For at sykdommer i ryggen til arbeidet i bassenget skal være til nytte, må du vite hvordan du svømmer i bassenget for ryggraden, bør du lære nyttige øvelser i bassenget for ryggen. Vann gjør menneskekroppen nesten vektløs på grunn av at den har en trykkkraft. Det er denne egenskapen til vann som reduserer belastningen på muskuloskeletalsystemet og ryggraden som kjernen. Derfor er svømming nyttig for ryggen - og pasienten, og sunn - som forebygging av sykdommer i ryggraden. For å svømme for å gi maksimal fordel, bør visse regler følges.

Regler for svømming i svømmebassenget

Avhengig av om en person besøker et basseng for forebyggende formål eller gjenoppretter helsen, avhenger det av hvordan man skal svømme riktig i bassenget for ryggraden, men det er regler som alle skal følge. Hvis halsen gjør vondt og livmorhalsen knirker, bør du ikke bøye nakken for mye under svømmingen. Ellers kan venøs blodstasis forekomme, og da vil en svømmesesjon ikke medføre lindring, men vil resultere i hodepine eller svimmelhet. Svømming på ryggen vil bidra til å unngå mulig ubehag.

Hvis du er bekymret for smerte i lumbaleområdet og sakrummet, bør bevegelsen av føttene i vannet være myk, glatt.

Hvis ryggen ikke bryr seg, og bassenget blir besøkt for å hvile eller forhindre mulig utvikling av sykdommer i ryggraden, kan du gå dit bare to eller tre ganger i uken. Nybegynnere har det bedre å gjøre litt tid i varmt vann - ca 30 ° C. Etter å ha besøkt flere klasser, etter å ha blitt vant og vant, kan du flytte til kjøligere vann - ca 23 ° C.

Hver gang, før du setter inn i vannet, må du varme opp for å varme opp kroppen din, puste dypt, og velg en individuelt egnet teknikk for bevegelser i vannet.

Hvorfor bassenget fremmer gjenoppretting

For å forstå hvorfor og i hvilke tilfeller visse bestemte stiler med svømming og øvelser i vann er nyttige, må man vite hvilken effekt nærværet i vann har på det menneskelige skjelettet.

• For det første er svømming gunstig for ryggraden i nærvær av patologier, siden det lindrer smerte.
• For det andre, i vannet er kroppen praktisk talt i vektløshet, noe som midlertidig reduserer belastningen på leddene, det gir dem en pause og en mulighet til å gjenopprette, og hvis du trener i bassenget regelmessig, vil det sikkert ha en positiv effekt på ryggtilstanden. Hver dag bruker en person mesteparten av sin tid i en oppreist stilling, under vekten av sin vekt blir intervertebrale skiver komprimert, derfor blir blodsirkulasjonen verre, og ryggraden mister sin fleksibilitet med hvert år i livet. I vann svekker kompresjonen av de indre organene, belastningen på ryggraden minker, bevegelsesfriheten til leddene i muskel-skjelettsystemet øker.
• Et annet argument til fordel for trening i bassenget er at musklene i ryggen fungerer godt der på grunn av at en person er tvunget til å opprettholde balanse i vannet, og dette inkluderer de dype dorsale musklene som støtter ryggraden. Samtidig blir amplituden av bevegelse og beinbevegelse større, og det er lettere å bevege seg i vannet. Alt dette sammen - den nødvendige trening for muskel-skjelettsystemet uten utmattende innsats.

Ulike svømmestiler innebærer forskjellige muskelgrupper, og trenede ryggmuskler gjør det mulig å opprettholde en vakker holdning i lang tid. Rettet ryggsøyle er et løfte om helse, yrker i bassenget er utmerket forebygging av osteokondrose, intervertebral brokk og andre sykdommer i ryggen. For å gi nøyaktig hvilken stil som er nyttig i hvert tilfelle, kan legen.

• Pass på å lese: Spinal traction med brokk og osteochondrose

Ulike svømmestiler

I utgangspunktet, med sykdommen i ryggen anbefales tre typer - på ryggen, brystslag og kravle. Selv om det er tillatt å svømme på sin egen måte - for eksempel på sin side eller som en hund.

rygg

Denne stilen er den mest milde. Belastningen på alle musklene på ryggen er jevn, og ryggen reagerer ikke. Tvert imot, når du ligger på vannet på baksiden, er det nesten ingen belastning på ryggvirvlene, ryggen er rettet, muskler i skuldre, armer, lår og rumpe er involvert. Du kan raskt svømme på ryggen uten unødig stress på kroppen.

Når du bader på baksiden, hvis en person lider av intervertebral brokk, spesielt i lumbale ryggsøylen, er øyeblikket for avslutningen viktig - du kan ikke raskt gå tilbake til oppreist stilling, da det er en sannsynlighet for spinal overbøyning, og dette kan føre til uønskede konsekvenser i denne sykdommen. Det er nødvendig å stoppe, først snu i vannet på magen, og deretter stå opp.

Med denne metoden bør du begynne å trene i bassenget for alle som har spinalpatologi.

svømming bryst

Messing er som en froskbading. En mann svømmer på magen mens han beveger seg i vannet hans hender og bein er involvert. Denne stilen er god for å trene muskler i thorax og lumbale ryggraden. Messing anbefales for behandling av brokk lokalisert i lumbalområdet.

Messing er en rolig stil, en person beveger seg i vann med lav hastighet, noe som er bra for intervertebrale brok. Messing er ikke fysisk slitsomt, så treningenes varighet kan være lengre.

Når svømming bør brystet virke synkront med hender og føtter, skal ryggen være flatt, slik at ryggraden ikke opplever for stor belastning.

svømming crawl

Denne stilen innebærer bevegelseshastigheten i vannet og kraftige bevegelser, krever mer innsats enn når du svømmer brystslag. Hvis musklene er svake, er kroppen uutdannet fysisk, og det er sykdommer i luftveiene, så er stilen ikke anbefalt. I tillegg, i nærvær av signifikant intervertebral brokk, kan det aktive arbeidet med muskler og plutselige bevegelser i ryggsøylen føre til forverring av ryggsmerter.

Gjennomgangen av terapeutiske og profylaktiske formål anbefales etter et tilstrekkelig antall klasser og oppnåelse av et bestemt nivå av kondisjon.

Svømmer på egen måte

Ikke alle eier brystslag eller kravle, har ingen erfaring, det er vanskelig å svømme på ryggen også - dette må læres. Men nesten alle kan intuitivt holde kroppen i vannet - svømme sidelengs, snu i vannet med føttene, eller som en hund - på magen, raker opp vannet under hendene. Det er viktig å ikke overdrive det hvis det er en historie med fremspring i intervertebrale skiver og intervertebral brokk.

