Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

Lær riktig pusting.
Overholdelse av øvelsesteknikker.
Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

ryggsmerter;
knesykdom;
sykdommer i genitourinary system;
rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Kinesioterapi i henhold til Bubnovsky-metoden hjemme

Kinesitherapi hjemme er et paradis for å svekke rygmuskulaturen. Krenkelsen av funksjonene på ryggen er den vanligste sykdommen, noe som påvirker nesten alle mennesker, unge og gamle. Dette uttrykkes i form av akutt smerte og manglende evne til å utføre grunnleggende oppgaver. I noen tilfeller er selv bøyning et problem. Imidlertid er det en teknikk for å forbedre muskeltonen på ryggen, utviklet på grunnlag av studier av flere tusen tilfeller.

Rehabilitering etter ryggskade

Ofte følte vi alle de ubehagelige konsekvensene av feil vektløfting eller skarpe svinger. Smerter følger nesten hver bevegelse. I dette tilfellet er smerten en skarp trekkkarakter. En lignende effekt er assosiert med spinal ligamentforstuing eller et brudd på dets struktur (for spesielle tilfeller). Alle disse symptomene krever behandling, noe som betyr hvile og avslapning.

Menneskekroppen er konstruert for konstant bevegelse. Først da arbeider alle systemene og organene så effektivt som mulig. Derfor kan langvarig immobilisering, som innebærer behandling av ryggskader, påvirke muskeltonen negativt. Rygg med nyoppdagede skader kan ikke utføre de grunnleggende funksjonene i full kraft. For å gjenopprette alle tapte funksjoner og for å gi musklene på ryggen den nødvendige tonen, er det nødvendig med spesielle rehabiliteringsforanstaltninger som kan sette en person på føttene så snart som mulig. Dette handler selvsagt om kinesitherapy i henhold til Bubnovskijs metode. Denne typen forebyggende tiltak har vist seg relativt nylig, men har allerede blitt populær blant folk som en av de mest effektive rehabiliteringsprogrammene.

Prinsipper for kinesitherapy og dens effekt på mennesker

Å gjenopprette tilbakefunksjoner er en komplisert og langvarig prosess. Forsvarte muskler og skadede vev kan ikke bli fullt funksjonelle på et øyeblikk. To ting er nødvendige for regenerering - tiden, som vil helbrede og gjenopprette vev, gjennomføre forebyggende tiltak. Alle rehabiliteringsprogrammer er basert på å lindre belastningen på ryggen og musklene. Men denne tilnærmingen er ikke alltid den beste, fordi med full restaurering av ryggradenes funksjoner og underutviklede ryggmuskler er risikoen for gjenskader for stor.

Denne funksjonen ble tatt i betraktning, som et resultat av hvilken en separat retning av rehabiliteringsprosessen dukket opp, som muliggjør mulige belastninger på rygg- og lumbalområdet. En nøkkelfaktor i et slikt system er arbeid med belastninger. I utgangspunktet bør kinesitherapy utføres i henhold til Bubnovsky-metoden under streng overvåkning av en spesialist som vil rette og rette hver bevegelse. Det holdes i treningsstudioet, og etterpå i treningsstudioet. Kun en trener kan bestemme graden og antall øvelser basert på arten av skaderne og den fysiske tilstanden til personen ved starten av treningen.

De første klassene gjennomføres i en kjent prosedyre for å vurdere styrken og evnen til en person.

Gjentatt begynner å bære mer alvorlig belastning. Settet med øvelser er strengt individuelt og er utarbeidet av en spesialist på grunnlag av egenskapene til ryggskader. Det er viktig å huske at de første klassene må gjennomføres med rehabiliteringsspesialist, da en selvstendig tilnærming ikke bare kan ha en positiv effekt, men også føre til negative konsekvenser. Prinsippet om kinesitherapy i henhold til Bubnovsky-metoden innebærer en gradvis økning i belastninger og komplikasjonen av trening. Etter en tid og etter tillatelse fra en spesialist, kan komplekset av rehabiliteringsforanstaltninger overføres til en uavhengig kanal som skal utføres hjemme. Terapi er tillatt etter full bevissthet om meningen med hver øvelse separat og nøyaktig utførelse.

Hjemmebruk

Kinesitherapi hjemme er en konsekvent videreføring av komplekset av aktiviteter som ble utarbeidet i en medisinsk institusjon. Hovedfokuset på selvopplæring er på ulike strekk og avbøyning. Å utføre disse sportsaktivitetene bør være uten hastverk og oppstyr. For større effekt kan du distribuere hver øvelse i etapper og utdanne hverandre intensivt.

En rekke bøyninger, torso vendinger og strekkmerker er en av de grunnleggende øvelsene som kinesioterapi innebærer. Denne delen av det ligner gymnastikk litt, men den definerende delen er i arbeid med masse. Hjemme kan det være forskjellige håndlister eller en ekspanderer. En funksjon av slik opplæring er deres sykliske natur. Dette betyr at daglige treningsøkter, eller mangel på disse i uker, er en negativ faktor som kan påvirke det generelle trivselet. I det første tilfellet, på grunn av overtraining av musklene, kan de bli utsatt for unødvendige overbelastninger, noe som fører til skade. Den andre metoden gir dem overdreven slakkhet, noe som kan ha negative konsekvenser.

