Selv holdning er ikke bare skjønnhet og nåde, men også en sunn ryggrad. Hvis du føler at du har begynt å slakke og ønsker å jobbe med å rette ryggen, tilbyr vi deg et utmerket sett med øvelser for å rette opp stillingen din.

Korrekt holdning: grunnleggende regler

Korrekt holdning er evnen til å holde ryggen rett i en avslappet tilstand. Hvis støtten til den rette ryggen er ledsaget av ytterligere innsats eller spenning i vertebraldelen, så sannsynlig kan vi snakke om brudd på stillingen (eller stoop).

I dag, når en inaktiv livsstil er blitt nesten normen for de fleste, er krumning av ryggraden et spesielt vanlig problem for både barn og voksne. Stoop kan forårsake mange forskjellige sykdommer, og hvis du ikke går i øvelser for å korrigere holdning, er det mange alvorlige problemer.

Krenkelse av holdning og slash kan provosere:

• Akutt ryggsmerter
• Kronisk tretthet
• Intervertebral brokk og fremspring
• Osteochondrose
• Forringet blodsirkulasjon
• Klemme de indre organene
• Svimmelhet og generell ubehag

I tillegg, hvis du har en feil holdning, vil ditt utseende lide, din gang vil bli forstyrret, magen din vil bule ut og brystet ditt vil falle. Derfor, fra helsepunktet og fra et estetisk synspunkt, har bølgen ekstremt negative konsekvenser. Det er imidlertid gode nyheter. Regelmessige øvelser for stillingen vil hjelpe ryggraden, minimere slashing og fjerne ryggsmerter.

10 regler for å opprettholde stillingen

Før du setter på stillingsøvelser, la oss se på de grunnleggende reglene som vil hjelpe deg med å holde ryggraden frisk.

1. Du må overvåke riktig stilling hele tiden: når du går, når du sitter, når du står. Vær oppmerksom på kroppens stilling: skuldrene er rettet og senket, brystet ser frem, ryggraden er rettet, magen er tucked up. Når du går, prøv å ikke se på føttene dine.

2. For å opprettholde riktig holdning, trenger du en sterk muskuløs korsett. I tillegg til å utføre øvelsene som er foreslått nedenfor, anbefaler vi at du også arbeider med dine abs og tilbake muskler.

3. En utmerket forebygging av spinalkromming går med en bok på hodet ditt. Du kan bare holde boken med ryggen rett, så dette er en god stillingsøvelse.

4. Mange av oss tilbringer mye tid i en sittestilling, så riktig sitteplasser ved bordet spiller en avgjørende rolle for å opprettholde stillingen.

5. Pass på å ta pauser på jobb for å varme opp ryggen og hele kroppen som helhet. Vi anbefaler å se: Kontorgymnastikk: øvelser med stillesittende livsstil.

6. Når du bøyer deg ned (for eksempel under fysisk arbeid), må du ikke rulle ryggen eller slå seg ned. Hvis du ikke kan bøye med ryggen rett, er det bedre å bøye knærne. Ved overføring av vekter, fordel vekten til begge hender, det er uakseptabelt å bære posen kun på den ene siden.

7. Velg komfortable casual sko. Hælene gir en alvorlig belastning på ryggraden og fremkaller også et brudd på stillingen.

8. Stille livsstil er kilden til mange problemer, inkludert brudd på funksjonaliteten til ryggraden. Prøv å flytte mer daglig. Du kan se: Video-basert trening går hjemme.

9. For å forebygge sykdom i ryggen og pasientene, anbefales det å sove på en hard madrass. Du kan også kjøpe en ortopedisk madrass.

10. Det er bedre å kjøpe en ortopedisk bandasje for stillingen bare etter å ha konsultert en lege. Ellers risikerer du å fikse feil posisjon på ryggen på grunn av bandasjen og ikke fikse den.

Topp 20 øvelser for å korrigere holdning

Hvis du vil rette opp stillingen, er det 20-30 minutter med daglige øvelser nok, slik at du innen en måned vil merke positive endringer i thoracal ryggraden. Ta bilder av ryggen før og etter, og sammenlign resultatene etter en måned med vanlige treningsøkter. Stoop er berettiget til korreksjon, hvis du regelmessig utfører øvelser for holdning! For akutte og kroniske sykdommer, er det bedre å konsultere legen din før du trener.

Utfør øvelsen 10-20 ganger, hvis den utføres på en konto, eller innen 30-60 sekunder, hvis den er statisk. Husk å gjenta hver øvelse på høyre og venstre side. Se på dine opplevelser og prøv å justere varigheten av treningen etter eget skjønn. I løpet av økten etter hver anstrengende øvelse, slapp av i barnets stilling. Dette vil balansere treningen og unngå overbelastning.

Lavt lunge

Ta en dyp lungestilling, rett ryggen og løft opp armene dine. Strekk opp armene dine, følg trekkraften i ryggraden. Hold denne posisjonen i 60 sekunder og bytt side.

Her og under brukes youtube channel-bilder: Allie The Journey Junkie

Veggstøtte

Stå mot veggen, bøy ned og hvil hendene på den slik at kroppen danner en rett vinkel. Prøv å bøye så lavt som mulig mens du holder ryggen rett. Denne stillingen er også nyttig for å åpne skulderleddene. Hold denne posisjonen i 40-60 sekunder.

katt

Slå ned på alle fire, palmer opp mot gulvet. På en inhalere, bøy bakover, sov i 5-10 sekunder og pust ut, rundt ryggen. Bevegelsen skal utføres på grunn av avbøyning i vertebraldelen. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.

Løft armer og ben i bordets posisjon

Å holde seg i samme stilling på alle fire, løft opp motsatt arm og ben, slik at de sammen med kroppen danner en rett linje. Strekk håndflatene fremover og stopp tilbake, mens du løfter dem så mye som mulig oppover. Hold denne posisjonen i 30-40 sekunder og bytt side. Gjenta øvelsen for holdning og styrking av muskelsystemet 3-4 ganger på hver side.

Fang bena i bordets posisjon

Fra stillingen med hevet arm og ben, som er beskrevet i den forrige øvelsen, ta tak i foten med hendene og hold deg i denne posisjonen i 30-40 sekunder. Bytt side og gjenta 2 ganger for hver side. Ikke utfolde kroppen, bekkenben ser frem. Grepet skal utføres av den abstrakte armen, bøyes inn i ryggraden og løfter benet.

sfinks

Sphinx er en av de beste øvelsene for å korrigere holdning. Ligg på magen på gulvet, løft deretter kroppen og hvil underarmen på gulvet. Bevegelsen utføres på grunn av avbøyning i ryggraden, følg en hyggelig spenning i ryggen. Hold i sphinxens stilling i 40-60 sekunder, gjenta i 2-3 tilnærminger.

svømmer

Denne øvelsen vil ikke bare forbedre stillingen din, men også styrke din muskulære korsett. Ligge på ryggen, løft motsatt arm og ben så mye som mulig opp og hold i 5-10 sekunder. Endre siden på siden. Gjenta øvelsen 10-15 ganger på hver side. Sørg for at brystet, magen og bekkenet ligger på gulvet. Ikke belast nakken mens du løfter armene, det skal forbli avslappet og fri. Slå av knærne fra gulvet, beina blir rett.

Kroppsheis

Ligg på magen og spre armene til siden, bøy dem i albuen. Slå av brystet fra gulvet, la armer skilt, og magen ligger på gulvet. Ikke kast hodet og ikke belast nakken. Denne stillingen er utrolig nyttig og effektiv. Utfør det 15-20 ganger, og utfør så ofte som mulig.

Løfte kroppen med hendene bak hodet

Dette er en annen nyttig øvelse for å forbedre stillingen, som også utføres liggende på magen. Kryss fingrene bak hodet og løft øvre torso opp. Ikke trykk på hodet med hendene og ikke belast nakken. Utfør øvelsen 15-20 ganger.

leketøy båt

Ligge på magen din, løft brystet og bena opp. Hendene er låst bak låsen, skulderbladene er låst sammen, bena krysses. Kroppen og hofter strekker seg oppover, men magen og bekkenet ligger på gulvet. Hold denne posisjonen i 20-40 sekunder, gjenta 3-4 ganger. Båt - en vanskeligere øvelse for holdning. Du kan forenkle det hvis du ikke løfter beina opp, men begrenser deg selv til å løfte overkroppen.

Bue utgjør

Og en vanskeligere, men veldig nyttig øvelse for holdning. Løft den øvre torso og flytte armene dine tilbake, ta tak i håndflatene. Knær, bryst, buk er avskåret fra gulvet, skulderbladene blir samlet sammen, armene er raske, bekkenet ligger på gulvet (figur 2). Hold denne posisjonen i 20-40 sekunder, gjenta 2-3 ganger. Hvis det fortsatt er vanskelig for deg å holde bøyen, så ta en stilling som i det første bildet.

Albuebryter

Elbow plank er en av de mest effektive øvelsene for å styrke muskelsystemet. Og det er også veldig nyttig i å forbedre stillingen. Ta en statisk holdning med støtte på underarmen og sokkene slik at kroppen danner en rett linje. Pass på at ryggen din er flat (den ikke bøyes eller bøyes), magen og knærne strammes, bekkenet går ikke opp eller ned. Hold baren i 30-60 sekunder, du kan gjenta i 2-3 sett.

lekte

Og en annen variant av den statiske øvelsen for kroppsholdning og muskelkorsett er en stropp på armene. Utførelsesprinsippet ligner på forrige øvelse, bare i denne øvelsen hviler du på gulvet med palmer. Kroppen forblir rett og passform. Hold baren i 30-60 sekunder, du kan gjenta i 2-3 sett.

Hunden vender nedover

Ta stillingen av hunden med forsiden nedover. For å gjøre dette, løft ryggene opp fra plankens posisjon slik at rygg og ben danner et lysbilde. Hva skal du se etter i denne stillingen? Ryggraden forblir rett, armer, nakke og rygg danner en rett linje. Prøv å nå halebenet og gjøre vinkelen mellom kropp og ben skarpere. Hvis du ikke har nok fleksibilitet, så bøy knærne, kan hæler bli revet av gulvet. Hold denne posisjonen i 50-60 sekunder.

Kamelposer

Kom på knærne og legg hendene dine på baken. Nå tilbake, skuldre tilbake. Bevegelsen skal utføres ved å bøye seg i ryggen, og ikke ved hodet på hodet. Hvis fleksibilitet tillater, dyp utbøyningen og legg hendene på foten (fig. 2). Hold kamel i omtrent et minutt.

Stå av det inverterte bordet

Denne øvelsen er nyttig for holdning, og for en elastisk press. Sitt på matten, beina strukket ut foran deg, palmer plassert på gulvet ved siden av baken, armer rett. Kant hodet tilbake og løft torso parallelt med gulvet. Lene på armene og knærne bøyd. Pass på at føttene ikke kommer av gulvet, og hodet holdes i tråd med ryggraden. Hold denne posen i 30-60 sekunder, gjenta 2-3 ganger.

bro

Først gjør vi den halve brostillingen (figur 1). Ligg på ryggen, bøy bena på knærne og løft bekkenet opp til det maksimale. Resten føttene, nakken og hodet mot gulvet, så vel som med hendene som er koblet sammen i en lås. Hold denne posisjonen i 60-90 sekunder. Deretter antar du posisjonen til broen hvis mulig. Sett håndflatene på gulvet og løft bekkenet høyere. Armene er fullt utvide, mens palmer og føtter er nært nok til hverandre.

Twisting for baksiden til siden

Ligg på ryggen, venstre ben er bøyd, høyre ben er rett, venstre hånd kastes til siden. Vend venstre ben over høyre, vri på ryggen, slik at skulderbladene forblir på gulvet. Føl strekk i ryggraden. Hold denne stillingen i 1-2 minutter og gjenta til den andre siden.

Twisting for baksiden til siden

Ligge på magen din, venstre hånd spredt ut til siden, venstre ben rett. Lei din høyre fot bak til venstre, vri kroppen og flytte på siden. Hold posisjonen med høyre hånd. Venstre skulder ligger helt på gulvet. Hold denne stillingen i 1-2 minutter og gjenta til den andre siden.

Twisting tilbake for tilbake

Fra den foregående posen i posisjon på siden, ta foten av samme fot med hånden. Ta skulderbladene sammen, strekker ryggraden. Hold denne stillingen i 1-2 minutter og gjenta til den andre siden.

Baby utgjør

Som vi sa i begynnelsen, etter hver øvelse (planker, avbøyninger, vridning), kan du gå tilbake til barnets holdning for å slappe av ryggen og avlaste spenningen. For å utføre barnets stilling, kniel ned, strekk armene og ligge flatt på bena. Til fordel for ryggen, kan du svinge først i en retning, deretter i den andre og deretter i midten. Hold barnets pose i 45-60 sekunder. På slutten av treningen kan du holde deg i barnets stilling i noen minutter.

Stå ligge på puter

Fullfør treningen med en pose som er veldig nyttig for ryggraden og for å forbedre stillingen. For å gjøre dette, legg putene under knærne og under ryggen slik at en avbøyning dannes i ryggen. Ligg i denne stillingen i 5-10 minutter.

Video for å korrigere holdning

1. Et sett med øvelser for holdning og en sunn rygg

2. Hvordan bli kvitt slouch og danne en vakker holdning

3. Vakker holdning i fem minutter om dagen

4. Gymnastikk for kroppsstilling og ryggstøtte

5. Øvelser for ryggen og vakker holdning

Øvelser i spinalkurvatur

I tilfelle når pasienten diagnostiseres med spinalkurvatur, vil utvalgte oppgaver av en kvalifisert spesialist bidra til å redusere sykdomsprogresjonen og utviklingen av komplikasjoner fra de indre organene. Men før behandling er det viktig at en grundig og omfattende undersøkelse av pasienten utføres - etter denne regelen vil du hjelpe deg med å velge et effektivt program for konservativ terapi.

Årsaker til spinalkurvatur

Under undersøkelsen er det viktig å bestemme hvilken type spinal krumning i tide - behandlingstaktikken og prognosen til sykdommen er i stor grad avhengig av dette. I tilfeller der det oppdages en ukjent deformitet som forsvinner i pasientens kropps horisontale stilling, må det huskes at en slik tilstand kan oppstå med en signifikant forskjell i lengden av underdelene. I slike tilfeller blir valg og produksjon av passende ortopediske (korrigerende) fottøy et nødvendig og tilstrekkelig terapeutisk tiltak.

Også under undersøkelsen er det nødvendig å identifisere typen av spinal deformitet, tidspunktet for forekomsten og graden av skoliose (krumningen i ryggraden med samtidig rotasjon) - prognosen av sykdommen er ofte avhengig av dette. I dette tilfellet oppdager pasienter ofte endringer i de indre organens romlige plassering, noe som medfører funksjonelle og deretter brutto anatomiske lidelser i de indre organene.

Uavhengig av årsakene til skoliose bør alltid huske at ryggkrumning korrigering skal utføres kontinuerlig, aktivt og aggressivt - bare i dette tilfelle er det mulig å forhindre den raske utviklingen av sykdommen i løpet av de hormonelle endringer og den aktive vekst av organismen.

Hvordan oppdage spinalkurvatur uavhengig

Legene blir ikke lei av å fortelle pasientene hvordan de skal bestemme krumningen i ryggraden uavhengig, og i hvilke tilfeller er det nødvendig å konsultere en kvalifisert ortopedisk traume spesialist umiddelbart. Dette krever nøye undersøkelse av kroppen til en naken person - forskjellig høyde på skulderleddene, forskjellig bredde på lumbalhakk, overdreven krumning i ryggraden, merkbar når pasienten er vippet fremover. Hvis du selv finner et slikt symptom, må du umiddelbart konsultere en ortopedist.

Hvordan helbrede spinalkurvaturen

I tilfeller der pasienten har en krumning i ryggraden, bør øvelsen ikke være den eneste behandlingen foreskrevet av pasienten. I disse tilfellene er det viktig ikke bare å forebygge ryggkrumning i fremtiden, men også formålet med ernæring, trening stress, bruk av fysiologisk fordelaktig holdning i sengen, samsvar med anbefalinger om helse (riktig kroppsstilling i tabellen ved å skrive og lese, godt opplyst steder, rettidig korreksjon av synsskarphet).

Spørsmålet om hvordan man behandler spinalkurvatur ved hjelp av øvelser er bare begrunnet med I og II skoliose og bare ved bruk av spesielle korsetter. Samsvar med denne regelen bidrar til å bygge muskler korsett tilbake, det er en god forebygging av luftveissykdommer, bedre holdning, men et kompleks av øvelser må utelukkes fra trening av overdreven strekking av ledd og leddene i ryggraden.

Når du svarer på spørsmålet - hvordan du korrigerer spinalkurvaturen, blir et kompleks av gymnastikk i vann en god hjelp. I dette tilfellet vil tyngdekraften minke merkbart, og muskeltonen minker - pasientene beskriver deres følelser som fri flytur. Med samme formål er massasje foreskrevet for krumning i ryggraden, før det er nødvendig å verifisere opplevelsen til massasje terapeuten.

Målet med fysioterapi er å styrke hovedgruppene i muskulær ryggrad - musklene som retter ryggraden, kvadratmusklene i nedre rygg, skrå muskler i underlivet og iliopsoas muskelen.

Utføre øvelser med fysioterapi for spinalkurvaturer og skoliose, tar sikte på å rette opp eksisterende brudd og styrke kroppens muskler - det er derfor de sendes til spinalstrekningen.

De grunnleggende regler for bruk av fysioterapi bør være

• begynnelsen på trening med et minimum, men en stadig økende belastning;
• dosering av antall repetisjoner avhengig av pasientens tilstand
• avvisning av bruk av passiv trekkraft - fra øvelser på tverrstangen;
• nektelse av øvelser, hvor ryggraden kan bli forlenget og kroppen roterer vertikalt;
• Det er nødvendig å bytte belastningen på forskjellige muskelgrupper, ikke bare ryggmuskulaturen, men også musklene i den øvre og nedre delen av brystet bør trenes.

Under utførelsen av komplisert treningsbehandling utfører en pasient med skoliose ofte et grunnleggende sett med fysiske øvelser, som inkluderer oppvarming, hoveddel og endelige bevegelser, og i hvert stadium av trening er det viktig å være oppmerksom på å opprettholde stillingen.

Oppvarming kan inneholde sirkulære bevegelser i skulderleddene, bøyning av bena i knærne som fører til underlivet, torso fremover. Squats er mulige, som kan utføres i et lavt tempo med obligatorisk pustekontroll. Med en betydelig grad av skoliose kan overdreven aktive øvelser provosere svimmelhet, hjertebank, forverring av den generelle tilstanden, og ofte pasienter på grunn av dette nekter å utøve terapi, noe som er svært uønsket.

Utvalg av grunnleggende øvelser i fysioterapi-komplekset skal overlates til en erfaren spesialist av fysioterapi, fordi deres valg bestemmes av ryggradens krumningsgrad, de anatomiske og fysiologiske egenskapene til en bestemt pasients kropp. I den siste delen av komplekset utføres det i et annet tempo, og går også med en høy løft på lår og grep på underbenet.

Omtrentlig sett med øvelser

1. I en sittestilling, ligge bak hodet og dreie skulderbelte vekselvis i høyre og venstre side, utfør "vridning" av ryggraden - beina bør forbli ubevegelig.
2. Ligg ned over benken, slik at skulderbladene ligger på kanten - legg ned fra denne posisjonen og utfør rullende bevegelser i en vinkel på 30 grader opp og ned.
3. Ligg på benken på magen slik at i beltet var kanten av benken, legg hendene bak hodet. Bøy ned fra startposisjonen og gå tilbake, og med mye treningsopplevelse, bruk en liten byrde (belastningen på beina er ikke mer enn 2,5-3 kg).

Det er viktig å huske at øvelsene for skoliose skal utføres ikke i sprang, fra tid til annen, men hele tiden - bare i dette tilfellet vil fysioterapiøvelser være effektive og bidra til å unngå fremdrift av spinalkurvatur.

Nyttige øvelser for å korrigere skoliose i thorax og lumbale ryggraden

Øvelser for å korrigere skoliose i thoracale ryggraden er rettet mot å eliminere lateral deformitet av ryggraden ved å styrke skjelettmuskulaturene i øvre rygg.

Symmetriske og asymmetriske arter skiller seg fra dem. De første er mer gunstige og foreskrives for å normalisere hele muskelkorsetten på ryggen. Asymmetrisk gymnastikk er designet for å forbedre tonen i individuelle muskelfibre som er "klemmet" eller tvert imot avslappet.

bakken gymnastikk

Parkettgymnastikk bruker ikke byrder, så det kan brukes hjemme. Med hjelpen blir følgende mål oppnådd ved behandling av frontal deformitet av vertebralaksen:

• Å lære en person hvordan å slappe av og påkjenne enkelte muskelgrupper, og ta hensyn til pustenspesifikasjoner;
• Tren opp de enkelte bukemuskler;
• Gjenopprett stereotypen av bevegelser og lær pasienten å bevege seg synkront, med tanke på egenskapene til sykdommen;
• Retur fleksibilitet til ryggraden selv med begrenset mobilitet i intervertebrale leddene;
• Utvikle ferdigheter amplitude og styrke til å utføre gymnastikk øvelser.

Før begynnelsen av parterne gymnastikk er det nødvendig å fjerne de muskulære klippene, derfor har komplekset et forberedende stadium - en oppvarming. Når du utfører det, er det nødvendig å lære å opprettholde riktig holdning.

For disse formål, trykk på ryggen til veggen slik at det ikke er ledig plass mellom skuldrene og baken. Denne posisjonen på ryggen bør opprettholdes når du utfører øvelser.

Komplekse yrker for kronisk smerte

Skoliose i thoracal ryggraden er ofte ledsaget av smerte i ryggen. Hvis han har et kronisk kurs, gjelder parkettgymnastikk, inkludert følgende øvelser:

• Ligger på ryggen, løft beina opp i en 90 graders vinkel omtrent 20 ganger. Prøv å ikke røre gulvet når du senker dem. Utfør en utåndingsprosedyre;
• Ta en startposisjon mens du sitter på gulvet. Legg hendene bak deg. Følg rettbenet "saks". Hvert trekk maksimalt ved utløpet;
• Sitter på gulvet, lukk armene dine over hodet ditt til slottet. Alternativt berøre knærens albuer. Gymnastikk bør utføres skiftevis for hver side separat;
• Legg hendene foran deg og krysse beina dine;
• Spre armene til sidene, løft og senk øvre torso (se bilde).

Lading for å korrigere S-formet skoliose

For å korrigere deformiteter i thorax og lumbale ryggrad med S-formet skoliose, kan du bruke følgende øvelser:

• Legg hendene bak hodet, sitte på en benk. Vri skulderbelte og hodet først til venstre. Sett deretter skulderbladene på kanten av benk setet. Bøy over det slik at ryggen din sitter. Gjenta prosedyren til høyre side;
• Sitt på benken buk ned. Pass på at kanten er plassert i midjenivået. Bøy for å danne en rett vinkel. Hvis øvelsen er enkel, kan du legge til en liten belastning;
• Enkle opptak på stangen gjør det mulig å øke høyden på intervertebralskivene. De bør utføres nøye, da det kan være økt smerte.

Det bør bemerkes at korrigering av S-formet skoliose ved fysisk terapi bare er mulig når man tar hensyn til patologiens individuelle egenskaper. Hvis det er deformasjon i lumbalområdet, er det nødvendig å velge øvelser for å kompensere for krumningen, samt å stabilisere ryggraden i ønsket posisjon.

Krumningsgraden av vertebralaksen påvirker også valget av fysisk terapi. For eksempel med scoliosis er 2 grader gymnastikk rettet mot sikring av en stabil stilling av ryggraden. For dette formålet er et gymnastikkompleks valgt for å styrke muskelrammen på ryggen.

Når venstre vertebrale akse blir forskjøvet til venstre, er det nødvendig å bruke asymmetriske øvelser for å utvikle balanse og balansere ryggen. I utgangspunktet gjelder dette bakkene på torso til høyre side.

Skoliose av thoracic avdeling i klasse 3 behandles ved hjelp av gymnastikk, inkludert forbedring av pasientens fysiske tilstand og korrigering av deformiteten.

Asymmetriske treningsøkter er farlige, så de bør utføres under tilsyn av fysioterapidoktorer. Hjemme er de ikke anbefalt å utføre.

Restorativ kroppsopplæring

For generell kroppsstyrking anbefales følgende prosedyrer for pasienter med frontal deformitet av ryggraden:

• Skruer torso;
• Dosed run;
• Heste på ett ben;
• Ruller over hodet;
• Akrobatikk og sportsdansering;
• Trekker opp på en horisontal stang (i fravær av smerte);
• Utendørs spill

For å konsolidere effekten av fysioterapi, bør det være involvert minst fem ganger i uken. Dette vil justere stillingen din, samt korrigere tilstanden til ryggraden.

Til tross for den høye bruken av treningsbehandling i ryggraden i ryggsøylen i frontplanet, bør den ikke alltid brukes. Når sidekrumningen i ryggraden 3 og 4 grader, er det uttalt anatomiske endringer i ryggvirvlene, som bryter med deres mobilitet. Hvis terapeutisk gymnastikk brukes med dette, vil patologien ikke bare utvikle seg, men øker også smerten.

Men med skoliose i thoracal ryggraden i barn 1, 2 og 3 grader, er noen treningsøvelser det grunnleggende grunnlaget for patologisk terapi. Med hjelpen er det mulig å oppnå ikke bare tilbakegangsaksenes tilbakegang til den fysiologiske posisjonen, men også normalisering av blodtilførsel, fordøyelse og eliminering av problemer med luftveiene.

Øvelser for å korrigere skoliose

Skoliose er en ensidig spinalkurvatur.

Avhengig av ulike eksterne og interne faktorer, kan patologi utvikles i alle aldre. Sykdommen påvirker lumbale og thoracale områder i ryggraden, og det er derfor nødvendig med spesielle øvelser for å gjenopprette en persons fysiske aktivitet.

Ofte er sykdommen ledsaget av alvorlig smerte, fordi det i komplekset med behandlingsmetoder brukes narkotika, men den mest effektive metoden er øvelser for å korrigere skoliose.

Årsaker til utvikling

Hovedårsaken som fører til utviklingen av sykdommen er ryggradenes krumning, som skyldes et langt opphold i en ubehagelig stilling, skader, tung fysisk anstrengelse, samt om det er medfødt deformitet av vertebraen.

Skoliose har fire grader utvikling:

1. På dette stadiet er endringer i ryggraden mindre, det er ingen ubehag. Noen pasienter rapporterer litt tretthet etter en lang spasertur. Ofte kan du bli kvitt følelsen av tretthet etter å ha ligget i flere minutter i horisontal stilling.
2. I andre grad er det allerede observert visuelle endringer. Normal lokomotorisk aktivitet er svekket. På dette stadiet begynner pasienten å ta unaturlige stillinger. Healing øvelser for ryggen vil være svært effektiv - lindre muskelspenning og redusere utviklingen av patologi.
3. Dette stadiet er veldig farlig og også veldig smertefullt. Alvorlige endringer forekommer i ryggraden, hvorfra indre organer begynner å lide. Hvis pasienten lider av tredje-trinns skoliose, bør øvelsene for krumning av ryggraden velges av den behandlende legen hver for seg, noe som vil unngå komplikasjoner.
4. Den fjerde grad av skoliose er den mest alvorlige, men det er sjelden.

Hva er egenartet av øvelser mot skoliose?

Det må huskes at noen øvelser mot skoliose bør utføres først etter å ha konsultert en spesialist. Etter at legen har bestemt seg for sykdommens omfang, velges et effektivt sett med øvelser som kan utføres hjemme alene. For hvert stadium av patologien er øvelsens kompleks annerledes, derfor kan de samme øvelsene ikke brukes hvis graden av skoliose er forskjellige.

Så, hvis skoliose er i første eller andre fase, vil øvelsen være rettet mot å styrke pasientens muskelkorsett, forutsatt riktig kroppsposisjon, samt gjenopprette motorfunksjoner. Ofte utpekte en spesialist balanseøvelser. Regelmessig gjennomføring vil bidra til å kvitte seg med symptomene på sykdommen.

Hvis patologien har nådd tredje grad, utføres øvelsene for skoliose utelukkende under tilsyn av en kompetent spesialist. Utmerket hjelp yoga og fysioterapi, som vil bidra til å takle krumningen i ryggraden. Alle øvelser må utføres nøye og med forsiktighet, fordi det er stor risiko for skade. Det er verdt å merke seg at behandling av skoliose i tredje fase ikke utføres hjemme.

Når det gjelder patologi i fjerde grad, behandles det i de fleste tilfeller kirurgisk, og medisinsk gymnastikk fungerer som hjelpemiddel.

Anbefalinger for øvelsen

Som allerede nevnt, må noen behandlingsmetoder, inkludert fysisk trening, utføres med tillatelse fra en spesialist. I tillegg må alle hans forskrifter overholdes strengt, bare da vil de gi den ønskede effekten:

1. Medisinsk gymnastikk vil tillate å returnere ryggraden til sin tidligere plassering. I tillegg vil det unngå utvikling av andre vertebrale sykdommer.
2. Fysioterapi bidrar til å danne riktig kroppsposisjon. Muskuloskeletale funksjoner vil bli betydelig forbedret. Fysioterapi øvelser vil ha en positiv effekt på muskelkorsetten og forbedre blodsirkulasjonen.
3. Med skoliose forbedrer ytelsen til utpekte øvelser ikke bare blodsirkulasjonen, men forbedrer også riktig pusting.

Forskere sier at hvis skoliose ikke er involvert i å forbedre hele kroppen, vil det være nesten umulig å bli kvitt patologien. Og dette er ikke overraskende, fordi alle organene er i nært forhold. Når en er skadet, brytes hovedfunksjonene til den andre straks. Derfor utvikler ulike patologier.

Yoga for skoliose er selvfølgelig ikke en tradisjonell behandlingsmetode, men mange pasienter hevder at det har en svært positiv effekt på tilstanden til kroppen deres. Arbeidet til mange indre organer forbedrer, puster og blodsirkulasjonen stabiliserer, og i tillegg styrker musklene.

I et kompleks med fysioterapi utføres ofte svømming. Tross alt er belastningen på baksiden praktisk talt fraværende, hvis øvelsen utføres i vannet.

Grunnleggende regler for gjennomføring av fysioterapi

Fysioterapi bør utføres i samsvar med enkle regler som vil bidra til maksimal effekt av treningen. Disse reglene må overholde alle som utfører øvelser mot skoliose:

1. Før du begynner økten, må du varme opp musklene, for dette til trening.
2. Alle øvelsene utføres sakte, uten plutselige bevegelser. I tillegg er akrobatiske elementer og eventuelle hopp forbudt.
3. Trening bør ikke økes, og derfor kan håndbøker ikke brukes.
4. Et sett med øvelser skal bare foreskrives av den behandlende legen, som bestemmer omfanget av sykdommen og overvåker jevnlig.

Sett med øvelser

Komplekset av terapeutisk gymnastikk består av oppvarming, øvelser, samt den endelige delen. Øvelser som vil bli foreslått under symmetrisk og grunnleggende.

For å utføre fysiske øvelser hjemme, passer disse oppgavene perfekt, fordi de nesten ikke har noen effekt på pasientens ryggsøyle, og derfor er risikoen for skade lav.

Skoliose hos voksne er vanskeligere å kurere, så det er nødvendig med asymmetriske øvelser, som har en helbredende effekt, men de velges kun av en spesialist.

Varm opp

Utfør hver øvelse minst fem ganger:

1. Du må lene deg mot en flat vertikal overflate med ryggen og rette ryggen slik at stillingen tar riktig stilling. Etter det blir noen få skritt fremover, mens riktig stilling må opprettholdes. Puste er glatt.
2. Stående, hender på sømmer, føtter skulderbredde fra hverandre. Du må gjøre knep mens armene trekkes fremover, og ryggen er jevn. Trening utføres i et lavt tempo.
3. Håndfri, ben skulderbredde fra hverandre. Noen ganger trenger du å puste inn og løfte opp armene dine, på tellingen av to gjør du en siphoning, og for tre du puster og senker armene dine. Ryggen er flat.
4. Stående, ben bøyd i kneet, løft så høyt som mulig og hold i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Gjør det samme med det andre benet. Gjør fem ganger på hvert ben.

Grunnleggende øvelser

1. Du må ligge på ryggen og løfte beina dine ved 40 grader. Du må gjøre bevegelser lik saks. Fire tilnærminger utføres.
2. Startposisjon - alle fire. Det er nødvendig å sitte på baken i baken og uten rettning å legge vekten med hendene på gulvet. Det er nødvendig å bevege torso ved hjelp av hendene til venstre og høyre. Bevegelsen er sakte, forsinkelse i hver posisjon i 5 sekunder.
3. Startposisjon som i forrige øvelse. Hender og føtter skulderbredde. Det er nødvendig å bøye og bøye ryggen. Tempoet er sakte.
4. Trenger ikke en myk pute. Du må sette den på gulvet og ligge på magen. Hendene knytter seg bak låsen. Det er nødvendig å heve kroppen opp til maksimal mulig høyde, ryggraden bør ikke overbelastes.
5. Startposisjon - alle fire. Venstre hånden trekkes fremover parallelt med gulvet, høyre ben tilbake. I denne stillingen må du holde på i noen sekunder, hvorpå du kan endre posisjonen til motsatt.
6. Du må ligge på siden der ryggraden er vridd. I midjen podlazhivaetsya liten pute. Øvre ben er bøyd i kneet, nederst forblir i samme posisjon. Overarmen er hevet over hodet, og bunnen må du holde nakken. Du må være i denne posisjonen i minst ti sekunder, hvorpå du ligger på ryggen og slapper av. Gjenta fem ganger.

Den siste delen

1. Du må sette deg ned og bøye beina, knelte med hendene. I denne posisjonen ligger du på ryggen og ruller tilbake fra nakken til sakralområdet. Denne massasjen vil ha en positiv effekt på rygmuskulaturen. Gjenta syv ganger.
2. Stående, hold hendene bak ryggen i slottet. Et halvt minutt å gå på hælene.
3. Strekk hendene dine opp og gå på sokkene i et halvt minutt.
4. Vandre på stedet med å heve låret - et halvt minutt.

Etter klassen må du hvile minst 20 minutter. Terapeutiske øvelser må utføres daglig. Resultatet er ikke lenge i komme hvis øvelser rettet mot farlig skoliose vil bli utført riktig og jevnlig.

Effektiviteten av trening i skoliose hos barn og ungdom

Det har vist seg at dannelsen av organismen og ryggraden selv avsluttes ved rundt tjue år, så skoliose hos ungdom er mer effektiv i behandling av trening.

Øvelser er relevante for skoliose i første og andre faser, men i de påfølgende stadiene å fikse er alt nesten umulig.

Hovedmålet med fysioterapi ved behandling av skoliose hos barn:

• - lossing av ryggraden
• - Korreksjon i korrekt stilling
• - styrking av muskelsystemet
• - forbedre tilstanden til hele organismen

Komplekset med fysioterapi inkluderer også massasje, svømming og manuell terapi.

Bruken av alle metoder gjør at du raskt kan bli kvitt skoliose i de tidlige stadier, i tillegg til å forhindre sykdomsprogresjon. Øvelser kan utføres av barn hjemme, men kun etter konsultasjon og under tilsyn av en kvalifisert faglig.

Ikke selvmedisinere for å hindre komplikasjoner og andre uopprettelige konsekvenser.

Øvelser for spinal skoliose hjemme

Spinalkurvatur behandles grundig, men fysioterapeutøvelser spiller en ledende rolle i denne prosessen. Aktiv innflytelse på muskelkorsetten, hvilke fysiske øvelser har, gjør det mulig å bremse sykdomsprogresjonen, og deretter eliminere deformitetene helt. Vurder hva du trenger å gjøre øvelser for ryggradsskoliose, hvordan du utfører dem riktig, og om de har kontraindikasjoner.

Til hvilken terapeutisk gymnastikk er vist

Øvelsesøvelser er utviklet for å utvikle muskler i ryggen og ligamentapparatet: de lindrer spenningen fra overbelastede områder, aktiverer ubrukte muskelgrupper, øker blodsirkulasjonen. I opplæringsprosessen skjer justeringen av muskelsystemtone gradvis, og det blir lettere for en person å holde ryggraden i riktig posisjon. For å eliminere deformiteter av treningsbehandling bør utføres daglig i lang tid.

Indikasjonen for øvelsen er spinalkurvatur på 1, 2 og 3 grader, S-formet og C-formet, samt eventuelle brudd på stillingen.

I dette tilfellet, for hver pasient, er et sett av øvelser valgt separat, med hensyn til alder, krumningsgrad, lokalisering av lokaliseringen og karakteristikkene til organismen. De mest intensive klassene er tildelt personer med dårlig stilling og grad 1 skoliose, med mer alvorlige deformiteter bør treningen være moderat. Husk at overdreven aktivitet i stedet for en positiv effekt kan provosere mange komplikasjoner.

Kontra

Terapeutisk gymnastikk kan i noen tilfeller kontraindikeres helt eller delvis, til risikofaktorene for utvikling av komplikasjoner blir eliminert. Individuelle pasienter kan bare utføre øvelsene på kontoret for fysioterapi, under veiledning av en spesialist. Alt dette bestemmes av den behandlende legen under undersøkelsen, men det er umulig å vurdere helserisikoen alene.

De viktigste kontraindikasjoner for utnevnelse av treningsbehandling er:

• skoliose av 4 grader;
• akselerert fremgang av sykdommen;
• alvorlig dysfunksjon i hjertet eller luftveiene;
• høyt intrakranielt trykk.

Årsaker til opphør av klasser:

• forverrelser av kroniske sykdommer;
• smittsomme og katarrale sykdommer forbundet med høy feber;
• den postoperative perioden
• økt smerte i ryggraden etter trening.

Inntil staten stabiliserer, er det umulig å utføre øvelsene for ikke å provosere en forverring. Hvis smerte eller ubehag er forbundet med ryggen, må du varsle legen din og ikke forsøke å løse problemet alene. I ryggraden er det mange nerveender, som ofte klemmes på grunn av deformering av ryggvirvlene. Under undersøkelsen i klinikken er det enkelt å identifisere problemområder og eliminere årsaken til smerten, men dette er ikke sannsynlig å bli gjort hjemme. Og jo mer forsømte staten, jo vanskeligere vil det være å takle det.

Under tilsyn av en lege bør hypertensive pasienter, hjertepasienter, pasienter med kroniske gastrointestinale sykdommer være forlovet. Det samme gjelder for gravide i 3 måneder: hjemme er det vanskelig å kontrollere fordelingen av lasten, så det er bedre å trene i et treningsrom med en erfaren spesialist.

Treningsregler

For å gjøre klassene så effektive som mulig, bør flere regler følges:

Klær til klasser bør velges fra lette, "pustende" materialer, i størrelse. Overdreven smal eller tvert imot, gjør det store klær vanskelig å fullføre øvelsene, noe som påvirker ytelsen deres;

Og viktigst - hold målet. Å øke arbeidsbelastningen eller varighet av klasser vil ikke bidra til å justere ryggraden raskere. Så ikke avgass kroppen din med flere øvelser, men hellre konsentrere deg om de hyggelige opplevelsene som fysisk aktivitet gir.

Øvelser for skoliose

Hvis du vil lære mer detaljert hvordan du skal utføre spinaløvelser på en gymnastikkball, kan du lese en artikkel om dette på vår portal.

Enhver komplisert treningsbehandling er basert på grunnleggende øvelser som passer for de fleste med skoliose. Dette er øvelsene vi vurderer.

Øvelser for å korrigere spinalkurvatur

Øvelser for ryggraden

For behandling og forebygging av de fleste sykdommer i muskel-skjelettsystemet anbefaler leger at de praktiserer fysioterapi. Spesielle belastninger på rygg- og ryggmuskulaturen vil forbedre kroppens generelle helse og tilstand.

Du kan gjøre på treningsballen. Den enkleste måten å trene rygmuskulaturene på er å holde den i en rett stilling mens du sitter på ballen. Siden kroppen ikke mottar en stiv støtte, kan dette være ganske vanskelig. I dette tilfellet vil musklene som støtter ryggraden utvikles og styrkes. For å slappe av musklene kan du ligge på ballen på slutten av treningen for å lindre spasmer og overflødig spenning.

For å forbedre stillingen og korrigere krumningen, kan du øve med en pinne. Det er nok å gå rundt huset med en pinne bak ryggen, holdt av albuene bøyd og armer holdt tilbake.

Stillingskorreksjon er også effektiv med rulleøvelser. Du kan få en ruller fra et valset håndkle. Når du legger den under ryggen, kan du strekke visse deler av ryggraden.

Grunnleggende profylaktisk gymnastikk

For profylaktiske formål er det nok å utføre 2 enkle øvelser før sengetid, noe som vil redusere den negative virkningen av en feil livsstil: mangel på regelmessig fysisk anstrengelse, langvarig sittende (spesielt i feil stilling), ubehagelige sko og økt belastning på rygmuskulaturen.

Den enkleste øvelsen for ryggraden - hengende på baren

Du kan utføre den på en enkel horisontal bar, en tverrstang som er installert i døråpningen, veggstengene. I alle fall vil effekten være positiv. Hvis huset ikke har det nødvendige utstyret, kan du gå ut og henge på den horisontale baren på idrettsbanen, som er i en hvilken som helst hage.

For maksimal effektivitet må du henge riktig. Minimum å henge i ett minutt. Tre minutter vil være nok til å rette ryggraden helt, strekker den, og øker mellomrommet mellom intervertebralskivene. Ved opplæringsstadiet kan du ikke engang rive vekten din fra gulvet, hvis du holder det vanskelig med hendene dine. Det er nok å slappe av bena og lene seg på dem til et minimum. Over tid vil kroppen bli vant, hendene vil bli sterkere og du kan helt henge på tverrstangen. Og så henge lenge nok.

Å strekke ryggraden er mest effektiv på tverrstangen, som i dette tilfellet bidrar vekten til personen til å strekke seg. Men ikke alle har en tverrstang hjemme. I dette tilfellet kan du ligge på gulvet på ryggen og utføre et mindre effektivt alternativ for strekking, og forsøker å nå så langt frem som mulig med hendene og ryggen med bena.

Disse øvelsene tillater ikke å strekke den cervical ryggraden, derfor består øvelseskomplekset av den andre typen trening.

For å lindre kompresjonen i denne delen må du utføre den andre obligatoriske øvelsen for å forebygge ryggsykdommer. Trekk nakken kan sitte eller stå. Hendene må være avslappet og senket langs kroppen. Øverst på hodet bør trekkes så høyt som mulig, mens haken forlates i vanlig stilling, det vil si uten å løfte den opp.

Å strekke nakken din, må du fikse stillingen i noen sekunder, og deretter slappe av musklene, det samme skal gjentas med hellingshodet på 2-4 cm i toppunktet til høyre og venstre vekselvis

Disse enkle øvelsene vil bidra til å opprettholde en sunn ryggrad. Det er best å utføre dem om kvelden før sengetid, fordi i løpet av dagen bærer ryggraden og ryggmuskulaturen mange belastninger, ofte om kvelden slår en person seg mest ut.