Du trenger å vite noen enkle regler:

• Ikke flytt i vannet bratt;
• Ikke prøv å svømme fort, vær oppmerksom på kvaliteten på svømmingen;
• Overstyr ikke bare en av gruppene av muskler i ryggen og ekstremiteter, fordel jevnt fordelt på hele kroppen;
• Bytt regelmessig den aktive stilen med et rolig opphold i vannet, helt avslappende kroppen;
• Hvis smerten har gjenopptatt eller blir sterkere, må du slutte å svømme på en fri måte.

Vann lfk

Øvelser i bassenget for ryggraden og har en helbredende og terapeutisk effekt. Med hjelp av dem, rygger ryggraden, slapper av. Vanngymnastikk er en effektiv måte å lindre muskelspasmer på.

• Å ligge på vannet tilbake, spre armene rundt, ta dype puste, pust sakte, slapp av kroppens muskler;
• Å ligge på brystkassen for separasjonskabel, løft hendene over hodet - det er nyttig for brystbenet;
• På siden av bassenget ligger på vannet med ryggen med hodet fra siden, med skinnene dine til å hvile mot sidevæggen, løft beina på siden, spred armene til sidene - all ryggsøyle og dorsale muskler er involvert og trent;
• Bruk halvmaske for dykking med et rør for å puste og ligge over svømme baner vann med buk eller rygg slik at den håndholdte separering av tauet i den ene side av dette, og benene klamret tau - på den annen, samtidig som ryggen i oppreist stilling - så slik at ryggraden ikke sager.

• Se også: øvelser i styret Evminova

Fordelene med svømming for muskel-skjelettsystemet også bevist hinsides tvil, men å kurere alvorlige sykdommer i ryggraden bare klasser i bassenget ikke er mulig, er terapeutisk svømming effektive kun i kombinasjon med den grunnleggende behandling og rekreasjon nyttig for alle - det bidrar til å holde ryggen i orden, og generelt - for å holde organisme i god form. Yrker i bassenget er uakseptable i perioden med forverring av ryggradssykdommer og med sterk smerte.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Basseng for ryggsmerter. Hjelper det?

Rygg og nakke gjør ofte vondt. Mange anbefaler et besøk til bassenget. Hjelper svømming virkelig ryggraden? Dine vurderinger er interessante.

Jeg har langvarige problemer med ryggraden og i 20 år har jeg prøvd mange ting. Og bassenget også.

Jeg kan si følgende. Som sådan vil ikke ryggsmertebassenget fjerne og ikke erstatte behandlingen.

Viktigheten av fysisk utdanning og svømming spesielt for ryggsmerter er dannelsen av et muskelsystem rundt ryggraden. Denne korsetten forbedrer ryggvirvlene bedre, og når de beveger seg, er nerverne ikke så klemt, det er bedre oksygenforsyning, hvis det er en brokk - korsetten reduserer fremspringet og som et resultat får vi mindre sjanse for forverring.

Men mange som lider av ryggen deres, står overfor et problem - hvordan å lage en muskuløs korsett, hvis mange øvelser forårsaker smerte. Derfor er bassenget godt - vannet lindrer trykket på ryggvirvlene, og musklene jobber og musklene i hele kroppen arbeider under svømming, noe som er veldig praktisk og nyttig.

En annen smerte er forårsaket av overstretching og muskelforvrengning under en stillesittende livsstil. Ved svømming vil det også redusere, fordi musklene vil fungere jevnt med spenning og avslapping, som kommer til normal tone.

Du kan for eksempel ikke svømme, men gjør vann-aerobic - så tar vannet avkjenningen fra ryggraden, og mange øvelser som er ubehagelige å utføre på land, blir tilgjengelige.

Jeg har praktisert ulike typer fysisk trening i mange år, og jeg kan godt si at du kan danne en muskulær korsett, men hvis du slutter å praktisere, forsvinner den veldig raskt - om noen få uker, og problemene blir verre igjen.

Derfor kan du ikke kaste. Trøtt av bassenget - du trenger treningsbehandling eller spesielle simulatorer, eller yoga, eller callanetics, eller et spesielt valgt kompleks, og så videre i en sirkel.

Kanskje dine problemer ikke er så tydelig uttrykt som min, og svømming vil redusere og til og med fjerne ubehagelige prosesser. Men generelt er det et element som inngår i behandlingskomplekset og god forebygging. Jo tidligere du jobber med deg, jo mindre blir konsekvensene.

Er det mulig å svømme, hvis du virkelig vil, med forverring av osteokondrose?

God dag, kjære leser! Er det mulig å svømme med forverring av osteokondrose? Interessert i mange. La oss snakke om hvordan vann påvirker den svekkede organismen, hvorfor det er nyttig, la oss se på tips for sykdommen i alle deler av ryggraden. Vi lærer som kan erstatte svømming. Alle disse spørsmålene er omtalt i artikkelen.

Kan jeg svømme med forverring av osteokondrose i bassenget?

I det 21. århundre er det ikke nødvendig å vente på sommeren, for å svømme, er bassenger bygget selv i mellomstore byer. I vår by bygget for glede for alle. Osteokondrose, oftest, gjør seg følt etter et aktivt besøk på "badeplassene". Latte muskler, plutselig tvunget til å jobbe, kommer her overbelastning, som følge av smerte oppstår.

I dammer og sjø, når det er forverring, er det bedre å avbryte svømming. Ugjennomtrengelige utkast og kaldt vann kan forverre symptomene, og i bassenget er alt avhengig av staten i det øyeblikket. Svømming i den subakutte perioden er nødvendig, og i akutt er det usannsynlig å lykkes. Når alt går vondt, er det vanskelig å snu, ikke å svømme.

Det er to typer forverringer:

1. akutt smerte;
2. moderat eller mildt.

Ved akutt smerte er det tre alternativer etter svømming neste dag.

• Det blir ingen endringer, den skarpe smerten forblir. Mulig forskyvning av vertebraen med hevelse i musklene.
• Det blir bedre med muskelspasmer, fordi varmt vann avslappet muskler. Les om muskelspasmer i nakken her.
• Det blir verre enn det var. Du kan ikke stå opp fra pasteller, alvorlig smerte. Kanskje forflytningen av vertebraen økte, henholdsvis, hevelse økte. Ring gjerne en ambulanse.

Med akutt smerte, bør du ikke risikere å svømme, men søk lege for å identifisere årsaken.

Moderat eller mildt.

Men hvis forverringen ikke er veldig uttalt, er smerten av moderat karakter, da smelter lindrer slike symptomer, du kan til og med glemme at det var ubehag i går, ingenting synes å forstyrre svømming. Bare slapp av, oppfør deg rolig og forsiktig i vannet, ikke gjør plutselige bevegelser, unngå utkast, betennelsen har ikke gått så fort, dette er effekten av medisinen.

