Hvorfor etter å ha kjørt tilbake vondt?

Smerter i ryggen og ryggen etter jogging og under det gjør vondt mange mennesker som prøver å lede en sunn livsstil. Det er flere grunner til disse ubehagelige opplevelsene, blant annet feil sko, feil kjørerutstyr, dårlig dekning av løpeplaten.

Hvis en skarp smerte gjennombores i løpet av en treningsøkt, og etter å ha kjørt, fortsetter ryggen å skade, sannsynligvis har en strekking av nedre ryggmuskulaturen oppstått. Det bør behandles med ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, kald og varm komprimerer.

Egnede sko

Smerte i nedre rygg når du kjører kan oppstå fordi løpende sportssko for løping har blitt ubrukelig. Profesjonelle løpere endrer skoene sine veldig ofte. Modellen kan fortsatt se bra ut, men faktisk er støtabsorberende flater knust og det anbefales ikke å løpe inn i den.

Hvis du spiller idrett ikke bare på tredemølle, vær oppmerksom på at løpesko er et spesialisert produkt, det er ikke egnet, for eksempel, for trening med en vektstang.

Løpesko er bare bra når du beveger deg fremover - de støtter ikke til venstre og høyre. Hvis du måtte løpe på en ikke så flat overflate, eller for eksempel spille fotball, trenger du en helt annen modell som vil hjelpe deg med å beskytte deg mot traumatiske situasjoner. I tillegg går de løpende produktene ut raskere hvis de ikke bare brukes på tredemølle.

Puten skal gi foten noen frihet mellom fotens lengste tå og kanten på skoen. Størrelsen på ledig plass her skal være omtrent det samme som bredden på tommelen. Bruk kun joggesko som passer deg i størrelse - dette frie området inne er nødvendig for at føttene og fingrene dine skal holde seg sunne. Legg inn en skrå innleggssåle. Så du vil gjøre "landing" føttene på overflaten mykere. Traumet av løp vil falle, pluss en slik innleggssål er en god forebygging av flatfoot.

Strekning av femorale muskler

Tren for å strekke denne muskelen to ganger eller tre ganger om dagen. Femoralbiceps hos folk som kjører rundt, er ofte spasmodiske, og dette kan føre til skader og forstuder i lumbalmusklene. Og bare for det faktum at når du kjører, kommer det skade på nedre rygg. Følgende enkle øvelser vil gjøre:

Ligge på ryggen og bøye bena på kneet, stram knærne i brystet og klem dem. Samtidig trekker du litt på kneet til deg selv, og hold det så lenge i en tett tilstand i omtrent ti sekunder. Bytt ben, og med hver etterfølgende repetisjon, trekk hardere;
Ligge på ryggen og bøye bena ved kneledd, løft underkroppene i sin tur og klem dem bak baksiden av låret. På samme tid forsøk å rette det andre benet langs gulvlinjen, og prøv å rette det rette benet også. Ved høyeste punkt trekker du høyre ben litt mer mot brystområdet og holder det i omtrent ti sekunder;
Hvis gluteal og lumbale regionen gjør vondt, strekker du pæreformede muskler. Stå nær en høyde som stiger til toppen av låret. Løft bena en etter en på denne overflaten, følg spenningen og hold deg i den posisjonen i et halvt minutt.

Vi anbefaler deg å lese: hvordan strekke nedre rygg

Kjøreteknikk

Hvis smerten etter trening varer lenger enn to dager, så gjør du noe galt, skader musklene dine. Vær oppmerksom på tips om løpende teknikk.

Ikke lene seg fremover

Når en person løper, skal ryggen være jevn og samtidig gå fremover minimalt. Det viktige poenget er at ikke bare skulderbåndet og hodet skal gå framover, men hele kroppen, med ryggraden festet i en jevn stilling. Fremoverbevegelsen skal begynne fra underlivet og ikke fra skulderbeltet.

For å forstå hvorvidt du tar feil med plasseringen i rommet for jogging, ta en video, mens du kjører. Pause opptaket av kjøringen din, tegne en imaginær vertikal over kroppen din og forstå om du holder hele kroppen din langs denne vertikalen? Hvis svaret er nei, slår du forover og skader din nedre del.

Se også: gjør vondt i ryggen når du går

Land på hælen

Når du holder benet nesten rett, og det hele tiden kolliderer med tredemølle, passerer vibrasjonen fra kontakt gjennom alle de bruskede forbindelsene ned til lumbalområdet. For ikke å utsette muskel-skjelettsystemet for slike uendelige skader, må du redusere belastningen ved å lande på føttene foran, og bare da på hælen. Så du senker spenningen i bruskene i underkroppene og ryggen. Når du deler landingen i to stadier, går halv kraften til ankelen.

Ytterligere tips

Prøv å bare jogge på en myk overflate. Ideelle spor med gummibelegg, eller mer eller mindre flatt underlag med grønt overgrodd. Betong er ikke egnet for løpere, kraften av konstante slag er for stor. På fortauet øker risikoen for skade;
Varm alltid opp før jogging. Gå ett skritt på stadion. Kjører på begynnelsen bør være glatt, og omhyggelig forvandle til hovedhastigheten;
Jogging styrker ikke hele kroppen. Derfor, prøv å i det minste laste tilbake musklene i det minste. Ellers kan det ikke tåle de belastningene det opplever under kjøringen din.

Hvis du strekker musklene

Hvis du har opplevd en skade eller når du kjører, har ryggen vondt, stopper med å løpe og besøker legen, spesielt hvis følsomheten av beina har forverret, og "gåsebud" løper rundt hoftene.

Legen vil utelukke slike farlige tilstander som fremspring og brokk i intervertebrale disker.

Selv om etter denne smerten, virker det, forsvunnet, avstå fra å trene i minst to dager;
Hvis en traumatisk muskelbelastning allerede har oppstått, ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, for eksempel diklofenak eller Ibuprofen;
De første to dagene etter skaden, bruk kalde kompresser, og fortsett deretter til bruk av oppvarming av komprimerer og salver;
Etter strekningen fant sted, ikke løp i to uker, men bare gå en tur.

Symptomer og behandling av brystkreft

Hvordan lage injeksjoner for smerte i ryggen og baksiden?

