Kompleks treningstrening

Klasser består av en rekke tonic og spesielle øvelser.

Pasientene bør bruke følgende kriterier:

• utfør bare øvelser som ikke overskrider terskelen for mild smerte;

• øke lasten for å tilpasse dem til kroppen bør være gradvis.

Indikasjoner for utnevnelse av treningsbehandling:

- ved å overføre de akutte manifestasjoner av sykdommen under

begynnende smertebunnsfall;

- i de subakutte og kroniske stadier.

- akutt sykdom med alvorlig smerte

- Tilstedeværelse av symptomer på økende kompresjon av røttene

Hovedoppgavene til fysioterapi er:

- stimulering av normalisering av blodsirkulasjonen i beltet

nasakral cervico-thoracic regioner og den berørte lemmer;

- gjenoppretting av normal amplitude av bevegelser;

- styrke de svekkede muskler i bagasjerommet og lemmer,

restaurering av deres normale tone, avslapning

- utvinning og styrking av hele pasientens kropp.

For uttalt smerte utføres prosedyren ved begynnelsen av behandlingsforløpet individuelt og senere - i grupper.

Varigheten av prosedyren - fra 10-13 minutter i begynnelsen og opptil 15-30 minutter - i midten og slutten av behandlingsforløpet.

Totalt antall prosedyrer per behandling er 10-20. Prosedyren for terapeutisk gymnastikk utføres i hallen av terapeutisk gymnastikk under veiledning av en instruktør en gang om dagen.

FØRSTE KOMPLEKS (SUCCESSFUL FASE)

Øvelsene utføres 2 ganger daglig, og gjentas hver 8-10 ganger, i en mild startposisjon - ligger på ryggen for å eliminere den vertikale aksialbelastningen på ryggsøylen (noen bevegelser må gjøres med en stor sofapute eller ruller under bena).

1. Bøy og unbend foten, samtidig som den knytter seg til en knyttneve og retter fingrene;

2. Venstre ben bøyd i kneet. Bøy og unbøy det høyre benet på kneet, skyv hælen på sengen eller gulvet. Det samme, endrer posisjonen til beina;

3. løft hendene opp en etter en;

4. Bøy venstre ben på kneet. Ta høyre side. Det samme, endrer posisjonen til beina;

5. Beskriv sirklene med armene bøyd i albuene;

6. Bøy knærne. Stram venstre kne, deretter høyre kne til mage (gå liggende);

7. Bøy armene dine, berør skuldrene med fingrene dine;

8. Bøy bena på knærne. Ta til side en først, deretter det andre kneet;

9. Løft hendene opp - inhaler. Ta tak i kneet med hendene og dra det til magen - pust ut. Samme med det andre benet;

10. Utfør sirkulære bevegelser med føttene dine;

11. Feet på rullen. Diaphragmatic puste - ta 3-5 pust, øke brystet, magen er ubevegelig;

12. Løft bekkenet, lene seg på armene og thoracale ryggraden strukket langs kroppen;

13. Bøy knærne, håndflatene foldet på baksiden av hodet. Løft hodet og stram bukene dine;

14. I 4-6 sekunder, spenne og slapp av de gluteale musklene;

15. Bøy bena på knærne. Hender opp - inhaler, hender til knær, løft kroppen og strekker seg fremover - puster ut;

16. Bøy kneet. Rett den, knus foten på gulvet. Samme med det andre benet;

17. Gjør den samme bevegelsen som i øvelse 16, med begge føttene samtidig;

18. Løft bekkenet, spenne bukene og skyttene;

19. Øvinger 19-20 utføre stående på alle fire;

20. Sitt på dine hæler uten å løfte hendene dine fra gulvet; Bøy ryggen, men ikke tilbake til startposisjonen. Ikke bøy.

ANDRE COMPLEX (1-2 uker etter eksacerbasjon)

Øvelser utføres liggende og står på alle fire - dette er den mest fysiologiske startposisjonen under gjenopprettingsfasen. Når den, så vel som når den ligger ned, eliminerer den vertikale aksialbelastningen på ryggraden, det berørte segmentet og musklene er maksimalt losset, blir motorbelastningen på de tilstøtende vertebrae fordelt jevnt.

1. Bøy og løsne vekselvis føttene (10 ganger);

2. Bøy og unbend vekselvis beina på knærne (10 ganger);

3. Løft en opp, deretter den andre hånden opp og strekk (5-7x). Hvis du har en partner, spør han om å trekke deg forsiktig ved hånden (3-5 ganger);

4. Utfør øvelse 4 fra det første settet (5-7 ganger);

5. Gjenta øvelse 5 fra første sett med rette ben (10 ganger);

6. Trekk venstre kne til magen.

Løft den rette rettbenet opp. Det samme - endrer posisjonen til beina (3-7 ganger);

7. Gjør den 12. øvelsen fra komplekset (10 ganger);

8. Bøy bena på knærne, armene foldet på magen. Løft hodet og skuldrene, hold deg i denne posisjonen i 2-4 sekunder (5 ganger);

9. Strekk bena, spenne og slapp av de gluteale musklene i 6-7 sekunder;

10. Bøy bena på knærne, og klem dem med hendene, dra opp til magen (5-7 ganger);

Stående på alle fire:

1. Sitt på dine hæler, ikke løft hendene dine fra gulvet, som i øvelse 19 i I-komplekset (10 ganger);

2. Spre benene fra hverandre. Vri torso til venstre, flytt til side venstre hånd. Det samme - i den andre retningen (5 ganger);

3. Bøy ryggen, gjenta øvelsen 20 av det første komplekset (5-7 ganger);

4. Løft høyre hånd fremover, flytt høyre benet tilbake uten å løfte høyt. Det samme - venstre hånd og fot (5-7 ganger);

5. Ben fordelt på hverandre. Prøv å berøre albuen på venstre hånd med kneet på høyre ben. Det samme, endrer benet (5 ganger);

6. Uten å løfte hendene fra gulvet, sitte på venstre hæl, samtidig trekk høyre ben tilbake (halvtråd). Den samme andre foten (5 ganger);

7. Øvinger 17-20 skal utføres liggende med forsiden ned, legger en pute under magen;

8. Hender støtter haken. Løft din høyre fot av gulvet og hold den på visumet ditt i 4-5 sekunder. Det samme - den venstre foten (5 ganger);

9. Lene på armene til siden, løft hodet og skuldrene over støtten og hold denne posisjonen i 4-5 sekunder (5 ganger);

10. Armer bøyd i albuene fold under haken. Ta en først, deretter den andre bekken strengt til siden (7-10 ganger);

11. Bøy knærne (5-7 ganger).

Tredje komplekse (på vei til gjenoppretting)

Utgangsposisjonen (I. s.) For øvelser 1-5 - liggende, bena bøyd i knærne.

