En stillesittende livsstil, feil ernæring, langvarig sitte foran en skjerm eller en TV fører til mange sykdommer, og oftere til problemer i den cervicale ryggraden. Å bli kvitt slike ubehagelige manifestasjoner og hindre utviklingen av mer alvorlige sykdommer, vil hjelpe øvelser for Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video som du finner i vår gjennomgang.

Hvem trenger gymnastikk Shishonin?

Stagnasjon, sirkulasjonsforstyrrelser og saltforekomster i nakken og skuldrene kan ha de mest uventede manifestasjonene. Leger assosierer det med overbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, noe som forårsaker klemming av nerveender og dårlig blodforsyning, slik ubehagelige følelser og symptomer:

• smerte i nakken, skuldrene og til og med i lumbalområdet;
• vanlig svimmelhet, hodepine, hyppige migrene;
• flimrer i øynene;
• distraksjon, glemsomhet, konstant tretthet;
• søvnløshet om natten og dagtid søvnighet
• hypertensjon og hypotensjon på grunn av nedsatt blodgass;
• redusert mobilitet i nakken, saltkegler på ryggraden;
• thorax og cervical osteochondrosis;
• skoliose;
• fremspring og herniation av intervertebrale plater
• muskelspasmer, myositis og andre.

Med disse manifestasjoner av konstant aktivitet, dersom arbeidet er relatert til konstant stress eller psyko emosjonelt stress, i fravær av riktig og tilstrekkelig ernæring terapeutiske og forebyggende gymnastikk Shishonina raskt og garanterer bedre helse, spesielt som kontraindikasjoner hun er lite, og hele sett med øvelser for nakke nok til å tildele 20 minutter om dagen.

Noen ganger øvelser for Dr. Shishonins nakke, videospillet som du finner i forfatterens forestilling i slutten av denne artikkelen, kalles også gymnastikk etter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum at i klinikken der A. Yu. Works. Shishonin, også utarbeidet sin berømte russiske lege, forfatteren av et unikt system for behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metodene har mye felles, men de er forskjellige hverandre, begge er anerkjent som opphavsrett.

Alexander Y. Shishonin, kandidat i medisinsk vitenskap, praktiserende lege, leder av 21. århundre Health Clinic, i 2008, utviklet en unik metode for utvinning. Deretter la han ut en CD med øvelser som bidrar til å eliminere kongestiv prosesser i nakken og kvitte seg med de fleste ubehagelige fenomenene.

Funksjoner av terapeutisk og forebyggende gymnastikk for nakken

Før du gir en beskrivelse av klasser for metoden til Shishonin, er det nødvendig å nevne noen av reglene som forklares av forfatteren - for å få den mest positive effekten.

• De første 3 ukene med trening bør være daglig. Fra 3. uke kan du gå til 5 engangstimer (per uke), etter 5 uker - det er nok å øve 4 ganger om dagen.
• Du bør alltid utføre et fullverdig kompleks og i rekkefølgen som angitt i videoen.
• Hver øvelse skal utføres 5 ganger til høyre og venstre, helst i sitteposisjon.
• Alle bevegelser utføres så jevnt og sakte som mulig, og prøver å strekke musklene før utseendet av ubehagelige opplevelser.
• I hver sluttstilling er det nødvendig å fikse stillingen i minst 8-10 sekunder, helst opp til 30. Kun denne måten behandling vil bli garantert: styrking av muskler, forbedring av blodstrømmen, økning i spinalmobilitet, resorbsjon av saltinntak.
• Pusten er rolig, selv, uten spenning.

Øyne kan lukkes, men det er bedre å se rett fram.

Ordren av øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grunnleggende komplekset i Shishoninsystemet består av 7 enkle øvelser som er obligatoriske for sekvensiell utførelse. Disse bevegelsene er veldig enkle, enkle, krever ingen fysisk trening, spesielle egenskaper og prosjektiler. Du kan fullføre hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved lunsjtid), på et hvilket som helst passende sted.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, rygg ryggen. Hodet langsomt vippe til høyre skulder, så mye som mulig. Ved maksimal muskelspenning kan du gjøre en fiksering i 30 sekunder (for første gang er det mulig enda mindre, slik at det ikke er forspenning etterpå). Deretter setter du også sakte tilbake hodet til vertikal stilling og på samme måte utfører tilt til venstre skulder. Gjenta 5 ganger i hver retning.

vår

Sitter eller står sakte og senker hodet ned, prøver å røre brystet med haken, hviler i denne posisjonen i et halvt minutt. Deretter strekker du nakken til toppen og fremover samtidig, så langt som mulig. Igjen, fikser du stillingen. Sakte rett opp. Replays må gjøres 5.

Se på himmelen

Snu langsomt hodet til venstre til det stopper, stopp i 30 sekunder, deretter til høyre og teller også til 30.

ramme

Utført i en sittestilling. Legg høyre hånd på venstre skulder, men så at den er parallell med gulvet. Sett den andre hånden avslappet på beinet ditt. Vri hodet sakte til venstre med et stopp i 30 sekunder, så også til høyre. Gjør 5 ganger. Bytt deretter hendene og sving start fra høyre side.

fakir

Håndflatene skal foldes sammen og løftes over hodet, men albuene skal forbli halvbøyde. Deretter skal du utføre hodeskuddene, akkurat som i øvelsesnummer 3.

hegre

Hendene avslappet til å plassere på knærne, tilbake rett. Haken skal løftes så jevnt som mulig, samtidig skal armene trekkes tilbake og fikser posisjonen i et halvt minutt. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Deretter bøy langsomt hodet til venstre skulder, og trykk nakkeområdet med høyre hånd. Gå tilbake til midten og lene på høyre skulder og med den andre hånden presser du også nakken fra oven.

Denne øvelsen fullfører grunnkomplekset. Det er nødvendig å bli nøyaktig, samlingene skal plasseres parallelt med sokkene, nakken skal trekkes fremover så langt som mulig. Dette er startposisjonen. Videre skal hodet glatt til høyre og trekkes til skulderen til det oppstår en ubehagelig følelse. Stopp i 30 sekunder, gå tilbake til midten og gjør det samme i den andre retningen.

Komplikasjonen av basekomplekset

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene, kan du legge til flere strekkøvelser til den. Du kan kombinere på forskjellige måter: å lage en base kompleks, deretter en ekstra en, eller om morgenen en base - om kvelden strekker seg. Og du kan en dag en kompleks, og den andre - for å strekke musklene i ryggen og nakken.

Stretching bør gjøres ved bruk av hender. Løft hånden og ta øret fra motsatt side gjennom hodet. Videre, bruk litt kraft, vipp hodet i forskjellige retninger. Deretter skyver du hånden på baksiden av hodet og tvinger hodet på hodet frem og tilbake. Gjenta med den andre hånden.

Den andre typen strekkøvelser er å legge hendene på baksiden av hodet, vri hodet og skuldrene med kraft og heng opp haken din til brystet. Disse enkle bevegelsene knuter indre muskler, øker elastisiteten, forbedrer blodstrømmen, lindrer smertefulle opplevelser. Selv hodebevegelser vil bli friere, og om problemer som svimmelhet og søvnløshet vil forbli i det siste etter en måned med vanlige klasser.

Gymnastikk til nakke Sishonin video

Innholdet

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals, videoen som vi tilbyr å se, vil bidra til å kvitte seg med ubehag og problemer forårsaket av sirkulasjonsforstyrrelser.

Nakkepine forårsaker ubehag

Ved om førti, og noen ganger mye tidligere, har en vanlig person en vedvarende spasme i nakke musklene som forstyrrer den normale driften av nålens arterier og forverrer blodsirkulasjonen i hjernen.

Det forårsaker slike vanlige helseproblemer som hyppig hodepine og svimmelhet, samt uforklarlig irritabilitet og generell sammenbrudd. Konstant spasme er forårsaket og en så alvorlig sykdom, som osteokondrose i livmoderhalsen.

Spente muskler hindrer rettidig levering av næringsstoffer til de intervertebrale platene, fanger metabolske produkter i vevene rundt ryggraden. Så helt reversible endringer forårsaker ødeleggelse av bruskvev, vekst av osteofytter og til og med dannelsen av brokk.

Er det mulig å unngå disse problemene? Du kan! For dette må du kvitte deg med den konstante krampen og styrke musklene i nakken, noe som bidrar til gymnastikken til Dr. Shishonins hals.

Hvis ryggen og halsen er skadet

Årsak til nakkesmerter - vedvarende muskelspasmer

Tips # 1. Konsulter en god nevrolog. Det vil hjelpe deg å finne ut årsaken til smerten og fjerne det akutte smertesyndromet.

Styret nummer 2. Legen kan foreskrive et kurs av massasje som vil slappe av klemmede muskler. Enig! Du vil umiddelbart føle deg litt bedre.

Styretall 3. Bruk forsiktig ulike salver og geler. De er dyre og løser ikke hovedproblemet. Blant annet kan de forårsake allergier og andre bivirkninger.

Tips # 4. Bruk forsiktighetspiller som lindrer spasmer. Bruk dem bare som beskrevet av legen din og ikke misbruk. Husk at de bare lindrer smerte for en stund, men ikke fjern årsaken til smerten.

Det er viktig! For ryggsmerter, ikke misbruk piller og salver. De eliminerer ikke årsaken til smerten og har mange bivirkninger.

Tips nummer 5. Vær oppmerksom på sengen din. Har du en god madrass? Er puten behagelig? Det er ikke nødvendig å kjøpe dyre ortopediske sengetøy. Imidlertid bør de være komfortable og egnet for din grad av stivhet.

Tips nummer 6. Vær oppmerksom på arbeidsplassen din. Prøv å få en komfortabel stol og et bord. Ikke sitte lenge foran datamaskinen i en posisjon. Prøv minst en gang i timen for å gjøre en lett trening.

Tips nummer 7. Hold styr på stillingen din.

Rådnummer 8. Utfør regelmessig øvelser for nakke og rygg.

På forfatteren av teknikken. Veien til helse.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat i medisinsk vitenskap, grunnlegger av "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grunnlegger av den medisinske retningen for integrativ rehabilitering.

Programmet for å gjenopprette helse, Alexander Y. begynte å utvikle seg i 2003. Som de sier, er alle geniale enkle. Bevegelse forbedrer blodstrømmen, ikke bare i musklene, men også i de indre organene, endokrine kjertler, i hjernen. Derfor er det bevegelsene og øvelsene som får mest betydning i helseprogrammet.

For tiden har programmet for å gjenopprette helsen til Dr. Shishonin hjulpet tusenvis av mennesker kvitte seg med smerten og gå tilbake til et fullt liv.

Gymnastikk for Shishonins hals, videoen som vi legger til i denne artikkelen, lar deg slappe av og strekke selv de dypeste musklene i nakken og skulderbelte. Dens regelmessige gjennomføring tjener som forebygging av slike sykdommer som osteokondrose av cervical og thoracic ryggraden, scapulohumeral periarthritis og periarthrosis, samt tilhørende patologier. For moderne mennesker, bruker mesteparten av livet sitt bak en dataskjerm i en ubehagelig stilling i kroppen, er dette komplekset spesielt relevant.

Alexander Yurevich sier: "Bevegelsen forbedrer blodstrømmen, ikke bare i musklene, men også i de indre organene, endokrine kjertler, i hjernen."

Gymnastikk hjelper strekke nakke muskler og forbedre blodstrømmen

Hvordan utfører du det riktig?

Tips nummer 1. Vi utfører komplekset regelmessig. For å få resultatet må du først utføre komplekset daglig i to uker. På samme tid på dagen for gymnastikk må det gis ikke mer enn førti og femti minutter. Senere, etter at spasmen er fjernet, og musklene får en viss tone, kan leksjonene holdes to til tre ganger i uken.

Tips nummer 2. Gjør alle øvelsene med forsiktighet. Unngå plutselige bevegelser, spesielt med alvorlige problemer med ryggraden.

Tips nummer 3. Hold ryggen rett. Alle øvelser av komplekset utføres mens du sitter med en rett bakside.

Tips nummer 4. Oppvar opp øvelser før komplekset. Dr. Shishonin anbefaler å gjøre push-ups før oppvarming. Push-ups kan løse en rekke problemer med ryggen, og i kombinasjon med de grunnleggende øvelsene gir de en fantastisk effekt.

Råd nummer 5. Å utføre regelmessig er et sett med øvelser ikke lett. Gi deg selv et godt løfte om du kan beholde det. Unn deg selv og ros deg oftere.

Det er viktig! Den viktigste regelen om effektiviteten av klasser er regelmessighet. For kronisk rygg og nakkesmerter, bør trening bli en vane for deg.

Hvis du gjør øvelsene riktig, følger instruksjonene fra Dr. Shishonin, deretter etter de første klassene, vil du føle en forbedring i det generelle velvære mot bakgrunnen av forbedret blodgennemstrømning i nakke- og hjernekarrene. Etter vanlige klasser vil din vitalitet øke, og etterlengtet lyshet vil dukke opp i kroppen din. Anta at for å oppnå dette resultatet må du gjøre litt innsats, men over tid vil du forstå det - det var verdt det!

Gymnastikk Shishonin - beskrivelse av øvelser

Gymnastikk for nakke utviklet av Shishonin begynner med implementering av oppvarmingsøvelser (push-ups), hvoretter utviklingen av dype muskler begynner. Hele komplekset inneholder ti øvelser, som hver har et bestemt mål. Alle av dem utføres i en sittestilling med flat bak og krever ikke spesiell forberedelse. Selv små feil i gjennomføringen av disse øvelsene vil ikke skade musklene og ryggraden. Gymnastikk slutter med å strekke nakken og livmorhalsen.

Øvelse 1 "Metronom". Vi bøyer hodet til siden. Hold 15 sekunder. Vi bøyer hodet til den andre siden. Vi prøver å føle spenningen i musklene. Gjenta 7 ganger.

Øvelse 2 "Vår". Dette er en stretching og kompresjon nakke øvelse. Først, tenk at toppen er trukket til taket. Haken presses inn i nakken. Vi skal strekke baksiden av nakken. Hold 15 sekunder. Strekk deretter forsiden av nakken. Bare hold i 15 sekunder. Hodet kastes ikke tilbake. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 3 "Goose". Trekk hodet fremover. Tegn en bue med haken din og nå for armhulen. Vi skal strekke nakken godt i siden. Hold i 15 sekunder og kom tilbake. Utfør øvelsen i samme rekkefølge i den andre retningen. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 3 "Se på himmelen". Vri hodet til siden til det stopper. Rygg og skuldre forblir på plass. Prøv å trekke haken opp litt. Posisjonen på hodet vil ikke endre seg, men vi må føle spenningen. Hold 15 sekunder. Gjenta øvelsen på den annen side.