Hvordan bruke en korsett til ryggraden

Løp og ryggsmerter - hvordan å unngå og hvordan å behandle

Atleter som er involvert i å løpe, har ofte smerter i bein og muskler. Det er ikke skummelt hvis smerte symptomet går bort etter 36 - 48 timer. Det er verdt å kalle alarmen når det er to uker etter belastningen, det er ubehag i ryggen, og det forsvinner ikke lenge.

Det er mer enn 60 årsaker som forårsaker slike smerter, og deres opprinnelse kan bestemmes av seg selv dersom dette skyldes fysiske aktiviteter eller med hjelp av en spesialist hvis utseendet av smerte utløses av tilstedeværelsen av ulike sykdommer.

Hvorfor rygger vondt når du kjører

Smerter ved kjøring kan skyldes ulike faktorer og feil, ikke tatt i betraktning eller laget av idrettsutøvere selv:

Ikke riktig kroppsposisjon under kjøring;
Overdreven belastning i ryggraden eller lemmer;
Svake muskler, spesielt hos nybegynnere eller sjelden praktiserende idrettsutøvere.

Overdreven bøyning i beltet eller overdreven fremoverbøyning

Denne feilen blir ofte laget av nybegynnere som har forsømt råd fra erfarne løpere. Med denne teknikken ble det under feilen observert feil posisjon og overbelastning på ryggen på ryggen.

Senere, verkende, gnagende smerter i anstrengt tilbake muskler, eller et skrått forover - bakover.

Unngå ubehag under trening kan være hvis:

Hold ryggen din selv;
Når du løper, lene fremover ikke bare overkroppen, men hele kroppen.

Spre rettben frem og land på hælen.

Helt mislykket manøvrering. Ved å bruke det, vil smertsyndromet snart bli følt. Ved å kaste et rett ben fremover, blir landingen på hælen automatisk oppnådd.

Et slag fra en kollisjon av en lem med overflate vil forårsake en vibrasjon som vil passere fra foten til den øvre delen av kroppen. Ikke bare spinalkomponentene er skadet, men også de største beinleddene: ankel, hofte og kne.

I nedre rygg, etter sjokk, vises skytesmerter. Skarpe bevegelser vil være umulige å utføre. Med hyppig bevegelse øker risikoen for vertebrale sprekker.

Muskel svakhet

Svakhet og mangel på forberedelse av musklene fører til utseende av smerte under sportsjogging.

Hovedmusklene som må styrkes og opprettholdes for en vellykket trening uten skade og smerte:

Gluteus muskler. Når mutterene er i dårlig stand, legger bekkenet seg fremover, en lumbaldebøyning vises, fordi ryggen forblir jevn. Herfra vises whining i nedre rygg mens du kjører.
Musklene i ryggen. Som regel forsterkes pressen alltid bedre enn kroppens bakkorsett. Som et resultat blir det vanskeligere å holde ryggen rett og lumbaleområdet begynner å sakke, noe som forårsaker smerte når du beveger deg.

Det er svært viktig å opprettholde en balanse mellom beredskap av muskler fra forsiden og baksiden av korsetten.

Ryggsmerteforebygging

For å hindre at smerter oppstår når du kjører, kan du nærme dette problemet fra flere sider:

Velg komfortable og skikkelige sko;
Påfør innsålen - baugstøtte, for å fikse foten og redusere vibrasjonen på leddene og vertebrae;
Gjør regelmessig strekking av lårmusklene;
Varm opp musklene dine før du jogger med en oppvarming;
Kjør på en myk overflate;
Ha alltid en rett stilling.

Komfortable sko

For kjøring, bruk sko som er designet spesielt for jogging. Det kan være både joggesko og joggesko.

Elementegenskaper som du trenger å være oppmerksom på når du velger sko:

Hvis trening oppstår på en flat overflate, er lette sko egnet til dette uten ekstra sidelåsende ben på sidene, med en tykket såle på hælen og tynn på tåen. Når du jogger på ujevne overflater, trenger du sko med ekstra fotklemmer for å unngå skader mens du beveger bena til siden. Sole på hæl og tå, nesten samme tykkelse med slitesterkt, men ikke hardt materiale.
Skoens størrelse må samsvare med fotens lengde, ikke være smal, men ikke for løs.
Mindre nagler, metall- eller plastbukser og velcro, som kan føre til gnidning eller pressing av noen deler av lemmer.
I midten av skoen skal være slitesterkt, stykke og behagelig innersåle. Foten trenger trøst.
Materialet fra hvilket joggesko eller joggesko er laget skal være naturlig og ventilert. Foten skal ikke dampes, det kan føre til infeksjon med spiker sopp og hud.

Ekstra innersåle - vip støtte

På lang sikt blir joggeben lei av solens stivhet. Uansett hva skoene vil være komfortable, begynner føttene å bli vondt ved å trykke på overflaten. Dette endrer manøvren som kjører, øker belastningen på ryggen og det er karakteristisk smerte i lumbalområdet. Også, kanskje trampe flate føtter.

Løsningen er - innersåle - instep støtte. Det vil forhindre skader ved å myke skoens sål. Ryggsmerter vil ikke bry deg, du kan løpe lenge.

Regelmessig strekking av lårmusklene

Et smertefullt symptom i løpere kan oppstå som følge av å strekke muskler i nedre rygg på grunn av fanget ben. For å slappe av og tone dem opp, er det nok å strekke femoralmusklene noen ganger om dagen i flere minutter. Det er mange sett med øvelser for slike hendelser, både lys (for svake ben) og vanskelig (for sterk).

Oppvarmer musklene før du løper

Dette er selve oppvarmingen. For å utelukke skader og utseendet til rygg eller andre smerter, må det utføres innen 7-15 minutter før jogging.

Denne tiden er nok for optimal forberedelse av kroppen før neste belastning. I oppvarming øvelser er inkludert:

Vipper tilbake - fremover, sidelengs;
Enkel å kjøre på plass;
knebøy;
Kroppsrotasjon;
Bøl hendene dine.

Kjører på en myk overflate

Med hyppige, smertefulle fenomen i ryggen i tide eller etter kjøring, er det verdt å tenke på å endre overflaten for å løpe. Asfalt - hardt deksel, fra påvirkning av foten på hvilken vibrasjonsbølgene rush fra ekstremiteter til nedre rygg, forårsaker forstyrrelser. Den myke overflaten kan fungere som gress (plen, ikke tykk) eller gummistadiespor.

Korrekt holdning under kjøring

Begynn å kjøre med en riktig sett kropp. Baksiden er rett, haken ser rett, ikke opp. Hele kroppen skal være helt over føttene, brystet lurer seg ikke fremover, og bekkenet beveger seg ikke tilbake.

Skulder, torso og hofter ligger på en, flat linje. For å opprettholde riktig holdning, må du overvåke landingen av beina. På hælen er det ikke mulig i alle fall. Tilbakegangen til kroppen fremover er provosert. Dette er en destruktiv manøvre for ryggraden.

Behandling av ryggsmerter som dukket opp under kjøring

Hvis det er tillit til at ryggsmerter er en konsekvens av å løpe, så er det noen funksjoner som du kan kurere denne sykdommen:

Smerten går ikke bort i to dager, det er verdt å analysere korrektheten av oppførelsen under treningen, vær oppmerksom på skoene og fjern den provokerende faktoren.
Utseendet til akutt smerte indikerer strekk av lumbale muskler. Et presserende behov for å slutte å trene, minst i 2-3 dager for å gjenopprette.
Eliminer enhver øvelse på ryggen din.
Å gni et ømt sted med salver: Diklak - Gel, Dolobene eller Kapsikam. Disse er oppvarming, smertestillende medisiner.
Sørg for at ryggraden ikke blir utsatt for hypotermi. Det er bedre å pakke det med et varmt, ullet skjerf.
For å støtte ryggenes muskler kan du bruke en korsett for å strekke eller stramme det korrigerende undertøyet, hvis det passer til størrelsen. Vanligvis har det flere nivåer av feste, designet for ethvert volum.
Det er ingen salve på hånden, du kan prøve å varme opp komprimerer. Det er nødvendig å fukte bandasjen eller gasbindet med noe veldig varmt dyrefett og påfør på baksiden i 4 til 5 timer, og legg et lag med bomullsull og polyetylen på toppen. En slik komprimering er bedre å sette på natten når en person er mindre mobil.

Etter å ha brukt slike prosedyrer, reduserer smerten ikke, noe som betyr at problemet er dypere. Et presserende behov for å konsultere en spesialist for råd og utnevnelse av optimal behandling.

Å gjøre sport bør være riktig, med tanke på alle funksjonene i den enkelte organismen og den valgte typen. Å ha en skjøre, svake grunnlov, er ikke nødvendig å gå til en stor sport, det er nok å begynne å løpe og gjøre øvelser.

Running og ryggsmerter

Ved første øyekast ser det ut som at ryggraden ikke deltar i løpet: vi løper tross alt. Det virker så til en dag smerten i nedre rygg etter kjøring vil ikke bli følt. Oftere manifesterer den smertefulle følelsen seg skarpt og følsomt. I andre tilfeller kan smerten være kjedelig og ikke intens, forekommer i tide. Men i alle fall kan ryggsmerter ikke bli ignorert.

Hvorfor gjør midjen skadet etter å ha kjørt

Ryggraden, som er det viktigste stabiliserende elementet i kroppens støttesystem, opplevelser under kjøring, samt leddene i beina, en flere ganger økt belastning. Skjematisk kan kjøringen bli representert som vekslende avstøtning og skyve kroppen til bakken. Kroppen vår er heterogen. Den består av myke vev, elastiske ben og støtabsorberende leddledd. Alt dette gis en impuls når du kjører, mot hvilken tiltrekningskraften er rettet (under avstengning). Når du berører bakken, får den samme tiltrengningskraft kroppen til å kollidere med støtten. De resulterende vibrasjoner er delvis slukket av leddene i underkroppen - foten, ankelen, kneet, hoften. Men den gjenværende impulsen laster fortsatt ekstremt ryggraden. I denne forbindelse er loin den mest sårbare.

Lumbale ryggraden er representert av 5 ryggvirvler, som er adskilt av bruskskiver med en flytende gelkonsistens inne. Disse platene fungerer som dempere som demper vertikale svingninger. I tillegg stabiliseres ryggraden av leddbånd og muskler, som gir "strekning" av ryggvirvlene, og sikrer de intervertebrale skivene mot overdreven belastning. Hovedårsaken til ryggsmerter er svakheten i muskelrammen som støtter ryggraden.

Utilstrekkelig spinalstøtte fører igjen til følgende konsekvenser:

strukturelle endringer i intervertebralskivene;
dannelsen av fremspring (deformasjoner av intervertebrale plater), brokk (utgang av diskinnholdet til utsiden);
klemme spinal nerve røtter.

Til tross for at disse prosessene vanligvis er forbundet med kroppens generelle aldring og fremgang med alder, kan økt stress under kjøring bidra til utviklingen hos unge mennesker.

Faktorer som bidrar til seneryggsmerter etter kjøring:

dårlig fysisk form
brudd på holdning
flate føtter;
fedme;
Feil løp teknikk;
Feil sportssko.

Systematisk overbelastning hos mennesker etter 35 år er i de fleste tilfeller fulle av utvikling av osteokondrose i lumbale rygg og ryggsmerter.

Hvordan bli kvitt ryggsmerter

Tren kroppen din

Kjører er en seriøs øvelse. Hvis du bare kjører, vil den ha nytte av beina, kardiovaskulærsystemet, lungene. Ledd og ryggmarg kan bli skadet på denne måten. Kroppen må utvikle seg harmonisk. Derfor, før du kjører, være engasjert i å styrke musklene, fremfor alt, baksiden:

gjør morgenøvelser
vri ut;
gå på treningsstudioet.

Siden i sammenheng med denne artikkelen, er vi interessert i helsen til ryggen, i tillegg til styrkeøvelser, kan yoga anbefales. Asanas fremme mekanisk strekking av ryggraden, tone opp musklene i ryggen, riktig holdning. Men vær forsiktig: med svak fysisk trening kan yoga føre til enda større ryggsmerter. Derfor først fokus på å styrke muskelstyrken.

Miste vekt

Det er en oppfatning at du må løpe for å kunne gå ned i vekt. Hvis du går ned i vekt på denne måten, kan du lage deg selv flere helseproblemer. Ja, og ikke mye verre: ikke mer enn 300 g per 10 km, som fortsatt må løpe.

Endre din livsstil:

flytte mer om dagen;
gi opp stekt og søt;
spise grønnsaker;
konsumere mer vann.

Du kan begynne å kjøre bare etter at du har nått en akseptabel vekt.

Varm opp før du kjører

Oppvarming før kjøring bør være komplisert og påvirke hele kroppen. Klassisk oppvarming inkluderer øvelser for nakke, rygg, hofte, kne og ankel skjøter, og i tillegg - push-ups, hopper på plass. At lenden etter kjøring ikke gjorde vondt, kroppen skulle varmes opp.

Kjør rett

Noen tips om hvordan du beskytter deg mot smerter i rygg i ryggen:

Under løp, "trekk" opp.

Mange løper, "grupperer" kroppen. Dette er spesielt karakteristisk for personer med dårlig stilling. Denne tilnærmingen bidrar til det overdrevne trykket i ryggvirvlene på de intervertebrale skivene. Som et resultat øker risikoen for slitasje og skade. Skal løpe hele kroppen, ikke bare beina.

Kroppens posisjon er vertikal, ikke lene seg fremover i livet.

Ved å forandre kroppens geometri, fordeler den løpende personen belastningen som er opprettet av kroppen på lumbalområdet. Ryggraden absorberer normalt over hele lengden. Denne regelen må observeres når du kjører.

Ser frem, ikke i bakken.

Hold hodet rett. Dette vil bidra til å opprettholde riktig holdning og "strekke" opp.

Trinn på forsiden av foten.

Du kan ikke gå på hælen. Selv om du ikke gjør vondt i ryggen, får du sannsynligvis hodepine ved slutten av kjøringen. Forsiden av foten lar deg absorbere lasten under kjøringen på den beste måten.

Velg de riktige skoene

Det er nyttig å løpe uten sko. Men dessverre er det usikkert, og i våre klimatiske forhold er det ikke alltid hensiktsmessig. Gode løpesko bør være så lite som mulig for å minne deg selv mens du kjører.

Vær oppmerksom på at løpeskoene alltid er:

lys;
myk;
med en ikke-tykk fleksibel sål;
fortrinnsvis med ytterligere pussing av sålen;
godt ventilert;
med bue støtte;
akkurat størrelsen.

For kjøring, bør du ikke velge joggesko med stiv fiksering av benet. De er designet for andre aktiviteter der det er viktig å beskytte ankelfogen fra forskyvning som følge av plutselige sidebevægelser.

Med ryggsmerter fra løping bør avstå. Videre strategi er individuell. Hvis smerten begynte med en nybegynnerløper, så var det mest sannsynlig at den riktige avgjørelsen ville være å forlate denne øvelsen og ta opp, for eksempel, svømming, som er mer lojal mot ryggraden og leddene. Folk som trener jogging lenge, opplever ofte ryggsmerter etter en pause i trening. Dette skyldes visse endringer i kroppen på grunn av mangel på trening. Med fortsettelsen av treningstrening, som regel, passere.

Hvis ryggsmerten ikke går ned, må du besøke en lege. Vertebrale problemer har en tendens til å utvikle seg, og behandlingen startet i tide vil tillate deg å løpe i lang tid.

Hvorfor gjør en rygg og lend skade etter å ha kjørt?

Løpere i idrettsaktiviteter står overfor smerter av forskjellig lokalisering, som skyldes langvarig trening. Kortsiktige og unike natur negative følelser er knyttet til spesifikasjonene i denne sporten. Langvarig ryggsmerter ved kjøring - et tegn på patologiske prosesser.

Hvilke feil når du kjører fører til ryggsmerter?

Jogging fører til hyppige og varierte smerter forbundet med press på muskler, ledd, lår, luftveiene og til og med leveren. Profesjonelle idrettsutøvere er klare for smerten av slik etiologi og tar visse tiltak for å hindre dem.

Ryggsmerter er vanligvis ikke typiske for tredemøllefans, og det naturlige spørsmålet om hvorfor nedre rygg eller rygg gjør vondt når det gjelder amatører er også blant amatører og fagfolk. Noen ganger skyldes dette fysiologiske årsaker:

feil teknikk;
unprofessionelt valgt lastmodus;
mangel på oppvarming før kjøring og hitch etter;
sko som ikke samsvarer med ønsket bruk.

Men hvis det etter at det har vært vondt igjen, indikerer dette forekomsten av visse patologiske prosesser i ryggen. Oscillasjoner som oppstår som følge av avstøting av foten fra et hardt belegg, blir vanligvis slukket av de nedre leddene. Den langvarige kraften av støtimpulser som oppleves, fører til et betydelig antall påvirkninger.

En ryggsøyle som ikke er genetisk tilpasset for oppreist turopplevelser, er en destruktiv belastning. Ryggsmerter under kjøring er et alarmerende symptom, noe som indikerer mangel på avskrivningskapasitet i ryggraden, der patologiske endringer begynte.

Ujevn og uregelmessig belastning opplevd av nedre rygg som følge av feil utførte øvelser, i stedet for gunstige effekter, fører til osteokondrose i ryggraden og andre degenerative dystrofiske forandringer i ryggsøylens bein og brusk.

Ryggsmerter, som er en konsekvens av vanlige feil, er fysiologisk i naturen og innebærer eliminering etter korrigering av manglene. Unprofessionelt valgte sko som ikke reagerer på putefunksjoner øker belastningen på ankelen, kneledd og lår. Feilbelastet, leddledd fører til økte effekter på spinal muskulær korsett.

Baksiden kan skade når feil teknikk, som forårsaker ujevn belastning på forskjellige grupper av muskler, leddbånd, ledd, som også fører til at når du løper tilbake loin. Lumbelsmerter, hvis fysiologiske struktur er rettet mot å kompensere og forhindre mulig skade på ryggraden, indikerer svakhet i muskelsystemet.

En separat årsak eller faktor for felles eksponering kan jogge på hard vei, asfaltbelegg, grov terreng. Hvis det sterke presset fra å sparke foten på gangveien er ledsaget av feil sko eller ikke-profesjonelt utstyr, vil lumbaleområdet lider enda mer.

Hva å gjøre for å unngå ryggsmerter?

Det er umulig å gi entydige anbefalinger for alle tilfeller når ryggen gjør vondt mens du kjører. Ønsket om å forbedre helsen din, styrke din kropp og muskler, som fører en person i en viss alder til rasebanen, betyr at for dette har kroppen allerede sendt konkrete eller underbevisste impulser.

Forbedre kroppen og redusere prosessen med naturlig aldring dataklasser bidrar kun i forbindelse med andre fysiske øvelser. Motoraktivitet kan helbrede kardiovaskulærsystemet og lungene og samtidig forårsake betydelig skade på muskel-skjelettsystemet.

Ved en alder av 35 år vises degenerative dystrofiske prosesser i ryggraden hos en person som lever i forhold til storbyer og opplever statisk eller fysisk stress i kombinasjon med usunt kosthold og fysisk inaktivitet.

Tiden som er tildelt for denne øvelsen, må du supplere og andre. Når du trener muskelkorsetten, dispensere fysisk innsats i løpet av dagen. For å løbe for ikke å skade, må de nødvendige forholdsregler tas:

Tren kroppen. Svømming, yoga, spesielle øvelser, push-ups og et treningsstudio vil styrke muskler i ryggraden og gi dem styrke til å motstå testtrykket.
Se etter overvekt. Denne negative faktoren er i stand til uavhengig å ødelegge ryggraden, ikke utformet for den. Det er nødvendig å kvitte seg med overflødig masse.
Velg riktig joggeteknikk. Dette er nøkkelen til vellykket anvendelse av denne sporten, hvor fravær som kan forårsake betydelig skade. Du bør gjøre deg kjent med de nødvendige forholdene, konsultere en profesjonell trener.
Velg de riktige skoene. Det vil bidra til å bevare ikke bare helsen til ryggraden, men også hindre skade på leddbånd, bein, ledd og nedre rygg.
Varm opp før du kjører. Dette oppvarmer ikke bare muskelgrupper, men hjelper også med å unngå spasmer som ofte følger med løpere.

Du bør absolutt konsultere en nevrolog for tilstedeværelse av ryggsøyelsykdommer, der denne sporten kan være kontraindisert.

Utseendet av smerte i nedre rygg etter kjøring

Etter å ha kjørt, senker rygg i de fleste som har hatt lignende treningsøkter nylig. Muskler og ledd har vondt med uvanlige. Men trenings smerten må passere innen to dager. Hvis ubehaget blir lengre eller ledsager hver leksjon i løpet, bør du lete etter årsaken.

Årsaker til smerte etter jogging

Årsaker til ubehag i ryggen kan deles inn i 3 grupper:

traumer;
forårsaket av feil kjøring teknikk;
skyldes muskel svakhet.

Mulige sykdommer

Ryggsmerter etter kjøring kan indikere fremspring av ryggskiver. Denne patologien oppstår som følge av skade eller aldersrelaterte endringer i kroppen. Sykdommen kan være asymptomatisk i noen tid, til irritasjon av de nærliggende nerver oppstår, noe som kan oppstå under kjøring.

I lumbaleområdet oppstår sykdommen på grunn av det faktum at i dette området er kroppens tyngdepunkt. Amplituden av menneskelige bevegelser påvirker også utviklingen av patologi. Fremspring i ryggraden i dette området hos menn kan føre til smerte i venstre testikkel.

Osteokondrose er en patologi som oppstår hos mange mennesker. Sykdommen kjennetegnes ved ødeleggelsen av bruskvævet i intervertebralskiven og tapet av dets elastisitet. Den vanligste lumbal osteochondrosis. Med en sterk belastning på ryggraden (som oppstår under løp), kan komplikasjoner som fremspring forekomme, noe som fører til intervertebral brokk.

Osteoporose er en annen sykdom i ryggraden, som er preget av ryggsmerter, inkludert lumbal ryggrad. Med denne patologien mister beinvev stivhet, noe som bidrar til forekomsten av mikrotraumas. Hvis ingenting er gjort, vil ødeleggelsen av ryggvirvlene begynne.

Lumbarskoliose er en krumning i ryggraden i lumbalområdet, hvor belastningen på denne delen av ryggraden øker kraftig. Etter å ha kjørt, kan det oppstå vondt smerte.

På grunn av det faktum at vertebral kolonnen er innsnevret med nerveender, kan smerten lokaliseres i ryggraden når funksjonene i sentralnervesystemet er forstyrret. Smerte oppstår ofte i nevrologiske eller depressive tilstander.

Kjøring er en ekstra belastning som kan øke eller provosere smerte.

Anbefalt behandling

For å bli kvitt ryggsmerter, er det nødvendig å eliminere årsaken til ubehag. Spinalbehandling er en prosess som krever utholdenhet og viljestyrke fra pasienten. Noen sykdommer kan ikke utryddes helt selv med riktig valgt kompleks behandling. I slike tilfeller kan terapi bare redusere smerte og risikoen for komplikasjoner.

Etter diagnose foreskriver legen flere pasientgrupper til pasienten:

anti-inflammatoriske ikke-steroide midler;
muskelavslappende midler;
smertestillende.

I tillegg må det være medisiner som er rettet mot å reparere skader, øke fornyelsen av bruskvev og reparere intervertebrale skiver.

Som ytterligere behandlingsmetoder kan brukes slik:

spesiell massasje;
terapeutisk trening;
akupunktur.

For ikke å forverre situasjonen, med de første smertene i ryggraden, bør følgende forebyggende tiltak tas:

Sov på en hard madrass.
Opprettholde stillingen når du går, sitter og spiller sport.
Velg riktig sko (helst ortopedisk, spesielt for sportsaktiviteter).
Å gjøre sport (inkludert jogging), observere den riktige treningsmetoden.

Førstehjelpstiltak

I tilfelle akutt smerte, bør du ligge på ryggen på en hard madrass. I denne posisjonen slapper spinalmuskulaturen og intervertebralskivene av, spasmen minker og smerten reduseres.

Det berørte området kan også smøres med en salve eller gel med en bedøvelses- eller oppvarmingseffekt. Hvis smerten ikke har gått ned, bør du ta et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel.

Hvordan løpe

Hvis du bestemmer deg for å begynne å løpe, må du forberede deg på denne okkupasjonen. Først av alt, kjøpe løpesko. Slike sko må ofte endres, fordi de støtabsorberende flater raskt blir ubrukelige. Sneakers er designet for å kjøre på glatte tredemøller fordi de ikke støtter venstre og høyre ben, og kan derfor ikke beskytte mot traumatiske situasjoner som ofte oppstår når de kjører på ujevnt terreng. Hvis det ikke er noe spesielt joggespor, bør du kjøpe en annen modell.

Sneakers skal passe akkurat i størrelse. Innsiden er det ønskelig å sette inn en innleggsåpe, noe som vil redusere risikoen for skade og vil være en god forebygging av flatfoot.

Ikke bare sportssko og klær bør samsvare med sporten, og kroppen skal være klar for nye belastninger. 2 eller 3 ganger om dagen, bør du utføre strekkøvelser i femorale muskler for å unngå muskelspasmer under kjøring, noe som fører til strekk i lumbelsmuskulaturen, noe som forårsaker smerte.

Mens du kjører, trenger du ikke å lene seg fremover. Ryggen skal være flat. Ikke bare skulder og hode bør gå videre et minimum, men også hele kroppen. Fremoverbevegelsen skal begynne i underlivet. For å forstå om den riktige plasseringen i plassen for en løp, kan du videobånd denne prosessen, bare vær sikker på siden, ikke foran eller bak. Når du ser på, må du stoppe opptaket og tegne en imaginær vertikal på kroppen din. Hvis stillingen er riktig, svarer hele kroppen til vertikal. Ellers er nedre rygg skadet.

For å redusere spenningen i bruskforbindelser, skal landingen deles inn i 2 trinn. Først må du lande på tåen og deretter på hælen.

Jogging er ønskelig å utføre på en myk overflate. En gummibelagt tredemølle eller flatt bakke vil fungere godt.

Før du jogger, må du varme opp. Du kan gå ett runde på stadion. I starten bør løpene være glatte, hastigheten til å få gradvis.

Kjøring styrker ikke kroppen, så du bør ikke tungt belaste de dorsale musklene.

Hvis du er skadet eller har en følelse av smerte mens du jogger, bør du slutte å løpe. I dette tilfellet kan treningen fortsette bare etter et besøk til legen.

Lårrempe når du løper, går

Smerte i lumbalområdet mens du går og kjører, bør umiddelbart forstyrre en person, da det kan indikere en rekke forskjellige sykdommer. Dette er et symptom som ikke kan overses. Behandlingen av slike smertsyndrom kan være engasjert som en nevrolog eller vertebrolog, og en osteopat og til og med en traume spesialist. Alt avhenger av årsakene og graden av smerte. Stramming av et besøk til legen er ikke verdt det, fordi sykdommene i ryggraden er svært alvorlige, og noen ganger fører til pasientens funksjonshemning.

For kvalifisert medisinsk behandling kan du kontakte klinikken til Dr. Ignatieff i Kiev. Mottaksspesialister vertebrologov holdt etter avtale.

Ifølge statistikken opplevde mer enn nitti prosent av befolkningen ryggsmerter.

Typer av smerter i nedre rygg mens du løper

Smerte i lumbaleområdet kan oppstå eller øke under gang og løp. Smerten kan være av annen art. Det kan være vondt, skudd og bankende. På grunn av forekomsten av smertesyndrom klassifiseres som følger:

Smerten som har oppstått som et resultat av sykdommen i ryggraden.
Smerte, som følge av overbelastning og skader.
Smerter som følge av hypotermi eller katarralsykdommer.
Og også slik smerte, som har en nevrologisk natur.

symptomatologi

Smertsyndrom kan oppstå under gang og andre bevegelser, og under jogging. I sistnevnte tilfelle skjer det bare under løp og sterk fysisk anstrengelse. Som regel begynner smerter mens du går. Dette er ikke en sterk og uutholdelig smerte, men heller en følelse av ubehag og ulempe i lumbalområdet. Senere blir smerten ganske enkelt uutholdelig og kan hjemsøke pasienten i lang tid. Ofte går pasientene til en spesialist som allerede har alvorlige smerter, noe som indikerer kronisk stadium av osteokondrose, som ofte fører til denne typen smerte.

Behandling av smerte i klinikken til Dr. Ignatiev (Kiev)

Hovedmålet med behandlingen er å eliminere årsaken til smerte, det vil si en sykdom eller betennelsesprosess. Også, stopper legene smerten i seg selv. Dette utføres både ved konservative metoder for manuell terapi og fysioterapi øvelser, og ved en medisinsk metode på avansert stadium av sykdommen. Før behandling skal en MR eller ultralyd undersøkelse, samt en rekke andre tester, utføres om nødvendig. Dette vil bidra til å justere behandlingsregime.

Med et slikt smertesyndrom, bør du kontakte Doctor Ignatiev Clinic, hvor kvalifiserte spesialister vil bidra til å takle problemet på kort tid.

Hvorfor gjør ryggen vondt mens du kjører? - Nyhetsbrev

Dessverre er smerte en hyppig runner følgesvenn. Først er musklene vant til å være uvanlige, så blir leddene vant til belastningene... Men "riktig", trening, smerte skal gå vekk etter 48 timer - gjennomsnittlig gjenoppretting av muskler og ledd etter belastning. Hvis hun ikke forlater deg mye lenger og, enda verre, følger med hver trening, må du raskt begynne å lete etter årsaker og eliminere dem. I dag, la oss snakke om hvorfor ryggen gjør vondt under eller etter en løp?
Takk for spørsmålet - Michael K..

Hvis smerten er i lumbalregionen...

Årsakene til ubehagelige opplevelser i ryggen kan deles inn i tre grupper - traumatisk (osteochondrosis, brokk, fremspring...) forårsaket av feil kjøringsteknikker og som skyldes svakheten i visse muskler. Skader er alltid, ALLTID, mange leger, ikke trenere, derfor bare hvis du er sikker på at ryggen din er mer eller mindre sunn, kan du begynne å lete etter årsaken i teknikken til å løpe og arbeide for å eliminere den. Selv om alt selvfølgelig er sammenkoblet!

Hvilke feil i løpende teknikk fører til ubehag i nedre rygg?

1. Overdreven bøyning i beltet eller overdreven tilt av kroppen fremover.

Når du kjører, bør ryggen være rett, du bør ikke lene seg fremover med overkroppen, som mange begynnende løpere, men med hele kroppen din. "Fallet" fremover må komme fra "underlivet" og ikke fra skuldrene.

For å bekrefte eller fjerne denne feilen, gjør en uavhengig videoanalyse av kjøringen din. Stopp innspillingen hvor som helst og mentalt tegne en vertikal linje eller fest en linjal til skjermen, og se om bekken, skuldre og hode vil være på denne linjen? Hvis ikke, lene du fremover, og dette provoserer ryggsmerter.

2. En annen vanlig feil - spurt et rett ben fremover og lander på hælen.

Når du praktisk talt møter et rett ben med en støtte, blir støtbølgen overført gjennom alle tre hovedleddene i beina (ankel, kne og hofte) til overkroppen, inkludert nedre rygg. For å redusere belastningen kan bare skyldes en mykere landing først på forsiden av foten og deretter på hælen. Dette reduserer belastningsbelastningen ikke bare på leddene på beina, men også på ryggraden. - I løpet av tofaset ned-hæl-landingen vil ca. 45% av støtenergien bli absorbert av det myke vevet i foten og underbenet!

Muskel svakhet:

De gluteale musklene (mellomstore og små) blir ofte "slått av" fra løpernes arbeid. Deres svakhet fører til en overdreven tilbøyelighet til bekkenet fremover. Og hvis samtidig den overliggende delen av ryggraden avbøyes bakover, øker lumbelsbuktingen, noe som også kan føre til ubehag i nedre rygg.
Ujevn utvikling av korsets fremre og bakre muskler (i de fleste løpere er bukemuskulaturen svakere enn ryggenes muskler). Det forhindrer deg også i å holde ryggen rett, og under trening fører til lavere tilbakekobling og som følge av ryggsmerter.

Hvis smerten er konsentrert i thoracic regionen...

Oftest er det resultatet av skoliose. Eksternt kan det ikke bli merkbart og manifesterer seg ikke på noen måte i det vanlige liv, men under løp, når vertikale vibrasjoner og alvorlig sjokkbelastning opptrer, manifesterer sklerosen seg i form av smerte i brystområdet. Scleose kan bare diagnostiseres av en osteopat, så hvis du er ubehagelig med følelser i denne delen av ryggen, må du kontakte en lege!

Hva å gjøre

For å få en korrekt diagnose må du først konsultere en lege - en nevrolog, en osteopat, en manuell terapeut. Etter å ha fått doktorens konklusjon om fraværet av alvorlige patologier, kan du fortsette å jobbe med feilene i kjøreteknikken. Hvis undersøkelsen avslører patologi, så sørg for å ta en pause i trening og fullføre hele behandlingsforløpet foreskrevet av legen. Etter det kan du begynne å rette feil i kjøreteknikken.

Endre løpende stereotype slik at du kan redusere smerten eller til og med bli kvitt din ulykke! Forsterkning av bekkenets muskler bør kroppens forside også være en del av arbeidet med å korrigere kjøreteknikken. Start små - fikser kroppens stilling under en løp, gjør "Planker" og øvelser for utvikling av bekkenes muskler. Gå gradvis inn i treningsplanen din med spesielle løpende øvelser (SBU). Konsentrere deg om kvaliteten, ikke på mengden eller energien til SBU, da denne oppgavegruppen gir et alvorlig sjokk til leddene og ryggen.

Hvordan sjekke balansen mellom korsettens for- og ryggmuskulatur (cortex)?

Du vil hjelpe den vanlige øvelsen "Plank"! Stå i "baren" og spør noen om å ta et bilde av deg om 30 sekunder eller senere, hvis du står i denne stillingen i mer enn et og et halvt minutt. Se på bildet ditt - er det en nedbøyning i nedre rygg? Hvis det er, så er dine fremre muskler tydelig mindre utviklet enn bakmuskulaturen. Planck-øvelsen vil også bidra til å løse dette problemet. Men før du utfører det, legg deg på ryggen og trykk midjen veldig tett mot gulvet, slik at du ikke kan holde hånden mellom deg og overflaten! Husk denne posisjonen og rett ryggen din nøyaktig i "bar" -posisjonen. Bildet nedenfor viser riktig stilling av planken, som gjør at du kan styrke både kroppens for- og bakmuskler! Ryggen skal være rett, uten avbøyning i lumbalområdet!

Etter å ha kjørt nedre rygg vondt

Kjører tydelig vendt fra en hobby for individuelle entusiaster til en fullverdig internasjonal bevegelse. "Stjerner" og bare dødelige deltar i masse i maraton, og viser den brede populariteten til denne aktiviteten blant folk i alle aldre.

Kjører er trolig den mest praktiske form for fysisk aktivitet. Alt du trenger å gjøre er å skaffe et skjema og samle viljestyrke i en knyttneve. Du trenger ikke å betale et abonnement på treningsstudioet, treningsservice, for å tilpasse seg en persons tidsplan. Imidlertid kan entusiasmen til nybegynnere forsvinne, hvis kort tid etter starten av vanlige løp blir de besøkt av ryggsmerter. Hva er årsaken til det ubehagelige symptomet, hvordan du unngår utseendet og hvordan du håndterer den allerede eksisterende smerten?

Årsaker og faktorer av smerte i nedre rygg

Ryggraden er en mer skjøre design enn vi pleide å tenke. For oppreist betaler den menneskelige arten en høy pris i form av smerte i ryggen og baksiden. Ubehaget forårsaket av ryggraden er normen i stedet for unntaket. Det er bevis på at opptil 80% av den voksne befolkningen på jorden lider av ryggsmerter. Spredningen av denne epidemien bidrar til fedme og lavaktiv livsstil. Svake muskler og unødvendige kilo gir ekstra trykk på ryggraden. Feil diett, hvor kroppen ikke får nok kalsium, kan også være en faktor.

Imidlertid er løpende entusiaster en veldig spesiell gruppe mennesker enn resten av befolkningen. I tilfelle av løpere er ryggsmerter ikke så ofte forbundet med stivhet eller overvekt. Vurder andre faktorer som fører til ubehag etter eller under løp.

Feil sko.
Feil løpteknikk.
Forsink fortellende øvelser.
Flatfoot.
Brudd på holdning.

Du bør aldri ignorere de smertefulle symptomene og tvinge deg til å fortsette jogging. Kjøring kan være en alvorlig byrde, spesielt for en uforberedt organisme. Hvordan ikke å skade deg selv, fører en aktiv livsstil?

Ryggsmerter ved kjøring: hvordan man unngår

Indeksen for beredskap er viktig for nybegynnere. Det er ikke så mye en obligatorisk strekking av musklene før hvert løp, men heller en generell fysisk tilstand.

Det er flere regler som vil hjelpe deg med å forandre din livsstil uten å skade kroppen din.

1. Øk lasten gradvis

Hvis de foregående årene du ikke har spilt sport regelmessig, ikke planlegg å kjøre en maraton i en måned. Kanskje en 15-minutters løp ikke ser ut til å være et ambisiøst mål, men de vil bidra til å forberede kroppen til mer seriøse systematiske belastninger.

