"Jeg har et fremspring (brokk) av ryggraden. Kan jeg gjøre yoga med diagnosen min? "

Hver yoga instruktør må svare på dette spørsmålet før eller senere. Svarene er svært forskjellige - fra kategorisk - "nei, nei!" Til den strømlinjeformede - "konsulter legen din".

Vel, hvis spørsmålet er tilstrekkelig kunnskapsrik i medisinske saker og vet hvilken lege å konsultere med. Tross alt er det mange leger i dag - nevrologer, vertebrologer, kirurger, rehabilitologer, ortopedere, traumatologer, og til og med noen osteopater og manuelle terapeuter til røverkjøp! Selv om det er mest logisk å konsultere om dette problemet med en fysioterapeut (medisinsk fysisk kultur - dette er hva denne forkortelsen står for hvis noen ikke er oppdatert). Men hvor finner jeg det? Vet du Det er det samme.

Og generelt er det ikke et faktum at en person skal gå til sykehuset for å bestemme et slikt spørsmål - han skal avtale, vente i køen (og det er ikke alltid lett å finne tid, vise vilje og være disiplinert til å vises på den angitte timen).

Men la oss si at spørsmålet til legen har vist seg. Om yoga. Kan jeg? Eller ikke? Med mitt fremspring (brokk)?

I vår tid av teknisk utvikling, utviklet kommunikasjon og generell bevissthet, kan vi anta at legen vet hva yoga er, hva de gjør, og til og med (oh, lykke til!) Gjør det selv.

Men selv i dette (super-vellykkede) tilfellet er han absolutt ikke forpliktet til å vite din instruktør, hans stil, hans faglige egnethet, hans "ansvar", til slutt.

Og hva ville en informert og informert lege tenke da han hørte et slikt spørsmål? Og mest sannsynlig vil han tenke på følgende: "Nå sier jeg -" Ja, du kan gjøre det for helse ", og hvis en analfabet instruktør skrudd opp og uansvarlig (eller tankeløs) tillot denne pasienten å gjøre noe av kontraindisert, eller til og med plutselig går det noe i en yogaklasse (alt kan skje i livet - du kan ikke forutse alt) - hvem vil pasienten komme med smerte og kanskje med klager? Til meg! Jeg flyr her, prøver, oppnår gode resultater, og vil være ansvarlig for feilen til andre? Kanskje, jeg forsikrer og sier - hva liker jeg...

Vel, hva vil han si - det er ikke vanskelig å gjette (de sier at du blir vist fysioterapeutøvelser med en slik diagnose). Variasjoner vil selvfølgelig være forskjellige, men poenget er en! Spørsmålet om yoga var faktisk åpen. La oss lukke alt det samme.

Yoga for fremspring og spinal brokk.

Du må betale for alt i livet. Det er loven. Også over den vertikale posisjonen. Og betaler for det - ryggraden.

Jeg vil ikke forveksle hvis jeg kaller fremspringet (brokk) av intervertebralskiven en av de vanligste patologiene. Fremspring er stort sett "predryzh". Og hva er en brokk vil være klar hvis du ser på ryggradenes struktur. Den menneskelige ryggraden (columna vertebralis) består av ryggvirvler, det er plater mellom dem. Mellomvirvelskiver brukes til å koble vertebralis organer, sikre stabilitet i ryggsøylen, mobilitet, avskrivninger... I sentrum av platen er, er kjernen pulposus, brusk rundt kjernen arrangert fiber - fiberringen (se skolen lærebok i anatomi, hvis du er interessert).

Av mange grunner (genetiske patologier, metabolske sykdommer, skader, vektløfting, stillesittende livsstil, langvarig tvunget stilling), kan platen bli skadet, den blir skjøre; I de såkalte degenerative-dystrofiske prosesser i ryggraden blir elasticiteten til kollagenfibrene i ringrommet også kraftig redusert. Den pulserende kjernen begynner å svulme utover vertebrale legemer. Så mye for fremspringet. Hvis den fibrøse ringen mister sin integritet (dens brudd oppstår), blir en herniated plate diagnostisert. Men selv om den fibrøse ringen er løsnet uten å bryte, kan en intervertebral brokk bli diagnostisert dersom bulgingens størrelse er signifikant (vanligvis mer enn 6 mm).

Symptomene avhenger av hvor brokk eller fremspring er plassert. Herniale fremspring kan klemme røttene til ryggnerven, og noen ganger ryggmargen. Det er ryggsmerter, nummenhet i ekstremitetene, følsomhet uorden, redusert muskelstyrke (opp til parese og paralyse), smerte kan stråle (sted) i løpet av nerver kan forekomme dysfunksjoner i bekken organov.Zachastuyu fremspring er ikke av spesiell interesse, og kan strømme asymptomatiske. Alt avhenger av scenen, lokaliseringsprosessen og organismens individuelle egenskaper.

Nylig har treningsbehandling, yoga, tatt et sterkt sted blant metodene for behandling av fremspring og brokk i ryggen. Et kompleks av øvelser avhenger av scenen av sykdommen (remisjon, subakut eller akutt fase). Og, selvfølgelig, må du være kjent med anatomi og gi et sted brokk stedet for å finne de riktige øvelser som vil bidra til å forbedre trivsel og utvinning, snarere enn forverres (som dessverre er også mulig med misforståelse av essensen av prosessen).

For eksempel, hvis en herniert plate stikker til venstre, er kompresjonen på venstre side (når bøying, vridning) kontraindisert, og en moderat forlengelse av venstre side vil bidra til å redusere smerte og forbedre tilstanden betydelig. Når man ser på resultater fra en MR, kan en spesialist tydelig si når dype bøyninger er kontraindisert, og ved hvilken brokksted er det nødvendig å kategorisk unngå tilbakebøyninger (og i en viss del av ryggraden).

Selv i den akutte perioden, når hvile er nødvendig og hviler på sengetøy, foreskrives et sett med terapeutiske øvelser (inkludert pusteøvelser, avslapningsøvelser og strekkøvelser - ved hjelp av terapeutisk styling, for eksempel). De bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i det berørte området av ryggraden, lindre spasmer og normalisere muskeltonen, og dermed redusere smerte og betennelse. I den subakutte perioden av sykdommen, er behandlingskomplekset betydelig utvidet. I remisjonstiden, ved hjelp av bevegelser, blir en muskuløs korsett formet og opprettholdt, noe som i det minste hindrer prosessens progresjon, og med en seriøs holdning til trening, fremmer fullstendig gjenoppretting. Men for å oppnå suksess i en så vanskelig oppgave som å behandle en brokk, er det nødvendig å følge (og strengt) en rekke regler.

1. Yrker skal være vanlige (i akutte og subakutte perioder - daglig, 2 ganger daglig, under remisjon - minst 3 ganger i uken).

