Mirzakarim Sankulovich Norbekov er en usbekisk forfatter, han er utvikler av en så unik metode som har til formål å forbedre leddene og hele organismen. Han grunnla "Institute of Human Self Healing" og skrev også mange nyttige bøker og artikler. Hans praksis er basert på kunnskap om tradisjonell medisin, samt oppskrifter. Som et resultat av hans lære, utviklet han et system som består av øvelser, både på psykologisk nivå og på fysisk nivå. Dette inkluderer auto-trening, kroppsopplæring, akupunktur selvmassasje. Styrke kroppen, forbedre immuniteten - dette er bare en liten del av det som kan oppnås ved hjelp av øvelsene sine.

Mirzakarim Sankulovich har en spesiell gymnastikk for leddene, noe som bidrar til å gjenopprette leddets elastisitet, forbedre kroppen og kontrollere den, og gir også ryggradens fleksibilitet og mobilitet. Ditt ønske og ønske om utvinning, positive tanker og entusiasme - det er alt du trenger å øve. Norbekov gymnastikk gir ikke noen simulatorer eller enheter for trening.

Årsaker til felles sykdommer

1. Arvelig faktor.

3. Ikke et balansert kosthold.

Ikke glem at artikulær gymnastikk ifølge Norbekov har kontraindikasjoner, blant annet: høy kroppstemperatur på grunn av akutte inflammatoriske sykdommer, forverring av smerte, postoperativ periode og graviditet fra midten av tredje trimester. Et nylig hjerteinfarkt og slag er også referert til som kontraindikasjoner for artikulær gymnastikk. Til å begynne med, la oss se med deg hva du trenger å begynne å utføre terapeutiske øvelser på Norbekov. Som med alle andre typer gymnastikk, må du for første gang konsultere legen din.

Utfør bevegelser konsekvent og husk om riktig rytme av pusten: Inhalere gjennom nesen, pust ut gjennom munnen, mens pusten ut må gjøres flere ganger lenger (to er nok). Hvis du ikke har kontraindikasjoner, er Norbekov-systemet perfekt for både forebygging og behandling av din felles sykdom.

Hvis du har øye sykdommer, anbefaler vi at du gjør deg kjent med øye gymnastikk av MS. Norbekovu.

Felles gymnastikk

For ryggraden. Alle tre avdelingene er involvert.

Cervicalcolumna:

Ved å utføre disse oppgavene minst 10 ganger, vil du få utmerket ernæring i hjernen, og dermed forbedre ditt minne og din søvn, bidra til å helbrede slike plager som skoliose og osteokondrose.

1. Senk haken til brystet så lavt som mulig og hold deg i denne stillingen;

2. Vipp deretter hodet bak og hake så langt som mulig;

3. Gjør bøyer fra hode til side mens du prøver å berøre skuldrene;

4. Vri hodet fra side til side;

5. Roterende hodebevegelser.

Thoracic avdeling:

1. Startposisjon - hendene "i slottet". Hake til bryst, skuldre fremover. Rett tilbake. Lån i ro. Vi puster jevnt, ikke forsink.

2. Utgangsposisjon - klemte hender "I lås" bak. Skulder skift, som om skulderbladene.

3. Flytt skuldrene opp og ned, i motsatt retning fra hverandre. Avslapping - spenning.

4. Stå rett, bøy over og strekk hendene til gulvet, løft opp bassenget litt. Ryggen er rett. Deretter maksimere hendene dine opp.

5. Roter skuldrene dine i forskjellige retninger.

Lumbal region:

1. Ben skulderbredde fra hverandre, knær litt bøyd, og bekkenet hevet til toppen. Kroppen din må være stasjonær. Og nå våren.

2. Bøy ryggen din slik at du føler deg litt spenning. Halebenet er rettet mot baksiden av hodet. Stamme og slapp av på alternativer.

3. Nå i motsatt retning, ikke å glemme veksling av spenninger og spenninger.

4. Bøy litt ben og strekk coccyxen på baksiden av hodet.

5. Fødder skulder bredde fra hverandre. Med jevne bevegelser skisserer du sirkelen mentalt og beveger hoftene i begge retninger, vekslende. En sirkel til venstre, en sirkel til høyre. Gjenta minst 10 ganger for hvert runde.

For bekkenet:

1. Prøv å vri hofter i en retning og deretter den andre. Maksimal hodebortføring.

2. Startposisjon. Benet bøyde seg på kneet. Ta henne til høyre og framover.

3. Går på plass, men med vekt på foten.

For knærne:

1. Roter knærne i en sirkel i forskjellige retninger. Vekslende.

2. Roter underbenet til ytre side, og deretter til innsiden.

3. Trykk på knærne med litt innsats.

For hender:

1. Med et lite press på fingrene, klem og åpne din knyttneve.

2. Håndflaten er utplassert til deg. Samle fingrene i rekkefølge, begynner med litenfingeren og slutter med tommelen, så gjør øvelsen også, men i motsatt retning.

3. Trekk armene fra hverandre. Gjenta vekselvis på en eller annen måte.

4. Lag en tett nese, i en sirkelbevegelse, vri dem i håndleddet i forskjellige retninger.

Disse øvelsene hjalp mye. Og alt fordi gymnastikk av Norbekov er basert på konsentrasjonen av indre følelser og personlighetsutvikling. Forfatteren mener selv at kroppen vår er i stand til å helbrede seg, det er bare nødvendig å hjelpe det litt. Velsigne deg!

Gymnastikk for ledd av Norbekov: funksjoner, øvelseskomplekser

Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hvert ledd i kroppen. Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og til behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet. Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov sentrum.

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

• helt slapp av i kroppen (inkludert ansiktsmusklene);
• "Slapp av" de indre organene, til følelsen av sløvhet;
• tune inn til positiv og til og med humoristisk oppfyllelse;
• å massere ørene (for å aktivere kroppen), trekke dem i forskjellige retninger.

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk ifølge Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst er fullstendig krysset med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kaster dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armene til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "mill" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Gjør bevegelser med skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Deretter løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Legg føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkenivå. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg nedover, deretter på deg selv med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innover, og drei den deretter sidelengs. Alternativ spenning og avslapping.

Legg føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squat, gjør sirkulære bevegelser med knær innover og deretter utover. Rett bena dine når du trykker på knærne.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen frem og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta henne fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.

I. s. Det samme. Lene den bøyde høyrebenet til høyre, senk den og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. s. Det samme. Hold det bøyde benet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ledd i bena. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senker den lavere og lavere, føler spenning i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vri hodet til høyre og venstre, hold opp og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele sving på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Stå opp rett, legg hendene dine i låsen under deg foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå opp rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoracic regionen (armene ned).

Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine kommer til å bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker seg oppover, bringer skulderbladene sammen.

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

I. s. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, ser til taket. Gjenta den andre veien. Deretter lene seg tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og lene til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.

Ta et beroligende pust: hånd opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede. Velsigne deg!

Terapeutisk gymnastikk Norbekova for rygg og ledd

Gymnastikk for ledd fra Norbekov - en effektiv måte å gjenopprette leddene og forhindre leddgikt, artrose og andre lignende sykdommer. Hva er kjernen i denne teknikken? Hvilket sett med øvelser må gjøres, og er det noen restriksjoner for fysioterapiøvelser?

Essensen og egenskapene til metoden

Felles gymnastikk er et ideelt valg for personer som har felles problemer og de som jobber og livsstil øker risikoen for å anskaffe dem. Spesialdesignede Norbekov fysiske øvelser bidrar til å øke fysisk aktivitet, gjenopprette fleksibilitet, elastisitet i brusk, leddvev og ryggvirvler.

I tillegg til de fysiske fordelene som fysioterapi øvelser gir, for å oppnå den maksimale positive effekten, er den psykologiske holdningen til pasienten av stor betydning: du må gjøre gymnastikk i godt humør og glede seg over hvordan tilstanden til leddene endres til det bedre.

Gymnastikk Norbekova for ledd involverer overholdelse av følgende enkle regler som er nødvendige for å oppnå ekstremt gunstige og raske resultater:

1. I løpet av kurset må du nøye overvåke dine indre følelser, fokusere på tilstanden til leddene. Ifølge Norbekov selv er det fra den indre ånd, og ikke korrektheten av teknikken for å utføre øvelsen, at effektiviteten av felles gymnastikk avhenger.
2. Hver bevegelse anbefales å utføre minst 10 ganger.
3. Av stor betydning er den mentale holdningen, så du må engasjere seg i en god, høy ånd, smilende lykkelig.
4. Øvelser bør utføres regelmessig og systematisk, bare i dette tilfellet kan du regne med fullstendig helbredelse. Hvis du vil oppnå maksimal terapeutisk effekt og glemme leddsykdommer, trene hver dag uten å hoppe over treningsøktene.
5. Du må gjøre det intelligent, ikke inkludert det såkalte "maskinsystemet" - dette er veldig viktig! Og ikke glem å prise deg selv for hver av de gjennomførte oppgavene.

Hva er nyttig teknikk

Gymnastikk for leddene med Miraakhmat Norbekov med riktig og systematisk ytelse gjør det mulig å oppnå bemerkelsesverdige resultater, som det fremgår av de mange vurderinger av pasienter som har anvendt denne teknikken i praksis. I tillegg til de gunstige effektene direkte på leddvæv, styrker fellesgymnastikk og helbreder pasienten som helhet. Med dette settet med øvelser (treningsbehandling) kan du oppnå fantastiske terapeutiske resultater. For eksempel:

• øke felles fleksibilitet og elastisitet
• øke muskeltonen;
• øke leddets motoriske aktivitet;
• forbedre koordinering av bevegelser;
• bli kvitt depresjon og stress;
• styrke kardiovaskulærsystemet;
• forbedre funksjonen i luftveiene og nervesystemet.

Slike aktiviteter er velegnet for personer som lider av leddsykdommer og for profylaktiske formål. I tillegg er dette settet med øvelser anbefalt for pasienter i gjenopprettingsperioden, dersom de har fullført behandlingsforløpet.

I motsetning til medisinske preparater og en rekke fysioterapi, påvirker articular gymnastikk ikke helse og forårsaker ikke utvikling av uønskede reaksjoner. I tillegg krever slike klasser ikke finansielle investeringer, fordi du kan gjøre gymnastikk hjemme og til enhver passende tid.

Hvilke resultater skal forventes

Med riktig tilnærming til trening og systematiske øvelser, takket være articular gymnastikk, kan du oppnå følgende positive resultater:

• forbedre tilstanden til ledd- og bruskvevet;
• bli kvitt hodepine;
• øke fleksibiliteten i ryggraden;
• øke felles mobilitet;
• forbedre stemningen;
• normaliser volumet av synovialvæske;
• stabilisere blodsirkulasjonsprosesser;
• forbedre total kroppstone;
• å trene forskjellige vertebrale divisjoner;
• bli kvitt ledsmerter;
• Fremskynde helbredelsesprosessen ved leddsykdommer, forhindre videre progresjon av den patologiske prosessen og utvikling av relaterte komplikasjoner;
• styrke leddbånd og muskelgrupper.

I tillegg ser det ut til at pasienten i løpet av systematiske yrker har tro på sin egen styrke, og livsstilen selv forandrer seg: personen blir mer aktiv og mobil, noe som er viktig i nærvær av osteopatologier.

Mulige begrensninger

Til tross for de utvilsomme fordelene med trening, anbefaler noen leger ikke aktive fysiske terapi øvelser til pasienter. Norbekov gymnastikk medisinsk kompleks for ledd er kontraindisert i følgende tilfeller:

• psykiske lidelser;
• baby ventetid;
• alvorlige sykdommer som oppstår i kronisk form
• nylig operasjon;
• Historien til en pasient med hjerteinfarkt eller slag
• aldersgruppe opptil 15 år;
• inflammatoriske prosesser;
• alvorlig ledd og vertebral smerte;
• nervøse lidelser;
• alvorlige ryggsykdommer;
• feberiske forhold.

Det er verdt å huske at øvelsene i felles gymnastikk ikke skal føre til alvorlig ubehag og smerte. Før begynnelsen av klasser, anbefales det sterkt å konsultere legen din om mulige kontraindikasjoner og sikkerhet for fysioterapiøvelser i henhold til Norbekov.

