Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

"Silent killer", "silent epidemic" - det er hvordan osteoporose ofte kalles. Det er en systemisk progressiv skjelettsykdom forårsaket av metabolske forstyrrelser (metabolisme) i beinvevet og preget av en nedgang i bein tetthet, deres økt skjøthet.

Med nøye undersøkelse finner hver tredje person etter førti år alderen sykdommen. Og det første som kan hjelpe, er treningsterapi for osteoporose.

Legene anbefaler følgende forebyggende tiltak:

• Først og fremst bør du være spesielt oppmerksom på din livsstil og ernæring. Kroppen må motta daglig nok vitamin D og kalsium. Hvis forbrukte produkter ikke er nok - er det nødvendig å i tillegg drikke mineralske komplekser.
• For det andre spiller motoraktivitet en viktig rolle. For eksempel, hvis under artrose det anbefales å minimere trening, da med osteoporose, tvert imot, kan moderat trening ha en positiv effekt, fordi den bidrar til forbedring av beinvev og riktig funksjon av beinceller.

Fysisk aktivitet er viktig både i behandling og forebygging av sykdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastikk

Bidrar alle sportsgrene til gjenoppretting?

I dette tilfellet er det umulig å svare utvetydig. Til tross for at fysisk opplæring betydelig forbedrer tilstanden med en slik kompleks sykdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose selv være farlig for pasientene. Feil valgt sett med øvelser kan forårsake alvorlige skader og jevne brudd.

Det er to viktige faktorer å vurdere her:

generell helse,

mengde tapt benmasse.

Derfor bør du konsultere legen din før du begynner på leksjon, hvem skal gjennomføre en test for å bestemme tettheten av benmasse og fortelle hvilke øvelser som vil være mest nyttige og trygge for deg.

Velge "riktig" øvelse

Personer som lider av osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

• aerobic for å styrke musklene i bena - klatring trapper, dans, gåing;

• styrke trening, slik at du kan styrke ryggen din, så vel som å henge på baren;

• svømming og vann gymnastikk, som gunstig påvirker alle muskelgrupper;

• øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt sett må ukentlig fysisk aktivitet nødvendigvis inkludere vekslende øvelser fra alle de ovennevnte 4 gruppene.

Det grunnleggende prinsippet om fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uten smerte!"

Som et veiledende eksempel for de som bare bestemte seg for å starte opplæring, kan følgende øvelser nevnes:

Sitter i en komfortabel stilling, armer bøyer seg i albuene og sakte trekker skuldrene og bringer skulderbladene godt. Vi teller til 5 og slapper av. Gjenta 9 ganger.

Sittende, hendene ned. Vi lager 20-25 sirkulære bevegelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Når vi sitter, palmer vi legger på den okkipitale regionen, tar et pust, trekker vi albuene tilbake og teller til 5. Vi slapper av hendene våre på pusten. Gjenta 9 ganger.

Sitt, legg hendene på knærne. Vi prøver å stramme alle musklene, telle til 5 og slappe av. Gjenta 9 ganger.

Ligger på ryggen, gjør vi den vanlige siphoning 6 ganger.

Ligger på ryggen, strammer vi begge knærne til magen, fast vikler armene våre, teller til 5 og gir slipp. Nok 7 repetisjoner.

Ligger på ryggen, i to minutter etterligner vi aktiv sykling med føttene.

Ligge på din side, lene på frihånden din. Løft det rette benet, hold det på vekt, telle til 5, og sakte senke det. Gjenta vekselvis 9 ganger.

Stående på alle fire, gjør vi sakte buer / avbøyning av ryggen. Gjenta 7 ganger.

Det er nødvendig å starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, gradvis øke antall repetisjoner og varigheten av treningen.

I løpet av klassene bør du unngå plutselige bevegelser, intense belastninger - de øvelsene som kan øke risikoen for brudd. I "diett" av klasser bør ikke inkludere kjører, hopper, skarpe svinger, knep, svinger i midjen. Terapeutiske øvelser for osteoporose bør utføres i moderat tempo. Også forbudt noen vektløfting: vekter, lykter, håndlister.

Du bør være ekstremt forsiktig når du spiller tennis, golf, og utfører noen yogaformer. Det er obligatorisk å følge alle anbefalinger fra en lege eller en profesjonell instruktør. Du kan ikke dramatisk øke belastningens intensitet, samt endre øvelsene uten å først konsultere en spesialist.

I den varme årstiden, er det utendørsaktiviteter, svømming i naturlig eller åpent vann, sykling anbefales. Om vinteren skal rommet der klassene holdes være godt ventilert, og det er nødvendig med konstant tilførsel av frisk luft.

Tidlig medisinsk konsultasjon, sunn livsstil, et balansert kosthold, fysioterapi med sikte på å opprettholde muskeltone og styrke beinvev - og ingen osteoporose kan skremme deg!

Vær forsiktig og vær sunn!

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Medisinske øvelser for osteoporose i ryggraden til eldre

Med en så ubehagelig sykdom som osteoporose, bør terapi være omfattende. Det kan omfatte et stort antall tiltak, og en av dem er en spesiell gymnastikk for osteoporose. Det bidrar til å fjerne ubehagelige symptomer og forhindre patologiens utvikling.

Øvelser for osteoporose: generelle anbefalinger

Fysisk kultur er rettet mot å stimulere veksten av beinvev i utviklingsperioden, mens for voksne bidrar det til å forbedre metabolismen og mineraliseringen av bein.

Men husk at bare moderate belastninger har en positiv effekt. Både deres fravær og overdreven aktivitet kan provosere forverring og progressjon av patologien. Fysisk utdanning bidrar også til å forbedre tilstanden til muskelvev, noe som bidrar til å redusere risikoen for brudd i tilfelle fall.

Medisinsk gymnastikk for osteoporose er rettet mot slike oppgaver:

• Økt muskelstyrke;
• Forhindre tap av bein;
• Bedre respons, balanse, koordinering;
• Reduser risikoen for skade og faller, og når det faller - reduserer risikoen for brudd.
• Forbedre pasientens generelle velvære og hans tilstand av helse.

Hovedmålet med gymnastikk er å forbedre metabolske prosesser og beinvevmineralisering, forbedre balanse og øke muskelmassen. Ved osteoporose inngår følgende øvelser i kompleksene:

• Aerobic;
• Balanseøvelser;
• Styrkeøvelser.

De blir ofte supplert med turgåing og svømming.

