bestemte meg for å gjøre gymnastikk. Jeg prøvde ikke en metode, men et vedvarende og merkbart resultat, Norbekovs gymnastikk for ryggraden førte til smertelindring. Jeg ble også roligere, mindre nervøs, jeg ser på livet annerledes, med optimisme!

Kilder: http://sustavzdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html, http://moyaspina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu, http://sovets.net/11508-sustavnaya- gimnastika-norbekova.html

Tegn konklusjoner

Vi gjennomførte en undersøkelse, undersøkte en masse materialer, og viktigst, vi sjekket det meste av rettsmidler for ledsmerter. Dommen er:

Alle rusmidler ga bare et midlertidig resultat, så snart behandlingen ble stoppet - ble smerten straks returnert.

Husk! Det er ikke noe middel for å hjelpe deg å helbrede leddene dine hvis du ikke bruker en kompleks behandling: diett, diett, trening etc.

Moderne midler for leddene, som er fulle av hele Internett, gav også ikke resultater. Som det viste seg - alt dette er en bedrag av markedsførere som tjener store penger på det faktum at du blir ledet av deres reklame.

Det eneste stoffet som ga betydelige
Resultatet er chondrexyl

Du spør, hvorfor slår alle som lider av smerter i leddene seg, ikke i et øyeblikk av med det?

Svaret er enkelt, Hondreksil selges ikke på apotek og annonseres ikke på Internett. Og hvis de annonserer - så er dette en FAKE.

Det er gode nyheter, vi dro til produsentene og deler med deg en lenke til den offisielle siden Hondreksil. Forresten, produsenter prøver ikke å tjene på folk med sår ledd, for en forfremmelse, hver bosatt i Russland og CIS kan motta en pakke av stoffet GRATIS!

Gymnastikk for ledd av Norbekov

Hvem er M. S. Norbekov

Norbekov-systemet

Problemer med gymnastikk for ledd av Norbekov

Treningsregler

Komplekset av grunnleggende øvelser

For leddene i beina og armene

For ryggraden

Gymnastikk for ledd av Norbekov: funksjoner, øvelseskomplekser

Pre-set

Articular Gymnastics Øvelser

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Terapeutisk gymnastikk Norbekova for rygg og ledd

Essensen og egenskapene til metoden

Hva er nyttig teknikk

Hvilke resultater skal forventes

Mulige begrensninger

Forberedelsesregler

Hovedkomplekset av fellesøvelser

Sikkerhets forholdsregler

Terapeutiske øvelser for leddene til Dr. Norbekov

Innholdet

Prinsipper for gymnastikk Norbekov

Foreløpig forberedelse

Øvelser for ryggraden

Håndøvelser

Leg øvelser

Fordelene ved gymnastikk av Norbekov

Innholdet

Gymnastikk Norbekova

Grunnleggende prinsipper

Hvem er nyttig å engasjere seg i gymnastikk Norbekova

fordeler

Forberedelse for prosedyren

Gymnastikk Norbekova for ben

Gymnastikk Norbekova for hender

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Kontra

Gymnastikk på norbekovu for ledd

Gymnastikk for ledd av Norbekov: funksjoner, øvelseskomplekser

Pre-set

Vær forsiktig!

Articular Gymnastics Øvelser

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Leserne våre skriver

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Gymnastikk for ledd av Norbekov

Hvem er M. S. Norbekov

Norbekov-systemet

Problemer med gymnastikk for ledd av Norbekov

Treningsregler

Komplekset av grunnleggende øvelser

For leddene i beina og armene

For ryggraden

Dr. Norbekov teknikk - øvelser for leddene og ryggraden med beskrivelse og video

Gymnastikk Norbekova

For ryggraden

Gymnastikk Norbekov for cervical ryggraden

For håndledd

For ankelleddet

Video: Norbekov Mirzakarims felles gymnastikk

Tegn konklusjoner

Publikasjoner Om Skoliose