1. Rett kneet og knus foten din til gulvet. Det samme - med det andre benet (8-10 ganger);

2. Rett armer løft opp bak hodet - innånding. Ta tak i kneet med hendene og hold det til brystet - puster ut. Det samme med det andre benet (5 ganger);

3. Løft bekkenet, som i øvelse 12 i det første settet (10-12 ganger);

4. Brett armene over brystet. Løft hodet, senk magesmellene (5-7 ganger);

5. Bøy og unbend vekselvis beina på knærne (10 ganger);

6. Bøy bena på knærne, og klem dem med hendene, dra opp til magen (5-7 ganger);

7. Sitt på dine hæler, uten å løfte hendene fra gulvet, som i øvelse 19 i det første settet (10 ganger);

8. Spre bena fra hverandre. Vri torso til venstre, flytt til side venstre hånd. Det samme - i den andre retningen (5 ganger);

9. Bøy ryggen, gjenta øvelsen 20 av første settet (5-7 ganger);

10. Løft høyre hånd fremover, flytt høyre benet tilbake uten å løfte høyt. Det samme - venstre hånd og fot (5-7 ganger);

11. Armer bøyd i albuene fold under haken. Ta en først, deretter den andre bekken strengt til siden (7-10 ganger);

12. Bøy knærne (5-7 ganger);

13. Ligger på ryggen. Hender og ben bøyd i knærne, spredt fra hverandre. Snu torso til høyre, legg hendene foran deg. Det samme - i den andre retningen (8-10 ganger);

14. Ligg på høyre side, trekk bena bøyd i knærne til mage. Det samme, snu på venstre side (10 ganger);

15. Stående oppreist, palmer sperre livet. Trekk opp magen, fikse denne stillingen i 8-10 sekunder (5 ganger);

16. Stå 1-2 trinn unna tverrstangen, plassert på brystnivå, og hold hendene, lene seg fremover. Føl hvordan rygmuskulaturen strekker seg (8-10 ganger);

17. Utfør en hengende på baren, mot ansiktet hennes. Fold bekkenet til venstre og høyre, bøy litt på knærne (5-8 ganger);

18. Kneeling, flytt hendene på gulvet, spre dem til sidene og vipp torsoen til venstre og deretter til høyre (5 ganger).

19. Uten å ta hendene av støtten, sitte først til venstre og deretter på høyre lår (5 ganger).

20. Gjenta øvelse 6 fra det andre settet.

21. Fullfør settet med øvelser med avslapning: Lør stille i 5 minutter på ryggen, uten å klemme musklene dine, legg en pute under føttene.

Tre sett med øvelsesøvelser med varierende vanskeligheter

Øvelser treningsterapi designet for å styrke musklene av en eller annen grunn, svekket. Mest relevant i dag - treningsbehandling for ryggen, da ryggraden er det vanligste stedet for forekomst av patologiske forandringer. Og det er disse endringene som ødelegger livet til en person.

Hva er treningsterapi

Medisinsk fysisk kultur er en stor gruppe av spesielle fysiske øvelser, som har til formål å bidra til å gjenopprette tonen i noen muskelgrupper. Fra anatomi og fysikkens synspunkt er det mest sårbare stedet i menneskekroppen rygg og ryggsøyle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest aktuelle for dagens terapeutiske øvelser for ryggen.

I fysioterapi trener mye. Noen av dem du allerede vet, så sikkert, minst én gang i livet, gjør øvelser.

Neurologiske avdelinger kommer ofte folk som ikke kan rette seg. En dag fikk de vondt tilbake, og på egenhånd kan de ikke rette seg opp. Dette skyldes klemming av en eller annen nerve på grunn av det faktum at muskelkorsetten i nedre rygg ikke kan gi tilstrekkelig beskyttelse mot ryggraden.

Hvorfor nøyaktig øvelser for ryggen er så nødvendig? Se for deg selv:

Hender - de gjør noe hele tiden, beveger seg. Selv spiser - du holder en skje. Generelt beveger armen seg for mye for musklene til atrofi så sterkt.
Ben - mens en person går, trener også musklene deres kontinuerlig.
Forblir kropp. For å opprettholde en rett kroppsposisjon, må musklene i ryggen og pressen være jevnt utviklet, være i god form og få god blodtilførsel. Hvis disse forholdene blir krenket (for eksempel med stillesittende livsstil), svinger muskulaturen og kan ikke lenger utføre sine funksjoner.

For eksempel er den lengste ryggmuskelen som går langs ryggraden konstant under stress. Under lang og immobil sitter, er blodstrømmen til det hindret, noe som reduserer mulighetene.

Så gradvis, avhengig av våre dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til å redusere komprimeringen av ryggraden, intervertebral brusk blir slettet, og ryggnerven er klemmet. Det forårsaker smerte og begrenset mobilitet.

Dermed krever ryggen trening. Hvis du ikke går på treningsstudio, gjør ikke øvelser om morgenen, er du overvektig (selv om du bare har mage), må du en dag utføre terapeutiske og helsemessige øvelser for å redde ryggen din fra sykdomsprogresjonen.

Typer treningsbehandling

Gymnastikk for å styrke musklene i ryggen er ikke den eneste typen treningsbehandling. Først og fremst er fysioterapiøvelser designet for å gjenopprette muskeltonen i enhver del av kroppen. For eksempel, etter langvarig bruk av gips og tvunget immobilitet, er muskelrehabilitering nødvendig.

Når det gjelder ryggen, er dette et eget problem, siden nesten halvparten av hele jordbaserte befolkningen trenger fysioterapi for ryggraden.

Nakken er den mest sårbare delen av ryggraden, fordi ryggvirvlene er den minste og mest skjøre. Hun holder hodet, hvis masse kan nå 2 kg eller mer. Tenk deg - mesteparten av dagen holder nakke musklene denne vekten. Titanic arbeid som vi ikke legger merke til. Og legg til dette en lang sittende, med hodet på den ene siden eller nakken strukket fremover. Under slike forhold er ikke bare blodtilførselen hemmet, men lasten er ujevnt fordelt. Noen muskler er lastet mer enn andre og kan ikke stå. Så hva er nødvendig og gymnastikk for nakken.

Som et resultat kan klassifiseringen av fysiske øvelser være basert på følgende:

Trening mål muskelgrupper: gymnastikk for muskler i ryggen, armer, ben, etc.
Forebygging eller behandling av ulike sykdommer: for eksempel for sykdom, etc.

Dette er alle betingede klassifikasjoner. Ofte brukes de samme oppgavene for å oppnå flere mål.

Tre komplekser for en bakside av forskjellig kompleksitet

En hvilken som helst sykdom har flere perioder. For eksempel kan manifestasjonen av spinal osteokondrose bli delt inn i 2 trinn. En akutt periode, og da er det en nedgang i alvorlighetsgraden av symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trinn, deres øvelser for å styrke musklene i ryggen.

Under forverring av osteokondrose

Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommene i ryggen, vil spesielle øvelser være forskjellige. Og de adskiller seg i kompleksitet og belastning.

Å utføre øvelsene bør begynne bare etter fjerning av akutt smerte.

Terapeutisk trening: treningskomplekser

Endringer i bein, muskler, leddbånd fører ofte til mange smertefulle symptomer. For behandling og forebygging av fysioterapi som brukes. Legene foreskriver komplekser av medisinsk gymnastikk som et middel for å forbedre mobiliteten, lindre smerter, redusere behovet for kirurgi. Fysioterapiøvelser i osteokondrose i livmorhalsen styrker for eksempel muskler, lindrer smerter, eliminerer uvirvelighet i ryggvirvlene, forbedrer blodstrømmen. Denne metoden for behandling gjør det mulig for mennesker med ulike diagnoser å gjenopprette fra en sykdom og forbedre livskvaliteten.

Verdien av fysioterapi

Bevegelse er viktig for helse.

Fysisk aktivitet er viktig for:

Forhindre fedme;
Forebygging av hjertesykdommer og blodårer;
Styrke bein, muskler;
Advarsler av artrose;
Eliminer trusselen om kirurgi.

Bevegelse bidrar til å opprettholde en sunn balanse i kroppen. Men fysioterapi og sportgymnastikk er forskjellig i bevegelsens natur og formål. Terapeutiske øvelser er ment for helbredende effekter på syke organer og systemer. De er kun foreskrevet av legen ved hjelp av den nøyaktige doseringen.

Folk visste om betydningen av motoraktivitet i oldtiden. Legene fra det gamle Kina brukte pustefunksjonene som en helbredelsesmetode, indiske helbredere brukte hatha yoga i andre årtusen f.Kr. De berømte legene fra fortiden - Hippokrates og Ibn Sina beskrev slike typer fysioterapi som massasje og gymnastikk.

Moderne leger har lenge kjent at treningsbehandling kan være mer effektiv enn kirurgi i mange situasjoner.

Ryggsmerter. Fysioterapi er et mer effektivt og kostnadseffektivt middel enn injeksjon eller kirurgi;
Terapeutisk gymnastikk er mer effektiv enn alle andre behandlingsmetoder for rheumatisme i menisken, knogle leddets artrose;
Terapeutisk trening for ryggraden lar deg gjøre uten kirurgisk inngrep;
LFK er svært effektiv i gastrointestinale sykdommer;
Ingenting, bedre enn trening, bidrar ikke til rehabilitering etter operasjon og fødsel.

Medisinsk gymnastikk omfatter alltid øvelser designet spesielt for en bestemt stat.

Sykdommer eller skader

Øvelser utføres som et tillegg til daglig fysisk aktivitet. I tillegg til den terapeutiske effekten forbedrer de koordinasjon, fleksibilitet, holdning.

Øvelser kan omfatte strekk for å redusere press på leddene, trene hovedmusklene i ryggen, magen, lårene, løfte vekter for å styrke musklene, gå, vann aerobic.

Øvelsesbehandling hjelper perfekt utvinning etter skader, samt forebygging av fremtidige skader hos idrettsutøvere. Healing øvelser lindre smerte i mykt vev, øke muskelstyrken, forbedre fleksibiliteten, og utvide bevegelsesomfanget. Terapeutisk gymnastikk er den mest moderne metoden for rehabilitering etter kirurgisk operasjon, inkludert keisersnitt og naturlig fødsel. Spesiell trening hindrer forekomsten av adhesjoner, bidrar til rask gjenoppretting av vevselastisitet.

Terapeutisk gymnastikk forbedrer livskvaliteten betydelig for alvorlige kroniske sykdommer som spinalkanalstenose, leddgikt og Parkinsons sykdom. Treningsprogrammet er utviklet for hver pasient individuelt, avhengig av alder, sykdomens natur og graden av fysisk kondisjon.

I enkelte pasienter fører sykdommen i flere systemer samtidig til en tilstand nær funksjonshemming.

slag;
Ryggmargen skade;
Kardiovaskulære sykdommer.

Slike pasienter observeres av et helt team av spesialister. Fysioterapeut er et obligatorisk medlem av laget. Han utvikler terapeutisk gymnastikk, inkludert styrketrening, mobilitet, går opp og ned trappene, løfter og lander i rullestol. Det er spesielle øvelser om bruk av rullestol.

Fysioterapi er nødvendig for barn etter alvorlige skader og lider av cerebral parese. Den fysiske aktiviteten som trengs av fysioterapeuten fremmer barnets vekst og utvikling, sikrer bevegelsens korrekthet, forbedrer utholdenheten.

Klasser for barn og voksne holdes på mange klinikker, sanatorier. Profesjonell støtte tilbys av sentrum av idrettsmedisin og fysioterapi.

Terapeutisk fysisk trening i osteokondrose

Endringer i ryggsøylen - brusk og intervertebrale skiver - er en svært vanlig tilstand. Nesten hver middelaldrende mann lider av en sykdom kalt osteokondrose. Sittende arbeid, hypodynami, vektoverføring - alt påvirker "hovedaksen" av menneskekroppen - ryggraden. Mennesker opplever smerter i nakken og nedre rygg. Noen ganger er smerten smertefull, forstyrrer normale bevegelser og et stille liv. Terapeutisk trening i osteochondrose i ryggraden er en av de mest effektive helbredende teknikkene.

For behandling av cervical osteochondrose anbefales følgende kompleks:

Sitte på en stol med en rett bak, bøy hodet vekselvis til begge skuldrene;
Snu langsomt hodet fra side til side;
Berør brystet med kanten på haken;
Sett albuen din på bordet, og tving ditt tempel mot håndflaten din.

Alle øvelsene i denne serien må utføres minst ti ganger i hver retning.

Fysioterapeuter oppfordrer pasienter til regelmessig å styrke musklene som passer til brystet.

En rekke øvelser er foreslått:

Lø opp ryggen din. Palmer legger på hofter. Øke overkroppen, opprettholde denne posisjonen så lenge som mulig. Fest nedre rygg på gulvet, pust jevnt.
Gjenta 1, legg hendene på hodet.
For å gjøre det første, har de strukket hender "vinger".
Ligger opp med ryggen din, løft øvre torso, spre armene dine fra hverandre, klem og løsn knyttneve.
Ligger på magen for å gjøre en jevn bevegelse opp og sidelengs (imitasjon av svømming).
Gjenta øvelse 5, men med hendene utføre sirkulære bevegelser.

For behandling av lumbale lordose anbefales et annet kompleks:

Ligge på magen din, vekselvis sakte opp og senke rette ben;
Løft ett ben til maksimal høyde (bekkenet skal festes) og hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta med det andre benet.
Ligge på magen din, løft begge bena opp, fortynn, koble til og senk begge sammen.
Løft begge bena og hold i denne posisjonen så lenge som mulig.

Når intervertebralskiven er forskjøvet, bryter ringen som holder vertebraen. Denne tilstanden kalles intervertebral brokk. Ofte dannes brok i lumbalområdet. Fysioterapi for spinal brokk er utviklet for å lindre sterke smerte symptomer, strekke ryggraden, styrke musklene i ryggen og trykk. Alle bevegelser av dette komplekset er glatte, hopper eller svinger sideveis utelukket. Trening i en tilstand av forverring kan ikke utføres. I etterligning anbefaler fysioterapeuter deg å trene to ganger om dagen for 3-5 øvelser.

Ligge på magen din, bøy beina, ta anklene med hendene og dra dem i nakken.
Ligge på magen din, bøy nakken og overkroppen tilbake.
Kant fremover, kneeling. Hodet og håndflaten bør røre gulvet.
"Broen".
Ligger på ryggen, bøy beina og trekk tærne til nakken. Hold armene fremdeles på dine sider.

Fysioterapi for brokkhvirvelsrygghet involverer forsiktighet. Med smerte, må du umiddelbart stoppe gymnastikk.

skoliose

Et annet alvorlig spinal problem er skoliose. I hverdagen kalles det krumningen i ryggen. Ofte observeres tegn på skoliose allerede i de tidlige skoleårene. I tillegg til den stygge stillingen er patologi ubehagelig fordi den utvikler seg, forringer pusten og normal blodtilførsel til organene. Jo eldre barnet eller tenåringen, jo mer ryggraden bøyer seg. Du kan rette ryggen din ved hjelp av treningsbehandling.

Fysioterapi for skoliose varierer avhengig av sykdommens omfang. I første og andre grad bidrar gymnastikk til å rense ryggraden betydelig eller helt eliminere skoliose. I tredje eller fjerde grad kan treningsbehandling bare holde tilbake kurvdannelsen.

Det vanlige komplekset inneholder følgende øvelser:

Stående lener seg mot veggen med ryggen rett og trekker seg fra veggen et par skritt, samtidig som den opprettholder den vertikale posisjonen til ryggraden.
Gjør noen oppvarmingsøvelser med ryggen rett - vri på armene dine, snu torsoen i en knebøy.
Ligge på ryggen, bøy knærne til magen din igjen.
Ligger på ryggen med beina bøyd på knærne, løft bekkenet og bøy øvre torso.
Ligge på magen, løft torso og ben med støtte på håndflaten.
Ligger på ryggen, gjør "saks" føtter.
Ligger på magen. Løft begge benene sammen og hold dem så lenge som mulig.
Ligge på magen din, bøy overkroppen fremover.

Øvelse terapi for å hjelpe syke knær

Selv unge mennesker lider ofte av slitasjegikt i knæleddet. For eldre blir denne sykdommen en ekte ulykke - det er umulig å klatre og gå ned av trappen, gå ut av bilen, bare stå opp og sett deg ned. Terapeutisk gymnastikk er en av de viktigste måtene å bekjempe artrose. Det er en kamp, fordi pasientens oppgave er å forhindre at artrosene tar i bruk kroppen sin. Du må hele tiden gjøre vondt ledd bevegelse.

Treningsmetodene er elementære:

ligge på ryggen, bøy knærne;
klem et rullet håndkle under kneet;
holder bordet, bøyer benet på knæet, trekker det av med hånden;
klem ballen mot veggen med ryggen og hold den nede.

Du kan bøye og strekke knærne med en ekspanderer.

Motoraktivitet for behandling av luftveissykdommer

I akutte og kroniske respiratoriske sykdommer hjelper fysioterapiøvelser også. Trenekomplekser inkluderer trening av membranen, enkel gymnastikk med armer og ben, et system med dype pust og utånding. Ved akutte inflammatoriske sykdommer hjelper trening med å fjerne sputum fra lungene og bronkiene, for å blåse lungene. Ved kroniske sykdommer, som bronkial astma, blir pusten brukt ved hjelp av en membran, forbedret artikulasjon av vokaler og konsonanter, sport og turgåing.

Gymnastikk for gravide

Kroppen til en gravid kvinne er et fantastisk laboratorium der nye kjemiske reaksjoner, nye endringer skjer hver dag. Fysioterapi under graviditet bidrar til å forbedre blodstrømmen og gi alle organer og voksende foster med oksygen, reduserer ryggsmerter og laster på rygg og ben, forhindrer forstoppelse. Motoraktivitet toner musklene, noe som gjør dem elastiske, noe som er viktig for fødsel.

Start trening er viktig i første trimester, når endringer i kroppen er fortsatt mindre. På dette tidspunktet er aerobic, rask spasertur, svømming, dans til den hyggelige musikken nyttig.

Klassisk trening for gravide - Kegel trening. Denne sammentrekningen av bekkenbunnsmusklene styrker dem. Legene anbefaler slik trening før og etter fødsel for rask tilbakelevering av kroppen til normal.

Gravid yoga og avslapning anbefales.

I andre trimester kan jogging og sittendeøvelser med lette håndlister legges til disse typer kroppsopplæring.

I de siste tre månedene er håndkler utelukket, men du kan fortsette å gå og svømme, så vel som noen yoga som ikke krever mye fysisk innsats.

Eventuelle medisinske komplekser bør foreskrives av en lege og praktiseres ved hjelp av spesialiserte trenere. I store byer er det ingen problemer med idrettsmedisinske sentre. På landsbygda er mulighetene begrenset. Men du kan justere det medisinske komplekset i spesiallitteraturen eller på Internett ved å skrive "fysioterapi: video." Artikler av høyt nivå spesialister på de nyeste metodene for treningsterapi er publisert i det internasjonale vitenskapelige tidsskriftet Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Leksjonen "Komplekset av øvelser terapeutisk fysisk kultur (treningsbehandling)"

ABSTRAKTEN AV LEKSJONEN AV MEDISK FYSISK KULTUR (LFK) VED KRAFT AV STØTTE MOTOR APPARATET

Mål: å styrke muskuloskeletale korsett (muskler i ryggen, mage).

1) For å skape betingelser for gjenopprettelse av normal kroppsstilling, styrke kroppens muskler, øk styrke;

2) Lær riktig stilling.

Sted: LFK hall

Utstyr: vegger, gymnastikkmatter.

Øvelsesbehandling for osteokondrose

Terapeutisk fysisk trening kombinerer et kompleks av gymnastikkøvelser. Hovedformålet med slike øvelser er å styrke muskelrammen og forbedre leddets mobilitet på grunn av påvirkning på ligamentapparatet. Treningsterapi for osteokondrose er effektiv i alle stadier av sykdommen. Denne metoden brukes imidlertid oftest som en tillegg til hovedterapien.

Å delta på fysioterapi med en lege er bare mulig i de tidlige stadiene av behandlingen, så det er ganske mulig å studere hjemme.

Video øvelser for treningsbehandling i osteochondrose i ryggraden er veldig enkelt selvstudium.

Prinsipper og regler for øvelser

Selvfølgelig utøves øvelsesbehandling i osteokondrose noe annerledes med forskjellig lokalisering av hovedfokus. Men de generelle prinsippene er en og inkluderer følgende regler:

Et sett med øvelser må koordineres med legen.

Til fysisk utdanning var det mest nyttige, det er ønskelig å bære det på gata i ekstreme tilfeller i et rom med tilgang til frisk luft. Ved å øke konsentrasjonen av oksygen blir ligament og muskelceller mer utsatt for fysisk anstrengelse.
Dressing i klasser bør være i gratis pusteklær, fordi denne måten blir pasienten mer komfortabel.
Bevegelsen skal være jevn og ledsaget av en gradvis økning i amplitude.
Med utseendet av smerte, bør du slutte å trene.
Ved begynnelsen og ved avslutningen av prosedyren er det nødvendig å måle blodsirkulasjonsparametrene (puls og trykk). Hvis verdiene er svært forskjellige fra normen, bør lasten reduseres.
Det anbefales å følge pusteteknikken under treningen med osteokondrose. Dette vil bidra til ikke å gå bort fra rytmen og forbedre effektiviteten av klassene. Vanligvis svarer muskelkontraksjon til inspirasjon.
For at pasienten skal opprettholde motivasjon for trening, må du gjøre fysisk trening så behagelig som mulig. Det vil si, ikke strebe for overarbeid, men gradvis øke tempoet uten ekstra innsats.
Øvelser må utføres regelmessig, fordi kun på denne måten kan det ønskede resultatet oppnås.
Det er svært ønskelig før starten av fysisk opplæring å koordinere hele komplekset av øvelser med en fysioterapeut. Enda bedre til å delta i gruppesamlinger der legen kan korrigere bevegelsens korrekthet, om nødvendig.

Påvirkningen av treningsbehandling på sykdomsforløpet

Fysioterapi for osteokondrose kan ikke bare brukes til behandling av sykdommen, men også for forebygging. Spesielt nyttig treningsterapi er for personer i fare:

Øvelser i gruppen mer effektivt

eldre aldersgruppe;
folk som bruker lang tid i en ubehagelig stilling;
med svake ryggmuskler;
med ortopediske problemer (flate føtter, clubfoot);
med tidligere vertebrale skader.

Gjennomføringen av fysioterapi komplekser bremser signifikant ødeleggelsen av ryggradenes benete strukturer. Styrking av muskelrammen gjør intervertebrale leddene mer stabile og reduserer risikoen for fremspring og brokk i intervertebralskiven.

I perioder med forverring av sykdommen anbefales ikke økt terapi i osteochondrose i ryggraden, da denne smerten og andre ubehagelige symptomer bare intensiverer. Etter stabilisering kan du gradvis begynne å utføre et spesielt kompleks. Selv utviklede øvelser som kan utføres uten å bryte sengen hviler. På grunn av fysisk utdanning oppstår følgende endringer:

Ryggmuskulaturen blir merkbart sterkere, de lager det såkalte skjelettet og forhindrer forskyvning av ryggvirvlene.
leddbånd av intervertebrale leddene strekker seg gradvis og blir mer elastiske;
På grunn av akselerasjon av blodstrømmen, er ernæring av alle celler i kroppen forbedret, spesielt muskel-, ben- og elastiske fibre i ledbåndene;
reduserer risikoen for osteofytter (beinprosesser) som kan skade omgivende kar og nerver og forårsake uønskede symptomer;
På grunn av mild strekking av muskler og leddbånd, kan du eliminere spasmer og klemme av nerveroten.

Trenekomplekser

Den komplekse treningen i osteokondrose varierer noe med forskjellig lokalisering av sykdommen. Som et forebyggende tiltak anbefales det imidlertid å utføre alle øvelsene ovenfor daglig.

Cervical osteochondrosis øvelser

Den cervical ryggraden er den mest mobile, så når du utfører dette komplekset bør være veldig forsiktig.

Øvelser for statisk belastning

I begynnelsen av klassen må du utføre øvelser for statisk belastning:

plasser den ledende hånden på pannen og legg press på den mens du strekker nakkebaksens muskler
Legg begge hender på baksiden av hodet og prøv å bøye hodet fremover, og strekker halsens fremre muskler;
plasser høyre hånd på høyre tempel og gjør det samme, strekker sidens muskler i nakken;
Gjenta øvelsen på den andre siden.

Den statiske belastningen skal fortsette i 10 sekunder, og øker motstanden gradvis.

Øvelsesbehandling for osteokondrose i nakken

Dynamisk kompleks treningsbehandling for osteokondrose i nakken skal utføres stående:

Løft hodet 15-20 ° bakover, og vekselvis forsøk å nå med høyre og venstre øre til den tilsvarende skulderen.
Hvis du svinger hodet til siden, bør du gjøre det forsiktig og prøve å øke maksimal bevegelsesområde. Først må du plassere hodet parallelt med kroppens akse, så så nær som mulig til haken til jugulært hakk.
Utfør sirkulære bevegelser, først i en retning og deretter i den andre retningen.
Utfør nikkende bevegelser med maksimal hode frem og tilbake.
Maksimal løfte skuldre, og senk dem tilbake.

Alle dynamiske øvelser skal gjentas 5-7 ganger i 2-3 serier, det vil si det totale daglige behovet for å utføre 10-20 ganger. Komplekset kan suppleres med en standard oppvarming av øvre skulderbelte (svingende og sirkulære bevegelser med hendene).

Øvelser for bryst osteokondrose

Fysioterapi for osteokondrose i thoracal ryggrad begynner med oppvarming av muskler og ledbånd. For å gjøre dette kan du forsiktig massere dette området eller ta en varm dusj. Noen leger anbefaler å gni ryggen med lokale irriterende salver, men det er ingen konsensus om effektiviteten av denne teknikken.

Øvelsesbehandling for thorax osteokondrose

Fra stående stilling utføres følgende øvelser:

Løft opp armene dine og forsiktig bøy deg tilbake, mens du klemmer muskler på brystet. Deretter bøyes fremover, og prøver å sikre at det er brystet som deltok i denne øvelsen.
Alternativt, legg hendene i lås på baksiden og maksimere ryggraden.
Sett hendene på en horisontal overflate og prøv å bøye så langt som mulig uten å bøye armene dine.
Hender fra hverandre til siden og utfør vridningsbevegelser vekselvis i begge retninger.
Sett børsten på skuldrene og løft høyre skulder, senk venstre og vice versa.

Du kan gjøre følgende øvelse på ryggen:

Legg en myk pute med en diameter på 10 cm under brystområdet, plasser armene bak hodet og løft de overliggende delene. Deretter beveger du rullen noen, slik at hele thoracal ryggraden til slutt er involvert i treningsprosessen.

Øvelser for lumbale og sakral osteokondrose

Fysisk trening for ryggraden i osteokondrose i lumbale ryggraden inkluderer følgende øvelser:

Øvelsebehandling i lumbale osteokondrose

Kneeling, legg hendene på gulvet. Deretter kast hodet tilbake og bøy så mye som mulig. Etter det, rygg ryggen, trykk haken din på brystet.
Ligger på ryggen, kaste rettben bak hodet ditt. Det er ønskelig at knærne rører på pannen.
Ligge på ryggen, prøv så mye som mulig å rive bassenget fra gulvet. Støtte skal bare være på føttene og på skulderbladene.
Ligge på siden, stram til høyre og venstre kne på haken.
Ligge på ryggen, lås bena dine med hendene og ta dem i brystet ditt så mye som mulig. Samtidig vil ryggen være buet, så det blir mulig å få svingende bevegelser.

Det er veldig nyttig å avslutte leksjonen bare etter at du har hengt på en vanlig horisontal bar i 30-60 sekunder. Denne øvelsen strekker de intervertebrale leddene godt, slik at ryggvirvlene tar opp sin posisjon. Det skal huskes at den horisontale linjen ikke kan hoppe, men du må nøye gå. Siden i løpet av hoppet, vil ryggvirvlene igjen nærme seg hverandre, og effekten av treningsterapi vil forsvinne.

Video øvelseskompleks treningsbehandling

Hvordan registrere seg for treningsterapi

For å delta i fysioterapi, kan du registrere deg for gruppeklasser. Dette kan gjøres i en vanlig klinikk etter å ha konsultert en nevrolog. I dette tilfellet må du få en doktors henvisning. Hvis det ikke er mulig å tilbringe tid på å besøke leger, kan du registrere deg for betalte fysioterapi kurs eller leie en individuell trener. Ofte jobber gode spesialister i store medisinske sentre. Derfor er det ikke tilrådelig å søke på små treningsstudioer, siden det ikke er leger som jobber der, men heller idrettsutøvere som kanskje ikke vet alle subtilitetene i behandlingsmetoden.

For trening vil være en veldig nyttig videoopptak øvelser. På grunn av dette vil det være mulig å gjennomføre hele komplekset av huset selvstendig. Men i begynnelsen av kurset er det bedre at profesjonelle vurderer bevegelsens korrekthet. Siden dette i stor grad er avhengig av effektiviteten av behandlingen.

I nesten alle tilfeller av kompleks behandling og forebygging av osteokondrose, bør terapi med terapeutiske øvelser legges til. Du kan gjøre øvelsene både i gruppeklasser og uavhengig. Det er viktig å ikke glemme de grunnleggende prinsippene for treningsterapi, fordi bare hvis de respekteres, gis gymnastikk.

Terapeutisk fysisk trening (treningsbehandling). Terapeutisk gymnastikk for spinal osteokondrose

Fysioterapi for nevrologiske sykdommer

Terapeutisk gymnastikk (gymnastikk) er et sett med øvelser for de fleste kroniske menneskelige sykdommer forbundet med tap av muskelstyrke og volum av leddene.

Terapeutisk gymnastikk med nevrologiske manifestasjoner bør utføres i stillinger og under betingelsene for fravær av smerte, eller i det minste - på grensen av smerte. Ellers utvikles et "røverfenomen", manifestert av kompenserende erstatninger fra de upåvirkede kroppssegmentene; Som et resultat blir intakte muskelgrupper utsatt for trening, det vil si at den "svake" er ranet av "sterk", og den "syke" er "sunn".

Fysioterapi bør kombineres med pasientomsorgen. Før klasser er det nødvendig å produsere luftkamre og fysioterapi rom. Klasser skal utføres med åpne vinduer, vinduer og verandaer. Pasienter er engasjert i lette sportswear.

Hvis pasienten er i halvbedsmodus, er det nødvendig å forberede ham til klasser - fold teppet, rette arket, plasser eller fjern ekstra puter. Ved slutten av leksjonen, med passende kliniske data, skal pasienten få en stilling som har terapeutisk verdi (posisjonsbehandling): Legg på stroppene for forlengelse, fest lengden, flytt pasienten til sitteposisjon på stolen. Det er nødvendig å overvåke pasientens tilstand og velvære, alle observasjoner fra instruktørene eller sykepleieren for å holde rekord, for å informere legen.

Morgen hygienisk gymnastikk holdes om morgenen, etter å ha sovet, før frokost. Klasser med pasienter utføres av en fysioterapeut, eller en sykepleier.

Pasienter med bevegelsesforstyrrelser gjør morgenøvelser i menigheten, personer uten bevegelsesbegrensninger - i treningsstudio eller i luften. Rommet der syke er engasjert, skal være godt ventilert. I prosessen med gymnastikk forlater kroppen tilstanden av hemming av fysiologiske prosesser under søvn, øker generell og følelsesmessig tone, øker aktiviteten til alle organer og systemer. Valg av øvelser for hygienisk gymnastikk og dosering av fysisk aktivitet bestemmes av pasientens alder, arten av den underliggende sykdommen, graden og formen for funksjonshemninger. I løpet av morgengymnastikken blir kardiovaskulære og respiratoriske systemer forberedt på de kommende belastningene i løpet av dagen. Et sett med øvelser er valgt slik at det er tilgjengelig for alle pasienter i denne gruppen. For pasienter med bevegelsesforstyrrelser begynner øvelsene i den første liggende stillingen, og pasientene flytter seg til en sittestilling. Varighet på morgengymnastikk er 10 - 20 min. I morgenkomplekset består ikke mer enn 8 til 12 øvelser med gjentakelse av hver av dem fra 3 til 6-8 ganger.

Terapeutisk gymnastikk er den viktigste formen for fysioterapi. Påfør to metoder for terapeutisk gymnastikk - individ og gruppe. Leksjonen av terapeutisk gymnastikk består av innledende, hoved- og slutteksjoner.

Introduksjonsdelen innebærer forberedelse av pasienten til å utføre etterfølgende fysiske øvelser. Målet med leksjonen forklares til pasienten, pulsen teller, respiratoriske, generelle utviklings- og forberedelsesøvelser utføres. Varigheten av denne delen av leksjonen er 5-10 minutter.

Hoveddelen omfatter fysiske øvelser som har en spesiell og generell effekt på pasientens kropp. Målet er å gjenopprette og kompensere for defekte funksjoner, for å hjelpe pasienten til å mestre motorkompetanse, øke fysisk kondisjon og tilpasning til levekår. Varigheten av hoveddelen - 25 - 30 minutter. Den endelige delen er rettet mot å redusere den totale belastningen, aktiviteten til kardiovaskulære og respiratoriske systemer, redusere følelsesmessig stress og bringe pasienten til sin opprinnelige tilstand. Varigheten på denne delen er 5-10 min.

Leksjonens oppgaver bestemmes av legen. Under øktene justeres belastningen på grunnlag av den såkalte fysiologiske kurven - kurven for endringen i pulsfrekvensen under øktene. Ved riktig oppføring av leksjonen, bør maksimal økning i hjertefrekvens ikke overstige mer enn 50% av den opprinnelige hjertefrekvensen.

Spesielt ansvarlig er opprettelsen av et sett med øvelser som oppfyller oppgavene for å gjenopprette funksjonshemmede funksjoner. Dette gjelder spesielt motorisk svekkelse. I henhold til lesjonens art og stadier av rehabiliteringsbehandling, brukes passive og aktive bevegelser.

Når passivt reproduserer en bestemt bevegelse, kommer impulser inn i hjernebarkens celler som forårsaker den. I fravær av aktive bevegelser blir passive dem brukt med samtidig sending av volatilitetsimpulser til pasienten.

Etter hvert som muskelstyrken i paretiske lemmer øker, blir det mulig å utføre aktive bevegelser, som først utføres med hjelp av personell, deretter selvstendig. Det er viktig å respektere sekvensen i trening av individuelle muskelgrupper og kvittering for isolerte aktive bevegelser.

En viktig betingelse i metoden for fysisk trening er dosen av fysisk aktivitet, som bestemmes av en rekke indikatorer. Disse inkluderer: utvelgelsen av fysiske øvelser, som er basert på prinsippet om gradvishet: fra enkel til kompleks. Varigheten av trening bestemmes av pasientens tid på ytelsen. Antall repetisjoner bestemmes av sykdommens art og oppgavens art. Generelle styringsøvelser bør gjentas 5-6 ganger, med sikte på å styrke de svekkede muskelgruppene 10-20 ganger.

Valget av startposisjoner avhenger også av sykdommens karakteristika og oppgavens art. Det er tre grunnleggende startposisjoner: liggende, sittende og stående. Grunnleggende posisjoner betraktes som et viktig element i reguleringen av fysisk aktivitet.

Det er langsomme, middels og raske tempoet i bevegelser. Med et lavt tempo på bevegelse utført på 4 kontoer, med et gjennomsnitt på to, med rask på én konto. Valget av bevegelseshastigheten er avhengig av sykdommens karakteristika, pasientens alder og hans individuelle egenskaper. Graden av innsats og nøyaktigheten av bevegelsen kan også brukes til å regulere belastningen under fysiske øvelser. Lastens størrelse påvirkes av bevegelsesgraden. Det er nødvendig å gradvis komplisere bevegelser som de mestrer og øker organismens funksjonelle evner.

Bevegelsesrytmen forbedrer blod og lymfesirkulasjon og reduserer tretthet.

Antall distraherende øvelser. Gjennom deres veksling med de viktigste, oppnås en økning i effektiviteten av musklene. Disse oppgavene blir også brukt i konklusjonen av leksjonen.

Bruken av den følelsesmessige faktoren er å forårsake positive følelser i pasienten under trening. Dette oppnås ved å inkludere i klasserommet elementer av et spill eller konkurranse, musikalsk akkompagnement, etc.

Dosering av fysisk aktivitet i fysisk trening utføres av forsiktig medisinsk og pedagogisk kontroll og en individuell tilnærming til pasienten. Den terapeutiske bruken av øvelser etter tidsskrifter er planlagt av en metodolog under oppsyn av en lege. Skjemaene for fysioterapi, rekkefølgen av deres bruk i det daglige diett, sammen med andre terapeutiske påvirkninger, er angitt, omtrentlige sett av fysioterapi klasser er kompilert.

Selvstudium av pasienter er en form for fysioterapi. Pasienten er valgt et sett med øvelser som han gjentar flere ganger i løpet av dagen. Avhengig av egenskapene til sykdommen, tar øvelseskomplekset 2-3 til 10-15 minutter. For pasienter med alvorlig motorisk funksjonsnedsettelse som trenger intensiv behandling, men på grunn av en mangel de ikke kan engasjere seg selv, anbefales det å gjennomføre klasser ved hjelp av slektninger som tidligere har blitt trent i fysioterapi og øvelser som skal utføres med pasienten.

Når du utfører et system med fysioterapiøvelser, bør du huske øvelser av en sport og anvendt type, som inkluderer hovedtyper av menneskelige naturlige bevegelser, for eksempel å gå, løpe, hoppe, krype, utøve balanse osv. Walking er mye brukt i fysioterapi som en fysisk trening. Øvelse, som er en naturlig måte å komme seg rundt. Walking øker stoffskiftet, forbedrer blodsirkulasjonen og respirasjonen, har en positiv effekt på hele kroppen. Turgåing brukes i terapeutisk gymnastikk, turgåing, etc. Indikasjoner for bruk av å gå som et middel er svært brede.

Kjører i forhold til å gå er et sterkere middel til terapeutisk effekt på en sykes kropp. Kjører i fysioterapi øvelser brukes i en streng doseringsform med sin fartsgrense. Opplæring av pasienten i å gå og løpe utføres i henhold til en spesiell plan basert på prinsippet om gradvishet og konsistens med forsiktig medisinsk og pedagogisk kontroll.

Hopping i deres fysiologiske handling er kortsiktige øvelser av betydelig intensitet. Bruken av hopp er tilrådelig i gjenopprettingsperioden.

Kast hjelper til med å gjenopprette koordinering av bevegelser, bidrar til å forbedre leddets mobilitet, øke muskelstyrken på lemmer og torso, motorresponsens hastighet, utvikler nøyaktighet. Bruk å kaste ballen, pinne, disk.

Klatring av gymnastikkveggen bidrar til å øke leddets mobilitet, utviklingen av muskelstyrken.

Øvelser i kryping brukes hovedsakelig for korreksjon av ulike spinalkurvaturer.

Øvelser i balanse brukes i sykdommer forbundet med dysfunksjon av vestibulært apparat og cerebellum.

Idrettsspill i systemet med fysioterapi brukes som en av de viktigste måtene til fysisk utdanning av en syke person. Spillene gir opp og utvikler en rekke verdifulle fysiske og moralske volatilitetskvaliteter: styrke, fart, fleksibilitet, oppmerksomhet, utholdenhet osv. Den store betydningen av spill er at de stimulerer positive følelser og tone opp pasientens nevropsykologiske sfære. I hovedsak er spill som ikke gir stor belastning på pasientens kropp, relativt enkle og tilgjengelige ved teknisk gjennomføring. De er delt inn i stillesittende, mobil og sport. Sedentary spill utføres ofte med sengepatienter. Utendørs spill består av ulike kombinasjoner av turgåing, jogging, hopping, etc. Idrettsspill innenfor grensene for fysioterapeutøvelser er i liten grad brukt.

Svømming og mosjon i vannet. Karakterisert av en kombinasjon av virkningene av bevegelser og vannmiljøet. Å være i vannet øker stoffskiftet, aktiverer blodsirkulasjonen. Under spesielle forhold (bad, basseng) blir bevegelsene av atrofiske, svekkede muskler lettere. Svømming er også utnevnt med tempererende og rekreasjonsformål.

Andre sportslige aktiviteter som ski, sykling, etc. er også brukt.

Motive moduser. Fysioterapi er en integrert del av alle motormoduser. Valg av fysiske øvelser, deres skjemaer, belastningen på klassene i hvert tilfelle, bør tilsvare den fysiske aktiviteten som tillates av de enkelte modi.

Det er strenge sengestil, sengestue, halv seng, avansert, moderat trening, generell opplæring.

Som regel kommer pasienter som er på en halv seng eller et utvidet diett til rehabiliteringsavdelingen, og pasienter i den akutte perioden av sykdommen holder seg til strenge sengestøtter.

I halvdagsmodus er pasienten forberedt på overgang til sitteplass i sengen, med bena senket, til overgang til stolen, å stå opp og sakte gå i menigheten under terapeutiske øvelser. Avansert modus lar deg bruke alle former for fysioterapi. Ved treningsmodus skal fysioterapi øvelser lette pasientens utvinning og tjene som en av de viktigste rehabiliteringsmetoder.

Ved bruk av fysioterapi bør man følge prinsippet om faset behandling, for å observere gradvishet ved å øke intensiteten av fysisk aktivitet i samsvar med pasientens kliniske tilstand.

Eksempler på øvelser i gymnastikk for nevrologiske sykdommer, spesielt osteochondrose i ryggraden med fremspring og brok av intervertebrale disker.

I forebygging og behandling av spinal osteokondrose er systematiske spesielle terapeutiske øvelser avgjørende.

Først av alt bør te startes uavhengig av terapeutisk gymnastikk, det er nødvendig å konsultere en spesialist (nevropatolog, ortopedisk og traumatolog, treningstrener).

Du kan gjøre terapeutiske øvelser når som helst på dagen. Det er veldig nyttig om morgenen rett etter søvn for å utføre flere øvelser (for eksempel: W 1,3,13,17,20 i en akutt periode), og deretter fullføre morgentoilet og fortsett øvelsene i henhold til komplekset foreskrevet av legen og metodologen for treningsbehandling.

Klær under trening bør være lette, ikke begrense bevegelser, men heller ikke tillate hypotermi. Best av alt er en ullsweetkjole.

Noen av øvelsene som anbefales til deg, er nyttige å utføre i løpet av arbeidsdagen (for eksempel øvelse nr. I i opplæringsperioden - fritidstiden).

Utseendet av smerte under treningen er et signal for å redusere treningsamplituden, intensiteten deres eller for å avslutte treningen.

For at de terapeutiske øvelsene skal gi størst mulig fordel, bør du:
a) gjør øvelser daglig;
b) utfør øvelsene flittig, i et sakte tempo, uten å forvride form, hastighet og intensitet i øvelsene som utføres
c) når du utfører øvelser, ikke hold pusten din;
d) regelmessig rådføre seg med legen, ikke skjule fra ham deres plager.

Et eksempel på kompleks av medisinsk gyinistikk. brukt i den akutte perioden (første fase)

Spesielle øvelser brukt i andre fase av den akutte perioden

Det omtrentlige komplekset av terapeutisk gymnastikk, som gjelder i SECOND (POSTASH) perioden

SPESIELLE Øvelser anbefales for inkludering i komplekset av terapeutisk gymnastikk som brukes under remisjon

GANG: På tærne, på hælene, på ytre kant av føttene, lunges med å dreie torsoen til venstre og høyre, går med høy hofteløft, går med bøyning av bena tilbake, etc.

Metodiske anbefalinger av motormodus i den akutte perioden

I den akutte perioden i nærvær av akutt smerte bør man observere strenge senger. Treningsbehandling brukes hovedsakelig for hygieniske formål og er generelt gjenopprettende. Når bevegelsene i underbenene ikke tillater en økning i lumbale lordose, noe som kan øke smertesyndromet. I denne forbindelse, når du utfører fysiske øvelser, bør du legge en myk rulle under dine skinn.
I den andre fasen av den akutte perioden, med litt reduksjon i smerteintensiteten, bør den nøye inkluderes isometriske øvelser for trening av bukemuskler og gluteus maximus muskler.
Øvelser som forårsaker smerte bør være begrenset i amplitude, grad av muskelspenning, eller eliminert helt. Ikke trene gjennom smerte!
Antall gjentakelser av hver øvelse er 8-10 ganger. Treningsfrekvensen er langsom.

Metodiske anbefalinger av motormodus i den andre (subakutte) perioden

Med nedsatt smerte øker muligheten for å bruke spesielle og generelle utviklingsøvelser. I denne perioden blir øvelser som danner lumbale ryggraden (nr. 7,8,10,11,13,15, 22,23) i tillegg til øvelser som øker styrken av bukemuskulaturen og ekstensormuskulaturen i låret, av avgjørende betydning.
Ved valg av både spesielle og generelle utviklingsøvelser, er det viktig å sikre at de ikke øker lumbale lordose. Smerte er et signal for å endre strukturen i treningen (i retning av avlastning) eller for å eliminere den.
Ved slutten av den andre perioden, bør du gradvis inkludere øvelser som øker styrken på ryggmuskulaturen.
Øvelser nummer 7, 6, 9 og 10 kan utføres på et sirkulært system 2-3 ganger. De er de viktigste.
Antall gjentakelser av spesielle øvelser for å få opptil 15-50 ganger. Treningsfasen kan gradvis økes.
Igjen skal det bli tilbakekalt: Trening bør ikke forårsake smerte!

Metodiske anbefalinger av den tredje perioden (remisjon)

I denne perioden legges oppgaven med å øke mobiliteten til ryggraden til de oppgavene og metodologiske egenskapene i den andre perioden. Men øvelser som er rettet mot å løse dette problemet, bør utføres nøye og i lette startposisjoner. Det er nødvendig å oppnå den automatiske opprettholdelsen av en bestemt stilling i stående stilling og i å gå når lumbale ryggraden er kypose.
Antall gjentakelser av spesielle øvelser i den andre perioden økes til 50-100 ganger (kan brytes ned i løpet av dagen). Av de andre fysioterapeutiske måtene er det nødvendig å gjenkjenne riktig bruk av de som ikke vil påvirke degenererte plater negativt: svømming, terrenkur, ski, tredemølle, sykkel ergometer, øvelser med gummibånd. Det er nødvendig å bruke slike metoder som volleyball, tennis (stor og liten), sykkel, langrennsløp, rask dans, rytmisk gymnastikk, fordi brå, ofte ukoordinert bevegelser og sving kan provosere en forverring av osteokondrose. Øvelser med dumbbells utføres fortrinnsvis i ip liggende (på baksiden, mage) for å unngå vertikal belastning på ryggraden.
Det er urimelig å gjenkjenne bruken av rent visum for å ha strekning av lumbale ryggraden. Et hinder for dette er den kraftige spenningen i kroppens strakte muskler. Dybdeprøver fra en høyde, øvelser på roboter, kaster er også uønskede. Under alle øvelser bør det huskes at konstant mikrotrauma og overbelastning av ryggraden, ukoordinert bevegelse, rystelser langs ryggens akse, forbereder en passende bakgrunn for brudd på degenerert skive og forverring av smertsyndromet. Disse anbefalingene bør vurderes når man velger midler og former for trening på sanatoriet og polykliniske rehabiliteringsfaser.
I den tredje perioden anbefales bruk av terapeutisk gymnastikk i bassenget. Det bør bemerkes at medisinsk gymnastikk i bassenget ikke erstatter, men utfyller de grunnleggende "tørre" klassene av medisinsk gymnastikk.

Ortopedisk forebygging av spinal osteokondrose

For å redusere degenerative prosesser i ryggraden, samt for å hindre gjentakelse av smerteforverring, anbefales det å observere en spesifikk holdning med kyphose i lumbale ryggraden i ulike situasjoner når man utfører husarbeid, arbeid og andre aktiviteter. For å forebygge spinal osteokondrose er det gitt en viktig rolle å redusere mikro- og makrotraumatisering av intervertebrale skiver, samt statiske og dynamiske overbelastninger av ryggraden.
Det skal anerkjennes som særlig ugunstig torso fremover fra en stående stilling. Når du strekker seg fra denne posisjonen, er det også mulig å skifte degenererte ryggvirvler i forhold til hverandre. I denne forbindelse bør fremoverbøyene (spesielt de som utføres samtidig som de svinger torsoen) utelukkes som en øvelse fra regelmessige fysioterapi øvelser.
Når du utfører hjemmearbeid i forbindelse med torso fremover (vasking av klær, skylling, feiing og stønngulv), er det tilrådelig å løsne ryggraden, ha litt støtte under frihånden. For å rengjøre leiligheten med støvsuger, er det ønskelig å øke støvsugerøret slik at kroppen ikke bøyer seg fremover, fordi ellers vil rytmiske bevegelser i halvhellingen fremover ved arbeid med en uomsatt støvsuger forårsake spinal overbelastning.
Det skal spesielt advares mot arbeid som er forbundet med anstrengte bevegelser av samme type (spesielt i semi-forward bøyningen), for eksempel: saging og haking av ved, hagearbeid med en spade og helikopter, jerkende bevegelser når du taster tunge gjenstander, vasker på et vaskebrett osv. fordi belastninger på ryggvirvlene, ledbånd og muskler øker dramatisk.
Spesielt ugunstig effekt er feil posisjon i kroppen og ukoordinert muskelarbeid under løft og bærevekt. Det beste alternativet - rettet tilbake når ryggraden hviler fast på bekkenet. I dette tilfellet er de intervertebrale diskene jevnt lastet og ikke deformert. Sammen med dette, fører bære og spesielt løfte selv ikke veldig store belastninger med bøyd rygg (for eksempel foran deg og på utstrakte armer) ofte til forverring.
Tabellene gir bilder av riktig (svart) og feilaktig (klekket) stilling av kroppen når du løfter og bærer vekter. Som det fremgår av figurene, anbefales det å bøye torsoen når den bærer vekter. Lasten må holdes så nær kroppen som mulig. Når du løfter vekter fra bakken, kan du ikke lene seg fremover og løfte lasten, rette kroppen. Det er nødvendig å bøye knærne, crouch, forlate ryggen rett og løft lasten ved å rette bena på knærne.
Når du kjører i bil, er en pute plassert under lumbeseksjonen. Og obligatorisk nakkestøtte for å unngå traumer til livmoderhalsen under skarpe kjøringer i bilen.
Når du slår skoene dine, må du stå på ett kne, ta på hofter og bare så snøre skoene.
En komfortabel kroppsposisjon kan imidlertid forårsake uønskede endringer i ryggraden, dersom den profesjonelle stillingen forblir uendret. Derfor er det nødvendig å periodisk endre kroppens stilling under arbeidet. For eksempel i stående stilling - en periodisk endring av støtte av ett ben på en liten benk gir ikke bare hvile til beina, men bidrar også til kyphose i lumbale ryggraden i lette forhold.
Ved transport i en heis anbefales det å ta en lett stilling til å redusere den vertikale belastningen på degenererte skiver under akselerasjon og retardasjon av heisen. Denne stillingen anbefales å ta i løpet av dagen så mange ganger med en eksponering på 10-60 s. og som en fysisk trening.

Økende svakhet (detraining) av kroppens muskler hos pasienter som ikke er involvert i medisinsk gymnastikk er ganske vanlig. En utdannet og godt utviklet muskuløs "korsett" av torso letter og lindrer "fjær" -apparatet i ryggraden. Øvelser som styrker bukemuskulaturen, gluteus maximus muskler, ekstensor muskler i ryggen og lumbale kyphos trening (spesielt når de står) bør bli en del av pasientens motor regime og gjennomføres gjennom dagen.
Den utvilsomt påvirkning på spinal overbelastning har irrasjonelle arbeidsmøbler, spesielt stoler. I dette aspektet er det tilrådelig å bruke stoler med lavt sete, med innvendig helling og med en litt konvekst tilbake i stedet for ryggradens lumbale krumning. Det er bedre om knærne er litt høyere enn hofteforbindelsene i sitteposisjonen.
Det bør også anses å være egnet til å bruke sko med elastiske såler siden Dette reduserer overbelastning av degenererte plater. Ikke anbefalt for lang kjøring i en bil, spesielt på ujevn veier.
Det er nødvendig å eliminere faktorene som øker lumbale lordose: iført høyhælte sko, overvektige. Søvn bør være på en solid seng, som bruker et treskjold og en tynn madrass.
Konstant bruk av korsetter av alle typer eller beltevektløfter gir i noen tilfeller en god effekt. Mekanisk begrensning av spinalmobilitet (spesielt i lumbale ryggrad) er av stor betydning for forebygging av eksacerbasjoner, spesielt i nærvær av spinal ustabilitet.

Memo utarbeidet av instruktøren av gymnastikkomplekset av TsKB LOO ved Sovjetunionens ministerråd, OB Rubaylovym
under den generelle redaksjonen av lederen av avdelingen for treningsterapi V.I. Zubkov