2. Gjør øvelser

Uansett hvilken tid på dagen du planlegger å jogge, gi kroppen din muligheten til å varme opp om morgenen. Mange skader skyldes at musklene ikke var forberedt på lasten. Morgenøvelsen vil la musklene komme i tone, noe som gjør hele kroppen lettere å oppleve jogging.

3. Se etter vekten

Hvert ekstra kilo er en ekstra belastning på ryggraden. Mange mennesker jogger bare for å gå ned i vekt. Hvordan finne en balanse? Ikke ta opplæring som en overbærenhet. En halvtimers løp er ikke i stand til å kompensere for skaden som er gjort i kroppen ved en stillesittende livsstil og et overskudd av kalorier som forbrukes. En sunn livsstil er umulig uten riktig ernæring. Begrens mengden sukker, rødt kjøtt, stekt mat og hurtigmat i kostholdet ditt. Drikk mer vann, følg det daglige diett, spis mer grønnsaker, fisk, fjærfe, belgfrukter, frukt. Ekstra kalorier, som vi ikke merker, er også gjemt i karbonatiserte drikker, rekonstituert juice, skadelige snacks, som kjeks, søte barer.

Det er viktig! Personer med betydelig overvekt jogging kontraindisert!

Før du starter en vanlig løp, er det nyttig å beregne kroppsmasseindeksen. Hvis den overstiger tallet på 30, som svarer til fedme, bør løp utsettes til bedre tider. Vekttap vil hjelpe riktig næring og mild fysisk anstrengelse - for eksempel å gå. Husk at det er bedre å velge sistnevnte mellom den høye intensiteten i treningen og dens varighet. Kort aerobic trening gir ikke utprøvde effekter. Hvis du tar sikte på å gå ned i vekt, prøv å holde hjertefrekvensen din i en time. Prosessen med å brenne fettreserver begynner kun 30-40 minutter etter treningsstart.

4. Styr muskelkorsetten

Regelmessig jogging vil gi stor fordel for luftveiene, kardiovaskulærsystemet, styrke muskler i bena og magen. Kjøring hjelper imidlertid ikke det lokomotoriske systemet og utvikler ikke tilbake muskler. Strømbelastninger stopper tap av muskelmasse. Sterke muskler - dette er en mindre belastning på ryggraden, og som et resultat, en lavere risiko for smerte i ryggen og nedre rygg.

Hvis du vil lære mer om hvordan du styrker ryggmuskulaturene hjemme, samt vurdere flere måter og flere metoder, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

5. Forsøk alltid varm opp.

I intet tilfelle bør forberedelsen av kroppen for jogging være formell. La 10 minutter varme opp viktige muskelgrupper. Integrert oppvarming består av å varme opp musklene i nakken, ryggen, leddene. Det er nyttig å inkludere push-ups og hopper på plass.

6. Følg den riktige løpingen.

Som enhver form for fysisk aktivitet er løp full av skader med feil kjøringsteknikker. Fra begynnelsen av treningen er det viktig å lære den beste løpingen, som vil være minst traumatisk for ledd og ben. Ryggen skal holdes rett, kroppen skal ikke gå videre. Når du lander, blir vekten forsiktig overført til foten og bare til hælen. Ellers overføres sjokkbølgen som oppstår fra møtet i beinet med en hard overflate til ankel-, knel og hoftefeste. Med en skikkelig to-trinns landing absorberes omtrent halvparten av effektenergien av musklene.

7. Kjør i spesielle sko

Løpesko er ikke bare en markedsføringsbrett. De hjelper virkelig å absorbere belastningen, og minimerer dermed risikoen for smerte i knær og rygg. Et viktig punkt: løpesko må være strengt din størrelse.

Dessverre, selv om kjører er en del av livet ditt, garanterer det ikke frihet fra smerte. Situasjoner der det oppstår ryggsmerter etter flere måneder eller år med vanlig trening, er ikke så sjeldenhet. For en stund kan menneskekroppen tolerere negative faktorer, som ubehagelige sko eller feil i kjøreteknikken, uten å gi tegn. Men når ressursen er oppbrukt og ubehag i ryggen tydelig hint: det er på tide å endre noe.

Løping og sykdom: er det mulig å løpe med flatfoot og skoliose?

I lang tid ble det antatt at en hvilken som helst grad av flatfoot er en diskvalifiserende faktor for en potensiell løper. Men i dag er det medisinske samfunnet ikke lenger så enstemmig. Moderne sportssko bidrar til å kvitte seg med ubehag når de kjører for folk som lider av flate føtter. Forholdsregler vil ikke være overflødige: hvis du har en slik diagnose, kontakt legen din og vær svært forsiktig når du velger joggesko. Hvis du har smerter i ryggraden etter en løp, kontakt en spesialist. Vurder deg selv for andre typer fysisk aktivitet som er mer forsiktig med å stoppe.

Kjøring er tillatt for de som er diagnostisert med første grad av skoliose. Det skal huskes at løpere med krumning i ryggraden må være spesielt oppmerksomme på riktig løpsteknikk. Eventuelle ubehagelige symptomer er en grunn til å avbryte trening og avtale med ortopedisten.

Slik behandler du ryggsmerter

Det aller første målet i tilfelle smerter i nedre rygg bør være å slutte å trene. Fornyelsesforsøk er bare mulig hvis du finner årsaken til smerten, og de er helt borte.

Ryggsmerter kan være et symptom på både skade og utviklingssykdom. I det første tilfellet kan behandlingen begrenses til hvile, massasje og inntak av svake smertestillende midler i en kort periode. Men hvis du finner en faktor som bidrar til forekomsten av smerte, eliminerer den, gi kroppen din til å gjenopprette, og det oppstår smerte igjen - dette er en alvorlig grunn til å gå til legen.

Det er viktig! Legene anbefaler å følge regelen om 12 timer - hvis smerten ikke har forsvunnet i løpet av denne tiden, er et besøk til en spesialist uunnværlig.

For behandling av ryggsmerter, en integrert tilnærming. Som regel anbefaler eksperter ulike kombinasjoner av følgende tiltak:

medisinsk behandling;
massasje;
terapeutiske øvelser;
fysioterapi;
gir optimale forhold for rekreasjon.

I tilfeller der ryggsmerter er forbundet med overvekt, anbefales pasienten å endre kostholdet, øke fysisk aktivitet og gi tilstrekkelig næringsstoffer i dietten.

medisiner

Medisiner foreskrevet for ryggsmerter: