For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Fitness, Pilates, løp, push-ups, aqua aerobic med osteochondrose med riktig bruk er ikke bare ikke kontraindisert, men også løst med riktig oppførsel. Selvfølgelig er det forskjellige grader av degenerative-dystrofiske sykdommer i ryggraden. Når de kan være et sterkt smertesyndrom, sekundære abnormiteter i indre organer, begrenset mobilitet.

Når du velger sport, bør du kontakte legen din om riktig oppførsel. Alle vet at profesjonelle sportsbelastninger ikke bidrar til helse. Kun begrenset fysisk anstrengelse vil bidra til å hindre at muskelstrukturen på ryggen avslapper og eliminere sykdomsprogresjonen.

Profesjonell kjøring med cervikal osteokondrose er kontraindisert. Men dosert trening vil bidra til å forbedre blodstrømmen i ryggraden. Hvis du går inn for sport, vil degenerative-dystrofiske endringer bli akutte. Når det er et sterkt smertesyndrom, må du fortsatt avslutte favorittaktiviteten din. Det er bedre å gjøre dette tidligere enn å lide av sin uforsiktighet.

Dermed er osteokondrose og sport bare kompatible med riktig gjennomføring av doktorgrads anbefalinger om fysisk anstrengelse. Artikkelen vil overveie finesser og nyanser av dette problemet.

kontra sport

Når degenerative endringer i ryggraden, er noen idretter kontraindisert:

• Kraftig trening for osteokondrose;
• Høye hopp;
• Kaster et spyd;
• Disk kaste;
• badminton;
• Tennis.

Når du praktiserer de ovenfor beskrevne artene, opprettes en sterk belastning på ryggraden. Intensiv pumpe av musklene vil bidra til krumning av vertebrale akse. Selv i perioder med remisjon av degenerative dystrofiske sykdommer, er det umulig å pumpe opp skjelettmuskler sterkt.

Selv pull-ups med osteochondrosis er farlige fordi de forårsaker spinal traction. Med subluxasjon eller ustabilitet i ryggvirvlene vil trekkraft føre til skade på bløtvev, noe som vil øke smertesyndromet. Dette kan forårsake en prolaps av intervertebral brokk.

Hockey og fotball med osteochondrose er farlig på grunn av kroppens traumer. Ideelt sett bør friluftsliv ha en helbredende effekt på kroppen. Imidlertid er deltakerne ofte avhengige, noe som fører til uventet skade, forstuinger av det muskulatur-ligamentale apparatet.

Risikoen for ryggsmerter øker når man går på ski, freestyle, hopper fra en høyde. Å vandre om vinteren på ski belaster ryggraden på grunn av behovet for å bære en ryggsekk på ryggen.

Minimumbelastningen på baksiden oppstår når belastningen er lokalisert bak båndene som er festet til skuldrene. I en slik situasjon strekker muskelfibrene ikke mye, noe som ikke fører til en forskyvning av vertebralaksen.

Golf, badminton og tennis er ledsaget av skarpe kroppssvingninger til siden. Når de øker smerte, og øker graden av ustabilitet i ryggvirvlene. Fordelingen av vertebrale segmenter fører gradvis til dannelsen av brokk.

Hvilke treningsøkter er tillatt

Vandre i skogen, svømme, løpe med cervical osteochondrosis, svømming - bidra til å normalisere blodtilførselen og lindre smerte.

For en sunn rygg bør du gjøre kveldsløp i frisk luft. Det er bedre å løpe langs sporet med sagflis i sportssko. I en slik situasjon vil styrken av ryggsøylen være på bekostning av den støtabsorberende lasten.

Svømming og aqua aerobic med osteokondrose gir deg mulighet til å slappe av på ryggen. Når du praktiserer disse sportene, skjer styrken av skjelettmuskler så effektivt som mulig.

Det bør bare forstås at enhver sport med spinal sykdom er kontraindisert under smerte. Fysisk kultur er bedre å avbryte, til helse er gjenopprettet. Umiddelbart etter smerten, anbefales enda mindre gymnastikk. Du kan henge på baren, strekke seg, utføre pusteøvelser på Sokolova. Det viktigste er regelmessigheten til fysioterapi.

Kvinner anbefaler Pilates eller egnethet for osteokondrose, som bør utføres regelmessig. Disse øvelsene gjør at du kan styrke musklene i nakken og nedre rygg. En sterk muskuløs korsett vil opprettholde den korrekte posisjonen til vertebralaksen. Det anbefales å løpe i friluft i 20-30 minutter etter treningen eller pilates. Dette skaper en mulighet til å styrke respiratoriske muskler.

Pilates med cervical osteochondrosis bidrar til å forhindre cerebral hypoksi. Klasser hindrer kompresjon av vertebralarterien i de tverrgående prosesser i livmorhalsen. Dette fartøyet gir ca 25% hjernevev med blod. Patologi observeres med ustabilitet eller subluxasjon av nakkens hvirvler.

Vi legger lesernes oppmerksomhet til de fysiske belastningene som oppstår når vi løfter vekter, sitter ved bordet. Med statiske bevegelser er musklene konstant i asynkron tone. På jobb for å lindre muskelbelastning, anbefaler vi deg å stå opp ofte og utføre minimal bevegelse.

I hjemmet har en treningssykkel med osteokondrose, som vil lindre fysisk stress, en god effekt for å gjenopprette skjelettmuskler. Bruk av slike produkter bør forhandles med legen din.

Lene mot baksiden av en stol i en sittestilling. I dette tilfellet bør stolens bakside være plassert over skulderbelte. Det er ønskelig å velge et sete like og stivt. Dypen skal ikke være mindre enn en fjerdedel av hoftens størrelse.

Husk at løfte tunge gjenstander fra gulvet, du bør sette deg litt ned. Samtidig hold ryggen rett, rett knærne dine. Pass på at muskler i bena ikke er i en sammentrekningstilstand.

Kvinner kan anbefale å danse med osteokondrose. Bare når du utfører bevegelser, er det nødvendig å sørge for at svingene i kroppen ikke fremkaller en økning i smerte.

Dermed er simulatorer, løp, sykling, pressesving aktiviteter som er tillatt for degenerative dystrofiske sykdommer i ryggraden. Før bruk skal øvelser koordineres med legen som skal behandle patologien.

Til slutt, råd til kvinner: høye hæler bidrar ikke til helse. Hvis du ikke kan nekte det, begrenser du klærne.

Svimmelhet med cervikal osteokondrose: årsaker, symptomer, behandling

Cervical osteochondrosis er en svært vanlig sykdom som fremkaller sykdommer i livmorhalsen. I tilfelle av patologi har en syk person flattning av intervertebrale plater og tap av stabilitet av ryggvirvlene selv. Dette fremkaller et brudd på de naturlige kurver i ryggsøylen, dannelsen av benvekst (osteofytter).