Øvelse "Se på himmelen"

Øvelse 4 "Ramme". Løft hånden opp og legg den på motsatt skulder. Vi presser med innsats. Albuen strekker seg samtidig fremover. Vri hodet mot skulderen fritt fra hånden. Trykk haken på skulderen. Hold i 15 sekunder og slapp av. Endre siden. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 5 "Fakir". Løft hendene dine gjennom sidene opp. Sett palmer sammen over kronen. Vri hodet til siden. Forlate hendene over toppen, hold spenningen i 15 sekunder. Vi slapper av. Endre siden.

Øvelse 6 "Fly". Trekk hendene tilbake, og prøv å koble skulderbladene sammen. Hold spenningen i 10-15 sekunder. Vi slapper av. Løft armene i en skrå linje, hvor den ene hånden vil bli hevet litt høyere og den andre litt lavere. Vi prøver i denne posisjonen å også ta hendene tilbake. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Øvelse 6 "Heron". Hender fra hverandre litt til siden og trekk helt tilbake. Trekk haken opp. Hold 15 sekunder. Vi slapper av. Gjenta 3 ganger.

Øvelse 7 "Trær". Løft hendene dine gjennom sidene opp. Utsett palmen parallelt med taket. Vi strekker våre palmer til taket. Vi skyver hodet fremover litt. Hold 15 sekunder. Vi slapper av. Gjenta 3 ganger.

Video gymnastikk for Shishonins hals:

Til å begynne med, anbefaler vi å lytte til innføringen av forfatteren av metodikken, der han gir generelle anbefalinger om leksjonene.

Følgende video vil være nødvendig for nybegynnere, den inneholder ikke øvelser, i det Dr. Shishonin gir detaljerte forklaringer på hvordan du gjør gymnastikk riktig. Vi anbefaler å lytte til det flere ganger før du går videre til selve klassene.

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals "Fullt utvalg av video 20 minutter"

Når du har mestret teknikken for å utføre disse øvelsene, må du begynne å utføre øvelsene selv i videoen nedenfor, denne treningen tar omtrent 20 minutter å fullføre.

Nedenfor finner du to videoer de inneholder samme sett med øvelser og avviger bare i forskjellige lyd. I den første videoen kan det være behagelig musikk og en kort pipelyd når du endrer posisjonen til kroppsdeler under utførelsen, og det er praktisk å fokusere mer og mindre distrahert under økten.

I den andre videoen kan du se en 20-minutters video av hele spekteret av gymnastikk for Dr. Shishonins hals uten musikk.

Gymnastikk for nakken Sishonin отзывы:

Etter de første vanlige klassene vil du definitivt føle en forbedring i det generelle velvære.

Jeg gjør denne gymnastikken med et barn. Det var store problemer med krumning i livmoderhalsen. Ingen piller og skudd hjalp. Da de begynte å gjøre gymnastikk, ble forbedringer merkbar. Barnet sluttet å klage på hodepine. (Alevita)

Sunn info

Sunn livsstil, sport, tips, sykdommer og behandlinger

"Gymnastikk for nakken uten musikk" av Dr. Shishonin: bare 9 øvelser

Hypertensjon er en av de vanligste sykdommene. Det er anslått at en av fire voksne lider av høyt blodtrykk. Merkelig nok, bare 35% av dette nummeret er klar over sine problemer og blir behandlet. Imidlertid er behandling med piller ikke et alternativ, fordi slike legemidler eliminerer bare symptomene, men ikke årsaken.

Og i dag vil Dr. Alexander Y. Shishonin og jeg snakke om hvordan man skal behandle hypertensjon på riktig måte. Og vi vil komme til hjelp av gymnastikk for ansikt og nakke, som bidrar til å eliminere selve årsaken til høyt blodtrykk og glemme høyt trykk for alltid.

Gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Som legen selv forklarer, klemmer muskelspasmen fartøyet, som et resultat av hvilken mengden blod som går gjennom det, reduseres. Og for å få den nødvendige oksygeninnsatsen, sender hjernen et signal til hjertet for å pumpe mer blod. Som et resultat, fungerer hjertet raskere for å pumpe riktig mengde blod gjennom klemmerne, og trykket øker. Slik utvikler hypertensjonen.

Når en hypertonisk situasjon oppstår en stressende situasjon, øker trykket. På dette punktet kan det overskride det kritiske punktet. Det er fulle av et slag.

"Du kan bli kvitt hypertensjon på to måter: ved å flytte eller opptre på spasmen selv - med en massasje. Det skjer at en person kommer med mye hypertensive erfaringer, klager over at han føler seg uvel, forteller hvor mange tabletter han drakk... Du legger den på sofaen, du berører nakken, men det er stein. Knead - han skriker. Etter at massasje tar et par sekunder, og det er mye lettere for ham. Vi måler trykk - det er normalt, sier Shishonin.

"Tabletter virker annerledes. Noen forstyrrer hjertet til å jobbe i en akselerert modus. Andre fjerner intensivt fuktighet fra kroppen, som også senker trykket. Fortsatt andre roser hjernen. Den fjerde forbedrer hjernens evne til å absorbere oksygen fra blodet. Som vi ser, er arbeidet med noen piller eliminering av symptomet, men ikke behandlingen av årsaken.

Alexander Yuryevich er sikker på at hvis du fører et aktivt liv, vil ikke spasmer oppstå. Men selv eksisterende problemer kan elimineres med riktig gymnastikk. For dette formål har legen utviklet et eget sett med enkle øvelser for behandling av nakken.

Som Alexander Yuryevich erklærer, utfører disse øvelsene, kan en person ikke skade seg selv. Men vanlige klasser bidrar til å bli kvitt en rekke plager. Dr. Shishonin anbefaler gymnastikk for de som lider av hodepine, svimmelhet, søvnløshet, nedsatt hukommelse, smerte i skuldre og nakke.

De to første ukene, anbefaler legen daglig mosjon. Da kan du gjøre 2-3 ganger i uka. Når du trener, hold ryggen rett - dette er en garanti for riktig trening. Og for å finpusse teknikken, må du først gjøre gymnastikk foran et speil. Tiden for hver øvelse er 3 minutter.

Trening "Metronome"

Det består i vekselvis å feste halsen i ca 10 sekunder på venstre og høyre side.

Tren "Vår"

Hold haken i 10 sekunder, og trekk haken opp i 10 sekunder. Gjenta flere ganger.

Trene "tristhet"

Legg hodet på venstre skulder i 10 sekunder, så samtidig på høyre side.

Øvelse "Se på himmelen"

Vri nakken til siden så langt som mulig og lås i 10 sekunder. Alternativt gjør du det til venstre, deretter til høyre, gitt det angitte tidsintervallet.

Tren "Ramme"

Sett venstre hånd på høyre skulder, sving hodet til venstre. Fest posisjonen til kroppen i 10 sekunder. Gjør det samme i motsatt retning.

Tren "Fakir"

Lukk håndflatene dine over hodet med fingrene opp. Hvert tiende sekund, skru hodet vekselvis til venstre og høyre.

