Det er øvelser for nedre rygg, som, hvis de brukes riktig og systematisk, og i fravær av patologier, vil være en utmerket forebygging av ryggsmerter. Problemet med ryggsmerter, har blitt relevant, uansett aldersgruppe, vises det både i små og gamle. Og hvis de gamle har dette problemet, oppnådd av mange års hardt arbeid, lider ungdommen av sin egen dovenskap og håpløshet. Med et stort antall forskjellige smertestillende midler, salver og geler kommer ryggsmerter igjen og igjen. Det er en vei ut, det er helt gratis og krever litt tid og arbeid - øvelser for ryggsmerter.

Fordelene med trening

Årsakene til smerte i lumbale ryggraden er forskjellige, det kan være en patologi, som osteokondrose eller bare en perfekt skarp bevegelse, eller dystrofi av ryggmuskulaturen. For ikke å forårsake ubehag, er det flere metoder for å løse denne sykdommen.

Behandlingen foregår i flere retninger og gir en rekke fordeler:

1. Øvelser for lumbale ryggraden bidrar til å strekke og slappe av musklene.
2. Konstant trening av muskler styrker hele vertebraldelen, som ikke bare påvirker smerteårsaken, men også den generelle trivsel for en person.
3. Økende, under trening, blodsirkulasjon, metter leddene og ryggvirvlene med nødvendige næringsstoffer, fører til restaurering av intervertebrale plater.

Før du begynner på sett av øvelser, bør du konsultere en spesialist for kontraindikasjoner og forekomst av patologier. Det viktigste er ikke å skade helsen din og ikke selvmedisinere.

Hvordan fjerne smerte

Komplekser av øvelser består av flere blokker, avhengig av plasseringen av menneskekroppen, kan de utføres liggende, stå, sitte og bruke en ekstra prosjektil. Terapeutiske øvelser for lumbale ryggrad skal være sakte, glatt, uten belastning.

Øvelser for å ligge tilbake smerte

1. Legg ryggen på gulvet, beina bøyd. Løft forsiktig bekkenområdet og til opprinnelig posisjon. Vi bruker 10-15 tilnærminger. Denne øvelsen for sacral ryggraden, bruker gluteal muskelgrupper og abdominale muskler.
2. Ligger tilbake på gulvet bøyer knærne. Trekk langsomt et ben mot deg, ta det med begge hender i lår- og skinnområdet. Trekk til følelsen av spenning, stopp i 30 sekunder. Gjenta med det andre benet. Brukes til smerte i sakrummet.
3. Baksiden er på gulvet, armene spres fra hverandre i rette vinkel, beina svinger. Vi utfører vridningsøvelser: vi holder bena våre sammen, vi svinger til venstre, så til høyre, med hodet peker i den andre retningen. Disse øvelsene for å lindre smerter i ryggen.
4. Ta en stilling på magen. Hender langs kroppen. Løft sakte bein, skuldre og hode. Alt vil vise seg ikke første gang, du bør trene. Øvelser for lumbosakral ryggraden er basert på strekk.
5. Kneel, hendene i resten. Vi strekker oss med venstre hånd litt opp, og med høyre fot tilbake. Endre deretter posisjonen. Trening vil hjelpe ikke bare fra ryggsmerter, men også som en trening av vestibulær apparatet, der du trenger å opprettholde balanse. Anbefales for eldre.

For folk som leder en stadig stillesittende livsstil, designet øvelser på stolen. Først sitter du på en stol, holder fast setet og gjør kroppens bevegelser frem og tilbake som en pendel. Denne øvelsen for lumbale ryggraden eliminerer stillestående prosesser og øker blodstrømmen, noe som fører til en økning i strømmen av næringsstoffer til vertebrae. For det andre, i en sittestilling, legg hendene på knærne, og skift dem inntil du føler spenning. Å gi slike gymnastikk 5-7 minutter om dagen, kan du unngå unødvendige problemer med lendene.

Gymnastikk for en midje med vekt: vi stiger på knærne, vi hviler hender mot et gulv. Sakte sitte på hælene, og bøy deretter fremover. Den andre fasen begynner å svinge venstre og høyre bekken. Dette er en flott øvelse for sacrum, engasjerer nedre rygg og øvre rygg.

Stående øvelser

I posen av en ballerina på tærne, prøver vi å holde balansen. Veksel fra hæl til tå, lindrer spenningen i ryggen samtidig som den utfører forebygging av åreknuter.

Fjernelse av akutt smerte

Med ikke utviklede spinalmuskler, og fraværet av andre patologier, oppstår lumbago av og til, en skarp rygg i ryggen. Akutt ryggsmerter kan lindres ved hjelp av LFC.

1. Sitt på knærne. Som prosjektil legger vi en stol foran oss. Sett begge hender på stolen, og bøy ryggen opp og ned. Utfør fra 5 til 10 tilnærminger.
2. Sett på knærne. Hold hodet og armene på en stol, gjør sakte bevegelser til venstre, så til høyre, med en tilbakekopling.
3. Øvelser mot ryggsmerter: holdning på alle fire, forsiktig bøye ryggen som en katt, og deretter trekke opp hump som en kamel.

• Se også: hvordan å behandle ryggsmerter i ryggen

Med klemme

Når klemt vertebraer, med akutt smerte, bidrar følgende kompleks til separasjon:

• Øvelse 1. Bruk et fast dør eller en horisontal stang (tverrstang) som et ekstra skall. Heng nøyaktig på baren i 1 min, slapp av, ikke gjør andre bevegelser. Gjenta øvelsen etter 10 minutter, slike tilnærminger blir gjort 2-3 ganger om dagen.
• Øvelse 2. Bruk en horisontal stang, hold på rette armer, og gjør deretter side om side sving. Det er viktig at kroppen ikke blir stresset under treningen.

