Problemer med muskel-skjelettsystemet (ODA) finnes hos mange mennesker. Leger i medisinsk vitenskap Sergey Mikhailovich Bubnovsky har utviklet en effektiv teknikk som bidrar til å overvinne mange sykdommer i ryggraden og leddene uten kirurgisk inngrep og medisiner. Les mer om øvelsene S.M. Bubnovsky hjemme her.

Simulator Bubnovsky

Kjernen i hans metodikk er naturlige handlinger som er gunstige for kroppen, og skaper gunstige forhold for forebygging, rehabilitering og behandling av en stor gruppe lidelser. Pasienten er regelmessig nok til å utføre et sett med enkle øvelser på spesielle multifunksjonelle simulatorer Bubnovsky (MTB).

Effektiviteten av denne metoden er bekreftet av langvarig bruk av slike simulatorer for forebygging og behandling av ODE, samt rehabilitering etter skader.

Den unike utviklingen av Bubnovsky blir aktivt brukt av idrettsutøvere, blant annet profesjonelle, samt mange tilhenger av en sunn livsstil.

Næringen produserer flere typer Bubnovsky simulatorer.

Store modifikasjoner:

Noen av dem kan installeres hjemme. Den mest populære modellen for individuell bruk er MTB-1. Den består av en enkelt stativ, laget av stålprofil 40x40 mm. I tillegg til festemidler, inkluderer enheten blokker, en slitesterk stålkabel, et sett med vekter (over 100 kg). Dimensjonene på konstruksjonen er 70x80x220 cm, vekt - 155 kg.

For å organisere klasser, får de i tillegg alle slags håndtak for seler, forlengelseskjeder, sett med mansjetter (myke / harde), spesielle benker, sportsmatter, etc.

utforming

Simulatorer har forskjellige konstruktive løsninger, men som regel er de pålitelige buer (stolper), bevegelige blokker og vektingsmidler som skaper en tyngdekraftseffekt.

I singelsimulatorer Bubnovsky to typer base ("ben"): rett og skråstilt. Begge typer er sikkert festet på veggen. Design med skrå "ben" er mer stabile, med rett - mer kompakt (de er installert i små rom).

Veldig populært er konstruktivt enkle Bubnovsky utstyrsutvidelser, som er det beste alternativet for lekser.

Hva er en expander?

Navnet på sportsutstyret mottatt fra det latinske ordet expando - "stretching". Det brukes til å jobbe med ledd, ryggraden og for utvikling av muskler. Den største fordelen er evnen til å kvalitativt trene de viktigste muskelgruppene i kroppen, for å utvikle leddene.

Grunnleggende regler når du gjør øvelser med en ekspanderer:

• På dette sportsutstyret er det viktig å utføre minst femten tilnærminger for hver øvelse, med antall repetisjoner fra 20 til 25.
• Startklasser anbefales med en tilnærming. Først behersker bevegelsesteknikken. Øk lasten gradvis.
• Før klassen er det nødvendig å varme opp musklene for å varme opp musklene godt og utvikle leddene. Dette vil øke effektiviteten av treningen og bidra til å unngå skader.
• Det er nødvendig å utføre hver bevegelse fagmessig, unngå jerks, ikke haste.
• Hver trening slutter med en liten hitch, som bør bestå av strekkøvelser, som vil bidra til å raskt lindre spenningen fra musklene og gjenopprette pulsen.

Historier av våre lesere!
"Jeg helbredet min sårre tilbake på egen hånd. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte ryggsmerter. Åh, hvordan jeg pleide å lide, ryggen og knærne skadet, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange ganger gikk jeg til polyklinikken, men der Bare dårlige tabletter og salver ble foreskrevet, hvorav det ikke var noe som helst.

Og nå har den syvende uken gått, siden ryggen ikke er litt forstyrret, på en dag går jeg til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har ryggsmerter er en må-les! "

Simulator-expander Bubnovsky

I utbyggeren av Bubnovsky ble den viktigste arbeidsdelen av strukturen, støtdemperrørene (seler) forbedret. Forbedret materiale som de er laget av, og grunnleggende mekanikk. Støtdempere har en jevn indikator for spenning. Dette har en positiv effekt på treningsprosessen og livet til sportsutstyret.

Selv om elastiske rør ofte kalles silikon eller gummi, er de laget av spesiell medisinsk latex, de tåler enkelt flere strekker (tusenvis av sykluser) uten å forringe deres kvalitetskarakteristikker.

Konstruksjonen av expanderen er enkel: fem meget slitesterke latexrør utstyrt med dobbeltmontering. Rørene er forbundet med et felles anker, som kan festes jevnt på innerdøren. I treningsprosessen kan du bruke alle rørene, hver enkelt eller en kombinasjon av flere rør.

Pakken inneholder nyttig tilbehør: et sett med armer, mansjetter for ulike treningsalternativer. Om hvordan du kan styrke ryggen hjemme, les her.

Fordeler ved universell ekspander Bubnovsky:

1. En utmerket trener for skiløpere, løpere, idrettsutøvere, både amatører og fagfolk.
2. Evnen til å regulere lasten i et bredt spekter.
3. Effektive treningsprogrammer for alle treningsnivåer.
4. Et verdig alternativ til store treningsutstyr når du organiserer treningsøkter.
5. Projektilet har lav skadefrekvens og høy ytelse.
6. Rimelige priser med høy funksjonalitet og anstendig kvalitet.

Hva er det for?

Den opprinnelige ekspanderingen av Dr. Bubnovsky er et utmerket prosjektil, som anses som en erstatning for trening med klassiske vekter (skiver, pannekaker, håndkledere, trenere). Den ekstra belastningen av den statisk-dynamiske typen er nyttig for absolutt alle som leder aktiv livsstil, så vel som for alle som spiller sport eller vil kontrollere vekten deres.

Denne simulatoren brukes i rehabiliteringsprosessen etter forstyrrelse av albuen og skulderleddene, frakturer. Ekspanderende av Bubnovsky-eksperter anser den mest allsidige av alle lignende sportsutstyr.

Hvordan å gjøre?

Det er viktig å gjennomføre leksjoner regelmessig (minst tre ganger i uken) på en gang. Hopp over treningsøktene anbefales ikke.

Når du utfører hver øvelse i muskelgruppene som denne opplæringen virker på, bør det oppfattes en innsats rettet mot motstand eller spenning (støtdemperen bør ikke sakke under utførelse). Derfor er det nødvendig å velge riktig ekspansjonslengde.

Øvelsen skal være fra 20 til 60 minutter.

Hvem kan gjøre?

Enhver person, uavhengig av alder, kjønn og treningsnivå, kan jobbe med denne simulatoren.

Det er få kontraindikasjoner, men de eksisterer fortsatt. Dette er økt trykk, problemer med kardiovaskulærsystemet, noen andre sykdommer. Derfor vil konsultasjon med eksperter før trening ikke være overflødig.

Øvelser med treningssimulatoren Bubnovsky

Dr. Bubnovsky anbefaler effektive øvelser med ekspandereren. De erstatter delvis trening på MTB-simulatoren.

Bubnovsky øvelse med øvre fiksering av ekspandereren

Bevegelse jobber gjennom alle muskelgruppene på ryggen.

1. Fest fixturen på en pålitelig støtte (det kan være en vegg, en interroom dør). Vedlegget ligger like over kronen. Gjør det enkelt, fordi enheten har en spesiell lås.
2. Utfør øvelsen som står, tilbake rett, vend mot ansiktet.
3. Ta expanderen med topp grep.
4. Retur fra støtten, i en slik avstand at den elastiske delen av prosjektilet var i lett spenning.
5. Bøy knærne litt, lene kroppen fremover.
6. Når du puster ut, trekker du forsiktig ut ekspanderen til hofter, fikser denne posisjonen i fem sekunder, og flytt deretter jevnt til startposisjonen.

Ikke bøy hendene under bevegelser!

Bubnovsky øvelse med lavere fiksering av ekspandereren

1. Ekspandereren er fast over gulvnivået.
2. Startposisjon for øvelsen: Stående vendt mot støtten.
3. Klem håndtaket på det øvre grepet på prosjektilet.
4. Flytt vekk fra festepunktet til armaturet, på en avstand av lysspenning av latexrør.
5. Ryggen er så rett som mulig, skuldrene skal være jevnt, brystet skal rettes helt.
6. Inhalasjon, dra prosjektilet til midjen. Flytt jevnt i et lavt tempo. I dette tilfellet er albuene tett presset til kroppen.
7. Når hendene er så nær som mulig for pressen, gjør du en kort pause. Deretter går du til startposisjonen.

Utfør øvelsen, hold kroppen jevn!

Tren Bubnovsky i "liggende"

1. Fest prosjektilet til en passende støtte nederst.
2. Å ligge på matten med forsiden opp, med kronen til støtten.
3. Ta tak i prosjektilet slik at den elastiske delen er litt strukket.
4. Bøy armer i albuens ledd, ben - i kneet.
5. Fot presset til gulvet, sikkert låst. Trening er ønskelig å gjøre i komfortable sko (joggesko, gymsko) for å unngå strekkmerker og skader.
6. Flytt sakte hendene opp, og deretter fremover. Gå til opprinnelig posisjon.

Øvelser for bein med ekspanderer

Alternativ 1:

• Du trenger en stol for denne øvelsen. Face ham. Høyre hånd å lene seg på stolen, den andre til å ta expanderen.
• Den motsatte kanten av projektilkrokfoten.
• Løft beinet så høyt som mulig. Løs denne stillingen.
• Kjør bevegelsen det planlagte antall ganger.
• Bytt posisjonen til hendene, gjenta øvelsen for det andre benet.

Alternativ 2:

• Sitt på matta. Bena er rette.
• Utvid penner i hendene.
• Skallet (røret) for å få føttene.
• Bøy albuene dine, trekk forsiktig ekspandereren til brystet.
• Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Viktig: disse øvelsene menn utfører i 5 minutter på hvert ben, kvinner i 3 minutter.

Tren "Butterfly"

For denne øvelsen trenger du en fixtur (expander) av et spesielt design, som kalles "Butterfly". Øvelse stimulerer godt musklene i ryggen, hofter, skuldre og armer. Utført stående, sittende og liggende.

Sittestilling:

• Sitt på stolen. Rett tilbake. "Butterfly" plassert mellom kneleddene slik at prosjektilhodet var på bunnen. Intensivt komprimere prosjektil hofter.

Stående stilling:

• Ta expanderen, løft opp rette armer. Klem og løsn "Butterfly" over hodet ditt. Muskulaturen til skulderbelte jobber aktivt. Når du utfører bevegelser, ikke bøy armene dine.

Liggende stilling:

• Det er praktisk å ligge på matten oppover. Feetløft, bøy på knærne. Utvidelsen er plassert mellom kneleddene. Klem / unclip "Butterfly". I muskler i bukområdet bør det føles spenning.

Øvelser med "Butterfly" utfører fra 50 til 60 ganger. Kvinner gjør 2-3 tilnærminger, menn - 3-5.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.

Hvor kan jeg kjøpe en Bubnovsky treningsmaskin ekspanderer for hjemmet?

Du kan kjøpe en expander simulator for hjemmet ditt og alt nødvendig tilbehør for å sikre effektive hjemme trening i et spesialisert handelsnettverk av medisinske varer, i sportsbutikker.

Det er praktisk å plukke opp et slikt produkt i nettbutikker.

Å lage en simulator ekspanderer Bubnovsky for huset med egne hender

Lag en lignende simulator for huset med egne hender er ganske mulig. Dette valget har sine fordeler og ulemper, som du trenger å vite og ta hensyn til når du tar beslutninger.

fordeler:

• Fordelene er kostnadsbesparelser, fordi Opprinnelige design av høy kvalitet er dyrt, og oppkjøpet av billigere feil kan bli til ubehagelige problemer.

ulemper:

• Montering av enheten med egne hender skal utføres i henhold til strenge standarder, i samsvar med den opprinnelige ordningen. Hvis forsamlingen er feil, vil simulatorens effektivitet være tvilsom. En viktig rolle er spilt av kvaliteten på materialer og komponenter.

Øvelser med Bubnovsky treningsimulator-expander er ikke bare effektive når det gjelder dannelsen av en tonet kropp, økende styrke og utholdenhet, men også gunstig for helsen. De tar ikke mye tid, de kan utføres på et passende tidspunkt hjemme.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.

Simulator for ryggraden Bubnovsky

Magnitogrrsk, st. Sovetskaya, d.161, 3. etasje (Business Center "Jaguar")

+7 (3519) 395-800

avtaler

Sentrum av Dr. Bubnovsky i Magnitogorsk er den eneste offisielle representanten for systemet av Dr. Bubnovsky i byen.

Dr. Bubnovsky senter utfører individuelle velværeprogrammer for barn og voksne på områder av ulike sykdommer i ryggraden og leddene. Kompetansen til senterets spesialister omfatter helseprogrammer for brok og fremspring i intervertebrale skiver, forstyrrelser i kroppsholdning og skoliose, leddgikt og artrose av store ledd, osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletalsystemet og leddbåndsapparatet.

Senter spesialister bruker den unike metoden til Dr. S.M. Bubnovskaya. Denne metoden er unik ved at resultatet oppnås uten medisiner og operasjoner.

Metoden til Dr. Bubnovsky er rettet mot både implementering av helseprogrammer og forebygging av sykdommer, og rehabilitering etter skader og operasjoner. Det første møtet starter med en konsultasjonsterminasjon, som inkluderer en samtale med en lege, analyse av røntgen- eller MR-bilder, myofascial undersøkelse og funksjonell diagnostikk på MTB, som lar deg tildele et individuelt, mest effektivt, velværeprogram.

Bubnovsky-teknikken gir garantier for å oppnå ønsket effekt! Pasienter kreves bare tålmodighet, arbeid og anbefalingene fra instruktøren.

Helsen din er i dine hender! Våre eksperter vil hjelpe deg å gå gjennom denne vanskelige, men viktige veien til helsen din!

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Bubnovsky: øvelser for ryggraden hjemme

Osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletale systemet har lenge blitt en vanlig sykdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lidd av ryggproblemer i lang tid, vil komplekset, utviklet av Dr. Bubnovsky, øvelser for ryggraden hjemme, hjelpe deg. Dette gjør at du ikke bare kan spare store mengder penger på medisiner og resten av behandlingen, men også forbedre helsen din betydelig. Det er interessant å vite hva som er hemmeligheten til slik behandling.

Grunnleggende prinsipper for Bubnovsky teknikken

Dr. Bubnovsky er en motstander av narkotikabehandlingen av noen sykdom i muskuloskeletalsystemet. Alle prinsippene i hans metodikk er basert på sport. Ifølge Bubnovsky begynner alle tilbakeproblemer hos mennesker som fører en stillesittende livsstil: det er blokkering av muskelvev, og bare da er patologien til ryggraden. For at treningsmetoden skal virke, må du følge reglene:

• Vær oppmerksom på riktig pusting.
• Påfør treningsteknikken.
• Kjenn prinsippene for repetisjon av bevegelser.
• Bruk ytterligere terapeutiske tiltak (for eksempel massasje eller balneologi).
• Fullstendig forlate stoffbehandling.

Hvordan behandle ryggraden

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalingene fra legen, gi alt til det maksimale. Resultatet vil bli merkbart etter den første måneden av klassene. Bubnovsky-teknikken med øvelser for ryggraden hjemme er ganske effektiv, selv om du ikke har en spesiell simulator. Du kan gjøre med enkle håndverk eller et idrettsfelt med horisontale barer. Hvordan behandle ryggraden med disse øvelsene i ditt hjem, se nærmere.

• For de som lider av ryggsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for å få en horisontal bar eller en tverrstang. Du trenger ikke bare å henge for å lette kompresjonen - du må øke beina dine bøyde på knærne og uttale lyden: "Ha-a!". I begynnelsen vil treningen skape smertefulle følelser av et klingende tegn, og i fremtiden vil de avta (baksiden styrker).
• Løft rette ben i en horisontal stang på linjen - slik at du styrker helingsprosessen. Hvis kroppen din ikke er så trent, og du ikke kan løfte lemmer - gjør denne øvelsen, liggende på gulvet, og hold støtten med hendene.
• Hvis du opplever alvorlig smerte - dusj med kaldt vann etter trening. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen i kapillærene, noe som vil føre til fjerning av vevsødem, bidra til å lindre ubehag.
• Hvis pasienten har en akutt sykdomssykdom, ledsaget av smerte, er lading bare nødvendig. Men i dette tilfellet trenger du en kvalifisert fagperson som overvåker hver eneste øvelse.

Komplekse øvelser for ryggen

Dr. Bubnovsky har utviklet øvelser for ryggraden hjemme, hvor du effektivt vil behandle et bestemt tilbakeproblem. Sørg for at gymnastikken utføres i streng rekkefølge og i henhold til instruksjonene for riktig teknikk. Det er veldig bra hvis du har flere grunnleggende simulatorer i ditt hjem. Deretter finner du komplekser som er rettet mot cervical ryggraden, thorax, lumbale.

For ryggraden

Lading, beskrevet nedenfor, vil bidra til å lindre smerte i ryggen, forbedre den generelle tilstanden. Den er basert på tre faser: avslapning, muskelpumping, sluttstadiet. Bubnovsky anbefaler øvelser for ryggraden hjemme for å utføre strengt i spesifisert rekkefølge, uten å miste en enkelt gjenstand. Så, en detaljert beskrivelse av komplekset for ryggraden:

• Slapp av ryggen på alle fire.
• Bøy langsomt ryggen, pust inn og bøy, utånding (20 ganger).
• Strekk ryggmuskulaturen: Sett først på venstre lår, strekker den andre benen tilbake. Den venstre hånden skal nå fremover. Bytt sider skiftevis (20 ganger).
• På alle fire strekker seg fremover, med fokus på håndflaten med knærne. Pass på at lendene dine ikke bøyer seg.
• Strekk ryggen: Hold deg på alle fire, bøy ned til gulvet og bøy armene dine. Hvis kroppen går ned - inhaler, tilbake i - puster ut. Når armene er rettet, senk bekkenet på dine hæler og følg strekningen av lumbelsmuskler.
• Hold deg nede, strekker armene dine langs kroppen. Etter å ha utåndet, løft bekkenet så høyt som mulig, innånding - senk det (30 ganger).

Med hernia i lumbale ryggraden

I de følgende øvelsene på denne teknikken vil du trenge simulatorer. Du må kanskje skaffe spesielle gummi støtdempere for Bubnovsky øvelser. Sjekk ut teknikker som vil hjelpe deg med å bli kvitt smerter i lumbalområdet og gjenopprette ryggen din med tiden. Tren med den tredoble tilnærmingen 12 ganger hver.

1. Bruk kurv simulatoren, som har en liten hellingsvinkel. Hodet opp, hendene holder håndtakene, rette bena dine. Pust ut og samtidig stram bena til magen, inhaler og returner.
2. Trykk på barbell, heve bekkenet for å klemme muskler i lumbalen.
3. Bruk en horisontal bar: løft vekselvis rett, deretter bøyde ben.
4. Deretter trengs parallelle stenger: Legg vekten på beltet og hold hendene, løft rette ben.

Med cervikal osteokondrose

Cervical osteochondrosis bringer noen ganger en person til en slik stat at han ikke fullt kan snu hodet, han lider av sterke migrene. Øvelser i Bubnovsky for cervical ryggraden er rettet ikke bare for å lindre smerte, men også å gi full mulighet til å bevege seg, for å bli kvitt hodepine. Bli kjent med utførelsen av teknikken ytterligere (tre ganger 12 ganger hver).

1. Ta barbell for å utføre benkpress. Du må lage tre serier med 15 tilnærminger hver. Når du retter armene dine, pust ut med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan byttes ut med dumbbells.
2. Ta dumbbells, ligg på ryggen, spre armene til sidene med albuer bøyd. Når hendene reiser seg - rett i albuer.
3. Hold deg liggende, senk dumbbells bak hodet med rette armer.

Terapi sentre av Dr. Bubnovsky

Hvis du er interessert i mer detaljert informasjon og direkte behandling med Bubnovsky-øvelsene i det medisinske senteret selv, der det er alle nødvendige forhold for dette, kan du besøke ham personlig. I enhver storby i Russland er det minst ett senter. Les informasjonen nedenfor for å finne ut adresser hvor det er mulig å finne slike kontorer i Moskva og St. Petersburg:

Varenummer

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linjer, d.70

Altufevskoe motorvei, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blokk 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 etasje

Str. Kupchinskaya, 4, blokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Hvor å kjøpe og hvor mye er Bubnovsky øvelsesmaskiner

Simulatorene utviklet av Bubnovsky selv gir folk muligheten til å øke effektiviteten av øvelsene og gjenopprette tonen i de dype ryggmuskulaturene, den funksjonelle aktiviteten til leddene. Hvis du ikke har mulighet til å besøke Bubnovsky sentrum for daglig terapi, kan du kjøpe slikt utstyr hjemme. Det er mulig å kjøpe disse simulatorene på nettet gjennom de offisielle nettstedene for salg av sportsutstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden vil bli som følger:

Simulatornavn

funksjonen

Pris, gni.

Benkpress i utsatt stilling.

Behandling av osteokondrose, skoliose i den bakre delen av ryggen.

Benkpress, sitter 60 grader

Effektiv med akutt smerte i lumbale ryggraden, for behandling av osteokondrose.

For å forbedre effektiviteten av terapeutiske øvelser for ryggen. I tillegg må du kjøpe gummi støtdempere for ben eller lærbelter.

Lærremmer med benspenne

Ekstra utstyr for å utføre øvelser i henhold til Bubnovsky

Nettbutikker der det er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gni.

Adresser til nettbutikker

Multifunksjonell blokkramme

Rehabiliteringsimulator med justerbar høyde

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikasjoner for trening

Bubnovsky-metoder hjelper selv i de mest håpløse tilfellene. Denne unike treningen er effektiv i kampen mot alvorlige sykdommer i ryggraden. Det skal imidlertid alltid huskes at hele komplekset av denne gymnastikken er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne metoden også flere kontraindikasjoner. Se dem videre.

• Du hadde bare en operasjon.
• Ligament eller sene brist skjedde.
• Oncology.
• Personen har preinfarkt eller pre-stroke tilstand.

video

Hvis du ønsker å utføre øvelsene til Bubnovsky hjemme, bruk de spesielle teknikkene som legen selv har utviklet for selvbehandling. Denne teknikken er tilgjengelig på videoopplæringer eller bøker, som beskriver i detalj hele spekteret av øvelser og mye mer. Gjør slike øvelser hver dag og bli sunn.

Leger omtaler metoden til Bubnovsky

Vladimir, en vertebral nevrolog: "Kjernen er Dr. Bubnovskys teknikk en vanlig manuell terapi eller treningsterapi, fremmet av forfatterens øvelser på spesielle simulatorer (også designet av forfatteren). Og hans påstander om at selv en slik sykdom som akutt leddgikt eller coxarthrose kan faktisk bli kurert av denne metoden av kinesis - ren uvitenhet og profanasjon. Hvordan er det mulig å hevde at en person ikke kan skade skiven hvis artrose har overvunnet vevet og gjenoppretting på medisinsk måte er umulig - bare fysisk utdanning? "

Roman, en nevropatolog: "Han tvilte lenge og trodde ikke på medisinske grunner i Bubnovsky-metoden, til hans egen niese hadde en sjanse til å gjøre en diagnose av enkebukkene. Hun nektet kategorisk å bli behandlet av meg, og gikk til sentrum av Bubnovsky. Der ble hun foreskrevet en rekke spesielle øvelser. Hva var min overraskelse da jeg så med egne øyne hvordan i løpet av seks måneder sykdommen regresserte! "

Antonina, en vertebrologist: "Det er mange forskjellige meninger om denne teknikken, men Bubnovsky er ikke den eneste. Ta for eksempel Dikul - dette er også alle kinesitherapy. Og ser på hvordan folk går fra frustrerte legekontorer, og returnerte for å vise resultater etter øvelser Bubnovsky, ønsker jeg å si, er det fortsatt gyldig. Og hvem vet, kanskje fremtiden er bak en slik metode for å behandle spinal sykdommer? "

Spinal behandling i henhold til Bubnovsky-metoden

Ryggsmerter kan forekomme hos alle og i nesten alle aldre. De kan skyldes en rekke årsaker, alt fra overdreven belastning eller manglende bevegelse og slutter med alvorlige helseproblemer fra muskel-skjelettsystemet og nervesystemet. De fleste mennesker i dette tilfellet ty til bruk av ulike rusmidler, men ikke alle behandles - de fleste lette symptomene. Det finnes også andre behandlingsmetoder. Men nå er ryggraden med Bubnovsky-metoden veldig populær. Legen var i stand til å utvikle en unik, men enkel teknikk som tillater ikke bare å kvitte seg med smerten, men også å kurere ryggen.

Hvem er Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doktor i medisinske fag, professor og forfatter av flere bøker viet til forbedring av menneskekroppen. Han var i stand til å skape en interessant, enkel, men effektiv teknikk som tillater ham å takle ryggsmerter uten kirurgi eller medisinering. Grunnlaget for denne metoden er studiet av menneskets arbeid, samt behandling på bekostning av de indre reserver av sin egen organisme.

Sergei Mikhailovich kunne unikt kombinere to motstridende tilnærminger - kroppsopplæring og medisinsk rådgivning. Nå er teknikken hans veldig populær, og effektiviteten er bekreftet av både leger og pasienter. Lærens arbeid gikk ikke ubemerket, spesialisten har priser og takknemlighet for sitt arbeid.

Nå er Bubnovsky ansvarlig for Kinesitherapy Center, som ligger i Moskva og behandler ulike sykdommer knyttet til det menneskelige muskuloskeletale systemet. Senteret tilbyr også rehabiliteringskurs for personer som har alvorlige skader eller har opplevd alvorlige operasjoner.

Bubnovsky teknikk - høydepunkter

Komplekset av øvelser for å behandle ryggen, utviklet av Bubnovsky, kalles "kinesitherapy". Det er ekstremt enkelt og kan utføres hjemme alene. Dens handling er rettet mot å forbedre rygg og ledd. Alle øvelsene i komplekset kan gjøres av alle, men de vil bidra til å glemme smerten i leddene og smerten for alltid.

Tips! Vanligvis gjennomgår en pasient med ryggproblemer operativ eller medisinsk behandling. Hvis terapien utføres i henhold til Bubnovskijs metode, vil personen bruke ressursene i sin egen kropp til helbredelse og ikke oppleve effekten av stoffene eller bekymre seg for behov for kirurgi.

Bubnovsky mener at bruk av medisiner, det er umulig å kurere ryggen. Smerte vil definitivt komme tilbake - selv med synlig lettelse, vil det fortsatt være et tilbakefall i fremtiden. Og bruken av det anbefalte settet med øvelser vil gjøre det mulig å bli kvitt smerte for alltid ved å gjenopprette alle funksjonene i ryggraden. Det er flere Bubnovsky-programmer. Det er teknikker for barn, for voksne i alle aldre, gravide kvinner, de som spiller sport.

Kinesitherapy inkluderer en komplett diagnose av tilstanden til muskler og bein av en person, ledd, ryggrad - denne diagnosen kalles myofascial. Takket være henne kan du nøyaktig bestemme hovedårsaken til smerte og allerede målrettet håndtere eliminering. I tillegg til visse øvelser inkluderer kinesitherapy riktig næring og rikelig drikking, vannbehandling og en rekke pusteøvelser.

Tips! Kinesitherapi tillater ikke bare å erobre ryggsmerter, men også å forbedre den generelle kroppsbetingelsen. Det viktigste er å gjøre øvelsene regelmessig og konsekvent.

Tabell. Indikasjoner og kontraindikasjoner.

Tips! I tillegg til øvelsen teknikken oppfunnet Dr. Bubnovsky en spesiell simulator som vil bidra til å gjenopprette muskeltonen, forbedre fellesfunksjonen. For å være engasjert på en simulator er det bare mulig i spesialiserte sentre.

verdighet

Bubnovskys teknikk er egentlig ikke perfekt, men det har mange fordeler, blant annet:

• enkelhetene i øvelsene;
• Ensartet fordeling av belastningen på kroppen og ryggraden i særdeleshet;
• muligheten for høy kvalitet studie av de fleste muskelgrupper;
• forbedring av blodstrømmen i vevet;
• ta hensyn til egenskapene til organismen i hvert tilfelle;
• økt kroppsmobilitet;
• i noen tilfeller - evnen til å bruke sine egne uten deltakelse av leger.

Spinal behandling i henhold til Bubnovsky

Komplekset av øvelser ifølge Bubnovsky er valgt i spesialiserte sentre for behandling av muskel-skjelettsystemet. Leger styres først og fremst av sykdommens spesifikasjoner og alvorlighetsgraden. Hver pasient lærer riktig teknikk for å gjøre øvelsene. Avhengig av hvordan behandlingsprosessen foregår, så vel som på effektiviteten av den foreskrevne behandlingen, kan komplekset justeres.

Advarsel! Feil utførte øvelser kan forverre tilstanden til ryggen.

Under trening oppstår normalisering av en rekke prosesser som forekommer i regionen av intervertebrale skiver, og tilstanden til hele muskelsystemet og ligamentene blir også normalisert.

Tips! Ved å bruke Bubnovsky-metoden ved behandling av ryggen, kan du helt kvitte deg med en intervertebral brokk, forutsatt at leksjonene er systematiske og øvelsene utføres riktig. Dette er et godt alternativ til operasjonene med hvilken ryggraden ble behandlet.

Grunnleggende regler

For at teknikken skal ha den ønskede effekten, er det viktig å følge en rekke regler:

• Det er nødvendig å gjøre øvelsene hver dag, forutsatt at du har det bra, bør du ikke hoppe over treningsøktene i andre tilfeller;
• bør være engasjert på tom mage, det vil si fra det øyeblikk du spiser må du vente ca 2 timer før du begynner å trene;
• Det er verdt å huske på oppvarmingen - for dette må du strekke de viktigste leddene og musklene før øvelsene;
• Det er viktig å drikke rikelig med vann (ren drikking);
• pusten må være dyp og rolig;
• Hver øvelse gjentas minst 10 ganger. Over tid kan antall repetisjoner økes;
• komplekset utføres i løpet av dagen i trinn (3-6 tilnærminger);
• Etter å ha fullført komplekset, er det nødvendig å ta en dusj, ta en pause i ca 30 minutter, og bare da gjøre daglige aktiviteter.

Beskrivelse av øvelsene

Bubnovsky-kompleksene inkluderer ulike øvelser. For å få en ide om teknologi, er det verdt å utforske noen av dem:

• å slappe av på rygmuskulaturen, kan du knele deg ned, lene deg på armene og sagke, helt avslappet;
• Ved behandling av osteokondrose i livmoderhalsen, som er i ovennevnte stilling, må du slippe all luften fra lungene, og deretter bøye ryggen mot taket. I denne stillingen må du være i 10 sekunder;
• Hvis du holder deg i denne stillingen og beveger ett ben tilbake og sitter på den andre, kan du strekke lårmusklene godt. Mild smerte bør føles - dette betyr at strekk er gjort riktig. Trening er effektiv for kondros og lindrer kramper godt;

Et sett med øvelser for rygg og ledd smerte

Vurder teknikken for å gjøre øvelsene som Bubnovsky anbefaler å gjøre til de som har ryggsmerter. Dette vil kreve et ekstra rom, et par treningsmatter og et godt humør.

Trinn 1. Det anbefales å krype rundt i rommet på alle fire i ca 20-30 minutter om dagen.

Trinn 2. Deretter må du ligge på ryggen, plassere en ispakke innpakket i et håndkle under nedre rygg. Håndflatene påføres hodet. Deretter må du bøye i thoracic regionen slik at albuene er rettet mot knærne. Denne øvelsen vil hjelpe strekke ryggen, og isen vil fjerne betennelse og hevelse.

Trinn 3. Etter dette utføres en rekke asynkrone bevegelser av armer og ben. Ligger på ryggen, må du bøye et bein i kneet, trekke det til hodet, og albuen på motsatt hånd kommer til kneet. Øvelse stimulerer blodsirkulasjonen i lumbalområdet. Det kan utføres selv med følelsen av smerte.

Trinn 4. Da fanget er utført, vil det bidra til å forbedre tilstanden av leddene i beina. Du må flytte på gulvet, spre seg over teppet. Hvis det ikke er matte, anbefales det å bruke myke kneputer.

Trinn 5. For neste øvelse kan du bruke en teppe rulle. Du skal lene deg på knærne og forsiktig, med en rett bak, senke baken på hælene. Hvis du ikke kan sitte ned, legger du rullen på bena og du må sitte på den.

Trinn 6. Etter det må du ligne på baken. Så du må flytte daglig i 20 minutter.

Trinn 7. Deretter må du utføre en rekke push-ups som vil forbedre blodsirkulasjonen i musklene og lindre ryggsmerter. Du kan utføre dem på den klassiske måten eller på knærne. Elbuer bør bøyes minst 90 grader.

Trinn 8. For å kvitte seg med alvorlig smerte i ryggen må du sitte på gulvet, ta en fot ved foten av foten og rette den (fot).

Hvis du vil vite mer om hele kurset av øvelser i Bubnovsky, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Video - Hold ryggen rett. Program med Dr. Bubnovsky

Bubnovskys teknikk er ikke noe populært - det virker virkelig og lar deg kurere ryggen din. Det viktigste her - pasientens ønske om å takle smerte. Uten riktig humør og regelmessig trening, vil teknikken være ubrukelig.