Vær imidlertid oppmerksom på at ikke alle øvelsene er like nyttige for osteoporose:

• For skarpe bevegelser;
• Fleksjon av kroppen med en belastning;
• Sterk vridning;
• Øvelser der det er en tilstrekkelig risiko for å falle.

Belastningen bør være moderat. Trening er nok til å tilegne seg 3-4 ganger i uken. Nå vurdere flere sett med øvelser.

Øvelser for osteoporose i ryggraden for personer under 50 år

• Ta stå mens du står, senk armene dine, hold bena sammen. Inhalere, løft armer, mens du puster ut, senker dem. Gjenta dem fem ganger.
• Stå med bena sammen, legg håndflatene bak hodet. Strekk opp, stiger opp på tærne, og senk foten. Gjenta fire ganger.
• Startposisjon - Stående, bein litt bøyd på knærne, armene senket. Løft bekkenet, hold det i 3-4 sekunder, og senk det forsiktig. Gjenta ti ganger.
• Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Fortynn knærne med spenning. Gjør ti gjentakelser.
• Ta en liggende stilling, armene strekker seg ned. Alternativt trykk på baksiden av hodet, skulderbladene, deretter armer, nedre rygg, gluteal muskler, ben, hæl. Gjenta 5-6 ganger.
• Ligg på ryggen. Løft skuldrene og hodet med 15-20 cm, strekk haken til magen og forsiktig senk. Gjør det en annen 3-5 ganger.
• I den bakre posisjonen løfter du forsiktig det rette benet til 15-20 cm, ta det til siden, lavere. Gjør for hvert ben 10 ganger.
• Løft og senk venstre ben 10 ganger i utsatt stilling på høyre side. Deretter ligger du på venstre side og gjentar det samme til høyre ben.

• Ligger på høyre side, løft forsiktig opp to bein, senk forsiktig. Ligg på venstre side og gjenta øvelsen. Gjør det 5 ganger.
• Når du ligger på magen, legg armene dine ned, løft 10-20 cm over gulvet, hold beina dine rett i noen sekunder, og senk dem smidig. Gjenta 9 flere ganger.
• I den utsatte posisjonen løfter du rette armer utstrakt og holder dem i noen sekunder, og senker du forsiktig ned. Gjenta 8 ganger.
• Ta en stilling som sitter på en stol, legg håndflatene på knærne. Løft hendene opp og strekk innhalere, mens du puster ut, senk armene dine. Gjør 3-5 repetisjoner.

Gymnastikk med osteoporose hos eldre

Følgende kompleks av fysioterapi for osteoporose kan utføres i en alder av 50, 60 og mer.

• Ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din. Bøy føttene og hendene mot deg selv, hold dem i den posisjonen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta åtte ganger.
• En lignende startposisjon, i 3-5 sekunder, stram og slapp av muskler i hoftene. Gjenta 12 ganger.
• Ligge på ryggen, i 3-5 sekunder, skyv albuene mot gulvet, og slapp av. Gjenta åtte ganger.
• Ligge på ryggen, løft hodet og strekk haken i 3-5 sekunder til magen, armene skal strekkes langs kroppen, og deretter senke. Gjenta åtte ganger.
• I den bakre posisjonen, skifte vekselvis dine rette ben til siden, for hver repetisjon 10 ganger.
• Lignende posisjon, bena bøyd i knærne. Pust inn, løft samtidig bekkenet opp, pust ut pusten. Gjenta syv ganger.
• I utsatt stilling, senk armene dine. Løft skuldrene dine uten armene med 10 cm, hvil i 3-5 sekunder og senk forsiktig. Utfør øvelsen 6-8 ganger.
• Ligge på magen din, legg håndflatene under haken din. Alternativt løft rette ben, for hver repetisjon 10 ganger.
• Ligge på ryggen, mens du inhalerer, løft bekkenet, hvil albuene på gulvet, mens du puster ut, senk det forsiktig. Gjenta 8 ganger.

I utgangspunktet kan antall repetisjoner være mindre, men over tid må det bringes til det anbefalte. Vær også oppmerksom på pusten din: du trenger bare å puste inn gjennom nesen, puster ut gjennom nesen og munnen.

Tidligere øvelser fokusert på osteoporose i ryggraden. Hvis vi snakker om osteoporose i lårhalsen, anbefaler Dr. Bubnovsky å utføre slike øvelser rettet mot den generelle styrken av musklene:

• Ta en horisontal posisjon som ligger på ryggen, plasser hendene på sømmen. Litt løft rette ben, kryss dem. Utfør ett sett i 35 sekunder.
• Lig deg på ryggen, spre bena over skuldrene dine, strekk sokkene mot deg og senk dem forsiktig.
• I den bakre posisjonen, bøy bena på kneleddet og press dem vekselvis til kroppen.

For knogles knogleskørhet, som også ofte forekommer, er det følgende sett med øvelser:

• Liggende på ryggen vekselvis roter bena, gjør den vanlige "sykkelen". I denne øvelsen er rytme viktig. Begynn å gjøre det i et lavt tempo og ta det raskere.
• Startposisjonen er lik. Bøy høyre ben på kneet, mens du strekker det parallelt, bøy til venstre. Fortsett å bøye beina på denne måten.
• Sitt på en stol, løft et rett ben, hold foten din rett. Hold høyre fot parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift deretter til venstre. Muskler av lår og tibia i ferd med å utføre bør være spente.

Husk at øvelse for osteoporose bør velges utelukkende av lege. I praksis, pasienter som skaper komplekser for seg selv, i et stort antall tilfeller, forverrer kun sykdomsforløpet. Utvalg av øvelser - oppgave av legen: ortopedist, traumatolog eller reumatolog. Først må han utføre en fullstendig diagnose av osteoporose, bestemme scenen og området for den patologiske prosessen, tilstedeværelsen av komplikasjoner eller risikoen for deres utvikling. Og etter det er et sett av øvelser, som er tillatt til pasienten og effektive for ham, dannet.

Vi tilbyr å se flere videoer som viser gymnastikk med osteoporose.

Riktig gymnastikk for osteoporose i ledd og ryggrad

Terapeutisk gymnastikk i osteoporose er et viktig element i den konservative behandlingen av denne patologien. Et sett med fysiske øvelser skal utarbeides av en spesialist som tar hensyn til sykdommens spesifikasjoner og egenskapene til menneskekroppen. Det er mange forskjellige systemer som kan gi et positivt resultat i behandlingen av osteoporose hos mennesker i ulike aldre, med varierende grad av sykdomsgrad. Ved utøvebehandling er det nødvendig med medisinsk tilsyn og fullstendig eliminering av risikoen for komplikasjoner ved overdreven belastning. Sans for forhold og regelmessighet av klasser er viktige prinsipper for fysioterapi.

Essens av patologi

I sin kjerne er osteoporose en systemisk patologi som forårsaker endringer i beinstruktur (løshet, brøhet) som følge av metabolske forstyrrelser i beinvev og skyldes forverring av metabolske prosesser (primært absorpsjon av kalsium og magnesium). Med sykdomsprogresjonen påvirkes ulike beinvev i hele skjelettet, men skader på ryggraden er farligstilt, noe som kan uttrykkes av sverghvirveler.

Osteoporose bein blir sprø, noe som forårsaker bruddene sine selv under små belastninger. Risikoen for brudd øker betydelig hos eldre, i hvilken denne patogen forekommer svært ofte. Store problemer oppstår i osteoporose i hofteleddet, fordi Hipfraktur fører ofte til fullstendig immobilisering, og i alvorlige tilfeller - til døden.

Utviklingen av osteoporose fører til følgende konsekvenser:

• bein tap;
• spinal krølling;
• hyppige beinfrakturer;
• muskel svakhet;
• nedgang i menneskelig høyde.

I henhold til alvorlighetsgraden av sykdommens manifestasjon, er tre stadier preget: initial, moderat og alvorlig osteoporose. Symptom på sykdommen - smerte, spesielt i ryggraden.

Hva gjør terapeutisk gymnastikk?

Hvorfor er fysioterapiøvelser for osteoporose anerkjent som et viktig element i kompleks behandling? Dette forenkles av en rekke positive effekter på menneskekroppen normalisert fysisk anstrengelse. Først og fremst er det en direkte sammenheng mellom fysisk trening og økt muskelstyrke og opprettholdelse av beinstørrelse. Det er bevist at systematiske øvelser i en halv time 3-4 ganger i uken tillater en økning i benmasse på 4-6%, noe som reduserer manifestasjonen av en av de viktigste manifestasjonene av sykdommen. Styrking av musklene gir større bevaring av beinene, og dermed reduserer risikoen for bruddene.

Riktig utvalgt sett med øvelser for osteoporose med regelmessige øvelser gir følgende resultater:

• stimulering av metabolske prosesser (både på vev og på mobilnivå);
• osteoblastaktivering, dvs. celler som danner benstruktur
• normalisering av metabolske prosesser, spesielt forbedret kalsiumabsorpsjon.

Selvfølgelig kan fysiske øvelser alene med osteoporose ikke kurere sykdommen, men i kombinasjon med vitaminterapi, riktig ernæring og medisinbehandling øker effektiviteten av kompleks behandling 4 til 5 ganger.

Prinsipper for samling av øvelser

Utviklingen av treningsbehandling for osteoporose er en ansvarlig begivenhet som krever behandling av mange viktige faktorer. Først av alt bør du vurdere de generelle regler for å gjennomføre klasser:

1. Regularitet. Ekte hjelp er kun gitt ved systematiske øvelser. Minimum betraktes som en daglig avgift som varer 16-25 minutter. Det er enda bedre hvis lasten er jevnt fordelt gjennom hele dagen.
2. Glatt implementering av bevegelser. Bare sakte bevegelser uten risiko er i stand til gradvis å stimulere muskel og beinvev. Belastningen bør øke gradvis. Klasser begynner med de mest enkle øvelsene.
3. Utelukkelsen av smerte. Hvis du opplever smerte eller ubehag, bør klassene stoppes.
4. Den rette holdningen. Øvelser gir kun nytte dersom de gjøres frivillig, med ønsket og tro på at de vil hjelpe.
5. Fullstendig utestenging av skade.
6. Øvelser for osteoporose er utviklet og kontrollert av en spesialist. De må ta hensyn til typen sykdom, utviklingsstadiet, pasientens alder og tilstedeværelsen av andre sykdommer.

Det er 3 hovedtyper av øvelser som har en gunstig effekt på behandlingsprosessen:

• med en last fra din egen kropp;
• med kunstig motstand og byrde;
• på balanse.

I det første tilfellet utføres øvelsene i en vertikal torso, som gir lasten på grunn av sin egen vekt. De er mest egnet for ryggraden og overlårene. Det har blitt fastslått at yrker av denne typen i løpet av året øker bein tettheten med 1-1,5%.

Kunstig motstand er opprettet på simulatorer, når du bruker utvidere, gjennomfører klasser i vann (inkludert svømming).

Den tredje typen treningsbehandling inkluderer øvelser for å balansere og koordinere bevegelse, noe som bør redusere risikoen for brudd fra tap av balanse.

Et alternativ som gir alle 3 typer trening er yoga for osteoporose.

Med utgangspunkt i de grunnleggende prinsippene for dannelsen av et fysioterapi-kompleks, utmerker seg følgende typer opplæring:

1. Aerobic. Det er spesielt effektivt for å styrke muskelsystemet i underarmene. Hovedtypene av bevegelser i denne retningen inkluderer: klatring av trapper, dansbevegelser, gåing.
2. Styrkeøvelser. Hovedsakelig rettet mot å styrke ryggen, nakke og muskler i øvre ekstremiteter. Typisk eksempel - hang på baren.
3. Vann gymnastikk. Det er i stand til å påvirke hele skjelettet og alle muskelgruppene positivt. Den enkleste opplæringen - svømming i bassenget.
4. Øvelser for fleksibilitet. Spesielt bemerket: yoga, strekkmerker.

Det ukentlige komplekset består av øvelser av alle de listede kategoriene, og det er ønskelig å utføre dem på alternerende måte.

Spine trening

Gymnastikk med osteoporose i ryggraden inkluderer 3 typer øvelser: oppvarming (oppvarming av musklene), hovedkomplekset og hitch (avslapping av ryggraden). Hoveddelen tar hensyn til muligheten for at vertebraen kan avta under utviklingen av sykdommen.

Anbefalte øvelser for oppvarming:

1. Startposisjon (PI): Stående med rettet rygg og armer hevet. En langsom stigning på tærne, og senker på hælene. En slik "rullende" gjentas 8-12 ganger.
2. Går med knærne opp - så høyt som mulig. Varighet 1,5 - 2,5 minutter.
3. UE: Stående, ben sammen, armer ned. Langsom helling av bagasjen til siden, skiftevis i forskjellige retninger. Antall repetisjoner - 6 - 7.
4. Bøyes fremover fra stående stilling med armer hevet "i lås". Øvelsen gjentas 8-12 ganger.
5. PI: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armer fra hverandre. Løft opp armene dine jevnt og senk dem foran deg.

Hovedkomplekset inneholder slike øvelser:

1. PI: liggende, armene peker langs kroppen. Hendene går opp, og samtidig blir sokkene trukket opp mot seg selv. Øvelsen utføres 8-12 ganger.
2. Lignende PI. Bena (begge samtidig) bøy og unbend på knærne, mens hælene ikke løsner fra overflaten.
3. Brukergrensesnitt: Ligger på magen med armer forlenget over hodet ditt. Bena er maksimalt løsrevet fra overflaten uten å bøye torso. Antall repetisjoner - 6 - 7.
4. IP: Liggende på siden med støtte på armen, den andre hånden - på beltet. Foten er flyttet (6 - 8 ganger).
5. IP: Stående med en hånd på hvilken som helst støtte. De alternative lungene er laget med ett ben, bøyer det i kneet.

På siste stadium kan det utføres slike bevegelser:

1. Sakte snu mens du ligger ned fra baksiden til magen. Hendene strukket over hodet ditt.
2. Crawling på alle fire med en liten backbeat.
3. Flytt på alle fire tilbake med avrunding tilbake.
4. "Hugging" seg selv i stående stilling.
5. Ligger avslappet på en hard, flat overflate i 4 til 6 minutter.

Ovennevnte øvelser kan utføres regelmessig og i alle aldre. Et slikt kompleks er egnet som en gymnastikk for osteoporose hos eldre.

En spesiell teknikk for behandling av ryggraden ble utviklet av S. M. Bubnovsky. De tilbød et slikt sett med øvelser:

1. Avslapping av ryggen. Helt på alle fire.
2. Bakoverbøyning PI er lik. Baksiden buer på pusten og bøyes når den inhaleres.
3. Flytt på alle fire med et strekkstrinn.
4. Blødning. IP: hviler på håndflatene på hendene og knærne. Kroppen strekker seg fremover så mye som mulig uten å bøye seg i lumbalområdet.
5. Strekker ryggen PI endres ikke. Kroppen senkes på grunn av bøyningen av armene i albuen.
6. Tømmer magen. PI: Ligger på magen, hendene bak hodet. Benene bøyer seg på knærne. Kroppen bøyer, river skulderbladene fra overflaten, og albuene berører knærne.
7. Å heve bekkenet. IP: liggende, armene langs kroppen. Øke bekkenet ved utånding og senking ved innånding - 20-25 ganger.

Gymnastikk for hofteleddet

Ved behandling av osteoporose er det spesielt viktig å ta tiltak for å styrke muskler i hofteområdet. For vanlige klasser kan du anbefale dette komplekset:

1. IP: liggende, armene langs kroppen. Ben uten å bøye litt stige og krysse. En bevegelse varer i 25 - 35 s.
2. PI: Ligge med bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Sokker trukket over.
3. PI: liggende. Bena er bøyd i kneet og vekslende presset mot kroppen.
4. PI: Ligger, armer fra hverandre, bena bøyde på knærne. Bære brystet i torso i forskjellige retninger, med vekt på hendene.
5. IP: Stående med støttehender på baksiden av en stol. 8 - 12 knebøy er ferdig, med føttene svingende utover.

Terapeutisk gymnastikk, selv i ovennevnte enkle variant, gir en merkbar positiv effekt i osteoporose. Komplekser kan inkludere andre, mer komplekse øvelser med en belastning på andre muskler. Det er viktig at treningsbehandling utvikles og kontrolleres av en profesjonell, og klasser holdes regelmessig og i godt humør.

Gymnastikk med osteoporose: Fordeler med metoden, effektive øvelser for sykdommen

Gymnastikk med osteoporose er en av de viktigste konservative metoder for behandling av sykdommen. Fysiske øvelser i denne situasjonen er laget av en eksepsjonell høy klasse spesialist som tar hensyn til patologiens spesifikasjoner, samt pasientens individuelle egenskaper. Før du begynner å bruke denne metoden for terapi, er det nødvendig å bli kjent med mekanismen for sykdomsutviklingen og dens fordeler.

Sykdomsprogresjon

Osteoporose er en patologi som er systemisk og forårsaker utvikling av dystrofiske prosesser i beinvev på grunn av metabolske sykdommer. Under sykdomsprogresjonen påvirkes vevene i hele muskel-skjelettsystemet, men ryggraden påvirkes oftest.

Beinene blir skjøre med sykdommen, noe som kan forårsake dannelse av brudd, selv med liten fysisk anstrengelse. Deres risiko er betydelig økt hos eldre. Utviklingen av patologi kan føre til følgende komplikasjoner:

• muskelatrofi;
• hyppige dislokasjoner og brudd;
• spinal deformitet;
• nedgang i pasientens vekst.

Det viktigste symptomet på osteoporose er smerte, som oftest manifesteres i ryggraden. Ikke mindre vanlige symptomer på sykdommen kan kalles generell svakhet og redusert mobilitet i kroppen.

Lær hvordan du får en blodprøve for osteoporose: en biokjemisk studie, hormonnivå.

Hvis det oppdages tegn på patologi, er det nødvendig å konsultere en spesialist på kortest mulig tid. Dette vil forbedre prognosen betydelig for full gjenoppretting.

Påvirkningen av terapeutisk gymnastikk

Øvelse i osteoporose styrker musklene og leddbåndene, noe som bidrar til å opprettholde muskel-skjelettsystemet. Å utføre avhjelpende gymnastikk hver dag i tretti minutter i et halvt år gir en vekst i beinvev på 3-5%. Dette reduserer manifestasjonen av et av de viktigste tegnene på patologi.

Regelmessig utførelse og riktig utvalgte øvelser for osteoporose har mange gunstige effekter på pasientens kropp. Disse inkluderer:

• stimulering av metabolske prosesser;
• aktivering av osteoblaster, noe som bidrar til dannelsen av beinvev
• stabilisering av assimilering av sporstoffer.

Omfattende behandling av osteoporose vil bidra til å øke effekten av terapeutisk gymnastikk. Det består i å observere riktig ernæring, samt bruk av ulike medisinske preparater.

Prinsipper for trening for osteoporose

Oppdragsøvelser for osteoporose er en ganske viktig oppgave, der et stort antall faktorer må tas i betraktning. De viktigste er:

1. Regularitet. Den virkelige effekten kan bare ha vanlige klasser. Varigheten av sesjonen bør ikke overstige en halv time.
2. Forsiktig når du utfører bevegelser. Øvelser bør utføres jevnt, uten økt stimulering av muskel-skjelettsystemet. Lastene øker gradvis. Klasser skal begynne med enklere øvelser.
3. Utelukkelsen av smerte og ubehag.
4. Et sett med øvelser for osteoporose er utviklet av en høyt kvalifisert spesialist. Samtidig tar det hensyn til sykdomsstadiet, egenskapene til pasientens kropp, samt tilstedeværelsen av samtidige patologier.

Det er 3 typer øvelser som har en positiv effekt i behandlingen av sykdommen. Disse inkluderer:

• masse forbundet med sin egen vekt;
• bruk av kunstige byrder;
• klasser på balanse.

Ved belastninger som er forbundet med pasientens egen vekt, skyldes belastningen kroppsvekten. De er best egnet som terapeutiske øvelser for osteoporose i lumbale ryggraden. Kunstige byrder er opprettet på spesielle simulatorer. De brukes også når du trener i vannet.

Alt om osteoporose hos kvinner: tegn, forebygging og behandling.

Les om ernæring og diett for osteoporose: anbefalte matvarer.

Den tredje typen treningsbehandling for osteoporose er å trene koordinasjonen av pasientbevegelser. Dette er nødvendig for å hindre brudd på grunn av tap av balanse.

Overholdelse av disse prinsippene for lading for osteoporose vil forbedre pasientens helse betydelig. Det vil også redusere sannsynligheten for tilbakefall i fremtiden.

Bubnovsky kompleks for osteoporose

Teknikken består av behandling under kjøring. Gymnastikk for Bubnovsky i osteoporose er ikke bare i behandlingen av sykdommen, men også i myofasciell diagnose, som tar sikte på å bestemme lokalisering av patologiske prosesser i kroppen til pasienten.

Tren for å styrke musklene i ryggen Bubnovsky

Utviklingen av treningsprogrammet gjennomføres under hensyntagen til sykdommens karakteristika og pasientens kropp. Uansett må du bruke Bubnovskys 3 øvelser for behandling av osteokondrose, som brukes i nesten alle tilfeller. Disse inkluderer:

1. Styrke muskelsystemet på ryggen. Startposisjonen i dette tilfellet er kne-albue-stillingen. Ved utånding er det nødvendig å vippe kroppen til gulvet. Ved innånding bør du ta startposisjonen En tilnærming inkluderer 6 repetisjoner.
2. Den neste øvelsen av Bubnovsky for osteoporose er vippende. I denne situasjonen er startposisjonen på alle fire. Samtidig er det nødvendig å prøve å trekke kroppen fremover uten å bøye livet og holde balansen.
3. Medisinsk gymnastikk Bubnovsky med osteoporose kan ikke gjøre uten tilbakebøyninger. Startposisjon - på knærne. På pusten må du forsiktig bøye ryggen, og på innhalingen - bøy den ned.

Et alternativ til dette komplekset er øvelser Feldenkrais i osteoporose. De brukes i fravær av en positiv effekt etter bruk av Bubnovsky-komplekset.

Mer detaljert med denne metoden finnes i videoen.

Det er verdt å huske at selvbehandling i dette tilfellet kan være helseskadelig. Derfor er utnevnelsen av medisinsk gymnastikk for osteoporose opptatt av en doktorgrads beslutning (se hvilken lege som skal konsultere osteoporose), fordi han bare kan velge de mest effektive øvelsene og holde pasienten frisk.

Hvorfor trenger vi fysioterapi for osteoporose og er det nyttig?

Fysioterapi for osteoporose har en kompleks effekt på kroppen. Øvelser stimulerer beincellens aktivitet, forhindrer ødeleggelse og har en positiv effekt på beindannelsesprosessen generelt.

Systematisk ytelse av treningsbehandling i osteoporose styrker muskel-skjelettsystemet og reduserer risikoen for å utvikle komplikasjoner av sykdommen. Komplekse klasser kan ikke bare brukes til behandling av patologi, men også som grunnlag for forebygging av utvikling.

Egenskaper av sykdommen

Osteoporose er en patologisk prosess assosiert med forstyrrelsen av beinstruktur og prosessen med dannelsen. Sykdommen er ledsaget av en alvorlig forverring av metabolske prosesser i kroppen, som følge av at absorpsjonen av kalsium og magnesium er redusert. Disse stoffene spiller en nøkkelrolle i dannelsen av benvev.

Under påvirkning av patologienes utvikling, blir beinene skjøre og sprø. I begynnelsen av utviklingen kan osteoporose ledsages av mindre symptomer. De første mistanke om sykdom oppstår i de fleste tilfeller på grunn av hyppige brudd hos en pasient som skyldes en mindre ekstern påvirkning.

Hva gjør terapeutisk gymnastikk

Gymnastikkøvelser er et obligatorisk skritt i den konservative behandlingen av osteoporose. Komplekset av fysioterapi er laget for pasienten individuelt, idet man ikke bare tar hensyn til det særegne av det kliniske bildet av hans helse, men også i samsvar med visse regler. Regelmessig trening kan øke effektiviteten av behandlingen betydelig. Et positivt resultat er kun garantert med systematisk utførelse av spesielle øvelser.

Fordelene ved gymnastikk for osteoporose:

• bevaring av beinstørrelse;
• restaurering av metabolske prosesser;
• økt muskel tone;
• forbedring av stimulering av metabolske prosesser;
• økning i benmasse;
• øke ytelsen til beinskjelettet;
• bedre koordinering (redusert risiko for utilsiktet fall);
• øke absorpsjonen av kalsium ved kroppen;
• akselerasjon av utvinning etter en brudd;
• forebygging av skade på svekket bein;
• reduserer risikoen for beinfrakturer.

Utførelsesregler

Kompleks treningsterapi for osteoporose er laget av en spesialist. Legen tar hensyn til pasientens alder, årsaken til sykdommen og dens fysiske evner. En viktig rolle spilles ikke bare av systematisk gymnastikk, men også ved riktig trening. Brudd på de etablerte reglene kan redusere effektiviteten av teknikken og skape traumatiske situasjoner.

