Osteokondrose i lumbale ryggrad i dag er en svært vanlig lidelse. Kjennetegn ved sykdommen er dystrofiske og degenerative abnormiteter i intervertebralskivene. Til tross for at osteokondrose kan påvirke alle i alle aldre, er personer over 60 år fortsatt tilhørende hovedrisikogruppen.

I den yngre generasjonen manifesterer sykdommen seg hovedsakelig på grunn av stillesittende livsstil, usunt kosthold, og også som følge av miljøforringelse.

Bekjempelsen mot sykdommen utføres på en omfattende måte, og i tillegg til den obligatoriske medisinske behandlingen foreskrevet av en spesialist, er behandlingen basert på fysioterapi. Pasienten anbefales å fullstendig revidere sin livsstil, tilpasse søvnmønstre og ernæring, for å inkludere moderat trening, for å gi opp dårlige vaner. Den mest effektive og helt trygge er spesielle øvelser for lumbale osteochondrose, de er også gode som et forebyggende tiltak.

Årsaker til lumbale osteokondrose

Utilstrekkelig fysisk aktivitet, selv om den er en av hovedårsakene til sykdommen, er langt fra den eneste. Også de mulige faktorene for utvikling av osteokondrose inkluderer følgende faktorer:

• medfødt eller oppkjøpt spinalkurvatur, tilstedeværelse av en bøyning;
• svakhet og degenerasjon av ryggmuskulaturen;
• arvelige faktorer;
• metabolske forstyrrelser, mangel på det nødvendige antall mikronæringsstoffer i dietten;
• hypotermi;
• vanlig, ikke-uniform tung fysisk anstrengelse;
• psyko-emosjonell ustabilitet, hyppig stress;
• hyppig ubehagelig stilling av kroppen
• skader, deformiteter av rygg og ryggrad;
• flate føtter;
• lang iført ubehagelige sko;
• ujevn last: Bærevekter på en skulder, hviler på for myke madrasser og puter.

Alle disse tegnene indikerer at fysisk aktivitet er nødvendig for en sunn kropp, men det må selvsagt være balansert og til og med. Vektløfting og overarbeid gir ikke mindre skade for en person enn ingen bevegelse i det hele tatt.

Spesielt designet, terapeutisk gymnastikk er utformet nettopp for å gi hele kroppen og spesielt ryggraden med den nødvendige belastningen uten å overbehandle den. Ikke glem at når de første tegnene på sykdommen oppstår: ubehag og følelse av stivhet i ryggseksjonen, smerte, rask tretthet av ryggmuskulaturen, først og fremst bør du søke profesjonell hjelp fra en spesialist.

Gymnastikk med nedre osteokondrose

Den mest populære og mest effektive er et kompleks bestående av flere hoveddeler. Hver neste fase krever mye innsats fra en person, og dermed tillater det å oppnå bedre resultater.

Det er viktig å huske at i løpet av klassene bør det ikke være smerte eller ubehag. Ved alvorlig ubehag anbefales det å stoppe gymnastikken og gå tilbake til nivået med lavere belastning. Også på hver treningsøkt anbefales det å lytte nøye til dine egne følelser, dette vil bidra til å oppnå mer produktive resultater og vil ikke tillate forverring.

Den presenterte komplekset i hvert trinn gir den nødvendige belastningen på de dype bukmuskulaturene og ryggen, og hjelper også å strekke dem og lindre spenningen.

Fase 1

1. IP - står på alle fire. Hovedvekten bør være på håndflaten og knærne. Løft langsomt hodet, prøv å samtidig bøye så mye som mulig i ryggen. Når du senker hodet, er ryggen bøyd tvert imot. Kjør 3-5 repetisjoner.
2. IP - ligger på ryggen. Bena er bøyd i knærne, hendene bak fotens hode er på gulvet. Alternativt, senk knærne til begge benene til høyre og venstre, og rør alltid på gulvet. Pass på at knivene ikke kommer ut av overflaten. Kjør 10 repetisjoner på hver side.
3. Denne øvelsen skal utføres på en seng med et eksisterende hodegjerde. Fra en utsatt stilling, vend opp, løft armene dine, ta tak i hodegjerden og dra opp kroppen din. Bare den øvre delen av kroppen skal fungere, den nedre delen er på dette tidspunktet i en helt avslappet tilstand. Kjør 3-5 repetisjoner.
4. Treningen er rettet mot å strekke lumbale ryggraden, noe som gjør at du raskt kan lindre smerter.
5. PI - det samme som i forrige øvelse. Ligge på ryggen, ta tærne til deg selv, sov i denne posisjonen i 5 sekunder, og slapp av. Utfør 5 til 7 repetisjoner.

Gymnastikken i første etappe er enkel i utførelse og er egnet selv for alvorlige smerter i lumbalområdet. Ytelsen skal være opptil 2 uker med daglige aktiviteter, hvoretter du bør flytte til en vanskeligere, andre fase.

Fase 2

1. PI - ligger på en hard overflate med forsiden opp. Armene er plassert langs kroppen, knærne er bøyd, føttene rører helt på gulvet. Skyv føttene og skuldrene av overflaten, sakte øke og senke bekkenområdet. Kjør 5 reps.
2. IP - ligger på siden. Bøy kneet på toppen av kneet, må du sakte og jevnt trekke det opp i magen. Utfør 5 repetisjoner på hver side.
3. Stå på alle fire må krype under en imaginær barriere. Prøv på kjøretid for å sikre maksimal spinalavbøyning. Kjør 3 til 5 reps.

Fase 3

1. IP - ligger på siden. Tren fra komplekset i andre etappe, men i dette tilfellet skal begge ben, bøyd i knærne, trekkes til magen. Kjør 5 reps.
2. IP - sitter på en hard overflate. Hendene er på knærne, baklinjen er glatt. Forsiktig og langsomt vippe kroppen tilbake. Materiell spenning i bukmuskulaturen er et signal om at i denne stillingen er det nødvendig å ligge i 1-3 sekunder, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 5 til 7 ganger.
3. IP - står på alle fire. Alternativt løft i en vinkel på 90 °, bøyd i kneet enten høyre eller venstre fot. Utfør 10 repetisjoner for hvert ben.
4. SP - stående. Når du lener fremover så langt som mulig, kan du prøve å berøre knærne med brystet uten å bøye bena. Kjør 6-9 reps.

Fase 4

1. SP - stående. Hekte armene over hodet ditt, prøv å kneppe og samtidig vri knærne til venstre, så til høyre. Kjør 10 til 15 repetisjoner.
2. IP - ligger på gulvet med forsiden opp. Hendene er langs kroppen, bena rett. Uten bøyning, løft sakte beina i en vinkel på 45-50 °, linger i noen sekunder, og deretter bare sakte tilbake til startposisjon. Gjenta 4-5 ganger.
3. IP - sitter på en hard overflate. Spre benene brede og bøy knærne litt. Bøy fremover, prøv å nå så langt som mulig med hendene fremover. Hold denne posisjonen i 4-6 sekunder, hvorpå du skal gå tilbake til originalposisjonen. Gjør 5 til 7 repetisjoner.
4. IP - står på alle fire. Alternativt løft samtidig benet bøyd i kneet og motsatt hånd. Gjenta 5 til 7 ganger.

Selv om oppgavene som presenteres er enkle, er de svært effektive for lumbale osteokondrose. Riktig utførelse og nøyaktig antall repetisjoner skal bestemmes av en spesialist.

Også, vi bør ikke glemme behovet for kompleks behandling, fordi terapeutisk gymnastikk alene ikke kan være nok for en fullstendig gjenoppretting.

Hvorfor på lumbale osteochondrose er det nødvendig å svinge pressen?

Hilsen til deg i den tredje leksjonen i ryggraden til lumbale ryggraden. I dag skal vi snakke om hvorfor det er svært viktig å svinge pressen for ryggsmerter og lumbale osteokondrose.

Hvis du ikke har sett den siste leksjonen på kurset, må du først se på det her >>

Så i den siste leksjonen diskuterte vi i detalj hvorfor det er viktig for lumbale ryggraden å styrke muskelkorsetten og gjenopprette kommunikasjon og koordinering mellom de enkelte muskelgruppene i denne korsetten.

Vi har også demontert en detaljert skjema med lumbalgjenoppretting helt fra begynnelsen (fra den subakutte perioden), når øvelsene må utføres den enkleste og bare i utsatt stilling, før fullstendig inkludering av hele arsenalet av forskjellige øvelser for normal balanse og helse i lumbale ryggraden.

Jeg håper du husker fra den siste leksjonen at du må begynne å utføre terapeutiske øvelser fra de enkleste øvelsene, som bare omfatter en gruppe korsettmuskler.

Og som en del av muskelkorsetten har vi fire muskelgrupper:

1. Ryggmuskler
2. Muskler i den fremre bukveggen
3. Skrå mage muskler
4. Square nedre ryggmuskulatur

Mange gjør en feil når de umiddelbart begynner å trene for ryggmuskulaturen. Tross alt ser det ut til at det vil bidra til å raskt fjerne gjenværende effekter og styrke ryggraden.

Faktisk er dette feil. Ryggmuskulaturen (og torgets firkantmuskulatur) bør inkluderes i terapeutiske øvelser bare etter styrking av muskler i fremre bukvegg.

Hvorfor trenger pressen å bli inkludert først i fysioterapi?

Faktum er at musklene i den fremre bukveggen (heretter jeg vil kalle den "pressen") er direkte antagonister til musklene i ryggen. Det vil si at de utfører den motsatte rollen enn bakmuskulaturen. Pressen bøyer ryggraden, og rygmuskulaturene unbend den.

Disse musklene bør fungere parvis ideelt for å holde ryggraden i riktig posisjon og ikke tillate forvrengninger på grunn av brudd på tonen.

Men fra begynnelsen av utvinning, kan vi fortsatt ikke jobbe med ryggmuskulaturen på grunn av at øvelsene må utføres i det minste ligger på magen og legger nok innsats for dette. Men på pressen kan vi trygt arbeide i den bakre posisjonen.

Når eksacerbasjonen går, begynner den subakutte perioden. Litt smerte kan vedvare, det er muskelspasmer, det er fortsatt vanskelig for deg å være på føttene hele dagen.

I løpet av denne perioden utfører vi fremdeles de enkleste øvelsene - lossing, lys, strengt liggende på ryggen, plassering av en flat pute eller brettet håndkle under lumbeseksjonen.

På dette stadiet er hovedmålet å endelig eliminere smerte, redusere betennelse, forbedre blodsirkulasjonen og forberede kroppen til neste fase av stress.

Det er i denne perioden at vi legger til terapeutiske øvelser for å styrke pressen.

Hvis du har begynt å tvile på dette, og du har en sammenslutning av øvelser til pressen med atletiske øvelser, med alle slags vendinger og hardt hardt arbeid, så feiler du.

Jeg snakker om terapeutiske øvelser for pressen - enkelt og enkelt.

I den subakutte perioden må vi forbli i en stilling strengt på ryggen for å helt utelukke lumbaldelen fra arbeid og avlaste den. Men samtidig er det allerede tid for oss å begynne å jobbe gradvis med muskelsystemet.

Hvordan lage nedre rygg, og kroppen begynte å gjenopprette og trene?

Begynn å jobbe med pressen!

Øvelse terapi for pressen: ordningen for å bygge lasten

Som du forstår, i den subakutte perioden utfører vi de mest enkle og lette øvelsene, ligger på ryggen og med en flat pute under lendene.

Se på videoeksemplene på slike øvelser.

Tror du at pressen i dette tilfellet ikke fungerer?

Det er gjennom hans arbeid at slike terapeutiske øvelser utføres!

Slik er vi de første som tar med pressen i arbeidet - fra de enkleste øvelsene. En viktig betingelse er at vi så langt innbefatter slike øvelser bare i hoveddelen av komplekset, alternerende med andre losningsøvelser.

Vanligvis er 4-5 dager nok til å gå til andre terapeutiske øvelser for pressen. På dette stadiet fortsetter vi å gjøre øvelser i losseposisjoner, men ikke bare ligge på ryggen, men ligger også på magen, står på alle fire.

Hvordan komplisere trykket på pressen og ikke overdrive det?

Et eksempel på øvelser med trykk med økende belastning: Stigningen av begge ben, bøyd i knær og hofteleddene, først uten bekkenes deltakelse. Senere kompliserer vi - vi begynner å heve bøyde bein allerede med bekkenet.

Parallelt med dette forbinder vi musklene fra ryggen til arbeid, og utfører terapeutiske øvelser som ligger på magen.

Her er et eksempel på et mini-kompleks for abs og tilbake muskler på dette stadiet.

Selvfølgelig må du ikke glemme oppvarming og hitch, for å kunne forberede kroppen på jobb og slappe av den etter å ha utført grunnkomplekset.

Senere må du diversifisere øvelsene, kombinere øvelser med forskjellige grupper av korsettmuskler, ved hjelp av forskjellige startposisjoner. Så styrker du gradvis alle kroppens muskler.

Da vil pressen og sterke ryggmuskler ta husholdningenes belastning på seg selv og jevnt fordelte dem hverandre, losse ryggraden og holde den i en sunn tilstand.

En slik ordning vil være trygg og samtidig effektiv.

Det var under denne ordningen at jeg bygget mitt phased online program "The Secrets of Healthy Loins"

Alle øvelsene i programmet er delt inn i fire faser:

1. Den første fasen er den subakutte perioden - alle øvelsene ligger bare strengt på ryggen i kombinasjon med avslappende og pusteøvelser.
2. Den andre fasen - styrking av den fremre bukveggen og "assistentene" i lumbaleområdet - øvelser for overgangsperioden og forberedelse til tredje fase
3. Den tredje fasen - styrke muskulærkorsetten - øvelser for å trene alle korsettets muskelgrupper. De distribueres for ikke å skape en stor belastning på nedre rygg, men gradvis styrke og gjenopprette den.
4. Den fjerde etappen - stabilisering av ryggraden - øvelser i stående stilling, i en tilt, på balanse i kombinasjon med lindringsøvelser. Når du har styrket og restaurert balansen mellom store muskelgrupper, kan du delta i små muskler, stabilisatorer i ryggraden.

På dette tidspunktet for mine abonnenter er det en spesialrabatt for dette programmet. Du kan bli kjent med den detaljerte beskrivelsen ved å klikke på linken under på siden og benytte anledningen til å kjøpe programmet til en spesiell pris.

Og en annen viktig betingelse!

Det er veldig viktig å kombinere øvelser på trykk- og ryggmuskulaturen med losningsøvelser. Alle øvelser i de medisinske kompleksene i programmet "Hemmeligheter med en sunn midje" er kombinert med hverandre for ikke å overbelaste musklene og samtidig arbeidet var effektivt.

På denne dagens leksjon er over. I neste leksjon skal vi snakke om sammenhengen mellom feil stilling og lumbale osteokondrose. Det blir interessant!

Vi ses snart!

Med vennlig hilsen, Alexander Bonin
For alle spørsmål vennligst kontakt mitt supportteam.

PS! Jeg vil være veldig takknemlig for deg hvis du klikker på en av knappene og deler dette materialet med vennene dine :)

Vil du bli kvitt ryggsmerter en gang for alle?

Hvis ja, så anbefaler jeg at du regelmessig utfører spesielle komplekser av terapeutiske øvelser, som du finner i mitt program "The Secrets of Healthy Loins".

Engasjere i dette programmet på et passende tidspunkt - og du vil trene muskler og leddbånd i lumbale ryggraden uten å forlate hjemmet ditt.

Systematiske terapeutiske øvelser er et ideelt middel for å gjenopprette lumbale ryggradss helse og hindre lumbale osteokondrose.

Dette programmet har allerede passert hundrevis av mine klienter - og fikk gode resultater! Jeg anbefaler også at du går gjennom det uten å lykkes hvis du virkelig vil bli kvitt problemene med loin!

* I de kommende dagene har programmet en begrenset rabatt for deg.

Øvelser på pressen med osteokondrose

Hvorfor på lumbale osteochondrose er det nødvendig å svinge pressen?

Hilsen til deg i den tredje leksjonen i ryggraden til lumbale ryggraden. I dag skal vi snakke om hvorfor det er svært viktig å svinge pressen for ryggsmerter og lumbale osteokondrose.

Hvis du ikke har sett den siste leksjonen på kurset, må du først se på det her >>

Så i den siste leksjonen diskuterte vi i detalj hvorfor det er viktig for lumbale ryggraden å styrke muskelkorsetten og gjenopprette kommunikasjon og koordinering mellom de enkelte muskelgruppene i denne korsetten.

Vi har også demontert en detaljert skjema med lumbalgjenoppretting helt fra begynnelsen (fra den subakutte perioden), når øvelsene må utføres den enkleste og bare i utsatt stilling, før fullstendig inkludering av hele arsenalet av forskjellige øvelser for normal balanse og helse i lumbale ryggraden.

Jeg håper du husker fra den siste leksjonen at du må begynne å utføre terapeutiske øvelser fra de enkleste øvelsene, som bare omfatter en gruppe korsettmuskler.

Og som en del av muskelkorsetten har vi fire muskelgrupper:

1. Ryggmuskler
2. Muskler i den fremre bukveggen
3. Skrå mage muskler
4. Square nedre ryggmuskulatur

Mange gjør en feil når de umiddelbart begynner å trene for ryggmuskulaturen. Tross alt ser det ut til at det vil bidra til å raskt fjerne gjenværende effekter og styrke ryggraden.

Faktisk er dette feil. Ryggmuskulaturen (og torgets firkantmuskulatur) bør inkluderes i terapeutiske øvelser bare etter styrking av muskler i fremre bukvegg.

Hvorfor trenger pressen å bli inkludert først i fysioterapi?

Faktum er at musklene i den fremre bukveggen (heretter jeg vil kalle den "pressen") er direkte antagonister til musklene i ryggen. Det vil si at de utfører den motsatte rollen enn bakmuskulaturen. Pressen bøyer ryggraden, og rygmuskulaturene unbend den.

Disse musklene bør fungere parvis ideelt for å holde ryggraden i riktig posisjon og ikke tillate forvrengninger på grunn av brudd på tonen.

Men fra begynnelsen av utvinning, kan vi fortsatt ikke jobbe med ryggmuskulaturen på grunn av at øvelsene må utføres i det minste ligger på magen og legger nok innsats for dette. Men på pressen kan vi trygt arbeide i den bakre posisjonen.

Når eksacerbasjonen går, begynner den subakutte perioden. Litt smerte kan vedvare, det er muskelspasmer, det er fortsatt vanskelig for deg å være på føttene hele dagen.

I løpet av denne perioden utfører vi fremdeles de enkleste øvelsene - lossing, lys, strengt liggende på ryggen, plassering av en flat pute eller brettet håndkle under lumbeseksjonen.

På dette stadiet er hovedmålet å endelig eliminere smerte, redusere betennelse, forbedre blodsirkulasjonen og forberede kroppen til neste fase av stress.

Det er i denne perioden at vi legger til terapeutiske øvelser for å styrke pressen.

Hvis du har begynt å tvile på dette, og du har en sammenslutning av øvelser til pressen med atletiske øvelser, med alle slags vendinger og hardt hardt arbeid, så feiler du.

Jeg snakker om terapeutiske øvelser for pressen - enkelt og enkelt.

I den subakutte perioden må vi forbli i en stilling strengt på ryggen for å helt utelukke lumbaldelen fra arbeid og avlaste den. Men samtidig er det allerede tid for oss å begynne å jobbe gradvis med muskelsystemet.

Hvordan lage nedre rygg, og kroppen begynte å gjenopprette og trene?

Begynn å jobbe med pressen!

Øvelse terapi for pressen: ordningen for å bygge lasten

Som du forstår, i den subakutte perioden utfører vi de mest enkle og lette øvelsene, ligger på ryggen og med en flat pute under lendene.

Se på videoeksemplene på slike øvelser.

Tror du at pressen i dette tilfellet ikke fungerer?

Det er gjennom hans arbeid at slike terapeutiske øvelser utføres!

Slik er vi de første som tar med pressen i arbeidet - fra de enkleste øvelsene. En viktig betingelse er at vi så langt innbefatter slike øvelser bare i hoveddelen av komplekset, alternerende med andre losningsøvelser.

Vanligvis er 4-5 dager nok til å gå til andre terapeutiske øvelser for pressen. På dette stadiet fortsetter vi å gjøre øvelser i losseposisjoner, men ikke bare ligge på ryggen, men ligger også på magen, står på alle fire.

Hvordan komplisere trykket på pressen og ikke overdrive det?

Et eksempel på øvelser med trykk med økende belastning: Stigningen av begge ben, bøyd i knær og hofteleddene, først uten bekkenes deltakelse. Senere kompliserer vi - vi begynner å heve bøyde bein allerede med bekkenet.

Parallelt med dette forbinder vi musklene fra ryggen til arbeid, og utfører terapeutiske øvelser som ligger på magen.

Her er et eksempel på et mini-kompleks for abs og tilbake muskler på dette stadiet.

Selvfølgelig må du ikke glemme oppvarming og hitch, for å kunne forberede kroppen på jobb og slappe av den etter å ha utført grunnkomplekset.

Senere må du diversifisere øvelsene, kombinere øvelser med forskjellige grupper av korsettmuskler, ved hjelp av forskjellige startposisjoner. Så styrker du gradvis alle kroppens muskler.

Da vil pressen og sterke ryggmuskler ta husholdningenes belastning på seg selv og jevnt fordelte dem hverandre, losse ryggraden og holde den i en sunn tilstand.

En slik ordning vil være trygg og samtidig effektiv. Det er for henne at alle mine komplette sett med øvelser i kurset "Hemmeligheter til en sunn loin" ble bygget. I alt er øvelsene delt inn i trinn:

• Første etappe - øvelser strengt bakover med inkludering av enkle øvelser på pressen
• Fase 2 - inkludert abdominal øvelser, men også øvelser på rygmuskulaturene vises
• 3. trinn - komplekse terapeutiske øvelser for å trene alle muskler i korsetten for å gjenopprette koordinering og tone

Alle stadier registrert på to plater. Ved å ta bilder av kursmenyen, kan du se hvordan de distribueres.

Slik ser menyen på den første disken av kurset ut:

Slik ser menyen på den andre disken av kurset ut:

Det er veldig viktig å kombinere øvelser på trykk- og ryggmuskulaturen med losningsøvelser. Alle øvelsene i de medisinske kompleksene i kurset "Hemmeligheter med en sunn midje" er kombinert med hverandre for ikke å overbelaste musklene og samtidig var arbeidet effektivt.

På dette tidspunktet for abonnentene mine er det en spesiell rabatt for dette videokurset. Du kan bli kjent med detaljert beskrivelse ved å klikke på knappen under på siden, samt benytte anledningen til å bestille kurs til nedsatt pris.

På denne dagens leksjon er over. I neste leksjon skal vi snakke om sammenhengen mellom feil stilling og lumbale osteokondrose. Det blir interessant!

Vi ses snart!

Med vennlig hilsen, Alexander Bonin

PS! Jeg vil være veldig takknemlig for deg hvis du klikker på en av knappene og deler dette materialet med vennene dine.

Ønsker du smerter i rygg i 1,5-2 måneder?

Hvis ja, så anbefaler jeg deg å bruke mitt fasede system med lumbal ryggraden utvinning "Secrets of healthy lakes."

Alle komplekser av terapeutiske øvelser i kurset er delt inn i 3 hovedfaser, hver i 2-3 uker.

Bare slå på videoen, gjenta øvelsene etter meg, og etter 1,5-2 måneder vil du glemme problemer med lendene!

I løpet av de kommende dagene har videokurset en rabatt på 2000 rubler. KUN for mine abonnenter

Osteokondrose og bodybuilding. Hvordan håndtere og hva?

Våre deg i en pensel, damer og herrer!

I dag venter vi på fortsettelsen av notatet "Patient Corner", og vi vil snakke om osteokondrose og bodybuilding. Etter å ha lest, vil du lære hva slags sykdom det er, hva er årsakene / konsekvensene, og hvordan du organiserer treningsprosessen, hvis kondondose allerede finner sted.

Så lene deg tilbake, begynner vi.

Osteokondrose og bodybuilding. Vanlige spørsmål og svar.

Som du vet, snart vises en ny tjeneste på prosjektet kalt sportsdoktorkonsultasjoner, hvor alle kan stille spørsmål om sin sykdom, trening / ernæring og generelt livet i sine forhold. I forbindelse med den forestående utgivelsen bestemte vi oss for å fortsette vår syklus med notater "Patient Corner" og se på de mest akutte og presserende problemene som angår deg og la merke til fysisk aktivitet og helse. For øyeblikket har vi allerede dekket emner som skoliose og kroppsbygging, artrose og kroppsbygging, brokk og kroppsbygging, og nå er det på tide å ta hensyn til osteokondrose.

Faktisk, la oss starte litt fra det fjerne...

Ofte kommer vi til hallen allerede med litt bukett sår, som vanligvis inkluderer: flate føtter, spinalkurv, ryggsmerter og annen usunn nishtyaki. Vi kommer selvfølgelig for å forbedre vårt velvære, ta av klemmene, få lyshet og selvfølgelig den viktigste - å justere figuren. Og det er her at vi kan lure i fare i form av en forverring av situasjonen, med tanke på å gjennomføre opplæring for feilprogrammet; bruker uønskede øvelser. Vanligvis kommer sistnevnte inn i PT enten ut av uvitenheten til nybegynderen selv, eller vises der med innlevering av en hallen trener, som ikke har tid til 500 rubler å dykke inn i hver enkelt persons situasjon og fla med ham i en time for et pennevinst. I dette tilfellet er det gitt et prøveprogram for trening og dosvidos, - gå seg vill :).

Denne tilnærmingen er ikke bra, og i dag vil vi finne ut hvordan du skal organisere treningsprosessen din i nærvær av en svært populær sykdom - osteokondrose.

Begrepet kommer fra 2 ord, "osteon" = bein og "chondron" = brusk, og representerer irreversible degenerative endringer i strukturen av intervertebrale skiver forbundet med metabolske forstyrrelser i brusk og deres for tidlige slitasje. Høyden på platene minker, og de mister sin fysiologiske funksjon. Når sykdommen utvikler seg, oppstår en reaksjon i endeplaten i vertebrale legemer. Denne reaksjonen kan deles inn i tre faser:

Sykdommen manifesterer seg i form av smerter i skulderbladene (spesielt med en lang stasjonær stilling i en sittende / stående stilling). Mobiliteten til enkelte deler av kroppen, skuldre / nakke forverres også, og skytesmerter oppstår under utførelsen av visse kroppsbevegelser.

Ofte er smerten gitt til forskjellige steder: Ben, hvis det er problemer med lumbale ryggrad eller hender, hvis de kommer fra cervical ryggraden.

Hvordan dannes osteokondrose?

Det bevegelige segmentet av ryggraden består av to tilstøtende vertebrale legemer, deres buer, forbindelsesleddene og mellomvertebretten mellom dem, samt komplekset av det ligamentale apparatet som forbinder

Mobilsegmentet består av to kolonner, vertebrale legemer danner en fremre kolonne under statiske forhold, og vertebrale ledd og armer danner en bakre kolonne. En sunn elastisk intervertebralplate slokker kreftene som virker på disse strukturene.

Den intervertebrale disken er gjenstand for naturlig aldring: den krymper, mister sin elastisitet og blir tynnere. Dette reduserer intervertebralplassens høyde (reduksjonen oppstår) og fører til morfologiske forandringer i hele bevegelsessegmentet i ryggraden. Den degenererte (degenererte) platen er ikke lenger elastisk, den absorberer ikke de påførte krefter, og trykket er mer forskjøvet direkte til basen og de øvre plater av de tilstøtende vertebrale legemene. Den første konsekvensen av økende trykk er en økning i bein mineral tetthet (sklerose), base og øvre plater av vertebrale legemer, som kalles osteochondrosis.

Intervertebrale plater begynner å degenerere når en person krysser milepælen på 20 år. Det begynner med en økning i vanntap, noe som fører til en reduksjon i høyde mellom hvirvlene (dannelsen av brusk). Dette betyr at disken ikke lenger er i stand til å fungere som støtdempere, og spenninger i de fremre og bakre langsgående leddbånd er tapt.

Steder med osteokondrose

Det antas at osteokondrose bare gjelder "folk for...", men dette er ikke slik. Skolebarn og ungdomsstudier utgjør også en høy andel pasienter med denne sykdommen. Og så det hele i det umodne skjelettet, den konstante stillesømmen og prestasjonen av samme type handling.

Generelt er hovedstedene for angrep av osteokondrose inkludert:

Typer og stadier av osteokondrose

I henhold til lokaliseringsstedet er det følgende typer:

Det er også 4 stadier av kurset (progresjon) av sykdommen:

• scenenummer 1 - ødeleggelsen av den fibrøse ringen, utseendet av sprekker i diskene;
• Stage 2 - fremspring (fremspring av platen i spinalkanalen);
• stadium nummer 3 - ruptur av fiberringen og lekkasje av kjernen;
• Fase 4 - Utseende av ossifisert vekst på vertebrale legemer (osteofytter).

Hvilke faktorer eller hva fører til utvikling av osteokondrose?

Disse faktorene inkluderer:

• betennelse i intervertebralskiven;
• skoliose;
• lastebilkjøring (truckers yrke);
• røyking,
• fysisk arbeid forbundet med konstant bevegelse av tunge gjenstander (for eksempel movers).

Den fullstendige listen over årsaker er som følger.

Hvis du ikke gjør noen tiltak for å forbedre situasjonen med osteokondrose, vil det føre til:

• økte degenerative endringer i strukturen av intervertebral brusk;
• Forringelsen av dempningsegenskapene til spinalskiven;
• fremspring og brokk;
• progresjon av kyphos og skoliose;
• spinal stenose (innsnevring av spinalkanalen);
• uttynding av disken og dannelse av osteofytter (beinvækst som begrenser mobilitet og forårsaker smerte ved bevegelse);
• nedsatt mobilitet og rask vekking av kroppen;
• fremveksten av smerte kort tid etter å ha sittet (i samme stilling);
• nedsatt muskelfunksjon.

Så, vi har demontert de teoretiske beregningene, nå gå til...

Osteochondrosis og bodybuilding: den praktiske siden av problemet

I dette kapitlet vil de viktigste anbefalingene bli samlet om organisering av treningsprosessen hvis du har osteokondrose og all slags smerte. Vi vil også finne ut hvilke øvelser som skal kastes, hvilke som skal endres, og hvilke som skal inkluderes i treningsprogrammet.

Så la oss starte i orden.

Trening i osteokondrose. De grunnleggende reglene.

Mest sannsynlig kom du til treningsstudioet allerede med denne sykdommen, fordi kontorsittende kontingent gjør opptil 80% av de besøkende til treningssentre og treningsstudioer, men siden Arbeid er forbundet med lav mobilitet og forblir mesteparten av tiden i en sitteposisjon, da har alle de medfølgende usunde nishtyaki, spesielt kondondose, en prioritet.

For å være komfortabel (så langt denne sykdommen tillater) å være forlovet, er det nødvendig å gjøre følgende tilpasninger til trening og vital prosess:

• bruke noen oppvarmingsbevegelser på ryggraden etter hvert 60 minutters sittende;
• ikke bruk jogging, hoppe tau som aerob aktivitet, erstatt den med pedaling, ellipsoid;
• 2 ganger i uken, besøk bassenget og svøm på baksiden;
• hvis det er en mulighet, melde deg på og delta i fysioterapi økter;
• sove på en hard seng og en lav pute;
• løft ting / prosjektiler (for eksempel dumbbells) fra gulvet, hekke mot dem med en rett rygg, og ikke ta dem fra en posisjon bøyd overfra;
• hvis du er en ung mamma, ikke alltid bære et lite barn i armene dine og ikke løft det med ryggen buet;
• bære poser med samme vekt i hver hånd eller ryggsekk på baksiden;
• Vær spesiell oppmerksom på utviklingen av ryggmuskulaturen og eksternene i ryggraden.
• gi opp noen øvelser som lager en kompresjonsaksial belastning på ryggraden (se listen under);
• strekk ryggraden etter hver øvelse, inkl. henger på den horisontale linjen;
• ikke bruk store vekter under trening;
• nekte fra negative representanter;
• bruk et vektløftende belte og korsetter for enhver øvelse med fri vekt på ryggen;
• følg nøyaktig teknikken for å gjøre tilbake øvelser;
• gå ned i vekt hvis du er overvektig;
• inkludere sjømat, rød fisk og nøtter i kostholdet ditt;
• ta jevnlig komplekse vitaminer;
• 1-2 ganger om dagen, spise fiskolje kapsler;
• legg til i dietten av oliven, linfrø eller kamelinaolje;
• For å forbedre brusk strukturer, bruk kondroitin og hyaluronsyre;
• Som bedøvelse, bruk Detralex og Dikul Balsam;
• ta akupunktur og manuelle terapeutiske økter med de aktuelle spesialistene;
• etter trening og, generelt, etter en hard dag, ligger på Kuznetsovs applikatorprickles.

Når det gjelder øvelsene selv, som bør unngås med osteokondrose, så inkluderer disse:

Øvelse god morgen bør ikke brukes med cervical osteochondrosis, hvis ryggseksjonen, da bare med liten vekt og kontrollert utstyr.

Til tross for at mye trening er i det begrensede området, kan du likevel belaste ryggen kvalitativt ved å bruke:

• pull-ups på tverrstangen (ulike typer grep);
• trykk på øvre blokk til brystet / hodet;
• trykk på den nedre enheten til beltet;
• traction manualer med en hånd;
• trykk på baksiden av den nedre enheten med enhåndsgrep;
• hyperextension;
• revers hyperextension;

Når det gjelder trening hjemme med osteokondrose i ryggraden, kan du bruke følgende øvelser.

Nå, nå vet du hvordan du skal oppbygge treningsprosessen din i nærvær av osteokondrose og effektivt kunne engasjere deg og forbedre kroppen din.

etterord

Et annet notat fra "Patient Corner" -syklusen, kalt osteochondrosis og bodybuilding, er demontert, noe som betyr at din trening (og ikke bare) aktivitet vil fortsette på en mer behagelig måte. Dermed vil ingenting distrahere deg, og du vil fokusere mer på prosessen med å forandre deg selv, elsket!

På dette alt, for å bli videreført....

PS. og du har kondrosis, hvordan kjemper du med det?

PPS. Advarsel! 21.02 ble muligheten til å sende spørreskjemaer for å opprette et personlig opplærings- og ernæringsprogram tilgjengelig. Jeg vil være glad for å jobbe sammen!

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Styrke pressen i osteokondrose: akseptable øvelser og deres prinsipp

Øvelse for sykdommer i ryggraden bør gjøres med stor forsiktighet. Komplekset har vanligvis terapeutisk karakter og er valgt i henhold til anbefalt belastning på hver muskelgruppe, idet man tar hensyn til ryggsøylens problemer.

Fra denne tilnærmingen følger svaret på spørsmålet om det er mulig å pumpe pressen i osteokondrose og hvordan man gjør det riktig.

Noen lesere vil hevde at ikke alle har muligheten til å besøke en personlig trener som spesialiserer seg på fysioterapi.

Følg deretter de grunnleggende retningslinjene for dannelsen av et individuelt sett med øvelser.

Nakke sykdommer

Det bør tas i betraktning at osteokondrose er en kronisk sykdom som starter fra problemområdet, da det kan spre seg til alle avdelinger.

Av denne grunn, selv i mangel av problemer i lumbale ryggraden, er det nødvendig å gjøre lasten under hensyntagen til sykdommen og potensiell skade.

Hovedårsaken til osteokondrose er mangel på smidighet, dårlig stilling i en typisk arbeidsstilling, mangel på avslappende prosedyrer og strekkøvelser som bidrar til å gjenopprette den naturlige formen.

Hvis det er tegn på osteochondrose i livmoderhalsen, må du forsiktig trykke på pressen og gjøre det meningsfylt.

Hvordan akkurat? Først av alt, ikke glem at alle behandlings- og utvinnings komplekser for å styrke ryggraden er basert på langsom strekking og styrking av muskler, de fungerer som et romlig rammeverk.

Muskler bør også være elastiske, og vevene rundt ryggvirvlene bør ikke lider av mangel på oksygen.

Dette oppnås ved langsom gymnastikk for hvert problemområde, som regel med osteokondrose, er fysisk aktivitet alltid begrenset.

I denne forbindelse er alle styrkeøvelser, som også inkluderer pressens sving, uønskede og designet for friske mennesker.

Med en sunn ryggsøyle kan ryggraden bli utsatt for betydelig stress, med osteokondrose, dette gjøres i lys av de kliniske symptomene på sykdommen.

I tilfelle av cervikal osteokondrose, er det lov å pumpe pressen med en ganske lav hastighet på øvelsen.

I dette tilfellet har musklene tid til å tilpasse seg bevegelsene og fordeler belastningen på leddene, samtidig som det unngår skade under plutselige bevegelser. Svaret på spørsmålet i sammenheng med om "det er mulig" vil være: "Det er mulig, men ta hensyn til fysiologiske egenskaper".

Generelle prinsipper for gymnastikk med cervikal osteokondrose:

• Sakte bevegelser med sikte på å strekke og gradvis styrke musklene;
• Spesielle øvelser for pressen med fordelingen av belastning i osteokondrose i livmorhalsområdet;
• Vanlig gymnastikk.

Mobilitetssvikt i lumbalområdet

Osteokondrose i lumbale ryggraden begynner å manifestere seg i nedsatt mobilitet. Hovedoppgaven som står overfor hver person, for å bevare ryggraden, er å gi regelmessig og korrekt trening for alle avdelinger og opprettholde sin mobilitet.

I denne forbindelse er et godt press ikke selvforsynt, siden de klassiske øvelsene ikke påvirker alle muskelgrupper.

Selv med et lite brudd på mobilitet i lumbalområdet, bør du ikke misbruke belastningen på denne avdelingen. Pressestyrkeøvelser bør utelukkes fra gymnastikkomplekset når sykdommen utvikler seg, og omvendt.

Generelle regler for belastning på bukemuskulaturen i lumbale osteokondrose:

• En langsom kraft som er jevnt fordelt over alle lumbale muskelgrupper;
• Bevegelse som gjør at du kan pumpe opp de dype bukmuskulaturene, vanligvis ikke påvirket av kompleksene;
• Eventuell belastning på musklene bør suppleres med strekkbevegelser.

Gymnastikk for hele kroppen

I tilfelle av ryggsøylesmerter og manglende evne til å besøke en øvelseslærer, er det mulig å anbefale to komplekser som er utformet med tanke på kroppens anatomi:

Qigong er en gammel kinesisk praksis som støtter rygmuskulaturen i perfekt tone. Denne gymnastikken inneholder ikke klassiske øvelser for pressen, men det foreslåtte komplekset innebærer nødvendig belastning på bukemuskulaturen.

Langsom trening bidrar til å bringe musklene i tone og gjenopprette leddene ved å forbedre blodtilførselen.

Hvordan pumpe en press med riktig last er vist i callanetics komplekser. Kvinner kan velge Pilates, som er en slags styrketrening med distribuert styrke.

Nye bevegelser inkluderer daglig gymnastikk på et tidspunkt da du er sikker på at det ikke er smerte i lumbalområdet.

I osteokondrose i lumbale ryggraden er nesten ethvert stadium det beste valget av callanetics.

Med denne gymnastikken kan du lære hvordan du skal rense ryggraden og gradvis flytte til styrketrening uten skade på helsen din.

Når du velger komplekser, er det viktig å bestemme det endelige målet. Utmerket ekstern fysisk form med problemene i ryggraden fades inn i bakgrunnen.

Hovedoppgaven i osteokondrose i et hvilket som helst stadium er å gi en jevn belastning på leddene og det muskulære skjelettet, som hindrer ryggraden fra å klemme seg under egen vekt.

Den moderne tilnærmingen inkluderer øvelser på en hvilken som helst muskelgruppe med en belastning og påfølgende strekking.

Bruk samme prinsipp når du gjenoppretter pressens form. Hvis det er et ønske om å gå til kraftgymnastikken, utfør øvelser på pressen jevnt og målt, unngå plutselige bevegelser og fokus på innsatsen på høyre muskler. Dette vil bidra til å unngå komplikasjoner av osteokondrose.

Et utvalg av mine nyttige materialer på helsen til ryggraden og leddene, som jeg anbefaler deg å se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfunn og kontoer på sosiale nettverk:

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.

Kan jeg trykke på trykk for lumbale osteokondrose

En slik ekstremt ubehagelig sykdom, som osteokondrose, er kjent for mange. Symptomene og manifestasjonene av denne sykdommen, som vi har beskrevet i andre artikler, er ikke en hemmelighet for noen. Samtidig vil vi fokusere på en så viktig del av behandlingen som trening i osteokondrose.

Hvordan behandles osteokondrose?

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Prosessen med å behandle de fleste sykdommer i ryggen, inkludert osteokondrose og herniation av intervertebralskiven, er ganske jevn. Med mindre vi snakker om operasjon.

Ved første behandlingsfase er det et mål for å eliminere smertesyndromet. For å gjøre dette er pasienten først foreskrevet flere dager med sengestil, og deretter en viss periode med begrenset aktivitet. Parallelt med dette begynner stoffbehandling. Imidlertid er det mer korrekt å si - anestesi, siden i det store og hele, narkotika bare eliminerer smerte.

Spesielt er ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer det viktigste stoffet som brukes i denne sykdommen. De lar deg eliminere hevelse og betennelser, og dermed redusere kompresjonen av nerveender, og dermed - smerten går bort. Hvis smerten er svært alvorlig, kan smertestillende midler brukes i forskjellige former, til og med "blokkater". Alt dette i et kompleks lar deg raskt eliminere smerte. Det er sant at pasienten skal forstå at forsvinner smerte på dette stadiet ikke er et tegn på utvinning - det er bare effekten av virkningen av medisiner.

Etter en stund, da smerten ble klart å bli tatt under kontroll eller eliminert, begynner den andre behandlingsfasen. På dette tidspunktet brukes ulike fysioterapeutiske behandlingsmetoder, samt massasje og terapeutiske øvelser. Samtidig, hvis fysioterapi har en annen effekt på forskjellige mennesker, hjelper man, for andre viser seg å være ubrukelig, da har de to siste metodene vist seg effektiv i alle tilfeller og med alle pasienter.

Det er sant at en virkelig effektiv massasje bare er når den utføres av en høyt kvalifisert spesialist, og komplekset med fysiske øvelser for osteokondrose bør velges individuelt av den behandlende legen, bare i dette tilfellet vil det være veldig effektivt.

På denne siden kan du lære om de 5 grunnleggende prinsippene for behandling av osteokondrose hjemme.

Medisinsk gymnastikk for sykdommer i ryggen - hvordan, når og hvorfor?

Terapeutisk gymnastikk er et spesialdesignet og individuelt utvalgt sett med fysiske øvelser som er rettet mot forebygging og behandling av osteokondrose i ulike deler av ryggraden. Grunnlaget for slike gymnastikk er menneskets naturlige bevegelser.

Ved behandling av osteokondrose, brukes terapeutisk gymnastikk etter at akutt stadium av sykdommen har gått og smerten er lettet. I dette tilfellet gir fysioterapi en mulighet til å styrke det ligamentale apparatet og det muskulære korsettet, som gjør det mulig å presse behandlingen ved hjelp av medisiner i bakgrunnen.

Det grunnleggende prinsippet om behandling i dette tilfellet er nettopp styrking av musklene i ryggen. Tross alt, hvis du forstår årsakene til en slik sykdom, er det nettopp svakheten i musklene og det utilstrekkelige antallet belastninger på dem som forårsaker utvikling av osteokondrose. Samtidig er det viktig at alle treningsøvelser er fysiologiske nok med hensyn til parametrene, på grunn av hvilken tretthet eller overstrengning av muskler ikke forekommer.

Nyanser av å trene

Det bør tas i betraktning at treningsbehandling ikke kan utføres når sykdommen forverres. Videre må du bare utføre de øvelsene som ikke gir smerte i prosessen med implementering. Siden komplekset alltid inneholder flere øvelser som forårsaker ubehag eller smerte, kan de brukes som merkelige "beacons" - dvs. gå tilbake til dem med jevne mellomrom, kontroller deres følelser. Dermed vil du legge merke til fremdriften i helbredelsesprosessen og gradvis utvide utvalget av øvelser du utfører.

Det er et annet poeng - du kan ikke overbelaste musklene. Derfor bør øvelser hvor sterk spenning antas, veksles med hvile eller avslappende øvelser.

Og det er også veldig viktig å utføre øvelsene jevnt, uten å gjøre skarpe bevegelser og opprettholde riktig holdning.

Øvelsesbehandling for cervikal osteokondrose

Før du starter øvelsene, anbefaler vi deg å i tillegg studere det frie treningsprogrammet "Hemmeligheter for behandling av cervikal osteokondrose"

Stående øvelser:

• stå rett, føttene skal være skulderbredde fra hverandre. Løft sakte og forsiktig til siden av hodet og hold det i denne posisjonen i ca 10 sekunder. Etter det må du spenne musklene i nakken, som viser motstand mot trykk fra skulderen. Du kan også skape ekte motstand ved å trykke forsiktig på hånden på siden av hodet. Deretter setter du sakte tilbake hodet til sin tidligere posisjon. Etter det, gjør øvelsen, vipper hodet i den andre retningen. Slike skråninger må gjøres 15 ganger i hver retning;
• startposisjonen er den samme. Langsomt vippe hodet fremover, og hold det i 10 sekunder i denne posisjonen. På denne tiden, på samme måte som forrige øvelse, press nakken muskler eller trykk hånden over pannen din. Deretter vipper forsiktig hodet bakover, holder det i 10 sekunder, og strekker også musklene dine, men trykk nå på baksiden av hodet. Denne øvelsen må gjentas 15 ganger;
• bli nøyaktig Vri hodet til siden og begynn å hakke på skulderen. Dette varer 10 sekunder, og snu hodet til den andre siden og strekke i 10 sekunder også. Gjenta øvelsen 15 ganger;
• Denne øvelsen kan gjøres mens du sitter. Det er nødvendig å hakke "skrive" i luften, først tallet "0", deretter "1" og så videre til "9" inklusive. Denne øvelsen slapper av i nakkenes muskler og lindrer spenningen i ryggen. Derfor kan det gjøres selv på jobb i pauser.

Liggende øvelser:

• ligge flatt på en flat overflate (det kan være en seng uten pute eller et gulv). Du må løfte hodet over overflaten og holde den i ca 10 sekunder, senk forsiktig og hvil i 5 sekunder. Denne øvelsen gjentas opptil 10 ganger;
• ligg på siden og løft hodet slik at det er parallelt med gulvet eller sengen. Fest denne stillingen i 10 sekunder, senk sakte sakte sakte og hvil resten i noen sekunder. Denne øvelsen utføres 10 ganger, hvoretter du må ligge på den andre siden og utføre den ytterligere 10 ganger;
• ligg på ryggen og begynn å hake opp, ikke bare til brystet, men til taket. Nå så mye som mulig, fikse stillingen i 10 sekunder, senk sakte sakte sakte. Denne øvelsen gjentas 10 ganger.

Øvelsesbehandling for thorax osteokondrose

På denne linken kan du se 7 grunnleggende øvelser for behandling av bryst osteokondrose. Veldig effektiv teknikk!

• stå rett, beina spre skulderbredde fra hverandre, hold ryggen rett. Etter at "hunched over" jevnt, trekker haken i magen og reduserer skuldrene til hverandre. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, hvorpå du må "bøye" jevnt. Rett ryggen, kast hodet og lukk skulderbladene. I denne stillingen må du også være 10 sekunder, hvorpå du kan gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen utføres 10 ganger;
• Stående rett, må du vekke skuldrene dine så høyt som mulig, hver skulder 10 ganger. Deretter øker du to skuldre samtidig og holder deg i denne posisjonen i opptil 10 sekunder, hvoretter skuldrene skal senkes og avslappes. Gjenta 10 ganger;
• Utfør sakte, glatte sirkulære bevegelser med skuldre, først bakover, deretter fremover, til hver side 10 ganger;
• stå rett, beina satt sammen, armer fri til å senke langs kroppen. Gjør en tilt til siden, som om du prøver å nå kneet med hånden og fikse stillingen i 10 sekunder. Etter det, gjenta øvelsen for den andre siden. Utfør 10 ganger for hver side;
• med knærne i begge hender, hvil deg i ryggen litt lavere enn skulderbladene. Trykk med hendene fremover, bøy ryggen så mye som mulig. Vi forblir i denne posisjonen i opptil 10 sekunder, hvorefter vi skifter posisjonen motsatt på en jevn måte - vi lener oss fremover, klemmer oss med våre hender og kroker ryggen. Gjenta 10 ganger.

Øvelsebehandling i lumbale osteokondrose

• Stå opp rett, legg hendene på beltet, legg bena skulderbredde fra hverandre. Len deg langsomt fremover uten å bøye ryggen. Etter det, rett opp og avvik så mye som mulig tilbake. Gjenta denne øvelsen 10 ganger;
• Den opprinnelige posisjonen ligner på forrige øvelse. Du må gjøre 10 bøyninger i hver retning, mens du prøver å bøye ryggen så mye som mulig;
• stå på alle fire, hold ryggen rett. Deretter "flytt deg" med hendene i en retning slik at ryggen er buet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, hvorpå du må "gå" i den andre retningen og holde posisjonen i 10 sekunder. Deretter går du tilbake til den opprinnelige posisjonen. Øv gjenta 10 ganger;
• ligg på ryggen på gulvet eller på sengen og slapp av. Stram bukmuskulaturen, mens du trykker på baksiden til gulvet. Hold i denne stillingen i 10 sekunder, hvorpå du kan slappe av;
• ligg liggende på ryggen, men beina dine bør bøyes på knærne. Vi strekker håndens albue til kneet på motsatt ben, så på samme måte med den andre albuen. Utfør 10 ganger for hver side;
• strekk armene bak hodet og strekk deg selv, strekker ryggen så mye som mulig. Denne posisjonen holder seg i 10 sekunder, og deretter slapp av. Gjenta flere ganger.

For bedre å forstå hvordan du trener i osteokondrose, se videoen nedenfor. Likevel er det ikke for ingenting at de sier at det er bedre å se en gang - alt blir mye klarere på en gang.

Utfør alle øvelser under oppsyn av en instruktør!

Jeg vil også legge merke til at det er ganske mulig å bruke ovennevnte øvelser for å forebygge osteokondrose, siden de lar deg holde rygmuskulaturen i optimal tilstand.

Pilates for spinal helse: et sett med øvelser

Metoden til fysiske øvelser for rehabilitering av pasienter etter alvorlige skader har i dag funnet seg anerkjent av Joseph Pilates i over 100 år, ikke bare blant idrettsutøvere, men også bekreftet av leger.

Pilates popularitet er forklart av det faktum at selv med minimal belastning på musklene kan mange problemer med ryggraden, hofteområdet, muskelskjelettsystemet løses.

Pilates hjelper til med å rehabilitere etter alvorlige sykdommer og skader, selv etter de som er kontraindisert for å komme seg ut av sengen etter driftsperioden.

Pilates grunnleggende prinsipper

Joseph Pilates øvelsessystem er rettet mot mild strekking og styrking av muskler uten støtbelastning.

Prinsippene for metodikken er konstruert på en slik måte at det i løpet av klassene er umulig å bli skadet, å trekke en muskel eller en sene, for å forskyve et ben eller en arm.

Pilates gymnastikk er et sett med øvelser basert på hovedkomponentene:

1. Avslapping - før du begynner å utføre komplekset, er det nødvendig å fjerne stresset som er oppsamlet i løpet av dagen, kvitte seg med unødvendige tanker, roe seg ned.
2. Konsentrasjon er et grunnleggende prinsipp, hvis essens er mental konsentrasjon på en bestemt gruppe muskler. Jo høyere konsentrasjonen er, desto mer er øvelsen utført.
3. Justering er en av de forberedende prinsippene, som sier at hver ledd skal være på plass, og selv den minste forskyvningen av leddene kan føre til skade.
4. Åndedrettsvern - Når du trener Pilates, er det nødvendig å lære å puste riktig, det meste av luften må ligge i den nedre delen av lungene, som forhindrer utseendet av kortpustethet.
5. Sentering er et grunnleggende prinsipp som sier at riktig trening kun er mulig med stabilisering av tverrgående muskler, fordi det er pressen som lar deg støtte ryggen.
6. Koordinering - avhengighet av kontroll over bevegelser over tid fører til det faktum at øvelsene gjentas med eksepsjonell nøyaktighet over tid.

Fordelene med pilates for ryggen og ryggraden

Inntil nylig ble det antatt at ryggproblemer - de eldre trøbbelene.

Imidlertid er sykdommer i ryggen yngre, noe som forklares av den stillesittende livsstilen til mennesker.

Fordelen med Pilates er bekreftet av leger, denne teknikken hjelper med ulike problemer i ryggraden, krumningen, osteokondros, intervertebral brokk og andre lidelser.

Unikt ved teknikken er at i løpet av klassene blir muskelgruppene som nesten ikke er involvert i hverdagen utarbeidet.

Samtidig er det ikke viktig hvor mye kraft utøveren gjelder, men hvor mye han er fokusert på musklene og hvordan han føler sin bevegelse.

Under opplæringsprosessen er den generelle blodtilførselen til kroppen forbedret, muskeltonen stiger, det klemmede nervevevet frigjøres.

Pilates er nyttig og trygt for rygg og nakke fordi:

1. De fleste øvelsene utføres liggende eller sittende, noe som eliminerer belastningen på ryggraden.
2. Teknikken er rettet mot å arbeide gjennom ryggraden i ryggraden, og sterke ryggmuskler tillater ikke å øke belastningen på vertebrae og brusklag.
3. Takket være disse teknikkene, er riktig stilling utviklet, noe som betyr at lasten er jevnt fordelt på ryggraden og tillater ikke å bøye seg i en eller annen retning for å forhindre en slik sykdom som skoliose.
4. Med hjelp av Pilates kan du gå ned i vekt, noe som også har en positiv effekt på ryggraden.
5. Øvelser er rettet mot frigjøring av muskelkramper, som oppstår som følge av inaktivitet og i ulike sykdommer.
6. Riktig implementering av komplekset fører til normalisering av blodsirkulasjon i muskler i ryggraden og mellomvertebrettene.

Regler og tips for å utføre et sett med øvelser

Pilates teknologi innebærer 3 typer klasser:

• på gulvet;
• bruker spesialutstyr
• bruker simulatorer.

• velg lys, strikkevarer som ikke begrenser kroppen;
• Ikke bruk sko, da kontakt av bare føtter med gulvflaten vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og aktivere punktene som er ansvarlige for de indre organers funksjon.
• Når du trener, prøv å ikke vippe hodet tilbake, men for å holde det på kroppsnivået;
• Før du starter øvelsene, må du lære å puste riktig, strekke underlivet og fylle lungene med luft så mye som mulig;
• I løpet av klassene må du hele tiden prøve å strekke ryggraden, og dermed øke avstanden mellom vertebralskivene.

Vi velger de beste øvelsene

Pilates er et helt kompleks av øvelser, derfor er resultatet, som det gir, mangefasettert. Når du styrker rygmuskulaturen, ikke bare rette ryggraden og korrigere stillingen, men også riktig blodsirkulasjon oppstår.

Derfor inneholder Pilates kompleks for ryggen øvelser som hjelper med å involvere alle deler av ryggraden fra nakke til midje.

Nakke øvelse

Ligg på gulvet, dra sokkene mot deg, navlen blir trukket mot ryggraden. Når du inhalerer, begynner å løfte kroppen med innsatsen av muskler i abdominal Persa sakte, føler jeg hver vertebra.

Passere sitteposisjonen, fortsett å nå for føttene. Etter et øyeblikk av forsinkelse, like sakte tilbake til startposisjonen, som om å legge hver vertebra igjen på gulvet.

Tren for thoracic regionen

Øvelsen utføres mens du sitter på en stol med en rettet rygg, skinker tett presset mot setet. Spre armene til siden.

Når du inhalerer, begynn å rocke fra side til side, hold armene parallelle med gulvet.

Hold i 2-3 sekunder på den ene siden og begynn jevnt å flytte til den andre.

Tren for nedre rygg

Ligg på ryggen, bøy knærne. Når du puster ut, løft sakte bekkenet ditt sakte. Magen bør trekkes tilbake, navlen skal være mot livet. Sakte, føler hver vertebra, senk baksiden til gulvet, først thoracic regionen, deretter hale og sakrum.

I videoen kan du se hvordan komplekset av Pilates øvelser utføres med brokk i lumbale ryggraden:

Hvis ryggen din gjør vondt

Ryggsmerter kan oppstå av ulike årsaker. Ofte kan dette skyldes strekk eller spenning av musklene eller på grunn av ubehagelig handling av ryggraden på en bestemt gruppe nerver.

Lindre ryggsmerter vil hjelpe min komplekse Pilates:

1. I sitteposisjonen strekker du armene i forskjellige retninger i form av bokstaven "T". Begynn sakte vridning og spinning av ryggraden, opphold på sluttpunktet i noen sekunder. Tenk deg en ryggsøyle curling inni deg.
2. Kneeling, hvil hendene på gulvet. Prøv å sitte opp sakte, trekke bekkenet tilbake og armer fremover.
3. Kniel ned, hold hendene rett på gulvet. Sakte, føler hver vertebra, bøy ryggen som en "katt" og bøy også sakte. Navlen skal være så mye som mulig tiltrukket av ryggraden.

Hernia Behandlinger

Med en slik diagnose som intervertebral brokk, er vekten i øvelsene ikke på fysisk eller kraftbelastning, men på stabilisering og justering av ryggraden.

Muskelspenning opptrer jevnt, hvilket sparsomt påvirker intervertebralskivene. Folk som har mestret Pilates teknikk med denne diagnosen, opplever ikke lenger alvorlig smerte og lever et fullt liv.

Teknikken er som følger:

1. Ligge på ryggen med armene og benene rettet, prøv å trekke sokkene mot deg selv så mye som mulig, og rør nesten brystet med haken din.
2. Ligge på magen din, legg hendene dine under haken din. Når du puster ut, løft sakte armer, hode og bryst over gulvet mens du holder bekken, bena og magen.
3. Kneeling, hender hvilte på gulvet. Løft alternativt det ene eller det andre rette benet oppover, hold det i denne stillingen i flere sekunder.

Video pilates leksjoner til baksiden:

Begrensninger er minimal.

Det er ingen kontraindikasjoner for å praktisere Pilates-komplekset for ryggraden, men det er krav, hvis manglende oppfyllelse kan bli et hinder for trening.

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Alle øvelser må utføres med full mental konsentrasjon, gjennomtenkt og konsekvent. Pass på å fungere jevnt og se etter riktig pusting.

Pilates er et sett med øvelser helt for alle. Det er ingen kontraindikasjoner for enten alderskriteriet eller diagnosen.

Helsen til hele organismen og dens funksjon er i stor grad avhengig av tilstanden og utholdenheten til ryggraden og dens muskelgruppe, og dette er et av hovedargumentene for å mestre Pilates.