En vanlig sykdom i ryggraden er osteokondrose, ledsaget av inflammatoriske prosesser i intervertebralskivene. Smertsyndromet i dette tilfellet skyldes klemmeffekten av fordrevne skiver som presser på prosesser av nerveendene i ryggraden. I tilfelle av en eksisterende patologi forskriver foreskrivende leger en rekke spesialiserte farmasøytiske produkter. Legemiddelløsningen er en "klassisk" for å behandle symptomene på osteokondrose. Dette er imidlertid ikke den eneste veien ut. Som en tung hjelp i kampen mot osteokondrose, bruker leger fysioterapi-komplekser basert på simulatorer og kraftutstyr. Det vil si, simulatorer med osteokondrose fungerer som en ekstra effektiv assistent.

Formål og egenskaper til trening på simulatorer

Pasienter som har problemer med ryggraden, stiller ofte spørsmålet "er det mulig å trene i treningsstudioet med osteokondrose"? Definitivt kan et bekreftende svar gis dersom sykdommen er i utryddelsesstadiet.

Med all positivitet og fordeler av rekreasjonsfasiliteter på spesialiserte simulatorer, bør pasienten ikke behandles til valg av denne terapi med et kjølig.

Ellers kan uforsiktighet føre til ikke bare forverring av tilstanden til syke vertebrae, men direkte til funksjonshemming. Det er derfor en spesialists mening er viktig. Pasienten er forpliktet til å besøke sin behandlende lege, som har fått tildelt en mulig øvelsesøvelse, vil velge intensitet og hyppighet av trening. Muligheten for et kurs er bestemt etter en grundig undersøkelse av pasienten. Det er strengt forbudt å bli med i arbeidet i treningsstudioet.

Komplekse øvelsesøvelser kan bare tildeles ved nesten fullstendig gjenoppretting av pasienten. I tillegg er spesielle øvelser på simulatorer et obligatorisk forebyggende tiltak for å hindre gjentakelse av symptomer på osteokondrose.

Formålet med sportskomplekser gjennom spesielle sportsutstyr og simulatorer er å styrke rygmuskulaturen. I de fleste tilfeller har pasienter med hyppig ryggsmerter underutviklede (svake) muskelgrupper. Etter å ha trent torso, forbedrer pasienten holdning, noe som betyr at platenes plassering i ryggraden er den mest korrekte.

De skrå magesmuskulaturene, de direkte muskler i ryggen, er de viktigste muskler som gir en ekte korsett, som stabiliserer ryggvirvlene i riktig posisjon, noe som bidrar til en betydelig lettelse av kroppen, både under bøyning og under plutselige plutselige bevegelser.

Reglene og egenskapene til opplæringen har følgende prinsipper:

• Den første opplæringen skal være innledende. Kroppen må gradvis tilpasse seg ikke bare til bevegelsene i øvelsene, men også til deres amplitude.
• Klasser holdes under veiledning av en trener-instruktør. Spesialisten overvåker bevegelsens rettferdighet, plasseringen av ryggen, intensiteten i implementeringen av komplekset.
• Økningen i intensiteten av belastninger og vekter gjøres jevnt, uten plutselige endringer, uansett pasientens gode tilstand.
• Det anbefales å inkludere øvelser for å strekke ryggraden. Øvelser brukes på slutten av hver treningsøkt.
• I dårlig stand, når smerte følges i ryggen, stopper treningen. Den neste leksjonen er mulig etter fullstendig fravær av smertesyndrom.

Fordeler og ulemper

Ved hjelp av et spesialutdannet kompleks mottar pasienten følgende positive effekter:

• Forbedret muskel tone (spesielt lumbal).
• Utseendet på en riktig holdning, som når du går og sitter.
• Eliminering av smerte.
• Retur av kroppsmobilitet.
• Forbedre den generelle fysiske tilstanden.
• Gjenopprett normal appetitt og søvn.

Ulempene ved øvelser for osteokondrose inkluderer følgende punkter:

• Treningskomplekser er kun mulig uten fraværsforstyrrelser.
• Det kreves midler for kjøp av spesialiserte simulatorer, hvis du har tenkt å jobbe fysisk i hjemmet.
• Ekstra penger og tid dersom klasser er planlagt i et idrettsanlegg eller treningsstudio.
• Krever strenge vedlikehold av tidsplanen for besøk på treningsøkter. Ellers vil effekten være treg.

Indikasjoner på trening

Fottur til treningsstudio er tillatt i tilfelle av en døende tilstand av patologi. Fysiske komplekser med bruk av simulatorer og annet spesialisert sportsutstyr er vist for ulike typer osteokondrose:

Hver del av ryggraden er foreskrevet sitt eget sett med øvelser og tilhørende simulatorer.

Korrekt valget av komplekset bør forbli hos den behandlende legen eller idrettslærer.

Kontra

Tren ikke på simulatorer i følgende tilfeller:

• Osteokondrose i den akutte fasen.
• Hypertensjon.
• Kardiovaskulære problemer.
• Hyppig svimmelhet.

Dette er hovedårsakene, der det er umulig å bruke treningskomplekser for osteokondrose.

I denne forbindelse vil ikke ytterligere konsultasjon med en spesialist være overflødig.

Simulatoroversikt

For de pasientene som lider av ryggraden, finnes det en rekke simulatorer som kan forbedre sin fysiske tilstand uten å gå på bekostning av helsen. Disse sportsutstyrene er delt inn i to store grupper:

Den første versjonen av simulatorene er rettet mot å utvikle tilbake muskelgrupper, og øker tonen og elastisiteten.

Den andre typen enhet er designet for å forbedre felles mobilitet, styrke hjertet, gjør kroppen mer motstandsdyktig.

Kraftsimulatorer og tilbehør

Den vurderte varianten av simulatorer er rettet mot å utvikle muskelgruppene på ryggen, og øker sin tone og elastisitet. I sin tur er strømsimulatorer delt inn i flere typer.

Simulatorer blokkere visning

Enhetene er et system med døde punkter (blokker) gjennom hvilke en stålkabel passeres, på den ene siden er det en skiftende last, og på den andre siden er et håndtak festet. Å trekke håndtaket i en viss vinkel skaper passende muskelspenning.

Kraft trenere med vertikale bevegelser av blokk temaer er spesielt populære. Dette tillater i første fasen av bevegelse å legge visse muskler i ryggen, i den andre fasen - for å strekke den syke ryggraden. Utviklingen av følgende store muskler er mulig:

Utfør øvelser på blokk simulatorer, kan du ikke bare bli kvitt cervical osteochondrosis, men også endelig fjerne smerten i lumbal regionen.

Treningsregler:

• Velg en vekt som vil tillate deg å gjøre bevegelser jevnt, uten jerks.
• Twitching er ikke tillatt. Dette er en sikker måte å skade ryggvirvlene på.
• Når håndtaket med kabelen trekker seg opp til kroppen, blir det utåndet, fjernet - innånding.

spaken

Mekanisk type enheter, hovedsakelig bestående av en spak, som har en byrde på den ene siden og et håndtak på den andre. Gjennom slike simulatorer kan du "laste" en hvilken som helst gruppe muskler i kroppen, inkludert ryggen. I de fleste tilfeller stimuleres trapesformede latissimus-muskler som støtter ryggraden i en normal tilstand ved hjelp av presser i disse enhetene.

Det er verdt å huske å sette store vekter på slike simulatorer, det er umulig å unngå den sterkeste effekten på vertebralskivene.

Kraftrammer og kraftmaskiner

Type sportsutstyr er utformet for å utføre bevegelser rettet mot utvikling av rektus muskler, quadriceps og baksiden av lårene. I utgangspunktet er innretninger av denne typen doble stålelementer av et profilert rør montert på en massiv base. Mellom rørene plasseres stangenes hals. Dobbelprofilerte rør begrenser bevegelsen av stangen, slik at den beveger seg utelukkende vertikalt. Utførelse av knebøy, stående presser eller trykk, bevegelsene er korrekte, noe som er viktig ikke bare for ryggraden, men også for de utviklede musklene i lendene, deltasene og trapesene.

Et konstruktivt trekk ved kraftrammer er tilstedeværelsen av spesielle låseelementer som begrenser banestrekningen i stolpehøyde. Dette er viktig for klesvask av farlig hekling. Det skjer at huk, på grunn av revaluering av krefter eller mislykket bevegelse, er det en risiko for ikke å komme opp med en stang på det laveste punktet i bevegelsesbanen. Stoppere utelukker en så farlig mulighet. Dermed kan en person på en slik enhet utøve seg uavhengig, uten kontroll eller forsikring fra observatørlæreren.

Til tross for forsikringen i form av stopper, bør bevegelser utføres med forsiktighet. Nybegynnere ved første trening bør jobbe med en tom hals for å tilpasse musklene til etterfølgende belastninger.

Bevegelsen må være i et sakte tempo.

Vekt treningsutstyr

Sportsutstyr er en obligatorisk egenskap for treningssentre. Eventuelt treningsstudio eller treningsstudio er utstyrt med disse simulatorene. Slikt utstyr inkluderer:

• Crossbeams (horisontale barer). Utstyret er designet for å utføre pull-ups. Det hjelper ikke bare med cervical osteochondrosis, men også med problemer med thoracic, lumbale ryggraden.
• Barer. Utstyret er nyttig for å strekke lumbale vertebrae.
• Svensk vegg. Sportsutstyr er nyttig for å strekke hele ryggraden.
• Trykk benk. Horisontal benk gir deg mulighet til å styrke bukemuskulaturen, som vil skape en naturlig korsett for å opprettholde ryggraden i en normal stilling. I tillegg, hvis brettet brukes med en tilbakegående tilbøyelighet, kan du ikke bare svinge bukemuskulaturen, men strekke også de forstyrrende vertebrae.
• Hyperextension. Utstyret ligner konstruktivt et vanlig trykkbrett, men samtidig er det utstyrt med et spesielt element for å fikse bena. For å utføre en øvelse på hyperextensjon, bør man ligge på magen på brettet, legg bena under holderen, som forhindrer at det faller fra simulatoren. Øvelse i denne enheten refererer til den isolerte, dvs. rettet utelukkende på å styrke rektus-rygmusklene. I tillegg er det nødvendig å strekke ryggraden på torsoen til gulvet på hyperextensjonen.

Det oppførte sportsutstyret lar deg utføre øvelser som bruker din egen kroppsvekt, noe som har en gunstig effekt, ikke bare på å styrke bukemuskulaturen og ryggen, men også strekke på vertebralskivene.

Bevegelse i slike enheter utføres uten jerks, for ikke å føle smerte i rygg og muskler.

Strekk ryggraden vertikalt på en horisontal stang eller veggstenger, du kan ikke hoppe til gulvet, bare trekk en fot først og deretter den andre.

Elektriske verktøy

Enhetene i denne gruppen gjør at du kan utføre øvelser som bruker motstanden til din egen kropp. Til spesialisert inventar er:

• Swing Yalovitsin.
• Simulator Evminova.

Denne gruppen av enheter er designet for å styrke spinalmuskulaturen, som strekker ryggvirvlene.

I begynnelsen, på grunn av kompleksiteten til å bli vant til utstyret, er det tilrådelig for pasienten å jobbe under tilsyn av en trener-instruktør. Utfører øvelser på en slik beholdning, er det nødvendig å overvåke bevegelseshastigheten. Jerks er utelukket. På hele banen av bevegelser observeres glatthet og regelmessighet. Dette vil hjelpe i første fasen av bevegelsen for å laste tilbake musklene, og i den andre - å strekke ryggraden.

cardio

Simulatorene i denne gruppen er representert av en rekke enheter som er populære, ikke bare ved utrusting av offentlige treningssentre og treningssentre, men også i å utstyre et hjemmets sports hjørne i en komfortabel leilighet.

Treningsbike og osteokondrose

Sportsutstyr simulerer helt en ekte sykkel. Plus-simulator - kompakt, slik at du enkelt kan ordne i rommet uten begrensning av plass. Treningscyklar brukes i gjenopprettingsperioden i kroppen etter grunnleggende medisinering, samt forebygging av osteokondrose. Simulatoren laster overveiende legemuskulaturen, starter fra føttene, og slutter lårene. Til dels er handlingen rettet mot å styrke bukemuskulaturen og lumbalmusklene. Enheten bidrar til å miste overflødig masse, noe som er gunstig for ryggraden med vertikal belastning under gangavstand.

Før du jobber på treningscyklen, bør du justere høyden på setet.

For større lossing og strekking av ryggvirvlene i lumbalområdet, er det tilrådelig å heve setet slik at pasientens torso har en skråning og hovedvekten faller på underarmen.

løpebane

Treningsutstyr brukes kun for å forebygge osteokondrose. Det er ikke nødvendig å arbeide på simulatoren med de tilgjengelige forskyvningene på ryggvirvlene, siden den vertikale støtbelastningen ved kjøring øker deformeringen av platene.

Enheten består av en løpeplattform og et stativ med rekkverk. Avhengig av modell av simulatoren er rekkene utstyrt med digitale skjermer som overvåker puls, kjørelengde, etc.

Simulatorer av denne typen løser løse problemet med å styrke musklene i bena og ryggen.

Med mindre smerter i ryggen, er det verdt å forlate tredemølle slik at smertsyndromet ikke utvikler seg med stor negativ effekt.

ellipsoiden

Utstyret tilhører gruppen av kardiostimulerende simulatorer som kan forbedre tilstanden til kardiovaskulærsystemet, brenne overflødig kroppsfett. I tillegg er ellipsoid i stand til å styrke muskler i lumbale ryggraden.

Designet av ellipsoider er laget på en slik måte at det er umulig å gjøre skarpe bevegelser på den på grunn av den tilgjengelige magnetiske mekanismen. Dette er viktig for rehabilitering av pasienter med ryggproblemer i osteokondrose. Man bør imidlertid ikke glemme at selv på slike simulatorer mottar en person vertikale belastninger på ryggraden. Av denne grunn er trening på ellipsoider kun tillatt i rehabiliteringsperioden, når det ikke er smertefulle symptomer på osteokondrose.

Simulatoren kan styrke beina, tilbake og trykke.

I de første klassene bør du starte med de laveste belastningene, slik at fotpedalbevegelsen var lett.

Kardiostepper

Utstyret er en struktur bestående av et stativ med rekkverk og to pedaler for å plassere bena. Enheten etterlikner fullstendig stigen. Å være engasjert i en slik simulator får en betydelig belastning på ryggraden, på grunn av kroppens vertikale stilling. Som et resultat er det uakseptabelt å engasjere seg i de som har alvorlige komplikasjoner forbundet med osteokondrose. Trening på en cardiostepper er tillatt i tilfelle forebygging av denne patologien.

Resultatet av trening på simulatoren er å forbedre hjertefrekvensen, styrke lumbale muskler, så vel som quadriceps og hip biceps. For å unngå tilbake problemer, forhindres plutselige bevegelser på kardiosteppen.

Du bør velge en målt rytme etterligning av klatring trapper.

Robotmaskiner

Enheter av denne typen er utviklet for å utvikle nesten alle muskelgrupper, inkludert bena, skuldre og rygg. Treningsutstyr simulerer ekte roing i en båt. Ved å gjøre øvelsen, er ikke bare triceps, de bredeste musklene i ryggen, men også vertebrae strukket i avslapningsfasen. Derfor er roemaskinen viktig for pasienter som har problemer med ryggen på grunn av osteokondrose. De fleste ropesimulatorer består av en ramme som støtter føttene, en kabel med en belastning. Trekk kabelen på håndtaket på seg selv, traineeren mottar belastningen på musklene i ryggen og armene.

Klasser på simulatoren er tilgjengelige for de som er i rehabiliteringsfasen.

Når du utfører roing, er det ikke tillatt å bruke jerks, bevegelsene er glatte i samme hastighet.

Hvordan velge et treningsstudio og trener?

For å gå aktivt til treningsstudioet må du først velge det beste fra de tilgjengelige alternativene. Gym for osteokondrose må oppfylle følgende viktige kriterier:

• Idrettsanlegg. Utvalget nevnt ovenfor, simulatorer, indikerer kvalitetsutstyret på treningsstudioet. Det er viktig at treningsmaskiner og maskiner ikke bare har lov til å legge musklene i ryggen, pressen, men også bidratt til nødvendig strekking av vertebralskivene.
• Mangel på glut besøkende. En stor mengde mennesker vil ikke utføre hele det planlagte settet med øvelser. I tillegg, med dårlig ventilasjon, vil trening bli en reell test for praktikanten, spesielt de som har problemer med øvre luftveier.
• Fjernhet hjemmefra. Enhver trening er den tilsvarende økte belastningen på kroppen. Av denne grunn er det tilrådelig at treningssenteret ligger i nærheten av huset, da lange reiser vil dekke kroppen enda mer.

Kriterier for å velge en trener:

• Tilgjengelighet av lisens for opplæring.
• Bevissthet om menneskelig anatomi. En instruktør med dårlig kunnskap om bein og muskler kan gjøre lite for å få nyttig opplæring.
• Coach arbeidsbelastning. Det anbefales å velge instruktører med minimum antall avdelinger. Dette vil gjøre det mulig for treneren å være mer sensitiv og hensiktsmessig mot trainee.

Hva vil trener hjelpe?

Å ha en personlig trener er halv suksess. Å utføre uavhengige øvelser, spesielt på kraftutstyr, er uønsket. Dette kan føre ikke bare til overtraining i de første klassene, men også å få en irriterende skade. For pasienter som har hatt komplikasjon med osteokondrose, er dette spesielt viktig.

Trainer-instruktøren vil alltid kunne rette opp treningsprosessen ved å skrive et treningsprogram, som gjør at pasientens kropp kan lastes mer jevnt.

I tillegg vil treneren i noen tilfeller vise bevegelsens korrekthet på disse eller andre simulatorer, vil kunne hekke.

Forebyggende trening på simulatorer

Trening for å hindre osteokondrose, det er vanskelig å overvurdere. Med denne patologien er det viktig å styrke musklene i ryggen, spesielt på nedre rygg. En person som jobber konsekvent på treningsstudiet minimerer komplikasjoner i fremtiden.

I tillegg, ved å forbedre muskelelasticitet forbedrer en person den generelle fysiske tilstanden, hjertet fungerer bedre, og utholdenheten øker.

Se en nyttig video om klasser i osteokondrose

Konklusjon om emnet

Når osteokondrose ikke kan begrenses til medisinsk behandling. Tabletter er i stand til å fjerne inflammatorisk prosess. Ved hjelp av et spesielt sett med øvelser på simulatorer, kombinert med medisinsk behandling, øker pasienten prosessen med å gjenopprette normal funksjon av ryggraden og leddene.

Det er viktig å gjennomføre klasser i intervaller, til tross for mental tilstand og eller trøtthet etter arbeid.

Styrking av ryggmuskulaturen, det er en stor sjanse for at osteokondrose ikke lenger forstyrrer pasienten.

Osteokondrose og bodybuilding. Hvordan håndtere og hva?

Våre deg i en pensel, damer og herrer!

I dag venter vi på fortsettelsen av notatet "Patient Corner", og vi vil snakke om osteokondrose og bodybuilding. Etter å ha lest, vil du lære hva slags sykdom det er, hva er årsakene / konsekvensene, og hvordan du organiserer treningsprosessen, hvis kondondose allerede finner sted.

Så lene deg tilbake, begynner vi.

Osteokondrose og bodybuilding. Vanlige spørsmål og svar.

Som du vet, snart vises en ny tjeneste på prosjektet kalt sportsdoktorkonsultasjoner, hvor alle kan stille spørsmål om sin sykdom, trening / ernæring og generelt livet i sine forhold. I forbindelse med den forestående utgivelsen bestemte vi oss for å fortsette vår syklus med notater "Patient Corner" og se på de mest akutte og presserende problemene som angår deg og la merke til fysisk aktivitet og helse. For øyeblikket har vi allerede dekket emner som skoliose og kroppsbygging, artrose og kroppsbygging, brokk og kroppsbygging, og nå er det på tide å ta hensyn til osteokondrose.

Faktisk, la oss starte litt fra det fjerne...

Ofte kommer vi til hallen allerede med litt bukett sår, som vanligvis inkluderer: flate føtter, spinalkurv, ryggsmerter og annen usunn nishtyaki. Vi kommer selvfølgelig for å forbedre vårt velvære, ta av klemmene, få lyshet og selvfølgelig den viktigste - å justere figuren. Og det er her at vi kan lure i fare i form av en forverring av situasjonen, med tanke på å gjennomføre opplæring for feil program, dvs. bruker uønskede øvelser. Vanligvis kommer sistnevnte inn i PT enten ut av uvitenheten til nybegynderen selv, eller vises der med innlevering av en hallen trener, som ikke har tid til 500 rubler å dykke inn i hver enkelt persons situasjon og fla med ham i en time for et pennevinst. I dette tilfellet er det gitt et prøveprogram for trening og dosvidos, - gå seg vill :).

Denne tilnærmingen er ikke bra, og i dag vil vi finne ut hvordan du skal organisere treningsprosessen din i nærvær av en svært populær sykdom - osteokondrose.

Merk:
For en bedre assimilering av materialet, vil all videre fortelling deles inn i underkapittel.

Hva er osteokondrose?

Begrepet kommer fra 2 ord, "osteon" = bein og "chondron" = brusk, og representerer irreversible degenerative endringer i strukturen av intervertebrale skiver forbundet med metabolske forstyrrelser i brusk og deres for tidlige slitasje. Høyden på platene minker, og de mister sin fysiologiske funksjon. Når sykdommen utvikler seg, oppstår en reaksjon i endeplaten i vertebrale legemer. Denne reaksjonen kan deles inn i tre faser:

• stadium nummer 1 - hevelse;
• Fase 2 - fett gjenfødelse;
• stadium nummer 3 - sklerose.

Sykdommen manifesterer seg i form av smerter i skulderbladene (spesielt med en lang stasjonær stilling i en sittende / stående stilling). Mobiliteten til enkelte deler av kroppen, skuldre / nakke forverres også, og skytesmerter oppstår under utførelsen av visse kroppsbevegelser.

Ofte er smerten gitt til forskjellige steder: Ben, hvis det er problemer med lumbale ryggrad eller hender, hvis de kommer fra cervical ryggraden.

Hvordan dannes osteokondrose?

Det bevegelige segmentet av ryggraden består av to tilstøtende vertebrale legemer, deres buer, forbindelsesleddene og mellomvertebretten mellom dem, samt komplekset av det ligamentale apparatet som forbinder
vertebrale legemer.

Mobilsegmentet består av to kolonner, vertebrale legemer danner en fremre kolonne under statiske forhold, og vertebrale ledd og armer danner en bakre kolonne. En sunn elastisk intervertebralplate slokker kreftene som virker på disse strukturene.

Den intervertebrale disken er gjenstand for naturlig aldring: den krymper, mister sin elastisitet og blir tynnere. Dette reduserer intervertebralplassens høyde (reduksjonen oppstår) og fører til morfologiske forandringer i hele bevegelsessegmentet i ryggraden. Den degenererte (degenererte) platen er ikke lenger elastisk, den absorberer ikke de påførte krefter, og trykket er mer forskjøvet direkte til basen og de øvre plater av de tilstøtende vertebrale legemene. Den første konsekvensen av økende trykk er en økning i bein mineral tetthet (sklerose), base og øvre plater av vertebrale legemer, som kalles osteochondrosis.

Merk:

Intervertebrale plater begynner å degenerere når en person krysser milepælen på 20 år. Det begynner med en økning i vanntap, noe som fører til en reduksjon i høyde mellom hvirvlene (dannelsen av brusk). Dette betyr at disken ikke lenger er i stand til å fungere som støtdempere, og spenninger i de fremre og bakre langsgående leddbånd er tapt.

Steder med osteokondrose

Det antas at osteokondrose bare gjelder "folk for...", men dette er ikke slik. Skolebarn og ungdomsstudier utgjør også en høy andel pasienter med denne sykdommen. Og så det hele i det umodne skjelettet, den konstante stillesømmen og prestasjonen av samme type handling.

Generelt er hovedstedene for angrep av osteokondrose inkludert:

• lår (lårhår);
• knær;
• føtter;
• albuer;
• tilbake (inkludert "nakke").

Typer og stadier av osteokondrose

I henhold til lokaliseringsstedet er det følgende typer:

• hals;
• bryst;
• korsrygg;
• vanlig (flere områder samtidig).

Det er også 4 stadier av kurset (progresjon) av sykdommen:

• scenenummer 1 - ødeleggelsen av den fibrøse ringen, utseendet av sprekker i diskene;
• Stage 2 - fremspring (fremspring av platen i spinalkanalen);
• stadium nummer 3 - ruptur av fiberringen og lekkasje av kjernen;
• Fase 4 - Utseende av ossifisert vekst på vertebrale legemer (osteofytter).

Hvilke faktorer eller hva fører til utvikling av osteokondrose?

Disse faktorene inkluderer:

• betennelse i intervertebralskiven;
• skoliose;
• lastebilkjøring (truckers yrke);
• røyking,
• fysisk arbeid forbundet med konstant bevegelse av tunge gjenstander (for eksempel movers).

Den fullstendige listen over årsaker er som følger.

Konsekvensene av osteokondrose

Hvis du ikke gjør noen tiltak for å forbedre situasjonen med osteokondrose, vil det føre til:

• økte degenerative endringer i strukturen av intervertebral brusk;
• Forringelsen av dempningsegenskapene til spinalskiven;
• fremspring og brokk;
• progresjon av kyphos og skoliose;
• spinal stenose (innsnevring av spinalkanalen);
• uttynding av disken og dannelse av osteofytter (beinvækst som begrenser mobilitet og forårsaker smerte ved bevegelse);
• nedsatt mobilitet og rask vekking av kroppen;
• fremveksten av smerte kort tid etter å ha sittet (i samme stilling);
• nedsatt muskelfunksjon.

Så, vi har demontert de teoretiske beregningene, nå gå til...

Osteochondrosis og bodybuilding: den praktiske siden av problemet

I dette kapitlet vil de viktigste anbefalingene bli samlet om organisering av treningsprosessen hvis du har osteokondrose og all slags smerte. Vi vil også finne ut hvilke øvelser som skal kastes, hvilke som skal endres, og hvilke som skal inkluderes i treningsprogrammet.

Så la oss starte i orden.

Trening i osteokondrose. De grunnleggende reglene.

Mest sannsynlig kom du til treningsstudioet allerede med denne sykdommen, fordi kontorsittende kontingent gjør opptil 80% av de besøkende til treningssentre og treningsstudioer, men siden Arbeid er forbundet med lav mobilitet og forblir mesteparten av tiden i en sitteposisjon, da har alle de medfølgende usunde nishtyaki, spesielt kondondose, en prioritet.

For å være komfortabel (så langt denne sykdommen tillater) å være forlovet, er det nødvendig å gjøre følgende tilpasninger til trening og vital prosess:

• bruke noen oppvarmingsbevegelser på ryggraden etter hvert 60 minutters sittende;
• ikke bruk jogging, hoppe tau som aerob aktivitet, erstatt den med pedaling, ellipsoid;
• 2 ganger i uken, besøk bassenget og svøm på baksiden;
• hvis det er en mulighet, melde deg på og delta i fysioterapi økter;
• sove på en hard seng og en lav pute;
• løft ting / prosjektiler (for eksempel dumbbells) fra gulvet, hekke mot dem med en rett rygg, og ikke ta dem fra en posisjon bøyd overfra;
• hvis du er en ung mamma, ikke alltid bære et lite barn i armene dine og ikke løft det med ryggen buet;
• bære poser med samme vekt i hver hånd eller ryggsekk på baksiden;
• Vær spesiell oppmerksom på utviklingen av ryggmuskulaturen og eksternene i ryggraden.
• gi opp noen øvelser som lager en kompresjonsaksial belastning på ryggraden (se listen under);
• strekk ryggraden etter hver øvelse, inkl. henger på den horisontale linjen;
• ikke bruk store vekter under trening;
• nekte fra negative representanter;
• bruk et vektløftende belte og korsetter for enhver øvelse med fri vekt på ryggen;
• følg nøyaktig teknikken for å gjøre tilbake øvelser;
• gå ned i vekt hvis du er overvektig;
• inkludere sjømat, rød fisk og nøtter i kostholdet ditt;
• ta jevnlig komplekse vitaminer;
• 1-2 ganger om dagen, spise fiskolje kapsler;
• legg til i dietten av oliven, linfrø eller kamelinaolje;
• For å forbedre brusk strukturer, bruk kondroitin og hyaluronsyre;
• Som bedøvelse, bruk Detralex og Dikul Balsam;
• ta akupunktur og manuelle terapeutiske økter med de aktuelle spesialistene;
• etter trening og, generelt, etter en hard dag, ligger på Kuznetsovs applikatorprickles.

Når det gjelder øvelsene selv, som bør unngås med osteokondrose, så inkluderer disse:

Merk:

Øvelse god morgen bør ikke brukes med cervical osteochondrosis, hvis ryggseksjonen, da bare med liten vekt og kontrollert utstyr.

Til tross for at mye trening er i det begrensede området, kan du likevel belaste ryggen kvalitativt ved å bruke:

• pull-ups på tverrstangen (ulike typer grep);
• trykk på øvre blokk til brystet / hodet;
• trykk på den nedre enheten til beltet;
• traction manualer med en hånd;
• trykk på baksiden av den nedre enheten med enhåndsgrep;
• hyperextension;
• revers hyperextension;

Når det gjelder trening hjemme med osteokondrose i ryggraden, kan du bruke følgende øvelser.

Nå, nå vet du hvordan du skal oppbygge treningsprosessen din i nærvær av osteokondrose og effektivt kunne engasjere deg og forbedre kroppen din.

etterord

Et annet notat fra "Patient Corner" -syklusen, kalt osteochondrosis og bodybuilding, er demontert, noe som betyr at din trening (og ikke bare) aktivitet vil fortsette på en mer behagelig måte. Dermed vil ingenting distrahere deg, og du vil fokusere mer på prosessen med å forandre deg selv, elsket!

På dette alt, for å bli videreført....

PS. og du har kondrosis, hvordan kjemper du med det?

PPS. Advarsel! 21.02 ble muligheten til å sende spørreskjemaer for å opprette et personlig opplærings- og ernæringsprogram tilgjengelig. Jeg vil være glad for å jobbe sammen!

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Er det mulig i treningsstudioet med osteokondrose

Osteokondrose av lokalisering er preget av vondt i lesjonene, komplisert av spontane spasmer som betjener problemssegmentet i musklene og en knase under uforsiktig bevegelser.

Om natten vil han ikke gi en pasient å sove, noe som gjør det vanskelig for dem å finne en komfortabel stilling, som ikke ville skade ryggen, og på ettermiddagen - til å leve på grunn av den tvungne begrenset bevegelse og smerte selv ved hvile.

Derfor er spørsmålet om å gå til treningsstudio med osteochondrose, like opptatt av og de som er engasjert i det hele tiden før sykdommen, og de som etter sin forekomst kan knapt forestille løfte dagligvarer poser, for ikke å nevne baren.

Hvordan håndtere sykdommen

Medisinen ser det akkurat som et aldersrelatert fenomen - starten på ryggraden aldring. Men i denne perioden er brudd på ryggraden og dets strukturer ikke så stor.

De er kun begrenset av "løsningen" av det ytre skallet på platen og den lave konvergensen av beinene, som den intervertebrale platen skiller seg fra.

Derfor er klasser i treningsstudioet med osteokondrose ikke kontraindisert - det er ikke nok grunner til å nekte dem på dette stadiet, selv om de kan vises i overskuelig fremtid hvis problemet ikke kan løses.

Er det noen fordel

Når det gjelder øvelsene i treningsstudioet med osteokondrose, kan vektløfting, som enhver annen sport, både skade ryggen og bidra til å senke degenerasjonen.

Vår ryggraden trenger en jevn veksling av mulige belastninger med riktig hvile, og den er mye bedre tilpasset bevegelsen enn lang sitte i samme stilling.

Derfor vil alt være bra hvis:

• jobbe strengt i riktig teknikk;
• ta bare mulige byrder;
• Stopp spasmer, tretthet og betennelse i ryggmuskulaturen etter hver trening på grunn av avslappende prosedyrer.

I tillegg krever treningsstudioet for osteokondrose i cervical ryggraden spesiell oppmerksomhet når du utfører alle øvelser på muskler i armene og skuldrene. Når det ikke anbefales:

• strekk nakken fremover, "hjelpe" musklene til å kontrakt;
• bruk tröghet, sving vektene i stedet for bare å løfte dem;
• å gjøre øvelser for magebuen, siden strekker nakken og overstresser musklene på dem, er uunngåelig.

Gymnastikken for osteokondrose i lumbale ryggraden er ikke i det hele tatt kontraindisert, og til og med omvendt: la oss si det samme løp med det - ideen er uvanlig verre.

Men med en slik lokalisering av prosessen er dødløft, benkpress fra brystet og andre øvelser som skaper høy belastning på nedre rygg, klokere å utføre i simulatoren, og ikke med fri vekt. Eller i alle fall bør de ikke startes uten et festebelt laget av solbrunt skinn.

Arbeid med veldig store vekter (for eksempel for å få muskelmasse) trengs bare i en ortopedisk hardkorsett. Hvis det er et svømmebasseng i idrettsanlegget der vi er forlovet, bør du ikke benekte deg en halvtime "svømme" i den etter hver treningsøkt, da det fullstendig avlaster hele muskelskjelettsystemet.

Hva ikke å gjøre

Når det gjelder kroppsbygging, er den verste begrensningen at osteokondrose pålegger at det er umulig å utføre halvparten av øvelsene med frie vekter, spesielt vektstangen. Spesielt utelukker både cervical og lumbar (den vanligste) typen osteokondrose ut:

• hak og poluprised med en vektstang på skuldrene bak;
• knep med en hevel på skuldrene foran (det vil si når nakken ligger på kragebenet);
• deadlift barbell eller dumbbell;
• bakker med en skive på skuldrene;
• dumbbell eller barbell til brystet eller magen;
• klassisk dødløft.

Og den gode nyheten er at nesten alle disse oppgavene kan erstattes av arbeid i simulatoren. Graden av vektøkning vil selvsagt reduseres, men detaljeringen vil gå som "clockwork", og vi vil beholde den generelle god form. Styr ryggen og rumpen uten stang ved å bruke:

• pull-ups på den horisontale linjen;
• den øvre blokk (for både hodet og kragebenet);
• underlivet til magen;
• aktivt arbeid med den romerske stolen - utfører direkte og invers hyperextensjon, men uten byrder på skuldrene og med hendene ikke bak hodet, men på tvers på brystet.

Som vi vil se for oss selv etter starten av trening, fjerner de raskt de første symptomene på osteokondrose i hvilken som helst avdeling på grunn av deres evne til å akselerere beinregenerering med brusk. Dette er det naturlige resultatet av kroppens forsøk på å gi musklene lastet med alt de trenger for å gjenopprette og vokse.

Det er imidlertid bare i øyeblikket at det er viktig for oss å ikke overdrive det - i den forstand at frekvensen av vevregenerering ikke kan være uendelig høy, og det øker alltid gradvis.

Derfor, for de neste seks månedene, eller enda mer, må vi glemme implementeringen av tilnærmingen til fiasko, eller bruk teknikken med 1-2 repetisjoner (arbeider med maksimal vekt).

"Varm opp" før trening, også, må være forsiktig. I alle henseender vil klassisk jogging og hoppetau (som oftest brukes før treningen av underbenets muskler) ikke fungere for oss. Derfor er det bedre å bruke en sykkel eller ski, sette rute 2 til vanskeligheter og høyere.

Det er bedre å ikke fullføre hver tilnærming ved å bare strekke musklene som blir lastet denne gangen, men ved å henge på den horisontale linjen - selvfølgelig uten byrder, rocking og andre "akrobatikk". 2-3 ganger i uka er å besøke bassenget.

Det er tilrådelig å gjøre dette etter trening, men bare hvis det er en slik mulighet. Og dobbelt så ønskelig å delta to ganger i uken økter av den vanlige (ikke sport / terapeutisk / eksotisk) avslappende massasje.

Et utvalg av mine nyttige materialer på helsen til ryggraden og leddene, som jeg anbefaler deg å se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfunn og kontoer på sosiale nettverk:

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.

7 forbudt idrett med osteokondrose

Osteokondrose er en sykdom forårsaket av degenerative dystrofiske forandringer i ryggraden, hvor intens trening er kontraindisert.

Individuell idrett kan imidlertid være nyttig når det gjelder å gjenopprette mobilitet og hindre sykdommens fremgang. Pasienter som tviler på om det er mulig å gå inn for sport med osteokondrose, anbefales av leger at de ikke skal forlate den nyttige styrken og revitaliserende treningsøkten. Nærmere om hvilke sportsbelastninger som vil bidra til å fjerne symptomer på osteokondrose og forhindre videre utvikling av sykdommen, vil vi fortelle i denne artikkelen.

Generell informasjon

Når du velger sport for personer med vondt rygg, er det nødvendig å forstå generelt hva osteokondrose er og hva er dets egenskaper. Denne sykdommen er en destruktiv prosess i ryggradenes vev, og oftest påvirker det vertebralskivene. Årsakene til sykdommen er i de fleste tilfeller forbundet med underernæring av intervertebralskivene og deres skade. I denne sykdommen oppstår en reduksjon av deres elastisitet og tykkelse, noe som resulterer i følgende:

• kompresjon av nerverøttene;
• klemming av blodkar;
• en forandring i ryggens akse og som et resultat kompresjon og forskyvning av de indre organene.

Dette er langt fra all faren for osteokondrose: konsekvensene av slike endringer er mye verre. De inkluderer hypertensjon, tarmdysfunksjon, magesår og ulike former for pankreatitt, urin og fekal inkontinens, psykiske lidelser, lammelse av lemmer, cerebral sklerose, arytmi og mye mer.

For å unngå komplikasjonene nevnt ovenfor, kompletterer grunnleggende medisinske behandlinger muskelopplæring. Denne tilnærmingen bidrar til å oppnå betydelige resultater:

• reduserer belastningen direkte på ryggraden på grunn av styrking av muskelsystemet;
• forbedring av blodsirkulasjonen i problemområder;
• restaurering av funksjonene til fartøyene som er berørt av den patologiske prosessen og dekompresjon av nerverøttene;
• restaurering av funksjonene til indre organer;
• reduserer degenerative og dystrofiske prosesser i ryggradenes strukturer.

Behandling av osteokondrose uten bruk av mosjon gir alltid mindre signifikante og ustabile resultater. Det er imidlertid nødvendig å velge type aktivitet med ekstrem forsiktighet, fordi med osteokondrose er det nødvendig å gi preferanse til sportsdisipliner som ikke medfører risiko for skade på ryggraden.

video

Fordeler og ulemper

Konsepter som osteokondrose og sport er ganske kompatible. I motsetning til oppfatningen om behovet for å beskytte ryggen mot stress, til fordel for opplæring, si følgende fakta:

• Vanlige øvelser stimulerer strømmen av oksygen og næringsstoffer til muskler, ledbånd og ledd, slik at de gradvis gjenoppretter;
• skapt under treningen, hindrer muskelkorsetten av ryggen risikoen for skade, beskytter ryggraden mot ytterligere forandring, dekomprimering av nerverotene og blodårene oppstår;
• vanlig fysisk aktivitet stimulerer fordøyelseskanalen og gjenoppretter metabolisme, som et resultat av hvilken kroppen absorberer næringsstoffene som er nødvendige for utvinning;
• kardiobelastninger, uten hvilken selv sparsom sport kan gjøre, forbedre generell helse, redusere effekten av stressfaktorer på kroppen.

Det er viktig! Trening er spesielt nyttig for de som har osteokondrose på bakgrunn av kronisk hypodynami.

Sport, sammen med fordeler til kroppen, har risiko. Så, enhver traumatisk effekt på ryggen din, som inkluderer jerks, hopp, streiker og vektløfting, kan være skadelig. Pasienter med osteokondrose er viktig for ikke å overdrive det. I dette tilfellet er det risiko for å akselerere degenerative prosesser i intervertebralskivene. For å unngå dette, er det nødvendig med særlig oppmerksomhet å velge sport og intensjonen av trening.

Anbefalt sport

Eksperter identifiserer flere idretter, fordelene av dem har blitt bevist gjentatte ganger i osteokondrose. Denne svømming, Pilates, yoga, Kalanetik, forming. Vel påvirker tilstanden til ryggraden og trening i treningsstudioet, men ikke i det hele tatt. De har alle en delikat effekt på ryggraden og full utvikling av kroppens muskler.

Svømming og aqua aerobic

Klasser i vannet, om svømming og aqua aerobic, er gode fordi under trening reduseres belastningen på ryggraden og leddene, selv om musklene jobber i en forbedret modus. Disse idrettene er vist i osteokondrose av alle deler av ryggraden. De bidrar til å fjerne muskelkramper og styrke muskulærkorsetten, redusere den statiske belastningen på ryggraden.

Det er viktig å huske! Vannsport har kontraindikasjoner. Før du besøker bassenget, må du bestå en foreløpig eksamen.

Pilates og fitness

Fitness og Pilates - et sett med øvelser for å forbedre fleksibilitet, koordinering og fysisk utholdenhet. I motsetning til styrke sport, har de ikke økt muskelspenning. Som regel er fitness i osteokondrose valgt avhengig av type sykdom:

• i tilfelle skade på livmorhalsområdet, legges vekt på å strekke og styrke muskler i øvre skulderbelte;
• I patologiske prosesser i thorax- og lumbal ryggrad, blir rygg, bryst, lår og ben jobbet gjennom.

Komplekser utført med en fitball (en ball med stor diameter) eller små dumbbells anses å være nyttige for pasienter med osteokondrose. De fleste øvelsene er statiske, men de involverer også flere muskelgrupper, bidrar til å avlaste spenningen og forbedre blodsirkulasjonen uten å skape ekstra belastning på intervertebralskivene.

Yoga brukes ofte i begynnelsen av osteokondrose. Denne typen fysisk aktivitet hjelper:

• slapp av muskler og lind spasmer;
• gjenopprette blodstrømmen til det berørte vevet;
• forbedre mobiliteten av leddleddene;
• redusere depressiv stemning.

Hovedfunksjonen til yoga - treg asana. Øvelser velges individuelt av treneren. I tillegg til den daglige ytelsen til asanas gir yoga meditasjon og næringsinnstilling.

Callanetics

Calanetics ligner på yoga. Det kalles ofte gymnastikk ubehagelige stillinger, og dette er ikke tilfeldig. Noen ganger, for å strekke bestemte muskler, må en person ta en ubehagelig stilling og stå i den i noen sekunder eller til og med minutter. Dette er en spesiell type gymnastikk hvor strekk og styrke øvelser innebærer langsom bevegelse. Kalanetikk er spesielt nyttig i osteokondrose i nærvær av muskelspasmer mellom skulderbladene og i nakken.

forme

Å forme med osteokondrose er bra fordi denne type gymnastikk gir minimal belastning på ryggraden, men involverer mange muskelgrupper som støtter stillingen. Hoveddelen av øvelsene utføres fra en sittestilling med bena bøyd "på tyrkisk". Bevegelse, som i yoga, jevn og mer statisk.

gym

Øvelser i treningsstudioet er nyttige for å forbedre blodstrømmen og styrke musklene som støtter ryggraden. Sportsutstyr for osteochondrose er valgt avhengig av type sykdom og med tanke på det faktum at ryggen skal festes under trening: Det skal ikke være noe i ryggen under treningen, samt overbelastning i nakken.

Venn eller fiende

Det finnes flere idretter som kan forårsake både nytte og skade i osteokondrose. Slike tvetydige former for fysisk aktivitet inkluderer sykling og løping.

sykkel

Når du kjører på sykkel, er det fare for overbelastning av lumbale, så denne type sport er kontraindisert i lumbale osteokondrose. Små turer er bare mulig hvis fiksering av det berørte området påføres med en spesiell korsett som reduserer belastningen på musklene og direkte på ryggsøylen. Spesiell oppmerksomhet bør velges på valg av rute: sporet skal være glatt og uten skarpe svinger for å eliminere risikoen for fallende.

Kjører med osteokondrose kan være både skadelig og fordelaktig. Med unntak av profesjonell kjøring med variabel hastighet, sprintløp og maraton, med en slik diagnose, er noen form for målt fysisk aktivitet nyttig.

Det ideelle valget er jogging eller gåing.

Forbudte aktiviteter

I osteokondrose er enhver form for sport strengt kontraindisert, noe som innebærer en direkte belastning på ryggen i form av flekk, vridning, komprimering og intens strekking av vertebrae og intervertebrale skiver. Listen over strengt forbudte klasser for osteokondrose inkluderer:

• hoppe tau;
• løft barbell fra en stående stilling;
• bøyer fremover og bakover, så vel som til sidene;
• Sport som krever å kaste tunge gjenstander (kaster en plate eller spyd);
• golf;
• badminton og tennis;
• Alpint og freestyle.

Når du velger noen komplekse eller individuelle øvelser, er det viktig å huske at det er nødvendig å starte øvelser bare etter en foreløpig oppvarming og oppvarming av musklene. Selv om lovlig sport fremkaller et smerteangrep i ryggen, bør de forlates, fordi menneskekroppen er unik og kan reagere på lasten på forskjellige måter.

Styrketrening i osteokondrose

Osteokondrose er et kompleks av dystrofiske lidelser i leddbrusk. Den kan utvikle seg i nesten alle ledd, men oftest påvirkes intervertebrale plater.
(Wikipedia)

Osteokondrose av intervertebrale plater er et svært vanlig fenomen. Det uttrykkes hovedsakelig som en uttynding av tykkelsen på disken, og som et resultat av brudd på nerver, som forårsaker smerte av varierende grad og lokalisering. Ofte påvirker denne sykdommen lumbale ryggrad, siden det er maksimal belastning på ryggvirvlene.

Dessverre er bruskvev nesten ikke mottagelig for regenerering. Så hovedoppgaven med trening er å fjerne smerte symptomet og ubehag. Årsaken til smerten er forskyvningen av diskens posisjon, som begynner å knuse de nærliggende motornervene. Dermed kan smerte oppstå ikke bare nær ryggraden, men også gis i ekstremiteter.

Medisin har lenge kjent at den beste fikseren av ryggvirvlene er de dype musklene i ryggen som omgir ryggraden. Dermed kommer vi til det faktum at hovedoppgaven med trening i osteokondrose er å styrke de dype ryggmuskulaturene gjennom øvelser med vekter. I tillegg bidrar styrketrening til forsinkelsen av kalsium i beinene, som forhindrer ytterligere ødeleggelse av disken.

Trening i osteokondrose

Vår opplæringsprosess vil være basert på følgende prinsipper:

1. Spesiell oppmerksomhet er betalt til ryggen. Omgående inkludere slike øvelser som hyperextensjon, fliser med en pinne bak hodet, trykk fra den øvre blokken bak hodet og til brystet, trekk på baren (hvem kan), fliser til siden med en håndvekst i hånden, lunges med håndvægter (liten vekt). Prøv å gjøre flere "løgn" øvelser.

2. Etter hver trening må du strekke ryggraden. Eller hang på tverrstangen med en avslappet rygg (opptil 1 minutt), eller på spesielle enheter for å strekke ryggraden. Generelt er spinalstrekning et svært viktig element i trening i osteokondrose, og bør ikke overses.

3. Fullstendig eliminering av aksial belastning på ryggraden i minst de første månedene. Det vil si, med knebøy og dødløfter må vente. Vertikale presser kan bare utføres mens du sitter med støtte på ryggen på benken og med små vekter.

4. Eliminering av overdreven tilbakebøyning. Dette betyr at du utfører øvelser som gjør at du kan sakke i underkanten - ikke gjør det. For eksempel, ligge på benkpressen, ligge flatt på benken uten å bøye seg. Når du utfører hyperextensjon, bør du ikke løfte skuldrene over prestene. Jeg tror du forstod prinsippet.

5. Unngå alle øvelser som forårsaker smerte.

6. Ikke begrenset treningen din til bare en tilbake. Tren hele kroppen og gjør alle øvelsene, unntatt de som er nevnt i punkt 3 og 5. Tross alt er en harmonisk utviklet kropp nøkkelen til suksess.

7. Etter 2 - 4 måneder kan du prøve å inkludere øvelser som dødløft, knebøy med en vektstang på skuldrene og fliser med en vektstang på skuldrene. Men så langt bare med dumbbells! Og med små vekter. Slik at du kan gjøre 20 ganger med en margin. Faktum er at når prosjektilet er i hendene, er belastningen på ryggraden ikke så stiv som om spissen var på skuldrene dine.

8. Vel, hvis mye tid allerede har passert etter starten av treningen, og du begynte å føle deg bra, kan du prøve å gjøre alle øvelsene i sin helhet. Men husk at osteokondrosen din ikke har gått hvor som helst. Derfor, ingen plutselige bevegelser og nøye lytte til følelsene i ryggen.

Ved oppstart skal alle øvelser utføres på 3 tilnærminger 12 til 20 ganger. Vanligvis skjer reduksjonen av smerte innen 1 til 2 måneder etter begynnelsen av klassene. Noen, har jobbet i et par måneder og er glad for at smertene er forsvunnet, avslutte trening. I dette tilfellet returnerer symptomene vanligvis igjen.

Vel, til slutt vil jeg si at med osteochondrosis kan du trene med vekter, styrke kroppen din og bli vakrere og sterkere. Begynn liten og følg effekten om et par måneder. Lykke til!

Fant du en feil i artikkelen? Velg den med musen og trykk Ctrl + Enter. Og vi vil fikse det!