Gymnastikk for Shishonins hals er et sett med øvelser designet for å trene nakke musklene. Dette er en tilleggs terapeutisk metode som vil bidra til å redusere symptomene på sykdommer i muskuloskeletalsystemet og takle de resulterende problemene. Regelmessig øvelse bidrar til å stoppe prosessene som er ødeleggende for den øvre delen av ryggraden.

Historie av

Forfatteren av metodikken er den berømte rehabiliteringslegen Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende spesialist som har en imponerende arbeidserfaring og forvalter "Clinic of Dr. Shishonin".

I 2008 blir metoden utviklet av ham i etterspørsel og blir aktivt brukt nå til behandling av ulike sykdommer.

Indikasjoner for bruk

Gymnastikk Shishonin for nakke er designet spesielt for å trene musklene i cervical zone. Vanlige klasser er tildelt til pasienter som lider av en rekke patologier.

Disse inkluderer:

• langvarig og vedvarende økning i blodtrykket
• trange vertebrale arterier;
• klemte nerverøtter;
• kronisk migrene, hodepine og svimmelhet;
• svekket fartøy;
• dårlig memorisering av ny informasjon, forverring av mentale evner;
• nedsatt blodgass i blodårene som fører til hjernen;
• spinal skade i livmorhalsområdet som følge av skade;
• en tilstand der øvre lemmer nummer og mister mobilitet
• hjernesvikt, som følge av nedsatt blodgass i rygg- og basilarterier.

Vanligvis er metoden til Shishonin tildelt til pasienter som lider av osteokondrose i livmorhalskvarteret.

Øvelse for forebygging

Nervøs overbelastning, langvarig opphold i samme stilling, aldersrelaterte endringer og uregelmessig idrettsaktivitet er risikofaktorer for cervikal osteokondrose. For å forhindre utviklingen av sykdommen foreskriver legen gymnastikk Shishonin som et forebyggende tiltak.

Det anbefales å utføre dem i en rekke stater, som inkluderer:

• hyppig stress og følelsesmessig nød;
• kronisk søvnløshet;
• fysisk og psykisk stress;
• problemer med å konsentrere seg;
• saltavsetning i livmoderhalsen;
• overkjøling av nakken leddene;
• muskelkramper som begrenser nakkemobilitet.

Takket være etableringen av en muskulær korsett i livmorhalskvarteret, blir symptomene på cervikal osteokondrose og andre patologier mindre uttalt. Øvelse reduserer dyp muskelkramper, som en person ikke lenger opplever smerte, hodepine og tyngde i nakken og skuldrene.

Fordeler med metoden

Gymnastikkomplekset, oppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulle opplevelsene som sprer seg til lemmer, normaliserer strømmen av blod og lymf, aktiverer metabolske prosesser og eliminerer ødem. Det bidrar til å stimulere vevets evne til å gjenopprette og forbedre den generelle tilstanden hos den syke personen.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

• gymnastikk for nakken er et kompleks av målte og sakte bevegelser som ikke krever spesiell trening. De er egnet for ethvert nivå, da de utelukker muligheten for skade;
• klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tar mye tid. Gymnastikk er nok 25-30 minutter om dagen;
• For å utføre øvelsene trenger du ikke et eget rom, spesialutstyr eller en simulator. Du kan gjøre det hjemme, på jobb eller på gata - det viktigste er at under treningen er du komfortabel nok;
• I motsetning til andre typer fysioterapi trenger du ikke en treningsøkt. Det er nok å bruke noe som ikke vil hindre bevegelsene dine.

Kontra

Vær oppmerksom på at med cervical osteochondrosis gymnastikk utføres bare i 1. eller 2. trinn av sykdommen. Hvis diagnosen avslører en alvorlig skade på ryggraden, vil et sett med øvelser for å gjenopprette cervikalområdet ikke hjelpe. I dette tilfellet foreskrives pasienten kirurgisk korreksjon av det berørte området.

Før du starter klasser, er det nødvendig å konsultere en lege og gjennomgå en medisinsk undersøkelse. En lege kan forhindre en pasient i å praktisere hvis en person har minst en av følgende patologier:

• akutte inflammatoriske prosesser i kroppen;
• økt temperatur (fra 37 grader og høyere);
• endokrine forstyrrelser;
• intern blødning;
• smerte i nakken, øvre rygg og skuldre;
• tumor neoplasmer i cervical regionen.

Utførelsesregler

For å effektivt utføre gymnastikk Shishonin er det viktig å gjøre seg kjent med grunnleggende regler.

1. Ikke begynn å utføre øvelsene umiddelbart etter å ha spist. Det anbefales å spise 1-1,5 timer før oppstart av klasser.
2. Før du begynner å øve, varme opp halsområdet. Masser forsiktig baksiden av hodet, nakken og skuldrene med lette sirkulære bevegelser.
3. I første trinn utfører du øvelsene foran speilet slik at du kan spore bevegelsene dine og rette feil hvis det er nødvendig.
4. Øk belastningen gradvis - ellers risikerer du å skade livmorhvirvelene. I den første uka er det nok å fullføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gjentakelser av hver av dem.
5. Ikke glem regelmessigheten. I de tidlige stadier av gymnastikk må du gjøre daglig. Når kroppen din blir vant til fysisk anstrengelse, og muskelkorsetten dannes, kan du redusere antall klasser til 3 per uke. Under remisjon er slik aktivitet tilstrekkelig.
6. Prøv å utføre minst 5 tilnærminger for hver øvelse. Færre gjentakelser vil redusere effektiviteten av gymnastikk.
7. Se kroppsposisjonen din under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen rett.

Grunnleggende kompleks

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals er en kombinasjon av 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver av dem.

I det øyeblikket du vipper på hodet, vil det oppstå en liten ømhet i nakken. Årsaken til slike følelser blir en liten overbelastning av musklene, så det er ikke nødvendig å slutte å praktisere. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør treningen stoppe.

Stretching etter trening

Når du har mestret de grunnleggende øvelsene, kan treningen suppleres med en liten komplikasjon - strekk. Det utføres som følger.

1. Løft venstre eller høyre hånd og ta på øret på motsatt side.
2. Bøy hodet i motsatte retninger, trykk lett på den med hånden på øret.
3. Sett hånden på baksiden av hodet, skyv det forsiktig og sving hodet frem og tilbake.
4. Bytt hånden og gjenta alle trinnene som er beskrevet ovenfor.

Kombinasjonen av hovedkomplekset og strekkmerker bidrar til den dype utviklingen av muskelsystemet og øker fleksibiliteten.

Pasientanmeldelser

I et halvt år har jeg tatt ikke-steroide smertestillende midler og går for en massasje. På scenen av utvinning, foreskrev legen gymnastikk Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gjøre dem i den akutte scenen av sykdommen: risikoen for å skade nakken er høy. I andre tilfeller kan og bør du gjøre. Nakken blir sterkere og mer mobil, smerter forsvinner nesten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg begynte å gjøre gymnastikk 2 måneder siden. Ved begynnelsen av behandlingen var det vanskelig og til og med ble det følt smerte etter klassene. En måned senere ble det lettere å øve, teknikken ga resultatet, som jeg er fornøyd med. Å leve uten konstant smerte i nakken er blitt mye mer behagelig.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begynte å studere et år siden. Først trente jeg 40 minutter om dagen, etter at jeg hadde redusert treningsfrekvensen til 3 ganger i uka. Nakken gjør ikke vondt, fordi øvelsene sammen med massasjen gjorde jobben sin. Den smertefulle hodepine har også gått, men det er verdt å forlate klassene, da alt begynner på nytt. Hvis du vil at nakken din alltid skal være sunn, anbefaler jeg at du gjør disse øvelsene din livsstil.

Marat, 51, Sterlitamak

Uttalelse fra leger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel, men svært effektiv kombinasjon av nyttige øvelser som gir maksimalt resultat i behandlingen av cervikal osteokondrose. Metoden er enkel og rimelig, slik at et stort antall mennesker kan kvitte seg med de smertefulle opplevelsene i nakken, skuldrene og ryggen. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg oppdaget dette systemet først i 2009, hvoretter jeg ble seriøst interessert i det. Ikke-standard tilnærming til behandling av livmorhvirveler gjør gymnastikk Sishonin effektiv for gjenopprettelse av ledd. Med en integrert tilnærming vil metoden bidra til å glemme sykdommen for godt, men du kan ikke slutte å trene. "

Komplekse øvelser for en sunn nakke i henhold til metoden fra legen Shishonin

En stillesittende livsstil, feil ernæring, langvarig sitte foran en skjerm eller en TV fører til mange sykdommer, og oftere til problemer i den cervicale ryggraden. Å bli kvitt slike ubehagelige manifestasjoner og hindre utviklingen av mer alvorlige sykdommer, vil hjelpe øvelser for Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video som du finner i vår gjennomgang.

Hvem trenger gymnastikk Shishonin?

Stagnasjon, sirkulasjonsforstyrrelser og saltforekomster i nakken og skuldrene kan ha de mest uventede manifestasjonene. Leger assosierer det med overbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, noe som forårsaker klemming av nerveender og dårlig blodforsyning, slik ubehagelige følelser og symptomer:

• smerte i nakken, skuldrene og til og med i lumbalområdet;
• vanlig svimmelhet, hodepine, hyppige migrene;
• flimrer i øynene;
• distraksjon, glemsomhet, konstant tretthet;
• søvnløshet om natten og dagtid søvnighet
• hypertensjon og hypotensjon på grunn av nedsatt blodgass;
• redusert mobilitet i nakken, saltkegler på ryggraden;
• thorax og cervical osteochondrosis;
• skoliose;
• fremspring og herniation av intervertebrale plater
• muskelspasmer, myositis og andre.

Med disse manifestasjoner av konstant aktivitet, dersom arbeidet er relatert til konstant stress eller psyko emosjonelt stress, i fravær av riktig og tilstrekkelig ernæring terapeutiske og forebyggende gymnastikk Shishonina raskt og garanterer bedre helse, spesielt som kontraindikasjoner hun er lite, og hele sett med øvelser for nakke nok til å tildele 20 minutter om dagen.

Noen ganger øvelser for Dr. Shishonins nakke, videospillet som du finner i forfatterens forestilling i slutten av denne artikkelen, kalles også gymnastikk etter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum at i klinikken der A. Yu. Works. Shishonin, også utarbeidet sin berømte russiske lege, forfatteren av et unikt system for behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metodene har mye felles, men de er forskjellige hverandre, begge er anerkjent som opphavsrett.

Alexander Y. Shishonin, kandidat i medisinsk vitenskap, praktiserende lege, leder av 21. århundre Health Clinic, i 2008, utviklet en unik metode for utvinning. Deretter la han ut en CD med øvelser som bidrar til å eliminere kongestiv prosesser i nakken og kvitte seg med de fleste ubehagelige fenomenene.

Funksjoner av terapeutisk og forebyggende gymnastikk for nakken

Før du gir en beskrivelse av klasser for metoden til Shishonin, er det nødvendig å nevne noen av reglene som forklares av forfatteren - for å få den mest positive effekten.

• De første 3 ukene med trening bør være daglig. Fra 3. uke kan du gå til 5 engangstimer (per uke), etter 5 uker - det er nok å øve 4 ganger om dagen.
• Du bør alltid utføre et fullverdig kompleks og i rekkefølgen som angitt i videoen.
• Hver øvelse skal utføres 5 ganger til høyre og venstre, helst i sitteposisjon.
• Alle bevegelser utføres så jevnt og sakte som mulig, og prøver å strekke musklene før utseendet av ubehagelige opplevelser.
• I hver sluttstilling er det nødvendig å fikse stillingen i minst 8-10 sekunder, helst opp til 30. Kun denne måten behandling vil bli garantert: styrking av muskler, forbedring av blodstrømmen, økning i spinalmobilitet, resorbsjon av saltinntak.
• Pusten er rolig, selv, uten spenning.

Øyne kan lukkes, men det er bedre å se rett fram.

Ordren av øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grunnleggende komplekset i Shishoninsystemet består av 7 enkle øvelser som er obligatoriske for sekvensiell utførelse. Disse bevegelsene er veldig enkle, enkle, krever ingen fysisk trening, spesielle egenskaper og prosjektiler. Du kan fullføre hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved lunsjtid), på et hvilket som helst passende sted.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, rygg ryggen. Hodet langsomt vippe til høyre skulder, så mye som mulig. Ved maksimal muskelspenning kan du gjøre en fiksering i 30 sekunder (for første gang er det mulig enda mindre, slik at det ikke er forspenning etterpå). Deretter setter du også sakte tilbake hodet til vertikal stilling og på samme måte utfører tilt til venstre skulder. Gjenta 5 ganger i hver retning.

vår

Sitter eller står sakte og senker hodet ned, prøver å røre brystet med haken, hviler i denne posisjonen i et halvt minutt. Deretter strekker du nakken til toppen og fremover samtidig, så langt som mulig. Igjen, fikser du stillingen. Sakte rett opp. Replays må gjøres 5.

