Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Øvelse spiller en enorm, og i mange tilfeller, enda viktig, rolle i behandlingen av intervertebral brokk. Leger anbefaler å koble medisinsk gymnastikk umiddelbart etter diagnose, på et hvilket som helst stadium av sykdommen - men avhengig av fase og alvorlighetsgraden av symptomer, er forskjellige øvelser valgt. Gymnastikk med ryggraden er inkludert i alle behandlingsregimer (med eller uten kirurgi), siden uten det er full behandling og utvinning ikke mulig.

Virkningene av fysioterapi i intervertebral brokk:

smerte i ryggen;

eliminering av andre ubehagelige symptomer (prikking, nummenhet i ryggen, lemmer, hodepine);

restaurering av spinal fleksibilitet;

tilbakelevering av fysisk aktivitet

økning i total tone (bedre humør, eliminere følelser av tretthet).

For gunstige effekter når du utfører gymnastikk, følg tre regler:

En erfaren instruktør av treningsbehandling bør velge et sett med øvelser for deg i samsvar med diagnosen, fasen og alvorlighetsgraden av brokk, basert på anbefalinger fra den behandlende legen (nevrolog eller ortopedist).

Det anbefales å gjennomføre et kurs av terapeutisk gymnastikk under forholdene til rehabiliteringsavdelingen på et polyklinisk eller sykehus under veiledning av en instruktør, og fortsett deretter med øvelsene hjemme. Hvis du ikke har mulighet til å gå gjennom minst en engangs briefing, lage en liste over øvelser og konsultere instruktøren din hvis de kan gjøres i ditt eget tilfelle.

Sørg for å avklare hvilke kategorier av øvelser som er absolutt kontraindisert for deg - husk at overbelastning ikke bare er unhelpful, men kan også føre til alvorlig forverring.

Til gymnastikk ga maksimal nytte, gjør daglig, og med gradvis komplikasjon. Ikke stopp på de oppnådde resultatene, legg til nye øvelser eller erstatt enkle med mer komplekse, legg øvelser med byrder (med små kettlebells eller annen belastning). Men ikke la en kraftig økning i belastningen - den skadede ryggraden kan ikke klare seg.

Gode ​​resultater er gitt ved daglig opplæring med en enkelt oppgave av et komplett treningsøvelse for ryggraden som helhet, og med vekt på trening av avdelingen hvor brokken er lokalisert (livmorhalskreft, thorax, lumbal). Et fullverdig kompleks utføres innen 45-60 minutter.

I tillegg anbefaler vi deg på dagen:

• morgen gym-oppvarming i 10 minutter;
• kort oppvarming og utslipp etter hver 2 timers arbeid eller belastning på ryggraden;
• lossing tilbake før sengetid (det kan være en tur, svømming).

Videre i artikkelen er det to komplekser av enkle, men meget effektive øvelser (for den akutte fasen og fasen av remisjon), som brukes til intervertebrale brok av forskjellig lokalisering.

Øvelse er en integrert del av intervertebral brokk behandling.

Kompleks for perioden med eksacerbasjon

Generelle anbefalinger

For å unngå belastningen på ryggraden, utføres øvelsene fra en utsatt stilling på en hard, jevn overflate (på gulvet dekket med en gymnastikkmatte eller et tynt teppe). Aktive bevegelser i ryggraden er kontraindisert, da de kan føre til kompresjon av vaskulære og nervebunter, og forårsake andre komplikasjoner.

Hovedfokus er på å slappe av ryggen, strekke ryggraden og øvelser for ekstremiteter, der, mot bakgrunnen av intervertebral brokk, er det ubehagelige opplevelser (parestesier - prikking, nummenhet) og evnen til aktive bevegelser reduseres.

øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Ligge på ryggen, ta enda dype pust og pust ut. Lukk øynene og prøv å slappe av så mye som mulig. Utfør i minst 5 minutter.

Avslapping av ryggmuskulaturen, lindring av spenning fra ryggraden.

Trekk tærne langsomt mot deg, følg ryggraden som strekker seg. Slapp helt av. Gjenta 4 flere ganger.

Bøy bena på knærne, uten å ta føttene av gulvet (skyve dem langs gulvet). Ta langsomt knærne til brystet, med hendene som klemmer bena under kneet og presser dem til deg. Bøy hodet ditt og prøv å nå knærne med haken din. Fest stillingen, som om det er krøllet inn i en ball. Gjenta en gang til.

Trykk raskt og åpne fingrene dine. Utfør i et raskt tempo, gjentatt 10 ganger.

Restaurering av blodsirkulasjon i hendene, eliminering av parestesier.

Klem hendene i en knyttneve og bøy dem i albueforbindelsen, og prøv å røre skulderen med knyttneve. Rett armene dine og slapp av hendene dine. Gjør øvelsen i et raskt tempo, 10 repetisjoner.

Restaurering av blodsirkulasjon og eliminering av parestesier i hendene, styrke muskler i skulderbelte.

Trekk alternativet på tåen på høyre eller venstre fot. Utfør i et raskt tempo, fra 1 til 20.

Restaurering av blodsirkulasjon og eliminering av parestesier i bena.

Stretching sokker og ryggraden lar deg gjenopprette blodsirkulasjonen

Kompleks for perioden av remisjon

Generelle anbefalinger

Start komplekset ved å gjøre øvelsen fra den bakre posisjonen. Deretter legger du til øvelser fra andre stillinger - ligger på magen, sitter på alle fire. Stående anbefales ikke fordi den gir maksimal belastning på ryggraden.

Du kan gjøre aktive bevegelser i ryggraden: vri, bøye i forskjellige fly. I tillegg til øvelser for avslapning og stretching, er klasser lagt til for å styrke rygmuskulaturen og gjenopprette fleksibiliteten til ryggraden.

øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Løft hodet og hold det opp til 10, mens du nipper tærne på deg. Gjenta 4 ganger.

Styrke muskler i nakken, over ryggen, strekker ryggraden.

Løft hodet og hold det opp til 5, samtidig løft fra gulvet med ca 15 cm og hold høyre benet rett. Gjenta øvelsen med venstre fot. Utfør 4-8 tilnærminger.

Styrke musklene i ryggen.

Tren "sykkel". Utfør minst 5 minutter.

Styrke musklene i ryggen, beina.

Ligge vri torso til høyre og venstre, rive av vekselvis høyre og venstre skuldre fra gulvet.

Restaurering av fleksibilitet, mobilitet i øvre ryggraden.

Bøy knærne, føttene på gulvet. Bøy bena til venstre og høyre, så nær gulvet som mulig (vri i lumbalområdet).

Restaurering av fleksibilitet, mobilitet i lumbale ryggrad.

Strekk armene dine fremover, palmer nedover. Slå av rette armer og ben fra gulvet (litt, til en høyde på ca 10 cm). Fest posisjonen til "båten" på kontoen fra 1 til 10. Gjenta 1 mer tid.

