Ryggsmerter etter trening: hva skal jeg gjøre?

Innholdet i artikkelen:

Måter å unngå
Nyttige tips for å forhindre
Store skader

For kroppsbyggere, samt representanter for annen styresport, er ryggsmerter etter trening en hyppig forekomst. Dagens artikkel vil prøve å svare på hva du skal gjøre hvis ryggen gjør vondt etter en trening. Vi vil også prøve å fortelle deg i dag hvordan du kan unngå utseendet av smerte i bakområdet.

Alle idrettsutøvere vet at de grunnleggende bevegelsene er mest effektive når de kommer i vekt. Svært ofte begynner nybegynnere å utføre disse oppgavene og samtidig ikke følge de enkleste sikkerhetsregler.

Måter å unngå tilbake skade

Med intensiv styrketrening har ledd og rygg den høyeste risikoen for skade. For å redusere sannsynligheten for smerte i nedre rygg, bør du følge flere regler:

Ta med øvelser i treningsprogrammet ditt for å styrke ryggen. Dette kan for eksempel være hyperextensjon.

Hvis det er smertefulle opplevelser i øyeblikket med å lage knep med stor arbeidsvekt, bør denne øvelsen erstattes med en alternativ. I dette tilfellet kan dette vel være et knep med håndkler.

Når du utfører en tung, grunnleggende øvelse med mye vekt, husk å bruke et vektløftende belte.

Prøv å kontrollere alle bevegelser så mye som mulig.

Tips for å hindre ryggsmerter

En av de svakeste leddene i menneskekroppen er nedre rygg. Denne delen av kroppen må styrkes kontinuerlig ved hjelp av en rekke øvelser. Disse bevegelsene inkluderer hyperextensjon, "god morgen", dødløft (denne bevegelsen er ikke egnet for nybegynnere), etc. Takket være utførelsen av slike øvelser vil idrettsutøveren kunne styrke muskelstrukturen til åsen og ryggen. På grunn av dette kan du kontrollere og bedre trene muskler i bena og gjøre knep. Du bør også huske om pressen, som spiller rollen som en slags støttemekanisme for hele kroppen når du gjør knebøy.

Ikke glem å varme opp før du gjør knebøy. Selvfølgelig krever en oppvarming før hver øvelse, samt strekk. Men denne artikkelen er viet til problemer i ryggen, som ofte blir opplevd av idrettsutøvere. Det er nødvendig å knede ikke bare ryggen, men også bena. Før du fortsetter å jobbe med arbeidsvekt, bør du utføre flere oppvarmingsmetoder med et stort antall gjentakelser. Bruk også et vektløftende belte for å beskytte ryggraden. Nybegynnende idrettsutøvere som som regel arbeider med små vekter, er beltet sannsynligvis ikke nødvendig. Men i fremtiden må N bli et permanent emne for utstyret ditt.

Det er en simulator kalt "Smith simulatoren" som kan gjøre livet ditt enklere. Når du bruker den, blir det meste av lasten fjernet fra ryggen, som overføres til hofter. Du bør ikke tro at bruken av dette sportsutstyret ikke vil tillate deg å utvikle muskler i bena riktig. Mange profesjonelle idrettsutøvere snakker godt om Smiths simulator, og noen av dem tror selv at de har oppnådd sine resultater i mange henseender takket være denne simulatoren.

Hvis tilbakeproblemer ikke stopper, er det fornuftig å redusere byrdenes vekt mens du hakker eller eliminerer denne øvelsen helt fra treningsprogrammet.

Store tilbake skader

Intensiv trening med store arbeidsvekter har en sterk effekt på ryggraden. Blant årsakene til ryggskader kan være både akutt skade og kroniske mikroskader av bløtvev. Samtidig har treningsopplevelsen ingen betydning her, og smerter i bakområdet kan virke som for erfarne idrettsutøvere og nybegynnere. Blant de vanligste ryggskader bør utheves:

Spondylolysis. Konservative metoder brukes til behandling - antiinflammatoriske medisiner og fysioterapi. Dessverre, hvis du ikke starter behandlingen raskt, er utviklingen av kroniske former av sykdommen mulig.

Spondylolistese forekommer når den øvre vertebra er forskjøvet i forhold til den nedre. Ofte krever behandling av sykdommen kirurgisk inngrep.

Vertebral brokk utvikler ofte i lumbal regionen. Dette er hvor maksimal belastning virker når du arbeider med store vekter. Behandlingsmetoder kan bare bestemmes etter en grundig klinisk undersøkelse.

Dette er bare de viktigste typer skader som oftest mottas av idrettsutøvere. I de fleste tilfeller er konservativ behandling tilstrekkelig, men saken kan til og med gå så langt som kirurgisk inngrep. Det er også veldig viktig å bruke fysioterapi, som inkluderer, i tillegg til et sett med spesielle øvelser, akvatiske aerobic og svømming under behandling av ryggskader.

I dagens artikkel prøvde vi å svare på spørsmålet om hva du skal gjøre hvis ryggen din gjør vondt etter en treningsøkt. Som du kan se, hvis du forsømmer sikkerhetsregler når du utfører øvelser, kan konsekvensene ikke være veldig gode. Eventuell ryggskade som syntes å ha helbredet i lang tid, kan gi tilbakefall. Ta maksimal vare på ryggen din for å redusere risikoen for skade.

Lær mer om måter å forebygge ryggsmerter og kvitte seg med dette fenomenet i denne videoen:

Hva å gjøre hvis du har spilt sportslige ryggsmerter vondt

Muskel smerte etter trening er et sikkert tegn på at klassene ikke var uten mening. Uten smerte er det ingen muskelvekst og fremgang, men dette gjelder bare hvis smerten skyldes overskytende melkesyre i musklene under intensivt arbeid. Denne typen smerte er helt ufarlig og trenger ikke behandling. Det skjer imidlertid at trening ikke er uten skader. Disse to typer smerter kan preges av følgende funksjoner:

"Korrekt" muskel smerte i nedre rygg etter trening

Lage ryggsmerter på grunn av skade

Tilknyttet akkumulering av melkesyre

Tilknyttet traumatisering av muskelfibre, spesielt små muskler

Starter neste dag

Det starter umiddelbart etter den traumatiske bevegelsen.

Det gjør vondt bare i det området hvor lasten falt

Smerten kan spre seg til en annen del av kroppen.

Det føles bare under bevegelsen, og i ro er helt passert

Føler både i bevegelse og i fred

Gradvis svekkes og forsvinner helt om et par dager.

Ikke lenge, kanskje enda verre

Hvis det er helt klart med muskelsmerter i armene og beina, fortjener lendene spesiell oppmerksomhet, som et veldig forsiktig og lunefullt organ. Under treningen blir lumbelsyren utskilt i lumbale muskler på samme måte som i andre, hvoretter smerte fremkommer neste dag. Dette er helt normalt. Men hvis ubehaget begynner umiddelbart etter øvelsen, ellers under det, er dette et signal om at det kan oppstå skade.

Lumbal muskelskade er ikke nødvendigvis en alvorlig skade. Mikrotraumas skjer mye oftere, som kan skyldes for mye vekt, rask og plutselig bevegelse, feil teknikk for å gjøre øvelsene, øvelser for kalde muskler uten oppvarming. Det skjer at smerten er forårsaket av en spasme i lumbalmusklene, så vel som små intervertebrale muskler, for eksempel etter at for mye hyperextensjon er utført.

Øvelser som kan forårsake ryggsmerter:

Deadlifts av alle slag, spesielt med feil teknologi.
Klemmer med en vektstang med mye vekt.
Støtestang i skråningen.
Hyperextension.
Robotmaskin

Hvorfor skadde lumbale muskler?

Fra fysiologien til de viktigste predisponerende faktorene til skade er det tre: 1) en stor belastning, 2) en svak muskel i 3) en tilstand av strekk. Hvis bevegelsens amplitude er i fysiologiske grenser, og hjernen ikke sender signaler for å løfte for mye vekt, så er det ingen skade. Men hvis du prøver å løfte mer enn en lastet muskelkanke, så er det fare for fiberriving og utseendet av alvorlig smerte.

En annen mekanisme for utseende av smerte er at ved høy belastning, overtar små intervertebrale muskler, som ikke er tilpasset denne typen arbeid, en del av det. Denne modellen fungerer oftest i tilfelle en feil teknikk for å utføre øvelsen, når den fungerer i stedet for en stor muskel, er den mindre og svakere. En svakere muskel er mye lettere å traumatisere.

Hvis du trener uten oppvarming, reagerer kalde muskelfibre på belastningen mye verre. Ikke bare deres styrke minker, men også deres evne til å strekke, noe som signifikant øker sannsynligheten for skade. Det er derfor den beste forebyggingen av lumbal smerte og skader under trening vil være følgende:

Gjør alltid oppvarmingen av musklene du skal trene - et par tilnærminger med lett vekt.
Følg riktig teknikk.
Ikke ta vekten du ikke bruker.

Hva skal jeg gjøre hvis nedre rygg gjør vondt i løpet av klassene?

Stopp lasten så snart du føler smerten.
Ta posisjonen til kroppen der smerten er minimal. Vent til det faller ned.
Hvis smerten ikke går, bør klassene for i dag bli kansellert.
For ambulanse kan du bruke is eller en kald komprimering på et sårt sted.
For å slappe av dyp muskler i nedre rygg, kan du bruke Corden hjemmedatamaskinen. For mange idrettsutøvere, hjelper det å raskt bli kvitt akutte ryggsmerter forårsaket av spasmer.

Hvis smerten ikke går bort hjemme, må du konsultere en lege for råd og behandling. Du bør ikke foreskrive deg selv medisiner, spesielt injeksjonsdroger. Hvis du kommer ikke bare til en nevrolog, men til en osteopat, så kanskje i den første økten, vil du føle en betydelig smertelindring. Osteopati har kraftige terapeutiske midler for ryggsmerter og er helt trygt.

Hus fra trygge midler kan påføres kaldt, i 3 dager. Termiske prosedyrer er forbudt på dette tidspunktet, fordi varme øker betennelse og hevelse. I den akutte perioden av øvelsene kan du gjøre "kattkamel" og dens modifikasjoner nær bordet. Aktiv trening, avbøyning og vridning er forbudt.

For å hindre ryggsmerter under treningen, husk tre grunnleggende regler: alltid varme opp forsiktig, følg teknikken og ikke ta for mye vekt.

Se også:

I den moderne verden av svært vitenskapelige behandlingsmetoder forblir de som ikke forandres i århundrer, samtidig som de opprettholder sin ypperlige effektivitet og enkelhet. Massasje med is er en av disse påvist rettsmidler for ryggsmerter. Den kan brukes både individuelt og i kombinasjon med medisinske og manuelle metoder, vil tjene som et trofaste hjemmemedisin for akutt smerte.

Hvordan fungerer ismassasje?

Kald hjelper med akutte ryggsmerter forårsaket av muskelspasmer. Denne årsaken står for opptil 80-90% av alle ryggsmerter, som pasientene går til klinikken for medisinering og salve. Mekanismene som sikrer effektiviteten av is er som følger:

Bruk av is reduserer hevelse og betennelse i lumbelsmuskler.
Is forårsaker vevfølelse, som en lokalbedøvelse.
Is bremser ledningen av nerve- og smerteimpulser fra spastisk muskel til hjernen, og forstyrrer dermed kjeden av spasm-smerte-spasmer.
Is reduserer vevskader under skader og forstuinger.
Ice letter spontan reposisjon av vertebraen og normaliseringen av sin stilling etter skade.

Den mest effektive massasje med is i de første 24 - 48 timer etter smertestart. Etter at kjøling av vevet passerer, øker kapillærene deres, blodet rushes inn i musklene, bringer med seg oksygen og næringsstoffer som fremmer helingen av muskler og leddbånd i ryggraden.

For massasje kan du bruke vanlige isterninger, men det er bedre om stykket er større i størrelse. Denne isen er lett å forberede hvis du fryser halvparten av et papir eller en plastikk kopp vann i fryseren, og kutt den så at isens overflate stikker litt ut.

Massasje kan gjøres selvstendig, ligge på den ene siden med en hånd, men det er bedre hvis noen andre gjør det mens pasienten ligger på magen. Enda bedre, legg et kuvert teppe eller pute under bekkenet for å lindre nedre rygg.

For best resultat utføres massasje i 5 trinn:

Påfør forsiktig isen på huden og kjør i sakte sirkulære bevegelser.
Fokuser på et område på 10 cm i diameter rundt det stedet hvor den mest alvorlige smerten føltes.
Unngå å bruke is til roterende prosesser i ryggvirvlene (benete deler som føles under huden).
For å unngå frostskader i huden, må massasjetiden ikke overstige 5 minutter i en prosedyre.
I løpet av dagen må du bruke 2 til 5 behandlinger i 5 minutter.

Selv om det ikke er anbefalt å bruke is direkte på huden på grunn av at frostskader er mulig, er det mulig med ismassasje, siden vi hele tiden beveger den i en sirkel uten å forsinke lenge på ett sted.

Nøkkelen til suksess i ismassasje er å få nummenhet i smerteområdet uten å forårsake frostskader i huden. Så lenge nummenhet vedvarer, kan du gjøre minimal ikke-traumatiske bevegelser. Når det går, kan du gjenta den nye massasyklusen.

Ismassasje er mest effektiv i løpet av de første 48 timene etter starten av akutt ryggsmerter forbundet med strekk og muskelspasmer. Etter denne perioden er det mer effektivt å påføre varme. For noen mennesker vil den mest effektive behandlingen være å alternere varme og kulde.

Sikkerhets forholdsregler

For å unngå frostbit, ta følgende tiltak:

Når du påfører is på huden på ryggen, ikke la den være på ett sted, men beveg deg med langsomme sirkulære bevegelser.
Ikke massasje i mer enn 5 minutter om gangen.
Prøv å ikke sovne i løpet av prosedyren med is på huden.
Prosedyrer med is er kontraindisert hos pasienter med revmatoid artritt, Raynauds syndrom, forkjølelse av allergier, lammelse eller følsomhet.

Når det brukes riktig, er ismassasje veldig effektiv mot ryggsmerter. Men hvis det er vanskelig for deg, kan du bruke andre typer forkjølelse.

Gymnastikkballen er et godt tilleggsverktøy for folk som lider av ryggsmerter. Det bidrar til å forebygge eller redusere antall eksacerbasjoner betydelig, øker effektiviteten av rehabiliteringsprogrammet, takket være dets evne til å styrke muskelene til stammen, ryggraden og stabilisere vertebrae.

En gymnastikkball, eller fitball, introduserer et element av ustabilitet i trening, som er fraværende når man trener på gulvet. Som svar på denne ustabiliteten i kroppen aktiveres de naturlige mekanismer for å opprettholde balanse og balanse. Etter en tid blir musklene involvert i å opprettholde balansen i kroppen, sterkere og sterkere. Dette skjer på en helt naturlig måte, uten vold og skader, noe som betyr at det er trygt for personer som har spinal dysfunksjoner. Styrking av muskler forekommer implisitt og umerkelig, men veldig effektivt, slik at en person ikke engang merker det. Han begynner å føle seg bedre, og smerten ser mindre og mindre ut.

Øvelser på ballen trener også "proprioception", det vil si kroppens evne til å bestemme sin posisjon i rommet og svare på den. Ustabiliteten som en gymnastikkball gir, lærer nervesystemet å reagere raskt på de minste endringene i kroppsposisjon og opprettholde balanse i enhver situasjon. Dette alene kan redde en person fra mange skader og fall.

Styrking av kroppens muskler

Direkte utgang - legg brystet på ballen, hvil hendene på gulvet. Trinn med hendene, beveg deg fremover slik at ballen beveger seg gradvis i beina så langt som mulig. Stram bukmuskulaturen slik at nedre ryggen forblir horisontal og ikke bøyes. Gå tilbake, gå over til motsatt posisjon. Gjenta 3 - 5 ganger. For en start er det nok at ballen ruller opp til hofter, etter hvert som du blir sterkere, ruller ballen videre - til knær og føtter.
Omvendt utgang - sitt på ballen, hendene på sidene. Strøm føttene fremover så langt som mulig, ruller ryggen på ballen. Hold ryggen rett i horisontal stilling, ikke løft hodet. For å begynne, kast ballen til midjen, mens du styrker musklene - til skulderbladene og nakken. Gå tilbake på samme måte i motsatt posisjon, gjenta 3 - 5 ganger. For komplikasjon kan du holde hendene over hodet ditt når ballen er på nakkenivå, løft og rett bena i sving hver 5 ganger.
Omvendt vridning - legg brystet på ballen og gå hendene på gulvet til ballen er på kneet, tilbake rett. Skyv ballen fremover mot armene, bøy knærne og hofter, deretter rett opp og returner ballen til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 5 ganger. Gå tilbake, trapp med hendene, til startposisjon.
Tilbake forlengelser - legg brystet på ballen og gå hendene langs gulvet til ballen er på knelivå, tilbake rett. Reach tilbake, prøver å nå gulvet med brystene dine. Samtidig ruller ballen til lårene, og hendene er over hodet. Gjenta 5 ganger. Gå tilbake, trapp med hendene, til startposisjon.
Kombinert trening - utfør reversering og forlengelse etter hverandre, i form av kontinuerlig bevegelse, 5 ganger.

Øvelser på ballen for mage muskler

Delvis vridning - sitt på treningsballen, armene langs kroppen eller ligg på knærne. Avviker halvveis, ikke rett og ikke omarrangere beina, bare på grunn av flekk i hofteleddene. For å holde balansen, er det nødvendig å spenne bukmuskulaturen. Du kan øke bena på tærne, men ikke omarbeide fremover. Lene bakover på samme måte, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger. Kompliser øvelsen kan være hvis du strekker armene over hodet ditt.
Skrå vridning - sett på ballen, armer hevet over hodet ditt. Flytt halvveis som i forrige øvelse. Strekk en hånd til motsatt kne, gjenta 10 ganger for hver hånd.
Full vridning - sitt på ballen, armene langs kroppen, føtter på gulvet litt fremre for knærne. Bøy tilbake, ballen ruller til nedre rygg og bak, beina er på gulvet. Sitt i motsatt posisjon, spenne magemusklene dine. Gjenta 5 ganger.

Forholdsregler når du trener på en gymnastikkball

Øvelser på ballen innebærer mange muskler i kroppen, så de skal brukes med forsiktighet. Det er forbudt å trene med ballen i følgende situasjoner: i akutte tilfeller av smerte, med forverring av kroniske smerter, med ustabilitet i vertebrae, hvis pasienten føler seg verre fra å trene på ballen, til personer som kan falle i løpet av klassene eller ha frykt for å falle.

Det anbefales sterkt å gjennomføre undervisning av en spesialist, i hvert fall de første kursene i kurset, for å lære riktig teknikk. Hvis du gjør alene hjemme, anbefaler vi sterkt at du gjør alle øvelsene sakte, med maksimal kontroll over tilstanden din. Siden ballen krever spenning av mange muskler i kroppen, kan du raskt bli sliten og du kan ikke gjøre alle øvelsene du planla. For en start er dette normalt, fortsett og gradvis vil du nå det nødvendige treningsnivået.

Hvis du har en kronisk sykdom, sørg for å sjekke med legen din før du begynner å trene. Noen sykdommer kan forverres under trening. Følg alltid forholdsregler. Spesifisert produsent av sportsutstyr på emballasjen.

Spasmodiske nedre ryggmuskler forårsaker smerte. En spasme er en langsiktig spenning som er bevisstløs og kan ikke slapp av med viljestyrke. Årsakene til spasmer kan være forskjellige: langvarig overbelastning, superstrong belastning på svak muskel, belastning under ugunstige forhold (på en strukket eller forkortet muskel, i en vinkel, etc.), overkjøling. Også muskelspasmer og hypertoner kan være forbundet med påvirkning av nevroner i den ekstrapyramidale banen i ryggmargen, for eksempel etter slag og skader, men dette er en annen situasjon, og vi snakker ikke om det nå.

I osteopati har det blitt utviklet teknikker som gjør det mulig å lindre nesten alle muskelspasmer. Disse inkluderer MET teknikker, fascial, belastnings-motstrid, utløser punkt teknikker, strekker, og andre. Men hvis du ikke har mulighet til å besøke en lege, kan du gjøre noe hjemme.

Stretching - gir en god effekt for smerter med lav intensitet, for eksempel etter overdreven belastning, muskellekkasje i en ubehagelig stilling. Et passende sett med strekk kan bli funnet på vår hjemmeside. Hovedoppgaven med å strekke er å forsiktig, uten å skade en muskel, for å strekke den. Siden muskelen alltid er kontraherende med spenning, strekker det vil refleksivt utløse avslapningsmekanismen. Det viktigste er ikke å overdrive det og ikke forårsake forstuvning.

Tennisball - hjelper til med å fjerne lokale spasmer, spesielt i utløserpunkter. De kan bli funnet ved nøye å føle de smertefulle stedene i nedre rygg med en stor finger. I alle fall vil du oppdage at et av punktene gjør vondt mer. Enn resten. Til dette punktet må du knytte en enkel tennisball og ligge på ryggen din på gulvet, slik at ballen presset på sårpunktet. Etter 3-5 minutter senker smerten, er det en refleksavslapping av den spastiske muskelen.

Dypere muskler kan bli avslappet av ulike enheter, som Armos eller Corden. De jobber på samme prinsipp som en tennisball, men deres fremspring presser mer dypt og slapper av i det dype lagets muskler. Følgelig er effekten av denne behandlingen høyere. I alle fall, hvis smerten er alvorlig, bør du konsultere legen din før klassene begynner.

Om klinikken

I vårt osteopatiske senter vil absolutt noen pasient finne hjelp: En eldre person med ryggsmerter, og fremtidige mødre som bryr seg om seg selv og deres baby, og idrettsutøvere som er på utkikk etter nye rehabiliteringsteknikker. Selv en helt frisk person vil ha nytte av oss: De følsomme hendene til en osteopat vil hjelpe til med å identifisere skjulte predisposisjoner mot sykdommen og forhindre den.

Hvorfor gjør løvet vondt etter trening og hvordan man behandler det

Hvis en person i trening hevet vekten - nå loin gjør vondt, så forstår en ikke-profesjonell at noe er feil i planleggingen av en trening. Det er en ting når smerten kommer etter knebøy med vekt eller det første besøket i treningsstudioet, helt annerledes når ryggen blir vondt hele tiden.

Hvile eller pause i trening hjelper ikke å kvitte seg med ubehagelige opplevelser i ryggraden. Dette problemet kan ikke løses raskt, så klagen til en spesialist vil ikke være overflødig.

Hvorfor gjør senkelen vondt etter trening?

Hvis det allerede er spinal deformitet, vil ryggsmerter med jevne mellomrom få seg til å føle seg. Det viktigste er å dosere øvelsene, å distribuere vekten riktig, og å kunne stoppe i tide hvis lenden igjen gjør seg selv i smerte eller på annen måte.

Lage ryggsmerter i profesjonell sport

Hvis det oppstår smerte etter å ha kjørt, spiller fotball, kan dette skyldes feil valgte sko og det raske tapet av væske, som mange mikroelementer forlater kroppen med. Eventuell trening: dødløft, løp, knep, svingning av pressen - dette er alle øvelsene der utøveren mister fuktighet.

Det er nødvendig å skille øvelser i hallen og på gata - her snakker vi om hypotermi i livet.

Ryggsmerter etter treningsstudio

Det var smerte om morgenen etter dødløft - det er et tegn på at styrketreningen er organisert feil, eller det er en tidligere ryggskade i ryggraden. Du kan og bør bruke smertestillende midler eller oppvarming komprimerer, men dette er ikke et alternativ. Den enkleste etter dødløft er en lang hengende på baren. Hvis, etter trening, gjør loinen allerede vondt - dette betyr at idrettsutøveren overbelaster ryggraden grundig, eller gjør det teknisk feil, det vil si med avvik fra vertikalaksen.

Sår tilbake etter knep med vekt - dette igjen betyr at øvelsene blir teknisk utført unøyaktig. Alvorlighetsgraden må heves uten å rette ryggen, samtidig som den opprettholder ryggens naturlige posisjon. Det er nødvendig å avvike når lasten løftes fra vertikal, og belastningen på ryggraden øker kraftig. Fra dette og det er ubehagelige opplevelser, noe som betyr at midjen med sin funksjon av en naturlig støtdemper ikke kan takle. Det viktigste i dette tilfellet er ikke å løfte mye vekt, men å gjøre øvelsen riktig.

Smertefulle kramper oppstår når belastningen på pressen - hvis dette skjer ved tredje eller fjerde tilnærming, lider teknikken til øvelsen.

Hva å gjøre når det oppstår smerte

Ryggmuskler og magesmerter er faktisk antagonister, så "vridning" trening kan være gunstig. Når det utføres, skjer følgende: Ved vridning blir pressen spenst, og bakmuskulaturene slapper av, og omvendt, når pressen er avslappet, senkes torsoen (bare ryggmuskulaturen fungerer). Her er det veldig viktig å utføre øvelsen teknisk: lendene, når ryggen senkes, bør ikke bøye seg.

Bare tonen i rygmuskulaturen bør endres, ikke lengden deres! Når det er nedre rygg som gjør vondt når du trener pressen, kan du pumpe ryggen din på den romerske stolen og svinge pressen på en skråbenk med en ufullstendig senking av ryggen.

Men hvis smerten ikke går over lang tid med alle de tekniske ferdighetene til å utføre øvelsene, bør du kontakte en lege, da dette kan være et tegn på osteokondrose, fremspring, som er ganske i stand til å forvandle seg til en fullverdig brokk.

Noen ganger er saken ikke i det hele tatt i styrke eller størrelse på musklene, men i den banale metabolske lidelsen, hvorfra ikke en enkelt person er forsikret. Videre, hvis leger pleier å se årsaken til ryggsmerter i utviklingen av osteokondrose, intervertebral brokk, klemme av nerverøttene, trener og idrettsutøvere selv leter etter årsaken til å organisere treningen, i den tekniske ferdigheten til idrettsutøvere.

Ikke glem at ryggraden til en person er bare en, alle våre nerveender er stengt på det. Ryggsmerter kan bli kritiske!

Ikke vær overflødig å appellere til en nevrolog eller terapeut. Noen ganger kan ryggsmerter mens du kjører på et spor fjernes av øvelser som styrker rammen rundt ryggraden.

Slik unngår du ryggsmerter

Ernæring - intervertebral brusk inneholder ikke bare kollagen, men også mange sporstoffer. I tillegg må intervertebralvæsken som "forlater" under vektløfting, erstattes av et annet væske, eller det blir gjenopprettet av kroppens næringsstoffer under søvnen. Underernæring er en av årsakene til endringer i bruskvev.
Søvn skal være tilstrekkelig, slik at kroppen din er fullt uthvilt og forynget.
Vann som en idrettsutøver taper under trening, må refunderes. Ikke bare vertebrae, men også nyrene dine lider av "forlate" av vann. Vann etter trening bør drikke mye (med høye vekter - minst 30 ml per 1 kg vekt).

Det var smerte under treningsøktene ved bøyning til siden, skyting i lumbalområdet med visse øvelser, smerte som ikke var der før - det er alle grunner til å gå til legene (manuell terapeut, ortopedist, nevrolog).

Du må vite hva som skjer i kroppen din, hvorfor smerten dukket opp og ikke går bort, hvorfor løvet reagerer på belastningen så mye, og for dette trenger du en full undersøkelse, en medisinsk konklusjon. Det bør ikke være noen diskord mellom å opprettholde helse og ønsket om å spille sport. Vær rasjonell om deg selv!

Siden barndommen blir vi fortalt om fordelene med trening for helse. Noen tar dette som en guide til handling, og egentlig hele sitt liv engasjert i en profesjonell eller amatør noen sport. Noen sier til seg selv: "Jeg jobber allerede, blir sliten, laster mine muskler og hjernen, hvilke andre fysiske aktiviteter kan vi snakke om?".

De som ikke spiller sport profesjonelt, føler seg som en ryggsmerter etter en trening, som ble "trukket av en venn" med makt eller overtalelse. Helse er gitt en ting, i lange år, og det er mulig å erstatte fysisk helse med arbeid bare hvis vi lever for en dag.

Gjennom årene begynner en sunn person å føle hvordan hans ben, ledd, ryggrad, hele kroppen "sier" at "nok". Vi føler hodepine etter jobb, og i stedet for en god og lang tur eller en lett løp, "faller vi ned" for å sove i full mage, rettferdiggjør oss selv ved at "fysisk og mentalt nok er lei av dagen". Dette er en posisjon, men det er mange andre, ikke så ufarlige, med store konsekvenser for mennesker.

Sikkert, mange har hørt eller lest når, med alder, hypertensjon og ledd, metabolske forstyrrelser og lette forkjølelser, sammen med overvekt, begynner å "kjempe" for retten til å bo i kroppen av en tilsynelatende helt frisk person.

Forstå at i livet er det nødvendig å endre noe som er latent modning i en person i mange år, og en plutselig en fin dag bestemmer en person at "det er på tide å spille sport". Som regel "slår kvinner" i fitness eller Pilates, og menn begynner å delta i styrketrening.

Ryggsmerter etter trening

Ryggsmerter etter trening følger ofte med en periode med aktiv rekruttering av muskelmasse eller strømindikatorer, når treneren føler seg "trangt" i lumbalområdet ved avslutningen av treningen. Dette fenomenet har flere grunner, derfor er det nødvendig å utføre et bestemt sett med prosedyrer for å utjevne slike smerter. I praksis viser det seg det motsatte, en person slutter å trene helt eller begynner å trene hårdere, overbelaste ryggen enda mer. Ja, for å stoppe ryggsmerter etter en treningsøkt, må du utføre styrketrening, men arten av den opprettede belastningen er svært forskjellig fra den som er årsaken til smerte.

Årsaken til smerte i musklene er deres overbelastning, og årsaken til overbelastning er alltid en ubalanse i utviklingen. Ubalansen kan i sin tur skyldes underutviklingen av muskelen som er direkte øm, eller underutviklingen av de synergistiske musklene. Det sier seg selv at vi ikke snakker om skader, som bare kan stoppes av en spesialist, men minimerer risikoen for høye treningsøkter og overholdelse av sikkerhetsforanstaltninger. Når det gjelder ryggen, gjelder sikkerhetsmetoden først og fremst sin posisjon, som skal være glatt, gi komfort til ryggraden, og for det andre bruk av et vektløftende belte som gir trykk i membranen.

Hvordan eliminere ryggsmerter etter trening

Vi trener ryggen: Naturligvis er den vanligste årsaken til ryggsmerter et lag i utviklingen av lange ryggmuskler. Følgelig utøver en idrettsutøver knep, stød eller en annen grunnøvelse som innerverer lange muskler, hvorpå ryggen begynner å bokstavelig talt falle. Det er mulig å arrestere denne tilstanden ved å pumpe ryggen. Atleten må utføre hyperextensjon i begynnelsen eller ved slutten av treningen: revers hyperextensjon, klassisk forlengelse eller hyperextensjon i simulatoren. Du kan også utføre en båtøvelse eller et sett med øvelser for ryggraden, men utvidelser som utvikler styrkeuthold er grunnlaget. Hvis du har fullstendig forlatt dødløft, noe som skjer ganske ofte, siden ingen kroppsbyggere eller pressearbeidere trenger dødsfall, bør du legge til øvelsen ved slutten av treningsøkten, eller i ekstra trening, og gjør det med mye vekt for mange gjentakelser.

Vi trener pressen: Hovedsynergisten til de lange musklene er pressen, så hvis du ikke trener den, har du svak, da kan dette være årsaken til ryggsmerter etter trening. Poenget er at kroppen alltid følger den enkleste måten, det er så lat som vi er med deg, i denne sammenheng, med en sterk rygg og et svakt trykk, hold jevn kroppsstilling er hovedsakelig på grunn av den lange muskel innervasjon. Dette fører til hypertoner, som i sin tur er fysisk følt, som smerter i lumbalområdet. Nøyaktig samme situasjon, forresten, forekommer hos idrettsutøvere som spesialiserer seg på benkpressen. Svært ofte forsøker idrettsutøvere å forsvare bakrommet, eller bare ikke utføre tilleggsøvelser for de bakre delene, i forbindelse med hvilke de fremre delene er betydelig foran utviklingen av baksiden, som følge av smerter og skader på skuldrene. Det er klart at hvis ryggen gjør vondt og du ikke trener din abs, må du legge til litt trening for denne muskelen!

Vi trener ben: Ben er den viktigste synergisten til de lange musklene i ryggen under utførelsen av døde bein, og ryggen er den viktigste synergisten til beina under treningstrening. Derfor, hvis bena legger seg bak i utviklingen av ryggmuskulaturen, er smerte i lumbalområdet uunngåelig! Veien ut er å jobbe i grunnleggende øvelser med mindre vekt, som du kan synkronisere arbeidet med bak og ben, samt økt trening av quadriceps og lårbiceps. I stedet for å hamre bituha 100 ganger i uken, er det bedre å bruke to fullverdig bein trening. En treningsøkt for quadriceps, den andre for biceps av låret. Det er best å kombinere en lett trening av en låroverflate med en tung trening av den andre. For eksempel, lett trening av baksiden og tung trening av quadriceps, og i andre treningsøkt endrer du muskelgruppene noen steder.

Ta vare på ryggraden: 10 beste tips for å unngå ryggsmerter etter trening

Skader ødelegge mål. Lær å unngå dem, fordi de banker deg ut av arbeidsruten og ikke lar deg besøke hallen. Det er bedre å være i treningsstudio enn på sykehuset.

Sår tilbake etter trening: hva skal jeg gjøre?

Med ryggsmerter kan du ikke stå opp normalt fra sengen, gå bøyd, det virker som at selv pusting er smertefullt. De fleste opplever ryggsmerter fordi de ikke trener. Imidlertid lider idrettsutøvere minst en gang i livet av uutholdelig ryggsmerter. Kroppsbyggere, for eksempel, begynner å oppleve sømmer i ryggraden med alderen, som om hundrevis av torn samtidig graver inn i ryggvirvlene akkurat når de prøver å bøye seg ned og knytte skinnene sine. Derfor er konklusjonen at du uunngåelig kommer over dette hvis du ikke trener, og hvor paradoksalt det kan høres, og hvis du trener også.

I vektløftene forekommer vanligvis ryggskader i lumbalområdet, den nedre delen av ryggraden. Ubehag kan variere fra milde, midlertidige anfall av smerte til kronisk, langvarig, intens smerte. Årsaker til seneryggsmerter kan være muskelbelastning, skadet skive, degenerativ lidelse, aldersrelaterte endringer i beinvev, dårlig stilling, feil vektløftingsteknikker og mye mer.

For å lære å unngå ryggsmerter og kronisk ryggsmerter assosiert med dem, intervjuet jeg Jason Highsmith, MD, forfatter av Back Pain Guide for Dummies, en ettertraktet nevrokirurg, en verdensberømt sertifisert behandlingsspesialist. og forebygging av degenerative, kroniske smerter og ryggskader.

Spørsmål: Hva behandler du og hvordan vil du beskrive din tilnærming?

Nevurkirurger, som meg, utfører kirurgi oftere enn noen andre. Vi er engasjert i behandlingen av alt på rad: fra klemmet nerve og ischias til osteokondrose og stenose. Spesialiteten min er begrenset til invasiv kirurgi. Ikke alle pasienter trenger kirurgi, men hver dag tar vi dusinvis av pasienter med ryggproblemer og hjelper dem med å finne den beste veien ut av denne situasjonen.

Min tilnærming til behandling av pasienter er kompleks. Trening, vekttap, livsstilsendringer, fysioterapi, kiropraktikk, injeksjoner og smertekontroll i alle stadier av behandling.

Hva er de viktigste tegn på at ryggsmerter er et symptom på alvorlig skade?

Svakhet, nummenhet, eller begge deler, er en viktig årsak til bekymring. Tarm- eller blære dysfunksjon - grunner til å søke akuttmedisinsk behandling.

Konstant ryggsmerter hos barn er også en grunn til bekymring. Ryggsmerter hos barn kommer oftest fra å bære tunge ryggsekker og dårlig stilling, men denne smerten kan være et symptom på en mer alvorlig sykdom: skoliose eller enda en svulst.

Forskjellen mellom smerter i leddbånd og muskelsmerter?

Smerten i leddbåndene er vanligvis følt både under hvile og når de beveger seg; muskelsmerter forverres av bevegelse. Men forskjellen er liten.

Hvorfor tror du at kroppsbygging er viktig både for å styrke ryggen og for å opprettholde sin arbeidsevne?

De fleste ryggsmerter skyldes en forstukning eller muskelforsterkning. Utviklede muskler kan stabilisere og styrke ryggraden, noe som reduserer sannsynligheten for skade. Og selv de som har gamle skader kan forbedre sin situasjon ved å styrke muskelmassen.

Hva vil du anbefale kroppsbyggere som ønsker å trene rolig, uten å tenke på mulige tilbakeproblemer?

Alle vet at arbeidet med antagonistmuskelgrupper alltid er viktig under trening. Dette gjelder spesielt for de som har problemer med ryggen. Under treningen må du forsøke å distribuere belastningen på ryggraden riktig. Dette betyr at for eksempel å gjøre tusen sit-ups for å styrke bukemuskulaturen er feil og upassende. Det er viktig å utjevne lasten på ryggraden, inkludert antagonistmusklene.

Noen typer mosjon er kontraindisert hos pasienter med osteokondrose. Vektløfting er forbundet med en stor belastning på ryggraden og kan øke smerte. Følgende typer øvelser bør elimineres eller reduseres: benpress fra sittestilling, dødløft, armbænkpress og lunges med belastning på skuldrene.

Jeg er sikker på at de fleste kroppsbyggere er klar over kropps og fysisk form og, per definisjon, er i utmerket form, så sannsynligheten for skade på dem blir redusert til null. Imidlertid kan feilaktige løfte teknikker, spesielt store vekter, føre til katastrofale konsekvenser i fremtiden. Hvis ryggen din begynner å skade, reduser vekten og øk antall repetisjoner.

Hvorfor vurderes det at vekttap er det første man kan gjøre for å redusere ryggsmerter? Og vil dette bidra til å eliminere årsaken til denne smerten?

Fra støt og slag av dekket blir det overbelastede kjøretøyet slettet, og det ser ut til at støter på dem. På samme måte virker den ekstra vekten på intervertebralskivene og ryggraden som helhet. For eksempel er vekten av kroppen som legger press på ryggraden mens du går, viktig for platenes helse, fordi de ikke har blodtilførsel og mottar næringsstoffer fra tilstøtende bein og brusk, som gir dem næringsstoffer og "avfall".

Vekttap kan redusere slitasje på platene, så vel som deres bulging. Noen ganger er platene allerede skadet, men det gjør ikke vondt for å miste de ekstra pundene for å forbedre den generelle tilstanden til ryggraden og i kombinasjon med mild trening.

Hvorfor er fett i mageområdet et problem for helsen til ryggen?

Et stort underliv fører til feil fordeling av belastningen på ryggraden og påvirker bøyningene. På grunn av det lener du forover for å kompensere for lasten, noe som til slutt fører til dannelsen av den såkalte "runde ryggen". Å være overvektig øker også belastningen på platene og leddflatene.

Hvilke muskler bør stresses hvis du vil styrke muskelskjelettet og helsen til ryggraden generelt?

Skrå, tverrgående, rette og lumbale muskler i magen, samt firkantmuskulatur i nedre rygg og paraspinale muskler for ryggen.

Hvis en person har ryggsmerter, hvem skal han først vende? Hva anbefaler du pasientene dine å begynne å gjenopprette?

De fleste ryggsmerter lindres av tradisjonelle terapier, som inkluderer hvile, kulde eller varme og medisinering. Hvis smerten vedvarer i flere dager, eller hvis du føler nummen eller svakhet, bør du kontakte legen din.

Noen årsaker til ryggsmerter som ikke er relatert til ryggraden, kan være ubemerket. Din helsepersonell vil hjelpe deg med å velge riktig behandlingsmetode som er nevnt ovenfor. Men hvis pasienten kom til meg, hjalp ikke alt som ble foreslått over det.

Hva å gjøre hvis ryggsmerter gjør vondt etter trening: 10 regler for en sunn rygg

1. Flytt

Opprettholde kroppens helse og vekt, trene regelmessig og unngå en stillesittende livsstil, noe som reduserer risikoen for tilbake skader og relaterte smerter. Jo mer du beveger deg, desto sunnere blir du.

2 slutte å røyke

Nikotin inneholdt i sigaretter forandrer den kjemiske strukturen til intervertebrale skiver, noe som gjør dem utsatt for rask dehydrering. De blir skjøre og slites ut raskt. Her er en annen grunn til å slutte med denne dumme vanen.

3 Hold riktig stilling alltid

For det meste av vårt daglige liv må vi sitte, ofte i svært lang tid. Dr. Highsmith anbefaler å plassere skjermbildet på øyenivå, og stolen skal samsvare med høyden, slik at når du sitter, er bøyningsvinkelen på knærne 90 grader.

4 Ta regelmessige pauser hvis du må sitte lenge

"Vanlige korte pauser er bedre enn lange og lange pauser," sier Dr. Highsmith. Et par minutter å gå hver halve time vil bidra til å avlaste trykket som ryggraden kommer når du sitter.

5 Bruk telefon og laptop mindre

"En bærbar datamaskin betraktes som en svært un-ergonomisk ting," sier Dr. Highsmith. Ved overdreven bruk av en mobiltelefon, når en persons hals er konstant vippet eller vendt til siden, forringes stillingen og en ekstra belastning på ryggraden opprettes. For å unngå disse problemene anbefales det å bruke et spesielt Bluetooth-headsett, som vil bidra til å avlaste nakken og ryggraden.

6 Styrke alle muskelgrupper i dette området.

Hvis du har problemer med ryggen, betyr det ikke at du bare må fokusere på en gruppe muskler, for eksempel på magesmellene. Det bør også styrke musklene i ryggen, så kombinere ulike typer øvelser riktig og opprettholde balansen. Hvis du bøyer fremover, ikke glem å gjøre øvelsene for bakmuskulaturen (hyperextensjon).

7 Se kroppsstilling mens du sover.

Dr. Highsmith anbefaler å sove på din side og på en hard, men komfortabel madrass. Embryo-stillingen lindrer spenningen fra ryggen. Mellom beina kan du legge en liten pute, noe som vil bidra til å lindre spenningen fra hoftene. Den verste stillingen for søvn regnes som en stilling på magen, og det fører til krumning i ryggraden.

8 Ikke ignorere ulike symptomer eller smerte.

Når ryggsmerter begynner, fortsetter du sannsynligvis å gjøre hva du gjør, uavhengig av smerte eller ubehag. Dr. Highsmith anbefaler å stoppe alle typer aktiviteter, gi ryggen litt hvile og begynne å ta antiinflammatoriske stoffer. Hvis det er smerte i bena eller svakhet, bør du konsultere en lege. Hvis du har problemer med å urinere eller tarmene, kontakt øyeblikkelig nødsituasjonen.

9 Hjelp gjenopprettingsprosessen

Hvis ryggsmerter ikke begrenser mobiliteten din sterkt, gjør du lett mosjon, svømmetur eller gå. Dette øker gjenopprettingsprosessen og reduserer også risikoen for ytterligere skadesskade.

10 Unngå litt øvelse

Selv om Dr. Highsmith anbefaler fysisk aktivitet som bidrar til å styrke rygmuskulaturen og kroppens regenerative prosess, bør enkelte typer trening fortsatt unngås med ryggsmerter. Army presser når hevelen er hevet over hodet, og angrep med håndkler i hendene anbefales ikke. "Løp kan også være en risikofylt øvelse," sier han. Ikke bare ryggen din trenger kjærlighet, men også ditt hjerte og lungene, så ikke glem om kardioøvelser.

Hva og hva du skal gjøre hvis du trener etter en trening

Mange idrettsutøvere klager ofte på at de har vondt tilbake etter en treningsøkt. Faktisk er dette fenomenet svært vanlig, fordi i denne delen av ryggraden er tyngdepunktet. Det er mange forskjellige måter å eliminere smerte på. Det viktigste er å korrekt bestemme årsaken til forekomsten deres.

Riktig muskel smerte etter trening

Nesten alle har en loin etter fysisk anstrengelse, men det er bra eller dårlig, avhengig av sensasjonens natur. Riktig smerte oppstår på grunn av akkumulering av små mengder melkesyre i musklene. Denne situasjonen er kjent for nesten alle idrettsutøvere. Det er preget av følgende manifestasjoner:

Oppstår dagen etter trening.
Er stump karakter.
Det er følt i området som er lastet.
Økte følelser observeres etter løp, gå eller annen fysisk aktivitet.
Det tar noen dager.

Den "rette" følelsen er ganske lett å selvdiagnostisere og eliminere.

Det er nok bare å bestemme hvilke øvelser som fremkaller deres forekomst og revidere treningscomplekset ditt. Men hvis smerten oppstår hele tiden, selv med en liten belastning, bør du tenke på helsen din og gi mer oppmerksomhet til ryggraden.

Hvilken ryggsmerter er et tegn på skade?

Ofte i begynnelsen av aktive sportsaktiviteter for nybegynnere kan skade ryggen din. Utseendet til følelser av en patologisk natur er ganske alvorlig signal, med manifestasjonen som det er verdt å stoppe øvelsene og konsultere en lege.

Patologiske manifestasjoner er preget av følgende:

Manifest i øyeblikket av aktivitet eller umiddelbart etter.
Bruk en skarp karakter.
De kan gis ikke bare til nedre rygg, men også til andre muskler i ryggen.
Ikke pass selv i fravær av aktivitet.
De pleier å øke med tiden.

Hvis du etter fysisk aktivitet har funnet lignende manifestasjoner i deg selv, betyr det at du bør besøke en lege.

Hvilke øvelser kan forårsake smerte?

Som regel har mange nybegynnere en tendens til å oppnå stor suksess i idrett og påfører seg betydelige byrder. Imidlertid fører feilaktig trening, spesielt i begynnelsen av klassene, ofte til skader av forskjellig karakter.

Den vanligste grunnen til at nedre rygg kan skade etter trening er følgende øvelser:

Markløft.
Benkpress.
Utvide bena på simulatoren mens du sitter.
Blødningstrykk.
Klemmer med vekt.
Jerk barbell.

Selvfølgelig er det mange flere øvelser som kan provosere smerte, men det er disse som provoserer dem oftest.

Dette skyldes at de er designet for de muskelgruppene som fungerer godt i hverdagen. Dette fører ofte til overbelastning av visse muskelgrupper og forårsaker muskel ubalanse. Som et resultat kan forskyvning av bein eller ledd forekomme, noe som utfordrer en ujevn belastning på sener og ledbånd.

Derfor, for å forhindre ryggsmerter etter trening, må du planlegge treningsprogrammet ekstremt riktig. Ved trening må du være oppmerksom ikke bare på hovedgruppene av muskler, men også mot antagonister.

årsaker

Det er mange forskjellige grunner for hvilken ryggsmerter kan oppstå. Alle av dem kan deles inn i tre ganske store grupper:

Patologiske endringer.
Sykdom.
Feil fysisk aktivitet.
Andre grunner.

Mulige patologier

Hvis lenden er syk etter trening, kan den patologiske prosessen som utvikler seg i kroppen være en mulig årsak til smerte.

Denne sykdommen er et kompleks av sykdommer i leddbrusk. Ofte har idrettsutøvere lavere smerte etter en dødløft av denne grunn. Det er preget av skarpe, skytesmerter i lumbale ryggraden. Ofte er det ledsaget av problemer med urinveiene. Nevropatologen diagnostiserer denne sykdommen med CT og røntgenstråler.

For å eliminere symptomene og forbedre den generelle tilstanden, brukes magnetiske og laserterapier, samt manuell eksponering.

Denne sykdommen er en komplikasjon som oppstår under utviklingen av osteokondrose. Det er preget av fremspring av disken utover det intervertebrale gapet. Komplikasjon forårsaker utseendet av kronisk vondt smerte, vekslende skudd. Et brudd på følsomheten og mobiliteten til ryggraden er også diagnostisert. For å gjøre en slik diagnose må du konsultere en nevrolog og gjennomgå en MR. Medikamentbehandling brukes til å eliminere symptomene, men en livsstilsendring vil bare bidra til å fundamentalt løse problemet.

Med en brokk blir kjerne i intervertebralskiven forskjøvet, og denne prosessen er ledsaget av brudd på den fibrøse ringen. Denne tilstanden er irreversibel. Hernia er preget av smerte i benet i lumbalområdet, mens gangavstand kan bli svekket. Smerte kan øke med trening. Faktoren av rupturen til annulus er etablert av en nevropatolog under en MR-skanning.

I denne perioden kan en spesialist ordinere smertestillende midler.

Med denne sykdommen menes forskyvning av ryggvirvlene, som fører til deformasjon eller innsnevring av ryggraden. Smertene blir observert i lumbalområdet, er vondt i naturen, under trening intensiverer. En nevrolog foreskriver en CT-skanning eller MR for diagnose, så radiografi er mulig. Behandlingen er rettet mot å eliminere symptomene og inkluderer medisiner, samt oppvarmingsprosedyrer og treningsbehandling.

Interne orgelproblemer

Ofte er dette fenomenet typisk for de som aktivt mister vekt. Med en kraftig nedgang i kroppsfett kan plasseringen av indre organer endres, spesielt nyrene er utsatt for dette fenomenet. Problemer med indre organer er preget av akutt, skarp smerte. Derfor, hvis du går ned i vekt og har vondt tilbake etter knep, bør du konsultere en terapeut. Legen vil planlegge en ultralydsskanning for å bestemme tilstanden til de indre organer.

En kalori diett brukes som en kurativ tiltak, i alvorlige tilfeller er kirurgi nødvendig.

Feil øvelse eller utilstrekkelig belastning

Denne årsaken oppfordrer også ofte til ubehagelige opplevelser. Hos menn er dette fenomenet observert mye oftere enn hos kvinner. Ofte er det en smerte i nedre rygg etter en dødløft, dette skyldes feil øvelse. I tillegg kan det forekomme med slike typer aktiviteter:

Kaster kjernen.
Intensive, lange treningsøkter.
Benkpress med knekk.
Lageresmerter ved kjøring.

Utviklingen av smerte skyldes strekking av de nedre delene av musklene eller brudd på ledbånd, sener.

Smerten oppstår i lumbalområdet ganske skarpt og er akutt. Noen ganger i slike situasjoner kan følelser bevege seg i beinet.

Feil øvelse og belastningsfordeling fører til utvikling av osteokondrose. Det forårsaker forekomst av dystrofiske forandringer. Samtidig spiller det ingen rolle hvor ofte de trener. For utvikling av alvorlige komplikasjoner er en enkelt høy belastning nok. Oftere enn ikke, lider unge idrettsutøvere med en uformet muskuløs korsett av feil øvelse.

Andre grunner

Ofte utøves idrettsutøvere med smerter i lumbalområdet, forårsaket av utilstrekkelig fysisk utvikling av kroppen. Hvis nedre rygg gjør vondt under kjøring, kan dette tyde på at de nedre ryggmuskulaturene som er under belastning, ikke er tilstrekkelig utviklet. Bli kvitt det ubehag som oppstod etter en løp, du kan styrke muskelkorsetten.

Ofte oppstår smerte også etter ulike fysiske aktiviteter, for eksempel etter svømming, fitness, fotball, slats.

Slike smerter er forårsaket av en betydelig belastning på ryggmuskulaturen når du utfører individuelle øvelser. Hvis følelsene ikke er skarpe i naturen og vises en dag etter en treningsøkt, indikerer dette muskeltrening.

Når det gjelder smerte etter vektløfting: dødløft, knep med vekt, kan de være forårsaket av feil øvelse, noe som fører til muskelbelastning. Hvis, etter en dødløft, nedre rygg gjør vondt, må du slutte å trene og vurdere korrekt øvelsene.

Smerten kan provosere yoga, strekke seg, så vel som klasser i hyperextensjon i de første stadiene. Dette skyldes oftest mangel på beredskap av musklene.

Krepatura passerer uten stor innvirkning i noen dager.

Når skal jeg se en lege umiddelbart?

I alle fall er utseendet på den såkalte patologiske ryggsmerten en grunn til å kontakte en spesialist. Legen vil foreskrive nødvendige undersøkelser og, basert på resultatene, samt data om symptomene, vil gjøre en diagnose. Basert på diagnosen vil spesialisten velge optimal behandling.

Så snart som mulig er det nødvendig å konsultere lege i følgende tilfeller:

Smerten gir til benet eller foten.
Du har mistet muligheten til selvhjelp.
Ubehagelige opplevelser ledsages av inkontinens.
Smerte kombinert med følelsesløp i baken, lysken eller lårene.
Hvis smerten er periodisk og varer mer enn 3 dager.
Tidligere ble det etablert at utviklingen av kreft.
Med et skarpt vekttap av ukjent grunn.
Ved ryggskade under knekk eller annen aktivitet.

Et rettidig besøk til legen vil tillate deg å holde deg frisk.

Se en video om dette emnet.

Førstehjelpstiltak

Hvis det oppstår smerte akkurat i øyeblikket fysisk aktivitet, bør du umiddelbart ringe en ambulanse. For å minimere negative konsekvenser, er det nødvendig å umiddelbart stoppe trening og ta den mest komfortable stillingen. Det er nødvendig å lyve til intensiteten av følelser reduseres.

Hvis det er mulig, kan en kald komprimering brukes på nedre rygg.

Det er verdt å merke seg at varmeeksponering i en slik situasjon er strengt forbudt, da det bare forverrer situasjonen.

Ryggsmerter etter trening kan forekomme av ulike årsaker. Hvis de smertefulle opplevelsene er riktige, vil de passere om noen dager uten bruk av medisinske tiltak. Men hvis følelsene er sterke og forårsake alvorlig ubehag, bør du straks slutte å trene og konsultere lege.