Ofte er den nervøse nerven betent på grunn av kompresjon. Dette syndromet blir ofte ledsaget av alvorlig smerte, og iskatarr (betennelse i skiatisk nerve) oppstår på grunn av deformitet av lumbale ryggraden eller forskyvning av platene. Nerven er betent og komprimert mot bakgrunnen av en annen, mer signifikant patologi.

Den nervøse nerven oppstår oftest hos eldre mennesker, og behandlingen er kompleks. Ofte brukt av teknikken til Dr. Sergey Bubnovsky, som skal utføre spesielle øvelser. I materialet vil du se videoen og deres beskrivelse.

Sciatic Nerve Treatment Methods

Problemer med nervesystemet kan oppstå i alle aldre, ikke bare blant eldre. Med betennelse i nerven, er smerten utrolig sterk. Behandlingen er alltid komplisert og inkluderer, sammen med øvelser og tar medisiner som hjelper til å klemme på nervesystemet.

Behandlingsmetoden ifølge Sergey Bubnovsky er en alternativ ortopedi, den var basert på følgende:

• en rekke studier;
• medisinsk praksis;
• utviklingen innen nevrologi og ortopedi.

Denne metoden for behandling av sciatic nerve antar at hovedfokus er på den interne krefter hos en person, mens medisinering er bare en sekundær behandlingsmetode.

Når det gjelder skiasnerven, mener Dr. Bubnovsky at klype nervesystemet er en kunstig betegnelse, så det som de fleste leger kaller det, anses han som en følge av stivheten i underkroppen og rygmuskulaturen.

Muskulær fleksibilitet kan forsvinne etter tretti år, den er ledsaget av følgende:

• alvorlig smerte;
• forstyrret motor funksjon av nedre ekstremiteter og tilbake;
• følsomhetsendringer i smerteområdet.

Overvinne smerte og behandling

Med problemer med skiatic nerve, for å unngå smerte er nesten umulig. Alle øvelsene utviklet av Dr. Bubnovsky hjelper gradvis å strekke syke muskler og utvikle dem, de vender tilbake til plastisitet og fleksibilitet.

Ifølge legen betyr overvinne smerte å gjøre en sterk innsats over deg selv. Når musklene blir sunne igjen, vil smerten passere. Det viktigste er ikke å være redd for dem. De er bare en slags indikator på at kroppens normale aktivitet er forstyrret. Takket være øvelsene til Bubnovsky, kan du lindre smerter under betennelse og klemming av nesen.

For å tilordne et bestemt sett av øvelser er det imidlertid nødvendig med differensialdiagnostisering, fordi hvis det er isiater forårsaket av en intervertebral brokk, er det nødvendig med en behandlingsmetode, og når overkjøling eller en nerveskade er helt annerledes.

Terapeutisk gymnastikk er alltid utnevnt individuelt, det kan suppleres med massasje eller andre prosedyrer. I tillegg til de grunnleggende øvelsene som er rettet mot å forbedre muskeltonen, gjenopprette normal blodsirkulasjon og fleksibilitet i ryggsøylen, er kryoterapi også foreskrevet når behandlingen utføres ved forkjølelse.

Denne behandlingsmetoden inkluderer:

• cryokompressorer (når is er plassert på det syke området);
• Cryomassage.

Alt dette bidrar til å lindre smerte uten bruk av smertestillende midler, hjelper cryoterapi også til å forbedre vevstermoregulering. Gymnastikk kombineres ofte med påføring av cryokompressorer: Når bøyes på nedre rygg, blir komprimering brukt for å lindre smerte.

Kinesitherapi og fordelene

Bubnov-behandlingen kalles kinesitherapy. Det er best å utføre øvelser i spesielle sentre på simulatorer utviklet av en lege, under oppsyn av leger, som vil bidra til å kurere nervesystemet med denne teknikken.

Men ikke alle er i stand til å delta i et spesialisert senter eller trene på merkede simulatorer. Du kan også studere på egen hånd etter å ha studert spesiallitteraturen og se på en treningsvideo med øvelser for behandling av skiasnerven.

Men foreløpig differensialdiagnose er nødvendig i alle tilfeller. De fleste øvelsene må utføre, overvinne smerte. Det er selvsagt veldig vanskelig. Men for å lette det, kan du strekke musklene i beina og tilbake i bassenget, fordi vann reduserer kroppsvekten kraftig, øvelsene blir utført enklere og smerten blir ikke så sterk.

Blant annet anbefales det å strekke musklene på veggstengene:

• gjør knep, holde veggen;
• heng på den og gjør "pedalen" trening, noe som er veldig bra for beinmuskler.

Kinesitherapy er bra fordi det ikke bare plasserer muskel-skjelettsystemet, men også andre menneskelige systemer. Hvis du nettopp har startet behandlingen av nervesystemet, eller bare vil gjøre øvelser for å forebygge, så er det bedre å prøve Bubnovskys adaptive gymnastikk.

Bubnovsky kinesitherapy for behandling av sciatic nerve

Behandling i henhold til denne metoden er ikke bare basert på ytelsen til visse fysiske aktiviteter. De er spesielt valgt for visse muskelgrupper. Du må også regelmessig utføre alle øvelser og disiplinere deg selv i implementeringen. Hvis din sciatic nerve er klemmet, vil en rekke øvelser hjelpe deg, som beskrevet nedenfor. Det er ikke nødvendig å være oppmerksom på betydelig smerte.

Disse øvelsene vil tillate deg å sette deg selv i orden og forbedre muskel-skjelettsystemet:

• slapp av og bøy ryggen. Ta en startposisjon, sitter på alle fire. Føl dine ryggmuskler og slapp av dem. Deretter bøy ryggen mens du inhalerer og exhaling, du må bøye den. Øv gjenta 20 ganger i moderat tempo;
• strekke musklene. Ta en stilling, sitte på alle fire, flytt din høyre fot tilbake og sitte til venstre. I samme posisjon trekker du venstre ben fremover, senker kroppen så lavt som mulig. Gjør 20 repetisjoner for hvert ben;
• bøy over. Startposisjon - analogt med tidligere øvelser. Strek fremover med hele kroppen, ikke ta i lumbal muskler. Ta deg tid, hold balansen og se pusten din;
• strekk ryggen din. Ta en startposisjon som ligner på de foregående øvelsene, senk torsoen til gulvet på pusten på de bøyde armene. Inhaling tar vi utgangspunktet med vekt på hælene. Gjenta 6 ganger;
• sving trykk. Ligg på ryggen og lås hendene bak hodet ditt, bøy knærne. Løft kroppen, og albuer berører knærne.

Adaptiv gymnastikk av Sergei Bubnovsky

Disse øvelsene passer for de som nettopp begynner å utføre en sciatic nervebehandling. Takket være dem kan du styrke og strekke musklene. Det er best å trene på en tom mage om morgenen eller om kvelden i minst 20 minutter.

Effektiviteten av deres gjennomføring er indikert av rikelig svette. Etter ferdigbehandling anbefales det å ta en enkel eller en kontrastdusj. Teknikken for implementeringen er som følger:

• startposisjon - sitt på dine hæler. Stå opp i pusten, spred armene dine, gå tilbake til startposisjonen på pusten;
• utfør rensende åndedrag - legg hendene på magen og ånde luften gjennom leppene dine;
• Styr pressen - legg deg på ryggen og bøy knærne. Løft saken på hver utånding;
• Ligg på ryggen og kast en fot over den andre. Løft kroppen, men ikke diagonalt. I den bakre posisjonen, løft sakte og senk bekkenet sakte;
• vri bekkenet i kneel stilling og løft dem opp;
• startposisjon - knel. Lene kroppen frem og tilbake. Løy på magen, rett bena og rive av gulvet. Alternativ med løfting av kroppen;
• Ligg på siden og løft benet ditt opp, hold det i midten av svingen. Alternere med andre benet;
• trykk av gulvet;
• i sitteposisjonen beveger du på gluteal muskler. Mens du står på alle fire, svinger du frem og tilbake.

Disse metodene for behandling av den økologiske nerven kan brukes både grunnleggende og profylaktiske. De er fokusert på å forbedre blodtilførselen og styrke musklene. De bør utføres kontinuerlig og effektivt. Det er bedre å velge hvert kompleks med godkjenning av en spesialist for å påvirke visse muskelgrupper.

Terapeutiske øvelser for sciatic nerveisiat

I medisin refererer begrepet iskias til betennelse i nervesystemet, utløst av ulike etologiske faktorer. Sykdommen kan være et resultat av smittsomme lesjoner, sykdommer i bekkenorganene, brokk, ryggsmerter, forskyvning av vertebrae eller skiver. Behandlingen av sykdommen er vanligvis kompleks, og den tar sikte på å eliminere årsaken og lindre symptomer. En viktig komponent i terapi er gymnastikk for isjias, representert av et stort antall komplekser. Øvelser velges individuelt. Vurder hva de kan være.

Tegn på betennelse

Inflammasjon av skiatisk nerve får seg til å føle følgende tegn:

• Akutt smerte når du bøyer fremover.
  Neuralgia i baken, som kan øke.
• Ubehagelige opplevelser i baken og bakre ryggen.
• Når bevegelsene er mulige skarpe og uventede smerter.

Hvis du merker disse symptomene, kontakt lege umiddelbart. Ellers kan den økologiske nerven bli betent enda mer, og smerten vil intensivere.

Øvelser for sciatic nerve iskias: Grunnleggende regler

Øvelser bør ordineres individuelt av en lege. Han forklarer hvordan du gjør dem riktig, og senere kan du selv gjøre dem.

Medisinsk gymnastikk med isjias bør utføres i samsvar med følgende regler:

• Komplekset må utføres hver dag, helst to ganger om dagen.
• Det anbefales å utføre øvelsene på en flat og fast overflate. Innendørs bør ikke være utkast. Det er best å legge en matte eller karemat på gulvet.
• Når eksacerbasjon av betennelse bør stoppes midlertidig gymnastikk.
• Øvelser gjøres i moderat tempo. Under forbudet, bøyer og raser, svinger, stiger og så videre. Kontraindisert i isjiaspring.

Komplekset av øvelser for isjias

Øvelsene som er listet opp nedenfor, skal utføres i løpet av perioden da alvorlige smerter passerte. Under eksacerbasjon er de kontraindisert, fordi de ikke er rettet mot lindring av smerte. Øvelser utføres i tre stillinger - liggende, stående og sittende.

I utsatt stilling utføres følgende øvelser:

• Liggende på ryggen, dra to knær til brystet, skinker lås hendene dine. Hold denne posisjonen i et halvt minutt, gå tilbake til startposisjon. Gjenta ti ganger.
• Ligge på ryggen, lås venstre kne med begge hender og dra forsiktig det til høyre skulder, hold i 8 sekunder, og senk. Det samme gjentas for høyre ben. Gjenta 10 ganger.
• Ligg på ryggen, bøy to ben, prøv å presse ryggraden i gulvmuskulaturen. I denne stillingen, sov i et halvt minutt, og slapp av. Gjør 10 repetisjoner.
• Ligg på siden, trekk sokkene. Bøy bena, prøv å stramme dem til brystet, og deretter sakte rett. Gjør 10 ganger.
• Løy på magen, lene på armene dine, bøyd foran. Mens du bøyer albuene, strekker du ryggen så mye som mulig, og setter hodet oppe. Benene skal ikke heves. Etter noen sekunder, synker forsiktig og forsiktig til gulvet. For en start er det nok å gjøre fem repetisjoner, og til slutt øke dem til 15.
• I den bakre posisjonen trekker du føttene nærmere baken, skyver dem på gulvet. Kryss armene over brystet. Mens du inhalerer, løft torso jevnt til skuldrene er helt av gulvet. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Kjør minst 15 ganger.

Tren med isjias i en sittestilling:

• Sitte på gulvet, strekk dine rette ben framover. Løft armene rett opp til skuldernivå, prøv å få dem så langt som mulig bak ryggen din, og koble skulderbladene. Bevegelsen skal være jevn, uten jerks. Gjør fem ganger.
• Sitt på gulvet, løft armene over hodet og forsiktig synke til ryggen. Deretter løfter du forsiktig opp fra hverandre i rette vinkler. På samme tid må du sørge for at skulderbladene ikke kommer fra gulvet, så vel som på nedre rygg, fordi dette gir ekstra belastning på ryggraden.
• I sittestilling på en stol, utfør bevegelsene til kroppen, legg hendene bak hodet. For en start er det nok å utføre fem repetisjoner i hver retning.

Øvelser i stående stilling:

• Stå opp rett, strekk ryggen så mye som mulig, legg bena skulderbredde fra hverandre. Løft høyre hånd opp, venstre lavere langs kroppen. Bøy til venstre på en slik måte at høyre hånd ligger tydelig over hodet, ikke å skifte bakover eller fremover. Lene ned til armen og kroppen er parallelle med gulvflaten. Deretter går du tilbake til startposisjonen, inhalerer på utåndingen, lene til høyre. Gjør fem repetisjoner til høyre side.
• Hold ryggen rett, knel ned, lås fingrene og dra dem over hodet. Lenk lett fram til du berører gulvet med hendene, og rør forsiktig opp. Gjenta 5-10 ganger.

Det er også terapeutisk fysisk trening for isjias, som tar sikte på å fjerne den skarpe smerten i ryggen, som i denne tilstanden er et resultat av å klemme røttene til nervesystemet. Følgende to øvelser bidrar til å takle dette:

• Sett over en horisontal overflate som er omtrent på nivået på hofteleddene dine. Du kan bruke bordet, sengen og så videre. Legg godt på kroppen på denne overflaten, slapp av. Ta et dypt pust, pust i mageveggene, sov i 4-5 sekunder og pust ut så mye som mulig. Antall repetisjoner må være minst tre.
• Kom deg ned på gulvet, lene på håndflatene og knærne. Ryggen skal holdes i nøytral stilling, uten avbøyning. Slapp av nakken, hodet ned. Pust langsomt inn i magen, hold pusten i fem sekunder og pust ut. Gjenta denne pusteøvelsen 7-8 ganger. Dette vil hjelpe deg å føle smerten gradvis avtagende.

Gymnastikk med isjias i Bubnovsky

Veletablert gymnastikk med sciatic nerveisiat i henhold til metoden til Bubnovsky. Ved utvikling av komplekser anbefaler forfatteren å ta hensyn til den generelle tilstanden av helse, alderskarakteristikker, nivå av egnethet til pasientens muskler. Det er også viktig å holde seg til programmet, å utøve øvelsene bevisst og ikke gå glipp av klasser.

Det første settet med øvelser inkluderer forskjellige bevegelser som er rettet mot å strekke musklene og ligamentene:

• Lumbar avslapping på alle fire ("katt" trening).
• Fra kattens stilling, vekselvis bøy ryggen mens du puster inn og buer den ut som du puster ut. Lag opptil 20 representanter.
• I samme posisjon beveger du seg i et strekkstrinn, vekselvis skyver baken til venstre eller høyre hæl, dra det frie benet fremover. Trekk armen motsatt det utvidede benet så langt som mulig. Gjør opptil 20 ganger.
• I samme utgangsposisjon, ta hånden så langt som mulig, og hold resten på knær og albuer.
• Gå tilbake til startposisjonen. På puster, senk kroppen til gulvet, bøy armene dine, pust inn under, og ettersom du puster ut, rette dem igjen. Hælene faller samtidig til baken. Du bør føle en strekking av nedre ryggmuskulaturen. Gjenta 5-6 ganger.
• Ligg på ryggen, bøy knærne, legg hælene nærmere din skinker, og legg hendene dine under hodet. Trykk haken din på brystet, mens du puster ut, nå til knærne med albuene dine. Mens du inhalerer, gå tilbake til liggeposisjonen, trekker magen ut. Gjenta til du blir sliten.
• Fra en lignende stilling, strekk armene dine langs kroppen og utfør oppdriften og senking av bekkenet på ånde og innånding, henholdsvis. Fokuser på dine følelser. Det optimale antall repetisjoner er 30 ganger.

Øvelser i utsatt stilling kan suppleres med en iskompressor plassert under nedre rygg. Dette vil gi mulighet til å lindre smerte.

Yoga for isjias

I betennelse i den økologiske nerven er veldig nyttig yoga. Det bidrar til å styrke musklene, forbedrer fleksibiliteten til ryggraden og dens mobilitet. Slike bevegelser fra yoga er nyttige for isjias:

• Sitt på gulvet, rette bena dine. Bøy det høyre benet i kneet, foten på høyre ben bæres av venstre ben og ligger på linjen med kneet på venstre ben. Vri bagasjerommet til høyre. Den venstre hånden er plassert bak det høyre kneet og berører gulvet. I denne stillingen må du være i et øyeblikk. Deretter endrer du armer og ben og stiller i den andre retningen.
• Stå rett, gå fremover med høyre fot. Kant kroppen, hold ryggen rett, ta den høyre foten med venstre hånd, trekk høyre hånd opp, vri kroppen til høyre. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Etter at kroppen trenger å bli rettet. I stedet for høyre hånd å avsløre venstre og gjenta bevegelsen.

Disse oppgavene skal gjøres sakte og jevnt. Det anbefales å gjenta dem 2-3 ganger om dagen.

Medisinsk gymnastikk for iskias iskias hjelper lindre tilstanden og lindrer ubehag, hjelper til med å slappe av muskler, forbedre stillingen. Men for fullstendig kur av ischias er det vanligvis ikke nok. Vi trenger et bredt spekter av aktiviteter, som også omfatter behandling av medisin, fysioterapi, daglig behandling foreskrevet av en spesialist og overholdelse av andre doktors anbefalinger.

Fra fysioterapi kan det vises en laser, magnetfelt, elektroforese.

Et annet tiltak som kan angis for isjias er massasje. Det anbefales å gjøre og i forverring av sykdommen. Med forsiktige bevegelser, begynner å knede eller stryke nedre rygg, baksiden av låret, skinker, ben og føtter. Massasje vil bidra til å lindre ubehagelige symptomer, redusere smerte.

Vi tilbyr å se videoen, som presenterer øvelser som hjelper til å behandle iskias.

Unblocking den sciatic nerve: de beste øvelsene for å bli kvitt smerte. Veldig effektiv!

God dag, kjære besøkende! Sykdommer assosiert med sciatic nerve er langt fra uvanlig i den moderne verden.

Mange vet ikke hva de skal gjøre med smerte eller følelse av tetthet i dette området. Hovedårsaken til fremveksten av ulike sykdommer med ryggraden er en langsomt livsstil.

Jamming kan oppstå under tung fysisk anstrengelse og under graviditet. Med ischias oppstår ofte alvorlig smerte.
La oss finne ut hva som er de effektive øvelsene for sciatic nerve.

Tegn på problemer med nervesystemet

Ved klemming er det visse symptomer som du trenger å vite:

1. Følelse av akutt smerte når du lener seg fremover.
2. Nervepine i baken.
3. Ubehag i nedre rygg.
4. Smerte når du beveger deg.

Hvis du finner slike tegn, bør du konsultere en lege. Når smerte foreskrev komplisert behandling. En annen måte å kvitte seg med er smerte på medisinsk gymnastikk.

Hvis krenkelse krever spesiell behandling.

Årsaker til klemming

Følgende faktorer for utvikling av isjias er verdt å merke seg:

• skarp muskelkramper;
• betennelse i lumbalområdet;
• kombinasjon av disse to faktorene.

Hvis musklene er klemt, og det er feber, rødhet i huden, følelsesløshet og hevelse, bør du umiddelbart kontakte lege.

Hvis smerten er tolerabel, kan du prøve å gjøre øvelsene.

diagnostikk

For betennelse i lår eller ben, er det laget en spesiell diagnose. For å finne ut hvor klemingen utføres av ultralyd av ryggraden, MR og radiografi.

I tillegg utføres biokjemiske studier, og blod og urintester utføres.

Pinching øvelser

Stretching øvelser er spesielt effektive for å låse opp nerven. De hjelper lindre smerter i lumbalområdet og eliminerer inflammatorisk prosess.

Du kan ikke gjøre plutselige bevegelser. Øvelser bør utføres jevnt. Stretching er utført ved utånding.
Her er noen øvelser som kreves for å strekke seg:

1. Du må ligge på gulvet og bøye beinet ditt. Trekk den deretter mot deg og hold den på maksimal strekning i 30 sekunder. Etter det bøyer benet seg. Det er nødvendig å gjenta bevegelsen to ganger.
2. I samme stilling bøyes bena på knærne og strekkes til brystet. Et smertefullt ben legges på en sunn. Deretter trenger bena å låse armene og holde seg i denne posisjonen i 30 sekunder.
3. Ligger på din side, bør du ta en sår fot for en sokk. Benet skal trekkes til seg selv og hælen for å nå baken. I denne stillingen bør du ligge litt, og deretter slappe av.

For å behandle et problem, kan du konsultere en kiropraktor eller osteopat. Hjemmebehandling bør suppleres med medisinsk terapi, fysioterapi og spesiell gymnastikk.

Spesielle komplekser

Spesielle øvelser er nødvendig for smertelindring og behandling. Komplekset tillater ikke bare å eliminere smerte, men styrker også ryggraden og slapper av muskler.

Hvordan utføre øvelsene kan ses på videoen i slutten av artikkelen.

Gymnastikk fra Bubnovsky

Et spesielt sett med øvelser fra Bubnovsky er effektivt å klemme. For forbedring av muskel-skjelettsystemet er følgende øvelser egnet.

Du må kjøre dem 20 ganger:

1. Avslappende og sagging tilbake. Kom på alle fire. Bøy ryggen mens du puster inn og puster ut som du puster ut.
2. Stretching. Sitt på alle fire, sett på din venstre fot, og strekk din høyre bakside. Da må du gå så lavt som mulig.
3. Startposisjonen som i forrige versjon. Bøy fremover.
4. Sving pressen. På plass på baksiden bøy knærne og løft kroppen. I dette tilfellet må du berøre knærne med albuene dine.
5. Sitt på hælen. Når du inhalerer, stiger og strekker armene til siden.
6. Gjør rensende pusten. Sett hendene på magen, og pust luft gjennom tette lepper.
7. Slår bekken på plass på knærne.
8. Trykk opp fra gulvet.
9. Sett deg ned og flytt på gluteal musklene. Dette gjør det mulig å fjerne spenningen i skinken.
10. Trykk opp fra gulvet.
11. På alle fire, sving frem og tilbake.

Alle disse øvelsene kan brukes både til behandling og forebygging. De er designet for å styrke musklene og stimulere blodsirkulasjonen.
Med betennelse kan du gjøre øvelsen i stående stilling. I dette tilfellet bør skuldrene og føttene være på samme linje.

Det er nødvendig å utføre tilt til høyre og venstre. På innåndingen bør bekkenet skyves fremover og på pusten tilbake.
Vann aerobic er også en effektiv øvelse. Dette alternativet er egnet for de som er kontraindisert sterk belastning på ryggraden. Bevegelse i vannet reduserer belastningen på hele kroppen. For å styrke lumbalpasningen og øvelser med ballen.

Som et terapeutisk treningsstudio passer yoga. Det bidrar til å styrke musklene og gjør dem mer mobile.

I tillegg er det verdt å merke seg følgende fordeler:

• avslapping av muskelspasmer;
• reduksjon av smerte symptomer;
• stimulering av blodsirkulasjon.

Øvelser gjøres med jevn pust. Klasser skal holdes hver dag. Ikke bruk straks vanskelige asanas.

For å varme opp er det verdt å bruke oppvarming. Butterflyen er en effektiv avslapningsøvelse.

I perioden med redusert smerte kan du utføre følgende øvelser:

1. For å slappe av ryggen, bøy beina og trekk dem mot deg. Fest låsen og lås på plass i 30 sekunder. Så gjør det igjen.
2. I samme posisjon, trykk beina til deg selv. Hver bør skiftes vekselvis til brystet.
3. På magen, løft og returner kroppen tilbake. I dette tilfellet skal bena presses til gulvet.
4. Fra stillingen på baksiden, må du stramme beina og hendene bak ryggen. Da bør du røre på knærne. Asana lar deg fjerne spenningen i musklene.
5. I samme posisjon, løft sakte bekkenet ditt og senk det.

Når spenningen puster ut, og når du slapper av - inhalerer. Asanas er også nyttige når du står. Det er viktig å bære dem ut i et ventilert område.

Her er noen få ting:

1. Løft høyre hånd og vipp kroppen til venstre. Så den andre veien.
2. Vandre på stedet. Benene må løfte høyt.
3. Sett en stol foran deg. En fot skal hvile på gulvet, og den andre skal sette en meter fra den første. På utåndingen faller venstre hånd på en stol, og du må se på den hevede høyre hånden. Så det samme gjøres med den andre hånden.

På slutten av hånden må du starte tilbake for deg selv og holde dem i en spenning på 10 sekunder. Når du utfører bevegelser, er det viktig å konsentrere seg om spenningen i musklene.

Kontra

Yoga for isjias er ikke vanskelig. Men det blir lettere for de som har noen ferdigheter i klassene. Nybegynnere kan konsultere eksperter.
Klasser anbefales ikke for følgende problemer:

1. Sykdommer i blodet.
2. Under eksacerbasjoner av smittsomme sykdommer.
3. Etter et nylig slag og hjerteinfarkt.
4. Med onkologi.
5. Med epilepsi.
6. Med tuberkulose.

Andre kontraindikasjoner inkluderer postoperativ periode og alvorlig smerte. Hvis det oppstår ubehag, bør øvelsen stoppe.

Yoga vil hjelpe med en integrert tilnærming. Denne teknikken vil bringe musklene i tone og gjøre dem mer elastiske.

Fysioterapi prosedyrer

Følgende prosedyrer kan brukes til å redusere de smertefulle symptomene:

1. Laserteknikk for å forbedre metabolske prosesser og blodstrøm.
2. Bruken av et magnetfelt i betennelse.
3. Elektroforese innebærer innføring av narkotika i det berørte området.

massasje

For smertefulle symptomer anbefales en enkel massasje. Myke bevegelser må strekke og knead baken, lårene og nedre rygg.

Spesiell oppmerksomhet bør betales til føttene og skinnene. Massasje bidrar til å redusere smertefulle symptomer og reduserer smerte.
Husk å bli kvitt problemer med nervesystemet eller for å hindre dem, det vil være behov for jevn trening.

Med riktig tilnærming kan du helbrede kroppen din helt. Farvel!

Behandling av isjias Bubnovsky - de mest effektive øvelsene og øvelsene

Mange er kjent med smerter i ryggen og mellom ribbeina, smerter i leddene. De dør ikke av dem, men de gjør ofte våre liv rett og slett uutholdelige.

Offisiell medisin behandler kjente metoder - piller, injeksjoner, smertestillende midler, insisterer på fullstendig hvile eller en alvorlig begrensning av fysisk anstrengelse.

Men alt dette tjener bare til å lindre smerter og gå tilbake til et mer eller mindre tolerabelt liv, mens det finnes en metode for fullstendig kur - metoden til Dr. Bubnovsky.

Om metode

Dr. Bubnovsky mener at problemet ligger i musklene, det vil si musklene som har vondt: Hvis bruskvevet eller ligamentet er skadet, strammer muskelen og kontrakter for å beskytte det berørte området. Dette er muskelspasmer. Så det er smerte. Smerten er lettet med medisinering, og spasmen forblir. En person som har kvitt seg, prøver ikke å bruke denne muskelgruppen lenger. Som et resultat kan musklene svekke, ikke lenger tåle den forrige belastningen.

Etter denne logikken, og besvare spørsmålet om hvordan å kurere iskias, mener Bubnovsky at leddene skal utvikles, og musklene skal være avslappet og styrket, fordi bare sterke muskler kan redde og styrke brusk og ledd i kroppen vår.

Legen kalt sin metode kinesitherapy, det vil si behandling av isjias i henhold til Bubnovsky-bevegelsen med fullstendig avvisning av narkotika.

For å implementere sin metodikk utviklet Dr. Bubnovsky:

• Myofascial diagnose, som brukes til å identifisere den virkelige årsaken til sykdommen, blir den generelle tilstanden til muskuloskeletale systemet tydelig;
• Simulatorer, med hjelp av hvilke de lindrer betennelse og smerte, akselerere helbredelse;
• Han opprettet et system med øvelser som lindrer hevelse av muskler, gjenoppretter blodsirkulasjonen, tillater syke vev i kroppen å regenerere seg selv.

Kontra

En hvilken som helst metode har sine begrensninger, og de har Bubnovsky-metoden. Du kan ikke gjøre gymnastikk for behandling av betennelse i nervesystemet i følgende sykdommer og tilstander:

1. 1. Postoperativ periode: masker kan spre seg, blødning kan oppstå;
   2. Ondartede neoplasmer: Trening vil ikke lindre smerte, men vil bare styrke det;
   3. I strid med hjertesirkulasjonen;
   4. I strid med sirkulasjonen av hjernen.

Å trene denne gymnastikken fra pasienten vil trenge en stor innsats:

1. 1. • Ikke prøv å fjerne smerteangrep med medisinering;
      • Ikke gå i seng, og fjern smerteøvelsene;
      • Daglig i sin helhet for å gjøre et sett med øvelser valgt av en lege.

Gymnastikk Bubnovsky med isjias

Disse øvelsene for isjias i Bubnovsky styrker musklene som omgir lumbale ryggraden:

1. Ligge på magen. Bena er rette. Bytt bein med en to-sekunders forsinkelse i denne stillingen.
2. Ligge på magen. Benene er rettet. Begge føttene hviler mot gulvet og øker torsoen litt.
3. Ligge på magen. Palmer hviler mot gulvet og prøver å løfte kroppen mens du leter på sokkene.
4. Stå rett. Pust gjennom munnen din gjennom en liten sprekk. Palmer presset på magen, som om å hjelpe ham å puste.
5. Knebøy. Når innånding, løft opp kroppen og spre armene dine. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.
6. Sitt på knærne. Løft knærne opp og ned i bekkenet, så til venstre og høyre.
   
7. Sitt på knærne. Lene kroppen fremover, stå stille i noen sekunder, og avbøy kroppen tilbake med samme forsinkelse.
8. Sitt på baken. Straining av gluteal musklene, prøv å strekke seg opp, som om du vil være høyere.
9. Stå på alle fire, hviler føttene og palmer på gulvet. Swing frem og tilbake med en fot eller den andre.
10. Ligg på siden. Løft det beinet, så langt som gulvet angår, å forsinke baldakinen i 2-3 sekunder. Ligg på den andre siden og gjør det samme.
11. Ligg på ryggen. Benene bøyer seg på knærne. Ved utånding, øk torsoen litt.
    
12. Ligg på ryggen. Kryss bena dine. Ved utånding, løft litt torso, men ikke vertikalt, som om du går litt til siden.
13. Ligg på ryggen. Benene bøyer seg på knærne. Løft bekkenet og senk det jevnt.
14. Ligg på ryggen. Benene bøyde seg på knærne. Å gjøre "sykkel".

Ordren av øvelsene spiller ingen rolle. All gymnastikk bør ta en halv time, så antall øvelser kan beregnes av deg selv.

Legen understreker at hvis øvelsene er gjort riktig, så vil du kunne observere overdreven svette.

Hvis du gjør disse øvelsene daglig, blir smerten først svakere, og da vil den helt forsvinne, fordi blodtilførselen til musklene vil øke, og hevelsen vil avta.

Klasser skal først gjennomføres under tilsyn av en lege. Når han sørger for at du gjør alt riktig, kan du studere hjemme.

Dr. Bubnovsky forsikrer at du kan glemme isjias for alltid, hvis du gjenoppretter normal funksjon av musklene som støtter ryggraden. Og for dette må du fjerne muskelkramper, styrke muskler (som effektive metoder er et sett med øvelser LFK).

Metode Bubnovsky i behandlingen av nervesystemet

Som praksis viser, blir behandling av skiatisk nerve ifølge Bubnovsky stadig mer populær blant pasientene. Hver person vet på førstehånd hvilken smerte det er i lumbaleområdet, og har personlig opplevd noe som dette mer enn en gang. Og ikke alltid folk vender seg til en lege med ansvar for et lignende problem, vurderer at det er en helt normal tilstand som skyldes utmattelse eller overbefruktning. Tross alt skjer det ofte at symptomene på sykdommen ikke er særlig uttalt i begynnelsen av utviklingen. Og på scenen når symptomene begynner å hindre en person fra å leve et fullt liv, er det ganske vanskelig å kurere sykdommen.

Det er mulig å tilordne isjias til denne typen sykdommer, eller, som det også kalles, betennelse i nesen. Når betennelse i skjelettnerven utvikler en inflammatorisk prosess eller klemmes, noe som fører til skade på ryggradenes nerverøtter. Å behandle en slik patologisk tilstand er nødvendig, ved hjelp av en integrert tilnærming. Her skal brukes:

• massasje;
• terapeutisk trening;
• tar medisiner;
• øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

Noen av de listede manipulasjonene kan utføres hjemme. Som for kirurgi, leger leger det ganske sjelden.

Essensen av ordningen for behandling av isjias Bubnovsky

Hvis vi snakker om forfatteren av teknikken, opprettet Dr. Bubnovsky en helt ny retning i alternativ ortopedi og nevrologi. Og nøkkelideen til forfatteren av denne retningen og hans tilhengere i behandlingen av sykdommer i muskel-skjelettsystemet er ikke i terapi med rusmidler, men i å finne de skjulte krefter i menneskekroppen, forstå kroppens anatomi og dens forbedring.

Isiatisk terapi ved hjelp av Bubnovsky-metoden kalles et begrep som kinesitherapy. Denne metoden, i tillegg til terapi, inkluderer diagnostiske studier for å vurdere tilstanden til pasientens muskel-skjelettsystem, samt ryggraden og leddene. Dette er den såkalte myofasciale diagnosen. Det gjør det mulig å identifisere det sanne stedet, hvor nøyaktig den angitte sykdommen utviklet seg. Ifølge resultatene av diagnostiske studier for pasienten, opprettes et individuelt behandlingsprogram.

Dette programmet inneholder øvelser, som Dr. Bubnovsky selv medforfatter.

Ifølge forfatteren, som utfører disse oppgavene, kan du oppnå full utvinning av alle funksjoner i ryggraden og leddene.

I tillegg til å nå hovedmålet har pasientene forbedret arbeidet i alle organer og kroppssystemer. Terapeutiske tiltak for å kurere pasienten ved denne metoden kan utføres på en poliklinisk basis i en praktisk modus.

Simulatoren utviklet av Bubnovsky

Dette er et helt sett simulatorer utviklet av forfatteren, øvelsene som lar deg gjenopprette den normale tonen i muskelsystemet i ryggraden og sikre mobiliteten til alle leddene. Utføre strekkøvelser på disse simulatorene, individuelt å velge vekter, du kan slappe av musklene trangt og lindre smertefulle opplevelser. Bare etter det kan du begynne å styrke musklene rundt ryggraden.

Behandlingsprogrammet omfatter øvelser, ikke bare for ryggraden, men også for leddene i beina. Stor oppmerksomhet blir betalt til leddbåndene, som også krever belastninger.

Eksperter anbefaler etter slike øvelser på treningsstudioet å besøke badstuen, der det er mulighet for etterfølgende nedsenkning i en font med kaldt vann. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen betydelig både i kroppen og i det berørte området av kroppen, slik at du blir kvitt sykdommen.

Grunnleggende treningsøvelser

Forfatteren av gymnastikkøvelser for leddene anbefaler at spesialister velger de aldersrelaterte egenskapene til hver av dem, generelt velvære og graden av muskelopplæring for valg av individuelle programmer for pasienter.

Når det gjelder pasientene, er de bare pålagt å regelmessig og bevisst utføre det valgte sett med øvelser. Når du snakker om det første sett av øvelser i tilfelle smerte, er det nødvendig å merke seg de forskjellige bevegelsene som tillater deg å strekke leddbånd og muskler:

1. Slapp av i lumbalområdet, ta stillingen på alle fire.
2. Videre, i denne posisjonen, bør man bøye ryggen mens du innånder og bukker mens du ekspanderer. Slike bevegelser bør gjentas opp til 20 ganger.
3. Oppholder seg i samme stilling, er det nødvendig å bevege seg i et strekkstrinn, alternativt skyve baken til venstre eller høyre hæl mens den ubesatte benen strekker seg tilbake. Armenen overfor det utvidede benet skal trekkes frem til maksimal avstand. Denne øvelsen, lik den forrige, må gjentas opp til 20 ganger.
4. Å holde seg i den opprinnelige posisjonen, må du nå fremover med hendene, så langt kroppen gir det, samtidig som du legger vekt på håndflatene og knærne.
5. Deretter tar du utgangspunktet, og utånder kroppen til gulvet, mens du bøyer armene, inhalerer under og på pusten, rett på armene igjen, mens du senker baken til hælene. Gjenta slike bevegelser bør være 5-6 ganger.
6. Deretter ligger du på ryggen og legger dine hæler så nær baken som mulig. Hendene skal legges under hodet, trykk haken på brystet og på pusten, prøv å nå knærne med albuene. Exhaling, du bør gå tilbake til utsatt stilling. Gjenta bevegelsen til en tilstand av tretthet.
7. Å være i samme posisjon, må du legge hendene langs kroppen, flytte bekkenområdet opp og ned, ekspandere med spenning og puste inn når musklene slippes ut. Gjenta øvelsen anbefales opptil 30 ganger.

Ovennevnte gymnastiske øvelser hjelper en person ikke bare å returnere en sunn tilstand, men også å ha en gunstig effekt på kroppen som helhet og på sin psykologiske tilstand.

Dermed utfører øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden i behandlingen av pasientene med hjelp av økologisk nerve gjenvinning av helsen. Hovedanvendelsen til denne teknikken er styrken av pasientens vilje og regelmessigheten i klassene.

LiveInternetLiveInternet

-sitater

Søt Tick, takk! Natasha, kjære, jeg beklager og for stillheten og for å være sen med sent.

Gratulerer med dagen, Natasha!

Takk for din gratulasjon, Olga! Kjære kjære og elskede Natasha! AP

Natalia Knyazeva "Palm Sunday".

Det første forsvaret til Sevastopol i 1854-1855 Det første forsvaret til Sevastopol i 1854-1.

-Tags

-kategorier

• Flash, Animasjon, Glitter (177)
• Flash-leksjoner (7)
• Flash spill (13)
• Flash kalendere, klokker, kort (46)
• Flash-spillere (18)
• Blomsterblomster (5)
• Animerte dyr, fugler, figurer. Maritime (17)
• Byer og land (253)
• Arkitektur og design. Interiør (25)
• Dag i historie (1)
• Dubai, De forente arabiske emirater (5)
• ЗZL (Life of great people) (2)
• Kina (6)
• Hendelser (2)
• Barn (7)
• Kvinner (11)
• Animal Kingdom (86)
• Katter (16)
• Fugler (3)
• Hunder (28)
• Kunst (125)
• Swarovski (4)
• Batik (1)
• Maleri (95)
• Skulptur (1)
• Maling leksjoner (7)
• Porselen (7)
• Smykker. Stener (7)
• Kino, Teater, TV, Video, Tegneserier (81)
• Mine videoer (5)
• Tegneserier (6)
• Vakre bilder og bilder (59)
• Kvinne bilde (1)
• Landskap (3)
• Lysbildefremvisning (12)
• Foto artister (8)
• Blomster (19)
• Skjønnhet og helse (150)
• Vekt. Diett (16)
• Hår (28)
• Gymnastikk for skjønnhet og helse (9)
• Vakre og friske øyne (7)
• Rødvin for helse (1)
• Makeup (3)
• Ansikts- og kroppsmasker (3)
• Tradisjonell medisin (26)
• Rygg og ledd (11)
• Hjerte og fartøy (3)
• Opplæring av minne og oppmerksomhet (2)
• Kulinarisk akademi (199)
• Kjøttretter (8)
• Grønnsaker (2)
• Fjærferett (7)
• Bakt skinke Hjem stilbrisket (2)
• Videooppskrifter (6)
• Baking (90)
• Sopp (2)
• Hjemmelaget vin (1)
• Hjemmelaget ost (1)
• Hjemmelaget eddik (1)
• Hjemmelaget pølse (1)
• Snacks (2)
• Canning (22)
• Kjøkken av nasjonene i verden (18)
• Drikker (10)
• Nyttige tips på kjøkkenet (37)
• Matlaging fisk (7)
• Godteri (11)
• Sauser, salater (3)
• Musikksalong (280)
• Blues (8)
• Videoklipp (7)
• Jazz (1)
• Instrumental musikk (19)
• Musical Greeting Card (22)
• Sanger (89)
• Pleikast (1)
• Spilleliste (13)
• Saxofon (13)
• Tango (16)
• Å lage en dagbok (430)
• Avatarer. Bannere. Handling (6)
• For innlegg (1)
• Informers (12)
• Utklipp (2)
• Knapper (12)
• Collage (17)
• Mine rammer (79)
• Mine bakgrunner (2)
• Fløyelsramme (2)
• Beige, brun, gylden ramme (23)
• Hvit ramme (2)
• Ramme grønn, turkis (33)
• Gylden ramme (3)
• Rammen er rød, rosa, maroon (22)
• Matlagingsramme (9)
• Ramme sjø, fisk (1)
• Volumetrisk ramme (33)
• Oval ramme (15)
• Hilsen ramme (1)
• Split ramme (27)
• Ramme med løpende tekst (2)
• Ledge ramme (4)
• Gratulerer med dagen! (5)
• Grå ramme (16)
• Blå ramme (31)
• Lilla ramme (36)
• Bærbar ramme (1)
• Sort ramme (34)
• Tekstrammer (27)
• Vinter, nyttårs rammeverk (1)
• Rammer med dyr (1)
• Dekorasjoner til dagboken (40)
• Bakgrunn (28)
• Tips og triks (42)
• Helligdager (92)
• 8. mars (7)
• 9. mai Victory Day (5)
• Bursdag (18)
• Nyttårsaften (36)
• Religiøse helligdager (17)
• Verker av venner (58)
• Russisk språk og litteratur (30)
• Aphorisms (15)
• Ordsprog og ordsprog (1)
• Ordsprog (4)
• Russisk språk (5)
• Hendene (148)
• Beadwork (7)
• Flasker, krukker (plast, glass, tinn) (6)
• Maling av farget glass (4)
• Broderi (10)
• Strikking (42)
• Decoupage (1)
• Fra gamle ting (2)
• Cache-pot med egne hender (1)
• Mosaikk (1)
• Såpeproduksjon (5)
• Håndverk fra aviser (2)
• Snekkeskaller (1)
• Sying (6)
• Blogger Tips (207)
• FAQ på Li.ru (13)
• Nettlesere, bokmerker (1)
• Inntekter på internett (2)
• Koder, tabeller, formler (10)
• Datamaskin (18)
• Søk (4)
• Nyttige lenker (2)
• Programvare (26)
• Nettstedskaping (3)
• Sosiale nettverk, Internett (42)
• Leksjoner (33)
• Animasjon leksjoner (6)
• Leksjoner Knyazeva N. (28)
• Photoshop opplæringsprogrammer (10)
• Skrifter (5)
• Dikt (261)
• Aphorisms (1)
• Fabler (3)
• By Lyrics (9)
• Sivil Lyrics (18)
• Gåter i vers (1)
• Kjærlighet Lyrics (33)
• Mystikk og åndelighet (4)
• Mine dikt på andre steder (1)
• Landskap Lyrics (26)
• Religiøst Lyrics (9)
• Poeng for barn (5)
• Dikt av Natalia Knyazeva (Kazakova) (211)
• Poems om dyr (25)
• Filosofisk Lyrics (13)
• Tegneserier og ironiske dikt (60)
• Smart hage og grønnsakshage (122)
• Voksende frøplanter (13)
• Sopp i hytta (2)
• Husplanter (11)
• Landskapsdesign (10)
• Hagen min (2)
• På vinduskarmen (1)
• Råd til gartnere og gartnere (79)
• Blomster, trær. Sykdommer. Pleie (39)
• Dette er interessant (194)
• Horoskop. Stjernetegn (12)
• Oppgaver. Puslespill (3)
• Vet du det? (3)
• Illusjoner (1)
• Folkemakter (3)
• Universets hemmeligheter (1)
• Tester (43)
• Humor. Morsomt (63)

-musikk

-referanser

-apps

• Ruter av MoskvaPlans ruter i Moskva med utstedelse av statistikk og med tanke på trafikkork
• Billige flyreiserFavoritt priser, praktisk søk, ingen provisjon, 24 timer. Bestill nå - betal senere!
• 5 venner En liste over venner med en beskrivelse. Denne applikasjonen lar deg plassere i bloggen din eller profilblokken som inneholder poster på 5 av vennene dine. Innholdet i signaturen kan være alt fra en erklæring om kjærlighet til
• PostkortRegenerert katalog av postkort til alle anledninger
• Musikkavspiller

-Fotoalbum

-Alltid tilgjengelig

-

-

-Abonner via e-post

-Søk etter dagbok

-venner

-Vanlige lesere

-samfunnet

-sendinger

-statistikk

Symptomer, årsaker til nesehinnen. Øvelser Bubnovsky

Øvelser i å fange den sciatic nerven

med smerte i beinet

Den økologiske nerven er den lengste i menneskekroppen. En klemme (ischias) oppstår på grunn av betennelse og er oftest forårsaket av klemming (klemming). I denne artikkelen vil vi snakke om hvilke øvelser som kan utføres når en nerve er klemmet i nedre rygg. Når en nerve klemmes, hjelper gymnastikk til å lindre smerter, forbedrer blodstrømmen i det berørte området, lindrer smerter, hjelper til å blokkere en knust nerve. Hvis den nervøse nerven klemmes, blir øvelser foreskrevet etter fjerning av skarpe smerter.

Den sciatic nerve, som begynner i lumbal regionen, passerer gjennom bakbenet, bakre overflaten av bekkenet, og ned til fingrene til høyre og venstre ben. På grunn av dette stedet for betennelse i nesen, kan smerte føles i lumbalområdet, rumpa, kalv, fot eller tær. Nerven ligger i begge bena, og i betennelse er det vanligvis en persons smerte som manifesteres i en av dem. Smerten kan være fra lett til intens (skarp, stikkende, økende, "skyting", flytende). Hver persons symptomer på brudd kan være forskjellige.

Symptomer på klemming:

• ryggsmerter
• smerte i benet (på baksiden), senking ned
• brennende eller prikkende i beinet
• økt smerte mens du ligger eller står
• nummenhet
• problemer med å flytte

Hvis symptomene ovenfor vises, bør du konsultere en nevrolog for råd. Når årsaken til betennelse er etablert. Pasienter med klemt nerveøvelser velges individuelt. Som utvinning av motoraktivitet øker lasten gradvis.

Årsakene:

• Osteochondrose
• spinal brokk
• intervertebral plate forskyvning
• infeksjoner i bekkenregionen
• spinal skade eller hevelse
• kjøling
• graviditet
• plutselig vektløfting eller ubehagelig bevegelse

For behandling av skiatic nerve er brukt:

• medisinbehandling
• fysioterapi (UHF, elektroforese, etc.)
• Øvelse terapi
• massasje
• svømmebasseng

Øvelser i å fange den sciatic nerven

Begynn å behandle den nervøse nerven hjemme med "Walking" øvelsen. Ta normal gange i noen minutter hver time, selv med smerter i nervesystemet, fordi du ikke kan bli.

Gymnastikk med sciatic nerveisiat

Det anbefales å begynne å utøve gymnastikk med klemming av nesen etter beroligende akutt smerte og utseendet til de første forbedringene. Alle øvelser skal utføres jevnt, uten jerks og plutselige bevegelser. Begynn å gjøre hver øvelse 5-6 ganger, og øker gradvis til 10-15 ganger. Dette komplekset anbefales å utføres daglig.

1. Ip.: Liggende, armene langs kroppen. Stram knærne til brystet og lås dem med hendene. Hold i 20-30 sekunder.
2. I.p.: Ligger på sin side. Bøy knærne, prøv å klemme dem nærmere deg, som om de krøller seg, trekk sokkene.
3. Ip.: Ligger på magen, armer på brystnivå (som før push-ups). Løft og underkropp, bøye og ubøyelige armer. Bare overkroppen fungerer, beina forblir ubevegelig.
4. ip sitter på en stol, tilbake glatt, bena krysset. Sett hendene bak hodet og vend saken til venstre og høyre. Utfør 5 svinger i hver retning. Bytt ben og løp igjen.
5. Ip.: Sitter på gulvet, benene strekkes fremover. Spre armene til sidene på skuldernivå, og flytt dem så langt tilbake som mulig.
6. I. p.: Det samme. Sett hendene bak hodet, legg deg på ryggen, løft beina opp (vinkel på 90º) og spred dem fra hverandre. Padler presset til gulvet. Senk bena og gå tilbake til SP
7. I. s.: Klinging. Løft armene over hodet ditt. Utfør sakte bøyninger fremover, og prøv å nå gulvet med palmer så langt som mulig foran deg.
8. I. s.: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Løft høyre arm opp, venstre er senket langs kroppen. Vi utfører en skråning i venstre side. Og omvendt. Når du prøver å lene seg lavere.

Komplekse øvelser Bubnovsky

Dr. Bubnovsky utviklet en unik metode basert på kinesitherapy, bokstavelig talt betyr "bevegelsesbehandling". Dette settet med øvelser for ryggraden lindrer smerte. Last komplisere og dispensere gradvis.

ip står på alle fire

• Lene armene og bena, slapp av ryggen så mye som mulig.
• Når du puster ut, legg forsiktig opp ryggen din. Når du inhalerer, bøy ryggen ned. Utfør bevegelsene jevnt og avslappet 15 ganger.
• Sitt på høyre ben, bøy det på kneet, og flytt det venstre benet tilbake på dette tidspunktet. Trekke frem høyre ben, gå ned så lavt som mulig, hver gang du tar et skritt bredere. Utfør 20 ganger.
• Trekk ryggen fremover så mye som mulig (ikke bøy ryggen).
• ip tidligere, armer bøyd i albuer. Ved innånding, senk torsoen til gulvet. Ved utånding, senk baken på hælene. Utfør 5 ganger.

ip bakre bein bøyd på knærne

• Hendene bak hodet. Hak opp til brystet, løft skulderbladene fra overflaten og nå knærne med albuene dine. Utfør opp til brennende opplevelser i pressen.
• Arms utvidet langs kroppen. Pust ut og løft ryggene høyt, kom tilbake til SP Kjør 25 ganger.

ip Ligger på magen, armer strukket fremover

• Mens du inhalerer, løft armer og ben på samme tid. På pusten kommer vi tilbake til i.p.

• Stå med hendene på gummibåndet, ta slutt med hendene og løft armene over hodet. Utfør opptil 15 ganger.
• Stå på en høyde med føttene dine slik at dine hæler henger ned, hold deg i hendene. Våren på sokkene opp og ned. Kjør opptil 100 ganger.

• Etter å ha fullført øvelsen, anbefaler Dr. Bubnovsky å ta en kald dusj og gni med et varmt håndkle, få nok søvn, holde seg til den daglige rutinen, spise et balansert kosthold for å bekjempe sykdom og bli en sunn person.
• For å forhindre klemt nervesykdom bør terapeutiske øvelser utføres daglig, trene og styrke alle muskelgrupper.
• Du kan også jogge, sykle, svømme. Trening reduserer risikoen for økt nerveskade betydelig.