Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

• Tilgjengelighet for enhver person
• kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
• Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Medisinsk felles gymnastikk ifølge Bubnovsky for nybegynnere

Teknikken for å helbrede leddene til Bubnovsky har bevist seg over hele verden. Det innebærer behandling gjennom fysisk aktivitet og forhindrer mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere har en rekke funksjoner som må vurderes når du utfører det.

Funksjoner av Bubnovsky teknikken

Ifølge statistikken påvirker sykdommer i muskuloskeletalsystemet rundt 75% av befolkningen på planeten, og dette er ikke bare eldre, men også unge. Dr. Bubnovsky mener at helsepersonellets helse kan gjenopprettes gjennom sport, og med disse målene utviklet han en spesiell gymnastikk.

Spinal lidelser er vanlige blant folk som leder en lavaktiv livsstil. Enkel lading for nybegynnere ifølge Bubnovsky vil bidra til å nøytralisere de negative konsekvensene av dette. Men det er viktig ikke bare å flytte, men å flytte riktig.

Bubnovskys øvelser er basert på følgende prinsipper:

• Riktig pusting;
• Nøyaktighet i øvelsen;
• Bruk av ekstra behandlinger, for eksempel massasje.
• Denial of medication.

Ifølge forfatteren av teknikken hjelper det ikke bare med å eliminere en rekke sykdommer i muskuloskeletalsystemet, men også å føre til en forbedring i alle kroppssystemers funksjon, for å forbedre immunsystemets funksjon. Gymnastikk kan også brukes til forebygging. Hovedkomponentene i komplekset, som anbefaler Bubnovsky for nybegynnere, er følgende:

• Eliminering av vondt og smerte.
• Muskelavslapping og toning.
• Eliminering av betennelse.
• Felles utvikling.
• Normalisering av blodsirkulasjon og trykk.
• Accelerasjon av metabolisme.
• Optimalisering av vevsmat.
• Styrke muskelkorsetten.

For å forbedre effekten på kroppen har legen opprettet spesielle simulatorer som kan brukes hjemme hos de som ikke har mulighet til å besøke behandlingssenteret. Det er også en rekke øvelser som ikke krever statister.

Gymnastikk av Bubnovsky for nybegynnere

Det er en teknikk som er tilgjengelig for alle og hjemme. For det trenger du ikke spesielle enheter, det vil være nok lekeplass med en horisontal bar, små håndlister eller en ekspanderer. Før du begynner å utføre øvelsene, må du innse at teknikken vil kreve at du blir disiplinert og fullt produktiv. Ikke hopp over treningen, utfør gale bevegelser, krenk pusteteknikken - alt dette reduserer effektiviteten og sikkerheten til øvelsene.

Det anbefales å starte med små belastninger, som ifølge forfatterens metode kombineres med et kompleks av adaptiv gymnastikk. Det kan utføres etter søvn, selv uten å komme seg ut av sengen. Gjenta hver øvelse 15-20 ganger.

Morgen øvelser ifølge Bubnovsky

Når du er bare våken, kan du lade Bubnovsky for nybegynnere hjemme, inkludere slike øvelser:

• Du må ligge på ryggen, strekke armene dine på sømmen langs kroppen, legg beina litt bredere enn skuldre. Tommelen trekker den til deg selv, så fra deg selv.
• Startposisjonen er lik. Strekk og spre føttene, og prøv å røre arkene med tommelen.
• I samme posisjon, roter føttene dine vekselvis, og deretter mot klokka.
• Tenk deg at du klemmer en liten ball med tærne, og så brått løs ved å strekke og spre fingrene dine.
• Ligg på ryggen, plasser armene langs kroppen. Skyv på arket, dra fingrene til baken og lignende skyvebevegelser for å returnere dem til sin opprinnelige posisjon.
• I den bakre posisjonen, rett armene langs kroppen. Bøy knærne til en stump vinkel. Tærne på hvert bein trekker sterkt mot bekkenets bevegelse.
• I den bakre posisjonen, legg hendene dine langs kroppen, håndflatene nedover. Spred bøyde ben skulderbredde fra hverandre. Alternativt stjele knærne innover, prøver å berøre arket med lårets indre overflate.
• Tren "rumpebro", som er spesielt for slike problemer som forstoppelse, hemorroider og andre. Det bidrar også til å stramme musklene i baken og bena. I den bakre posisjonen, legg hendene dine på sømmer, håndflatene nedover. Bøy knærne og hold føttene så nær som mulig. På utånding, må du heve baken og spenne dem. Hvis du gjør alt riktig, så vil det skjelve på det høyeste punktet. Når du puster ut, legg deg forsiktig ned.
• I den bakre stillingen strekker du armer og ben. Du må bøye et kne, lås det med hendene og trekk det opp til brystet. Ryggen kan heves, men det frie benet skal forbli på sengen rett. Målet ditt er å berøre haken din med kneet.
• I en lignende startposisjon, bøy knærne, trykk føttene til arket. Sett hendene på magen og inhaler, blås den opp som en ball, mens du puster ut, forsiktig blåse den ut. Denne øvelsen bidrar til å holde rectus abdominis i god form.

Øvelser Bubnovsky mot smerte

I sykdommer i muskuloskeletale systemet opplever en person ulike smertefulle opplevelser. Bubnovskys felles gymnastikk for nybegynnere er rettet mot deres eliminering.

Komplekset av øvelser for ryggraden bidrar til å eliminere smerte i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Øvelser inkluderer tre faser: avslapning, trening av muskler og ferdigstillelse. Du kan ikke hoppe over noen scene. Øvelser som er inkludert i komplekset, følgende:

• Maksimal slapphet, kneeling og palmer.
• Lag jevnt en "kitty", bøy ryggen mens du puster inn og bukker den mens du puster ut. Gjenta 15-20 ganger.
• Strek ryggmuskulaturen. Du må sitte på låret på venstre ben og ta med det rette tilbake. Med din venstre hånd, prøv å få noe foran deg. For hver side, gjenta øvelsen 10 ganger.
• I en stilling på alle fire, strekker kroppen fremover. Fordel vekten på knær og palmer, bekkenet og nedre ryggen skal være en rett linje. Gjenta 15 ganger.
• På alle fire, bøy armene og inhaler, lene seg til gulvet. Benene må være immobile. På pusten, gå hendene tilbake til startposisjonen og land bekkenet på dine hæler. Gjenta bevegelsen 15-20 ganger.
• Ligge på magen din, legg hendene dine langs kroppen. På pusten, heve bekkenet så høyt som mulig, mens du inhalerer, senk det. Gjenta 30 ganger.

