Stretker ryggen og ryggraden

Eventuell rygg er stadig gjenstand for lasting. Selv om en person fører en inaktiv livsstil, må ryggen bli strukket og styrket. Bruken av strekk er stor, fordi den ikke bare påvirker spenningen i alle deler av ryggraden, men påvirker også personens generelle trivsel og immunitet.

Hva er bruken av spinalstrekning

Å strekke ryggen utføres ikke bare for å hindre eksisterende sykdommer i ryggraden, men også for å forhindre utseende. Regelmessige strekkøvelser gjør det mulig å opprettholde stillingen i jevn tilstand, noe som gunstig påvirker det generelle trivselet til en person, arbeidet i hans indre organer, samt forbedrer elastisiteten i muskler og ledd.

Det er mest effektivt å strekke hver av ryggseksjonene, og fokusere oppmerksomheten i sin tur. Å utføre strekning regelmessig, minst tre ganger i uken, forbedrer blodtilførselen til klemmene i ryggraden, akselererer metabolske prosesser og korrigerer defekter i stillingen og ryggraden som helhet.

Under strekningen av øvre rygg, er arbeidet i livmorhalsen og thoracic forbedret. Hodepine og svimmelhet passerer, konsentrasjon øker, og minnet forbedres. Fjerning av muskelspenning akkumulert i visse deler av ryggraden, strekker hjelper en person til å føle seg bedre og mer aktiv.

For å strekke ryggen muskler, er det spesielle øvelser, ved å gjøre dette, kan du oppnå en betydelig effekt en måned etter trening. Gymnastikk til baksiden gjør at du kan øke fleksibiliteten, forbedre koordinasjonen av bevegelser, og lindrer også smerte i en slik vanlig sykdom som osteokondrose.

Du kan strekke ryggen selv hjemme, underlagt sikkerhetsforskrifter. For ryggraden er veldig viktig regelmessig mosjon, så det var dynamikken i prosessen.

I løpet av studiene begynner mange skolebarn å klage på smerte i ryggen og nedre ryggen allerede i middelklassen. Fra dette punktet er det viktig å begynne å strekke enda mer regelmessig for å forhindre rask fremgang av sykdommer i ryggraden.

En vakker glatt holdning og fleksibel ryggrad gjør at du ser attraktiv ut i alle aldre, og vil også holde deg frisk i mange år. Å strekke ryggen skal være så tidlig som mulig.

Du kan starte så tidlig som barndommen, når alle ryggvirvlene er elastiske og lett mulig for den positive effekten av strekk.

Generelle regler for å strekke ryggen

Å være engasjert i strekk, må du være veldig forsiktig med å hindre motsatt effekt. Musklene i ryggen er ganske plastikk, men de som ikke har strekket lenge kan bli skadet under for mye belastning.

Det er tilrådelig å gjøre gymnastikk for å strekke om ettermiddagen. Du kan gjøre det etter en arbeidsdag for å lindre spenning og tretthet. Stretching bør utføres forsiktig og jevnt, bortsett fra plutselige bevegelser. For klasser bør du velge komfortable klær. Sko kan ikke bære, gjør bomullssokker.

Under hver øvelse, bør du være spesielt oppmerksom på dine følelser. Hvis det oppstår svimmelhet eller spesielle crunches i ryggen, bør du slutte å trene eller redusere intensiteten. Muskler bør være avslappet for å unngå muskelforstyrrelser.

Det er best å utføre strekker i godt humør, med bevegelser, visualiser din vakre og sunne kropp, følg hvordan hver muskel, hver vertebra strekker seg.

Yoga asanas

I yoga er det mange asanas, som er rettet mot å strekke musklene i ryggen. En jevn rygg er en garanti for helsen til de indre organene og ryggraden. Mens du gjør asanas, må du lytte til kropp og ånd, føle trøst og strøm av positiv energi som fyller hele kroppen.

Når du utfører asanas, er det viktig å observere symmetri. Du kan ikke overvelde kroppen i en retning eller trekke bare den ene siden, samtidig som du ikke strekker motsatt. I de første klassene er det best å konsultere en yogautøver slik at han kan lede og foreslå de rette asanas for å forbedre ryggen.

Det er grunnleggende og mindre asanas for strekking. Den grunnleggende er "Locust pose". Det blir utført liggende på magen, med armer forlenget langs kroppen. Torso og brystet må bli revet av gulvet og hevet så høyt som mulig, mens hendene ikke deltar i øvelsen.

Den verdensberømte "Dog face down" utføres på palmer og såler, figuren ligner en trekant med toppen opp. Ryggraden er så glatt som mulig. Om nødvendig kan bena være litt bøyd.

Den såkalte "Pose of Onions" utføres fra en utsatt stilling på magen. Hendene klemmer beina og trekker lemmer opp.

Hvordan strekke ryggen med osteokondrose

Osteokondrose er en ganske vanlig sykdom hos mennesker i ulike aldre. Det virker gradvis, ikke umiddelbart med ubehagelige symptomer. I tilfelle av akutte smerter, kan strekk ikke utføres, og for forebygging eller i en akutt periode, er øvelsen svært ønskelig.

En historie med osteokondrose utelukker noen gymnastikkøvelser, men å utføre grunnleggende øvelser vil ikke gjøre noen skade. Med regelmessige strekkøvelser vil smerten reduseres betydelig og hyppighet vil ofte oppstå, ofte som forekommer hos personer som lider av denne sykdommen.

Under strekking, bør hver spinal seksjon strekkes, særlig oppmerksomhet til delen der sykdommen eksisterer. I osteokondrose er også vekt trening med vekter og dumbbells vist, da de vil styrke svekket ryggmuskulatur.

Øvelser for å strekke ryggen og ryggraden bør utføres minst en og en halv til to timer etter å ha spist, helst om kvelden. Og styrke trening kan gjøres enten før strekker eller på andre dager.

Et slikt sett med øvelser vil forbedre sykdomsforløpet betydelig.

Mulige begrensninger og bivirkninger

Mens du gjør gymnastikk for å strekke ryggen, kan det oppstå smerte, men dette er normalt. Et lite ubehag betyr at musklene og ligamentene strekker seg. Imidlertid kan for mye stress forårsake alvorlig smerte. I dette tilfellet bør du ikke prøve så hardt for å strekke ryggraden, det er kanskje ikke klart for en slik belastning.

Ikke bare systematiske øvelser har stor fordel for kroppen. Selv en enkelt økt vil forbedre blodsirkulasjonen i klemmens deler av ryggraden og styrke musklene. Forbedret blodsirkulasjon øker også muskelelasticiteten og forbedrer fleksibiliteten.

Det er umulig å håndtere strekk etter nylige brudd, forstuinger, alvorlige skader på ekstremiteter og ryggraden. Du bør også hoppe over klassen i nærvær av en smittsom eller annen sykdom og høy temperatur. Det er nødvendig å være forsiktig når det gjelder sysselsetting til folk i avansert alder, da leddene og musklene gradvis skal bli vant til nye belastninger.

En av bivirkningene er muskelspasmer. Dette skjer ikke ofte, men hvis muskelspasmer, er det nødvendig å konsultere en spesialist.

Kontraindikasjoner for spinalstrengøvelser

Hvis strekkteknikken ikke utføres riktig nok, kan det oppstå enkelte bivirkninger. Men hos friske mennesker er det nesten ingen negative reaksjoner.

Kontraindikasjoner for strekking er akutt og kronisk ryggsmerter, kreft og epilepsi. Ikke strekk i nærvær av virusinfeksjoner og høy temperatur. Barn og eldre bør bare håndtere en profesjonell instruktør, slik at han kan kontrollere hele prosessen og se etter mulige bivirkninger.

Stretching kan ikke utføres med leddgikt, akutt ryggsmerter, trombose, kreft, så vel som under forhøyet temperatur. Når graviditet er nødvendig for å være veldig forsiktig. Selv om graviditet i seg selv ikke er en kontraindikasjon, er enkelte bestemmelser, særlig på magen, helt utelukket.

I osteokondrose kan strekk ryggen gjøres, men noen øvelser bør utelukkes. For å strekke ryggvirvlene med denne sykdommen, bør du være veldig forsiktig og lytte nøye til ditt velvære.

Anbefalinger og kontraindikasjoner av treningsbehandling for strekking og fleksibilitet i ryggraden

For å forbedre trivsel og forbedre kroppen din, bør du regelmessig strekke seg og utføre spesielle øvelser for å styrke ryggraden.

I løpet av leksjonen bør du ikke strekke for mye, det er best å gjøre det gradvis, hver gang litt økende lasten. Hvis det oppstår ubehag, bør du slutte å trene eller redusere intensiteten.

Øke belastningen bør være regelmessig og systematisk. Hvis en person føler at de øvelsene han utfører i en måned eller mer, ikke lenger gir ham følelsen av å strekke seg, bør du erstatte eller supplere dem med andre, mer komplekse.

Glatte og målte bevegelser - nøkkelen til riktig strekking. Ved å følge anbefalingene og ikke utføre strekk i nærvær av kontraindikasjoner, kan du forbedre ditt utseende betydelig, styrke musklene og gjøre kroppen sterkere og mer fleksibel.

Mulige konsekvenser og komplikasjoner av gymnastikk

Som følge av feil utførte bevegelser eller for sterk, overdreven belastning, kan du trekke på rygmuskulaturen og derved skade dem. I løpet av leksjonen, bør du ikke spenne musklene dine, en viktig regel for å strekke er avslapping. Bare slapper av og tar et dypt pust, du kan maksimalt effektivt og smertefritt strekke den ønskede muskelen uten å forårsake skade.

Å utføre gymnastikk bør utføres under veiledning av en trener, hvis en person aldri har gjort slike øvelser og ikke kjenner teknikken. Ved smerte under strekking eller kort tid etter klassen, bør du kontakte en spesialist for å klargjøre diagnosen. I dette tilfellet må klassene bli midlertidig avviklet.

Å strekke ryggen har en betydelig innvirkning på den generelle tilstanden til menneskekroppen. Strekte sterke ryggmuskler vil gi sterk støtte til ryggraden. Vanlige klasser vil gi en positiv effekt en måned etter starten av gymnastikk.

Stretching ryggen for å forebygge sykdommer i ryggraden

Å strekke ryggen helbreder og forhindrer sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Utfør øvelser for å strekke ryggraden kan returnere leddene elastisitet og mobilitet. Øvelser for å strekke ryggraden er egnet for de som fører en lavaktiv livsstil.

Stretching av ryggmuskulaturen utfører en terapeutisk og profylaktisk funksjon.

Regelmessig øvelse vil lindre muskelspenning, forbedre blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i ryggvirvlene og leddene, utvikle koordinering, korrigere ryggradsdefekter og eliminere smerte. På grunn av muskelstrekning gjenopprettes stillingen. Øvelse for strekking bidrar til å slappe av, på grunn av de gunstige effektene på det menneskelige nervesystemet. Vanlige klasser lindrer hodepine med osteokondrose.

Hva strekker ryggmuskulaturen?

Med alder, muskler, brusk og sener mister deres elastisitet. De første tegn på sykdommer i muskuloskeletale systemet vises. Å strekke ryggen og ryggraden vil bidra til å forhindre dette.

Det er fem typer strekkmerker:

  • Aktiv - egnet for en erfaren idrettsutøver, involverer selvstudium;
  • Passiv - for nybegynnere strekker ryggraden under veiledning av en instruktør;
  • Dynamisk og ballistisk - anbefales for profesjonelle idrettsutøvere, bevegelser utføres med et bredt spekter før utseendet av lette smertefulle opplevelser;
  • Statisk - holder en viss stilling i lang tid krever maksimal utholdenhet.

Du kan strekke ryggraden ved å gjøre øvelser på spesielle simulatorer eller bruke gymnastikk. Hver leksjon bør ikke vare lenger enn 5 - 10 minutter. Komplekset består av øvelser som kan utføres selvstendig, uten instruktør.

Statisk gymnastikk

For å praktisere hjemme, er det et statisk sett med øvelser for å strekke ryggraden. Programmet består av glatte bevegelser med en kort stillingsfiksering.

Hvordan forberede seg på å strekke ryggen:

  • Pass på å varme opp før klassen;
  • Engasjere alle muskler og ledd;
  • Strek hver muskelgruppe fra 15 sekunder til 1 minutt;
  • Ikke rykk, strekk kroppen jevnt;
  • Puste deg rolig
  • Tren regelmessig.

Øvelser for å strekke ryggen muskler hjemme:

  • Strek ryggraden som henger på baren. Heng på tverrstangen, så langt som styrken er nok, trekk opp når det er mulig.
  • Rett opp, legg hendene på skuldrene dine. Trekk hodet opp.
  • Sitt på en flat overflate, strekk bena foran deg. Gjør alternative fliser.
  • Ligg på ryggen. Bøy knærne litt, ta tak i toppen av hodet med hendene. Stram bukmuskulaturen litt, stå opp. Hold i 2-3 sekunder.
  • Sitt på gulvet. Bøy bena, klem knærne med hendene, fikse stillingen i ca 15 sekunder.
  • Stå opp rett, slapp av. Stram nakke musklene. Bøy hodet ditt.
  • Stå med bena sammen. Vri bena i kalvområdet og lene seg fremover.
  • Startposisjonen er den samme. Stå stille. Stram bukemuskulaturen i 5-10 sekunder.
  • Sitt på en stol (egnet for hjemmet), senk armene ned. Vri hodet til venstre - til høyre, lent mot skulderen. Maksimer bevegelsesområdet.

Utfør flere tilnærminger til dette komplekset av treningsbehandling med et intervall på ikke mer enn 10 minutter. Øvelser for å strekke musklene anbefales å starte med 10 repetisjoner, gradvis øke tallet.

Yoga asanas

Hvis du er kjent med yoga-praktiseringen, kan du trygt bruke de seks mest nyttige asanas for ryggraden, som er rettet mot å strekke musklene. De er anbefalt for skoliose, brokk, osteokondrose og andre sykdommer, med profylaktiske formål, under graviditet.

I begynnelsen av gymnastikken skal strekke gjøre litt varme opp, gjøre bøyene, vri på armene og nippe.

Vi tilbyr øvelser for å strekke ryggraden hjemme:

  1. Katt: Kom på alle fire slik at tyngdepunktet faller på knær og palmer. Mens du bøyer ryggen, ta dypt pust, løft hodet og strekk overkroppen. Pust ut, senk hodet, trekk magen din, runde opp. Gjør langsomt 10 ganger. Gjør det på tom mage.
  2. Katt med rotasjon øker lasten. Startposisjonen, som i forrige øvelse. Føl den rette linjen på ryggen og begynn å snurre rundt en imaginær horisontal akse. Gjør ryggraden flytte. Rundt ryggen din - pust ut, bøy - inhaler. Gjenta 6 ganger.
  3. Strekningen omfatter legemuskler. Stå på alle fire, krok ned på den bøyde høyrebenet, strekk høyre arm framover. Deretter fokuserer du på venstre arm og trekker tilbake venstre ben.
  4. Lukket plov: ligge flatt på ryggen med hendene bak krone. Løft jevnt forlengte bein for å danne en rett vinkel, ta føttene mot deg og hælene vekk fra deg. Senk sakte bena bak hodet, ta tærne i håndflaten. Maksimal strekk. Åndedrettsvern skal være rolig. Hold posisjonen i 1 minutt, og deretter øk tiden gradvis. Vær forsiktig: Ikke senk beina lavere enn fleksibiliteten i kroppen tillater.
  5. Ruller på ryggen: Sitter på en flat overflate, trekk beina til kroppen, trykk føttene til hverandre. Vri hendene rundt anklene dine, trykk haken mot knærne. Baksiden av hodet, nakken og ryggen representerer buen. Rull tilbake. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør 10-20 ganger. Pust tilfeldig. Utfør ruller på et flatt gulv.
  6. Cobra: Liggende med forsiden ned, koble foten. Chin bøtte i teppet, hendene presset til gulvet. Uten å løfte underlivet, løft overkroppen så høyt som mulig. Så langt som mulig, vipp hodet bakover, løft øynene oppover. Puste gjennom nesen. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 5-10 ganger.
  • Anbefalt lesing: yoga asanas for muskler i ryggen og ryggraden

Hvordan strekke ryggen med osteokondrose

Å lindre smerter i osteokondrose og andre sykdommer i det lokomotoriske systemet hjelper trekkraft eller trekkraft. Utfør som en medisinsk institusjon og hjemme. Legene motsier seg denne prosedyren. Som et resultat av trekkraften, øker vertebrale spaltene, som følge av som smerten forsvinner. Omvendt fører den økte størrelsen på musklene til dannelsen av sprekker.

Den terapeutiske effekten av prosedyren øker bruken av moderne simulatorer for ryggraden hjemme. De utfører en horisontal strekk av ryggraden, noe som signifikant reduserer skaden av strekkbart vev.

Å strekke ryggraden hjemme er akseptabelt for ryggsmerter. Først anbefales det å ta et avslappende bad, og deretter begynne øvelser for ryggen.

Her er noen trekkøvelser for å strekke ryggen og ryggraden:

  1. Stå opp mot veggen, trykk på skuldrene, baken og hælene til maksimum. Ta et sakte pust, hold pusten. Trekk hodet opp. Hold i noen sekunder. Pust ut og slapp av på kroppen. Antall repetisjoner er 3-4.
  2. Trykk mot veggen, pust inn gjennom nesen. Mens du holder pusten, flytt hendene dine til brystet, og løft deretter en. Ta en titt på utsiden av hånden mens du trekker den andre armen langs kroppen. Hold børsten med fingrene peker horisontalt. Pust ut, gå tilbake til startposisjon. Slapp av og gjenta øvelsen 2-3 ganger.
  3. Ligg på ryggen, strekk armene bak hodet ditt. Trykk haken på brystet, koble bena. Trekk hælen på en fot frem og tåen på den andre baksiden. Føl deg kroppens horisontale overflate, slapp av. Gjenta prosedyren for begge bena. Deretter litt belastning ryggraden og buen. Gjenta - 2-3 ganger.
  4. Ta en stilling for å strekke på ryggen. Plasser palmer under nakken, koble bena. Trekk sokker til deg selv til du føler spenning i ryggen. Gjør raske bevegelser med føttene til siden, hælene forblir ubevegelige.

Kontra

Det er kontraindikasjoner hvor strekk på rygmuskulaturen ikke bør være:

  • Ikke strekk i sykdommer som osteoporose og leddgikt;
  • Med ekstrem forsiktighet strekker du med osteokondrose;
  • I en rekke kontraindikasjoner - kardiovaskulære sykdommer, i en spesiell liste - trombose;
  • Lytt til deg selv, kontakt lege hvis du er gravid;
  • Ikke utfør med forkjølelse og virusinfeksjoner under varme;
  • Ikke overstyr under treningen.

Unnlatelse av å følge disse reglene vil føre til alvorlige komplikasjoner.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Stretching ryggraden hjemme ved hjelp av øvelser og simulatorer

Terapeutisk strekking av ryggraden hjemme (trekkraft) er relevant for alle moderne innbyggere i storbyen. Dårlig ernæring, dårlig økologi, stillesittende arbeid, inaktiv livsstil, konstant stress - alt dette fører til ubehag og smerte i ryggen.

Vår ryggraden er svært sårbar, da den inneholder flere separate ryggvirvler som tar over hele belastningen. Selv om en ryggvirvel mislykkes, føler vi oss umiddelbart smerte.

Selv i oldtiden, for eventuelle problemer med ryggraden, prøvde folks kiropraktorer å strekke den for å lindre smerte og ubehag. Traction bidrar til å øke interdiskplassen, noe som fører til en nedgang i trykkstyrken på nerven og reduserer ubehag og smerte betydelig.

De nåværende legene er ganske skeptiske til ryggen, de tror at fordelene med en slik terapeutisk effekt er mindre enn skade, for ikke å gå til en osteopat eller en massasje terapeut, er det spesielle øvelser designet for å strekke ryggen hjemme.

Hvorfor trenger jeg å strekke ryggraden?

Hett (trekkraft) - en hel rekke metoder i ortopedi, brukt til langvarig strekking av ryggraden, noe som i siste instans reduserer smerte.

Som et resultat av tegningen oppstår følgende positive endringer:

  • Avstanden mellom vertebrale legemer øker;
  • Trykket på platene er redusert, noe som er spesielt viktig for brokk.
  • styrker ryggmuskulaturen;
  • buet rygg rettes og forbedrer stillingen;
  • blodstrømmen øker i karene.

Indikasjoner og kontraindikasjoner til bruk av metoder

Traction har en positiv effekt i følgende situasjoner:

  • skoliose, kypose eller et brudd på stillingen;
  • muskelpasmer i ryggen;
  • forskyvning (sprains og frakturer i ryggraden);
  • brokk i remisjon eller fremspring (fremspring);
  • smerter i thoracic, cervical, lumbar eller sacral regioner.

Strekning av ryggraden er strengt kontraindisert hos pasienter som har:

  • forverring av leddsykdommer, smerte med brokk eller fremspring;
  • trombose;
  • leddgikt, osteoporose;
  • hypertensjon;
  • menstruasjon;
  • alder opp til 16 år og etter 70;
  • onkologi;
  • graviditet;
  • fedme og kroppsvekt over 100 kg;
  • CNS sykdommer;
  • kronisk kardiovaskulær sykdom.

Strekning av ryggraden hjemme kan gjøres for forebyggende formål, men i fravær av akutt smerte.

Før du begynner å trekke prosedyrer, må du besøke en lege. Kun en kompetent spesialist velger utføringssystemet som passer for en bestemt pasient. Dette er den eneste måten å unngå tvil om sikkerheten til de valgte metodene for utvinning.

Du kan strekke ryggen på mange måter, men bare noen av dem kan brukes hjemme.

Simulatorer og tilbehør

Det er mange verktøy for tegning av hetter. Disse er inversjonssko, FlexyBack og Bestec Air Nobius-simulatorer, et inversjonstabell.

Nedenfor vil bli vurdert som de simulatorene som er tilgjengelige hjemme.

Horisontal bar - enkel, nyttig, effektiv

Dette er det rimeligste verktøyet for å strekke ryggraden hjemme.

Tverrstangen kan installeres på bakgården eller i et av rommene på huset. 1-2 tilnærminger til den horisontale linjen per dag er nok. Følgende øvelser er effektive:

  1. Heng på tverrstangen. Dette er en enkel, men veldig effektiv øvelse for å strekke ryggraden. For en start kan du bare svinge, henger på tverrstangen. Deretter kan du henge og gjøre etterligningstrinn, slår bagasjerommet. Du kan ikke hoppe skarpt, spesielt hvis linjen henger høyt. Med osteokondrose, bør svingingen unngås, så beina kan krysses.
  2. Området. Hengende på baren, løft sakte beina rett opp i en vinkel og senk deretter. Hvis det er vanskelig, kan du starte med å løfte bøyde lemmer. Gradvis må du gjøre 8-10 tilnærminger.
  3. Trekker opp For uerfaren trenger en stol eller tverrstang, plassert lavt. Utfører denne øvelsen, du kan ikke gjøre plutselige bevegelser og jerks. Det er også viktig å følge pusten. Det er nødvendig å holde fast på den horisontale linjen fast slik at tommelen er motsatt til den andre. Når du utfører øvelsen, må du sørge for at høyre albue er parallell til venstre.

Simulator Evminova

Denne spesielle profilaktoren er et bord med tverrstang festet på toppen. Den øvre delen av simulatoren er festet til kroken, som er festet i veggen. Pasienten gjør gymnastikk ved å gripe denne tverrstangen. Treningsprogrammet er en lege, avhengig av pasientens diagnose.

Denne teknikken er svært traumatisk, så de første dagene pasienten skal utføre øvelsene bare under tilsyn av leger.

For å trygt strekke ryggraden hjemme, må du bruke en mindre farlig ut fra skademetoden - et enkelt skråt brett. Det kan gjøres selvstendig og festes til veggen veggen i en liten vinkel. Det er nødvendig å starte øvelser på et brett under en liten tilbøyelighet, gradvis øke den.

Glisson loop

Denne simulatoren brukes til å strekke den cervicale ryggraden. Denne låsen består av et par stoffbelegg - for haken og for nakken. Pasienten sitter på stolen og sikrer låsen på seg selv. Sløyfen er festet til en fast blokk, og en vekt er suspendert fra sin ende.

Mer moderne variasjon - gummi, ikke krevende bruk av blokksystem. Den samme beholderen brukes, men selve ledningen er mer motstandsdyktig.

Videoen viser strekningen av ryggraden ved hjelp av en Glisson-sløyfe, uavhengig utført hjemme:

Øvelser for terapeutisk strekking

Øvelser for strekk vil variere avhengig av den delen av ryggraden som må påvirkes.

Lumbalforstuing

Øvelser som vil være effektive for lumbal traction:

  1. Det er nødvendig å ligge ned på gulvet, rette armene dine og flytte dem så langt som mulig i motsatt retning, trykk godt på skuldrene til gulvet. Knær bør bøyes. I denne posisjonen, sving til høyre og venstre, og gå tilbake til startposisjon. Ta en kort pause og gjenta.
  2. Sitt på gulvet, rette bena dine. Neste, bøy fremover, fingrene opp til føttene, men knærne skal ikke bøye seg. Hvis du ikke kan nå, så ta tak i beina. Sakte og forsiktig senke hodet ned til knærne, og fikse i denne tilstanden i et par minutter. Denne øvelsen kan ikke gjøres gjennom smerte, da det er mulig å forverre situasjonen med vondt tilbake.
  3. Tren "katt". Stå på knærne, lene seg fremover, hvil hendene på gulvet. Mens du inhalerer, rygg ryggen, strekker ryggen og trekker opp magen. Hodet skal senkes og utføre maksimal avbøyning i ryggen. På pusten, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Deretter innhalere igjen, men bøy til den andre siden: bekkenet går opp, ned igjen, strekker bukemuskulaturene, kast hodet tilbake. Deretter går vi tilbake til startposisjonen. Trening bør gjøres 6-8 ganger.

Studie av thoracic

Øvelser for å strekke thoracic ryggraden for selvoppfyllelse hjemme:

  1. Sitt på en stol og hold fast bassenget til det. Se rett fram og lene seg i høyre og venstre side igjen. Når du gjør øvelsene, spred armene parallelt med gulvet og sørg for at de også beveger seg jevnt. Gjenta øvelsen flere ganger.
  2. Koble hendene i låsen på baksiden av hodet og sitte på en flat overflate. Deretter gjør du svinger til venstre og høyre torso, og holder hver sekvens om 15. Ved sving bør du prøve å vende så mye som mulig, og følelsen strekker seg til alle musklene.

Gymnastikk for livmorhvirveler

Direkte utvide livmorhalsen er umulig. Massering av bunnen av cervical ryggraden utføres ved hjelp av bevegelser av skulderbelte. Sett hendene på skuldrene og roter i sirkler. Dette vil varme opp musklene og knytte nakken.

Etter oppvarming av skulderbelte begynner du å forsiktig tippe hodet til høyre og venstre side. Det bør ikke være noen lyder forårsaket av musklene. Hvis du fortsatt hører piper, knase, må du fortsette å varme opp musklene.

Traktasjon av den cervicale ryggraden utføres også ved bruk av Glisson-løkker og en skråbrett.

For cervical ryggraden er trekkraft ikke trygt - hjemme bare massasje!

Generelle regler og tips, varsler

For å trekke ut ryggraden, utført hjemme, brakte nytte, ikke skade, må følgende regler overholdes:

  • Gjør alle øvelser sakte og jevnt, ingen plutselige bevegelser, hopp, jerks;
  • sørg for å pre-varme musklene;
  • Gjør litt, men på daglig basis kan du alltid tildele minst 5 minutter til minimumskomplekset for å slappe av og holde musklene i god form.
  • hvis du savnet en leksjon, ikke prøv å hente opp den ubesvarte neste dag, senke og redusere antall repetisjoner;
  • I tilfelle ubehag og smerte i et hvilket som helst område av ryggen, stopp umiddelbart med trening og ikke utføre noen øvelser i den kommende uken.

Profesjonell traksjonstrener

Hva er situasjonen i praksis?

Spinal traction - effektiv trening eller farlig moro? Omtaler av personer som har opplevd traksjonsmetoden for terapi i praksis, vil bidra til å forstå dette.

Jeg har lenge lidd av intervertebral brokk. Det var vondt å gå, for å lede en aktiv livsstil. Kontorarbeidet mitt, etter en 8 timers sitte på datamaskinen, var jeg vondt av ryggsmerter, men reisen til legen på alle mulige måter ble forsinket.

En dag etter jobb sto jeg opp fra bordet og nesten falt ned, fordi jeg bare følte mine ben halvfullt! Han var veldig redd i det øyeblikket og løp umiddelbart til en spesialist.

Legen rådde meg til å strekke seg. Jeg forventet at det ville være smertefullt, ubehagelig, men følelsene under prosedyren var helt nøytrale.

Bokstavelig talt etter 4 prosedyrer følte jeg smertelindring, og etter en komplett traksjonskurs glemte jeg helt min brokk. Nå hjemme, jeg gjør regelmessig øvelser i baren, hver morgen starter jeg med katten.

Alexander Nikolaev, 56 år gammel, tålmodig

Jeg har osteokondrose i livmoderhalsen. Vel, som et resultat - hyppig hodepine, nummenhet i hendene opp til albuene, svimmelhet. Nevrologen ga meg en henvisning til en manuell terapeut.

Vi har allerede fullført 2 kurs på hette ved hjelp av Glisson-løkker, hvis jeg ikke tar feil. Innledningsvis trukket ut med en last på 3 kg, nådd 6. Du legger deg og hviler i 10 minutter. Ingen ubehag eller smerte. I tillegg gjør jeg nakkemassasje hjemme - legen lærte meg å gjøre øvelsene riktig.

Jeg la merke til at svimmelhet og hodepine forekommer sjeldnere. Nummenhet i hendene passerer også raskere.

Catherine, 48 år gammel, Voronezh

De gamle vismødrene hevdet med rette at ryggraden lagrer vital energi og menneskelig styrke. Det ligger i det ryggmargen som er ansvarlig for hele organismens funksjon.

Det er viktig å ansvarsfullt ta opp spørsmålet om spinal helse - å reagere på smerte, å overvåke endringer i stillingen, å gjøre gymnastikk. Nøkkelen til suksess er ikke å være lat og gjøre strekningsøvelser regelmessig. Men før du begynner å trene på spinalstrekningen, må du få samtykke fra legen som vil gi råd om simulatorene og skrive opp treningsordningen.

Vil du bli kvitt ryggsmerter? Tren regelmessig for å strekke ryggraden

Forfatter: Alexey Shevchenko 28. februar 2017 23:56 Kategori: Fysisk aktivitet

Hei kjære lesere av bloggen Alexei Shevchenko "Sunn livsstil". Det er ikke en eneste voksen i verden som fra tid til annen ikke vil møte utbrudd av ubehagelige ryggsmerter. Og selvfølgelig, når ryggen vondt så mye at selv den mest komfortable og dyre ortopediske sengen ser ut til å være en ekte maskin for tortur, vil jeg ikke engang tenke på noen øvelser. Men i absolutt flertall tilfeller er øvelser midler til å spare og redusere smerte.

Når et smertefullt angrep passerer, bestemmer de mest bevisste menneskene hvordan de skal ta tak i ryggen for å forhindre repetisjon. De ser grundig etter komplekser av spesielle øvelser mer interessant, noen ganger får de selv råd fra treningssentre og terapeutiske gymnastikkspesialister, men likevel ofte overser så viktig og absolutt nødvendig for sunt ryggradselement som øvelser for å strekke ryggraden. Denne artikkelen er viet til dem.

Hvorfor strekker seg så viktig?

Stretching øvelser er ofte ignorert, da de er noe forskjellig fra vanlige øvelser. Mange oppfatter dem ikke engang som "ekte" øvelser, fordi med strekking blir det nesten ingen bevegelser utført. Men det er disse øvelsene som er avgjørende for å opprettholde helsen til ryggraden.

Den menneskelige ryggen er en ekstremt kompleks struktur av muskler, ledbånd, sener og ben. På grunn av det faktum at en person er en oppriktig skapning, blir ryggraden utsatt for virkelig titanisk belastning, selv om personen ikke er overvektig.

Regelmessige øvelser for å strekke ryggraden kan bidra til å opprettholde elastisitetene i leddbåndene, bidra til å rette de intervertebrale skivene, som kontinuerlig komprimeres av kroppsvektstrykket.

Strekker ryggen hjemme

Siden gammel tid, da en person oppdaget patologi av ryggen forbundet med endringer i ryggradenes struktur og funksjon, korrigerte kiropraktorer posisjonen ved å strekke seg. Teknikken for strekk har vært kjent i mange århundrer, og har blitt brukt i medisin i alle land. Takket være det er det en mulighet til å utvide interdiskavstanden på en naturlig måte. Resultatet er en dekomprimering av nerver, som ikke bare reduserer smerte, men bidrar også til å gjenopprette vertebralstrukturen, selv for brudd med forskyvning. I dag utføres trekkraft av maskinvaremetoden i en klinisk setting. Men det er en måte å oppnå effekten av å strekke ryggraden, uten å forlate hjemmet. For å gjøre dette er det nødvendig å utføre strengt definerte øvelser regelmessig og korrekt.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Stretching av vertebrae er ikke et paradis for alle tilbake sykdommer. Det er nødvendig å forstå klart at det i noen tilfeller er strekk nyttig og nødvendig, og i noen tilfeller er det kontraindisert. Basert på dette er det ikke nødvendig å delta i strekkøvelser uten godkjenning av legen eller hans anbefaling.

Klinisk trekkraft utføres i følgende tilfeller, hver med en rekke reservasjoner.

  1. Avbestilling av forskyvning og dislokasjon, eliminering av endringer etter brudd. Men etter traksjon er de langstrakte ryggvirvlene alltid festet i oppnådd modus. Ellers er prosedyren ikke fornuftig og er ineffektiv.
  2. Med skoliose, er hetten utført sammen med resten av det medisinske komplekset, som inkluderer massasje, gymnastikkøvelser, iført korsett, svømming. Bare strekk kan føre til enda større krølling og skade.
  3. Med osteokondrose har de fleste leger ikke trening, og hevder at selv en liten innvirkning på ryggvirvlene i denne situasjonen kan føre til problemer i dem og i diskene.
  4. Hernia trenger trekkraft, det bidrar til at pasienten klarer å unngå komplisert kirurgi og helbrede ikke-invasivt.

Det er viktig! I hvilken som helst patologi i noen vertebrale soner, er det nødvendig å kontrollere grad av forlengelse, siden hvert vertebralt segment har sin egen strekkgrense, hvorav det overskytende vil provosere en vertebral skade.

Enhver fysisk tiltak for å strekke ryggraden har visse kontraindikasjoner. De bør ikke bli ignorert, fordi ellers er det mulig ikke bare å forverre de tilstede sykdommene, men også å skaffe seg nye.

  1. Traksjon med eksisterende leddgikt og komplisert osteoporose er forbudt.
  2. Det anbefales ikke om det er en historie med hypertensive abnormiteter eller hjertesykdommer.
  3. Strekning med trombose er strengt forbudt.
  4. Med forsiktighet er det nødvendig å engasjere seg i å strekke ryggen under graviditet og under menstruasjon.
  5. Pasienter med forkjølelse og virussykdommer i den aktive fasen bør også unngå å strekke seg, spesielt hvis de blir ledsaget av feber.

Council. Utfører øvelser fysioterapi, trenger ikke å overarbeid, gjør noe gjennom kraft. Hvis ryggraden ikke bøyer, gjør øvelsen til en komfortabel tillatelsesvinkel, gradvis øke den. For ubehag eller svakhet, gi opp øvelsen.

Strekker ryggen hjemme

Ryggsøylen består av ulike soner, hvorav de mest problematiske er lumbale og cervicothoracic. Takket være deres strekk kan du forbedre blodsirkulasjonen og normalisere metabolske prosesser. Også betydelig forbedrer fleksibiliteten til skjelettet og øker intervertebral avstanden. Muskelspenning er lettet, trykket i hulrom reduseres.

Det er flere forskjellige tilnærminger til selvstrekning som du kan søke hjemme.

trener

Den første og dyreste - en spesiell simulator. Strekkprosedyren er smertefri og til og med hyggelig. Den brukes både i medisinske og forebyggende formål. Den har forskjellige moduser, personlige innstillinger.

  • kurere og korrigere muskelkorsetten;
  • lindre muskelspenning;
  • heve tonen;
  • slapp av i lumbal og cervicothoracic området;
  • lindre press på nerver;
  • gjenopprette blodsirkulasjonen;
  • reparere intervertebrale plater;
  • lindre smerte og tretthet;
  • å danne en stilling
  • vokse noen få centimeter.

Andre måter

  1. Passiv strekk vil bidra til å gjøre en vanlig bord eller en hard seng. På den må du ligge i følgende stilling: på ryggen er hodet hengt ned. Stretching skyldes kroppsvekt. Metoden er ikke veldig effektiv, men hvis det ikke er mulig å bruke andre, er det ganske akseptabelt.

øvelser

Og den vanligste, lett tilgjengelige og helt gratis måten å strekke ryggen hjemme er å utføre gymnastikkøvelser. De er delt inn i grupper og komplekser, avhengig av sykdommen i ryggraden og lokaliseringen. Men det er tre sett med generelle forebyggende og støttende strekkøvelser som anbefales for nesten alle (bortsett fra ovennevnte kontraindikasjoner). Dette er et kompleks av lumbal, thorax og cervical ryggrad extensions.

Lumbal stretch

  1. Fra en stående stilling med beina plassert side ved side slik at mellom dem var det mulig å passe en fot - vippe mot føttene. Først berør føttene med hendene, så gulvet på utsiden av føttene, legg deretter håndflatene på gulvet. Tilnærming 25 kontoer. Feet i knærne bøyer ikke.

Hvis du vil lære mer om hvordan du gjør øvelser for Bubnovsky tilbake hjemme, så vel som å bli kjent med hele kurset + strekker du, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Bryststrekning

  1. Stående, forleng oppstillingen av beina opp til skulderlinjen, slapp av i torso. Løft forsiktig armene for å nå skulderlinjen, sving litt på albuene. Hold frem til tilkoblingen av tommelen. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Ta tilbake. Kjører jevnt, avslappet overkropp, nakke. Gjenta åtte ganger.
  2. I samme stilling, vri håndflatene opp. Bring sammen foran for å berøre små fingre. Gå tilbake, ta hendene tilbake. Alt fokuserer på håndflatene. Boligene holder seg avslappet. Åtte gjentakelser. Deretter snu håndflatene og senk forsiktig armene dine.

Video - Varm opp

    Ligg tilbake. Benene fra hverandre. Armer bøyd i albuene. Overkroppen hviler på armene. Skuldrene trekkes tilbake og styres nedover. Det burde være trykk i skulderlinjen, hele thoraxområdet og mellom skulderbladene. Nakken blir også trukket, hodet strekker seg oppover. Flytt hodet til venstre til høyre.

Halsestrekning

  1. Sittende, avslappet tilbake, løft hodet opp og kast tilbake. Tilbake tilbake. Roter til venstre. Return. Ta til høyre. Utfør sakte.
  2. Beskriv hodet på grunn av musklene i halsen halvcirkel rett opp, og deretter opp igjen. Kant hodet ned til brystet.
  3. Beskriv hodets halvcirkel venstre ned, og deretter nedover. Gjenta alle tre øvelsene fem tilnærminger.
  4. Fra og med femte gang øker du bevegelsesområdet og gjentar øvelsene med en maksimal amplitude på fem flere tilnærminger.

Video - Strekning av livmorhalsen

Medisin har til enhver tid plassert ryggraden som det viktigste organet, konsentrasjonen av kraft, kroppens grunnlag og målvakten for menneskelig energi. Gi ham en anstendig oppmerksomhet - menneskets direkte ansvar. Det er derfor å strekke øvelser er viktig regelmessig og alt. Da vil de ha nytte og gi helse.

Sunn rygg: De beste strekkøvelsene

Helseøkologi. Trening og sport: For å kunne rotere kroppen i forskjellige retninger, må skivene mellom ryggvirvlene være elastiske. Det er på grunn av dem at nesten alle bevegelser i kroppen er laget.

Ryggraden i hele kroppen vår er ryggraden. Ikke bare koordinering og vakker holdning, men også bevegelsens plasticitet, evnen til å bevege seg fritt, og helsen til indre organer er avhengig av hans helse.

Forbedre tilstanden til muskelrammen på ryggvirvlene vil bidra til å strekke rygg og rygg.

Hva gjør ryggraden fleksibel?

For å kunne fritt rotere kroppen i forskjellige retninger, må diskene mellom ryggvirvlene være elastiske. Det er på grunn av dem at nesten alle bevegelser i kroppen er laget.

Hos barn er deres plastisitet høyere på grunn av at ungdommen i ung alder opptar nesten 50% av hele lengden av åsen, mens den gradvis reduseres, og dermed reduseres den tidligere fleksibiliteten til ryggen.

Du kan teste plastikk i intervertebrale plater selv hjemme:

  • Det er nok å stå på en flat overflate, føtter skulderbredde fra hverandre og prøv å røre brystet med haken.

Hvis du hører en knase, så er det på tide å strekke ryggen.

  • Også en god test er bakkene.

I normal tilstand bør personen bøye seg fremover for å berøre tærne fritt, og i siden - bena.

Hva bidrar til å utvikle fleksibiliteten til ryggvirvlene?

Vanligvis, de som trener regelmessig eller bare leder en aktiv livsstil, har en fleksibel og godt strukket tilbake. Og de er ikke bekymret for hvordan de kan forbedre tilstanden hennes.

Men resten skal vite hvordan du skal utvikle fleksibiliteten til ryggvirvlene og beholde den.

  • Stretching musklene er kun gitt ved regelmessig trening. Disse kan være tilnærminger sammen med en trener eller lading 15 minutter om dagen. Det er viktig i dette spørsmålet er konstans.
  • På kontoret eller hjemme, er i samme posisjon i lang tid, veldig farlig for ryggraden. Derfor er det viktig å stå opp oftere og gjøre en lett trening, nippe og vende i forskjellige retninger. For dette har industriell gymnastikk blitt utviklet.
  • Beskytt ryggen mot store belastninger, ikke løft vekter, unngå plutselige bevegelser, fordel vekten jevnt på begge hender, etc.
  • Den konstante påkjenningen av tunge ytre klær eller tettsittende påvirker fleksibiliteten til vertebrae, etc.

Det skal huskes at utviklingen av fleksibilitet i ryggen begynner med riktig ernæring. Det er nødvendig å berike dietten med mat, som inneholder vitaminer B, D og kalsium.

  • Det er veldig nyttig å spise harde oster, nøtter, sjømat, lever og gelé.
  • Men saltforbruket er bedre å redusere.
  • Også viktig er tilstrekkelig bruk av vann.

Laster for forbedret tilbakebleksibilitet

Å strekke ryggraden er spesielt viktig for de som fører en mest sedentær livsstil. Over tid blir det vanskeligere og vanskeligere for dem å gjøre regelmessige øvelser, og en ubetydelig arbeidsbelastning er vanskelig.

For å gjenvinne fleksibilitet, strekk ryggen godt og begynn å strekke regelmessig.

For nybegynnere i dette tilfellet er perfekt trening på tverrstangen.

  • Det er nok å henge på det, prøver å slappe helt av hele kroppen. Dette vil redusere belastningen på ryggraden, og det vil være lettere å gjenopprette den taperte plastiteten i de intervertebrale skivene.
  • Det viktigste er å henge fritt, uten å strekke kroppen, for å føle hvordan hele ryggraden er strukket.

Du bør gjøre dette hele tiden, og etter en stund kan du legge til andre øvelser for å strekke ryggen.

Det anbefales å lage en spesiell gymnastikk, for eksempel å utføre øvelser for ryggraden på fitball og legge til belastning i form av:

  • Svømming i bassenget bidrar til å utvikle fleksibilitet og redusere belastningen på ryggmuskulaturen.
  • Vandre i parken - å slappe av og styrke kroppen.
  • Øvelser for ryggraden - å utvikle fleksibilitet og eliminere spinal deformiteter.
  • Pilates tilbake øvelser - for å forbedre stillingen og gjenopprette fra skader.

Hver gjennomført øvelse vil være nærmere resultatet. Og hvis du trener regelmessig, etter noen uker vil du føle deg bedre, og ryggraden blir mer fleksibel.

Flere populære øvelser

Gymnastikk til ryggen er nyttig selv etter styrketrening, det hjelper å slappe av godt og fikse resultatet.

Populære øvelser for å strekke ryggen

1. Katt utgjør.

Det skal knelte, hvilte hans håndflater på gulvet. På pusten stiger ryggraden opp og strekker seg, hodet går ned. Mens du inhalerer, bøyer ryggen, hodet opp. Det er nødvendig å lage 10-15 tilnærminger. Under avbøyningen er det viktig å følge pusten, og å løfte hodet kun under innånding. Dermed er det en myk strekning av øvre rygg og nedre rygg, smerte i nakken.

2. Hunden utgjør.

En posisjon er tatt, som i den forrige, på en flat overflate, hviler beina og palmer på gulvet. Det er nødvendig å heve bekkenet, rette bena og ryggen. Haken strekker seg til brystet. Noen få minutter skal gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

3. Cobra pose.

Du må sitte komfortabelt på gulvet, ligge på magen. Elbuene bør være litt bøyd og legge hendene på armhulenes nivå. Med vekt på brystet, bør du heve litt. På denne måten kan du forsiktig strekke på forsiden av ryggen.

4. Vip fremover

Hjelper strekker seg tilbake fra nakke til hale. Dette innebærer også hofteområdet. Å gjøre øvelsen er ikke vanskelig, bare prøv å nå dine føtter med fingertuppene i 30 sekunder.

For å forstå hvordan du utfører tilnærmingene riktig, kan du se på bildet, og legge til andre øvelser ved å studere videoopplæringer. Selv vanlige knep vil bidra til å styrke muskelkorsetten på ryggen.

Hvordan øke effekten av sysselsetting?

For å gjøre øvelsene for å forbedre ryggenes fleksibilitet mer effektivt, kan du bruke simulatorene til baksiden for huset. Det er viktig å velge et skall som er mest egnet for dette, for eksempel en vals.

Det er noen flere anbefalinger som vil hjelpe både menn og kvinner til å forbedre effekten av hver trening.

  • Du trenger bare å gjøre det i komfortable klær, slik at huden kan puste og hindrer ikke bevegelse. For eksempel i klær til Pilates.
  • Sko skal være helt opptatt for å forbedre blodstrømmen under treningen.
  • Øvelser for å strekke ryggen for å fungere bedre på matten eller på et spesielt sengetøy.
  • Øvelsen skal starte med å varme opp musklene. Selv en liten oppvarming vil bidra til å perfekt forberede og lettere å overføre lasten. Det kan hoppe på stedet, snu kroppen, knep eller noe annet.
  • Ved hjelp av en simulator for å strekke ryggen din, bør du unngå jerks eller plutselige bevegelser, og antall repetisjoner skal øke gradvis.
  • Det er nødvendig å gjøre en uke minst 4 ganger, mens leksjonen selv skal vare 15-20 minutter. Dette vil tillate å oppnå et godt resultat uten en seriøs investering av tid.

Øvelser for spinalstrekning hjemme

I gamle tider, da spinalpatologier begynte hos mennesker, søkte kiropraktorer å rette opp disse feilene ved å strekke seg. Spinalfrakturer med forskyvning, skoliose, osteokondrose og brokk ble tilskrevet patologi i ryggraden.

Takket være hetten øker avstanden mellom platene, noe som fører til nervedekomprimering og reduserer smerten betydelig. Men det var i oldtiden.

I dag er leger skeptiske til traksjon, og dette er til tross for at hetten brukes på mange sykehus ved hjelp av dyre og sofistikerte enheter. Men alle disse komplekse enhetene løser ikke problemet. For ikke å vende seg til en massasje terapeut eller kiropraktor, er det øvelser for å strekke ryggraden hjemme.

Når brukes spinalstrekning?

Det er tilfeller der hetten bare er nødvendig, og det er også situasjoner når det blir overflødig og det er ønskelig å nekte det. Basert på denne tilstanden er det umulig å gi et entydig svar på spørsmålet.

  • Traksjon utføres under eliminering av forskyvninger, som følge av forstyrrelser og brudd. Imidlertid er trekkraft alltid ledsaget av feste av ryggvirvlene etter strekk i en bestemt stilling;
  • Hvis en person har skoliose, så er en lang strekk ekstremt farlig å produsere, da dette kan provosere forekomsten av skade og føre til andre uønskede komplikasjoner. Det er nødvendig å kjempe med skoliose i et kompleks. Det er, i tillegg til trekkraft, pasienten må foreskrive en spesiell massasje og gymnastikk, samt korrigerende krager og korsetter.
  • Men med osteokondrose er det vanligvis ikke anbefalt å utøve strekk, og hevder at enhver minimal mekanisk effekt på den skadede ryggraden er ekstremt farlig, fordi den kan skade og så problematiske kvegler og skiver.
  • Hvis du har en spinal brokk, og deretter foreskriver traksjon, blir du ikke sendt til en komplisert operasjon, og får muligheten til å gjenopprette uten kirurgi. Definitivt, i noen patologier av forskjellige deler av ryggraden, har hver ryggvirvel sin egen grense for tillatt trekkraft. Hvis du overskrider det, kan du provosere en alvorlig skade.

Hva er kontraindikasjoner for å strekke ryggraden?

Enhver fysisk trening har sine egne kontraindikasjoner, og trekkraft er ikke noe unntak. Det anbefales ikke å ignorere anbefalingene nedenfor, fordi ellers kan du forverre eksisterende sykdommer med flere nye sykdommer.

  1. Det er forbudt å strekke seg i osteokondrose, osteoporose og leddgikt;
  2. Traksjon er ikke ønskelig hvis du har vaskulær, hjerte eller høyt blodtrykk;
  3. Når trombose strekker er strengt forbudt!
  4. Ekstrem forsiktighet uttrykkes av moderne medisin om utførelsen av ekstraktet under menstruasjon og graviditet. Rådfør deg først med legen din og lytt til dine følelser;
  5. Implementeringen av spinalstrekning er ekstremt uønsket for forkjølelse og virussykdommer, ledsaget av feber;
  6. Følg reglene for fysioterapi - du bør ikke overarbeide og gjøre øvelser gjennom kraft. Hvis du føler deg svak i kroppen, gi opp hetten.

Strekker ryggen hjemme

For å strekke såre ryggen, kan du trygt bruke velprøvde øvelser fra yoga. Hvis du har hatt erfaring med yoga, vil følgende sett med øvelser for å strekke ryggraden være svært nyttig:

  • Når du strekker brystet på ryggen, ta en stående stilling og legg bena litt bredere enn skuldrene. Senk sakte hode og bøy i bakre delen av ryggen. Men se på lendene dine, det burde ikke sakke på dette tidspunktet. Strekk deretter opp og slapp av musklene dine. I denne stillingen må du være i 10 sekunder.
  • Tilter fremover. Startposisjon som ovenfor. Deretter gjør du en fremoverbøyning og berører gulvet med palmer. Musklene i bena og ryggen skal være avslappet, slik at hele belastningen faller på ryggraden.
  • Den neste type skråning utføres fra den ovenfor beskrevne startposisjonen, bare nå må du røre på beina med pannen og lås din shin med hendene. Selvfølgelig, uten forutgående trening for å utføre denne øvelsen med høy kvalitet og første gang er det lite sannsynlig å lykkes. Men gradvis vil du oppnå den nødvendige fleksibiliteten, og du vil utføre øvelsen uten problemer.
  • De neste bakkene som utføres fra en stående stilling. Forleng ett ben fremover, og mens du vipper, berør pannen på det synlige benet. Hold denne posisjonen i et halvt minutt, og pust jevnt og rolig.
  • Hendene i låsen bak ryggen. Øvelsen skal utføres stående eller sittende, og hender blir slått bak, hvorav en er startet fra under og den andre fra oven på grunn av hodet. Prøv nå å knytte hendene i låsen.
  • Tren for fleksibilitet fra skolen. Sitt på gulvet og strekk bena. Deretter gjør du bøyningen og griper føttene med håndflatene dine. Trykk på pannen på knærne og hold deg i denne posisjonen i 15-20 sekunder.
  • Hengende på veggstengene eller den horisontale stangen bidrar også perfekt til strekningen av ryggraden.

Nedenfor er effektive øvelser for å strekke ryggraden hjemme for ulike sykdommer i ryggen.

Øvelser for å strekke lumbale ryggraden

  • Ligg på ryggen, armer spredt til sidene og trykk skuldrene til gulvet. Deretter bøy bena på knærne og prøv alternativt å sette de bøyde benene til høyre, og deretter tilbake til startposisjonen. Etter en kort pause, gjenta øvelsen, bare til venstre og 3-4 ganger for hver side;
  • Neste øvelse - legg deg på ryggen, legg en fot på gulvet, og bøy den andre i kneet og dra armene til brystet så mye som mulig, men uten åpenbar smerte. Hold denne stillingen i et øyeblikk og prøv å berøre kneet med pannen. Hold denne posisjonen i 30-40 sekunder, og deretter sakte rett på benet og gjør samme prosedyre med det andre benet;
  • Sitt på gulvet og rett begge bena. Deretter lene seg fremover uten å bøye knærne og prøv å låse føttene med håndflatene dine. Hvis du ikke kan komme til stoppet, så pakk hendene rundt anklene dine. Ferdig? Vipp nå hodet forsiktig på knærne og hold deg i den posisjonen i flere minutter. Prøv å slappe helt av og ikke trene gjennom styrke eller smerte. Din hovedoppgave er ikke å skade deg selv enda mer;
  • Ligg på magen og bøy venstre kne. Prøv nå med begge hender for å ta foten av venstre fot og trykk hælen mot baken. Lås i denne stillingen i 1-1.5 minutter. Etter et minutt med eksponering, returner venstre fot til en horisontal posisjon og utfør en lignende operasjon med høyre fot;
  • Kom på alle fire, slapp av i bukmuskulaturen og sakte bøy nedre ryggen ned. I ingen tilfelle ikke gjør denne øvelsen med innsats, bare la nedre ryggen selv bøye under egen vekt. Trekk nå i magen og bøy opp midjen. Rygg i lumbalområdet bør ha en avrundet form;
  • Ligg på ryggen og bøy knærne og legg føttene på gulvet. Bøy så langt som mulig i lumbaleområdet, og prøv å kose opp til gulvet med baken. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder. Og nå bøy nedre rygg mens du bøyer tilbake til gulvet. Gjenta denne øvelsen 6-8 ganger og gjør det veldig jevnt og sakte.

Fordelene med spinalstrekning i osteokondrose

Denne sykdommen forekommer ofte hos mennesker av forskjellige aldersgrupper, og hvis du har osteokondrose, må du starte effektiv behandling umiddelbart. I tillegg til å ta ulike medisiner og tradisjonell medisin, er det også nødvendig å gjøre spesiell gymnastikk.

Takket være strekningen, vil du forbedre blodsirkulasjonen og normalisere metabolske prosesser, samt øke avstanden mellom vertebraene betydelig. Avgasset vil avlaste spenningen i ryggen og senke trykket i de indre hulrommene på de intervertebrale skivene.

Hvis du planlegger å behandle ryggen hjemme, kan du bruke en hard seng eller et bord. Ligg på brettet slik at hodet ditt er i bunnen, og trekkraft utføres på grunn av din vekt. Opptrekk på veggen eller horisontalbaren viste seg å være god. Den største ulempen med pull-ups er at hendene raskt blir trette, hvis du aldri har gjort denne øvelsen før.

Det er noen mer populære metoder for å strekke ryggen i osteokondrose, men de er vanligvis foreskrevet av den behandlende legen. Men det er en universell måte, som ingen selv mistenker - dette er svømming.

Du har sikkert lagt merke til at folk som går inn for svømming, alltid har en flat og sunn rygg. Under svømming slapper en person av muskler og lindrer press fra intervertebrale skiver. Vil ha en sunn rygg - begynn å regelmessig gå til bassenget.

Gymnastikk øvelser som skal utføres med herniated intervertebral plater

I medisinsk praksis, er det brukt ulike fysiske øvelser som anbefales for personer med bråket i vertebralskivene. De beste øvelsene strekker seg, da de reduserer smerte og fremmer avslapning av musklene og problemområdene på ryggen. Øvelser for å strekke ryggraden med en brokk kan deles inn i fire typer:

  1. Stabiliserende øvelser, de er styrketrening. Hvis du gjør styrke sport, vil du styrke muskler og rygg betydelig, samt forbedre mobilitet, utholdenhet og styrke;
  2. Aerob trening med lav intensitet. Slike øvelser inkluderer sykling, turgåing og svømming. Disse øvelsene vil styrke musklene i ryggen og magen, uten å skape spesiell spenning for dem. Vanngymnastikk er ekstremt nyttig, fordi vann bidrar til å redusere belastningen på baksiden;
  3. Yoga klasser. Det er mange treningsøvelser fra de østasiatiske landene, som bidrar til forbedring av fysisk form, fleksibilitet, psykofysisk balanse, samt redusere mengden lumbal smerte;
  4. Det beste resultatet viste imidlertid å strekke seg. Stretching øvelser på best mulig måte redusere smerte. Men som observasjoner har vist, kan du bare oppnå gode resultater hvis du kombinerer strekking med kraftgymnastikk.

Øvelser for å strekke thoracic ryggraden

  • Sitt på stolen og trykk trygt på baken. Se rett fram og prøv å avvike alternativt til venstre og høyre. Når du gjør øvelsene, legg hendene til sidene og sørg for at de beveger seg parallelt med gulvet. Gjenta øvelsen flere ganger.
  • Sitt på en stol, legg hendene på beltet og strekk albuene i forskjellige retninger. Start sakte løft skuldrene dine opp til grensen, mens du prøver å tegne hodet. Og sakte sakte ned skuldrene ned til grensen. Utfør denne øvelsen 3-4 ganger.
  • Sitt på en stol og legg hendene dine bak hodet og klem dem inn i låsen. Vend så saken så langt som mulig til venstre, hold deg i den posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta nå samme bevegelse, men til høyre. Under svinger bør du bokstavelig talt føle strekk av muskler og ryggrad.

konklusjon

Nå vet du hvordan du skal utføre øvelser for å strekke ryggraden hjemme, og hvilke fordeler disse fysiske øvelsene vil bringe til kroppen din. Det viktigste er ikke å være lat og utføre dem regelmessig, men før du begynner å trene, må du kontakte legen din.

Ta vare på helsen til ryggen din, og så er det lett med bevegelse og godt humør med deg hele livet!