Det optimale treningsintervallet er å holde dem 3 ganger i uken. For eksempel på jevne eller merkelige dager. Pass på at du også ordner en helg for å redusere tretthet og forbedre muskeltonen. Det må huskes at bare personlig interesse og hardt arbeid vil tillate deg å lykkes og aldri føle ubehagelige opplevelser i bakområdet.

Litteratur: Bubnovsky S.M. Praktisk guide til kinesitherapy. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptiv kroppsopplæring med grunnleggende kinesitherapy. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kinesitherapy: hva det er, øvelser ifølge Bubnovsky, rehabiliteringsmetode for barn hjemme

Hvorfor ordinere kinesitherapy, hva det er, hvilke sykdommer det kan kurere - legen vil gi detaljerte svar på disse spørsmålene. Denne artikkelen vil bidra til å forstå problemet generelt. Vi snakker ikke om sportstrening - det er et eget område med medisin som er relatert til utviklingen av fysiske evner hos en person, og ikke gjenopprettelsen av helse.

Essensen av kinesitherapy

Teknikken er basert på fysisk trening. Vanskelig kjedelige treningsøkter er ikke ment - en leksjon varer ikke mer enn 40 minutter. I enkelte sykdommer er det nødvendig å utføre korte tilnærminger flere ganger om dagen. Et sett med øvelser velges individuelt, basert på alvorlighetsgraden av sykdommen, lokaliseringen av patologien og pasientens fysiske nivå.

Spekteret av sykdommer som krever rasjonell fysisk aktivitet er ganske bred - det er ikke bare sykdommer i muskelskjelettsystemet, men også patologier av indre organer, nervesystemet og noen psykiske sykdommer. Hos friske mennesker utfører terapeutisk gymnastikk forebyggende funksjoner.

De statene der en bevegelse er absolutt kontraindisert, er svært få.

Typer av gymnastikk Bubnovsky

SM Bubnovsky utviklet og fortsetter å forbedre en rekke terapeutiske øvelser. De utføres både uavhengig hjemme og på spesielle simulatorer. Designet primært for å opprettholde helsen til ryggraden.

Wellness kompleks er delt inn i 2 etapper:

adaptiv gymnastikk - forbereder pasienten for fysisk anstrengelse, trener ryggraden slik at belastningen fordeles jevnt, lindrer ømhet og hevelse (ulike typer torsjon og gå på alle fire, knær og rumpe);
articular gymnastikk - trener muskulær korsett, forhindrer forverring av osteochondrosis, forbedrer fleksibiliteten til ryggraden. Det utføres når øvelsene i den forrige scenen begynner å bli utført enkelt.

Du kan utføre et sett med øvelser hjemme, men det er bedre å starte klasser under veiledning av en metodolog av fysioterapeutøvelser, som vil forklare riktig øvelse.

Menneskelig innvirkning

Øvelse, hvis den tilsvarer pasientens tilstand, er alltid nyttig.

Dens fordelaktige effekt er som følger:

styrking og trening av muskler, dannelse av et muskulært korsett, som støtter stillingen og reduserer belastningen på ryggraden;
eliminering av "muskelklemmer" - patologiske forhold som forhindrer normal funksjon av musklene;
forbedret felles fleksibilitet og mobilitet;
restaurering av mobilitet etter skader og operasjoner;
økt blodsirkulasjon i musklene;
styrke hjertemuskelen, forbedre treningstoleransen;
stimulere dyp pusting, øke oksygenforsyningen;
under lange økter - stimulering av blodsirkulasjon i indre organer og hjernen;
forbedring av helsetilstanden i tilfelle kroniske sykdommer, forebygging av eksacerbasjoner;
bedre humør, lindre kronisk utmattelsessyndrom, økende motstand mot stress.

Fullstendig disse effektene vises under vanlige øvelser, en engangsopplæring vil ikke gi betydelige resultater.

fordeler

Kinesitherapi (hva det er for pasienten, og hvilke fordeler det gir) er en metode for komplisert behandling og utvinning, som er effektiv i kombinasjon med andre metoder, inkludert medisinske.

Fordeler med metoden:

muligheten for selvbruk hjemme;
Krever ikke spesiell kunnskap fra pasienter - det er nok for en metodolog å vise riktig utførte øvelser en gang;
har ikke bivirkninger når det utføres riktig
et sett med øvelser velges individuelt;
gjenoppretter pålitelig felles mobilitet;
har en komplisert effekt på kroppen;
relativt få kontraindikasjoner.

Terapeutiske øvelser kan utføres for sykdommer i ledd og deler av ryggraden - hvert kompleks har sitt eget kompleks. Klasser er ikke kontraindisert for friske mennesker med stillesittende livsstil og mangel på fysisk aktivitet.

mangler

Ulempene med metoden er svært betingede, ofte er de forbundet med overdreven forventning hos pasienter som raskt vil få resultater.

Blant dem er:

Behovet for vanlige klasser (hver dag eller flere ganger om dagen);
behandlingsforløpet kan ikke reduseres og noen øvelser utelukkes fra klasser - da er den terapeutiske effekten betydelig redusert;
må ha 30-40 minutter fritid og plass til mosjon;
manglende evne til å utføre et medisinsk kompleks på jobb eller på en fest - ikke alle pasienter vil gjøre øvelser med fremmede;
Behovet for komplisert behandling - kombinert med fysioterapi, medisiner, massasje;
Følelse av fysisk tretthet, spesielt i begynnelsen av kurset.