Trening "Fly"

Strekk armene dine i forskjellige retninger. Pass på at de ikke bøyer seg i albuene. Hvert 10. sekund, senk lemmerne for et øyeblikk for å hvile, og gjenta øvelsen igjen.

Øvelse "Heron"

Trekk haken opp så mye som mulig, armene nedover. Etter hvert 10. sekund, gå tilbake til startposisjonen, men bare i 1-2 sekunder, ikke mer.

Tren "Tree"

Løft hendene opp slik at håndflatene er parallelle med taket, og fingrene til venstre og høyre hånd er litt i kontakt. Oppgi hvert 10. sekund kort og gjenta øvelsen igjen.

Gymnastikk for nakke muskler slutter med et par stretching øvelser. Teknikken til deres ytelse er bedre å se i en kort video for å få det riktig.

Dette gymnastikkomplekset normaliserer blodtilførselen til hjernen, noe som reduserer sannsynligheten for slag. Kramper vil passere, nakke og skuldre blir mer avslappet. Vi anbefaler fortsatt at personer med alvorlige sykdommer i ryggraden og nakken skal konsultere foran gymnastikken med legen din.

Forresten, den japanske professoren Katsudzo Nishi tilbød også enkle øvelser som hjelper en person til å kurere seg. Som et resultat ble de igjen i historien under navnet "Golden Health Rules." Faktisk er det ikke nødvendig å gå til en dyktig massasje terapeut, hvis mange problemer kan løses av deg selv. Selv tilbake problemer.

Del denne nyttige artikkelen i sosiale nettverk, la flere mennesker lære å løse helseproblemer gratis og trygt.

Komplekse øvelser for Dr. Shishonins hals

Dr. Shishonins gymnastikk er en øvelse som utføres for å forebygge og behandle akutte og kroniske smerter i livmoderhalsen. Hovedkomplekset er 7 effektive øvelser for nakke muskler som kan være en frelse for de som bruker mye tid på datamaskinen og generelt leder en stillesittende livsstil.

I hvilke situasjoner vises gymnastikk Shishonin

Ifølge forfatteren av en unik teknikk er i de fleste tilfeller dårlig helse hos mennesker forårsaket av forstyrrelser i funksjonen av sirkulasjonssystemet. De oppstår mot bakgrunnen av konstant spenning i nakke musklene, som har en tendens til å miste elastisitet over tid.

På grunn av de ovennevnte grunner til at det er et brudd på blodstrøm, kompresjon av nerver i nakken, akutt eller kronisk verkende smerte i nakkesøylen. Og her kommer terapeutisk og forebyggende gymnastikk til redning. Det skader ikke helse og vil bidra til å raskt forbedre trivsel.

Komplekset, hvis effektivitet er bevist ikke bare av leger, men også av pasienter, anbefales å bli utført når følgende problemer oppstår:

• tilbakevendende eller vedvarende smerte i nakken og skulderbelte;
  
• forstyrrelser i blodtilførselsprosessene til hodet;
  
• hyppige migrene, ledsaget av mild eller uttalt svimmelhet;
  
• glemsomhet;
  
• søvnløshet, tretthet, søvnighet i løpet av dagen, til tross for full natts søvn (se også hvordan å håndtere døsighet);
  
• hypertensjon (jevnt økt blodtrykk);
  
• vegetativ vaskulær dystoni.
  

Klasser i henhold til Shishonins metode vises til personer som lider av fysisk inaktivitet, fører en stillesittende livsstil, ofte under stress, blir utsatt for alvorlig fysisk eller psyko-emosjonell stress og kan ikke skryte av et balansert og fullverdig diett.

Dr. Shishonins mirakuløse gymnastikk: hva og hvordan skal vi gjøre?

Hovedkomplekset er de 7 viktigste øvelsene som skal utføres regelmessig. Hver av dem er mulig for en person med noe fysisk kondisjon. Fordelen med komplekset er at de kan bli engasjert på noe passende tidspunkt (for eksempel under lunsj på jobb).

Treningsnummer 1 "metronom". Mens du sitter på en stol, vippe langsomt hodet i retning av høyre skulder. Prøv å nå toppen av hodet. Så snart du føler en liten spenning i muskelvevet - stopp og vent 30 sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon, og gjenta øvelsen på samme måte i retning av venstre skulder.

Treningsnummer 2 "vår". Senk forsiktig ned hodet og hold deg i den posisjonen i 30 sekunder. Uten skarpe bevegelser, trekk nakken fremover og oppover. Still inn stillingen i ytterligere et halvt minutt.

Treningsnummer 3 "se til himmelen." Ta sakte til venstre. Så snart det er en følelse av mild muskel ubehag, stopp og telle til 30. Gjør det samme i riktig retning.

Treningsnummer 4 "ramme". Utført på samme prinsipp som øvelse nr. 3. Forskjellen - kobler i tillegg skulderbelte: høyre hånd hviler på venstre skulder. På denne tiden bør albuen være parallell med gulvplanet. Den andre hånden er i en avslappet stilling på knærne. Stillingen er løst i et halvt minutt, hvorefter øvelsen gjentas i motsatt retning.

Treningsnummer 5 "fakir." Det utføres analogt med øvelse nr. 3. Forskjellen - under utførelsen av albuene bør være litt bøyd, og palmer blir samlet sammen over hodet.

Treningsnummer 6 "heron". To palmer ligger på knærne. På denne tiden trekker du forsiktig haken opp, og hendene hans - trekk tilbake. Fest posen i 30 sekunder. Gjenta øvelsen i motsatt retning. Etter - gå til langsom strekking av musklene. For å gjøre dette, vipp hodet først til venstre skulder og trykk lett på nakken. Gjør det samme i retning av høyre skulder.

Treningsnummer 7 "gås". Den endelige øvelsen av hovedkomplekset. Startposisjon - stående. Haken er festet parallelt med sokkene på beina, og nakken trekkes fremover. Først snu hodet jevnt i en retning (til høyre) og strekk forsiktig i skulderretningen. Så snart det er ubehagelige opplevelser i muskelvevet - bør du stoppe og fikse stillingen i 30 sekunder. Utfør de samme trinnene i motsatt retning (i retning av venstre skulder).

Øvelser for Dr. Shishonins nakke (video)

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals: En detaljert videoinstruksjon om implementeringen av det grunnleggende settet med øvelser.

Gjør det riktig: anbefalinger for gjennomføring av komplekset

Før du starter klasser, anbefales det å konsultere en familie lege, og bare etter at du har fått tillatelse til å begynne å utføre gymnastikk.

Hva skal vite og overholde? Viktige poeng:

• Regularitet. Frekvensen av gymnastikkytelsen er som følger: de to første ukene - hver dag. Fra den tredje uken - 3-4 treninger per uke.
  

Når du ikke kan: kontraindikasjoner til implementeringen av gymnastikk Shishonin

Som alle andre terapeutiske og forebyggende tiltak har Shishonin-øvelseskomplekset visse kontraindikasjoner. Så, gymnastikk kan ikke gjøre når:

• forhøyet kroppstemperatur (generell malaise og svakhet kan bli enda mer uttalt, mens det er sannsynlig at smertesyndromet vil øke); hvorfor det er feber og hvordan man skal håndtere det - les her;
  
• Forverring av sykdommen (i de perioder hvor pasienten opplever særlig alvorlig smerte, bør enhver fysisk anstrengelse bli forlatt);
  
• onkologiske sykdommer (gymnastikk er kontraindisert i neoplasmer av ulike lokaliseringer);
  
• under svangerskapet (øvelser kompleks, skaper en viss belastning på ryggraden under svangerskapet kan føre til negative konsekvenser for fosteret og for veldig gravid);
  
• infeksiøse og inflammatoriske prosesser (klasser skal begynne bare etter behandling er fullført);
  
• intern eller ekstern blødning (enhver fysisk anstrengelse i en slik situasjon kan øke blødningen og føre til svært katastrofale konsekvenser: nedsatt trykk, hodepine, svimmelhet og til og med død).
  

Gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Gymnastikk Shishonin kan ikke bare kurere nakkesmerter, men også slappe av etter en hard dags arbeid.

Nesten hver andre person på jorden hadde ubehagelige opplevelser i nakken. I noen tilfeller var slike signaler bare et tegn på utmattelse eller et langt opphold i feil posisjon. Men det er situasjoner når det oppstår smerte med alvorlige helseproblemer. Derfor anbefaler leger at pasienter skal delta i gymnastikk for nakken. Spesielle øvelser bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, forbedre metabolske prosesser og bidra til å rehabilitere etter skader. Et av disse gymnastikkompleksene for nakken er et sett med øvelser fra Dr. Shishonin.

Indikasjoner og anbefalinger for øvelsen

Gymnastikk for Dr. Shishonins nakke bidrar ikke bare til forebygging av ulike sykdommer, men øker også helbredelsesprosessen. Alle øvelser er enkle nok og krever ikke spesielle forhold for å utføre. Hver person kan gjøre oppvarming bare på jobben eller hjemme, og sitter foran TVen. Men hovedfunksjonen til gymnastikk er dens sikkerhet. Det vil si å utføre disse øvelsene, kan en person ikke skade seg eller forverre hans tilstand.

Charge for nakke gir en fantastisk healing effekt, som oppnås gjennom dyp utvikling av nakke muskler. Komplekse øvelser Shishonin brukes når:

• Problemer med blodtilførselen til hjernen;
• hypertensjon;
• svimmelhet;
• Stivhet i bevegelse forårsaket av smerte;
• søvnløshet;
• Rehabilitering etter skader av livmorhalsen;
• Minnefeil;
• hodepine;
• Muskelkrampe i nakken;
• Mobilitetsforringelse;

Å utføre et slikt sett med øvelser daglig, kan en person forhindre mange sykdommer og forbedre helbred. Derfor bør du ikke vente på forekomsten av ubehagelige opplevelser i nakken eller andre problemer, og best av alt tar vare på helsen din på forhånd.

Spesielle øvelser av Dr. Shishonin

Det er veldig viktig å gjøre alle øvelsene riktig, da effektiviteten avhenger av den.

Hovedfunksjonen til gymnastikk er at alle øvelser må registreres av en person i noen sekunder. Dette styrker muskelvevet og strekker ryggraden.

• Bøy hodet først en gang og deretter de andre fem ganger hver. På samme tid, fikser du posisjonen din når den vippes i 30 sekunder.
• Vri nå hodet til siden så mye som mulig og reparer denne stillingen igjen i 30 sekunder.
• Senk hodet ned slik at haken berører brystet og holde seg i den posisjonen i noen sekunder. Strek deretter hodet litt fremover og oppover og fikser stillingen på samme måte.
• Nå haken din fremover, og prøv å skru hodet først til høyre og deretter til venstre. Hver tur setter også opp i 30 sekunder.
• Fest høyre hånd på venstre skulder og vri hodet til høyre. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Vri hodet til venstre, og legg venstre hånd på høyre skulder.
• Spre armene til side og bak så langt som mulig, og dra hodet fremover og hold nede i noen sekunder.
• Løft og fold armene over hodet ditt. Vri nå hodet og reparer stillingen igjen. Slike bevegelser må også utføres først i en retning og deretter i den andre.
• Legg hendene dine langs kroppen og prøv å strekke hodet opp så mye som mulig. Samtidig bør du føle hvordan ryggraden strekker seg i nakken.
• Somknite hendene i slottet over hodet hans, snu håndflatene sine. Trekk hendene dine opp og skyv hodet fremover.
• Spre armene opp og vippe dem tilbake, ikke glem å fikse i noen sekunder. Nå kan du slappe av og gi opp.

Som du kan se, er alle øvelsene veldig enkle, slik at noen kan utføre en slik gymnastikk. Men det viktigste er at alle disse bevegelsene ikke bare kan hjelpe en person å kvitte seg med mange helseproblemer, men også hindre deres forekomst.

"Gymnastikk for nakken uten musikk" av Dr. Shishonin: bare 9 øvelser

Hypertensjon er en av de vanligste sykdommene. Det er anslått at en av fire voksne lider av høyt blodtrykk. Merkelig nok, bare 35% av dette nummeret er klar over sine problemer og blir behandlet. Imidlertid er behandling med piller ikke et alternativ, fordi slike legemidler eliminerer bare symptomene, men ikke årsaken.

Og i dag vil Dr. Alexander Y. Shishonin og jeg snakke om hvordan man skal behandle hypertensjon på riktig måte. Og vi vil komme til hjelp av gymnastikk for ansikt og nakke, som bidrar til å eliminere selve årsaken til høyt blodtrykk og glemme høyt trykk for alltid.

Gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Som legen selv forklarer, klemmer muskelspasmen fartøyet, som et resultat av hvilken mengden blod som går gjennom det, reduseres. Og for å få den nødvendige oksygeninnsatsen, sender hjernen et signal til hjertet for å pumpe mer blod. Som et resultat, fungerer hjertet raskere for å pumpe riktig mengde blod gjennom klemmerne, og trykket øker. Slik utvikler hypertensjonen.

Når en hypertonisk situasjon oppstår en stressende situasjon, øker trykket. På dette punktet kan det overskride det kritiske punktet. Det er fulle av et slag.

"Du kan bli kvitt hypertensjon på to måter: ved å flytte eller opptre på spasmen selv - med en massasje. Det skjer at en person kommer med mye hypertensive erfaringer, klager over at han føler seg uvel, forteller hvor mange tabletter han drakk... Du legger den på sofaen, du berører nakken, men det er stein. Knead - han skriker. Etter at massasje tar et par sekunder, og det er mye lettere for ham. Vi måler trykk - det er normalt, sier Shishonin.

"Tabletter virker annerledes. Noen forstyrrer hjertet til å jobbe i en akselerert modus. Andre fjerner intensivt fuktighet fra kroppen, som også senker trykket. Fortsatt andre roser hjernen. Den fjerde forbedrer hjernens evne til å absorbere oksygen fra blodet. Som vi ser, er arbeidet med noen piller eliminering av symptomet, men ikke behandlingen av årsaken.

Alexander Yuryevich er sikker på at hvis du fører et aktivt liv, vil ikke spasmer oppstå. Men selv eksisterende problemer kan elimineres med riktig gymnastikk. For dette formål har legen utviklet et eget sett med enkle øvelser for behandling av nakken.

Som Alexander Yuryevich erklærer, utfører disse øvelsene, kan en person ikke skade seg selv. Men vanlige klasser bidrar til å bli kvitt en rekke plager. Dr. Shishonin anbefaler gymnastikk for de som lider av hodepine, svimmelhet, søvnløshet, nedsatt hukommelse, smerte i skuldre og nakke.