For å bekjempe ryggsmerter kan du bruke opphavsrettsgummi støtdempere. De skal brukes i henhold til instruksjonene, og utfører øvelser i tre sett 12 ganger.

• Du må ligge på et skråstilt bord. Hodet er øverst, hendene er festet på håndtakene. Føtene på innåndingen trekker jevnt opp til deg selv, ettersom du puster tilbake til startposisjonen.
• Benk pressen, løft bekkenet fra det horisontale.
• Utfør en hengende vinkel og heng med bena bøyd på den vandrette linjen vekselvis.
• På de ujevne stolpene, ta tak i armene med hendene på bekkenet og trekk de rette bena i vinkel mot kroppen.

Bubnovsky-teknikken er også rettet mot å gjenopprette motorens aktivitet i nakken, og eliminerer hodepine. Øvelser er gjort i tre sett 12 ganger.

• Du må ligge på en horisontal overflate og ta håndleder. Gjør en benkpress, mens du puster ut, rett armer og gjør lyden "Ha-a!", Gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer.
• I den utsatte posisjonen, spred dumbbellene til den kommer i kontakt med overflaten, og bøy albuene. Når du puster ut, løft opp håndlommene og rett armene dine.
• Slapp av i en utsatt stilling på gulvet eller benken. Løy, hold pusten din selv, rette armer bak hodet ditt, og hold dumbbells i dem. Gjør øvelsen i tre sett 12 ganger.

Adaptiv gymnastikk

Hvis de tidligere oppgavene blir gitt til deg normalt, kan du utføre adaptive øvelser for Bubnovsky for nybegynnere hjemme. Dette er et mer seriøst program som du trenger en matte for. Åndedrettsvern er svært viktig i den. Krever et dypt pust og den såkalte "rengjøring". Løft til knærne for å få et dypt pust. Inhale og skyv hele luftmembranen ned, slipp ned med lyden "Ha-a." Hvis du gjør alt riktig, blir stemmen din lav.

For å utføre rensing, stram klemme kinnene og leppene. Skyv luften gjennom de lukkede leppene med en membran, og trekk opp magen mot ryggen. Kriteriet om korrekthet er spontan inntrenging av magen og en høy lyd som en trompetlyd.

Etter å ha lært å puste riktig, må du begynne å gjøre øvelsene. Du kan kontrollere antall tilnærminger selv. Din oppgave er å velge en last som er optimal for kroppen din og gradvis øke den.

• Ligg på ryggen, bøy beina i riktig vinkel. Puster ut rolig. På pusten, rive skuldrene og rør knærne med hendene. Gå tilbake til startposisjonen.
• Ligg på ryggen på teppet. Spre dine føtter 15-20 cm fra hverandre, og bøy deretter knærne. Spre armene dine i forskjellige retninger, mens du puster ut, løft skinnene dine og knærne. På innåndingen, gå tilbake til startposisjonen.
• På plass på baksiden, bli med føttene og løft opp beina, ta en rett vinkel. Hendene må være låst på baksiden av hodet. Samtidig løft skuldrene og bekkenet, albuer berører knærne. På pusten, returner skuldrene og hodet til startposisjonen, slik at føttene dine er koblet sammen.
• Fra forrige posisjon, sving til høyre side, strekk høyre hånd til siden og hold den på overflaten. Nå for knærne med venstre albue, overfører kroppsvekt til høyre. Kom deg ned uten å berøre gulvet med føttene og hodet. Gjør det samme for andrehånden.
• Når du står på alle fire, lukker du føttene og trekker dem av gulvet. Utfør side-til-side svingende lårbevegelser, og prøv å legge dem på gulvet. Plasser føttene motsatt.
• Fra forrige posisjon, trekk fremover som om du vil ligge på magen, men ikke rør på gulvet. Slapp av når du føler deg strekningen.

Regelmessighet er viktig i utførelsen av gymnastikk. Det er nødvendig å øke lasten jevnt og gradvis, under veiledning av en spesialist. Vi tilbyr å se på en video på Bubnovsky-øvelsen for nybegynnere.

Bubnovskys felles gymnastikk for nybegynnere

Hvis du ikke vil bruke store mengder tid og penger på medisinsk behandling av muskuloskeletalsykdommer, vil Dr. Bubnovskys gymnastikk komme til redning.

Hvordan gjenvinne helse med Dr. Bubnovsky

Ifølge statistikken lider rundt 75% av befolkningen fra den totale befolkningen på planeten av sykdommer i støtte- og bevegelsessystemet, og andelen av unge og eldre av det totale antall pasienter er omtrent like. Hva skal jeg gjøre for å kurere sykdommer i SLM (muskel-skjelettsystemet)? En alternativ metode anses gymnastikk lege Bubnovsky.

Prinsipper for Bubnovsky-komplekset

Dr. Bubnovsky mener at helsen til muskel-skjelettsystemet må gjenopprettes og opprettholdes kun gjennom idrett, hvor han utviklet en unik gymnastikk.

Problemer med ryggraden, ifølge en spesialist, er et vanlig fenomen blant stillesittende mennesker. Men en enkel økning i motoraktiviteten er ikke nok. En person som lider av sykdommer i ryggen, bør ikke bare bevege seg, men gjør det riktig.

Gymnastikk Bubnovsky har slike prinsipper:

• Riktig puste;
• Treningsnøyaktighet;
• Bruk av ekstra behandlinger, for eksempel massasje
• Fullstendig avvisning av narkotika.

Funksjoner av komplekset

Ifølge legen selv hjelper kinesitherapy (behandling med bevegelseshjelp) ikke bare å kvitte seg med lumbale brokk, cervikal osteokondrose og andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også for å optimalisere alle kroppssystemers funksjon, forbedre immuniteten. Gymnastikk kan brukes som profylaktisk middel. Hovedtrekkene til teknikken anses å være:

• Å bli kvitt smertsyndrom og vondt;
• Muskelavslapping og toning;
• Eliminere betennelser;
• Felles utvikling;
• Normalisering av blodtrykk og blodsirkulasjon;
• Akselerasjon av metabolisme;
• Trygt vekttap;
• Optimaliser vevs ernæring;
• Styrker muskelsystemet.

For en mer kompetent og kompleks effekt på kroppen har legen utviklet spesielle simulatorer som alle kan installere hjemme. Dette er spesielt praktisk for de som ikke kan delta i et kinesitherapy-senter.

Hvor starter vi?

Prisene på forfatterens Bubnovskiy-simulatorer er faktisk ganske høye, og ikke alle pasienter vil kunne delta i behandlingssentre. Derfor finnes det en metode for behandling hjemme. For henne vil du ha nok idrettsplass med horisontale barer eller en ekspander og små håndvægter. Før du begynner å utføre teknikken, forstå selv at denne gymnastikken krever alvorlig disiplin og full retur. Ikke hopp over treningsdager, vær lat, gjør feil bevegelser eller pust inn feil - alt dette vil påvirke helsen din.

Med alle sine fordeler kan Bubnovsky-teknikken ha kontraindikasjoner. Ta kontakt med legen din før du starter klassen. Kontraindikasjoner til slike belastninger anses å være onkologi, postoperativ periode, pre-stroke og pre-infarkt tilstand, skade på sener og ledbånd.

Etter å ha bestått alle nødvendige prosedyrer, ikke velg selv økte programmer. Grunnleggeren av kinesitherapy anbefaler ikke å rush og begynne med adaptiv gymnastikk. Du kan gjøre det rett etter søvnen, men du trenger ikke å fornekte deg selv til å "legge deg ned i ytterligere 5 minutter," komplekset blir utført mens du ligger i sengen, hver øvelse utføres 15-20 ganger.

Morgenøvelse eller trening etter søvn

1. Ligg på ryggen, strekker armene dine "på sømene" langs kroppen; Bena fra hverandre litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Trekk dine store tær bort fra deg, så til deg selv.
2. Startposisjon som i øvelse 1. Nå reduser og separer foten. Formål: å røre tærne med arkene.
3. Startposisjonen er den samme. Roter føttene vekselvis med urviseren og deretter mot.
4. Hold deg tilbake. Tenk deg at du klemmer en liten ball med tærne, og så brått løs det, rette og spre fingrene dine.
5. Ligge på ryggen, legg hendene dine langs kroppen. Skyv på arket, trekk hælene til baken og i samme skyvebevegelse, returner dem til sin opprinnelige posisjon.
6. Hold deg i den raske posisjonen, hendene på sømmen. Bøy bena på knærne til en stump vinkel. På hvert ben, trekk fingrene til deg selv til bekkenet beveger seg.
7. Hold deg på ryggen, legg hendene dine langs kroppen din, palmer ser ned. Bena skal settes fra skulderbredde fra hverandre og holde dem bøyd. Enten eller den andre, legg knærne inn, og prøv å røre arkene med innsiden av låret.
8. Denne øvelsen kalles noen ganger rumpebroen. Det er effektivt for forstoppelse, hemorroider og andre sykdommer. I tillegg til behandling, tillater det å pumpe skinker og ben. Ligge på ryggen, vri hendene dine, håndflatene ned, i sømene. Bøy bena på knærne og hold føttene så nær som mulig. Mens du inhalerer, løft ryggene, spenne dem. Når det gjøres riktig på høyeste punkt, skal rumpene skremme. Når du puster ut, sakte gå ned.
9. Ligge på ryggen, strekk armer og ben. Bøy ett kne, lås det med hendene og dra det til brystet. Ryggen kan heves, men det frie benet ligger liggende på sengen i en rett stilling. Mål: rør på kneet til haken.
10. Hold deg i den opprinnelige posisjonen 9. Bøy bena på knærne, føttene skal presses på arket. Med foldede hender på magen, inhaler på innhalasjonen som en ball, og deretter på pusten, smelte "jevnt" ut. Øvelsen er utformet for å tone rectus abdominis muskel.

Gymnastikk mot smertsyndrom

I sykdommer i ODA karakterisert ved tilstedeværelsen av forskjellige typer smerter. Dr. Bubnovsky har midler og mot dem.

For ryggraden

Øvelsene beskrevet nedenfor vil eliminere smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Alle øvelsene har tre trinn: avslapning, muskelpumping, ferdigstillelse. Stadier flyter sømløst inn i hverandre. Derfor bør du ikke gå glipp av et enkelt punkt i komplekset:

• Kneeling og palmer, slappe av;
• Gjør langsomt en "kitty". Bøy ryggen mens du innånder og puster ut. Gjenta elementet 15-20 ganger;
• Strek for spinal muskler. Sitt på låret på venstre ben, skyv høyre bakside. Med venstre hånd må du få noe foran deg. Gjenta øvelsen på hver side 10 ganger.
• Strekk kroppen din fremover, på alle fire. Kroppsvekten skal fordeles på håndflaten og knærne, nedre rygg er en rett linje med bekkenet. Gjenta 15 ganger.
• På alle fire buer armene dine, inhalerer, lene seg til gulvet. Benene er statiske. På pusten, sett hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon, og legg bekkenet på hælene. Gjenta 15-20 ganger.
• Ligge på magen din, legg hendene dine langs kroppen. På pusten, heve bekkenet så høyt som mulig, senk det på innåndingen. Gjenta 30 ganger.

For nedre rygg

For å eliminere smerte i nedre rygg vil være nyttige opphavsrettsgummi støtdempere. De skal brukes i henhold til instruksjonene, og øvelsene skal utføres i henhold til "3 sett 12 ganger" -systemet.

• Ligge på et skråbrett. Hodet opp, hendene festet på håndtakene. Dra forsiktig bena mot deg, innånding. Ta en startposisjon på pusten
• Utfør benkpress, rive av bekkenet fra det horisontale;
• Utfør en hengende vinkel og heng med bøyde bein vekselvis på den horisontale linjen;
• På de ujevne stolpene, ta tak i armene og heng lasten på bekkenet, trekk rette bein i en vinkel på 90 grader mot kroppen.

Med cervikal osteokondrose

Kinesitherapi er ikke bare rettet mot å lindre pasienten fra smerte, men også ved å gjenopprette motorens aktivitet i nakken, og eliminerer hodepine. Hver øvelse utføres på systemet "3 sett med 12 ganger."

• Ligg på en horisontal overflate, ta dumbbells. Utfør benkpress, når du puster ut, rett armer og gjør en distinkt "Ha-a!" Lyd, ta den opprinnelige posisjonen mens du inhalerer;
• Ligge på ryggen, fortynk dumbbells til den berører overflaten, bøy armene i albuene. Når du puster ut, løft håndlommene opp, rett armene dine;
• Slapp av, ligge på gulvet eller benken. Fortsett å ligge ned, hold pusten din selv, rett hendene bak hodet ditt, og hold dumbbells. Utfør øvelsen tre ganger på 12 kontoer.

Adaptiv gymnastikk

Hvis du lykkes med å behandle morgen øvelser, kan du gradvis koble til et mer seriøst program - adaptiv gymnastikk. For klasser trenger du en matte. Grunnlaget for dette programmet puster. To elementer er viktige i det - en dyp utandring og "rensing".

For å utføre et dypt pust, må du stige på knærne. Pust inn dypt og skyv hele membranen gjennom membranen, synkroniser med den karakteristiske "Ha-a". Kriteriet for korrekthet av ytelse kan tjene som et lavt stemme-tidtak.

For å utføre rensingen må du tett klemme kinnene og leppene. Videre, gjennom lukkede lepper, er det nødvendig å skyve luften gjennom membranen og trekke opp magen mot ryggen. Kriteriet om korrekthet er spontan inhalering av magen og en høyt trompetlyd.

Etter å ha mestret pusteteknikken, kan du starte øvelsene. Det er viktig å merke seg at i dette programmet kontrollerer du selvstendig antall tilnærminger. Mål: å gjøre det som er mulig for øyeblikket, gradvis øke lasten.

1. Ligg på ryggen, bøy beina i en 90 graders vinkel. Ta et stille pust. På pusten, rive skuldrene fra gulvet, berør knærne med hendene. Gå tilbake til startposisjonen.
2. Sitt på et teppe som ligger på ryggen. Spre dine føtter 15-20 cm fra hverandre, bøy knærne. Hender fra hverandre i forskjellige retninger. På puster, løft baken, knærne. Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.
3. Hold deg på ryggen, lås føttene dine og løft skinnene dine for å skape en riktig vinkel. Hendene er låst på baksiden av hodet. Samtidig løfte bekkenet og skuldrene, albuene knær. På pusten, gå tilbake til skuldrene og hodet til sin opprinnelige posisjon, la føttene være koblet sammen.
4. Fra posisjon 3 dreier du til høyre side, trekker høyre hånd mot siden, holder den på overflaten. Med venstre armbue, nå for knærne, overfør kroppsvekten til høyre hånd. Gå ned, men rør ikke hodet og føttene på gulvet.
5. Gjenta øvelse 3 og gjør øvelse 4 på venstre hånd.
6. Stå på alle fire, lukk føttene og rive dem av gulvet. Swing dine hofter fra side til side, prøver å sette dem på gulvet, føttene skal legges motsatt.
7. Fra posisjon 6, trekk fremover som om du ønsker å ligge på magen, men ikke rør på gulvet. Følelsen av strekningen, slapp av.

Og da?

Ovennevnte gymnastikk lar deg bare utføre de øvelsene som begynner behandling, og derfor kan de utføres uavhengig. Trenger bare den vanlige implementeringen av komplekset. Hvis du vil øke belastningen og legge til nye øvelser, bør du konsultere legen din og utføre et nytt program under hans tilsyn.

For bedre forståelse av hvordan øvelser utføres, kan du også gjøre deg kjent med følgende video:

Ifølge Dr. Bubnovsky er det viktigste elementet i terapi tro på deg selv. Tro på deg selv og din sykdom vil avta. Det viste seg og andre, det vil vise seg og du!

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Formulere gymnastikk av professor Bubnovsky for nybegynnere

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen. Han mener at fred og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Gymnastikk Bubnovsky: gjør øvelser hjemme

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi. Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

Styrking og utvikling av muskler i ryggen;

Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket

Stress relief i ryggraden og leddene;

Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Slå på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.

2. Lag og spre føttene i samme posisjon, og prøv å røre sengen med tommelen.

3. Gjør rotasjonsbevegelsen på føttene vekselvis med urviseren og mot klokka.

4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.

5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.

6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.

7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.

8. For de som lider av forstoppelse, er hemorroider, som har brudd i endetarmen eller bekkenet, funnet prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, for å presse føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.

9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.

10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.

2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."

3. Legg deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.

4. Fortsatt liggende på ryggen, spred armene til sidene, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.

5. Løy, vev føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.

6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.

7. Gjenta øvelse 5, deretter slå på venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.

8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.

9. Stå fortsatt på alle fire og ikke senke føttene, strekk fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen. Gymnastikk og bevegelse kan gjøre underverk. Publisert på econet.ru.

Hvis du har spørsmål, spør dem her.

Bubnovs felles gymnastikk for nybegynnere

Gymnastikk Bubnovsky for ledd

Moderne plager, sykdommen i leddene, håner mange mennesker. Ubehag kan føre til fortvilelse, og medisinsk behandling gir bare en midlertidig frist. En ekte frelse for folk med sykdommer i muskuloskeletale systemet er articular gymnastikk Bubnovsky. Teknikken utviklet av en rehabiliterende lege, forfatteren av mange bøker, en aktiv supporter av zozh, passer til et bredt spekter av mennesker med ulike problemer.

Teknikk av Dr. Bubnovsky rehabilitering av ryggraden og leddene

På jakt etter et effektivt behandlingsverktøy, går mange leger til alternativ medisin for svar. Hva er articular gymnastikk? Dette er en teknikk basert på kroppens uuttømmelige interne ressurser. Gymnastikk til leddene er tilgjengelig for alle, inkludert eldre, kvinner i stillingen og til og med babyer!

Å trene perfekt hjelper med leddgikt og artrose. problemer med vertebralskiver, osteokondrose etc. Klasser holdes liggende, med rolig musikk som fremmer konsentrasjon. Ofte er øvelsen ledsaget av kramper. Dette er normalt! Hvis du føler smerte og kramper i bena. Stopp, masser dem og fortsett å fortsette øvelsen. Komplekset av øvelser ifølge Bubnovsky har flere retninger, avhengig av problemet:

Jeg har behandlet ømme ledd i mange år. Jeg kan med sikkerhet si at leddene alltid kan behandles, selv i den dypeste alderen.

Vårt senter var det første i Russland for å motta sertifisert tilgang til det siste stoffet for osteokondrose og ledsmerter. Jeg bekjenner deg når jeg hørte om ham for første gang - jeg bare lo, fordi jeg ikke trodde på effektiviteten. Men jeg ble overrasket da vi fullførte testen - 4 567 mennesker var helt kurert av deres ondskap, dette er mer enn 94% av alle fagene. 5,6% følte betydelige forbedringer, og bare 0,4% la merke til forbedringer.

Dette stoffet tillater på kortest mulig tid, bokstavelig talt fra 4 dager, å glemme smerter i ryggen og leddene, og innen et par måneder for å kurere selv svært komplekse tilfeller. Videre, innenfor rammen av det føderale programmet, kan alle bosattne i Russland og CIS motta det gratis.

1. Oppvarming og utvikling av hofteleddet.
2. Kneledd.
3. Ankelen.
4. Styrking av bukhinne og muskelkorsett, utvikling av musklene i pressen og ryggen.
5. Øvelser for nakke av Dr. Bubnovsky.

Hvordan lage felles gymnastikk Bubnovsky

De grunnleggende prinsippene i metoden:

1. Når du trener hjemme, kontroller pusten din.
2. Den første leksjonen skal begynne med en øvelse, og deretter legge til den andre, tredje og påfølgende.
3. Antall repetisjoner av bevegelser bør settes i henhold til ditt velvære og streve etter det optimale - 15-20 ganger.
4. Utføre øvelser for ledd ifølge Bubnovsky, trene regelmessig.

Knær fellesøvelser

Idrettsutøvere som mottar en rekke skader i løpet av sine karrierer, vil sette pris på behandlingen av kneleddet ifølge Bubnovsky. Den eneste øvelsen som ikke krever oppvarming, som hovedspenningen, faller belastningen på knærne. Utgangsposisjonen ligger ned, bena skulderbredde fra hverandre, armene ligger løst langs kroppen. Begynn øvelsen:

1. Langsomt og fornuftig bøyer høyre ben på kneet.
2. Trekk opp hælen, uten å løfte fra gulvet til skinken, hvis du trenger hjelp med hånden. Foten skal glide over overflaten.
3. Hold høydepunktet i det høyeste punktet i 3-5 sekunder.
4. Snu forsiktig bevegelsen og gjenta for venstre ben.
5. Gjenta 15 ganger for hvert lem.

For hofte

Til legen med coxarthrose. Som regel blir folk som allerede kjører behandlet. Imidlertid håndterer gymnastikken til Dr. Bubnovsky med coxarthrose av hofteleddene de første symptomene på sykdommen. Lytt til kroppen din! Så snart du ser stivhet, begynner smerte når du går, en knase i beinene å utføre øvelser for hofteleddet ifølge Bubnovsky:

Vær forsiktig!

Før jeg leser på, vil jeg advare deg. De fleste av de "behandlende" leddene, som annonserer på TV og selger på apotek - dette er en komplett skilsmisse. Først kan det virke som krem ​​og salve hjelper, men i virkeligheten fjerner de bare symptomene på sykdommen.

I enkle ord kjøper du den vanlige bedøvelsen, og sykdommen fortsetter å utvikle seg til et vanskeligere stadium.

Vanlig felles smerte kan være et symptom på mer alvorlige sykdommer:

• Akutt purulent artritt;
• Osteomyelitt - betennelse i beinet;
• Seps - blodforgiftning;
• Kontrakt - begrensning av leddets mobilitet;
• Patologisk dislokasjon - utgang av leddet av leddet fra leddfossa.

Hvordan å være? - du spør.

Vi studerte en stor mengde materialer og viktigst sjekket i praksis de fleste midler for behandling av ledd. Så viste det seg at det eneste stoffet som ikke fjerner symptomene, men som virkelig behandler leddene, er Hondrexil.

Dette stoffet selges ikke i apotek, og det er ikke annonsert på TV og på Internett, og ifølge det føderale programmet kan alle bosattne i Russland og CIS få pakken Hondreksil GRATIS!

Slik at du ikke tror at du blir sugd inn ved neste "mirakelkrem", vil jeg ikke beskrive hva slags effektivt stoff det er. Hvis du er interessert, les all informasjon om Hondrexil selv. Her er lenken til artikkelen.

1. Ligge på ryggen, legg hendene bak hodet, og bøy bena på knærne. På pusten, løft hoftene mens du inhalerer, lavere til startposisjon.
2. Ligner på forrige øvelse, men løfter hoftene dine, må du ta knærne sammen.
3. Ligge på høyre side, lene deg på gulvet med en hånd. Stram knærne til brystet.

Video: felles gymnastikk

Øvelser for ledd har mange retninger. For en uvitende person vil oppgaven med å utføre dem virke enkelt. Ikke glem at "den rette bevegelsen helbreder, og den gale en krøller." Fordi gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever tilsyn av en spesialist. Før du begynner klasser, kontakt legen din, følg nøye på følelsene dine i kroppen, ikke overbelast. De felles øvelsene til Dr. Bubnovsky vil styrke leddene. Komplekse øvelser du kan enkelt finne på internett gratis.

Tips for nybegynnere

Gymnastikk for leddene

Alexandra, 35 år gammel: Jeg elsket alltid en aktiv livsstil, men for et år siden begynte knærne å forstyrre meg og legene diagnostiserte slitasjegikt. Jeg prøvde mange medisiner, men smerten intensiverte bare. Ganske tilfeldig kom jeg over Bubnovsky-metoden på Internett, og angret ikke på det! Nå har tilstanden på knærne blitt bedre, og de forferdelige smertene har gått. Jeg anbefaler det til alle.

Vladimir, 43 år gammel: Diagnose - 2 brokk, fibrøs ringbrudd. En operasjon ble utnevnt, hvoretter en funksjonshemming ventet på meg. Bubnovsky-metoden tillot meg å ta kontroll over sykdommen. Hvis du tror dette er en trollstokk - er du feil! For å få resultater, må du virkelig jobbe hardt, overvinne smerte. Takket være dette systemet reddet det livet mitt!

Demid, 24 år gammel: Profesjonell sport, der jeg siden jeg var 8, ga meg ikke bare glede av seire, men leddene til en 60 år gammel mann. På min kirurgs insisterende begynte jeg å utføre øvelser i Bubnovsky. Jeg er så takknemlig for dette rådet! Faktisk, etter 3 måneders regelmessig trening, føler jeg hvordan leddene mine har blitt sterkere - knasten, gnassen, friksjonsfølelsen forsvant. Jeg fortsetter å øve og håpe på det beste.

Bubnovskys gymnastikk for nybegynnere - en teknikk, øvelser

Den moderne rytmen av livet gjør at en person beveger seg mye, leder en aktiv livsstil. Unormaliserte belastninger på rygg og ledd fører ofte til smerter i rygg, armer og ben. Alt kan være årsaken til smerte: sykdommer i ryggraden, leddene, bare muskelspasmer eller neuralgi. Det er ikke alltid behov for å ty til medisinsk behandling, ofte med slike problemer hjelper terapeutisk fysisk trening, et sett med øvelser som ble utviklet og testet av erfarne fagfolk. Teknikken til Dr. S.M. Bubnovskaya. Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere bidrar til å lindre ubehagelige symptomer i ledd og rygg, forhindrer klemming og sletting av vertebralskivene, forbedrer blodsirkulasjonen i muskler og vev, gjør leddene mer mobile.

Retningen til gymnastikk Bubnovsky

Leserne våre skriver

Velkommen! Jeg heter
Lyudmila Petrovna, jeg vil uttrykke min velvilje til deg og ditt nettsted.

Til slutt var jeg i stand til å bli kvitt ledsmerter. Jeg leder en aktiv livsstil, leve og nyt hvert øyeblikk!

Fra en alder av 45 begynte ledd, knær, fingre og spesielt ryggen å skade. Da jeg ble 58, kunne jeg nesten ikke gå, og disse forferdelige smertene, du kan bare ikke forestille meg hvordan jeg ble plaget, alt var veldig dårlig.

Alt forandret seg da datteren min ga meg en artikkel på Internett. Ingen anelse om hvor takknemlig jeg er for henne. Denne artikkelen løftet meg opp av sengen. Tror ikke på det, men på bare 2 uker har jeg fullstendig herdet min ømme rygg og ledd. De siste årene har begynt å flytte mye, i vår og sommer går jeg til landet hver dag, dyrker tomater og selger dem på markedet. Tanter lurer på hvordan jeg klarer å gjøre det, hvor all min styrke og energi kommer fra, de vil ikke tro at jeg er 62 år gammel.

Hvem ønsker å leve et langt og kraftig liv uten smerter i ryggen og leddene, ta 5 minutter og les denne artikkelen.

Sergei Bubnovsky har utviklet en spesiell medisinsk gymnastikk for ryggraden og leddene til nybegynnere, som har flere fordeler i forhold til andre.

Denne gymnastikken for nybegynnere er rettet mot følgende:

1. Forbedring av ledd og ryggrad.
2. Behandling av smerte ved ikke-operative og ikke-medisinske metoder.
3. Forbedre blodtilførselen til vevet, og dermed berikke dem med oksygen.
4. Økt motoraktivitet i ledd og rygg.

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere, som ble utviklet av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tar hensyn til alle funksjonene. Øvelser kan utføres uansett kjønn, alder og nivå på kondisjon.

Gymnastikk teknikk

Å utføre metoder for nybegynnere i henhold til Bubnovsky vil gi suksess, underlagt overholdelse av komponentene til gymnastikk.

Komponentgymnastikken for nybegynnere har tre poeng:

• Riktig pusting;
• Riktig ernæring, drikkevann i store mengder;
• Vannbehandlinger.

Dette betyr at når du gjør gymnastikk, må den som utfører det, puste seg rolig og dypt, drikke minst en og en halv liter vann under treningsøkten, og fjern saltholdige matvarer som inneholder store mengder fett og "raske" karbohydrater (hvitt brød, is, etc.). søtsaker), røkt kjøtt.

Etter at ladingen er fullført, må du ta en kald dusj og gni med et håndkle.

Bubnovsky øvelser

Alle øvelser av Dr. Bubnovsky er rettet mot å aktivere alle deler av ryggraden og store leddene.

Adaptiv gymnastikk involverer maksimalt alle muskelgrupper, som gradvis strekker seg og slapper av. Bubnovsky-teknikken har delt opp hele komplekset av øvelser i spesifikke blokker, hver av dem er maksimalt rettet mot en egen gruppe av ryggvirvler, muskler eller ledd.

Historier av våre lesere

Herdet syke ledd hjemme. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte smerten i leddene. Åh, hvordan jeg pleide å lide, knærne og ryggen min, i det siste kunne jeg ikke gå riktig. Hvor mange ganger gikk jeg til klinikkene, men det var bare dyre tabletter og salver foreskrevet, hvorfra det ikke var noe i det hele tatt. Og nå har jeg gått til uke 7, jeg forstyrrer ikke leddene mine, jeg går til landet annenhver dag, og jeg går 3 km fra bussen, så generelt går jeg lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har ømme ledd - sørg for å lese!

Les hele artikkelen >>>

1. Å starte komplekset er best med ryggraden, for dette må du komme på alle fire, lene palmer på gulvet. På pusten (pust dypt og rolig) bøy nedre rygg, hold pusten, slapp av på pusten. Etter 10 sekunder, gjenta øvelsen.
2. Stående på alle fire, å slappe av så mye som mulig, kramme og bøye hodet ned.
3. Kryss på hakkene dine, legg deg ned på høyre ben, flytt venstre ben tilbake, strekk musklene dine med lyse vårbevegelser, bytt bena etter en stund og gjenta øvelsene på det andre benet.
4. Fortsett den tredje øvelsen med samme metode, men erstatt de fjærende bevegelsene ved å trekke thoraxdelen fremover.
5. Kratt, palmer ned på gulvet, i denne stillingen på håndflaten senker kroppen fremover, bøyer ryggen.
6. Ligg på magen din, legg hendene dine på baken. Med et pust løfter du venstre ben, holder det så høyt som mulig. Puster ut, lavere. Gjør det samme med din høyre fot.
7. Ligg på ryggen din, pakk armene dine under baken din. Uten å løfte skuldrene fra gulvet, prøv å hvile haken mot brystet, puster ut, slappe av og gjenta øvelsen.
8. Rull over på din side, knær, samlet, innånding, dra opp til magen, på pusten - lavere.
9. Stå i føttene med skulderbredde fra hverandre, stå med føttene i en liten høyde og senk hælene, med fjærende bevegelser løft føttene opp og ned til du blir sliten.

konklusjon

Dermed tok gymnastikken til Dr. Bubnovsky et fast sted blant de terapeutiske øvelsene til andre metodologer av dette feltet. Dens viktigste fordeler er tilgjengelighet og enkel implementering. Gymnastikkomplekset av øvelser har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, mennesker i alle aldre, kjønn, selv uten spesiell fysisk trening kan gjøre gymnastikk.

Dette komplekset krever omhu og overholdelse av visse regler, ellers vil all innsats være forgjeves. Pusteknikken, utført i forbindelse med Bubnovsky-gymnastikken, bidrar til å oksygenere blodet, støtter blodårene, og reduserer belastningen på hjertet.

I dag, kjære lesere, del din mening om dagens artikkel i kommentarene.

Ressurs på behandling av leddsykdommer> Sykdommer> Behandling> Effektiv behandling av sykdommer i muskelskjelettsystemet - Bubnovskys felles gymnastikk: video for nybegynnere med en detaljert beskrivelse av øvelsene

Effektiv behandling av sykdommer i legemet i muskel-skjelettsystemet - Bubnovskys felles gymnastikk: En video for nybegynnere med en detaljert beskrivelse av øvelsene

Om den berømte gymnastikken Bubnovsky for ledd og ryggrad, hørte mange pasienter som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Revolusjonerende teknikk - en sjanse til å returnere mobiliteten til problemområdene i skjelettet, bli kvitt smerte, ubehag.

Dr. Bubnovsky S.M. tror på bevegelsens helbredende kraft, fremmer en aktiv livsstil, uavhengig av forekomsten av sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Pasienter som har opplevd effekten av spesielle øvelser på Bubnovsky-systemet, er enige med uttalelsen "Bevegelsen vekker kroppens interne reserver, hjelper i kampen mot sykdommen."

funksjoner

Den unike teknikken til den berømte russiske legen anbefales for pasienter som føler konstant smerte, stivhet i bevegelser. Fullstendig gjenopprette, å gå tilbake til daglige saker, vil bidra til å jobbe med deg selv. Adaptiv gymnastikk med regelmessig bruk viser positive resultater i mange patologier av ledd og ryggrad.

Eksperter tror: Bubnovsky-teknikken er en ekstrem rehabilitering, takket være at tusenvis av mennesker har restaurert helsen til ryggraden og leddene. For å kunne gjenopprette motoraktivitet, lindre smerte, må pasienten tro på bevegelseskraften, bli forlovet regelmessig, med ønske. Gradvis blir leddene og ryggvirvlene vant til belastningen, og funksjonaliteten til de berørte områdene blir gjenopprettet.

• Komplekse rehabiliteringsøvelser designet for ulike deler av skjelettet;
• Kinesitherapy metode brukes. Resultatet er en sterk muskulær korsett, økt spinal fleksibilitet, restaurering av funksjonen av en skadet ryggsøyle;
• treningsprogrammet legen utvikler på individuelt grunnlag;
• Myofascial diagnose utføres før klassens begynnelse. Oppgaven med studien er å identifisere fokus for destruktive prosesser;
• i første fase er det viktig å fjerne smertesyndromet, deretter - gå til adaptive øvelser;
• grunnleggende prinsipper: riktig pust, gradvis økning i belastning, nøyaktig gjentakelse av bevegelser for en trener;
• i løpet av klassene, en studie av ulike muskelgrupper - fra nakke til buk og ben;
• Metoden sørger for spenning og avslapping av en bestemt muskelgruppe. Gradvis blir muskelkorsetten sterkere, den overdrevne belastningen på ryggraden reduseres;
• klasser krever full effekt, maksimal deltakelse av ulike deler av kroppen;
• Dr. Bubnovsky tilbyr en rekke øvelser for nakke, rygg og ledd i øvre og nedre lemmer;
• i enkelte leddpatologier brukes spesielle simulatorer;
• Bubnovskys adaptive gymnastikk for nybegynnere utføres hjemme, mer komplekse øvelser kan bare utføres under tilsyn av en lege.

Det er viktig! Teknikken har kontraindikasjoner, som utfører klasser på eget initiativ, uten å konsultere lege, kan forårsake komplikasjoner i det berørte området. En pasient kan studere hjemme bare etter å ha lært de grunnleggende teknikker for rehabilitering, lære spesielle øvelser. Det er viktig å forstå prinsippet om riktig pust, bruke kunnskap under belastningen på muskler og ledd.

Vanlig gymnastikk utfører flere oppgaver:

• utvikler, styrker muskelkorsetten;
• lindrer spenningen i ryggsøylen og leddene;
• normaliserer kardiovaskulærsystemet, normaliserer blodtrykksindikatorer;
• forbedrer blodsirkulasjonen i problemorganene;
• akselererer utvinning;
• reduserer smerte i det berørte området;
• gir pasienten håp om utvinning, gir tillit til sine evner.

Etter klasser føler du ikke bare fysisk stress, tretthet, men også tilfredshet med resultatene. Bubnovsky-komplekset viste effekt i smerter i ryggen, leddene, problemer i livmorhalsområdet og bekkenregionen.

Lær om de karakteristiske symptomene og behandlingsmulighetene for artrose i skulderleddet hjemme.

Slik behandler du fremre korsbåndsbrudd fra knæleddet? Effektive metoder er beskrevet på denne adressen.

Rehabiliteringsmetoden brukes i følgende tilfeller:

• stillesittende livsstil;
• svangerskapstid
• skadeutvinning;
• Ryggsmerter (bare etter å finne ut grunnen, få tillatelse fra en ortopedisk kirurg);
• salt deponering, felles stivhet ved vekking;
• rehabiliteringsperiode i sykdommer i muskuloskeletalsystemet;
• alder 40 år og eldre;
• for ansatte som utfører faglige oppgaver i lang tid mens de sitter på en datamaskin.

Kontra

Klasser skal utføres av en erfaren spesialist som har grundig studert den opprinnelige metoden. Det er viktig å ta hensyn til restriksjonene, for ikke å skade leddene og ryggraden.

Adaptiv gymnastikk er kontraindisert i følgende tilfeller:

• med patologiske prosesser av kronisk natur;
• med problemer med sirkulasjonssystemet;
• hos pasienter med onkopatologi
• med økende temperatur
• ved akutt betennelse i det berørte vevet.

Det er viktig! Hvis det var alvorlig smerte under treningen, stoppe umiddelbart klassene. Det er mulig at belastningen på det sykeområdet var for høyt eller bevegelsene utføres feil.

Terapeutisk gymnastikk for nybegynnere

Øvelser passer for folk i alle aldre, barn, gravide, selv etter 60 år. En av fordelene ved rehabiliteringsteknikken er deltakelse i trening av de fleste av de store musklene. Seksjonene fra nakke til ben og føtter blir utarbeidet.

Det er viktig å varme opp kroppen: kun etter introduksjonsdelen kan du utføre spesielle øvelser. Det er viktig å redusere smerten i problemområder, for å forberede kroppen til stress.

De grunnleggende blokkene med trening:

• strekking;
• utvikling av hender, føtter, fingre og tær;
• utvikling av bekkenområdet;
• styrke bukemuskulaturen, ryggen og nakken.

Komplekset inneholder noen elementer av den populære qigong rekreasjonsgymnastikken. Den optimale kombinasjonen av belastning på alle deler av muskelkorsetten gir utmerket ytelse i behandlingen av mange leddpatologier. Etter 3-4 måneders regelmessig trening vil elastisiteten i bruskvevet øke, det vil oppstå letthet, stivheten i leddene forsvinner (reduseres) om morgenen, etter et lengre opphold i "stående" eller "sittende".

Lær mer om rehabilitering etter hofteutskifting hjemme.

På metodene for behandling av medialepicondylitt i albueforbindelsen er skrevet på denne siden.

Følg lenken http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html og les om de karakteristiske tegnene og behandlingen av brachial plexitt plexitt.

Husk 5 viktige regler:

• Klasser holdes om en og en halv time etter måltider, ikke senere enn et par timer før sengetid. Umiddelbart etter å ha våknet opp, må du strekke musklene, varme opp kroppen, intense belastninger vil ikke være nyttige;
• riktig pusting er en forutsetning for høye effektivitetsøvelser;
• I løpet av klassen slår du på rolig musikk som stemmer til en positiv;
• Formålet med trening er å forbedre kroppen, ikke muskelbygging. Med regelmessige øvelser vil overflødig vekt gå bort, kroppen blir slank, stram, men det er feil å kalle teknikken "vekttapgymnastikk";
• Kompliser komplekset komplisert, kompilert av instruktøren. Legg til nye øvelser en etter en per klasse, ikke overbelast musklene dine.

Grunnleggende øvelser gymnastikk Bubnovsky:

• muskelstrekning. Startposisjon - på knærne, håndflatene på gulvet, trekk høyre ben med spenning tilbake, samtidig må du sitte ned på venstre ben. Det er viktig å trekke sokken så hardt som mulig. Bytt lemmer, dra tilbake venstre ben. Gjenta øvelsen 20 ganger for venstre og høyre ben;
• avslapping, "myk" avbøyning av ryggen. Startposisjonen er den samme. Ikke løft bena dine fra gulvet, bøy ryggen jevnt og bøy deretter godt. Gjør 20 avbøyninger og "fremspring" på baksiden;
• bakker. Startposisjon, som i øvelsesnummer 1 og 2. Maksimal kroppsstrekning fremover, i lumbaleområdet, prøver ikke å bøye seg. Hold balanse, vær forsiktig slik at du ikke faller. Lag 7-8 fremoverbøyninger;
• halv bro Utgangsposisjon - liggende på ryggen, strekk begge armene langs kroppen, palmen presset på teppet. Inhalere, maksimere bekkenet ditt, sov i 5-6 sekunder, senk bekkenet samtidig som du puster ut. Antall repetisjoner - 15-20;
• Stretching for ryggmuskulaturen. Startposisjon - sitter på alle fire. Mens du inhalerer, bøy albuene, synker til gulvet. Skyv ut luften, strekk armene dine, sett deg ned på dine hæler. Antall repetisjoner - 6 ganger.

Videoopplæringsprogrammer

En detaljert beskrivelse av øvelsene gir en ide om rehabiliteringsteknikken. Se noen videoinstruksjoner: du vil forstå hvordan du skal varme opp, de viktigste komplekse øvelsene for nybegynnere.

Adaptiv gymnastikk i henhold til metoden til Bubnovsky

Knær fellesøvelser

Gymnastikk til nakke

Bevegelse er en stor kraft som helbreder pasienter som ikke ønsker å sette opp med patologier av ulike skjelettlister. Rehabiliteringsgymnastikk takler ryggsmerter, ubehag i kneet, albuen, hofteleddet. Ikke betrakt øvelsene til Dr. Bubnovsky som en panacea, men å sitte med foldede hender, med felles patologier og ryggsmerter er ikke verdt det. Bli undersøkt, start klasser under veiledning av en kvalifisert instruktør. Tro på healing, en positiv holdning, regelmessige øvelser vil forbedre tilstanden i muskuloskeletalsystemet.

Advarsel! Bare i dag!

Kilder: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com/ bolezni / lechenie / gimnastika-bubnovskogo.html

Tegn konklusjoner

Vi gjennomførte en undersøkelse, undersøkte en masse materialer, og viktigst, vi sjekket det meste av rettsmidler for ledsmerter. Dommen er:

Alle rusmidler ga bare et midlertidig resultat, så snart behandlingen ble stoppet - ble smerten straks returnert.

Husk! Det er ikke noe middel for å hjelpe deg å helbrede leddene dine hvis du ikke bruker en kompleks behandling: diett, diett, trening etc.

Moderne midler for leddene, som er fulle av hele Internett, gav også ikke resultater. Som det viste seg - alt dette er en bedrag av markedsførere som tjener store penger på det faktum at du blir ledet av deres reklame.

Det eneste stoffet som ga betydelige
Resultatet er chondrexyl

Du spør, hvorfor slår alle som lider av smerter i leddene seg, ikke i et øyeblikk av med det?

Svaret er enkelt, Hondreksil selges ikke på apotek og annonseres ikke på Internett. Og hvis de annonserer - så er dette en FAKE.

Det er gode nyheter, vi dro til produsentene og deler med deg en lenke til den offisielle siden Hondreksil. Forresten, produsenter prøver ikke å tjene på folk med sår ledd, for en forfremmelse, hver bosatt i Russland og CIS kan motta en pakke av stoffet GRATIS!