Trening gir store fordeler for kroppen, så mange mennesker lurer ofte på: "Hvorfor kan nedre delen bli syk etter en dødløft?" Problemet er at idrettsutøvere ikke går til legen hvis de opplever alvorlig smerte, de bare drikker smertepiller.

Smerte oppstår aldri akkurat slik, det er alltid en grunn, spesielt når det kommer til ryggraden.

La oss først snakke om årsakene som forårsaker alvorlig ryggsmerter.

årsaker

Det er umulig å entydig svare på hvorfor nedre rygg gjør vondt. Kanskje dette skyldes et brudd på teknologien selv, eller det kan skyldes overbelastning av ryggmuskulaturen. Og noen ganger er utseendet av ubehag et signal om alvorlige brudd.

Hvis en nybegynner har smerte etter dødløft, er det ganske naturlig, spesielt hvis han før før førte en stillesittende livsstil. Men det er en helt annen ting hvis smerten er skarp og skarp.

Under slike knep skal ryggen være i en naturlig posisjon, men hvis den avbøyes, opplever ryggraden en veldig tung belastning.

Du kan bare henge på baren, du kan bruke en oppvarming salve. Alt dette er bare midlertidig lindring av symptomer, som ikke eliminerer årsakene. Det er viktig å identifisere de faktorene som provoserte fremveksten av smerte og bli undersøkt.

I noen tilfeller kan smertefaktoren være intensiteten av bevegelsene som utføres. Sharp jerks vil levere mye problemer i stedet for å forbedre treningens effektivitet.

En lav eller høy nakke er en direkte vei til ryggproblemer. Også, hvis du trekker kraftig inn i magen under knep, blir lendingen avrundet. Å ta et dypt pust og bruke et atletisk belte vil bidra til å unngå feilaktig ytelse.

En annen grunn kan være ønsket om å eksperimentere. Slike forsøk kan være fulle av brudd på integriteten til de intervertebrale diskene. I tillegg kan ubehag indikere utvikling av osteokondrose og komplikasjoner forbundet med den.

Også overdreven belastning kan forårsake fremspring, hvoretter den intervertebrale skiven strekker seg utover ryggraden, mens den fibrøse ringen beholder sin integritet. Fremspring forårsaker klemte nerver og blodårer. En alvorlig komplikasjon av sykdommen, i fravær av behandling, er en intervertebral brokk.

Hvordan skiller mellom "riktig" og "patologisk" smerte?

Den vanlige muskelsmerten som oppstår etter trening, er karakterisert som følger:

• vises som et resultat av akkumulering av melkesyre;
• vises dagen etter trening;
• kjedelig karakter av smerte;
• lokalisering av smerte bare i ryggraden der lasten ble påført;
• smerte øker når du går, og i ro det passerer;
• Over tid senker smerten gradvis, og etter noen dager går det helt bort.

Patologisk smerte kan beskrives som:

• vises som et resultat av muskel traumer;
• smerte vises umiddelbart
• smerteens skarpe natur;
• smerte kan utstråle til andre deler av ryggen;
• ubehag passerer ikke selv i ro
• ubehaget forverres enda med tiden og går ikke bort i lang tid.

Hva å gjøre

Den eneste riktige løsningen er å kontakte en spesialist som skal utpeke en rekke diagnostiske undersøkelser, inkludert røntgen, MR.

Du kan også analysere for deg selv hva slags stress som forårsaker utseende av ubehagelige symptomer. Ved å gjennomgå nivået på deres belastninger, kan du fjerne smerten.

Bare hør på kroppen din. Hvis ubehag oppstår hele tiden, så er noe definitivt feil med ryggraden.

forebygging

Overholdelse av enkle regler vil bidra til å unngå utseendet av smerte:

• riktig utførelsesteknikk. Det må studeres og utvikles nøye. Hver tilnærming bør utføres med riktig avbøyning i nedre rygg. Under begynnelsen av bevegelsen, når linjen bryter ned, er det viktig å spesielt overvåke resultatets korrekthet;
• oppvarming før klassen
• arbeid på å styrke ryggen;
• riktig vekt. For tung barbell gjør vondt i stedet for fordeler;
• "Nei!" Oppdater midjen;
• "Ja!" pull-ups. Dette er en god mulighet til å trekke ikke bare musklene, men også ryggraden.

Nødhjelp

Hvis du i løpet av treningen, er veldig syk, følg disse reglene:

1. stopp lasten;
2. legg deg ned i en posisjon som minimerer sårhet. Legg deg ned til smerten går. Hvis dette ikke hjelper, bør klassene avlyses;
3. is eller en kald komprimering kan påføres på sårpunktet og vente på ambulansbrigaden. Termiske prosedyrer er ikke tillatt, da de bare forverrer situasjonen, øker hevelse og inflammatorisk prosess.

Ikke medisinske ved å ordinere medisiner for deg selv, spesielt de som administreres parenteralt.

I alle sammenhenger er en kompetent tilnærming til virksomheten viktig. Når du spiller sport, lytt til anbefalingene fra fagpersoner, og i tilfelle utseendet av alarmerende smerte, kontakt lege.

Årsaker og forebygging av ryggsmerter etter dødløft

Den endelige øvelsen er en multi-joint øvelse som komplekst påvirker store muskelgrupper. Elementet brukes vanligvis i vektløftestyrke og massetrening. Effektiviteten og sikkerheten til øvelsen avhenger av riktig ytelse. Feil i teknikken kan føre til smerte.

Teknologiske feil

De fleste nybegynnerutøvere som trer selvstendighet, blir ikke riktig dødsløfter. Derfor klager de oftest på smerter i nedre rygg og ryggmuskulatur.

Hvis du er nybegynner og du ikke har mulighet til å søke hjelp fra en trener, anbefaler vi at du fokuserer på følgende vanlige feil:

1. Farlig posisjon på ryggen. Når du utfører leiren, må utøveren bøye nedre rygg og holde den så til den fullfører tilnærmingen. Nybegynnere, på grunn av muskels svakhet, er det vanskelig å opprettholde en korrekt avbøyning i ryggraden i lang tid, slik at de ufrivillig slapper av ryggen, noe som fører til "runding" og utvikling av smerte.
2. Løft ryggen. Nybegynnere er ofte i en hast og tar feil vekt. Som et resultat lider teknologien. Dødløft utføres hovedsakelig på grunn av benarbeid, og bare i øvre fase er ryggen "tilkoblet". Nybegynnere, med svake lårmuskler, gjør ofte øvelsen med rygg, noe som ikke bare forårsaker smerte etter trening, men kan også forårsake alvorlig skade.
3. Raznohvat. Nybegynnere oppfordres til å bli vant til direkte grep fra de første treningsøktene. I begynnelsen påvirker ikke palmsens forskjellige posisjon på linjen resultatene. Men når idrettsutøveren når store vekter, vil rygmuskulaturen begynne å oppleve asymmetrisk belastning, noe som kan føre til at de er ujevn og utseende av smerte.

Vi anbefaler at du starter hver øvelse for ryggmuskulaturen med en trekk fra en tom hals. Utfør 2 sett med 15 repetisjoner med maksimal kontrollteknologi. Så du vil hjelpe hjernen til å danne de stabile nevrale forbindelsene som er nødvendige for riktig utførelse av leiren med vekten.

Hva å gjøre med smerte syndrom

Først og fremst må du finne ut nøyaktig hvordan ryggen din gjør vondt. Hvis du opplever en skarp smerte som sprer seg nedover ryggen, ikke går forbi med tiden, men tvert imot, intensiverer, bør du umiddelbart slutte å trene og søke medisinsk hjelp.

Denne typen smerte er vanligvis indikativ for skade. Selvbehandling og videreføring av klasser er forbudt.

Hvis de smertefulle opplevelsene er "kjedelige" i naturen, vises de ikke umiddelbart og blir litt forverret når de bøyer eller bare går, så du sannsynligvis overstretched de uforberedte ryggmuskulaturene. I dette tilfellet vil oppvarming og smertestillende salver og hvilemodus i 3-4 dager hjelpe.

Hvis smerten ikke har gått ned i flere dager, kontakt lege. Spesialisten vil ordinere fysioterapi.

Forebygging og tips

Vi tilbyr nyttige anbefalinger som vil bidra til å "polere" teknikken og unngå smerte:

• Hvis loinen gjør vondt, betyr det at du ikke varmes opp godt. Før grunnleggende styrke øvelser, er det nødvendig å varme opp hele kroppen godt, og deretter for å varme opp målmuskler og ledbånd. I dette tilfellet anbefaler vi bruk av hyperextensjon. Utfør 2 sett uten vekt i et lavt tempo. Legg deretter en belastning på skuldrene og ta en annen tilnærming.
• Ved de første treningsøktene, bruk stativet under stangen eller fjern vekten fra stoppene (omtrent fra kneetivået). Så du beskytter ryggen mot å strekke og styrke de små musklene som er ansvarlige for stabilisering.
• Selv om du kjører med lav vekt, bruk alltid et vektløftende belte. Dette vil bidra til å unngå lendelseskader.
• Skyv av baksiden av foten. Hvis du legger vekt på sokkene, vil det føre til økt belastning på knær og rygg og kan føre til et fall framover. For å utføre dødløft og hekking anbefaler vi at du kjøper spesiell hengel med hæl.
• Bruk sports magnesia for å hindre at hendene glir av nakken. Og hvis du tar mye vekt, sørg for å styrke grepet med en børste stropper.
• Hold deg til programmet. Selv om linjen virker lett for deg, ikke kast ekstra belastning. Vi anbefaler at du søker om treningsprogram til treneren. En klar plan med en gradvis økning i arbeidsvekt reduserer risikoen for skade.
• Etter dødløftet, utfør et par opptrekk og hold på den horisontale linjen. Dette vil bidra til å forsiktig strekke ryggen muskler.
• Hvis du opplever mild smerte etter trening, kan du besøke badstuen eller massasjeterapeut.
• Hvis leiren er gitt med vanskeligheter, betyr det at musklene ikke er klare for slike belastninger. Styr ryggen din med hyperextensjon, vippe hantel og tredemølle i en blokk trener.
• Som forebygging av ryggsmerter, bruk andre disipliner, for eksempel svømming, stavgang, yoga, strekker seg på en treningsbole.

Funksjonen av hele organismen avhenger av helsen til ryggraden. Derfor, ikke forsøm sikkerhetsreglene og teknologien i jakt etter store vekter.

Hva skal jeg gjøre hvis dødsløven har skadet lenden?

Mange nybegynnerutøvere og til og med erfarne idrettsutøvere etter dødløften har smerter i bakre rygg. Et slikt symptom indikerer vanligvis at personen gjør øvelsen feil og kan bli alvorlig skadet. For å unngå at dette skjer, er det svært viktig å finne ut hvorfor ryggen kan skade under en slik øvelse, og hva som må gjøres for å unngå dette symptomet.

Årsaker til smerte

Lage ryggsmerter etter en slik øvelse kan forekomme av ulike årsaker. Disse er vanligvis:

• For skarpe bevegelser når du trykker. Vanligvis er denne feilen i teknologi iboende til nybegynnere som forsøker å lette arbeidet med store vekter. Det bør unngås, ettersom en slik dødløft utøver for mye press på rygmuskulaturen og kan føre til alvorlige skader, det være seg fremspring, nerveklemt eller vertebral brokk.
• Feil grep på nakken selv. Som regel er et slikt brudd på belastningen på musklene ujevn, noe som også kan føre til ulike skader. For å unngå det, bør du bruke vanlig rett grep. Med ham er sannsynligheten for skade betydelig lavere.
• Feil posisjon på ryggen, mangel på avbøyning. Med denne tilnærmingen kan du også få en strekking av musklene og spinalskader. Ofte oppstår en slik feil hos de idrettsutøvere som har det vanskelig å jobbe med store vekter. De oppfordres til å redusere belastningen hvis det er mulig.

Også, noen idrettsutøvere har lungesmerter på grunn av saltforekomster, gamle skader, muskelforstyrrelser eller spinal sykdommer. Hvis de oppstår en gang og har gått etter korreksjonen av teknikken til selve øvelsen, kan du i denne forbindelse ikke bekymre deg for mye. Men hvis smerten etter en slik belastning forble og til og med økt, bør man konsultere en lege. Det er mulig at du på grunn av feiløvelse fikk en skade som krever alvorlig behandling.

Diagnose og behandling

Hvis en idrettsutøver har smerte i ryggen etter dødløft, er det nødvendig å kontakte en lege og gjennomgå en rekke studier. Avhengig av pasientens generelle tilstand og arten av smerten, kan pasienten foreskrives følgende prosedyrer:

Smerte og knase i ryggen og leddene over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller komplett begrensning av bevegelser i ledd og ryggrad, opp til funksjonshemning. Folk som har lært av bitter erfaring, bruker et naturlig middel anbefalt av ortopedisten Bubnovsky å helbrede leddene. Les mer »

• MR (det er spesielt viktig å overføre det til de idrettsutøvere som mistenker spinal skade);
• X-stråler;
• generell urin og blodprøver.

Ytterligere studier kan tilordnes en person basert på resultatet av den første undersøkelsen og grunnleggende diagnose. Avhengig av diagnosen kan en person foreskrive lokal behandling (komprimerer, salver, smertestillende midler), generelle preparater som fremmer vevsreparasjon, samt ulike fysiske tiltak. behandlinger inkludert massasje.

Hvis det var alvorlig skade, kan pasienten få en midlertidig begrensning av fysisk anstrengelse, og deretter treningsbehandling. Han vil kun kunne gå tilbake til normale sportsaktiviteter bare etter en fullstendig gjenoppretting.

Førstehjelp

Hvis en person har akutte ryggsmerter umiddelbart etter øvelsen, må du gjøre følgende:

Har du noen gang hatt konstant tilbake og felles smerter? Dømmer av det faktum at du leser denne artikkelen, vet du allerede personlig osteokondrose, artrose og leddgikt. Sikkert har du prøvd en rekke medikamenter, kremer, salver, injeksjoner, leger, og tilsynelatende ikke noe av det ovennevnte hjalp ikke deg. Og det er en forklaring på dette: Det er rett og slett ikke lønnsomt for apotekere å selge et arbeidsverktøy, siden de vil miste kunder. Les mer »

1. Stopp å utføre dødløfter. Det kan ikke være noe spørsmål om den vanlige enden av tilnærmingen.
2. Lig deg ned, ta stillingen der ryggen blir minst syk. Hvis dette ikke hjelper, må du ringe en ambulanse og nekte å fullføre treningen. Hvis du ikke gjør det, kan du skade deg selv mer.
3. For å redusere smerten før ankomsten av leger direkte på sårpunktet må du sette en kald komprimering. Det er umulig å varme det skadede stedet - dette kan forverre situasjonen, spesielt hvis stedet hadde en betennelsesprosess.

En person som har lændebenslinje etter dødløft, bør ikke gis noen skudd eller andre prosedyrer før mediets ankomst. Du bør ikke være enig i dem i samme tilfelle hvis du ikke er trygg på en persons kompetanse (for eksempel injiseres ikke av en traumatolog, men av en trener). Det må huskes at en inkompetent person ikke bare kan avlaste deg smerte, men også forverre skadevirkningen, noe som kan være minimal.

forebygging

For ikke å møte et lignende problem under trening, er det viktig å finne ut hva du skal gjøre slik at ryggen ikke gjør vondt. For å gjøre dette, følg de enkle forebyggende anbefalingene:

• Velg alltid riktig vekt for denne øvelsen. Hvis du ikke har mestret det godt, avstå fra store belastninger.
• Før trening, vær sikker på å varme opp godt. Det er nyttig for et slikt mål å løfte den tomme halsen flere ganger.
• Spesiell oppmerksomhet bør gis til deadlift-teknologien. Det er spesielt viktig å sikre at når det er utført, har du en god tilbakekopling. Hvis du begynte å praktisere relativt nylig, bør du søke hjelp fra en trener.
• Etter å ha gjort denne øvelsen er det nyttig å gjøre noen pull-ups. Dette vil stramme rygmuskulaturen og forhindre skade.

Det er også verdt å huske at for nybegynnere i sport er dødløft med store vekter ikke egnet i det hele tatt. De må begynne å styrke muskelkorsetten, gjøre hyperextensjon, å øve med små vekter eller tom hals, og bare etter riktig forberedelse for å starte en fullverdig dødløft. Selv trening er best gjort under tilsyn av en profesjonell som vil vise deg hvordan du gjør dødløft riktig.

Hva å gjøre for å ikke skade lendene etter dødløft?

Gjør nedre delen skade etter å ha gjort dødløft? Fenomenet er ubehagelig, men dessverre ikke det rareste. Svært ofte møter idrettsutøvere, spesielt i begynnelsen, dette problemet. Hvorfor gjør lendene vondt etter å ha trent, og det viktigste er hvordan man skal unngå det? Les om det nedenfor.

Smerter etter å ha jobbet med en skinnlebbe: årsaker

Deadlift er en grunnleggende øvelse, hvor flere muskelgrupper jobber samtidig. Det er veldig viktig å mestre riktig teknikk for å unngå feil som kan forårsake smerte og føre til ryggskade! Nedenfor er en liste over hovedårsakene til ryggproblemer etter å ha jobbet med en vektstang:

1. Feil posisjon i midjen. Ofte forsøker uerfarne idrettsutøvere å rulle nedre rygg, nedre rygg, og arbeide med vektstangen. Disse "synd" -spillerne med utilstrekkelig pumpet svak rygg, som ønsker å jobbe med store vekter uten trening. Gjør aldri dette! Hvis det ikke fungerer riktig med de valgte vektene, må du bare redusere vekten. For bedre kontroll over posisjonen på ryggen, løft hodet og prøv å se fremover.
2. Skarpe bevegelser. Både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere tillater seg å skape skarpe jerks av prosjektilet, og dermed hjelpe seg med å jobbe med store vekter. Prøv å ikke gjøre dette hvis du ikke vil ha ryggproblemer og tåle forferdelig smerte!
3. Nedbøyning i beltet og feil posisjon av skuldrene. Prøv å utføre dødløft med flatt rygg, med litt bøyde ben (helt rette ben - dette er farlig) og skulderbladene trukket tilbake. Ikke bøy i nedre rygg, da dette kan føre til ryggsmerter og skade på ledd og muskler!
4. Feil grep. Under treningen er det best å bruke et klassisk grep eller bånd. Multi-grabbing kan være en av årsakene til feil funksjon av bakmuskulaturen, forårsake smerte og føre til skade!

Hvordan forebygge smerte og skade?

Hovedregelen for de som tar vare på helse og ikke er klare til å ofre det ved å gjøre deadlifts er den riktige teknikken! Hold nedre rygg i sjakk - nedre tilbakeslag under treningen, se hver bevegelse, helst under oppsyn av en erfaren trener.

Riktig vekt er også et viktig punkt. Ikke gå til store vekter før du mestrer teknikken for utførelse. Ofte skadet utøverens rygg nettopp på grunn av et brudd på denne regelen.

Ikke overbelast nedre ryggen under treningsøkten. Hvis du planlegger å fokusere på dødløft, unngår du fra treningsøvelser som kan overbelaste ryggen din!

Varm alltid opp godt før du arbeider med vektstangen. Bruk en tom hals for dette.

Etter en treningsøkt med en barbell, legg til pull-ups. Slike øvelser vil bidra til å stramme tilbake musklene etter trening, forhindre smerter og skader.

Og det siste, viktigste - arbeid på å styrke ryggen, og først etter at du er klar, lær øvelsen med en vekt og vekt! Aldri starte med dødløft, være fysisk uforberedt - dette vil ikke bare føre til kortsiktig smerte, men også til alvorlig skade.

Ryggsmerter etter dødløft - vær særlig oppmerksom på dem

Folk opplever ofte ryggsmerter etter dødløft. De fleste klager kommer fra bare nybegynnere som ikke har mestret alle nyanser av den riktige teknikken.

Hva skjer når du løfter vekter, hvordan du unngår smerte? Dette vil bli diskutert i artikkelen.

For helsen til ryggraden, bør en person utføre normaliserte fysiske aktiviteter: gymnastikk, løp eller lang tur, yoga og stretching.

Dette gjør det mulig å holde musklene i tone, påvirke normal blodsirkulasjon og vevsmating.

Løftingen av en stor vekt med feil teknikk kan imidlertid ha en svært negativ innvirkning, ikke så mye på ryggenes muskler som på ryggtilstanden, spesielt lendene.

I grunnleggende øvelser er flere muskelgrupper involvert. Mens opprettholder den naturlige posisjonen til ryggraden, med knebøyet, hviler hovedbelastningen på musklene, og åsen fungerer som en støtdemper.

Hvis det er avvik fra aksen, faller hovedbelastningen på ryggvirvlene og en svært traumatisk situasjon oppstår. I dette tilfellet begynner ryggen å skade etter dødløft.

Feil teknikk kan føre til forstuinger, fremspring og herniation av intervertebrale plater, og dette er allerede et alvorlig problem. Vi vil forstå hva som skal gjøres hvis loinen gjør vondt etter dødløftet.

Gå definitivt til legen, hvor de vil undersøke, foreskrive en røntgen og MR. En rettidig oppfordring til hjelp vil gi rask behandling og et minimum av konsekvenser.

Vurder årsakene

Seneryggsmerter etter løpende dødløft kan oppstå av flere grunner:

1. Lenden er i feil posisjon. Lumbalebøyningen skal være så naturlig som mulig. Uerfarne idrettsutøvere eller personer med svake muskler rundt ryggen, noe som fører til smerte og skade.
2. Runde skuldre. Ryggene skal være flate: skuldrene vendes, skulderbladene er flatt. Benene må være litt bøyd på knærne.
3. Skarpe bevegelser og jerks. Mangelen på styrke når du løfter for mye vekt, kompenserer mange idrettsutøvere for jerks. Dette er garantert å føre til ledsmerter etter dødløft. Bevegelsen må måles, og vekten er riktig valgt.
4. Feil grep. Feil stilling av hendene på projektilens hals kan føre til feil bruk av ryggmuskulaturen.

Hva å gjøre slik at ryggen din ikke gjør vondt:

1. Gjør alle øvelsene du trenger riktig, i henhold til teknikken. Best under tilsyn av en trener eller en erfaren idrettsutøver.
2. Ikke ta mye vekt før du mestrer teknikken for utførelse og ikke pumpet nok.
3. Du kan ikke overbelaste underkanten under treningen i treningsstudioet. Begrens belastningen på bakmuskulaturen hvis du planlegger å løfte barbell.
4. Oppvarming vil tillate nok å varme opp musklene og leddbåndene, samt å unngå skader og tårer.
5. Etter øvelsen, sørg for å legge til en trekk. Å strekke ryggen vil bidra til å unngå sterk klemme, så vel som forekomsten av skader på bakgrunn av spasmodiske muskler.
6. Ikke begynn å jobbe med en vektstang med svake, uforberedte muskler. Først må du styrke musklene i kroppen, og bare da ta opp trangene. Nyttig råd: De første seks månedene av treningen i treningsstudioet gjør ikke leirplassen, eller gjør dem med minimalvekt, og legger særlig vekt på øvelsens teknikk.

Intervertebrale brokklasser

Å trene i nærvær av en intervertebral brokk er ikke forbudt, og til og med oppmuntret, men det må gjøres riktig og med stor forsiktighet.

Om fremveksten av en stor vekt her snakker vi ikke, fordi dødløftene med knasthalsens hernia kan føre til fatale konsekvenser.

Avhengig av plasseringen av brokk og pasientens tilstand, er det valgt et individuelt sett med øvelser designet for å redusere smerten og til slutt eliminere årsaken til problemet. Fysioterapi utført under veiledning av en trener.

Et utvalg av mine nyttige materialer på helsen til ryggraden og leddene, som jeg anbefaler deg å se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfunn og kontoer på sosiale nettverk:

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.

Ryggskader ved dødvekt

Ryggskader under dødløft er ganske vanlig i atleter, spesielt nybegynnere. Dessverre faller de ofte inn i kategorien "selvpass" og ingen tar målrettet behandling og rehabilitering. Men undervurder ikke de mulige konsekvensene av en slik skade. Derfor, så snart det er smerte i nedre rygg etter en dødløft, bør du ikke ignorere det, men heller ta tiltak.

Hva er farlig dødløft?

Deadlift slo listen over "farlige" øvelser ikke ved en tilfeldighet. Derfor, for å maksimere seg selv under øvelsen, la oss først vurdere faren for dødløft.

Sammen med en betydelig belastning spesielt - på sener og på musklene, selvfølgelig, når dødløftet utføres, opplever ryggraden den aksiale belastningen. Det vil si at vekten av det hevede prosjektilet trykker indirekte på ryggraden, noe som kan forårsake skade på ryggvirvlene og mellomvertebrettene.

I tillegg har vertebrae en tendens til å skifte og klemme de intervertebrale skivene, forårsaker en brokk. Overdreven mobilitet i ryggvirvlene kan forårsake rask slitasje på vevet på de intervertebrale skivene og nakkene.

Og hvis vi vurderer at ryggmargen er i ryggraden, blir den høye fare for irreversible konsekvenser tydelig. Så til og med til situasjoner som "å gjøre dødløft, gikk alt bra, men underkanten ble syk", er det fornuftig å være oppmerksom.

Det skal imidlertid forstås at ryggskader og ryggsmerter forekommer i hverdagslige situasjoner som "uten lykke hoppet av en stol", og risikoen for å få dem mer fra uutdannede personer som har et atrofisk muskelsystem, provoserer en økt belastning på ryggraden. Det er nødvendig å trene, og det er bedre å gjøre det riktig.

Årsaker til skade og vanlige feil

Det er to "systemiske" årsaker til rygg og lumbal skader:

1. Den karakteristiske vanen til mange nybegynnerutøvere som vil raskt få resultater, er å gjøre det først og først når "noe går galt", finn ut og hvordan du gjør det riktig;
2. uforsiktig når du gjør øvelser.

Kombinasjonen av de to faktorene ovenfor er en garantert måte å bli alvorlig skadet. Men i tillegg til dette er det en rekke typiske tekniske feil som fører til skade.

Feil i treningsprosessen

Så, en lumbalskade under en dødløft kan oppstå av følgende grunner:

• Feil øvelse, er spesielt runding ryggen;
• overtredelse av treningsprosessen, nemlig ikke å overholde prinsippet om strengt gradvis å øke belastningen, nektelse av riktig utstyr, atletisk belter, for eksempel og forsikring;
• utilstrekkelig studie av de dype ryggmuskulaturene, som skaper en muskuløs korsett rundt ryggraden og holder ryggvirvlene fra forskyvning;
• utilstrekkelig muskel tone (bare når de ikke er ordentlig oppvarmet);
• overdreven kraftbelastning. Selv i tilfelle når de foregående avsnittene tas i betraktning og utarbeides, er det lett å rive nedre rygg med en dødvekt som tar for mye vekt på;
• løfter for mye vekt med en rykk
• brudd på uniformiteten av belastningen på individuelle muskelgrupper, det vil si ensidig grunnopplæring med mangel på trening på bukemuskulaturen;
• ubalanse i utviklingen av ulike muskelgrupper (svekkede magesmuskler forårsaker en ytterligere avbøyning av ryggvirvelene i lumbalområdet fremover, noe som fører til en ujevn fordeling av belastningen når du utfører trykk).

Fysiologiske årsaker

Også grunnen til at dødløpet ofte gjør vondt i nedre rygg kan være kroppens fysiologiske egenskaper. Og først og fremst, ufullstendig gjenoppretting etter intensiv øvelser og akkumulering av generell tretthet, når kroppens muskuloskeletale struktur ikke har tid til å gjenopprette normalt mellom treningsøktene, akkumulere mikrotraumas og vekst av skader - alt dette fører til en generell sykdom eller skade.

Ryggskader ved dødvekt kan også provosere grunner som ikke er relatert til treningsprosessen, av metabolsk eller fysisk natur. For eksempel, osteoporose med økt benfragsel eller ting som bekkenforvridninger eller forskjellige benlengder. I sistnevnte tilfelle er en mulig løsning på problemet å ha på seg spesielle sko, inkludert under trening. Når bekkenforvridninger foreskriver manuell terapi og, forresten, videreføring av klasser i treningsstudioet.

Fenomenet "runaway fra lasten"

Vi vil legge særskilt vekt på uoppmerksomhet, særlig på et slikt fenomen som "runaway from the load". Hvis du begynner å utføre tilnærmingen intensivt, uten å føle kroppen din nok, vil kroppen reagere på tyngdekraftenes utseende ved å "løpe bort" fra lasten. Dette vil føre til avslapping av noen muskler og økt spenning i "arbeidsgruppen". Atleten som utfører øvelsen, kan ikke merke dette, men beklager da at det er smerte i nedre rygg etter dødløft. Generelt må du være oppmerksom på oppvarmingen, ikke å forsømme de grunnleggende øvelsene, samtidig som kroppens muskler holdes i god form og ikke å bøye underlivet.

Skader på camp sumo

Forresten er sumoteknikken mer følsom for å strekke enn den vanlige versjonen av øvelsen. Skader på sumoleiren oppstår, blant annet som følge av bruken av raznohvata, som fremkaller en ujevn belastning på ryggraden, dets vridning påvirker vekten. For å unngå skader, for å oppfylle dødløft, anbefales sumo å bruke grepet med håndflatene mot deg selv og ikke å snu hodet når du strever.

Typer skader og skademekanisme

Når det oppstår smerte som følge av trening på dødløft, kan en rekke traumatiske endringer i kroppen være årsaken. Vurder det enkleste.

1. Stretching, og leger insisterer på begrepet ruptur, muskelfibre, provoserende muskelkramper, og lar ikke muskelen til å fungere normalt.
2. Slitte leddbånd, løsrivelse av en viss del av fibrene, eller en fullstendig ruptur av vev som forbinder musklene og beinene. Den sistnevnte, mer alvorlige varianten kan være ledsaget av dannelsen av hematomer.
3. Forstyrrelsen av ryggvirvlene - i den enkle scenen er ikke ledsaget av vevsskader og kan lett korrigeres ved hurtig deteksjon. i alvorlig kan føre til klemming av nerveprosessene og lammelse av lemmer. Hyppige forskyvninger fører til en høy sannsynlighet for repetisjonen etter at vertebrae (og skiver) er på plass.
4. Intervertebral brokk. Ved begynnelsen av dannelsen oppstår et såkalt fremspring (fremspring av platen), hvor ødeleggelsen av den fibrøse ringen ikke oppstår, men irritasjon oppstår på grunn av kompresjon av nerverøttene. Den andre fasen, prolapse, skive prolapse, med et brudd på ytre skallet, er bråk i seg selv.
5. Vertebral fraktur. Oftere er det en kompresjonsbrudd forårsaket av trykk og "nedsettelse" av intervertebral brusk, som en person ikke merker. Men en uheltet kompresjonsbrudd kan forårsake svært alvorlige komplikasjoner i fremtiden.

Vanligvis "feil" muskelarbeid og utilstrekkelig fullstendig gjenoppretting etter trening, noe som medfører slitasje på ryggmunnets myke vev, fører vanligvis til å strekke seg. Spinalvevsdepletion og kronisk overbelastning er alvorlige forverrende faktorer. Gjentatte overbelastninger gjør spinalvævet så sårbart at selv den vanlige belastningen kan forårsake skade.

Symptomer og behandling

Så, hva å gjøre hvis loinen gjør vondt etter en dødløft eller ubehag oppstår etter denne type trening. Det beste alternativet er å bruke tjenestene til fagpersoner og konsultere en lege.

Mistanke om at en skade oppstod, ryggradenes besøk til legen oversetter til kategorien obligatoriske tiltak. Hovedtegnet på at en nedre ryggskade som har oppstått under utøvelse av dødløft, kan være farlig, det er smerte i ulike manifestasjoner, nemlig:

• Utseendet av smerte, ledsaget av en knase i ryggen;
• Lårryggsmerter vises umiddelbart etter å ha kjørt leiren, og ikke som vanlig på den andre dagen;
• høy intensitet av smerte;
• brudd på følsomheten av lemmer; parestesier (nummenhet, tinning, tannkjøtt) i beina;
• skytesmerter i lemmer.

Smerter i skader på ryggen og ryggraden kan være forskjellige: akutt, trekkende, kjedelig, konstant eller manifestert når det er mange forskjellige typer. Hvis smerten ikke stopper i flere dager på rad (og de stopper som regel ikke) - dette er en alvorlig grunn til å gjøre en diagnose. Selv en enkel følelse av ubehag, som dukket opp i nedre rygg etter å ha kjørt dødløft, er det bedre å ikke gå helt uhøyd.

Vevsmikrobrudd og deres behandling

I praksis blir de fleste tilfeller av smerte i nedre rygg etter leiren først og fremst forbundet med en mikrofraksjon av myke vev. I denne situasjonen er det vanligvis ikke nødvendig med spesiell og kompleks behandling. Smertefulle opplevelser vil passere på egenhånd - det er nok å gi fred i kroppen i noen dager og redusere belastningen.

Metoder for behandling av forstuvning, den viktigste typen skade som forårsaker ryggsmerter, er kjent:

• Hvis strekning er diagnostisert i tide, kan du umiddelbart prøve å redde situasjonen ved hjelp av kaldt (påfør is eller bruk kjølesalver). Det bidrar til å lindre hevelse.
• Sørg for å foreskrive fred i de første dagene etter skade.
• Å fikse ryggen med en korsett er også nyttig.
• I en uke må kulden byttes ut med varme (oppvarming av salver, oppvarming av fysioterapi og elektrisk stimulering).
• Drogbehandling er også inkludert i prosedyrene.
• Nyttige og ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer og salver, som har naturlig grunnlag. Men med vanlig badstue og massasje er det bedre å vente. De kan startes igjen for å trene ikke tidligere enn to til tre uker etter å ha fått en ryggskade som følge av breech.
• Det er også nyttig å svømme i bassenget - det lindrer ryggraden og lar det raskt gå tilbake til normalt.

Imidlertid er mikrobrudd bare en del av mulige årsaker. Og det er verdt å merke seg, for å avgjøre om musklene i ryggen eller leddbåndene er trukket, er det ikke så lett selv for en lege. Til tross for at symptomene er like for alle typer skader på baksiden når de utfører leiren, og for hver person betyr disse symptomene noe annerledes.

Diagnose av komplekse skader

For å klargjøre skaderens art, er det mulig med bedre skade ved hjelp av spesialister. Det må huskes at strekk og forskyvninger som ikke er ledsaget av vevskader (spesielt hvis de raskt reposisjoneres) er lettest herdet.

Men kompleksiteten til skaden øker med graden av utmattelse som følge av hyppige traumatiske lidelser. Hvis det er en forskyvning av de intervertebrale skivene, har det oppstått en brokk, en tilstrekkelig lang terapi er nødvendig for å strekke ryggraden og påfølgende opprettelse av forhold for gjenopprettelsen av dets integritet.
Derfor, hvis du er konstant sterkt sår korsryggen etter trening med resultatene av markløft, er det rimelig å utføre røntgenundersøkelse, for å utelukke sannsynligheten for brudd og bedre MRI, som står for magnetic resonance imaging og gir best bilde av staten av oppholdet av benvev, så vel som mykt vev i ryggraden.
En av hovedgrunnene til dette er å unngå ytterligere komplikasjoner. Hvis dette er symptomer, for eksempel dannelsen av en intervertebral brokk.
For å bekrefte diagnosen "intervertebral brokk" ved ikke-invasiv metode, er det mulig å gjennomføre en test av Lasegue. Dette gjøres som følger:

1. Emnet ligger på ryggen i en helt avslappet tilstand.
2. En assistent (lege eller annen assistent) hever fagets rettete ben, tar hælen på den ene hånden med hånden og legger sin andre hånd på kneet, og hindrer ham i å bøye seg.
3. Fremveksten av smerte når man løfter et rett ben i en vinkel på 30-70 grader, indikerer at atleten i det minste har et fremspring.

Behandling av intervertebral brokk

Behandling av intervertebral brokk er en kompleks prosess, og den utføres best under medisinsk tilsyn. I et nøtteskall kan det være:

• konservativ behandling med rusmidler;
• gymnastikk: utfører spesielle øvelser;
• kirurgisk behandling (kirurgisk inngrep).

For detaljer, er det bedre å se en lege, (og enda bedre, til en god lege). Kirurgisk behandling av ryggskader oppnådd med dødvekt er sjelden vist. Som regel brukes terapeutisk massasje, fysioterapeutiske behandlingsmetoder. Manuell terapi er ofte foreskrevet. Men bruken av smertestillende midler for de som rippet baksiden av leiren, er det nødvendig. Smertepiller gjør det mulig å gjenopprette mobilitet og ikke tillate at avhengighetsfenomenet dannes - reproduksjon av posttraumatiske symptomer.

Forhindre ryggsmerter

Den beste behandlingen for enhver sykdom er forebygging. Her er noen anbefalinger om hva du skal gjøre slik at loinen ikke gjør vondt etter dødløftet:

• Når du utfører øvelser for dødløft, bør en muskuløs korsett fungere bra, for dannelsen av hvilke det er spesielle øvelser;
• fra de første klassene er det nødvendig å utføre hyperextensjon, som i fravær av aksial belastning, merker utmerkelig trekkene på ryggen;
• å strekke, med sikte på å forbedre elastisiteten til musklene på lårets bakside;
• trene riktig, mage muskler;
• ta hensyn til teknikken for å utføre grunnleggende øvelser, holde lumbale ryggrad i riktig posisjon;
• unngå langvarig sitte i stillinger med "feil" nedre ryggen;
• å få et atletisk belte for å løfte alvorlige vekter bare med det (hvis ryggen gjør vondt - du må bruke den med noen belastning).

Skal jeg trenge etter ryggsmerter?

Her, som det ble sagt i en gammel film: "Ikke panikk, Major Kardosh". Siden årsakene til at lumbaleområdet gjør vondt etter at en smerte er annerledes, avhenger svaret på diagnosen. Det er, fra skadens art, denne smerten forårsaker. Med mikrobrudd i muskelfibre og mindre forskyvninger i ryggvirvlene, som ikke medførte brudd på vev, er det mulig å utføre øvelser for leiren, og til en viss grad trenger det til. Ofte, for å "slappe av" en muskel herdet fra en spasme, er det nødvendig å lage nærliggende muskler og denne muskelen jobber direkte. Det er den enkleste måten å slappe av en muskel på, for å overbelaste den, men du må vite hvordan du gjør det. Men du må også forstå at målet med øvelser for ryggsmerter bør være utvinning, ikke en fullverdig trening.

Så her er noen nyttige tips:

• I gjenopprettingsmodus er det nødvendig å dosere belastningen strengt (aksial - spesielt: bruk passende utstyr.
• Det er nødvendig å utføre meget forsiktig oppvarming. Samtidig overvåker du ensartet belastning av alle muskelgrupper.
• Det er også viktig å bytte ut perioder med intens trening og hvile, for å gi kroppen nok tid, slik at den kan komme seg. På dette tidspunktet kan pauser være noe mer.
• Du kan ta kosttilskudd for å styrke myk bindevev.

Etter dødløft, sener ryggen vondt - typiske nybegynnerfeil

Det første du må huske når du spiller sport er sikkerhet. En faktor som øker med arbeidsvekten og sports profesjonaliteten. Dødløftet anses tradisjonelt for å være en av de grunnleggende øvelsene, og alle som har tenkt å oppnå visse resultater i vektløfting, må mestre sin teknikk. Vi vil prøve å finne ut hva du skal gjøre hvis nedre rygg er allerede syk, la oss snakke om metoder for å håndtere smerte og forebygging, samt vurdere detaljert teknikk for å utføre denne øvelsen.

Smertefulle opplevelser i nedre rygg og ryggraden når du utfører dødløft kan skyldes ulike faktorer. Du bør spesielt nøye overvåke kroppen din for nybegynnere, fordi risikoen for å skade ryggen din fra første gang er ekstremt høy.

Så, det er to typer smerte, "riktig" og "patologisk". La oss starte med den patologiske, fordi det er et alvorlig signal som krever en øyeblikkelig opphør av treningen og sannsynligvis medisinsk inngrep.

Patologisk smerte er vanligvis beskrevet som følger:

• oppstår i tilfelle skade;
• smerte manifesterer seg umiddelbart på øvelsens tid eller umiddelbart etter øvelsen;
• smerte er akutt;
• smerter kan gis til andre muskler i ryggen;
• smerten går ikke bort selv når du har fullført treningen og er i en tilstand av relativ hvile;
• smerte kan forverres over tid.

Den logiske og mest korrekte løsningen i tilfelle detekteres av en av de nevnte "symptomene" i deg, er et besøk til en lege som kan lede deg til riktig diagnostisk undersøkelse og foreskrive tilstrekkelig behandling i fremtiden.

Hvis smerten er uutholdelig og oppsto umiddelbart ved utløpet av dødløft, kontakt straks ambulansen. Stopp treningen, ta en stilling som reduserer smerte til et minimum. Mens du venter på legen, kan du bruke en kald komprimering eller is.

En annen variant av smerte er "riktig". Vi vil dvele på det mer detaljert, siden det er helt innenfor din makt for å eliminere slik smerte. Standard smerte i musklene, som kan oppstå etter en treningsøkt i prinsippet, er karakterisert som følger:

• smerte oppstår på grunn av akkumulering av melkesyre - en situasjon kjent for enhver idrettsutøver
• smerte manifesterer seg en dag etter trening;
• smerten er kjedelig;
• det gjør vondt til det du pumpet;
• økt smerte oppstår bare når du går og andre fysiske aktiviteter;
• i de fleste tilfeller avtar slike smerter etter noen dager.

"Riktig" smerte er helt selvdiagnostisk, og dens konsekvenser, i prinsippet, er nesten alltid lett eliminert. Se på hvilken type last som fører til smerte, hvor godt er treningscomplekset ditt gjort opp. Hvis det oppstår smerte hele tiden, selv med små skalaer, er problemet kanskje enda dypere, og mer oppmerksomhet skal gis til ryggraden.

Enhver smerte har en årsak

Hvis smerten ble klassifisert av deg som "riktig", vil oppvarming av salver, hengende på baren, stramming umiddelbart etter øvelsen og midlertidig nektelse av å utføre dødløftene bidra til å takle det. Hovedårsakene til smerte kan være følgende faktorer:

1. Ugyldig lumbalposisjon. Nybegynnere, samt erfarne idrettsutøvere som satser på alvorlige vekter uten tilstrekkelig opplæring, kan oppleve den såkalte "avrundingen av nedre rygg". Vekten i dette tilfellet distribueres feil, nemlig ryggvirvlene selv, og du er veldig utsatt for skade, og over tid tjener du en brokk. For å unngå dette, må du øke arbeidsvekten gradvis, og direkte på trenings tidspunktet, prøve å se bare fremover og ikke trekke i magen. Som et eksperiment kan du gjøre en øvelse med en tom stolpe sidelengs til speilet for å virkelig vurdere kroppsposisjonen. Alternativt, be om råd om teknologi partner eller coach. Vær særlig oppmerksom på øyeblikket når baren er frittliggende fra gulvet.
2. Skarphet i bevegelse. Et av hovedprinsippene for å utføre øvelser er glatthet. Gjør jerks, du underkastes muskler til den mest alvorlige ukontrollable belastningen som er fulle av en skade.
3. Forstyrrede skuldre, avbøyning i beltet. Og igjen om ryggen - det skal være så glatt som mulig. Prøv å ta tilbake skulderbladene, bøy litt på beina - bare dette designet sikrer full sikkerhet.
4. Feil grep. For nybegynnere er det klassiske grepet optimalt. Ved å blande opp (vri en av børstene i motsatt retning) kan muskelen virke feil, vanligvis brukes dette grepet av mer erfarne idrettsutøvere under konkurranser.
5. Svake stabiliserende muskler kan føre til at baren "rister" i hendene, noe som er fulle av tap av kontroll. Det er tilrådelig å sette orden på den totale tonen i kroppen din før du utfører en så alvorlig øvelse. Hjelp i dette kan løpe eller svømme. Når du utfører de samme øvelsene, velg en tilstrekkelig vekt, en som du vil tegne antall tilnærminger som anbefales av treningscomplekset.

Teknikk for riktig utførelse av dødløft

Å eliminere konsekvensene er den riktige tingen, men det mest korrekte og logiske i en situasjon med dødvekt er å bære den ut helt fra starten. Så vurder hovedpunktene.

1. Start alltid med en oppvarming. Du må varme opp musklene i lumbalområdet, for å gi dem større elastisitet. Du kan lage en hyperextensjon, men uten ekstra vekting. Videre anbefales det å utføre ytterligere 2-3 tilnærminger med relativt små vekter uten plutselige bevegelser.
2. Bruk atletisk belte, det vil lette lumbal muskler litt. Ikke forsøm bruken av kritt, det vil forhindre glidning. Pass på å bære låser, forflytningen av pannekaker er fulle av de mest kjedelige konsekvensene.
3. Følg dødløft med pannekaker som veier 20 kilo. Det er ikke bare vekten, men også diameteren av pannekaker, siden i dette tilfellet vil nakken være i riktig høyde. Hvis denne vekten fremdeles er uakseptabel for deg, setter du barer eller andre pannekaker for å rette stangen i samme høyde som for pannekaker som veier 20 kilo.
4. Ikke fjern hælene fra gulvet, bare på denne måten er det mulig å sikre maksimal stabilitet. Ordne føttene til bekkenes bredde, skru sokkene ut. Det er ingen regulert benstilling, men du må stå opp slik at alle stengene fordeles omtrent jevnt på musklene på baksiden, bena og baken. Eksperiment på dette. Når det gjelder posisjonen til beina i forhold til nakken, er alt veldig tydelig - de må være helt symmetriske for hverandre. Forvrengning vil forårsake ujevn vektfordeling, noe som kan føre til strekk.
5. Pass på at hendene når underbenet i laveste posisjon. Under selve øvelsen må armene være rett og i oppreist stilling.
6. Midtpunktet av vektfordelingen bør falle på hjelene. Ikke la saken veksle bakover eller fremover. I ferd med å gjøre, må du ikke rette knærne med en gang, i utgangspunktet bør de plasseres over føttene en stund.
7. Nakken bør plasseres på en slik måte at beina glir under treningen. Ikke lenger, ikke nærmere.
8. I startposisjonen må du stå opp, rette ryggen og plassere hendene langs kroppen. Vi tar dypt pust og sakte knebøy, våre hender skal ligge flatt på stangen på de riktige og forutbestemte stedene. Avbrudd på tidspunktet for utførelse vil bare slå deg ned og skifte tyngdepunktet.
9. I nedre stilling bør bekken være så lavt som mulig under skuldrene, og nakken i seg selv skal flushes med underbenet.
10. På tidspunktet for separering av baren fra bakken, er det nødvendig å sette akselerasjonen mens du hviler føttene på gulvet.
11. Når kroppens posisjon er justert, svinger du litt på baksiden, beveger skulderbladene sammen. Ankler og bekken er omtrent samme linje, og all lasten er på de anstrengte skuldrene og hælene.
12. Senk nakken langs løftebanen, jevnt og uten plutselige bevegelser, men uten å forsinke denne prosessen i mer enn 2 sekunder. Så snart baren er på gulvet, ta 2-3 pust og fortsett til neste repetisjon, uten å endre kroppens stilling.

Ikke glem at teorien ikke er ment å gi deg alle svarene. Kom til treningsstudioet, kontakt med trener og erfarne idrettsutøvere. Ingen vil nekte å hjelpe deg, og til og med dele en fascinerende historie "i emnet." Start med liten skala, overvåk ditt velvære og, om nødvendig, ikke forsøm besøket til legen. Det er bedre å kaste bort et par timer i sykehuskøen enn å ha alvorlige helseproblemer. Swing riktig, lykke til!

Hvordan unngå smerter i ryggen etter trening?

Når loinen gjør vondt etter trening, er det viktigste å forstå om det er tretthet eller skade. Selvdiagnostikk kan utføres ved å lytte til arten av smerten. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du gjør øvelser med en vektstang, for ikke å skade din nedre del og hva du skal gjøre hvis det allerede har oppstått problemer.

Sikkerhets forholdsregler

La oss undersøke prinsippene for hvordan å utføre bevegelsen med stangen:

1. Velg de riktige skoene. Tøfler og joggesko med myke såler er ikke egnet. Sålene må være stramme, ideelt sett få vekter.
2. Bruk et vektløftende belte før du løser frie barbelløvelser. Han vil fikse nedre rygg, lindre hennes muskler. Knappen er tett.
3. Ring dine venner og naboer i hallen for å forsikre deg selv på knebøy og benkpress. Belayer står i ryggen. Hvis du tar mye vekt, er det nødvendig med to personer på sidene av baren.
4. Nybegynnere i treningsstudioet anbefales ikke å utføre grunnbevegelser (knebøy, benkpress og stativ) i de første månedene av treningen. Du passer til blokkøvelser og simulatorer.
5. Ikke jage etter poster, hvis du ikke kommer til å bli en proff. Alt som vil belønne deg med maksimal belastning på en eller to repetisjoner, det er skade.
6. Knead, varme opp ledd og leddbånd. Utfør ti repetisjoner med en tom hals. Legg pannekaker til en fjerdedel av din normale treningsvekt, gjør fem repetisjoner. Ved å forsømme oppvarming risikerer du ligament og muskelbrudd.

Hvordan trene?