Forberedelsesregler

Felles gymnastikk krever ingen spesiell forberedelse, men før starten på klasser er det fortsatt ønskelig å forbedre ytelsen:

• Bruk behagelige klær som ikke vil forstyrre og hindre bevegelse;
• massør ørene
• slapp av så mye som mulig og konsentrere deg om din indre tilstand;
• prøv å sette deg opp på en positiv måte og starte klasser med et smil.

Hovedkomplekset av fellesøvelser

Gymnastikk Norbekova for rygg og ledd inkluderer følgende komplekse fysiske øvelser:

1. Klem raskt fingrene inn i en kam og klemme kraftig.
2. Bøy hodet - vekselvis på venstre og høyre side.
3. Klikk på fingrene dine.
4. Å sette bena skulderbredde fra hverandre og senke armene, begynner å trekke dem hardt.
5. Etter å ha forlenget hendene fremover og ha senket dem palmer ned, foreta rotasjonsbevegelser med børster, utføre lignende handlinger, å ha knyttne knyttneve.
6. Etter å ha bøyd et ben i kneledd og ha hevet en fot, begynner å forlenge det fra deg selv, og deretter for å tiltrekke seg deg selv. Gjenta øvelsen ved å snu foten innover.
7. Sett ben til skulderbredde, begynn å slå knærne på ytre og indre sider.
8. Bøy albuene, begynn å rotere underarmene frem og tilbake. Samtidig er det viktig å holde skuldrene bevegelsesløse, og arbeider utelukkende med en underarme.
9. Å løfte en skulder, løft sakte opp, mens du forsinker den andre skulderen til bunnen.
10. Litt skrå fremover og legger bena skulderbredde fra hverandre, gjør skarpe svinger med kroppen til venstre og høyre side.
11. Prøv å slappe av så mye som mulig, og fortsett å puste øvelser. Når du inhalerer, løft hendene opp, og på pusten - senk dem kraftig.
12. Vri hodet i forskjellige retninger, slik at blikket er konsentrert rett fram.

Alle ovennevnte øvelser skal gjentas minst 10 ganger. Merk at dette bare er et kort forenklet sett med grunnleggende fellesøvelser utviklet av Norbekov. Dette komplekset har nesten ingen restriksjoner, og med daglig systematisk implementering kan du oppnå konkrete positive resultater som vil bli merkbare etter den første treningsperioden.

Sikkerhets forholdsregler

For at øvelsene i leddgymnastikk skal være like effektive og trygge som mulig, må du kontakte en spesialist før du starter dem. Spesielt råd fra legen er viktig for de som har alvorlige helseproblemer eller sykdommer som oppstår i kronisk form.

Vi bør ikke glemme at i tilfelle av alvorlige, raskt framskritt og forsømt articular patologi, vil ikke gymnastikk nok være nok. Terapeutisk trening vil øke effektiviteten av behandlingsprosessen og vil være en utmerket komponent i den komplekse behandlingen som foreskrives til pasienten av den behandlende legen.

Hvis du opplever smerte eller generell ulempe i løpet av treningen, anbefales det å slutte å trene. Hvis ubehagelige symptomer vedvarer, konsulter en spesialist.

Norbekovs fellesgymnastikk er en flott måte, ikke bare for å forbedre tilstanden av brusk og leddvæv, men også for å styrke hele kroppen. For å oppnå de mest positive resultatene er det viktig å gjøre gymnastikk systematisk og med en positiv indre ånd.

Norbekovs felles gymnastikk - beskrivelse av øvelser for leddene

Menneskekroppen består av nesten to hundre ledd og over 50 ryggvirvler sammen med intervertebrale skiver. Hele denne komplekse, veletablerte mekanismen har tjent oss i mange år, og oppfyller regelmessig sitt "oppdrag", og bidrar til å bevege seg enkelt og fritt.

Vi tar det for gitt og husker det når denne følsomme mekanismen begynner å falle, hindrer våre bevegelser og fordømmer oss til smerte. Problemer med muskel-skjelettsystemet behandler både klassisk og alternativ medisin.

I dag vil vi vise deg en av de mest effektive behandlingsmetodene, kalt Norbekovs felles gymnastikk.

Vi presenterer forfatteren av metoden

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en russisk forsker av usbekisk opprinnelse som har hatt en vellykket praktisering av alternativ medisin i mange år.

Han grunnla Institute for Human Self-Recovery, samt Senter for utdannings- og restaureringsteknologi i eget navn.

Interessen for Norbekovs metode er enorm: dette er indikert av den store omgangen av bøker der han beskriver sitt system - de knuses opp både i Russland og i utlandet.

Det er også kritikere av systemet til Dr. Norbekov. Faktum er imidlertid fortsatt at gymnastikk ifølge Norbekov virkelig hjalp ti tusen mennesker å bli kvitt smerte.

System Norbekov - hva er det?

Norbekovs artikulære gymnastikk, selv om det anses å være ikke-tradisjonelt, har ganske vitenskapelige røtter: Det er basert på tradisjonene til de beste leger i det gamle Kina og er en kombinasjon av rekreasjonsgymnastikk og psykologi.

Prinsippet om Norbekovs metode, bestående av tre fullverdige kurs - første (helse), forberedende og grunnleggende, består i å kurere legemet av plager ved å få kontroll over ens sinn og kropp.

Hver av kursene innebærer komplekse øvelser for individuelle muskelgrupper, som bidrar til utvinningen av hver av de syke leddene.

Med hjelp av oppgavene fra forskeren kan du forhindre slike sykdommer som leddgikt, artrose, osteokondrose og mange andre.

Norbekov gymnastikk forbedrer tilstanden til intervertebralskivene, forbedrer den generelle tilstanden til ryggraden, som ifølge Dr. Norbekov er inngangen til kroppens funksjon.

De viktigste målene og målene for metodikken

Hovedmålene og målene for det norske systemet er:

• Kompleks gjenoppretting av kroppen. Norbekovs felles gymnastikk styrker respiratoriske og kardiovaskulære systemer, og øker pasientens vitalitet;
• En følelse av kontroll over din egen kropp og oppnåelse av en normal livrytme;
• Restaurering av den naturlige fleksibiliteten og mobiliteten til ryggraden;
• Stimulering av elastisiteten til leddbånd og muskler;
• Styrking av leddene;
• Å skape en patients tro på sine egne evner ved å styrke sin indre verden.