Det er det siste punktet som ofte fører til at pasienter nekter å utføre terapeutiske øvelser. Pasienter har ikke tid til å føle den terapeutiske effekten, men de blir veldig slitne og stopper klasser.

vitnesbyrd

Bevegelse i hvilket som helst volum er nødvendig for mennesket alltid. Ved alvorlige forhold kan selv de enkleste dagligdags handlinger betraktes som en type kinesitherapy, dersom dette er maksimal bevegelsesmengde som pasienten har råd til.

Indikasjoner for utnevnelse av øvelser:

kroniske sykdommer i muskuloskeletale systemet;
gjenvinningsperiode etter skade;
rehabilitering etter hjerteinfarkt og hjerneslag;
kronisk utmattelsessyndrom, neurose;
behandling og forebygging av muskelatrofi.

For profylaktiske formål er øvelser foreskrevet til pasienter etter operasjon.

De grunnleggende prinsippene for kinesitherapy.

Pasienter på sengen hviler foreskrevet passiv (ved hjelp av en metodolog) øvelse. Aktive øvelser velges avhengig av pasientens tilstand. I noen tilfeller brukes mentale øvelser - representasjon av bevegelser, noe som gjør det mulig å redusere graden av muskelatrofi.

Kontra

Til tross for at bevegelse er en naturlig tilstand til en person, er det også kontraindikasjoner for det. Hvis pasienten er foreskrevet en streng sengestøtte, så er enhver aktivitet helt kontraindisert. Seng hviler involverer passive øvelser og i en liten mengde - aktiv. Husholdningenes handlinger er mulig i semi-post modus.

Kontraindikasjoner til øvelser:

brudd på ledbånd og muskler, frakturer, dislokasjoner;
blødning, skjørhet av blodkar;
akutt trombose;
onkologiske sykdommer;
forverrelser av kroniske sykdommer;
høy feber, skarpe smerter og andre krisesituasjoner;
pre-infarkt og pre-stroke tilstand.

Å trene i slike situasjoner kan bare forverre pasientens tilstand og skape en trussel mot helsen. Hvis pasienten ikke har evnen til å flytte den berørte lemmen i traumer, forhindrer dette ikke helt bevegelse i andre områder av kroppen.

Prinsippet om valg av øvelser

Kinesitherapy - hva det er, hvordan du velger riktig øvelse - med dette må du konsultere lege. Et sett med øvelser velges individuelt for hver pasient, med tanke på dens funksjoner og kontraindikasjoner.

Algoritmen for å velge et sett med klasser er som følger:

Inspeksjon, analyse og utfylling av et spesielt spørreskjema for å identifisere indikasjoner og kontraindikasjoner.
Øvelser bør dekke alle muskelgrupper.
Den største oppmerksomheten bør betales til ryggraden og leddene der det er de største problemene.
Komplekset bør omfatte pusteøvelser og strekkøvelser.
Komplekset kan korrigeres - det blir lettere når pasienten føler seg dårlig og blir mer komplisert når pasienten trygt utfører øvelsene.

Reglene for terapeutisk gymnastikk

For at kinesitherapy skal være gunstig, er det viktig å utføre øvelsene riktig. For å gjøre dette, bør du alltid starte klasser under veiledning av metodologen for fysioterapi øvelser - han vil forklare riktig gjennomføring av hver øvelse, sørge for at hver pasient får en individuell tilnærming.

et sett med øvelser må begynne med en oppvarming;
i løpet av løp må du nøye overvåke balansen og pusten;
endre komplekset uten instruksjonene fra treneren kan ikke;
Hvis du føler deg verre, må du konsultere en lege, du kan ikke fortsette leksjonen;
å fullføre leksjonen du trenger lys strekkøvelser;
Du kan trene hjemme alene hvis pasienten utfører øvelsene riktig (som regel kan trenerne ganske enkelt gå alene).

Øvelser for blodsirkulasjon

For å styrke sirkulasjonssystemet trenger vi dynamiske belastninger som utføres med høy hastighet, men uten stor vekt. Spesielt utstyr er ikke nødvendig - klasser kan holdes hjemme. Styrkenes intensitet er av kritisk betydning - det bør øke pulsen litt over normalverdien (så langt legen indikerer).

Squats utføres fra en stående stilling, føtter skulderbredde fra hverandre. Du kan bruke en ekstra støtte, for eksempel en pol.
Vandre og løpe på stedet. Hvis du føler deg ubehagelig, kan du erstatte den høye løftingen av knærne. Obligatorisk tilstand - bevegelsens rytme.
Vandre i minst en time.
Motionscykel eller sykling.

Basert på prinsippene for kinesitherapy for hjertet og ulike elementer i trinngymnastikk og aerobic, oppstod kardiorutiner i fitness og aerobic. De er rettet mot å opprettholde fysisk trening og forebygging av kardiologiske sykdommer hos friske mennesker, så belastningene i dem er ganske alvorlige.

Wellness øvelser for ryggraden

Spinal kinesitherapy er den mest varierte øvelsen designet for å forbedre fleksibiliteten og danne en muskuløs korsett. Du kan utføre slike øvelser hvis det ikke er noen forverring av osteokondrose og ubehandlede spinalskader.