Osteokondrose kan være lumbal, thorax og cervical. Av alle tilfeller observeres diagnose av livmorhalskreft hos 25% av pasientene.

På grunn av det faktum at ryggvirvelens helse reflekteres direkte på kroppens funksjoner, når pasienten utvikler seg, begynner farlige symptomer (kvalme, søvnforstyrrelse, etc.) å utvikle seg.

Dette er i stor grad rettferdiggjort av de anatomiske egenskapene til strukturen til livmoderhalsen og økt mobilitet i denne ryggsone, og derfor er nerveender og store kar klemmet. Det hemmer blodsirkulasjonen i hjernen.

For bedre å forstå hvordan du behandler svimmelhet med cervical osteochondrose, bør du vurdere hovedårsakene til og mekanismen for utviklingen av denne farlige sykdommen.

Patologiutvikling

Den cervical regionen er den mest mobile regionen i ryggraden. Den består av syv hvirvler, mellom hvilke løg elastiske plater. Takket være dem sår en sunn person smertefritt og svinger hodet.

Cervikal osteokondrose manifesteres som en akutt eller kronisk inflammatorisk prosess. Som et resultat er intervertebrale skiver svært berørt.

De vanligste årsakene til cervical osteochondrosis:

• utilstrekkelig aktiv livsstil
• lenge bli sittende
• dårlig balansert kosthold, hvor kroppen ikke får alle de nødvendige sporelementene det trenger;
• metabolske forstyrrelser;
• individets genetiske tilbøyelighet til sykdommen.

Alvorlige hormonelle forstyrrelser i kroppen, hypotermi, revmatisme eller tidligere skadet av livmoderhalsen kan bidra til utvikling av patologi.

I de forsømte formene av perkolasjon er svimmelhet i osteokondrose i livmoderhalsen ledsaget av en akutt mangel på vitamin C, en økning i en persons tendens til fremdriften av smittsomme patologier. Derfor, allerede ved de første tegnene på en slik sykdom, er det nødvendig å umiddelbart konsultere en lege, utføre diagnostikk og starte medisinsk behandling.

Svimmelhet funksjoner

Svimmelhet med cervikal osteokondrose, hvis symptomer kan utvikles med skarp stigning eller tilt, blir ofte forstyrret av pasienten umiddelbart etter oppvåkning. Gradvis vil denne funksjonen bli forverret og vises oftere.

Relaterte tegn på svimmelhet i denne sykdommen:

1. Sterk knase i nakken.
2. Hodepine.
3. Utilpasshet.
4. Headed.
5. Krenkelse av koordinering av bevegelser.
6. Økt irritabilitet.
7. Blekhet.

Gradvis vil svimmelhet begynne å øke. Spesielt ofte vil det forstyrre en person under skarpe nakkesving.

Årsaker til

Svimmelhet hos en pasient med denne sykdommen er forårsaket av en funksjonsfeil i hjernevævet, en nedgang i tilførselen av nærende sporstoffer, så vel som oksygen. Det kalles for følgende grunner:

1. Klemme dannet beinformasjoner i vertebralarterien.
2. Dislokasjon av artikulær vertebral prosess.
3. Intervertebral plate irritasjon av store osteofytter.

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Hvis osteofytter vokser i retning av musklene, vil dette provosere deres spasmer og forårsake en sterk forstyrrelse i blodsirkulasjonen, noe som vil komplisere sykdomsforløpet.

Klassifikasjonssyndromer svimmelhet

Svimmelhet med cervikal osteochondrose, behandlingen som den behandlende legen bør velge, er ledsaget av to hovedsyndrom: vestibulær og cochlear-stammen.

Vestibulært syndrom utvikler seg på grunn av nedsatt blodsirkulasjon og forekomst av patologiske impulser. Dens karakteristiske trekk er:

• gangsforringelse;
• tap av appetitt og hyppig oppkast;
• følelsen av veggene vibrerende;
• sans for rotasjon av objekter.

Det andre syndromet av svimmelhet er ledsaget av følgende symptomer:

• lyder i ørene;
• desorientering;
• ørebelastning.

En person som lider av svimmelhet, det er andre syndromer:

Hvis en eldre person lider av alvorlige sammenhengende sykdommer (diabetes, aterosklerose), kan manifestasjonen av svimmelhet være mer uttalt.

Konsekvensene av sykdommen, eller faren for osteokondrose

Cervikal typen av sykdommen er den farligste, siden det er i en slik del av ryggraden at et stort antall nerveender og fartøy som leverer hjernen løp.

I livmoderhalsen er det lokalisert nærmere hverandre. Som et resultat kan selv et minimalt brudd i ryggvirvlene føre til klemming av blodkar og forskyvning av nerver.

Ofte utvikler slike pasienter migrene, IRR, hypertensjon på grunn av nedsatt cerebral sirkulasjon, problemer i respiratoriske, kardiovaskulære og lydsystemer.

Hvis en person ikke starter behandling i tide, vil den forsømte form av sykdommen føre til vertebral arteriesyndrom. Dette truer utviklingen av cerebral iskemi, forekomsten av ryggsmerter.

På grunn av kompresjon av ryggmargen kan pasienten utvikle lammelse.

Det meste av utviklingen av patologi er de menneskene som har faglig tilknytning til et lengre opphold i en fast sitteposisjon (programmerere, drivere, kasserere, etc.).

Diagnose og behandlingsmetoder

Svimmelhet er symptomet som indikerer sykdomsprogresjonen, så når det ser ut, må pasienten umiddelbart konsultere en lege. Nevropatologen er involvert i diagnose og behandling av cervical osteochondrose, men det er ofte fornuftig å konsultere en kirurg.

Diagnosen av en slik sykdom innebærer en spesialist undersøkelse, anamnese, symptomatologi og følgende studier:

Behandling av svimmelhet i cervical osteochondrose har følgende mål:

• reduserer ødeleggelsen av intervertebrale plater;
• eliminering av ubehagelige symptomer;
• forebygging av komplikasjoner;
• eliminering av trykkbeholdere;
• bli kvitt betennelse;
• intervertebral plate reparasjon;
• normalisering av blodsirkulasjonen.

Tradisjonell terapi er valgt av behandlende lege for hver pasient individuelt, idet man tar hensyn til forsømmelsen av sykdommen, typen og årsaken til patologien. De mest effektive behandlingsmetodene er medisinsk terapi og fysioterapi.

Hvis du føler deg svimmel på grunn av hengivenhet i livmorhalsområdet, er stoffbehandling med bruk av slike legemidler effektiv:

1. NSAID og smertestillende midler (Ibuprofen).
2. Muskelavslappende midler for å lindre muskelkramper (Baclofen, Sirdalud).
3. Novocainic blokkering brukes til å eliminere smerte og betennelse.
4. Askorbinsyre og retinol er tildelt til å berikke vev med oksygen.

Videre medisinering er symptomatisk. Det er valgt ut fra de observerte tegn på sykdommen.

