Gymnastikk for nakken i osteokondrose er den enkleste og mest tilgjengelige metoden for hver og en, ikke bare for forebygging, men også delvis av behandling av denne sykdommen. Osteochondrosis, samt ischias, samt leddgikt og artrose, begrenser mobiliteten til leddene, inkludert intervertebrale disker. Dette bidrar til forekomsten av tilknyttede komplikasjoner i form av brokk, nedsatte metabolske prosesser i kroppen, et fall i immunitet og til slutt en nedgang i det generelle nivået av helse.

Den cervical regionen spiller en spesiell rolle her - det er den første lenken der signaler fra sentralnervesystemet overføres. Evnen til thoracic og lumbar regioner er avhengig av sin fysiologiske tilstand. Terapeutisk trening i nakken (treningsbehandling) er den beste måten å opprettholde funksjonaliteten til hele ryggraden og livsaktiviteten generelt.

Indikasjoner for Lfk

De første indikasjonene på fysioterapiøvelser er neuralgiske smerter i hode, bryst, armer og ben. De blir provosert av osteokondrose - organiske endringer i ryggraden:

• Saltavsetninger i mellomvertebrettet;
• Dehydrering og redusert elastisitet av pute plater;
• Klemme vertebrae radikulære nerver som regulerer funksjonen av indre organer og lemmer.

Hvis du forlater alt uten oppmerksomhet, vil de patologiske symptomene stadig øke. Å motvirke disse destruktive prosessene og kalte terapeutisk gymnastikk med cervikal osteokondrose. Prosedyren krever ikke et medisinsk sykehus, gymnasium, simulatorer og involverte massasje terapeuter. Alle er tilgjengelige lading ved den cervical osteochondrosis hjemme.

Hva kreves for klasser

Før lading for nakken med osteokondrose er det nødvendig:

• Rådfør deg med en lege, koordinere med ham treningsmodusen, samt øvelser av det medisinske komplekset;
• Ventil treningsrommet godt;
• Legg matta til øvelsene i "liggende";
• Bruk en behagelig (bedre sport) drakt.

Når du utfører øvelser for nakken med osteokondrose, bør du:

• Ikke overstyr på den første leksjonen. Hver etterfølgende belastning skal øke etter hvert som den tilpasser seg den forrige;
• Permanent overvåke pulsen;
• Alterner øvelsene i livmorhalsen med pusteøvelser;
• For de minste brystsmerter eller en plutselig endring i hjertefrekvens, stopp straks styrketrening eller erstatt dem med lettere øvelser.

Akutte smerter i hjerteområdet er kontraindisert for treningsterapi. Fortsettelse av klasser er mulig med full rehabilitering av hjerteaktivitet bare med tillatelse fra behandlende lege.

Den vanligste teknikken

Et sett med øvelser for cervical osteochondrose består av et sett med dynamiske og statiske prosedyrer rettet mot den medisinske utviklingen av cervical ryggraden. Alle sammen komplementerer hverandre og optimaliserer sluttresultatet. Dynamisk gymnastikk i osteokondrose i livmorhalsområdet er basert på alternativ bruk av muskler i sammentreknings- og avslappningsgrupper. Øvelser utføres i streng rekkefølge. Hver av dem må gjentas minst 5 - 15 ganger. Startposisjon - kroppen ligger vertikalt, bena sammen, hendene på sømmen.

• Hendene på en langsom innånding stiger opp;
• Strek på tuppet;
• Se på fingertrådene;
• Hendene på en langsom utånding gå ned;
• Startposisjon

• Vi anbefaler deg å lese: gymnastikk med en pinne med osteochondrosis

• Høyre hånd på et sakte åndedrag tas til siden med samtidig rotering av torso;
• Glans rushes til fingertuppene;
• Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Den samme øvelsen gjentas med venstre hånd.

• Hodet svinger sakte først til høyre, så til venstre - til det stopper;
• Haken løftes så langt som mulig og senkes ned på brystet.

PI nummer 2 - stående stilling, ben sammen, albuer på skuldernivå.

• Trekk albuene tilbake til skulderbladene;
• På puster, gå tilbake til IP nummer 1.

IP nummer 3 - kroppen er plassert vertikalt, benene er litt fra hverandre, armene strekkes fremover på skuldernivå.

• Samtidig sirkulær rotasjon av hendene i konvergerende og divergerende retning.

• Kroppen på innhalasjonen skråner skarpt til høyre (med hodet mens du svinger til venstre);
• På utånding stiger høyre hånd over hodet med en retur til utgangspunktet.

I samme rekkefølge utføres øvelsen med en skråning til venstre.

Hofteleddet er ikke involvert.

• Pass på å lese: yoga for nakke

• Stretched ut på tærne (armene opp, bøye seg tilbake, se på fingrene);
• Hendene til siden, deretter til knærne;
• Skarpe sitte ned.

• Trykk hodet på knærne.

• Vri begge armene utstrakt til venstre mens du konsentrere deg om fingrene;
• Høyre ben bak ryggen;
• Å få den venstre foten for det;
• Gjør sirkulære omdreininger med hendene med urviseren, deretter i motsatt retning.
• Gå tilbake til PI №3.

Gjør øvelsen på samme måte når du vri hendene til høyre. Hofteledd er ikke involvert i bevegelsene.

IP nummer 4 - ligger på magen, benene lukkes sammen, armene strekkes fremover.

• Ved innånding blir løftene løftet opp til grensen sammen med blikket;
• Tilbake til den opprinnelige posisjonen skjer på utånding.

• Ta det høyre benet til siden, skru hodet til høyre;
• Hopp på venstre fot.
• Deretter tar du venstre fot på siden, svinger hodet til venstre og hopper på høyre fot.
• Tren for å fullføre å gå på plass med en gradvis reduksjon i tempoet til et stoppested.

Startposisjonen er den samme.

• Strekk armene fremover på skuldernivå, åpne håndflatene mot hverandre;
• Med et sukk, spred hendene dine rundt;
• Utånding er ledsaget av deres blanding tilbake og lukking med palmer.

Fysioterapi for cervikal osteokondrose er basert på den ytterste mobilisering av muskler i nakken, ryggen, magen og ekstremiteter. All fysiologisk energi i kroppen er konsentrert på ett tidspunkt og forbedrer den terapeutiske effekten.

Øvelsebehandling i osteokondrose i livmoderhalsen gir deg mulighet til å stimulere metabolske prosesser i livmorhalsområdet, regenerere svekket nervesvev, øke elastisiteten til intervertebralskivene, returnere nakkefleksibiliteten og mobiliteten. I den statiske versjonen av den komplekse treningen terapi for cervical osteochondrosis utfyller den dynamiske gymnastikken. Denne teknikken har en rekke karakteristiske funksjonelle funksjoner:

• Hovedmaktbelastningen i fysioterapi for osteokondrose i livmorhalsområdet er laget av vår egen innsats;
• Øvelser av komplekset kan utføres med bruk av tilleggsbelastning eller voluntisk muskelspenning;
• Kraften på muskelfibrene bygger seg gradvis opp;
• All kroppsenergi i fysiske øvelser for cervical osteochondrosis er kun konsentrert på den cervicale ryggraden;
• Høydenes bevegelseshastighet er minimal;
• Spenningen i nakke muskler bør være ekstrem;
• Oppnådd stillingsavvik fra startpunktet holdes så lenge som nok tålmodighet.

Typer av statiske øvelser mot osteokondrose i nakken:

IP nummer 5 - sitter på en stol.

• Alle øvelsene utføres under innånding. Hver posisjon av hodet er fast i minst fem sekunder. Når du puster ut, slapper musklene av.
• Stram musklene i nakken, slå hodet til høyre, se ned ved skulderen;
• Gå tilbake til startposisjonen, slapp av.
• Gjenta øvelsen med en sving til venstre.

Syklusfrekvens - 5-10 svinger til høyre og venstre.

• Stram nakke musklene, vippe hodet til venstre når øret nærmer seg skulderen;
• Startposisjon, avslapning, hode vipper til høyre.
• 5-10 ganger.

• Tilting hodet tilbake med berøring av nakken til baksiden;
• Utgangspunktet, muskelavslapping, vipper hodet fremover med et snev av haken til brystet.

PI №1 - Stående stilling, armer forlenget fremover på skuldernivå, ben lukket.

• Føtter fra hverandre;
• Forleng hendene håndflatene opp, bøy ved albuen, spen bicepsene;
• Ekstremt redusere bladene.

Øv gjenta 5-10 ganger.

PI er det samme.

• Løft de utstrakte armene opp, litt fortynnet;
• Stå opp på tiptoes, bøy tilbake, fokus på fingrene;
• Litt sett deg ned, legg håndflatene på knærne, ta på brystet med haken din.

Frekvensen er den samme som i forrige øvelse.

• Lukk håndflatene dine, legg dem på venstre kinn;
• Mens du inhalerer, skyver du hodet sterkt på håndflatene, strekker muskler i lateral nakke (og hodet skal ikke bevege seg);
• På pusten, gå tilbake til startposisjonen og slapp av.
• Å omorganisere håndflatene til høyre kinn, for å gjøre det samme kraftangrepet.

• Startposisjonen er den samme som i øvelse 6.
• Hendene knyttes, knyttneve sikker panne;
• Knus hodet ditt med knyttneveene dine i noen sekunder, spenne ryggen muskler.

Strømdrift gjentas 5-10 ganger.

• Stram nakke og hodet bak håndflatene tett;
• Stram fremre nakke muskler og trykk godt på hodet på hodet med nesen 5-10 ganger;
• Avslappende massasje i nakken, halsen, templene, pannen, kjever. Produsert ved å sitte på en stol.

Håndbevegelsesteknikk:

• Muskelstrømning,
• Lett klapp,
• Sirkulær gnidning.

• Trykk haken fast til brystet,
• Hold baksiden av hodet med håndflatene bak,
• Prøv å heve hodet, overvinne sterk håndmotstand.

Startposisjonen er den samme. Hender like godt fikse hodet. Hodet heves over gulvet.

• Bruk spenningen på de fremre nakke musklene, trykk på baksiden av hodet i håndflaten.

Øvinger 10 og 11 utføres minst tre sekunder 5-10 ganger på rad.

PI nummer 7 - ligger på høyre og venstre side.

• Slå på høyre side, sett venstre håndflate på magen på veggen;
• Gradvis samle luft inn i lungene, oppblåst magen, overvinne palmenes motstand

På puster, slapp av og gjenta øvelsen på venstre side.

IP nummer 4 (ligger på teppet ned magen).

• Bruk din høyre hånd for å støtte haken din med din bøyde hånd;
• Venstre hånd bakfra for å trykke hodet ned.

Endre deretter posisjonen til hendene og gjenta trykkstyrken minst 5 ganger.

Startposisjon er den samme (med et teppe)

• Vri hodet til høyre ved å berøre gulvet;
• Uten å heve hodet med innsatsen til sidens muskler i nakken, prøv å rive øret av matten.
• Rett hodet, slapp av.

Gjenta øvelsen ved å skru hodet til venstre.

Resultater lfk

Øvelser mot osteokondrose med regelmessige øvelser gir de en uttalt og langvarig terapeutisk effekt:

• Prosessene for blodtilførsel og metabolisme i livmoderhalsen er akselerert;
• Smerte er eliminert;
• Innerveringen av de omkringliggende vevene blir restaurert;
• Det muskulære laget økes;
• Elasticiteten til de intervertebrale skivene og mobiliteten i nakken øker.

Sluttresultatet øker bruken av fysioterapi for cervikal osteokondrose betydelig. Lokal UHF-bestråling bidrar til nedbrytning av saltinntak. Bruk av spesielle kompressorer gjennomvåt i farmakologiske preparater er også rettet mot dette. Disse prosedyrene bør bare brukes i henhold til instruksjonene fra den behandlende legen for å unngå mulige allergier.

Kontraindikasjoner for gymnastikk av cervikal osteokondrose hos kvinner kan også inkludere graviditet. Sterk spenning i bekkenet og bukmuskulaturen kan føre til tidlig arbeidskraft eller abort.

Nakkepine og lav mobilitet er ikke den endelige dommen, noe som negerer et sunt liv. Mye kan korrigere fysioterapi. Det er bare viktig å vite hvordan å behandle osteokondrose øvelser. Noe som kan fikse vanlige treningsklasser. Men det optimale resultatet er bare mulig ved bruk av terapeutisk lading i osteokondrose i livmorhalsområdet. Dette bør ikke utsettes på noen måte.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Er det mulig å henge på den horisontale linjen med skoliose?

Hvilke øvelser brukes til gravide for ryggen?

Terapeutisk gymnastikk i osteokondrose i cervical ryggrad - et kompleks, vist til nesten alle

Terapeutisk gymnastikk i osteokondrose i livmoderhalsen er den viktigste måten å stoppe denne sykdommen. Dette vil bekrefte enhver lege. Ved diagnostisering av osteokondrose i cervical ryggraden normaliserer video gymnastikk felles mobilitet og muskel fiber tone, styrker musklene i nakken, og øker blodkarets elastisitet og blodtilførsel til vertebrale legemer og intervertebrale skiver.

Gymnastikk i cervical ryggraden med osteochondrosis i kombinasjon med rytmisk pust vil gjenopprette normal hjernecirkulasjon. Dette vil medføre en forbedring i mental ytelse - vil forhindre at hukommelsen svekker seg og hjelper til med en bedre memoriseringsprosess.

Mål og formål med fysioterapi

Dessverre er det umulig å kurere osteokondrose. Legene har ennå ikke kommet med en måte å reversere løpet av degenerative-dystrofiske prosesser. De kan bare bremse eller stoppe. Dette er hovedmålet med treningsbehandling, se også behandling av osteokondrose med urter.

De aller fleste mennesker ser en lege hvis de har nakkesmerter som ikke lenger kan tolereres. Hvis de ikke er forårsaket av andre årsaker, som for eksempel myosit eller brudd, så når en diagnose blir avklart med en røntgen- eller MR-skanning, vil en polysigmentert type sykdommen bli detektert - minst en intervertebral brokk "omgitt" av fremspring i tilstøtende plater.

Tren fysiske øvelser med cervical osteochondrosis i den akutte perioden og under eksacerbasjon løse de samme oppgavene:

• hjelp i lindring av smerte;
• eliminering av muskelhypertoner, fremme muskelavslapping;
• akselerasjon av metabolske prosesser;
• økt blodsirkulasjon og lymfatisk drenering;
• Tilrettelegging av arrdannelse av skiven av fiberringen.

Mål for treningsbehandling osteokondrose av livmoderhalsen i den andre behandlingsperioden og under remisjon:

• forebygge utvikling av ubehag eller smerte;
• forbedring av vevsernæring av vertebrae og intervertebrale plater;
• øke tonen og styrken til muskelfibrene i nakken og skulderbeltet;
• forebygging av dannelse av adhesjoner og osteofytter (obstruktiv vekst);
• restaurering og vedlikehold av den naturlige, fysiologiske krøllingen i livmorhalsområdet.

Å gjøre en individuell komplekse treningsbehandling for cervikal osteokondrose er nødvendig daglig og flere ganger. Bare vanlige laster vil bidra til å nå målet.

Advarsel. Prisen på ikke-behandling eller sporadisk trening er utviklingen av patologi, som nødvendigvis vil ende med en kirurgisk operasjon, eller utviklingen av cervical myelopati (ødeleggelse av ryggmargen), noe som resulterer i lammelse og funksjonshemning.

Kontra

I denne artikkelen presenterer vi et utvalg av øvelser som kan utføres uten praktisk talt alle, uten å søke godkjenning fra en treningsterapeut. Dette enkle komplekset har imidlertid kontraindikasjoner.

Dette komplekset av gymnastikk i osteokondrose i cervical ryggraden (video) er forbudt å utføre hvis det er følgende sykdommer eller tilstander:

• akutt smerte i noen del av ryggraden;
• hypertensjon eller høyt blodtrykk før klassen;
• økt intrakranielt eller intraokulært trykk;
• akutt periode av sykdom, ledsaget av kroppstemperatur over 38 ° C;
• "Friske" traumatiske hjerneskauser og hjernerystelse, akutt periode etter kranio-cerebral operasjoner og inngrep på livmorhalsen.

For informasjon. Åndedrettsgymnastikk i osteokondrose i livmorhalsområdet er obligatorisk, og for henne er det ingen begrensninger. Åndedrettsøvelser i utsatt stilling, ledsaget av håndbevegelser, vises selv etter alvorlig abdominal eller nevrokirurgisk operasjon.

Former for treningsterapi

Formen for foreskrevet treningsbehandling er avhengig av sykdomsperioden:

1. I den akutte perioden eller under eksacerbasjon inkluderer behandlingen:

• isometriske øvelser for livmorhalske muskler med å overvinne motstand
• kombinasjoner av statiske posisjoner som fremmer avslapning av biceps, trapezius og deltoid muskler (se bildet over);
• passiv bortføring av armen, jevne svingende bevegelser i skulderleddene i den tilgjengelige amplitude;
• om nødvendig, løpet av et spesielt kompleks av post-isometrisk avslapping av Kogan-Malevik - spenningen i skulderens muskler, etterfulgt av passive håndbevegelser;
• pusteøvelser.

1. I den andre perioden og under remisjon består treningsbehandling for osteokondrose i livmorhalsområdet av:

• statiske (isometriske) øvelser for muskler i nakken og skulderbelte;
• pendellignende svingende og svingende bevegelser med armer (ballistisk strekk);
• øvelser for skulderbelte med gradvis økende byrder;
• langsomme og jevne dynamiske bevegelser i livmorhalsområdet;
• svømming.

På notatet. I den akutte perioden, ikke glem å inkludere bryst og buk pust i komplekset av treningsterapi for cervical osteochondrosis. Det vil bidra til å gå tilbake til normal redusert brystutflukt, dannet på grunn av den unaturlige posisjonen til ryggraden, noe som lette smertesyndrom.

Utførelsesregler

Instruksjoner for øvelseskompilasjonen Gymnastikk for livmorhalsen i osteokondrose:

1. Om nødvendig kan treningen utføres mens du sitter.
2. Hvis livmorhalsen er ustabil og har en Schantz-buss, gjør øvelsene så langt som mulig uten å fjerne korsetten.
3. Alle dynamiske bevegelser skal være sakte og glatt uten jerks og jerking, og deres amplitude - maksimum, men ikke forårsake smertefulle opplevelser.
4. Du kan ta mat 30 minutter etter slutten av leksjonen, og begynnelsen av komplekset skal bare være en time etter hovedmåltidet.

På notatet. Før du utfører denne komplekse gymnastikken for osteokondrose i livmoderhalsen, vises video for å utføre en selvmassasje på nakkemuskulaturen, gni en salve eller gel foreskrevet av en lege eller for eksempel Dolobene-gel, Troxevasin-gel eller Decontractile krem.

Et utvalg av øvelser og stillinger for behandling av osteokondrose

Etter noen minutter med selvmassasje, bør du utføre oppvarmingsøvelser. De er godt kjent for alle og krever ikke plassering av videoer i denne artikkelen.

Varm opp

• Utfør flere bevegelser i livmorhalsområdet i forskjellige fremskrivninger:
  1. vipper fremover og bakover;
  2. svinger til venstre og høyre;
  3. vipper til venstre og høyre;
  4. Chinbevegelser fremover og bakover (i bildet over - på høyre bunn);
  5. kombinert svinger med en tilbøyelighet
  6. sirkulære rotasjoner med urviseren og mot klokka.
• Gjør noen oppvarmingsøvelser for fingrene dine.
• Varm leddene og musklene i skulderbeltet:
  1. synkron og asynkron løfting og senking av skuldrene;
  2. samtidig roterende sirkulære bevegelser i skuldrene.

Isometrisk muskelbelastningshals

Utfør "fliser" av hodet til venstre, høyre, fremover, bakover og også "svinger" til høyre og igjen overvinne armens motstand og gjenværende bevegelsesfri, som vist på bildet ovenfor, foruten denne øvelsen er et utmerket forebygging av cervical osteochondrosis.

Hold deg til følgende algoritme:

1. Blokk: 3 sekunders spenning (innhalere gjennom nesen) - 6 sekunder med avslapning (pust ut gjennom leppene, brettet).
2. Gjenta hver blokk 3 ganger, hvorpå en rotasjon av hodet på og mot klokka hendene.
3. Utfør den første blokken med minimum, den andre med den midterste, og den tredje med maksimal muskelspenning og trykk på armen / armene. I løpet av de første to blokkene blir røde muskelfibre trent, og kapillærnettverket vil bli styrket, og i løpet av den tredje blokken vil hvite muskelfibre bli inkludert, spenningen vil styrke muskelstyrken og øke volumet litt.
4. Etter noen dager øker spenningenes varighet til 4 sekunder og avslapning til 8. Øk varigheten til en isotonisk spenning til 7 sekunder, ikke mer. Exhaling og avslappning av musklene i dette tilfellet vil ta 14 sekunder.

Angel vinger

Denne øvelsen kan utføres både stående og sittende i enhver stilling. Bøy armer og legg fingrene på skuldrene dine, hold albuene nøyaktig til sidene, som vist på bildet ovenfor.

Gjør noen bevegelser med albuene opp og ned, så 4-5 informasjon foran deg og maksimal fortynning tilbake. Deretter tegner albuer samtidig frem og tilbake sirkler.

Det er viktig. Under øvelsen skal ryggen og nakken være rett, og toppen skal trekkes mot taket.

Vi styrker deltoidmuskelen

Legg armene over hodet ditt i et "bjørnslott" som vist i figur (1):

1. Stram alle kroppens muskler i et forsøk på å bryte "låsen". Gjør isometrisk spenning på pusten i 3 til 10 sekunder (maksimalt). Da, som du puster ut, slapp musklerne av og gjør en sirkulær bevegelse med dine knuste hender en gang i hver retning (i figuren - 2). Gjenta denne veksten av statikk og dynamikk (1-2) to ganger. Ikke glem at spenningen først bør være svak, så medium og tredje gang maksimal.
2. Sett en "bjørnlås" foran solar plexus, plasser albuene nøyaktig til sidene, med høyre hånd "på toppen". Med en liten spenning i nakken og skulderbeltet, med "hendene som går i stykker", gjør 8-10 glatte bevegelser med albuene - en opp, den andre nede (som et åk). Endre deretter posisjonen til hendene i slottet, og gjenta bevegelsen.

Bear Castle bak

Utfør denne øvelsen, vekslende posisjonen til hendene, spre dem over sidene. På sluttpunktet - i slottet, strammer musklerne sterkere hver gang, observere følgende algoritme i tid: første 3 sekunder, deretter 4 og så videre opp til 7. Ikke glem at ryggen og nakken skal være rett.

Vær oppmerksom på - den klassiske mudraen (yogaposisjonen) av yoga "bærelås" utføres ved å kopiere fire fingre uten deltakelse av store fingre, men samtidig bør fingrene holdes tett fast i knyttneve.

Hvis denne øvelsen ikke er tilgjengelig, så start med en lettvektsversjon med et håndkle, som vist på bildet nedenfor.

Om noen uker vil leddene utvikle seg og det vil være mulig å utføre denne øvelsen uten et håndkle.

Gresshopper (Locust)

Denne stillingen vil også hjelpe de som har problemer med fordøyelsen, det urogenitale systemet og prostata.

I den klassiske versjonen utføres dette yoga asana liggende. Ikke hek i brystet og kast hodet tilbake. Linjen i nakken og brystet skal være rett. Vær oppmerksom på beina - føttene skal ikke spres bredere enn skuldrene, og hælene skal "se" i taket.

Posisjon holdetid: så lenge du kan, men ikke mer enn 3 minutter. Likevel, for det første, kan du utføre lette alternativer i stående eller sittestilling.

Endelig øvelse

Slike stillinger er kontraindisert for gravide, og personer med patologier av kneledd og diaré bør utføres med forsiktighet.

Til slutt anbefaler vi å utføre en asana, som vil bidra til å sette alle leddene i ryggraden i en naturlig anatomisk posisjon, og vil gjøre reiser til en manuell terapeut unødvendig. Ta stillingen så nær som mulig som vist på bildet ovenfor. Forresten, det "nedre" beinet og den bøyde armen kan være rett.

Ved hver utånding, gjør en liten "vridning" i nedre rygg, bryst og nakke. Prøv å unngå overdreven bøyning av ryggraden, og utfør bare vridning.

Tid brukt i asana: fra 5-10 sekunder til 3 minutter maks. Ikke glem å utføre øvelsen i den andre retningen. Etter 6-8 ukers daglig praksis vil din stilling ikke være verre enn instruktøren.

Terapeutisk gymnastikk i osteokondrose i thoracale regionen vil kun være effektiv i tilfelle av regelmessig, helst daglig ytelse. Prisen for å nekte å utføre og fortsette en stillesittende livsstil er tilbakelevering av all ubehag og smerte, samt sykdommens fremgang, som truer forekomsten av fremspring og brokk i intervertebralskivene.

Osteochondrose

Dessverre kan sjelden blant de eldre skryte av en fleksibel ryggrad. Vektløfting, systematisk rygging i ryggraden, feil holdning (slouching tilbake, overdreven hode vippes fremover), forlenget tvunget kroppsstilling eller implementering av repeterende bevegelser knyttet til profesjonell aktivitet, fører til en spasme av dype muskler og komprimering av intervertebrale skiver. Som et resultat utvikler smerte.

Ved osteokondrose i livmoderhalsen kan en person som våkner om morgenen knapt vri hodet til høyre eller venstre. Hvert sving på hodet er ledsaget av en knase i nakken og en økning i smerte, som kan utstråle til baksiden av hodet.

I osteochondrose i thoracal ryggraden opplever de nedre thoraxvirvelene og intervertebralskivene den største belastningen (thoracic ryggraden er minst mobil, siden den er festet av ribber). Smertefulle angrep kan oppstå ikke bare etter en lang sitteposisjon, men til og med om natten, plutselig, i skulderbladene og mellom dem (som en "stakk i ryggen"). Smerte kan gjennomsyre gjennom hele brystet, forårsaker pustevansker og til og med en følelse av kvelning.

Lokalisering av smerte i osteokondrose i lumbale ryggraden forekommer oftere i lumbosakralområdet, i glutealområdet og på baksiden av benet. Skarpe, klossete bevegelser og hoste øker smerten, slik at disse pasientene går sakte, forsiktig, med en limp på det dårlige benet.

Røntgenstråler viser endringer som er vanlige for alle tre deler av ryggraden: deformering av ryggvirvlene, endringer i strukturen (kantbenet spikes langs kanten av ryggvirvlene), en reduksjon i høyden på de intervertebrale skivene, tegn på ustabilitet av hele ryggraden.

Den ortopediske behandlingen som jeg tilbyr mine pasienter med osteokondrose, er bruk av pusteøvelser for å lindre ryggraden. Dette svekker reflekspinefulle muskelspasmer og komprimering av intervertebralskivene og vertebralarterien. Ved å øke intervertebralrommet og redusere trykket på diskene og nerverøttene, kan øvelsene i vår gymnastikk lindre selv et akutt smerteangrep.

Men selvfølgelig er det bedre å ikke bringe deg til denne tilstanden. Det burde bli husket nesten nå glemt ordforebygging. Hver voksen som lider av smerte i ryggraden, var en gang et barn. Og alle foreldre skal være oppmerksomme på at barnets holdning i den første fasen av puberteten (11-12 år) er i en ustabil tilstand. Som regel, forekommer disse ulike bruddene på dette tidspunktet. I første halvdel setter en tenåring og skriver i en "skarp" stilling i skolen og i andre halvdel - hjemme i samme stilling. Under pausene dør og diner han og bøyer "i tre perdisjoner" over platen. Vil han ha en rett tilbake? Nei, selvfølgelig! Men på 12-16 år, i den andre fasen av puberteten, er dannelsen av et beinskjelett og en harmonisk kroppsbygging allerede ferdig. Og det er ofte for sent å fikse noe.

En av mine venner, en spesialist i sykdommer i muskuloskeletale systemet, sier ofte: "Vi trener hjernen, men ikke kroppen!" Og hun er rett tusen ganger. Alle vil ha et barns underliv, og glemme at "et sunt sinn er i en sunn kropp!"

Derfor, fortsett, før det er for sent, å utføre øvelser Strelnikovo pusteøvelser og gjøre dem en integrert del av deres barns daglige rutine. Bruk de tre varianter av øvelsen "Gypsy" fra hjelpekomplekset av Strelnikovskoy pusteøvelser, som jeg sterkt anbefaler å utføre for barn og ungdom med skoliose, så vel som for voksne og eldre med spinal osteokondrose.

Effektive øvelseskomplekser for osteokondrose i ryggraden

Spesielt utviklede øvelser for osteokondrose bidrar effektivt til å degenerative endringer i ryggraden. Regelmessig utøvelse av gymnastikken øker næringen av intervertebralskivene, eliminerer bevegelsesbegrensninger og forbedrer det generelle trivselet.

Hva er osteochondrosis treningskomplekser?

Komplekse øvelser med osteokondrose bidrar effektivt til å bekjempe de patologiske prosessene som oppstår under tynning av bruskvev. Ødeleggelsen av de intervertebrale skivene og forskyvningen av individuelle segmenter gir forferdelig ubehag. Det er smerte og stivhet av bevegelse. For å forbedre funksjonell tilstand av ryggraden, er det nødvendig å regelmessig utføre spesielle terapeutiske gymnastikkomplekser. De bidrar til økt blodgass, henholdsvis, forbedrer ernæringen av intervertebrale skivevev, stoppene for destruksjon stopper.

Osteokondrose er et kompleks av dystrofiske lidelser som påvirker leddbrusk og intervertebrale skiver.

Når osteokondrose er ofte tilstede, gir hver bevegelse ubehag. Gymnastikkompleks løser dette problemet. Over tid er smerten eliminert, vertebrae blir mer mobile. Dette skyldes stimuleringen av restaureringen av brusk laget, noe som er umulig når ryggen er stasjonær.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Hvis du gjør noen øvelser feil, kan smerte øke. De viktigste kontraindikasjoner er som følger:

• den postoperative perioden
• osteokondrose i akutt stadium
• alvorlig skade på sentralnervesystemet;
• økt trykk;
• kalde sykdommer med høy feber;
• økt intrakranielt trykk;
• hjertesykdom, ledsaget av rytmeforstyrrelser.

Forberedende stadium

For å forberede seg på gjennomføring av komplisert treningsbehandling må du ta hensyn til følgende regler:

• start komplekset med en oppvarming;
• start trening bare 1,5-2 timer etter måltidet;
• kompleks bør kun utføres i fravær av smerte.

Før du begynner klasser, må du lagre komfortable klær som ikke vil hindre bevegelse. I dette tilfellet er det nødvendig å gi preferanse til naturlige stoffer gjennom hvilke huden kan puste.

Gymnastikk for livmorhalsen

For å forebygge denne patologien, som cervikal osteokondrose, og for å strekke musklene i nakken, er det følgende gymnastikkompleks tilveiebrakt. Når du utfører det, må du ikke rykke for å unngå skade. Antall repetisjoner er fra 10 til 20. Det er nødvendig å forstå at ryggvirvlene i livmorhalsområdet er svært skjøre.

1. Stå rett, se fremover. Deretter vippe litt på hodet bakover. Kjeven og haken forblir ubevegelig. Hold i posen i 3-5 sekunder.
2. Stå opp rett. Bøy på hodet, prøv å nå brystbenet til skulderen, hjelpe deg med en hånd og legg press på hodet med fingrene. Den andre hånden skal være plassert bak ryggen eller kan ganske enkelt senkes. Hold i noen sekunder i denne stillingen, gjør det samme, men i motsatt retning.
3. Stå rett og vippe hodet fremover. Prøv å få haken til kragebenet. Hold i 5 sekunder.
4. Stå rett og vippe hodet først fram og tilbake. På hvert punkt anbefales det å holde seg i noen sekunder. Da må du snu hodet til høyre og deretter igjen. Kroppen beveger seg ikke.

Med klemming av livmorhalsbrønnen kan avslappende øvelser hjelpe. I tillegg bør de utføres med forverring av osteokondrose. Du må sitte på knærne, baken ligger på hælene. I dette tilfellet bør du plassere hodet på albuene dine, som om å pakke armene rundt henne. Nakken henger løst ned. Kroppen er avslappet. Det anbefales å være i denne stillingen i minst 1-2 minutter.

Felles gymnastikk

Denne teknikken er designet for å bekjempe cervical osteochondrosis. Øvelser inkluderer avslapning og spenning. Start med rotasjonsbevegelsene på hodet. Dette bør gjøres sakte og jevnt. Når du beveger hodet tilbake, bør det ikke være mye å slå seg ned.

Under utførelsen kan det oppstå en liten knase. Ikke vær redd for dette fenomenet, hvis det ikke ledsages av smerte.

Følg deretter den samme enkle bevegelsen 10 ganger: Vip hodet fremover og returner det til sin opprinnelige posisjon. Så gjør det samme bare tilbake. Antall repetisjoner er 20. Da er det nødvendig å kombinere begge bevegelsene til en. Det samme gjentas til høyre og venstre.

Articular Gymnastics for Neck - Video

Isometriske øvelser for livmorhalsen

Isometriske øvelser utføres best i stående stilling. Det vil være mer praktisk. Kompleksets essens er den langsiktige bevaring av hodeposisjonen, hvor musklene begynner å engasjere seg aktivt.

1. Det er nødvendig å vekselvis bøye og unbend halsen, vippe hodet tilbake og deretter fremover. Samtidig er det viktig å føle muskelarbeidet og opprettholde en fast tilstand i hver stilling i 10 sekunder. Nok 3 repetisjoner.
2. Du bør prøve å nå øret til skulderen, dvelende på 10 teller. Da må det samme gjøres i motsatt retning. Bare 3 ganger.
3. Stående rett for å rotere hodet til venstre og høyre, dvale på det ytterste punktet på 10-15 kontoer.
4. Stående oppreist, bør du prøve å lage en nakkebevegelse, forestille deg å dykke under vannet. Det vil si at hodet må gjøre en bølgelignende bevegelse nede og fremover. Denne handlingen er svært effektiv for utviklingen av livmorhalsområdet. Bare 5 ganger.
5. Du bør prøve å bevege hodet fremover, med hånden på pannen for å fikse posisjonen. Du må ligge på et par kontoer, da må du gjøre det samme og tilbake.
6. Følgende øvelse er veldig enkel. Det er nødvendig å trekke nakken inn i skuldrene, da, omvendt, for å forlenge den. På hvert ekstremt punkt må du ligge på 10 kontoer.

Isometriske øvelser - video

Kompleks for studier av cervico-thoracic avdelingen

Øvelser for cervical og thoracic vertebrae lar deg trene to områder samtidig.

1. Ligg på ryggen. Du bør sette en liten vals eller et teppe inn i røret (du kan også ta et stort håndkle eller et lite teppe) under brystdelen. Deretter tar du dypt pust og løfter armene opp og bak hodet. Hold deg i denne stillingen i et halvt minutt.
2. Ligg på siden og legg en rulle under den. Begge hender er rette. Man ser opp (vinkelrett på kroppen), den andre ligger under hodet. Da må du puste. Da bør du bli med begge hender over hodet ditt. Hendene forblir rette.
3. Ta en stol. Sitt på den slik at ryggen ikke berører ryggen. Hendene strekker seg fremover. Mens du inhalerer, løft dem opp og strekk nakken oppover, bøye brystregionen.

Studie av loin

Komplekset for nedre rygg inneholder øvelser for å styrke musklene og lindre spenning fra nedre del av ryggen. Det er nødvendig å begynne med en forlengelse. For å gjøre dette må du alternativt plassere føttene på benken, rette knærne og nå for bena med hendene. Deretter kan du gå videre til komplekset.

1. Ta en knel-albue stilling. Bøy langsomt ryggen og deretter, omvendt, bøy, følt strekk. Deretter fra samme posisjon er det nødvendig å vekselvis trekke venstre ben og høyre arm. Så omvendt.
2. Ligg på ryggen. Det er nødvendig å sette håndflaten under hodet, og bøy nedre lemmer i knærne. Sakte heve og senke bekkenområdet.
3. Ligge på magen. Rør albuene på gulvet, og bøy ryggen, løft kroppen, som er igjen i denne posisjonen.

Hver øvelse anbefales i morgen og kveld for 15-20 repetisjoner.

Studie av loin - video

Kompleks for thoracic regionen

Kompleks for thoracic kan brukes i den akutte perioden for å eliminere smerte. Du må starte med muskelstrekning. For å gjøre dette, anbefales det å trykke saken mot veggen og nå ut med hendene så høyt som mulig uten å komme opp på tærne. Det er umulig å rive av hælene fra gulvet.

1. Sitt på en hard overflate. Arms bøyd på baksiden av hodet. Det er nødvendig å bøye ryggraden sakte, flytte albuene tilbake litt. Opphold i denne stillingen skal være 10-15 sekunder.
2. Sitt på en stol og legg hendene på hoftene dine. Flat skulderbladene og slapp deretter av på musklene. Hender på hofter.
3. Stå ved veggen. Hender presser også på overflaten. Trekk dem opp og glatt glid ned. Totalt antall repetisjoner er 15.
4. Sitt på matten og strekk bena. Ryggen er rett. Strek toksler til sokker, avrunde ryggraden. Rett deretter opp igjen.

Alle oppførte handlinger må gjentas på flere tilnærminger.

Øvelser for thorax - video

Åndedrettsgymnastikk i osteokondrose i thorakregionen

For å eliminere smerter i thoraxområdet med osteokondrose, anbefales det å ta med pusteøvelser. Deres prinsipp er å forbedre blodtilførselen og oksygenering av ryggraden, noe som er mulig når kroppen er stasjonær.

Den mest populære og effektive øvelsen er en kattposisjon:

1. Ta en knelstilling og hvile med børster på gulvet.
2. Pust ut kraftig gjennom munnen.
3. Dra raskt luft gjennom nesen din.
4. Ta et dypt pust igjen. Magen må strammes og holde pusten mens du bukker ryggen.
5. Hold deg i stillingen for 7-10 poeng. Bare 3 repetisjoner.

Ytterligere komplekser og metoder for behandling av thoracic ryggraden

Svømming er veldig nyttig for thoracic ryggraden. Når armene overvinne hindringen som vannet skaper, er det i øyeblikket aktivt rektus muskler i ryggen. Ved vanlig svømming kan du kvitte seg med stivhet i thoracic ryggraden.

Planck-øvelsen er ekstremt effektiv. Å gjøre det er ikke lett, da det krever utholdenhet. Det er nødvendig å stå på sokkene og legge hendene på gulvet. Palmer i skulderlengde, bein rett. Skroget bør ikke sakke. Opphold i denne stillingen bør være så lenge som mulig.

Øvelser på Evminov-brettet hjelper til med å strekke ryggraden og effektivt eliminere alle klemmer. For å gjøre dette må du utføre et kompleks på ryggen og på magen.

1. Trykk på ryggraden mot brettet og ta tak i simulatorens håndtak.
2. Snu langsomt tærene til høyre og venstre. Bena er rette. Bare 20 ganger i hver retning.
3. Skru deretter vekselvis hvert ben til brystet, bøy på kneet.
4. Bytt posisjon og ligg på magen.
5. Alternativt, rive av høyre og venstre fot fra brettet, følg spenningen i ryggen og strekk.

Øvelser på brettet Evminova - video

Forbedre nedre rygg

For å styrke lumbosakralområdet er det nødvendig å utføre et kompleks som bidrar til suspensjon av degenerative prosesser i bruskvævets bruskvæv.

1. Ligg på ryggen. Hendene legger kroppen. Deretter trekker du det ene eller det andre benet til brystet. Bare 20 ganger hver lem.
2. Utfør øvelsessaks. For å gjøre dette, bør du forbli i samme posisjon, og øke beina, krysse dem og la dem være i vekt. Bare 15 ganger. Bevegelsen av beina ligner et par saks, så det har dette navnet.
3. Liggende på ryggen, løft vekselvis ett eller annet ben, mens du beskriver dem sirkler med urviseren i 20 sekunder. Bare 5 reps hver lem. Når du utfører handlingen må du sørge for at ryggen ble presset til gulvet.
4. Lig deg på magen, og legg palmer på baksiden av hodet. Bøye ryggraden, rive den øvre halvdelen av kroppen fra gulvet. Totalt antall er 20 ganger.

Øvelser for nedre rygg - video

Yoga for osteokondrose

Yoga for spinale osteokondrose gir meget gode resultater med regelmessig ytelse av individuelle poser. Det skal imidlertid huskes at ikke alle øvelsene er like nyttige i dette tilfellet. Spesielt for ryggraden er det følgende kompleks:

1. Vridning. Det er nødvendig å sitte på matten, trekk et ben fremover. Å bøye en annen i et kne og å gå over det gjennom en hofte av ekstremiteten som er forlenget foran. Deretter skal du vri kroppen i motsatt retning av det bøyde benet, skyve det med albuen din og ligge i denne posisjonen i 30-60 sekunder. Så det samme bare den andre veien. Vridning av ryggraden er svært effektiv for livmorhalskreft og thorax.
2. Triangle Pose. Stå rett, føttene på en avstand på omtrent en meter, tåen på høyre fot ser til siden og venstre forover. Strekk armer til sidene og bøy over, hviler håndflaten på høyre ben. Knærne rett. Samtidig kan du føle hvordan strukket siden. Så lenge i et halvt minutt og gjør det samme i den andre retningen. Triangle Pose bidrar til å kvitte seg med lumbalpennene
3. Sett stroppen omvendt. Du må hvile håndflatene dine på gulvet og plassere dem ved siden av hofter. Deretter bøyes slik at sokkene står på overflaten av teppet. Ben med rett. Hold deg i denne stillingen i 20 sekunder. Hodet litt oppadvendt. Pose bøyle er brukt til å forbedre tilstanden til ryggraden og riktig holdning

Hvis problemer med cervical ryggraden bør utøves. Det anbefales ikke å utføre øvelser der du må sterkt tippe hodet eller fokusere på kronen, da skjøre hvirvler kan bli skadet. For nakken passer alle strekkøvelser.

Yoga for ryggraden - video

Øvelser for tilbake i vann

Øvelser i vann er alltid effektive, da musklene påvirkes av tilleggsbelastningen. Liten, men effektiv kompleks:

1. Stå opp rett. Fødder skulderbredde fra hverandre. Kryss forsiktig i vannet og deretter stige til startposisjon. Bare 15 ganger.
2. Ta tak i siden av bassenget og ligg på magen din, og hold beina dine flytende. Alternativt kan du prøve å heve ett eller annet ben 15 ganger hver.
3. Ta ballen i hånden og sakte nedsenke den i vann, overvinne motstand. Samtidig er det nødvendig å føle hvordan kraftsonen er anstrengt. Benene trenger ikke å bøye seg. Det er bare nok til å vippe litt på den øvre delen av kroppen. Bare 20 ganger.

Spine Pool - Video

Øvelser med en pinne

Øvelser med en pinne er svært effektive i kampen mot osteokondrose. For å gjøre dette må du utføre et enkelt kompleks:

1. Ta en pinne i rette armer. Roter det over hodet ditt. Du bør gjøre en halv sving i hver retning, krysser armene dine. Bevegelse glatt. Bare 10 ganger i hver retning.
2. Sett en pinne slik at når kroppen er bøyd, kan du lene på den med hendene. Overkropp parallelt med gulvet. Sakte rundt ryggen, deretter omvendt, buen.
3. Plasser pinnen på baksiden, den skal gripes med to hender, slik at avstanden mellom dem er minst en halv meter. Deretter bøyes over, bøyer ryggen. Hold litt tilbake. Kjør minst 10 ganger.

Øvelser med en pinne til baksiden - video

Morgen øvelser for ryggen

Morgenøvelser bør ikke være intense. Følgende kompleks strekker perfekt ryggraden og arbeider gjennom hver av sine avdelinger.

1. Stå rett, spre armene dine til sidene, og løft dem over hodet ditt. Gjenta handlingen 10 ganger.
2. Hender fra hverandre til sidene, som i forrige avsnitt. Løft kneet på ett ben og rør det med albuen av motsatt hånd. Så det samme, bare motsatt.
3. Klippen uten å løfte hælene dine fra gulvet. Når du strekker bena, går armene opp. Squat børste bør senkes.
4. Plasser håndflatene på skuldrene og roter albuene med urviseren, og beskriv sirklene. Deretter i motsatt retning.
5. Feet sprer skulderbredde fra hverandre. Bøy ned, og prøv å få den høyre hånden til venstre tå. Knær bøyes ikke. Det samme må gjøres i motsatt retning.

Morgen tilbake øvelser - video

Kjører og trener med fitball

En ekstra måte å helbrede ryggraden på er å jogge. Mest effektivt gjør det om morgenen. Du må starte liten, uten overbelastning. På løp må du bevege deg jevnt med et raskt skritt. På den første dagen er det 5 minutter nok. Da bør tiden gradvis økes.

Fitball øvelser styrker også ryggmuskulaturen og har en gunstig effekt på ryggtilstanden:

1. Ligg på ryggen. Legg skinnene på fitball og rive den nedre delen av kroppen fra gulvet. Padler ligger på matta. Hold i 15-20 sekunder. Ta deretter pusten og gjenta 10 ganger.
2. Lyg ryggbenet fitball. Strekk armer og ben. Rull forsiktig ballen under ryggraden i et par minutter.
3. Startposisjonen er den samme, bare bena tjener som støtte, og hendene bak hodet. Du skal forsiktig løfte den øvre delen av kroppen. Bare 20 ganger.

Fitball Øvelser for Back - Video

Øvelser på den horisontale linjen og bruk av simulatorer

Når osteokondrose er svært nyttig å gi preferanse til øvelser i baren. For dette må du legge på det så ofte som mulig. Som et resultat er hver vertebra strukket, alle klemmer og blodstrømmen elimineres. Hengende behov minst 2 minutter om dagen. Med svake muskler i hendene for å holde balansen i lang tid er det svært vanskelig. Derfor er det godt å bruke en lav horisontal bar hvor bena kommer til gulvet. I dette tilfellet vil effekten være litt lavere. Du kan chatte med føttene dine og hengende på den horisontale linjen. Den strekker også effektivt ryggraden.

Det er også flere simulatorer som styrker og strekker ryggraden. Takket være pumpingen av ryggmuskulaturen, opprettes en pålitelig støtte, noe som bidrar til å avlaste overdreven belastning på enkelte segmenter. Med regelmessig trening forbedrer stillingen og smerten går. Men i den akutte perioden er det bedre å ikke trene på simulatorene.

Øvelser for osteokondrose i Bubnovsky

Dr. Bubnovsky anbefaler sine effektive øvelser for osteokondrose. Du må komme på alle fire. Deretter skal du trekke høyre albue til venstre kne, løfte lemmer fra gulvet og omvendt. I hver retning må gjøres minst 15-20 ganger. Alt avhenger av nivået på fysisk kondisjon. Fra samme stilling er det nødvendig å rette bena en etter en og ta dem tilbake. Hovedstøtten er hender som hviler mot gulvet. Øvelser bør utføres 3 ganger om dagen for å oppnå best resultat.

Gymnastikk Bubnovsky med smerter i nakken og ryggen - video

Hvilke øvelser skal ikke gjøres, mulige konsekvenser

I nærvær av cervikal osteokondrose bør alle øvelser utføres med forsiktighet, noe som medfører hengende hode og fokuserer på parietalsonen. Dette kan klemme blodårene og smerten vil øke. Det er også nødvendig å forlate alle øvelsene, noe som innebærer skarpe bevegelser. Det skal huskes at livmorhvirvelene er svært følsomme for enhver belastning.

Komplikasjoner etter treningsterapi er ekstremt sjeldne. Hvis øvelsene utføres ukorrekt eller under overdreven belastning, kan smerte i forskjellige deler av ryggraden følges. Dette er spesielt manifestert i livmorhalskvarteret. Ubehag ledsages av stivhet. I tillegg, med plutselige bevegelser, kan vertebrae bli forstyrret, noe som vil føre til akutt smerte.

Ekspertuttalelse

De fleste leger anbefaler økt terapi for osteokondrose som den viktigste metoden for å behandle sykdommer i ryggraden. I denne øvelsen kombineres ofte med bruk av narkotika som reduserer betennelse og forbedrer dysfunksjonen i de intervertebrale segmentene. Legene anbefaler imidlertid å avstå fra treningsbehandling i nærvær av akutt skyting.

Anmeldelser av treningsbehandling for osteokondrose

Jeg tror i vår tid det er få mennesker med en sunn ryggrad. Som regel er det folk som spiller sport (svømming, kunstnerisk gymnastikk, etc.) eller yoga. Jeg kan snakke om fordelene med sistnevnte i flere timer. Men nå vil jeg dele to øvelser som hjelper meg med å bekjempe osteokondrose i thoracic og cervical ryggrad. Så, den første øvelsen. Ex. Stilling: Vi står med en flat rygg, armer hevet til sidene (90 graders vinkel i forhold til kroppen) og bøyd i albuene, palmer er plassert på skuldrene. Alternativt, snu sakte bare den øvre delen av kroppen (og også hodet) til venstre til høyre. Det er ønskelig at føttene ikke kommer av gulvet og bekkenet ikke snu. Vi puster rolig i rytmebevegelser. Ikke gjør plutselig jerks og ikke tillate alvorlig smerte og ubehag. Hvis det er problemer, vil du føle litt spenning i musklene, kanskje til og med en liten crunch. Pass på at skuldrene ikke blir hevet. Du må gjøre minst tjue svinger i hver retning. Den andre øvelsen. Startposisjonen er den samme. Bare nå er det nødvendig å beskrive sirkler med albuer. Roter hendene først med klokken, og mot klokka. Ikke glem å puste, det skal være rolig. Gjør det behagelig for deg amplitude, selv om radiusen til circumcircle er veldig liten, vil det fortsatt være en fordel. Etter trening, er det tilrådelig å riste hender for å lindre spenningen fra dem. Mot cervical osteochondrosis, selvfølgelig, må du gjøre sving av hodet til venstre og høyre, opp og ned, bare veldig forsiktig. Det er bedre å skjerpe øvelsen teknikken med en trener. Jeg gjør øvelser om morgenen, noen ganger i løpet av dagen, fordi det er veldig stressende å jobbe på en datamaskin.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

En slik stygg sykdom i ryggraden, som osteochondrosis, er ikke bare bekymret for eldre mennesker. Mange har allerede problemer i alderen 30 år. Ryggraden må holdes ung. Og hvis du har diagnostisert osteokondrose, så er det ikke verdt å ignorere. Det er nødvendig å behandle venner med gymnastikk. For livet! Selvfølgelig er det beste alternativet å gå til spesielle klasser. Der vil treneren fortelle deg hva du skal gjøre og hvordan, og flere øvelser enn å si, i dette heftet som legen ga meg. Men det er ikke alltid praktisk, og hjemme kan du når som helst.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Øvelser for ryggraden, hva kan være bedre? Før eller senere må vi håndtere smerter i ryggraden, noe som er veldig forstyrrende, frarøver oss mobilitet. Kjenner du deg selv? Jeg måtte også møte det, så jeg ble involvert. Øvelsene som styrker ryggraden er ikke kompliserte i det hele tatt, du trenger ikke å ha noen kunnskaper, det er nok å følge visse regler. Allerede etter en uke vil du føle deg mye bedre. Vet ikke hva øvelser å gjøre? Bildet nedenfor hjelper deg med å finne ut det.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Fordeler: Fysioterapi er den viktigste behandlingen for personer med sykdommer i osteokondrose, med intervertebral brokk, hjerte og vegetasjonssykdommer, og er indisert for mennesker i alle aldre, noe kjønn. Ulemper: Å velge riktig sett med øvelser, og riktig opprette et diagram, ellers kan være skadelig. Fysioterapi eller terapeutiske øvelser - dette er behandlingen. Vi kan ikke glemme dette i et øyeblikk. Når du begynner å trene, er det første du må tenke på å gjøre ingen skade. Etter min egen erfaring ble jeg overbevist om at gymnastikk er utmerket, og det er umulig å erstatte en uerstattelig medisin ved å gjenopprette ryggraden, kardiovaskulærsystemet og ta det med medisiner. Men jeg innså også at et analfabet eller en fanatisk tilnærming til klasser kan føre til dårlige konsekvenser. Takket være fysioterapi, gjenopprettet jeg etter ryggkirurgi, jeg var i stand til å flytte og som et resultat ble jeg fjernet fra funksjonshemmingen min.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Terapeutiske komplekser i osteokondrose av forskjellige deler av ryggraden gir gode resultater. Hvis du kombinerer øvelser med jogging, svømming og trening på spesielle simulatorer, så snart vil smerten og stivheten i ryggen forsvinne. Mobiliteten i ryggraden vil bli bedre, og de destruktive prosessene i den vil stoppe.