Aqua-gymnastikk er et system med spesielle øvelser utført i vann. Denne typen fysisk aktivitet har en helse- og tonic effekt, og hjelper også de menneskene som ønsker å gå ned i vekt. Hva er egentlig bruk av aquagymnastikk?

Som det er kjent fra fysikk, er varmekapasiteten til vann omtrent 4 ganger større enn varmekapasiteten til luft, og dens termiske ledningsevne er 10 ganger større. Derfor, en person som utfører øvelser i vann i aquagym leksjoner, bruker energi i en mye større mengde enn når du utfører lignende belastninger under normale forhold. I dette tilfellet brukes noe av overskytende fett bare på dannelsen av den nødvendige økte mengden energi. Videre, når du utfører øvelser i aquagymnastikk leksjoner, må man stadig overvinne kraften av vannmotstand. Dette gir en ekstra byrde på kroppen, som igjen øker energikostnadene. Fordelene med akagymnastikk er velkjente i kosmetikk, fordi når du utfører slike vannprosedyrer, blir huden jevn og elastisk. I tillegg, når du trener ute, svetter en person ofte mye. Svetten som slippes ut, har en ubehagelig lukt, forurenser huden, skaper en følelse av sterkt ubehag hos en svettende person, spesielt når det ikke er mulig å ta en dusj rett etter en treningsøkt. Når du praktiserer akagymnastikk, kan du bare glemme dette problemet, fordi når du utfører disse oppgavene, vaskes huden konstant med vann og forblir derfor rent.

Klasser akagymnastikk gir uvurderlige fordeler i dannelsen av en slank figur. Ved konstant trening i vannet dannes en vakker, korrekt stilling, brystvolumet øker, kropps fleksibiliteten utvikler seg, koordinering av bevegelser forbedres, og fingerfylling oppnås, og utholdenhet økes. Klasser i akagymnastikk anbefales hvis det oppstår problemer med ryggraden, med primær oppmerksomhet betalt spesielt for å oppnå en helbredende effekt. For eksempel kan systemet med øvelser i vann gi deg gode resultater for å korrigere bøyningen. Under svømming viser akagymnastikklærene en signifikant reduksjon i belastningen på ryggraden, noe som er til stor hjelp for å korrigere ryggradsdefekter. Aqua-gymnastikk bidrar også til å styrke leddene i leddene.

Således, med riktig trening og riktig dosering av fysisk aktivitet, kan akvarie-gymnastikk leksjoner være til nytte i alle aldre. De typer øvelsene som utføres i vannet, kan være svært varierte - dansende bevegelser ledsaget av musikk, svømming i en eller annen stil, kjører langs bunnen av et grunt basseng, etc. Den viktigste helbredende effekten av aqua-gymnastikk gjør det mulig for folk å bli overvektige, med noen problemer med ryggraden, med sykdommer i leddene. Som en uvurderlig fordel ved akvakymnastikk leksjoner, er det også mulig å vurdere dannelsen av en kraftig og munter stemning etter trening.

Dette systemet med fysiske øvelser har ingen spesifikke kontraindikasjoner. Det eneste problemet som kan oppstå ved deltakelse i akagymnastikk-klasser er økt følsomhet for blekemiddel som brukes i de fleste bassenger for vanndesinfeksjon. Personer med den nevnte typen allergi vil være bedre å gjøre en annen form for fysisk kultur.

Øvelser i vannet for ryggraden

En sunn rygg er ikke en drøm, men en realitet, hvis en person ikke er lat til å gjøre det. Øvelser i vannet for ryggraden gir en mulighet til å starte arbeidet på ryggmuskulaturen med en minimumsbelastning. I vann påvirker tyngdekraften ikke ryggraden, noe som frigjør det fra testene som følger med på land. Denne funksjonen tillater en rekke medisinsk trening for osteokondrose, skoliose, brokk og å gjenopprette fra ryggkirurgi.

Fordelene med vannøvelser for ryggraden

Terapeutisk vanngymnastikk er utbredt på grunn av effektiviteten. Den største fordelen med slike øvelser for ryggraden er at uansett fysisk aktivitet er eksponeringskraften minimal. Dette skyldes at når kroppen nedsenkes i vann blir menneskekroppen "vektløs". Væsken har imidlertid også en motvirkning, som øker ettersom tempoet og amplituden av bevegelser øker. Essensen av terapeutiske øvelser i vannet for ryggraden er kjent, og dens effektivitet er bevist.

Raske handlinger holdes tilbake av vann, mens sakte handlinger ikke forårsaker motstand. I tillegg for å opprettholde balanse aktiveres dype autochthonøse muskler, som ikke er involvert i normal bevegelse, og er derfor dårlig utviklet. Av denne grunn, for å utføre slike øvelser kan noen, selv med tilstedeværelse av problemer med muskel-skjelettsystemet. Healing øvelser har en positiv effekt ikke bare på musklene og ryggraden, men også hele kroppen:

• Det er en økning i blodsirkulasjonen.
• Pusten blir fullere, dypere, og øker dermed det viktige volumet av lungene.
• Kroppen herdes, øker motstanden mot infeksjoner.
• Den generelle følelsesmessige tilstanden er bedre.

Indikasjoner for vannbehandlinger

For å stoppe utviklingen av sykdommer i muskuloskeletale systemet er i stand til vann terapeutiske øvelser - hydrokinesitherapy. I tillegg har slike øvelser en gunstig effekt på restaureringen av motorfunksjoner og mobilitet i ryggraden, øker muskeltonen. Det er et stort utvalg av teknikker designet for å løse problemer med muskel-skjelettsystemet. De er vist i følgende sykdommer og tilstander i ryggraden:

• Kyfose.
• Osteochondrose.
• Skoliose.
• Intervertebral brokk.
• Skade.
• Postoperativ rehabilitering.

Typer av vannøvelser

Vann gir en rekke fordeler som gjør det mulig å utføre øvelser for å forbedre ryggraden: styrke rygmuskulaturen, redusere smerte, gjenopprette motorfunksjoner. Avhengig av sykdommens spesifikasjoner, tilbys også behandlingstilbud. Forskjellen mellom øvelsene ligger i fokus på en bestemt del av ryggraden, en gruppe muskler og intensiteten av styrkebelastning. De inkluderer:

• Strekning av ryggraden
• Styrkelse av muskelrammen,
• Øvelser for intervertebral brokk,
• Øvelser etter operasjon.

Spinal traction

Denne typen trening blir tildelt etter passende undersøkelse, ved diagnostisering av sykdommer som vertebral brokk, skoliose. Det finnes en rekke former for ekstrudering: horisontal, vertikal, når sagging kroppen, trekker under handlingen av varer. Det grunnleggende prinsippet i denne øvelsen er å justere ryggraden ved hjelp av spesialverktøy. Et forsiktig alternativ er å strekke med strekkmerker, hvilken rolle som utføres av tauene som adskiller svømmebanene:

• Du bør legge ryggen på tauet, strekke armene dine over hodet, legg føttene på vannet. Denne stillingen bidrar til å trene thoracicens muskler.
• Gjennomføring - bare et par minutter, som er nok til å forhindre skoliose, stup og behandling av spinalkurvaturer.

En variasjon på denne øvelsen strekker seg på magen. Utfør det i en maske på grunn av at personen er nedsenket i vann. Det er tillatt å lene seg på siden. Mer seriøse strekkmetoder utføres ved bruk av enheter og under veiledning av en spesialist, for ikke å skade seg gjennom uvitenhet og ikke forverre problemer med ryggen med feil bevegelser.

En annen måte å strekke ut er ved hjelp av et skjold som pasienten ligger på. Ved en vinkel på 45 grader senkes designen i vannet. Plasseringen av kroppen på en stiv seng fremkaller spontan trekkraft. Denne typen strekk er ikke vist for alle, bare idrettslærere foreskriver det, men de utføres under konstant tilsyn av en spesialist i et lite basseng.

Med spinal brokk

Hydrokinesitherapi eller øvelser i vannet for ryggraden med brokk anbefales i perioder med fritak. De er også foreskrevet etter kirurgisk behandling av brokk, men ikke tidligere enn seks uker etter operasjonen. Komplekset er valgt individuelt, med tanke på pasientens tilstand. Utførte slike klasser med deltagelse av en kvalifisert spesialist. Den mest populære metoden for fysioterapi med en brokk er svømming - kryp, på baksiden eller fritt slip. Det bidrar til å styrke muskler, reduserer kroppsvekten.

Svømming fungerer som en selvstendig type trening, og som en ekstra, som holdes i resten av perioden. Et slikt kompleks slår av torso, rotasjon av armer og ben. Hydrokinesitopsesjon varer ikke mer enn to timer, med en og en halv time gitt øvelsene, og gjenværende tid brukes til svømming. I tillegg til å svømme i behandlingen av intervertebral brokk, anbefales det forskjellige traksjonsmetoder, som kun utføres under tilsyn av en spesialist. Når spinal brokk er foreskrevet hydromassasje. Det bidrar til:

• lindre spenning i ryggraden,
• forbedring av blodsirkulasjonen
• inntak av næringsstoffer
• øke blodstrømningshastigheten
• lossing ledd
• stimulere reduksjon av årer og øke blodsirkulasjonen.

Å styrke ryggen

De fleste øvelsene innebærer styrking av ryggmuskulaturen, som er nødvendig for å opprettholde holdning. De inkluderer alle slags buer, svinger, knep, kombinert med bevegelser av armer og ben. De er rettet mot å styrke musklene og sikre revitalisering av musklene som er i ro. Her er noen av dem:

• For denne øvelsen trenger du en gummiboll. Lene på bunnen med hendene dine. Klem ballen med føttene og senk de rette bena med ballen under vannet. Øv gjenta 12 ganger.
• Stå på brystet i vannet, utfør fjærende svingende fra side til side, hendene på dette tidspunktet kan være i enhver posisjon. Øvelsen gjentas minst 10 ganger.
• Gå inn i vannet på skuldrene og utfør kihi føtter under vann, 10 ganger hver.

Er aqua-gymnastikk nødvendig for osteokondrose?

Aqua-gymnastikk, som involverer svømming, er en sport som gjør at du kan forbedre helsen din i ulike sykdommer, gjenopprette kroppstone. Imidlertid er det nødvendig med aqua-gymnastikk fra osteokondrose, kan det hjelpe?

Hva er bruken av svømming?

Ved å ta en svømmetur, kan du garantere effektive laster for deg selv med maksimal avslapning. Under treningen er alle musklene involvert, noe som gir maksimal nytte.

Hvilke fordeler har aqua-gymnastikk også?

1. Ryggraden kan oppnå maksimal avslapning på grunn av at ryggvirvlene vil bli rettet.
2. Kroppsbevegelser er i stand til å tilfredsstille naturligheten.
3. Åndedrettssystemets funksjon forbedres.
4. Blodsirkulasjonen er normal.
5. Exchange-prosesser er aktivert.
6. Emosjonell utslipp utføres, noe som gjør det mulig å unngå stress.

Hva er bruken av aqua-gymnastikk for ryggraden?

Hver trening lover å være så gunstig som mulig for ryggraden. Dette bekrefter følgende faktum. Før treningen og etter ferdigstillelsen ble målingene av veksten av syke mennesker som lider av ulike former for osteokondrose målt i bassenget. Etter en 45-minutters leksjon økte hver persons høyde med 0,5-1,5 centimeter.

Hva du trenger å huske når du svømmer?

Å bestemme på begynnelsen av klassene i bassenget, må du huske noen regler.

Maksimale resultater oppnås med følgende stiler: bakslag og brystslag. Hvis du lider av osteokondrose i thoracal ryggraden, kan du bare svømme på ryggen.

Når du trener, bør du slutte å bruke en myk vannjakke. Hvis du ikke har lært å flyte, bør du velge en oppblåsbar pute eller sirkel.

Husk at svømming innebærer riktig pusting. I denne forbindelse må du først arbeide under oppsyn av en erfaren trener som vil hjelpe deg med å lære å puste riktig.

Svømming og ulike øvelser i vannet bør skiftes med hvile regelmessig, når du trenger å svømme i sakte tempo på baksiden.

Hvilke øvelser skal utføres med cervikal, thorax eller lumbale osteokondrose?

Aqua-gymnastikk fra osteochondrosis innebærer å utføre spesielle øvelser som gjør at du kan forbedre tilstanden til ryggraden. Verdifulle resultater vil oppnås hvis du ikke bare kan slappe av i vannet, men også jobbe aktivt og utføre spesielle øvelser.

1. Du bør holde en oppblåsbar pute i hendene og prøve å svømme 30-100 meter, arbeider aktivt med føttene dine.
2. Du må holde puten i beina og svømme med hendene. Avstanden skal være 30 - 100 meter.
3. Nå må du legge puten til side. Unngå forsinkelser i pusten bør svømme brystet på ryggen. Prøv å overvinne 10 - 30 meter.

Husk at mellom alle de ovennevnte øvelsene skal gjøre hvile, fordi overarbeidet vil være skadelig.

Kontra.

Aqua-gymnastikk har alvorlige kontraindikasjoner, så de bør tas i betraktning.

• Medfødte hjertefeil.
• Akutte sykdommer og infeksjoner.
• Nevrologiske patologier som tyder på konvulsiv syndrom.
• Epilepsi.
• Brudd på muskuloskeletalsystemet, med bruk av spesielle anordninger for å fikse lemmer.
• Gråtende diatese.
• Hudinfeksjoner.

Fagfolk merker at bassenget bør besøkes 2-3 ganger i uka for å hjelpe deg med osteokondrose. Husk at hver leksjon skal være behagelig!

Vann aerobic for spinal brokk: anbefalinger for gjennomføring av øvelser

Forstyrrelse av disker i ulike deler av ryggraden er ikke et svært sjeldent fenomen, det er stillesittende livsstil, ujevn belastning av muskel-skjelettsystemet, skader, metabolske forstyrrelser, arvelige faktorer og mer.

Forebygging av disse sykdommene og behandling i remisjon bidrar til svømming.

Den strekker seg godt tilbake, styrker muskler, bidrar til å stabilisere metabolske prosesser og blodsirkulasjon, vann tillater ikke å gjøre for sterke bevegelser, fulle av skader.

Denne spennende aktiviteten er nyttig for mange mennesker som lider av ryggsmerter, men ikke for alle.

Spørsmålene om riktig svømming under fremspring av ryggraden og vanngymnastikkøvelsene, som er nyttige i disse tilfellene, bør gis oppmerksomhet.

Fordelene med å svømme for muskel- og skjelettsystemet

Vertebralskiver, som daglig opplever en betydelig belastning på grunn av kroppsvektstrykket. Hvis du ikke tømmer dem, blir blodstrømmen forverret over tid, og med alderen mister ryggvirvlene også fleksibilitet.

Vann aerobic og svømming har en gunstig effekt på ryggraden og andre organer, nemlig:

• De slapper av, fordi kroppen mister vekt i vann, derfor er det ingen belastninger på ryggsøylen, på grunn av dette blir platene rettet ut.
• Leddene, i fravær av kompresjon, fungerer effektivt, gjenoppretter mobilitet og enkel bevegelse. De hviler praktisk talt fra en konstant, alvorlig belastning.
• Svømming er en utmerket muskelopplæring, der alle muskelgrupper deltar. Dette er spesielt nyttig for dype indre muskler som bidrar til vedlikehold av vertebrae. Under normale forhold vil de atrofi fra passivitet.

Av spesiell betydning er svømming for ryggmuskler.

I tillegg øker pusten ved å øke volumet av lungene, og normalisering av blodsirkulasjonen under svømming fører til en bedre tilførsel av oksygen til alle vev. Fortsatt oppstår herding av kroppen og øker immuniteten. Og det gode stemningen som følger med svømming fører til bedre søvn.

Interessant! I løpet av 45 minutters økt i bassenget vokser en person opptil en og en halv centimeter.

Svømming med intervertebral brokk

Intervertebral brokk er en alvorlig sykdom i åsen, som må behandles i lang tid med konservative metoder. En svømming, som skaper ideelle forhold for hvile og avslapning, akselererer prosessen med rehabilitering av spinaldeformiteter.

Hva er bruken av ryggraden

Svømming har en stor effekt på ryggraden generelt, og spesielt bidrar til å forbedre tilstanden i tilfelle av intervertebrale brokkproblemer:

• Smertene som følge av en spasme i vertebrale muskler, som slapper av i vann, reduseres.
• Metabolske prosesser i nærliggende vev er normalisert, blodtilførselen til problemområder i ryggraden forbedres.
• Musklene som støtter vertebrae styrkes, noe som reduserer belastningen på dem, reduserer klemme og gir dem mulighet til å rette seg.
• Forbedrer koordinering av bevegelse på grunn av kroppens støtte med vann.
• Senker tilbake spinal deformiteter.

Men for pasienter med ryggraden, ikke alle typer svømming er tillatt, er komplekset av øvelser for dem utviklet av spesialister. Alle klasser utføres under deres kontroll.

Det finnes en rekke generelle regler for disse pasientgruppene:

1. Klasser skal holdes 2-3 ganger i uken og varer i ca en time.
2. Dette behandlingsforløpet er nyttig å fortsette i seks måneder, og deretter gå til bassenget minst 5 ganger i måneden.
3. Vanntemperaturen under opplæringen bør ikke være under 28 grader, og deretter gradvis redusere, og nå 2-3 grader i 2-3 uker.
4. Effektiviteten av prosedyrene øker med riktig pusting: innånding er dyp, og utånding er rask.

Kontra

Svømmeprosedyrer (og treningsbehandling) anbefales ikke i den akutte fasen av sykdommen med alvorlig smerte, de startes med stabil remisjon og i rehabiliteringsperioden etter operasjonen i samråd med legen.

Svømme forbudt i den akutte fasen av intervertebral skivehernisering

Du kan ikke svømme med trøtthet og hypotermi, og på slutten av treningen oppvarmes kroppen ved hjelp av flere øvelser, tar en kontrastdusj og aktivt gni med et håndkle.

Svømmelektene er kontraindisert:

• Med akutt nyresykdom.
• Når kroppstemperaturen stiger.
• Hvis brokk er ledsaget av alvorlig hjertesykdom (mangler), lunge eller andre organer.
• Med tumormetastaser i ryggraden.
• Med en tendens til anfall eller epilepsi.
• Ikke trene dem i visse hudsykdommer, inkl. fuktig eksem.
• Når det er allergisk mot klor og andre desinfeksjonsmidler.

Video: "Behandling av brokk med svømming"

Hvordan svømme med brokkhvirvler

Nøkkelen til vellykket behandling av intervertebral brokk er det riktige valget av svømmestil.

Pass på å ta hensyn til naturen til patologier, nemlig:

• Hvis ryggraden klemmes i brystområdet, er det nyttig å svømme på ryggen. Dette stimulerer utviklingen av fysiologiske kurver, og svømming i magen forverrer prosessen med remisjon.
• Hvis ryggen din er for høyt, bør du ikke svømme på den. Ellers provoserer den økende belastningen på skulderdelen sin enda større krumning.
• Svake, eldre eller utdannede pasienter anbefales ikke å flytte kaninen, noe som krever større muskelspenning.

Hvilke stiler kan brukes

For terapeutiske svømmestiler er foretrukket: på ryggen, brystslag, kravle og "hundelignende".

Mer om hver av dem:

1. Når du svømmer på ryggen, slapper det av, belastningen på brusk og ryggvirvel er minimal, og alle muskelgrupper (skulder, dorsal, lårben, rumpe) arbeider intensivt. Denne typen vannbehandling er nyttig for enhver type brokk, det lindrer smerte, selv når du kjører prosesser. Bare en skarp overgang til en vertikal stilling, fulle av forskyvning av ryggvirvlene, er skadelig. For å unngå dette må du først rulle over på magen, og deretter stå på bunnen av bassenget.
2. Messing er ikke den mest energiske form for svømming, og styrker bryst- og dorsale muskler. Den brukes til lumbale og brystherni. I livmoderhalspatologi er det bare mulig i de første stadiene av sykdommen med en liten deformasjon av platene. Under svømming anbefales det alltid å holde ryggen rett, ikke for å gjøre plutselige bevegelser med hender og føtter, du kan ikke utvikle høy fart. Det er best å slappe av og prøve å inkludere alle muskelgrupper i prosessen, og får bare glede av det. Det anbefales også å jobbe bena, som i kryp, fordi deres energiske bevegelser skaper trykk på vertebrae, noe som kan forverre tilstanden.
3. Svømming i en kryp - en rask og energisk teknikk - anbefales ikke for pusteproblemer og dårlig trente muskler. Denne stilen er kun egnet for de første stadier av livmorhalskreft eller thorax sykdom.
4. Alle kan svømme som en hund i denne stilen av bevegelse er sakte, musklene er ikke overbelastet, og ryggraden slapper av godt.

Alle gymnastikk øvelser i vann for brokk bør utføres jevnt. For at behandlingen skal gi maksimal nytte, er det nødvendig å utføre følgende anbefalinger:

• Bevegelsen skal være glatt og ikke rask.
• Alle muskelgrupper bør lastes jevnt.
• Deres belastning bør veksles med avslapping.
• Hvis det oppstår smerte, bør du umiddelbart bytte svømmestil.
• Etter trening i bassenget er nyttig, bruk et belte for vann aerobic, litt mer, avslappende, heng i vannet vertikalt.

Hvilke stiler er kontraindisert

Terapeutisk svømming med hvirvell i hvirvlene er begrenset når det gjelder stilvalg:

1. Butterfly innebærer komplekse bevegelser, for amatører er det fulle av mikrotraumas i nedre rygg og sakrale brusk. Denne stilen kan utløse et tilbakefall av sykdommen.
2. Krol anbefales ikke for langvarig brokk i lumbelsegmentet. Det er farlig asymmetrisk vridning av ryggvirvlene, noe som øker smerten og veier sykdomsforløpet.
3. Messing er ikke ønskelig for fremspring av cervico-thoracic ryggraden.

Advarselsspesialister:

• Når smerter og knasker i nakken ikke kan bli anstrengt det, vil det føre til økt spinal impaction, hodepine og svimmelhet.
• Med ryggsmerter, svømming "froskaktig", er skarpe bevegelser kontraindisert. Raske kroppsendringer øker kompresjons syndromet.
• Inntasting av bassenget og forlat det er bare nødvendig med støtte for håndlister.
• Veldig farlig er å hoppe i bassenget og fra siden, vridning og raske bevegelser.

Video: "De mest effektive måtene å svømme med ryggraden"

Vann gymnastikk: et sett med øvelser for intervertebral brokk

Vannøvelser eller hydrokinesitherapi utføres under gjenopprettingsperioden under rehabilitering etter operasjon, men ikke tidligere enn seks uker etter det. I hvert tilfelle utvikles et individuelt gjenopprettingskompleks, som er under tilsyn av en spesialist.

Det er nyttig å gjøre disse øvelsene i flippers, masker med et pusterør og andre spesielle enheter. I dette tilfellet kan du ikke superkjøle, trene etter et måltid.

Kompleks for livmorhalsen

• Metronome. Dreie nakken vekselvis til venstre og høyre, dvale i hver stilling i 10 sekunder. Når du endrer posisjonen, hold hodet rett, ryggen rett og hendene på knærne.
• Spring. Øvelsen er lik den forrige, men hodet er vippet til skulderen når vi svinger.
• Frame. Hodet lener seg til venstre, deretter til høyre skulder, motsatt hånd bak hodet.
• Plane. Hender horisontalt, se framover. Deretter går venstre hånd opp, og høyre hånd går ned. Etter det endres hendene på hendene. Ryggen er alltid rett.
• Heron. Hodet sakte bøy så langt bak som mulig med en rett bak, og rett deretter.

For å gjøre disse oppgavene, sitte i vannet på skuldrene med den mest rette ryggen.

Kompleks for thoracic regionen

• Lær øvelsene for hver del av ryggraden med brokk. Legg deg tilbake på tauet mellom bassengbanene, strekker armene over hodet, med beina dine stille. Dette er en god strekk for brystbenet.
• Hold hendene på ett tau, senk bena til den andre. Den strekker ryggraden, helbreder deformiteten. Du kan også ligge i en maske på magen.
• Bena er på siden, og bekkenet berører det, ryggen ligger på vannet, armene er spredt fra hverandre. Avslappet legg deg ned med lukkede øyne i ti minutter.
• Å gå med lange skritt på vannet som kommer til brystet, øker beina høyt. Hender til å gjøre bevegelsen, som i ski-rase. Gjenta 5 minutter, ta en pause og fortsett igjen.

For lumbale

• Med svømmebrettet å bevege seg, jobber du med føttene, 100 meter.
• Etter å ha presset av fra en side av beina, glatt drifte med personen senket nedover (i en maske). Bena og armene er parallelle med kroppen. Hvis du ikke svømmer uavhengig, så hold deg til svømmebrettet.
• Stå opp til siden og hold ham med utstrakte armer. Med en rett rygg jobber intensivt med beina.
• Ligge på ryggen, åpne armene dine, ta dype puste, slapp av kroppen din, pust langsomt.
• Stå til midjen i vannet, lene til venstre og høyre 6 ganger i hver retning i sin tur.
• Holde håndlister i vannet, crouch på hvert ben 10 ganger, så det samme på to ben.
• Hold randen, trekk bena til beltet 12 ganger.

Øvelser 1-4 er også nyttige for cervical og thoracic segmenter av åsen.

konklusjon

Svømming er en effektiv metode for å forebygge og gjenopprette ryggraden med skivehernisering:

• Alle komponenter i muskel-skjelettsystemet mens de ikke er lastet, avslappet og hvile.
• Svømming har færre kontraindikasjoner enn andre behandlinger.
• Det bringer glede og forbedrer tilstanden til lungene, hjertet, nervesystemet, normaliserer metabolske prosesser, øker immuniteten.
• Fordel er bare brakt med regelmessige halvårlige treninger på en time tre ganger i uken, i 80% av tilfellene kommer utvinning etter denne perioden.
• Smerten og muskelspasmerene under regelmessige øvelser avtar i en måned.
• Det er viktig at komplekset av medisinske prosedyrer i bassenget er utviklet av en spesialist og utført under hans kontroll.

Helt forskjellig medisin!

Helse er en sunn kropp, et sunt sinn og et sunt sinn!

Gymnastikk for ryggraden i bassenget

Aqua-gymnastikk - øvelser utført i vann. Hun har mirakuløse egenskaper. Takket være det, den generelle tonen i kroppen, motstand mot forkjølelse. Det vil hjelpe deg med å forbedre kroppsformen, kjøre av overflødig vekt, styrke muskler, øke høyden på intervertebrale disker. Slike gymnastikk krever mye innsats og energi. Hvis vanntemperaturen er 18-20 ° C og du er godt trent, kan leksjonen varer fra 15 minutter eller mer. Utfør alle øvelser, stå i vannet til skuldernivå.

Øvelser for å styrke musklene i ryggen, hofter, ben

• Benene fra hverandre, armene fremover, armene på innsiden.
Beveg armene skarpt til sidene, hodet tilbake, og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 8-10 ganger.
• Bli med hendene på baksiden av låsen og trekk dem raskt tilbake. Utfør 10-15 ganger.
• Lene hendene på bunnen. Med føttene klemmer du gummibollen. Prøv å senke de rettede beina med ballen under vannet. Denne øvelsen utføres i grunt vann. Gjenta 10-12 ganger.

Styrke bukemuskulaturen, gymnastikk for lumbale vertebrae

Gå inn i vannet dypere og hold deg selv vertikalt flytende, gjør øvelsene:
• Hendene foran deg. Bøy begge benene skarpt, dra knærne mot magen og sakte dem opp. Gjenta 12-16 ganger.
• Løft beina fremover, med fingrene, berør tåen og gå tilbake til startposisjonen. Tempoet er gjennomsnittlig. Gjenta 10-12 ganger. Intervallet mellom serien 20-30 sekunder.
• Løft rettbenene fremover, utfør sirkulære bevegelser i et gjennomsnittlig tempo på 5-6 ganger i hver retning.
• Stå i vannet til skuldernivå, legg beina større, og armer under vannet til sidene, håndflatene oppe.
Gjør skarpe svinger av bagasjerommet til sidene, og gradvis øke amplitude av svingen. Gjenta 5-6 ganger.
• Hendene på beltet. Gjør 5-7 ganger en sirkulær bevegelse bekken, gradvis øke deres amplitude.
• Vri hendene dine med hendene ned, vipp kroppen din til siden. Hendene skyver på vannet. Gjenta 5-6 ganger i hver retning.

Øvinger for å redusere vekten, for å redusere belastningen på intervertebralskivene

• Stå i vannet i 10-15 sekunder i vannet, løp på stedet, løft knærne høyt. Gjenta 4-6 slike "løp" med et intervall på 30 sekunder.
• Bøy bena og hopp 10-25 ganger opp så høyt som mulig. Denne øvelsen kan utføres med svinger.
• Stå i vannet på skuldrene, del armene til sidene og utfør sirkulære bevegelser med dem. Gjenta 10-15 ganger.
• Ligge på ryggen, lene hendene dine på bunnen. Føtter fra hverandre. Utfør sirkulære bevegelser med føttene, samt kryss, alternativt opp og ned (kryp). Gjenta 10-15 ganger.

Øvelser for å øke volumet av pectoral muskler, for thoracic ryggraden.

• Stående i vann til skuldernivå. Løft hendene fremover, palmer nedover.
• Løsne armene skarpt og langsomt løfte dem fremover. Gjenta 10-15 ganger. Slapp av og gjør to episoder. Større effekt vil gi en gummiboll.
• Utfør sirkulære bevegelser med dine rette armer 8-10 ganger. Etter 15-20 sekunder, gjenta dem i den andre retningen. Du kan utføre med ballen.
• Arm til side, håndflaten opp. Strekk armene dine raskt og sakte oppløses. Gjenta 8-10 ganger. Resten i et halvt minutt og gjenta denne serien to ganger mer.
• Etterligne kryp i grunt vann.

Gymnastikk i badekaret

Hvis du ikke går til bassenget, kan gymnastikk utføres i beskjedne badeforhold. Det kan delvis erstatte svømming, og det er en fordel at gymnastikk kan gjøres når som helst på året og når som helst på dagen.
Fyll badekaret med varmt vann og legg det i flere minutter uten å gjøre noen bevegelser. La alle musklene slappe av.
Nå fortsett til treningsstudioet. Ta tak i kanten av karet med hendene og lene deg tilbake.
• Løft beina, bøy deretter sakte en ved kneet og rett den igjen. Gjør den samme bevegelsen med det andre benet. Gjenta flere ganger.
• Sitt i badekaret. Rett bena dine. Med venstre hånd, ta tak i kanten av badekaret og dra den mot deg, som om du trykker den med høyre hånd. Utfør øvelsen, hold først med høyre, deretter med venstre hånd.
• Fest et hode skjerf. Ta begge ender av den i hendene og dra den fremover mens du tipper hodet bakover.
• Løft venstre ben, gradvis rette det vertikalt. Hold samtidig kalven med begge hender og dra beinet mot deg. Knæret skal ikke bøyes. Gjenta øvelsen med det andre benet. Gjør et par ganger.
• Ta tak i kanten av badekaret med begge hender og flytt så langt som mulig, løft opp armene og lene seg fremover, palmer på vannoverflaten. Gjenta flere ganger.
• Sett føttene på bunnen av badekaret, ta tak i kanter og løft hendene.
Sitt i badekaret, strekk bena og løft opp armene dine. Deretter lene seg fremover, og prøver å berøre tærne med fingrene.
For at disse oppgavene skal kunne produsere ønsket resultat, må de utføres daglig i minst en måned.

PolonSil.ru - sosial helse nettverk

Populære publikasjoner

Siste kommentarer

• Natalia 30. november 10:38 Hvor glad for å høre slike ord fra legen! "Ekte medisinsk etikk er etableringen av komfort og sikkerhet for pasienten. 7 tegn på barnelege å holde seg unna
• Alevtina Mironova 30. november 10:11 Er det slik du snakker som en lege? Så du er syke folk, abonnerer på jobb? Og i år 65 gjenvunnet en mann og gikk en slave. "Hvis du lukker alle sykehus, vil folk begynne å gjenopprette"
• Julia Fominykh 30. november, 10:08 Sykehus og utvinning er forskjellige ting. Og på 70-tallet snakker gamle sykehuslege fortsatt om å ikke skrive ut i det hele tatt. "Hvis du lukker alle sykehus, vil folk begynne å gjenopprette"

Gymnastikk for ryggraden i bassenget

Aqua-gymnastikk - øvelser utført i vann. Hun har mirakuløse egenskaper. Takket være det, den generelle tonen i kroppen, motstand mot forkjølelse. Det vil hjelpe deg med å forbedre kroppsformen, kjøre av overflødig vekt, styrke muskler, øke høyden på intervertebrale disker. Slike gymnastikk krever mye innsats og energi.

Øvelser for å styrke musklene i ryggen, hofter, ben

• Benene fra hverandre, armene fremover, armene på innsiden.
Beveg armene skarpt til sidene, hodet tilbake, og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 8-10 ganger.
• Bli med hendene på baksiden av låsen og trekk dem raskt tilbake. Utfør 10-15 ganger.
• Lene hendene på bunnen. Med føttene klemmer du gummibollen. Prøv å senke de rettede beina med ballen under vannet. Denne øvelsen utføres i grunt vann. Gjenta 10-12 ganger.

Styrke bukemuskulaturen, gymnastikk for lumbale vertebrae

Gå inn i vannet dypere og hold deg selv vertikalt flytende, gjør øvelsene:
• Hendene foran deg. Bøy begge benene skarpt, dra knærne mot magen og sakte dem opp. Gjenta 12-16 ganger.
• Løft beina fremover, med fingrene, berør tåen og gå tilbake til startposisjonen. Tempoet er gjennomsnittlig. Gjenta 10-12 ganger. Intervallet mellom serien 20-30 sekunder.
• Løft rettbenene fremover, utfør sirkulære bevegelser i et gjennomsnittlig tempo på 5-6 ganger i hver retning.
• Stå i vannet til skuldernivå, legg beina større, og armer under vannet til sidene, håndflatene oppe.
Gjør skarpe svinger av bagasjerommet til sidene, og gradvis øke amplitude av svingen. Gjenta 5-6 ganger.
• Hendene på beltet. Gjør 5-7 ganger en sirkulær bevegelse bekken, gradvis øke deres amplitude.
• Vri hendene dine med hendene ned, vipp kroppen din til siden. Hendene skyver på vannet. Gjenta 5-6 ganger i hver retning.

Øvinger for å redusere vekten, for å redusere belastningen på intervertebralskivene

• Stå i vannet i 10-15 sekunder i vannet, løp på stedet, løft knærne høyt. Gjenta 4-6 slike "løp" med et intervall på 30 sekunder.
• Bøy bena og hopp 10-25 ganger opp så høyt som mulig. Denne øvelsen kan utføres med svinger.
• Stå i vannet på skuldrene, del armene til sidene og utfør sirkulære bevegelser med dem. Gjenta 10-15 ganger.
• Ligge på ryggen, lene hendene dine på bunnen. Føtter fra hverandre. Utfør sirkulære bevegelser med føttene, samt kryss, alternativt opp og ned (kryp). Gjenta 10-15 ganger.

Øvelser for å øke volumet av pectoral muskler, for thoracic ryggraden.

• Stående i vann til skuldernivå. Løft hendene fremover, palmer nedover.
• Løsne armene skarpt og langsomt løfte dem fremover. Gjenta 10-15 ganger. Slapp av og gjør to episoder. Større effekt vil gi en gummiboll.
• Utfør sirkulære bevegelser med dine rette armer 8-10 ganger. Etter 15-20 sekunder, gjenta dem i den andre retningen. Du kan utføre med ballen.
• Arm til side, håndflaten opp. Strekk armene dine raskt og sakte oppløses. Gjenta 8-10 ganger. Resten i et halvt minutt og gjenta denne serien to ganger mer.
• Etterligne kryp i grunt vann.

Gymnastikk i badekaret

Hvis du ikke går til bassenget, kan gymnastikk utføres i beskjedne badeforhold. Det kan delvis erstatte svømming, og det er en fordel at gymnastikk kan gjøres når som helst på året og når som helst på dagen.
Fyll badekaret med varmt vann og legg det i flere minutter uten å gjøre noen bevegelser. La alle musklene slappe av.
Nå fortsett til treningsstudioet. Ta tak i kanten av karet med hendene og lene deg tilbake.
• Løft beina, bøy deretter sakte en ved kneet og rett den igjen. Gjør den samme bevegelsen med det andre benet. Gjenta flere ganger.
• Sitt i badekaret. Rett bena dine. Med venstre hånd, ta tak i kanten av badekaret og dra den mot deg, som om du trykker den med høyre hånd. Utfør øvelsen, hold først med høyre, deretter med venstre hånd.
• Fest et hode skjerf. Ta begge ender av den i hendene og dra den fremover mens du tipper hodet bakover.
• Løft venstre ben, gradvis rette det vertikalt. Hold samtidig kalven med begge hender og dra beinet mot deg. Knæret skal ikke bøyes. Gjenta øvelsen med det andre benet. Gjør et par ganger.
• Ta tak i kanten av badekaret med begge hender og flytt så langt som mulig, løft opp armene og lene seg fremover, palmer på vannoverflaten. Gjenta flere ganger.
• Sett føttene på bunnen av badekaret, ta tak i kanter og løft hendene.
Sitt i badekaret, strekk bena og løft opp armene dine. Deretter lene seg fremover, og prøver å berøre tærne med fingrene.
For at disse oppgavene skal kunne produsere ønsket resultat, må de utføres daglig i minst en måned.

Aqua-gymnastikk: trening i svømmebassenget

Bevegelse i vannet bare ved første øyekast synes å være lett. En god trening i svømmebassenget (akvatisk trening) er en betydelig kraftbelastning, som toner hele kroppen veldig bra, og viktigst er det ikke nødvendig å kunne svømme for å trene.

Studier viser at gymnastikk utført i et svømmebasseng, i vannet med spinalproblemer, er en ideell måte å bringe den tilbake til normal. Det er vanskelig å forestille seg en mer vellykket belastning for den kvinnelige kroppen. I elva, i feriestedet i sjøen, hvor det er vann, kan og skal disse øvelsene gjøres.

Aqua-gymnastikk for slank figur

For å styrke musklene i brystet og ryggen

Gå dypere inn i vannet, armene fra hverandre, bena skulderbredde fra hverandre, slapp av albuene litt, knær - elastisk. Inhalere - ta hendene sammen, tegne en sirkel under vann. Puster ut - gå tilbake til startposisjon.

For magesmerter

Du må koble føttene dine over kanten av kysten (bro, side), ligge på ryggen på overflaten av vannet, armer bøyd bak hodet i albuene. Inhalere - nå høyre albue med venstre albue, drill, gå tilbake til startposisjonen (16 ganger i hver retning).

Lårøvelser

Prøv å holde hendene på kanten av kysten, beina litt tilbake. Knær litt bøyd. For å puste inn, ta beinet tilbake så langt som mulig, puster ut - gå tilbake til startposisjonen (20 ganger).

Øvelser for hofter og benmuskler

Feet fra hverandre til den ene siden, med den ene hånden hold kanten av kysten. Stå på skuldrene i vannet, svi bena til siden (20 ganger).

Ligg på ryggen, beina sammen, litt avslappet, ta tak i kanten av kysten med hendene. Separat og koble rettben (60 ganger).

Aqua gymnastikk

Aqua-gymnastikk er forfatterens gruppeprogram for å utføre øvelser i vann med pasienter i alle aldersgrupper som har sykdommer i muskel-skjelettsystemet og ethvert nivå av beredskap.

Ved akvatisk gymnastikk begynner pasientene å lære øvelsene som allerede er kjent for dem, men i versjonen som er brukt på vann, og utstyret er valgt med hensyn til betydningen av virkningen på bestemte problemområder (muskler, ledd). Først og fremst har pasienten fordelene ved dette - behandlingen er raskere, evnen til å jobbe, trivsel og positivt humør gjenopprettes. For eksempel kan du ved hjelp av AquaNoodles effektivt utføre push-ups, noe som gjør det lettere for skadede skulderledd, og med en gummibånd-ekspanderer i vannet for å utføre strekkøvelser for beinmuskulaturen, så nødvendig for kronisk ryggsmerter.

I terapeutisk aqua-gymnastikk brukes tape-demper av maksimal hardhet, men pasientene gjør det sparsomt på grunn av helbredende effekter av å praktisere i vann.

Hva mottar en pasient ved en terapeutisk aqua gymnastikk?

massasje

I løpet av klassene oppstår en "kroppsbølsmassasje", som er resultatet av undervanns vibrasjoner generert fra personens bevegelser. Denne massasjen nøytraliserer melkesyre som akkumuleres etter noen trening.

sikkerhet

Øvelser fra aqua-gymnastikk er ikke traumatiske for muskler og ledd, i deres effektivitet de ikke er dårligere enn øvelser i treningsstudioet, de tillater lossing av intervertebrale plater selv med feil stilling og skoliose og reduserer spenningen i beinene i beina under varicose sykdom.

tilpasning

Pasienter med deformasjon av leddene og begrensning av deres mobilitet ved hjelp av vannaktiviteter øker funksjonaliteten betydelig.

avslapping

Vann hjelper raskt å kvitte seg med dagens akkumulerte problemer, og tilbake den psyko-emosjonelle balansen. Gymnastikk i vannet styrker nervesystemet, bidrar til å takle ulike stressfulle situasjoner.

Våre aqua gymnastikk klasser er ikke en type aqua aerobic, men en av de typene av moderne fysioterapi.

akvagimnastika

Aqua-gymnastikk, dvs. Øvelser utført i vannet (i bassenget, badet eller åpent vann) har virkelig mirakuløse egenskaper. Hvis du utfører gymnastikk i vann minst 2-3 ganger i uken, vil resultatet ikke være lenge i kommer.

Etter å ha gjort øvelsene i flere måneder, vil kroppens generelle motstand øke. Du vil glemme forkjølelse, plager og svakhet. Aqua-gymnastikk øker kroppens tone, med fordel påvirker de viktigste systemene - kardiovaskulær, nervøs, respiratorisk.

Det finnes flere sett med øvelser som skal utføres i vannet, både i kombinasjon med vekting og ytterligere gjenstander (ball, tau osv.), Og uten sportsutstyr.

Øvelsene nedenfor er veldig enkle og trenger ikke bruk av ulike enheter. Disse øvelsene vil gjøre kroppen din mer sunn og elastisk:

1. Skriv inn vannet på brystet og ta dypt pust. Hold pusten og legg deg ned på vannet.
2. Prøv å berøre bunnen med hendene. Samtidig gjør kraftige slag. Etter at du har nådd bunnen (bare prøv ikke å lette oppgaven din og dykk - dette er feil), stå opp og pust ut. Gjenta øvelsen minst 10 ganger.
3. Mens du er i vannet, sett deg ned slik at vannet når nakken og ta et dypt pust. Deretter ligger du på ryggen.
4. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Flytt armene opp og ned kraftig. Under denne øvelsen, stram musklene i armene og brystet. Etter noen få slag, slapp av og ta et dypt pust. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.
5. Stå opp i vannet, løft hendene dine opp og legg dem bak hodet ditt, som skal være litt vippet fremover (med en hånd på hverandre).
6. Ligg på ryggen slik at håndens rygg berørte vannet, og begynn å jobbe med føttene (som i
svømming). Strekk hendene og dra så langt som mulig. I begynnelsen kan vann fløte ansiktet ditt, i så fall må du holde pusten kort.
7. Stå i vannet som når nakken, gjør sirkulære feier med hendene, som om du svømmer. Hold ryggen rett.
Lag 30 bevegelser fremover og 30 beveger seg bakover. Prøv å gjøre treningen non-stop, ta en pause og
gjenta 2-3 ganger.
8. Stå i vannet og nå til midjen, gjør sirkulære feier med hendene, som om du svømmer i en sommerfuglestil. følger
trene først 40 ganger fremover, deretter - 40 ganger tilbake.
9. Stå i vannet til midjen, spred bena bredt. Så hold pusten og bøy over slik at ansiktet er i vannet. Og nå
gjør store bevegelser med armene dine, som om du klemmer deg selv. Etter å ha gjort øvelsen, ta startposisjonen, hvile, og fortsett deretter. Utfør denne øvelsen anbefales minst 10-15 ganger.
10. Forleng armene fremover, trykk av fra bunnen og, etter at du har tatt et slag med begge hender under deg, trykk dem på hoftene dine. Slip hvordan
mulig videre. Du kan koble 3-4 lysbilder til en enkelt bunt mens du utfører bevegelser med føttene, som i en kryp, opp og ned.
11. Strekk armene dine under hodet ditt, knekk ned og skyv kraftig fra bunnen, legg knivene dine på vannet. Slide - ta takten med begge hender og trykk dem til hoftene, skyv så langt som mulig. På slutten av glideren, begynn å jobbe med føttene som om du svømmer i en kryp. Alternativt utfør rørobevegelser med høyre eller venstre hånd, og returner dem til sin opprinnelige posisjon med luft.
12. Forleng armene fremover, trykk av fra bunnen, begynn å glide - sakte spreide dine rette ben til siden, og deretter med
Fremskynde dem sammen. Gjør øvelsen, hold armene dine langs kroppen.

Forbedre og styrke helsen din vil hjelpe neste sett med øvelser som skal utføres med vekting. Disse øvelsene vil øke elastisiteten i musklene.

For dette komplekset må du forberede på forhånd 2 håndverk som veier 1-1,5 kg (eller to 1,5 liters plastflasker fylt med vann) og en 2 liters plastflaske fylt med vann (hvis mulig, bruk en to-tre kilo hantel eller vekt).
Etter å ha gjort hver øvelse, kom deg ut av vannet og slapp av. Bare etter hvile, fortsett til neste øvelse.

1. Ta to dumbbells og legg inn vannet på skuldrene. Fødder skulderbredde fra hverandre. Forsiktig gjør sirkulære bevegelser med hendene i et lavt tempo, først 20 ganger fremover, deretter 20 ganger tilbake. Bevegelsene dine bør ligne en vindmølles bevegelser.

2. Hold dumbbells foran deg på utstrakte armer. Fortsett til bevegelsene: høyre hånd opp, venstre ned og omvendt. I ingen tilfelle bør Machi være skarp og impetuøs, prøv å utføre dem sakte og jevnt. Denne øvelsen anbefales å gjøre 5-7 minutter.

3. Hold dumbbells i dine utstrakte armer foran brystet. Til tider sprer armene til siden; for to - gå tilbake til startposisjonen; tre - løft opp hendene dine på fire - gå tilbake til startposisjonen; fem - bøy albuene dine, løft dumbbells til brystet ditt; seks - ta startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 5 ganger.

4. Ta dumbbells i de utstrakte armene. Føtter spredt bredt nok Lene frem litt og gjør svømmebevægelser som om du svømmer i brystslag. Videre bør knyttede hender rettes mot hverandre. "Svøm" på denne måten til du blir sliten. Rett deretter opp, sett dumbbells, gjenopprettholde og slapp litt av.

5. Ta en to-pund hantel i begge hender og gå inn i vannet. Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft opp hendene og beskriv en liten 'sirkel' med dem, først i en retning, deretter i en annen. For å unngå skade skal rotasjonen være så jevn og langsom som mulig. Gjennomførelsesperiode - 5-10 minutter.

6. Legg inn vannet slik at nivået når knærne. Da må du sette seg og strekke bena. Ta plastflasker eller dumbbells i hendene. Først når du høyre ben med venstre hånd, så omvendt. Gjenta 6-8 ganger.

7. Tidligere øvelse kompliserer. Ligg på ryggen, løft bena dine. Utfør de samme øvelsene, men nå til knærne. Gjenta flere ganger og hvile. Etter å ha utført disse oppgavene, må du svømme en kryp. Det er denne typen svømming som vil avlaste hele kroppen. Variabel bevegelse av lemmer, spesielt hender, har en konstant strekk effekt på ryggraden. Denne strekkingen skjer ved nesten fullstendig lossing av støtteapparatet og har gunstig påvirkning av ryggmidlets elastisitet. Dette er nettopp den positive effekten av å svømme en kryp på stillingen.

Oppdag aqua-gymnastikk

Aqua-gymnastikk i dag er en av de mest populære og rimelige idrettene. Hvorfor?

11/06/2018 15:11 0 769

Forfatter: Fomina Daria, sportsleder i butikken Teply Stan

Aqua-gymnastikk, eller aqua aerobic, er en sport med mange fordeler. Den passer for folk i alle aldre, og likevel er det den sikreste typen fysisk aktivitet for kvinner! Og effekten av leksjonene er bedre enn av leksjonene i hallen.

Hva er hemmeligheten og fordelene med aqua-gymnastikk? Faktum er at i en person bruker mer energi enn på land, utfører lignende øvelser, fordi han må overvinne kraften av vannmotstand. Samtidig klasser i vannet - mindre traumatisk.

Hvordan gjorde aqua-gymnastikk

Siden antikken har menneskeheten kjent fordelene og mulighetene for trening i vannmiljøet. De første nevnene av slike studier finnes i manuskripter fra det gamle Kina. Og i det gamle Roma kunne du se vannforestillinger, hvor skuespillerne danset, svømte og ledet rundt danser i vannet.

Men hvordan kom aqua-gymnastikk?

Under Vietnamkriget ble idrettsutøveren Glen Makuoterz skadet i låret. Deretter utviklet han et spesielt treningssystem i vannet, noe som hjalp ham med å gå tilbake til sporten. Dermed oppstod aqua-jogging retningen - et sett med løpende øvelser i vannet, der beina ikke skulle berøre bunnen.

"Det spiller ingen rolle hvor gammel du er, 5 eller 105, disse øvelsene er for alle."

Aqua-gymnastikk ble født av aqua-jogging. Det hele startet i USA da den kjente fitnessguru Jack Lalein i 1950 demonstrerte vannleksjoner i sitt show. Lalaine sa: "Det spiller ingen rolle hvor gammel du er, 5 eller 105, disse øvelsene er for alle." Han hevdet at i vann kan du trene alle 640 muskler i kroppen.

I kjølvannet av treningsutviklingen i Amerika og Europa i 1970- og 1980-tallet var også vann-gymnastikk utbredt. Hun kom til oss på 1980-tallet - ved solnedgangen til Sovjetunionen. Denne typen fitness begynte å øve i bassengene for korreksjon av figuren, så vel som et av områdene fysisk utdanning.

Nå arrangeres aquagymnastikk-klasser i svømmebassenger og treningssenter overalt. Valget av programmer er stort: ​​Aqua aerobic for barn, for gravide, for vekttap, for ryggraden, etc.

Grunnleggende regler for vann aerobic

Hvis du bestemmer deg for å prøve deg selv i denne sporten, er det på tide å gjøre deg kjent med reglene:

• Arbeid under oppsyn av en trener og følg hans instruksjoner.

• Begynn å trene på grunnvann.

• Øk tiden for trening gradvis - fra 20-30 minutter til 1-1,5 timer

• Gjør de første øvelsene sakte.

• Følg riktig utførelse av øvelsene.

• Under belastning bør du vurdere din alder og tilstand av helse.

• Føl deg veldig sliten, la kroppen din hvile.

5 grunner til å gjøre aquagymnastikk

1. Accelerasjon av metabolisme og effektiv fettforbrenning.
2. Belastningen på musklene er større, men det er smertefritt.
3. Styrke helse og søvnforbedring.
4. Fordelaktig effekt på nervesystemet.
5. Opplæring i vannet under rytmisk musikk er morsomt, og øvelsene er alltid interessante og varierte.

Hvor mye trener

Kostnaden for engangsvann aerobic trening varierer fra 300 til 1500 rubler, avhengig av plasseringen av bassenget eller treningssenteret, utstyret og kvalifikasjonen til treneren. Individuell trening koster en og en halv gang dyrere. Det er mer lønnsomt å kjøpe abonnement for en måned eller mer. Hvis du ikke er sikker på at dette er din sport, kom til den første testlæringen - det er gratis.

Hva du trenger å øve

Hvis du er fast bestemt på å gjøre akagymnastikk, må du tenke på utstyr. Vanligvis gir bassengene det nødvendige utstyret, men hvis du planlegger å trene regelmessig, er det bedre å ha din egen. Et komplett sett med utstyr koster ca 5.000 rubler, men du kan ikke kjøpe alt, men bare grunnleggende ting - for eksempel aquapoy og nudler - da vil du gi ca 1.500 rubler for dette.

For klasser brukes:

- nødvendig for å holde på vannet i løpet av dybde og trening. Takket være beltet kan du ta den nødvendige posisjonen.

- lar deg øke belastningen på armer eller ben, som utvikler muskulatur.

- Tillat deg å holde kroppen flytende, og også trene musklene i armene.

- holder kroppen, hjelper til med å trene musklene i armene og beina. I noen øvelser legger du til motstand for å øke belastningen.

De bør være spesielt oppmerksomme. Sko skal ha et godt grep for å unngå å glide, og også beskytte føttene under trening. Blant badedrakter er de best de som er motstandsdyktige mot klor.

En god badedrakt til bassenget vil koste deg i mengden 1500 rubler, og sko vil koste fra 550 til 800 rubler. Ikke glem å få en badekåpe, deres pris - fra 99 rubler.

Hvordan trener

Klasser holdes vanligvis i små grupper på opptil femten personer. For nybegynnere går treningen i tretti minutter. For de som allerede er engasjert regelmessig, minst 1 time. For klasser brukes både grunne bassenger og dype, der det er behov for akvarier.

Opplæring starter med noen øvelser på land, da - varme opp i vannet. Hoveddelen av treningen består av et sett med øvelser for å trene forskjellige muskelgrupper med både egen vekt og spesialutstyr.

øvelser

For nybegynnere, bør aerobic øvelser være enkle. Teknikken er mye viktigere enn fart. Med hver trening, akselerere tempoet og gjøre flere representanter.

Her er noen typiske øvelser i aqua-gymnastikk:

1. Kjører i vannet på ett sted. I fem minutter løper du langs bunnen på ett sted, og hjelper deg med kroppen og hendene. Hver gang tiden øker.
2. Bakkene. Ben skulderbredde, hender på beltet. Vinkler frem og tilbake, så til venstre og høyre - fem ganger i hver retning.
3. Kne til brystet. Vi står opp rett og øker bena bøyd i kneet til brystet. Linger i denne stillingen i tre sekunder. Under treningen må du overvåke stillingen din.

Dette er bare grunnleggende øvelser. I klasserommet vil de være mye mer for forskjellige muskelgrupper.

Ekspertuttalelse

Yulia Vorontsova

Aqua aerobic instruktør med 12 års erfaring,

Vinneren av konkurransen "Årets instruktør 2016"

Instagram

"Vann aerobic er den tryggeste og mest effektive måten å miste vekt på, forbedre hudtilstanden og humøret! Alle 45 minutter sliter vi med vannets motstand, og kaloriforbruket øker flere ganger i forhold til treningsøkten i treningsstudioet.

For nybegynnere i denne sporten er hovedinnhold holdningen. Å overvinne motstand er ikke så lett som det virker. Hver celle i kroppen vår virker i vann. Det er nødvendig å inkludere alle de fine musklene, og det er veldig vanskelig. Men det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner til klasser.

Hvis du ikke kan svømme - ikke skummelt! Takket være beltet vil du flyte og opprettholde balanse.

Spesiell oppmerksomhet er betalt til musklene i aqua bark, så etter seks måneder med systematisk trening, vil du glemme smertene i ryggen, vil du se hvordan lettelse er tegnet på magen, bli mer tonet, du blir vant til å gå med ryggen rett og mage trukket tilbake.

Det viktigste er ikke å være redd for noe! Og jeg vil hjelpe deg med dette. Du kan delta i treningene mine på adressen: Moskva, Ryazansky Prospect, d.99, svømmebasseng ved Statens Universitetsledelse (Vykhino t-banestasjon). For flere detaljer, besøk http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

Se også:

5 regler for åpen vann sikkerhet

Svømming i åpent vann har mange fordeler, men før du haster inn i en naturlig vannkilde, er det viktig å huske forholdsregler.

Hvilken sport å velge å bekjempe cellulitt

Er det mulig å bli kvitt cellulitt ved hjelp av sport? Selv som du kan! I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvilken sport som er bedre å velge for å bli kvitt appelsinskallet for godt.

Farer i fjellet. Hvordan forberede seg på klatring.

Du skal på fjellet, men du er redd for mange risikoer? Forwarned er forearmed. Forbered deg på forholdene til fjellene - og frykt vil bli minimert.

Fingertrening: Hvordan gjøre visum

Hvis du har fingrene løsrevet på banen, er det ett alternativ - du faller. Vær særlig oppmerksom på fingrene dine - dette vil dramatisk øke nivået av klatring generelt.

2016 årskamp. Sport blogg nettbutikk Decathlon. Idrettsarrangementer, innovasjoner, produkttesting og brukervennlighet.
Bruk av Decathlon bloggmaterialer er bare tillatt med forutgående samtykke fra rettighetshaverne. Alle rettigheter til bilder og tekster tilhører Decathlon.