Behandlingens fysioterapi omfatter følgende prosedyrer:

Som en hjelpebehandling kan manuell terapi, massasje og refleksologi brukes. I mer alvorlige tilfeller krever pasienten akutt kirurgi for å erstatte den berørte intervertebrale disken, fjerne osteofytter etc.

Forebyggende tiltak

Hvis en person allerede har identifisert en slik progressiv patologi, vil følgende lege råd gi deg beskytte mot svimmelhet i osteokondrose:

1. Daglige lange turer.
2. Sov på en spesiell ortopedisk pute.
3. Massere halsen regelmessig for å eliminere muskelkramper.
4. Gjør yoga eller svømming.
5. Når du arbeider på en datamaskin, ta korte pauser hver time og utfør en lett oppvarming av nakken, torsoen.
6. Fullstendig eliminere den utprøvde belastningen på ryggraden, som skjer under hopp, løping eller treningsøkt i treningsstudioet.
7. Sitt på stoler med en ortopedisk rygg som støtter ryggraden.
8. Sitt ved bordet med en rett bakside.
9. Unngå alvorlig hypotermi.
10. Ikke la et langt opphold i en posisjon.

Behandling av osteokondrose Detaljer >>

Nakke øvelser

Terapeutiske øvelser for en slik sykdom vil lindre muskelkramper og forbedre blodstrømmen til karene. De vil få pasienten til å føle seg bedre, bidra til å eliminere de viktigste tegn på sykdommen (smerte, svimmelhet, svakhet).

De beste øvelsene under svimmelhet med cervikal osteokondrose:

1. Fokuser øyet, mentalt "skriv" bokstaver i luften med nesen, aktivt ved hjelp av cervical ryggraden.
2. Senk og løft hodet. Gjenta ti ganger på en gang.
3. Gjør sakte sving på hodet, hold det i noen sekunder i hver side. Gjenta ikke mer enn ti ganger.
4. Haken opp til brystet.
5. Ligg på magen, buk ryggen din. Trekk nakken tilbake.

Med forsiktighet og bare etter tillatelse fra legen til å utføre disse øvelsene er nødvendig for hypertensjon, hjerneslag, hjerteinfarkt eller inflammatoriske sykdommer i leddene.

Svimmelhet i osteokondrose i livmoderhalsen, hvis behandling bør være omfattende, bør utføres under tilsyn av en lege. Løpet av gymnastikk er tillatt å øve kun i perioder med remisjon av sykdommen. I tilfelle av et akutt angrep av smerte, er det bedre å nekte trening.

Lading for osteokondrose i livmoderhalsen er et obligatorisk element i terapi. Sykdommen med en moderne dynamisk livsstil påvirker et stort antall mennesker. Pasienter med osteokondrose bør ikke stole bare på medisinsk behandling, lindre symptomene og manifestasjonene av sykdommen.

Det er viktig å høre på legenes råd og begynne å gå på fysioterapiprosedyrer, et behandlingsrom for å praktisere spesielle fysiske øvelser og utføre øvelser hjemme.

Vil lading hjelpe?

Behandling av cervikal osteokondrose ved hjelp av gymnastikk bør utføres ikke bare under forverring av sykdommen. Det er viktig å engasjere seg i forebygging av sykdommen, særlig når de første symptomene og manifestasjonene av osteokondrose forekommer.

Disse symptomene inkluderer smerte i hodet eller hjertet, svimmelhet, nummenhet i tungen. Dette indikerer klemt nerver og endringer, noe som kan påvirke helsen til mange indre organer. Med slike symptomer er det viktig å gjøre øvelser hjemme, noe som er flott for cervical osteochondrosis. Formålet med øvelsene er å forhindre degenerative og dystrofiske prosesser, å lindre personens velvære, å forbedre kroppen, for å lindre akutt smerte.

Forebyggende tiltak kan omfatte følgende komponenter:

1. Regelmessig trening.
2. Terapeutisk gymnastikk.
3. Massasje.

Alt dette skal bidra til å forhindre forskyvning av livmorhvirvelene, klemmen av nerveender og fibre. Det er viktig at forebygging utføres regelmessig, noe som vil hjelpe legen til å kontrollere utviklingen av patologiske prosesser.

Hvem er foreskrevet for å lade?

Lading for osteokondrose i nakken har sine egne indikasjoner og mål for behandling. Osteokondrose kan herdes på denne måten hvis sykdommen er i et tidlig stadium av utvikling. Men det er vanskelig å oppdage osteokondrose i denne utviklingsperioden, derfor er lading foreskrevet som en komponent i kompleks behandling med konservativ terapi.

Indikasjoner for utnevnelse av fysioterapiøvelser mot osteokondrose kan være følgende fysiske forhold som forstyrrer en person:

1. Kliniske tegn som følger med cervikal osteokondrose.
2. Høy risiko for betennelse og lesjoner av intervertebrale plater, inkludert trusselen om fusjonen.
3. Smerter som stadig forstyrrer pasienten.

Lading kan ikke gjøres når pasientene diagnostiseres med følgende symptomer og manifestasjoner:

1. Glaukom.
2. Klar nærsynthet.
3. Arytmi.
4. Blodtrykk hopper.
5. Forverring av osteokondrose.
6. Nederlaget for det vestibulære apparatet, som kan forårsake utvikling av nedsatt koordinasjon av bevegelser.
7. I det tidlige stadiet av utvinning etter operasjon på livmorhalsen.
8. Osteochondrosis i akutt stadium av sykdommen.

Verdi av yrke

Lading for cervikal osteokondrose bør bestå av en moderat liste over prosedyrer, og redusere antall styrkeøvelser. Ellers kan terapi føre til motsatt effekt. Behandling av osteokondrose i livmoderhalsen er ment å oppfylle følgende mål:

1. Forhindre utviklingen av sykdommen, dens forverring og overgangen til kronisk stadium.
2. Fjern smertesyndrom.
3. Eliminere spasmer og generell svakhet.
4. Fjern symptomer som svimmelhet og smerte i nakken.
5. Eliminere overbelastning i muskler og kar i livmorhalsområdet.
6. Styr muskler i ryggen og nakken, slik at de kan fortsette å støtte ryggen uten smerte under bevegelse, i ro (når en person sover eller sitter).
7. Aktiver metabolisme.
8. Styr blodflow og lymfesirkulasjon.
9. Fremme flyt av næringsstoffer i blodkar og vev.

Generelle regler

Oppladning av cervical osteochondrosis hjemme har sine egne egenskaper:

1. Alle øvelsene er valgt ut fra tidspunktet på dagen.
2. Klasser skal holdes om morgenen.
3. Det er viktig å opprettholde stillingen hele dagen ved å gjøre spesielle øvelser.
4. Øvelser får lov til å gjøre hjemme eller under tilsyn av en trener-instruktør med erfaring.
5. Det er verdt å gå på treningsstudioet.
6. Klasser holdes i enhver komfortabel posisjon - du kan stå, sitte, ligge ned.
7. Mens du går i parken eller på jobb, kan du stoppe og strekke nakken i 1-2 minutter, noe som gjør uskarpe svinger til venstre og høyre, så vel som svinger.

Ladeteknikk

Et sett med øvelser for eliminering av osteokondrose i cervical ryggraden utføres sammen med medisinsk behandling. De mest effektive aktivitetene som bidrar til sykdommen, inkluderer følgende:

1. Ta en sittestilling. Ta pusten, vipp hodet fremover, og ta haken nær brystet. Etter å ha ekspandert, skal hodet forsiktig kastes tilbake, prøv å gjøre det så langt som mulig. Antall repetisjoner fra 10 til 15 ganger for 2-3 tilnærminger. Denne øvelsen har lov til å gjøre mange ganger i løpet av dagen.
2. I en sittestilling på en stol eller en seng, trykk håndflatene på pannen, trykk dem på frontområdet på pusten. Utfør 3-4 sett med 5-6 reps.
3. Ryddig svinger hodet til venstre og høyre side. En slik øvelse er mer effektiv i begynnelsen av sykdommen.
4. Ligg på gulvet, legg en hånd på bukområdet, den andre - på brystet. Essensen av øvelsen er å puste inn i pusten og puste ut 9-10 ganger. Dette er en fin måte å slappe av på nakke muskler.
5. Ta en stående eller sittestilling, armer ned langs kroppen din, rette stillingen din. Du kan forsiktig rotere hodet ditt alternativt til venstre og høyre.
6. Løft skuldrene opp, hold hendene langs kroppen, dvelende på toppunktet i 10 sekunder.
7. Ligge på gulvet med forsiden ned, hviler på håndflatene dine. Løft sakte hodet og hold det i et øyeblikk rett i blikket. Gå jevnt tilbake til startposisjonen. Skulder skal ikke tommel. Utfør øvelsen 3-4 ganger.
8. I den utsatte posisjonen strekker du armene langs kroppen din. Hodet setter sakte til høyre, og trykker på øret på gulvet. Drei deretter hodet til den andre siden, gjenta det andre øret på gulvet. Det er lov å utføre øvelsen bare i fravær av smerte i nakken. Gjenta alle handlinger 5-6 ganger.

Lading fra osteokondrose kan utføres ikke bare i treningsstudio eller behandlingsrom. For trening er flott stadion, park, torg, bredden av et reservoar eller boligmøbler.

Man må bare være veldig forsiktig når man gjør øvelsene for ikke å skade nakken, for ikke å provosere betennelse og forverring av tilstanden.

Før du begynner det grunnleggende settet med øvelser for behandling av cervical osteochondrose, er det verdt å varme opp hver dag. Dette vil bidra til å varme opp musklene og forberede dem til klasser. Den forberedende fasen består av følgende faser:

1. Lag en lett massasje av skuldre, armer og nakke for å varme opp musklene. Det anbefales å bruke kremet til å forsiktig forberede seg på andre øvelser.
2. Utfør 10-20 svinger og fliser av hodet til venstre, og gjør deretter en rotasjonsbevegelse. Det er viktig at alle øvelser ikke ledsages av ubehag og smerte, ellers kan det oppstå forverring.
3. Utfør selvhalssmassasje.
4. Slapp av før andre øvelser.
5. Gni lett nakke og skuldre.

Det er viktig å utføre øvelser når det er mulig, spesielt hvis en person tilbringer mye tid i en sittestilling når muskler i skuldre og nakke er spente. For eksempel, under lang tid på datamaskinen. Daglig forebygging bør gis noen minutter 1 gang på 1-2 timer.

Lading for nakken med osteokondrose hjemme er ganske effektiv og kan redde en person fra smerte og spasmer. Det er viktig å gjøre alle øvelsene riktig og observere regelmessighet, ikke å overbelaste, for å unngå skarpe bevegelser og svinger. De første ukene bør studere med en trener for å forstå reglene for gjennomføring av oppgaver, og deretter øve hjemme.

Gym for cervical osteochondrosis

Kan jeg gå på treningsstudio med cervikal osteokondrose?

Et besøk på treningsstudioet for osteokondrose i livmoderhalsen er ikke forbudt. Øvelsen skal imidlertid foregå under veiledning av en lege, eller i det minste i henhold til det programmet han foreskriver. Riktig fysisk aktivitet vil øke muskelkorsetten på ryggen, og derfor avlaste ryggraden, forhindre forskyvning og slitasje på intervertebrale skiver. Overdreven eller feil belastning vil imidlertid bare forverre tilstanden din og forårsake et akutt angrep av osteokondrose.

Cervical osteochondrosis ekskluderer alle øvelser relatert til aksial belastning på kroppen, det er også forbudt å løfte vekter, for eksempel en vektstang. Det er ikke tilrådelig å utføre øvelser, noe som innebærer skarpe rykkete bevegelser, hopp og hopp, bøyning i nedre rygg, vridning. Anbefalte øvelser fra å ligge og sitte.

Når du kjører på tredemølle, må du velge en simulator som vil tilsvare indikatoren, bakken og ikke asfalten. Overflaten skal være flat, og landingen skal gå på hele foten.

Det er også viktig å utføre alle øvelsene på simulatorene på riktig måte, så før tilnærming, ta kontakt med treneren.

Å starte opplæring i treningsstudioet er kun mulig uten smerte, i remisjon. Du må trene regelmessig, men du kan bare øke lasten gradvis. Treningsraten skal være rolig, og de må begynne med en lett oppvarming. Det er verdt å huske at du trenger å trene ikke bare ryggen din, men alle musklene jevnt.

Svømming påvirker alle muskelgrupper, inkludert muskler i nakken, som styrker muskel- og skjelettkroppen.

Yoga er i hovedsak det samme settet av terapeutiske øvelser som bidrar til å styrke musklene og skjelettet.

Akupunktur er ikke en tradisjonell orientalsk medisin som virker på akupunkturpunktene som er ansvarlig for helsen til livmorhalsområdet.

Hirudoterapi - behandling med leeches bidrar til utvidelse av blodkar, oppløsning av blodpropper og styrking av veggene i blodårene, noe som bidrar til å eliminere klemming av nerveender i nakken.

Injiseringer er laget med bare ett formål - å lindre smerte, men de kurerer ikke selve sykdommen. Etter injeksjonene er det nødvendig å gjennomgå fysioterapi kurs.

Medikamentbehandling kan øyeblikkelig lindre smerte og stoppe betennelse, men selve sykdommen kan ikke helbredes med piller.

Manuell terapi lindrer muskelspenning, forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å frigjøre fanget nerveender.

Fysioterapi for cervical osteochondrosis styrker muskel-skjelettsystemet. Men det er veldig viktig å gjøre øvelsene riktig for ikke å skade deg selv enda mer.

Massasje som en obligatorisk terapi er foreskrevet av nesten alle leger. Massasje stimulerer blodsirkulasjonen, styrker musklene og returnerer tidligere mobilitet.

Osteokondrose og bodybuilding. Hvordan håndtere og hva?

Våre deg i en pensel, damer og herrer!

I dag venter vi på fortsettelsen av notatet "Patient Corner", og vi vil snakke om osteokondrose og bodybuilding. Etter å ha lest, vil du lære hva slags sykdom det er, hva er årsakene / konsekvensene, og hvordan du organiserer treningsprosessen, hvis kondondose allerede finner sted.

Så lene deg tilbake, begynner vi.

Osteokondrose og bodybuilding. Vanlige spørsmål og svar.

Som du vet, snart vises en ny tjeneste på prosjektet kalt sportsdoktorkonsultasjoner, hvor alle kan stille spørsmål om sin sykdom, trening / ernæring og generelt livet i sine forhold. I forbindelse med den forestående utgivelsen bestemte vi oss for å fortsette vår syklus med notater "Patient Corner" og se på de mest akutte og presserende problemene som angår deg og la merke til fysisk aktivitet og helse. For øyeblikket har vi allerede dekket emner som skoliose og kroppsbygging, artrose og kroppsbygging, brokk og kroppsbygging, og nå er det på tide å ta hensyn til osteokondrose.

Faktisk, la oss starte litt fra det fjerne...

Ofte kommer vi til hallen allerede med litt bukett sår, som vanligvis inkluderer: flate føtter, spinalkurv, ryggsmerter og annen usunn nishtyaki. Vi kommer selvfølgelig for å forbedre vårt velvære, ta av klemmene, få lyshet og selvfølgelig den viktigste - å justere figuren. Og det er her at vi kan lure i fare i form av en forverring av situasjonen, med tanke på å gjennomføre opplæring for feilprogrammet; bruker uønskede øvelser. Vanligvis kommer sistnevnte inn i PT enten ut av uvitenheten til nybegynderen selv, eller vises der med innlevering av en hallen trener, som ikke har tid til 500 rubler å dykke inn i hver enkelt persons situasjon og fla med ham i en time for et pennevinst. I dette tilfellet er det gitt et prøveprogram for trening og dosvidos, - gå seg vill :).

Denne tilnærmingen er ikke bra, og i dag vil vi finne ut hvordan du skal organisere treningsprosessen din i nærvær av en svært populær sykdom - osteokondrose.

Begrepet kommer fra 2 ord, "osteon" = bein og "chondron" = brusk, og representerer irreversible degenerative endringer i strukturen av intervertebrale skiver forbundet med metabolske forstyrrelser i brusk og deres for tidlige slitasje. Høyden på platene minker, og de mister sin fysiologiske funksjon. Når sykdommen utvikler seg, oppstår en reaksjon i endeplaten i vertebrale legemer. Denne reaksjonen kan deles inn i tre faser:

Sykdommen manifesterer seg i form av smerter i skulderbladene (spesielt med en lang stasjonær stilling i en sittende / stående stilling). Mobiliteten til enkelte deler av kroppen, skuldre / nakke forverres også, og skytesmerter oppstår under utførelsen av visse kroppsbevegelser.

Ofte er smerten gitt til forskjellige steder: Ben, hvis det er problemer med lumbale ryggrad eller hender, hvis de kommer fra cervical ryggraden.

Hvordan dannes osteokondrose?

Det bevegelige segmentet av ryggraden består av to tilstøtende vertebrale legemer, deres buer, forbindelsesleddene og mellomvertebretten mellom dem, samt komplekset av det ligamentale apparatet som forbinder

Mobilsegmentet består av to kolonner, vertebrale legemer danner en fremre kolonne under statiske forhold, og vertebrale ledd og armer danner en bakre kolonne. En sunn elastisk intervertebralplate slokker kreftene som virker på disse strukturene.

Den intervertebrale disken er gjenstand for naturlig aldring: den krymper, mister sin elastisitet og blir tynnere. Dette reduserer intervertebralplassens høyde (reduksjonen oppstår) og fører til morfologiske forandringer i hele bevegelsessegmentet i ryggraden. Den degenererte (degenererte) platen er ikke lenger elastisk, den absorberer ikke de påførte krefter, og trykket er mer forskjøvet direkte til basen og de øvre plater av de tilstøtende vertebrale legemene. Den første konsekvensen av økende trykk er en økning i bein mineral tetthet (sklerose), base og øvre plater av vertebrale legemer, som kalles osteochondrosis.

Intervertebrale plater begynner å degenerere når en person krysser milepælen på 20 år. Det begynner med en økning i vanntap, noe som fører til en reduksjon i høyde mellom hvirvlene (dannelsen av brusk). Dette betyr at disken ikke lenger er i stand til å fungere som støtdempere, og spenninger i de fremre og bakre langsgående leddbånd er tapt.

Steder med osteokondrose

Det antas at osteokondrose bare gjelder "folk for...", men dette er ikke slik. Skolebarn og ungdomsstudier utgjør også en høy andel pasienter med denne sykdommen. Og så det hele i det umodne skjelettet, den konstante stillesømmen og prestasjonen av samme type handling.

Generelt er hovedstedene for angrep av osteokondrose inkludert:

Typer og stadier av osteokondrose

I henhold til lokaliseringsstedet er det følgende typer:

Det er også 4 stadier av kurset (progresjon) av sykdommen:

• scenenummer 1 - ødeleggelsen av den fibrøse ringen, utseendet av sprekker i diskene;
• Stage 2 - fremspring (fremspring av platen i spinalkanalen);
• stadium nummer 3 - ruptur av fiberringen og lekkasje av kjernen;
• Fase 4 - Utseende av ossifisert vekst på vertebrale legemer (osteofytter).

Hvilke faktorer eller hva fører til utvikling av osteokondrose?

Disse faktorene inkluderer:

• betennelse i intervertebralskiven;
• skoliose;
• lastebilkjøring (truckers yrke);
• røyking,
• fysisk arbeid forbundet med konstant bevegelse av tunge gjenstander (for eksempel movers).

Den fullstendige listen over årsaker er som følger.

Hvis du ikke gjør noen tiltak for å forbedre situasjonen med osteokondrose, vil det føre til:

• økte degenerative endringer i strukturen av intervertebral brusk;
• Forringelsen av dempningsegenskapene til spinalskiven;
• fremspring og brokk;
• progresjon av kyphos og skoliose;
• spinal stenose (innsnevring av spinalkanalen);
• uttynding av disken og dannelse av osteofytter (beinvækst som begrenser mobilitet og forårsaker smerte ved bevegelse);
• nedsatt mobilitet og rask vekking av kroppen;
• fremveksten av smerte kort tid etter å ha sittet (i samme stilling);
• nedsatt muskelfunksjon.

Så, vi har demontert de teoretiske beregningene, nå gå til...

Osteochondrosis og bodybuilding: den praktiske siden av problemet

I dette kapitlet vil de viktigste anbefalingene bli samlet om organisering av treningsprosessen hvis du har osteokondrose og all slags smerte. Vi vil også finne ut hvilke øvelser som skal kastes, hvilke som skal endres, og hvilke som skal inkluderes i treningsprogrammet.

Så la oss starte i orden.

Trening i osteokondrose. De grunnleggende reglene.

Mest sannsynlig kom du til treningsstudioet allerede med denne sykdommen, fordi kontorsittende kontingent gjør opptil 80% av de besøkende til treningssentre og treningsstudioer, men siden Arbeid er forbundet med lav mobilitet og forblir mesteparten av tiden i en sitteposisjon, da har alle de medfølgende usunde nishtyaki, spesielt kondondose, en prioritet.

For å være komfortabel (så langt denne sykdommen tillater) å være forlovet, er det nødvendig å gjøre følgende tilpasninger til trening og vital prosess:

• bruke noen oppvarmingsbevegelser på ryggraden etter hvert 60 minutters sittende;
• ikke bruk jogging, hoppe tau som aerob aktivitet, erstatt den med pedaling, ellipsoid;
• 2 ganger i uken, besøk bassenget og svøm på baksiden;
• hvis det er en mulighet, melde deg på og delta i fysioterapi økter;
• sove på en hard seng og en lav pute;
• løft ting / prosjektiler (for eksempel dumbbells) fra gulvet, hekke mot dem med en rett rygg, og ikke ta dem fra en posisjon bøyd overfra;
• hvis du er en ung mamma, ikke alltid bære et lite barn i armene dine og ikke løft det med ryggen buet;
• bære poser med samme vekt i hver hånd eller ryggsekk på baksiden;
• Vær spesiell oppmerksom på utviklingen av ryggmuskulaturen og eksternene i ryggraden.
• gi opp noen øvelser som lager en kompresjonsaksial belastning på ryggraden (se listen under);
• strekk ryggraden etter hver øvelse, inkl. henger på den horisontale linjen;
• ikke bruk store vekter under trening;
• nekte fra negative representanter;
• bruk et vektløftende belte og korsetter for enhver øvelse med fri vekt på ryggen;
• følg nøyaktig teknikken for å gjøre tilbake øvelser;
• gå ned i vekt hvis du er overvektig;
• inkludere sjømat, rød fisk og nøtter i kostholdet ditt;
• ta jevnlig komplekse vitaminer;
• 1-2 ganger om dagen, spise fiskolje kapsler;
• legg til i dietten av oliven, linfrø eller kamelinaolje;
• For å forbedre brusk strukturer, bruk kondroitin og hyaluronsyre;
• Som bedøvelse, bruk Detralex og Dikul Balsam;
• ta akupunktur og manuelle terapeutiske økter med de aktuelle spesialistene;
• etter trening og, generelt, etter en hard dag, ligger på Kuznetsovs applikatorprickles.

Når det gjelder øvelsene selv, som bør unngås med osteokondrose, så inkluderer disse:

Øvelse god morgen bør ikke brukes med cervical osteochondrosis, hvis ryggseksjonen, da bare med liten vekt og kontrollert utstyr.

Til tross for at mye trening er i det begrensede området, kan du likevel belaste ryggen kvalitativt ved å bruke:

• pull-ups på tverrstangen (ulike typer grep);
• trykk på øvre blokk til brystet / hodet;
• trykk på den nedre enheten til beltet;
• traction manualer med en hånd;
• trykk på baksiden av den nedre enheten med enhåndsgrep;
• hyperextension;
• revers hyperextension;

Når det gjelder trening hjemme med osteokondrose i ryggraden, kan du bruke følgende øvelser.

Nå, nå vet du hvordan du skal oppbygge treningsprosessen din i nærvær av osteokondrose og effektivt kunne engasjere deg og forbedre kroppen din.

etterord

Et annet notat fra "Patient Corner" -syklusen, kalt osteochondrosis og bodybuilding, er demontert, noe som betyr at din trening (og ikke bare) aktivitet vil fortsette på en mer behagelig måte. Dermed vil ingenting distrahere deg, og du vil fokusere mer på prosessen med å forandre deg selv, elsket!

På dette alt, for å bli videreført....

PS. og du har kondrosis, hvordan kjemper du med det?

PPS. Advarsel! 21.02 ble muligheten til å sende spørreskjemaer for å opprette et personlig opplærings- og ernæringsprogram tilgjengelig. Jeg vil være glad for å jobbe sammen!

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Gym med osteokondrose - kan jeg gjøre?

For å komme i gang er å finne ut hva osteokondrose er. Etter å ha åpnet håndboken for sykdommer, kan man lese at osteokondrose er en sykdom som er forbundet med skade på intervertebralskivene. Impotens kan være en konsekvens av denne sykdommen.

Symptomer på osteokondrose i ryggraden, bryst og nakke er smerte av varierende alvorlighetsgrad. Intensiteten av ubehag kan øke under eksacerbasjoner.

Hvis du bestemmer deg for å besøke treningsstudioet for osteokondrose, bør du diskutere leksjonsplanen med legen din. Det kan eliminere noen øvelser som kan forårsake enda mer skade på kroppen.

Imidlertid vil enhver lege fortelle deg at et riktig valgt sett med øvelser for ryggen i osteokondrose er svært nyttig og kan ikke bare redusere hyppigheten av eksacerbasjoner, men også senke utviklingen av sykdommen.

Treningsregler i treningsstudio med osteokondrose:

• Det er ikke nødvendig å gjennomføre klasser når det er alvorlige smertepine, man kan bare gå inn i hallen når det ikke er smerte. Imidlertid opplever mange mennesker med osteochondrose oppvarmet mild smerte hele tiden. Dette er ikke en grunn til å unngå trening. Du bør slutte å trene bare hvis du har opplevd alvorlig eller uvanlig smerte.
• Det anbefales å utføre regelmessig enkle øvelser for å strekke ryggraden og pustepraksis.
• Tilstedeværelsen av osteokondrose eliminerer en rekke øvelser relatert til den aksiale belastningen på ryggraden og vektløftingen.
• I perioden med forverring av sykdommen kan ikke utføre øvelser for å bøye livet.
• Det anbefales heller ikke å utføre aktive hopp og hopp.

Overholdelse av disse reglene, samt regelmessig trening vil forlenge perioder med fritak, og smerten forårsaket av osteokondrose vil gi deg mye mindre.

Spille sport med osteokondrose: fordelene og skadene

Å spille sport med osteokondrose kan hjelpe:

• Forbedre holdning, mobilitet og fleksibilitet i ledd og muskelelastisitet.
• Reduser smerte, tretthet og muskelspenning, avlast stress.
• Det er like viktig at gymnastikk med osteochondrose i ryggraden og nakken bidrar til å forbedre den generelle helsen. Det vil være bedre å jobbe i hjertet og lungene, øke beinstyrken, redusere kroppsvekten og redusere risikoen for sykdommer som diabetes.
• Spille sport forbedrer også søvn, energinivå og mental velvære.

Før du begynner å trene, må du først spørre legen din og trener for å bidra til å utvikle et passende program og velge de beste øvelsene. Tross alt er treningsnivået til hver person individuell.

Mens noen personer med osteokondrose kan enkelt gå fem kilometer til fots og føle seg komfortable, kan andre finne det vanskelig å gå langt avstander.

Som regel må du utføre øvelser som øker:

• Fleksibilitet: å opprettholde eller forbedre mobiliteten av ledd og muskler. Det hjelper mye i denne yoga.
• Muskelstyrke: sterke muskler bidrar til å lindre press og smerte i leddene, styrke bein. Som et eksempel kan vi ta øvelse med håndvekter.
• Vi bør ikke glemme fitness, for å forbedre helsen til hjertet og lungene. Et eksempel er rask gange.

Velg en øvelse du liker. Ikke for intens øvelse med bruk av lav vekt og rekylkraft er vanligvis den mest komfortable for personer med osteokondrose.

Eksempler på aktiviteter med lav effekt inkluderer:

• gå;
• vannøvelser som hydroterapi (med fysioterapeut), svømming eller vanngymnastikk;
• tai chi;
• yoga og pilates;
• sykling;
• dans.

Spille sport med osteokondrose bør ta minst 30 minutter om dagen. Du kan gjøre øvelser i ett sett eller strekke i 10-15 minutters økter. Folk som først kom til treningsstudioet, er det ønskelig å starte med korte økter og gradvis øke treningstiden.

Aktiviteter som hagearbeid, leke med dyr eller klatre trapper i stedet for å ta heisen kan også betraktes som en øvelse.

Osteokondrose og bodybuilding. Hvordan håndtere og hva?

Våre deg i en pensel, damer og herrer!

I dag venter vi på fortsettelsen av notatet "Patient Corner", og vi vil snakke om osteokondrose og bodybuilding. Etter å ha lest, vil du lære hva slags sykdom det er, hva er årsakene / konsekvensene, og hvordan du organiserer treningsprosessen, hvis kondondose allerede finner sted.

Så lene deg tilbake, begynner vi.

Osteokondrose og bodybuilding. Vanlige spørsmål og svar.

Som du vet, snart vises en ny tjeneste på prosjektet kalt sportsdoktorkonsultasjoner, hvor alle kan stille spørsmål om sin sykdom, trening / ernæring og generelt livet i sine forhold. I forbindelse med den forestående utgivelsen bestemte vi oss for å fortsette vår syklus med notater "Patient Corner" og se på de mest akutte og presserende problemene som angår deg og la merke til fysisk aktivitet og helse. For øyeblikket har vi allerede dekket emner som skoliose og kroppsbygging, artrose og kroppsbygging, brokk og kroppsbygging, og nå er det på tide å ta hensyn til osteokondrose.

Faktisk, la oss starte litt fra det fjerne...

Ofte kommer vi til hallen allerede med litt bukett sår, som vanligvis inkluderer: flate føtter, spinalkurv, ryggsmerter og annen usunn nishtyaki. Vi kommer selvfølgelig for å forbedre vårt velvære, ta av klemmene, få lyshet og selvfølgelig den viktigste - å justere figuren. Og det er her at vi kan lure i fare i form av en forverring av situasjonen, med tanke på å gjennomføre opplæring for feil program, dvs. bruker uønskede øvelser. Vanligvis kommer sistnevnte inn i PT enten ut av uvitenheten til nybegynderen selv, eller vises der med innlevering av en hallen trener, som ikke har tid til 500 rubler å dykke inn i hver enkelt persons situasjon og fla med ham i en time for et pennevinst. I dette tilfellet er det gitt et prøveprogram for trening og dosvidos, - gå seg vill :).

Denne tilnærmingen er ikke bra, og i dag vil vi finne ut hvordan du skal organisere treningsprosessen din i nærvær av en svært populær sykdom - osteokondrose.

Merk:
For en bedre assimilering av materialet, vil all videre fortelling deles inn i underkapittel.

Hva er osteokondrose?

Begrepet kommer fra 2 ord, "osteon" = bein og "chondron" = brusk, og representerer irreversible degenerative endringer i strukturen av intervertebrale skiver forbundet med metabolske forstyrrelser i brusk og deres for tidlige slitasje. Høyden på platene minker, og de mister sin fysiologiske funksjon. Når sykdommen utvikler seg, oppstår en reaksjon i endeplaten i vertebrale legemer. Denne reaksjonen kan deles inn i tre faser:

• stadium nummer 1 - hevelse;
• Fase 2 - fett gjenfødelse;
• stadium nummer 3 - sklerose.

Sykdommen manifesterer seg i form av smerter i skulderbladene (spesielt med en lang stasjonær stilling i en sittende / stående stilling). Mobiliteten til enkelte deler av kroppen, skuldre / nakke forverres også, og skytesmerter oppstår under utførelsen av visse kroppsbevegelser.

Ofte er smerten gitt til forskjellige steder: Ben, hvis det er problemer med lumbale ryggrad eller hender, hvis de kommer fra cervical ryggraden.

Hvordan dannes osteokondrose?

Det bevegelige segmentet av ryggraden består av to tilstøtende vertebrale legemer, deres buer, forbindelsesleddene og mellomvertebretten mellom dem, samt komplekset av det ligamentale apparatet som forbinder
vertebrale legemer.

Mobilsegmentet består av to kolonner, vertebrale legemer danner en fremre kolonne under statiske forhold, og vertebrale ledd og armer danner en bakre kolonne. En sunn elastisk intervertebralplate slokker kreftene som virker på disse strukturene.

Den intervertebrale disken er gjenstand for naturlig aldring: den krymper, mister sin elastisitet og blir tynnere. Dette reduserer intervertebralplassens høyde (reduksjonen oppstår) og fører til morfologiske forandringer i hele bevegelsessegmentet i ryggraden. Den degenererte (degenererte) platen er ikke lenger elastisk, den absorberer ikke de påførte krefter, og trykket er mer forskjøvet direkte til basen og de øvre plater av de tilstøtende vertebrale legemene. Den første konsekvensen av økende trykk er en økning i bein mineral tetthet (sklerose), base og øvre plater av vertebrale legemer, som kalles osteochondrosis.

Merk:

Intervertebrale plater begynner å degenerere når en person krysser milepælen på 20 år. Det begynner med en økning i vanntap, noe som fører til en reduksjon i høyde mellom hvirvlene (dannelsen av brusk). Dette betyr at disken ikke lenger er i stand til å fungere som støtdempere, og spenninger i de fremre og bakre langsgående leddbånd er tapt.

Steder med osteokondrose

Det antas at osteokondrose bare gjelder "folk for...", men dette er ikke slik. Skolebarn og ungdomsstudier utgjør også en høy andel pasienter med denne sykdommen. Og så det hele i det umodne skjelettet, den konstante stillesømmen og prestasjonen av samme type handling.

Generelt er hovedstedene for angrep av osteokondrose inkludert:

• lår (lårhår);
• knær;
• føtter;
• albuer;
• tilbake (inkludert "nakke").

Typer og stadier av osteokondrose

I henhold til lokaliseringsstedet er det følgende typer:

• hals;
• bryst;
• korsrygg;
• vanlig (flere områder samtidig).

Det er også 4 stadier av kurset (progresjon) av sykdommen:

• scenenummer 1 - ødeleggelsen av den fibrøse ringen, utseendet av sprekker i diskene;
• Stage 2 - fremspring (fremspring av platen i spinalkanalen);
• stadium nummer 3 - ruptur av fiberringen og lekkasje av kjernen;
• Fase 4 - Utseende av ossifisert vekst på vertebrale legemer (osteofytter).

Hvilke faktorer eller hva fører til utvikling av osteokondrose?

Disse faktorene inkluderer:

• betennelse i intervertebralskiven;
• skoliose;
• lastebilkjøring (truckers yrke);
• røyking,
• fysisk arbeid forbundet med konstant bevegelse av tunge gjenstander (for eksempel movers).

Den fullstendige listen over årsaker er som følger.

Konsekvensene av osteokondrose

Hvis du ikke gjør noen tiltak for å forbedre situasjonen med osteokondrose, vil det føre til:

• økte degenerative endringer i strukturen av intervertebral brusk;
• Forringelsen av dempningsegenskapene til spinalskiven;
• fremspring og brokk;
• progresjon av kyphos og skoliose;
• spinal stenose (innsnevring av spinalkanalen);
• uttynding av disken og dannelse av osteofytter (beinvækst som begrenser mobilitet og forårsaker smerte ved bevegelse);
• nedsatt mobilitet og rask vekking av kroppen;
• fremveksten av smerte kort tid etter å ha sittet (i samme stilling);
• nedsatt muskelfunksjon.

Så, vi har demontert de teoretiske beregningene, nå gå til...

Osteochondrosis og bodybuilding: den praktiske siden av problemet

I dette kapitlet vil de viktigste anbefalingene bli samlet om organisering av treningsprosessen hvis du har osteokondrose og all slags smerte. Vi vil også finne ut hvilke øvelser som skal kastes, hvilke som skal endres, og hvilke som skal inkluderes i treningsprogrammet.

Så la oss starte i orden.

Trening i osteokondrose. De grunnleggende reglene.

Mest sannsynlig kom du til treningsstudioet allerede med denne sykdommen, fordi kontorsittende kontingent gjør opptil 80% av de besøkende til treningssentre og treningsstudioer, men siden Arbeid er forbundet med lav mobilitet og forblir mesteparten av tiden i en sitteposisjon, da har alle de medfølgende usunde nishtyaki, spesielt kondondose, en prioritet.

For å være komfortabel (så langt denne sykdommen tillater) å være forlovet, er det nødvendig å gjøre følgende tilpasninger til trening og vital prosess:

• bruke noen oppvarmingsbevegelser på ryggraden etter hvert 60 minutters sittende;
• ikke bruk jogging, hoppe tau som aerob aktivitet, erstatt den med pedaling, ellipsoid;
• 2 ganger i uken, besøk bassenget og svøm på baksiden;
• hvis det er en mulighet, melde deg på og delta i fysioterapi økter;
• sove på en hard seng og en lav pute;
• løft ting / prosjektiler (for eksempel dumbbells) fra gulvet, hekke mot dem med en rett rygg, og ikke ta dem fra en posisjon bøyd overfra;
• hvis du er en ung mamma, ikke alltid bære et lite barn i armene dine og ikke løft det med ryggen buet;
• bære poser med samme vekt i hver hånd eller ryggsekk på baksiden;
• Vær spesiell oppmerksom på utviklingen av ryggmuskulaturen og eksternene i ryggraden.
• gi opp noen øvelser som lager en kompresjonsaksial belastning på ryggraden (se listen under);
• strekk ryggraden etter hver øvelse, inkl. henger på den horisontale linjen;
• ikke bruk store vekter under trening;
• nekte fra negative representanter;
• bruk et vektløftende belte og korsetter for enhver øvelse med fri vekt på ryggen;
• følg nøyaktig teknikken for å gjøre tilbake øvelser;
• gå ned i vekt hvis du er overvektig;
• inkludere sjømat, rød fisk og nøtter i kostholdet ditt;
• ta jevnlig komplekse vitaminer;
• 1-2 ganger om dagen, spise fiskolje kapsler;
• legg til i dietten av oliven, linfrø eller kamelinaolje;
• For å forbedre brusk strukturer, bruk kondroitin og hyaluronsyre;
• Som bedøvelse, bruk Detralex og Dikul Balsam;
• ta akupunktur og manuelle terapeutiske økter med de aktuelle spesialistene;
• etter trening og, generelt, etter en hard dag, ligger på Kuznetsovs applikatorprickles.

Når det gjelder øvelsene selv, som bør unngås med osteokondrose, så inkluderer disse:

Merk:

Øvelse god morgen bør ikke brukes med cervical osteochondrosis, hvis ryggseksjonen, da bare med liten vekt og kontrollert utstyr.

Til tross for at mye trening er i det begrensede området, kan du likevel belaste ryggen kvalitativt ved å bruke:

• pull-ups på tverrstangen (ulike typer grep);
• trykk på øvre blokk til brystet / hodet;
• trykk på den nedre enheten til beltet;
• traction manualer med en hånd;
• trykk på baksiden av den nedre enheten med enhåndsgrep;
• hyperextension;
• revers hyperextension;

Når det gjelder trening hjemme med osteokondrose i ryggraden, kan du bruke følgende øvelser.

Nå, nå vet du hvordan du skal oppbygge treningsprosessen din i nærvær av osteokondrose og effektivt kunne engasjere deg og forbedre kroppen din.

etterord

Et annet notat fra "Patient Corner" -syklusen, kalt osteochondrosis og bodybuilding, er demontert, noe som betyr at din trening (og ikke bare) aktivitet vil fortsette på en mer behagelig måte. Dermed vil ingenting distrahere deg, og du vil fokusere mer på prosessen med å forandre deg selv, elsket!

På dette alt, for å bli videreført....

PS. og du har kondrosis, hvordan kjemper du med det?

PPS. Advarsel! 21.02 ble muligheten til å sende spørreskjemaer for å opprette et personlig opplærings- og ernæringsprogram tilgjengelig. Jeg vil være glad for å jobbe sammen!

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.