Hvis en ryggsmerre gjør vondt etter dødløft, spesifiserer du om sikkerhetsteknikken:

1. Benene må plasseres litt bredere enn skuldre. Føtter ser litt ut til siden. Baren er plassert over midten av foten, nesten berører underbenet.
2. Senk kroppen, ta nakken i hendene. Øvre lemmer bør alltid trekkes ned. Knær på samme tid fremsatt. Ta brystbenet framover, bekkenområdet tilbake, i dette øyeblikk bør ryggen rettes. Lumbal regionen og hofte biceps vil føle spenningen.
3. Sjekk om du er i riktig posisjon. Nakken er rett over låsene på støvlene. Fra scapular regionen er kroppen foran baren. Hodet holdes vertikalt på gulvet, vi ser rett ut.
4. Uten å ta med kroppsmassen i den fremre delen av settet, før brystet frem og rett. Baren bør nesten berøre bena gjennom hele bevegelsesområdet. Før du løfter vekten til kneet, jobber hip biceps, over - quadriceps. Inkluder i gluteal muskler, ikke overfør belastningen på nedre rygg. Ryggen løfter ikke skinnbenet, det løser bare posisjonen.
5. På det punktet du stiger, stå stille et øyeblikk. Før du senker vekten, flytt hofterne tilbake. Senk nakken, og bøy deretter kneleddene selv. Ikke løs baren hvis det er mulig.

Teknikk benkpress:

• ikke hjelpe deg med bekkenet ditt, dette vil skape ekstra spenning i nedre rygg;
• ikke bøy tilbake for mye før trening, denne teknikken krever en profesjonell tilnærming;
• Bena skal stå tett på overflaten slik at lasten ikke går inn i ryggraden.

Squats må også utføres i samsvar med sikkerhetsforskriften:

• skuldre er plassert fremover i forhold til hælene;
• sokker fortynnet litt til siden;
• hodet er nøyaktig i forhold til gulvet;
• ikke rundt ryggen din;
• ikke ta knærne tettere sammen;
• sokken og kneet er i samme vertikale linje.

Du kan ikke trene med store vekter, hvis du har:

1. Maligne svulster. Neoplasma kan vokse eller metastasere under stress.
2. Hjertesykdom. Hjertemuskelen kan ikke overstyres. Før du trener, kontakt legen din.
3. Åreknuter. Når du trener med håndkler eller en vektstang, hviler vi våre føtter på gulvet. På dette punktet kan svake vaskulære vegger ikke stå og strekke seg.
4. Trombose. Fra statisk belastning i bena og sportsernæring er koagulering brutt, og dyp venetrombi dannes. Trombose er blant bivirkningene av hormonelle legemidler som er akseptert for muskelvekst.
5. Problemer med ryggsøylen. Brokk og fremspring, krumning, ustabilitet. Vær forsiktig hvis skader allerede har skjedd.

Hva å gjøre hvis smerten fortsatt dukket opp?

Du må slutte å trene når du etter trening føler deg i lumbalområdet:

• skarp, stikkende smerte;
• muskelkramper som hindrer bevegelse;
• smerte som strekker seg til beinet og bekkenet;
• prikkende følelser som ikke går etter lasten.

I dette tilfellet led nerverne. Musklene prøver å beskytte dem og reflektere kontrakt. Nerver av lendene går ned, så smerten gir i denne retningen.

Denne smerten er lett å skille fra den vanlige tretthet og overtraining. Muscle tretthet smerte oppstår bare på den andre dagen. Klart lokalisert i de områdene som ble lastet sterkere enn andre. Det blir verre når du beveger deg, men sensasjonene er ikke sømmer, men kjedelige, trekker. Ubehag forsvinner raskt, spesielt hvis du utvikler denne muskelgruppen litt.

Førstehjelp

For piercing smerte, observere følgende rekkefølge av handlinger:

1. Slapp helt av. Eliminere alle stressfaktorer. Avslutt treningen og, etter hvile, gå hjem.
2. Ta smertestillende eller ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer.
3. Ta en horisontal posisjon. Ikke varme sårområdet med komprimerer eller salver.
4. Sett en kald komprimering på det smertefulle punktet. For å gjøre dette, vil is fra fryseren, sett i en plastpose, gjøre. Hold det i maksimalt ti minutter for ikke å brenne huden.
5. Et annet alternativ er å salve salve med mentol. Det virker som en komprimering med is eller et frosset stykke kjøtt. Kalmer nerveenden, blokkerer utviklingen av ødemer og betennelser.
6. Når smerten er alvorlig og ikke går bort, ring en ambulanse.
7. Etter hendelsen, ikke utsette besøket til legen. Ikke følg treningsøkt før legen foretar en diagnose.

behandling

Hva om lumbelsmerter ikke forsvinner? Når smerte oppstår etter styrketrening, eliminere belastningen. Utfør oppvarmingsøvelser fra den komplekse treningen, som henger på baren.

Bytt treningsstudioet ved å svømme i bassenget. Vann og bevegelser i det vil avlaste ryggraden, løsne klemmene og intervertebrale plater. Du kan trene styrke og vekt i treningssenteret bare hvis du er trygg på helsen til ryggen.

Legene foreskriver medisiner for å behandle ryggsmerter:

• ikke-steroide antiinflammatoriske;
• smertestillende midler;
• Novocain blokkering av ryggraden;
• kondrobeskyttende injeksjoner;
• kortikosteroider,
• muskelavslappende midler for å lindre spasmer.

Hovedbehandlingen av ryggen er terapeutiske øvelser. Hvis du finner ut at lenden har begynt å bli syk, er det problemer med intervertebral brokk, gi opp lasten med jern. Bytt til lysøvelser, for eksempel Dr. Bubnovsky-komplekset. Utfører øvelser, etter noen år vil du kunne komme tilbake til kraftløfting eller bodybuilding.

Oversikt over kvalifisert sport

Selv med en brokk, opptjent i baren, kan du finne noe for alle. Sportsresultater vil kunne oppnå både en jente og en mann. Men før den nye treningen må du konsultere legen din.

Hos pasienter med rygg og underkrok er følgende sportsøvelser tillatt:

1. Aerobic. Som treningsbehandling forbedrer blodsirkulasjonen. Gir hjertebelastning og mulighet til å gå ned i vekt.
2. Yoga. Strekker seg over lumbaleområdet. Dette vil lindre de herniale fremspringene og nerverøttene fra klemming. God strekk vil komme til nytte senere i jernsporter.
3. Kjører. Styrker ryggen, hvis du gjør det, følger teknikken.
4. Svømming. Den beste leksjonen for en sår nedre rygg. Lindrer ryggraden, styrker ryggmuskulaturen. Når du svømmer, er det ingen sannsynlighet for ny skade eller deformasjon av en brokk som allerede er oppnådd.
5. Kampsport Det er stor risiko for skade. Men på tatami eller i ringen, kan du få all lasten som trengs av mannkroppen.
6. Klasser på ujevne stenger og horisontale stenger. Gi muligheten til å gå ned i vekt og få muskelmasse. Ryggraden er strukket, noe som er nyttig for ryggproblemer.

Video "Grunnleggende bodybuilding øvelser"

I denne videoen forteller kroppsbyggeren Stanislav Lindover hvordan man bokstavelig talt skal utføre "basen".