Forfatteren av artikkelen: Alexandra Burguta, obstetrikeren-gynekolog, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

En komplett behandling av spondyloarthrose, så vel som andre sykdommer i muskuloskeletalsystemet, innebærer nødvendigvis et kurs eller permanent ytelse av spesielle fysiske øvelser. Gymnastikk med spondyloarthrose på effekten av effekten på ryggraden er ikke dårligere enn medisiner, og viser seg ofte å være enda mye mer effektiv enn de annonserte og dyre legemidlene.

Hvilke fordeler gir gymnastikk oss?

Eliminerer de opprinnelige årsakene til sykdommen: lindrer ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen og metabolske prosesser.

Hjelper med å eliminere smerte eller redusere intensiteten betydelig.

Gir fleksibilitet til ryggraden, og øker bevegelsesomfanget.

Med regelmessig gjennomføring forhindrer det sykdomsprogresjonen og forårsaker en vedvarende, uttalt forbedring, inkludert med avanserte former for patologi.

Generelle prinsipper for å utføre gymnastikk i spondyloarthrose

Øvelser vil bare være nyttige hvis de utføres riktig. Først av alt, start ikke klasser alene, uten å konsultere en lege. I noen situasjoner (alvorlig smerte, vedheft, deformiteter i leddene etc.), er økt fysisk aktivitet kontraindisert på grunn av risikoen for komplikasjoner, men slike pasienter kan bli anbefalt terapeutiske øvelser for å spare tilbake og lindre muskelkramper.

Ideelt sett bør øvelsene utføres under veiledning av en fysioterapeut eller etter en fysisk terapi i en polyklinisk (pasientavdeling, sanatorium) og en detaljert orientering om etterfølgende lekser. Legen vil hjelpe deg med å velge et individuelt sett treningsøkt, forklare i detalj og vise de mest komplekse bevegelsene, advare deg mot typiske feil, overvåke resultatets korrekthet.

Hvis du er selvstendig næringsdrivende, følg disse reglene:

• ikke trene med alvorlige smerter;
• klasser skal ikke ledsages av forekomsten eller økningen i smerte;
• begynne å trene gradvis, gradvis øke belastningen fra dag til dag;
• prøv å ikke ta pauser, trene daglig;
• varigheten av treningen bør ikke være mindre enn 10 og ikke mer enn 45 minutter;
• Den optimale tiden for trening er om morgenen, etter å ha våknet opp (på denne måten vil du raskt fjerne morgenstivheten og "forberede" ryggraden for arbeidsdagen);
• Når det er en mulighet til å øve to ganger om dagen, distribuere lasten riktig: gjør aktive øvelser rettet mot oppvarming og økt mobilitet om morgenen og rolig, avslappende, strekker om kvelden.

De beste universelle øvelsene

Naturen og typer trening i spondyloarthrose er i stor grad avhengig av lokalisering av sykdomsprosessen (lumbal, thorax eller cervical ryggrad), graden av begrensning av mobilitet, stadium og alvorlighetsgraden av sykdommen. Men det er en rekke universelle øvelser - de vil være nyttige i enhver form for sykdommen.

Å slappe av

Denne øvelsen er god for å varme opp og gjennomføre en trening, det lar deg slappe av i muskler i rygg og mage. Dette er den eneste øvelsen som kan utføres selv med alvorlig smerte.

PI (startposisjon): liggende, armene langs kroppen. På en en-to teller, ta et jevnt, dypt pust, på en tre-fire-fem-seks telle, pust ut sakte. Konsentrere seg om pust og arbeid i brystet. Utfør i 5-15 minutter.

Spinal traction

Trening for trekkraft lindrer smerter, forhindrer vedheft (ankylose), men i perioden med utprøvd eksacerbasjon bør det gjøres nøye og bare etter å ha konsultert en lege.

Utenfor det spesialutstyrte skapet, er den enkleste måten å utføre på en horisontal tverrstang ved å gjøre en elementær hengende: under vekten av din egen kropp er ryggraden godt rettet og strukket. Ulempen er at en overbelastning i hender utvikler seg raskt.

For ekstra strekk, kan du trekke knærne opp til magen mens du henger.

Strekning av ryggraden

Slike øvelser gjør det mulig å returnere mobilitet og fleksibilitet i ryggsøylen, strekke og slappe av på rygmuskulaturen, og bidrar til å redusere smerte.

IP: liggende, armene langs kroppen. Bøy bena på knærne og sakte stram knærne til magen, og prøv å nå dem til haken. Utfør 5-10 sekunder.

PI: Stående på alle fire, palmer spredt bredere enn skuldre. Bøy langsomt, ha et bryst og en hake av et gulv, være sent i denne stillingen på 5-8 sekunder. Gjenta forsiktig til PI, gjenta 4-6 ganger.

På livmoderhalsen. SP: stående. Langsomt, men med maksimal amplitude, vipper hodet frem og tilbake 8-10 ganger, så samme beløp - venstre og høyre.

Å styrke musklene

Disse øvelsene styrker muskler i ryggen, brystet, bukene, som sikrer riktig holdning, korrigerer skoliose og krumning i ryggraden, forhindrer dannelsen av patologiske bøyninger. De blir introdusert i komplekset etter lindring av akutt smerte.

IP: liggende, armene langs kroppen. Løft hodet i en vinkel på ca 45 ° fra gulvet og hold den i en til åtte teller.

SP: Ligger på ryggen, hendene "i låsen" under hodet. Løft høyre ben i en vinkel på ca 45 ° fra gulvet og hold den til en til åtte, gå tilbake til PI. Gjenta med venstre fot.

PI: det samme (som i punkt 2). Følg "sykkelen".

SP: det samme. "Horisontale saks": Ben rettet på knærne, spredt fra hverandre, kryss opp, avle igjen, og så videre.

SP: det samme. "Vertikal saks": løft bena rettet i knærørene i en vinkel på 45 ° til gulvet og begynn å bevege seg i motsatt retning (høyre ben opp, ned og nedover).

PI: Stående på alle fire. Løft og hold på vekten på tellingen fra en til åtte rettet høyre arm og rett venstre ben, og prøv å holde dem i samme plan med kroppen. Gjenta med venstre hånd og høyre fot.

IP: Sitter på en avføring. Bena er bøyd på knærne (vinkelen mellom låret og skinnen er 90 °), føttene er spredt til skulderbredden, armene langs kroppen, og fingrene griper stolen på stolen. Mens du strekker armene dine, "trykk deg inn i setet", samtidig med kraft, skyv føttene til gulvet, som om du prøver å stå opp med en avføring.

Uansett kompleks av treningsterapi du ikke ville velge, er det verdt å gradvis komplisere øvelsene, erstatte ukentlige 1-2 øvelser. Ett sett bør omfatte 8-12 øvelser, hver av dem utføres i 3-5 tilnærminger. Trening begynner med avslappende øvelser fra en liggende stilling, og deretter fortsett å styrke, skifte dem med strekkmerker. Eksos kan fullføre leksjonen eller holde den separat.

To tips om hvordan du kan forbedre treningsøkten

Ta en profesjonell kurs med treningsterapi

Det er svært ønskelig minst en gang i året å ta en profesjonell kurs med treningsterapi. Fysioterapi for spondyloarthrosis utført i medisinske institusjoner har flere fordeler enn hjemme gymnastikk:

• det er trygt fordi det utføres under medisinsk tilsyn;
• gir raske resultater på grunn av bruk av de mest effektive og individuelt justerte øvelsene;
• det er mulighet for å bruke gymnastikkutstyr og spesialutstyr;
• Denne fysiske kulturen er som regel kombinert med andre terapeutiske tiltak (manuell terapi, massasje, fysioterapi).

Registrer deg for et basseng

En av de mest effektive alternativene for terapeutisk gymnastikk er svømming og vannøvelser. Under oppholdet i vannet, føler ryggraden praktisk talt ikke belastningen, og samtidig kan den praktiseres ganske intensivt, noe som styrker musklene godt uten å skape en følelse av tretthet og overarbeid.

konklusjon

Hvis du praktiserer gymnastikk riktig og jevnlig, vil resultatet bli merkbart i en uke. Men for å bevare den positive effekten av trening, må du utføre dem hele tiden - bare i dette tilfellet kan du stoppe sykdommen og returnere den tidligere mobiliteten til ryggraden.

Terapeutisk gymnastikk for spinal spondyarthrose

Med en sykdom som spondyloarthrose, er de viktigste tiltakene behandlinger medisiner, fysioterapi og spesiell gymnastikk. Øvelser for spondyloarthrose hjelper ikke bare lindre smerter, men styrker også det muskulære systemet og forbedrer blodtilførselen til det berørte vevet. Gymnastikk kombineres effektivt med massasje, svømming, turgåing. Vurder hva det er.

Litt om sykdommen

Spondyloarthrosis er artrose, som manifesteres i området med buet ryggraden. Den utvikler seg på grunn av aldersrelaterte endringer, ulike skader, misdannelser, langvarig opphold i tvunget stilling, overdreven belastning på ryggraden på grunn av overvekt, hardt fysisk arbeid, kyphos, skoliose eller hyperlordose. Den kan også kombineres med brokk, spondylose og andre sykdommer i ryggraden av degenerativ-dystrofisk natur.

Ofte forekommer sykdommen hos eldre mennesker, men kan også forekomme i ung alder. Hovedsymptomet på det er smerte, som manifesterer seg når kroppen bøyer og svinger, og forsvinner eller reduseres i hvilemodus. Forskjellen mellom smertsyndrom og brokk eller osteokondrose er at den er lokal, ikke gir til lemmen og ikke provoserer svakhet og følelsesløshet. Med utviklingen av sykdommen er smerten komplementert med stivhet i morgen.

I cervikal spondyloarthrose forekommer periodiske smerter i nakken som forverres av bevegelser. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, kan de gi til baksiden av hodet. I lumbal spondyloarthrosis smerte i nedre tilbake gjentakende og vondt.

Gymnastikk med spondyloarthrose

Øvelser kan utføres opptil tre ganger om dagen. Om morgenen blir de laget for å forbedre mobiliteten til vertebralskivene. På dette tidspunktet anbefales det å utføre et lett oppvarmingskompleks, uten å komme seg ut av sengen. I løpet av dagen etter fysisk anstrengelse holdes hovedkomplekset, som tar 20-30 minutter, en time før søvn. Et sett med øvelser bør velges av en spesialist individuelt, og du kan utføre dem hjemme.

Fysioterapi i spondyloarthrose er rettet mot å løse følgende oppgaver:

• Redusere belastningen på ryggraden.
• Forbedre blodsirkulasjonen i området med myke vev rundt ryggraden.
• Smertelindring.
• Økt spinalmobilitet i ulike deler av den.
• Regelmessig ytelse av fysioterapi hjelper ikke bare med å behandle sykdommen, men også for å forebygge tilbakefall.

Øvelser innebærer følgende regler:

• Alle bevegelser skal være glatte og ryddige. Ingen jerks, plutselige bevegelser, store belastninger.
• Trening bør gjøres regelmessig. Bare hvis du gjør gymnastikk hver dag, vil det få effekt: det vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, opprettholde fysiologisk muskelton og bevare mobiliteten til vertebrale leddene.
• Det er viktig å overvåke deres trivsel og legge merke til avvik fra normen. For enkelhets skyld kan du registrere resultatene i en dagbok. Det anbefales å begynne med 3-4 gjentakelser av hver øvelse, hver gang økende med en og gradvis å ta opptil 20 ganger.
• Når fremspring er spesielt viktige, er det riktig valg av øvelser og deres ryddige ytelse.

Vær også oppmerksom på at øvelsene har kontraindikasjoner. De er utestengt for akutt alvorlig smerte, hjertesykdomssykdommer og trombose, samt forverring av kroniske patologier.

Et sett av øvelser bør velges av en spesialist hver for seg. Likevel er det omtrentlige sett av øvelser som anses som universelle. De varierer avhengig av lokalisering av sykdommen i bestemte deler av ryggraden.

Øvelser kan utføres i systemet, og hvis du gjør det regelmessig, vil du snart føle at smerten har gått, og du begynte å føle deg mye bedre. Det anbefales å legge til de komplekse nye øvelsene hver 1.5-2 måneder.

Spondyloarthrose av cervical ryggrad: gymnastikk

Cervical spondyloarthrosis kalles også cervicoarthrosis. Komplekset utføres i stående stilling med bena skulderbredde fra hverandre, ryggen må holdes rett. Bevegelsene utføres jevnt og målt. Roterende hoderotasjon er forbudt. I perioden med forverring kan øvelser utføres bare i den bakre stillingen eller sitte på en hard stol. I hver posisjon skal hodet festes, telle til ti, og deretter fortsette til neste bevegelse. Det er også viktig å ikke glemme å fikse.

Gymnastikk for spondyloarthrose av livmoderhalsen kan inneholde slike øvelser:

• Det er nødvendig å vri fingrene på hendene og plassere dem på pannen. Hodet tett på hendene, strekker seg i nakken. Count til ti. Deretter legger du hendene på baksiden av hodet og senker hodet, skyver hendene.
• Hodet ned, haken tett presset til brystet. Vri hodet forsiktig til høyre så langt du kan, da gjøres det samme til venstre. Ikke glem kontoen og fikseringen.
• Legg palmen til høyre i området til venstre tempel. Bøy hodet til høyre, samtidig press det med håndflaten din og fikse det, og nå den ytre posisjonen. Gjør det samme for den andre siden.
• Palmer må krysses under haken. Bøy hodet til brystet, med håndflatene dine på samme tid, trykk på haken, motstå hodet.
• Forsiktig flytte hodet tilbake til fem kontoer, mens du trekker inn haken din. Count til ti. Gå også jevnt tilbake til startposisjonen.

Øvelser for spondyloarthrose av thoracic ryggraden

Denne sykdommen er også kjent som dorsartrose. Terapeutisk gymnastikk for spondyloarthrose i thoracal ryggraden kan være basert på følgende øvelser:

• Den første øvelsen gjøres i en sitteposisjon på en stol. Du må holde ryggen rett, armene nede. Pust inn dypt, legg hendene på baksiden av hodet, bøy tilbake, trykk deretter mot den øvre delen av stolens bakside. Hold pusten, teller til ti. På pusten, gå tilbake til startposisjonen.
• Den andre øvelsen gjøres også i en sittestilling. Trekk armene dine rett opp, med din høyre håndflate, lås håndleddet til venstre hånd. Lunt forsiktig til høyre så lavt som mulig, og trekk venstre hånd bak deg, og endre deretter hendene dine.
• For denne øvelsen trenger du en hard ruller på ca 10 cm. Du kan bruke en rullestift innpakket i et håndkle, et tett rullet tau og en rørlengde. Du må ligge på ryggen, legg hendene bak hodet ditt. Overflaten må være flat og solid. Puten er plassert under ryggen i lumbalområdet, benene er skulderbredde fra hverandre, sokker må festes. Hendene trekker seg opp, palmer ser ned. Du må gjøre en midlertidig cut-off på fem minutter. Du må stå opp veldig forsiktig, knel over din side. Denne øvelsen er ekstremt enkel, mens den fungerer effektivt for å strekke ryggraden.

Øvelser for spondyloarthrose av lumbale ryggraden

Denne sykdommen i medisin er kjent som lumboartrose. Øvelser for spondyloarthrose av lumbosakral ryggraden kan være som følger:

• Startposisjon - ligger på magen. Hendene går sammen bak hodet. Løft løft kroppen, dra armene fremover, trekk dem tilbake gjennom sidene og koble bladene. Bevegelser skal være rolige og måle, trykk bekkenet og beina fast på gulvet. Count til ti og gå tilbake til startposisjonen.
• Startposisjon - liggende på ryggen, plasser hendene langs kroppen, strekk bena. Alternativt løft rette ben opp, helst i riktig vinkel.
• Startposisjon - liggende på ryggen, ben skal bøyes på knærne. Løft beina dine forsiktig i riktig vinkel, mens du løfter hodet og kroppen så langt du kan.
• Startposisjon - liggende på ryggen. Bøy knærne til brystet, klem knærne med hendene. Utfør 3-5 svingete bevegelser, og prøv å føle arbeidet til hver vertebra. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
• "Cat". Ta utgangspunktet i vekt på albuer og knær. Bøy deg forsiktig opp, lås og teller til ti, så bøy den så mye som mulig og igjen fikse kroppens posisjon.

Med lokalisering av deformerende patologi i lumbale ryggraden, kan du ikke bøye nedre rygg, også du kan ikke vippe hodet tilbake. Prøv å unngå smerte og sørg for å kontrollere pusten din.

Øvelser for spondyloarthrose kan gi gode resultater hvis du utfører dem riktig og jevnlig. Husk at komplekset skal velges av en lege, og din oppgave er å følge de anbefalinger han har gitt.

Hvordan trene terapi for spondyloarthrose av lumbosakral ryggraden

I de tidlige stadier av leddgikt i ekstremiteter og ryggraden kan artikulære kontrakturer (begrenset mobilitet) overvinnes ved regelmessig utføring av felles utviklingsøvelser. Men mange i tilfelle av artritt smerte unngår bevegelser i den berørte delen. Som et resultat blir kontrakturen stabil, musklene som omgir og støtter leddene begynner å atrofi. Ryggraden krever en sterk muskuløs korsett, det reduserer risikoen for å utvikle spondyloarthrose og reduserer belastningen på fasettleddene og mellomvertebrettene. Så med spondyloarthrose, kan du og skal utføre et spesielt sett med øvelser.

Funksjoner i løpet av spondyloarthrose

Jo mer mobil ryggraden og jo høyere belastningen på den, desto større er risikoen for spondylarthrose i denne avdelingen. Spondyloarthrose av thoracal ryggrad utvikler seg følgelig relativt sjelden, siden det er en stillesittende del, og belastningen fra ryggraden blir delvis omfordelt til ribbenene. Den cervical regionen lider på grunn av betydelig mobilitet. Lumbal, lumbosacral-regionen er litt mindre mobil, men den er under betydelig press, spesielt i overvektige mennesker. Når du løfter og transporterer last, hardt fysisk arbeid, har denne avdelingen også en betydelig belastning.

Ledd i noen del av ryggraden begynner med ødeleggelse og tynning av leddbrusk. Ofte utvikler osteokondrose ofte degenerative dystrofiske endringer i de intervertebrale skivene. Ødeleggelsen av bruskstrukturer følges av følgende prosesser:

• leddfissurer og gap mellom vertebrale legemer reduseres, med polysegmental spondyloarthrose, ryggraden er merkbart forkortet;
• Benete vekst fremstår langs kantene på leddflatene og vertebrale legemer, spondylose utvikler seg;
• strukturene rundt ryggraden er involvert i prosessen, ligamentene mister sin elastisitet, musklene, på grunn av konstant spenning, blir også stive. Endringer i det muskulatur-ligamentiske apparatet forverrer stivheten i ryggraden;
• På grunn av svakhet i leddbåndene opptrer ofte vertebra subluxasjoner. Når de er forskjøvet, klemmes nerveenden og blodkarene klemmes, det er mulig å få ryggmargskader.

Kondroprotektorer, fysioterapiprosedyrer bidrar til å redusere degenerative-dystrofiske prosesser i leddet. Medisinsk gymnastikk med spondyloarthrose bidrar til å forbedre blodtilførselen til leddene, noe som også er viktig for deres utvinning. Men hovedformålet med øvelsene er å styrke muskler og leddbånd, forhindre atrofi og gjenopprette fleksibilitet og elastisitet. Fleksible muskler og ledbånd gir mobilitet i ryggraden, og jo sterkere de er, jo mindre stress på leddene. Regelmessig trening i spondyloarthrose i lumbale ryggraden forbedrer stillingen, lasten fordeles jevnt.

Fysisk aktivitet med spondyloarthrose

Artrose i ryggraden utfordrer ulike grunner. Blant dem er overbelastninger og skader av profesjonelle idrettsutøvere eller folk som er engasjert i tung fysisk arbeidskraft, og en stillesittende livsstil. I alle fall bør belastningen på ryggraden være sparsom. De som overbelastet den, bør doseres ut for å unngå mikrotraumer, mer oppmerksomhet bør øke fleksibiliteten til muskler og ledbånd. Hvis muskler og leddbånd er svake på grunn av utilstrekkelig aktivitet, må de styrkes gradvis, og øker belastningen gradvis. Du bør unngå jerks, plutselige bevegelser, lytte til dine egne følelser, ikke overbelast.

Mange videoer finner du på Internett, hvor settene med øvelser vist i ryggsykdommer er vist i detalj. Men implementeringen av et kompleks må avtales med legen, en spesialist i fysioterapi. Først er det bedre å trene i en klinikkens vegger, et rehabiliteringssenter under veiledning av en instruktør som vil lære deg riktig teknikk, korrigere feil og velge optimal anstrengelsesnivå. Mange øvelser kan utføres hjemme uten spesialutstyr. Fortsett å trene terapi for spondylarthrose er nødvendig etter en omfattende undersøkelse. I kardiovaskulære sykdommer, trombose, er mange øvelser kontraindisert. For å forsinke treningene må du:

• med forverring av kroniske sykdommer;
• med akutt intens smerte i ryggraden.

Kan jeg spille sport med spondyloarthrose? Svømming, selvfølgelig, vil være nyttig, under forbudet bare hopping i vannet. Fra vektløfting, bryting, hopping, sport forbundet med skarpe sving i kroppen, må bli forlatt. Lagsporter er farlige på grunn av høy risiko for skade. Jogging, fotturer, ski og sykling i frisk luft har en tonisk effekt.

Generelle regler

For å trene i spondyloarthrose av lumbale ryggraden, bør du følge en rekke regler:

• Individuelt utformede programmer er mer effektive og sikrere enn universelle komplekser;
• du må starte klasser med 3-4 gjentakelser av hver øvelse, gradvis ta med antall repetisjoner til 20;
• alle bevegelser bør utføres jevnt, forsiktig, for å være engasjert i behagelige klær og sko med glidende såler;
• i tilfelle artros av lumbosakral ryggraden, bør gymnastikk være regelmessig, daglig. I tilfelle av uoverensstemmelse, bør belastningen reduseres, treningen bør kun avbrytes i unntakstilfeller hvis det foreligger alvorlige kontraindikasjoner;
• Det anbefales å holde en treningsdagbok, holde orden på ditt velvære i klassene og etter dem, for å merke kroppens respons på økt belastning, innføring av nye øvelser;
• kombinere godt gymnastikk med massasje
• regelmessig gjennomgå undersøkelser, overvåke dynamikken i utviklingen av sykdommen, som nødvendig for å justere belastningen.

Lasten må være jevnt fordelt over tid. Derfor er det best å delta i 20-30 minutter 2-3 ganger om dagen. Maksimumsvarigheten for en enkelt treningsøkt er 45 minutter. Om morgenen kan du begrense deg til et lett oppvarmingskompleks i minst 10 minutter, og utføre hovedmøtet om ettermiddagen og kvelden, omtrent en time før sengetid. Fysisk aktivitet i løpet av dagen eliminerer ikke behovet for å gjøre gymnastikk for spondyloarthrose av lumbosakral ryggraden. Tvert imot vil øvelser bidra til å gjenopprette, lindre smerte og normalisere muskeltonen. Øvelser fungerer hvis du ikke glemmer riktig stilling og puste. Hold ryggen rett, slapp ikke av, pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen, pust inn i takt med bevegelser. Bevegelse krever innsats, utført på utånding.

Typer av ryggradsøvelser

For ulike deler av ryggraden utviklet sine komplekser treningsterapi. Under cervicarthrosis (artros i cervical region), er nakke og skulder belte lastet. Øvelser utføres vanligvis i stående stilling, men under en forverring er det tillatt å sitte på en stol eller ligge på ryggen. Roterende hoderotasjon er kontraindisert. De som har blitt diagnostisert med spondyloarthrose av thoracic ryggraden (dorsarthrosis), vises torso fremover og sidelengs fra en sitteposisjon på en stol, som strekker ryggraden i liggende stilling. Og øvelsene for spondyloarthrose av lumbale ryggraden (lumbararthrosis) utføres hovedsakelig fra de første stillingene som ligger på rygg og underliv.

Det finnes en rekke universelle øvelser som vil være nyttige for spondyloarthrose av lokalisering. Spesielt avslapningsøvelsen, som anbefales å begynne og avslutte hver trening. Det utføres i den bakre posisjonen, ben og armene strukket ut, avslappet. Inhalere og puster ut dypt, pusten skal være sakte, under innåndingen må det være tid til å telle til 2, i løpet av ekspirasjonstiden - til 4. Puste skal ledsages av forskjellige bevegelser på brystet. Øvelsen utføres fra 5 til 15 minutter. Også vist øvelser:

• på spine av ryggraden - hengende på baren;
• strekker seg, sine egne for hver avdeling;
• å styrke musklene. Det er best å styrke rygmuskulaturen i kombinasjon med bryst og buk. Dette forenkles av øvelser som utføres fra en utsatt stilling - sykkel, horisontal og vertikal saks, løft og kortsiktig fiksering på kroppens kroppsvekt. Det er også nyttig å trekke og holde motsatt hånd og fot, stående på alle fire.

Strekk og styrke muskler bør skiftes, og strekkøvelser skal utføres på slutten av komplekset.

Grunnleggende kompleks for lumbararthrosis

1. Ligge på magen, fingrene holdes på baksiden av hodet, albuene settes fra hverandre. Trekk forsiktig saken av gulvet og løft den mens du trekker armene fremover. Hold kroppen i forhøyet stilling og pakk armene dine gjennom sidene tilbake, bladene skal røre. Fest posen i 10 sekunder og sakte tilbake til startposisjon.
2. Ligg på ryggen med beina dine rett, strekk armene dine langs kroppen. Slå av gulvet og løft venstre og høyre ben. Benet skal forbli rett, tåen forlenges, bevegelser i begge retninger er sakte. Prøv å gradvis bringe hevningsvinkelen til 90 °.
3. Ligg på ryggen. Bena er bøyd i knærne, armer krysset på brystet. Løft av gulvet samtidig og trekk opp bøyde ben og kropp. Bena skal heves til en slik posisjon at lårene er vinkelrett på gulvet samtidig som de danner en rett vinkel med beina. Løft kropp og hode så høyt som mulig.
4. Ligg på ryggen, strekk bena og armene. Bøy knærne og dra dem til brystet, samtidig som de strekker seg mot hodet og overdelen av kroppen din slik at knærne berører haken. Å klemme knærne med hendene og svinge frem og tilbake 3-5 ganger, slik at hver vertebra rørte på gulvet.
5. Stå opp på alle fire, hviler på knær og palmer. Bøy ryggen din så langt som mulig. På tidspunktet for maksimal bøying, kjører du i 10 sekunder. Bøy ryggen motsatt, legg igjen igjen.

Øvrige øvelser

Det anbefales å gradvis utvide komplekset og legge til hver 1,5-2 måneders nye øvelser. Den optimale mengden øvelser i komplekset er 8-12. Hvis komplekset viser seg å være mye større, kan øvelsene veksles, endres med 1-2 ukentlige. En god effekt er gitt av en øvelse som utføres i den bakre posisjonen med beina utvidet. Med begge føtter, vekselvis, sakte, på en telle fra 1 til 8, utfører en viss bevegelsesrunde:

• 1-2 - bøy kneet så mye som mulig uten å ta foten av gulvet;
• 3 - trykk det bøyde benet til magen og brystet, klemme hendene;
• 4-5 - hold inne denne posisjonen;
• 6 - legg foten på gulvet uten å forlenge benet;
• 7-8 - sakte rett ut det ved å skyve.

Øvelsen gjentas 10-15 ganger for hvert ben.

En annen serie øvelser, som du kan utvide komplekset på. Hver utføres 10 ganger.

1. Ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, føtter hviler på gulvet. Fest knærne til høyre ben med hendene, trekk sakte til brystet, hold i et par sekunder og legg igjen på gulvet. Gjenta for det andre benet.
2. Ligger på ryggen, spre dine rette ben og kryss dem, løft dem litt fra gulvet og bringe både venstre og høyre (øverste) horisontale saks.
3. Vertikal "saks" er laget fra posisjonen når de rettede benene blir hevet opp i 45 ° vinkel.
4. Ligge på ryggen, legg hendene på hodet ditt, løft alternativt opp bena dine fra gulvet, løft i en vinkel på 45 °, hold i 8-10 sekunder og sakte lavere.
5. Rive av fra bena bøyd på knærne, etterligne sykling. Hofter skal danne en vinkel på ca 45 ° med gulvet.
6. Sitt på en stol, lene seg tilbake til ryggen. Bøy fremover, uten å løfte hofter og skinker fra setet, prøv å nå tærne.
7. Sitt på en avføring, spre føttene til skulderbredden, lås setet med fingrene på sidene. Trommestikkene skal danner en rett vinkel med gulv og hofter. Hvile med føttene på gulvet, skyv baken i setet og samtidig trekke den opp med hendene
8. Stå nær bordet, lene litt på rumpa. Knær bøyde seg, hverandre, sokker også. Uten å se opp fra bordet og holde ryggen rett, lene seg fremover, nå til gulvet med hendene.

Hvis det i tillegg til lumbale artrosene rammet lumbosakralfugen, er det nødvendig å utelukke bevegelser der nedre rygg er bøyd. Ikke kast bort hodet ditt. Resten av øvelsen er lik.

Terapeutisk gymnastikk er den viktigste komponenten i behandlingen av spondyloarthrose. Hvis du velger de riktige øvelsene og utfører dem regelmessig, kan du senke utviklingen av sykdommen betydelig. Mange øvelser har blitt utviklet for lumbar og lumbosacral avdelinger, men en spesialist bør velge dem, med tanke på den generelle helsetilstanden. Den maksimale effekten oppnås med en kombinasjon av treningsbehandling med andre behandlingsmetoder.

Utfører gymnastikk i brystspondyloarthrose

I spondylarthrose i thoracal ryggraden hjelper øvelser i noen tilfeller bedre enn medisinering eller annen behandling. Selv om det er uvanlig sammenlignet med vanlig treningsterapi, er de veldig effektive.

Spondyloarthrosis av cervical ryggraden, som thoracic ryggraden, er nesten alltid ledsaget av smerte. Men når degenerasjonen av ryggvirvlene når et visst nivå, er det en følelse av klemming i brystet. Denne effekten er forbedret under trening, et langt opphold på føttene, etter kjøring. Smerten er variert: Smerter, trekker, ikke dør ned lenge. Med spondyloarthrose i livmorhalsområdet, i alvorlige tilfeller tillater smerten ikke å snu hodet, og personen er tvunget til å snu ikke hodet, men hele kroppen.

Terapeutisk effekt av gymnastikk

Øvelse terapi for spondyloarthrose gir en rekke veldefinerte positive effekter:

1. Lasten fjernes fra ryggsøylen.
2. Det forbedrer blodsirkulasjonen i det myke vevet rundt ryggraden.
3. Fjernet smerte.
4. Øker mobiliteten til ryggraden i thoracic, og viktigst - den livmorhalske regionen.
5. Med regelmessig bruk behandler fysioterapi ikke bare spondylarthrose, men forhindrer også tilbakefall.

Reglene for terapeutisk gymnastikk

Først og fremst bør man forstå at fysioterapiøvelser kun er foreskrevet av lege og bare etter grundig undersøkelse og diagnose. Dette skyldes det faktum at det er mange former og grader av sykdommen, hver person lider det annerledes på grunn av kroppens egenskaper. Derfor er et sett med øvelser, og ordningen for deres gjennomføring tildelt individuelt.

De første leksjonene i fysioterapeutøvelser skal kun utføres under veiledning fra en lege, og han vil kunne lære hvordan man gjør bevegelser riktig og effektivt. I fremtiden vil pasienten kunne gjenta seg selv uten konstant overvåking av en spesialist.

For selvstudium må du overholde en rekke obligatoriske krav:

1. Du kan ikke gjøre øvelser for nakken, hvis det er et sterkt smertesyndrom.
2. Så snart smerte dukket opp, bør øvelsen stoppes.
3. Lasten øker jevnt i løpet av måneden.
4. Opplæringsregime kan ikke brytes, øvelsene må gjøres hver dag.
5. Varigheten av treningen er 10 minutter ved kursets begynnelse, 45 minutter på slutten.
6. Gymnastikk med spondyloarthrose er utført om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp, vil dette forberede ryggraden for den daglige belastningen.
7. Øvelser kan deles inn i morgen og kveld. Varmebevegelser gjøres om morgenen og strekker seg om kvelden.

Sett med øvelser

Fysioterapi er foreskrevet individuelt for en rekke indikatorer, men det er øvelser som kan utføres med noen form for spondyloarthrose.

Å strekke ryggraden lindrer smerte, spesielt hvis det er en intervertebral brokk. Men det må huskes at i dette tilfellet er høringen av legen obligatorisk:

1. Den enkleste forlengelsen uten bruk av mekanismer henger på linjen. Det er nødvendig å kle seg på hendene og henge, uten å berøre gulvet med føttene, ca 1 minutt. For å øke effekten av øvelsen, kan du stramme knærne til magen.
2. Følgende øvelse gjøres på gulvet, mens startposisjonen er på baksiden, armene strekker seg langs kroppen. Utfører spinalstrekning, du må sakte trekke knærne til haken din og holde i denne posisjonen i 10 sekunder. Øvelsen skal gjentas 5 ganger.
3. Strekning av thoracal ryggraden utføres i den andre retningen, for dette blir startposisjonen tatt på knærne, hviler på gulvet med palmer spredt bredere enn skuldrene. Når du trener, må du sakte bøye seg til gulvet, slik at du berører den med brystet og haken. I denne stillingen må du stå stille i 10-15 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon.
4. Når spondyloarthrose av livmorhalsen utføres, utøve "våren". For å gjøre dette må du vippe hodet først fremover, og forsøke å nå brokken med haken og deretter tilbake til grensen. Etter det - til venstre, prøver å nå toppen av venstre skulder, og deretter, henholdsvis til høyre. Slike tilbøyeligheter må gjøres på 10 i hver retning for 1 tilnærming. Antall tilnærminger øker fra 1 til 5 i løpet av måneden, dvs. de må økes med 1 hver uke.

Øvelse, styrking av muskler, for en sunn ryggrad er ikke mindre viktig, fordi de bidrar til å opprettholde riktig holdning og lindre det fra lasten. Samtidig er det nødvendig å styrke ikke bare de lange ryggmuskulaturene langs ryggraden, men også bukemuskulaturen, obliques, lumbale muskler og til og med baken:

1. Når du ligger på ryggen, bør du løfte hodet slik at haken ligger på brystet og holde den i denne posisjonen i 10-15 sekunder.
2. Startposisjon på baksiden, hendene bak hodet. Benene veksler vekselvis 45º over gulvet, kneet rett. Denne posisjonen skal opprettholdes i 10-15 sekunder, da endres beina.
3. Startposisjon på baksiden, hendene bak hodet. Bena utfører sirkulære bevegelser i et vertikalplan, etterligner sykling. Trening løper 10-15 sekunder.
4. Ved den første stillingen på gulvet, står hendene bak hodet, stiger benene 45º over gulvet og beveger seg, gjør kryss i et vertikalt plan, etterligner saksarbeidet. Trening løper 10-15 sekunder.
5. Følgende øvelse utføres fra startposisjonen på alle fire. Høyre hånd kastes fremover samtidig med at venstre fot kastes tilbake. Knæret og albuen er rett. Denne stillingen må opprettholdes i 10-15 sekunder, da endres armer og ben.
6. Startposisjon sitter på en stol. Ryggen er rett, føtter skulderbredde fra hverandre. Hendene trenger å ta tak i setet og trekke torso kraftig ned i setet på stolen, mens beina må skyve av fra gulvet. Slike muskelspenninger bør opprettholdes i 10-15 sekunder.

Som det kan ses, er det ikke nødvendig med simulatorer for fysisk terapi øvelser. Selv om du utfører hele øvelsen, kan det hende du trenger et skråstilt bord og en vegg av barer.

For å gjenopprette fra spondyloarthrose av cervical og thoracic ryggraden, er det ønskelig å gjennomgå et avansert kurs av fysioterapi. Og for å konsolidere resultatet, bør du svømme parallelt, dette vil redusere smerte betydelig, og det er også tilrådelig å fullføre et kurs med terapeutisk massasje.

Som regel gir et kompleks av medisinske og sportsarrangementer for spondyloarthrose i livmorhalsen og thoracale ryggraden konkrete resultater i 7-10 dager.

Det viktigste - ikke avbryte treningsøktene og overholde modusen for deres gjennomføring.

gymnastikk

Spinal spondylosis er en sykdom der ryggvirvlene forandrer sin form og faller sammen. Sen behandling av denne sykdommen kan føre til ubøyelighet i ryggsøylen, endringer i blodtrykk, forverring av menneskekroppen metabolisme. Spondylose forekommer oftest hos eldre mennesker som er engasjert i stillesittende arbeid, som bruker mye tid på datamaskinen, eller som følge av skader. For behandling brukes metoden for komplisert eksponering med rusmidler i forbindelse med fysioterapiøvelser. Terapeutisk gymnastikk for spondylose er av avgjørende betydning, er den viktigste tilstanden for utvinning.

Om sykdommen

Spondylose er en langsiktig, voksende sykdom i ryggraden eller dens avdelinger. Menneskene vertebrae endrer form, deformeres på grunn av beinvekst, saltinntak.

• ubehag, vanskeligheter med vertebral mobilitet;
• økende smerte om dagen, om natten;
• Ikke går over smerter i bevegelse, i hvilemodus
• høyt blodtrykk;
• svimmelhet;
• tinnitus, nedsatt syn.

Sykdommen utvikler seg sakte, og gradvis mestrer nye områder.

1. Dannelsen av små vekst, ikke utover ryggvirvlene.
2. Konsolidering, utvikling av vekst som forårsaker ubehag, bevegelsesproblemer. Fremveksten av gjentatt smerte, forverres under trening, å være på et kjølig sted.
3. Forbindelsen av ryggvirvlene i seg selv, slaveri av lumbelsøylen med trusselen om å etablere sin fullstendige immobilitet. Smerter i ryggraden, muskler øker, blodtrykket stiger. I det videre stadiet av patologienes utvikling er forstyrrelsen i kroppen forstyrret.

Som regel påvirker sykdommen 1-3 ryggvirvler i nakken, nedre rygg. Den thoracale ryggraden påvirkes mye sjeldnere.

Moderne medisiner tilbyr ikke en helt effektiv medisinsk behandling. Medikamenter brukes til å nøytralisere smerte, forbedre blodsirkulasjonen, stoppe betennelse, redusere veksten av vekstene på de berørte vertebrae.

Eksperter er enstemmige i den oppfatning at utviklingen av sykdommen kan bli beseiret bare ved bevegelse. Det er alltid mulig å gjenopprette, bevare spenningens elastisitet ved hjelp av fysioterapi øvelser.

Funksjoner av klassen

Et fullstendig behandlingsprogram for spondyloarthrose inkluderer et system med fysiske øvelser. Gymnastikk med spondyloarthrose har en gunstig effekt på behandlingen av ryggvirvler, ofte mye mer effektiv enn medisinsk behandling.

De positive aspektene ved terapeutisk gymnastikk med lumbosakral ryggradspondylose:

• ryggraden er frigjort, kroppens metabolske prosesser og sirkulasjonssystemet blir forbedret;
• redusert smerte;
• elastisiteten i ryggraden er gjenopprettet;
• eliminerer årsakene til sykdommen, noe som bidrar til utvinning.

Typer av trening, deres orientering er i stor grad bestemt av begrensningene som skyldes sykdommen i lumbale ryggraden.

Trenekomplekser

Flere gymnastikkomplekser som brukes på et hvilket som helst stadium av sykdommen.

avslappende

Kan utføres selv med akutt smerte. Perfekt for både varme opp og hitch. Frigjør dorsale, bukemuskler.

I utgangspunktet ligger personen på gulvet, med forsiden opp, hendene ned langs kroppen. Utført på seks kontoer. Et dypt pust er tatt i to teller, en langsom utandring i fire teller. Det tas hensyn til riktig pust, arbeidet på brystet. Varighet 5-10 minutter.

Spinal traction

God effekt på å redusere lumbal spondylosis smerte. Det utføres svært nøye, bare etter en samtale med legen din.

Det er mulig å utføre på en horisontal bar, den svenske veggen. Det gjøres ved å henge på tverrstangen. Ekstrudering av ryggraden utføres under egen kroppsvekt. For å øke belastningen tillatt å løfte knærne til magen.

Strekning av ryggraden

Hjelper med å gjenopprette elastikken i ryggvirvlene. Avløp, slapper av i ryggmuskulaturen, reduserer smerte.

Den første øvelsen: Først ligger pasienten oppe på gulvet, armene strekker seg langs kroppen. Det er nødvendig å bøye beina sakte, og prøver å nå haken. Det tar 5-10 sekunder.

Den andre øvelsen: Den opprinnelige tilstanden er på alle fire, håndflatene er avstand fra skulderbredde fra hverandre. For å utføre øvelsen, bør du bøye seg over for å berøre brystet, og haken på gulvet. Hold avbøyningen i 5-8 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta fire til seks ganger.

Den tredje øvelsen: startposisjon - akkurat stående. Brukes til å varme opp livmorhvirvelene. Øvelsen utføres ved langsomt vippe hodet fremover - bakover, til høyre - til venstre. Gjenta åtte eller ti ganger.

Trening og forbedring av muskler

Disse kompleksene kan styrke muskler i torso. De bidrar til den slanke figuren, forbedrer skapelsen av stillingen, justerer krumningen, forhindrer dannelsen av krumningens kurvatur. Brukes i komplekset av medisinske klasser etter eliminering av alvorlig smerte.

Den første øvelsen: Før trening ligger personen på bakken med forsiden opp, armene strukket langs kroppen. Utfører løftet hodet fra gulvet i en vinkel på førtifem grader. Hodet holdes i denne stillingen i 5-6 sekunder.

Den andre øvelsen: Den opprinnelige tilstanden - liggende på ryggen, hendene stengt under hodet. En alternativ forhøyning av beina i en vinkel som er lik femti og fem grader. Hver gang de løftes, er de løst.

Den tredje øvelsen: bruker den opprinnelige holdningen til den andre øvelsen. Rotasjonsbevegelser utføres med bena som ligner rotasjonen av sykkelpedaler.

Den fjerde øvelsen: Først tar pasienten den forrige startposisjonen. Langstrakte ben stige opp foran en vinkel som er lik førtifem grader, deretter oppdrettet og hybridisere, langvarig i luften i flere sekunder.

Femte øvelsen: For det første tar pasienten en pose som ligner på den forrige. Føtter stiger til samme vinkel. Øvelsen er forskjellig fra forrige bevegelsesretning. I dette tilfellet blir armene vekslende senket og hevet.

Trening Seks: Startposisjon - Stående på alle fire. En diametrisk fellesløft på en arm og det motsatte benet parallelt med kroppen utføres. Lemmer er festet på toppunktet. Gjenta med neste par armer og ben.

Den syvende øvelsen: pasienten sitter på en avføring. Ben på gulvet, bøyd på knærne, sprer skulderbredde fra hverandre. Hendene senkes langs en koffert, deres fingre holder plass. Ved å utføre oppgaven, presser armene kroppen inn i avføringen, bena prøver å trekke den av gulvet sammen med avføringen.

I alle tilfeller er lemfiksering 5-6 sekunder.

Med sykdommen i sakrummet

Gymnastikkompleks for spondylose i lumbal-sakral ryggen, det er ønskelig å ikke utføre stående. Det er veldig viktig å løse ryggvirvlene så mye som mulig. Det er tilrådelig å utføre alle øvelser som ligger eller sitter.

En foreløpig liste over trening for spondyloarthrose av lumbosakral ryggraden.

Den første øvelsen: pasienten ligger på gulvet med forsiden opp, armene strekkes langs kroppen. Tilter til venstre og høyre side produseres vekselvis. Avvik fra kroppens sentrale akse utføres før du føler spenningen i torsoens muskler. Gjentar 5 ganger.

Den andre øvelsen: Den opprinnelige stillingen ligner på den første oppgaven. Last ned pressen, strekk vertebraen. For å implementere dette elementet med lading, er det nødvendig å gjøre en langsom oppgang av kroppen til den største høyden, fikse kroppens stilling i femten sekunder. Etter denne gangen, ta startposisjonen. Gjentar opptil ti ganger.

Den tredje øvelsen: bevegelse på alle fire rundt rommet med en tilbakespring og løft hoftene hvert femte trinn. Antall repetisjoner er ikke begrenset til en liten tretthet kommer (du bør ikke tillate skarp smerte, med sterk smerte du må stoppe).

Den fjerde øvelsen: Den opprinnelige posisjonen ligner på den første oppgaven. Det er nødvendig å sakte trekke opp armer og ben. Løftehøyde bestemmes av fysiske evner. På toppen punktet, fikse kroppen i tretti eller førti sekunder, og ta deretter den opprinnelige tilstanden. Gjentar opptil syv ganger.

Den femte øvelsen: pasienten sitter på en stol. Baksiden presses på ryggen, hendene holder fast setet på begge sider. Det finner sted vekselvis løfteben. På det høyeste punktet av lemmer er løst. Varigheten av fiksering er 60 sekunder, og beina går tilbake til startposisjonen. Produsert separat med hvert ben, så begge sammen. Komplekset utføres minst tre ganger.

Øvelser for lumbal spondyloarthrosis utføres med en gradvis belastning. I begynnelsen utføres lungene med minst belastning på ryggsøylen. De mer komplekse elementene overføres etter å ha oppnådd maksimal suksess ved å utføre lettere terapeutiske øvelser.

Nyttige tips

På alle stadier av sykdommen før starten av gymnastikklasser, bør du konsultere legen din. Spesialisten vil avgjøre omfanget av sykdommen, pasientens muligheter til å utføre øvelser som vil hjelpe deg å velge et individuelt program, advarer mot typiske feil, fortell meg hvordan du gjør øvelsene på en teknisk korrekt.

Selvstudiums regler:

• ikke å gjennomføre klasser i akutt sykdom
• stoppe klasser med utseende av smerte eller økning;
• Lastene må først være ubetydelige og gradvis øke;
• du må trene daglig;
• Opplæringsvarigheten skal gradvis økes fra ti til førtifem minutter;
• få mest mulig ut av morgenen til å trene;
• gjennomføre klasser to ganger om dagen for å fordele lasten: om morgenen for å øke mobiliteten, om kvelden i en beroligende natur.

Etter å ha oppnådd positive resultater, kan lasten gradvis økes. Nye, mer komplekse elementer blir introdusert gradvis, en på maksimalt to per treningsøkt. Det endelige treningscomplexet (etter en gradvis økning i antall øvelser) kan bestå av åtte til tolv øvelser. Mindre - vil være ineffektivt, mer - vanskelig. Hver øvelse gjentas fra 3 til 5 ganger i en tilnærming (mer - kun med legeens tillatelse). Opplading begynner med avslappende øvelser, gradvis beveger seg til styrking, kombinert med strekking. Du kan fullføre klasser ved å henge på baren, veggstengene.

I terapeutiske øvelser er det ikke nødvendig å bruke skarpe bølger. Glatt, kraftbevegelser bidrar til utvinning, skarp kan skade. Utfordringen er å styrke musklene slik at de kan holde bein.

En sunn livsstil er veien til suksess. Aktiviteter, gå i frisk luft, kosthold - disse er hovedkomponentene i å gjenopprette og opprettholde helse. Terapeutisk gymnastikk vil styrke kroppen. Optimisme, tro på deg selv, vil bidra til å takle sykdommen.

Terapeutisk gymnastikk for spondyloarthrose: et sett med øvelser

I dag tilbyr vi en artikkel om emnet: "Medisinsk gymnastikk for spondyloarthrose: et sett med øvelser." Vi prøvde å beskrive alt klart og i detalj. Hvis du har spørsmål, spør i slutten av artikkelen.

Når diagnostisering av spondylarthritis behandlingsprosessen er rettet mot lindring av inflammasjon og smerte, samt det faktum for å forhindre ytterligere nedbrytning av brusk overflater av leddene. I tillegg er det nødvendig å eliminere muskeltonisk ubalanse i ryggsegmentet og forbedre trofiske prosesser. I denne artikkelen vil vi se på øvelsene for spondylarthrose, som vil bidra til å takle sykdommen.

Spesiell gymnastikk for spondyloarthrose

Den viktigste metode for behandling av denne sykdommen fasett leddene i ryggsøylen - fysioterapi, trening i denne sykdommen er rettet mot å øke omfanget av bevegelse i det berørte sted og styrking av ryggmusklene. Artritt av fasett leddene ledsaget av moderate smertesyndromer, og smerte er vanligvis verre ved bevegelse, noe som bidrar til det faktum at pasienten bevisst begrenser mengden av aktive bevegelser.
Symptomene vanligvis vises i spondyloarthrosis morgen stivhet skyldes degenerative prosesser som skjer i leddene, prosessen med herding av subchondrale bein og utvikling av exostoses. Disse patologiske forandringene forstyrrer den normale driften av leddene i ryggraden og gjør amplitude av bevegelser og mye mindre. For å hindre utvikling av ankylosis (såkalt fullstendig tap av mobilitet i ledd) og utviklet forskjellige typer øvelser spondyloarthrosis.
Komplekset er valgt individuelt for hver pasient av en spesialist i fysioterapi. I lys av det sted hvor prosessen foregår (eller tservikoartrozy lyumboartrozy) pasienter vil bli presentert med en liste over øvelser for nakken eller kors avdeling avdeling. De må utføres regelmessig over en ganske lang periode. Et godt tillegg til treningsbehandling - terapeutisk massasje.

Ytelsesfunksjoner

Å gjennomføre terapeutiske øvelser er best, selvfølgelig, under oppsyn av en høyt kvalifisert instruktør av fysioterapi. Øvelser i denne patologien skal utføres jevnt og nøye. Unngå unødvendig stress. Konstant øvelse av øvelseskomplekset vil forbedre blodsirkulasjonen i nakkeområdet og opprettholde normal muskelton, samt bevare den fysiologiske mobiliteten til ryggraden.
Under disse øvelsene er riktig pusting veldig viktig. Øvelser for nakken skal gjøres så nøye som mulig på grunn av sin høye mobilitet, siden ekstra innsats kan gjøre mye skade. Hovedmålet som klassene fører, er å styrke nakkemuskulaturen og gjenopprette fleksibiliteten i nakken.
Før starten av gymnastikken kan du ta en liten prøve. Først vipper hodet frem til grensen, mens haken lett skal berøre brystet. Så - se opp, kaste hodet tilbake. Videre vippe den til venstre og til høyre side - øret vil berøre skulderen, sving til høyre til venstre og roter hodet. Hvis du finner noen begrensninger under utførelsen av disse bevegelsene, bør øvelsene primært rettes for å eliminere dem.

Liste over øvelser for denne sykdommen

Medisinsk gymnastikk for spondyloarthrose - et kompleks som består av mer enn et dusin forskjellige øvelser. Nedenfor er de mest effektive.

1. Pasienten ligger på ryggen, strekker seg og slapper av bena. På "one-to" må bøye kneet til det maksimale, foten mens sklir på matten (eller sengeteppe). Vi teller til "tre" pasient bøyer benet i det hippe og hendene presset mot kroppen (rygg skal hvile på gulvet, er det umulig å rive av).
2. På bekostning av "fire til fem" holder pasienten benet. Videre, på bekostning av "seks" senkes foten på gulvet. Og til slutt, på bekostning av "syv-åtte" retter benet. De samme bevegelsene må gjentas med den andre foten. Gjenta øvelser - 10-15 ganger.
3. I den bakre stillingen bøyer pasienten bena. Bent ben skal revet av fra gulvet ved hjelp av hender, presset til brystet og holdes i denne posisjonen i noen sekunder, senkes deretter. De samme bevegelsene gjentas med det andre benet. Gjenta øvelsen - 10 ganger.
4. Pasienten ligger på ryggen. Rettet ben, han løfter seg fra gulvet til en høyde på ca 25 cm og holder den slik i noen sekunder, senker den. De samme bevegelsene gjentas med det andre benet. Gjenta - 20-30 ganger.
5. Gymnastikk med spondyloarthrose, noen øvelser utføres i en sittestilling. Pasienten sitter på en stol. Han burde prøve å berøre tærne med hendene og bøye kroppen sin. Retter deretter. Gjenta - 10 ganger.
6. En annen øvelse i en sittestilling. Pasienten sitter på en bordplate eller, for eksempel, en høy avføring. Løfter benet og holder det i 3 sekunder slik at beinet er parallelt med gulvet. Under treningen skal foten være i vinkel mot pasientens underben. Videre gjøres det samme med det andre benet. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du oppnå en følelse av spenning i lår- og underbenets muskler.
7. Pasienten står på gulvet, men med skinken hviler han på bordplaten. Knær trenger å bøye litt og fortynne. Sokker er rettet til sidene. Pasienten, uten å bøye ryggen, lener seg fremover og kommer tilbake.
8. Pasienten ligger på ryggen. Bena bøyes i kneleddene så mye som det viser seg, og føttene må ikke trekkes av gulvet. I denne posisjonen sprer han knærne til sidene, og reduserer deretter igjen. Under denne øvelsen - behandles spondylose av dem spesielt effektivt - du bør prøve å øke amplitude av bevegelser hver gang. Gjenta - 10-15.
9. Pasienten ligger på ryggen. Denne øvelsen, som har vært populær siden gymklassen i skolen, kalles "saks". Pasienten retter bena, tårer et ben av gulvet og gjør en svingende bevegelse fra den ene siden til den andre med størst mulig amplitude. I dette tilfellet bør pasienten prøve å ikke bøye bena på kneet. De samme bevegelsene gjentas med det andre benet. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

• Generelle prinsipper for gymnastikk
• De beste universelle øvelsene
• To tips om hvordan du kan forbedre treningsøkten
• konklusjon

En komplett behandling av spondyloarthrose, så vel som andre sykdommer i muskuloskeletalsystemet, innebærer nødvendigvis et kurs eller permanent ytelse av spesielle fysiske øvelser. Gymnastikk med spondyloarthrose på effekten av effekten på ryggraden er ikke dårligere enn medisiner, og viser seg ofte å være enda mye mer effektiv enn de annonserte og dyre legemidlene.

Hvilke fordeler gir gymnastikk oss?

Eliminerer de opprinnelige årsakene til sykdommen: lindrer ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen og metabolske prosesser.

Hjelper med å eliminere smerte eller redusere intensiteten betydelig.

Gir fleksibilitet til ryggraden, og øker bevegelsesomfanget.

Med regelmessig gjennomføring forhindrer det sykdomsprogresjonen og forårsaker en vedvarende, uttalt forbedring, inkludert med avanserte former for patologi.

Generelle prinsipper for å utføre gymnastikk i spondyloarthrose

Øvelser vil bare være nyttige hvis de utføres riktig. Først av alt, start ikke klasser alene, uten å konsultere en lege. I noen situasjoner (alvorlig smerte, vedheft, deformiteter i leddene etc.), er økt fysisk aktivitet kontraindisert på grunn av risikoen for komplikasjoner, men slike pasienter kan bli anbefalt terapeutiske øvelser for å spare tilbake og lindre muskelkramper.

Ideelt sett bør øvelsene utføres under veiledning av en fysioterapeut eller etter en fysisk terapi i en polyklinisk (pasientavdeling, sanatorium) og en detaljert orientering om etterfølgende lekser. Legen vil hjelpe deg med å velge et individuelt sett treningsøkt, forklare i detalj og vise de mest komplekse bevegelsene, advare deg mot typiske feil, overvåke resultatets korrekthet.

Hvis du er selvstendig næringsdrivende, følg disse reglene:

• ikke trene med alvorlige smerter;
• klasser skal ikke ledsages av forekomsten eller økningen i smerte;
• begynne å trene gradvis, gradvis øke belastningen fra dag til dag;
• prøv å ikke ta pauser, trene daglig;
• varigheten av treningen bør ikke være mindre enn 10 og ikke mer enn 45 minutter;
• Den optimale tiden for trening er om morgenen, etter å ha våknet opp (slik vil du raskt fjerne morgenstivheten og "forberede" ryggraden for arbeidsdagen);
• Når det er en mulighet til å øve to ganger om dagen, distribuere lasten riktig: gjør aktive øvelser rettet mot oppvarming og økt mobilitet om morgenen og rolig, avslappende, strekker om kvelden.

De beste universelle øvelsene

Naturen og typer trening i spondyloarthrose er i stor grad avhengig av lokalisering av sykdomsprosessen (lumbal, thorax eller cervical ryggrad), graden av begrensning av mobilitet, stadium og alvorlighetsgraden av sykdommen. Men det er en rekke universelle øvelser - de vil være nyttige i enhver form for sykdommen.

Å slappe av

Denne øvelsen er god for å varme opp og gjennomføre en trening, det lar deg slappe av i muskler i rygg og mage. Dette er den eneste øvelsen som kan utføres selv med alvorlig smerte.

PI (startposisjon): liggende, armene langs kroppen. På en en-to teller, ta et jevnt, dypt pust, på en tre-fire-fem-seks telle, pust ut sakte. Konsentrere seg om pust og arbeid i brystet. Utfør i 5-15 minutter.

Spinal traction

Trening for trekkraft lindrer smerter, forhindrer vedheft (ankylose), men i perioden med utprøvd eksacerbasjon bør det gjøres nøye og bare etter å ha konsultert en lege.

Utenfor det spesialutstyrte skapet, er den enkleste måten å utføre på en horisontal tverrstang ved å gjøre en elementær hengende: under vekten av din egen kropp er ryggraden godt rettet og strukket. Ulempen er at en overbelastning i hender utvikler seg raskt.

For ekstra strekk, kan du trekke knærne opp til magen mens du henger.

Strekning av ryggraden

Slike øvelser gjør det mulig å returnere mobilitet og fleksibilitet i ryggsøylen, strekke og slappe av på rygmuskulaturen, og bidrar til å redusere smerte.

IP: liggende, armene langs kroppen. Bøy bena på knærne og sakte stram knærne til magen, og prøv å nå dem til haken. Utfør 5-10 sekunder.

PI: Stående på alle fire, palmer spredt bredere enn skuldre. Bøy langsomt, ha et bryst og en hake av et gulv, være sent i denne stillingen på 5-8 sekunder. Gjenta forsiktig til PI, gjenta 4-6 ganger.

På livmoderhalsen. SP: stående. Langsomt, men med maksimal amplitude, vipper hodet frem og tilbake 8-10 ganger, så samme beløp - venstre og høyre.

Å styrke musklene

Disse øvelsene styrker muskler i ryggen, brystet, bukene, som sikrer riktig holdning, korrigerer skoliose og krumning i ryggraden, forhindrer dannelsen av patologiske bøyninger. De blir introdusert i komplekset etter lindring av akutt smerte.

IP: liggende, armene langs kroppen. Løft hodet i en vinkel på ca 45 ° fra gulvet og hold den i en til åtte teller.

SP: Ligger på ryggen, hendene "i låsen" under hodet. Løft høyre ben i en vinkel på ca 45 ° fra gulvet og hold den til en til åtte, gå tilbake til PI. Gjenta med venstre fot.

PI: det samme (som i punkt 2). Følg "sykkelen".

SP: det samme. "Horisontale saks": Ben rettet på knærne, spredt fra hverandre, kryss opp, avle igjen, og så videre.

SP: det samme. "Vertikal saks": løft bena rettet i knærørene i en vinkel på 45 ° til gulvet og begynn å bevege seg i motsatt retning (høyre ben opp, ned og nedover).

PI: Stående på alle fire. Løft og hold på vekten på tellingen fra en til åtte rettet høyre arm og rett venstre ben, og prøv å holde dem i samme plan med kroppen. Gjenta med venstre hånd og høyre fot.

IP: Sitter på en avføring. Bena er bøyd på knærne (vinkelen mellom låret og skinnen er 90 °), føttene er spredt til skulderbredden, armene langs kroppen, og fingrene griper stolen på stolen. Stramme armene dine, "trykk deg inn i setet", og samtidig presse føttene til gulvet, som om du prøver å stå opp med en avføring.

Uansett kompleks av treningsterapi du ikke ville velge, er det verdt å gradvis komplisere øvelsene, erstatte ukentlige 1-2 øvelser. Ett sett bør omfatte 8-12 øvelser, hver av dem utføres i 3-5 tilnærminger. Trening begynner med avslappende øvelser fra en liggende stilling, og deretter fortsett å styrke, skifte dem med strekkmerker. Eksos kan fullføre leksjonen eller holde den separat.

To tips om hvordan du kan forbedre treningsøkten

Ta en profesjonell kurs med treningsterapi

Det er svært ønskelig minst en gang i året å ta en profesjonell kurs med treningsterapi. Fysioterapi for spondyloarthrosis utført i medisinske institusjoner har flere fordeler enn hjemme gymnastikk:

• det er trygt fordi det utføres under medisinsk tilsyn;
• gir raske resultater på grunn av bruk av de mest effektive og individuelt justerte øvelsene;
• det er mulighet for å bruke gymnastikkutstyr og spesialutstyr;
• Denne fysiske kulturen er som regel kombinert med andre terapeutiske tiltak (manuell terapi, massasje, fysioterapi).

Registrer deg for et basseng

En av de mest effektive alternativene for terapeutisk gymnastikk er svømming og vannøvelser. Under oppholdet i vannet, føler ryggraden praktisk talt ikke belastningen, og samtidig kan den praktiseres ganske intensivt, noe som styrker musklene godt uten å skape en følelse av tretthet og overarbeid.

Hvis du praktiserer gymnastikk riktig og jevnlig, vil resultatet bli merkbart i en uke. Men for å bevare den positive effekten av trening, må du utføre dem hele tiden - bare i dette tilfellet kan du stoppe sykdommen og returnere den tidligere mobiliteten til ryggraden.

Spondyloarthrosis er en form for slitasjegikt som preges av dystrofiske forandringer i bruskene i ryggraden.

Som et resultat de mister sin elastisitet og mobilitet, fellesposen og periartikulære deler av beinet er involvert i den patologiske prosessen, oppstår det dannelse av knoglerignende vekst.

De viktigste symptomene på sykdommen ↑

Spondyloarthrosis er den vanligste årsaken til smerte i ryggraden, spesielt i lumbalområdet.

Hans utseende bidrar til:

• traumatiske skader;
• lidelser på grunn av begrenset mobilitet av leddene;
• flate føtter;
• medfødte anatomiske patologier;
• dårlig holdning
• lavt nivå av mobilitet;
• overdreven belastning;
• aldersendringer.

Spondyloarthrose forekommer hyppigst hos personer som tilhører den eldre aldersgruppen, selv om det i nærvær av provoserende faktorer også kan utvikles hos unge mennesker.

Som med enhver degenerativ sykdom i muskuloskeletale systemet, forekommer endringer ikke bare i brusk, men også kapsel-, leddbånds- og periartikulære muskler. Endringer i brusket selv, som med andre typer osteoartrose, forekommer i trinn, og starter med dystrofiske forandringer i det og slutter med utseendet av osteofytter.

Sykdommen manifesterer seg med karakteristisk, nesten konstant smerte og begrenset mobilitet i de berørte områdene.

Smerte strekker seg ikke til andre deler av kroppen og er ikke ledsaget av nevrologiske symptomer som følelsesløshet.

Karakterisert av utseende av ødem i det berørte området.

Dette er de vanlige symptomene på spondyloarthrose. I tillegg er det en rekke spesifikke symptomer som er forbundet med hver spesifikk type sykdom.

Spondyloarthrose av lumbale ryggraden

Det er den vanligste typen av denne sykdommen.

Denne delen av ryggraden er mest utsatt for ulike skader, fordi den står for flertallet av alle slags belastninger.

Denne typen spondyloarthrose er preget av:

• vondt, gjentatt lokalisert smerte i ryggen og lumbalområdet;
• bestråling til gluteal og femoral regionen;
• forekomsten av smerte etter et langt opphold i samme stilling, samt under overgangen fra hvilemodus til bevegelse;
• medfølgende smerte av stivhet i lumbalområdet, som forsvinner etter en oppvarmingstrening;
• i motsetning til smerter med spinalskivebrenning, blir det ikke ledsaget av nummenhet og svakhet i nedre ekstremiteter.

Cervical Spondyloarthrosis

Cervikal spondyloarthrose, som også kalles intellektuelle, har sitt eget kontingent hos pasienter - disse er mennesker som har jobbet lenge i bøyd stasjonær tilstand.

Med denne typen sykdom er det vanligvis observert:

• nakke smerter strekker seg til baksiden av hodet, skulderbladet eller interscapular regionen, samt øvre lemmer;
• radikulært syndrom som følge av ben- og bruskutviklinger på ryggmargens ryggrad
• vertebral arteriesyndrom på grunn av innrykk av disse vekstene i kanalen i vertebralarterien.

Thoracic spondyloarthrosis, eller dorsartrose

Sykdommen i denne delen av ryggraden adskiller seg ved at den sjelden når en betydelig grad av alvorlighetsgrad.

Dette bidrar til den relativt små mobiliteten til thoracic.

Den er preget av lokal smerte i dette området.

De viktigste symptomene på dorsartorose er som følger:

• smerte i de berørte områdene under bevegelser eller endringer i kroppsstilling;
• fenomener interscapular sympathalgia;
• følelse av morgenstivhet i de berørte områdene;
• følsomhetsforstyrrelser;
• funksjonelle abnormiteter i bukhulen.

Hvordan behandle spondyloatrosis hjemme? ↑

Ved behandling av sykdommen er målet å lindre den inflammatoriske prosessen og smertesyndromet, forhindre ytterligere degenerasjon av bruskvævet, eliminere muskulotonisk ubalanse i det betraktede segmentet i ryggraden, forbedre trofiske prosesser i den.

For å gjøre dette, er vanligvis tildelt:

• medisinsk behandling;
• fysioterapi;
• akupunktur;
• terapeutiske øvelser;
• traksjonsterapi eller spinal traction;
• spa behandling;
• folkemessige rettsmidler.

Ukompliserte sykdomsformer kan behandles hjemme, ta medisiner foreskrevet av en lege, ved hjelp av sakramentene av tradisjonelle metoder, som utfører øvelser av terapeutisk gymnastikk.

Samtidig bør pasientens tilstand ikke kreve konstant dynamisk observasjon av legen, bruk av blokkater og fysioterapeutiske behandlingsmetoder.

Narkotika terapi ↑

Ved behandling av spondyloarthrosis utføres medikamentbehandling i de fleste tilfeller.

Det lar deg raskt stoppe de smertefulle symptomene og forbedre pasientens tilstand betydelig.

Vanligvis foreskrevet medikamenter av følgende farmakologiske grupper:

• ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som er nødvendige for alvorlig smertsyndrom, blant dem de mest brukte stoffene i den andre og tredje generasjonen - ketoprofen, diclofenak, celecoxib;
• steroidhormoner, som foreskrives for ineffektiviteten av de ovennevnte midler i form av leddblokkere;
• muskelavslappende midler som virker sentralt for å lindre muskelkramper, blant annet baclofen og mydocalm er de mest brukte;
• Kondroprotektorer, som forbedrer ernæringen av bruskvev og senker dens degenerasjon, er preparater av kondroitinsulfat og glukosamin.

Folkemidlene ↑

Hjemmebehandling kan raskt utføres ved hjelp av folkemidlene.

Den beste effekten observeres når man kombinerer helbredelsesmetoder med legemiddelbehandling.

I begynnelsen av prosessen er det noen ganger mulig å begrense bruken av bare populære metoder. I alle fall, før bruk, er det nødvendig med konsultasjon og tillatelse fra en lege, noe som vil indikere mulige kontraindikasjoner.

Disse inkluderer for eksempel økt blodtrykk, cerebrovaskulær ulykke og hjerterytme, etc.

Blant de mest effektive midler som brukes av folket i spondyloarthrose er følgende:

• 1 ss. En skje olivenolje blandes med 3-4 dråper sitron essensiell olje, det tilsettes samme mengde dråper lavendelolje og 5-7 dråper furuolje. Den resulterende blandingen er godt blandet og gnidd med massasjebevegelser i de ømme stedene.
• kutt i små stykker ca 100 g eukalyptus og hell en halv liter vodka, insister 7-8 dager på et sted der dagslys er helt fraværende. Den resulterende infusjonen brukes til å gni ømme punkter. Det er ønskelig å utføre denne prosedyren før du går i seng med jevne sirkulære bevegelser.
• bjørk knopper tinktur har en lignende effekt, det er insistert på vodka, holder på et mørkt sted i omtrent en uke. Parallelt med sliping, kan du ta birket te, som er tilberedt med en hastighet på: 1 ts. bjørk knopper og etterlater i et glass kokende vann. Det tas i form av te etter måltider.
• 200 g tørt salt og 100 g tørr sennep omrøres med en liten mengde petroleum til konsistensen av rømme. Gni tørr i sårene, prosedyren utføres før sengetid.
• Den tilbyr tradisjonell medisin og jodbehandling. Ta her 10 ml glycerol, ammoniakk og myresyre, samt 10 ml farmasøytisk galle som blandes med 5-6 dråper jod.

Jeg vil advare de ivrige beundrerne av folkemessige rettsmidler at spondyloarthrosis er en ganske uforutsigbar sykdom som kanskje ikke manifesterer seg til den når de siste stadiene.

Derfor bør du ikke bare stole på populære metoder, som i de fleste tilfeller bare lindrer symptomene på sykdommen, uten å fjerne årsaken.

En sykdom av noe slag kan ikke botes, ødelegger bare sine ytre manifestasjoner, det vil skje igjen og igjen til det tar en kronisk form.

I hvert tilfelle er det nødvendig å analysere årsakene til forekomsten og eliminere dem ved kombinert bruk av alle mulige og tilgjengelige metoder.

Lider du av leddets reumatisme? Les

hvordan å behandle leddets reumatisme

Hva kan være farlig svulst i lumbale ryggraden? Svaret er her.

Hva er forebygging av cervikal osteokondrose? Finn ut her.

Gymnastikk ↑

Et viktig element i behandlingen av denne sykdommen er fysioterapi.

Ved hjelp av øvelser er det mulig å løse følgende oppgaver:

• styrke rygmuskulaturen som danner ryggkorsets indre korsett;
• øke rekkevidden av bevegelse;
• hindre utviklingen av ankylose, dvs. et komplett tap av felles mobilitet.

En funksjon av fysioterapi i denne sykdommen er effekten på kroppen ved hjelp av statiske belastninger i stedet for dynamiske.

Et sett med øvelser velges individuelt av en spesialist i fysioterapeutøvelser, avhengig av lokaliseringsprosessen.

Denne listen over øvelser pasienten må utføre i lang tid i normale hjemforhold.

Dette er spesielt viktig for unge pasienter der muskelsvikt er en av årsakene til sykdommen.

Et godt tillegg til fysioterapi vil være en massasje.

Det tradisjonelle komplekset av terapeutisk gymnastikk for spondyloarthrose består av mer enn et dusin forskjellige øvelser.

Vi presenterer de mest effektive av dem:

№ 1

Pasienten ligger på ryggen med sine avslappede ben forlenget.

På bekostning av 1-2 ben maksimale bøyninger i kneet. På tellingen av 3 er benet bøyd i kneet bøyd i hofteleddet og presset mot kroppen. På bekostning av 4-5 opprettholdes i denne stillingen, på bekostning av 6 - stoppet senkes til gulvet.

På poengsummen på 7-8 ben, endelig, helt rettet. Gjenta med det andre benet. Totalt antall repetisjoner er 10-15 ganger.

№ 2

Pasienten ligger på ryggen med bena bøyd på knærne.

Bent ben skal revet fra gulvet ved hjelp av hender, presset til brystet i noen sekunder, deretter senk og utfør øvelsen med det andre benet.

Antall repetisjoner 10 ganger.

Nummer 3

Startposisjon: liggende.

Uten å bøye bena på knær, utfører pasienten den kjente øvelsen "saks", og gjentar det 10 ganger med hvert ben.

№ 4

Startposisjon - sitter på en stol.

Pasienten bør berøre tærens tapper med hendene, rette etter hver berøring.

Gjenta 10 ganger.

№ 5

Utgangsposisjon - står på gulvet og hviler sin skinker på bordplaten.

Knær litt bøyd og spredt, sokker i hverandre.

Med ryggen rett, bøy fremover og gå tilbake til forrige posisjon. Gjenta 10 ganger.

En god test før begynnelsen av gymnastikken vil være å utføre følgende bevegelser: vippe hodet til grensen fremover, og berøre brysthaken.

Deretter kaster han hodet bakover for å se opp, og deretter utføre helling av det til venstre og høyre ved å røre på øre skulder.

Hvis noen slike begrensninger utføres, blir det vist noen begrensninger, og videre studier bør rettes mot deres eliminering.

Ved øvelser anbefales pasienten å unngå muskelspenning, skarpe bøyninger.

Enhver form for bevegelse vil bare være nyttig når det ikke gir smerte.

I tillegg til de ovennevnte øvelsene, med denne sykdommen, påvirker effekten av å henge på baren, svømme i bassenget.

Når spondyloarthrose av cervical ryggraden er ønskelig å inkludere pusteøvelser i komplekset.

Således er behandlingen av spondyloarthrose hjemme ganske mulig.

Den største effekten vil oppnås med en kombinasjon av ulike tilgjengelige behandlingsmetoder - urtemedisin, legemiddelbehandling, terapeutisk gymnastikk og massasje.

Under de første stadiene i henhold uttrykt smertesyndrom anbefalte begrensning av fysisk aktivitet, ved slutten - er meget ønskelig spa behandling.

De viktigste behandlingsmetoder for spondyloarthrose er medisiner, fysioterapi og fysioterapi (fysioterapi). Videre er det gymnastikkøvelser som ikke bare lindrer smerte, men også arbeider for fremtiden, styrker muskelkorsetten, forbedrer blodsirkulasjonen i det berørte vevet. Effektiv bruk av helbredende gymnastikk i forbindelse med massasje, fotturer, svømming.

Funksjoner av fysioterapi

Du kan utføre øvelsene opptil tre ganger om dagen. Om morgenen, for å forbedre mobiliteten til vertebralskivene, utfør et lett oppvarmingskompleks, kanskje til og med ligger i sengen. I løpet av dagen, etter fysisk anstrengelse, for en time før søvn, tilbringer hovedkomplekset, er tidsrammen 20-30 minutter. Det er ønskelig at et sett med øvelser valgte spesialist i fysioterapi. Hvis dette ikke er mulig, kan du nøye overvåke ditt velvære hele tiden, du kan selv gjøre det.

I denne artikkelen kan du gjøre deg kjent med et sett med øvelser som hjelper i kampen mot lordose.
Med et effektivt sett med øvelser for kyphos kan du finne her.
Lær hvordan du utfører treningsbehandling for skoliose hjemme:

Generelle regler for øvelser

• Øvelser for spondyloarthrosis utføres jevnt og nøye. Unngå plutselige bevegelser og unødvendig belastning.
• Den andre viktige faktoren er regelmessig opplæring. Bare daglig utførelse av helbredende gymnastikk forbedrer blodsirkulasjonen, opprettholder muskelfysiologisk tonus, og opprettholder den fysiologiske mobiliteten til vertebrale ledd.
• Det tredje elementet i trening: spore velvære, smerte, skriv resultatene i en dagbok. Det er verdt å starte med 3-4 gjentakelser av hver øvelse. Gradvis øke antall repetisjoner med en. Maksimalt antall er 20 ganger.

Riktig pusting er en viktig suksessfaktor. Hold alltid ryggen din rett, kontroller stillingen din. Pust inn i nesen din hvis anbefalingene for øvelsen ikke krever andre metoder. Mens du inhalerer, skyv magen fremover, mens ekspaling, trekk inn, kontroller brystets uopprettelighet.

Kontraindikasjoner for å utføre helbredende gymnastikk

• akutt alvorlig ryggsmerter
• sykdommer i hjertemuskelen, trombose;
• forverring av kroniske sykdommer.

Opprettelse av et individuelt treningsprogram

Ved å utarbeide et individuelt sett med øvelser, konsulter en spesialist i treningsterapi, spesiell litteratur, personlig erfaring og intuisjon. Det er mulig å ta opp øvelsene utviklet av spesialistene som grunnlag. Det er tre av dem. De er fokusert på sykdommer lokalisert i visse deler av ryggraden.

Hvis du utfører disse oppgavene i systemet, viser utholdenhet og utholdenhet, så etter en måned med vanlige klasser vil du føle at smerten har gått. Hver og en halv til to måneder, oppdater komplekset med nye øvelser.

Gymnastikk for cervicarthrosis (spondyloarthrose av cervical ryggrad)

Den grunnleggende regelen for disse øvelsene er "Gjør ingen skade!"

Komplekset utføres i stående stilling, benene er skulderbredde fra hverandre, og ryggen holdes rett. Alle bevegelser måles, jevnt, nøyaktig. Glem om sirkulær hoderotasjon, det er farlig. I perioden med eksacerbasjon av sykdommen, utfør øvelsene som sitter på en hard stol eller ligge på ryggen. Hver posisjon av hodefiksering, teller til ti, beveger seg sakte til neste bevegelse. Husk alltid å fikse.

1. Legg inn fingrene dine og legg dem på pannen. Hodet sterkt presse på armene, press nakken. Count til 10. Sett deretter hendene på baksiden av hodet og senk hodet tilbake, trykk gjennom hendene.

2. Senk hodet ned, trykk godt på haken til brystet. Snu langsomt hodet så langt som leddene tillater til høyre, så til venstre. Husk om å fikse og telle.

3. Plasser palmen til høyre i området på venstre tempel. Bøy hodet til høyre, trykk samtidig på det med håndflaten, nå den ytre posisjonen, fikse den. Gjenta på den andre siden.

4. Kryss palmsene dine under haken. Bøy hodet til brystet, trykk samtidig på haken med håndflatene dine, motstå bevegelsen av hodet nedover.

5. Snu sakte tilbake til 5 teller, og trekk haken samtidig. Count til ti.
Bare gå tilbake til startposisjonen.

Anbefalingen fra en spesialist i treningsbehandling:
Utfør en testtest før du begynner på klassen din. Stå opp rett, senk hodet frem og tilbake. Haken berører brystet. Kant hodet bakover, fokus øynene dine på taket. Bøy hodet til høyre og deretter til venstre ved å berøre den tilsvarende skulderen med øret. Hvis noe ikke trente, vær spesielt oppmerksom på øvelsene for å eliminere disse manglene.

Gymnastikk med dorsartrose (thoracic spondyloarthrose)

Den første øvelsen utføres mens du sitter på stolen. Hold ryggen rett mens du senker armene dine. Ta et dypt pust, legg hendene på nakken, bøy deg tilbake, trykk på den øvre kanten av stolens bakside. Hold pusten, teller til ti. På utånding, ta startposisjonen.

Under den andre øvelsen, fortsett å sitte på stolen. Trekk armene dine rett opp, lås venstre håndledd med høyre håndflate. Len deg til høyre så lavt som mulig, og trekk venstre hånd bak deg. Bytt posisjonen til hendene.

For den tredje øvelsen trenger du en hard rull med en diameter på ca 10 centimeter. De kan være en rørlengde, en rullestift innpakket med et håndkle eller et tett snoet tau av tøy. Start posisjon - ligg på ryggen, legg hendene bak hodet. Overflaten må være flat og fast. Legg en pute under ryggen i lumbaleområdet, føttene skulderbredde fra hverandre, og sokker satt sammen. Hendene trekker seg opp, palmer ser ned. Bildet viser riktig utførelsesteknikk. Lag en midlertidig cut-off - 5 minutter. Stå opp veldig forsiktig, over siden, på knærne. For all sin enkelhet er dette en veldig effektiv øvelse som strekker ryggraden.

Gymnastikk med lumbararthrosis (lumbal spondyloarthrose)

1. Startposisjon - legg deg ned på magen, hendene går sammen bak hodet. Løft forsiktig kroppen, trekk armene fremover. Deretter beveger du hendene tilbake gjennom sidene, bladene blir med. Alle bevegelser er rolige og målte, bein og bein tett presset til gulvet. Teller til 10 og gå tilbake til startposisjonen.

2. Startposisjon - slå på ryggen, legg hendene dine langs kroppen din, strekk bena. I sin tur løfter du rettben opp, helst til en 90 graders vinkel.

3. Initial posisjon - bak, bena bøyd i knærne. Løft langsomt beina til en 90 graders vinkel. Samtidig løfter vi opp hodet og kroppen til maksimal mulig høyde.

4. Startposisjon - liggende. Vi strammer de bøyde knærne til brystet. Samtidig løfter vi hodet og skuldrene og dekker knærne med hendene våre. Vi lager 3-5 svingete bevegelser, vi prøver å føle hver vertebra. Gå tilbake til startposisjonen.

5. "Kitty". Ta utgangspunktet: stå på albuene og knærne. Vend forsiktig bak ryggen så mye som mulig. Lås i denne stillingen, teller til 10, og bøy ryggen så mye som mulig ned. Fest torso posisjonen igjen.

Med lokalisering av sykdommen i

Avdelingen kan ikke bøye nedre rygg og kaste hodet tilbake. Prøv å unngå smertefulle opplevelser. Pass på å følge pusten din.

Hvordan glemme smerter i ledd og ryggrad?

• Har smerter begrenset bevegelsen og hele livet?
• Er du bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte?
• Kanskje du prøvde en mengde medikamenter, kremer og salver?
• Folk som har lært av bitter erfaring for behandling av ledd, bruker... >>