Crawling - pasienten må stå på alle fire og bevege seg rundt i rommet, og trekke frem hver hånd i sin tur, varigheten av treningen er 30 minutter.
Flexing-rettet opp stammen fra en utsatt stilling (kjent som "pumping the press") og dens modifikasjoner - med knær bøyd, på en spesiell simulator, og så videre.
Tilter fremover, bakover og sidelengs.
Vri på torso mens du står og legger deg ned.
Å gå på baken - du må sitte på gulvet, bøye knærne og presse dem til brystet, bevege deg rundt i rommet, og redusere kun de gluteale musklene.
Vandre og løpe.
Hopping.
Øvelser for fleksibilitet.

Basert på prinsippene for behandling av ryggsykdommer ble pilates retning dannet - dette er en type forebyggende gymnastikk for friske mennesker med svakt muskelsystem.

Fra akutt ryggsmerter

Med et akutt angrep av smerte i ryggen, er stor forsiktighet nødvendig. Skarpe bevegelser og løft av vekter er kategorisk uakseptable. I spørsmålet om å bruke varme eller kulde til nedre rygg, divergerer sakkyndige meninger.

Det er flere øvelser for å lindre ryggsmerter:

Forsiktig vender til siden, deretter frem og tilbake.
Å strekke nedre ryggmuskulaturene - for å gjøre dette, legg deg ned på en flat overflate, løft beina opp og støtt med hendene i 10-15 sekunder. Gjenta deretter med det andre benet.
Å trekke opp navlen til ryggraden - ligge på gulvet og bøye knærne, du må flytte bekkenet slik at lenden ligger på gulvet og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Katt - du må stå på alle fire å legge ryggen og gå tilbake til startposisjonen.
Øke bekkenet fra en utsatt stilling med bøyde knær.

Hvis disse tiltakene har mislyktes, og ryggen fortsetter å skade, må du konsultere en lege - kanskje er det alvorlig skade. Hvis du mistenker en ryggskade, bør du umiddelbart kontakte en lege.

Brokk i lumbale ryggraden

Herniated disk er bare korrigert i de tidlige stadiene, da det ikke var klemme det. Brokksymptomer er smerter i bakre rygg som strekker seg til beina, gangforstyrrelser og følsomhet i beina (oftest mild). Øvelser utføres i et rolig tempo uten plutselige bevegelser, med sikte på å styrke musklene i ryggen.

Tilting og vridning - de gjøres best umiddelbart etter oppvarming.
Sprain - uten å bøye knærne for å bøye seg ned på høyest mulig nivå, for en stund å være i denne posisjonen med en avslappet rygg. Så, uten å vri bekkenet, snu torsoen til høyre og venstre.
Øvelser på pressen kan utføres med god helse.
"Cat".
Avslappende trening på fitball.
Stretching øvelser.

Hvis det oppdages symptomer på klynger i brokkene, er det ikke anbefalt at det oppstår skarp ryggsmerter, plutselig gangforstyrrelser, "ryggsmerter" i bena, ubehag eller tap av følelse i bena. Pasienten trenger å sitte ned eller ligge seg i en komfortabel stilling og ringe en ambulanse.

Hernia i livmoderhalsen

Kinesitherapi (hva er det med brokk i livmorhalsen, det er viktig å kjenne de som har smerte i denne avdelingen) hjelper hjerneklær. Nakken er den mest sårbare delen som mister mobiliteten enkelt. Hernia symptomer - smerte i nakken, brystet, armen eller hodet, konstant lokalisering, som oppstår fra bevegelse eller tvert imot langvarig sittende på datamaskinen.

Stretching musklene i nakken - når vi tipper hodet til siden, må du trykke det lett med hånden, og når vi viker fremover, med to hender låst i låsen.
Øvelser for fleksibilitet i thoracic og lumbale ryggrad - fremover og bakover flater av kroppen, broen og halvbroen.
Med god helse - vipper hodet til siden, rotasjonen av hodet.

Pinched cervical brokk er sjelden.

Hans symptomer - en skarp smerte, manglende evne til å bevege seg i en bestemt retning, smerte i hode, arm og bryst fra siden av lesjonen. En slik tilstand er lett forvirret med et hjerteinfarkt, så det er tilrådelig å ringe en ambulanse for slike smerter. Øvelsen er helt utelukket.

Med cervikal osteokondrose

Cervical osteochondrosis - den vanligste blant mennesker stillesittende livsstil.

For å unngå eksacerbasjoner må du utføre et sett med øvelser for å styrke og slappe av musklene i nakken:

Hodet vippes frem og tilbake.
Kant til siden.
Vendt til siden.
Hodetrotasjon
Rotasjons skuldre.
Øvelser for å strekke nakken og skulderbelte.
Raising og senking av hender.
Pushups og pull-ups på baren.

Det er tilrådelig å kombinere disse treningsøktene med øvelser for andre deler av ryggraden, samt med en terapeutisk massasje. Et sett med øvelser bør gjøres flere ganger om dagen - i morgenøvelser, under en pause på arbeidsplassen og før du går i seng.

Under en forverring, er fysisk aktivitet strengt begrenset - det er bare mulig i form av små og forsiktige hode sving og skuldre rotasjoner. Det anbefales å konsultere en lege for utnevnelse av full behandling.

Med coxarthrose i hofteleddet

Coxarthrosis er en inflammatorisk prosess i hofteleddet, noe som fører til en reduksjon av mobiliteten. Sværheten ved å behandle denne sykdommen er at leddet er ekstremt vanskelig å trene, og musklene er vanligvis ikke i stand til å danne et tilstrekkelig effektivt muskulært korsett.

For å styrke musklene, brukes ulike typer knep - dypt, ufullstendig, knep med støtte. Det er viktig at hælene ikke kommer av gulvet - da har lårmusklene en maksimal belastning.

Hoppens rotasjon, den såkalte åpningen og lukking, forbedrer mobiliteten. For å gjøre dette, er benet bøyd i kneet, løftet og vendt til siden (åpner låret). Omvendt bevegelse kalles hofteavslutning. Å heve bena fremover, bak og sidelengs er nyttig. Disse øvelsene støtter muskeltonen, og bidrar samtidig til vekttap og forbedrer rumpens form.

For å returnere fleksibiliteten til leddene, er det nødvendig å gjøre lunges, øvelser på maskinen for å strekke bena, tverrgående og langsgående spalt. Alle disse øvelsene er mest effektive med høy muskeltoner.

Øvelser for metoden til Bubnovsky for barn

Kinesitherapi (hva det er i behandling av barn) vurderes av barneleger en akseptabel behandlingsmetode. For barn og ungdom er det utviklet spesielle komplekser som ikke bare er utviklet for å kurere og forebygge sykdommer, men også å skape en motorkultur - en bevegelseshastighet og en sunn livsstil, som i voksen alder vil bidra til å opprettholde helse lenger.

Barnas klasser utføres kun med en instruktør eller foreldre.

Etter oppvarming utføres den aktive fasen av spillet, hvor barn utfører øvelser for oppvarming av alle muskelgrupper. Den andre delen er en strekning, under hvilken spesiell oppmerksomhet blir betalt til rygg og knær. Barnas kompleks er forskjellig fra en voksen med kortere varighet og lavere belastning, med større fokus på den lekne naturen i treningen.

Resultatet av å gjøre kinesitherapy

Kinesitherapy har en allsidig positiv effekt på kroppen. De mest bemerkelsesverdige resultatene er forbedret velvære, smertereduksjon og forbedret mobilitet. Det manifesterer seg etter ca 2 uker med vanlige klasser. Bedre stemning og bedre motstand mot stress kan ses fra begynnelsen.

Over tid forbedrer pasienten treningstoleranse, følelsen av konstant trøtthet forsvinner, sværhetsgraden av hevelse i beina minker, hudfarge forbedres og immunsystemet styrkes. Ved kroniske sykdommer i indre organer oppstår eksacerbasjoner sjeldnere. Inntak av oksygen og forbedring av blodsirkulasjonen stimulerer mental aktivitet.

Lett å bruke kinesitherapy gir et godt resultat, på grunn av hvilke pasienter kan få inntrykk av at dette er et universelt middel for enhver sykdom. Denne oppfatningen er feil - for høye forhåpninger kan redusere resultatet av klassene betydelig. Som et middel for forebygging har bevegelsesbehandling imidlertid ikke like stor effektivitet og hastighet i å oppnå resultater.

Skrevet av: Zantara

Nyttige videoer om kinesitherapy og dets effektivitet i ulike sykdommer

Secrets of kinesitherapy fra Dr. Bubnovsky:

Bubnovs kinesitherapi hjemme

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Mange pasienter med sykdommer i muskel-skjelettsystemet er nyttig kinesitherapy Bubnovsky hjemme. Ulike sykdommer og dysfunksjoner på ryggen fører til ubehagelige symptomer, som hindrer bevegelse, smerte og ubehag, og generelt reduserer livskvaliteten.

Hvem trenger å bruke teknikken?

Selvfølgelig, i tilfelle en lang tilstand av ubehag og smerte, er det verdifullt å konsultere en lege for en detaljert undersøkelse og diagnose. Men hvis det oppstår smerte som følge av små skader på hjemmet (på grunn av vektløfting, ubehagelige bevegelser osv.), Kan du selvstendig ta i bruk enkelte tiltak for å forbedre din egen tilstand. En av disse metodene er Bubnovsky kinesitherapy (den er lett anvendelig hjemme). Hvem er hun vist og hva er dens essens?

Hva er kinesitherapy? Metoden for fysioterapi, det grunnleggende prinsippet som er bevegelsen - det er det det er. Dr. Bubnovsky har utviklet en fantastisk metode for å gjenopprette det muskuloskeletale systemet, som er mulig uten medisinering. Hans metode tillater:

aktiver vevsreparasjon ved å gjøre øvelser;
optimalisere blodstrømmen;
eliminere smerter i varierende grad;
slapp av muskler med kramper;
akselerere rehabiliteringsprosessen etter operasjonen.

Bubnovsky-komplekset er ment for behandling og forebygging av skoliose, osteokondrose, forskjellige brokk, artrose.
I løpet av arbeidet med kinesitherapy-metoden ble simulatorer og enheter oppfunnet som kan forbedre effekten og bidra til å oppnå utrolige resultater i å gjenopprette felles mobilitet og spinal helse.

Når vises bruk av kinesitherapy Bubnovsky? Teknikken utviklet av Sergei Mikhailovich, er svært effektiv i å håndtere mange patologier i muskuloskeletalsystemet, inkludert:

skader og sykdommer i hofteleddet;
patologi av føttene og kneleddene;
sykdommer i livmoderhalsen, thorax og lumbale ryggrad.

Sykdommer i menneskelige indre organer er også mulige å helbrede ved å benytte Bubnovsky kinesitherapy metode. I løpet av rehabiliteringsperioden etter operasjon eller overført skader, vil denne metode for gjenoppretting være svært effektiv.

Øvelser fra komplekset er i stand til å støtte og styrke en svak muskelkorsett og bidra til forebygging av ulike plager.

Hva er kinesitherapy?

Bubnovsky kinesitherapy for hjemmebruk inneholder flere fullverdige øvelser for ulike deler av menneskekroppen:

bevegelser for føttene (de kan brukes i patologier som hælesporet, flate føtter);
øvelser for kneet (indikasjoner knyttet til bruken av denne delen av kinesitherapy, vekt - dette er alle lesjoner i kneleddet);
Bevegelsessystem for hofteleddet (coxarthrosis - det vanligste blant sykdommene i denne ledd, kinesitherapy kan hjelpe i kampen mot det);
bevegelser for magen (et slikt kompleks er rettet mot å forbedre blodtilførselen til karene);
kompleks for å styrke musklene i ryggen (et stort antall sykdommer i ryggraden er i stand til å beseire eller sterkt lette det komplekse Bubnovsky).

Hvilke bevegelser utføres hjemme?

De grunnleggende bevegelsene til bubnisk kinesitherapy for hjemmebruk er ganske enkle.

Øvelser for føtter er effektive mot sykdommer i leddene på foten, i tillegg kan de bidra til å forebygge akutte luftveisinfeksjoner og SARS.

Dette er noen helt ukompliserte, men veldig nyttige øvelser:

Stående på et trinn eller en lignende høyde til den, på føttens tær, er det nødvendig å senke den under trinnet og deretter løfte det over de hengende hælene. Under øvelsene må du holde hender, for ikke å miste balansen. Flytt jevnt. Du må gjøre 100 repetisjoner på en gang eller bryte dem inn i 5 tilnærminger. Etter trening kan du senke føttene i en beholder med kaldt vann i 10 minutter, tørk deretter og varme.
Trenger å sitte ned. Du trenger et håndkle, det må foldes med en sele. Endene må tas i hånd og en fot å hvile i et håndkle. Å lede selen med hendene på deg selv, og til å hvile føttene så mye som mulig, trekker også fingrene på seg selv. Gjenta bevegelsen flere ganger med hver lem.
Du må ligge på gulvet, strekke bena, løfte dem litt og rotere føttene først i en retning, deretter i den andre.
Å holde seg i en utsatt stilling, må du klemme, og løsne tærne.

Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich anbefaler sine pasienter, i tillegg til gymnastikk, å gå barfot på steiner og gress, da de hjelper til med å optimalisere blodsirkulasjonen og forhindre gikt.

Som en del av kinesitherapy utviklet Bubnovsky et enkelt og helt unikt kompleks for kneleddene. Indikasjonene for bruken er som følger:

artrose;
inflammatoriske og smittsomme sykdommer i leddet;
smerte og muskel hypotoni
Baker cyst.

Dette komplekset inneholder både styrke og dekompresjonsøvelser. Blant dem er følgende:

Startposisjon - på baksiden, benene forlenget. Det er nødvendig å bøye bena på kneet vekselvis og så nært som mulig for å trekke hælen til baken.
Vi må stå opp på alle fire, før det er nødvendig å sette et bandasje med knust is på begge knærne. I dette utstyret for å bevege seg rundt i rommet. I begynnelsen bringer treningen ubehag og smerte, så det er umulig å utføre det i lang tid, men etter hvert vil ubehaget forsvinne, og tiden for å gjøre denne øvelsen kan økes.
Hvis du forlater bandasjer med is på fanget ditt, må du stå opp, len deg på stolens bakside med hendene og sett deg ned i 10-15 sekunder. Gradvis bør tiden i denne stillingen økes.
Knebøy. De kan utføres ved å lene seg på noe med hånden. Knærne skal bøyes i 90º vinkel. Først blir 20 knep utført, etter hvert må du øke til 100.
Til slutt må komplekset strekke musklene over kneet. For å gjøre dette, ligge på magen din, må du låse beina nærmere hælene og trekke dem mot deg.

Aktive bevegelser for hofteleddet:

Sitt på gulvet og strekk bena. Bøy dem i kneet og trekk hælene så nært som mulig til baken.
Startposisjon - på baksiden, benene forlenget. Legg føttene på gulvet uten å løfte, bøy knærne til en 90º vinkel, løft bekkenet og fest i 10 sekunder.
Ligg på siden, hånd under hodet. Sving foten opp. Foten skal være 90 ° vinkel mot underbenet.
Sitt på en stol, bli med knær og føtter. Løs opp hælene til siden så mye som mulig og kom tilbake.

Kompleks til baksiden:

Tren "katt". Stå på alle fire, buer og bøyer ryggen.
I samme posisjon strekker du kroppen fremover, og strekker ut dorsale muskler. Låne bøyer ikke.
Push-ups. Etter hver tilnærming må du sitte på baken på baken og kroppen ligge på gulvet og trekke tilbake. Ligge på ryggen, armer langs kroppen, heve bekkenet.