Jeg respekterer homøopatisk medisin i form av salven "T Purpose", sin hjelp for meg er uvurderlig. Hvis saken ikke er komplisert, er det ingen nummenhet, prikking, bare en ubehagelig følelse og ikke et stort smertsyndrom, det hjelper meg i en applikasjon.

Under en moderat eller mild eksacerbasjon er det effektivt å plassere glassene og bruke et bedøvelsesgips. Å besøke bassenget med limt gips, selvfølgelig, mot hygiene, hvis det ikke faller av, vil det bli gjennomvåt med blekemiddel, du må endre det på noen. Men disse metodene lindrer smerte.

Så, for å svømme under en forverring, er dette hele ansvaret bare på seg selv. Legene er imot!

Se en interessant video om hvorfor du skal svømme.

Hva du trenger for et basseng

Få tillatelse til fravær av smittsomme og hudsykdommer. Påkrevd. Hvis et slikt sertifikat ikke blir spurt, anbefaler jeg deg ikke å gå til en slik institusjon, se etter strenge regler. Badedrakt, lue, gummistøyler eller spesielle sokker med glidende såler, bad for dusjen. Du kan fylle opp på briller og et neseklipp.

Det er flere regler for svømming

• Still inn på det faktum at etter prosedyren kommer lindring.
• Vannet må være varmt, det ville være behagelig.
• Gjør noen øvelser for å varme opp før du kommer inn i vannet.
• Svøm under oppsyn av en instruktør.
• Ikke gjør plutselige bevegelser, for eksempel svømming bras.
• Engasj deg ikke mer enn 40 minutter.
• Ta en varm dusj, bruk varme klær og slapp av.
• Med et godt humør å gå hjem.
• Det var lettelse, et grønt lys for å fortsette leksjonen en annen dag.

Videooppvarming før svømming.

Alexandra, lege for fysioterapi, har kompetent forberedt en gratis minikurs på temaet "5 påvist prinsipper for behandling av ryggradens osteokondrose".

Det er viktig! Flytt forsiktig hvor det er våt, slik at du ikke glir og ikke blir skadet!

Hvorfor er vann så godt for osteokondrose?

Med noen bevegelser føler en person massen av kroppen, spesielt når han står.

Og mirakler skjer i vann, vann påvirker en svekket organisme som en magisk eliksir, hvis den er komfortabel varm. Kaldt vann, for sunt.

• En persons vekt er redusert til 3 kg.
• Vektløshet i vannet er fantastisk avslappende.
• Lasten på ryggraden er minimal.
• Vann hjelper ryggraden til å håndtere og ta den riktige formen.
• M ekkobasiske plater, faller på plass.
• Øker høyden til 1 cm.
• Forbedret metabolske prosesser i kroppen.
• Vannet fordeler jevnt belastningen på alle muskelgrupper, og de kan enkelt bearbeides, og dermed styrkes.
• Kroppsvekten minker, letthet i bevegelser vises.
• Immuniteten til en organisme øker.
• Mannen blir mer varig og glad.

Tips i vannet for osteokondrose

Cervikal osteokondrose

Svømming med cervikal osteochondrose er nyttig på ryggen, slik at det ikke er noen venøs stasis i avdelingen og ikke å overbelaste nakke musklene. Bras er kontraindisert. Og svømming er ikke verdt å prøve på en forverring av cervical degenerative plate sykdom. Det gjør vondt i hodet til å snu, og i vannet kroppen vektløs er at du føler deg som tilfeldigvis gjør en brå bevegelse.

Se øvelsesvideoen på baksiden.

Disse øvelsene for å mestre, og de vil bidra til å styrke overfladiske og dype muskler i livmorhalsen.

Thorak- og lumbale osteokondrose

1. Hvis du har problemer i nedre rygg, må du svømme uten plutselige bevegelser med føttene. Det vil si, ikke sprut dem i vannet, for ikke å provosere en klemme av nerven.
2. Nyttig å henge i vannet på "bar" hvis det ikke finnes en slik enhet, prøv å henge, holder siden av bassenget. Lasten i denne stillingen er minimal, ryggraden tar sin normale form, slapper av og ryggvirvlene knytter seg på plass.
3. Pass på at du bruker de ulike enhetene til øvelsene. Baller, spesielle pinner, puter, etc. Vær oppmerksom på alt og se etter verktøyet ditt for å trene. Ikke bruk en vest for svømming, det vil ikke gi effektivitet i trening av muskler.
4. Svømme med forverring av lumbale osteokondrose kan være etter 2-3 dager. Første gang du trenger å gjøre øvelser i en sparsom modus.

Hvordan puste mens du svømmer?

I vannet under svømming må du lære å puste riktig. Det adskiller seg fra å puste under øvelser på land. Dyp, langsom pust, og pust ut raskt.

Hva kan erstatte svømming?

Svømming er veldig nyttig og syk og sunn person.

En slik effekt av vektløshet gir suspensjonssystemet. Den brukes oftest til behandling og rehabilitering:

• alvorlige spinalskader;
• frakturer etter ledd;
• slag;
• hjerteinfarkt.

Hvor bevegelser er begrenset eller helt fraværende, bidrar suspensjonssystemet til å trene de svekkede musklene i ryggraden og leddene.

Dessverre, min sønn var skadet livmorhvirvel som hoppet i vannet, nå er han i rullestol, men han befant seg i verkene, synger godt. Interessant, hør på en av de populære dekslene.

Tenk deg drager - Thunder på russisk (oversettelse er også hans).

Det er på tide å få slutt på denne artikkelen. Sikkert du ville svømme etter å ha lest, så bør du se etter et godt basseng, der strenge regler fungerer, og det er en god instruktør. Selvfølgelig er det ikke anbefalt å svømme med alvorlig smerte. Men hvis, etter at forverringen har gått, begynner du å studere ryggraden seriøst, det vil ikke bli noe å forverre.

Jeg håper artikkelen var nyttig, dele med en venn. Legg igjen en kommentar.

Vi ses snart, kjære leser! Ikke glem å abonnere på å oppdatere bloggen.

SVØMMING

Selv de gamle leger visste at en sunn ryggrad er et løfte om generell menneskelig helse. Og de hadde rett. Normal funksjon av nesten alle indre organer avhenger av tilstanden til ryggraden.

Dessverre, for øyeblikket, blant verdens befolkning, er det ikke mer enn 15% av individer som ikke vet hva ryggsmerter er å finne. De fleste av oss søker ikke hjelp fra en lege, men bare lider av smerte eller selvmedisin. Sannsynligvis, i denne artikkelen, vil det være unødvendig å lese forelesninger om fordelene ved rettidig henvisning til en lege. Vi vil snakke om noe annet - om tilstrekkelig fysisk anstrengelse, som vil gi omfattende forebygging av utvikling av patologier i muskuloskeletalsystemet og returmobilitet til leddene.

I sykdommer i ryggraden (Osteochondrose, brokk-plate) og forvrengninger av holdning, i tillegg til de grunnleggende fremgangsmåter for behandling, er det nødvendig å trene musklene i ryggen for å skape en sterk "muskelsystemet" i stand til å støtte ryggsøylen i den riktige fysiologiske posisjon.

For slik trening og for generell styrking av kroppen, er svømming veldig nyttig. Svømming styrker godt musklene i ryggen, og i tillegg lindrer spenningen til overfladiske muskler som akkumuleres av dem under fysisk anstrengelse. Den terapeutiske egenskapen til svømming er basert på Archimedes 'lov: Enhver kropp nedsenket i en væske mister i sin vekt så mye som væsken det fortjener. Det er bevist at en person av middels størrelse, når den er plassert i vannet, veier bare ca 3 kg. Et slikt vann "vektløshet" gjør at du kan fjerne den store belastningen på ryggraden, for å gi en mulighet til å hvile, bidrar til utjevning av intervertebrale skiver (en persons høyde etter at 40-45 minutter med svømming øker med 1 - 1,5 cm!). I tillegg, ved å forbedre arbeidet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer, opprettes gunstige forhold for å øke metabolismen gjennom hele kroppen, inkludert i intervertebralskivene.

Når du svømmer, er nesten alle leddene i ryggraden involvert, de begynner fullt ut å bruke de mulighetene som ligger i dem av naturen. Bare du må velge svømmeteknikken som passer for deg. Det er mange måter å svømme på. Blant dem er de mest populære kryp på ryggen eller brystet, brystslag. Det bør huskes på at når du flatterer ryggraden i ryggraden, bør du ikke bruke svømmestiler på magen, da dette vil føre til at ryggraden blir enda mer utvidet bakover, og patologien vil bare øke. I dette tilfellet bør du foretrekke å svømme på ryggen. Når du forsterker ryggraden i ryggen (hyperkyphosis), vil svømming på magen føre til en god terapeutisk effekt. For svekkede pasienter og eldre, er det bedre å foretrekke slike svømmestiler som brystslag på baksiden og kryper uten å bære hendene.

Med en hvilken som helst metode for svømming må du mestre metoden for riktig pusting: et dypt pust og en rask utånding. Slike puste vil ikke bare forbedre ventilasjonen av lungene, men vil også øke amplituden av bevegelsen av thoracale ryggraden og kulaforbindelsene.

For at svømmelektene skal være gunstige, må du trene minst to ganger i uken i 40 - 50 minutter. Du må starte klasser i bassenget med varmt vann (27 - 30 ° C), og deretter gradvis bli vant til å senke temperaturer (22-23 ° C).

Før du fortsetter å svømme, er det nødvendig å varme opp på stranden, som vil varme opp musklene og øke blodsirkulasjonen i organene og vevene.

Svømming er veldig nyttig for både friske og syke mennesker. Vannbehandling bidrar til herdingen av kroppen og forbedrer dens fysiske evner. For mennesker med ulike patologier blir svømming et utmerket terapeutisk verktøy. Svømming hjelper ikke bare med ulike sykdommer i ryggraden, men også med andre sykdommer og konsekvenser av skader i muskel-skjelettsystemet, så vel som med neurose, neurastheni, kroniske respiratoriske sykdommer.

Mange mennesker nekter å engasjere seg i bassenget, og hevder at de ikke vet hvordan de skal svømme godt. Dette er imidlertid bare en unnskyldning. Med vanlige klasser vil du oppleve erfaring og fingerfylling - du kan til og med mestre ulike svømmestiler og lære å nyte denne sporten, og fysisk helse vil komme sammen med moralsk tilfredshet.

Svømming med ryggsmerter

Svømming er en god form for trening, der det utføres aerobic øvelser og lav intensitet øvelser som ikke skaper ekstra belastning på ryggraden. Vannets oppdrift gjør at du kan opprettholde kroppens vekt, redusere belastningen på leddene og ryggraden, og utvider muligheten for en rekke bevegelser.

Svømming kan imidlertid også være problematisk, da noen bevegelser og manøvrer i bassenget faktisk kan øke ryggsmerter.

Grunnleggende tips for svømming med ryggsmerter

1. Unngå roterende bevegelser.

Et av problemene forbundet med svømming er at under svømming er mange bevegelser forbundet med rotasjonsbevegelsene i hoftene og kroppen, for eksempel under utførelsen av trykk og elementene i svømming. I dette tilfellet faller belastningen på visse strukturer av ryggraden - intervertebralskivene. For å unngå denne typen kraft bør følgende justeringer vurderes:

• a. Med hjelp av en maske og et rør, kan du eliminere behovet for en nedbøyning i nedre rygg, hele tiden løfter hodet opp for å inhalere, eller snu hodet til siden for å puste inn mens du svømmer i stil med en krol.
• b. Å jobbe med en trener vil tillate deg å mestre riktig teknikk og forbedre bevegelsen mens du svømmer.

2. Fokus på ryggraden mens du svømmer.

Stillingen og bevegelsen av ulike slag påvirker ryggraden på forskjellige måter, for eksempel:

• a. En padle under armbåren skaper en ekstra last for lumbale ryggraden, noe som kan føre til problemer eller forverring av smerte over tid.
• b. Fri stil (kryp) - Det er fare for utvikling eller forverring av smerte forbundet med belastningen på diskene og andre strukturer i nedre rygg, på grunn av gjentatte rotasjonsbevegelser i nedre rygg.

3. Start med hydroterapi.

• a. Hvis du liker å svømme, men for deg er det en vanskelig sport å mestre, bør du begynne med hydroterapi.
• b. Hydroterapi er en flerdimensjonal del av vannbehandling, som inkluderer klasser i bassenget, balneologi, treningsprogrammer som holdes i varmt vann.
• c. Hydroterapi har de samme fordelene som svømming, fordi aktiviteten utføres i vann, noe som reduserer trykket på ryggraden, sammenlignet med øvelser på land. Den termiske ledningsevnen til vann bidrar til å slappe av spente muskler, slik at du kan øke rekkevidden av bevegelse under trening, og begrenser ikke treningsvarigheten.

Mange sier også at det i naturen svømmer i vann - bading eller hydrokolonoterapi - gir en ekstra fordel, noe som gir en følelse av ro og fred.

Før du begynner å svømme eller noe nytt treningsprogram, bør du kontakte legen din og / eller rehabilitolog. Som ved enhver øvelse, vil forekomsten av smerte fortelle deg hvilke øvelser som bør unngås, og som bør gjøres for å forbedre trivsel og opprettholde helse.

Svømming på ryggen din - en panacea for ryggsmerter?

Svømming på ryggen bidrar til å utvikle større fart på maskinen på grunn av kontinuitet i bevegelser. Farten på svømmeren er begrenset av bevegelsesområdet for skuldrene og utviklet brystmuskler for å gi kroppen treghet.

Finesser av vannsport

Svømming på ryggen er ideell for en nybegynner:

1. krever ikke nedsenkning av ansiktet i vann og regulerer pusten;
2. du kan bare ligge tilbake på vannet hvis pusten er tapt.

Det er mange myter om fordelene med svømming på ryggen, og hvilke muskler fungerer.

• I den jevne posisjonen av ryggraden, arbeider extensorene på ryggen og pressen. På grunn av spenningen til de bredeste musklene på håndens bakside, gjør de et slag og stiger over vannet;
• For å stabilisere kroppen, er baksiden av lårene og baken aktivt involvert i arbeidet. Det er disse musklene som er svekket hos folk med en bøyle;
• Ligger på vannet, er det viktig å redusere skulderbladene, som involverer rhomboid muskelen og bidrar til å gi brystet opp;
• Under armbevegelsene jobber muskler i skulderbelte aktivt. Hvert slag er ledsaget av en reversering av torso etter aktiv arm, noe som vil bidra til å holde balansen og styrke mange stabilisatorer: den store runde muskelen, den fremre tannmuskelen, rotatorkuffen;
• Når du bærer armene over vannet, slapper musklene så mye som mulig, og eliminerer bøyningen i albuen. Indikasjoner for gjennomgangen kan inkludere: svakhet i ryggmuskulaturen. Du kan finne ut hvilke muskler som er svekket av en lege som anbefaler svømming.

Fotroll

Kroppen er i perfekt horisontal stilling, hodet er avslappet, og vannlinjen løper gjennom ørens midtpunkt (eller kinnene). Utseendet er rettet opp og tilbake, haken ser på tærne. Skulder litt nedsenket i vann, synlig når hender roterer.

Ben legger bare 5% til fart og arbeider for å opprettholde balanse under armbevegelsen, noe som faktisk fører til at kroppen ruller over på sin side:

1. Den roende oppoverbevegelsen består i samtidig å forlenge benet på knær og føtter, etterfulgt av forlengelsen av hofteleddet og når kneloverflaten, hvoretter hoften faller ned igjen;
2. Den forberedende nedadgående bevegelsen består i å forlenge hofteleddet, opprettholde det rette benet i en vinkel på 170 grader, hvoretter beinet bøyer seg på kneet og styres oppover.

Bena beveger seg skiftevis og kontinuerlig: så snart en går ned, går den andre opp. Musklene på lårets bakside stabiliserer kroppen, ikke la bøye seg i hofteleddene og synke dypt inn i vannet.

Ved senking av låret ned, legger benet seg, og på slutten av nedsenningsfasen ligger legemet på det laveste punktet i vannet, som bestemmes av lengden på lemmer og fleksibiliteten i anklene.

Benet stiger opp fra en bøyning av et kne med 90-120 grader. Shin går foran lår opp og tilbake for å øke hastigheten. Fingrene når overflaten av vannet og løftefasen slutter.

Armbevegelser

Armene gir svømmeren en grunnleggende trykk med konstante og variable bevegelser i fire faser:

1. nedsenking og tilstrømning - først og fremst kommer lillefingeren i vannet, bevegelsen kommer fra skulderen mens håndflaten vender utover. Hånden er nedsenket til en dybde på 30 cm med minimal motstand og fullt utstrakt, er en linje med skulderen;
2. Den grunnleggende delen av strekningen begynner med en følelse av vanntrykk og beredskap for fremoverbevegelse. Hånden vender nedover etter albuebøyning, og den andre hånden begynner å rotere;
3. Hoveddelen av strekningen er at musklene i armene motstår presset av vann og setter tregheten for bevegelse;
4. albuene begynner å bøye til hånden pass under kroppen og når skulderhøyde: albue se på bunnen av bassenget, og tips av fingrene - opp;
5. Bringe over vann begynner når armen, ned og tilbake, ligger på lårnivået, akkurat nå er albuen skrudd ned og et sterkt trykk er gitt.

Nå kan du vurdere hvilke muskler som er involvert i fangst av vann: Triceps rette armen i albuen, og albuen stabiliserer seg i den posisjonen; biceps bøyer armen under vann, skulder - er involvert i å heve og senke armen.

Hvis du ser på en flytende person fra oven, så, sammen med bevegelsene i hendene, ligner han det dynamiske bokstaven S.

Håndavspenningsfase

Etter siste slag, beveger kroppen seg av treghet, og armen ligger under lårnivået med minimal motstand, for hvilken håndflaten vender mot hoftene. I fasen med nedsenking og utvinning må du bøye armen ved albuen, for ikke å overbelaste.

Fremdrifts fase viktig god evne til å holde seg på overflaten, er den ene side nedsenket, de andre stiger, stabiliserende legeme stilling.

Selv om hendene beveger seg i motsatt retning, er det en periode i svømmesyklusen når de samtidig nedsenkes i vann: den ene hånden overvinner vannet, den andre begynner gjenopprettingsfasen. Det er tilfeldigvis at disse bevegelsene betyr at teknikken er riktig.

Brudd på svømmeteknikker på baksiden kan tvert imot forverre tilstanden til personer med ryggsmerter eller nakkesmerter.

Hvordan velge en svømmestil for ryggsmerter?

For å svare på dette spørsmålet, må du vurdere spørsmål om teknologi. Nøytral posisjon i ryggraden uten forvrengning i en avdeling vil bidra til å flyte. Årsaken til ryggsmerter er kyphos eller hyperlodose. I det første tilfellet strekker hodet frem, en bultform i brystområdet, og det er ingen avbøyning i nedre rygg. I den andre er halsen for høyt oppe, den øvre delen av thoraxområdet er overstretched, og i nedre rygg er det for stor avbøyning.

Dette fører til typiske feil:

1. hodet presses sterkt mot brystet: ryggraden er vridd til en sittestilling, og det vil ikke være noen fordel å svømme på ryggen;
2. Hodet er forstyrret for mye, noe som skaper forvrengning i nedre rygg og faren for ny smerte.

Spente muskler i nakken blir et hyppig problem, siden haken må holdes nede på føttene, men ikke til brystet.

Det er funksjonene i holdning som helt eliminerer fordelene med svømming, fordi denne stilen krever forsiktig forberedelse, foreløpig opplæring i fri stil, svømming og kryp.

Er indikasjonen for svømming på ryggen for smerte?

Du kan sammenligne de to stilene med svømming for å svare på spørsmålet. Svømming i en fri stil er behagelig for en person, fordi den åpner forfra. Men liggende på ryggen kan du puste fritt, og ikke tenke på rytmen av pusten.

Når det er nedsenket under vann på ryggen, er lumbale muskler for mye spente, og bare flittig stabiliserende bein bidrar til å redusere bøyningen i ryggraden.

Med smerter i livmorhalsområdet, vil en person ikke være i stand til å ligge horisontalt, siden han vil heve skuldrene, overbelaste musklene, løfte skulderbladene og trapesen. Dette vil føre til uorganisering av bevegelser. I freestyle oppstår det ikke overbelastning, da hodet alltid er hevet over vannet. Derfor er indikasjonene på å flyte på ryggen med smerter i nedre rygg og nakke feil, hvis det er et sted å være hyperlodose og cervikal osteokondrose.

For ryggsmerter, svøm bare som indikert av legen din, for ikke å provosere dårlig helse!

Basseng for ryggsmerter. Hjelper det?

Jeg har langvarige problemer med ryggraden og i 20 år har jeg prøvd mange ting. Og bassenget også.

Jeg kan si følgende. Som sådan vil ikke ryggsmertebassenget fjerne og ikke erstatte behandlingen.

Viktigheten av fysisk utdanning og svømming spesielt for ryggsmerter er dannelsen av et muskelsystem rundt ryggraden. Denne korsetten forbedrer ryggvirvlene bedre, og når de beveger seg, er nerverne ikke så klemt, det er bedre oksygenforsyning, hvis det er en brokk - korsetten reduserer fremspringet og som et resultat får vi mindre sjanse for forverring.

Men mange som lider av ryggen deres, står overfor et problem - hvordan å lage en muskuløs korsett, hvis mange øvelser forårsaker smerte. Derfor er bassenget godt - vannet lindrer trykket på ryggvirvlene, og musklene jobber og musklene i hele kroppen arbeider under svømming, noe som er veldig praktisk og nyttig.

En annen smerte er forårsaket av overstretching og muskelforvrengning under en stillesittende livsstil. Ved svømming vil det også redusere, fordi musklene vil fungere jevnt med spenning og avslapping, som kommer til normal tone.

Du kan for eksempel ikke svømme, men gjør vann-aerobic - så tar vannet avkjenningen fra ryggraden, og mange øvelser som er ubehagelige å utføre på land, blir tilgjengelige.

Jeg har praktisert ulike typer fysisk trening i mange år, og jeg kan godt si at du kan danne en muskulær korsett, men hvis du slutter å praktisere, forsvinner den veldig raskt - om noen få uker, og problemene blir verre igjen.

Derfor kan du ikke kaste. Trøtt av bassenget - du trenger treningsbehandling eller spesielle simulatorer, eller yoga, eller callanetics, eller et spesielt valgt kompleks, og så videre i en sirkel.

Kanskje dine problemer ikke er så tydelig uttrykt som min, og svømming vil redusere og til og med fjerne ubehagelige prosesser. Men generelt er det et element som inngår i behandlingskomplekset og god forebygging. Jo tidligere du jobber med deg, jo mindre blir konsekvensene.

spørsmålet forfatter valgte dette svaret som det beste

For tjue år siden skadet jeg ryggen, og jeg dro til bassenget om vinteren, og om sommeren svømte jeg i sjøen - ingenting hjalp meg på noen måte, bare en midlertidig effekt.

Da begynte jeg å dyppe i hullet om vinteren - det samme: Bare noen få timer med lettelse - det er alt.

Årsaken var i en stressende situasjon, og når den forsvant, gikk smerten bort uten et basseng.

Det betyr at det er nødvendig å ikke rive av toppene, men å trekke ut røttene - ellers, minst døgnet rundt, ploping i vannet, endres ingenting fundamentalt.

Spørsmålet du må spørre deg selv er om bassenget hjelper med ryggsmerter? og

Hva presser meg i livet mitt og hvordan får jeg livet mitt riktig?

legg til favoritt lenke takk

Når det gjelder forholdet mellom stress og ryggsmerter, bekrefter jeg fullt ut. - 2 år siden

Borisov Igor [126K]

En svømmer, som er i vannet, taper praktisk talt. En voksen mann veier omtrent ett kilo. Den horisontale posisjonen til kroppen, som er obligatorisk i teknikken til all sportssvømming, strekker ryggraden. Arbeid dype muskler i ryggen, som fungerer som en slags korsett for ryggraden. Hvis du ikke eier sportteknikker, svømmer du på ryggen, slik at bare ansiktet forblir over overflaten av vannet. Hvis du løfter hodet (i hundelignende, sjølignende og andre svømmestiler som ikke er sportslige, blir hodet høyt oppe over vannet), vil cervical ryggraden bli overbelastet, og du vil ikke få noen fordel av å svømme. Hviler stående nær siden, slipp i vannet til haken. Dette bør gjøres med samme formål - å avlaste ryggraden.

legg til favoritt lenke takk

Smerter i ryggen og nakken forårsaket av overbelastede muskler, dette er også en stillesittende jobb. Derfor, for å fjerne smerten, er det nødvendig å slappe av på rygmuskulaturen på noen måte, inkludert avslappende svømming i bassenget (ikke resultatet), men jeg vil anbefale spinale strekkøvelser, for eksempel yoga.

legg til favoritt lenke takk

Natusy 2238 [63.6K]

Det hjelper definitivt. Når alt kommer til alt, når du svømmer, utvikler du kroppens muskler uten å strekke på ryggraden. I vannet, slapper han av. Drep to fugler med en stein. Løsne ryggraden og hold musklene i god form, som senere vil hjelpe den samme ryggraden. Vil holde den.

Fordelene ved svømming for spinal helse

Svømming har en ubestridelig fordel for menneskers helse, som er utenfor kraften til andre idretter.

Dens nytte øker betydelig hvis du gjør det til sjøs.

For eventuelle problemer med ryggraden, forbedrer vanlig svømming sin tilstand og lindrer smerte.

Vannets oppdrift gjør menneskekroppen nesten vektløs, noe som gjør belastningen på alle leddene i kroppen betydelig redusert. Det er derfor at svømming er en stor fordel for ryggraden.

Hvorfor svømming har en positiv effekt på kroppen

I tillegg, med alderen, mister ryggraden sin fleksibilitet.

Å være i vannet, slutter de indre organene å bli komprimert, ryggen er helt losset, friheten i bevegelsene i ryggraden øker betydelig.

Når du bruker forskjellige svømmestiler, er nesten alle muskelgrupper involvert, og de trente musklene i ryggraden opprettholder en vakker holdning og lar ikke mellomrommet mellom ryggvirvlene komprimeres sterkt. Og dette er allerede en bemerkelsesverdig forebygging av mange alvorlige sykdommer, som osteokondrose, spinal brokk, etc.

Hvis du vil eliminere krumningen i ryggraden ved hjelp av svømming, må du først konsultere legen din om hvilken svømmestil som er bedre å gjøre spesielt i ditt tilfelle, svømme i magen eller på ryggen.

Avslapping for ryggraden

Absolutt alle lastene som komprimerer de intervertebrale skivene og vertebrae forsvinner helt.

Når pasienten er i bassenget (selv ligger bare), er ryggraden helt losset, og skivene mellom ryggvirvlene er rettet og "avslappet".

Leddene arbeider med høy amplitude

En person kan bruke alle sine naturlige evner i vann i sin helhet og utvikle dem enda betydelig, ved å øke amplituden av bevegelsene hans.

Så i tilfelle når leddets mobilitet er redusert, vil det bli mye lettere og raskere i vann enn på land for å gjenopprette helsen til ryggraden, amplitude og enkel bevegelse.

Muskelopplæring

Det skal bemerkes at med ulike svømmestiler er ulike muskelgrupper trent.

I dette tilfellet er fordelene ved å trekke inn i bassenget manifestert i det faktum at en person må hele tiden holde balanse, på grunn av hvilke interne og dype ryggmuskler, som nødvendigvis er nødvendige for å støtte hvirvlene, er inkludert i arbeidet.

Økte lyse utflukter

Hos folk i alderdom er bursdagsutforskningen bare 1-2 cm eller forsvinner helt.

En utflukt er en viss avstand som den nedre grensen av lungene beveger seg under respiratoriske bevegelser.

Under reisen anbefales det å mestre teknikken med "kompetent pusting": pust ut raskt og pust dypt. Den store dybden og frekvensen av innåndingsutånding bidrar til en økning i amplituden av bevegelser av thorax- og ribbesamlinger og forbedrer betraktningen av lungene betydelig.

Psyko-emosjonell helse

Svømming lindrer spenningen i musklene og forbedrer den psyko-emosjonelle tilstanden, uansett hvor du svømmer - i bassenget eller på elva.

Menneskekroppen er helt avslappet og rolig.

Her kan du få mange hyggelige og nyttige øyeblikk ved å svømme. Velg teknikken og stilen for svømming som passer for deg, og nyt resultatene.

Svømmestiler for ulike ryggproblemer

Kroll uten å utføre hendene eller brystet

Det anbefales for de som ikke har hatt fysisk aktivitet eller eldre.

På magen

Ved hyperkyphose (økt brystbøyning) og bøyning, anbefaler leger å svømme på magen, som når du svømmer i denne stilen, er ryggraden strukket tilbake og stillingen rettet.

På baksiden

Når du svømmer på ryggen, er ryggraden helt losset, derfor er det bedre å svømme og ligge i den posisjonen hvis du har alvorlige problemer med ryggraden.

Intervertebral brokk

Vannbehandlinger fører til en reduksjon av smerte, som var resultatet av kompenserende spasmer i ryggmuskulaturen.

I tillegg hjelper turer til bassenget å forbedre de metabolske prosessene i det omkringliggende vevet, gjenopprette blodtilførselen til det berørte området, styrke korsetten på ryggen, noe som vil frigjøre musklene og den berørte delen av ryggen fra overdreven spenning.

Som regel anbefales slike pasienter å svømme i kryp eller på baksiden, og også å gjøre spesielle øvelser for å strekke ryggraden.

Klasser må overvåkes av instruktøren, forteller hvordan du svømmer riktig, og hvilke laster som bør unngås. Besøket til bassenget bør være vanlig, 2-3 ganger i uken, som varer ca. 1 time.

Den optimale vanntemperaturen for slike personer er 28 grader.

Osteochondrose

Den største strekkingen av ryggraden kan oppnås ved å svømme i to stiler: ryggsmerter og brystslag.

Det anbefales ikke å bruke en myk vannjakke.

Hvis du ikke vet hvordan du skal svømme, kan du bruke en oppblåsbar pute eller sirkel.

Medisinsk svømming er umulig uten riktig pusting. For å lære det, hjelper instruktøren deg. Trening og svømming i vannet må skifte med en hvileperiode (på slike øyeblikk kan du sakte svømme på baksiden).

Tilbake øvelser i bassenget

Det viktigste å unngå hypotermi.

I tillegg er det forbudt å engasjere seg i slike vannprosedyrer i nærvær av riper, sår, kutt, inflammatoriske og smittsomme sykdommer, da dette kan forårsake ubehag og smerte.

Vurder noen øvelser som anbefales for å styrke ryggraden:

1. Ligg på ryggen for å strekke seg (tau som deler stiene i bassenget) og strekke armene over hodet, føttene dine skal hvile på vannet. Takket være denne øvelsen, fungerer thoracic ryggrad og muskler "godt". Et par minutter på en strekning er en utmerket forebygging av skoliose og stup, samt behandling av spinalkromming.
2. Ligg mellom bøylene, over svømmebanen. Hendene må holde seg til en av strekkmerker, og legg føttene på den andre strekningen. Forsøk å holde ryggen rett, gradvis strekke alle musklene dine. Denne øvelsen har lov til å gjøre på magen (i en maske).
3. Legg føttene dine på siden av bassenget, og bassenget bør berøre siden. Ryggen skal ligge på vannet, og armer sprer seg til sidene. Slapp av og lukk øynene dine. Ligg i denne stillingen i 5-10 minutter.

Egenskapen til slike vannprosedyrer er at alle musklene er godt utarbeidet, men samtidig bærer de ingen belastning, som under trening på simulatorer.

Bassenget anbefales til personer for behandling og forebygging av ulike skader og sykdommer i ryggraden, med osteokondrose, skoliose, kyphos. Svømming vil gagne de indre organene og den menneskelige ryggraden, og har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Wellness svømming for ryggraden - et utvalg av øvelser i bassenget

For behandling av ryggraden og forebygging av osteokondrose anbefales det ikke bare å massere, gymnastikk og medisinering, men også å svømme.

Denne prosedyren er i alle fall nyttig, uavhengig av stil, holdning og tid brukt i vannet. Fordi vann lindrer ryggraden og lindrer spenningen.

Hva er nyttig for å besøke bassenget?

Svømming er ikke bare utvinning, men også riktig tilnærming til ryggraden.

Fordelene med svømming eller gymnastikk i vann har vist seg lenge siden, fordi hver pasient kan lindre spenningen fra ryggraden og ryggen, lindre smerter, lindre vertebralskiver.

Å bygge muskel- og treningsleddene trenger ikke å ta opp spesielle, seriøse øvelser. Du kan svømme i en frosks stil, som en hund, breaststroke eller på ryggen, gjør svinger.

Men effekten vil alltid være:

• Lossing av rygg og rygg på grunn av kroppens horisontale stilling.

Samtidig er det forbedring i blodsirkulasjon, fornyelse av vev og celler, og forebygging av klemming av plater.

• Bedre oksygenomsetning i celler.