Prinsipper for trening:

• klasser bør utføres regelmessig (daglig gymnastikk i 15-20 minutter eller klasser 3-4 ganger i uken med det formål å forebygge);
• gradvis økning i belastning (de første klassene bør inkludere et minimum av trening);
• implementeringen av et sett av øvelser bør utføres jevnt (skarpe bevegelser er utelukket);
• eliminere risikoen for skade og smerte (hvis treningen er ubehagelig, da bør den byttes ut);
• ikke trene med knekk, jogge eller hoppe (øker risikoen for skade);
• tunge gjenstander bør ikke brukes under gymnastikk (kunstige vekter med for stor masse);
• Under øvelsene blir den psykologiske faktoren tatt i betraktning (pasienten må innstilles til utvinning).

Gymnastikk Øvelse

En av de grunnleggende regler for fysioterapi for osteoporose er fullstendig eliminering av overdreven fysisk anstrengelse. Yrker bør styrke leddene og beinene, men ikke utgjøre en trussel om skade. Sykdommen påvirker beinskjelettet, noe som gjør den skjøre.

Det beste alternativet er å gå til legen for å lage en individuell tidsplan og et kompleks av terapeutiske øvelser. En viktig rolle er spilt av en type osteoporose. For ulike stadier og former av sykdommen er spesielle treningssystemer.

For hofteledd

Gymnastikk, rettet mot å styrke kroppens hoftedel, kan gjøres på flere måter. Det er flere teknikker som nødvendigvis skal inngå i komplekset, men de kan suppleres med mer komplekse øvelser. Det er umulig å komplisere prosedyren selv. Overdreven stress på leddene kan redusere effektiviteten av trening.

Obligatoriske triks:

• I den bakre stillingen må du strekke armene langs torso mens beina er litt hevet og krysset (den tradisjonelle øvelsen, som i de fleste tilfeller kalles "saks");
• vekslende trykke bena bøyd i knærne til mage (i den bakre posisjonen);
• klemme sokker oppover med beina spredt fra hverandre (utført bakfra);
• knep med bena spredt til sidene (flere tilnærminger, en forutsetning er tilstedeværelse av støtte til hendene);
• ruller kroppen fra baksiden til magen med knærne bøyd (armene må skilles til sidene).

For lumbale

Programmet for fysioterapi for lumbale ryggraden bør gjøres med spesiell oppmerksomhet. Lasten på ryggraden i dette tilfellet er forbudt. Kroppens bakker og svinger er begrenset, og alle bevegelser skal være så glatte som mulig. Smerter i lumbaleområdet indikerer behovet for korreksjon av lektionsplanen.

Eksempler på øvelser:

• heving av hodet i kombinasjon med å blande hender foran ham (fra en liggende stilling);
• tiltrekker seg sokker til deg selv med samtidig spenning i muskler i lumbale ryggraden (når du gjør resepsjonen, ligg på ryggen);
• Gjenta den forrige teknikken, men det er nødvendig å spenne ikke midjen, men brystet;
• ligg på ryggen, bøy knærne, prøv å heve bekkenet flere ganger;
• avbøyning og bukking av ryggen, stående på alle fire (mottak "katt");
• sitte på gulvet, lene på hendene tilbake, strekk baken og magesekkene.

For ryggraden

Før du begynner å utøve gymnastikk for å styrke ryggraden, er det nødvendig å utføre en spesiell oppvarming. For et slikt formål, løfter tærne med hevede armer, går med maksimal knehøyde, rotasjonsbevegelser med armer, samt fliser på sider og fremover er egnede.

På siste stadium er det nødvendig å fikse resultatet. Du kan reprodusere krypende på alle fire, bøye eller avrunde ryggen, vende fra baksiden til magen med armene dine som er utvidet over hodet og maksimalt omfavner din egen kropp i liggende stilling.

Hovedkomplekset:

• en stol tilbake eller annen overflate brukes som en støtte for hendene, flere ganger er det nødvendig å lage lungene med hvert ben bøyd i kneet;
• Liggende på den ene siden, en hånd bør brukes som støtte, den andre bør bøyes på beltet, bena utføres (øvelsen utføres først til høyre og deretter på venstre side, anbefales det å gjenta bevegelsene minst fem ganger);
• I den bakre posisjonen, beveg armene langs kroppen, løft dem opp og trekk sokkene i samme retning, mens du senker armene, trekk sokkene ned (gjenta flere ganger);
• fra en stilling som ligger på gulvet, bør du prøve å øke bena så mye som mulig i en bøyd tilstand (armene strekkes over hodet, hvis øvelsen forårsaker ubehag, kan du ikke gjøre det).

For hender

Når du utfører fysioterapi som er rettet mot å styrke hendene, kan du bruke hjelpeposter, for eksempel lameller eller små baller. Hvis en pasient har et bruddbånd i hendene eller en brudd på de radiale benene, bør klasser begynne med en minimumsbelastning.

Varigheten av lading øker også gradvis (maksimaltiden for en økt må ikke overstige tjue minutter, mellom øvelsene er det nødvendig å ta en kort pause på flere minutter).

Treningsprogram for hendene:

• intense clenching og unclenching knyttneve;
• rotasjonsbevegelse med klokken og mot den;
• Palm ruller en liten ball på en hard overflate;
• fortynning og reduksjon av fingrene;
• tommelen berører pads av andre fingre;
• vekselvis øke hver finger (palmer på en hard overflate);
• palme rullende runde lameller (kan erstattes med en vanlig blyant);
• rotasjonsbevegelse med hver finger.

Øvelsesbehandling for eldre

Programmet for fysioterapi for ulike aldersgrupper av pasienter har sine egne egenskaper. Komplekset, designet for eldre mennesker, inkluderer milde øvelser. Målet med fysioterapi i dette tilfellet er å forhindre akselerasjon av aldringsprosessen av beinskjelettet og redusere progresjonens utvikling. Hvis du opplever tretthet eller smerte, kan antallet tilnærminger reduseres, men øvelsene må gjøres systematisk.

Program for eldre:

• Alternativ forhøyning av ben i rak tilstand fra en liggende stilling (det er nok å utføre økning med 15 cm);
• Ligger på ryggen, bør du prøve å maksimalt belaste alle muskelgrupper, skyve kroppen til gulvet (spenningen skal skifte med fullstendig avslapning);
• alternativ bøyning av bena ved knærne (i stående eller liggende stilling);
• håndtrykk på lagerflaten (utført sittende eller stående);
• intenst klemme av fingrene i en knyttneve, etterfulgt av deres avslapping;
• sirkulære bevegelser med hendene (supplere teknikken med sirkulære bevegelser av føttene);
• i utsatt stilling, trekker opp haken til brystet (graden av løfte hodet spiller ingen rolle);
• Stram bena til magen, klemme hendene (i utsatt stilling).