Se på himmelen

Snu langsomt hodet til venstre til det stopper, stopp i 30 sekunder, deretter til høyre og teller også til 30.

ramme

Utført i en sittestilling. Legg høyre hånd på venstre skulder, men så at den er parallell med gulvet. Sett den andre hånden avslappet på beinet ditt. Vri hodet sakte til venstre med et stopp i 30 sekunder, så også til høyre. Gjør 5 ganger. Bytt deretter hendene og sving start fra høyre side.

fakir

Håndflatene skal foldes sammen og løftes over hodet, men albuene skal forbli halvbøyde. Deretter skal du utføre hodeskuddene, akkurat som i øvelsesnummer 3.

hegre

Hendene avslappet til å plassere på knærne, tilbake rett. Haken skal løftes så jevnt som mulig, samtidig skal armene trekkes tilbake og fikser posisjonen i et halvt minutt. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Deretter bøy langsomt hodet til venstre skulder, og trykk nakkeområdet med høyre hånd. Gå tilbake til midten og lene på høyre skulder og med den andre hånden presser du også nakken fra oven.

Denne øvelsen fullfører grunnkomplekset. Det er nødvendig å bli nøyaktig, samlingene skal plasseres parallelt med sokkene, nakken skal trekkes fremover så langt som mulig. Dette er startposisjonen. Videre skal hodet glatt til høyre og trekkes til skulderen til det oppstår en ubehagelig følelse. Stopp i 30 sekunder, gå tilbake til midten og gjør det samme i den andre retningen.

Komplikasjonen av basekomplekset

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene, kan du legge til flere strekkøvelser til den. Du kan kombinere på forskjellige måter: å lage en base kompleks, deretter en ekstra en, eller om morgenen en base - om kvelden strekker seg. Og du kan en dag en kompleks, og den andre - for å strekke musklene i ryggen og nakken.

Stretching bør gjøres ved bruk av hender. Løft hånden og ta øret fra motsatt side gjennom hodet. Videre, bruk litt kraft, vipp hodet i forskjellige retninger. Deretter skyver du hånden på baksiden av hodet og tvinger hodet på hodet frem og tilbake. Gjenta med den andre hånden.

Den andre typen strekkøvelser er å legge hendene på baksiden av hodet, vri hodet og skuldrene med kraft og heng opp haken din til brystet. Disse enkle bevegelsene knuter indre muskler, øker elastisiteten, forbedrer blodstrømmen, lindrer smertefulle opplevelser. Selv hodebevegelser vil bli friere, og om problemer som svimmelhet og søvnløshet vil forbli i det siste etter en måned med vanlige klasser.

Regler for å utføre gymnastikk Shishonin for nakke

Gymnastikkomplekset av Dr. Shishonin er et av de mest effektive treningsbehandlingskompleksene for behandling av sykdommer i livmoderhalsen. Terapeutisk rekreasjonsøvelse, utviklet av denne legen, er svært effektiv og trygg å bruke.

Det er et kompakt gymnastikk kompleks Shishonin, og full (main). Kompakt er designet for nybegynnere og er i hovedsak et demonstrasjons-kompleks, mens den fulle er designet for allerede forberedte pasienter med mer eller mindre utviklede cervical og dorsal muskler.

1 Kort om forfatteren

Forfatteren av øvelsen med samme navn for nakken er legen A. Yu. Shishonin. Alexander Shishonin, kandidat for medisinsk vitenskap, som ble kjent med å skape en effektiv og sikker metode for behandling av livmorhalske muskler.

Dr. A. Yu. Shishonin

Hans teknikk er egnet for behandling av ulike sykdommer i ryggen, men oftest brukes den til osteokondrose og ukomplisert skoliose.

Lading Shishonin ble utviklet for folk som:

1. Leder en stillesittende livsstil, lider av fysisk inaktivitet og / eller generell kroppsopplæring.
2. Ofte jobber de på en datamaskin eller bare sitte i en lang sittestilling.
3. Opplever konstant mentalt og psyko-emosjonelt stress og overbelastning.
4. Spis feil: ikke balansert, uten nok vitaminer, uten riktig forhold av BJU, konsumere mye mat rik på salt.

1.1 Hvilke sykdommer er nyttige for?

Utøvelse av gymnastikk Shishonin er ikke berettiget i alle sykdommer i livmoderhalsen. Det skal bare utføres med et begrenset sett av sykdommer.

Halsmassasje av lege A. Yu. Shishonin

Indikasjoner for gymnastikk Shishonin for nakke:

• vertebrobasilarinsuffisiens (sirkulasjonsforstyrrelser i de bakre hjerneområdene);
• kronisk intrakraniell hypertensjon (høyt blodtrykk);
• hypertensjon (økt trykk i karene);
• kognitiv svekkelse, inkludert glemsomhet, manglende evne til å konsentrere seg;
• kronisk svimmelhet og spenning hodepine, svimmelhet og hodepine av cervic etiologi;
• døsighet og / eller søvnløshet;
• smertesyndrom, lokalisert i nakken;
• stivhet og spasmer i nakke muskler, stivhet i bevegelse.

1.2 Kompleks gymnastikk Shishonin for nakke (video)

1.3 Kontraindikasjoner

Dessverre, til tross for sikkerheten til gymnastikken Sishonin, kan enkelte bevegelser som utføres med det, utgjøre en helsefare for enkelte personer. For eksempel er øvelser ikke gjort på grunn av risikoen for komplikasjoner hos personer med ankyloserende spondylitt (ankyloserende spondylitt).

Gymnastikk Shishonin kan holdes uavhengig

Generelt kan Shishonins gymnastikk ikke gjøres med følgende patologier:

• høy risiko for skade eller brudd på vertebrale arterier på grunn av kompresjon (kompresjon);
• et hjerneslag eller hjerteinfarkt på hjernens bakside;
• svimmelhet og / eller hodepine av uforklarlig etiologi (årsak);
• medfødte (genetiske) anomalier og defekter i strukturen av cervical ryggraden;
• Tilstedeværelsen av kroniske eller akutte smittsomme sykdommer i ryggraden (syfilis, tuberkulose);
• Nylig serøs eller purulent meningitt;
• Nylig operasjon på cervical ryggraden.

2 sett med øvelser

Det er ingen mening å vurdere testsettet med øvelser av Shishonin - det inneholder noen av de enkleste øvelsene fra hovedsettet. Det er mye mer logisk å beskrive et fullt behandlingsforløp, inkludert alle øvelsene som er opprettet for øyeblikket.

De må gjøres ekstremt sakte og forsiktig - hastighet vil ikke føre til noe godt. Ikke bare er det massevis av skader, så vel som å utøve gymnastikk, reduserer du effektiviteten til et minimum.

Komplekse øvelser for Shishonins hals

Umiddelbart før du starter et behandlingsforløp, bør du gå til en lege, en nevrolog eller en ortopedist for å diagnostisere ryggraden. Du må utelukke mulige kontraindikasjoner til gymnastikken, ellers er alvorlige komplikasjoner, i sjeldne tilfeller selv dødelige, mulig (for eksempel med anomalier i nakkestrukturen).

Deretter vurderer vi de grunnleggende øvelsene fra komplekset.
til menyen ↑

2,1 metronom

Ta en sittestilling, sak sakte og forsiktig hodet på hodet, mens du trekker det mot høyre skulder. I det øyeblikk, når moderat smerte dukker opp i nakke muskler på grunn av overbelastning, er det nødvendig å fryse i denne posisjonen i et halvt minutt.

Deretter går du tilbake til startposisjonen, slapper av i 10-15 sekunder, og gjør øvelsen i venstre retning.

"Metronome" er et ekstremt nyttig gymnastisk element som utvikler musklene i nakken og forhindrer deres spasmer i osteokondrose eller skoliose. Videre øker den regionale blodsirkulasjonen når den utfører "Metronomen", og det er derfor den regenerative evnen til organismen i dette segmentet av ryggen blir forbedret.
til menyen ↑

2.2 våren

Først og fremst senker du hodet ned, sitter i en sittestilling, og hviler i denne posisjonen i 45 sekunder eller et minutt. Etter det må du strekke hodet på samme tid fremover og oppover, hvorpå du igjen vil være i denne posisjonen i et øyeblikk.

Varm opp halsen før gymnastikk Sishonin

I løpet av øvelsen skal blikket rettes fremover, hvis nødvendig kan øynene lukkes.

God øvelse for behandling og forebygging av osteokondrose i et hvilket som helst stadium. Det viktigste er ikke å gjøre det raskt, spesielt scenen hvor hodet løftes oppover. Hvis du raskt gjør en øvelse på dette punktet, er det stor risiko for skade på kopula eller muskelsystemet. I tillegg er det enda mulig for vertebra å "falle ut", og dette er allerede spondylolistese.
til menyen ↑

2.3 Gås

Det er tilrådelig å utføre denne oppgaven sist. Trening "Goose" utføres i stående stilling. Juster, strekk nakken fremover, sørg for at haken er parallell med tærne.

Etter det må du snu hodet til venstre og samtidig begynne å nå det over skulderen. På tidspunktet for utseendet av smerte, må du stoppe og holde deg i denne stillingen i et minutt. Deretter går vi tilbake til startposisjonen og gjentar øvelsen på den andre siden.

LFK Shishonina for nakke

Dette er en utmerket avsluttende øvelse som kan utføres når som helst, men den mest effektive er på slutten. Øvelse er kontraindisert ved ustabilitet av cervical atlasen - høy risiko for skade eller kompresjon av vertebrale arterier.
til menyen ↑

2.4 Gaze inn i himmelen

En av de enkleste øvelsene til komplekset. Vri hodet til venstre og dra det frem til det oppstår lette smertefulle opplevelser. Når de oppstår, stopp og frys i en posisjon i et halvt minutt.

Etter utførelsen, gå tilbake til startposisjonen, la nakken hvile i 10-15 sekunder, og gjenta øvelsen på den andre siden.

Denne øvelsen kan brukes sammen med andre, og "mellom tider" på forskjellige tider av dagen. For eksempel, hvis du jobber på en datamaskin, kan du utføre et "blikk mot himmelen" hver 20-30 minutter for å varme opp nakke musklene.

Det er ønskelig å kombinere dette gymnastiske elementet med selvmassasje i livmorhalsområdet. Første massasje - deretter trene.
til menyen ↑

2,5 ramme

Øvelsen er veldig som "Ser på himmelen", den eneste forskjellen er at når du utfører "Rama" må du bruke skulderbeltet. Sett høyre hånd på venstre skulder, sørg for at albuen din er parallell med gulvet mens du beveger deg.

Gymnastikk Shishonin vises med smerte i nakken

Den venstre hånden skal legges på kneet og slapp av. I denne stillingen må du være i et minutt, så gå tilbake til originalen, ta litt hvile, og gjenta det for en annen retning.

Denne øvelsen vil være svært vanskelig for personer med spasmer i nakke muskler. Derfor anbefales det for slike pasienter å foreta en overfladisk massasje i livmorhalsområdet eller bare smøre det med en oppvarmende salve / gel.
til menyen ↑

2.6 Fakir

Øvelsen "Fakir" gjentar nesten helt "Rama", men spesielt i dette tilfellet er det nødvendig under treningen å bøye albuene og hekte dem over hodet. Du kan bare bytte "Rama" og "Fakir" på en gang.

For eksempel lagde de "Rama" på venstre side, hvoretter "Fakir" på høyre side og deretter en gjentagelse, men fra motsatt side. Dermed er det mulig å forbedre effektiviteten til gymnastikk, selv om det er noe vanskeligere å utføre øvelser i denne formen.

Kollektiv gymnastikk Sishonin for nakke

Når du utfører "Fakir", blir ikke bare nakke muskler, men også muskulær korsett generelt trent og strukket. En god øvelse for folk som jobber med konstant vektløfting. Det vil ikke beskytte mot alvorlige problemer som en brokk, men generelt vil det forbedre tilstanden og forhindre strekking og rive av musklene.
til menyen ↑

2,7 Heron

Sett hendene på knærne, ta sakte og jevnt haken opp, samtidig som du strekker hendene bak ryggen. I denne stillingen må du være i 30 sekunder eller et minutt (hvis du allerede har erfaring med gymnastikk). Deretter tar du startposisjonen, hviler i noen sekunder, og gjenta øvelsen på den andre siden.

Deretter må du vippe hodet til venstre skulder og utføre en rekke glatte klemmebevegelser på nakken. Etter å ha gjort dette, hvil litt (10-15 sekunder er nok) og gjør øvelsen på den andre siden.

Nakkeøvelser av Dr. Shishonin

Rytmen i livet til en moderne person tillater deg ikke å slappe av og engasjere deg selv. Derfor går flere og flere mennesker til legen med problemet med "osteochondros" eller andre sykdommer i hode og nakke. Hvis du finner et par minutter for deg selv blant kjas og mas, vil øvelser for Shishonins hals bidra til å kvitte seg med sykdommen og glemme smerter for alltid.

Hva er metoden til Dr. Shishonin

AY Shishonin - en av lederne av den medisinske klinikken for fysisk rehabilitering, som kom opp med et kompleks for å løse problemer med smerte i nakken. I 2008 kom en plate ut som forklarte de grunnleggende øvelsene. Teknikken har raskt etablert seg og er fortsatt populær.

Overfladiske og dype nakke muskler holder hodet vårt. Med konstant belastning på livmorhalsen oppstår muskelspenning, melkesyre oppbygges i dem, og dette fører til smerte. I noen tilfeller, på grunn av overbelastede muskler, er karoten arterien presset, noe som gir strømmen av arterielt blod til hjernen. På grunn av dette er det en svakhet, før ubevisst tilstand, hodepine.

Komplekset med øvelser er rettet mot å trene og slappe av halsens dype muskler, og forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. Selv om osteokondrose ikke kan helbredes fullstendig ved hjelp av Shishonins metode, men det reduserer risikoen for forekomst og reduserer smerte i livmorhalsområdet på grunn av avslapping av nakkemuskulaturen.

Hvem trenger å utføre gymnastikk for nakken

Halsgymnastikk for Dr. Shishonin i osteochondrosis er unik ved at den er basert på veldig enkle og forståelige øvelser som alle kan gjøre.

Komplekset kan brukes i slike sykdommer som:

• hypertensjon;
• Osteochondrose;
• spondylose;
• Intervertebral brokk;
• svimmelhet;
• søvnløshet;
• Redusert mental kapasitet;
• Økt intrakranielt trykk.

Øvelser for nakke i hypertensjon hjelper med å slappe av muskler som kan komprimere arteriene. Arterier øker, og blod begynner å strømme raskere. Det er derfor at gymnastikk for Shishonins ryggraden kan brukes ikke bare som en cerebral terapi, men også som et hjelpemiddel for press.

Kontra:

• Sykdommer i den akutte perioden;
• Lidt et slag eller hjerteinfarkt;
• Nylig utførte operasjoner;
• Septisk eller aseptisk meningitt;
• Forverring av kroniske sykdommer med akutt smerte;
• Blødning.

Advarsel! Hvis du finner deg selv å ha flere symptomer på osteochondrose i livmorhalsen, så ikke haster for å behandle den. Til å begynne med, kontakt legen din og konsulter med ham.

Slik gjør du øvelser for Shishonin

Gymnastikk av Dr. Shishonin passer også for folk som har liten tid, fordi det kan gjøres hvor som helst uten spesialutstyr. Et komplett sett med øvelser - dette er syv øvelser som utføres i fem tilnærminger.

Den enkleste måten å gjøre øvelser for Dr. Shishonins hals er av video, så du vil være sikker på at du utfører komplekset riktig.

Det grunnleggende prinsippet som må oppfylles er fiksering av stillingen der musklene er mest stressede.

Uansett hvor paradoksalt det kan høres, men på denne måten trener du ikke bare musklene dine, men gir dem også muligheten til å slappe av. I utgangspunktet kan du bli løst i 10-15 sekunder, og øker gradvis til 30.

Funksjoner av terapeutisk og forebyggende gymnastikk:

• Hele tiden overvåker vi frekvensen av pust og hjerteslag. Så snart noe øker, reduserer vi belastningen;
• Øvelser gjøres best når det ikke er smerte, for ikke å skade deg selv;
• Hold ryggen rett, det vil øke effektiviteten av øvelsene;
• I begynnelsen bør det gjøres gymnastikk hver dag, to ganger om dagen. Først etter 2-3 uker er det mulig å utføre komplekset hver 2. eller 3. dag.

Vurder hvordan du utfører hver øvelse fra kjernekomplekset av Dr. Shishonin til nakken i detalj.

Den første øvelsen er "Metronome".

Vi husker hvor nøyaktig rytmen måles av en metronom, og vi prøver å gjenta etter det. Rett ryggen, rett skuldrene dine, se frem til rush. Vi starter øvelsen ved å trekke øret forsiktig til høyre skulder. Vi følte en liten spenning i musklene - lingered. Nå strekker vi vårt venstre øre til venstre skulder og reparerer stillingen igjen.

Advarsel: Ikke nidkjær og rykk å nå for skulderen, så du kan skade deg selv.

Den andre øvelsen er "Vår".

Vi starter fra startposisjonen - vi sitter rett, utseendet er rettet strengt fremover, våre hender er på våre føtter. Sakte senker vi hodene våre ned og prøver å nå våre hakker til brystet. Vi løser stillingen.

Den tredje øvelsen - "Se på himmelen."

Fra startposisjonen, sving hodet 90 grader til høyre. Vi løfter et syn til et tak, vi føler press, vi er sent.

Den fjerde øvelsen - "Ramme".

Her festes leddene til nakke muskler. Vi legger høyre hånd på venstre skulder, vi holder albuen nøyaktig, parallelt med bakken. Vri hodet 90 grader til venstre til du får litt smerte. Linger i 30 sekunder. Det er nødvendig å sikre at albuen er konstant horisontal til gulvet. Gjenta den andre veien.

Den femte øvelsen er "Fakir".

Sitte på en stol, løft forsiktig opp hodet, samtidig med hodet løfter vi armene våre, bøyes litt på albueforbindelsen, og går med i håndflatene. Hold i 30 sekunder.

Den sjette øvelsen er "Heron".

Heren har en veldig vakker nakke, nå skal vi gjøre det samme. For å gjøre dette, sakte du opp haken din, og hendene vender bak ryggen din. Linger og gjenta et par ganger.

For ikke å skade musklene, må du gjøre en liten strekk. For å gjøre dette, bøyer vi hodene våre til skulderen og trykker lett på nakken.

Den syvende øvelsen - "Gus".

For ham stiger vi opp fra stolen, legger føttene skulderbredde fra hverandre, legg hendene våre på taljen. Dra lett haken frem, prøv å holde den rett. Drei deretter hodet 90 grader, gjør det samme i den andre retningen.

Oppmerksomhet: vær forsiktig med ryggen. Se deg selv i speilet og sørg for at ryggen din er på nivå.

For ikke å gjøre en feil, utfør et medisinsk kompleks ifølge Dr. Shishonin for den cervical ryggraden foran et speil. Dette vil hjelpe deg med å bli kvitt smerte og ikke skade helsen din.

Til samme formål anbefaler vi for første gang å utføre gymnastikk for Dr. Shishonins hals på videoen:

Hvordan forbedre effekten av gymnastikken til Dr. Shishonin

Lading bidrar til å slappe av på musklene, men det er ikke alltid mulig å nå de som er dype. For å forbedre handlingene til øvelsene Dr. Shishon, må du bruke hjemme og selvmassasje.

Massasje er bedre å starte fra baksiden. Jo mer aktiv bevegelsen og trykket, jo færre repetisjoner må gjøres.

Den første er strøkende bevegelser over hele ryggen. Deretter går du til knådende bevegelser. Tenk deg å krumme et stykke papir. På denne måten, gå godt over ryggen din til den blir rød. Et rush av blod betyr at du går i riktig retning og ryggen din er varm. Etter det kan du gå til nakken.

Vi utfører en nakkemassasje fra nakken til baksiden. Sett palmer på begge sider av ryggraden og utfør strokingbevegelser, mengden skal være 5-6 ganger. Da begynner vi å "knead" nakken. Her gjør vi 3-4 repetisjoner. Etter det masserer vi med kanten av håndflaten. Vi husker hvordan sagen virker, vi gjentar de samme bevegelsene. Vi går tilbake til klemmemassasje og slutter med en lett strøk.

Den nest siste scenen er gni. Legg putene på fire fingre på nakken på begge sider. Og gned i retning fra nakken til baksiden. Sett deretter to pads med fingrene og utfør sirkulære bevegelser langs nakken.

Den siste etappen - vi gjentar alt som skjedde i første fase. Først, strekk, klem deretter og gni ryggen.

Selvmassasje har en fikserende effekt etter gymnastikk og hjelper nakkemuskulaturene til å slappe av helt.

Pass på at det ikke er smerte under prosedyren. Hvis du har noen ubehagelige følelser, er det bedre å stoppe massasjen og konsultere lege.

Komplikasjonen av basekomplekset

Hvis det ser ut til at lading for nakken er for enkel og ikke gir den ønskede effekten, kan komplekset bli komplisert ved å legge til en belastning.

Effektiviteten av øvelsen øker på grunn av bruk av hender.

• Den første øvelsen ligner Metronome. Vi prøver å sette høyre øre på høyre skulder, mens høyre hånd griper venstre øre og trykker på hodet. Innsatsen bør være lett og forsiktig for ikke å skade deg selv.

• Den andre øvelsen er å legge hendene på baksiden av hodet og forsøke å berøre skulderen med haken, mens du trykker lett på baksiden av hodet med hendene, noe som skaper en ekstra belastning på musklene.
• Den tredje øvelsen er å løfte hodet opp og skyve haken med hendene.
• Den fjerde øvelsen - vi setter hodet til høyre, tar haken med høyre hånd og hjelper og trekker den til høyre, drar vår venstre hånd over hodet og tar høyre øre. Gjenta øvelsen i den andre retningen.

Ved hver øvelse skal du ligge i 30 sekunder og deretter forsiktig tilbake til startposisjonen.

Det viktigste i gymnastikken til Dr. Shishonin er konsistens og nøyaktighet. Jo lenger du utfører komplekset, jo flere endringer vil du legge merke til i helse og velvære. Glatte og ryddige bevegelser vil ikke tillate å trekke eller skade musklene og mer skjøre strukturer i kroppen.

Anmeldelser av lading Shishonin

Elenina Alferova 37 år gammel, Moskva.

Av omfanget av arbeidet mitt hører jeg til kontorplanktonet. Jeg sitter alltid foran skjermen, og ofte bøyer ryggen min tilbake og nakken tar på seg ufattelige former. I de siste to årene har det blitt vanskelig å holde nakken, det er veldig vanskelig å bære vintertøy, og poser fra butikken er generelt et mareritt. Jeg dro til legen, jeg ble foreskrevet en bedøvelse krem ​​og gymnastikk av Dr. Shishonin. I de siste tre månedene har jeg ikke brukt narkosekrem, jeg har helt glemt alvorlighetsgraden og smerten. Men hver morgen står jeg opp og gjør øvelser. Jeg prøver å komplisere basekomplekset med strekk, det tar omtrent 20 minutter. Hvis du virkelig vil være sunn, vil du finne tid for deg selv. Jeg anbefaler alle!

Fedor Zenkin 54 år gammel, Biysk.

Hele mitt liv jobbet jeg som en montør på fabrikken. Sittende arbeid, konstant nakkespenning. Ved en alder av 50 kunne jeg ikke sove og gå normalt, da det var svært alvorlige smerter i nakken. Enda mer sannsynlig ikke smerte, men en følelse av tyngde. Jeg snublet over Internett på metoden til Dr. Shishonin. Jeg bestemte meg for å prøve, fordi det er gratis, og det blir ikke verre. Resultatet ble hyggelig overrasket. Etter første gang ble det lettere å gå. Etter en uke med daglig mosjon, kommer tyngde ikke opp, om natten våkner jeg ikke med ønsket om å forandre situasjonen. Teknikken hjalp meg med å få helsen til det 21. århundre. Takk, dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 år gammel, St. Petersburg.

I barndommen falt hun av en sykkel og fikk nakkeskade. De utnevnte en stor grad av behandling. I lang tid var jeg under behandling og spesielt uten endringer, da bestemte doktoren å legge til rette gymnastikk mot narkotika. Jeg jobbet på grunnlag av en sportsklinikk og visste egentlig ikke hvilken type teknikk det var. Jeg ble kvitt smerten og fullførte kurset, men etter 10 år oppsto smerten igjen. Da bestemte jeg meg for å finne dette settet med øvelser på Internett, noe som hjalp meg i barndommen. I flere år gjør jeg en kompleks hver morgen, noen ganger legger jeg til øvelser for strekking. Det er ingen smerte, følelsen av at en elefant sitter på deg, er heller ikke der. Dette settet med øvelser virker virkelig, men du trenger konsistens, ellers vil hele effekten forsvinne, og dårlig helse kommer tilbake.

Aleftina Nikornyuk 59 år gammel, Saratov.

Og jeg har min egen dacha, jeg trodde aldri at det ville oppstå helseproblemer på grunn av det, og dermed ledet jeg alle mine egne og naturlige. Men så graver du i sengene hver dag og legger ikke merke til hvordan ryggen din slår seg, og hodet ditt holder ikke på nakken din. Faktisk, i vår ungdom visste vi ikke hva osteochondrose er, og på grunn av hva det skjer. Og han tok og dukket opp. Jeg spurte sønnen min om å finne noe på Internett for å gjøre om morgenen mens maten er klar. Sønnen fant en gymnastikk for nakken ifølge Shishonin. Så gjør det i to år. Det er ingen smerte, senger i feltet, vanning av agurker. Takk legen for utvinning!

Full spekter av gymnastikk for Dr. Shishonins hals - bruk, video

Enkel, ved første øyekast, trening som kan gi utrolige fordeler til kroppen. Blant dem, Gymnastikk Shishonin for nakken, ble det komplette videokomplekset en ekte frelse for pasienter diagnostisert med osteokondrose i livmoderhalsen. Må jeg forklare det enkle, men regelmessig utførte bevegelser vil hjelpe med en rekke andre sykdommer. Vær oppmerksom på den grunnleggende versjonen av øvelsene bør også være personer som leder en stillesittende livsstil.

Grunnleggende begreper om gymnastikk Shishonin

Terapeutisk gymnastikkompleks utviklet av en rehabiliteringslege Alexander Y. Shishonin. Høy effektivitet og sikkerhet for metoden i søknaden, gjorde raskt enkelt cervikal gymnastikk populært blant pasienter med muskel-skjelettsystemet, kontormedarbeidere, og satt lenge på en datamaskin.

Kandidat i medisinsk vitenskap, Dr. Shishonin er en utøver med stor erfaring. Samtidig kjører han 21st Century Health Clinic. Den første disken med øvelser som eliminerer overbelastning i livmorhalskvarteret og hjelper til med å kvitte seg med problemer utgitt i 2008.

Et stort pluss er at utførelse av terapeutiske øvelser, i fravær av kontraindikasjoner, er tillatt for folk i ulike aldre. For å fullføre den daglige gymnastikken er det nok å tildele bare 20 minutter. Alle som regelmessig utførte noen av kompleksene, oppnådde enstemmig en betydelig forbedring i det generelle trivselet.

Det er to gymnastikkomplekser:

1. Et komplett eller grunnleggende kompleks beregnet for å forebygge nesesykdommer og behandling av osteokondrose i første fase, når pasienter har cervicale muskler ganske mobile.
2. Compact. Egnet for nybegynnere som først tok hensyn til gymnastikk, og med sykdommer i løpende form.

I dag er det versjoner med musikk og uten det. Behandlingsforløpet omfatter 11 øvelser.

Hvem er egnet gymnastikk kurs

Cervico-cerebral terapi Shishonin er egnet for behandling av ulike lidelser i nakken, vanligvis cervikal osteokondrose og skoliose i første fase. Gymnastikk er et utmerket middel for forebygging for en bestemt gruppe mennesker. Fysioterapi ble utviklet for folk:

• Lider av hypodynami: mangel på riktig daglig fysisk anstrengelse og som følge av dårlig kroppsstabilitet. Denne gruppen er dominert av folk som jobber på datamaskinen, eller ganske enkelt lenge i samme stilling, mens de sitter.
• I nærvær av konstant stress, følelsesmessig og mental overbelastning, mangel på riktig hvile.
• Med dårlig og ubalansert kosthold.
• Muskelkramper under frysing.

Indikasjoner for gymnastikk Shishonin

Hva skjer når vi flytter litt? I alle deler av ryggraden er blodsirkulasjonen forstyrret. Som en følge av konstant stagnasjon oppstår spinalstamme. Nerveendringer påvirkes spesielt fordi de komprimeres med en konstant fast stilling. Dermed manifestasjon av symptomer på osteokondrose i nakken og andre sykdommer. Les mer om årsakene til og tegnene på kronrose i livmorhalsen i en annen svært nyttig artikkel. Enkle bevegelser tillater blod å fylle muskler og leddbånd, strekke dem.

Et komplett gymnastikkompleks for Dr. Shishonins hals er nyttig i alle patologier i ryggraden i ulike etiologier.

1. Smerter i nakken, stivhet i bevegelse.
2. Cervikal, thorax og jevn lumbale osteochondrose.
3. Fremspring og brok.
4. Skoliose.
5. Hypertensjon, eller omvendt, lavt blodtrykk på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser i hjernens bakside.
6. Hodepine, svimmelhet, flimmer i øynene.
7. Minnetap, distraksjon.
8. Søvnløshet om natten, søvnighet i løpet av dagen.
9. Konstant følelse av tretthet.

Den berømte russiske legen Bubnovsky, forfatteren av en unik utvikling av spinalbehandling, jobbet i en klinikk under ledelse av Shishonin. Hans metodikk har mye felles med versjonen av Sishonin, men er noe annerledes.

Kontraindikasjoner for nekgymnastikk

Den store fordelen med gymnastikk for nakken i henhold til metoden til Dr. Shishonin er det minste antall kontraindikasjoner som skal brukes. Uten helsefare vil folk i alle aldersgrupper og med ulike diagnoser kunne gjøre det. Les nøye listen der det er risiko for komplikasjoner:

• Ankyloserende spondylitt
• Nylig lidd et hjerneslag og hjerneinfarkt.
• Svimmelhet og hodepine av uforklarlig årsak.
• Nylig overført meningitt.
• Operasjonen på livmorhvirvelene, laget nylig.
• Medfødt misdannelse av den øvre ryggraden.
• Akutte og kroniske smittsomme sykdommer i ryggraden.

Slik gjør du gymnastikk - vær sikker på å lese

For å få det mest effektive resultatet, bør gymnastikk Sishonin for nakken utføres riktig. Disse anbefalingene er gitt av legen selv:

1. Start utviklingen av komplekset i remisjon.
2. De første 3 ukene er det nødvendig å gjøre et medisinsk kompleks daglig, uten pauser. Tiden er 20 minutter.
3. Fra og med den tredje uken, er det lov å utføre treningsbehandling 5 ganger i uken. Etter 5 uker - annenhver dag.
4. Gjør øvelsene i rekkefølgen som vises i videoen, uten å gå glipp av eller forkorte. En liten reduksjon er bare tillatt i de første klassene.
5. Bevegelsen utført jevnt, sakte. Muskler strekker seg til lette smerter.
6. Pust jevnt, roligt. Se foran deg (øynene kan lukkes).
7. Se på ryggen din, den skal rettes.
8. Hver bevegelse utfører sittende, 5 ganger i begge retninger.
9. I den endelige stillingen, lås inn i 10-30 sekunder, avhengig av kondisjon.

Fullt spekter av gymnastikk Shishonin til hals uten musikk

Her er en video av et komplett utvalg av nekgymnastikk uten lyd, som du kan utføre akkurat nå, online, hjemme, i en pause på jobben. Alle bevegelser er ferdig sitte, uten spesielle skall. Det tar 20 minutter å fullføre.

Kompakt gymnastikkompleks

Det grunnleggende, grunnleggende komplekset inneholder 8 enkle øvelser, hver har sitt eget navn.

Metronome. Sittende, rette ryggen. Så forsiktig som mulig, vipp hodet 5 ganger til høyre skulder. Stopp og lås posisjonen i 10-30 sekunder. Tilsvarende gjør 5 ganger i motsatt retning.

Spring. Lene langsomt for å vippe hodet fremover. Nå for haken, sov i 10-30 sekunder. Deretter skal nakken trekkes samtidig fremover og oppover. Hold i et halvt minutt og sakte rett opp. Gjør 5 repetisjoner.

Vi ser på himmelen. Vri hodet helt, sov i 10-30 sekunder. Gå tilbake og gjenta til den andre siden. Gjør 5 ganger.

Frame. Ta venstre skulder med høyre hånd. Venstre plass på kneet. Utfør forrige øvelsesnummer 3.

Fakir. I hovedsak er dette en repetisjon av øvelse nr. 3. Bare i dette tilfellet, løft hendene dine opp over hodet og brett palmer som en fakir. Utfør svinger 5 ganger.

Plane. Spre armene til siden, tilbake litt, stopp, teller til 10-30 og lavere til knærne.

Heron. Sitt opp rett, håndfri på knærne. Løft opp haken jevnt og samtidig flytte armene til sidene og baksiden. Hold for en stund til musklene dine er borte og gå tilbake. Gjør 5 repetisjoner. I tillegg skal du strekke, forsiktig tippe hodet til høyre og venstre skulder.

Treet. Hend deg opp, snu hånden og koble fingertrådene. Etter feste i et halvt minutt, lavere.

I tillegg til det foreslåtte komplekset, kan du gjøre øvelsene for helbredelse av livmorhalskondros, som jeg plukket opp i en annen artikkel.

Gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Gymnastikk Shishonin kan ikke bare kurere nakkesmerter, men også slappe av etter en hard dags arbeid.

Nesten hver andre person på jorden hadde ubehagelige opplevelser i nakken. I noen tilfeller var slike signaler bare et tegn på utmattelse eller et langt opphold i feil posisjon. Men det er situasjoner når det oppstår smerte med alvorlige helseproblemer. Derfor anbefaler leger at pasienter skal delta i gymnastikk for nakken. Spesielle øvelser bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, forbedre metabolske prosesser og bidra til å rehabilitere etter skader. Et av disse gymnastikkompleksene for nakken er et sett med øvelser fra Dr. Shishonin.

Indikasjoner og anbefalinger for øvelsen

Gymnastikk for Dr. Shishonins nakke bidrar ikke bare til forebygging av ulike sykdommer, men øker også helbredelsesprosessen. Alle øvelser er enkle nok og krever ikke spesielle forhold for å utføre. Hver person kan gjøre oppvarming bare på jobben eller hjemme, og sitter foran TVen. Men hovedfunksjonen til gymnastikk er dens sikkerhet. Det vil si å utføre disse øvelsene, kan en person ikke skade seg eller forverre hans tilstand.

Charge for nakke gir en fantastisk healing effekt, som oppnås gjennom dyp utvikling av nakke muskler. Komplekse øvelser Shishonin brukes når:

• Problemer med blodtilførselen til hjernen;
• hypertensjon;
• svimmelhet;
• Stivhet i bevegelse forårsaket av smerte;
• søvnløshet;
• Rehabilitering etter skader av livmorhalsen;
• Minnefeil;
• hodepine;
• Muskelkrampe i nakken;
• Mobilitetsforringelse;

Å utføre et slikt sett med øvelser daglig, kan en person forhindre mange sykdommer og forbedre helbred. Derfor bør du ikke vente på forekomsten av ubehagelige opplevelser i nakken eller andre problemer, og best av alt tar vare på helsen din på forhånd.

Spesielle øvelser av Dr. Shishonin

Det er veldig viktig å gjøre alle øvelsene riktig, da effektiviteten avhenger av den.

Hovedfunksjonen til gymnastikk er at alle øvelser må registreres av en person i noen sekunder. Dette styrker muskelvevet og strekker ryggraden.

• Bøy hodet først en gang og deretter de andre fem ganger hver. På samme tid, fikser du posisjonen din når den vippes i 30 sekunder.
• Vri nå hodet til siden så mye som mulig og reparer denne stillingen igjen i 30 sekunder.
• Senk hodet ned slik at haken berører brystet og holde seg i den posisjonen i noen sekunder. Strek deretter hodet litt fremover og oppover og fikser stillingen på samme måte.
• Nå haken din fremover, og prøv å skru hodet først til høyre og deretter til venstre. Hver tur setter også opp i 30 sekunder.
• Fest høyre hånd på venstre skulder og vri hodet til høyre. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Vri hodet til venstre, og legg venstre hånd på høyre skulder.
• Spre armene til side og bak så langt som mulig, og dra hodet fremover og hold nede i noen sekunder.
• Løft og fold armene over hodet ditt. Vri nå hodet og reparer stillingen igjen. Slike bevegelser må også utføres først i en retning og deretter i den andre.
• Legg hendene dine langs kroppen og prøv å strekke hodet opp så mye som mulig. Samtidig bør du føle hvordan ryggraden strekker seg i nakken.
• Somknite hendene i slottet over hodet hans, snu håndflatene sine. Trekk hendene dine opp og skyv hodet fremover.
• Spre armene opp og vippe dem tilbake, ikke glem å fikse i noen sekunder. Nå kan du slappe av og gi opp.

Som du kan se, er alle øvelsene veldig enkle, slik at noen kan utføre en slik gymnastikk. Men det viktigste er at alle disse bevegelsene ikke bare kan hjelpe en person å kvitte seg med mange helseproblemer, men også hindre deres forekomst.