Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Hovedtrekk ved øvelsene Bubnovsky, i motsetning til den klassiske øvelsen - belastningen på musklene gjennom smerten. Forfatteren av gymnastikk, Sergei Bubnovsky, mener at det er nødvendig å bekjempe sykdommen, overvinne smertetærskelen, siden det er dette symptomet som begrenser bevegelsen og forårsaker muskelatrofi.

Klasser trener Bubnovsky for ryggraden hjemme gir en positiv effekt og lar deg virkelig kvitte seg med sykdommer i ryggraden. Dette bekreftes av de mange vurderingene av personer som har blitt hjulpet av disse oppgavene.

Det er utvetydig å si at det er bedre: treningsbehandling eller Bubnovsky-komplekset er umulig, siden tilnærmingene til disse metodene er forskjellige.

Videre i artikkelen: 4 hovedregler for opplæring; Hvilke øvelser av Bubnovsky hjemme vil gi en ambulanse for ryggsmerter, hvilket kompleks vil hjelpe dersom ryggsmerter forstyrrer søvn. Og også: Hvilke bevegelser vil spare ryggen din hvis du har en stillesittende jobb.

De fire hovedregler for å utføre øvelser Bubnovsky

Utfør komplisert, overvinne smerte. Smerte er en manifestasjon av overbelastning i musklene, og hvis den ikke overvinnes, vil et ytterligere brudd på blodsirkulasjonen føre til ødeleggelse av nærliggende vev.

Gjør øvelser hver annen dag eller hver dag for ikke å miste "muskelminnet" (det varer bare 2 dager).

Når du utfører øvelser, puster ut i øyeblikket av innsats - dette vil redusere intensiteten av smerte.

Etter trening, kast en kald ledd ned - dette forhindrer hevelse som kan oppstå på grunn av aktivering av metabolisme. Det er praktisk å gjøre hjemme.

Komplekse øvelser "ambulanse for ryggsmerter"

Disse øvelsene skal utføres med alvorlig smerte i ryggraden, når det er smertefullt ikke bare å gå, men også å ligge ned. De er enkle å utføre i ethvert hjemmemiljø.

• Kom på alle fire. Kryp på gulvet, med hvert trinn prøver å kle seg til kroppen sin; Mens du skyver venstre ben (kne) fremover, trekker du også høyre arm fremover, og omvendt. Prøv å strekke ryggraden helt og lene seg på gulvet. Utfør 20-30 minutter.
• Ligg på ryggen, klem hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Under ryggraden (nedre rygg eller thoracic region - hvor det gjør vondt mest), plasser isen innpakket i klut. Løft kroppen mot knærne. Elbuer beveger seg også i retning av kneleddene. Ikke vær redd for å bli kaldt. Når du trener, er leddbåndene i ryggen strukket, og forkjølingen lindrer betennelse. Utfør 15-20 minutter.
• Mindre vanskelig trening. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, men beina er utvidet. Mens du løfter kroppen mot beina, samtidig, rett albuen av høyre hånd fremover, og mot kneet til det venstre bøyde benet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre hånden og foten. Utfør 10-15 minutter.
• Denne øvelsen strekker kalvemuskulaturen og akillessenen, men brukes også i akutt ryggsmerter. Det utføres ved avslutningen av komplekset. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Bøy ett ben på kneet, ta det med sokken og rette det frem og tilbake. Gjenta det samme med det andre benet. Utførelsestiden er også 10-15 minutter.

Når spinal smerte forstyrrer søvn

Tre øvelser av Bubnovsky av dette komplekset hjelper med konstant smerte i ryggraden, når det er umulig å ikke bare gå, men også å sove. Ofte, med slik smerte, legger en person en pute under ryggen og antar halv sitteposisjon.

Ligg på gulvet, legg bena på en sofa, stol eller stol slik at de blir hevet og bøyd i knærne. Under nedre rygg, ta forkjølelse (is i stoffet). Hendene bak hodet. Løft kroppen mot knærne, buk bare i thoraxområdet. Gjenta som mulig.

Kom på alle fire. Arbeid ryggraden, bøy og avrund det. Antall repetisjoner er mulig.

Fest expanderen til den ene enden så høyt som mulig på veggen (hjemme kan du feste en ankerbolt med en krok til veggen eller til taket).

Sitt med ryggen mot veggen, slik at enheten er over deg. Under ryggen kan du sette en stor ball. Feet trekker foran deg. Fest den frie enden av expanderen på beinet slik at spenningen kan følges. Løft det rette benet opp, bøy det, rett det igjen og senk det. Gjør så mange representanter som mulig. Samme med det andre benet.

Hvis arbeidet er "stillesittende": øvelser fra smerte i ryggraden

Når du sitter, oppstår uunngåelig spinalproblemer (lesjoner). Noen ganger, for å bli kvitt smerte, prøver en person å ta en komfortabel stilling eller legger noe under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfellet, daglig utføre et sett med øvelser som strekker musklene (arbeider tilbake, rumpe og ben). Det kan gjøres hjemme og til og med rett på jobb.

• Stå rett, beina spredt bredere enn skuldre. Kant kroppen fremover, ta tak i støtten (bord, vinduskarmen, stol tilbake) med hendene. Se rett fram. Gjør noen (3-4) kroppsbevegelser nedover, som om du strekker ryggraden. Ved utånding, løsne støtten og lene deg ned til føttene. Prøv å senke hodet så lavt som mulig og nærmere knærne, og prøv å skyve det og armer mellom bena dine (beina er rett). Ta startposisjonen. Gjør så mange representanter som du kan.
• Sett det rettede benet på en hvilken som helst overflate (bord, vinduskarmen, etc.). Når du puster ut, bøy den så nær som mulig, prøv å legge kroppen din på låret, og ta tak i tærne med hendene. Rett opp. Gjenta med den andre foten. Gjør så mye du kan.
• Ligg på magen, strekk armene fremover. Løft kroppen, skyv av gulvet med hendene dine (exhaling) og vippe hodet tilbake. Bøy så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og gå tilbake til originalen. Gjenta 6-10 ganger.
• Den opprinnelige posisjonen, som i forrige øvelse. På samme tid løfter du beina og armene ut foran deg. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 5-10 ganger.
• Fra den forrige utgangsposisjonen, spre beina dine bredere, og skyv hendene dine fra gulvet, løft kroppen opp med ryggen rett til du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og rett opp, hold ryggen rett. Gjør det en gang.
• Nå opp, klatre på sokkene, så høyt som mulig. Gjør 5 ganger.
• Stå med ett ben fremover. Med en utandring, len deg mot henne med hele kroppen, og prøv å nå sokken med hendene dine. Trekk deg så langt som mulig i 5-7 sekunder. Hold beina rett. Rett beina og ryggen rett. Gjør det andre benet.

Regelmessige øvelser av Bubnovsky for ryggraden vil tillate deg hjemme for å styrke ryggraden og bli kvitt ryggsmerter. Før du begynner selvopplæring - vennligst kontakt legen din eller lege fra Bubnovsky sentrum.

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Bubnovsky: øvelser for ryggraden hjemme

Osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletale systemet har lenge blitt en vanlig sykdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lidd av ryggproblemer i lang tid, vil komplekset, utviklet av Dr. Bubnovsky, øvelser for ryggraden hjemme, hjelpe deg. Dette gjør at du ikke bare kan spare store mengder penger på medisiner og resten av behandlingen, men også forbedre helsen din betydelig. Det er interessant å vite hva som er hemmeligheten til slik behandling.

Grunnleggende prinsipper for Bubnovsky teknikken

Dr. Bubnovsky er en motstander av narkotikabehandlingen av noen sykdom i muskuloskeletalsystemet. Alle prinsippene i hans metodikk er basert på sport. Ifølge Bubnovsky begynner alle tilbakeproblemer hos mennesker som fører en stillesittende livsstil: det er blokkering av muskelvev, og bare da er patologien til ryggraden. For at treningsmetoden skal virke, må du følge reglene:

• Vær oppmerksom på riktig pusting.
• Påfør treningsteknikken.
• Kjenn prinsippene for repetisjon av bevegelser.
• Bruk ytterligere terapeutiske tiltak (for eksempel massasje eller balneologi).
• Fullstendig forlate stoffbehandling.

Hvordan behandle ryggraden

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalingene fra legen, gi alt til det maksimale. Resultatet vil bli merkbart etter den første måneden av klassene. Bubnovsky-teknikken med øvelser for ryggraden hjemme er ganske effektiv, selv om du ikke har en spesiell simulator. Du kan gjøre med enkle håndverk eller et idrettsfelt med horisontale barer. Hvordan behandle ryggraden med disse øvelsene i ditt hjem, se nærmere.

• For de som lider av ryggsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for å få en horisontal bar eller en tverrstang. Du trenger ikke bare å henge for å lette kompresjonen - du må øke beina dine bøyde på knærne og uttale lyden: "Ha-a!". I begynnelsen vil treningen skape smertefulle følelser av et klingende tegn, og i fremtiden vil de avta (baksiden styrker).
• Løft rette ben i en horisontal stang på linjen - slik at du styrker helingsprosessen. Hvis kroppen din ikke er så trent, og du ikke kan løfte lemmer - gjør denne øvelsen, liggende på gulvet, og hold støtten med hendene.
• Hvis du opplever alvorlig smerte - dusj med kaldt vann etter trening. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen i kapillærene, noe som vil føre til fjerning av vevsødem, bidra til å lindre ubehag.
• Hvis pasienten har en akutt sykdomssykdom, ledsaget av smerte, er lading bare nødvendig. Men i dette tilfellet trenger du en kvalifisert fagperson som overvåker hver eneste øvelse.

Komplekse øvelser for ryggen

Dr. Bubnovsky har utviklet øvelser for ryggraden hjemme, hvor du effektivt vil behandle et bestemt tilbakeproblem. Sørg for at gymnastikken utføres i streng rekkefølge og i henhold til instruksjonene for riktig teknikk. Det er veldig bra hvis du har flere grunnleggende simulatorer i ditt hjem. Deretter finner du komplekser som er rettet mot cervical ryggraden, thorax, lumbale.

For ryggraden

Lading, beskrevet nedenfor, vil bidra til å lindre smerte i ryggen, forbedre den generelle tilstanden. Den er basert på tre faser: avslapning, muskelpumping, sluttstadiet. Bubnovsky anbefaler øvelser for ryggraden hjemme for å utføre strengt i spesifisert rekkefølge, uten å miste en enkelt gjenstand. Så, en detaljert beskrivelse av komplekset for ryggraden:

• Slapp av ryggen på alle fire.
• Bøy langsomt ryggen, pust inn og bøy, utånding (20 ganger).
• Strekk ryggmuskulaturen: Sett først på venstre lår, strekker den andre benen tilbake. Den venstre hånden skal nå fremover. Bytt sider skiftevis (20 ganger).
• På alle fire strekker seg fremover, med fokus på håndflaten med knærne. Pass på at lendene dine ikke bøyer seg.
• Strekk ryggen: Hold deg på alle fire, bøy ned til gulvet og bøy armene dine. Hvis kroppen går ned - inhaler, tilbake i - puster ut. Når armene er rettet, senk bekkenet på dine hæler og følg strekningen av lumbelsmuskler.
• Hold deg nede, strekker armene dine langs kroppen. Etter å ha utåndet, løft bekkenet så høyt som mulig, innånding - senk det (30 ganger).

Med hernia i lumbale ryggraden

I de følgende øvelsene på denne teknikken vil du trenge simulatorer. Du må kanskje skaffe spesielle gummi støtdempere for Bubnovsky øvelser. Sjekk ut teknikker som vil hjelpe deg med å bli kvitt smerter i lumbalområdet og gjenopprette ryggen din med tiden. Tren med den tredoble tilnærmingen 12 ganger hver.

1. Bruk kurv simulatoren, som har en liten hellingsvinkel. Hodet opp, hendene holder håndtakene, rette bena dine. Pust ut og samtidig stram bena til magen, inhaler og returner.
2. Trykk på barbell, heve bekkenet for å klemme muskler i lumbalen.
3. Bruk en horisontal bar: løft vekselvis rett, deretter bøyde ben.
4. Deretter trengs parallelle stenger: Legg vekten på beltet og hold hendene, løft rette ben.

Med cervikal osteokondrose

Cervical osteochondrosis bringer noen ganger en person til en slik stat at han ikke fullt kan snu hodet, han lider av sterke migrene. Øvelser i Bubnovsky for cervical ryggraden er rettet ikke bare for å lindre smerte, men også å gi full mulighet til å bevege seg, for å bli kvitt hodepine. Bli kjent med utførelsen av teknikken ytterligere (tre ganger 12 ganger hver).

1. Ta barbell for å utføre benkpress. Du må lage tre serier med 15 tilnærminger hver. Når du retter armene dine, pust ut med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan byttes ut med dumbbells.
2. Ta dumbbells, ligg på ryggen, spre armene til sidene med albuer bøyd. Når hendene reiser seg - rett i albuer.
3. Hold deg liggende, senk dumbbells bak hodet med rette armer.

Terapi sentre av Dr. Bubnovsky

Hvis du er interessert i mer detaljert informasjon og direkte behandling med Bubnovsky-øvelsene i det medisinske senteret selv, der det er alle nødvendige forhold for dette, kan du besøke ham personlig. I enhver storby i Russland er det minst ett senter. Les informasjonen nedenfor for å finne ut adresser hvor det er mulig å finne slike kontorer i Moskva og St. Petersburg:

Varenummer

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linjer, d.70

Altufevskoe motorvei, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blokk 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 etasje

Str. Kupchinskaya, 4, blokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Hvor å kjøpe og hvor mye er Bubnovsky øvelsesmaskiner

Simulatorene utviklet av Bubnovsky selv gir folk muligheten til å øke effektiviteten av øvelsene og gjenopprette tonen i de dype ryggmuskulaturene, den funksjonelle aktiviteten til leddene. Hvis du ikke har mulighet til å besøke Bubnovsky sentrum for daglig terapi, kan du kjøpe slikt utstyr hjemme. Det er mulig å kjøpe disse simulatorene på nettet gjennom de offisielle nettstedene for salg av sportsutstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden vil bli som følger:

Simulatornavn

funksjonen

Pris, gni.

Benkpress i utsatt stilling.

Behandling av osteokondrose, skoliose i den bakre delen av ryggen.

Benkpress, sitter 60 grader

Effektiv med akutt smerte i lumbale ryggraden, for behandling av osteokondrose.

For å forbedre effektiviteten av terapeutiske øvelser for ryggen. I tillegg må du kjøpe gummi støtdempere for ben eller lærbelter.

Lærremmer med benspenne

Ekstra utstyr for å utføre øvelser i henhold til Bubnovsky

Nettbutikker der det er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gni.

Adresser til nettbutikker

Multifunksjonell blokkramme

Rehabiliteringsimulator med justerbar høyde

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikasjoner for trening

Bubnovsky-metoder hjelper selv i de mest håpløse tilfellene. Denne unike treningen er effektiv i kampen mot alvorlige sykdommer i ryggraden. Det skal imidlertid alltid huskes at hele komplekset av denne gymnastikken er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne metoden også flere kontraindikasjoner. Se dem videre.

• Du hadde bare en operasjon.
• Ligament eller sene brist skjedde.
• Oncology.
• Personen har preinfarkt eller pre-stroke tilstand.

video

Hvis du ønsker å utføre øvelsene til Bubnovsky hjemme, bruk de spesielle teknikkene som legen selv har utviklet for selvbehandling. Denne teknikken er tilgjengelig på videoopplæringer eller bøker, som beskriver i detalj hele spekteret av øvelser og mye mer. Gjør slike øvelser hver dag og bli sunn.

Leger omtaler metoden til Bubnovsky

Vladimir, en vertebral nevrolog: "Kjernen er Dr. Bubnovskys teknikk en vanlig manuell terapi eller treningsterapi, fremmet av forfatterens øvelser på spesielle simulatorer (også designet av forfatteren). Og hans påstander om at selv en slik sykdom som akutt leddgikt eller coxarthrose kan faktisk bli kurert av denne metoden av kinesis - ren uvitenhet og profanasjon. Hvordan er det mulig å hevde at en person ikke kan skade skiven hvis artrose har overvunnet vevet og gjenoppretting på medisinsk måte er umulig - bare fysisk utdanning? "

Roman, en nevropatolog: "Han tvilte lenge og trodde ikke på medisinske grunner i Bubnovsky-metoden, til hans egen niese hadde en sjanse til å gjøre en diagnose av enkebukkene. Hun nektet kategorisk å bli behandlet av meg, og gikk til sentrum av Bubnovsky. Der ble hun foreskrevet en rekke spesielle øvelser. Hva var min overraskelse da jeg så med egne øyne hvordan i løpet av seks måneder sykdommen regresserte! "

Antonina, en vertebrologist: "Det er mange forskjellige meninger om denne teknikken, men Bubnovsky er ikke den eneste. Ta for eksempel Dikul - dette er også alle kinesitherapy. Og ser på hvordan folk går fra frustrerte legekontorer, og returnerte for å vise resultater etter øvelser Bubnovsky, ønsker jeg å si, er det fortsatt gyldig. Og hvem vet, kanskje fremtiden er bak en slik metode for å behandle spinal sykdommer? "

Hvordan å gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
2. I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
3. Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
3. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
4. Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
7. Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
9. Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

20 grunnleggende øvelsesmetode Bubnovsky for behandling av ryggraden

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• første føtter, ben og bekken;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Ryggsmerter. Behandling - 5 øvelser fra Bubnovsky

Hvis ryggen din gjør vondt. Gymnastikk for akutte smerter i lumbale ryggraden

Om sommeren skjer det oftere. De rystet i hagen, grep en tung koffert plutselig, eller bar et stort, men sovende barn ut av bilen i armene sine - og vær så snill, ryggsmerter. Slike at ikke å bøye, ikke å rette opp, og hvordan å gjøre selv ordinære husholdningsarbeid nå er det ikke klart. Ikke rus til å svelge smertestillende midler og smør dem på ryggen din - ryggsmerter behandler egentlig bare trening. Her er den første tingen å gjøre ved akutt ryggsmerter.

For å gjenopprette helsen til ryggraden og leddene, er det nødvendig å forstå ikke bare deres anatomiske struktur, men også deres fysiologi.

Den anatomiske integriteten til leddet bevares på grunn av samspillet mellom musklene og leddbåndene som omgir leddet, slik at det kan gi fellesvæsken. Denne regelen gjelder store ledd og ryggraden. Og ryggraden mottar mat på samme måte som vanlige ledd, det vil si ved hjelp av arbeidende muskler.

Fysiologisk er det inne i musklene som nevrovaskulære bunter passerer, som strømmer leddene. Den endelige koblingen til karene er kapillærene, gjennom hvilke metabolisme utføres. Leddene, inkludert ryggraden, mates bare i ett tilfelle - når musklene leverer blod til dem, og ikke når en person bruker piller (injeksjoner, blokkater, intratusulære injeksjoner) som tilsynelatende bidrar til å kurere sårforbindelsen. Det er muskelvevet som er ansvarlig for blodtilførselen!

1. Gå på alle fire (ingen kontraindikasjoner)

En enkel, men veldig effektiv øvelse for å lindre uttalte ryggsmerter. Alternativt strekk "trinn", inkludert muskler i øvre og nedre ekstremiteter, styrer blodstrømmen fra nedre rygg, hvor den er "fast" til musklene i armene og bena, som utfører dreneringsfunksjonen, fjerner det indre ødemet (betennelse) i ryggrappens dype muskler og derved reduserer akutt smerte.

IP Kneeling, støtte hendene til gulvet. For å gjøre dette må du skyve ut av sengen på gulvet og begynne å bevege seg rundt leiligheten på alle fire, i henhold til prinsippet: høyre ben er venstre hånd. Det er ingen aksial belastning på ryggraden - bare armer og ben fungerer.

Du kan bevege deg rundt ved å bruke hansker og kneputer (eller knytte knærne i elastisk bandasje) i 5 til 20 minutter, samtidig som du fjerner leker fra under sengen og tørker grunnplankene. I fremtiden kan du gjøre husarbeid (for eksempel peeling poteter eller kutte grønnsaker til salat), kneeling og liggende på polstret avføring (liten fitball). Alt er bedre enn å lyve, stønne og svelge piller.

2. Trykk på ryggen (ingen kontraindikasjoner)

Denne øvelsen gjør at du kan "forsiktig" strekke muskler i hele ryggraden, spesielt i lumbalområdet, og cryokompressen øker mikrosirkulasjonen, reduserer hevelse og betennelse i det smertefulle området.

IP Ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, hæler på gulvet, hendene låst i en lås bak hodet. Under lakk-kald komprimering. For å gjøre det, frys i en fryser vannet i en plastflaske (0,5 liter) slik at vann fyller bare halvparten av flasken. Bryt isen i flasken med en hammer (helst tre), legg den under underkanten og start øvelsen.

På pusten "Ha-a" forsøk samtidig å trekke skulderbladene fra gulvet og bøyde knær trekker opp til magen slik at de berører knærens albuer.

Hvis denne øvelsen virker vanskelig å utføre, prøv et enklere alternativ: vekselvis løfte armer og ben. På samme tid, prøv å nå venstre kne med høyre albue og omvendt - med venstre albue, høyre kne.

Vær oppmerksom på invasjonen av magen mot "ryggraden". Alterner denne øvelsen, utført "til feil" (det vil si maksimalt antall repetisjoner 10-50) med følgende.

3. Halvbro (ingen kontraindikasjoner)

IP det samme som i den forrige. Hender langs kroppen. Ved utånding "Ha-a", prøver å heve bekkenet så høyt som mulig, klemme baken og gå tilbake til startposisjonen. Hvis isen under loinen etter den forrige øvelsen allerede har smeltet, kan du fjerne cryocompressen og fortsette å utføre disse to øvelsene (2, 3) uten den.

De første 2-3 repetisjonene forårsaker alvorlig smerte i bekkenet og nedre rygg. Ikke vær redd for dette. Trening er helt trygt og utføres minst 5-10 gjentakelser 2-3 ganger om dagen.

4. Stretching stående (ingen kontraindikasjoner)

Denne øvelsen strekker seg over hele ryggen i kroppen, lindrer kompresjon fra leddene i underlempene og lumbale ryggraden.

IP Stående, bein bredere enn skuldre. Alternativt faller vi ned med en rett bak, først mot høyre og deretter mot venstre ben. Øvelsen utføres også flere ganger om dagen (og i de følgende dager), men hver gang helling til benet (nødvendigvis rettet på knæleddet) blir lavere, til fingrene berører tærne

Deretter prøver du å lene seg fremover, klemmer armene dine over dine hæler og ser bak ryggen.

I den siste fasen av bevegelsen, prøv å ligge i 2-5 sekunder. Utånding følger med hele bevegelsen. Du kan ta noen få kort åndedrag av Ha-a under hellingsprosessen.

5. Løft knærne på den horisontale stangen

Tøff nok, men veldig effektiv trening. Når du utfører denne øvelsen, kan straight ben-effekten (bedøvelse og helbredelse) betraktes som oppnådd, fordi Under påvirkning av kroppsvekt, er hele ryggraden strukket, spesielt i festningsområdene i parvertebrale muskler (lumbosakral og cervical ryggrad).

IP Heng på den horisontale linjen, kroppen er rett. Det utføres, som alle øvelser, på utånding "Ha-a" og gjennom smerter i lumbale ryggraden. Det kan kalles maskulin, fordi det er få kvinner som kan utføre det 8-10 ganger på rad. Prøv å løfte bena bøyd i knærne til magen. For mer forberedte - rette ben til den horisontale stangen.

Trening er helt trygt, til tross for mulig uttalt smertesyndrom. Men det er ikke anbefalt å hoppe til gulvet. Det er bedre å begynne og avslutte denne øvelsen fra en lav benk.

Kontraindikasjon: vanlig forstyrrelse av skulderleddet.

Sergey Bubnovsky medisinsk doktorgrad, professor

Øvelser S.M. Bubnovsky hjemme

"I en person er alt der, for ikke å være syk, for å gjenopprette og bringe glede til livet.

Dette er hva vi gjør - vi returnerer fullverdig arbeidskapasitet etter,

Det ser ut til at de vanskeligste sykdommene og ikke sender til apoteket "

Sykdommer i muskel-skjelettsystemet er alltid ledsaget av ubehagelige symptomer og fører til en reduksjon i kvaliteten på menneskelivet.

Umuligheten av normal bevegelse, konstant smerte og kostbar behandling - dette er hvordan man kunne karakterisere problemet med sår ledd.

Videre er det nesten aldri mulig å si med sikkerhet at stoffbehandling vil bidra til å kvitte seg med dette problemet en gang for alle, fordi syke slitte ledd ikke kan "patched" med narkotika og injeksjoner, men leddets bevegelighet kan forbedres gjennom øvelser.

Denne ideen er gjennomført i hans spesialutviklet program av en lege, professor i medisinske fag Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Indikasjoner for bruk av gymnastikk

Kinesitherapy - et unikt program for restaurering av muskel-skjelettsystemet, som utelukker noen medisiner og legemidler, ble utviklet av Dr. Bubnovsky.

Metoden virker på en bestemt måte: Å handle på fysisk anstrengelse ved hjelp av spesielle simulatorer, som også ble opprettet på grunnlag av metoden selv, bidrar det først og fremst til å gjenopprette felles mobilitet og spinal fleksibilitet. Her finner du en lignende artikkel med øvelser for ryggen.

Ved hjelp av visse øvelser som inngår i komplekset, har du også:

• Aktiver naturlig vevsregenerering
• Forbedre blodstrømmen
• Lindre akutt smerte i det berørte området
• Eliminering av hypodynamiske ledd
• Slapp av spastiske muskler
• Bedre overføre den postoperative perioden

Indikasjonene for bruk av gymnastikk Sergei Mikhailovich er:

• Sykdommer i muskel-skjelettsystemet (hofte, fot, kne, cervical)
• Forstyrrelser i ryggraden og dens sykdommer
• Sykdommer i indre organer
• Rehabiliteringsperioden etter betennelse, samt postoperativ periode
• Svak muskulær korsett
• For å forhindre

Hovedretningen til metoden Bubnovsky

Dr. Bubnovsky utviklet flere sett med øvelser som fanger de viktigste "problemområdene" i muskuloskeletalsystemet.

Dette er følgende komplekser:

• For føtter
• For kneledd
• For hofteledd
• For bukene
• For ryggraden

Kompleks trening for føttene

Hjelper å takle slike sykdommer som dannelse av spurs, gikt, artrose, flatfoot. Alle disse sykdommene kan ikke bli lagt merke til umiddelbart, og det er derfor å gjøre øvelser for forebygging, du reduserer risikoen for dannelsen av disse sykdommene. Her finner du svaret på spørsmålet om slik tverrgående flatfoot.

I tillegg er noen øvelser også gode for å hindre ARVI og ARI.

Øvelse 1

Stå på en trinnlignende høyde (en tykk bok vil gjøre), slik at hælen henger ned og vekten er på forsiden av foten. Bruk hendene til å finne støtten (baksiden av stolen, rekkverk). Flytt nå fra topp til bunn.

Stig opp på tærne og senke slik at baksiden av gastrocnemius-regionen strekker seg. Flytt jevnt, uten plutselige bevegelser. Denne øvelsen anbefales å gjenta opptil 100 ganger.

Du vil føle en brennende følelse i musklene - dette er et vanlig fenomen. Hvis du finner det vanskelig å fullføre 100 bevegelser på en gang, del opp øvelsene i 5 tilnærminger.

Etter å ha fullført øvelsen, senk føttene i bassenget med kaldt vann i 10-20 minutter. Dette vil bidra til å lindre hevelse og tretthet fra trening. Tørk føttene med et håndkle og sett på sokker som vil varme deg.

Øvelse 2

Øvelse utføres sitter på en hard overflate. Stol på hendene lagt tilbake. Vri benet (høyre eller venstre) rundt sin akse slik at hælen ser opp og foten er parallell med skaftet.

Forsiktig spre armene til siden og legg ryggen på gulvet. I begynnelsen er det nesten umulig å berøre gulvet på de menneskene som har problemer med leddene, men forutsatt at kurset utføres regelmessig i 6 måneder, kan dette resultere.

Øvelse 3

For å fullføre denne øvelsen, trenger du en elastisk elastikk i gummi. Det kan kjøpes på en spesialisert sportsbutikk.

Så, bevegelsene utføres sitter på en stol eller på en stol, med støtte på baksiden. Fest bandasjen på en fast støtte, og fest den andre enden på beinet. Nå stram leggen sakte til kroppen og sakte bøye seg sakte tilbake.

Kjør 15 ganger i en tilnærming.

Øvelse 4

Ligg på gulvet og strekk bena, vekselvis roter føttene med urviseren og mot klokka.

Øvelse 5

Også, i den utsatte posisjonen, samler tærne inn i en knyttneve og fjerner dem.

Og også Sergey Mikhailovich anbefaler å gå barfot på gress og steiner oftere. Det fremmer bedre blodgass og er som regel en god forebygging av gikt.

For kneledd

Kneleddet er den største leddet i kroppen, som er ansvarlig for mobiliteten til de menneskelige underdelene. Den har en stor fysisk belastning.

Uansett alder og kjønn hos personen, kan kneleddet bli utsatt for slitasje.

Denne ledd har ofte problemer som prøver å bli behandlet med medisiner, når det er nødvendig med bevegelser.

Ofte kommer pasientene til legen med følgende problemer:

• gikt
• artrose
• Inflammatoriske prosesser
• artrose
• Baker's cyste
• Smerter etter skade
• Smerte på bakgrunn av muskelhypotoni
• Tidligere infeksjoner

Alle de ovennevnte sykdommer og plager er indikasjoner på bruk av gymnastikk av Dr. Bubnovsky. Komplekset omfatter styrkeøvelser og dekompresjon. Om treningsbehandling for skoliose 2 grader leses her.

Styrketrening hjelper musklene til å komme til den nødvendige tonen, forbedre blodsirkulasjonen.

Øvelse 1

Ligge på sengen med bena utvidet vekselvis bøy knærne, og prøv å stramme hælen så nær som mulig til baken.

Øvelse 2

For å utføre denne øvelsen, kreves knust is, som er plassert i dobbelt gauze eller klut og bundet opp med knærne.

Deretter knelter du forsiktig på alle fire og går i denne posisjonen på gulvet. I utgangspunktet vil øvelsen forårsake smerte, men over tid vil smerten gå bort og du vil kunne trene lenger.

Øvelse 3

Uten å fjerne dressings med is, stå opp, lene seg på baksiden av stolen og prøv å sitte ned. Still denne posisjonen i 5-10 sekunder. Hver dag legger du til tid.

Øvelse 4

For å strekke musklene under og over kneet, utfører vi den kjente øvelsen. I en sittestilling med benene utvidet og rett bak, holder vi våre store tær og strekker seg fremover.

Øvelse 5

Utfør knekk. For de første klassene kan øvelsen utføres ved hjelp av en støtte i form av et dørhåndtak. Vi utfører knebøy og vi ser at knærne ligger i en vinkel på 90 grader.

I utgangspunktet vil et tilstrekkelig antall være 20 knep, men i fremtiden er det nødvendig å bringe indikatorene til 100 knebøy per dag.

Øvelse 6

Strekk de fremre musklene i kneet. I den utsatte posisjonen griper du beina med hendene og trekker bena mot baken.

For hofteledd

En av de mest alvorlige sykdommene i hofteleddet er coxarthrose. Denne sykdommen påvirker ikke bare benvev, sener, men også mykt vev.

Årsaken til denne sykdommen kan ligge i de underutviklede musklene, som faktisk ikke utfører funksjonen til å opprettholde og beskytte leddene. Resultatet er felles degenerasjon.

Utføre et spesielt utviklet sett med øvelser for hofteleddet, deg:

• Forbedre elastisiteten til ledbånd og sener
• Trene musklene og dermed stoppe slitasje på leddene
• Normaliser blodstrømmen i det berørte området

Øvelse 1

Sitte på gulvet med benene forlenget, vekselvis bøye bena på kneleddet, prøv så nært som mulig å stramme hælen til baken.

Øvelse 2

Ligg på ryggen. Trekk bena. Deretter trekker du beina til deg selv uten å løfte hælene fra gulvet til knærne er i 90 graders vinkel. Løft hofter og fest 5-10 sekunder.

Øvelse 3

Ligger på ryggen, bøy bena på kneleddet. Prøv med hver bøyning for å heve kneet over gulvet.

Øvelse 4

Startposisjon: Liggende på siden med støtte for en arm. Den andre hånden til å fikse hodet. Lag en jevn svingfot. Når du svinger, må foten ligge 90 graders vinkel.

Øvelse 5

I en sittestilling på en stol, lukk knærne tett sammen og bli med føttene sammen. Skille hælene fra hverandre til avstanden du kan maksimere. Hold denne posisjonen og ta startposisjonen.

Denne øvelsen kan også gjøres ved hjelp av en liten ball, fest den mellom knærne.

For bukene

Pumpingen av bukemuskulaturen gjør det mulig for personen som er engasjert til å aktivere blodtilførselen i en liten og stor sirkel.

Det forbedrer også spinalmobilitet, elastisitet i leddbånd og interartikulære sener.

Velpumpede muskler i pressen kan godt beskytte mageorganene fra mekaniske skader, og derfor er det så viktig å holde denne muskelgruppen i god form.

Ved å forbedre blodstrømmen med mageøvelser øker du effektiviteten til organer som lever og nyrer, galleblær og bukspyttkjertel. Normalisering observeres i tarmens arbeid: floraen og peristaltikken er forbedret.

Indikasjoner for gymnastikk vil være:

• Prolapse av de indre organene
• Biliær dyskinesi
• dysbacteriosis

Øvelse 1

Ligge på ryggen, legg hendene opp og ta tak i den faste støtten (ben på skapet, sofa) Løft begge beina opp til et hjørne på 90 grader og senk dem i en rett stilling uten å bøye på knærne.

Hvis det er vanskelig å utføre øvelsen, så for den adaptive perioden, utfør øvelsen ved å bøye bena på knærne.

Øvelse 2

Uten å endre stilling, løft beina og løft bekkenet med dem. Prøv å få beina så nær som mulig på armene dine. Denne øvelsen er bare tilgjengelig for de som har god fysisk trening.

Siden gjennomføringen av bevegelsen fører til strekk og muskler i lumbale ryggraden. Med stivhet og tetthet i nedre ryggmuskulaturen kan du skade.

Øvelse 3

Ligger også på ryggen, bøy knærne og legg begge hender på magen. Mens du inhalerer, oppblåst magen så mye som mulig, og når du puster ut, trekk den inn så mye som mulig. Øv gjenta fra 20 til 30 ganger.

Ikke vær forsiktig hvis du har kramper i ditt gastrocnemius-område under treningen. Masser beina med sirkelbevegelser i knyttneve, og fortsett med øvelsen.

Øvelse 4

Stå på alle fire, skifte knærne til magen. Hvis fysisk trening tillater det, kan du også bruke et gummibånd festet på en fast støtte på den ene siden og bundet til beinet fra den andre siden.

Øvelse 5

Sitt på gulvet, strekk bena foran deg og begynn å bevege deg på baken. Tren for å utføre innen 5 minutter.

Også i komplekset er en øvelse "Scissors", som må gjøres til, til du føler en brennende følelse i pressens muskler.

For ryggraden

Ifølge Dr. Bubnovsky selv, vil du øke effektiviteten av trening betydelig hvis du bruker rengjøringspusten i et kompleks:

• Inhalere bukemuskulaturene, pust ut lyden "ha"
• Etter hver øvelse-gjøre følgende øvelse: Ta et dypt pust og som du puster ut, luft utlading del gjennom tett komprimert lepper, produsere en lyd "pf", med hver lyd, prøv å stramme magen nærmest ryggraden. Når du slipper den siste luften, må magen din trekkes så mye som mulig inni.

Smerte i ryggraden berøver en person av muligheten til å lede et normalt liv. Tvunget til å ta tvunget holdning, forstyrre søvn om natten.

De vanligste sykdommene i ryggraden er:

Alle de ovennevnte sykdommene - dette er omfanget av gymnastikk Bubnovsky for ryggraden. Dette komplekset er designet for å slappe av muskler og lindre akutt smerte i ryggraden.

Øvelse 1

Stående på alle fire vekselvis bøye seg tilbake og kaster hodet opp, og så buer ryggen og presser haken til brystet. Gjør 20 repetisjoner.

Øvelse 2

Fra stillingen på alle fire, sitte på høyre fot. Trekk venstre ben tilbake. Bøy fremover og nå for venstre hånd, strukket fremover. Bytt posisjonen til beina og armene. Gjenta øvelsen 20 ganger.

Øvelse 3

Fokus på håndflaten og knærne. Serve torso, strekker rygmusklene så langt som mulig. Hold og gå tilbake til startposisjon. Her er det viktig å forhindre avbøyning i lumbalen.

Øvelse 4

Gjør push-ups fra gulvet. Etter hver push-up, sitte på dine hæler med skinnene dine og prøv å sette brystet på gulvet. Trekk samtidig hendene dine fremover. Så strekker du musklene langs ryggraden.

Øvelse 5

Ligger på ryggen, hendene bak hodet ditt. Start bevegelsen ved å pumpe pressen. Trekk opp torso til de bøyde knærne. Antall gjentakelser er ikke begrenset.

Øvelse 6

Ligge på ryggen, armer langs kroppen din, løft bekkenet 20 ganger.

Historier av våre lesere!
"Jeg helbredet min sårre tilbake på egen hånd. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte ryggsmerter. Åh, hvordan jeg pleide å lide, ryggen og knærne skadet, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange ganger gikk jeg til polyklinikken, men der Bare dårlige tabletter og salver ble foreskrevet, hvorav det ikke var noe som helst.

Og nå har den syvende uken gått, siden ryggen ikke er litt forstyrret, på en dag går jeg til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har ryggsmerter er en må-les! "

Praktiske anbefalinger fra Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Alle indikasjoner på bruk av noen av kompleksene er ledsaget av smerte og krever forsiktig og forsiktig håndtering. derfor:

• Alle bevegelser må utføres riktig, uten hast og plutselige bevegelser. Ikke trene gjennom akutt uutholdelig smerte.
• Monter husets horisontale stang eller tverrstang. Vis på baren er svært effektiv og nyttig i behandlingen av sykdommer i muskuloskeletalsystemet.
• Utfør et kompleks hver dag samlet i en kontrastdusj.
• Alvorlig smerte fjerner godt komprimere fra is.
• Gradvis øke belastningen i tilnærmingene. Bruk en expander, gummibånd.

Hovedrådene i behandling av ledd ved hjelp av øvelser er en systematisk og samvittighetsfull gjennomføring.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.