Styrke musklene i ryggen.

Hender i "lås" under haken. Bøy beina raskt på knærne, og prøv å røre baken med hælene. Gjenta 10 ganger.

Forbedrer blodsirkulasjonen i underekstremiteter, styrker ryggmuskulaturen, strekker ryggraden.

Bøy ryggen din og hev opp haken din. Deretter bukker du ryggen med hodet nedover. Utfør i et lavt tempo, gjenta 5-10 ganger.

Restaurering av spinal fleksibilitet.

Langsom hode skråner frem og tilbake, venstre og høyre.

Restaurering av fleksibilitet i livmorhalsen.

Gjør hengende på tverrstangen, hold kroppen på vekten på de rettede armene (uten pushups) så mye som mulig.

Spinal stretching, back lossing.

Øvelse "vri i lumbal"

Video leksjon

I videoen nedenfor - et godt gymnastikkompleks for ryggraden, inkludert intervertebrale brok. Øvelser utføres fra sittende og liggende stillinger, det legges vekt på å strekke ryggraden og gjenopprette mobiliteten.

Vær oppmerksom på: i komplekset er det øvelser for vridning, kontraindisert i akutte perioder, men gyldig og anbefalt under remisjon (med smerter som avtar).

konklusjon

Husk å ta vare i løpet av kurset. Dette gjelder spesielt for de som velger sitt eget sett med øvelser.

Terapeutisk gymnastikk med ryggraden bør ikke forårsake smerte eller styrke dem, så hvis du opplever smerte, stopp øvelsen og slapp av ryggen (ligger bare på ryggen, på en hard overflate).

Begynn aldri med vanskelige øvelser, og prøv ikke å gjøre en teknisk vanskelig øvelse fullt ut på en gang: Gjør det som mulig, kontroller ditt velvære. Gradvis vil ryggraden oppnå (gjenopprette) fleksibilitet, og du vil ikke lenger kunne gjøre de øvelsene som var umulige tidligere.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Hernia Spine Øvelser

Øvelser for ryggraden med brokk er utviklet under hensyntagen til ryggsøylens struktur og spesifisiteten av sykdommen for å løse problemet med komplikasjoner i størst mulig grad. Mellom delene av ryggvirvlene er en disk som består av en fibrøs ring og en polypropylenkjerne, som igjen virker som en støtdempere.

Hvis det oppstår en skade, klemmes kjernen ut av ringen. Etter det begynner klemming av nerveendene i ryggmargen eller klemming av blodårene. For å unngå slike konsekvenser må du utføre en øvelse for å strekke ryggraden og styrke rygmuskulaturen.

Hvorfor trenger du å styrke ryggen din

Selv mindre vertebrale blåmerker kan føre til en intervertebral brokk. Ofte er slike problemer utsatt for idrettsutøvere. Før du starter en treningsøkt, når de varmes opp, brukes mesteparten av øvelsene til ryggen.

For behandling av sykdommen betraktes to tilnærminger, radikale og konservative. Hvis alt er klart med den første - kirurgisk inngrep, så i den andre tilnærmingen er det mange sparingalternativer.

Det første, men ikke det viktigste, stedet i den konservative metoden for behandling er medisinering. Mest sett er de tatt i bruk i avanserte stadier av sykdommen eller i perioden med akutt eksacerbasjon. En av de viktigste rollene i intervertebral brokk er gitt til lading, massasje, treningsterapi, gymnastikk.

De fleste undervurderer disse behandlingene. Tatt i betraktning at det er sløsing med tid, ikke gir resultater. Faktisk er denne oppfatningen feil. Svært ofte oppstår skader og betennelser på grunn av svake muskler. For eksempel faller en stor del av belastningen på ryggraden, samtidig som den svekker nakkemuskulaturen, noe som resulterer i endringer i nakkeområdene. Hva kan tyde på hyppig hodepine, smerte i nakken og skuldrene, tilstedeværelsen av stivhet.

Behandling av brokkmassasje og lfk

Regelmessig trening med spinal brokk, god profylakse for å unngå å forverre situasjonen. Å gi tilbake øvelser for bare et par minutter om dagen, styrker du musklene og reduserer dermed belastningen på ryggraden.

Terapeutisk massasje av hele kroppen vil bidra til å lindre spenning fra alle muskelgrupper. Ofte er denne prosedyren utført på resept. Å ha en ide om dine problemer, vil bli tildelt en massasje til en bestemt del av ryggraden. Hvis du bestemmer deg for å finne en spesialist på egen hånd, sørg for å gi ham beskjed om sykdommen i ryggraden, slik at han kan ta hensyn til problemområdene. Du må vite at under forverring av sykdommen, er massasje kontraindisert. Du må først gjennomgå et behandlingsforløp, og etter smertefrihet kan du trygt fortsette å massere.

Hvis du går til en lege med smertefulle symptomer i ryggen, kan du oppleve et løpet av fysioterapi. Mange undervurderer fordelene med denne metoden for behandling, selv om LFK med hernia i ryggraden spiller en stor rolle. For å oppnå et godt resultat, utføres komplekset av øvelser utført av en spesialist individuelt for hver pasient.

Også, medisinsk gymnastikk for intervertebral brokk kan ikke bli ignorert. Det bør bemerkes at gymnastikk for ryggraden med brokk er forskjellig fra lading og treningsterapi. Fysisk kultur med ryggraden er mer fokusert på å styrke musklene og gymnastikk på avslapping. For å oppnå det beste resultatet er det nyttig å gjennomføre disse klassene i komplekset.

lading

Lading for intervertebral brokk kan inneholde følgende øvelser:

1. Stå på alle fire, rette ryggen og strekk armene fremover. Sakte du trenger å gå rundt i rommet, ser ryggen rett ut.
2. Alternativt ligge på høyre og venstre side, utfører en vridningsbevegelse av torso. Brystfôr fremover, bekken tilbake. For enkelhets skyld kan du sette en vals i midjen.
3. Ligger på ryggen, armer langs kroppen din, trekker tærne mot deg og presser haken på brystet.
4. Vi legger oss ned i magen, strekker armene våre fremover, ansiktet forhøyet over gulvet. Løft opp venstre arm og høyre ben, deretter høyre arm og venstre ben.
5. Ligger på magen, strammer hælene til baken, clutch på shin. Fest posisjonen i 20 sekunder. Slip bena, strekk, slapp av.

Eventuell øvelse for ryggraden utført med brokk bør ikke forårsake smerte.

Lading for ryggraden eller kroppsopplæringen med brokk utføres i 10-15 minutter om dagen. Antall tilnærminger er beregnet på mengden trening som utføres. Hvis øvelsene er mange, reduseres antall tilnærminger. Hvis deres minimum øker antall tilnærminger. Alle øvelser for ryggraden utført med hernia i ryggraden, bidrar til å styrke muskelsystemet, som gjør det mulig å fjerne belastningen fra ryggraden.

gymnastikk

Terapeutisk gymnastikk for spinal brokk er i sin tur rettet mot avslappende muskler, noe som gjør det mulig å redusere smerte i det skadede området.

Ved diagnostisering av ryggbrennhvirvel, anbefales gymnastikk.

• Stå rett opp med ryggen din rett. Etter å ha rundet ryggraden, strekker du fingrene mot bena. Det må tas hensyn til at formen på ryggen alltid forblir rund. Denne øvelsen utvikler spinal fleksibilitet og mobilitet.
• Stående på føttene må du hvile hendene rett over knærne. Vinkelen på ryggen skal være 45 grader. Uten å endre posisjonen til ryggen, må du heve og senke hodet opp til bunnen. Denne leksjonen vil bidra til å utvikle fleksibiliteten i nakken og lindre spenningen i skuldrene.
• Sitte på gulvet, beina bøyd i en vinkel på 45 grader, ta tak i bena på bena med hendene. Skyv føttene på gulvet, prøv å rette bena. Ved hjelp av denne øvelsen, er sidemuskulaturen på ryggen avslappet og spenningen fra skulderbeltet er lettet.

Gymnastikk øvelser med ryggraden bør utføres uten mye innsats, uten å forårsake smerte.

Det må tas hensyn til fysioterapi. Øvelser for ryggen, utført med hernia i ryggraden, er utviklet av spesialister, med tanke på egenskapene til sykdommen. Som regel har hver del av ryggraden sitt eget sett med øvelser. En øvelse kan samtidig utføre funksjonen av avslapning og styrking av musklene.

Omtrentlig sett med øvelser tillatt for spinal brokk:

1. Stå opp mot veggen, hak parallelt med gulvet, tilbake rett. Skyvehåndbevegelser på veggen. Inhalering, armerne går opp, puster ut.
2. Ligger på magen hans. Hodet er hevet over gulvet, armene strukket til sidene. Løft opp hendene i 20 - 30 sekunder. Pusten er jevn, bevegelsene er glatte. For enkelhets skyld kan du bruke en bred pute under brystet.
3. Sitt på stolen. Ryggen er flat. Trekk skuldrene fremover, som om du vil berøre hverandre, og deretter rette skuldrene og ta med skulderbladene sammen. Det må huskes at haken alltid var parallell med gulvet.
4. Kom på knærne, legg håndflatene dine på gulvet. Hendene rett, tilbake rett, ansikt parallelt med gulvet. Ta et dypt pust, rundt ryggen for å trekke toppen. Puster ut - gå tilbake til startposisjon.

• Pass på å ta en titt: øvelser på Evminov-styret

Alle etterfølgende øvelser for å gå ut av stillingen, sitte på en stol. Føtter akkurat på gulvet, ligger palmer på føttene. Haken parallelt med gulvet.

1. Strekk haken i nakken, bøy under seg, og prøv å stramme nakken opp. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
2. Kast forsiktig hodet på hodet, trekk haken opp til toppen. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
3. Trekk hodet fremover, haken skal forbli parallelt med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen.
4. Håndpalme presset på pannen. Moving headfirst, motstå hånd. Etter tretti sekunder, slapp av. Denne øvelsen er gjort ved å plassere hånden på høyre og venstre øre skiftevis. Ved å forårsake motstand, på grunn av å vippe hodet til siden.
5. Vi strammer skuldrene til ørene, så prøver vi å senke skuldrene til gulvet. Fest sluttposisjonen i 30 sekunder.

Utføre øvelser for ryggen med brokk, du må følge en rekke spesifikke regler:

1. Ikke utfør skarpe, høy-amplitude bevegelser;
2. Alle bevegelser skal være jevne, konsistente. Gjennomføringen av disse bør gjennomføres uten mye innsats.
3. Hvis du føler en smertefull følelse eller hodet ditt spinner, bør du nekte å gjøre øvelsene;
4. Antall tilnærminger og repetisjoner beregnes ut fra tilstanden til helsen din og dine fysiske evner, det optimale antall repetisjoner fra 5 til 10 ganger;
5. For å oppnå den beste effekten bør treningen utføres regelmessig. Dette vil bidra til å kvitte seg med smerten som oppstår ved en brokk.

Hva skal du gjøre under eksacerbasjon

I perioden med forverring av sykdommen er det nødvendig å forlate enhver type fysisk aktivitet, som reduserer motoraktiviteten. Det er tilrådelig å hvile, ta en horisontal posisjon. Også ikke tillatt klasser utført under behandlingen.

Etter lindring av smerte, vil det være mulig å starte gymnastikk øvelsene igjen. Det anbefales å velge øvelser som er gjort i horisontal stilling. Dette vil bidra til å redusere risikoen for tilbakefall.

Hvis du står overfor et slikt problem som en hernia i ryggraden, ikke panikk. Denne sykdommen er ikke en setning, du kan enkelt takle det. Hvordan hjelpe deg selv hvis du har spinal brokk:

• Sørg for å konsultere legen din for en nøyaktig diagnose og bestemme plasseringen av lokaliseringen. Han vil fortelle deg hvilke øvelser du kan gjøre med hjernen i ryggen hjemme, med tanke på egenskapene til sykdommen din.
• Følg instruksjonene til den behandlende legen.
• Gjør daglige øvelser og gymnastikk, de burde være en del av livet ditt. Det er best å tilbringe dem om morgenen for å justere musklene til jobb.
• Velg et sett med terapeutiske øvelser, gitt plasseringen av brokk.
• Legg til livet ditt en god vane, besøk bassenget. Det er veldig nyttig for intervertebral brokk. På tidspunktet for svømming er det en samtidig avslapping og styrking av musklene.
• Hvis du har en periode med forverring, må du bare nekte å utøve fysisk aktivitet. Til lindring av smerte.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

6 typer øvelser for behandling av lumbal ryggrads brokk

I brokk med brokk programvare, som en metode for behandling. Hvilke komplekser kan hjelpe til med utvinning, og som er kontraindisert for å utføre? Hva er den terapeutiske effekten av gymnastikk med programvarebråck og er det mulig å utføre det i akutte og gjenopprettingsperioder?

Sykdommen oppstår av ulike årsaker, men oftest på grunn av sterk fysisk anstrengelse på ryggraden eller ubehandlede plager i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brokk programvare, som en metode for behandling. Hvilke komplekser kan hjelpe til med utvinning, og som er kontraindisert for å utføre?

Hva er en brokk i ryggen?

I lumbaleområdet er det 5 ryggvirvler og 4 skiver i mellom. Vertebrae heter Latin bokstaver L og tall fra 1 til 5, som angir nummeret. Disken består i sin tur av en fibrøs ring og en halvflytende kjern inne. Av ulike grunner klemmer ryggvirvlene platen, den fibrøse ring svekkes, sprekker, brudd, innholdet på platen kommer ut, danner en brokk eller fremspring.

Svært ofte, hernia i vertebrale avdelingen med aktiv vekst klemmer rundt vev og nerver

Hvilke øvelser kan gjøres med brokk og som ikke kan?

For de som har det travelt, kan du gjøre:

Til dags dato har mange komplekser allerede blitt utviklet for behandling av spinal brokk. Hvilke kan du utføre? Det er ikke noe enkelt svar for alle pasientene. Hver tilstand og sak er unik og krever individuell diskusjon med legen.

Betinget for alle personer med brokk, i fravær av kontraindikasjoner, er følgende klasser tillatt:

• yoga, lett fitness, pilates;
• bading,
• Bubnovsky øvelser;
• Dikul kompleks;
• henger på baren.

En fin måte å behandle spinal brokk er vanlige yoga klasser.

Det er også typer fysisk anstrengelse som er tydelig kontraindisert i programvarebråk. Se nærmere på hva slags trening det er og hvorfor:

1. Ben press. Det er utført liggende på ryggen, med beina som skyver opp lasten, som er på et spesielt vedlegg. Dette skaper en høy belastning på ryggraden, noe som kan føre til fremspring (den første fasen av brokken) og forårsake andre komplikasjoner.
2. Rett benbelastning overbelaster de intervertebrale skivene i lumbaleområdet, noe som forårsaker smerte.
3. Twisting, som de forårsaker bevegelser i lumbale ryggraden, noe som kan føre til komplikasjoner som klemming av fremspringet.
4. Vektløfting er alltid en økt belastning på ryggraden, så styrkeøvelser er kontraindisert for brokk.
5. Kjører. Under løpet løper de intervertebrale skivene en putefunksjon, men i løpet av sykdommen, når de er skadet, virker deres funksjonsevne, oppstår diskdeformasjonen, noe som fører til komplikasjoner.

Alle andre sett av øvelser og typer øvelser bør diskuteres separat med legen din: en kiropraktor eller ortopedist.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser må gjøres? Medisinsk gymnastikk komplekser utviklet spesielt for behandling av brokk gir utvetydig fordel. De beste øvelsene er gymnastikk Bubnovsky, Dikul, svømming, generell medisinsk gymnastikk. Resten av terapeutiske øvelsene som er oppført nedenfor, gir fordeler ved å utføre dem på en bestemt måte, med unntak av de typer lastene som er kontraindisert (for eksempel vridning i yoga).

Grunnleggende regler for øvelser

Før du går videre til noen av klassene, må du identifisere implementeringsregler som gjelder for alle typer fysisk aktivitet under sykdom.

1. Under øktene er det nødvendig å overvåke tilstanden din, for å forhindre forekomst av smerte. Hvis de oppstår, bør handlingen stoppes.
2. Utfør bare de kompleksene som ikke forårsaker ubehag, smerte.
3. Unngå hopp, stikker i ryggen eller baksiden, skarpe bevegelser, svinger.
4. Ikke legg tung belastning på problemområdene på ryggen.
5. Øvelser øvelse terapi (medisinsk fysisk kultur) begynner å bli utført med et minimum av innsats og amplitude, gradvis øke dem.

Når du utfører fysisk anstrengelse med hernia i vertebrale avdelingen, er det bedre å gi preferanse til jevne bevegelser som ikke forårsaker ubehag.

Samtidig kan noen øvelser i vertebral brokk ha en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsaket smerte tidligere, og etter en stund redusert ubehag - dette indikerer begynnelsen av helbredelsesprosessen.

Bubnovsky

Ifølge den filosofiske utsikten over Dr. Bubnovskijs liv: Bevegelsen er liv og bare de rette bevegelsene kan kurere en person. Det er med dette konseptet at Dr. Bubnovsky snakket, hvis øvelser er utformet for å jobbe med en brokk og kalles kinesioterapi.

Mens du arbeider med kinesioterapi, jobber pasienten ut og aktiverer selv de dypeste musklene, noe som gjør det mulig å lindre spasmen og eliminere smerten. Utbygging av ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elastisiteten til ryggraden. Den terapeutiske effekten oppnås på grunn av at pasienten ved å utføre en bestemt bevegelse søker å redusere fremspringet og vende tilbake til ryggvirvlene i en naturlig stilling.

Hovedprinsippet som komplekset er basert på er komfort, bekvemmelighet for pasienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser for å utarbeide en brokk er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopedisk kirurg som led av en ryggradsfraktur, gjennom forsøk og feil, utviklet et sett med øvelser som hjalp ham med å takle sykdommen. I dag, noen av dem er vellykket brukt til å behandle brokk i vertebrale avdelingen. Intensiteten av trening når du utfører komplekset diskuteres separat med legen og avhenger av utviklingen av pasientens muskler, alvorlighetsgraden av hans sykdom.

svømme~~POS=TRUNC

Svømmelektene har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og muskuloskeletalsystemet gir spesielle fordeler. På grunn av de spesielle effektene av vannmiljøet fjernes hovedbelastningen fra ryggraden, som er jevnt fordelt over hele kroppen. Bein, ledd utgjør en naturlig posisjon.

I tillegg masserer vann hele kroppen, gir en beroligende effekt på nervesystemet, slapper av muskler, fjerner klips, stimulerer blodsirkulasjon og metabolisme. Svømming er helt trygt trening med brokk, fordi det eliminerer høy belastning, plutselige bevegelser.

Svømming med spinal brokk har en positiv effekt på hele kroppen, inkludert ryggraden

Regelmessige øvelser i bassenget vil bidra til å gjenopprette kroppsstilling, redusere smerte, forbedre absorpsjon av narkotika, på grunn av normalisering av blodsirkulasjonen i det berørte området. En annen positiv effekt er styrken av muskulær korsett, noe som fører til en reduksjon i spenning og ubehag i lumbalområdet på land.

Funksjoner av svømming med brokk programvare:

1. Kontraindisert i perioden med forverring av inflammatoriske prosesser og smerte.
2. Den foreløpige konsultasjonen av den behandlende legen med utarbeidelse av et individuelt sett med øvelser er nødvendig.
3. Den mest nyttige stilen for lumbal lesjoner er gjennomgangen på baksiden.
4. De første 2-3 klassene gjennomføres under veiledning av en instruktør.
5. Pasienten må overvåke tilstanden, fortell legen hva og når han får ubehag. Spesialisten i dette tilfellet skal komme med en erstatningstrening.

Yoga er ikke bare ytelsen til visse fysiske aktiviteter, men også kunnskapen om seg selv, sin kropp. Yoga klasser krever stor omsorg fra pasienten, vilje til å forandre livsstil: gi opp dårlige vaner, endre diett, dagbehandling.

I yoga er ikke alle øvelsene egnet for personer med brokk programvare, så du må følge visse regler:

1. Nekter å utføre vendinger, handlinger med sjokk, slag, hopp.
2. Overvåk tilstanden til kroppen din, for å forhindre forekomst av smerte.
3. Gjør yoga bare i nærvær av en instruktør.
4. Begynn trening, og gi en minimal belastning på kroppen, og øk deretter gradvis det.
5. Utfør alle handlinger nøye, uten plutselige bevegelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikkompleks som positivt påvirker stillingen: det gjør det mulig å rette opp det, styrke rygmuskulaturen, gjenopprette fleksibiliteten og elastisiteten til vertebrae.

Det er viktig å merke seg at med alder, reduserer ernæringen av ryggraden med mineraler og oppstår bare når ryggvirvlene beveger seg riktig i forhold til hverandre. Med fremspringets fremspring er funksjonen av hele ryggraden forstyrret, og tilførselen av næringsstoffer stopper nesten helt, noe som fører til sykdomsprogresjonen. Pilates-komplekset bidrar til å gjenopprette den rette bevegelsen av ryggvirvlene, klemmene fjernes, nerverne klemmes, og fleksibiliteten og fastheten i muskelsystemet blir forbedret.

Et sett med øvelser for hernia i lumbale ryggraden

Patologier assosiert med vertebral kolonnen kan delvis herdes ved trening. Dette gjelder spesielt for lendene. Overvei øvelser for brokk i hodene.

Hvor kommer brokken fra

Hvis du ikke går inn i detaljer (ikke alle er kjent med ryggradenes anatomi), så er brokken utgangen av en del av innholdet i intervertebralskiven utover dens anatomiske grenser. Veldig uhøflig forklaring, men forståelig.

Mellom ryggvirvlene er brusk, noe som gir demping når du går og utfører en rekke andre funksjoner. Det er ryggnerven. Når nerver klemmes av ryggvirvler, føler vi smerte, armer og ben blir nummen.

Når brusk eller intervertebralskive er skadet og strekker seg utover sine anatomiske grenser (en brokk er dannet), blir sannsynligheten for nervebrudd enda større enn ved normal deformasjon (fremspring).

Skader på brusk er alltid på grunn av ikke-anatomisk eller for høy fysisk anstrengelse og svakhet i muskelsystemet. Hvis for eksempel en uforberedt person vil bære poser med sement, som veier 50 kg hver, vil midjen sikkert gjøre vondt. Den uskyldige tingen som kan skje er et mindre fremspring. Hvis en person fortsetter å heve poser - fremspring umerkelig, men svært sannsynlig, vil gå inn i en brokk.

Hos kvinner kan det oppstå en brokk på grunn av å bære bøtter med vann i en hånd (10-12 l hver). Men alt dette er ikke umiddelbart tydelig. I vertebral brokk oppstår smerte når størrelsen begynner å virkelig forårsake ulempe for nerveveiene.

Konstant ryggsmerter antyder at prosessen har lenge utviklet seg og nådd sin apogee. Du har kanskje ikke vurdert den tidligere, intermitterende smerten som en variant av problemet i lumbale ryggraden. Vær så oppmerksom på dine følelser. Smerte er et fyrtårn i havet. Hvis vi ikke legger merke til ham, drukner han.

Når skal du begynne gymnastikk

Praksis viser at fremspringene i brusk i ryggraden som regel er ensidige. Følgelig, med brokk, er det vondt i nedre rygg og arm eller ben (på den ene siden).

En person forsøker forsiktig å ta en smertefri stilling. Som et resultat dannes spinalkurvatur på grunn av reflekse muskelkramper. Ubevisst kontroll av muskelsystemet isolerer effektivt sårpunktet, noe som gjør deler av bevegelsene umulige.

Derfor er det første å gjøre med en brokk å fjerne smertesyndromet.

Brokk kan passere seg selv, hvis kompetent gi en konservativ behandling. Hvis du bare venter på at alt skal gå bort av seg selv, over tid kan dette føre til uopprettelige konsekvenser. Det skjer at brokk er så stor at det er ubrukelig å bare ta av smerten. Gjør operasjonen.

Etter smertelindring, avhengig av situasjonen, foreskrives pasienten ryggraden eller treningsbehandling. Øvelser for å styrke musklene i ryggen er påkrevd. Så snart du kan gjøre dem - må du starte.

Prinsipper for trening

For å få hver vertebra til å føle seg komfortabel, må du styrke musklene som støtter den.

Tilbake øvelser for brokk i ryggen blir utført etter anestesi. Hvis det gjør vondt - trenger ikke å takle, vent til den medisinske akutte perioden er over. Øvelser under fremspring av lumbale ryggraden utføres også etter ferdigstillelse av den akutte perioden.

Terapeutisk gymnastikk for hernia i lumbale ryggraden

✓ Artikkel verifisert av lege

Svært ofte er forklaringen på ryggsmerter lumbale brokk. Ryggraden tar en stor belastning hver dag, som et resultat av hvilken en intervertebral brokk kan begynne å utvikle seg. For å eliminere sykdommen i muskuloskeletalsystemet og tilbake til det tidligere liv, trenger du bare en omfattende behandling, som består av bruk av narkotika og treningsterapi. Med forbehold om å overholde alle behandlingsregler, kan du oppnå ønsket resultat.

Terapeutisk gymnastikk for hernia i lumbale ryggraden

Beskrivelse av sykdommen

En lidelse som utvikler seg når intervertebralskiven er skadet som følge av overdreven fysisk anstrengelse, stillesittende livsstil eller plutselige bevegelser. Det er fastslått at denne patologien er en konsekvens av osteokondrose, og i mangel av kompetent behandling kan det ende i funksjonshemming.

Fakta! Ifølge medisinske data er det fastslått at en bråk er hovedsakelig diagnostisert hos personer i alderen 25 til 45 år, som fører en inaktiv livsstil, har hyppig fysisk anstrengelse. Imidlertid er aldersgruppen under 25 ikke noe unntak.

Patologi er dannet av flere faser.

Brokk er i begynnelsen av dannelsen. I løpet av denne perioden defiberes den fibrøse ringen. Men til tross for dette er ringen fortsatt i stand til å holde innenfor sin grenser den pulserende kjernen

Hvordan identifisere en brokk?

Det er typiske brokksymptomer, med manifestasjon av hvilke du kan angi patologien:

1. I lumbaleområdet er det økt smerte. Hvis det er en økning i belastningen, blir smerten uutholdelig.
2. Følsomhet er sterkt redusert, og følelsesløshet er følt i lemmer.
3. Ved fullføring av dannelsen av en brokk vil pasienten være svært vanskelig å bevege seg selvstendig.
4. Skyting oppstår i baken. Ofte kan bestråling av smertsyndrom forekomme i fingrene til underekstremiteter.
5. Det er problemer med reflekser på knærne.
6. Med den avanserte fasen av sykdommen er det symptomer som vanskeligheter med urinering, noen ganger spontane, problemer med bekkenorganene kan forekomme.

Dette er viktig! Ytterligere symptomer vil avhenge av fremspringsretningen. Når denne patologiske prosessen oppstår enten sidelengs eller fremover, er sannsynligheten for brudd på funksjonaliteten til indre organer høy. Ved fremspring innad, vil hovedskaden bli påført ryggraden, noe som eventuelt kan være dødelig.

Symptomer på intervertebral brokk

Hva kan være kontraindikasjoner til terapeutisk gymnastikk?

En av de effektive metodene for behandling av lumbale brokk er en spesiell gymnastikk. Det er imidlertid en rekke forhold der det er forbudt å bruke denne terapien:

• forverring av lumbale brokk
• hvis høy kroppstemperatur er notert;
• alvorlig hjertesykdom, sykdommer i indre organer. Bruk av øvelser kan bare forverre det kliniske bildet ved lignende sykdommer;
• hvis det er metastaser av svulstformasjoner i ryggen.

Advarsel! Hvis du ikke observerer de ovenfor angitte kontraindikasjonene, så kan du i følge terapeutiske øvelser begynne å følge instruksjonene fra en spesialist.

Hernia i lumbale ryggraden

De grunnleggende reglene for fysioterapi øvelser

1. For å oppnå et terapeutisk resultat utføres øvelser daglig.
2. Du må glemme aktiv sport, som inkluderer skarpe svinger, hopp og andre intense belastninger på ryggraden.
3. Du kan ikke dramatisk øke belastningen under treningen, dette bør skje gradvis.
4. Pasienten vil føle seg litt trøtthet etter terapeutisk manipulasjon fra komplekse øvelser, men ikke smertefull tretthet i det hele tatt.
5. Under manipulasjonene må du være oppmerksom på følelsen i lumbale brokkstedet. I tilfelle økt smerte syndrom, bør du umiddelbart slutte å trene og gå til en avtale med en spesialist.

Øvelser for ryggsmerter

Effektiv teknikk: vridningsøvelser

Denne teknikken er definert som spiral gymnastikk, som er i stand til raskt å lindre tilstanden til pasienten og ta et kurs for utvinning. Mange pasienter hevder at etter 10-14 dagers daglig trening forsvinner smerte syndromet nesten. Dette terapeutiske sett med øvelser anbefales for bruk av personer i ulike aldersgrupper (med unntak av kontraindikasjoner).

Resept!

1. Hovedposisjonen til pasienten i alle øvelsene nevnt nedenfor ligger på ryggen.
2. Pasienten må bare utføre manipulasjoner på en eksepsjonelt flat og hard overflate.
3. Antall repetisjoner bør variere fra 3-10 (inkrementalt).

Medisinske øvelser ved hernia i lumbalavdelingen

Kort beskrivelse av implementering

Det er nødvendig å løfte venstre ben, litt, og litt kaste den over høyre. Hodet vender motsatt. Så går pasienten tilbake til PI, og gjør manipulasjonen med det andre benet

Behandling begynner med å snu bena til venstre. Igjen tar pasienten PI, og deretter utføres handlinger på høyre side.

Du må sette venstre fot på kneet til høyre, vri til høyre, mens hodet vender mot venstre. Pasienten tar PI, og etter å ha gjort en lignende handling bare i den andre retningen

Forsiktig! Når en av oppgavene ovenfor gir deg ubehag eller smerte, bør du slutte å gjøre det.

Standard kompleks av terapeutisk gymnastikk

Analgetiske øvelser for brokk

Målet med denne aktiviteten er å styrke hovedgruppen av ryggmuskulaturen med den etterfølgende forbedringen av lumbalområdet. Det er veldig viktig å merke seg at de oppførte øvelsene brukes i fysisk terapi.

MERK! Alle disse øvelsene inkluderer fra 10 til 15 repetisjoner.

Kort beskrivelse av implementering

Øvelse innebærer bruk av puste. Følgelig, på et dypt pust, prøver pasienten å spenne bukmuskulaturen, og utandring slapper de av

Hendene går sammen med skuldre og gradvis tiltrekker seg til knærne (kjære i ti sekunder), hvorpå du skal gå tilbake til PI og deretter slappe av

Pasienten hekker på hælene, strammer armene sine uten å heve palmer over overflaten, beveger seg så langt frem som mulig og bøyer ryggraden

Kanter til siden. Det er nødvendig å utføre øvelsen på riktig måte, gjør alt mulig, slik at bukemuskulaturen og lendene er maksimalt spente.

Dette er viktig! Hvis brokk er i eksacerbasjonsperioden, anbefales det ikke å bruke øvelsene. Legen må velge et spesielt kompleks av treningsbehandling, tillatt for forverring av sykdommen.

Gymnastikk med brokk

Gymnastikk Bubnovsky

Hovedformålet med dette komplekset av yrker er å dyp muskelgjenoppretting:

1. For å slappe av i lumbes muskler. Pasienten kommer på alle fire. På pusten, bøyes ryggen så mye som mulig, og på pusten buer den. Handlinger utføres veldig sakte, uten noen plutselige bevegelser. En tilnærming består av tyve repetisjoner.
2. Stretching musklene. Pasienten sitter på gulvet, hendene er bak ryggen og står til støtte. På sin side begynner beina å rette seg (vinkel på 45º), med maksimal strekk på sokkene på seg selv. Minst fem tilnærminger utføres.
3. Vridning. Du må ligge flatt på ryggen, og legg venstre hånd på baksiden av hodet. Prøv deretter å berøre venstre albue med høyre kne. Utfør 15 handlinger, vekslende armer og ben.
4. Kjører en imaginær sykkel. Pasienten ligger liggende på ryggen, og beina hans er bøyd i knærne (hendene bak hodet). I denne stillingen er det nødvendig å etterligne sykling. 10 repetisjoner for hvert ben.

Denne gymnastikken ved spesialutviklet teknikk av Dr. Bubnovsky gjenoppretter intervertebrale plater ved å aktivere biokjemiske prosesser. I tillegg bidrar kompleks gymnastikk til å gjenopprette blodstrømmen. Det viktigste er å utføre øvelsene riktig (de første dagene i klassen må koordineres og overvåkes av en spesialist). Dermed kan gode resultater oppnås ved behandling av brokk.

Video - Lumbale brokk øvelser

Video opplæringsprogrammer: Grunnleggende om å gjøre øvelser

Behandlinger som har som mål å eliminere ryggsmerter:

Video - To universelle øvelser for brokk i lumbale ryggrad

I denne videoen kan du se og gjøre deg kjent med pasientens anbefalinger, som ved hjelp av terapeutisk gymnastikk var i stand til å overvinne en lumbalryggs hernia, og nå føles han bra:

Video - Gymnastikk for lumbale brokk

Det er veldig viktig å huske at før du utfører terapeutisk gymnastikk, må du sørge for at det ikke finnes kontraindikasjoner og velg individuelle øvelser.

Liker denne artikkelen?
Lagre for ikke å miste!

Øvelser for hernia i lumbale ryggrad - trening komplekser hjemme med video

Pasienter som lider av intervertebral brokk lumbosacral ryggraden, opplever smerte og ubehag under bevegelse, fysisk anstrengelse. For å forbedre livskvaliteten, er det nødvendig å gjennomgå en komplisert terapi, som inkluderer medisiner, fysioterapi og fysioterapi. Blant øvelsene brukes ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømming. Hver type last bidrar til å forbedre pasientens tilstand, redusere smerte, forhindre tilbakefall.

Fordelene ved øvelser i lumbale ryggrads intervertebrale brokk

Patologisk lesjon av vertebralskivene er vanskelig å behandle. Pasienten føler seg konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt opphold i sitteposisjon, bøyning og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktiviteten til en person. I alvorlige tilfeller begynner pasientens muskler atrofi. Tilbake øvelser for spinal brokk er en av de effektive metoder for å håndtere sykdommen. Fysioterapi (fysioterapi) gir følgende fordeler til muskel-skjelettsystemet:

• styrker muskelkorsetten;
• normaliserer blodsirkulasjonen;
• lindrer ryggraden;
• stabiliserer utvekslingsprosessene;
• stimulerer ryggraden;
• reduserer nivået av smerte;
• fremmer muskelavslapping;
• eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastikk begynner i de tidlige stadiene av sykdommen, kan komplikasjoner, lesjonens vekst og behovet for kirurgi forebygges. For å velge et sett med øvelser for lumbale brokk bør bare den behandlende legen. Selvhelbredende sykdom kan føre til skade på kroppen, fremskynde sykdomsprogresjonen.

Treningsregler

Medisinsk gymnastikk vil kun fungere hvis visse regler for gjennomføringen blir observert. Eksperter anbefaler å følge flere anbefalinger:

1. Du må hele tiden overvåke tilstanden din. Pasienten bør unngå smerte under treningen. Når de oppstår, må du stoppe øvelsen.
2. Rygg, sving, hopp, skarpe bevegelser bør unngås.
3. Øvelser for nedre rygg med hernia i ryggraden bør velges slik at bevegelser ikke provoserer smerte, annet ubehag.
4. På problemområdene kan ikke økt belastning oppnås.
5. Gymnastikk bør startes med minimum amplitude, med liten innsats. Det er nødvendig å øke dem gradvis.
6. Daglig trening bør ta minst 20 minutter. Klasser skal gjennomføres flere ganger om dagen.

Et sett med øvelser for hernia i lumbale ryggraden

Hvis en pasient har en brokk i lumbalområdet, bør han starte gymnastikk med avslappende øvelser. Pasienten må sette en pute på stolen, ligge på den med mage, la bena hans bøye seg på knærne. Musklene skal være helt avslappet. Du må sørge for at stolen ikke klemmer magen. I denne stillingen tar det 3-5 minutter. Deretter kan du utføre vanlige øvelser for hjernen i ryggraden:

1. Det er nødvendig å ligge på ryggen, bøy nedre lemmer i knærne, hendene skal plasseres langs kroppen. Stram bukmuskulaturen så mye som mulig. Ved antall fire, skal utånding utføres ved åtte - innånding. Krever 12 tilnærminger.
2. Ligge på ryggen, strekk bena. Uten å løfte nedre lemmer fra gulvet, må du løfte kroppen. Posen skal løst i 10 sekunder. Deretter går du tilbake til startposisjonen, og gir jevne bevegelser. Det anbefales å hvile i 15 sekunder, gjenta igjen. Øvelse innebærer 15 tilnærminger.
3. Det bør holde samme posisjon, underbenene er litt bøyd. Kryss bevegelse ved å plassere venstre hånd på høyre fot og omvendt. Samtidig må overkroppen trekke kneet mot hodet for å skape motstand. På hvert ben vil du fikse posen i 10 sekunder. Du kan gjøre 5-10 repetisjoner med intervaller på 15 sekunder.
4. Pasienten antar en utsatt stilling. Øvre og nedre lemmer sprer seg til sidene. Det er nødvendig å maksimere armer og ben. Gjør i 15 sekunder, implementer 10 sett.
5. Ligg på høyre side, løft overarmen og legg opp. Gjenta handlingen på venstre side. Det kreves å gjøre 5 tilnærminger 15 ganger.

Dikulya ryggradsøvelser

For å gjenopprette mobilitet i lumbale ryggrads brokk har mange teknikker blitt utviklet. Akademiker Valentin Dikul er en av forfatterne av et populært og effektivt sett med øvelser. Hans teknikk bidrar til å kvitte seg med smerten, helbrede sykdommen helt. Akademiker opprettet øvelser for intervertebral brokk, med tanke på egenskapene og årsakene til utviklingen av patologi.

I behandlingsprosessen brukes spesielle simulatorer som bidrar til å gjenopprette fra operasjoner, skader og alvorlige sykdommer i ryggraden. Systemet er basert på regelmessige øvelser med gradvis økning i belastning, mens pasienter må følge de etablerte reglene strengt. Essensen av gymnastikk er å utføre strekkøvelser, styrketrening. Teknikken bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, styrke muskelsystemet. I tillegg inneholder komplekset elementer av Pilates, pusteøvelser, yoga.

Suksessen til slike øvelser avhenger av den generelle stemningen til pasienten, hans innsats. Øvelser for lumbale ryggrad Dikul løse flere problemer:

• forbedre ernæring og blodtilførsel til vev;
• bidra til dannelsen av riktig holdning, svekkelse av trykk n-plater;
• forbedre pasientens levebrød, øke sin mobilitet;
• redusere kramper og smerte;
• gjør spinal muskulær korsett sterkere.

For at klassene skal være effektive, bør pasientene følge anbefalingene fra spesialister. Dikul-teknikken har flere viktige regler:

• det er nødvendig å begynne å utføre øvelser med brokk i lumbale ryggraden umiddelbart etter forsvunnelsen av symptomene på forverring av sykdommen;
• Det tar 2-3 ganger om dagen å gjøre det, det anbefales at du tar betalt for minst 1 time per dag.
• Antall repetisjoner av bevegelser er nødvendig å økes gradvis, hver øvelse skal gjøres ikke mer enn 10 ganger;
• Når muskler i ryggraden styrker, må lasten økes;
• Før du begynner å utføre komplekset, bør du konsultere legen din for valg av egnede øvelser;
• I løpet av klassene bør man lytte til ens egne følelser, hvis det oppstår ubehag, avbryter eller reduserer gymnastikk intensiteten.

Hovedbetingelsen for effektiviteten av komplekset er en individuell tilnærming til pasienten. Varigheten av behandlingen avhenger av tilstanden til pasientens muskler og alvorlighetsgraden av sykdommen. Treningssystemet opprettet av Dikul er delt inn i 3 faser:

1. Forberedelse for belastninger. Stage er viktig for de som fører en stillesittende livsstil, har svekket muskler.
2. Styr ledd og leddbånd. Den andre fasen er også viktig for å øke muskeltonen til pasienten.
3. Øvelser for å øke fleksibilitet, mobilitet, styrke ryggraden.

Det meste av Diculum-komplekset utføres supine, og kroppen må være på en overflate av moderat hardhet. Noen bevegelser kan kreve tillegg. Komplekset av Academic Dikul inneholder følgende øvelser som må gjentas 2-3 ganger per dag:

1. Varm opp for å varme opp musklene. Det er nødvendig å utføre tangles, svinger, svinger. Det er nødvendig å gjøre dem sakte, jevnt.
2. Ta en utsatt stilling, fikse nedre lemmer med løkker. Løft langsomt låret, løft ikke skuldrene fra gulvet, prøv å skru beinet til høyre. Gjenta 5 ganger på hver side.
3. Ligg på ryggen, armene krysset i brystet. Ta 10 ekstra trinn i begge retninger. Hold bena og øvre torso fra å løfte av gulvet.
4. Startposisjonen er den samme. Utfør 10 fliser på siden, glir langs gulvet. Underkroppen bør forbli stasjonær.
5. Stå opp, senk armene dine, ta en gymnastisk pinne. Hold ryggen rett, bøy ned 7-10 ganger. Ben for enkelhets skyld krever litt bøyning.
6. Ta gummibåndet i venstre hånd, fest prosjektilens ende med foten under tåen. Øvelse 5 treg tilter til høyre. Pasienten bør overvinne motstanden til det elastiske materialet. Samtidig skal høyre hånd plasseres på baksiden av hodet. Gjenta til venstre side 5 ganger.
7. Ligg på ryggen, bøy beina dine. Trekk langsomt knærne mot brystbenet. Utfør 7-10 ganger.

Bubnovsky teknikk

Etter å ha overlevd en alvorlig ryggskade skapte Dr. Bubnovsky sitt eget konsept for å bekjempe sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Ifølge legen vil enkelte bevegelser bidra til å kurere slike plager. Bubnovsky kinesitherapy er basert på følgende prinsipper:

• Full muskelavslapping. Det er nødvendig å eliminere ødem, klemme nerveenden, inflammatoriske prosesser.
• Eksponering for alle kroppens muskler. Prioriteten er å jobbe med de som er under press i hverdagen. En slik effekt bidrar til akselerasjonen av blodsirkulasjon og metabolisme i de områder av ryggen som påvirkes av en brokk.
• Stretching musklene og ryggraden. Øvelser er nødvendige for å sikre normal mobilitet, forbedre pasientens livskvalitet. Muskler blir mer elastiske og ryggraden rettes ut.
• Fraværet av narkotikabehandling. Smertelindring skjer gjennom fysisk anstrengelse.
• Styrking av muskelrammen. Arbeid påvirker øvre og nedre lemmer, bukhulen, bekkenområdet, ryggen.

Før behandling med Bubnovsky-metoden, må pasienten gjennomgå en grundig undersøkelse. Diagnose vil være nødvendig for å nøyaktig bestemme plasseringen av brokk, alvorlighetsgrad og stadium av sykdommen, de individuelle egenskapene til personen. De innhentede dataene vil bidra til å utarbeide et egnet treningsprogram, velg ønsket varighet, intensitet av belastninger. Det grunnleggende komplekset omfatter følgende øvelser:

1. "Cat". Stå på alle fire, hold ryggen rett og slapp av helt. Ta et dypt pust. Når du puster ut, rygg ryggen så mye som mulig. Fest posen i 2-3 sekunder, gå tilbake til startposisjon. Det neste trinnet er å bøye seg ned på pusten. Bevegelsen skal gjentas 10-20 ganger.
2. Vandre på baken. Sitt på gulvet, ben og rygg skal være rett, hendene holder på brystet. Gå ca 1 meter frem med gluteus muskler, gå tilbake. Det skal utføres 8-10 gjentakelser.
3. "Bicycle". Lig med ryggen din trykket til gulvet, legg hendene dine langs kroppen. Løft bena dine i rette vinkler. Utfør bevegelser som om pedaling. Gjør øvelser i 1 minutt.
4. Kanter til sidene. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Legg hendene dine i midjen eller spred den fra hverandre. På innhalingen, ta en skråning til høyre, ryggen kan ikke bøye, på pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen til venstre. Gjør øvelsen 10 ganger på hver side.
5. "Broen". Du må ligge på ryggen. Gjør en avbøyning ved å løfte armer og ben i høyest mulig høyde. Fest posen i 3-5 sekunder. Det vil ta 5 repetisjoner.

Svømmer med bråket i lumbale ryggraden

Rehabiliteringsspesialister sier at terapeutisk svømming med ryggraden gir treningens muskler, fjerner lasten fra lendene. Slike eksponering bidrar til å forhindre sykdomsfall. Under svømmingen skaper den nødvendige belastningen på musklene, mens den fordeles jevnt over hele kroppen, uten skade på nedre rygg, skadet brokk. Regelmessig trening bidrar til å takle smerten forårsaket av kramper.

Takket være svømming i det berørte området, er blodsirkulasjonen forbedret, betennelse elimineres, normalisering av metabolske prosesser og restaurering av bruskcellene oppstår. Klasser bidrar til økt effektivitet av narkotika. Under virkningen av vann utføres en effektiv, jevn strekking av lumbale ryggraden, avstanden mellom ryggvirvlene øker, og trykket på de skadede plater reduseres. Øvinger forbedrer pasientens livskvalitet, øker følelsesmessig bakgrunn.

Svømming, som andre typer fysioterapi, har en rekke anbefalinger og begrensninger. Når du trener med lumbale ryggrad, bør følgende retningslinjer følges:

• Det er forbudt å svømme under forverring av smerte. Selv jevne bevegelser kan skade pasienten i denne perioden. Du kan starte klasser bare etter en lang remisjon med tillatelse fra en nevrolog, under oppsyn av en erfaren instruktør.
• Det er viktig å velge typen og volumet av belastningen. Utviklingen av komplekset skal utføres av en lege og instruktør. Dette tar hensyn til frekvensen av brokkutvikling, dets stadium, tilstedeværelsen av andre sykdommer.
• For en sikker treningsøkt på nedre ryggmuskulaturen, anbefales det å svømme på ryggen og kramstilen.
• Under treningen må du lytte til kroppen din, for ikke å utføre bevegelser som forårsaker ubehag. Hvis du opplever smerteangrep, bør du umiddelbart stoppe økten.
• Noen bassenger er utstyrt med et spesielt system som simulerer et boblebad. Strømmer masserer kroppen, har en gunstig effekt på musklene, toning og slapper av.
• Du må gjøre det regelmessig, 2-3 ganger i uka. Sessionsvarighet - 1 time.
• Ved første opplæring bør vanntemperaturen være ca 30 grader, gradvis må indikatoren senkes til 23 grader.
• Under reisen er det nødvendig å ta dype pust og rask utånding.