Øvelser for bukene:

Ligger på ryggen, løft dine rette ben opp. I dette tilfellet må du ta tak i støtten med hendene såret opp over hodet ditt.
Oppholder deg i samme stilling, løft beina opp, legg dem bak hodet.
Bøy knærne og legg hendene på magen. Når du puster inn, oppblåst magen så mye som mulig, mens du puster ut, blåser den ut. Gjenta 20-30 ganger.
Sitte på gulvet, gå videre på baken i 5 minutter.
Når du utfører disse oppgavene, forbedres blodstrømmen i bukområdet og arbeidet i de indre organene blir normalisert.

Hvis øvelsene ikke spesifiserer antall ganger, blir de utført i henhold til mulighetene, individuelt. Disse enkle 20 nøkkelpoengene kan legges til andre. Det viktigste i denne terapien er bevegelse.

Forbedring av ryggraden og leddene ifølge Bubnovsky

Det er ulike måter å gjenopprette aktiviteten til muskel-skjelettsystemet. Forbedring av ryggraden og leddene ifølge Bubnovsky er en ny metode i behandling, den er rettet mot medisinering, en løgn livsstil, men til bevegelse. Smerten er eliminert ved hjelp av riktig valgt trening.

Forbedring av ryggraden i henhold til Bubnovsky
Felles behandling ved hjelp av Bubnovsky-metoden
Øvelser for ledd ifølge Bubnovsky
Beslektede videoer

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - grunnleggeren av denne metoden, gikk han selv gjennom alt det grunnleggende i hans lære. Fra 22 år ble han ugyldig av gruppe 2 (han kom inn i en bilulykke), nå er han en fullverdig sunn person, skaperen av et nytt system for behandling av muskel-skjelettsystemet, fokusert på en persons indre reserve.

Fysiske øvelser for ledd og ryggrad ifølge Bubnovsky - er den viktigste måten å gjenopprette sine funksjoner. Pasienter som vendte seg til denne metoden, ble gjenopprettet: takket være deres innsats, tålmodighet og oppfyllelse av alle krav. Tross alt blir de rette bevegelsene behandlet, de feilbevegelsene er lammet.

Sergei Mikhailovich i rehabilitering av ryggraden og leddene inkluderer følgende teknikker: badstue terapi, kryoterapi, hydroterapi, anestetisk gymnastikk. Hans postulater er den riktige livsstilen, som han overholder seg selv.

Forbedring av ryggraden i henhold til Bubnovsky

Mangel på bevegelse og spenning - resultatet av ulike sykdommer. Ryggsmerter oppstår oftest på grunn av brudd på muskelkonstanten. Helsen til ryggraden er avhengig av sine dype muskler, de er i stand til å gjenopprette blodtilførselen i problemområder, for å takle ubehagelige opplevelser. I begynnelsen er smerten alvorlig, men det er bevisst forårsaket av trening, og det går bort med tiden. Det hjelper å takle riktig pust når du jobber med simulatorer, en forkjølelse som avlaster muskelbetennelse, rettidig hvile og rikelig med drikkevann.

Øvelse med osteokondrose, radikulitt, vertebral brokk kan være hjemme. Her er noen av de enkleste øvelsene:

henger på den horisontale linjen, bena bøyd i knærne, løft til brystet på pusten (kan være på de ujevne linjene);
utstyr et skråstilt bord slik at det var en mulighet til å fikse bein, løft saken på en utånding.

Etter øvelsene for utvinning bør du ta en kald dusj eller et bad med hodet ditt i 5 sekunder. Det forbedrer mikrosirkulasjonen i kapillærene, lindrer smerte.

Felles behandling ved hjelp av Bubnovsky-metoden

Svært ofte er smerter i leddene i beinene i øvre og nedre ekstremiteter ikke en direkte årsak, men et ekko av andre syke organer. Ved leddskader i ledd (muskelatrofi, sirkulasjonsforstyrrelser, ernæring), kan det forekomme artrose. Denne delen av kroppen avhenger direkte av muskler og leddbånd, hvis de ikke er anstrengt, da vil de helt atrofi, og dette fører til utryddelse av bevegelsen av lemmen. Legen i behandlingen av leddene skiller smerte, fastslår nøyaktig årsaken og tildeler nødvendig sett av øvelser. Mine pasienter bruker et bevist verktøy, hvor du kan bli kvitt smerter i 2 uker uten mye innsats.

Ifølge hans metode, for eksempel, gikt (deformitet av føtter og hæler med nedsatt mineralmetabolisme) kan behandles ved hjelp av fysiske øvelser. Noen ganger krever det bare kirurgisk inngrep, men etter det må du gjøre terapeutiske øvelser for leddene til Bubnovsky. Det fulle komplekset av oppgaver av grunnleggeren av denne metoden finnes i ulike informasjonskilder. Gymnastikk for leddene til Dr. Bubnovsky har blitt populær over hele verden og har fått sine fans. Nesten 50 sentre av kinesitherapy i Russland fungerer ifølge denne metoden.

Øvelser for ledd ifølge Bubnovsky

Vandre på knærne, hender bak hodet ditt (10-15 trinn, hver bevegelse er laget mens du puster ut).
I samme startposisjon prøver vi å senke bekkenet på hælene (det virker ikke med det samme, hver dag i 20 sekunder, du kan dra valsen).
Stretching. Når vi sitter på gulvet trekker vi tommelen av foten mot oss med fingrene.
Bena har en skulderbredde fra hverandre, vi holder støtten med hendene og knebøy i riktig vinkel (fra 20 til 100 ganger).
Ligger på magen. prøv å røre baken på baken.
Stillingen, sittende, hendene foran ham, sitte ned med baken mellom hælene.

Behandling av leddene ved hjelp av Bubnovsky-metoden inkluderer kryoterapi. Etter disse øvelsene for utvinning må du ta en kald dusj og i ingen tilfelle varme dem. Legen tilbyr behandling av ledd uten noen medisiner og operasjoner.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky er skaperen av retningen for alternativ ortopedi og nevrologi. Hovedretningslinjen for behandling av kroniske sykdommer i muskuloskeletalsystemet for Bubnovsky og hans tilhengere er ikke medisinering, men menneskets indre reserver, forståelse av kroppen og dens utvikling.

Om Bubnovsky-metoden

Teknikken kalles "kinesitherapy". I tillegg til behandling omfatter den diagnosen tilstanden i muskel-skjelettsystemet, ryggraden og leddene, det vil si den såkalte myofasciale diagnosen, som gjør det mulig å bestemme nøyaktig lokalisering av den patologiske prosessen. Ifølge resultatene av diagnosen for pasienten, utarbeides et individuelt behandlingsprogram basert på egenskapene til den underliggende sykdommen og den medfølgende patologien.

Programmet er et sett med spesielle øvelser, også utviklet av Dr. Bubnovsky. Utføre disse øvelsene fører til full restaurering av alle funksjoner i ryggraden og leddene. I tillegg forbedrer indirekte arbeidet i alle organer og systemer i menneskekroppen.

Spinalbehandling i henhold til Bubnovsky-metoden utføres på poliklinisk basis i en praktisk modus for pasienten.

MTB simulator

I tillegg til teknikken fant Dr. Bubnovsky en multifunksjonell simulator, øvelser som bidrar til å gjenopprette tonen i de dype ryggmuskulaturene og den funksjonelle aktiviteten til leddene. De lindrer muskelspasmer og eliminerer smerte. Spesielle øvelser er også utviklet for å trene på simulatoren, og et individuelt kurs er utviklet for hver pasient, som kan tas i et spesialsenter.

Øvelser utført på denne simulatoren lar deg raskt gjenopprette muskelrammen og mobiliteten til alle leddene i kroppen vår, noe som bidrar til behandling av sykdommer som osteokondrose, herniert skive, skoliose, artrose, leddgikt og andre patologier. Også nyttige er disse klassene i et rehabiliteringsprogram etter kirurgisk behandling.

Kinesitherapi og ryggsmerter

Med tilbake smerter for hver pasient, avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen, er det valgt et individuelt sett med øvelser, som inkluderer bevegelser som lindrer smerter i ryggraden. Pasientene læres å utføre alle øvelsene riktig, da effektiviteten av behandlingen avhenger av den. I løpet av behandlingen blir dette komplekset kontinuerlig justert avhengig av de oppnådde resultatene.

Spinal behandling

Ved utførelse av et individuelt utviklet sett av øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, blir biokjemiske prosesser normalisert både i intervertebralskiven og i de omkringliggende muskler og ledbånd. Den økte blodstrømmen i det berørte området bidrar til å gjenopprette den skadede platen, og til og med en intervertebral brokk kan gradvis redusere til den forsvinner helt.

Således er kinesitherapy et alternativ til kirurgisk behandling for spinal brokk.

Med skoliose, er øvelser valgt for å gjenopprette harmonisk funksjon av bakmuskulaturen, og støtte ryggen i riktig posisjon. Dette er spesielt nyttig for barn med uformet muskelkorsett.

Komplekse øvelser Bubnovsky for ryggraden, lindre smerte

Avslapping av ryggen.

Øvelsen utføres på alle fire. Slapp av ryggen.

Øvelsen utføres på alle fire, mens du langsomt skal bøye ryggen mens du puster og griller inn mens du inhalerer. Gjenta bevegelsen 20 ganger.

Øvelsen utføres på alle fire. Først må du sitte på venstre fot og trekke til høyre. En venstre hånd mens du drar fremover. Alternativt bytt ben og armer når du beveger deg. Gjenta 20 ganger, eliminere plutselige bevegelser.

Øvelse utføres i "vekt på knær og palmer." Det bør maksimere kroppen fremover, mens vekten på håndflaten og knærne blir bevart.

Når du utfører øvelser, bøyes ikke i nedre rygg.

Startposisjonen er den samme. Bøy armene i albueforbindelsene og på pusten, senk kroppen til gulvet, inhaler. Deretter fra denne posisjonen, rett armene på pusten samtidig som du senker bekkenet på hælene og strekker lumbalmusklene.

Utfør 5-6 gjentakelser.

Utfør liggende på ryggen, mens beina bøyer seg på knærne, hendene bak hodet. Haken presses til brystet og ved utgangen bøyer torso, prøv å rive skulderbladene fra gulvet og berør knærne med albuer. Når du prøver å oppnå en brennende følelse i magesmellene.