• Pass på å lese: øvelser på stolpen til baksiden

Tren for å styrke ryggen

For mange er den enkleste måten å gjøre en øvelse for nedre rygg hjemme. For å forebygge utseendet av smerte, bruk følgende sett med øvelser for lumbosakral:

1. Sitt på gulvet, et ben bøyd i kneet, og sett til side, den andre rett. Nå for rette tær, jevnt og sakte. Det utføres i 10 tilnærminger, da endres foten.
2. Øvelsen utføres med støtte for hånden (vinduskarmen, bordet). Den venstre hånden hviler på støtten, venstre ben er eksponert foran, rett bak, knærne er litt bøyd. Ikke komplett squats utføres. Tilbring 10 tilnærminger og endre posisjon. Øvelser for sakral ryggen kan lindre smerte og forbedre blodstrømmen.
3. En enkel øvelse, liggende på ryggen, vekselvis løft beina, så høyt som mulig. Det utføres på 5-10 tilnærminger.

• Lær mer om øvelser for å styrke rygmuskulaturen.

Trykk øvelsen

En fin måte å avlaste spinalbelastningen på er å styrke mages muskler. Det er pressen som gir hovedstøtten til lumbaleområdet, og danner den fremre korsetten. Legg ryggen på gulvet, armene krysset på brystet eller lå bak hodet. Vi løfter kroppen, uten å bøye armene, bare bukemuskulaturen fungerer, ikke trykk på nakken med hendene, den livmorhalske regionen er avslappet.

Øvelser for nybegynnere

Nivået på fysisk form for ulike mennesker er individuelt, og avhenger av mange faktorer, som alder og vekt.

Spesialister har utviklet et spesielt kompleks for nybegynnere fra ryggsmerter.

1. Sett sitte på hælene. Med et dypt åndedrag, løft opp og spre armene våre. På utåndingen sakte ned.
2. Styr pressen. Vi legger oss ned på gulvet med ryggen, bøyer knærne våre. Elbows trekkes til knærne. Så legger vi venstre hæl på høyre kne og gjør oppveksten av kroppen med en sving til høyre. Endre posisjon.
3. Vi legger oss ned på siden, lener seg på albuen og løfter bekkenområdet. Bytt hånden din.
4. Hvile med hendene og knelte, vi gjør svingende bevegelser til venstre-høyre. Så frem og tilbake.
5. Ligger på magen. Alternativt rive vi av kroppen, deretter bena.
6. Vi legger oss ned på siden og hviler på hånden. Vi wiggle våre føtter, stopper halvveis i noen sekunder. Vi endrer posisjonen motsatt.
7. Push-ups, vekt på knærne. Vi utfører først ikke komplett presser.
8. Vi setter oss ned på gulvet. Bevegelsene i bekkenet og skinkene kryper fremover.
9. Vi står opp på alle fire, utfører vekselvis svinger med føtter frem og tilbake.

Kontraindikasjoner til gymnastikk

Gymnastikk for ryggsmerter, hjelper ikke alltid, og noen ganger gjør det vondt. En rekke problemer som forårsaker smerte, løses ikke av fysisk terapi. Fysisk aktivitet er kontraindisert med eksisterende skader i vertebraldelen, med smerter fra nyresykdommer, ulike svulster, brokk og sykdommer som forekommer i akutt form.

Helseproblemet, hver person må være integrert. Han bør utføre fysiske øvelser for ryggsmerter, ikke bare på tidspunktet for sin forekomst, men også som et forebyggende tiltak. Aktiviteter i friluft vil øke effekten, samt høyverdig ernæring og regelmessig trening.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Øvelser for ryggsmerter og rygg: Metoden for gjennomføring

Ryggsmerter er den vanligste klagen til pasienter på nevrologens kontor. Du kan bekjempe sykdommen uten hjelp av medisiner bare ved mild kronisk prosess og i gjenopprettingsperioden.

Det er flere grunnleggende øvelser som påvirker muskler og bein på ryggen, reduserer ubehagelige smertefulle opplevelser og styrker dem. I tillegg har hele gymnastikkompleksene blitt utviklet.

Brystsmerter og andre deler av ryggraden vises ofte på slutten av en hard dag. Sykelighet er spesielt forbedret hos gravide kvinner, folk som jobber for en lang tid i sittende eller stående stilling (packers, pakkere, leger, lærere, drivere, og så videre. D.). Legemidler i form av salver og geler kan brukes til å behandle denne tilstanden. Men ikke mindre effektiv måte er å utføre en kompleks av terapeutiske treningsøvelser hver dag.

Denne typen fysisk aktivitet kan ikke utføres av pasienter med frakturer i bekkenet eller ryggen, samt i rehabiliteringsperioden etter operasjonen.

Det finnes flere varianter av grunnleggende øvelser som vil bidra til å bli kvitt ubehagelig smerte.

Start et gymnastikkompleks fra ryggsmerter bør være en aktiv oppvarming. Antall tilnærminger bestemmes individuelt, avhengig av alder og grad av aktivitet av den smertefulle prosessen. For alvorlig rygg i smerter, anbefales det ikke å utføre disse oppgavene.

Kneading av livmorhalsområdet

Varm opp ser slik ut:

1. 1. Det skal begynne med øvre seksjoner, nemlig leddene i hode og nakke. For dette formål anbefales det å gjøre sakte sving på hodet fra side til side, vipper horisontalt og vertikalt i løpet av 1-2 minutter.
2. 2. Store svingninger rette armer - bevegelse i skulderleddet, bør denne øvelsen gjentas opptil 2-3 minutter eller inntil avslutningen av fremkomsten av "knitrende" lyd som indikerer den gniingen av artikulære flater. Hos voksne over 55 år og eldre, avhengig av graden av fysisk kondisjon, tar denne prosessen fra 2 til 5 minutter.
3. 3. Fleksjon av lemmer i albueforbindelsene - 30 repetisjoner med hver hånd - og rotasjon i 2 minutter.
4. 4. Passerer området på stammen, beveger seg til underekstremiteter. Det anbefales å knede og ankelen godt. Hovedbelastningen faller på dem, særlig hos personer med stående arbeid og hos gravide kvinner. For å varme knærne må du gjøre 20-30 knep og med bøyde bein 30 kroppsrotasjoner med urviseren og mot klokka. Ankelen er oftest "knust", det manifesterer seg også når du bruker feil sko eller når du utvikler flatfot. Det er nødvendig å løpe på stedet i opptil 1 minutt med hengende bein opp til baken, og deretter utføre rotasjonsbevegelser i leddet i opptil 30-40 repetisjoner.

Bak- og lumbalområdet aktiveres sist, for dette utføres følgende øvelser:

1. 1. Effektiv er kroppens torso sidelengs, og så kan du gå til bakkene til høyre og venstre. Det er nødvendig å gjøre dem riktig, for å oppnå maksimal effekt av foten bør adskilt fra hverandre ca 30-40 cm. Når du holder riktig anbefalt hans høyre hånd for å gjøre det riktige iliaca regionen, og med sin venstre hånd i en bøyd stilling for å prøve å få høyre skulder regionen. Etter 20-25 repetisjoner på den ene siden, er det nødvendig å gjenta øvelsene med venstre side.
2. 2. Videre anbefales det å fortsette oppvarming i nedre rygg ved hjelp av sirkulære bevegelser i kroppen. For å gjøre dette, er begge hender plassert i midjen og løper opp til 30 runder. Aktive bevegelser i ryggen vil bidra til å forberede bensystemet til en ny scene - strekk av muskler.
3. 3. Strekning må utføres før og etter trening. Før starten av aktive bevegelser i nedre rygg, spesielt nybegynnere, bør du forberede muskelrammen for lasten. For å gjøre dette blir personen igjen stående (avstanden mellom beina er ca. 30-40 cm - dette kalles populært "skulderbredde fra hverandre"), og når den er vippet, strekker begge armene krysset inn i låsen og bøyer seg så lavt som mulig. Deretter bør du lukke føttene og med rette ben når føttene med hendene eller håndflaten. Hvis mulig, hold deg i denne stillingen i 1 minutt.

Hvile håndflatene på gulvet, bør du prøve å ikke bøye bena på kneleddene.

Gymnastikk for ryggen for smerter i lårrygg

Tilbake gymnastikk for ryggsmerter er en uunnværlig del av terapi, det brukes som et supplement til medisinering og fysioterapi. Ved avslutning av behandlingsforløpet støtter fortsettelsen av terapeutisk gymnastikk helsen til ryggraden (forbedrer blodstrømmen til nedre rygg, bidrar til å utvide mellomrommet mellom ryggvirvlene, styrker ryggmuskulaturen). Men en god terapeutisk effekt kan bare oppnås hvis alle øvelsene er valgt med hensyn til pasientens individuelle egenskaper, og teknikken er riktig.

Fordelene ved terapeutisk gymnastikk

Hvis flertallet av mennesker er født med en helt frisk ryggrad, da med alder og under påvirkning av visse faktorer, kan de møte ulike problemer forbundet med midje og tilbake som helhet. Dette kan være osteokondrose, skoliose eller smerte i lumbalområdet. Først og fremst er skylden til de fleste patologier oppreist, siden det går en stor belastning når man går på ryggraden. Med en stillesittende livsstil, spesielt for folk som jobber på datamaskinen hele dagen, er sannsynligheten for å utvikle spinalpatologier ekstremt høy.

Mangel på fysisk aktivitet fører til at muskelrammen på ryggen gradvis svekkes. Som et resultat utvikler ulike sykdommer, som er ledsaget av ubehag eller smerte i nedre rygg. Slike symptomer hindrer en persons bevegelse dramatisk, og begrenser hans mobilitet.

Med regelmessige treningsøvelser på baksiden, kan du oppnå følgende effekt:

• styrke muskelvevet i ryggraden;
• eliminering eller lindring av smerte;
• normalisering av organene i mage-tarmkanalen;
• forbedret blodgass;
• akselerasjon av metabolske prosesser i kroppen;
• økte beskyttelsesfunksjoner;
• forbedring av stemning og vitalitet generelt;
• styrke kardiovaskulærsystemet;
• strekker ryggraden, som virker på den på en fast måte (ryggraden blir mer motstandsdyktig overfor forskjellige belastninger);
• dannelsen av riktig holdning.

Til tross for de enorme fordelene med trening for ryggen, anbefales det å utføre dem i kombinasjon med medisinsk behandling og opprettholde en sunn livsstil. Dette er den eneste måten å oppnå maksimale resultater i behandlingen av en bestemt patologi. Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudio hver gang for å utføre fysioterapi - dette kan gjøres hjemme. Før du begynner treningen, må øvelser samordnes med legen din.

Tips! Før du begynner å trene, må pasienten fjerne den inflammatoriske prosessen og lindre smerter, hvis noen. Å utføre treningsøvelser med sterk smerte anbefales ikke. Dette kan ikke bare bidra til å eliminere det eksisterende tilbakeproblemet, men også provosere utseendet til nye.

Hvordan starte

I hvert tilfelle må du starte terapeutisk gymnastikk på din egen måte. For eksempel, hvis du tidligere ikke behøvde å håndtere en ryggskade (som betyr nedre rygg), og med alder begynte å virke smerte, spesielt når du bøyer, bør øvelsene velges på en slik måte at muskelkorsetten styrkes. I slike tilfeller er smerten kjedelig eller skarp.

Ved mekanisk skade på nedre rygg, som ikke førte til begrensning av mobilitet, bør øvelsene være rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen i det berørte området, noe som bidrar til en rask gjenoppretting. I slike tilfeller bør tung fysisk anstrengelse utelukkes. Hvis du har en intervertebral brokk, er det nødvendig å informere legen om dette, fordi feil oppgitte oppgaver kan provosere utviklingen av komplikasjoner.

For å avklare tilstanden til ryggraden må det gjennomføres en diagnostisk undersøkelse. I dette tilfellet involvert diagnosen en nevrolog eller en traumatolog. Først etter at du har utført de riktige diagnostiske prosedyrene, vil legen kunne gjøre en nøyaktig diagnose og bestemme hvordan du løser problemet så raskt og effektivt som mulig.

Tips! Siden ryggsmerter skyldes klemming av ryggnerven forårsaket av mekanisk skade på bruskvevet, bør gymnastikkøvelser først og fremst være rettet mot å forhindre ødeleggelse av intervertebrale skiver og fjerne smertefulle opplevelser.

Typer øvelser

Alle øvelser kan utføres i forskjellige stillinger (stående eller liggende), samt bruk av spesielle prosjektiler i form av en gymnastikkball, hoppetau eller ekspanderer. Men uansett hvilken type trening eller kompleksitet de bør, må alle bevegelser være glatte, og trening skal være sakte. Dette vil unngå ulike skader.

Ligger ned

Det er verdt å merke seg at strekk av intervertebrale skiver kan redusere belastningen som utøves på dem. Men når du utfører øvelsene som er oppført nedenfor, bør kompresjon av nedre rygg unngås.

Tabell. Øvelser for nedre rygg i bakre stilling.

Regelmessig utfører disse øvelsene bidrar til å forbedre blodstrømmen i lumbalområdet, som følge av hvirvlene får tilstrekkelig mengde næringsstoffer. Det vil si ved å bruke denne lading, kan du eliminere stillestående prosesser.

Stående øvelser

Det bør umiddelbart bemerkes at alle terapeutiske øvelser som utføres i stående stilling er vanskeligere, så de må tas til bruk i fravær av patologier som begrenser bevegelsen. En av de mest populære øvelsene er "ballerina-stillingen", der du må holde kroppen din balansert mens du står på tærne. Også her må du bytte, stå på tær og hæl. Regelmessig gjennomføring av denne øvelsen vil ikke bare lindre spenning fra ryggraden, men også hindre åreknuter.

Pelvisrotasjon er en annen øvelse som hjelper med smerter i rygg i ryggen. Mange møtte ham i løpet av hans skoleår i idrettslære. Stå med hendene i livet og føttene skulderbredde fra hverandre. I denne posisjonen, roter bekkenet med urviseren, og deretter i motsatt retning. Det anbefales å gjenta bevegelsen 10 ganger i hver retning. Bevegelsen skal være treg og pen.

Det er en annen øvelse for midjen som utføres mens du står. For å gjøre dette, lene seg tilbake mot en flat vegg, helst uten grunnplanker. Pass på at hælene, bekkenet, baksiden av hodet og skulderbladene blir rørt mot veggen. I denne stillingen er den rette stillingen dannet. Stå stille i 3 minutter, og øk tiden daglig med 1 minutt. Dermed må du gå til 10 minutter. Faktum er at stillingen vil bli bedre og bli normal takket være muskelminnet.

Tips! Parallelt med fysioterapi bør man ta hensyn til bukemuskulaturen. Hvis du bare trener ryggen din, kan det påvirke din stilling negativt (tilbake muskler og buk er antagonister), så du må svinge din abs for balanse. Følgelig, med svake ryggmuskulatur begynner en person å slakke, og med svake muskler begynner ryggen å trekke kroppen over.

Hva å gjøre med akutt smerte

Mange har opplevd smertefulle opplevelser i ryggen i form av lumbago (akutt smerte), men ikke alle vet at det er mulig å kvitte seg med akutt smerte ved hjelp av spesielle øvelser. For å gjøre dette, knel ned. For å utføre denne øvelsen krever et prosjektil, som bruker vanlig stol. Sett hendene på det, og bøy deg ned og opp. Dette bidrar til strekk av musklene, som avlaster spenning og følgelig smerte. Utfør øvelsen 6-8 ganger.

For neste øvelse trenger du også en stol. Lene på det med hodet og hendene, og snu så sakte kroppen til høyre og venstre. Pass på at ryggen din sitter når du beveger deg. Hvis korrekt utført, har disse avbøyningene en positiv effekt på tilstanden av midjen, så hvis du blir plaget av en skarp smerte i dette området, må du utføre dem daglig.

Hvis du vil vite mer om hvilke øvelser du trenger å gjøre for rygg og ryggsmerter, samt å bli kjent med treningen av yoga og treningsterapi, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Er det noen kontraindikasjoner

Til tross for det store antallet nyttige egenskaper kan gymnastikk øvelser for ryggen ha kontraindikasjoner som må tas i betraktning under behandlingen.

Først og fremst bør gymnastikk for ryggen bli forlatt under følgende forhold:

• svangerskapstid
• utvikling av kreft;
• tuberkulose;
• genetisk predisponering til blødning;
• forhøyede blodsukkernivåer;
• krenkelse av kardiovaskulærsystemet;
• høyt blodtrykk;
• utvikling av sykdommer i mage-tarmkanalen (gastrit, magesårssykdom, etc.);
• nyresvikt
• mekanisk skade på ryggraden på grunn av skade;
• alvorlig svimmelhet;
• økning i kroppstemperatur.

Det er verdt å merke seg at noen av de ovennevnte faktorene virker som hovedårsaken til ryggsmerter. Derfor, før du fortsetter med terapeutiske øvelser, er det nødvendig å gjennomgå en diagnostisk undersøkelse. Mange mennesker har en dårlig vane å bare gå til en lege når de ikke lenger har styrke til å tåle smerten. Dette er galt, fordi rettidig medisinsk behandling vil eliminere dette ubehagelige symptomet på kortest mulig tid.

Øvelser for ryggsmerter

For flere tiår siden har ryggsmerter forstyrret eldre mennesker. I dag er smerten i stadig større grad forstyrrende for unge i alderen 25-30 år. En av de vanligste patologiene er smerte i lumbalområdet.

Det er midlertidig eller permanent. Dette skyldes det faktum at livsstilen blir hypodynamisk, og arbeidet til mennesker - stillesittende og stillesittende. I remedial gymnastikk er det spesielle øvelser for ryggsmerter. De vil bidra til å kvitte seg med ubehagelige symptomer.

Årsaker til smerte

Det er mange faktorer som påvirker lumbal smerte. Før du begynner et sett med øvelser, bør du finne ut årsaken til smerte. Etter det vil legen bidra til å utarbeide et treningsprogram.

Lage ryggsmerter kan oppstå på grunn av langvarig uleilighet. For eksempel: du må hele tiden sitte på datamaskinen på jobb. Hvis ryggmuskulaturen er dårlig utviklet, er det vanskelig for dem å holde ryggvirvlene i en normal stilling. De legger press på platene, de klemmer nervens røtter og smertefulle opplevelser blir født.

Sykdommer i ryggsøylen står alene. Dette kan være osteokondrose eller brokk. I nedre rygg blodtilførselen forverres, metabolisme bremser ned. Dette fører til at vertebrae ikke mottar de nødvendige næringsstoffene og mineralene. Som et resultat deformeres ryggvirvlene og det oppstår smertefulle opplevelser. Noen ganger er det lumbal smerte, gir i beinet. Dette kan skyldes brokk, osteoporose, spondylose, stenose og så videre.

Ofte er lenden sår på grunn av ryggsmerter. De forekommer i følgende tilfeller:

• med en buet ryggsøyle;
• etter hypotermi
• når du utfører sterke fysiske aktiviteter, spesielt hvis øvelsene utføres med unøyaktigheter;
• Overvekt forårsaket av ubalansert ernæring.

Malakhov: leddene blir helbredet i 5 dager og vil være igjen som i 20. Det er en enkel folkemetode. Les mer.

Når skal du se lege

Ryggsmerter kan skyldes alvorlige grunner. Før du trener, bør du kontakte legen din og finne ut hvilken patologi som er aktuelt.

Gå til resepsjonen trenger hvis:

• smerte går ikke bort i løpet av noen uker;
• en knase er tydelig hørbar mens du kjører i nedre rygg;
• pasienten kan ikke fullt bevege seg på grunn av smerten;
• I tillegg til ubehag utvikler en person kvalme, svakhet eller svimmelhet.

Hvordan trener

• musklene strekker seg og slapper av, og dermed forlater smerten;
• Blodstrøm til lumbale ryggraden og væskestrømmen i ryggmargen forbedrer seg. Dette bidrar til ernæring av ryggvirvler og skiver, positivt påvirker tilstanden til hele lumbaleområdet;
• muskelkorsett styrkes, avstanden mellom platene øker. Takket være dette frigjøres den nippede nerveen. Men dette er mulig med regelmessige, daglige treningsøkter.

Slik oppvarmer du musklene

Før noen øvelser skal gjøres varme opp, oppvarmer leddene med ledbånd. Dette vil forberede ryggen din for et sett med øvelser.

1. Roter bekkenet - bli glatt, beina litt bredere enn skuldrene. Hendene er plassert på nedre rygg. Lag sirkulære bevegelser til venstre og høyre. Gjenta flere ganger.
2. Sideløypene strekker muskelfibrene. Trening skjer i sakte tempo. Stå opp rett, bli med på håndflatene og bøy til høyre og venstre fot vekselvis. I løpet av økten lås hendene dine på gulvet, mellom begge føttene, hold i et par sekunder. Gå tilbake til normal posisjon.
3. Heiser fra en utsatt stilling - legg deg ned på brystet, på en hard overflate. Rett armene dine, legg dem bak hodet ditt. Løft øvre torso ved hjelp av ryggmuskulaturen. Fest maksimal posisjon i toppunktet og legg deg ned på magen.

Det bør gjentas i et lavt tempo på åtte - ti ganger.

Smertehjelpsøvelser

Hele komplekset utføres i et lavt tempo. Åndedrettsvern er gratis.

1. Ligg på gulvet, på ryggen, med beina bøyd på knærne. Løft bekkenet ditt, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Pust ut og sakte ned til startposisjonen.
2. Rull over på magen, legg hendene langs kroppen din, håndflatene oppe. Løft hodet, skuldrene og beina samtidig. Kroppen skal ligne en båt. Leksjon lindrer smerter fra sakrum og nedre del.
3. Ligg på ryggen. Bøy venstre ben på kneet og trekk det med hendene til brystet. Gjenta med høyre fot, og trekk begge benene til brystet. Hold deg i denne posisjonen i et par sekunder, sving på ryggen.
4. Bli glatt, klem palmer bak ryggen og trykk dem på nedre rygg.
5. Stå foran speilet, stå på tuppet. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
6. Sitt på en stol, hold hendene på den nederste kanten, trykk hardere og lene frem og tilbake. Øvelse vil fjerne stagnasjon fra ryggen og forbedre ernæring i diskene. Passer for folk som ofte sitter på jobb.
7. Sett deg ned, legg hånden på ett kne og trykk ned, gjør det samme med den andre hånden og kneet. Du kan samtidig trykke med to hender. Dette vil lindre spenningen i ryggen.
8. Bli en knel-albue posisjon. Sakte faller på baken, berører hælene sine. Gjenta 5 - 7 ganger.

Ekstra kompleks

Det er en rekke øvelser for Bubnovsky. Denne legen har utviklet en spesiell trening for rygg og ryggsmerter.

1. Gå på alle fire - en enkel øvelse, men viser gode resultater.
2. Legg deg ned på gulvet og slapp av før du begynner øvelsen. Bøy knærne, armene bak hodet, lukket i håndflatene. Forbered en kald komprimering og legg den under midjen. Senk samtidig hodet til brystet og stram bena. Elbuer bør røre på knærne.
3. Den tredje leksjonen er en halvbro. For å gjøre dette, hold deg i samme posisjon som i forrige øvelse. Legg armene dine parallelt med kroppen din. Løft bekkenet, gjør det så høyt som mulig.
4. Bli nivå, bein bredere enn skuldernivå. Nedre til høyre og venstre ben med en rett bak. Knær kan ikke bøye seg.
5. Heng på den horisontale linjen. Bøy knærne og løft dem til brystet. Mer trente personer kan løfte rette ben.

Hva å gjøre under eksacerbasjoner

Øvelser vil hjelpe selv i den akutte perioden. Lasten på nedre rygg skal være minimal, ellers vil pasientens stilling forverres, og ryggmuskulaturen blir skadet mer. I remedial gymnastikk er det et par trygge øvelser, de får lov til å utføre med skarpe smertefulle opplevelser.

1. Ligg på brystet på en hard sofa eller seng, bein henger ned. Sakte ta fem fulle pust. Deretter rette torso jevnt.
2. Stå i kne-albue posisjon. Ta et stille, langt pust, og pust ut luften. Stamme ryggene og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av, gjenta flere ganger.

Treninger som styrker nedre rygg

Det er mange komplekser for å forbedre tilstanden til nedre ryggmuskulaturen. Klasser øker blodstrømmen ved å utvikle vertebral mobilitet. De er laget i treningsrommet eller hjemme. Ingen spesiell beholdning er nødvendig for utførelse. Sett på sportsklær, slå på hyggelig musikk og begynne å trene.

1. Ligg på en hard overflate, på ryggen. Trykk knærne mot brystet og klem dem med hendene. Løft løft skuldrene og brystet, berør knærnes hake. Øv gjenta minst ti ganger.
2. Kniel ned slik at baken støter på hælene. Skyv palmer på gulvet, forsiktig strekker seg fremover. Sakte gå ned til høyest mulig punkt. Fiks posisjonen din. Under treningen, føl deg hvordan alle ryggvirvlene strekker seg. Gjør 15 - 20 repetisjoner.
3. Kom på alle fire. Bøy nakken slik at hodet går ned, rundt halsen, så hele ryggen. Gjenta 5 ganger. Denne øvelsen er også kjent som "Cat".
4. Stå på alle fire, hvil på knær, sokker og palmer. Løft langsomt ryggene slik at kroppen danner bokstaven "L". Gjenta leksjonen 10 ganger.
5. Ligg på ryggen, på gulvet, kast bena på sofaen eller sengen, til kneetivået. Løft bekkenet 10 til 12 ganger. Klatre jevnt og forsiktig.

konklusjon

Ryggsmerter plager mange mennesker. Lasten på nedre rygg øker stadig, noe som er forbundet med stillesittende arbeid, usunt kosthold og hypodynamisk livsstil. Ubehag kan stoppes ikke bare ved hjelp av smertestillende midler, men også takket være terapeutisk gymnastikk.

Ifølge statistikken bidrar øvelsene til å lindre smerte i 90% av tilfellene. De er enkle i ytelse, de trenger ikke utstyr eller spesielle simulatorer. Hovedbetingelsen for effektiv trening - deres regelmessighet.

Bli bedre og sterkere med bodytrain.ru

Les andre artikler i kunnskapsbasen bloggen.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tips (305)
• Tips for alle anledninger (103)
• Lite triks, god matlaging (84)
• Rengjøringstips (121)
• Personlig utvikling (83)
• Minneutvikling (48)
• Livstips (13)
• Tidsstyring (11)
• Kommunikasjonsevner (9)
• Speed ​​Reading (3)
• Danser (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Klubbdanser (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• Vanlige spørsmål (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Våre mindre brødre (656)
• Hunder (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Mitt dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra livet av katter-2 (35)
• Interessant om katter (62)
• Kattunger (18)
• Katter (bilder) (232)
• Katteeiere (37)
• Disse strålende dyrene (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Hvilken fremgang har nådd. (8)
• Jeg vil vite alt (114)
• Kreativ skriving (17)
• Myter og fakta (36)
• Bevisst ikke tenk på (3)
• Lidenskapelig Mordasti (44)
• Fantastisk - Lukk! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alt (39)
• Livet er en glede (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, formuefortelling, omens (126)
• Helligdager, tradisjoner (97)
• Money Magic (72)
• Mann og Kvinne (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjelen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdommer (5)
• Alfabet av tro (104)
• Helse (803)
• Hjelp deg selv (363)
• Selvmassasje i henhold til alle regler (82)
• Sykdommer (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, Refleksologi (40)
• Alderdom er ikke en glede? (26)
• Visjonskorreksjon (9)
• Tradisjonell medisin (9)
• Orientalsk medisin (4)
• Lev sunn (133)
• Tradisjonell medisin (45)
• Rensing av kroppen (42)
• Siste sigarett (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig informasjon (5)
• Izravideo (19)
• Fotorapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga for fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skjønnhet uten magi (1164)
• Ansiktsgymnastikk, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skjønnhet, asiatiske teknikere (81)
• Massasje teknologi (63)
• Ungdoms hemmeligheter (57)
• Original Manikyr (20)
• Veien til strålende hud (111)
• Kosmetikkpose (55)
• Perfekt sminke (105)
• Problemer (42)
• Kunsten å være vakker (33)
• Stil (135)
• Pleie (281)
• Oppskrifter (769)
• Baking (93)
• Garnér (18)
• Den første parabolen (12)
• Etnisk mat (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deigprodukter (84)
• Å spise arkivert (51)
• Kjøtt (113)
• I en hast (31)
• Drikkevarer (75)
• Grønnsaker og frukt (115)
• Oppskrifter (25)
• Fisk, sjømat (34)
• Salater (60)
• Sauser (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige nettsteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige lenker (7)
• Programmer (11)
• I livet, ler. (133)
• Video Fun (33)
• Foto morsomt (3)
• Leker (25)
• Oh, de barna. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare flott! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikking (21)
• Nålverk (11)
• Reparasjoner (3)
• Gjør det selv (83)
• Vi skaper trøst (37)
• Sying (70)
• Dikt og prosa (245)
• Tekst (151)
• Ordsprogene (67)
• Aforismer, sitater (22)
• Prosa (4)
• Populære uttrykk (1)
• Perfekt kropp (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Treningsstudio (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres verk (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Utfordre den ekstra vekten (552)
• Fanget i dietter (63)
• Power Laws (118)
• Spis å leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Miste vekt rasjonelt (128)
• Veien til det ideelle (103)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-Vanlige lesere

2 enkle øvelser for å lindre akutt ryggsmerter (+ kompleks)

Du lente seg over, tok tak i bassenget med det vasket vasket, rettet og. åh åh! Smerten pierced nedre rygg som et sverd.

Hva skjedde Du har løftet opp mye tyngre ting hundrevis av ganger.

Ikke bli overrasket. Smerte i nedre rygg vil finne en mulighet for en plutselig streik: Når du henter en dagligvarepose, stå opp fra stolen foran TV-en, len deg over bordet, stå i kø for billetter til kinoen. Og etter å ha slått, vet smerten i ryggen ikke kjærlighet.

Ulike mennesker starter alt annerledes. Du kan føle en lyspinne når du sitter, går, kjører, binder snørebånd, eller slår for å hente telefonen. Og det skjer, hvis du er uheldig, at din nedre del ser ut til å piercing gjennom noe veldig skarpt. Ryggsmerter vet ikke parsing. Hver av de fem menneskene har 4 smerter i nedre delen, kjent for førstehånds.

For det meste er ryggsmerter forårsaket av muskelspasmer - unormale sammentrekninger som blokkerer blodkarene i en del av nedre rygg, frarøver ernæring av vev og muskel. La meg fortelle deg de gode nyhetene med en gang: i de fleste tilfeller kan du kvitte deg med ryggsmerter uten hjelp av en lege. For eksempel:

Akutt ryggsmerter - hva skal jeg gjøre?

Raskt eliminering av akutt ryggsmerter (første dag)

Raskt eliminering av akutt ryggsmerter (andre dag)

Og en nyhet, ikke bare bra, men utmerket: med riktig behandling etter to uker, kan du glemme ryggsmerter. Og i dag vil jeg anbefale deg råd fra en nevrolog, manuell terapeut, spesialist Yevgeny Engels, på hvordan du raskt fjerner ryggsmerter:

Tipsene nedenfor vil hjelpe deg med å håndtere smerter i rygg.

Behandle smerten med kulde. Is er spesielt nyttig i perioden med akutt smerte, det vil si i de første to eller tre dagene. Is har anti-inflammatorisk effekt og hjelper til med å slappe av muskelspasmer.
Is bør påføres i femten minutter hver to timer, seks til åtte ganger om dagen. Men legg ikke is på huden, isen kan forårsake frostbit av huden, så legg den på et tynt håndkle.

Legg til varme. Ikke alle leger anbefaler varmt nedre rygg. Det anbefales å bruke is hvis ryggsmerter er forårsaket av overbelastning eller muskelspasmer og varme, hvis årsaken til ubehag er en reduksjon i leddmobilitet og muskelelasticitet.

Varme mykner musklene og gjør dem mer smakefulle. Hvis du bestemmer deg for å varme nedre rygg, legg en flaske varmt vann eller en varmepute på ryggen, og ikke fall på dem. Du vil ikke sovne på dem og brenne deg selv.

Bruk en korsett. Musklene støtter bein, skiver og nerver som danner ryggraden. Svake muskler øker belastningen på denne strukturen. Bruk derfor en lett, elastisk korsett som gir ekstra støtte til ryggraden.
Men ikke misbruke det, langvarig bruk av korsetten fører til det faktum at musklene svekkes enda mer.

Legg deg ned mer praktisk. Hvis du har vondt tilbake, kan du bli behandlet og liggende. For å gjøre dette, legg deg ned på gulvet, legg en pute eller et rullet håndkle under livet og under nakken. Og så kaste hendene bak hodet og trekk ryggraden.
Prinsippet er dette:

Du kan ligge på din side, med en pute mellom knærne og den andre under hodet ditt. Alt dette lindrer ryggsmerter og fremmer helbredelse.

Sitt til høyre. Når en person sitter, kan ryggsmerter forverres. Når du setter deg ned, lager du den verste gaven til nedre rygg.
Hvis du virkelig trenger å sitte, bruk en stol med armlener og en rygg som støtter ryggen. Legg en pute under din nedre rygg og føttene dine skal ligge på gulvet.

Ikke gi opp smertestillende midler. De fleste eksperter med ryggsmerter anbefaler ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Ta to tabletter av ibuprofen 200 mg, men ikke mer enn tre ganger om dagen. RPE lindrer smerte raskt, og behandling av den inflammatoriske prosessen tar fra 10 til 14 dager.

Chase bort smerten med trening. En sterk lend gjør ikke vondt, og leger anbefaler øvelser for å styrke lumbale muskler. Hvis du har sterke muskler i rygg og mage, så kan du ikke bekymre deg om ryggproblemer. Følgende øvelser anbefales, designet for å styrke musklene i ryggen.
Forsiktig: Hvis du opplever alvorlig ryggsmerter, må du kontakte legen din før du starter klasser, og stopp umiddelbart hvis smerten intensiverer.

1. Ligg på ryggen, strekker beina dine. Hev ett ben med begge hender, hold en ved hoften, og den andre over kneet, trekk til du føler spenningen, men ikke smerten i ryggmuskulaturen. Hold i 30 sekunder. Ta en pause i noen sekunder, gjenta det samme med det andre benet.

2. Ligg på ryggen, bøy knærne, legg føttene dine på gulvet, løft opp armene dine (eller sidelengs for å støtte). Bruk bukemuskulaturen til å trekke den inn (trykk og indre dype muskler), mens du løfter litt opp bekken fra gulvet mens Lenden er ikke fast presset til gulvet. Denne bevegelsen kalles "stram navlen til ryggraden." Det bør være en liten, kontrollert bevegelse. Stå i ti sekunder. Slapp av enda et sekund, gjenta øvelsen 10 ganger.

3. Ligg på ryggen, bøy knærne, hvil føttene på gulvet, armene brettes på brystet (eller legg på hodet). Trykk nedre rygg mot gulvet. Så løft sakte hodet til skuldrene dine kommer av gulvet. Stå stille i 10 sekunder. Sett sakte ned på gulvet. Gjenta 10 ganger.

Sunn og skadelig trening for ryggsmerter

Avhengig av årsak og intensitet i smerten, kan noen øvelser øke smerten.

Når du føler deg hvilet og klar til å flytte, husk at bevegelsen er bra for ryggen din. Øvelser for smerter i bakre rygg styrker muskler i ryggen, magen og bena, som bidrar til å støtte ryggraden, og dermed lindre ryggsmerter. Men før du begynner å gjøre noen øvelser for ryggsmerter, kontakt legen din, fordi avhengig av årsak og intensitet i smerte, kan noen øvelser være skadelig for deg.

Ryggsmerteøvelser

Unngå: lene seg fremover

Øvelser bidrar til å lindre ryggsmerter, men ikke alle øvelsene er nyttige. Eventuelt mild ubehag som oppsto ved begynnelsen av treningen, bør forsvinne når musklene utvikles.

Men hvis smerten ikke kan kalles myk og varer mer enn 15 minutter i løpet av en treningsøkt, bør du stoppe og konsultere en lege.

Noen øvelser kan forverre smerten. For eksempel, bøyes fremover mens du står på beina dine, påvirker platene og leddbåndene i ryggraden, og kan også overbelaste muskler i nedre rygg og hamstrings.

Prøv: Delvis knase

Noen øvelser kan forverre smerte, og bør unngås med akutt nakkesmerter. Øvelse "Partial crunch" vil hjelpe deg med å styrke muskler i ryggen og magen.

Legg deg tilbake til gulvet, beina bøyde på knærne, føttene på gulvet. Armene krysses på brystet eller legges bak nakken. Stram bukemuskulaturen og løft skuldrene fra gulvet, ekspandere mens albuene skal bevege seg synkront uten å fremme skuldrene, og hendene skal ikke hjelpe nakken til å løsne fra gulvet. Vent et sekund, og sak sakte ned skuldrene til gulvet.

Gjenta 8 til 12 ganger.

Å utføre denne øvelsen på riktig vis forhindrer overdreven spenning i nedre rygg. Bena, bakbenet og nedre ryggen skal alltid være i kontakt med teppet.

Unngå: Torso Stiger

Selv om du kanskje bestemmer deg for å heve torsoen fra gulvet til å sitte på gulvet, kan du styrke torso og bukemuskulaturen, de fleste har en tendens til å bruke hoftemuskulaturen i denne øvelsen. I tillegg kan torso stiger også utøve for mye press på diskene i ryggraden.

Prøv: Strekk Achillessenen

Ligg på ryggen og bøy ett ben på kneet. Tre i håndkleet under foten. Rett beinet ditt og sakte håndkleet mot deg. Du bør føle en myk strekning bak foten.

Hold denne posisjonen i minst 15-30 sekunder. Gjør 2 - 4 ganger for hvert ben.

Unngå: Benstiger

Legeløfter tilbys noen ganger som en øvelse for å styrke kropps- eller bukemuskulaturen. De kan også bidra til å gjenopprette muskelstyrke i korsryggen og kan være svært nyttig for lindring av smerter i korsryggen.

Men samtidig løfte begge beina fra den bakre posisjonen, bør kroppens muskler være sterke nok. Hvis de er svake, kan denne øvelsen forverre smerter i ryggen.

I dette tilfellet, prøv å ligge på ryggen med ett ben rettet med det andre benet bøyd i kneet. Løft langsomt ditt rette ben omtrent 15 cm og hold det i denne posisjonen for litt, og sakte senket det.

Gjenta 10 ganger, deretter bytt ben og løft den andre foten.

Prøv: Squatting med en prop

Bli en avstand på 25 - 30 cm fra veggen, legg deg tilbake til ryggen er presset mot veggen. Senk sakte ned, trykk nedre ryggen mot veggen til beina dine er merkbart bøyd i knærne. Hold denne posisjonen, teller til 10, og skyv forsiktig opp ryggen mot veggen, rett på bena.

Gjenta 8 til 12 ganger.

Prøv: Pushups for å strekke tilbake musklene

Lig deg ned på magen med bøyde armer under skuldrene. Fra denne posisjonen begynner du å skyve på albuene slik at skuldrene stiger opp fra gulvet til de ligger rett over albuene, og hold denne posisjonen i noen sekunder.

Prøv: Jakthund

Startposisjon - på alle fire. Straining av bukmuskulaturen løfter og strekker ut et ben tilbake, holder det på lårnivået. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og skift deretter til den andre foten.

Gjenta 8-12 ganger for hvert ben, og prøv å forlenge tiden for å holde føttene i en horisontal posisjon.

Prøv med hver repetisjon å heve og strekke armen fremover - den venstre når du løfter høyre ben og omvendt.

Denne øvelsen er en fin måte å lære å stabilisere stillingen av midjen mens armene og bena beveger seg.

Når du utfører denne øvelsen, ikke la muskler i nedre rygg saks, og øk lemmerne ikke høyere enn midjenivået.

Prøv: kne til brystkreft

Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene på gulvet. Trekk et kne til brystet, la det andre benet ligge på gulvet, og lommen presses til gulvet. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder, og sett deretter benet tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta med det andre benet. Gjør 2 - 4 repetisjoner for hvert ben.

Prøv: bekkenbukkene

Ligg på ryggen, bøy knærne, føttene på gulvet. Stram bukmuskulaturen, klem dem som om du forbereder deg på et slag. Du vil føle at nedre rygg presses på gulvet, og hofter og bekken vender tilbake. Hold denne posisjonen i 10 sekunder uten å forstyrre pusten.

Gjenta 8 til 12 ganger.

Prøv: Bridge

Ligg på ryggen med knærne bøyd, bare dine hæler på gulvet. Trykk hælene i gulvet, klem i skinnene og løft hofter fra gulvet til en slik høyde at skuldrene, hoftene og knærne befinner seg langs en rett linje. Hold denne posisjonen i 6 sekunder, senk sakte sakte ned i gulvet og hvil i 10 sekunder.

Gjenta 8 til 12 ganger. Unngå å bukke nedre rygg når hoftene beveger seg oppover.

Løftevekter kan hjelpe

Vektløfting pleier vanligvis ikke å skade ryggen din, hvis den gjøres riktig. Faktisk kan de til og med bidra til å redusere kronisk ryggsmerter. Men når du har akutt (plutselig) ryggsmerter, kan det øke risikoen for ytterligere skade ved å legge ekstra stress på rygmuskulaturen og leddbåndene.

Spør legen din dersom du trenger å løfte vekter og hvilken styrke du trener, bør du unngå.

Prøv: aerobic trening

Aerobic trening styrker lungene, hjertet og blodkarene og kan hjelpe deg å miste vekt. Turgåing, svømming og sykling kan bidra til å redusere ryggsmerter.

Start med korte treningsøkter og øk gradvis deres varighet.

Hvis ryggen din gjør vondt, velg svømming fordi vannet støtter kroppen. Unngå skarpe påvirkninger som vrider kroppen din.

Prøv: noen pilates øvelser

Pilates kombinerer strekkøvelser, forsterkende og for mage muskler. Under veiledning av en erfaren trener kan de hjelpe noen med ryggsmerter.

Pass på at du forteller treneren din om ryggsmerter fordi du kanskje må hoppe over noen Pilatesbevegelser. Publisert på econet.ru.

Hvis du har spørsmål, spør dem her.