Vår helse, stemning og velvære er i stor grad bestemt av ryggens tilstand - den sentrale kjerne og støttene til hele kroppen.

Ryggraden er grunnlaget for vår helse

Vår helse, stemning og velvære er i stor grad bestemt av ryggens tilstand - den sentrale kjerne og støttene til hele kroppen.

Derfor anbefaler mange eksperter å starte utvinning og foryngelse av hele kroppen med å gjenopprette mobiliteten og forbedre ernæringen av ryggraden.

Disse spesialistene inkluderer Mirzakarim Norbekov, forfatteren av en unik metode for å håndtere aldersrelaterte endringer, samt de stadig progressive sykdommene i muskel-skjelettsystemet og kroniske patologier av indre organer.

Mirzakarim Norbekov - forfatter av en unik metode for å helbrede kroppen og ånden

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er grunnlaget for forfatterens gjenopprettingsprogram.

Gradvis, uten plutselige overspenninger og unødvendig stress, Norbekovs spinaløvelser, involverer videoene som vi nå presenterer for deg, hver vertebra i arbeidet, og aktiverer metabolske prosesser i vevene som omgir det.

Den cervical ryggraden, thoracic, lumbosacral - de får alle nok oppmerksomhet i treningsprosessen. Over tid kan artikulær gymnastikk for ryggraden bli kvitt kronisk ryggsmerter, tretthet og tretthet, dårlig humør og uvillighet til å bevege seg. Det viktigste er å gi henne tid hver dag, uten å ta pauser.

Articular gymnastikk for ryggraden lar deg kvitte seg med kronisk ryggsmerter, tretthet og svakhet, dårlig humør og uvillighet til å bevege seg.

Bare trenger en slik belastning for eldre og de som har vært i samme stilling i lang tid, jobbet på datamaskinen, flyttet litt, lider av overvekt eller sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Utfør øvelsene, du kan føle den glemte følelsen av lyshet i ryggen og i hele kroppen, for å være fylt av energi og energi for hele dagen.

Alle tankeprosesser, alle følelser og følelser styres av signaler som sprer seg gjennom kroppen gjennom ryggraden.

Ryggraden er involvert i å regulere våre følelser, følelser og tanker.

Ved å opprettholde spinal helse vil du øke livskvaliteten din og gjøre alderdom, og dens inneboende sykdommer forverres. Vi foreslår å starte banen til helse akkurat nå, og begynner å utføre et enkelt gymnastikkompleks.

Norbekov gymnastikk for ryggraden video:

Articular gymnastikk MS Norbekova med introduksjonen:

Norbekov gymnastikk for ryggraden отзывы:

Det er nødvendig å håndtere ryggraden! Det er bedre å starte i ungdommen, for ikke å løbe... Et godt program. Jeg liker at Norbekov ikke bare fokuserer på kroppen, men også på stemningen, sjelen. (Enhver)

Norbekovs Articular Gymnastics for Spine - Technique and Exercise Video

Sykdommer i ryggraden de siste årene raskt "yngre".

Hvis tidligere slike problemer hovedsakelig gjaldt eldre mennesker, kommer klager over tilstanden til ryggraden i stigende grad fra unge mennesker - en stillesittende jobb og generelt en stillesittende livsstil.

Metoder for spinalbehandling moderne medisin, tradisjonell og alternativ, tilbyr mye.

En av dem er gymnastikk for ryggraden til Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - akademiker, en av de lyseste representanter for alternativ medisin, grunnleggeren av "Institute of Human Self Healing".

De som er kjent med bøkene til denne personen trenger ikke å forklare hva hovedidéen er i artikulær gymnastikk for ryggraden ifølge Norbekov.

Historien om metoden til Mirzakarim Sanakulovich er ganske lang. Og fremfor alt opplevde forfatteren det for seg selv, etter å ha gjenopprettet seg fra en alvorlig nyresykdom og relaterte problemer.

År med praksis, fikk kommunikasjon med leger og eksperter av alternativ medisin til å forbedre teknikken, noe som gjorde den enda mer effektiv.

Mange helbrede pasienter som har fått ikke bare helse, men også tro på egen styrke - dette er svaret til de som er skeptiske til effektiviteten av programmet foreslått av Mirzakarim Norbekov.

Hva kan skyldes deformasjon av brystet i barndommen, og hvilke metoder for å motvirke dette eksisterer.

Hva er styloiditt av håndleddet og hva er forskjellen mellom typene patologi. Hva du trenger å huske om behandling av denne ubehagelige sykdommen.

Hovedtrekkene og målene for metoden

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er en del av generell articular gymnastikk, som inkluderer øvelser for å trene nesten alle ledd i kroppen.

Å huske øvelsene er enkelt, bare løp et par ganger. Videre er alle bevegelser enkle og mest kjent for de som allerede har behandlet ryggraden med trening.

Imidlertid strenge overholdelse av anbefalingene fra Mirzakarim Sanakulovich, forståelse av essensen av hans ideer og kanskje viktigst, ønsket om å oppnå resultater samlet gir en fantastisk effekt.

Øvelser for ryggraden av Norbekov kan eliminere krumningen i ryggraden, forbedre tilstanden til de intervertebrale skivene og etablere normal funksjon av ryggraden. I tillegg har en sunn ryggrad en positiv effekt på den generelle menneskers helse.

Derfor har metodutvikleren satt følgende oppgaver for henne:

1. Å få kontroll over kroppen din gjennom gjenopprettelsen av mobilitet, og dermed livets normale rytme.
2. Føl gleden av bevegelse og føle deg som en ung og sunn person. Som enhver fysisk aktivitet gir Norbekov øvelser en vitalitetstrening, utvikler fleksibilitet og plastisitet. Et gitt humør øker kun denne effekten, kaster bort sykdommer og sammen med dem år.
3. Forbedre kroppen som en helhet. Forfatteren selv er sikker på at ryggraden er inngangen til kroppens indre system, der du kan sette alle "innstillinger" for kurset "helse".

En funksjon av gymnastikk er at den består av tre deler:

• øvelser for leddene;
• trening av nervesystemet og sirkulasjonssystemet "
• trene den indre verden, tro på deg selv.

Innstilt øvelse og kontraindikasjoner

Som nevnt ovenfor er essensen av teknikken til Mirzakarim Norbekov i riktig humør.

Det er viktig å skape et godt humør, selv om det er kunstig, før du gjør øvelsene. På ansiktet må være et smil, i våre tanker - noe lyst og hyggelig.

Du må være sikker på at hver øvelse er en vei til helse, du må oppriktig rose deg for hver bevegelse. Under ingen omstendigheter kan du ikke utføre øvelsene "på maskinen", hver må være meningsfylt. Det er da systemet foreslått av Mirzakarim Sanakulovich vil fungere.

Det er viktig å merke seg at øvelsene må utføres daglig, hver gang du forhåndsinnstiller deg til den nødvendige modusen.

Vår naturlige latskap vil motstå, oppfinne noen grunner, bare for å "bare i dag en gang" for å nekte å ta klasser. Stopp slike tanker, husker du hvorfor artikulær gymnastikk er nødvendig for Norbekovs ryggrad?

Og ikke ta øvelser med særlig alvor, dette er ikke en eksamen. Føles som et barn hvis mobilitet ikke er begrenset av aldersrelaterte sår eller den offentlige mening.

Som enhver medisinsk teknikk har Norbekov-gymnastikk noen kontraindikasjoner. Blant dem er:

• siste transaksjoner;
• graviditet;
• noen psykiske lidelser
• led et hjerteinfarkt, hjerneslag
• forverrelser av kroniske sykdommer;
• alvorlig smerte i ledd og ryggrad (for å begynne klasser, må du først konsultere legen din);
• forekomsten av smerte under gymnastikk.

Øvelser for ryggraden av Norbekov

Så det er på tide å begynne å praktisere. Vi lager et godt humør, tune inn til det positive og begynne.

Øvelser for cervical ryggraden

1. 1. Vi lener haken frem til brystet. Først må du ikke strekke for mye, la haken glide lett ned. Gradvis øke spenningen, vekselvis vekslende det med avslapping.
   2. Avvis hodet tilbake, slik at haken rast opp. Tilsvarende strekker, vekslende spenning og avslapping.
   3. Utfør alternative fliser på hodet til høyre og venstre, og prøv å nå skulderen til øret. Det er viktig! Skulder forblir ubevegelige.
   4. Pek opp haken opp. Vri hodet fra side til side. Ikke glem om det enkle å gjøre øvelsen, trenger ikke å investere i bevegelsen mye arbeid.
   5. En lignende øvelse utføres ved å peke på haken ned.
   6. Vri på nakken. Vi begynner med å flytte til høyre og gradvis vende hodene våre i denne retningen. Tilsvarende, i den andre retningen.
   7. Vi fullfører gymnastikken for livmorhalsen, som utfører sirkulære bevegelser av hodet. Vi trener sakte, forsiktig, flere ganger i hver retning.

Noen populære ryggradsøvelser for Norbekov er vist i detalj i videoen.

Øvelser for thoracic ryggraden

For thoracic tilbys følgende øvelser:

1. 1. 1. Vi bretter hendene våre "i låsen" foran oss. Chin presset til brystet. Vi styrer våre skuldre frem mot hverandre. Lenden beveger seg ikke, ryggen er rett. Det er viktig! Ikke hold pusten.
      2. En lignende øvelse, kun hendene klemmet i ryggen. Skulder beveger seg også bakover, som om du vil senke skulderbladene.
      3. Vi beveger skuldrene våre opp og ned, og skuldrene skal bevege seg i motsatt retning. Spenningen veksler med avslapning. Og ikke glem stemningen!
      4. Senk armene dine og strekk dem til gulvet. I dette tilfellet trekker bekkenet seg opp. Ryggen skal være rett. Løs denne posisjonen kort. Deretter strøk du opp skuldrene og prøver å heve dem så høyt som mulig.
      5. Roter frem og tilbake med skuldrene dine.
      6. Spred albuene til sidene, legg hendene på skuldrene dine. Vi starter bevegelsen med en titt på siden, og vi vender cervical region, skuldre og bryst (gradvis). Bena er litt fra hverandre, hofter og mage er ubevegelige. Vend hele veien og prøv å forlenge svingen litt mer. Etter at vi kommer tilbake til startposisjonen og begynner en lignende bevegelse i den andre retningen.
      7. Tenk deg at du prøver å låse noe veldig stort, spre armene dine brede. Bøy hodet ditt fremover, følg lysspenningen. Nå begynner å trekke armene dine tilbake, hodet og brystet strekker seg opp.
      8. Bøy armen og vri den bak hodet, med albuen peker oppover. Se også opp, ryggen er flat. Føl en liten strekk, og skift deretter hender.
      9. Rull skuldrene og prøv å oppnå maksimal amplitude.
      10. Plasser knyttneve på baksiden, i nyrene. Bøy albuene tilbake, og buk ryggraden fremover. Bevegelsen skal være fjærende.
      11. Skyv halebenet fremover, fikse denne posisjonen. Etter dette, bøy ryggraden.
      12. Benene litt fra hverandre, hendene på skuldrene. Vi utfører sving på sidene, starter bevegelsen med en titt og gradvis snu hele kroppen, inkludert magen. Bekkenet forblir stasjonært.

Øvelser for lumbale ryggraden

For loins anbefaler:

1. 1. 1. Benene må plasseres, knærne er litt bøyd. Bekkenet peker oppover. Det er viktig! Bagasjerommet må forbli ubevegelig. Utfør bevegelse, som om du trekker halebenet opp, mens bevegelsen skal være fjærende.
      2. Ryggen bøyes tilbake til en følelse av lysspenning. Tenk deg at du trekker halebenet på baksiden av hodet. Alternativ avslapping og spenning.
      3. Prøv nå å bøye så mye som mulig i motsatt retning, også vekslende spenning med avslapping.
      4. Igjen, strekk coccyxen til baksiden av hodet, men allerede bøyd litt samtidig på bena.
      5. Utfør hofter i en sirkelbevegelse i begge retninger alternativt. Tenk deg at du danser, bevegelsene skal være glatte. Og husk smilet!
      6. Løft hånden opp og prøv å nå den så høyt som mulig. Hælene er ikke løsnet fra gulvet. En lignende øvelse utføres med den andre hånden.

Vrider for ryggraden

1. 1. 1. Vi utfører sving i partiene, begynner bevegelse med en titt. Vi gjør alt som allerede beskrevet ovenfor, men nå vri vi både bekkenet og beina.
      2. Legg hendene på underarmene, torso torso. Deretter snu torso hele veien. Se bør rettes oppover. En lignende øvelse gjøres i motsatt retning.
      3. Vi utfører den første øvelsen til denne gruppen, men kompliserer det litt. For å gjøre dette, lene deg tilbake og legg hendene på skuldrene dine. Vi avslutter svinget på hofter, beina forblir ubevegelig.

Etter å ha gjort alle øvelsene, slapp pusten for en stund. Men selv nå, ikke glem om stemningen og smilet.

Livet er bevegelse, og pålitelig støtte, som er ryggraden, gir enkelheten og smidigheten til denne bevegelsen.

Derfor gjør restaureringen av leddets mobilitet, som oppstår etter å ha utført Norbekov-øvelsene, oss muligheten til å bevege oss fritt og naturlig.

Nå ble du overbevist om at den felles gymnastikk som foreslås av Mirakarim Norbekov, er helt enkel og krever ingen spesiell fysisk trening.

Men det krever en ansvarlig tilnærming til kravene til humøret.

Ikke glem om positiv oppfatning, om tro på deg selv og din styrke, om et smil og hyggelige tanker. Videre vil tenningsvanen ha en positiv positiv effekt på livets kvalitet, fordi nesten alle problemer blir tolerert lettere hvis du møter det med optimisme.

Video: Norbekovs gymnastikk for ryggraden - fullversjon

Felles gymnastikk er ikke bare en fysisk trening, men spesielt utvalgt øvelser for å normalisere funksjonene i leddene og ryggraden. Det viktigste er ikke øvelsene selv, men din indre tilstand der du utfører dem.

Mirzakarim Norbek gymnastikk for ryggraden

• automanual kompleks (massasje av de biologisk aktive punktene i hodet);

• øvelser for ryggraden;

• øvelser for leddene på armene og bena.

2. Respiratorisk meditativ gymnastikk.

På dette stadiet inviteres du til å mestre komplekset av de mest effektive øvelsene, spesielt utvalgt for klasser om foryngelse av kroppen. Siden hver av de påfølgende klassene må du begynne med det, i fremtiden vil dette komplekset bli referert til som ett ord - "oppvarming".

Massasje av biologisk aktive punkter av hodet krever ingen spesielle ferdigheter og er tilgjengelig for enhver person. Den ble utviklet og testet på grunnlag av Institutt for orientalske studier ved Uzbekistans vitenskapsakademi, og for all sin enkelhet har den utrolig effektivitet. Du vil snart se dette fra din egen erfaring. For eksempel begynner folk med svak luktfølelse etter første minuttets eksponering til det tilsvarende punktet å oppdage luktene tydelig. Denne massasjen er uunnværlig for antrit, faryngitt, søvnløshet, etc.

Hvorfor påvirker innvirkning på noen av disse små bemerkelsesverdige punktene funksjonene til komplekse organer? Fordi, som vi har sagt, er menneskekroppen et komplett og sammenkoblet system.

I tillegg er et mye større antall reseptorer plassert i kroppens biologisk aktive områder enn i andre, det er flere celler som produserer biologisk aktive stoffer, hvor frigjøringen som stimulerer refleksivt et bestemt organ. Ofte går en nerve eller blodkar gjennom det aktive punktet, omgitt av en plexus av nervefibre. Det ble notert at størrelsen på slike punkter og deres elektriske parametre endres under plutselige endringer i vær eller under søvn, og avhenger også av kroppens generelle tilstand. I ekstreme situasjoner (for eksempel i tilfelle sykdom) kan diameteren til et punkt øke betydelig - opp til 1 cm eller mer.

Vi vil begynne å kombinere virkningen på biologisk aktive punkter med andre øvelser valgt på svært strenge kriterier. Først av alt, er disse oppgavene adressert til ryggraden. De er så enkle at jeg i begynnelsen av øvelsen noen ganger lurte på om det ville være noen mening fra dem. Men suksess overgikk alle forventninger.

Ta plassen av urbane (stillesittende) beboere - osteochondrosis. Nå er de som han irriterer, helbrede med full garanti. En undersøkelse av tidligere studenter to år etter eksamen viste at 90% av dem glemte å tenke på denne sykdommen. Hvorfor kom sykdommen tilbake til 10%? Svaret er enkelt - latskap-mor ble født før dem. Etter å ha mottatt lindring bestemte de seg for at saken var i en lue, og gradvis opphørt å forebygge oppvarming, tilbake til den tidligere livsstilen. Straffen var ikke lang i komme.

Mange behandler osteokondrose som en irriterende sykdom, men ikke veldig alvorlig. Ikke glem: osteochondrosis, hvis den lanseres, trekker sammen med det alle slags neuralgi, ischias og noen ganger skoliose.

Nesten alle våre indre organer styres gjennom nervekanaler som strekker seg fra ryggmargen i ryggmargen. Dette er godt vist i figur 1. Hvis ryggraden ikke er i rekkefølgen, hindrer nervebukser funksjonen til visse vitale celler i kroppen vår, og dette vekker i sin tur utviklingen av andre sykdomsfremkallende prosesser.

Dermed kan vi si at ryggraden ikke bare er "hoveddelen av armaturen til kroppen vår, men også den søyle som vår helse hviler på. Han bør behandles på "deg" og utfører regelmessig relevante opplæringsprogrammer som støtter sin "sportslige" tilstand.

To ord om den nysgjerrige effekten, som gir øvelsen til slike øvelser. Elevene etter vanlig trening øker merkbart i høyden. Selvfølgelig er dette ikke en vekst i den biologiske forstanden av ordet, bare den gjenopprettede elastisiteten til de intervertebrale skivene returnerer den forrige formen til ryggraden. Mannen stopper slouching og ser høyere ut enn han var.

Fordelen med oppvarmingsøvelser er at de er helt trygge. Komplekset er ganske enkelt og ligner en vanlig morgengymnastikk. Men. ikke haste til konklusjoner, dette er bare en overfladisk likhet. Og overstyr ikke, ellers vil du redusere alt arbeid til ingenting.

Massasje av biologisk aktive punkter i hodet og fremfor alt blir ansiktet utført ved hjelp av tre fingre - indeks-, midt- og ringfinger. Fig. 2 viser hvordan du plasserer dem. Du kan også bruke en tommel (figur 3).

Fig.2. Stilling - fingre under massasje
biologisk aktive punkter

Fingre i alle fall ikke "stick", men bare massasje med pads på rett sted. Eksponeringsretningen er strengt vertikal - uten gnidningsbevegelser. Virkningen skal være slik at det er en følelse, gjennomsnittet mellom det smertefulle og det hyggelige.

Aktive bevegelser stimulerer blodsirkulasjonen i fingertuppene og aktiverer blodstrømmen i andre deler av kroppen.
Siden fingernesendene er direkte forbundet med hjernen, hjelper deres arbeid å berolige psyken og til og med motsetter utviklingen av hjerne sklerose.

Fig. 3. Riktig retning når du trykker på
på biologisk aktive punkter

Det er ikke ved en tilfeldighet at i øst er det en vane å stadig plukke opp rosenkransen, og i Kina er det nødvendig å slå valnøtter og gni hender.

Den anbefalte hodet og ansiktsmassasjen er designet for generell stimulerende effekt, som forbereder kroppen til grunnleggende øvelser.

Massasje av multifunksjonelle punkter forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen. Styrker lymfestrømmen fra hodet (som regulerer blodtrykket), aktiverer strukturer av subkortiske strukturer (hypotalamus, hypofyse, retikulære og limbiske systemer), som vi kaller det underbevisste, der prosessene knyttet til meditasjon og intuisjon oppstår. Alt som skjer med oss, avhenger av disse strukturene, inkludert vår oppførsel og følelsesmessige tilstand.

Vurder nøye fig. 4 og fortsett til massasje (8-10 bevegelser for hvert punkt). Prosedyren er som følger:

1) et punkt på pannen mellom øyenbrynene ("tredje øye");
2) et par punkt på kantene på nesens vinger (dets massasje gjenoppretter luktesansen);

Fig. 4. Biologisk aktive punkter i ansiktet

3) et punkt på den aksiale vertikale, som deler ansiktet i halv, mellom underleppen og den øvre linjen av haken;
4) par punkt i de tidlige gropene;
5) et punkt like over hårlinjen, i hullet på den ytre kanten av trapezius muskelen (der det er en spore);
6) punktet mellom den eksterne hørskanalen og kanten av mandibulær artikulasjon (i området med brystøret).

Massasje av aurikler

Vurder nøye fig. 5. Før oss er det en anurikkel med ganske kjente fremskrivninger på det av ulike organer og andre komponenter i menneskekroppen. Organer på høyre halvdel av kroppen er vanligvis projisert på høyre skall, på venstre skall, selv om venstre side av kroppen har en kryssprojeksjon.

Auricleen er en veldig nysgjerrig egenskap i kroppen vår. For tiden er det kjent 170 biologisk aktive punkter som ligger på dens relativt små overflate, og punktene med senket elektrisk motstand i kroppens normale tilstand kan ikke detekteres. De manifesterer seg bare under utviklingen av patologiske prosesser.

Fig. 5. Projeksjoner av kroppsdeler og indre organer på auricleen
(Akupunktur. - M.: Medisin, 1988):

1 - tær, ankelområde;
2 - livmoren;
3 - sciatic nerve;
4 - tykktarmen;
5 - vedlegg;
6 - tynntarm
7 - blenderåpning;
8 - munn;
9 - luftrør
10 - hjertet;
11 - lunger;
12 - tre deler av kroppen;
13 - syn;
14 - språk;
15 - øyne;
16 - børste;
17 - håndledd;
18 - kneet;
19 nyrer;
20 - mage;
21 - bukspyttkjertelen;
22 - albuen;
23 - leveren;
24 - skulder;
25 - brystområdet;
26 - magen;
27 - milt;
28 - cervical ryggrad;
29 - skulderleddet;
30 - scapula;
31-hals;
32 - poenget med enn-mon;
33 - skinne;
34 - hemorroider;
35 - ytre kjønnsorganer
36 - ureter;
37 - den nedre delen av endetarmen;
38 - spiserøret;
39 - toppen av tragusen;
40 - hals;
41 - nese;
42 - binyrene;
43 - nesehulen
44 - syn
45 - testikkel;
46-punkts regulerende puste;
47 - panne;
48,49 - smertestillende punkter;
50 - indre øre;
51 - mandler;
52 - hypotensive sporet;
53 - hodepine;
54 - nyrer;
55 - hjerte;
56 - nedre lemmer;
57 - aurikkens bakside;

Auriculodi- agnostic er basert på søket etter disse punktene, virkningen på dem har en helbredende effekt og utviser sykdommen. Noen ganger gir disse punktene rødhet (blanchering) av noen del av auricleen, noen ganger fjerner dette området seg eller gjør vondt når det trykkes.

Øret er innervert (bundet) av nervefibrene i cervical plexus, så vel som trigeminal, ansikts-, glossopharyngeal- og vagus-nerver. Rik innervering gir et vell av reaksjoner på ekstern irritasjon. Kort sagt, vi bør nøye, med stor ærbødighet, behandle våre ører. Og, selvfølgelig, massere dem med stor flid (slik at de "fanger brann" eller, hvis du vil, "bli rød med glede").

Vi vil opptre i følgende rekkefølge, og gjør 8-10 bevegelser i hver mottakelse.

1. Trekk øreklokken fra topp til bunn med moderat kraft.

2. Trekk øret fra øregangen.

3. Vi trekker midtparten av auricle fra øregangen til utsiden.

4. Utfør sirkelformede bevegelser av auricle med urviseren.

5. Utfør sirkulære bevegelser av auricle mot urviseren.

Etter å ha grundig jobbet med hver vask, vil vi lage en lett beroligende ansiktsmassasje med håndflatene (på den måten som tar tretthet bort fra vanlig måte).

Jeg vil være oppmerksom på at på fotsulene er det også et stort antall aktive punkter og soner som tilsvarer ulike organer og områder av kroppen vår.

Dermed er det ikke bare en bølge av nostalgi "om barndommen" om og en helsefremmende tiltak å løpe barfot over dugg. Prøv å gå oftere barfot, fra tid til annen massere føttene dine.

Øyøvelser

De er også generert av opplevelsen av folkens helbredelse og er gunstig for neurose, hypertensjon og økt intrakranielt trykk.

Vi jobber (uten å lykkes!) Uten spenning, fritt, uten krølling, gjentas hver bevegelse 8-10 ganger.

1. Vertikal bevegelse. Øynene går opp (som om vi prøver å se fra innsiden på vår egen topp i hodet), så ned ("se" på strupehode).

2. Horisontal bevegelse. Øynene går til høyre og venstre. Bevegelsene er lyse, som om du spiller.

3. Sirkulære øyebevegelser - først med klokken - pil, svigersønn - mot den.

Øvelser for ryggraden

En stillesittende livsstil er full av mange problemer. En av dem er flatering og deformering av intervertebrale plater. Blodsirkulasjonen i de omkringliggende vertebrale vevene forverres, og som et resultat tørker ryggraden ut. Mange mennesker mister noen centimeter i høyde med alderen, og alder bøyer seg generelt i en buet. For å opprettholde fleksibiliteten i ryggraden er å bevare ungdom og helse. Det er det vi søker etter. Derfor viser vi flid og flid, mastering av dette materialet.

Elever som har hatt spinalskader, samt de som har gjennomgått operasjon på dette området, bør være spesielt forsiktige og forsiktige.

Før vi begynner opplæring, deler vi ryggraden i seksjoner - livmorhalskreft, øvre thorax, dårligere thorax og lumbale. Vi skal trene hver av disse avdelingene (eller en gruppe avdelinger), gi det all oppmerksomhet og prøve så mye som mulig for å holde det fortsatt i resten. Hovedbevegelsene er: flexion-forlengelse, kompresjons-dekompresjon (komprimering og dekompresjon), vridningsavvikling. Hver bevegelse utføres 8-10 ganger. Fra samme type øvelser for en klasse, velg ett eller to.

Vi puster bare gjennom nesen, trener slimhinnen og blodårene. Dermed forbedrer refleks blodstrømmen til hjernen. Den som puster gjennom nesen, synes bedre. I tillegg ioniserer oksygen i bihulene (kjøper en negativ ladning), og bare slikt oksygen blir absorbert av blodet.

Hvis ryggraden er usunn, vil trening utvikle en muskulær korsett rundt den, og beskytte den mot overdrevent bøyninger. Heller og masserer intervertebrale skiver, brusk, så vel som tilstøtende ledbånd og artikulære poser. De blir bedre forsynt med blod, blir elastiske, alder mindre og gradvis gjenopprette. Ja, de er kurert, i motsetning til dommen av offisiell medisin. Den irreversible blir reversibel. Salter i leddene er malt, og hvis de fortsetter å bli utsatt, er de ikke i gruvstedene, men til siden, uten å forstyrre bevegelsene (som er bekreftet i god tro av røntgenstråler).

Under opplæringsprosessen beveger ryggvirvlene seg fra hverandre, opptar en naturlig posisjon, og deformert brusk begynner umiddelbart å vokse. Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. "Du kan" vokse "en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Å strekke ryggraden, forbedrer vi funksjonen til nesten alle indre organer. I tillegg oppfyller hver øvelse sine måloppgaver. Posisjonen "bue", for eksempel, er aktiv mot hodepine, øyeutmattelse og fordøyelsesbesvær.

Nakkeøvelser trener vestibulært apparat, lindrer svimmelhet, lindrer bevegelsessykdom, noe som er spesielt viktig for de som er svaftet i kjøretøy. Med disse øvelsene begynner vi å trene.

Cervikal ryggrad

1. "Rengjør fjer". Haken glir ned, berører brystet. Hodet følger haken. Nakken er litt anspent. Bird renser fjær.

2. "Turtle". Hodet lener seg forsiktig tilbake og berører baksiden av hodet. I en slik stilling prøver vi å tegne det vertikalt i skuldrene. Deretter følger en jevn tilt på hodet fremover. På samme måte (strengt vertikalt) trekker vi det inn i oss selv. Chin opp
presset til brystet, hans viktigste oppgave - å røre på navlen. Først jobber vi uten anstrengelse, så med en liten innsats. Vi gjør 8-10 bevegelser i hver retning.

3. Hodet tilt, venstre og høyre med skuldrene løst. Ryggraden fra coccyxen til baksiden er konstant rett. Bevegelsene er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøyer hodet og forsøker å berøre øret med skulderen (8-10 bevegelser
i hver retning). Ikke vær flau hvis du ikke når målet. Over tid vil du gjøre det fritt.

4. "Doggie." Tenk deg at en usynlig rotasjonsakse passerer gjennom nesen og baksiden av hodet ditt. Ved å stikke til det, begynner vi å snu hodene våre (som om rundt nesen). Haken går til siden og oppover. Hunden lytter til eierens ord. Vi utfører øvelsen i tre versjoner: om hodet er satt nøyaktig; o hodet vippet fremover; o hodet kastet tilbake

5. "Ugle." Hodet er satt nøyaktig (i samme plan med baksiden). Sakte tar vi en titt til høyre eller til venstre, og vi vender bakover det mot hodet, som om vi prøver å se hva som skjer bak ryggene våre. Hver gang forsøker du å "vinne" på en millimeter annerledes, men uten mye innsats, uten å være at du fortsatt ikke er en ugle. I hver retning gjør vi 8-10 bevegelser.

6. "Gresskar". Sirkulære bevegelser på hodet, kombinere de foregående øvelsene. Nakken fungerer som et gresskarhale. Gresskarhodet ruller over skuldrene. Uten overstressing, men med tilstrekkelig innsats av nakke muskler vi utfører konsekvent mestrerte elementer. "Vi renser fjærene", vi kommer til skulderen med et øre, "skilpadde" - haken berørte brystet, strever mot den ettertraktede navlen, deretter går du til den andre skulderen, berører den med øret, og baksiden av hodet gikk til baksiden - trakk hodet som et skall - og flyttet til neste skulder.

Øvre thoracal ryggrad

1. "Frowning hedgehog." Skulder er fremover, haken er tucked opp til brystet, hendene er sperret foran dem (palmer dekker albuene). Lenden er immobile. Vi når brystet med haken, uten å trekke den til navlen. Den øvre delen av ryggraden bør bøyes som en bue. På samme tid nøyaktig sett skuldrene gå, litt anstrengende, fremover - mot hverandre. Tenk deg at på ryggen vår - fra nakken til skulderbladene - hoppet nålene ut. Hedgehog liker ikke noe, bristled han. All oppmerksomhet - den øvre thoracale ryggraden. Vi prøver å bøye det bedre. Gå tilbake til bevegelsen uten å stoppe. Hodet lener seg tilbake, hodet går til baksiden. Vi drar hodet ned, samtidig som vi prøver å bringe skulderbladene bak ryggene våre, på ingen måte øker skuldrene våre. I denne posisjonen prøver vi å bøye den øvre delen av ryggen.

2. "Vekt". Halvbøyde hender ligger på skuldrene. En skulder går opp, den andre - ned, hodet lener seg litt i samme retning. Vi avbøyer ryggraden i det øvre thoraxområdet og hver gang vi prøver å øke avbøyningen litt. Gjør det samme i en annen retning. All oppmerksomhet - ryggraden. Vi begynner å få glede av bevegelsene. Vi puster fritt. Forlate fra den opprinnelige posisjonen - pust ut, kom tilbake til den - inhaler.

3. Løft og senk skuldrene. Hodet er ubevisst, ryggen er rett, hendene på sømmen. Fjerne skuldrene, vi trekker hendene ned og legger litt innsats. Deretter løfter du skuldrene dine - til det stopper og igjen legger innsats for øyeblikket. Etter 5-6 leksjoner vil bevegelsesområdet øke, du vil se for deg selv i praksis.

4. "Tog". Forvandle dette til alle kjente transportmidler. Armer plassert på sømmen, forestill oss at skuldrene våre er hjul. Flyttet på veien - gradvis, uten hastverk og utvide størrelsen på sirkulære bevegelser. Revolusjon per sekund - og ikke
å puste! Pust jevnt, roligt. Husk ryggraden.

5. Tilter venstre og høyre (hendene på sømmen). Vi jobber stående. Hendene tett mot kroppen. Begynn å gjøre bakkene. Hender fra kroppen tåler ikke, vekselvis trekke dem ned. Den viktigste oppgaven (naturlig uoppnåelig) er å berøre føttene med fingertrådene. Hemmeligheten er at når armene er festet i "på sømmene" -posisjonen, er den øvre delen av ryggraden som vi trener bøyd. Vi lager 10 bevegelser i hver retning. Tilt - utånding, stige - inhalerer.

6. "Vår". Ryggraden rett. I denne stillingen (med et fast fast bøss):

a) komprimere ryggraden som en fjær;

b) strekk det

7. Twist. Ryggraden, bortsett fra det øvre thoracale området, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser rett fram. I denne posisjonen prøver vi å rotere den ufiksede delen av ryggraden til høyre og venstre, hver gang vi prøver å bevege seg litt lenger.

Nedre thorax ryggraden

1. "Stor dystert pinnsvin." Vi jobber på samme måte som med øvelsen "frowning hedgehog", men tenk at nålene dukker opp over ryggen - fra nakke til midje. Bekkenet er stiv ubevegelig.

2. Kanter frem og tilbake. Vi jobber sitter på en stol eller på gulvet. Hendene holder seg til setet på stolen, prøver å nestle i din egen navle, mens inhalasjonen rygger rett ut. Vi bruker 5-6 sekunder for hver bevegelse. Vi gjør 8-10 bevegelser uten alvorlig innsats. Når bøyes tilbake går ryggraden fremover. Vi prøver å få en nakke med en nakke. To ganger i 8-10 bevegelser.

3. "Lokomotiv". Sirkulære bevegelser i skulderleddene, men ryggraden fungerer også, vi utfører flere øvelser i følgende rekkefølge: "Hedgehog", deretter "komprimert fjær" og deretter omvendt bevegelse (bøyning av ryggraden fremover),
"Unclamp våren". Skulderledd mens du roterer fremover. Gjør de samme roterende skulderleddene i motsatt retning.

4. "Bow". Fists hvilte på ryggen - i nyrene.
Vi prøver å bringe albuene så nært som mulig, og tenker på at knyttneve synker dypere inn i kroppen. Ryggraden buer som en bue (knyttneve er piler). Med andre ord ser stillingen ut som om du skal lage en bro. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggraden litt mer. Omvendt bevegelse.
Vi begynner å "slakke" og bøye den nedre thoracale ryggraden i motsatt retning. Etter å ha nådd grensen, prøver vi å bøye litt mer.

5. "Stor skala". Venstre hånd på baksiden av hodet, høyre - langs kroppen. I denne posisjonen, gjør vippene til høyre, så på samme måte - til venstre, hver gang ytterligere innsats.

6. Rotasjonen av ryggraden rundt sin akse. Les nøye beskrivelsen! Vi jobber sitter. Rygg og hode er rettet og ligger på samme linje. Vri skuldrene og hodet til høyre. Vær forsiktig, hovedaksjonene vil begynne
til nå! Når vi slår til det stopper, gjør vi små fremoverbevegelser, hver gang med en lett innsats for å gjenvinne ekstra centimeter. Deretter utfører du en lignende øvelse for å svinge til venstre. Åndedrettsvern er ikke forsinket
puste fritt.

7. Twists. Fest bekkenet, hendene - på skuldrene. Fra denne posisjonen fortsetter du til vendingene. Vi fører øynene våre til en vilkårlig side (som om vi prøver å se hva som står bak oss), så skru hodet etter det, og skulderbeltet. Amplituden til vendingene på samme tid er liten, men hver bevegelse øker svingningsvinkelen litt. Dermed utfører vi tre typer vendinger:

a) rette linjer (står rett);

b) vippet fremover (ca. 45 °);

c) med avvik tilbake (i en liten vinkel).

Lumbal ryggrad

1. "Skier" ("skater"). Hendene bak - på nedre rygg. Ryggen er rett, vi ser fremover. Fra denne posisjonen gjør vi bøyer fremover, og strekker muskler i midjen mer og mer.

2. "Broen". Først går hodet tilbake, så nakken, så ryggen (hele ryggraden er rett). Avvis så lavere og lavere. Til startposisjonen
tilbake i omvendt rekkefølge: bevegelsen begynner lumbale ryggrad, etc.

3. Stående avbøyning. Ben - skulderbredde fra hverandre, neven - i nyrene, prøver vi å holde albuene så langt som mulig. Så snart nesene ligger i nedre rygg, begynner vi å avvike gradvis bakover. Først kommer hodet, så trinnvis - ryggen. Kroppen din er en sjakkel av skalaer, hvor linjen "albue - knyttneve" er balanseaksen. Hodet og ryggen er den ene siden av buen, den nedre torso og ben er den andre. Suger over og ikke holder pusten, vi drar baksiden av hodet til hælene. Føler det
Ingen videre avbøyning er mulig, vi fortsetter til hovedprosessen: vi lager fremdriftsbevegelser (8-10 ganger) for å gjenvinne overskytende centimeter. Vi utfører øvelsen to ganger uten å bøye knærne.

4. Front tilt tilt sittende. Vår oppgave er å berøre knærne med nesen. Hendene ligger langs hoftene, begynner å vippe. Etter å ha nådd grensen, legger vi som vanlig til innsats for å fange en centimeter eller to. Gjør 3 tilt - til høyre kne,
til gulvet mellom knærne, til venstre kne, noe som gjør 8-10 bevegelser. Ikke bli flau hvis målet først synes uoppnåelig for deg. Når vi berører knærne fritt, må du prøve å "peke" matten.

5. Skråner tilbake med armer hevet. Vi jobber stående. Bena skulderbredde fra hverandre, armer over hode, tær i lås. Vi puster fritt. Vi trener hele ryggraden. Uten å bøye knærne begynner vi å avvike bakover. Nå grensen, legg til innsats. Oppmerksomhet vi konsentrere oss om ryggraden. Vi gjør 8-10 bevegelser. Øvelse utført to ganger.

6. Side skråninger. En hånd går opp, fortsetter ryggraden, den andre - ned, prøver å ta tak i hælen. Vi lener oss i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi legger innsats, strekker ryggraden i lumbale. Tilsvar
gjør motsatt skråning.

7. "Inspeksjonshæl." Vend på venstre skulder og litt buet bak, start fremoverbevegelsen, og prøv å inspisere høyre hæl fra utsiden. Bena er fortsatt. På samme måte gjør vi "inspeksjon" av venstre hæl. All oppmerksomhet er på ryggraden! Vi lager to svinger i hver retning (15 bevegelser). Vi puster fritt.

8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi jobber sitte, bena fra hverandre. Palmerne ligger på brystet. Lene fremover, og prøv å nå det rette kneet med høyre skulder (10 ganger), deretter med venstre skulder - venstre kne. Deretter - en direkte tilbøyelighet når begge skuldrene går til gulvet. Skulder prøver å snu så mye som mulig. Over tid, prøv å "berøre" knærne med ryggen. Ikke belast deg selv. På samme måte utfør øvelsen for alternativet når skuldrene har en tendens til tærne.

9. Twists. Utført som beskrevet ovenfor, men hele ryggraden er involvert. Vi jobber både med klokken og mot det. Vertikal er enkel. Vi ser bort til siden. Neste - hode, nakke, skuldre, hele ryggraden. Bekkenet, bena og føttene er ubevegelige. Hendene på underarmene. Knær litt fjærende. Vi legger til litt innsats. Med en tilt fremover. Baksiden er rett, hodet er ikke hevet, for ikke å deformere ryggens akse. Bena er bredere enn skuldrene, skuldrene litt smale, albuene går litt tilbake. Med en tilt tilbake. De tok posisjonen til "broen" og "spunnet". Først en vei, så den andre. Siden er enkel. De lente seg til høyre og "spunnet" til høyre. På samme måte gjør vi venstre vridning. Se går ned og tilbake. Lateral revers. Lent til høyre, og "spunnet" til venstre. Se glidene til taket og lengre tilbake.

Etter å ha jobbet med hver ryggseksjon, slapper vi av og gjør pusteøvelser. Rette armer (en-to) på et pust løftet opp, senket (tre-fire) med pusten holder. De reiste sine hender igjen (en-to) - puster ut, senket (tre-fire) - utandret. Gjør alt 3-5 ganger.

En nyttig påminnelse: Du bør trene med glede og beundre deg selv.

Øvelser for leddene på armene og bena

a) klemme - slipp (flere ganger, raskt);

b) roter i begge retninger i håndleddet;

c) børster (hevet med rette fingre) bøye til høyre til venstre, frem og tilbake.

2. Elbow-ledd ("Harlequin"). Skulder og skuldre er immobile, armene henger ned. Elbuer fritt (som på hengsler) gjør oscillerende bevegelser.

3. Skulderledd ("Propeller"). Hånden er fritt senket, så begynner vi å rotere den i frontplanet foran deg (du er flyet, hånden er propellen din). Fremskynde tempoet til en følelse av tyngde (spesielt i børsten). Torso litt poda
fremover for å unngå å treffe brystet. Vi trener vekselvis begge skuldrene. Hver hånd roterer med klokken, deretter - i motsatt retning.

a) vi drar en sokk (på oss selv og fra oss selv), gjør små fremoverbevegelser;

b) vi tramper, skifter fra fot til fots:

• på utsiden av foten;
• på innsiden av foten;
• på fingrene;
• på hælene;

c) Alternativt med hver fot gjør rotasjonene (i begge retninger) bevegelser.

2. Kneledd (arbeidsstilling, skuldre rett):

a) Knær gjør sirkulære bevegelser, først - innover, da - utover (hendene ligger på knærne og hjelper bevegelsene som det var);
b) bein bøy og unbend (som om våren).

3. hofteledd:

a) flytt benet til siden (ca. 90 °) og gjør en liten oscillatorisk bevegelse, og prøv å øke vinkelen;
b) gå på rette ben, lutende på hele foten og bare arbeide med bekkenet.

Respiratorisk meditativ gymnastikk

Etter å ha mestret grunnlaget for fysisk forberedelse av kroppen til oppfatningen av de viktigste bestemmelsene i metoden, bør vi mestre muligheten til å bringe oss inn i en spesiell mental holdning som er nødvendig for videre vellykket arbeid.

Ordet meditasjon (oversatt fra latinsk meditasjon) tolkes nå som en tilstand av dyp konsentrasjon. Denne tilstanden kan oppnås ved å slappe av kroppen, berolige følelser og løsne fra ytre påvirkninger.

Etter min mening er denne definisjonen ganske tørr. Følgende maxim er mer figurativ.

Hva er bønn? Dette er når vi snakker, og Herren lytter.

Hva er meditasjon? Dette er når vi hører, og sier Herren.

For å være i orden, må Herrens ord være i fred og ro, med en fredelig eller med andre ord en sjel fylt av lykke. 'Hva kreves for dette? "Jeg er født, og dette alene er nok til å være lykkelig! "- sa Albert Einstein. La denne tanken tjene deg som et fyrtårn som peker på den riktige veien.

Vi går nå til leksjonen.

Sett deg tilbake, helst på en stol. Øynene er stengt, ryggen er jevn, beina er bøyd, hendene er på knærne. (Det er ingen "ben på benet", det vil forstyrre.) Kroppen skal være hyggelig avslappet. For å gjøre dette, skift straks og slapp av alle muskelgrupper (hofter, ben, underarmer, skuldre, rygg). Vi legger særlig vekt på ansiktsmuskulaturene i ansiktet og øynets muskler. Pass på at våre øyenvipper ikke skjelver. Hovedsymptomet for utilstrekkelig avslapping er øyelokkspenning og noen rynker (spenning i pannens muskler).

Tungen skal ikke berøre munnhulenes vegger.

Prøv nå å rette alle tankene til installasjonen av en fri jevn pust. Ikke kunstig sakke den ned eller forsøk å justere den på annen måte. Bare pust inn godt, puster ut, pust deretter rolig, uten å tenke på noe uten hastverk. Ca 6 sekunder for å puste inn og 6 for å puste ut, med en to-sekunders pause mellom dem - dette er normen som du kommer til å komme før eller senere, men for nå puster og teller ikke sekunder. Beroligende pusten din, hør på hjertet ditt. Det ble også engang. Dette skjedde refleksivt, intern autokorreksjon arbeidet, vår vilje hadde ingenting å gjøre med det.

Slapper av kroppen og beroliger pusten, vær oppmerksom på hjernen. Hvis fremmede tanker dreier seg om det, fortsett å rengjør - de burde ikke være. Tenk deg en sirkel eller et kvadrat og skyv hver forbigående tanke inn i den, som i en søppelkasse, en etter en, til området er helt rent.

Hvis du føler at du fortsatt ikke kan konsentrere, kontroller pusten din. Øynene er stengt, kroppen er avslappet, under innånding, uttales mentalt "in-doo-oh", under utånding - "in-d-dooh". Beveg all oppmerksomhet til hva du gjør akkurat nå, se bevegelsen av luft inni deg.

Hvis kroppen din er avslappet, er pusten rolig, og hodet ditt er fri for tanker, fokuserer på hvordan luften passerer gjennom nesen din. Med hvert åndedrag vasker nesopharynx kjølighet, hvert pust gir varme. Vi er så vant til disse følelsene at vi i hverdagen bare sluttet å legge merke til dem. Din oppgave er å markere disse opplevelsene og gjøre dem lysere.

Prøv deretter å føle hvordan kjøligheten går nede under - til skjoldbruskkjertelen - og varmen stiger. Sett mentalt nasopharynx på skjoldbruskkjertelen, forestill deg at pusten er ferdig der. Cool - varm, kul - varm. Få din rettmessige andel av ren glede av hvor godt skjoldbruskkjertelen din puster. Nå ta pusten til området av solar plexus. La det rolig og puste pusten.

Den neste fasen. Hendene på knærne, håndflatene oppe. Pust gjennom palmer, føl deg kult med hvert pust, og med pusten ut - varm. Prøv å puste gjennom føttene.

Deretter puste noen uvanlig sunt orgel (men ikke i hjertet av hjertet eller hodet). Kjært sitt indre øye, del med ham ditt humør.

I fremtiden bør du (ikke denne gangen, men etter hvert, litt etter litt) kalle det gledelige bildet av ungdom fra dybden av ditt vesen og aldri del med det.

Husk ryggen til sjøvinden, skogbakkene eller hagen etter regnet (eller forestill deg noe av det som lindrer tretthet og vekker håp). Ikke la denne følelsen falme bort, og det vil bli sterkere på kort tid og belyse hele livet ditt.

I mellomtiden "vandre" gjennom kroppen din, med respekt og hengivenhet, og se på den vanskelige enheten. Du er den perfekte skapelsen av naturen, du er ung og sunn, og kroppen din er også perfekt og ung i enhver del av deg. Gjør rundene sakte, uten belastning: du er ikke gjest her, men eieren. Det er opp til deg å rette opp det som trengs og hvor du skal ta med skinn og skjønnhet.

Ikke vær irritert, og skjør deg ikke selv, hvis det i utgangspunktet ikke kommer noe sammen, og viktigst (jeg gjentar det igjen), ikke belast deg selv. Det som ikke fungerer nå, i morgen, alt er bra, du er på rett spor. Selv en liten båt som endrer kurs tar tid å betale av treghet, og du er ikke en slags skall, du er et stort skip.

Nå vil vi se hva vi har passert (i det første, selvfølgelig, tilnærming).

1. Automanual kompleks (massasje av de biologisk aktive punktene i hodet).

2. Øvelser for ryggraden.

3. Øvelser for leddene på armene og bena.

4. Respiratorisk meditativ gymnastikk.

Hvis du behersker dette programmet på en dag, er det ingen pris for deg. Hvis det tar 2-3 dager, er det også veldig, veldig bra.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Spinalproblemer i vår tid er relevante for mange mennesker.

Videre, hvis tidligere bare eldre mennesker lider av dem, vokser de i dag raskt yngre, og enkelte sykdommer kan oppstå selv hos ganske unge mennesker.

Det er mange metoder for gjenoppretting av muskel-skjelettsystemet.

En av dem er Norbekovs gymnastikk, som regnes som en representant for alternativ medisin.

Korrekte bevegelser gir gode resultater, men forfatteren insisterer selv på at den mentale holdningen ikke er mindre viktig, og enda mer.

Om forfatteren av teknikken

Navnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er kjent for mange. Han er grunnleggeren av "Institute of Self-Repairing Man", en akademiker og en av de mest fremtredende representanter for alternativ medisin.

Norbekov articular gymnastikk for ryggraden er en måte å gjenopprette helse ved å knytte kroppens interne ressurser, gjennom selvkontroll og endringer, først og fremst i sin holdning til sin egen helse.

Historien til denne metoden er ganske lang. Forfatteren opplevde sin effekt på seg selv og klarte å bli kvitt en alvorlig nyresykdom og en rekke andre relaterte problemer. I løpet av årene med praksis forbedret han teknikken og gjorde den enda mer effektiv. Meninger fra eksperter om denne metoden for behandling er tvetydige, men han hjalp mange mennesker til å kvitte seg med problemer med ryggraden, noe som er det beste beviset for effektiviteten.

Meninger fra spesialister om gymnastikk Norbekov delt

Essensen av metoden til doktor Norbekov

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er en del av generell articular gymnastikk, inkludert øvelser for å trene nesten alle leddene i kroppen. Øvelser er enkle nok, og nok til å utføre dem et par ganger for å huske.

Øvelser gir en mulighet til å bekjempe spinalkurvatur, forbedre tilstanden til intervertebralskivene og ryggsøylens funksjon som helhet. En sunn ryggrad har en positiv effekt på helhetens helse.

Hovedmålene med denne teknikken er som følger:

• Oppnå kontroll over kroppen din, gjenopprette mobiliteten og en normal rytme i livet.
• Føl glede av bevegelse og føl deg helse og ungdom. Masse bidrar til å føle en livsstil, forbedre fleksibiliteten og fleksibiliteten.
• Å forbedre kroppen generelt. Forfatteren av teknikken er sikker på at ryggraden er en inngang til det indre systemet i menneskekroppen, hvorved vi kan etablere alle "innstillinger" for helse.

Gymnastikk består av to deler:

• øvelser for leddene selv
• trening av sirkulasjons- og nervesystemet;
• forbedre sin indre verden og øke selvtilliten.

Den rette holdningen er svært viktig. Du må tro på helbredelsen din. Ifølge forfatteren er dette hovednøkkelen til suksess. Du må sende et signal til kroppen at trening vil føre til suksess. Å oppnå dette er ikke så lett, men det er viktig.

Før du går videre til øvelsene, må du stille inn på dem psykologisk. Forfatteren insisterer på betydningen av bevisst utførelse. Samtidig må du forstå strukturen i ryggraden. Å jobbe gjennom sitt eget nettsted, bør du konsentrere deg om det så mye som mulig og ikke bruke resten. Deretter blir en annen avdeling utarbeidet, og dermed blir hele gymnastikken gjennomført konsekvent.

Av fordelene ved et slikt system er dets tilgjengelighet - det krever ingen vesentlige investeringer, du kan gjøre øvelsene hjemme. I tillegg er det veldig effektivt hvis du gjør alt riktig.

Ulempene inkluderer tilstedeværelsen av kontraindikasjoner. Legg også merke til at i lys av betydningen av den psykologiske faktoren, vil det være nødvendig med et stabilt nervesystem.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Indikasjoner for bruk er noen problemer med ryggraden og leddene: osteokondrose, brokk og så videre. I tillegg kan du gjøre det for å forebygge sykdommer.

Gymnastikk Norbekova utnevnt til ulike problemer med leddene i ryggraden

Det er imidlertid kontraindikasjoner, disse inkluderer følgende:

• graviditet;
• Forverring av kroniske sykdommer;
• Ustabil psyke;
• Nylig operasjon;
• Nylig led hjerteinfarkt og slag.

Selv om du ikke har noen helseproblemer, må du kontakte legen din før du utfører øvelsene.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden: et sett med øvelser

Det første du må gjøre før du gjør øvelsene, er å kunstig skape fred og godt humør for deg selv:

• Prøv å forestille deg at du har en krone på hodet, og hold stillingen riktig.
• Slapp av brystbenet, skuldrene, armene, ansiktet.
• Prøv nå å slappe av kroppens spente indre deler.
• Rett ryggraden.
• Smil og prøv å gjøre deg så god som mulig.
• Utvide skuldrene og brystet.
• Trekk opp magen.
• Åndedrettsvern bør være litt anstrengt. Spenning bør skape en fysisk resonans i kroppen, som om du er glad.

Dermed skaper vi høye ånder, og hele tiden utfører vi øvelser i bare en slik stat.

Du må starte en leksjon med lett oppvarming, som inkluderer mini-øvelser for ører, hender, skuldre og albuer:

• Masser fingrene dine med lyse bevegelser. Trekk dem litt ned og til siden etterpå.
• Utfør 8-10 rotasjonsbevegelser av auriklene.
• Nå utfør 8-10 rotasjonsbevegelser av hendene først i en retning og deretter i den andre retningen.
• Hold sakte hendene i knærne og løsne dem.
• Utfør flere rotasjonsbevegelser med hendene først ved albuen og deretter på skulderleddet.
• Nå løft og senk skuldrene dine. Gjenta også 8-10 ganger.

Etter å ha fullført et slikt mini-kompleks, gå til de grunnleggende øvelsene. Det er ganske mange av dem i Norbekov-kompleksene. Tenk på det viktigste.

Video: "Norbekov Gymnastikk med osteochondrose"

Øvelser for cervical ryggraden

Følgende er et sett med øvelser for livmorhalsen

• Bøy haken frem mot ribbeholderen. Først må du ikke strekke for mye, haken skal lett glide ned. Styr spenningen gradvis, vekslende med en avslapping.
• Kant hodet tilbake til haken oppover. Strekk vekslende spenning med avslapping.
• Gjør alternative skråninger av hodet til høyre og venstre, og prøv å nå øret med skulderen. Skulder seg selv bør ikke bevege seg.
• Haken oppover. Vri hodet fra den ene siden til den andre. Øvelsen skal utføres enkelt, prøv å unngå unødvendig innsats.
• Gjør øvelsen på samme måte, peker haken ned.
• Vri på nakken. Med et blikk, begynn å bevege til høyre, sving gradvis hodet i denne retningen. Gjenta det samme for den andre siden.
• Gymnastikk vil bli fullført med sirkulære bevegelser av hodet. Gjør øvelsene jevnt og forsiktig, i hver retning flere ganger.

Øvelser for thoracic ryggraden

Om nødvendig kan du utføre øvelser for thoraxen.

• Arms "lock" foran deg. Trykk haken på brystet, legg skuldrene mot hverandre fremover. Lenden skal ikke bevege seg samtidig, hold ryggen rett. I dette tilfellet, hold pusten er ikke nødvendig.
• Øvelsen utføres på samme måte, men armene må være heklet bakfra. Skulder beveger seg tilbake som om du vil flytte skulderbladene.
• Brystene veksler vekselvis opp og ned, samtidig bør de bevege seg i samme retning. Alternativ spenning med avslapping.
• Nedre hender, strekk dem i retning av gulvet, samtidig som det trekker bekkenet opp. Ryggen skal være rett. Lås i denne stillingen en stund. Deretter tverr du skuldrene og prøver å løfte dem så høyt som mulig.
• Skulder utfører rotasjonsbevegelse fremover, og deretter tilbake.
• Elbuene skal fortynnes til siden, legg hendene på skuldrene. Begynn å flytte blikket ditt til siden, roter deretter livmorhalsen, skuldrene og brystet. Benene må plasseres litt, abdomen og hoftene beveger seg ikke. Vend hele veien og prøv å forlenge svingen litt mer. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, og flytt i den andre retningen.
• Prøv å forestille deg at du prøver å låse noe stort med hendene dine, spre armene dine brede. Bøy hodet fremover, følg lysspenningen. Begynn å trekke armer, hodet og brystet sendes opp.
• Bøy en arm og legg den bak hodet, peker albuen oppover. Watch må også opp, holde ryggen rett. Føle lett spenning, og skift deretter hender.
• Utfør rotasjonen av skuldrene med høyest mulig amplitude.
• Fists legger på nakkestøtten i nakkene. Elbuer tilbake, heving av ryggraden fremover. Samtidig bør bevegelser gjøres spenstig.
• Skyv halebenet fremover og fikse denne posisjonen, og bøy deretter ryggraden.
• Spre bena litt, legg hendene på skuldrene dine. Vend om til sidene, først beveg øynene og gradvis snu med hele kroppen, inkludert magen. Bekkenet bør forbli ubevegelig.

Øvelser for lumbale ryggraden

Følgende beskriver teknikken for å utføre øvelser i livet

• Spre bena, bøy knærne litt. Bekkenet skal peke opp, torsoen bør forbli ubevegelig. Utfør fjærende bevegelser, som om du strekker halebenet opp.
• Bøy ryggen din før du føler den lille spenningen. Tenk at halebenet til baksiden av hodet. Alternativ spenning med avslapping.
• Igjen, trekk coccyxen på baksiden av hodet, men allerede litt bøyende beina.
• Hip utfører sirkulære bevegelser i begge retninger alternativt. Bevegelsen skal være jevn.
• Løft en hånd opp og prøv å nå den så høyt som mulig. Ikke fjern hælen fra gulvet. Gjør den samme øvelsen for den andre hånden.

I tillegg skal du bruke vriden:

• Bytt til sidene, begynner å bevege bekkenet. Gjør alt som beskrevet ovenfor, men samtidig snu bekkenet og beina.
• Legg hendene på underarmen, vipp kroppen til siden. Deretter snu torso hele veien. Se oppover. Gjenta det samme for baksiden.
• Gjenta den første øvelsen, men kompliser det litt. For å gjøre dette, vipp ryggen og legg hendene på skuldrene. Avslutt på hofter, slik at beina forblir ubevegelig.

Etter å ha fullført alle øvelsene, rolig pusten litt, og husk nå om smilet og det rette humøret. Utfører disse øvelsene hver dag, du vil snart kunne glemme problemer med ryggraden.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

konklusjon

Dermed fremhever vi følgende hovedpunkter:

• Gymnastikk Norbekova bidrar til effektivt å kvitte seg med ryggproblemer eller forhindre deres forekomst.
• Riktig humør og tro på helbredelse er svært viktig.
• Øvelser er enkle, de anbefales å utføre konsekvent.
• Det anbefales å studere regelmessig. Samtidig er både holdningen og korrektheten av bevegelsene viktige.