2. Komplekset skal gjøres riktig, med tanke på lokaliseringen av det patologiske fokuset.

3. Det må være stor oppmerksomhet på riktig pusting.

4. Bevegelsen skal være jevn, langsom. Skarp, jogging, hoppeøvelser er kontraindisert.

5. Bevegelsen ble utført bevisst, med full konsentrasjon på følelser. Hvis det oppstår ubehag og smerte, er det nødvendig å redusere belastningen ved å redusere amplitude og bevegelseshastighet (opp til utelukkelse av denne øvelsen fra komplekset).

Selvfølgelig, når det gjelder klasser og styrking av muskler og ledbånd, vil det være mulig å utvide komplekset opp til fullstendig fjerning av eventuelle restriksjoner. Men dette vil kreve tålmodighet, tid, viljestyrke. Det viktigste å huske er at i dette livet "det umulige er mulig" og "en person kan gjøre alt."

Kompleks med fremspring (brokk) i livmoderhalsen.

Ved lokalisering av fremspring (brokk) i det cervikale område av ryggsøylen kan ofte vise en inngrodd vane å trekke skuldrene, å belaste skulderen belte, og derved forverring av tilstanden av mellomvirvelskiver (i de klemte spastiske muskler er hemmet blodstrøm og derfor brutt de metabolske prosesser i mellomvirvelskiver). Den samme effekten forårsaker en forlenget tvunget posisjon med en spenst cervikal ryggrad (for eksempel ved siden av en skjermen). Det er derfor svært viktig å trene riktig stereotypien av holdning - i dette tilfellet, for å slappe av og utvide skuldrene, trekke halsen (i yoga kan du ofte hører uttrykket - "send skuldrene til ørene" Bare én bevegelse (direkte skuldrene ned, og nå kronen opp) forbedrer helse og. fremmer terapeutisk effekt i behandlingen av fremspring (brokk) i den cervicale ryggraden. Prøv å utføre et komplekst, ikke glemme denne nyttige bevegelsen.

4. Bandhguliasana (i Tadasan, i Vajrasana)

Pusten er fri, eller full yoga, fra 3 til 15 sykluser.

Enkle, men svært effektive dynamiske øvelser (sukshma vyayama), så vel som motstandsøvelser og noen statiske øvelser, vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen betydelig og styrke muskelkorsetten i livmorhalsområdet.

I følgende øvelser er det viktig å glatte og sakte implementeringen. Brå og raske bevegelser som ikke bare er nyttige, men også i stand til å forårsake skade (opp til klemming av det herniale fremspringet) er ikke tillatt. Når du utfører dynamiske øvelser, anbefales det å konsentrere seg om følelser, synkronisere bevegelser og puste, unngå smerte og ubehag.

Startposisjon - Tadasana eller Virasana (Vajrasane).

1. Bakkene av hodet til høyre eller venstre (for å forsterke effekten: armene besitte tilnærmet 30- 45 grader, og armen motsatt helningen av hodet, blir trukket ned.) Viktig - forskyving av ryggraden i vertikal retning ved å styre de indre kanter av bladene mot midten og ned guide halebenet, svinger litt innover.

2. Vri hodet til venstre og høyre, hold haken parallelt med gulvet. For å øke effekten - strekk armene til sidene, parallelt med gulvet - Utchittahastan (men i begynnelsen kan du legge hendene på hoftene),

3. Halvsirkulære ruller hodet til høyre og venstre.

4. Ta hendene inn i låsen og legg dem på baksiden av hodet. Kant haken litt til brystet.
Det er ikke nødvendig å trykke på baksiden av hodet med hendene dine - nok vekt på armene og hodet for å føle strekk av musklene i nakken og øvre thoracale ryggraden. Fra 3 til 15 sykluser av å puste for å forbli i denne stillingen, se på følelsene. Deretter begynner vi å løfte hodet forsiktig opp til en oppreist posisjon, noe motstandsdyktige mot hånden.

5. Lås den venstre hånden med høyre hånd og trykk hendene under haken. For 3 til 15 sykluser av pust, trykker vi haken på hendene og hendene på haken, og holder haken parallell med gulvet.

6. Trykk høyre håndflate til venstre tempel og i 3-15 pusteprosesser, trykk forsiktig med håndflaten på templet, og med templet på håndflaten, hold hodet i stående vertikal stilling

Gjenta deretter fra høyre side.

7. Kant hodet til høyre, Sett høyre hånd på venstre øre, for 3-5 sykluser av pust, følg følelsen av nakkespenning til venstre, og begynn deretter forsiktig å løfte hodet til en oppreist posisjon, motstå forsiktig med høyre hånd. For å øke effekten av venstre hånd trekke ned.

Gjenta deretter den andre veien.

8. Gjenta rullene på hodet til venstre og høyre.
9. Ligg på ryggen, løft hodet fra gulvet på en avstand som er lik tykkelsen på din håndflate og hold hodet i denne posisjonen.
(Dette kan gjøres som dette: Legg en hånd under baksiden av hodet - og fjern deretter hånden fra under hodet, mens du fortsetter å holde hodet i høyden som er satt av håndflaten).
Retensjonstiden kan gradvis økes, med utgangspunkt i flere sykluser av puste og opptil 1-3 minutter.
Når du utfører denne øvelsen, er det viktig ikke å trekke hodet inn i skuldrene, ikke å holde pusten, og ikke la overdreven muskelspenning. Hvis du fortsatt føler overbelastning - kontroller med håndflaten avstanden fra gulvet til hodet, og du vil sikkert finne at hodet har steget høyt over gulvnivået. I så fall må du avstanden til den første og fortsette med øvelsen.

10. Makarasana (i noen transkripsjoner av Nakrasana) - krokodille pose. Stå for avslapning.

11. Savasana (hvis nødvendig, under hodet kan du sette et teppe eller en vals). Stå for avslapning.

Et sett med øvelser for fremspring og brokk i thoracic ryggraden.

Ofte, folk som er diagnostisert med fremspring eller brokk i thoracic ryggraden ser slumped, spente, begrenset. De ser ut til å gjemme seg fra omverdenen, "lukke" i seg selv. Oppgaver i å lokalisere problemområdet i thoracal ryggrad: for å danne riktig stilling, riktig stereotype bevegelser, styrke muskelkorsetten, lære å slappe av og derved redusere den økte muskeltonen. bli kvitt kramper og smerter.
For å si det i to ord, er oppgaven å "strekke seg ut og åpne opp". Åpen for verden - og verden vil åpne for deg. Og etter all sannhet åpner - sjekk på deg selv!)

1. Tadasana.
Det er viktig å strekke ryggraden langs den vertikale akse og åpne brystet, rette skuldrene bak og ned.

Her, akkurat som i Tadasan, prøver å strekke ryggraden vertikalt og utvide skuldrene for å åpne brystet.
3. Matsyendrasana a) uten rekvisitter.

Ligg på ryggen din - strekk ut og lene på armene og på baksiden av hodet - åpne opp.
b) Props kan brukes (murstein, bolster, tepper).

Vi styrer skuldrene og skulderbladene til nedre rygg, og med hodet strekker vi fremover og oppover - som strekker seg og strekker den cervicothoracic ryggraden. Vi utvider skuldrene og styrer de indre kantene på skulderbladene dypt inn i ryggraden, og avslører brystet.
5. Sukhasana vender mot veggen (sitter på en forsterker, hender på veggen).
Tette palmer presset mot veggen, som om du trykker veggen bort fra deg. Vi strekker hodet opp, vi styrer våre skuldre nedover.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Vi strekker kronen fremover, og coccyxen tilbake, som strekker ryggsøylen.

8. Balanser av Goasana

Et sett med øvelser for fremspring og brokk i lumbale ryggraden.

På grunn av struktur av skjelettet er lumbale ryggraden mest utsatt for aksial belastning, og derfor forekommer fremspring og brokk oftere i den enn i andre deler av ryggraden.
Stramme tilbake musklene, danner en riktig stereotype bevegelser (når du løfter vekter, når du bøyer, når du beveger deg fra en sittestilling til en stående stilling), strekke og løsne lumbaleområdet, slapp av i spasmavsnittet, aktiver blodsirkulasjonen i musklene, og dermed forbedre intervertebral metabolisme disker vil hjelpe kompetent komponert kompleks.

1. Tadasana
Utvide vertebral kolonnen i vertikal retning, rette halebenet ned og litt fremover (som om det vrides det innover, og dermed redusere lumbelsbuktingen)

PS. Det må sies at hyperlordosen i lumbaleområdet, det vil si en markert trough i nedre rygg, kan spille en dårlig tjeneste når det gjelder forekomst av fremspring og brok (selv om det ser noen ganger ganske attraktivt ut, spesielt blant unge jenter). Og i dette tilfellet vil dannelsen av riktig stilling og en nyttig motorstereotype (retning av halebenet ned og innover) ganske enkelt være en frelse fra uunngåelige problemer med lenden.

2. Subt Tadasana (pusteøvelser som involverer hendene vil hjelpe til med å slappe av i lumbalområdet)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (kan utføres med belte)

6. Ecopad Prazarita Padasana (kan utføres med belte)

9. Balasana (kan utføres uten rekvisitter og med rekvisitter: på hovedet, på mursteinene - hodet og hendene er plassert på blokkene)

10.Uhva Mukha Shvanasana (hunden nedover).

11. Savasana (uten rekvisitter og med rekvisitter - en forsterker under lårene, en stol under skinnene)

Artikkelforfattere: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Bruken av yoga for spinal brokk

En av de seks ortodokse filosofiske skolene i hinduismen, i dag blir yoga stadig mer populær i ulike land i verden som en åndelig, mental og fysisk praksis som hjelper til med å styre kroppens mentale og fysiske funksjoner. Men nå yoga praktiseres ikke bare for å oppnå en opphøyet åndelig og mental tilstand, men også for å behandle visse sykdommer. En av dem er en hernia i ryggraden.

Yoga som forebygging og behandling av spinal brokk

Diagnostisere en vertebral brokk hos en pasient, foreskriver legene regelmessig trening. Østgymnastikk er i dette tilfellet et ideelt alternativ, fordi det korrigerer kroppen, lar deg finne harmoni og balanse, slik at organene blir gjenopprettet.

Yoga er foreskrevet som behandling for intervertebral brokk, fremspring, osteokondrose og skoliose. For å kurere intervertebral brokk bør en slik gymnastikk brukes forsiktig. En seriøs tilnærming til slik terapi er viktig: kurset må velges med en spesialist, med tanke på alle de individuelle egenskapene til organismen. Du kan ikke begynne å engasjere seg selv.

Yoga hjelper til med å håndtere brokk i ulike deler av ryggraden: livmorhalskreft, thorax, lumbosakral osv. Dessuten har det en gunstig effekt på hele kroppen, og ikke bare på den berørte delen av den.

For eksempel er det veldig nyttig å trene yoga for gravide eller kvinner som planlegger graviditet, fordi spinalproblemer under og etter svangerskapet opptrer svært ofte i forbindelse med å bære et barn, noe som har en negativ effekt på tilstanden til ryggen.

Funksjoner utfører asanas for spinal brokk

For behandling av ryggraden for å være effektiv, når du utfører asanas, må du følge noen regler:

• det er nødvendig å trene slik at det ikke er noen signifikant smerte;
• unngå støt og støt i ryggen, så vel som hopp;
• først må du forlate asanas, som innebærer å vri ryggen, og deretter begynne å utføre dem veldig sakte og forsiktig;
• et sett med øvelser må gjentas hver dag, begynner med de minste belastningene, gradvis øker dem;
• observere systematisk og overholde råd fra en spesialist;
• hvis det er en skarp smerte, kan du ikke bøye seg fremover med knærne dine bøyd;
• barns pose bør utføres bare hvis det er et objekt som vil støtte deg (puter, tepper);
• Daglig klasse må nødvendigvis avslutte Shavasana.

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Yoga er en nyttig praksis som passer for folk i alle aldre og kjønn, ofte foreskriver legene yogoterapi som fysisk aktivitet. Imidlertid er det fortsatt noen kontraindikasjoner for å utføre slike øvelser for spinal brokk.

Å forlate yoga eller å stoppe klasser er nødvendig i slike tilfeller:

• med utseendet av et sterkt smertesyndrom;
• hvis du føler følelsesløshet eller prikken over eller i noen deler av kroppen;
• med skjelving og svakhet i beina.

Følgende forholdsregler bør også følges:

• utelukke fra kurset asanas, hvorpå det er smerte i ryggen;
• utelukke avrunding av ryggraden;
• Ikke trene etter å ha tatt smertestillende midler.

Det er spesielt viktig å følge de ovennevnte reglene for å utføre yogaøvelser for ryggraden for nybegynnere, når musklene ikke er vant til belastningene.

Yoga og tilbake sykdom forebygging

Yogoterapi brukes ikke bare til behandling av ryggsykdommer, men også for forebygging, siden det bidrar til å slappe av muskelklemmer, forbedre blodsirkulasjonen i vertebrale regionen, og forbedre tonen i dorsal og bukemuskulaturen.

For å unngå utvikling av vertebral brokk og styrke ryggen, anbefales det å utføre følgende asanas:

1. Tadasana (fjellposisjon): Denne øvelsen begynner og slutter med en trening. Det er nødvendig å stå opp rett, rette ryggen og rette brystet, plasser armene "på sømene", det vil si strekke kroppens sider. Haken skal være parallell med gulvet. I denne stillingen må du stå i et halvt minutt, mens pusten må være rolig og fri.
2. Utkatasana (stillestolen): Stående i forrige stilling, du må bøye knærne og trekke bekkenet tilbake (som om du sitter på en stol), løft hendene opp og plasser dem slik at de er parallelle med hverandre, hold ryggen rett. For å bli i denne stillingen trenger du omtrent et halvt minutt.
3. Uttanasana: For å utføre denne asana må du gå tilbake til fjellet og holde knærne helt rett, lene seg fremover, forsøke å komme så nær som mulig på føttene og nå ut med hendene til sokkene. Det er ikke nødvendig å spenne ryggen, det skal bare henges ned. Å holde i den posisjonen tar 20 sekunder.