For å forhindre feil posisjon av ryggraden om natten, anbefales det å utføre øvelser om kvelden for å strekke og strekke den. Som et resultat av å utføre de enkleste øvelsene, vil ryggraden ikke bli vridd under søvnen, og ryggmuskulaturen vil bli spasmed, noe som bidrar til god kvalitet hvile.

For den beste effekten i øvelsenes kompleks for ryggraden, er det nødvendig å inkludere ekstra belastninger:

1. "Walking" på baken.

Når du sitter på gulvet, må du strekke bena foran deg og rette ryggen, armene skal bøyes i albuene, sette den ene på den andre og strekke seg fremover.

Det er nødvendig å spenne og flytte baken fremover igjen, og prøver å gå på dem. Det er nødvendig å strekke bena så lite som mulig.

Du må gjøre 8 trinn fremover hver bøtte, og deretter den samme baksiden.

Gjenta det samme 3-5 ganger.

2. føtter bak hodet

Denne øvelsen er en av de mest populære yoga asanas, den kalles en plov. Ikke prøv å strekke bena over hodet ditt gjennom smerte eller alvorlig ubehag. Hvis du utfører øvelsen med maksimal amplitude fra første gang, vil det ikke fungere, du bør være tålmodig. Over tid vil kaste bein bli lenger.

Du må ligge på ryggen din på gulvet og strekke begge armene langs kroppen.

Fra startposisjonen løfter de beina opp og prøver å nå føttene over gulvet med tærne.

3. Avbøyning.

Ligger på magen på gulvet, må du legge hendene på skuldernivå, hvile håndflatene på gulvet og heve kroppen.

Denne øvelsen kompletterer effekten av den forrige.

4. Rolls.

Trening svært effektivt returnerer ryggvirvlene og intervertebralskivene til riktig posisjon.

Du må sitte på gulvet, bøye knærne og klemme dem med hendene foran.

Rygg er avrundet, og haken presses på knærne.

Fra denne posisjonen begynner å rulle frem og tilbake.

Det anbefales å utføre 10-15 repetisjoner.

5. Tren gullfisk.

For å strekke ryggraden, må du ligge på ryggen, legge hendene bak hodet, og nå ut til deg selv med tærne.

Benene skal trekkes ut en etter en, og skyver hælene fremover. Trekk hvert ben til 5 sekunder.

Legg deretter hendene under nakken din slik at albuene dine blir presset til gulvet. Sokkene strammer til seg selv, og deretter utfører oscillerende bevegelser fra side til side.

Dette skal ligne bevegelsen av fisk i vannet når den svømmer.

Så du kan gjenopprette posisjonen på ryggvirvlene på de riktige stedene, kvitte seg med smerter med brokk.

Fra denne posisjonen er det nødvendig å utføre tilbakebetaling tilbake

Øvelser for muskelsmerter

Nyttig for rygmuskulaturen vil vride, de kan brukes til å fjerne spasmen i musklene, noe som vil eliminere smerten. Effektive øvelser for ryggsmerter og ryggmuskler:

1. Ligg på ryggen, legg armene til siden, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Snu bekkenet, sykle den nedre ryggraden.

2. I samme stilling av kroppen legger du høyre ben på venstre fot slik at de krysser i ankelområdet. Så du må gjøre spiral svinger. Deretter endrer de beinet og utfører den samme øvelsen. Det optimale antall repetisjoner - 8 ganger med hver etappe vekselvis.

3. Bøy bena med hofteledd og knær, du må la føttene presses på gulvet. Hendene er de samme som i de tidligere tilfellene. Bena må slå seg i en spiral.

Vridningsøvelser slapper av i ryggen og forbedrer ryggradens generelle tilstand, men de er kontraindisert for mange pasienter med ryggradssykdommer, så du må konsultere en lege før du utfører dem.

Det anbefales sterkt ikke å utføre vridning med herniated intervertebralskiver og fremspring.

Øvelsesbehandling for osteokondrose

Det optimale settet med øvelser for osteochondrose av ryggraden er laget under hensyntagen til hvilken del av ryggraden som er berørt av sykdommen.

Slike øvelser passer best for livmorhalsområdet:

1. Stå med bena nøyaktig skulderbredde fra hverandre, utfør hodeflisene til siden. Du må bevege deg jevnt, og i skrå stilling, hold hodet i 10-12 sekunder. Det er også nyttig å vippe hodet frem og tilbake. I hver retning er det nødvendig å lage 15 tilbøyeligheter.

2. Vri hodet til siden i samme startposisjon. Du må prøve å nå haken til skulderen.

3. Ligg på ryggen, hak opp. På toppunktet må du fikse posisjonen i 10 sekunder.

For å trene thoraxen er en slik gymnastikk perfekt:

1. Stå rett, utfør avbøyninger og avrunding av rygg og ryggrad. Først må du prøve å bringe skuldrene sammen foran, og med haken din når du samtidig opp til magen. Trenger å bevege seg jevnt. I denne stillingen står det i 10 sekunder, og deretter unbend og ta skuldrene tilbake så langt som mulig, utfører en avbøyning.

2. Løft skuldrene først vekselvis, og deretter sammen 10 ganger.

3. Roter skuldrene frem og tilbake 10 ganger.

4. Å hvile med knyttneve, brakt bak ryggen, i lumbalområdet. Prøv å presse så hardt som mulig for å bøye så mye som mulig. I denne stillingen må du holde 10 sekunder, og da må du smelte glatt og beveger hendene foran ham.

Videoen vil hjelpe deg å gjøre øvelsene riktig i osteokondrose:

Hvis osteokondrose påvirker lumbaleområdet, vil denne typen gymnastikk hjelpe:

1. Stående rett, hendene legges på beltet, og beina er plassert skulderbredde fra hverandre. Fra denne posisjonen er det nødvendig å utføre bøyninger frem og tilbake og til venstre og til venstre, og prøver å bøye ryggen så mye som mulig.

2. Stå på alle fire på gulvet, må du sørge for at ryggen din er jevn. Fra den opprinnelige stillingen omorganiseres hendene først til høyre, bøyer ryggen og deretter tilbake til startposisjonen og omarrangerer armene til venstre.

3. Ligger på ryggen, legger bena på knærne, og hendene lå bak hodet. Det er nødvendig å vekselvis strekke albuen av hver hånd til kneet på motsatt ben.

En veldig viktig regel for treningsterapi - du kan ikke trene hvis det oppstår smerte.