Kontra

Før du starter klasser og øvelser, er det tilrådelig å konsultere en lege for kontraindikasjoner.

Her er de viktigste kontraindikasjonene:

• Psykiske lidelser;
• Nylig gjennomgått kirurgi;
• Noen kardiovaskulære sykdommer;
• Svært sterk smerte i ryggen og leddene;
• Kroniske sykdommer i perioden av eksacerbasjoner;

I tillegg er det ikke anbefalt klasser for gravide og ungdom (de har ennå ikke tilstrekkelig styrket ryggrad).

Hvis du opplever smerte i arbeidsprosessen, må de stoppes.

Regler for å utføre articular gymnastikk Norbekov

Den viktigste regelen i gymnastikkøvelser Norbekov anser tilstedeværelsen av en positiv holdning med et smil på ansiktet og lyse tanker. Det positive løfter nesten hundre prosent suksess!

Gjør øvelsene hver dag til slutten av kurset. Før begynnelsen av gymnastikk, må du skape et godt humør og slappe fullt ut. Ellers kan okkupasjonen på denne dagen ikke bare starte - det vil ikke være noe bra for ham.

Mens han gjør gymnastikk, anbefaler Dr. Norbekov å oppfylle følgende krav:

• Maksimal avslapning av indre organer, ansiktsuttrykk - alt som er mulig;
• Massør ørene - det forbedrer blodtilførselen til kroppen.

Med hjelp av Norbeks articular gymnastikk, kan ikke bare leddene, men også alle systemene og indre organene til en person normaliseres. Den optimale varigheten av kraftgymnastikk ved begynnelsen av kurset er kvart i en time, og øker gradvis til en halv time eller mer.

Norbekovs Articular Gymnastics - et sett med øvelser

Nedenfor presenterer vi noen øvelser på Norbekov articular gymnastikk. Nedenfor finner du en videoopplæring på systemet.

Gymnastikk Norbekova

Pasienter med leddgikt, som søker å normalisere tilstanden og gå tilbake til det normale livet, kan prøve mange dyre programmer som ikke alltid gir det ønskede resultatet. En av de mest tilgjengelige og effektive metodene for behandling og forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet er Norbekovs gymnastikk.

De første forbedringene er merkbare etter noen få leksjoner. Du vil føle ikke bare en reduksjon i kampfølelser og lyshet i kroppen, men også en økning av vitalitet. I tillegg er det en helt gratis måte som er tilgjengelig for alle. Som med enhver alternativ medisinmetode må du først konsultere legen din og forstå at du utsetter deg for slik behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastikk er arbeidet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet for ulike grupper av muskler og ledd. En leksjon tar ikke mer enn en halv time.

Grunnleggende prinsipper

• Alle øvelsene utføres i den foreskrevne rekkefølge - først blir armer og ben utarbeidet, deretter den øvre og sist av alt den nedre delen av ryggraden, noe som gjør det mulig å trene hver ledd grundig.
• Selv om du bare har armer eller ben, vær oppmerksom på å styrke ryggraden, er helsen til hele muskel-skjelettsystemet avhengig av effektiviteten.
• Du må trene regelmessig - bare da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
• Du må stille inn et positivt resultat og gjøre øvelsene produktivt, ikke raskt.

Ikke gi opp hvis du ikke er god eller du blir fort lei. Still inn på en positiv og streve for høye resultater!

Hvem er nyttig å engasjere seg i gymnastikk Norbekova

Norbekov-systemet er designet for både de som allerede har opplevd leddgikt og personer som vil bevare helsen til leddene så lenge som mulig. Dette gjelder særlig blant de som bruker mye tid på en posisjon og ikke spiller sport.

Den fullstendige versjonen av videoøvelser er fritt tilgjengelig, slik at klassene kan holdes til enhver passende tid uten å forlate hjemmet.

Gymnastikk er ideell for folk i ulike aldre, inkludert barn. Noen patologier i muskel-skjelettsystemet kommer fra tidlig alder, men ved hjelp av et unikt system kan de unngås.

fordeler

Til tross for at nye metoder for behandling av leddgikt regelmessig vises, er Norbekov-systemet et av de få som kjemper mot sykdommen fra innsiden. Tross alt blir årsaken til alvorlige patologier ofte stress, hormonforstyrrelser, langvarig depresjon.

Mange mennesker som har opplevd begrenset bevegelse med leddgikt, påvirkes av resultatet. Nå kan de bevege seg fritt over lange avstander og føle seg yngre.

En av hovedfordelene ved Norbekov-metoden er mangelen på finansielle investeringer. Du trenger ikke å skaffe dyre verktøy og simulatorer, du trenger ikke å være lat og finne tid til vanlige klasser, regelmessig forbedre sine ferdigheter.

Forberedelse for prosedyren

Gymnastikk, som utviklet Norbekov, vil gi resultater bare med en positiv holdning. Hvis du er i stressende tilstand eller dårlig humør, er leksjonen bedre å utsette for en annen dag.

Ikke gjør øvelsene automatisk, arbeid med din indre tilstand. Å slappe av før klassen, ta en kopp deilig varm te eller massør ørene dine, som Dr. Norbekov anbefaler.

For å starte klasser trenger du komfortable klær og litt ledig plass. Det anbefales å ventilere rommet der treningen skal holdes. Hvis mulig, gjør øvelser i frisk luft. Noen timer før klassen, unngå tunge måltider.

Gymnastikk Norbekova for ben

Din fysiske aktivitet avhenger av helsen til beina dine. For å bli kvitt ubehagelige manifestasjoner av leddgikt, utfør daglig et kompleks av enkle øvelser:

1. Stå rett. Bøy ditt høyre og venstre kne på vekselvis, deretter sakte rett det.
2. Prinsippet er det samme som i den første øvelsen, men oppmerksomhet skal betales til føttene. Mens du bøyer beinet trekker du foten opp først, og setter den deretter på siden.
3. Ben skulderbredde, hender på knærne. Begynn å utføre sirkulære bevegelser på føttene, først innover, og deretter utover.
4. Føtter sammen, hendene på knærne. Rygg lener seg litt fremover, drar litt i denne posisjonen, strekker musklerne og retter seg deretter rett.
5. Begynn å utføre knep, spre knærne til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft benet, klem det i kneet og ta det så langt som mulig. Gjenta det samme med venstre fot.
7. Begynnelsen av øvelsen er den samme som i den forrige. Først etter at du har senket foten til gulvet, må du heve den igjen, men i en flat stilling.
8. Løft benet bøyd på kneet igjen, men ikke senk det, men utfør sirkulære bevegelser.

Alle øvelser må utføres 8-10 ganger vekselvis for hvert ben.

Gymnastikk Norbekova for hender

For leddgikt hjelper følgende øvelser:

1. Strekk arbene rett ut foran deg og skift alternativt dine knyttneve og konsentrere all oppmerksomhet på prosedyren.
2. Oppholder seg i samme posisjon, utfør alternative klikk med alle fingrene.
3. Fortsett å utføre vifterformede bevegelser med fingrene.
4. Rist hendene godt, og slapp av.
5. Strekk armene dine rett, senk børstene ned og trekk dem mot deg, løft opp børstene og dra dem mot deg. Gjenta, som alle andre øvelser, 8-10 ganger.
6. Startposisjon - Hendene flater parallelt med gulvet, vri håndflatene sidelengs mot hverandre og bakover.
7. Klem fingrene i en knyttneve og roter dem i en sirkel.
8. Med armene forlenget fremover utføres albuebøyning.
9. Gjør omslag med hendene dine, i henhold til typen av den berømte fabrikken.
10. Vri skuldrene dine - først frem og tilbake.
11. Løft skuldrene opp og prøv å presse skulderbladene.
12. Rist skuldre.
13. Etter intense belastninger, gi hendene litt hvile - rist dem godt og slapp av.
14. Sett hendene på skulderbredde fra hverandre, ta albuen med den andre hånden og dra den tilbake. Kroppen forblir i sin opprinnelige posisjon.

Du kan visuelt bli kjent med riktig teknikk for å utføre alle øvelsene ved å se på videoen.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

En sterk ryggraden er en garanti for helsen til hele kroppen, derfor bør dette sett med øvelser bli gitt oppmerksomhet. Riktig utformet gymnastikk for cervical ryggraden vil tillate deg å raskt forbedre trivsel og bli kvitt bevegelse.

Articular gymnastikk for ryggraden:

1. Smid sakte hodet på brystet og ta på henne haken. Nakken skal være så spent som mulig.
2. Utfør hodet til venstre og høyre.
3. Forsøk å maksimere haken din fremover og vri hodet ditt i forskjellige retninger.
4. Fortsett å utføre sirkulære bevegelser på hodet.
5. Deretter begynner mer intensive og seriøse øvelser - bøy så lavt som mulig for å berøre gulvet med hendene.
6. Somknite hendene i slottet, ta stillingen, som i forrige øvelse, prøv å strekke så mye som mulig.
7. Somknite håndterer låsen bak og lukker skulderbladene, bukker brystet fremover.
8. Løft venstre skulder, senk høyre. Gjenta så motsatt.
9. Stå rett, armer rett langs kroppen. Alternativ spenning og avslapping, strekker armene dine med skuldrene dine ned og oppover.
10. Armene senkes, utfører sirkelbevegelser med skuldrene først opp og ned.
11. Sett en arm i bøyd tilstand bak hodet, la den andre hånden senkes. Strekk albuen din så langt som mulig.
12. Legg hendene dine i midjen din og utfør alternative skråter til venstre, høyre, fremover, bakover.
13. Snu langsomt kroppen, hender, som i forrige øvelse, forbli i midjen.
14. Fortsett å utføre et sirkulært bevegelsesbjelke.
15. Strekk opp armene dine, føttene dine sammen, strekk så høyt som mulig uten å rive deg selv av gulvet.
16. Siste beroligende øvelse - løft hendene opp og innånd, ned - puster ut.

Integrert felles gymnastikk for armer, ben og ryggrad gir deg mulighet til å oppnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrenset i tide, kan du utføre et sett med øvelser rettet mot å trene bare en del av kroppen.

Kontra

Til tross for at settet av øvelser utviklet av en kjent lege har stor fordel for kroppen, er det i noen tilfeller nødvendig å avstå fra å gjennomføre en velvære økt.

Kontraindikasjoner for articular gymnastikk:

• Sykdommer i muskuloskeletalsystemet i akutt stadium.
• Psykiske lidelser.
• Gestasjonsperiode
• Hjertesykdommer - øvelser for skulderleddet er spesielt kontraindisert.

Før du begynner med leddgiktbehandling med leddgymnastikk, må du kontakte legen din. I enkelte situasjoner kan kontraindikasjoner være relative, og du vil kunne utføre visse typer øvelser.

Med vanlig gymnastikk Norbekov vil du bli kvitt smerter i leddene uten bruk av dyre salver som ikke kurerer sykdommen, men bare midlertidig avlaste symptomene. For å oppnå best mulig resultat anbefales felles gymnastikk kombinert med massasje og fysioterapi. Og, selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring, der må være næringsrik mat rik på kalsium og sunt protein.

Norbekov - felles gymnastikk, beskrivelse av øvelser, video

I dag tilbyr vi en artikkel om emnet: "Norbekov - felles gymnastikk, beskrivelse av øvelser, video." Vi prøvde å beskrive alt klart og i detalj. Hvis du har spørsmål, spør i slutten av artikkelen.

Øvelser Norbekova articular gymnastikk

M.S.Norbekov - utvikleren av forfatterens metode for å helbrede kroppen, arrangør av sitt eget senter for restaurering av helse og mange grener i Usbekistan og Russland. Grunnlaget for metoden domineres av psykologens postulater.

På kursene læres elevene først og fremst å inkludere sine egne skjulte reserver, kunstig skape en positiv emosjonell holdning og lære metodene for å danne bildet "Jeg er sunn, vellykket, full av energi".

Generelt gjør den foreslåtte metoden stadig lytteren til et godt humør, uten som selv fysisk trening er ubrukelig.

Norbekov: felles gymnastikk for ryggraden

Forfatteren fullstendig avviser den mekaniske tilnærmingen til å gjøre øvelsene: de reiste seg, satte seg, vendte seg. Hvert element skal utføres med et smil på ansiktet, glede og glede. Ifølge Norbekov er artikulær gymnastikk bare i forbindelse med et positivt humør nøkkelen til en sterk ryggrad og sunn menneskelig ånd. Først da øvelser vil hjelpe ryggvirvlene å falle på plass, for å blokkere nerveender, gjenopprette ryggradens normale funksjon, som er en støtte for alt i kroppen: muskler, ledd, organer.

Øvelser Norbekov- beskrivelse

For å skape det rette humøret, begynner komplekset med en ørens massasje. Siden auricles er plassert energipunkter, betyr effekten på dem effekten på alle kroppssystemer. På grunn av ørens massasje mottar hele kroppen tonen og kraften. Etter å ha steget nøyaktig, etter å ha smilte til den nye dagen, er det nødvendig å strekke ørene, trekke dem opp, ned til sidene, utføre sirkulære bevegelser frem og tilbake. For å fullføre, lukk ørene med palmer, gni litt, dra tilbake. Generelt, da Norbekovs artikulære gymnastikk utføres, er det interessant å se, siden stemmen over sin positivitet gir selvtillit og styrke, gjør det smilende. Øvelser for leddene på armer og ben begynner med å varme opp hendene.

Øvelser Norbekova articular gymnastikk

Å raske hendene parallelt med gulvet, aktivere og knytte knyttne knærne, hånden beveger seg fritt og enkelt, nå samle håndflaten i en knyttneve og bøy i sin tur fingrene fra fingeren til tommelen og i motsatt retning. Rist hendene og armene for å slappe av. Strammer ut armene foran ham igjen, trekker håndflatene ned med fjærende bevegelser, starter bevegelser fra håndleddet, så opp og til begge sider. Rist hendene. For å varme opp albuens ledd, flytt armene til sidene, løft armene bøyd i albuene til skuldrene, gjør sirkulære bevegelser i begge retninger, utfør bevegelse fra albuen. Studien av skulderleddene er å rotere fra skulderen, først med den ene hånden, deretter med den andre, etterpå - skulderbladene trekkes fra hverandre og trekkes tilbake, og holder ryggen rett. Flere ganger lavere og øke skuldrene og utføre sirkulære bevegelser.

Hvor å se på video

For de som foretrekker å se med egne øyne hvordan Norbekovs articular gymnastikk utføres riktig, kan du laste ned videoer fra hvilken som helst Internett-ressurs. Følgende øvelse: å sette bena skulderbredde fra hverandre, armer foran brystet, fikse torso og utføre sving bare på thoracic, strekker skulderleddene. Nå - fot. Løft kneet, bøy foten mot deg selv og vekk fra deg, utfør fotrotasjon i begge retninger, rist, gjenta med den andre foten. Hvis det er vanskelig å holde ett ben, er det tillatt å lene seg på noe med den andre. Kneleddene knyttes på samme måte: bare rotasjonen utføres av hele underbenet, og forhindrer rotasjon av hoften.

Felles gymnastikk Norbekova fullversjon

For å utføre det neste elementet i beina, bør du legge skuldrene dine brede, legge hendene på knærne, bøye i lumbalområdet, se foran deg, gjenta sirkulære bevegelser med knærne. Sammenkoble bena sammen, gjenta rotasjonen i hver retning. Strekk musklene dine ved å bøye seg ned, hold beina dine rett. For å varme opp hofteleddene, løft benet, bøy på kneet, flytt til side, utfør en bevegelse, forestill deg at kneet trekker en sirkel. Å gå på stedet med en full fot, å stige på tær, utfør igjen noen få skritt. Bevegelsen skal gå fra hofteleddet. For slutten av oppvarming for å gjøre en langsom inngang og utandring med samtidig økende og senkende hender.

Hvis det ikke er helt klart fra tekstbeskrivelsen hvordan Norbekov artikulær gymnastikk utføres, er det ikke vanskelig å laste ned gratis video fra Internett. Arbeidet direkte med ryggraden begynner i livmorhalsområdet. Stående rett, jevnt og forsiktig utfør bøyning av hodet fremover, bakover, høyre, venstre, snu hodet i hver retning. For å varme opp thoracic regionen, stå opp rett, armer i håndflatene foran deg, hodet tiltet, samtidig trekke haken på brystet, og armene ned, følg strekk i thoracic regionen. Trekk hendene bak ryggen, ta med skulderbladene, trekk brystdelen fremover. For å trene lumbelseksjonen, utfør sving, fra hodet til å vri i beltet, hofterne - bevegelsesløse. Deretter bøyes i nedre del av ryggen, og følelsen strekker seg på lumbalen. Sett hendene på hoftene, roter hoftene til høyre og venstre. Komplekset av øvelser er fullført ved å vri torsoen fra føttene, i slutten - rist hendene og føttene for å slappe av.

Articular gymnastikk Norbekov ur

Norbekovs Articular Gymnastics: video

Senter Norbekova tilbyr aktivt studenter på nettet på den offisielle nettsiden. For å studere den foreslåtte metoden og lære å utføre Norbekov articular gymnastikk, kan du se videoer via Internett uten å kaste bort tid og ekstra midler på veien. Dette er praktisk, siden det ikke er grener i alle byer, er timeplanen for lærerbesøk for ansikt til ansikt seminarer veldig stramt. I tillegg tilbyr den offisielle nettsiden for articular gymnastikk Norbekov fullversjon, og ikke skyting og utklipp fra heltidsseminarer. Generelt bidrar en slik overflod av videomateriale til lyttere til å forstå teknikkens intricacies for å få maksimal effekt fra den. I Norbekov articular gymnastikk, er video nedlasting enkelt å ta med deg på en tur og ikke bekymre deg for stabiliteten til Internett. Generelt bærer Norbekov-teknikken en positiv ladning og lærer viktige psykologiske teknikker og øvelser for å helbrede kroppen. Hovedmeldingen: Smil oftere, du blir mindre syk.

I tillegg til øvelser for ryggraden utviklet Mirzakarim Norbekov et sett med øvelser for leddene. Enkle, men svært effektive øvelser vil bidra til å utvikle ømme ledd eller ledd etter skade, samt bidra til å opprettholde den gode fysiske formen på alle leddene i kroppen.

Alle øvelser av komplekset skal utføres med en meget positiv holdning. Kunstig kaller vi et godt humør, et dårlig humør negerer all innsats. Korrigert holdning, smilte og gikk videre til komplekset, presentert sitt ideelle utseende og utmerket velvære. Du trenger 8-10 gjentakelser av hver øvelse.

• Rytmisk og raskt klemme og løsne knyttneve, og fokusere først på grepebevegelsen (clenching), da - på kastet (unclenching), helt unclenching fingrene. Parallelt skaper du følelsen av at du er en veldig sterk og sterkvilget person. Prøv å internt føle dette bildet. Ikke glem å smile.
• Klikk nå noen på pannen i sin tur med hver finger. Selvfølgelig, i bokstavelig forstand av ordet og med et smil.
• Konsekvent klem fingrene flere ganger fra litenfingeren til tommelen, og deretter tilbake til litenfingeren. Vi slapper av muskler ved å riste hendene.
• Følgende øvelse for håndleddet felles. Vi strekker armene våre parallelt med gulvet foran oss, peker hånden mot kroppen, drar fingertuppene mot oss, gjør flere fjærbevegelser. Spenningen veksler med avslapning. Utfør en lignende øvelse i motsatt retning, dra fingrene opp og mot deg.
• Strekk armene fremover parallelt med gulvet, mens du styrer våre palmer nedover. Vi vri våre palmer i retning av lillfingeren og utfør flere små vårbevegelser med hendene mot lillfingeren. Nå tar vi palmer til tommelen og gjentar fjærende bevegelser.
• Vår første posisjon er den samme som i forrige øvelse. Hold stemningen. Vi skaper glede og stolthet for oss selv. Knærne som knytter seg i knyttneve, roterer i en sirkel i en, så i den andre retningen. Sirkelen med maksimal diameter.

• Løft armene bøyd i albuene, fest skuldrene parallelt med gulvet, henge underarmene fritt. Nå underarmene utfører rotasjonsbevegelser rundt albue leddene i begge retninger, ser på skuldrene - de bør ikke bevege seg.

• Fritt senket langs kroppen rett armen vridd foran ham, gradvis øke rotasjonshastigheten. Roter hånden først med klokken, så - mot den. Børste kan bli rødt fra det spylende blodet. Vi trener begge skulderleddene vekselvis.
• Hold hodet rett, skuldrene trekker frem mot hverandre, føler behagelig spenning. Vi slapper av og med ny innsats gir vi spenning.
• Nå løper vi med ett skulderblad. Utfør øvelsen flere ganger i hver retning.
• Vi strekker våre skuldre oppover, når auriklene, frigjør spenningen, og nå for ørene igjen. Skulder senker alle lavere, og øker høyere og høyere, gradvis øker spenningen og øker amplitude.
• Med maksimal amplitude utfører vi sirkulære bevegelser med skuldre frem og tilbake. Legg til en positiv følelse! Lag våren over hele kroppen din!
• Hodet holdt rett, armene rettet langs kroppen. Vi utvider våre hender med palmer utover, som om vi skruer hendene i gulvet. Følg leddene som er involvert i arbeidet: skulder, albue og håndledd. Vi kom til stoppet og litt mer "stram skruen" eller "klem ut klærne" - og avslapning. Stram igjen og slapp av. I motsatt retning utføres øvelsen på samme måte.
• Nå slapper vi av muskler godt ved å riste hendene.

Det er viktig! Åndedrettsvern er aldri forsinket, utånding må utåndes, innånding må innåndes.

Kroppen er rett, armene er låst foran brystet, stillingen er fast. Vi beveger bare hodet og skuldrene, alt annet forblir ubevegelig. Vi retter øynene til høyre og setter hodene i samme retning. Samtidig begynner høyre hånd å trekke til høyre med venstre.

Etter at vi har nådd stoppet, prøver vi også å fortsette bevegelsen vår. Så, uten å endre stilling, slapp av og igjen gjøre en ekstra innsats. Etter 8-10 av slike spenninger og avslappninger, svinger vi jevnt til venstre, og nå trekker venstre hånd også til høyre. Hva lager du samtidig i sjelen?

• Bøy benet på kneet, underbenet avslappet, lår parallelt med gulvet. I hver retning utfører skinnen flere rotasjonsbevegelser. Skulder rettet, vi står nøyaktig.
• Vi legger bena litt bredere enn skuldrene, føttene parallelt, håndflaten plassert på knekoppene. Hold ryggen rett, ikke senk hodet og se frem. Vi utfører flere sirkulære bevegelser med knærne først innover og utover, og hjelper oss med hendene våre. Bøy knærne på slutten av hver bevegelse helt. Vel knase ledd.
• Føtter satt sammen, håndflaten på knærne. Nå beskriver vi kretsene med knærne, så den ene, den andre, strekker knærne til enden på slutten av hver bevegelse.
• Rettet på knærne i benene, glatt bakover. Vi presser på knekkappene med fjærende bevegelser av hendene, og prøver å bedre rette bena. Ser fremover.

• Benet bøyd på kneet er hevet, låret er parallelt med gulvet. Saken er fast. Hip trekkes tilbake til høyre for å svikte og legge til innsats, prøver å ta ham så langt som mulig. Vi gjør flere av de samme fjærete bevegelsene og venstre fot til venstre. Vi skaper en følelse av indre styrke.
• Startposisjonen er den samme; Vi beveger hoften helt til høyre og vender tilbake. I tillegg rist låret opp og ned. Vi gjentar alt med det andre benet, vekslende spenning med avslapping.
• Fra samme startposisjon, flytt så langt som mulig, høyre lår til høyre. Deretter "trekk" med knekken på veggen sirkler i hver retning. Gjør det samme med venstre fot.
• Til slutt går vi på strukkede bein, lene først på hele foten, deretter på hælene, på tærne, på innsiden av foten og på utsiden. Fremskynde trinn. Knærne bøyer seg ikke og svinger ikke skuldrene. Spenning bør følges i sakrum og hofteledd. Gjennom øvelsen, husk at du er en munter person.

Det foreslåtte sett med øvelser fungerer perfekt på store og små ledd, som gir fri bevegelse og gjenoppretting av deformerte ledd. Det viktigste - ikke glem at øvelsene utføres med glede og positiv holdning til prosessen.

Akademikeren Norbekov og hans system for utvinning av hele organismen har lenge vært kjent i medisin. Og så langt er hans tilsynelatende enkle øvelser for ryggraden av stor interesse, og det er mange tilhengere, til tross for at det er mange slike typer auto-trening nå. Norbekov var en av de første til å behandle sykdommen fra innsiden, og ikke bare sine ytre manifestasjoner, og nå helt dypet av det.

Osteochondrosis, brokk eller en annen sykdom i ryggraden - alle er ikke bare årsakene til noen destruktive prosesser i beinvevet, men også resultatene av svikt i kroppen som helhet. Metabolisme, hormonelle endringer, uventet stress eller langvarig depresjon forekommer - disse faktorene har uunngåelig en ødeleggende effekt. Norbekovs artikulære gymnastikk for ryggraden helbreder, ved å eliminere mange av disse faktorene, bringe personen i harmoni med seg selv.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Snakker om hans system, sa doktor Norbekov gjentatte ganger at 99% av det består av psykologien til selvforslag og bare 1% av oppgavene selv.

Selvforslag gir et godt humør. Det er nødvendig å forestille seg tilstanden hyggelig trim, hvilken gymnastikk gir, og å utføre hver øvelse i denne hyggelige følelsen.

Utfører en bevegelse, du må utvikle i tankene noen form for god karaktertrekk, for eksempel:

• evne til å eie egen kropp og stemning fritt
• rolig og beslutsomhet
• tro på oss selv og alle de andre funksjonene som vi, etter vår mening, mangler

Utfør denne turneringen på automatikk er uakseptabel:

• du må føle hver bevegelse, det burde gi glede
• ikke vær redd for å legge til humor på øvelsene dine og noen ganger føle deg som en liten ape

Formulering av systemets hovedoppgaver, Norbekov ser ryggraden som en dør, en terskel der vi går inn i systemet for å forbedre hele organismen.

Derfor bør det ikke overraske en rekke innledende øvelser i systemet, som karakteriserer masseringen av akupunkturpunkter: aurikler, nær nesen, på haken.

Restaurering av spinalmobilitet, sier Norbekov, er mulig i alle aldre, ikke bare et barn. Vitenskapsmannen anbefaler å være oppmerksom på barnas mobilitet, og sammenligne det med en voksenes stillesittende livsstil, særlig i de øyeblikkene hvor "latskap slår hodet og rådgiver mer å sitte og legge seg ned".

Gymnastikk består av tre sammenhengende deler

• articular gymnastikk, trainee ledd i ryggraden
• trening av blodkar og nervesystemet
• trene ånden og troen på deg selv som en person (med et stort brev)

Felles gymnastikk fokuserer hovedbevegelsen og mental påvirkning rundt leddet, alle andre bevegelser betraktes som vedlegg til den.

Hovedbevegelsen til articular gymnastikk består av flere påfølgende strekkbevegelser.

Det beste med hva som er articular gymnastikk med en psykologisk "fylling", vil fortelle forfatteren selv i denne videoen, som er den fulle versjonen av Norbekov-systemet.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Eksempler på øvelser for Norbekov

Gymnastikk utføres i godt humør - dette er hovedbetingelsen

Alt begynner med "lading" for ørene:

Masserer ørene, vi opptrer på de biologisk aktive punktene som er gunstige for hele kroppen og skaper et godt humør. Eksempler på massasje:

• trekk ørene ned og litt til sidene, så også opp, tilbake
• roter auricles vekselvis frem og tilbake. Hver bevegelse utføres 8 til 10 ganger.

Noen øvelser for hendene, albuen og skulderleddene:

• klemme fingrene inn i knyttneve og unclenching
• rotasjon av underarm og skulderledd
• heve og senke skuldrene ned og andre øvelser

Hoveddelen av gymnastikken er lading for ulike deler av ryggraden. Eksempler på noen øvelser:

Gymnastikk til nakken:

• Mentalt overføre til cervical regionen, senke haken ned til brystet, vekslende hver strekkbevegelse med avslapping. Til hver strekk legger vi litt mer innsats, gradvis når grensen. Utføre øvelsen, utvikle rolig selvtillit
• På samme måte utfører vi øvelsene vekselvis med hodet bakover, mot høyre skulder og venstre
• Bøy hodet ditt gjennom sidene opp, vekselvis til venstre og høyre, hev opp haken din opp
• Senke haken på brystet, flytt sakte hodet først til høyre, og prøv å røre skulderen med haken, så til venstre

Øvelser for thoracic regionen

• Vridning av øvre thoracal ryggraden: Arms på skuldernivå. Med høyre hånd, lås venstre hånd og trekk den til høyre, og vri etter hånden, med hver bevegelse kommer vi gradvis til stoppet
• Vi lås våre hender foran oss, rette ryggen, og bringe skulderleddene sammen.
• På samme måte gjør vi låsen med hendene bak oss, og vi har bøyd brystet fremover, og vi prøver å bringe skulderbladene sammen

Øvelser for lumbosakral ryggraden

• Bena har en skulderbredde fra hverandre, knærne er halvbøyde, bekkenet er litt bøyd fremover, vi gjør bevegelser med coccyxen opp
• Lene seg fremover i lenden og bøye seg ned, flytter vi bakbenet og beveger det oppover.
• Rotasjon av bekkenet med en fast øvre del av nedre delen av ryggen og thoraxområdet
• Overfører kroppens tyngdekraften vekselvis til høyre lår og venstre

Som konklusjon, noen historie, filosofi og historier om Norbekov selv.

Leddgymnastikk med fylling er en av de viktigste metodene i helseforbedringskomplekset utviklet av M. S. Norbekov. Dette er et kompleks av forskjellige øvelser, som aktiverer arbeidet i alle leddene. I begynnelsen av videoen vil du se forfatteren selv, som kort forteller om hans gymnastikk.

Felles gymnastikk forbedrer det funksjonelle arbeidet til ryggraden og leddene. Det vil hjelpe deg å rette ryggraden og forbedre arbeidet på de intervertebrale skivene, og forbedre arbeidet i ryggraden, vil i sin tur ha en gunstig effekt på hele organismenes arbeid.

Hvis du ikke er kjent med denne turneringen, vær sikker på å lytte til introduksjonen før du begynner å gjøre det.

M.S. Norbekov - felles gymnastikk (fullversjon)

Entry slutter på 8 minutter 31 sekunder og gymnastikk begynner.