De to første ukene, anbefaler legen daglig mosjon. Da kan du gjøre 2-3 ganger i uka. Når du trener, hold ryggen rett - dette er en garanti for riktig trening. Og for å finpusse teknikken, må du først gjøre gymnastikk foran et speil. Tiden for hver øvelse er 3 minutter.

Trening "Metronome"
Det består i vekselvis å feste halsen i ca 10 sekunder på venstre og høyre side.

Tren "Vår"
Hold haken i 10 sekunder, og trekk haken opp i 10 sekunder. Gjenta flere ganger.

Trene "tristhet"
Legg hodet på venstre skulder i 10 sekunder, så samtidig på høyre side.

Øvelse "Se på himmelen"
Vri nakken til siden så langt som mulig og lås i 10 sekunder. Alternativt gjør du det til venstre, deretter til høyre, gitt det angitte tidsintervallet.

Tren "Ramme"
Sett venstre hånd på høyre skulder, sving hodet til venstre. Fest posisjonen til kroppen i 10 sekunder. Gjør det samme i motsatt retning.

Tren "Fakir"
Lukk håndflatene dine over hodet med fingrene opp. Hvert tiende sekund, skru hodet vekselvis til venstre og høyre.

Trening "Fly"
Strekk armene dine i forskjellige retninger. Pass på at de ikke bøyer seg i albuene. Hvert 10. sekund, senk lemmerne for et øyeblikk for å hvile, og gjenta øvelsen igjen.

Øvelse "Heron"
Trekk haken opp så mye som mulig, armene nedover. Etter hvert 10. sekund, gå tilbake til startposisjonen, men bare i 1-2 sekunder, ikke mer.

Tren "Tree"
Løft hendene opp slik at håndflatene er parallelle med taket, og fingrene til venstre og høyre hånd er litt i kontakt. Oppgi hvert 10. sekund kort og gjenta øvelsen igjen.

Gymnastikk for nakke muskler slutter med et par stretching øvelser. Teknikken til deres ytelse er bedre å se i en kort video for å få det riktig.

Dette gymnastikkomplekset normaliserer blodtilførselen til hjernen, noe som reduserer sannsynligheten for slag. Kramper vil passere, nakke og skuldre blir mer avslappet. Vi anbefaler fortsatt at personer med alvorlige sykdommer i ryggraden og nakken skal konsultere foran gymnastikken med legen din.

Forresten, den japanske professoren Katsudzo Nishi tilbød også enkle øvelser som hjelper en person til å kurere seg. Som et resultat ble de igjen i historien under navnet "Golden Health Rules." Faktisk er det ikke nødvendig å gå til en dyktig massasje terapeut, hvis mange problemer kan løses av deg selv. Selv tilbake problemer.

Del denne nyttige artikkelen i sosiale nettverk, la flere mennesker lære å løse helseproblemer gratis og trygt.

Gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Sammendrag av artikkelen:

Ubehagelige følelser i nakken, hodepine, migrene, døsighet. Mange klager over slike symptomer. Dette er de første signalene om nedsatt normal blodsirkulasjon.

Dette skjer som følge av overbelastede muskler. De begynner å bløde og mister elastisiteten, klemmer nerver, som forårsaker skarpe eller smertefulle opplevelser. Gymnastikk øvelser rehabilitologist Shishonin hjelper å kvitte seg med ubehagelige opplevelser.

Øvelsene ble utviklet av en medisinsk kandidat, en talentfull akademiker Shishonin, leder av en rehabiliteringsklinikk.

Hvorfor det er smerte i nakkenes muskler

Shishonin-komplekset er nødvendig av mange grunner. Dette er alvorlige sykdommer, for eksempel skader, kronisk leddgikt, kreftpatologier, infeksiøse eller vaskulære betennelser som krever tilstrekkelig og kompetent behandling fra leger.

Akutt nakkesmerter skal diagnostiseres på legekontoret. Ubehagelige opplevelser er noen ganger resultatet av kramper eller betennelser i musklene, negative endringer i livmorhalsområdet, som er forbundet med aldring eller langvarig overbelastning.

Alle grunner kan samles inn i flere grupper:

• skader og strekkmerker;
• muskel- og ligamentskader;
• konstant opphold i en unaturlig og ubehagelig stilling;
• hypotermi.

Under påvirkning av den kalde vinden, som fører til spasmer og påvirker blodsirkulasjonen betydelig. Også ubehagelige stillinger fører til ubehagelige opplevelser i nakken. Dette kan være en lang sitte i nærheten av datamaskinen, sove på en for myk eller hard pute.

Intervertebrale ledd er skadet som følge av degenerative sykdommer i cervical ryggraden - osteoarthritis eller osteochondrosis. De er preget av smertefulle spasmer i nakken, i nakkeområdet, konstant eller periodisk.

I tillegg til dette fenomenet er det kvalme, hjertesorg, svimmelhet, numme fingre. Til disse alvorlige årsakene legges intervertebral brokk. Funksjonen av nervefibre er svekket, følsomheten i huden i denne sonen minker, refleksfunksjonen, muskelmobilitet forverres.

Som følge av skade på ryggraden, er ikke bare nakken, men også skulderen, ryggen sår. Nummen av øvre og nedre ekstremiteter oppstår, hjertets arbeid, organene i det små bekkenet er forstyrret.

Som et resultat av øvelsen kan slike negative symptomer forsvinne for alltid hvis de gjøres daglig og korrekt.

Hvem er nyttige gymnastikkøvelser for Sishonin

Utførelsen av Dr. Shishonins mirakeløvelser er indisert for slike sykdommer og sykdommer:

• hypertensjon;
• vertebrobasilar insufficiency;
• svimmelhet uten grunn
• døsighet eller søvnløshet;
• kroniske migrene;
• mangel på blodsirkulasjon i hjernen;
• nedsatt muskel elastisitet og nakke smerte;
• økt intrakranielt trykk;
• vegetovaskulære lidelser;
• svekkelse av minne.

Det er nyttig å utføre daglige aktiviteter for de som jobber på en bærbar PC i lang tid, er utsatt for hyppig psykisk, fysisk eller psyko-følelsesmessig stress, fører et lavt liv, spiser feil, foretrekker fettstoffer og karbohydrater med konserveringsmidler.

Overbelastede muskler mister elastisitet over tid. Som følge av feil posisjon, er karene og nerveenderne komprimert. Fibre av vev gnider mot hverandre, slites gradvis ut, og som følge av dette forverres blodtilførselen, det oppstår ubehag først og deretter smertefulle symptomer, som noen ganger er vanskelig å kjempe for seg selv.

Derfor er gymnastikk Shishonin ikke overflødig og for å hindre smerter i nakken, og ikke bare med åpenbare symptomer på brudd.

Spesielle anbefalinger

Den maksimale effekten av trening oppnås hvis du følger følgende anbefalinger:

1. Det er nødvendig å starte gymnastikken til Dr. Shishonin først etter en undersøkelse av legen og hans tillatelse. En feil diagnose kan bare forverre situasjonen. Overdreven overbelastning av ømme muskler fører til risiko for kirurgi.
2. Med alvorlig smerte er det bedre å utsette klassene til staten stabiliserer seg. Etter hvert vil kroppen bli vant til øvelsene, og lettelse vil begynne. Med langvarig smerte, hvis resultatet av treningscomplekset ikke er, bør du søke medisinsk hjelp.
3. Før klassene er det bedre å avstå fra å spise mat. Kroppen under trening bør ikke distraheres av fordøyelsesprosessen. Det er bedre å drikke vanlig vann og i hvilket som helst volum.
4. Start bedre med noen øvelser. Antall repetisjoner og antall øvelser er sikrere og mer effektive å øke gradvis, og ikke å gå videre til hele kurset.
5. Med ekstrem tretthet er det bedre å utsette gymnastikk til senere eller bare gjøre noen favorittøvelser som gir maksimal effekt.
6. Før du starter gymnastikkomplekset, anbefales det å lage en lett varmemassasje for nakke og nakke med hendene. Muskelfibre blir elastiskere.
7. Øvelser gjøres best på en gang daglig. Kroppen må brukes og tilpasse seg. Etter forbedringen utføres gymnastikken tre ganger i uken i flere måneder.
8. Den første øvelsen er best gjort foran et speil for å se alle de store feilene. Tips om hvordan du oppnår bedre resultater og anbefalinger for implementering er i mange videoopplæringer om Shishonin-metoden.

Dette er de grunnleggende prinsippene som øker effektiviteten og effektiviteten til teknikker til en talentfull rehabilitolog.

Det viktigste komplekset av øvelser

Shishonin utviklet sin egen teknikk på en slik måte at den kan utføres mens du sitter på en datamaskin, hjemme eller på jobb. Hovedaksjonene til gjenopprettingssystemet og for å lindre nakkepine er:

1. "Trær" - en øvelse for å strekke vertebrale muskler. Begge hender fører oppover, styrer håndflatene i hylleretningen. Hodet tiltet litt fremover. Det bør være spenning i ryggraden. Gjenta 3 ganger.
2. "Våren" styrker muskelfibrene i brystbenet. Helt nedover gradvis hodet på hodet, og la haken, trykk så mye som mulig på brystet. I utgangspunktet strammes nakken helt, ikke vipper tilbake, men holder hodet på nivået. Hver øvelse utføres 15 sekunder.
3. "Metronome" - vipper hodet i forskjellige retninger i 5 løp. Stillingen i spenning er fast stabil i 30 sekunder.
4. "Looking to the sky" jobber med en muskuløs korsett i oksipitalt område. Hodet blir gradvis og forsiktig vendt til fullstopp, og løfter deretter, ser opp. Stillingen av musklene i nakken og hodet er løst i 15-20 sekunder. Den strekker seg godt i oksipitale muskler.
5. "Goose" jobber med vanskelig å nå vev, hvor blodstasis ofte forekommer. Gi hodet fremover. Rygg og skuldre bør ikke bevege seg. Haken fører ikke skarpt under skulderen, lener seg mot armhulen. Også gjort i den andre retningen med en fiksering på 15 sekunder.
6. Heron revitaliserer musklene i ryggen og nakkefibrene. Rette armer blir trukket fra hverandre og så sakte trukket tilbake så langt som mulig. Arbeid musklene på baksiden og hele skulderbelte. Hodet løftes opp og trekker haken der, som om de prøver å ta av.
7. "Rammen" styrker stigen stoffene, som er spesielt overstressed i løpet av dagen. Høyre hånd er festet på venstre skulder i sittestilling. Hodet dreies til høyre, albuen holdes på nakkehøyde og ikke presses til torso. Haken hviler helt på skulderen til høyre, og hånden presser på den andre skulderen til venstre. Så gjentas også i den andre retningen.
8. "Fly" aktiverer musklene mellom skulderbladene. Løft hendene på samme nivå og ta tilbake. Under knivene vil det være spenning. En øvelse ligner et fly i flukt - høyre hånd går ned, venstre hånd går opp og omvendt.
9. "Fakir" virker ut i muskler i ryggen og livmorhalskorsetten. Hendene stengt i håndflaten, plante over hodet. Elbuene vendes fremover på øreplan. Hodet svinges langsomt til venstre, og strekker seg i nakken. Gjenta deretter svingen i den andre retningen.

Nesten hver Shishkov øvelse gjentas best 3-5 ganger.

Video, hvordan å gjøre gymnastikk

Riktig implementering av hele komplekset kan ses på videoene som presenteres på Internett. Videoinstruksjon hjelper nykommere å oppnå de beste resultatene og motiverer til å trene daglig. Det er bedre å se i det hvordan å gjøre en øvelse på Sishonin uten feil.

Å utsette klassene for senere er ikke verdt det. Det er bedre å ha en sunn og vakker nakke, som ikke vil forårsake ulempe og smerte hver dag.

Video om gymnastikk øvelser inneholder mye nyttig informasjon og tips. Det er mer praktisk å utføre øvelser for tegnene til videoen, spesielt for de første klassene, dette er veldig viktig, siden resultatet kanskje ikke er umiddelbart tydelig.

Konsolidering av oppnådd resultat

Det er viktig etter at dr. Shishonin har gått på å følge de anbefalingene han har utviklet. Etter gymnastiske tilnærminger, er det bedre å fikse resultatet ved å strekke musklene. Hodet og nakken vender langsomt til sidene, hjelper med en hånd.

På samme måte utføre sving korps. På slutten, en ideell selvmassasjehals. Disse er aktiv strekking av nakkeområdet med hender i forskjellige retninger. De jobber på krageområdet, nakke, skuldre, området mellom ribbenene.

Anmeldelser av ekte mennesker om effektiviteten av metoden

Mange ble kvitt smertefulle angrep på grunn av Dr. Shishonins unike gymnastikk. En effektiv teknikk anbefales av rehabiliterende leger, traumatologer og terapeuter.

Resultatene fra slik fysioterapi er bare positive. Ifølge vurderinger er det bedre å gjøre komplekset først etter en fullstendig diagnose av kroppen.

Kontra

I tilfelle akutt smerte, er det bedre å ikke ta risiko og konsultere lege. Det er bedre å utsette gymnastikkhalsen med stor trøtthet. Også det utføres ikke hvis det er:

• høy feber;
• forverring av kronisk spinal sykdom;
• betennelse og infeksjon;
• kreftpatologi;
• ekstern eller intern blødning;
• akutt vaskulær patologi;
• graviditet.

I slike tilfeller styrker belastningen på livmorhalsen og muskler er ikke verdt det. Dette vil føre til negative konsekvenser.

Full spekter av gymnastikk for Dr. Shishonins hals - bruk, video

Enkel, ved første øyekast, trening som kan gi utrolige fordeler til kroppen. Blant dem, Gymnastikk Shishonin for nakken, ble det komplette videokomplekset en ekte frelse for pasienter diagnostisert med osteokondrose i livmoderhalsen. Må jeg forklare det enkle, men regelmessig utførte bevegelser vil hjelpe med en rekke andre sykdommer. Vær oppmerksom på den grunnleggende versjonen av øvelsene bør også være personer som leder en stillesittende livsstil.

Grunnleggende begreper om gymnastikk Shishonin

Terapeutisk gymnastikkompleks utviklet av en rehabiliteringslege Alexander Y. Shishonin. Høy effektivitet og sikkerhet for metoden i søknaden, gjorde raskt enkelt cervikal gymnastikk populært blant pasienter med muskel-skjelettsystemet, kontormedarbeidere, og satt lenge på en datamaskin.

Kandidat i medisinsk vitenskap, Dr. Shishonin er en utøver med stor erfaring. Samtidig kjører han 21st Century Health Clinic. Den første disken med øvelser som eliminerer overbelastning i livmorhalskvarteret og hjelper til med å kvitte seg med problemer utgitt i 2008.

Et stort pluss er at utførelse av terapeutiske øvelser, i fravær av kontraindikasjoner, er tillatt for folk i ulike aldre. For å fullføre den daglige gymnastikken er det nok å tildele bare 20 minutter. Alle som regelmessig utførte noen av kompleksene, oppnådde enstemmig en betydelig forbedring i det generelle trivselet.

Det er to gymnastikkomplekser:

1. Et komplett eller grunnleggende kompleks beregnet for å forebygge nesesykdommer og behandling av osteokondrose i første fase, når pasienter har cervicale muskler ganske mobile.
2. Compact. Egnet for nybegynnere som først tok hensyn til gymnastikk, og med sykdommer i løpende form.

I dag er det versjoner med musikk og uten det. Behandlingsforløpet omfatter 11 øvelser.

Hvem er egnet gymnastikk kurs

Cervico-cerebral terapi Shishonin er egnet for behandling av ulike lidelser i nakken, vanligvis cervikal osteokondrose og skoliose i første fase. Gymnastikk er et utmerket middel for forebygging for en bestemt gruppe mennesker. Fysioterapi ble utviklet for folk:

• Lider av hypodynami: mangel på riktig daglig fysisk anstrengelse og som følge av dårlig kroppsstabilitet. Denne gruppen er dominert av folk som jobber på datamaskinen, eller ganske enkelt lenge i samme stilling, mens de sitter.
• I nærvær av konstant stress, følelsesmessig og mental overbelastning, mangel på riktig hvile.
• Med dårlig og ubalansert kosthold.
• Muskelkramper under frysing.

Indikasjoner for gymnastikk Shishonin

Hva skjer når vi flytter litt? I alle deler av ryggraden er blodsirkulasjonen forstyrret. Som en følge av konstant stagnasjon oppstår spinalstamme. Nerveendringer påvirkes spesielt fordi de komprimeres med en konstant fast stilling. Dermed manifestasjon av symptomer på osteokondrose i nakken og andre sykdommer. Les mer om årsakene til og tegnene på kronrose i livmorhalsen i en annen svært nyttig artikkel. Enkle bevegelser tillater blod å fylle muskler og leddbånd, strekke dem.

Et komplett gymnastikkompleks for Dr. Shishonins hals er nyttig i alle patologier i ryggraden i ulike etiologier.

1. Smerter i nakken, stivhet i bevegelse.
2. Cervikal, thorax og jevn lumbale osteochondrose.
3. Fremspring og brok.
4. Skoliose.
5. Hypertensjon, eller omvendt, lavt blodtrykk på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser i hjernens bakside.
6. Hodepine, svimmelhet, flimmer i øynene.
7. Minnetap, distraksjon.
8. Søvnløshet om natten, søvnighet i løpet av dagen.
9. Konstant følelse av tretthet.

Den berømte russiske legen Bubnovsky, forfatteren av en unik utvikling av spinalbehandling, jobbet i en klinikk under ledelse av Shishonin. Hans metodikk har mye felles med versjonen av Sishonin, men er noe annerledes.

Kontraindikasjoner for nekgymnastikk

Den store fordelen med gymnastikk for nakken i henhold til metoden til Dr. Shishonin er det minste antall kontraindikasjoner som skal brukes. Uten helsefare vil folk i alle aldersgrupper og med ulike diagnoser kunne gjøre det. Les nøye listen der det er risiko for komplikasjoner:

• Ankyloserende spondylitt
• Nylig lidd et hjerneslag og hjerneinfarkt.
• Svimmelhet og hodepine av uforklarlig årsak.
• Nylig overført meningitt.
• Operasjonen på livmorhvirvelene, laget nylig.
• Medfødt misdannelse av den øvre ryggraden.
• Akutte og kroniske smittsomme sykdommer i ryggraden.

Slik gjør du gymnastikk - vær sikker på å lese

For å få det mest effektive resultatet, bør gymnastikk Sishonin for nakken utføres riktig. Disse anbefalingene er gitt av legen selv:

1. Start utviklingen av komplekset i remisjon.
2. De første 3 ukene er det nødvendig å gjøre et medisinsk kompleks daglig, uten pauser. Tiden er 20 minutter.
3. Fra og med den tredje uken, er det lov å utføre treningsbehandling 5 ganger i uken. Etter 5 uker - annenhver dag.
4. Gjør øvelsene i rekkefølgen som vises i videoen, uten å gå glipp av eller forkorte. En liten reduksjon er bare tillatt i de første klassene.
5. Bevegelsen utført jevnt, sakte. Muskler strekker seg til lette smerter.
6. Pust jevnt, roligt. Se foran deg (øynene kan lukkes).
7. Se på ryggen din, den skal rettes.
8. Hver bevegelse utfører sittende, 5 ganger i begge retninger.
9. I den endelige stillingen, lås inn i 10-30 sekunder, avhengig av kondisjon.

Fullt spekter av gymnastikk Shishonin til hals uten musikk

Her er en video av et komplett utvalg av nekgymnastikk uten lyd, som du kan utføre akkurat nå, online, hjemme, i en pause på jobben. Alle bevegelser er ferdig sitte, uten spesielle skall. Det tar 20 minutter å fullføre.

Kompakt gymnastikkompleks

Det grunnleggende, grunnleggende komplekset inneholder 8 enkle øvelser, hver har sitt eget navn.

Metronome. Sittende, rette ryggen. Så forsiktig som mulig, vipp hodet 5 ganger til høyre skulder. Stopp og lås posisjonen i 10-30 sekunder. Tilsvarende gjør 5 ganger i motsatt retning.

Spring. Lene langsomt for å vippe hodet fremover. Nå for haken, sov i 10-30 sekunder. Deretter skal nakken trekkes samtidig fremover og oppover. Hold i et halvt minutt og sakte rett opp. Gjør 5 repetisjoner.

Vi ser på himmelen. Vri hodet helt, sov i 10-30 sekunder. Gå tilbake og gjenta til den andre siden. Gjør 5 ganger.

Frame. Ta venstre skulder med høyre hånd. Venstre plass på kneet. Utfør forrige øvelsesnummer 3.

Fakir. I hovedsak er dette en repetisjon av øvelse nr. 3. Bare i dette tilfellet, løft hendene dine opp over hodet og brett palmer som en fakir. Utfør svinger 5 ganger.

Plane. Spre armene til siden, tilbake litt, stopp, teller til 10-30 og lavere til knærne.

Heron. Sitt opp rett, håndfri på knærne. Løft opp haken jevnt og samtidig flytte armene til sidene og baksiden. Hold for en stund til musklene dine er borte og gå tilbake. Gjør 5 repetisjoner. I tillegg skal du strekke, forsiktig tippe hodet til høyre og venstre skulder.

Treet. Hend deg opp, snu hånden og koble fingertrådene. Etter feste i et halvt minutt, lavere.

I tillegg til det foreslåtte komplekset, kan du gjøre øvelsene for helbredelse av livmorhalskondros, som jeg plukket opp i en annen artikkel.