Lading for forebygging

Som en profylakse av osteoporose kan du bruke et hvilket som helst kompleks av elementære morgenøvelser. Hovedregelen er å engasjere alle muskelgrupper. Sykdommen kan påvirke alle deler av beinskjelettet, derfor, hvis det er risiko for dets utvikling, er det nødvendig å overvåke tilstanden til leddene og deres utvikling. Reglene for utarbeidelse av programmet adskiller seg ikke fra anbefalingene fastsatt for fysioterapi.

For å forebygge osteoporose utføres følgende øvelser:

• avslapping og spenning i muskler i rygg og lumbale;
• strekker muskler i bena (svingende, bøyende, sirkulære bevegelser);
• bakker (glatte bevegelser);
• arbeid med musklene i hendene (rotasjon, pushups fra veggen);
• styrke pressen (milde teknikker);
• arbeid med hender og føtter.

Nyttig video

Denne videoen inneholder både kommentarer fra medisinske spesialister om fordelene med treningsterapi, og eksempler på noen øvelser.

konklusjon

Osteoporose er en farlig sykdom som reduserer livskvaliteten og forårsaker uførhet. Utviklingen av patologi øker risikoen for død. Øvelsesbehandlinger må utføres som sykdomsforebygging og må inkluderes i løpet av behandlingen når en sykdom oppdages. Terapeutisk gymnastikk har god effektivitet og hemmer i stor grad ødeleggelsen av beinvev, styrker det og gjenoppretter cellulære prosesser.

Funksjoner av gymnastikk med osteoporose for alle aldersgrupper: Foto og video komplekser

Osteoporose refererer til de sykdommene som fremkaller beinfraghet, som oppstår som et resultat av metabolske forstyrrelser og absorpsjon av kalsium og magnesium. Inntil nylig ble osteoporose ansett som en utelukkende senil sykdom, selv om tilfellene av forekomsten i en tidligere alder har en vitenskapelig forklaring.

Behandling av sykdommen tar mye tid og krever en integrert tilnærming, hvorav en av elementene er fysioterapi. Hva er funksjonen, og hvilke øvelser som er mest effektive og tilgjengelige for absolutt alle, vurder nedenfor. Og vi vil også tilby bilder og video-komplekser av øvelser, inkl. for eldre.

Funksjoner av fysioterapi for osteoporose

Mange pasienter tror feilaktig at fysisk aktivitet i dette tilfellet skal være begrenset, så vel som med leddgikt og artrose. Men i virkeligheten er det ikke. Dosert daglig mosjon vil bidra til å raskt kvitte seg med sykdommen, samt for å forhindre massekarakteren.

Hovedformålet med fysioterapi i osteoporose er å gi ensartede belastninger på beinene, som stabiliserer arbeidet med alle fibre og endinger. Muskulaturen blir sterkere, og derfor forsvinner smerten, som er så kjent for pasienter med denne sykdommen.

Hovedtrekk ved fysisk utdanning er enkelheten i øvelser, som har en ganske høy effektivitet. Siden osteoporose manifesterer seg oftest i andre halvdel av livet, er det nødvendig å velge slike komplekser som er ganske enkle og forståelige.

Den andre funksjonen er tilgjengelighet. Etter å ha besøkt bare et par leksjoner med en spesialist, kan du utføre de foreslåtte bevegelsene hjemme. Å vandre i frisk luft er også nyttig. Selv korte turer i parken vil bidra til å kurere sykdommen raskere, i stedet for å holde seg i en horisontal posisjon.

Ved gjennomføringen av alle anbefalingene fra legen og økningen i motoraktivitet, etter de første treningsøktene, kan du oppnå følgende resultater:
• aktivering av metabolske prosesser på cellulær og vev nivåer, som fører kroppen til tone;
• en økning i vital aktivitet av osteoblaster - celler som er ansvarlige for bein tetthet;
• stabilisering av generell metabolisme, slik at kalsium absorberes raskt.

I seg selv vil fysisk trening ikke gi det riktige resultatet, men i kombinasjon med å ta vitaminkomplekser og individuelt utvalgt terapi, vil helbredelsesprosessen akselerere 5 ganger.

Generelle regler for øvelser

Før du begynner å undersøke øvelsene, må du gjøre deg kjent med teknologien og reglene som vil bidra til å maksimere effekten.

Så, la oss bryte de grunnleggende reglene:
• Regularitet. Engangsopplæring vil ikke kunne gi et langsiktig resultat, så du må tildele minst 15-20 minutter om dagen til kroppsopplæring. Det beste alternativet betraktes som en målt belastning, som fordeles jevnt i løpet av dagen.
• Glatte bevegelser. Alle øvelser skal utføres sakte, gradvis æltende muskler og bein. Ved hver påfølgende tid anbefales lasten å øke.
• Ingen smerte Treningsbehandling bør ikke forårsake smerte og ubehag, så det er bedre å velge en individuell treningsprogram for å konsultere en spesialist. For noen smerte, er trening erstattet av en lignende, mens du bruker mindre muskel.
• Positiv holdning. I alle fall spiller pep en viktig rolle, derfor er det bedre å hoppe over treningen og avgjøre alt i fravær av et ønske.
• Utelukkelse av skade. For å unngå slike uønskede og livstruende brudd, anbefales det å forlate dumbbells og mobile typer aerobic, erstatte dem med roligere, men ikke mindre effektive øvelser.
• En hvilken som helst fysisk aktivitet skal kontrolleres av spesialister, så vel som fullt tilpasset omfanget av sykdommen, pasientens alder og individuelle egenskaper.

Hvordan gjenopprette med trening etter kirurgisk fjerning av en brokk i lumbale ryggraden, finn ut her.

I denne publikasjonen vil du kunne bli kjent med gymnastikkvideo kompleksene, som muliggjør effektiv forebygging og behandling av cervicothoracic osteochondrosis.

Gymnastikkomplekser

En av de mest populære måtene å overvinne osteoporose er aqua aerobic. Eventuelle øvelser utført i bassenget er tillatt for alle aldre. Dette skyldes en reduksjon i spinalkompresjon på grunn av vannmiljøet. I tilfelle når det ikke er mulig å delta på aqua aerobic leksjoner, kan du ty til enklere øvelser utført hvor som helst.

Øvelser for ryggraden

Hele komplekset kan deles inn i tre undergrupper:
1. varme opp - kroppen varmes opp og musklene blir mer elastiske;
2. Hovedbelastningen - de vanskeligste øvelsene;
3. hitch - ryggraden er avslappet og klar til å gå tilbake til den naturlige posisjonen.

Så vurder 5 øvelser for hver gruppe:

1. Rett opp ryggraden, løft opp armene, strekk mot taket, sakte rulle på tærne. Gjenta 5-10 ganger, hvoretter en følelse av varme i bakområdet vises umiddelbart.

2. Pass marsjertrinn 2 minutter, og prøv å øke kneet så høyt som mulig. Dette bør også fungere med hendene.

3. Stå opp rett, lukk beina dine, senk armene langs kroppen, utfør grunne kroppsbuer, sakte beveg vekten av overkroppen til sidene. Gjenta 5 ganger i hver retning.

4. Å bli med hendene over i låsen og å bøye fremover ikke mindre enn 10 ganger.

5. Feet skulderbredde fra hverandre, armer fra hverandre. Løft armene opp over hodet og slippe foran deg.

1. Ta en liggende stilling (for dette må du bruke en spesiell matte eller noen få tepper), armer langs kroppen. Samtidig løft parallelle armer opp, mens du strekker sine sokker på seg selv. Gjenta 10 ganger.

2. Bøy og bøy benene på kneleddet, flytt glattene langs gulvflaten.

3. Slå på magen, strekk armene fremover og prøv å trekke beina fra gulvet. Hele kroppen skal danne en linje. Gjør denne øvelsen 5 ganger.

4. Ligg på den ene siden, lener på den ene siden, den andre hånden ligger på beltet. Med din gratis fot, utfør glatte svinger 6 ganger på hver side.

5. For å ta en stående stilling, lene hendene på hvilken som helst støtte, alternativt lage grunne lunges med bena, bøy dem på kneledd.

1. Ligg på gulvet på ryggen, strekk armene dine opp og forsiktig rulle over på magen din.

2. Stå på alle fire, ta en god vekt, bøy ryggen, som om du må overvinne barrieren og krype under den.

3. Å holde seg i samme posisjon utfører motsatt øvelse, etterligner bevegelsen av katten, når ryggen er avrundet og danner en bro.

4. Stå opp rett og prøv å klemme deg selv, strekke armene så langt som mulig.

5. Legg deg ned på en flat overflate i 5 minutter, mens du fullstendig slapper av musklene og frigjør tankene dine fra det negative.

Det er nødvendig å unngå jerks og plutselige bevegelser, samt å stimulere ønsket om å utføre alle øvelsene så raskt som mulig, noe som vil påvirke både kvaliteten på fysioterapi og bidra til å forhindre dannelse av skader.

Øvelser for hofteleddet

Når det gjelder fysisk aktivitet i bekkenregionen (særlig hos kvinner), må du være spesielt oppmerksom på nivået på fysisk form, samt de medfølgende individuelle egenskapene til kroppen.

Øvelser for dette området anbefales i utsatt stilling. Dette lindrer maksimalt belastningen på det sykeområdet, noe som gjør det mulig å normalisere arbeidskapasiteten ved hjelp av enkle bevegelser av underbenene.

1. Legg deg ned på gulvet, armene sammen, slett litt av lemmer fra gulvet ved å fylle et kryss. Bevegelsen skal være glatt, men rytmisk, og varer minst 30 sekunder.

2. Ordne bena skulderbredde fra hverandre (i utsatt stilling) og trekk sokkene mot deg.

3. Alternativt trykk bena til kroppen, bøy dem på kneledd. Utfør 10-15 ganger.

4. Bøy bena på knærne, hendene fra hverandre vinkelrett på kroppen og rull ned underdelen fra side til side, lent på hånden.

5. Gå nærmere på stolen, lene seg på ryggen og utfør 10 grunne knebøyer, først dreie føttene så langt som mulig.

Når ubehag vises, er det bedre å forlate øvelser eller utføre dem færre ganger.

Øvelsesbehandling for hender

Hender er det mest sårbare stedet for osteoporose, så deres gymnastikk hjelper ikke bare å forebygge, men også overvinne en alvorlig sykdom.

1. Grip fingre på fingrene, og øker gradvis muskelspenningen. Kjør minst 30 ganger.

2. Lukk alle fingrene i en knyttneve slik at tommelen er inne i knyttneve. Denne øvelsen kan veksles med det samme, hver gang du endrer posisjonen til tommelen.

3. Gjør rotasjonsøvelser med tommelen, resten skal være så immobilisert som mulig.

4. Samle alle fingrene på ett punkt og klem dem med kraft.

5. Berør tommelen på hverandre i sekvensen.

Disse øvelsene kan utføres hvor som helst og når som helst. Deres enkelhet er fylt med dype fordeler og gir raskere helbredelsesprosessen.

Fysisk utdanning for eldre

For eldre mennesker er enhver bevegelse, selv de mest elementære, gitt med vanskeligheter og krever en viss innsats og energi. Derfor bør gymnastikk være fullt ut basert på aldersindikatorer, telle og velge den mest optimale belastningen.

For folk i alderen vil være effektiv hvilken som helst øvelse som involverer bevegelse. Dette kan gå, trene med en stol eller den vanlige nippen i sengen. Du trenger ikke å ha spesielle ferdigheter for å mestre prinsippene om eldgymnastikk.

video kompleks

Ovennevnte øvelser er gitt for generell informasjon og er rent informativ. For terapeutiske og rekreasjonsformål, trenger du spesialistråd og individuelt utvalg av et sett med øvelser.

Kontra

Som enhver annen behandlingsmetode har treningsbehandling egne kontraindikasjoner.

Disse inkluderer:
• problemer med sirkulasjonssystemet og luftveiene;
• eksisterende frakturer;
• onkologiske sykdommer.

Den siste fasen av sykdomsløpet eliminerer eller delvis begrenser motoraktiviteten, da det kan provosere alvorlige brudd og skade på myke vev. Også umuligheten av fysisk aktivitet skyldes en avansert alder, hvor hver kroppsbevegelse krever viss innsats og viljestyrke.
Det anbefales ikke å utføre fysioterapi øvelser for personer med ustabil mentalitet, samt økt spenning, noe som kan provosere negative konsekvenser for hele organismen.