Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Den viktigste terapeutiske hendelsen, som gir en garantert suksess i tilfelle lesjon (ødeleggelse) av intervertebrale skiver, er styrking av ryggmuskulaturen, baken og lårene. Det er derfor legene og pasientene bør være spesielt oppmerksom på den obligatoriske gjennomføringen av treningsbehandling i osteokondrose i lumbale ryggraden.

Du kan bare starte klasser etter å ha konsultert en nevrolog. Med noen komplikasjoner av osteokondrose kan terapeutiske øvelser være strengt kontraindisert, eller bare noen øvelser kan tillates.

Øvelser for nedre rygg hjemme. Klikk på bildet for å forstørre

Leksjonsplan, generelle regler

utført i første fase av den akutte perioden (med alvorlig smerte);

utført i andre fase av den akutte perioden (med svekkelse av smerte);

utført under remisjon (smerte er minimal eller til og med fraværende).

Det er viktig å følge lektionsplanen nøye og ikke blande øvelser fra forskjellige blokker.

Det er mulig å gjøre fysisk terapi når som helst på dagen, det viktigste er at etter et måltid har en time gått og mer.

Ved utførelse bør komplekse bevegelser ikke skade. Ellers er det et signal å forlate en bestemt øvelse eller redusere dens amplitude.

For å oppnå maksimal effekt av terapeutisk gymnastikk i osteokondrose i lumbale ryggraden, er det nødvendig:

• trene daglig;
• utfør øvelser i et lavt tempo, konsentrere seg om muskelarbeid;
• husk riktig pusting;
• Alle resultater og nye problemer for å fortelle legen din.

Vi forbereder: klær og utstyr

De viktigste kravene til klær:

• Det bør ikke begrense bevegelser, men heller ikke å være for romslig.
• Klær bør være lette, laget av naturlige materialer, men varm nok til at lumbale ryggraden ikke er overkjølt. Det beste alternativet er et tett bomullstoff (du kan legge til ull).

For arbeid ved fysioterapi vil trenge en tykk rull, som er plassert under det nedre ben i løpet av en trenings i en utsatt posisjon - så overdreven belastning fjernes fra den lumbale ryggraden. Rullens høyde skal være slik at den kan opprettholde riktig vinkel mellom lår og underben.

Vel, gå til øvelsen.

Komplekset av øvelser i den akutte perioden

Siden i den akutte perioden med osteokondrose, observerer pasientene sengestøtten, øvelsen komplekset av treningsbehandling er rettet mot å forbedre pusten og har en generelt sterkere karakter. Han utførte i liggende stilling på senga (hvis det bruker harde foam) eller på et tykt teppe (på toppen av som bed gym matte). Antall repetisjoner av øvelser er 8-10, men mindre er mulig (avhengig av helsetilstanden).

Ti øvelser for første fase av den akutte perioden

Lig deg på ryggen, bøy bena på knærne, legg ruller under dine skinn, slik at det er en rett vinkel mellom lår og skinne. Bøy fingrene i en knyttneve og rett. Alternativt bøy og unbend bena på ankelleddet.

Ligg på ryggen, venstre ben er bøyd i kneet, foten hviler på overflaten av sengen, vinkelen mellom underben og lår skal være skarp, høyre ben er rett og ligger på sengen. Langsomt skyve hælen over overflaten av sengen, bøy høyre ben til stillingen til venstre, og senk det også langsomt. Gjenta 8 ganger. Bytt posisjonen til beina, utfør øvelsen for det andre benet.

Startposisjon (heretter IP) utøver 1, armer strekker seg langs torso. Alternativt løft langsomt de rettede armene opp bak hodet.

PI treningsnummer 2 på denne enheten. Trekk langsomt den høyre foten til siden. Gjenta 8 ganger. Bytt posisjonen til beina og gjenta øvelsen for venstre ben.

SP nummer 1. Alternativt rett bena på knærne. Lenden forblir tett presset til sengen, bevegelser gjøres kun i knærne.

Ligg på ryggen, begge bena bøyd i knærne, føtter hviler på overflaten av sengen. Stram de bøyde benene til magen på annen måte. Amplituden av bevegelsene avhenger helt av smerten.

SP er den samme (№6). Alternativt skyv knærne til sidene - "frosk".

SP nummer 1. Alternativt roter føttene i ankelleddet med urviseren.

Ligg på ryggen, beina rett, armene utstrakte, armer langs kroppen, håndflatene oppe. Bøy begge armene i albuen - ta et dypt pust, rett det - pust ut.

SP nummer 1. Diafragmatisk puste i 1-2 minutter: Når du inhalerer, overdriver abdomen så mye som mulig, mens ekspaling trekker den inn i seg selv.

Dette komplekset av fysioterapi kan utføres 2-3 ganger om dagen, avhengig av helsetilstanden.

Syv øvelser for den andre fasen av den akutte perioden

Vi vender oss til øvelser for trening av mage muskler og skinker. Før du går i gang med denne blokken, fullfører du det forrige settet.

Ligg på ryggen, begge bena bøyd i knærne, føtter hviler på overflaten av sengen. Mens du inhalerer, sakte du sakrummet opp, hviler på den nedre thoracale ryggraden, hviler i 1 sekund på høyeste punkt, og som du puster sakte ned.

Sp samme. Pust inn dypt, mens du puster ut, løft langsomt hodet, strekker bukmuskulaturen. Gå tilbake til startposisjonen ved innånding.

Ligg på ryggen, beina rett, armene utstrakte, armer langs kroppen, håndflatene nede. Inhalere, pust ut og spenne gluteusmusklene, hold spenningen i 8-10 sekunder. Slapp av, ta et dypt pust.

Sp samme. Skyv hælen din langs sengen, trekk den langsomt så nær som mulig til skytten, ta den i denne posisjonen i noen sekunder, sakte rett på benet. Gjenta for det andre benet. Gjør 8 repetisjoner. Gjenta øvelsen, men med to ben på samme tid.

Ligg på ryggen, armene strekker seg langs kroppen, bena bøyde på knærne, under tibia vedlagt, slik at det er en rett vinkel mellom lår og tibia. Mens du inhalerer, hviler bena på valsen, øker du bekkenet sakte, hviler i denne posisjonen i noen sekunder, ettersom du puster sakte tilbake til startposisjonen.

Stå opp på alle fire på sengen. Sakte, skyve hendene over sengen, sitte på dine hæler med skinker. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Stå på alle fire på sengen, cervical ryggraden er avslappet, haken ligger nær brystet, blikket er rettet nedover. Ta dypt pust og langsomt buen i lumbale ryggraden ("katt"), hvil lenge i noen sekunder i denne posisjonen, ettersom du puster tilbake til startposisjonen. Ikke bøy ryggen din ned, ikke løft hodet!

Tretten øvelser trener i remisjon

Terapeutisk gymnastikk i den subakutte perioden med lumbale osteokondrose innebærer gradvis et økende antall muskler. Øvelser for den sub-akutte perioden er best gjort på gulvet, på teppet.

Ligg på ryggen, rett bena dine. Alternativt bøy og unbend bena i underbenet.

Ex. 4 andre trinn i den akutte perioden.

Ligg på ryggen, armene forlenget langs kroppen, beina rett, strukket. Alternativt, løft langsomt de rettede armene opp bak hodet mens du inhalerer, mens du ekspanderer tilbake til startposisjonen.

Ex. 4 første fase akutt periode.

Ligg på ryggen, venstre ben bøyd i kneet og trakk til magen, høyre ben rettet, liggende på matten. Løft langsomt det rette benet opp. Bytt posisjonen til beina, gjenta for venstre ben.

Ligg på ryggen, armene strukket langs kroppen, bena bøyde på knærne, føttene presset til matta. Ved å bruke bukemuskulatur og hofter, løft sakte bekken opp ved inngangen, sov i denne posisjonen i noen sekunder, sakte tilbake til startposisjonen på pusten.

Ligg på ryggen, armene krysset over brystet, bena bøyde på knærne, føttene presset til matta. På pusten, løft sakte hode og skuldre, spenne bukmuskulaturene, inhaler for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Ex. 3 andre trinn i den akutte perioden.

Lig på ryggen, beina bøyer på knærne, føttene presses mot matten. Når du puster ut, løft sakte begge bena og dra knærne opp til brystet, hjelp deg selv med hendene om nødvendig. Hold i noen sekunder i denne posisjonen, mens du inhalerer, gå sakte tilbake til startposisjonen.

Ex. 6 andre trinn i den akutte perioden.

Stå opp på alle fire. Langsomt unbend (trekk) det venstre benet tilbake, hold balansen, drar i 5 sekunder i denne posisjonen, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for det andre benet.

Ligge på magen, på rullen, armer til siden. Ta et dypt pust, løft sakte hodet og skuldrene over sengen, hvil deg i denne posisjonen i noen sekunder, gå ned til startposisjonen og pust ut. Når du utfører øvelsen, hold hodet ditt, ikke vipp tilbake, se framover!

Ligge på magen, på rullen, hviler haken på hendene. Pust inn dypt, løft sakte bein og bekken over sengen, sov i denne posisjonen i noen sekunder, gå ned til startposisjonen og pust ut. Ikke belast nakken når du utfører, ikke vipp hodet tilbake!

Eventuelle komplikasjoner av fysioterapi bør fylles ut med 2-3 minutter med diafragmatisk puste.

Dette er de viktigste øvelsene i fysioterapi med nederlaget i nedre rygg med osteokondrose, som er garantert å gi effekt. Tren regelmessig og vær sunn!

Øvelser i osteokondrose

I kampen mot osteokondrose brukes kompleks terapi, hoveddelen av denne er okkupert av LFK i osteokondrose. Trening er den mest effektive måten å bekjempe sykdommen på. For tiden vokser antallet personer som er diagnostisert med osteokondrose, eksponentielt. Dette skyldes den begrensede mobiliteten til moderne mann. De fleste er opptatt med å sitte på datamaskinen, og tilbringer kvelden hjemme hos TVen. En rekke øvelser i osteochondrose i ryggraden vil bidra til å diversifisere fritid, det vil tillate deg å bruke fritiden din med helsemessige fordeler. Gymnastikk fra osteokondrose har sine egne indikasjoner, egenskaper og regler for oppførsel. Det fulle komplekset anbefales å være individuelt koordinert med legen din. Øvelse med osteokondrose foreskrevet etter undertrykkelse av smerte.

Oppgavene til terapeutisk gymnastikk

Fysioterapi for osteochondrose i ryggraden brukes ved første utseende av symptomer, i en rytme som ikke forårsaker ubehag. Hvilke øvelser kan gjøres med osteokondrose, og hvilke øvelser kan ikke? Vurder søknadsregler:

• Det er strengt forbudt å starte fysisk aktivitet uten å konsultere en lege.
• Å utøve, uten å fjerne smerte syndromet av osteokondrose, er forbudt;
• Det er forbudt å utføre øvelser i nærvær av medisinske kontraindikasjoner og andre sykdommer enn osteokondrose.
• I osteokondrose på ryggen er det bedre å gjøre gymnastikk samtidig, i løs, lett klær, i et ventilert rom;
• Spise anbefales minst en time før treningsøkten begynner.
• For å varme opp musklene, kan du gå inn i badekaret og varme opp ønsket område med varmt vann;
• Kompleks LFK med osteokondrose bør starte med oppvarming, for å unngå skade eller strekk;
• Lading mot osteokondrose er utført i et pent, uten tårer og jerks;
• Hvis du opplever ubehag, bør lading på baksiden avbrytes og gå til legen din for å justere behandlingen.
• Unngå å overbelaste rygmuskulaturene i osteokondrose.

Rehabilitering for osteokondrose er det viktigste punktet. Effekten av behandling og nivået på utvinning av kroppen etter sykdommen avhenger av prosedyrene foreskrevet for rehabilitering.

Osteochondrosis er fullstendig herdet bare ved de første symptomene, ved hjelp av en øvelse for ryggen i osteokondrose, når det ikke er noen feil og skader i mellomvertebruskene.

Hvis skadene allerede har blitt diagnostisert, vil behandlingen og den foreskrevne behandlingen bare stoppe denne prosessen, slik at sykdommen ikke fortsetter. LFK med osteochondrose i ryggraden bidrar til å oppnå maksimal effekt i kompleks terapi og har en rekke bemerkelsesverdige egenskaper:

• Generell styrking av muskelsystemet, som hjelper ryggraden til å ta opp riktig fysiologisk stilling. Økt muskelelasticitet;
• De kongestive prosessene i parvertebrale vevene blir akselerert, noe som gjør det mulig å gjenopprette kraften i de intervertebrale diskene og stoppe ødeleggelsesprosessen.
• Forbedret holdning og fjerning av belastningen fra ryggraden;
• Den generelle forbedringen av prosessene som skjer i kroppen, forbedrer helse og humør.

Øvelser for ryggen i osteokondrose er kontraindisert:

• Hypertensjon, høyt blodtrykk;
• Perioden etter operasjon, traumer eller andre inngrep;
• Nevrologiske sykdommer;
• Patologiske forhold i kroppen, alvorlige former for visse sykdommer.

Terapeutisk øvelseskompleks

Eventuell øvelse i osteochondrose i ryggraden begynner med en oppvarmingsdel, den går på plass (5 min) og hevder hendene.

Cervikal vertebral del

De fleste tilfeller av osteokondrose påvirker nettopp nakken. For å bruke øvelsen for behandling av osteokondrose, sørg for å konsultere en spesialist. Hver kompleks tar ikke mer enn 20 minutter av din personlige tid, det er ikke så mye å gjenopprette helse og gå tilbake til det normale livet.

Terapeutisk fysisk trening i osteokondrose i nakken:

• Gjør svinger med ett hode og det andre. Vend nøyaktig, ikke bøy over. Deretter bøyer han hodet og nikker og kaster tilbake, ikke dypt;
• Vi beveger haken vår fremover, i et horisontalt plan, som leker som leker i biler. Prøver å gjøre øvelsen, flytter hodet i den ene og den andre siden. Trening blir ikke umiddelbart, ikke belast deg selv, med erfaring vil alt komme;
• Legg en håndflate på pannen og skape spenning mellom hånd og panne, som i en kamp. Nå skifter vi palmen til templet og skaper spenning ved å vippe hodet til håndflaten.
• Hendene bak hodet i låsen, med albuer presser vi på hodet, ansiktet ser frem. Løft albuene høyere og høyere;
• Chin hviler på knytnevene, nakken trekker seg opp. Så legger vi hendene på baksiden av hodet og skaper motstandsstreng;
• Vi setter oss ned på en stol, hold stillingen rett, ansiktet ser frem, det er nødvendig å beskrive haken med figurer i luften fra 0 til 9.

Cervical-thorax ryggraden

Øvelser LFK med osteochondrosis utføres i rekkefølge fra den enkleste til komplekse.

• Vi sitter. Den ene hånden bak baksiden, den andre styrer og tiltrekker hodet til siden, jevnt, uten jerks;
• Palmen ligger på den tidlige delen av ansiktet, skaper spenning, snu hodet og motstå armen. Så den andre hånden;
• Stående, i en helt avslappet tilstand, hender hendene som en lash, beveger skuldrene, løfter og senker;
• Plasser ryggen opp, hender over kroppen. Heve thoracic regionen flere ganger. Da snu vi forsiktig hodet på den ene og den andre siden;
• Vi ligger på ryggen, beina bøyer på knærne, hender over kroppen. Løft brystet.

Thoracic ryggrad

Osteochondrosis påvirker den thoracale delen av ryggraden minst av alt, siden den ekstra fiksering av ryggvirvlene skaper ribber. Ofte går prosessen i denne delen med de andre. Gymnastikk for ryggen med osteokondrose, lindrer spenning med syke røtter og forbedrer muskeltonen.

Øvelser for å styrke musklene i ryggen:

• Vi står nøyaktig og viser brevet T. Vi beveger torso til venstre og høyre;
• Vi står avslappet, vår hake hviler mot brystbenet, så senker vi sakte skuldrene våre, og vi skyver våre hender til gulvet, med mangel på strekk, du kan bare nå knærne;
• Uten å endre holdning, hender på kroppen. Swing fra side til side med størst amplitude. Da setter vi sammen armene foran oss, og løfter dem over hodet. Med den ene hånden griper du håndleddet til den andre og trekker deg opp. Vi slipper våre hender og forandrer vår posisjon;
• Utfør øvelsen "båt" på magen, med hendene griper anklene;
• Tren med "katt og kamel" avbøyning. Stående på alle fire, vi bøyer enten til den øvre posisjonen, og deretter til den laveste posisjonen. Dette er en ekstremt nyttig øvelse for ryggraden som helhet;
• Vi setter oss ned på en stol eller benk, lene seg på ryggen, kaste forsiktig hodet og gå tilbake til startposisjonen;
• Vi bruker en rulle. Vi har det under thoracic, under ryggen. Vi gjør øvelser som en press, som virker på brystmusklene;
• Vi legger oss ned i magen, skildrer en fugl i flukt;
• Ligger på magen, fokuserer vi føtter. Vi legger hendene bak hodet og gradvis løfter brystbenet;
• Vi setter oss ned på en stol, holder fast setet og svinger det på en eller annen måte.

Regelmessig øvelse for ryggsøylen i osteokondrose vil bidra til å frigjøre blokkerte vertebraer, tilbake aktivitet til ryggraden, og konstant gymnastikk vil lindre smerte og forbedre det generelle trivselet.

Lumbal ryggrad

Den mest belastede delen av ryggraden, oftest klager pasienter på smerter i lumbalområdet. Terapeutisk gymnastikk i ryggradens osteokondrose bidrar til produksjon av proteiner i musklene, og stimulerer arbeidet til alle indre organer. Gymnastikk for å behandle nedre ryggen vil ikke lindre smerte, men det vil stoppe den ødeleggende prosessen i ryggvirvlene.

Øvelser for ryggraden:

• Ligger gjør øvelsen "sykkel", men rette bena;
• Uten å bytte posisjon, bøy bena på knærne, hender på baksiden av hodet, løft nedre rygg for å skape spenning;
• Videre, med lukkede ben, svinger vi til venstre og høyre, slik at knærne berører gulvet. Vi gjør alt pent
• Uten å endre stillingen, løfter hendene langs kroppen, forsiktig opp bekkenområdet, så sakte lavere;
• Vi fortsetter å lyve, hold hendene på knærne våre. Vi begynner å tiltrekke knærne til haken;
• Videre presses ryggen mot gulvet, med våre hender tiltrekker vi et knel og den andre;
• Tren "katt og kamel";
• Tren "båt".

Leadtid, om mulig, er bedre å velge slik at du kan øve kontinuerlig samtidig. Morgengymnastikk med osteokondrose har gunstig påvirkning på humøret ditt, du vil føle en bølge av styrke og vitalitet.

• Vi anbefaler deg å lese: gymnastikk med en pinne med osteochondrosis

Øvelser for å strekke ryggraden med osteokondrose bør utføres med forsiktighet og under tilsyn av en spesialist. Det er verdt å vite at en sterk overbelastning av muskler og strekking av ryggvirvlene under strengt forbud.

Fysisk trening i osteokondrose i akutt form er forbudt, på en individuell måte kan foreskrives pusteøvelser, som har en liten effekt av anestesi.

For pasienter med osteokondrose, anbefales et spesielt terapeutisk kosthold. Den er basert på inkludering av proteiner og fett og en betydelig reduksjon i karbohydrater og salt. Kombinert terapi, inkludert øvelser for ryggraden, massasje for osteokondrose, fysioterapi og narkotikastøtte, vil bidra til å takle sykdommen eller forbedre dagens tilstand til en akseptabel.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Er det mulig å henge på den horisontale linjen med skoliose?

Hvilke øvelser brukes til gravide for ryggen?

Øvelser i osteokondrose

Øvelser er en effektiv metode for behandling av osteokondrose: de bidrar til å tone opp muskler, for å forbedre muskel-skjelettsystemet, leddene. Det anbefales å bruke parallelt med andre metoder, for eksempel massasje, manuell terapi.

Osteokondrose er en sykdom i ryggraden, preget av degenerative endringer i intervertebralskivene, noe som fører til tap av dens tetthet og integritet (sprekker vises). Belastningen på ryggraden kan provosere en forskyvning av disken mot spinalkanalen (skivefremspring) eller fremspring av massekjernen fra den omkringliggende fibrøse ringen (intervertebral brokk).

Som regel bidrar utviklingen av sykdommen til en stillesittende livsstil, sjelden fysisk anstrengelse (tonen i det muskel-ligamentale apparatet i ryggraden er redusert). Spesielle øvelser kan redusere løpet av osteokondrose.

Regelmessig ytelse av fysioterapi med sikte på å strekke vertebrae påvirker positivt tilstanden til ryggraden og organismen som helhet:

• tilbake muskler styrke;
• forbedrer strømmen av oksygen og næringsstoffer til brusk og beinvev i ryggraden;
• normal blodsirkulasjon, metabolisme i brusk;
• akselererer prosessen med å fjerne giftstoffer.

Komplekset av terapeutiske øvelser brukes både til å lindre tilstanden til osteokondrose og for å forhindre sykdomsutbrudd.

Figuren viser en del av ryggraden, delen av intervertebralskiven (mellom ryggvirvlene) er sirklet i svart. Den intervertebrale disken spiller rollen som en støtdemper - den beskytter ryggvirvlene mot friksjon mot hverandre når de går, sitter og laster. Med en lavaktiv livsstil, i menneskekroppen, forstyrres stoffskiftet, noe som resulterer i at intervertebrale disks ikke mottar den nødvendige mengden næringsstoffer - slik begynner degenerative forandringer, den pulserende kjernen mister fuktighet, og disken blir elastisk. Dette fører igjen til en økning i belastningen på ryggvirvlene og på hele rygg og muskler.

Effekten av trening

I den akutte perioden av osteokondrose går ikke terapeutisk gymnastikk. For å forbedre helsen til pasienten foreskrevet strekking av ryggraden langs sin akse. Øke avstanden mellom ryggvirvlene fører til muskelavslappning, reduksjon av irritasjon av nerverøttene (smerteavtagninger). Når eksacerbasjon av sykdommen anbefales å bytte den myke sengen til hardt.

Terapeutisk trening har en positiv effekt i de tidlige stadiene av utviklingen av osteokondrose. Den stimulerer biologiske og fysiologiske prosesser inne i kroppen: blodsirkulasjonen forbedrer, muskeltonen, funksjonene til vertebralmotorsegmentet blir gjenopprettet.

Generelt hjelper den vanlige bruken av terapeutisk gymnastikk:

• styrke muskler i hender og muskel-ligamente apparater;
• forbedre blodstrømmen og lymfesirkulasjonen;
• for å styrke de metabolske prosessene i det berørte vevet i ryggraden;
• riktig feilstilling
• Gjenopprett støtte- og motorfunksjonene til ryggraden.

I de tidlige stadier av osteokondrose er terapeutisk fysisk trening rettet mot å redusere irritasjon av nerverøttene i kontakt med de berørte intervertebralskivene. Til tross for det positive resultatet av bruk av gymnastikk, er det nødvendig å utføre bare de øvelsene som ikke forårsaker økt smerte.

Indikasjoner for gjennomføring av fysioterapi

Hovedmålet med øvelsene er å styrke muskel- og bruskvevet som støtter vertebrae. Øvelser bør gjøres sakte, uten plutselige bevegelser, helt avslappet.

Overarbeid i klasser er ikke verdt det: bare moderate belastninger bidrar til utvinning (metabolisme forbedrer, muskelfunksjon, spinal arbeid gjenopptas, absorberende funksjoner i intervertebrale plater).

Det anbefales ikke å utføre øvelsene for akutte smerter og uten at du har rådført deg med legen. Det er bedre å gjøre fysiske øvelser under tilsyn av en kvalifisert spesialist (lege-fysioterapeut), men du kan selv gjøre det.

Hyppigheten av fysioterapi

Alle oppgaver foreskrevet av en lege for behandling av osteokondrose bør utføres regelmessig. I tillegg er det anbefalt pasienter som har tilknytning til stillesittende arbeid, å varme opp direkte på arbeidsplassen (når det er en mulighet, men helst hver time).

Styrking av muskler er nødvendig ved enhver anledning. Selv lett trening med regelmessig mosjon vil bidra til å unngå tilbakefall av den akutte fasen av osteokondrose og redusere smerteintensiteten.

Effekten av bruk av fysioterapi for ryggradssykdom, føltes umiddelbart etter trening (med riktig valgt gymnastikk). Valg av øvelser bør gjøres av legen fra det generelle bildet av sykdommen (stadium av utvikling av osteokondrose, type skadede strukturer, sykdomsform).

Stopp klasser i terapeutisk gymnastikk er ikke verdt det. Hvis du føler deg ubehagelig, bør du kontakte legen din uten å få hjelp. Han vil foreskrive et nytt sett med øvelser.

Når øvelser er kontraindisert

Å trene med osteochondrose bidrar til å forbedre trivsel, forhindre spleising av ryggvirvlene under destruktive prosesser i ryggskiver. I utgangspunktet anbefales det at det brukes til alle pasienter, men unntak er mulige.

Treningsbehandling er kontraindisert i slike tilfeller:

• akutt periode med osteokondrose
• Den postoperative perioden (i de første stadiene av gjenopprettingen av ryggraden);
• nevrologiske sykdommer ledsaget av nedsatt motorisk koordinering;
• høyt blodtrykk;
• vestibulære lidelser;
• synshemming (alvorlig nærsynthet), høyt intraokulært trykk;
• kardiovaskulær dysfunksjon (for eksempel arytmi);
• forverring av pasientens tilstand på grunn av komplikasjon av kronisk sykdom, alvorlig sykdom.

Opplæringsklasser holder ikke: i tom mage, etter å ha spist eller fysisk tretthet.

Et positivt resultat av bruk av fysisk utdanning er mulig med en integrert tilnærming til gjennomføring av terapeutiske øvelser. I dette tilfellet skal bare de øvelsene gjøres, hvoretter tilstanden til musklene forbedrer seg betydelig (effektiviteten øker, spenningen reduseres).

Hvis under eller etter gymnastikk er tilstanden av helse forverres, er det bedre å stoppe dem og gå til legen.

Cervical osteochondrosis: Hvilke øvelser er effektive?

Sykdommen manifesterer sig i forskjellige ryggsegmenter, men degenerative-dystrofiske endringer observeres oftest i de bruskformige og benstrukturer i livmorhalsområdet. Hovedårsaken er et konstant opphold i en ubehagelig spentstilling. Den mest utsatt for utviklingen av sykdommen - mennesker fra 25 år.

For å engasjere seg i fysioterapi for cervikal osteokondrose, er det ikke nødvendig med spesiell fysisk trening. Hver pasient kan enkelt gjøre slike øvelser:

1. Vi setter oss ned på en stol, rygg ryggen, strekk nakken. Deretter gjør vi 5-10 sakte sving i hodet: til venstre og høyre side (vi prøver å slå nakken så mye som mulig). Resultatet av fysisk opplæring er forbedringen av motorfunksjonene til livmorhalsen.
2. I stående stilling, bøy hodet ned og prøver å holde haken din i brystet. Gjenta skråningen 10 ganger. (Hvis vi ikke kommer til brystet, prøver vi å ta hodet nærmere henne så mye som mulig).
3. Vi sitter ved bordet, lene på det med albuen din. Setter håndflaten i templet, vipper hodet til siden, samtidig som det skaper motstand med hånden (hold denne posisjonen i ca. 10 sekunder). Trening gjør ikke mer enn 10 ganger med en pause på 8-10 sekunder. Effekten av å gjøre slike øvelser er å styrke halsens laterale muskler.
4. Ligg på magen for å sikre fullstendig avslapning av musklene. Hendene legger kroppen (palmer opp). Da, uten å skynde oss, svinger vi hodene til venstre, deretter til høyre (opptil 10 svinger i hver retning), og vender oss tilbake til den opprinnelige posisjonen: Ansiktet nedover.
5. Vi setter oss ned, gjør bøyene fremover, inhalerer dypt (hodet strekker seg til brystet). På pusten kommer vi tilbake til startposisjonen, kaster hodene våre tilbake. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.

Alle øvelser anbefales å utføres i forbindelse med andre typer terapeutiske øvelser. Systematisk utførelse av en slik fysisk kultur i tilfelle av cervikal osteokondrose styrker muskler, bidrar til å lindre smerte.

Øvelser for muskler i skulderbelte

Skulderleddet forbinder kragebenet, skulaen, beinene i hendene, og gir dermed økt mobilitet i overbenet. Feil holdning, dannet gjennom årene, fører til en reduksjon i funksjonene: det er en bøyning og stivhet i skuldrene. Med kronisk spenning på skulderbeltet, forringes bevegelsen av ribbenene, pusten blir vanskelig.

Øvelser med sikte på å utvikle muskler i skulderbelte brukes som forebygging av utseende av sykdommer i ryggraden: osteokondrose og intervertebral brokk.

Å være engasjert i gymnastikk er det nødvendig å overvåke stillingen, den rette posisjonen til beina (de skal være skulderbredde fra hverandre) og kroppen (du kan ikke lene seg fremover). Først da vil belastningen på baksiden, armer, nakke muskler og skulderbelte bli jevnt fordelt.

De første øvelsene utføres sakte, og deretter øker hastigheten på bevegelsene gradvis. Denne metoden for å utføre gymnastikk hindrer utseendet av muskel smerte etter trening.

Øvelser for utviklingen av skulderbelte, skuldre, består av slike øvelser:

1. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet. Vi gjør svinger av skuldrene fremover, så i motsatt retning.
2. Sett en sår hånd på en sunn skulder. Den andre hånden er plassert på albuen av det usunne lemmen, og forsiktig trekker den skadede armen til toppen.
3. Vi tar hendene bak ryggen vår, forene dem inn i en lås slik at den smertefulle lemmen er på toppen. Trekk forsiktig armen ned med en sunn lem.

Slike øvelser forbedrer blodsirkulasjonen og akselererer metabolske prosesser i skadet vev. Gymnastikk fra treningsplanen har en tilsvarende effekt.

I tilfelle nakke og skulder sykdom, i tillegg til øvelser, er bruk av kompresser basert på Dimexidum og Bishofit tillatt.

Kompleks trening i brystet osteokondrose

Spinal deformitet i thoracic regionen er en konsekvens av feil holdning, svekkelse av ryggmuskulaturen på grunn av mangel på regelmessig trening. Degenerative endringer i denne delen av ryggraden fører ofte til nedsatt funksjon av luftveiene og kardiovaskulære systemene: angina pectoris, arytmi, lunge- og hjertesvikt vises.

Det er derfor det er så viktig å utøve fysioterapi. Å utføre et riktig valgt sett med øvelser vil tillate deg å gjenoppta motorfunksjonene i ryggsegmentene, frigjøre de blokkerte ryggvirvlene og redusere angrepene av smerte.

Fjerning av de viktigste symptomene på osteokondrose i thoracal ryggraden fremmes av fysisk utdanning, som består av følgende øvelser:

1. For å utføre øvelsen må du ta en ruller med en diameter på opptil 10 centimeter (en rullet håndkle er egnet). Vi legger oss på baksiden, vi legger pute under thorax-delen (dens nedre del). Sett hendene under hodet, løft sakte ryggen din (gjenta flere ganger). Deretter flytt rullen langs ryggraden (opp), gjør øvelsen først. Enhetlig studie av ulike deler av thoracic strekker ryggraden, fører til muskeltonen.
2. Vi kommer på alle fire: Bøy ryggen så mye som mulig, sov i denne posisjonen i noen sekunder (du må holde hodet rett). Deretter tar vi startposisjonen, og gjenta øvelsen.
3. Vi legger oss ned på siden, bøyde seg på knærne på bena. Vi trekker høyre ben til toppen (vi spenner musklene, beveger hoften til siden til maksimum), fikser posisjonen til beinet i 5-10 sekunder og senker den. Gjenta det samme med det andre benet.
4. Vi legger oss ned på en flat overflate i magen, hendene ligger under hodet. På innhalingen løft du skuldrene og kroppen, på pusten - gå tilbake til startposisjonen. Vi gjør øvelsen minst 3-4 ganger. Etter hvert som musklene styrker, øker vi antall tilnærminger.
5. Vi setter oss ned på en stol (med ryggen), lene seg på ryggen. Bøy deg for å føle hvordan muskler i thoracale regionen strekker seg. Etter dette gjør du glatte bøyninger fremover. Det er nødvendig å lage 4-5 slike tilnærminger.

Legene anbefaler ikke å overbelaste musklene under fysioterapi øvelser. Kun moderate gymnastikkøvelser er i stand til å gi glede og nytelse, bidra til å gjenopprette ryggraden etter en sykdom.

Øvelser for lumbale osteokondrose

Hevdet at ryggsmerter - kostnaden for menneskeheten for oppreist gangavstand. Tross alt bærer denne delen av ryggraden hele lasten når den går, og fungerer som støtdempere.

Som praksis viser, er lumbelsmerter mye oftere berørt av folk som forsømmer en aktiv livsstil. Daglig øvelse bidrar ikke bare til å kvitte seg med ubehagelig smerte, men forhindrer også utviklingen av degenerative dystrofiske prosesser i bein og bruskvæv i muskel-skjelettsystemet.

Fysioterapi for lumbosakral osteochondrose styrker, strekker dorsal og bukemuskulaturen. I de første klassene utføres øvelser som ligger ned: i denne posisjonen er belastningen på baksiden liten, det er ingen risiko for økt smerte.

Den positive effekten av bruk av gymnastikk er som følger:

• forbedring av blod og lymfesirkulasjon;
• normalisering av metabolske prosesser i bein og brusk vev i ryggraden;
• eliminering av overbelastning i bekkenorganene;
• muskelforsterkning;
• traksjon av ryggmargens nerverøtter;
• restaurering av muskuloskeletals funksjoner.

Gymnastikk fremmer proteinproduksjon i muskelvev. Når de går inn i kroppen stimulerer de funksjonene til hovedsystemene.

Relief i lumbal osteochondrosis kan gjøre disse oppgavene:

1. Vi legger oss ned på ryggen, trykker på taljen mot gulvet og bøyer bena til knærne. Vi strekker armene våre til beina, prøver å omfavne dem (samtidig slipper vi ikke ryggen fra gulvet!). Linger i denne stillingen i 5 sekunder, vi kommer ned, slapper av muskler. Gjenta øvelsen 40 ganger (for to tilnærminger).
2. Ta sammen bena, stram dem til magen, bøy på kneet. Vi klemmer beina med hendene, fikser posisjonen, og strekker langsomt hodene våre til knærne. Vi faller til gulvet (uten å skynde), tilbake til utgangspunktet.
3. Vi kommer på alle fire, hold ryggen rett. Flytt hendene til venstre, bøye torso i samme retning, og deretter til høyre (når du svinger, holder vi kroppen bøyd i noen sekunder). Gjenta øvelsen (minst 10 ganger).
4. Startposisjon - på alle fire. Løft hodet mens du bøyer ryggen. Da gjør vi alt i omvendt rekkefølge: Vi senker hodet, forsiktig bukker ryggraden.
5. Vi blir rette: vi holder beina rett, vi legger hendene på beltet. Vi lener oss så mye som mulig frem og tilbake. Trenger å gjøre 10 dype bakker i hver retning.
6. Vi sitter på gulvet: løft opp hendene dine (palmer "se fremover"), bøy ned til føttene, og prøv å røre tærne. Denne typen gymnastikk bidrar til å styrke spinal og bukemuskulaturen: Når du viker fremover, fungerer ryggen, når du beveger deg bakover - trykk.

Behandling av lumbale osteokondrose bør være rettet mot å gjenopprette ryggraden, eliminere smerte og utføres i et kompleks. I tillegg til medisineringsterapi har massasjeprosedyrer, strekk, terapeutisk trening en positiv effekt. Det styrker muskelkorsetten, bidrar til å redusere belastningen på ryggskiven.

Benøvelser for osteokondrose

Riktig terapeutisk øvelse for lumbale osteokondrose

Fysioterapi, massasje, medisin - alle disse metodene for behandling av lumbale osteokondrose er preget av betydelige økonomiske kostnader, og effektiviteten er ikke alltid sammenlignbar med investeringer. Men det er en måte å forbedre tilstanden betydelig uten å bruke en krone. Medisinsk gymnastikk med lumbale osteokondrose - dette er frelsen fra sykdommen. Alt som kreves fra pasienten, er flid og lyst til å nå målet. I denne artikkelen vil du motta all nødvendig informasjon om kroppsopplæring: generelle regler, øvelseskomplekser, anbefalte idretter, etc.

Men regner ikke med den umiddelbare effekten - det vil det ikke. Bare etter noen uker eller til og med måneder med regelmessig treningsøkt, vil du føle symptomene avtar. Hvis du finner styrken til å fortsette å øve videre og gjøre gymnastikken til en vane, vil du glemme smerter og andre ubehagelige manifestasjoner av sykdommen.

Sikre øvelser for å styrke livet. Se bildet i stor størrelse

Før kursstart: 8 viktige regler

Det er 8 viktige regler, hvis overholdelse vil hjelpe deg med å få maksimal effekt fra øvelsene og bevare de oppnådde resultatene i lang tid:

For første gang, sørg for å konsultere legen din.

Øv systematisk. Ideelt, om morgenen hver dag.

Trene i behagelige pusteklær, unngå hypotermi.

Vær oppmerksom på dine følelser: Når smerten oppstår, redusere bevegelsens amplitude eller stoppe dem helt.

Unngå plutselige bevegelser - gjør alle øvelsene nøye, jevnt, sakte.

Ikke hold pusten under treningen.

Forsikre deg om at lumbuslordosen ikke øker (den fremre spinalbøyningen) under bevegelser - dette kan forverre de smertefulle opplevelsene.

Utfør alle øvelsene i henhold til instruksjonene.

Anbefalt øvelse for lumbale osteokondrose

Alle øvelsene kan deles inn i flere grupper - noen utføres i den akutte perioden, andre - i de subakutte og andre - i ettergivelsesperioden (beskrivelser av perioder - senere i artikkelen).

Akutt periode

For alvorlige smerter forårsaket av forverring av osteokondrose i lumbalområdet, er det nødvendig med streng overholdelse av sengen. Øvelse kan bare være de som ikke forårsaker økt smerte. For gymnastikk trenger du en valser på 30 cm i diameter. Hver øvelse skal gjentas 10 ganger. Ikke gjør gymnastikk gjennom kraft.

Blokk 1

Alle de følgende øvelsene er gjort liggende på ryggen, du må sette en liten pute under hodet ditt.

Sett begge bena på rullen, strekk de store tærne mot deg. På samme tid klemme og løsne knyttneve.

Med din venstre fot, trykk på sengen (benet er bøyd i kneet), høyre bøy og unbend, skyv hælen på sengen. Bytt ben, gjenta øvelsen.

Sett begge bena på rullen, strekk armene dine langs kroppen. Løft langsomt to hender opp til 90 grader, senk deretter lenger på sengen mot hodet. Dine hender skal "tegne" en halvcirkel i luften.

Bøy ett ben på kneet, flytt den andre siden til siden, og skyv hele baksiden av beinet over sengen. Gjør øvelsen for det andre benet.

Legg skinnene på begge bena på en vals, legg hendene på skuldrene og utfør sirkulære bevegelser med hendene frem og tilbake.

Legg bena på begge bena. Rett ett ben først, deretter den andre. Vinkelen mellom det rette benet og sengen bør være omtrent 45 grader, og baksiden av låret berører rullen.

Bøy begge bena på knærne og vekselvis løft hvert kne opp og rett mot ansiktet, og prøv å nå nesen. Hodet er ikke hevet, nakke musklene er avslappet.

Bøy knærne, legg føttene sammen. På samme tid sprer du knærne til sidene, gjør en frosk.

Legg bena på begge bena. Fødtene er i en avstand på 20-25 cm fra hverandre. På bekostning av "tid" flater sokkene og berører hverandre med tommelen på bekostning av to sokker.

Legg bena på begge bena. Ta langsomt og dypt pusten av magen.

I den akutte perioden er det tillatt å utføre mer komplekse øvelser, men bare i tilfelle når intensiteten av smerte forårsaket av osteochondrose i lumbale ryggraden begynner å avta. Ovennevnte sett med øvelser trener gluteus muskler og bukemuskler.

Blokk 2

Alle de følgende øvelsene utføres også med en liten pute under hodet.

Bøy knærne og sakte rive nedre rygg fra sengen. Lene på foten og thoracale ryggraden.

Bøy knærne, trekk sakte opp hodet, senk magen.

Løy rett, stram dine gluteal muskler (dvelende i 5 sekunder).

Bøy venstre ben i kneet, høyre fot glide mot baken, trykk på sengen.

Legg en pute under din skinne. Løft bekkenet opp.

Hvis du kan, vil det være veldig nyttig å gjøre noen flere øvelser (blokk 3).

Blokk 3

Kom på alle fire. Din oppgave er å holde hælene dine på sengen uten å løfte håndflatene fra sengen og ikke bøye ryggen (det vil si at du beveger deg nøyaktig eller bøyer ryggen).

Kom på alle fire. Bøy ryggen opp, gå tilbake til startposisjon. Baksiden skal ikke bøyes ned (til sengen).

Subakutt periode

Etter hvert som smertene dine trekkes tilbake, vil dine fysiske evner ekspandere. Og det betyr at du sakte kan flytte til en mer intensiv gymnastikk. Følgende øvelser er rettet mot å styrke bukemuskulaturen, ryggen og hofte musklene som er ansvarlige for forlengelsen av beinet. Utfør hver øvelse 15-50 ganger, om mulig i et raskt tempo.

Gjenta øvelser 1-6 for blokk 1 for den akutte perioden. Ikke legg puten under dine skinn nå, men legg puten under hodet. Ikke glem at hver bevegelse skal gjentas 15-50 ganger.

Gjenta alle øvelsene i blokk 2, beskrevet i avsnittet for den akutte perioden.

Ligg på ryggen, buk først knærne, og løft dem samtidig og trykk dem på magen.

Gjenta alle øvelsene i blokk 3 for den akutte perioden.

Stå på alle fire, ta den forlengede venstre hånden til siden og oppover. Kroppen roterer etter hånden. Gjenta det samme til høyre.

Kom på alle fire. Trekk høyre benet tilbake slik at det er en rett linje med ryggen. Gjenta med venstre fot.

Kom på alle fire, palmer og knær fra hverandre. Glide på sengen med venstre kne, trekk den mot høyre håndflate. På samme måte berører du høyre kne med venstre hånd. Ryggen er buet oppover.

Kom på alle fire. Ta en fot tilbake og skyv en utvidet tå på sengen til du setter deg ned på halvøyet. Ikke ta hendene dine fra sengen, ryggen din skal ikke bøye seg. Gjenta for det andre benet.

Ligg på magen din, etter å ha lagt en rulle under den, strekker du bena. Alternativt, ta føttene av sengen noen få centimeter, hold deg i denne posisjonen i 5 sekunder. Fra samme startposisjon, gjør benet spredt til sidene og vekselvis løft opp med flekk på knærne.

Lig deg på magen på en vals, rive av hodet og skuldrene noen få centimeter fra sengen, spred armene til sidene. Hold denne posisjonen i 5 sekunder.

Kom på alle fire på kanten av sofaen (knær til kanten). Heng ett ben og flytt til siden og oppover. Gjør det samme med andre foten din.

Ligg på din side, strekk beina dine. Bøy knærne og trekk dem samtidig til magen.

Ligge på ryggen, vekselvis trekke tærne til forskjellige ben i forskjellige retninger (rett fra deg selv, venstre til deg selv og omvendt).

I videoen nedenfor - et annet effektivt kompleks som hjelper til med ryggsmerter av forskjellig opprinnelse:

Remisjonsperiode

I perioden etter remisjon av lumbale osteokondrose, bidrar regelmessig utført gymnastikk til å øke spinalmobilitet. Antall repetisjoner av hver øvelse øker til 50-100 ganger og gjøres vanligvis i flere tilnærminger i løpet av dagen.

Kom på alle fire på gymnastikkmatten. Bøy torsoen til venstre, forsøk å nå hoftene med skuldrene, flytte palmer rundt matten (venstre til knær, rett til fra). Tilsvarende, bøy stammen til høyre.

Sitt på knærne, flytt bekkenet først til venstre, så til høyre, berør gulvet med hoften.

Ligg på sengen, løft bena opp og bøy på knærne. Alternativt, bøy knærne i forskjellige retninger (til sengen).

Lig deg ned, bøy bena, hvil føttene på sengen, legg hendene i låsen bak nakken. Utfør torso høyder.

Gå til veggen av gymnastikken tilbake, ta tak i baren. I hengende stilling, stram de bøyde benene til brystet.

Ligg på en gymnastikkmatte, bøy knærne og lås dem med hendene, løft hodet av gulvet og "sving" på ryggen.

Ligg på magen, bøy kroppen din: Skyv til venstre med beina og hodet rett, deretter til høyre.

Stå opp rett, legg føttene skulderbredde fra hverandre, legg hendene på skuldrene dine. Berør vekselvis med høyre kne i venstre albue og omvendt.

Ligg på ryggen, beina rett, armene utstrakt bak hodet ditt. Løft venstre hånd og høyre ben, etter å ha berørt foten med en børste - senk den. Gjør det samme med høyre hånd og venstre fot.

Gå på tær og hæl, så vel som på ytre buen på føttene, gjør lunges. Utfør et skritt på stedet, først med høy heving av knærne oppover, deretter med bøyning dem bakover (sikter hælen mot baken).

Tillattsport for lumbale osteochondrose

Pasienter med osteokondrose bør forsøke å bevege seg så mye som mulig, utvikle og styrke muskler. Dette kan oppnås ikke bare ved hjelp av gymnastikk, men også takket være andre idretter. Veldig nyttig svømming, ski, løping, motorsykkel.

Med forsiktighet kan du delta i mer mobil sport: dans, volleyball, rytmisk gymnastikk eller sykling. Fra aggressive idretter, hvor det er hopp, kaster, faller, bør sterke støt og streik bli forlatt. Unngå ryggsmerter og overbelastning.

funn

For å takle symptomene på osteokondrose ved hjelp av gymnastikk, trenger du tid og tålmodighet. Men disse kostnadene vil definitivt rettferdiggjøre seg selv. Videre er fysisk utdanning den mest naturlige og sikre måten å eliminere symptomene på sykdommen og gjenopprette kroppen som helhet, og er også en god medisin for latskap. Vær oppmerksom på helsen din og ikke glem å regelmessig ta eksamen hos legen.

Osteokondrose og bodybuilding. Hvordan håndtere og hva?

Våre deg i en pensel, damer og herrer!

I dag venter vi på fortsettelsen av notatet "Patient Corner", og vi vil snakke om osteokondrose og bodybuilding. Etter å ha lest, vil du lære hva slags sykdom det er, hva er årsakene / konsekvensene, og hvordan du organiserer treningsprosessen, hvis kondondose allerede finner sted.

Så lene deg tilbake, begynner vi.

Osteokondrose og bodybuilding. Vanlige spørsmål og svar.

Som du vet, snart vises en ny tjeneste på prosjektet kalt sportsdoktorkonsultasjoner, hvor alle kan stille spørsmål om sin sykdom, trening / ernæring og generelt livet i sine forhold. I forbindelse med den forestående utgivelsen bestemte vi oss for å fortsette vår syklus med notater "Patient Corner" og se på de mest akutte og presserende problemene som angår deg og la merke til fysisk aktivitet og helse. For øyeblikket har vi allerede dekket emner som skoliose og kroppsbygging, artrose og kroppsbygging, brokk og kroppsbygging, og nå er det på tide å ta hensyn til osteokondrose.

Faktisk, la oss starte litt fra det fjerne...

Ofte kommer vi til hallen allerede med litt bukett sår, som vanligvis inkluderer: flate føtter, spinalkurv, ryggsmerter og annen usunn nishtyaki. Vi kommer selvfølgelig for å forbedre vårt velvære, ta av klemmene, få lyshet og selvfølgelig den viktigste - å justere figuren. Og det er her at vi kan lure i fare i form av en forverring av situasjonen, med tanke på å gjennomføre opplæring for feilprogrammet; bruker uønskede øvelser. Vanligvis kommer sistnevnte inn i PT enten ut av uvitenheten til nybegynderen selv, eller vises der med innlevering av en hallen trener, som ikke har tid til 500 rubler å dykke inn i hver enkelt persons situasjon og fla med ham i en time for et pennevinst. I dette tilfellet er det gitt et prøveprogram for trening og dosvidos, - gå seg vill :).

Denne tilnærmingen er ikke bra, og i dag vil vi finne ut hvordan du skal organisere treningsprosessen din i nærvær av en svært populær sykdom - osteokondrose.

Begrepet kommer fra 2 ord, "osteon" = bein og "chondron" = brusk, og representerer irreversible degenerative endringer i strukturen av intervertebrale skiver forbundet med metabolske forstyrrelser i brusk og deres for tidlige slitasje. Høyden på platene minker, og de mister sin fysiologiske funksjon. Når sykdommen utvikler seg, oppstår en reaksjon i endeplaten i vertebrale legemer. Denne reaksjonen kan deles inn i tre faser:

Sykdommen manifesterer seg i form av smerter i skulderbladene (spesielt med en lang stasjonær stilling i en sittende / stående stilling). Mobiliteten til enkelte deler av kroppen, skuldre / nakke forverres også, og skytesmerter oppstår under utførelsen av visse kroppsbevegelser.

Ofte er smerten gitt til forskjellige steder: Ben, hvis det er problemer med lumbale ryggrad eller hender, hvis de kommer fra cervical ryggraden.

Hvordan dannes osteokondrose?

Det bevegelige segmentet av ryggraden består av to tilstøtende vertebrale legemer, deres buer, forbindelsesleddene og mellomvertebretten mellom dem, samt komplekset av det ligamentale apparatet som forbinder

Mobilsegmentet består av to kolonner, vertebrale legemer danner en fremre kolonne under statiske forhold, og vertebrale ledd og armer danner en bakre kolonne. En sunn elastisk intervertebralplate slokker kreftene som virker på disse strukturene.

Den intervertebrale disken er gjenstand for naturlig aldring: den krymper, mister sin elastisitet og blir tynnere. Dette reduserer intervertebralplassens høyde (reduksjonen oppstår) og fører til morfologiske forandringer i hele bevegelsessegmentet i ryggraden. Den degenererte (degenererte) platen er ikke lenger elastisk, den absorberer ikke de påførte krefter, og trykket er mer forskjøvet direkte til basen og de øvre plater av de tilstøtende vertebrale legemene. Den første konsekvensen av økende trykk er en økning i bein mineral tetthet (sklerose), base og øvre plater av vertebrale legemer, som kalles osteochondrosis.

Intervertebrale plater begynner å degenerere når en person krysser milepælen på 20 år. Det begynner med en økning i vanntap, noe som fører til en reduksjon i høyde mellom hvirvlene (dannelsen av brusk). Dette betyr at disken ikke lenger er i stand til å fungere som støtdempere, og spenninger i de fremre og bakre langsgående leddbånd er tapt.

Steder med osteokondrose

Det antas at osteokondrose bare gjelder "folk for...", men dette er ikke slik. Skolebarn og ungdomsstudier utgjør også en høy andel pasienter med denne sykdommen. Og så det hele i det umodne skjelettet, den konstante stillesømmen og prestasjonen av samme type handling.

Generelt er hovedstedene for angrep av osteokondrose inkludert:

Typer og stadier av osteokondrose

I henhold til lokaliseringsstedet er det følgende typer:

Det er også 4 stadier av kurset (progresjon) av sykdommen:

• scenenummer 1 - ødeleggelsen av den fibrøse ringen, utseendet av sprekker i diskene;
• Stage 2 - fremspring (fremspring av platen i spinalkanalen);
• stadium nummer 3 - ruptur av fiberringen og lekkasje av kjernen;
• Fase 4 - Utseende av ossifisert vekst på vertebrale legemer (osteofytter).

Hvilke faktorer eller hva fører til utvikling av osteokondrose?

Disse faktorene inkluderer:

• betennelse i intervertebralskiven;
• skoliose;
• lastebilkjøring (truckers yrke);
• røyking,
• fysisk arbeid forbundet med konstant bevegelse av tunge gjenstander (for eksempel movers).

Den fullstendige listen over årsaker er som følger.

Hvis du ikke gjør noen tiltak for å forbedre situasjonen med osteokondrose, vil det føre til:

• økte degenerative endringer i strukturen av intervertebral brusk;
• Forringelsen av dempningsegenskapene til spinalskiven;
• fremspring og brokk;
• progresjon av kyphos og skoliose;
• spinal stenose (innsnevring av spinalkanalen);
• uttynding av disken og dannelse av osteofytter (beinvækst som begrenser mobilitet og forårsaker smerte ved bevegelse);
• nedsatt mobilitet og rask vekking av kroppen;
• fremveksten av smerte kort tid etter å ha sittet (i samme stilling);
• nedsatt muskelfunksjon.

Så, vi har demontert de teoretiske beregningene, nå gå til...

Osteochondrosis og bodybuilding: den praktiske siden av problemet

I dette kapitlet vil de viktigste anbefalingene bli samlet om organisering av treningsprosessen hvis du har osteokondrose og all slags smerte. Vi vil også finne ut hvilke øvelser som skal kastes, hvilke som skal endres, og hvilke som skal inkluderes i treningsprogrammet.

Så la oss starte i orden.

Trening i osteokondrose. De grunnleggende reglene.

Mest sannsynlig kom du til treningsstudioet allerede med denne sykdommen, fordi kontorsittende kontingent gjør opptil 80% av de besøkende til treningssentre og treningsstudioer, men siden Arbeid er forbundet med lav mobilitet og forblir mesteparten av tiden i en sitteposisjon, da har alle de medfølgende usunde nishtyaki, spesielt kondondose, en prioritet.

For å være komfortabel (så langt denne sykdommen tillater) å være forlovet, er det nødvendig å gjøre følgende tilpasninger til trening og vital prosess:

• bruke noen oppvarmingsbevegelser på ryggraden etter hvert 60 minutters sittende;
• ikke bruk jogging, hoppe tau som aerob aktivitet, erstatt den med pedaling, ellipsoid;
• 2 ganger i uken, besøk bassenget og svøm på baksiden;
• hvis det er en mulighet, melde deg på og delta i fysioterapi økter;
• sove på en hard seng og en lav pute;
• løft ting / prosjektiler (for eksempel dumbbells) fra gulvet, hekke mot dem med en rett rygg, og ikke ta dem fra en posisjon bøyd overfra;
• hvis du er en ung mamma, ikke alltid bære et lite barn i armene dine og ikke løft det med ryggen buet;
• bære poser med samme vekt i hver hånd eller ryggsekk på baksiden;
• Vær spesiell oppmerksom på utviklingen av ryggmuskulaturen og eksternene i ryggraden.
• gi opp noen øvelser som lager en kompresjonsaksial belastning på ryggraden (se listen under);
• strekk ryggraden etter hver øvelse, inkl. henger på den horisontale linjen;
• ikke bruk store vekter under trening;
• nekte fra negative representanter;
• bruk et vektløftende belte og korsetter for enhver øvelse med fri vekt på ryggen;
• følg nøyaktig teknikken for å gjøre tilbake øvelser;
• gå ned i vekt hvis du er overvektig;
• inkludere sjømat, rød fisk og nøtter i kostholdet ditt;
• ta jevnlig komplekse vitaminer;
• 1-2 ganger om dagen, spise fiskolje kapsler;
• legg til i dietten av oliven, linfrø eller kamelinaolje;
• For å forbedre brusk strukturer, bruk kondroitin og hyaluronsyre;
• Som bedøvelse, bruk Detralex og Dikul Balsam;
• ta akupunktur og manuelle terapeutiske økter med de aktuelle spesialistene;
• etter trening og, generelt, etter en hard dag, ligger på Kuznetsovs applikatorprickles.

Når det gjelder øvelsene selv, som bør unngås med osteokondrose, så inkluderer disse:

Øvelse god morgen bør ikke brukes med cervical osteochondrosis, hvis ryggseksjonen, da bare med liten vekt og kontrollert utstyr.

Til tross for at mye trening er i det begrensede området, kan du likevel belaste ryggen kvalitativt ved å bruke:

• pull-ups på tverrstangen (ulike typer grep);
• trykk på øvre blokk til brystet / hodet;
• trykk på den nedre enheten til beltet;
• traction manualer med en hånd;
• trykk på baksiden av den nedre enheten med enhåndsgrep;
• hyperextension;
• revers hyperextension;

Når det gjelder trening hjemme med osteokondrose i ryggraden, kan du bruke følgende øvelser.

Nå, nå vet du hvordan du skal oppbygge treningsprosessen din i nærvær av osteokondrose og effektivt kunne engasjere deg og forbedre kroppen din.

etterord

Et annet notat fra "Patient Corner" -syklusen, kalt osteochondrosis og bodybuilding, er demontert, noe som betyr at din trening (og ikke bare) aktivitet vil fortsette på en mer behagelig måte. Dermed vil ingenting distrahere deg, og du vil fokusere mer på prosessen med å forandre deg selv, elsket!

På dette alt, for å bli videreført....

PS. og du har kondrosis, hvordan kjemper du med det?

PPS. Advarsel! 21.02 ble muligheten til å sende spørreskjemaer for å opprette et personlig opplærings- og ernæringsprogram tilgjengelig. Jeg vil være glad for å jobbe sammen!

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.