Hvor effektiv er yoga for vertebral brokk?

Som regel er problemer med ryggraden resultatet av en stillesittende livsstil, som følge av at muskelkorsetten blir svekket og belastningene begynner å distribuere feil og ujevnt over ulike deler av ryggraden.

Yoga terapi er en av de effektive metodene som hjelper, hvis ikke fullstendig takle slike problemer, så absolutt forbedre pasientens tilstand og velvære i en relativt kort periode og uten ekstra kostnad.

Hvis du går tilbake yoga klasser med riktig balansert kosthold, kan det bidra til å overvinne en brokk i noen måneder. Varigheten av slik behandling avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen og pasientens beredskap for slike fysiske aktiviteter. For noen kan slik rehabilitering ta opptil et år.

Yoga for brokk av forskjellig lokalisering

Avhengig av plasseringen av brokk er det noen forskjeller i fysisk belastning på baksiden. Det kan være intervertebralt, plassert i livmoderhalsen, thorax eller lumbosakral. Kurset under fremspring i lumbale ryggraden er også noe annerledes.

Yoga for hernia i livmoderhalsen

Hensikten med øvelser for nakken er å fjerne muskelens hypertonicitet, styrke cervical ryggraden, øke spinal mobilitet. De mest populære asanas som brukes til behandling med yoga med hernia i livmoderhalsen:

1. Shavasana: En ganske enkel øvelse, hvis essens er å bare ligge på ryggen, spre armene og bena fra hverandre, slapp av og pusten rolig.
2. Vrikshasana: Denne asanaen er designet for å slappe av klemme nakke muskler og strekke hele ryggraden. Det er nødvendig å ta et belte, for å bli bena sammen. Stropp hendene sammen slik at håndflatene dine er skulderbredde fra hverandre. Å strekke armene fremover, legg din høyre fot på innsiden av låret med venstre fot, slik at kneet vrides til høyre side. Deretter strekker du med hele kroppen, låser deg inn i noen sekunder, går tilbake til startposisjonen og gjentar den samme øvelsen, med det andre benet.
3. Varihardasana: er en av de vanskeligste stillingene for nybegynnere. Du må bli, spre beina dine brede og slå kropp og føtter til høyre. Deretter må du plassere høyrebenet slik at det er bøyd i 90 ° vinkel i kneet, løft opp armene dine, kom med håndflatene og nå mot taket. Etter å ha gått tilbake til opprinnelig posisjon, gjenta øvelsen i den andre retningen.

Yoga for thoracic ryggraden

Ofte en forutsetning for fremveksten av en brokk i thorax ryggraden er hyperdynamia eller omvendt, for svak belastning, noe som er grunnen til at målet med yoga øvelser for denne delen av ryggen - avslapping, som bidrar til å avlaste spenningen fra området.

Tadasana med hendene i Gomukhasana. For å utføre den første asana må pasienten rette seg opp, bena bør bringes sammen, hendene skal plasseres "i sømene". Benene skal rettes opp til maksimalt, slik at hoftene er litt flyttet tilbake.

Videre, mens du inhalerer, må du løfte armene over hodet ditt, og mens du ekspanderer, senk høyre arm ned, bøy den i albuen og før den bak ryggen. Håndflaten må derfor være mellom skulderbladene. Det neste trinnet er å senke og bøye venstre hånd i albuen, ta fingrene til høyre med den. Denne stillingen bør holde flere respiratoriske sykluser, som strekker brystet.

Balasana (eller barnestilling). Det er nødvendig å knelte ned og sette hofter på kalvene. La kroppen ligge fremover slik at magen berører hoftene. Strekk armer over hodet og strekk pannen til gulvet. Hold asana et par minutter.

Utthita Parsvakonasana. For den tredje asana må du bli rett, spre bena, la en avstand på ca 120 cm mellom dem og spre armene til sidene. Vri den venstre foten innover litt og skru den høyre foten slik at den er helt vendt til høyre.

Pust ut, bøy høyre ben på kneet, og venstre i forlenget stilling, ta til venstre. Bøy kroppen til høyre, senk høyre hånd mot gulvet foran foten på høyre ben. Strekk din venstre hånd langs toppen av kroppen, over hodet ditt, vri palmen på din indre side til toppen. Stå i denne stillingen for flere pustesykluser, og gjenta posen fra motsatt side.

Yoga for hernia lumbosakral ryggrad

Yoga asanas anbefales for behandling av hernias av lumbosakral ryggraden er de vanskeligste å oppnå. For å gjøre det enklere å navigere, kan du engasjere seg, stole på videoen på Internett.

1. Supta Padangusthasana: ligg på ryggen og slapp av gluteus muskler, legg hendene dine langs kroppen og trykk skuldrene på matten. I venstre hånd må du ta et belte, lage en løkke ut av det og skyve hælen på venstre fot inn i den. Deretter må du strekke armen med et belte, bøye beinet og flytte det til venstre så mye som mulig, og rett deretter benet så mye som mulig samtidig som du holder høyre ben og arm ved siden av teppet. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og utfør asanaen med det andre benet.
2. Ardha Schwanasana: man må møte veggen, være en meter unna den. Lene på veggen med hendene på skulderbredden, ikke lavere enn brystet. Så, innånding og utånding av luft, er det nødvendig å senke armene nedover veggen, bøye torso. Rett armene dine slik at de er parallelle med gulvet. Mens du inhalerer - bøy ryggen med en "bro", mens du exhalerer - bøy den, gjenta slike bevegelser flere ganger, hvorpå du sakte kan gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
3. Adho Mukha Savasana: For å utføre denne asana yoga brokk av lumbosacral ryggraden, ta et par tykke håndklær og plassere dem på matten slik at liggende på hverandre, danner de en stige. Bli en "pyramide" ned i magen, slik at toppetøyet ligger under bekkenet. Støtte gjør på armer og ben, pressede føtter til gulvet. Senk deretter øvre torso og legg deg ned med kinnet på matten, slapp av armene dine. I denne stillingen må ligge 5 minutter.

Intervertebral brokk yoga

Når det gjelder intervertebral brokk, vil slike assanas bidra til å takle det:

1. Ardha Uttanasana: du må stå opp, armer hevet, på en utandring bøye fremover, bøye knærne slik at magen og brystet ligger på hofter og hendene - på gulvet. Inhalering, kan du begynne å heve bryst og armer ved 90 °. Videre, ekspaling, gå tilbake til forrige posisjon, og mens du inhalerer - rett opp. Gjenta asana minst 5 ganger.
2. Bharadvajasana: For denne øvelsen trenger du en stol. Sitt på den sideveis slik at høyre lår ligger ved siden av ryggen. Hold knærne og føttene stengt, flytt skuldrene tilbake, og løft torso opp slik at baken ikke stiger opp fra stolen.

Pust ut, vri kroppen på stolens bakside. Føtter bør forbli på plass. Hold baksiden av stolen med hendene dine og hjelpe dem å snu kroppen med ikke-skarpe riller. Sluttposisjon: Vri kroppen til høyre, vri hodet til venstre og hold den i ca 20 sekunder i denne stillingen. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen, vri motsatt retning og gjenta samme bevegelse.

Virabhadrasana: Du må bli rett og sette din høyre fot fremover, hviler din venstre fot mot veggen bak. Inhalere luften, bøy høyre kne, gjør et "lunge". Samtidig skal armene bøyes og heves slik at håndflatene er i ansiktet og vendt fremover. Trekk armene dine tilbake og trykk brystet fremover.

Yoga under fremspringet av lumbale ryggraden

For spinal brokk i lumbalen, er følgende yoga øvelser brukt:

1. Urdhvahastasana: Du må stå med ryggen rett og brette armene dine i låsen bak hodet fra oven. Rotere med en pensel, bytt palms posisjon slik at vekselvis til toppen "så" og deretter ryggen, og deretter på forsiden. Samtidig er det nødvendig å trekke i magen og kontrollere pusten.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (eller hund snutepartiet oppover stilling) ligger på magen, ben rettet, så overkroppen løftearmene, hender bør være i skulderhøyde. Lene armene dine på hendene, løft hodet opp, bøy litt på baksiden og flytt skuldrene tilbake. På utånding er det nødvendig å heve baken, lene seg på beina og hold på denne posisjonen i omtrent et minutt.
3. Baddha Konasana (eller sommerfuglposisjon): Du må legge deg ned og plassere armene dine. Inhaling, løft rette ben, og utånding, sprer dem fra hverandre.

Enkel trening på kontoret

For å øve yoga er det ikke nødvendig å delta i spesielle klasser. Du kan utføre enkle øvelser og på jobb, sittende på kontoret. Her er noen av dem:

1. Sitt på en stol, rette ryggen og lukk knær og føtter. Hold venstre kne med høyre hånd og baksiden av stolen med venstre. For 5 puste gjenta kroppen jerks i retning av ryggen. Gjenta deretter de samme øvelsene, bare i den andre retningen.
2. Bare sitte flatt på en stol, plasser høyre ankel på venstre lår. Trykk med høyre hånd på kneet på høyre ben slik at det faller litt ned, og musklene strekker seg. Gjenta øvelsen 5 ganger, bytt benet.
3. Flytt kroppen bort fra stolens bakside, løft venstre hånd, bøy den og legg den tilbake mellom skulderbladene. Deretter strekker du musklene ved å trykke på venstre albue med den andre hånden.

Hva er Iyengar yoga?

Stilen til yoga anbefales for folk som har helseproblemer, kalles Iyengar Yoga til ære for grunnleggeren. Dette er et av områdene av klassisk yoga, som i dag er grunnlaget for studiet av orientalsk gymnastikk.

Yoga er en øvelse som uten tvil vil være nyttig for både sunn og syk kropp. Imidlertid, i nærvær av ryggradsbrød, er det nødvendig å ta hensyn til noen regler og ta forholdsregler slik at slike oppgaver ikke har motsatt effekt.

Østgymnastikk kan ikke bare brukes til å behandle og forebygge sykdommer i ryggen, men også for å stabilisere den psykofysiske tilstanden. Hvis du gjør øvelsene riktig og jevnlig, vil du snart føle effekten og dra nytte av slike øvelser.

Yoga for spinal brokk

Effektiviteten til yoga har lenge blitt bevist. Å gjøre det har sine egne egenskaper. Øvelsen er ikke bare tilgjengelig for de som lenge har vært kjent med teknikkene for utførelse, men også til nybegynnere. Som med enhver fysisk aktivitet har den sine egne kontraindikasjoner.

Særegenheter ved bruk av asanas tillater bruk av utstyret under alle forhold, inkludert hjemme. Derfor, for de som har begrenset tid, men ønsker å gjøre deres helse og trening, vil yoga bare være den måten.

Det kan utføres i noen sykdommer i ryggraden, mens i andre er noen av dens teknikker forbudt.

Yoga som forebygging og behandling av spinal brokk

Fremspring og andre problemer i ryggraden er ganske vanlige. De virker ofte asymptomatiske. I de første stadiene forstyrrer patologien praktisk talt ikke personen. Men etter hvert begynner smerten og noen andre symptomer å dukke opp.

Yoga for brokk kan utføres, men husk at ekstrem forsiktighet må tas for ikke å skade vondt tilbake. Mange asanas retter seg ikke bare mot å forbedre helsen, men også på å behandle mange sykdommer.

Yoga for ryggraden bør utføres med en kompetent tilnærming, spesielt for de som har en brokk. Bevegelser koordineres, sakte og glatt. Brokk yoga kan utføres for noen del av ryggen, så vel som den generelle orienteringen.

Spinal hernia oppstår som følge av skade eller forskyvning av diskkjernen. Et slikt fremspring bidrar til komprimering av nerveender, med det resultat at en person føler et sterkt ubehag, ikke bare i ryggen, men ofte i ekstremiteter.

Det er viktig å begynne å utføre asanas i begynnelsen av starten av patologi, siden alvorlige grader av sykdommen kan kreve alvorlig behandling, og noen ganger kirurgi, hvoretter mange fysiske øvelser vil bli forbudt i lang tid.

Spinal sykdommer hos gravide kvinner er svært vanlige. Derfor er det svært viktig for dem å begynne å trene så tidlig som mulig, muligens i begynnelsen av graviditeten, med tillatelse fra den behandlende legen.

Funksjoner utfører asanas for spinal brokk

Yoga for spinal brokk er tillatt, men den har sine egne egenskaper. For brokk er det bare de mest grunnleggende og ikke-komplekse asanasene. Det er spesielle øvelser som er designet spesielt for personer med sykdommer i ryggraden.

Å utføre asanas for spinal brokk krever oppfølging av en utøver, slik at han kan overvåke riktigheten av deres ytelse. Mange mennesker har lagt merke til en forbedring i tilstanden til kroppen innen en måned etter å ha brukt noen asanas. En viktig regel er regelmessigheten i klassene. Kun ved permanent arbeid er det mulig med en betydelig helseeffekt. Tilgjengelige asanas for slike patologier er:

Grunnleggende asanas brukes til generell kroppsstyrking. Og det er spesielle asanas som er rettet spesielt på ryggen og ryggraden.

Det er veldig viktig å ikke lage en kunstig overdreven belastning på ryggraden. Når du utfører asanas, må du overvåke din tilstand og kontrollbevegelser.

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Yoga for brokk bør utføres så forsiktig som mulig. Du kan ikke lage skarpe bevegelser og asanas, noe som innebærer hurtige overganger fra posisjon til posisjon. Hvis en person føler seg alvorlig ryggsmerter, er det bedre å avstå fra å gjøre øvelsene.

Hvis det var plutselige alvorlige eller smertefulle smerter under treningen, er det nødvendig å slutte å trene eller redusere intensiteten. Under performansen av asanas bør man holde seg til jevne overganger fra en stilling til en annen, samt sørge for at ryggen er tilstrekkelig nivå.

Det er om morgenen at personer med spinalproblemer føler maksimal ubehag, derfor er det på dette tidspunktet ønskelig å øve. Yoga innebærer jevne, målte bevegelser, noe som gjør at ryggen kommer i god stand på ganske kort tid.

Det er forbudt å trene på full mage, men asanas anbefales ikke på tom mage. Det er nødvendig å holde seg til tidsintervallet etter å ha spist ca 2 - 3 timer. Under klassen for å overvåke trivsel. Hvis det er spenning i ryggen, er det best å slutte å trene.

Komplekser for ryggraden skal utføres i avslappet tilstand. I tillegg bør du unngå trening under sykdom, ved høy temperatur, hodepine og ledsmerter.

Øvelser for ryggraden skal utføres under streng kontroll av øvelsen. Hvis en person bruker asanas uavhengig hjemme, så er det nødvendig å først undersøke teknikkens riktighet.

Yoga og tilbake sykdom forebygging

Klasser hjelper ikke bare med eksisterende sykdommer, men er også en utmerket forebygging for mange plager. For eksempel, med spinalproblemer, forbedrer mange asanas betydelig en persons tilstand. Og for folk som ikke har problemer med ryggen, er de en utmerket forebygging av deres utseende.

Regelmessige øvelser bidrar til lindring av smerte under overdreven fysisk anstrengelse, inkludert ryggen. Mennesker som har hyppig tretthet etter en hard arbeidsdag, og også har noen feil, som skoliose, osteokondrose og andre, bør regelmessig øve minst noen asanas slik at disse sykdommene ikke utvikler seg til mer alvorlige patologier.

Øvelseskomplekser stimulerer blodsirkulasjonen i klemmeområdene på ryggen. I løpet av dagen er ikke alle musklene på en persons kropp knyttet til arbeid. Det er de som praktisk talt ikke deltar i det. I denne sammenhengen ser ofte disse klemmene seg ut, spesielt hvis personen ikke er engasjert i fysiske aktiviteter. Øvelse vil være en utmerket forebygging av utbruddet av plager i disse områdene.

Hvor effektiv er yoga for vertebral brokk?

Utviklingen av ryggradens patologi kan føre til en rekke komplikasjoner. På grunn av egenskapene til livsstil, får mange mennesker sykdommer i ryggraden: osteokondrose og andre abnormiteter. De kan behandles med medisinering og regelmessig mosjon.

Å gjøre yoga med ryggraden er tillatt, men du bør være ekstremt forsiktig. Yogaklasser forbedrer menneskelig velvære betydelig. Mange noterer fjerning av smerter i vertebral brokk og eliminering av stivhet i bevegelser. Det skal huskes at klasser kun er mulige med tillatelse fra den behandlende legen, da alvorlige former for sykdommen krever tilsyn av en spesialist.

I tilfelle ubehagelige symptomer under utøvelsen av asanas, er det nødvendig å stoppe klasser og utsette dem for en stund. For å maksimere effekten av yoga, bør du spise riktig for å gi de indre organene den nødvendige mengden næringsstoffer.

Med regelmessige klasser er det mulig å kvitte seg med problemet om noen måneder. Men i tilfelle en sykdom med moderat alvorlighetsgrad, kan slik behandling ta litt tid, men generelt tar behandlingen ikke mer enn ett år. Deretter kan man fortsette å engasjere seg for å opprettholde effekten.

Yoga for brokk av forskjellig lokalisering

Det er svært viktig å opprettholde en balanse når du utfører noen asanas. I tillegg er inverterte asanas ikke anbefalt, så vel som de som medfører abrupte overganger og overdreven strekking og sagging.

Problemet kan dukke opp i noen del av ryggraden. Avhengig av avdelingen der den ligger, er det visse begrensninger i ytelsen til enkelte asanas. For eksempel i tilfelle problemer i lumbelsektoren, bør du avstå fra asanas som krever overdreven strekking av ryggraden. I nakken - kan ikke utføre plutselige bevegelser på hodet.

Yoga for hernia i livmoderhalsen

Følgende asanas passer best for å eliminere ubehagelige symptomer:

Disse asanas er rettet mot å lindre spenningen i nakken. Yoga for spinal brokk skal utføres med stor forsiktighet. Hvis brønden befinner seg i livmorhalsområdet, bør det legges stor vekt på hodeposisjonen i løpet av øvelsen.

For behandling av brokk i livmoderhalsen, brukes andre ekstra behandlingsmetoder ofte, som fysioterapi, legemiddelbehandling. De kan brukes i kombinasjon med yoga terapi.

Yoga for thoracic ryggraden

Denne patologien vises ofte i thorakregionen. På dette stedet skyldes utseendet på en bestemt livsstil, tilstedeværelsen av skoliose og utilstrekkelig belastning. Ved sykdommer i thoracal ryggraden kan følgende asanas utføres:

De er rettet mot å styrke musklene, samt å fjerne smerte i denne avdelingen. De er like balansert som mulig, slik at deres ytelse er tilgjengelig for personer med problemer i brystområdet.

Yoga for hernia lumbosakral ryggrad

Brokk i lumbale ryggraden er vanligvis den mest alvorlige. Siden behandlingen er komplisert av et uvanlig arrangement, bør yoga behandles med særlig oppmerksomhet med dette problemet. Følgende asanas er tilgjengelige for utførelse:

• supta padangushthasana;
• ardha ванvanasana;
• adho mukha shavasana.

Disse asanas er rettet mot å slappe av på baksiden. Når du utfører dem, er det nødvendig å sikre at ryggen er så flat som mulig, og det er ingen overdreven spenning i andre deler av ryggraden.

Intervertebral brokk yoga

Intervertebral brokk er et ganske vanlig fenomen blant voksne og eldre mennesker. Nylig forekomsten av denne patologien. Dette skyldes trolig livsstil og stillesittende arbeid. Patologi kan vises i hvilken som helst del av ryggraden.

Asanas er bra for å behandle problemer:

For å utføre et sett med øvelser for denne sykdommen, kan du utføre både grunnleggende og sekundære asanas, kombinere og kombinere dem med hverandre.

Yoga under fremspringet av lumbale ryggraden

I utgangspunktet dannes et fremspring, hvorpå et mer alvorlig problem kan oppstå, med en forsinket behandling. Imidlertid kan fremspring av en person være i mange år. Yoga terapi er rettet mot å lindre spenning og avslapping av denne sonen, samt å frigjøre klemme nerveender, som et resultat av problemet som har oppstått.

I vertebral brokk er følgende asanas tillatt i denne delen:

Disse stillingene gjør at du kan slappe av i lumbale og avlaste klemme nerveender. Det er nødvendig å utføre asana i en avslappet tilstand uten å klemme musklene i andre deler av ryggen.

Når du ikke kan gjøre yoga

Praksis kan brukes ikke bare for behandling, men også for forebygging av mange patologier, inkludert ryggraden. Med eksisterende patologier kan ikke yoga under alvorlig smerte. I tillegg bør du avstå fra fysisk anstrengelse under sykdom ved høye temperaturer.

Yoga under fremspring og brokk bør være veldig myk, koordinert og jevn bevegelse. Skarpe bevegelser er helt utelukket i tillegg til skarpe overganger.

Asanas egnet for behandling av brokk i nedre rygg

For å kurere lumbalpatologien, er de vanligste asanas av urdhvahastasana og baddha konasana. De er helt forskjellige i ytelse, men har en felles fokus - lindrer smerte og spenning i lumbalområdet.

Et sett med øvelser bør velges individuelt, så ofte har en brokk en rekke tilknyttede sykdommer, der noen asanas vil være forbudt. Derfor, før du fortsetter med asanas, spesielt for nybegynnere, er det nødvendig å konsultere en spesialist for å forhindre forekomsten av mulige komplikasjoner.

Yoga for behandling av intervertebral brokk

Intervertebral brokk i lumbosakral ryggraden er en patologi som flertallet av verdens befolkning er i alderen 30 år og eldre. Å være et sent stadium av osteokondrose, opplever det en fjerdedel av den unge befolkningen under 40 år og mer enn halvparten - over 50 år.

Et slikt bredt spredning av sykdommen er lett å forklare av hovedårsakene til forekomsten sin - stillesittende livsstil, overdreven belastning, ryggskader. Avhengig av scenen av sykdommen, er pasienten foreskrevet fysioterapi, medisinering, i de vanskeligste tilfellene er kirurgi indisert. Yoga for brokk av lumbosakral ryggrad spiller en stor rolle, komplementerer andre behandlingsmetoder, og til og med øker effekten.

Årsaker til brokk

Med en "stillesittende" eller "kontor" livsstil får intervertebrale skiver mindre næringsstoffer, som følge av at deres mobilitet reduseres, og dermed øker sannsynligheten for skade, selv med liten fysisk anstrengelse.

På den annen side fører overdreven fysisk aktivitet i lang tid til betennelse i intervertebralskiven og dens slitasje, fremspring av vertebraen, ryggsmerter, noe som fører til utseende av en brokk.

En vanlig årsak til sykdommen er krumningen i ryggraden, som oppstår på grunn av feil posisjon. Med krumningen i ryggraden, mottar den ene siden av det mer press enn den andre, blir kjerne av ryggskiven forskjøvet, noe som fører til brudd i den fibrøse ringen, og deretter til forekomsten av en bråkmuskulasjon og kirurgi for å fjerne den.

I tillegg til disse årsakene er det flere faktorer som fører til sykdommen:

• fedme;
• ryggsmerter;
• svake ryggmuskler;
• spinale skader;
• dårlige vaner;

Effektiviteten av yoga terapi for herniation av ryggen

Moderne medisin har vitenskapelig bevist effektiviteten av yoga med ryggraden, inkludert lumbosakraldelen av den. I lang tid ble det bare gitt en forebyggende rolle til yoga, det ble satt på nivå med terapeutisk trening, men i de senere år gjenkjenner legene klart den høye terapeutiske effekten av daglige øvelser, noe som gjør yoga til en av behandlingspunktene til pasienten.

Kompetent utført medisinsk kompleks av øvelser og asanas bidrar til å styrke muskulær korsett, på grunn av hvilket trykket på hvirvlene på hverandre reduseres, frigjøres de nippede nerveender. Sterke ryggmuskler gir dobbelte fordeler - i tillegg til å lindre trykket i vertebrae, stopper de intervertebrale degenerative prosesser i andre deler av ryggraden, og forhindrer utviklingen av cervikal osteokondrose, brok og fremspring.

Asanas, designet for å strekke ryggraden, forbedrer den fysiske komponenten i dette området - de frigjør klemmede nerveender og blodårer, gjenoppretter blodtilførselen i alle avdelinger. Ensartet blodsirkulasjon rundt ryggraden fører til en utstrømning av lymf og restaurering av brusk.

En viktig del av behandlingen av noen sykdom er eliminering av neurose på grunn av manifestasjon. En syk ryggrad gir en mann en masse uleilighet - hans mobilitet avtar, konstant smerte frarøver en person som sover, blir han irritabel. Yoga bidrar til å kjempe med denne manifestasjonen av sykdommen. Det har blant annet en gunstig effekt på nervesystemet - lindrer stress, irritabilitet, angst, gir en positiv holdning og fred.

Yoga gjør ryggraden fleksibel og elastisk, styrker sine funksjoner, slik at personen blir kvitt den plagsomme smerten og begynner å leve et fullt liv. Identifisert i begynnelsen av sykdommen kan stoppes i utvikling, "fryse" i mange år ødeleggelsen av bruskvev, øke effekten av medisinering.

Teknikk utføre asanas.

Yoga er en kombinasjon av åndelig praksis med spesielle fysiske øvelser som gunstig påvirker kroppens aktiviteter. Som en medisinsk praksis er det verdt å vurdere bare fysiske øvelser, velge blant dem de som er rettet mot å gjenopprette ryggraden og styrke muskelsystemet på ryggen.

Legene noterer seg flere regler som gjør at du kan øve yoga selv med uttalt hernia-manifestasjoner:

• trening, eller asana, er bare mulig i fravær av smerte;
• øvelser bør startes med de enkleste asanas, gradvis øke vanskelighetsgraden;
• Yoga bør praktiseres på daglig basis, det er en livsstil rettet mot å forbedre kvaliteten, så du bør ikke plutselig stoppe klasser;
• Det er viktig å unngå dynamiske handlinger med ryggraden - det er ikke nødvendig å hoppe eller falle på ryggen, og du bør unngå traumatiske situasjoner.
• puste er en viktig del av å gjøre asanas - det er ikke bare næring kroppen med oksygen, men også styrker nervesystemet;
• Yoga er ikke ment å behandle ryggraden. Det er en livsstil som forhindrer utviklingen av alvorlige sykdommer i fremtiden;
• starter klasser med statiske stille øvelser, avslutte dem like rolig. Det er praktisk å bruke dette til sjansen for shavasana, som er en slags inngang til det yogiske komplekset og "avgang" derfra.

Asanas egnet for behandling av brokk i nedre rygg.

Ardha Schwanasana

Denne øvelsen skal gjøres stående mot veggen.

1. Gå til skapet eller veggen på en avstand av en meter, vend mot dem.
2. Bøy over og berør det med hendene, det er viktig å ikke bøye seg under brystnivå.
3. Sakte innånding og utånding, sakte gå ned, flytte hendene langs veggen.
4. Mens du inhalerer, trekk ryggraden, og mens du utånder, trekk den tilbake.
5. På innåndingen, gå tilbake til startposisjonen.
6. Ta noen reps med pauser i mellom.

Hunden vender nedover

Denne asanaen er designet for å slappe av i lumbaleområdets muskler og langsomt strekke musklene rundt vertebrae.

1. Sett presis på teppet, bøy ned, berør gulvet med fingrene.
2. Stå på sokkene uten å ta hendene dine av teppet.
3. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
4. Overfør vekten til dine hæler, gjenstår i samme posisjon.

Det er nødvendig å være i en slik asana i 30-60 sekunder, det er nødvendig å gå tilbake til stående stilling gradvis uten å gjøre noen plutselige bevegelser.

Supta Padangushthasana

Dette komplekset utføres liggende på en spesialisert gummimatte.

1. Ligg på matta, slapp av, skuldre presset til gulvet.
2. Kast en elastisk sløyfe på foten av venstre fot, ta slutt i venstre hånd.
3. Løft armen med løkken opp, bøy kneet og flytt det til siden (venstre ben til venstre, høyre ben til høyre). Lås den i denne posisjonen i 5 til 30 sekunder, og skru den deretter tilbake.
4. Gjenta øvelsen med det andre benet.

Bharadvajasana på stolen

Dette er en av de asanas som er lett å utføre på et passende sted, for det trenger bare en stol og fullstendig sjelefred!

1. Sitt på stolen og drei sidelengs, trykk en hofte mot stolens bakside.
2. Gluteal muskler bør ikke bryte seg bort fra stolens sete.
3. Strekk opp, skuldre tilbake.
4. Føttene og knærne er på plass uten bevegelse.
5. Pust ut, vri ansiktet mot baksiden av stolen, hold hendene hennes.
6. Puste tilbake til startposisjonen.
7. I hver stilling er det nødvendig å dvele ikke mer enn 30 sekunder.
8. Gjenta asanaen, transplantere til den andre siden av stolen.

savasana

Komplekset med øvelser er nødvendig for å ende med denne spesielle asana, da det hjelper å slappe av og lindre spenningen fra musklene.

1. Ligg på matten med forsiden opp.
2. Hender og føtter litt til siden, førti-fem grader (verdien er relativ, bestemt av øye).
3. Slapp av i nakken, hodet skal være i tråd med ryggraden.
4. Inhalere sakte og så dypt som mulig, prøver å gjøre dette ikke med lungene, men med magen. Tegn i luft og led den mot navelsenteret. Dette er den viktigste delen av øvelsen - abdominal puste metter kroppen med oksygen.
5. Slett av utenomliggende tanker, konsentrere deg om innånding og utånding, se hvordan luft kommer inn i lungene og slippes ut av dem.

I shavasana må være minst fem minutter. Maksimum tid brukt i denne stillingen er ikke spesifisert, det er viktig å huske at i noen asana kan du ikke sove.

Fordelene med yoga i sykdommer i ryggraden

Som allerede nevnt viste medisinske forskere fordelene med yoga i behandlingen av lumbosakralryggs hernia, hvoretter den ble brukt som en del av behandlingsprosessen. I løpet av daglig mosjon lærer en person å føle sin kropp, bringer muskler og ryggrad tilbake til normal, styrker muskelsystemet, lindrer stress. En slik integrert tilnærming er nødvendig for behandling av brokk.

Øvelser alene kan ikke gjenopprette bein og bruskvev, de kan stoppe utviklingen av sykdommen, forhindre utseendet av nye brokk i andre deler av ryggraden.

Det er viktig å huske at en slik gymnastikk for pasienten skal bli en livsstil, en daglig ritual som må utføres i fullstendig stil og ro.

Tallrike vurderinger av personer som er engasjert i yoga, viser at det returnerer ryggraden til den naturlige posisjonen som det er gitt av naturen, og dens sterke ryggmuskler forhindrer det i å bøye seg igjen.

Kontraindikasjoner for å utføre asanas

Til tross for den positive effekten av yoga på ryggraden, må du huske at det er helt ufarlig bare for en sunn person. Øvelser for personer med sykdommer i ryggraden har en rekke begrensninger og funksjoner. Yoga kan i intet tilfelle praktiseres hvis:

• En person opplever alvorlig ryggsmerter;
• Tingling eller nummenhet er følt i en eller flere deler av kroppen;
• Det er åpne sår på ryggen;
• Hvis beina føler seg sterk svakhet eller tremor.
• Vises "skyting" smerte, som strekker seg til lemmer.

Det er strengt forbudt å utføre asanas ved bruk av smertestillende midler. Når du gjør yoga, er det viktig å føle kroppen, dets signaler og følelser, spesielt siden det bedøvede området er lett å skade.

Svimmelhet og hodepine er også en kontraindikasjon for yoga - den første er tegn på nedsatt blodsirkulasjon, og den andre tilstanden tillater ikke å konsentrere seg riktig på trening.

Yoga, som sport, kan ikke praktiseres umiddelbart etter et måltid. På denne tiden må magen fordøye mat uten å distrahere kroppen til fysisk anstrengelse. Det er best å gjøre øvelsene om morgenen etter å ha våknet opp, eller om kvelden før sengetid. En forutsetning for å utføre asanas bør vurderes at de ikke kan praktiseres i sengen. Et godt treningsalternativ på gulvet - overflaten for trening skal være fast og nivå uten kinks og sømmer.

Lastfordeling

Til tross for den utbredt bruken av yogaklasser i trenings- og helsesentre, bør programmet for klasser for pasienter med brokk gjøres av den behandlende legen. Hvert tilfelle av ryggskade er unikt, og bare en kirurg, basert på forskningsdata, vil si hvilke øvelser som kan gjøres og som ikke kan.

Alle strekkøvelser bør gjøres så sakte som mulig, etter følelsene i kroppen og unngår smerte. Hvis det på et tidspunkt er sterkt ubehag og skarp smerte, bør du straks slutte å utføre asanaen og ta startposisjonen. Ved gjentatt smerte, bør du umiddelbart kontakte legen din i samråd.

Som med enhver øvelse, kan en nybegynner i de første dagene med trening oppleve muskelsmerter og deres inaktivitet. Det er ikke noe fryktelig i dette - en organisme, berøvet konstant fysisk anstrengelse, må tilpasse seg en ny måte å leve på. Med følelse av ømhet og smertefulle muskler, forkorte tiden i asanaen, lette kurset, først å velge bare de letteste øvelsene, gradvis øke varigheten.

En kompetent tilnærming, tålmodighet, evnen til å lytte til kroppen din, vil bli trofaste assistenter i behandlingen av lumbosakralens hernia, styrke nabolandene og returnere ryggraden til sin tidligere fleksibilitet, bidra til å unngå kirurgi.