Dette skjer på grunn av en økning i lungene, økt oksygentilførsel, når kapillærene og karene er fullstendig mettet med oksygen.

• Lindre følelsesmessig stress når en person glemmer stress, problemer, avslappninger og hviler.

Dette er spesielt viktig for personer med daglig høy fysisk anstrengelse, når ryggraden ikke hviler i det hele tatt, forverres osteokondrose.

• Utvikle musklene og styrke leddene i armene, brystet, bena, magen og ryggen.

Men denne effekten kan oppnås hvis treningsprogrammet og et sett med øvelser inkluderer lange, vanlige øvelser med konstant tempo og ulike stillinger.

Med hvilke symptomer anbefaler leger at de besøker bassenget:

Hvis du svømmer i bassenget, er du inaktiv, nyter du og ikke forsøker å diversifisere treningsøktene, så er hovedvirkningen at du avlaster og slapper av ryggraden. Med aktiv svømming er det mulig å oppnå jevn styrking av muskler, utseende av trente ledd.

Hva er riktig trening?

Maksimal nytte av svømming oppnås bare hvis du følger de grunnleggende reglene fra ekspertene:

• Gjør en oppvarming på land, begynner med lemmer og slutter med den sentrale delen;
• Før du utfører det grunnleggende sett med øvelser, bare svøm i omtrent fem minutter for å forbedre blodsirkulasjonen;
• På slutten av treningen, svøm på ryggen for å slappe av og slappe av helt,
• For å lindre ryggsmerter, bruk et spesielt sett med øvelser som er utviklet av en lege eller trener for osteokondrose.

Anbefales for visning:

Typer av svømming i nærvær av visse problemer

I tabellen kan du se hvilke stillinger som anbefales for pasienter i nærvær av osteokondrose, skoliose, i alderen.

Hydrokinesis med osteochondrose inkluderer et eget sett med øvelser, som inkluderer svømming som en hund, brystslag, på ryggen, ved hjelp av en sirkel eller ruller. Men tar hensyn til plasseringen av foci av betennelse.

Husk derfor at:

1. Når osteokondrose i livmorhalsområdet ikke kan bruke en sirkel for nakken, svøm bedre på ryggen;
2. Når osteochondrosis i brystet svømmer brystet eller en hund;
3. Lumbal osteochondrosis behandles best ved svømming på ryggen eller gjennomgangen.

De første klassene utføres kun under veiledning av en trener, du kan bruke svømmesirkelen eller rullene, men slik at de ikke hindrer bevegelse og la oksygen strømme normalt inn i lungene.

Aqua aerobic for skoliose og osteokondrose varer minst 30 minutter, holdt to ganger i uken. Men å besøke bassenget bør unngås i perioden med eksacerbasjon, betennelse i nerver og ved utgangen av intervertebralskivene.

Anbefalte øvelser

For å lindre muskelspasmer, slapp av dem og gjenopprett elastisiteten i leddene, anbefales det å utføre slike øvelser i vann:

• Ligge på ryggen, spre armene til siden, ta dype åndedrag;
• Sett en del av brystet på tauet i bassenget, løft armene litt over kroppen for å strekke brystmusklene;
• Lene føtter og skinker på kanten av bassenget, ta en liggende stilling på baksiden, spred armene til siden;
• Lene hender og føtter på de forskjellige skiltene i bassenget, ligge på magen og bruke en undersjøisk maske.

Hva anbefaler eksperter?

Ikke glem treningsregler i bassenget, som anbefales for utførelse av terapeuter og ortopedere:

1. Hvis det er smerte i nakken, unngå spenning og bøyning i dette området;
2. Når svimmel svømmer migrene i ryggen;
3. Med ubehag og spenning i lumbalområdet, bør bevegelsene være glatte, myke, men ikke harde som i tilfelle frosklignende svømming;
4. Tre leksjoner per uke er nok til å forhindre eller behandle tidlig osteokondrose;
5. Leksjonens varighet er ca. 30-40 minutter ved en vanntemperatur på opptil 30 grader Celsius;
6. Ikke glem å puste øvelser mens du lader;
7. Kombiner terapeutisk gymnastikk og svømming for å oppnå maksimale resultater.

Stil funksjoner

For å si hvilken stil som er mest nyttig, må du forstå hva de inkluderer og hvordan de påvirker kroppen:

• Backstroke anbefales på begynnelsen og slutten av økten for å roe seg og slappe av. Anbefales for de som lider av sykdommer i ryggraden;
• Messing er forskjellig rolig, målt, da bevegelsen er sakte. Anbefales for brokk, klemming av platene, svømmer i denne stilen kan være lengre enn vanlig;
• Krol er egnet for de som har trent muskler, fordi det krever et bestemt fysisk treningsnivå;
• På siden eller som en hund svømmer kan hvem som helst vil slappe av og forbedre blodsirkulasjonen. Disse stilene anbefales til og med for barn.

Fotogalleri:

Husk at du ikke bør bevege deg for skarpt, overvåke kvaliteten på øvelsene, og ikke tiden og hastigheten. Det er viktig å fordele belastningen på alle muskelgrupper. Alternativ trening med hvile.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for å besøke bassenget

Yrker i bassenget anbefales til kategorier av personer for forebygging eller behandling av visse sykdommer, men i utgangspunktet er det verdt å besøke en lege for konsultasjon:

1. Forebygging av ryggsykdom;
2. Gjenoppretting etter operasjoner;
3. Osteokondrose, revmatisme, leddgikt;
4. Vaskulær patologi;
5. skoliose;
6. Utgangen av intervertebrale plater;
7. Avansert alder.

Da kan du oppnå denne effekten:

• Bedre blodsirkulasjon og metabolisme;
• Trening av muskler og ledd, retur av tonen;
• Immunitet øker;
• Behandling av symptomer og årsaker til osteokondrose, leddpatologier;
• Fjerning av smerte, ubehag og tetthet i ryggen.

Dette resultatet forventes av alle som følger anbefalingene fra leger og følger grunnleggende regler for å besøke bassenget.

Det vil være nyttig å se:

Det finnes en rekke kontraindikasjoner som gjelder for pasienter med visse problemer og sykdommer:

1. Patologi i hjertet og luftveiene;
2. Konvulsiv syndrom og epilepsi;
3. Hudinfeksjoner og sykdommer;
4. Lav immunitet og kaldt;
5. Forverring av osteokondrose eller betennelse i nerver;
6. Pinched nerver.

Tilstedeværelsen av disse problemene bør rapporteres til legen på forhånd, før du besøker bassenget.

Hvis det oppstår sykdommer i løpet av behandlingen, er det verdt å nekte å svømme eller velge et annet kurs.

Fordelene med å svømme vil først være når du først drar en høring med en lege, følg reglene for å bo i bassenget og bruk i kombinasjon med andre typer terapi, forebygging av osteokondrose.