Innholdet

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals, videoen som vi tilbyr å se, vil bidra til å kvitte seg med ubehag og problemer forårsaket av sirkulasjonsforstyrrelser.

Nakkepine forårsaker ubehag

Ved om førti, og noen ganger mye tidligere, har en vanlig person en vedvarende spasme i nakke musklene som forstyrrer den normale driften av nålens arterier og forverrer blodsirkulasjonen i hjernen.

Det forårsaker slike vanlige helseproblemer som hyppig hodepine og svimmelhet, samt uforklarlig irritabilitet og generell sammenbrudd. Konstant spasme er forårsaket og en så alvorlig sykdom, som osteokondrose i livmoderhalsen.

Spente muskler hindrer rettidig levering av næringsstoffer til de intervertebrale platene, fanger metabolske produkter i vevene rundt ryggraden. Så helt reversible endringer forårsaker ødeleggelse av bruskvev, vekst av osteofytter og til og med dannelsen av brokk.

Er det mulig å unngå disse problemene? Du kan! For dette må du kvitte deg med den konstante krampen og styrke musklene i nakken, noe som bidrar til gymnastikken til Dr. Shishonins hals.

Hvis ryggen og halsen er skadet

Årsak til nakkesmerter - vedvarende muskelspasmer

Tips # 1. Konsulter en god nevrolog. Det vil hjelpe deg å finne ut årsaken til smerten og fjerne det akutte smertesyndromet.

Styret nummer 2. Legen kan foreskrive et kurs av massasje som vil slappe av klemmede muskler. Enig! Du vil umiddelbart føle deg litt bedre.

Styretall 3. Bruk forsiktig ulike salver og geler. De er dyre og løser ikke hovedproblemet. Blant annet kan de forårsake allergier og andre bivirkninger.

Tips # 4. Bruk forsiktighetspiller som lindrer spasmer. Bruk dem bare som beskrevet av legen din og ikke misbruk. Husk at de bare lindrer smerte for en stund, men ikke fjern årsaken til smerten.

Det er viktig! For ryggsmerter, ikke misbruk piller og salver. De eliminerer ikke årsaken til smerten og har mange bivirkninger.

Tips nummer 5. Vær oppmerksom på sengen din. Har du en god madrass? Er puten behagelig? Det er ikke nødvendig å kjøpe dyre ortopediske sengetøy. Imidlertid bør de være komfortable og egnet for din grad av stivhet.

Tips nummer 6. Vær oppmerksom på arbeidsplassen din. Prøv å få en komfortabel stol og et bord. Ikke sitte lenge foran datamaskinen i en posisjon. Prøv minst en gang i timen for å gjøre en lett trening.

Tips nummer 7. Hold styr på stillingen din.

Rådnummer 8. Utfør regelmessig øvelser for nakke og rygg.

På forfatteren av teknikken. Veien til helse.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat i medisinsk vitenskap, grunnlegger av "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grunnlegger av den medisinske retningen for integrativ rehabilitering.

Programmet for å gjenopprette helse, Alexander Y. begynte å utvikle seg i 2003. Som de sier, er alle geniale enkle. Bevegelse forbedrer blodstrømmen, ikke bare i musklene, men også i de indre organene, endokrine kjertler, i hjernen. Derfor er det bevegelsene og øvelsene som får mest betydning i helseprogrammet.

For tiden har programmet for å gjenopprette helsen til Dr. Shishonin hjulpet tusenvis av mennesker kvitte seg med smerten og gå tilbake til et fullt liv.

Gymnastikk for Shishonins hals, videoen som vi legger til i denne artikkelen, lar deg slappe av og strekke selv de dypeste musklene i nakken og skulderbelte. Dens regelmessige gjennomføring tjener som forebygging av slike sykdommer som osteokondrose av cervical og thoracic ryggraden, scapulohumeral periarthritis og periarthrosis, samt tilhørende patologier. For moderne mennesker, bruker mesteparten av livet sitt bak en dataskjerm i en ubehagelig stilling i kroppen, er dette komplekset spesielt relevant.

Alexander Yurevich sier: "Bevegelsen forbedrer blodstrømmen, ikke bare i musklene, men også i de indre organene, endokrine kjertler, i hjernen."

Gymnastikk hjelper strekke nakke muskler og forbedre blodstrømmen

Hvordan utfører du det riktig?

Tips nummer 1. Vi utfører komplekset regelmessig. For å få resultatet må du først utføre komplekset daglig i to uker. På samme tid på dagen for gymnastikk må det gis ikke mer enn førti og femti minutter. Senere, etter at spasmen er fjernet, og musklene får en viss tone, kan leksjonene holdes to til tre ganger i uken.

Tips nummer 2. Gjør alle øvelsene med forsiktighet. Unngå plutselige bevegelser, spesielt med alvorlige problemer med ryggraden.

Tips nummer 3. Hold ryggen rett. Alle øvelser av komplekset utføres mens du sitter med en rett bakside.

Tips nummer 4. Oppvar opp øvelser før komplekset. Dr. Shishonin anbefaler å gjøre push-ups før oppvarming. Push-ups kan løse en rekke problemer med ryggen, og i kombinasjon med de grunnleggende øvelsene gir de en fantastisk effekt.

Råd nummer 5. Å utføre regelmessig er et sett med øvelser ikke lett. Gi deg selv et godt løfte om du kan beholde det. Unn deg selv og ros deg oftere.

Det er viktig! Den viktigste regelen om effektiviteten av klasser er regelmessighet. For kronisk rygg og nakkesmerter, bør trening bli en vane for deg.

Hvis du gjør øvelsene riktig, følger instruksjonene fra Dr. Shishonin, deretter etter de første klassene, vil du føle en forbedring i det generelle velvære mot bakgrunnen av forbedret blodgennemstrømning i nakke- og hjernekarrene. Etter vanlige klasser vil din vitalitet øke, og etterlengtet lyshet vil dukke opp i kroppen din. Anta at for å oppnå dette resultatet må du gjøre litt innsats, men over tid vil du forstå det - det var verdt det!

Gymnastikk Shishonin - beskrivelse av øvelser

Gymnastikk for nakke utviklet av Shishonin begynner med implementering av oppvarmingsøvelser (push-ups), hvoretter utviklingen av dype muskler begynner. Hele komplekset inneholder ti øvelser, som hver har et bestemt mål. Alle av dem utføres i en sittestilling med flat bak og krever ikke spesiell forberedelse. Selv små feil i gjennomføringen av disse øvelsene vil ikke skade musklene og ryggraden. Gymnastikk slutter med å strekke nakken og livmorhalsen.

Øvelse 1 "Metronom". Vi bøyer hodet til siden. Hold 15 sekunder. Vi bøyer hodet til den andre siden. Vi prøver å føle spenningen i musklene. Gjenta 7 ganger.

Øvelse 2 "Vår". Dette er en stretching og kompresjon nakke øvelse. Først, tenk at toppen er trukket til taket. Haken presses inn i nakken. Vi skal strekke baksiden av nakken. Hold 15 sekunder. Strekk deretter forsiden av nakken. Bare hold i 15 sekunder. Hodet kastes ikke tilbake. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 3 "Goose". Trekk hodet fremover. Tegn en bue med haken din og nå for armhulen. Vi skal strekke nakken godt i siden. Hold i 15 sekunder og kom tilbake. Utfør øvelsen i samme rekkefølge i den andre retningen. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 3 "Se på himmelen". Vri hodet til siden til det stopper. Rygg og skuldre forblir på plass. Prøv å trekke haken opp litt. Posisjonen på hodet vil ikke endre seg, men vi må føle spenningen. Hold 15 sekunder. Gjenta øvelsen på den annen side.

Øvelse "Se på himmelen"

Øvelse 4 "Ramme". Løft hånden opp og legg den på motsatt skulder. Vi presser med innsats. Albuen strekker seg samtidig fremover. Vri hodet mot skulderen fritt fra hånden. Trykk haken på skulderen. Hold i 15 sekunder og slapp av. Endre siden. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 5 "Fakir". Løft hendene dine gjennom sidene opp. Sett palmer sammen over kronen. Vri hodet til siden. Forlate hendene over toppen, hold spenningen i 15 sekunder. Vi slapper av. Endre siden.

Øvelse 6 "Fly". Trekk hendene tilbake, og prøv å koble skulderbladene sammen. Hold spenningen i 10-15 sekunder. Vi slapper av. Løft armene i en skrå linje, hvor den ene hånden vil bli hevet litt høyere og den andre litt lavere. Vi prøver i denne posisjonen å også ta hendene tilbake. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Øvelse 6 "Heron". Hender fra hverandre litt til siden og trekk helt tilbake. Trekk haken opp. Hold 15 sekunder. Vi slapper av. Gjenta 3 ganger.

Øvelse 7 "Trær". Løft hendene dine gjennom sidene opp. Utsett palmen parallelt med taket. Vi strekker våre palmer til taket. Vi skyver hodet fremover litt. Hold 15 sekunder. Vi slapper av. Gjenta 3 ganger.

Video gymnastikk for Shishonins hals:

Til å begynne med, anbefaler vi å lytte til innføringen av forfatteren av metodikken, der han gir generelle anbefalinger om leksjonene.

Følgende video vil være nødvendig for nybegynnere, den inneholder ikke øvelser, i det Dr. Shishonin gir detaljerte forklaringer på hvordan du gjør gymnastikk riktig. Vi anbefaler å lytte til det flere ganger før du går videre til selve klassene.

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals "Fullt utvalg av video 20 minutter"

Når du har mestret teknikken for å utføre disse øvelsene, må du begynne å utføre øvelsene selv i videoen nedenfor, denne treningen tar omtrent 20 minutter å fullføre.

Nedenfor finner du to videoer de inneholder samme sett med øvelser og avviger bare i forskjellige lyd. I den første videoen kan det være behagelig musikk og en kort pipelyd når du endrer posisjonen til kroppsdeler under utførelsen, og det er praktisk å fokusere mer og mindre distrahert under økten.

I den andre videoen kan du se en 20-minutters video av hele spekteret av gymnastikk for Dr. Shishonins hals uten musikk.

Gymnastikk for nakken Sishonin отзывы:

Etter de første vanlige klassene vil du definitivt føle en forbedring i det generelle velvære.

Jeg gjør denne gymnastikken med et barn. Det var store problemer med krumning i livmoderhalsen. Ingen piller og skudd hjalp. Da de begynte å gjøre gymnastikk, ble forbedringer merkbar. Barnet sluttet å klage på hodepine. (Alevita)

Komplekse øvelser for Dr. Shishonins hals

Dr. Shishonins gymnastikk er en øvelse som utføres for å forebygge og behandle akutte og kroniske smerter i livmoderhalsen. Hovedkomplekset er 7 effektive øvelser for nakke muskler som kan være en frelse for de som bruker mye tid på datamaskinen og generelt leder en stillesittende livsstil.

I hvilke situasjoner vises gymnastikk Shishonin

Ifølge forfatteren av en unik teknikk er i de fleste tilfeller dårlig helse hos mennesker forårsaket av forstyrrelser i funksjonen av sirkulasjonssystemet. De oppstår mot bakgrunnen av konstant spenning i nakke musklene, som har en tendens til å miste elastisitet over tid.

På grunn av de ovennevnte grunner til at det er et brudd på blodstrøm, kompresjon av nerver i nakken, akutt eller kronisk verkende smerte i nakkesøylen. Og her kommer terapeutisk og forebyggende gymnastikk til redning. Det skader ikke helse og vil bidra til å raskt forbedre trivsel.

Komplekset, hvis effektivitet er bevist ikke bare av leger, men også av pasienter, anbefales å bli utført når følgende problemer oppstår:

• tilbakevendende eller vedvarende smerte i nakken og skulderbelte;
  
• forstyrrelser i blodtilførselsprosessene til hodet;
  
• hyppige migrene, ledsaget av mild eller uttalt svimmelhet;
  
• glemsomhet;
  
• søvnløshet, tretthet, søvnighet i løpet av dagen, til tross for full natts søvn (se også hvordan å håndtere døsighet);
  
• hypertensjon (jevnt økt blodtrykk);
  
• vegetativ vaskulær dystoni.
  

Klasser i henhold til Shishonins metode vises til personer som lider av fysisk inaktivitet, fører en stillesittende livsstil, ofte under stress, blir utsatt for alvorlig fysisk eller psyko-emosjonell stress og kan ikke skryte av et balansert og fullverdig diett.

Dr. Shishonins mirakuløse gymnastikk: hva og hvordan skal vi gjøre?

Hovedkomplekset er de 7 viktigste øvelsene som skal utføres regelmessig. Hver av dem er mulig for en person med noe fysisk kondisjon. Fordelen med komplekset er at de kan bli engasjert på noe passende tidspunkt (for eksempel under lunsj på jobb).

Treningsnummer 1 "metronom". Mens du sitter på en stol, vippe langsomt hodet i retning av høyre skulder. Prøv å nå toppen av hodet. Så snart du føler en liten spenning i muskelvevet - stopp og vent 30 sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon, og gjenta øvelsen på samme måte i retning av venstre skulder.

Treningsnummer 2 "vår". Senk forsiktig ned hodet og hold deg i den posisjonen i 30 sekunder. Uten skarpe bevegelser, trekk nakken fremover og oppover. Still inn stillingen i ytterligere et halvt minutt.

Treningsnummer 3 "se til himmelen." Ta sakte til venstre. Så snart det er en følelse av mild muskel ubehag, stopp og telle til 30. Gjør det samme i riktig retning.

Treningsnummer 4 "ramme". Utført på samme prinsipp som øvelse nr. 3. Forskjellen - kobler i tillegg skulderbelte: høyre hånd hviler på venstre skulder. På denne tiden bør albuen være parallell med gulvplanet. Den andre hånden er i en avslappet stilling på knærne. Stillingen er løst i et halvt minutt, hvorefter øvelsen gjentas i motsatt retning.

Treningsnummer 5 "fakir." Det utføres analogt med øvelse nr. 3. Forskjellen - under utførelsen av albuene bør være litt bøyd, og palmer blir samlet sammen over hodet.

Treningsnummer 6 "heron". To palmer ligger på knærne. På denne tiden trekker du forsiktig haken opp, og hendene hans - trekk tilbake. Fest posen i 30 sekunder. Gjenta øvelsen i motsatt retning. Etter - gå til langsom strekking av musklene. For å gjøre dette, vipp hodet først til venstre skulder og trykk lett på nakken. Gjør det samme i retning av høyre skulder.

Treningsnummer 7 "gås". Den endelige øvelsen av hovedkomplekset. Startposisjon - stående. Haken er festet parallelt med sokkene på beina, og nakken trekkes fremover. Først snu hodet jevnt i en retning (til høyre) og strekk forsiktig i skulderretningen. Så snart det er ubehagelige opplevelser i muskelvevet - bør du stoppe og fikse stillingen i 30 sekunder. Utfør de samme trinnene i motsatt retning (i retning av venstre skulder).

Øvelser for Dr. Shishonins nakke (video)

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals: En detaljert videoinstruksjon om implementeringen av det grunnleggende settet med øvelser.

Gjør det riktig: anbefalinger for gjennomføring av komplekset

Før du starter klasser, anbefales det å konsultere en familie lege, og bare etter at du har fått tillatelse til å begynne å utføre gymnastikk.

Hva skal vite og overholde? Viktige poeng:

• Regularitet. Frekvensen av gymnastikkytelsen er som følger: de to første ukene - hver dag. Fra den tredje uken - 3-4 treninger per uke.
  

Når du ikke kan: kontraindikasjoner til implementeringen av gymnastikk Shishonin

Som alle andre terapeutiske og forebyggende tiltak har Shishonin-øvelseskomplekset visse kontraindikasjoner. Så, gymnastikk kan ikke gjøre når:

• forhøyet kroppstemperatur (generell malaise og svakhet kan bli enda mer uttalt, mens det er sannsynlig at smertesyndromet vil øke); hvorfor det er feber og hvordan man skal håndtere det - les her;
  
• Forverring av sykdommen (i de perioder hvor pasienten opplever særlig alvorlig smerte, bør enhver fysisk anstrengelse bli forlatt);
  
• onkologiske sykdommer (gymnastikk er kontraindisert i neoplasmer av ulike lokaliseringer);
  
• under svangerskapet (øvelser kompleks, skaper en viss belastning på ryggraden under svangerskapet kan føre til negative konsekvenser for fosteret og for veldig gravid);
  
• infeksiøse og inflammatoriske prosesser (klasser skal begynne bare etter behandling er fullført);
  
• intern eller ekstern blødning (enhver fysisk anstrengelse i en slik situasjon kan øke blødningen og føre til svært katastrofale konsekvenser: nedsatt trykk, hodepine, svimmelhet og til og med død).
  

7 grunnleggende øvelser gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Gymnastikk for Shishonins hals er et sett med øvelser designet for å trene nakke musklene. Dette er en tilleggs terapeutisk metode som vil bidra til å redusere symptomene på sykdommer i muskuloskeletalsystemet og takle de resulterende problemene. Regelmessig øvelse bidrar til å stoppe prosessene som er ødeleggende for den øvre delen av ryggraden.

Historie av

Forfatteren av metodikken er den berømte rehabiliteringslegen Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende spesialist som har en imponerende arbeidserfaring og forvalter "Clinic of Dr. Shishonin".

I 2008 blir metoden utviklet av ham i etterspørsel og blir aktivt brukt nå til behandling av ulike sykdommer.

Indikasjoner for bruk

Gymnastikk Shishonin for nakke er designet spesielt for å trene musklene i cervical zone. Vanlige klasser er tildelt til pasienter som lider av en rekke patologier.

Disse inkluderer:

• langvarig og vedvarende økning i blodtrykket
• trange vertebrale arterier;
• klemte nerverøtter;
• kronisk migrene, hodepine og svimmelhet;
• svekket fartøy;
• dårlig memorisering av ny informasjon, forverring av mentale evner;
• nedsatt blodgass i blodårene som fører til hjernen;
• spinal skade i livmorhalsområdet som følge av skade;
• en tilstand der øvre lemmer nummer og mister mobilitet
• hjernesvikt, som følge av nedsatt blodgass i rygg- og basilarterier.

Vanligvis er metoden til Shishonin tildelt til pasienter som lider av osteokondrose i livmorhalskvarteret.

Øvelse for forebygging

Nervøs overbelastning, langvarig opphold i samme stilling, aldersrelaterte endringer og uregelmessig idrettsaktivitet er risikofaktorer for cervikal osteokondrose. For å forhindre utviklingen av sykdommen foreskriver legen gymnastikk Shishonin som et forebyggende tiltak.

Det anbefales å utføre dem i en rekke stater, som inkluderer:

• hyppig stress og følelsesmessig nød;
• kronisk søvnløshet;
• fysisk og psykisk stress;
• problemer med å konsentrere seg;
• saltavsetning i livmoderhalsen;
• overkjøling av nakken leddene;
• muskelkramper som begrenser nakkemobilitet.

Takket være etableringen av en muskulær korsett i livmorhalskvarteret, blir symptomene på cervikal osteokondrose og andre patologier mindre uttalt. Øvelse reduserer dyp muskelkramper, som en person ikke lenger opplever smerte, hodepine og tyngde i nakken og skuldrene.

Fordeler med metoden

Gymnastikkomplekset, oppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulle opplevelsene som sprer seg til lemmer, normaliserer strømmen av blod og lymf, aktiverer metabolske prosesser og eliminerer ødem. Det bidrar til å stimulere vevets evne til å gjenopprette og forbedre den generelle tilstanden hos den syke personen.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

• gymnastikk for nakken er et kompleks av målte og sakte bevegelser som ikke krever spesiell trening. De er egnet for ethvert nivå, da de utelukker muligheten for skade;
• klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tar mye tid. Gymnastikk er nok 25-30 minutter om dagen;
• For å utføre øvelsene trenger du ikke et eget rom, spesialutstyr eller en simulator. Du kan gjøre det hjemme, på jobb eller på gata - det viktigste er at under treningen er du komfortabel nok;
• I motsetning til andre typer fysioterapi trenger du ikke en treningsøkt. Det er nok å bruke noe som ikke vil hindre bevegelsene dine.

Kontra

Vær oppmerksom på at med cervical osteochondrosis gymnastikk utføres bare i 1. eller 2. trinn av sykdommen. Hvis diagnosen avslører en alvorlig skade på ryggraden, vil et sett med øvelser for å gjenopprette cervikalområdet ikke hjelpe. I dette tilfellet foreskrives pasienten kirurgisk korreksjon av det berørte området.

Før du starter klasser, er det nødvendig å konsultere en lege og gjennomgå en medisinsk undersøkelse. En lege kan forhindre en pasient i å praktisere hvis en person har minst en av følgende patologier:

• akutte inflammatoriske prosesser i kroppen;
• økt temperatur (fra 37 grader og høyere);
• endokrine forstyrrelser;
• intern blødning;
• smerte i nakken, øvre rygg og skuldre;
• tumor neoplasmer i cervical regionen.

Utførelsesregler

For å effektivt utføre gymnastikk Shishonin er det viktig å gjøre seg kjent med grunnleggende regler.

1. Ikke begynn å utføre øvelsene umiddelbart etter å ha spist. Det anbefales å spise 1-1,5 timer før oppstart av klasser.
2. Før du begynner å øve, varme opp halsområdet. Masser forsiktig baksiden av hodet, nakken og skuldrene med lette sirkulære bevegelser.
3. I første trinn utfører du øvelsene foran speilet slik at du kan spore bevegelsene dine og rette feil hvis det er nødvendig.
4. Øk belastningen gradvis - ellers risikerer du å skade livmorhvirvelene. I den første uka er det nok å fullføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gjentakelser av hver av dem.
5. Ikke glem regelmessigheten. I de tidlige stadier av gymnastikk må du gjøre daglig. Når kroppen din blir vant til fysisk anstrengelse, og muskelkorsetten dannes, kan du redusere antall klasser til 3 per uke. Under remisjon er slik aktivitet tilstrekkelig.
6. Prøv å utføre minst 5 tilnærminger for hver øvelse. Færre gjentakelser vil redusere effektiviteten av gymnastikk.
7. Se kroppsposisjonen din under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen rett.

Grunnleggende kompleks

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals er en kombinasjon av 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver av dem.

I det øyeblikket du vipper på hodet, vil det oppstå en liten ømhet i nakken. Årsaken til slike følelser blir en liten overbelastning av musklene, så det er ikke nødvendig å slutte å praktisere. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør treningen stoppe.

Stretching etter trening

Når du har mestret de grunnleggende øvelsene, kan treningen suppleres med en liten komplikasjon - strekk. Det utføres som følger.

1. Løft venstre eller høyre hånd og ta på øret på motsatt side.
2. Bøy hodet i motsatte retninger, trykk lett på den med hånden på øret.
3. Sett hånden på baksiden av hodet, skyv det forsiktig og sving hodet frem og tilbake.
4. Bytt hånden og gjenta alle trinnene som er beskrevet ovenfor.

Kombinasjonen av hovedkomplekset og strekkmerker bidrar til den dype utviklingen av muskelsystemet og øker fleksibiliteten.

Pasientanmeldelser

I et halvt år har jeg tatt ikke-steroide smertestillende midler og går for en massasje. På scenen av utvinning, foreskrev legen gymnastikk Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gjøre dem i den akutte scenen av sykdommen: risikoen for å skade nakken er høy. I andre tilfeller kan og bør du gjøre. Nakken blir sterkere og mer mobil, smerter forsvinner nesten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg begynte å gjøre gymnastikk 2 måneder siden. Ved begynnelsen av behandlingen var det vanskelig og til og med ble det følt smerte etter klassene. En måned senere ble det lettere å øve, teknikken ga resultatet, som jeg er fornøyd med. Å leve uten konstant smerte i nakken er blitt mye mer behagelig.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begynte å studere et år siden. Først trente jeg 40 minutter om dagen, etter at jeg hadde redusert treningsfrekvensen til 3 ganger i uka. Nakken gjør ikke vondt, fordi øvelsene sammen med massasjen gjorde jobben sin. Den smertefulle hodepine har også gått, men det er verdt å forlate klassene, da alt begynner på nytt. Hvis du vil at nakken din alltid skal være sunn, anbefaler jeg at du gjør disse øvelsene din livsstil.

Marat, 51, Sterlitamak

Uttalelse fra leger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel, men svært effektiv kombinasjon av nyttige øvelser som gir maksimalt resultat i behandlingen av cervikal osteokondrose. Metoden er enkel og rimelig, slik at et stort antall mennesker kan kvitte seg med de smertefulle opplevelsene i nakken, skuldrene og ryggen. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg oppdaget dette systemet først i 2009, hvoretter jeg ble seriøst interessert i det. Ikke-standard tilnærming til behandling av livmorhvirveler gjør gymnastikk Sishonin effektiv for gjenopprettelse av ledd. Med en integrert tilnærming vil metoden bidra til å glemme sykdommen for godt, men du kan ikke slutte å trene. "

Gymnastikk for nakken i henhold til Shishonins metode

Et ubehag i nakken er et kjent fenomen for mange mennesker.

Spesielt er det ofte de som lider av en lavaktiv livsstil og blir tvunget til å bli sittende i lang tid, lider av dette.

Samtidig kan smerter i nakken være det første tegn på utvikling av cervikal osteokondrose - en ekstremt ubehagelig og farlig sykdom.

Det er mange metoder som vil bidra til å forbedre tilstanden til cervical ryggraden, eliminere ubehagelige symptomer og forhindre patologi.

En av de beste metodene anses å være Dr. Shishonin. Med regelmessig ytelse, bidrar det til å lindre smerte, samt eliminere grunnårsaken til cervical osteochondrosis - svekkelsen av muskelvev og ledbånd.

Gymnastikk Video Øvelser

Om forfatteren av teknikken

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., senior ansatt i National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, medlem av New York Academy of Sciences, samt grunnleggeren av sin egen klinikk. Hans forfatterskap er et vitenskapelig arbeid med tittelen "Cyber ​​life: konturene til fremtidig medisin".

Akademiker Shishonin er grunnleggeren av metoden for cervico-cerebral terapi og den medisinske retningen for integrativ rehabilitering.

Shishonin er kandidat til medisinsk vitenskap og grunnlegger av metoden for behandling av livmorhalske sykdommer.

I hans klinikk behandler han hypertensjon, aterosklerose og sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen. Teknikken, som består av enkle øvelser, gjør det mulig å overvinne cervical osteochondrosis, lindre ubehagelige symptomer og forhindre utvikling av farlige patologier.

Kjernen i teknikken

Øvelser av Shishonin er en veldig enkel og rimelig måte å kvitte seg med, forhindre sykdommens fremgang, returnere det normale mobilitetsnivået til vertebrae. I utviklingen av dette komplekset ble forfatteren basert på hovedårsakene til cervikal osteokondrose.

Etter hans mening er leddbåndene og musklene i nakken for mye belastet når de forblir bevegelsesløse i lang tid, og dette provoserer et brudd på blodsirkulasjonen i vevet.

Hvis de nødvendige tiltakene ikke blir tatt i tide, kan muskelkramper føre til en forskyvning av vertebralskivene på rygg og nakke, klemming av nerveprosessene, og i noen tilfeller til skade på hjernen.

Derfor er hovedvirkningen i gymnastikk å strekke muskelvevet og eliminere smerte. Terapeutiske øvelser forbedrer lymfestrømmen og blodsirkulasjonen, stopper degenerative prosesser i muskler og leddbånd.

Teknikken bidrar til å bekjempe smerter og spasmer i livmorhalsområdet, forbedrer mobiliteten, bidrar til å eliminere hyppige hodepine, normaliserer presset. Den er egnet for både behandling og forebygging av livmorhalsområdet.

Virkningen på ryggraden er ganske mild, men effektiv. Suppleres med en lysmassasje i nakken, ryddig muskelstrekning og pusteøvelser.

Chishonin øvelser har følgende fordeler:

• trening gjør ingen skade
• Komplekset er enkelt å implementere og tilgjengelig for alle;
• Du kan utføre øvelser i alle aldre;
• komplekset er ganske enkelt, og krever ikke spesialutstyr og mye tid, det kan utføres selv på arbeidsplassen;
• etter noen dager vil du føle betydelig lettelse, smerte og kramper vil snart passere.

Som sådan har metoden ingen mangler, men det må tas i betraktning at det kanskje ikke passer alle, og har visse kontraindikasjoner, som vil bli diskutert nedenfor. Derfor anbefales det at du først konsulterer legen din.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Komplekset av øvelser i henhold til metoden for Shishonin anbefales å utføres regelmessig i nærvær av følgende symptomer:

• smerte og kramper i livmorhalsområdet;
• begrenset mobilitet i nakken;
• hyppige manifestasjoner av hodepine;
• sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen;
• konstant følelse av tretthet;
• trykkforstyrrelser;
• søvnproblemer;
• minneverdigelse;
• nedgang i arbeidskapasitet og forringelse av oppmerksomheten.

Metoden for øvelser Shishonin utformet på en måte som forbedrer funksjonen til alle systemene i livmorhalsen

Komplekset kan utføres i fravær av ubehagelige symptomer, for forebygging av cervikal osteokondrose og andre patologier. Det vises også til de som, på grunn av arbeidsaktivitet, burde bruke mye tid i en sittestilling.

Video: "Dr. Shishonins hemmeligheter"

Kontra

Behøver også å ta hensyn til eksisterende kontraindikasjoner. Disse inkluderer følgende:

• Se en liste over kontraindikasjoner til bruk av gymnastikk Shishonin. Sterk smerte. Med aktivt smertesyndrom må du først fjerne smerten, og fortsett å trene.
• Økt kroppstemperatur. Hvis temperaturen er høy, er det vanskelig for personen å kontrollere seg selv, og derfor kan han miste koordinering og provosere skader.
• Ondartede svulster, ikke bare i ryggraden, men også i noen organer.
• Inflammatoriske prosesser eller infeksjonssykdommer. Først må du takle dem, og først da begynne implementeringen av gymnastikk.
• Graviditet. Ved øvelser øker belastningen på ryggraden, noe som for fremtidig mor og foster øker risikoen for ubehagelige konsekvenser.
• Blødning, både ekstern og intern. Øvelser kan provosere deres styrking.

I tillegg er det også verdt å merke seg at gymnastikk kanskje ikke passer for alle. Selv i fravær av åpenbare kontraindikasjoner, kan du lytte til deg selv etter starten av implementeringen. Hvis det er ubehagelige symptomer, må du slutte å trene og konsultere lege.

Komplekse øvelser for nakken: Teknikk

Alle øvelsene utføres i en sittestilling på en stol. Det tar ca 15-20 minutter å lade opp, slik at du alltid kan finne tid til det i løpet av dagen.

Før vi går direkte til komplekset, la oss markere noen viktige regler som må tas i betraktning:

1. Det viktigste er en konsultasjon med en lege. Først, få godkjenning for øvelsene, og gå deretter til klasser.
2. Bevegelser skal utføres jevnt og nøye, skarpe stenger og tilbøyeligheter er ikke tillatt. I spinalterapi er gradvishet og nøyaktighet svært viktig.
3. Øvelser utføres fem ganger i hver retning.
4. Kontroller stillingen din. Ryggene under hele treningen bør være flatt.
5. Forbruk litt oppvarming.
6. Hopp over klassen hvis du er syk, trøtt eller føler deg syk.
7. Det særegne ved dette settet med øvelser i fiksering. I hver posisjon skal hodet festes. Først vil 10-15 sekunder være nok, men over tid må de bli tatt opp til 30 sekunder (når ryggraden allerede er litt sterkere, og strekk av musklene vil være tilstrekkelig).
8. Viktig er den gradvise belastningen på musklene. Du bør ikke umiddelbart vri nakken til det maksimale og i den første leksjonen for å få fiksering til hele et halvt minutt. Husk at alt må gjøres gradvis og nøye.
9. Mellom øvelser, prøv å hvile. Etter å ha fullført hvert element av gymnastikk, avlast spenningen fra musklene. Ellers er overbelastningen mulig, noe som bare vil forverre tilstanden.
10. Åndedrag i prosessen med å gjøre øvelsene er viktig jevnt. Åndedrettsvern bør ikke gå bort. Prøv mens du tenker på noe godt.

Før du begynner å utføre grunnleggende øvelser, anbefales det å varme opp musklene ved å utføre flere glatte pull-ups. Dette vil gjøre lasten gradvis og forhindre mulige skader. Etter hver trening slipper du også sakte og tippe hodet forsiktig.

Hver øvelse i komplekset er rettet mot å utarbeide en bestemt muskelgruppe og er utviklet med tanke på en rekke anatomiske trender i livmorhalsområdet.

• Øvelse 1, "Metronom". Denne øvelsen er perfekt for å strekke sidens muskler i nakken. Rygg når du utfører det, skal være flatt. Kant hodet til høyre, følg spenningen i musklene, fikse det i et halvt minutt. For samme latter gjenta bakken til venstre. Gjør øvelsen fem ganger i hver retning.
• Øvelse 2, "Vår". Arbeider på baksiden av livmorhalsområdet. Essensen av øvelsen ved å bøye nakken fremover. Hodet skal senkes ned for å berøre haken av nakken, men ryggen skal forbli jevn. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, løft deretter haken opp og hold den igjen i et halvt minutt igjen. Gjenta fem ganger.
• Øvelse 3, "Goose". Sendt for å strekke baksiden av nakken. For å utføre det, må du skifte vei til høyre, deretter til venstre skulder, og hver gang fikse stillingen i 30 sekunder. Gjenta fem ganger. Det er viktig ikke å rulle ryggen og for å unngå smerter i musklene.
• Øvelse 4, "Se til himmelen." Streker de laterale musklene. Startposisjonen sitter, du må rette ryggen, se fremover. Vri hodet til høyre skulder, fest posisjonen i et halvt minutt, skru den deretter til venstre og hold den samme tiden. Gjenta fem ganger.
• Øvelse 5, "Ramme". Denne øvelsen innebærer også nakke muskler, men hender er også lagt til. Du må sitte rett, rette ryggen. Fest høyre hånd på venstre skulder, skru hodet til høyre. Hold i et halvt minutt. Gjenta øvelsen med venstre hånd og lene til venstre. Bare fem repetisjoner.
• Øvelse 6, "Fakir". I tillegg til nakke muskler, omfatter denne øvelsen også tilbakemuskler. For å utføre det, må du heve halvbøyde armer over hodet ditt, og håndflatene dine bør berøre hverandre. Vri hodet til venstre, sov i et halvt minutt, og ta en sving til høyre. Gjenta fem ganger i hver retning.
• Øvelse 7, "Heron". For å utføre øvelsen må du strekke til sidene og litt tilbake rette hender, samtidig som du kommer frem med haken din. Gjentar fem ganger.

Teknikk for å gjøre noen øvelser

Omtaler om metoden

På metoden til Dr. Shishonin finner du mye positiv tilbakemelding. De fleste hevder at øvelsene hjalp dem raskt nok - noen ble bedre etter et par klasser, noen - etter noen uker, og noen fortsetter å gjøre øvelser for forebygging. Folk bekrefter at gymnastikk bidrar til å eliminere smerte, normaliserer blodtrykket, eliminerer søvnproblemer, forbedrer blodsirkulasjonen.

Det er imidlertid også negative vurderinger. Gymnastikk fungerte ikke for noen pasienter, de skriver at det heller ikke påvirket tilstanden på noen måte, eller det forverret ubehag i nakken.

Det er imidlertid betydelig mer positive vurderinger enn negative. Gymnastikk hjalp et stort antall mennesker, så det er verdt et forsøk. Men det er viktig å nærme seg alt ansvarlig og konsultere en lege.

Video: "Komplekset av øvelser i henhold til metoden til Shishonin"

konklusjon

Følgende sentrale punkter bør utheves:

• Gymnastikk Shishonin hjelper med cervikal osteokondrose, hypertensjon, smerte i nakken, søvnforstyrrelser, hodepine, konstant tretthet.
• Øvelser er enkle og praktiske, de kan utføres hvor som helst, og de krever ingen ekstra enheter.
• Komplekset inneholder bare syv øvelser. De anbefales å bli supplert med massasje.
• Den totale treningsvarigheten er 15-20 minutter.

Gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Sammendrag av artikkelen:

Ubehagelige følelser i nakken, hodepine, migrene, døsighet. Mange klager over slike symptomer. Dette er de første signalene om nedsatt normal blodsirkulasjon.

Dette skjer som følge av overbelastede muskler. De begynner å bløde og mister elastisiteten, klemmer nerver, som forårsaker skarpe eller smertefulle opplevelser. Gymnastikk øvelser rehabilitologist Shishonin hjelper å kvitte seg med ubehagelige opplevelser.

Øvelsene ble utviklet av en medisinsk kandidat, en talentfull akademiker Shishonin, leder av en rehabiliteringsklinikk.

Hvorfor det er smerte i nakkenes muskler

Shishonin-komplekset er nødvendig av mange grunner. Dette er alvorlige sykdommer, for eksempel skader, kronisk leddgikt, kreftpatologier, infeksiøse eller vaskulære betennelser som krever tilstrekkelig og kompetent behandling fra leger.

Akutt nakkesmerter skal diagnostiseres på legekontoret. Ubehagelige opplevelser er noen ganger resultatet av kramper eller betennelser i musklene, negative endringer i livmorhalsområdet, som er forbundet med aldring eller langvarig overbelastning.

Alle grunner kan samles inn i flere grupper:

• skader og strekkmerker;
• muskel- og ligamentskader;
• konstant opphold i en unaturlig og ubehagelig stilling;
• hypotermi.

Under påvirkning av den kalde vinden, som fører til spasmer og påvirker blodsirkulasjonen betydelig. Også ubehagelige stillinger fører til ubehagelige opplevelser i nakken. Dette kan være en lang sitte i nærheten av datamaskinen, sove på en for myk eller hard pute.

Intervertebrale ledd er skadet som følge av degenerative sykdommer i cervical ryggraden - osteoarthritis eller osteochondrosis. De er preget av smertefulle spasmer i nakken, i nakkeområdet, konstant eller periodisk.

I tillegg til dette fenomenet er det kvalme, hjertesorg, svimmelhet, numme fingre. Til disse alvorlige årsakene legges intervertebral brokk. Funksjonen av nervefibre er svekket, følsomheten i huden i denne sonen minker, refleksfunksjonen, muskelmobilitet forverres.

Som følge av skade på ryggraden, er ikke bare nakken, men også skulderen, ryggen sår. Nummen av øvre og nedre ekstremiteter oppstår, hjertets arbeid, organene i det små bekkenet er forstyrret.

Som et resultat av øvelsen kan slike negative symptomer forsvinne for alltid hvis de gjøres daglig og korrekt.

Hvem er nyttige gymnastikkøvelser for Sishonin

Utførelsen av Dr. Shishonins mirakeløvelser er indisert for slike sykdommer og sykdommer:

• hypertensjon;
• vertebrobasilar insufficiency;
• svimmelhet uten grunn
• døsighet eller søvnløshet;
• kroniske migrene;
• mangel på blodsirkulasjon i hjernen;
• nedsatt muskel elastisitet og nakke smerte;
• økt intrakranielt trykk;
• vegetovaskulære lidelser;
• svekkelse av minne.

Det er nyttig å utføre daglige aktiviteter for de som jobber på en bærbar PC i lang tid, er utsatt for hyppig psykisk, fysisk eller psyko-følelsesmessig stress, fører et lavt liv, spiser feil, foretrekker fettstoffer og karbohydrater med konserveringsmidler.

Overbelastede muskler mister elastisitet over tid. Som følge av feil posisjon, er karene og nerveenderne komprimert. Fibre av vev gnider mot hverandre, slites gradvis ut, og som følge av dette forverres blodtilførselen, det oppstår ubehag først og deretter smertefulle symptomer, som noen ganger er vanskelig å kjempe for seg selv.

Derfor er gymnastikk Shishonin ikke overflødig og for å hindre smerter i nakken, og ikke bare med åpenbare symptomer på brudd.

Spesielle anbefalinger

Den maksimale effekten av trening oppnås hvis du følger følgende anbefalinger:

1. Det er nødvendig å starte gymnastikken til Dr. Shishonin først etter en undersøkelse av legen og hans tillatelse. En feil diagnose kan bare forverre situasjonen. Overdreven overbelastning av ømme muskler fører til risiko for kirurgi.
2. Med alvorlig smerte er det bedre å utsette klassene til staten stabiliserer seg. Etter hvert vil kroppen bli vant til øvelsene, og lettelse vil begynne. Med langvarig smerte, hvis resultatet av treningscomplekset ikke er, bør du søke medisinsk hjelp.
3. Før klassene er det bedre å avstå fra å spise mat. Kroppen under trening bør ikke distraheres av fordøyelsesprosessen. Det er bedre å drikke vanlig vann og i hvilket som helst volum.
4. Start bedre med noen øvelser. Antall repetisjoner og antall øvelser er sikrere og mer effektive å øke gradvis, og ikke å gå videre til hele kurset.
5. Med ekstrem tretthet er det bedre å utsette gymnastikk til senere eller bare gjøre noen favorittøvelser som gir maksimal effekt.
6. Før du starter gymnastikkomplekset, anbefales det å lage en lett varmemassasje for nakke og nakke med hendene. Muskelfibre blir elastiskere.
7. Øvelser gjøres best på en gang daglig. Kroppen må brukes og tilpasse seg. Etter forbedringen utføres gymnastikken tre ganger i uken i flere måneder.
8. Den første øvelsen er best gjort foran et speil for å se alle de store feilene. Tips om hvordan du oppnår bedre resultater og anbefalinger for implementering er i mange videoopplæringer om Shishonin-metoden.

Dette er de grunnleggende prinsippene som øker effektiviteten og effektiviteten til teknikker til en talentfull rehabilitolog.

Det viktigste komplekset av øvelser

Shishonin utviklet sin egen teknikk på en slik måte at den kan utføres mens du sitter på en datamaskin, hjemme eller på jobb. Hovedaksjonene til gjenopprettingssystemet og for å lindre nakkepine er:

1. "Trær" - en øvelse for å strekke vertebrale muskler. Begge hender fører oppover, styrer håndflatene i hylleretningen. Hodet tiltet litt fremover. Det bør være spenning i ryggraden. Gjenta 3 ganger.
2. "Våren" styrker muskelfibrene i brystbenet. Helt nedover gradvis hodet på hodet, og la haken, trykk så mye som mulig på brystet. I utgangspunktet strammes nakken helt, ikke vipper tilbake, men holder hodet på nivået. Hver øvelse utføres 15 sekunder.
3. "Metronome" - vipper hodet i forskjellige retninger i 5 løp. Stillingen i spenning er fast stabil i 30 sekunder.
4. "Looking to the sky" jobber med en muskuløs korsett i oksipitalt område. Hodet blir gradvis og forsiktig vendt til fullstopp, og løfter deretter, ser opp. Stillingen av musklene i nakken og hodet er løst i 15-20 sekunder. Den strekker seg godt i oksipitale muskler.
5. "Goose" jobber med vanskelig å nå vev, hvor blodstasis ofte forekommer. Gi hodet fremover. Rygg og skuldre bør ikke bevege seg. Haken fører ikke skarpt under skulderen, lener seg mot armhulen. Også gjort i den andre retningen med en fiksering på 15 sekunder.
6. Heron revitaliserer musklene i ryggen og nakkefibrene. Rette armer blir trukket fra hverandre og så sakte trukket tilbake så langt som mulig. Arbeid musklene på baksiden og hele skulderbelte. Hodet løftes opp og trekker haken der, som om de prøver å ta av.
7. "Rammen" styrker stigen stoffene, som er spesielt overstressed i løpet av dagen. Høyre hånd er festet på venstre skulder i sittestilling. Hodet dreies til høyre, albuen holdes på nakkehøyde og ikke presses til torso. Haken hviler helt på skulderen til høyre, og hånden presser på den andre skulderen til venstre. Så gjentas også i den andre retningen.
8. "Fly" aktiverer musklene mellom skulderbladene. Løft hendene på samme nivå og ta tilbake. Under knivene vil det være spenning. En øvelse ligner et fly i flukt - høyre hånd går ned, venstre hånd går opp og omvendt.
9. "Fakir" virker ut i muskler i ryggen og livmorhalskorsetten. Hendene stengt i håndflaten, plante over hodet. Elbuene vendes fremover på øreplan. Hodet svinges langsomt til venstre, og strekker seg i nakken. Gjenta deretter svingen i den andre retningen.

Nesten hver Shishkov øvelse gjentas best 3-5 ganger.

Video, hvordan å gjøre gymnastikk

Riktig implementering av hele komplekset kan ses på videoene som presenteres på Internett. Videoinstruksjon hjelper nykommere å oppnå de beste resultatene og motiverer til å trene daglig. Det er bedre å se i det hvordan å gjøre en øvelse på Sishonin uten feil.

Å utsette klassene for senere er ikke verdt det. Det er bedre å ha en sunn og vakker nakke, som ikke vil forårsake ulempe og smerte hver dag.

Video om gymnastikk øvelser inneholder mye nyttig informasjon og tips. Det er mer praktisk å utføre øvelser for tegnene til videoen, spesielt for de første klassene, dette er veldig viktig, siden resultatet kanskje ikke er umiddelbart tydelig.

Konsolidering av oppnådd resultat

Det er viktig etter at dr. Shishonin har gått på å følge de anbefalingene han har utviklet. Etter gymnastiske tilnærminger, er det bedre å fikse resultatet ved å strekke musklene. Hodet og nakken vender langsomt til sidene, hjelper med en hånd.

På samme måte utføre sving korps. På slutten, en ideell selvmassasjehals. Disse er aktiv strekking av nakkeområdet med hender i forskjellige retninger. De jobber på krageområdet, nakke, skuldre, området mellom ribbenene.

Anmeldelser av ekte mennesker om effektiviteten av metoden

Mange ble kvitt smertefulle angrep på grunn av Dr. Shishonins unike gymnastikk. En effektiv teknikk anbefales av rehabiliterende leger, traumatologer og terapeuter.

Resultatene fra slik fysioterapi er bare positive. Ifølge vurderinger er det bedre å gjøre komplekset først etter en fullstendig diagnose av kroppen.

Kontra

I tilfelle akutt smerte, er det bedre å ikke ta risiko og konsultere lege. Det er bedre å utsette gymnastikkhalsen med stor trøtthet. Også det utføres ikke hvis det er:

• høy feber;
• forverring av kronisk spinal sykdom;
• betennelse og infeksjon;
• kreftpatologi;
• ekstern eller intern blødning;
• akutt vaskulær patologi;
• graviditet.

I slike tilfeller styrker belastningen på livmorhalsen og muskler er ikke verdt det. Dette vil føre til negative konsekvenser.

Nakkeøvelser av Dr. Shishonin

Rytmen i livet til en moderne person tillater deg ikke å slappe av og engasjere deg selv. Derfor går flere og flere mennesker til legen med problemet med "osteochondros" eller andre sykdommer i hode og nakke. Hvis du finner et par minutter for deg selv blant kjas og mas, vil øvelser for Shishonins hals bidra til å kvitte seg med sykdommen og glemme smerter for alltid.

Hva er metoden til Dr. Shishonin

AY Shishonin - en av lederne av den medisinske klinikken for fysisk rehabilitering, som kom opp med et kompleks for å løse problemer med smerte i nakken. I 2008 kom en plate ut som forklarte de grunnleggende øvelsene. Teknikken har raskt etablert seg og er fortsatt populær.

Overfladiske og dype nakke muskler holder hodet vårt. Med konstant belastning på livmorhalsen oppstår muskelspenning, melkesyre oppbygges i dem, og dette fører til smerte. I noen tilfeller, på grunn av overbelastede muskler, er karoten arterien presset, noe som gir strømmen av arterielt blod til hjernen. På grunn av dette er det en svakhet, før ubevisst tilstand, hodepine.

Komplekset med øvelser er rettet mot å trene og slappe av halsens dype muskler, og forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. Selv om osteokondrose ikke kan helbredes fullstendig ved hjelp av Shishonins metode, men det reduserer risikoen for forekomst og reduserer smerte i livmorhalsområdet på grunn av avslapping av nakkemuskulaturen.

Hvem trenger å utføre gymnastikk for nakken

Halsgymnastikk for Dr. Shishonin i osteochondrosis er unik ved at den er basert på veldig enkle og forståelige øvelser som alle kan gjøre.

Komplekset kan brukes i slike sykdommer som:

• hypertensjon;
• Osteochondrose;
• spondylose;
• Intervertebral brokk;
• svimmelhet;
• søvnløshet;
• Redusert mental kapasitet;
• Økt intrakranielt trykk.

Øvelser for nakke i hypertensjon hjelper med å slappe av muskler som kan komprimere arteriene. Arterier øker, og blod begynner å strømme raskere. Det er derfor at gymnastikk for Shishonins ryggraden kan brukes ikke bare som en cerebral terapi, men også som et hjelpemiddel for press.

Kontra:

• Sykdommer i den akutte perioden;
• Lidt et slag eller hjerteinfarkt;
• Nylig utførte operasjoner;
• Septisk eller aseptisk meningitt;
• Forverring av kroniske sykdommer med akutt smerte;
• Blødning.

Advarsel! Hvis du finner deg selv å ha flere symptomer på osteochondrose i livmorhalsen, så ikke haster for å behandle den. Til å begynne med, kontakt legen din og konsulter med ham.

Slik gjør du øvelser for Shishonin

Gymnastikk av Dr. Shishonin passer også for folk som har liten tid, fordi det kan gjøres hvor som helst uten spesialutstyr. Et komplett sett med øvelser - dette er syv øvelser som utføres i fem tilnærminger.

Den enkleste måten å gjøre øvelser for Dr. Shishonins hals er av video, så du vil være sikker på at du utfører komplekset riktig.

Det grunnleggende prinsippet som må oppfylles er fiksering av stillingen der musklene er mest stressede.

Uansett hvor paradoksalt det kan høres, men på denne måten trener du ikke bare musklene dine, men gir dem også muligheten til å slappe av. I utgangspunktet kan du bli løst i 10-15 sekunder, og øker gradvis til 30.

Funksjoner av terapeutisk og forebyggende gymnastikk:

• Hele tiden overvåker vi frekvensen av pust og hjerteslag. Så snart noe øker, reduserer vi belastningen;
• Øvelser gjøres best når det ikke er smerte, for ikke å skade deg selv;
• Hold ryggen rett, det vil øke effektiviteten av øvelsene;
• I begynnelsen bør det gjøres gymnastikk hver dag, to ganger om dagen. Først etter 2-3 uker er det mulig å utføre komplekset hver 2. eller 3. dag.

Vurder hvordan du utfører hver øvelse fra kjernekomplekset av Dr. Shishonin til nakken i detalj.

Den første øvelsen er "Metronome".

Vi husker hvor nøyaktig rytmen måles av en metronom, og vi prøver å gjenta etter det. Rett ryggen, rett skuldrene dine, se frem til rush. Vi starter øvelsen ved å trekke øret forsiktig til høyre skulder. Vi følte en liten spenning i musklene - lingered. Nå strekker vi vårt venstre øre til venstre skulder og reparerer stillingen igjen.

Advarsel: Ikke nidkjær og rykk å nå for skulderen, så du kan skade deg selv.

Den andre øvelsen er "Vår".

Vi starter fra startposisjonen - vi sitter rett, utseendet er rettet strengt fremover, våre hender er på våre føtter. Sakte senker vi hodene våre ned og prøver å nå våre hakker til brystet. Vi løser stillingen.

Den tredje øvelsen - "Se på himmelen."

Fra startposisjonen, sving hodet 90 grader til høyre. Vi løfter et syn til et tak, vi føler press, vi er sent.

Den fjerde øvelsen - "Ramme".

Her festes leddene til nakke muskler. Vi legger høyre hånd på venstre skulder, vi holder albuen nøyaktig, parallelt med bakken. Vri hodet 90 grader til venstre til du får litt smerte. Linger i 30 sekunder. Det er nødvendig å sikre at albuen er konstant horisontal til gulvet. Gjenta den andre veien.

Den femte øvelsen er "Fakir".

Sitte på en stol, løft forsiktig opp hodet, samtidig med hodet løfter vi armene våre, bøyes litt på albueforbindelsen, og går med i håndflatene. Hold i 30 sekunder.

Den sjette øvelsen er "Heron".

Heren har en veldig vakker nakke, nå skal vi gjøre det samme. For å gjøre dette, sakte du opp haken din, og hendene vender bak ryggen din. Linger og gjenta et par ganger.

For ikke å skade musklene, må du gjøre en liten strekk. For å gjøre dette, bøyer vi hodene våre til skulderen og trykker lett på nakken.

Den syvende øvelsen - "Gus".

For ham stiger vi opp fra stolen, legger føttene skulderbredde fra hverandre, legg hendene våre på taljen. Dra lett haken frem, prøv å holde den rett. Drei deretter hodet 90 grader, gjør det samme i den andre retningen.

Oppmerksomhet: vær forsiktig med ryggen. Se deg selv i speilet og sørg for at ryggen din er på nivå.

For ikke å gjøre en feil, utfør et medisinsk kompleks ifølge Dr. Shishonin for den cervical ryggraden foran et speil. Dette vil hjelpe deg med å bli kvitt smerte og ikke skade helsen din.

Til samme formål anbefaler vi for første gang å utføre gymnastikk for Dr. Shishonins hals på videoen:

Hvordan forbedre effekten av gymnastikken til Dr. Shishonin

Lading bidrar til å slappe av på musklene, men det er ikke alltid mulig å nå de som er dype. For å forbedre handlingene til øvelsene Dr. Shishon, må du bruke hjemme og selvmassasje.

Massasje er bedre å starte fra baksiden. Jo mer aktiv bevegelsen og trykket, jo færre repetisjoner må gjøres.

Den første er strøkende bevegelser over hele ryggen. Deretter går du til knådende bevegelser. Tenk deg å krumme et stykke papir. På denne måten, gå godt over ryggen din til den blir rød. Et rush av blod betyr at du går i riktig retning og ryggen din er varm. Etter det kan du gå til nakken.

Vi utfører en nakkemassasje fra nakken til baksiden. Sett palmer på begge sider av ryggraden og utfør strokingbevegelser, mengden skal være 5-6 ganger. Da begynner vi å "knead" nakken. Her gjør vi 3-4 repetisjoner. Etter det masserer vi med kanten av håndflaten. Vi husker hvordan sagen virker, vi gjentar de samme bevegelsene. Vi går tilbake til klemmemassasje og slutter med en lett strøk.

Den nest siste scenen er gni. Legg putene på fire fingre på nakken på begge sider. Og gned i retning fra nakken til baksiden. Sett deretter to pads med fingrene og utfør sirkulære bevegelser langs nakken.

Den siste etappen - vi gjentar alt som skjedde i første fase. Først, strekk, klem deretter og gni ryggen.

Selvmassasje har en fikserende effekt etter gymnastikk og hjelper nakkemuskulaturene til å slappe av helt.

Pass på at det ikke er smerte under prosedyren. Hvis du har noen ubehagelige følelser, er det bedre å stoppe massasjen og konsultere lege.

Komplikasjonen av basekomplekset

Hvis det ser ut til at lading for nakken er for enkel og ikke gir den ønskede effekten, kan komplekset bli komplisert ved å legge til en belastning.

Effektiviteten av øvelsen øker på grunn av bruk av hender.

• Den første øvelsen ligner Metronome. Vi prøver å sette høyre øre på høyre skulder, mens høyre hånd griper venstre øre og trykker på hodet. Innsatsen bør være lett og forsiktig for ikke å skade deg selv.

• Den andre øvelsen er å legge hendene på baksiden av hodet og forsøke å berøre skulderen med haken, mens du trykker lett på baksiden av hodet med hendene, noe som skaper en ekstra belastning på musklene.
• Den tredje øvelsen er å løfte hodet opp og skyve haken med hendene.
• Den fjerde øvelsen - vi setter hodet til høyre, tar haken med høyre hånd og hjelper og trekker den til høyre, drar vår venstre hånd over hodet og tar høyre øre. Gjenta øvelsen i den andre retningen.

Ved hver øvelse skal du ligge i 30 sekunder og deretter forsiktig tilbake til startposisjonen.

Det viktigste i gymnastikken til Dr. Shishonin er konsistens og nøyaktighet. Jo lenger du utfører komplekset, jo flere endringer vil du legge merke til i helse og velvære. Glatte og ryddige bevegelser vil ikke tillate å trekke eller skade musklene og mer skjøre strukturer i kroppen.

Anmeldelser av lading Shishonin

Elenina Alferova 37 år gammel, Moskva.

Av omfanget av arbeidet mitt hører jeg til kontorplanktonet. Jeg sitter alltid foran skjermen, og ofte bøyer ryggen min tilbake og nakken tar på seg ufattelige former. I de siste to årene har det blitt vanskelig å holde nakken, det er veldig vanskelig å bære vintertøy, og poser fra butikken er generelt et mareritt. Jeg dro til legen, jeg ble foreskrevet en bedøvelse krem ​​og gymnastikk av Dr. Shishonin. I de siste tre månedene har jeg ikke brukt narkosekrem, jeg har helt glemt alvorlighetsgraden og smerten. Men hver morgen står jeg opp og gjør øvelser. Jeg prøver å komplisere basekomplekset med strekk, det tar omtrent 20 minutter. Hvis du virkelig vil være sunn, vil du finne tid for deg selv. Jeg anbefaler alle!

Fedor Zenkin 54 år gammel, Biysk.

Hele mitt liv jobbet jeg som en montør på fabrikken. Sittende arbeid, konstant nakkespenning. Ved en alder av 50 kunne jeg ikke sove og gå normalt, da det var svært alvorlige smerter i nakken. Enda mer sannsynlig ikke smerte, men en følelse av tyngde. Jeg snublet over Internett på metoden til Dr. Shishonin. Jeg bestemte meg for å prøve, fordi det er gratis, og det blir ikke verre. Resultatet ble hyggelig overrasket. Etter første gang ble det lettere å gå. Etter en uke med daglig mosjon, kommer tyngde ikke opp, om natten våkner jeg ikke med ønsket om å forandre situasjonen. Teknikken hjalp meg med å få helsen til det 21. århundre. Takk, dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 år gammel, St. Petersburg.

I barndommen falt hun av en sykkel og fikk nakkeskade. De utnevnte en stor grad av behandling. I lang tid var jeg under behandling og spesielt uten endringer, da bestemte doktoren å legge til rette gymnastikk mot narkotika. Jeg jobbet på grunnlag av en sportsklinikk og visste egentlig ikke hvilken type teknikk det var. Jeg ble kvitt smerten og fullførte kurset, men etter 10 år oppsto smerten igjen. Da bestemte jeg meg for å finne dette settet med øvelser på Internett, noe som hjalp meg i barndommen. I flere år gjør jeg en kompleks hver morgen, noen ganger legger jeg til øvelser for strekking. Det er ingen smerte, følelsen av at en elefant sitter på deg, er heller ikke der. Dette settet med øvelser virker virkelig, men du trenger konsistens, ellers vil hele effekten forsvinne, og dårlig helse kommer tilbake.

Aleftina Nikornyuk 59 år gammel, Saratov.

Og jeg har min egen dacha, jeg trodde aldri at det ville oppstå helseproblemer på grunn av det, og dermed ledet jeg alle mine egne og naturlige. Men så graver du i sengene hver dag og legger ikke merke til hvordan ryggen din slår seg, og hodet ditt holder ikke på nakken din. Faktisk, i vår ungdom visste vi ikke hva osteochondrose er, og på grunn av hva det skjer. Og han tok og dukket opp. Jeg spurte sønnen min om å finne noe på Internett for å gjøre om morgenen mens maten er klar. Sønnen fant en gymnastikk for nakken ifølge Shishonin. Så gjør det i to år. Det er ingen smerte, senger i feltet, vanning av agurker. Takk legen for utvinning!