Treningsmaskinen expanderer Bubnovsky - øvelser for hjemmet - Bursitt

Problemer med muskel-skjelettsystemet (ODA) finnes hos mange mennesker. Leger i medisinsk vitenskap Sergey Mikhailovich Bubnovsky har utviklet en effektiv teknikk som bidrar til å overvinne mange sykdommer i ryggraden og leddene uten kirurgisk inngrep og medisiner. Les mer om øvelsene S.M. Bubnovsky hjemme her.

Simulator Bubnovsky

Kjernen i hans metodikk er naturlige handlinger som er gunstige for kroppen, og skaper gunstige forhold for forebygging, rehabilitering og behandling av en stor gruppe lidelser. Pasienten er regelmessig nok til å utføre et sett med enkle øvelser på spesielle multifunksjonelle simulatorer Bubnovsky (MTB).

Effektiviteten av denne metoden er bekreftet av langvarig bruk av slike simulatorer for forebygging og behandling av ODE, samt rehabilitering etter skader.

Den unike utviklingen av Bubnovsky blir aktivt brukt av idrettsutøvere, blant annet profesjonelle, samt mange tilhenger av en sunn livsstil.

Næringen produserer flere typer Bubnovsky simulatorer.

Store modifikasjoner:

Noen av dem kan installeres hjemme. Den mest populære modellen for individuell bruk er MTB-1. Den består av en enkelt stativ, laget av stålprofil 40x40 mm. I tillegg til festemidler, inkluderer enheten blokker, en slitesterk stålkabel, et sett med vekter (over 100 kg). Dimensjonene på konstruksjonen er 70x80x220 cm, vekt - 155 kg.

For å organisere klasser, får de i tillegg alle slags håndtak for seler, forlengelseskjeder, sett med mansjetter (myke / harde), spesielle benker, sportsmatter, etc.

utforming

Simulatorer har forskjellige konstruktive løsninger, men som regel er de pålitelige buer (stolper), bevegelige blokker og vektingsmidler som skaper en tyngdekraftseffekt.

I singelsimulatorer Bubnovsky to typer base ("ben"): rett og skråstilt. Begge typer er sikkert festet på veggen. Design med skrå "ben" er mer stabile, med rett - mer kompakt (de er installert i små rom).

Veldig populært er konstruktivt enkle Bubnovsky utstyrsutvidelser, som er det beste alternativet for lekser.

Hva er en expander?

Navnet på sportsutstyret mottatt fra det latinske ordet expando - "stretching". Det brukes til å jobbe med ledd, ryggraden og for utvikling av muskler. Den største fordelen er evnen til å kvalitativt trene de viktigste muskelgruppene i kroppen, for å utvikle leddene.

Grunnleggende regler når du gjør øvelser med en ekspanderer:

På dette sportsutstyret er det viktig å utføre minst femten tilnærminger for hver øvelse, med antall repetisjoner fra 20 til 25.
Startklasser anbefales med en tilnærming. Først behersker bevegelsesteknikken. Øk lasten gradvis.
Før klassen er det nødvendig å varme opp musklene for å varme opp musklene godt og utvikle leddene. Dette vil øke effektiviteten av treningen og bidra til å unngå skader.
Det er nødvendig å utføre hver bevegelse fagmessig, unngå jerks, ikke haste.
Hver trening slutter med en liten hitch, som bør bestå av strekkøvelser, som vil bidra til å raskt lindre spenningen fra musklene og gjenopprette pulsen.

Historier av våre lesere!
"Jeg helbredet min sårre tilbake på egen hånd. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte ryggsmerter. Åh, hvordan jeg pleide å lide, ryggen og knærne skadet, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange ganger gikk jeg til polyklinikken, men der Bare dårlige tabletter og salver ble foreskrevet, hvorav det ikke var noe som helst.

Og nå har den syvende uken gått, siden ryggen ikke er litt forstyrret, på en dag går jeg til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har ryggsmerter er en må-les! "

Simulator-expander Bubnovsky

I utbyggeren av Bubnovsky ble den viktigste arbeidsdelen av strukturen, støtdemperrørene (seler) forbedret. Forbedret materiale som de er laget av, og grunnleggende mekanikk. Støtdempere har en jevn indikator for spenning. Dette har en positiv effekt på treningsprosessen og livet til sportsutstyret.

Selv om elastiske rør ofte kalles silikon eller gummi, er de laget av spesiell medisinsk latex, de tåler enkelt flere strekker (tusenvis av sykluser) uten å forringe deres kvalitetskarakteristikker.

Konstruksjonen av expanderen er enkel: fem meget slitesterke latexrør utstyrt med dobbeltmontering. Rørene er forbundet med et felles anker, som kan festes jevnt på innerdøren. I treningsprosessen kan du bruke alle rørene, hver enkelt eller en kombinasjon av flere rør.

Pakken inneholder nyttig tilbehør: et sett med armer, mansjetter for ulike treningsalternativer. Om hvordan du kan styrke ryggen hjemme, les her.

Fordeler ved universell ekspander Bubnovsky:

En utmerket trener for skiløpere, løpere, idrettsutøvere, både amatører og fagfolk.
Evnen til å regulere lasten i et bredt spekter.
Effektive treningsprogrammer for alle treningsnivåer.
Et verdig alternativ til store treningsutstyr når du organiserer treningsøkter.
Projektilet har lav skadefrekvens og høy ytelse.
Rimelige priser med høy funksjonalitet og anstendig kvalitet.

Hva er det for?

Den opprinnelige ekspanderingen av Dr. Bubnovsky er et utmerket prosjektil, som anses som en erstatning for trening med klassiske vekter (skiver, pannekaker, håndkledere, trenere). Den ekstra belastningen av den statisk-dynamiske typen er nyttig for absolutt alle som leder aktiv livsstil, så vel som for alle som spiller sport eller vil kontrollere vekten deres.

Denne simulatoren brukes i rehabiliteringsprosessen etter forstyrrelse av albuen og skulderleddene, frakturer. Ekspanderende av Bubnovsky-eksperter anser den mest allsidige av alle lignende sportsutstyr.

Hvordan å gjøre?

Det er viktig å gjennomføre leksjoner regelmessig (minst tre ganger i uken) på en gang. Hopp over treningsøktene anbefales ikke.

Når du utfører hver øvelse i muskelgruppene som denne opplæringen virker på, bør det oppfattes en innsats rettet mot motstand eller spenning (støtdemperen bør ikke sakke under utførelse). Derfor er det nødvendig å velge riktig ekspansjonslengde.

Øvelsen skal være fra 20 til 60 minutter.

Hvem kan gjøre?

Enhver person, uavhengig av alder, kjønn og treningsnivå, kan jobbe med denne simulatoren.

Det er få kontraindikasjoner, men de eksisterer fortsatt. Dette er økt trykk, problemer med kardiovaskulærsystemet, noen andre sykdommer. Derfor vil konsultasjon med eksperter før trening ikke være overflødig.

Øvelser med treningssimulatoren Bubnovsky

Dr. Bubnovsky anbefaler effektive øvelser med ekspandereren. De erstatter delvis trening på MTB-simulatoren.

Bubnovsky øvelse med øvre fiksering av ekspandereren

Bevegelse jobber gjennom alle muskelgruppene på ryggen.

Fest fixturen på en pålitelig støtte (det kan være en vegg, en interroom dør). Vedlegget ligger like over kronen. Gjør det enkelt, fordi enheten har en spesiell lås.
Utfør øvelsen som står, tilbake rett, vend mot ansiktet.
Ta expanderen med topp grep.
Retur fra støtten, i en slik avstand at den elastiske delen av prosjektilet var i lett spenning.
Bøy knærne litt, lene kroppen fremover.
Når du puster ut, trekker du forsiktig ut ekspanderen til hofter, fikser denne posisjonen i fem sekunder, og flytt deretter jevnt til startposisjonen.

Ikke bøy hendene under bevegelser!

Bubnovsky øvelse med lavere fiksering av ekspandereren

Ekspandereren er fast over gulvnivået.
Startposisjon for øvelsen: Stående vendt mot støtten.
Klem håndtaket på det øvre grepet på prosjektilet.
Flytt vekk fra festepunktet til armaturet, på en avstand av lysspenning av latexrør.
Ryggen er så rett som mulig, skuldrene skal være jevnt, brystet skal rettes helt.
Inhalasjon, dra prosjektilet til midjen. Flytt jevnt i et lavt tempo. I dette tilfellet er albuene tett presset til kroppen.
Når hendene er så nær som mulig for pressen, gjør du en kort pause. Deretter går du til startposisjonen.

Utfør øvelsen, hold kroppen jevn!

Tren Bubnovsky i "liggende"

Fest prosjektilet til en passende støtte nederst.
Å ligge på matten med forsiden opp, med kronen til støtten.
Ta tak i prosjektilet slik at den elastiske delen er litt strukket.
Bøy armer i albuens ledd, ben - i kneet.
Fot presset til gulvet, sikkert låst. Trening er ønskelig å gjøre i komfortable sko (joggesko, gymsko) for å unngå strekkmerker og skader.
Flytt sakte hendene opp, og deretter fremover. Gå til opprinnelig posisjon.

Øvelser for bein med ekspanderer

Alternativ 1:

Du trenger en stol for denne øvelsen. Face ham. Høyre hånd å lene seg på stolen, den andre til å ta expanderen.
Den motsatte kanten av projektilkrokfoten.
Løft beinet så høyt som mulig. Løs denne stillingen.
Kjør bevegelsen det planlagte antall ganger.
Bytt posisjonen til hendene, gjenta øvelsen for det andre benet.

Alternativ 2:

Sitt på matta. Bena er rette.
Utvid penner i hendene.
Skallet (røret) for å få føttene.
Bøy albuene dine, trekk forsiktig ekspandereren til brystet.
Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Viktig: disse øvelsene menn utfører i 5 minutter på hvert ben, kvinner i 3 minutter.

Tren "Butterfly"

For denne øvelsen trenger du en fixtur (expander) av et spesielt design, som kalles "Butterfly". Øvelse stimulerer godt musklene i ryggen, hofter, skuldre og armer. Utført stående, sittende og liggende.

Sittestilling:

Sitt på stolen. Rett tilbake. "Butterfly" plassert mellom kneleddene slik at prosjektilhodet var på bunnen. Intensivt komprimere prosjektil hofter.

Stående stilling:

Ta expanderen, løft opp rette armer. Klem og løsn "Butterfly" over hodet ditt. Muskulaturen til skulderbelte jobber aktivt. Når du utfører bevegelser, ikke bøy armene dine.

Liggende stilling:

Det er praktisk å ligge på matten oppover. Feetløft, bøy på knærne. Utvidelsen er plassert mellom kneleddene. Klem / unclip "Butterfly". I muskler i bukområdet bør det føles spenning.

Øvelser med "Butterfly" utfører fra 50 til 60 ganger. Kvinner gjør 2-3 tilnærminger, menn - 3-5.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.

Hvor kan jeg kjøpe en Bubnovsky treningsmaskin ekspanderer for hjemmet?

Du kan kjøpe en expander simulator for hjemmet ditt og alt nødvendig tilbehør for å sikre effektive hjemme trening i et spesialisert handelsnettverk av medisinske varer, i sportsbutikker.

Det er praktisk å plukke opp et slikt produkt i nettbutikker.

Å lage en simulator ekspanderer Bubnovsky for huset med egne hender

Lag en lignende simulator for huset med egne hender er ganske mulig. Dette valget har sine fordeler og ulemper, som du trenger å vite og ta hensyn til når du tar beslutninger.

fordeler:

Fordelene er kostnadsbesparelser, fordi Opprinnelige design av høy kvalitet er dyrt, og oppkjøpet av billigere feil kan bli til ubehagelige problemer.

ulemper:

Montering av enheten med egne hender skal utføres i henhold til strenge standarder, i samsvar med den opprinnelige ordningen. Hvis forsamlingen er feil, vil simulatorens effektivitet være tvilsom. En viktig rolle er spilt av kvaliteten på materialer og komponenter.

Øvelser med Bubnovsky treningsimulator-expander er ikke bare effektive når det gjelder dannelsen av en tonet kropp, økende styrke og utholdenhet, men også gunstig for helsen. De tar ikke mye tid, de kan utføres på et passende tidspunkt hjemme.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

Lær riktig pusting.
Overholdelse av øvelsesteknikker.
Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

ryggsmerter;
knesykdom;
sykdommer i genitourinary system;
rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Hvor mye er en Bubnovsky trener

I denne artikkelen vil vi forstå hva Bubnovsky-simulatoren er, hva det er for, hva prisen er og hva det avhenger av, hvem trenger det, hvordan du bruker det riktig og mye mer.

Hva er en simulator

Sergey Mikhailovich Bubnovsky opprettet en spesiell simulator for å gjenopprette muskulær aktivitet. Simulatoren er designet for de som ønsker å opprettholde sin helse hjemme. Prinsippet for simulatoren er i dekompresjon og tyngdekraftsarbeid, slik at du kan fjerne smerte uten medikamenter og forbedre den generelle fysiske tilstanden.

Det er en kraftramme bestående av en stålramme i form av en bue, med et sett med vekter på begge sider, på oversiden er det en tverrstang for å trekke opp. I mange treningsstudioer er det en simulator, som populært kalles "Øvre blokk". I settet er det flere penner og bindinger som gjør at du kan trene forskjellige muskelgrupper.

Operasjonsprinsippet ligger i traksjonsbevegelsene, men antigraviteten skyver gjennom rullene som trekker byrden.

Hvor mye er og hvordan å kjøpe

For å kjøpe en multifunksjonell simulator Bubnovsky, kan du kontakte en av hans behandlingssentre, hvor de vil gi all nødvendig informasjon.

Simulatorene selges av et stort antall butikker, en av de mest populære representantene er Iron King-produsenten, som tilbyr dør-til-dør leveringstjenester. Alle produkter er fullt sertifisert, og prisene er lavere enn andre representanter.

Selskapet gir en prisliste for enkelt valg.

Du kan legge inn en bestilling i sportsbutikken, som du kan ordne med levering.

Faktorer som påvirker prisen på simulatoren:

Antall rack Denne simulatoren er utstyrt med en, to eller fire stativer for byrder, det lar deg trene og bruke alle lemmer og utføre forskjellige vekter.
Vekten av byrden. Avhengig av vekten av blokkene for byrden av å endre belastningens art på muskelsystemet. Også kostnaden for materialforbruk, jo større vekten av byrden er, desto høyere blir prisen.
Dimensjoner. Avhengig av dimensjonene bestemmes strukturstyrken og materialkostnadene.

anvendelsesområde

Simulatoren er rettet mot trening med kinesitherapeutisk retning. Bubnovsky-simulatoren selv er en rekreasjons- og terapeutisk treningsapparat for å øke regenereringsprosessene med nedsatt motorfunksjon. Også, simulatoren lar deg sette i orden den generelle fysiske form. Som et resultat, er en slik simulator anvendelig både i det medisinske miljøet og som utstyr for treningsstudioet.

Simulatorens handling er rettet mot rehabilitering etter brudd på ryggraden og rehabilitering. På utvinning etter et slag og hjerteinfarkt. Gjenoppretter sunn aktivitet etter felles utskifting kirurgi. Tillater å behandle osteokondrose, artrose, skoliose. Behandler intervertebral brokk.

For fysisk utvikling, kan den brukes til å pumpe pectoral muskler, skulder belte, biceps, triceps, bukmuskulatur og til og med gluteus muskler og ben.

Hvordan å gjøre

Klasser inkluderer arbeid på felles gymnastikk, på arbeidet med muskelvev, på utvikling og styrking av muskuloskeletalsystemet.

Hovedbetingelsen er konsentrasjon på den trente delen. For eksempel, hvis det er et bryst, og øvelsen er flattende hender på en crossover, så stå opp rett, holde håndtakene, spre armene til sidene. På ekspandere sakte med konsentrasjon på lasten og legg hendene i beltet, på utåndingen fortynnet til startposisjon.

Hvis arbeidet skjer på vertebraldelen, og du må styrke midjeavsnittet, trenger du et sett med øvelser for ryggraden.

Et slikt kompleks, med full konsentrasjon og dedikasjon, normaliserer kroppens biokjemiske prosesser, engasjerer intervertebralskiven og de omkringliggende muskler og ledbånd.

På grunn av den økte blodstrømmen i skadesonen blir regenereringsprosessene akselerert, noe som til og med gjør det mulig å redusere og fjerne intervertebral brokk.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky gjorde et kompleks med tjue korrekte øvelser som vil tillate deg å holde deg frisk mens du praktiserer hjemme:

Den første øvelsen lindrer smerter i ryggen og livmorhalsområdet, dette er en sittestøft med et stort grep. Bevegelse til å utføre i en lang amplitude., Utvikler muskler i ryggraden.
Traction blokk smal grep sitter på benken.
Støtdemper på den nedre enheten til beltet. Utvikler musklene i ryggen.
Bunnenhet sitter på benken. Utvikler musklene i ryggen.
Skyv nedre enheten foran ham. Forbedrende effekt for skulderleddene.
Støt i den nedre blokken foran ham som sitter på benken. Utviklingen av skulderleddene og musklene i skulderbeltet.
Støt på den nedre enheten foran deg, med to hender, sitter på en benk. Utviklingen av øvre rygg og skulderledd.
Trykk på den nedre enheten som sitter på benken. Behandling av skulderbelte.
Trapesformede muskler i den nedre blokken ligger på benken. Forbedrende effekt for skulderbelte.
Støt på de øvre blokkfødtene. Behandling av ryggraden.
Bøyende ben til kroppen med byrden i form av den øvre enheten. Lumbal behandling.
Traksjon av ett ben med fiksering til øvre blokk. Lumbal behandling.
Støtten til ett ben, som ligger på sin side, med fiksering til den øvre enheten. Lumbal behandling.
Støtteben, nedre blokk med flekk i kneledd. Behandling av leddene i underkroppen.
Støtteben, nedre enhet som ligger på benken buk ned. Utviklingen av gluteus og benmuskler.
Støtteben, nedre enhet, sitter på benken. Utviklingen av underkroppens kraft.
Støtteben, øvre blokk, med bevegelse av benet på kneleddet. Behandling av muskel-skjelettsystemet.
Swing din fot tilbake, med byrden i form av den nedre enheten. Utviklingen av benstyrke.
Strekende ben til siden, med en byrde i ideen til den nedre enheten.
Vridning av torso, kneeling med byrden i form av den øvre enheten. Arbeid på magesmellene.

Kontra

Ifølge Sergei Mikhailovich Bubnovsky selv, har hans metode ingen kontraindikasjoner. Men det er forbudt å engasjere seg i mennesker med høy kroppstemperatur, kreft og åpne sår, da trening kan føre til blødning. Før påbegynnelsen av klassene, er det nødvendig med konsultasjon med den behandlende legen.

Om skaperen av simulatoren

Sergei M. Bubnovsky - Professor, doktorgrad i retning av kinesitherapy. Skaperen av forfatterens metoder for behandling og gjenoppretting av komplekse skader forbundet med muskel-skjelettsystemet.

Ved 25 var han i en forferdelig bilulykke, der han ble alvorlig skadet og truet med en rullestol. Leger som behandlet Sergei Mikhailovich, hevdet at pasienten ikke vil kunne komme tilbake til det normale livet og vil være for alltid begrenset til en rullestol. Derfor lærte professoren gjennom personlig erfaring om lidelse og smerte forbundet med kinesio skader.

Som et resultat overveldet Sergei Mikhaylovich sykdommen alene og kom tilbake til et normalt sunt liv. Senere begynte han å utvikle sin egen teknikk, som hjelper folk med å håndtere sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Det bør tas i betraktning at Sergei Mikhailovich Bubnovsky led hele opplevelsen på seg selv, noe som inspirerte ham til å behandle andre mennesker.

I dag grunnla Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky klinikken "Center for kinesitherapy" i Moskva, og hans vellykkede erfaring gjorde det mulig å utvide omfanget av klinikker i hele Russland. I løpet av de ti årene med praktisk aktivitet helbredet Sergei Mikhailovich mer enn titusenvis av pasienter. Det er verdt å merke seg at professor Bubnovsky skrev en rekke bøker om helse.

Bubnovsky simulatorer for hjemmet: kjøp eller gjør deg selv?

Det er mulig å behandle lokomotoriske sykdommer med aktive og passive fysiske øvelser på Dr. Bubnovskijs treningsapparat hjemme. De er trygge å bruke, utstyrt med dekompresjon og anti-tyngdekraftsfunksjoner, det vil si de avlaster ryggraden med en enkel design.

Typer og design

Den vanligste typen hjemme-simulator er MTB-1, bestående av en enkelt stativ, for fremstilling av hvilken metallprofil er 40 × 40 mm. I tillegg til festene, inneholder settet blokker, en metallkabel og laster som utgjør en stabling på 105 kg. Dimensjonene til MTB-1 er: 70 × 80 × 220 cm, simulatoren veier 135 kg.

For å engasjere seg på gulvet er håndtakene festet til stativet. For å støtte øvelsen mens du står foran simulatoren, kan du bruke det horisontale håndtaket.

Enkelt hjemme trenere har rette og skrå "ben". Begge typer må festes til veggen. Trenere med skråben er mer motstandsdyktige. Med rette ben, tar de liten plass og kan installeres i små leiligheter. Kostnaden for simulatorer er innenfor 9900 rubler.

MTB-2 hjemme trener for hjemmet ser massiv ut, siden fabrikasjonen er laget av en metallprofil 60 × 60 mm. Består av en dobbel blokk ramme. Dimensjonene til MTB-2 er: 3350 × 900 × 2250 mm, konstruksjonen veier 310 kg. Treneren er utstyrt med en metallkabel og 2 lastestabler på 105 kg hver, i blokker og innlegg. Kostnad - innen 21.600 rubler.

Til denne simulatoren for rehabilitering av barn, de eldre og hvis evner er begrenset, kan du kjøpe separat laster på 1 og 2,5 kg.

MTB 4-simulatoren har:

høyde - 225 cm;
dybde - 60 cm;
foran føtter spredt - 125 cm;
Stabel på 60 kg;
vekt - 105 kg.

Inkludert med simulatoren er: blokker med karbiner - øvre og nedre, kabler, lastblokker. Du kan legge til lette varer: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - til en egen pris.

AERO MTB-1 har dimensjoner på 170 × 55 × 226 cm og består av to vertikale stolper med to blokker (øvre og nedre) som roterer 360 º og en stasjonær (øvre). Rammen veier 80 kg, arbeidsvekt 40 kg.

Blokkene er kabler, de er festet på hver stativ til varene, veier 5-20 kg. Støkkelkabler utføres ved hjelp av blokker: øvre og nedre. For støtte og fiksering under trening er håndtakene: lange og korte.

Felles gymnastikk bidrar til:

forbedring av funksjonelle arbeid av store ledd: skuldre, albuer, knær og hofteled;
bli kvitt cellulitt på lårene, skinker, redusere "tåke";
Med hjelp av AERO-MTB kan du glemme kronisk tretthetssyndrom, vegetativ-vaskulær dystoni.

Treningsregler på simulatoren Bubnovsky:

Simulator tilbehør

mansjetter

Mansjettene (myke eller harde) legges på armer eller ben når du utfører øvelsene. De kan festes fast og fast på spenne på lemmer og festes til karabinen for en forkrommet ring med en tykkelse på 3-5 mm.

Mansjettstørrelse er: 29 × 6 × 1 cm eller 33 × 10 × 2 cm. Du kan velge mansjetter til barn. Lag dem av skinn, den myke delen - av ruskind. Myke mansjetter avviger fra harde i de stive som tåler en større vekt - 120 kg eller mer når de utfører en trekk. Kostnaden av mansjetter - 890-900 rubler.

utvidere

Utvidelsene er laget av silikon- og polyesterstrenget gummi - 7,5 mm i diameter. Med en sele har ekspansjonene en lengde uten håndtak

1,25 m, med håndtak

1,25 + (0,2 × 2) = 1,65 m. Kostnaden er innenfor 280 rubler.

Hvordan velge expander, angitt i tabellen: