Atleter som er involvert i å løpe, har ofte smerter i bein og muskler. Det er ikke skummelt hvis smerte symptomet går bort etter 36 - 48 timer. Det er verdt å kalle alarmen når det er to uker etter belastningen, det er ubehag i ryggen, og det forsvinner ikke lenge.

Det er mer enn 60 årsaker som forårsaker slike smerter, og deres opprinnelse kan bestemmes av seg selv dersom dette skyldes fysiske aktiviteter eller med hjelp av en spesialist hvis utseendet av smerte utløses av tilstedeværelsen av ulike sykdommer.

Hvorfor rygger vondt når du kjører

Smerter ved kjøring kan skyldes ulike faktorer og feil, ikke tatt i betraktning eller laget av idrettsutøvere selv:

• Ikke riktig kroppsposisjon under kjøring;
• Overdreven belastning i ryggraden eller lemmer;
• Svake muskler, spesielt hos nybegynnere eller sjelden praktiserende idrettsutøvere.

Overdreven bøyning i beltet eller overdreven fremoverbøyning

Denne feilen blir ofte laget av nybegynnere som har forsømt råd fra erfarne løpere. Med denne teknikken ble det under feilen observert feil posisjon og overbelastning på ryggen på ryggen.

Senere, verkende, gnagende smerter i anstrengt tilbake muskler, eller et skrått forover - bakover.

Unngå ubehag under trening kan være hvis:

• Hold ryggen din selv;
• Når du løper, lene fremover ikke bare overkroppen, men hele kroppen.

Spre rettben frem og land på hælen.

Helt mislykket manøvrering. Ved å bruke det, vil smertsyndromet snart bli følt. Ved å kaste et rett ben fremover, blir landingen på hælen automatisk oppnådd.

Et slag fra en kollisjon av en lem med overflate vil forårsake en vibrasjon som vil passere fra foten til den øvre delen av kroppen. Ikke bare spinalkomponentene er skadet, men også de største beinleddene: ankel, hofte og kne.

I nedre rygg, etter sjokk, vises skytesmerter. Skarpe bevegelser vil være umulige å utføre. Med hyppig bevegelse øker risikoen for vertebrale sprekker.

Muskel svakhet

Svakhet og mangel på forberedelse av musklene fører til utseende av smerte under sportsjogging.

Hovedmusklene som må styrkes og opprettholdes for en vellykket trening uten skade og smerte:

• Gluteus muskler. Når mutterene er i dårlig stand, legger bekkenet seg fremover, en lumbaldebøyning vises, fordi ryggen forblir jevn. Herfra vises whining i nedre rygg mens du kjører.
• Musklene i ryggen. Som regel forsterkes pressen alltid bedre enn kroppens bakkorsett. Som et resultat blir det vanskeligere å holde ryggen rett og lumbaleområdet begynner å sakke, noe som forårsaker smerte når du beveger deg.

Det er svært viktig å opprettholde en balanse mellom beredskap av muskler fra forsiden og baksiden av korsetten.

Ryggsmerteforebygging

For å hindre at smerter oppstår når du kjører, kan du nærme dette problemet fra flere sider:

• Velg komfortable og skikkelige sko;
• Påfør innsålen - baugstøtte, for å fikse foten og redusere vibrasjonen på leddene og vertebrae;
• Gjør regelmessig strekking av lårmusklene;
• Varm opp musklene dine før du jogger med en oppvarming;
• Kjør på en myk overflate;
• Ha alltid en rett stilling.

Komfortable sko

For kjøring, bruk sko som er designet spesielt for jogging. Det kan være både joggesko og joggesko.

Elementegenskaper som du trenger å være oppmerksom på når du velger sko:

• Hvis trening oppstår på en flat overflate, er lette sko egnet til dette uten ekstra sidelåsende ben på sidene, med en tykket såle på hælen og tynn på tåen. Når du jogger på ujevne overflater, trenger du sko med ekstra fotklemmer for å unngå skader mens du beveger bena til siden. Sole på hæl og tå, nesten samme tykkelse med slitesterkt, men ikke hardt materiale.
• Skoens størrelse må samsvare med fotens lengde, ikke være smal, men ikke for løs.
• Mindre nagler, metall- eller plastbukser og velcro, som kan føre til gnidning eller pressing av noen deler av lemmer.
• I midten av skoen skal være slitesterkt, stykke og behagelig innersåle. Foten trenger trøst.
• Materialet fra hvilket joggesko eller joggesko er laget skal være naturlig og ventilert. Foten skal ikke dampes, det kan føre til infeksjon med spiker sopp og hud.

Ekstra innersåle - vip støtte

På lang sikt blir joggeben lei av solens stivhet. Uansett hva skoene vil være komfortable, begynner føttene å bli vondt ved å trykke på overflaten. Dette endrer manøvren som kjører, øker belastningen på ryggen og det er karakteristisk smerte i lumbalområdet. Også, kanskje trampe flate føtter.

Løsningen er - innersåle - instep støtte. Det vil forhindre skader ved å myke skoens sål. Ryggsmerter vil ikke bry deg, du kan løpe lenge.

Regelmessig strekking av lårmusklene

Et smertefullt symptom i løpere kan oppstå som følge av å strekke muskler i nedre rygg på grunn av fanget ben. For å slappe av og tone dem opp, er det nok å strekke femoralmusklene noen ganger om dagen i flere minutter. Det er mange sett med øvelser for slike hendelser, både lys (for svake ben) og vanskelig (for sterk).

Oppvarmer musklene før du løper

Dette er selve oppvarmingen. For å utelukke skader og utseendet til rygg eller andre smerter, må det utføres innen 7-15 minutter før jogging.

Denne tiden er nok for optimal forberedelse av kroppen før neste belastning. I oppvarming øvelser er inkludert:

• Vipper tilbake - fremover, sidelengs;
• Enkel å kjøre på plass;
• knebøy;
• Kroppsrotasjon;
• Bøl hendene dine.

Kjører på en myk overflate

Med hyppige, smertefulle fenomen i ryggen i tide eller etter kjøring, er det verdt å tenke på å endre overflaten for å løpe. Asfalt - hardt deksel, fra påvirkning av foten på hvilken vibrasjonsbølgene rush fra ekstremiteter til nedre rygg, forårsaker forstyrrelser. Den myke overflaten kan fungere som gress (plen, ikke tykk) eller gummistadiespor.

Korrekt holdning under kjøring

Begynn å kjøre med en riktig sett kropp. Baksiden er rett, haken ser rett, ikke opp. Hele kroppen skal være helt over føttene, brystet lurer seg ikke fremover, og bekkenet beveger seg ikke tilbake.

Skulder, torso og hofter ligger på en, flat linje. For å opprettholde riktig holdning, må du overvåke landingen av beina. På hælen er det ikke mulig i alle fall. Tilbakegangen til kroppen fremover er provosert. Dette er en destruktiv manøvre for ryggraden.

Behandling av ryggsmerter som dukket opp under kjøring

Hvis det er tillit til at ryggsmerter er en konsekvens av å løpe, så er det noen funksjoner som du kan kurere denne sykdommen:

• Smerten går ikke bort i to dager, det er verdt å analysere korrektheten av oppførelsen under treningen, vær oppmerksom på skoene og fjern den provokerende faktoren.
• Utseendet til akutt smerte indikerer strekk av lumbale muskler. Et presserende behov for å slutte å trene, minst i 2-3 dager for å gjenopprette.
• Eliminer enhver øvelse på ryggen din.
• Å gni et ømt sted med salver: Diklak - Gel, Dolobene eller Kapsikam. Disse er oppvarming, smertestillende medisiner.
• Sørg for at ryggraden ikke blir utsatt for hypotermi. Det er bedre å pakke det med et varmt, ullet skjerf.
• For å støtte ryggenes muskler kan du bruke en korsett for å strekke eller stramme det korrigerende undertøyet, hvis det passer til størrelsen. Vanligvis har det flere nivåer av feste, designet for ethvert volum.
• Det er ingen salve på hånden, du kan prøve å varme opp komprimerer. Det er nødvendig å fukte bandasjen eller gasbindet med noe veldig varmt dyrefett og påfør på baksiden i 4 til 5 timer, og legg et lag med bomullsull og polyetylen på toppen. En slik komprimering er bedre å sette på natten når en person er mindre mobil.

Etter å ha brukt slike prosedyrer, reduserer smerten ikke, noe som betyr at problemet er dypere. Et presserende behov for å konsultere en spesialist for råd og utnevnelse av optimal behandling.

Å gjøre sport bør være riktig, med tanke på alle funksjonene i den enkelte organismen og den valgte typen. Å ha en skjøre, svake grunnlov, er ikke nødvendig å gå til en stor sport, det er nok å begynne å løpe og gjøre øvelser.

Kjører med osteokondrose

Kjører med osteokondrose er kontroversielt: nyttig eller ikke? Hvis det er komplikasjoner, osteochondrose i avansert stadium, begynte eksacerbasjonen - kjøringen er definitivt skadelig. Men hvis den patologiske prosessen er i sin barndom, vil løp være en utmerket omfattende trening. Det viktigste er å først rådføre seg med legen din, løp med den riktige teknikken og ikke jage sportsposter.

Hva skjer med diskene med osteokondrose?

De bruskskinnene i de intervertebrale skivene har ikke sitt eget sirkulasjonssystem. Næringsstoffer kommer fra nærliggende mykt vev. Dessuten er blodsirkulasjonssystemet representert her av mange små kapillærer. År passerer, lastene deformerer langsomt de intervertebrale diskene. Men det må huskes at bruskvevet i menneskekroppen ikke har en regenereringsmekanisme. De består av celler bare en tiendedel, det ekstracellulære væsken tar opp løveandelen. Det er derfor alle forsikringene om at en unik felles reparasjonsteknikk er funnet, er en løgn.

Samtidig forverres blodsirkulasjonen i nærliggende vev. Dette skjer oftest av to grunner: baksiden opplever for mye fysisk anstrengelse, eller omvendt, er stadig i konstant spente statiske stillinger. En av disse kroppsposisjonene sitter.

En stor del av befolkningen i de siste tiårene bruker all arbeidstid som sitter i en stol foran en datamaskin. Men dette er ganske farlig for ryggen. For det første gir det en alvorlig belastning på vertebralskivene. For det andre skjer blodsirkulasjonsstagnasjon samtidig. For det tredje, muskler som vanligvis støtter vertebrae og ikke tillater dem å skade diskene blir svakere. For det fjerde blir overskytende kilo langsomt oppnådd, og belastningen øker tilsvarende.

Som du kan se, er risikofaktorene for tidlig utvikling av osteokondrose hovedsakelig mangel på aktivitet, konstant sitte, kontorarbeid, overvekt. Det er ikke overraskende at spørsmålet oppstår - er det mulig å løpe for å minimere risikoen for å utvikle sykdommen?

Argumenter mot kjøring

Pasienter som bestemmer seg for å kjøre med osteokondrose, kan øke belastningen på deres intervertebrale skiver. Faktisk er kjøringsprosessen konstant hopping og faller til bakken, og får et slag mot leddene. Og hovedvekten i anvendelsen av disse skader går til det bruskvævet i nedre ekstremiteter og ryggraden.

Den intervertebrale disken, deformert på grunn av osteochondrosis, blir mer og mer mikrotrauma mens du løper. Hvis pasienten ikke overholder den riktige teknikken, kan løp med osteokondrose kun føre til alvorligere smertefulle angrep, en generell forverring av tilstanden.

Det kan konkluderes med at jogging er en dårlig type motoraktivitet i osteokondrose. Mange leger hevder at med degenerative dystrofiske prosesser, spesielt med osteokondrose i livmorhalsområdet, er det mye mer gunstig å svømme i bassenget, spesielt på baksiden, fordi vann fordeler jevnt fordelt på belastningen. Men det er også argumenter som snakker om fordelene med løp, og skriver det inn i listen over tillatt fysisk aktivitet.

Imidlertid er de bare relatert til den første fasen av utviklingen av den patologiske prosessen. Hvis komplikasjoner allerede er tilstede, bør du ikke løpe. Selv å kjøre med en komplisert cervikal osteokondrose kan øke de negative symptomene.

Hvorfor kjører det fortsatt nyttig?

Faktisk, i perioden med forverring, kjører med osteochondrose er definitivt skadelig. Men denne typen fysisk aktivitet bidrar til å beseire et stort antall negative faktorer som akselererer degenerative dystrofiske prosesser og fører til nye eksacerbasjoner. Igjen er øyeblikket med riktig løpteknikk viktig. Og ikke glem om behovet for å konsultere legen din.

Nesten alle leger er enige om at kjøring er ganske akseptabelt når det gjelder pasienter hvis patologi har nettopp begynt å utvikle seg. Det viktigste - ikke overdrive det, jogge. Før du går direkte til løp, må du gå, strekke bena. Utfør bøyninger og sving i kroppen, rotasjon av armene og i ankelen. Hvis du bestemmer deg for å prøve å kjøre med osteokondrose i livmorhalskvarteret, må du også knytte nakke musklene.

Det er nødvendig å kjøre på en myk overflate, gummibanen er ideell. Myk jevn jord vil også være et godt valg, men på hard asfalt er det strengt forbudt å trene med osteokondrose. Dette belegget fører til enda større skade på intervertebralskivene. Vær oppmerksom på hvordan du kjører. Føttene må først berøre overflaten med tåen, og først da hælområdet. Så du reduserer lasten fra å falle, myke den. Rygg, når du kjører, skal være rett, slouching er uakseptabelt.

Sko skal være godt absorbert, være litt større enn foten din - om bredden på tommelen. Hvis i løpet av en treningsøkt begynte et smerteangrep, stopper du umiddelbart, går hjem, slapper av, tar de vanlige smertestillende legemidlene.

Hvis alle disse faktorene blir observert, vil kjøring være gunstig som et forebyggende eller terapeutisk tiltak i et tidlig stadium av utvikling av degenerative dystrofiske prosesser. Blodsirkulasjon og metabolske prosesser i det berørte vevet vil bli bedre. Kroppsvekten vil redusere, og med den belastningen på de bruskete leddene i ryggraden. Ryggmuskulaturen blir sterkere, og ryggvirvlene vil begynne å støtte seg godt igjen, slik at de ikke skader de intervertebrale skivene.

Er det mulig å kjøre med osteokondrose?

Kjører er en sport av mange. Morgenøvelse gjør at du kan forbedre helsen din, forbedre humøret og alltid være i god form. Men det skjer at det kan skade eller forverre den eksisterende sykdommen. Hvis du har problemer med ryggen, ikke rush å gå for en morgenjogge, først, finn ut om du kan kjøre med osteokondrose.

Kan jeg løpe for sykdommer i ryggen?

Running hjelper til å styrke musklene i ryggen, det er basert på dette, mange tror at det vil være gunstig hvis det er problemer med ryggraden. Kjøringsmekanismen er enkel - kroppen løsner fra bakken, hvorpå den berører overflaten. Ryggraden er ikke særlig behagelig, så tremor. Derfor kjører med osteokondrose er et viktig og serøst spørsmål.

I dag har legene vist at skuddene som skjedde under løpene ikke skader vertebraen, fordi lasten er blokkert av leddene på bena. Men dette betyr ikke at du kan inkludere kjører med denne sykdommen. Først og fremst må du kontakte legen din.

I medisin er det flere typer av denne sykdommen: cervikal, sakral, thorax. Kjøre med osteokondrose i livmorhalsen er kontraindisert. Selv om leger argumenterer over dette problemet, sier at kjøring er den mest effektive måten å behandle ryggproblemer på.

Er det verdt å løpe for nakkesmerter?

Running er det enkleste alternativet for å få deg i form. Men før du gjør, tenk, og du kan gjøre det. Kjøringsprosessen er enkel nok til å forstå at menneskekroppen er løsrevet fra overflaten (ryggraden er trukket ut), hvorpå den kommer igjen i kontakt med bakken. Det er på dette punktet at lasten er fem ganger sin egen vekt. Synes du dette er nyttig for personer med åpenbare ryggsmerter? Men det skal forstås at hele lasten når du kjører, er ujevnt fordelt, og det meste går til knærens ledd.

Kjøring har en positiv effekt på ryggraden, da kroppen står i oppreist stilling under trening. Også blodet er beriket med oksygen, leddbåndene strekker seg og alle muskler strammer. Legene sier at det kan være nyttig å kjøre med osteokondrose, bare det er regler som må tas i betraktning når man går på treningsstudioet.

Spesialist Tips og anbefalinger

Når en person går for en jogge, er han eller en profesjonell en nybegynner. Det spiller ingen rolle hvor mye du vil løpe, det viktigste er å gjøre det riktig. Tips for de som har osteokondrose:

• Det er viktig å sette føttene riktig - indre kantene skal være parallelle med hverandre. Hvis du lager en liten vinkel mellom tommelen, faller belastningen på dem. Riktig fotinnstilling sørger for at torsoen ikke svinger, og minimerer belastningen på vertebraen.
• Land på hele foten. For pasienter med osteokondrose er dette viktig, siden det fordeler belastningen jevnt;
• Det er ikke nødvendig å ta veldig store skritt, hovedmålet er å løpe slik at føttene er i riktig posisjon;
• Under avviket avvike ikke kroppen fra den vertikale aksen. Dette er nødvendig for ikke å ødelegge ryggraden. Ikke lene seg forover eller bakover.

Kjøring og osteokondrose er kompatible konsepter, hvis du velger riktig sko, sted å løpe og gjøre det riktig. Det er svært viktig å velge høykvalitets, profesjonelle og komfortable sko. Det bør være på tykke såler for god og tilstrekkelig støping.

Når det gjelder kjørerfart, er det minimal. Snarere kan det bli kalt en rase tur, hvor du kan overvåke pulsfrekvensen. Hvis pasienten nettopp har begynt å spille sport, må du først gjøre terapeutisk turgåing, og deretter gå til sport. Etter en stund, begynne å løpe, gjør det riktig, men sakte.

Det er best å begynne å løpe på tredemølle. Den mest effektive behandlingen for osteokondrose går under vann. Vann tar lasten av baksiden. Men slik opplæring kan bare utføres i medisinske sentre.

Hvis du bestemmer deg for at løping er det du virkelig trenger, ta kontakt med legen din. Med feil utførelse av teknikken risikerer du å forverre sykdommen. Og så vil behandlingen bli lang og smertefull.

Kan jeg løpe med vondt tilbake?

For en sunn person, kjører, uten tvil, har en rekke nyttige fordeler i forhold til andre cardio øvelser. Under løp er et stort antall muskelgrupper involvert, deres tone øker.

Spesielt fordelaktig, ifølge eksperter, kjører påvirker musklene i ryggen. Mange mennesker med sykdommer forbundet med ryggraden, tror ofte feilaktig at det å løpe med osteokondrose vil hjelpe dem å kvitte seg med sykdommen.

De viktigste symptomene på osteokondrose er selvsagt ryggsmerter, noe som skyldes endringer i brusk i intervertebrale skiver. Osteokondrose er en ganske alvorlig sykdom, men i begynnelsen kan det lett fortsette og ikke forårsake mye ubehag.

Det skal påpekes at osteokondrose kan føre til en rekke andre sykdommer, som for eksempel:

impotens; mannlig og kvinnelig infertilitet; anargazmiya; urogenitale lidelser.

Risikoen for å utvikle slike sykdommer er stor på grunn av.

Mange vet om denne sykdommen, som osteokondrose. Dette er en sykdom i ryggraden forårsaket av utprøvde endringer i intervertebralskivene og manifestert i form av ryggsmerter, krenkelse av nervesøtter, muskelkramper. Tidligere ble denne sykdommen ansett som et problem for eldre mennesker. Men i det siste har osteokondrose blitt betydelig "forynget", noe som skyldes en stillesittende livsstil, stillesittende arbeid og lav fysisk aktivitet hos unge mennesker.

Ofte blir diagnosen "osteokondrose" årsaken til avvisningen av fysisk aktivitet. Pasienter foretrekker å spare ryggen. Men denne oppførselen er sant bare i fasen av forverring av sykdommen, når akutte smerter blir tvunget til å følge et forsiktig regime.

Men etter å ha forbedret tilstanden anbefaler leger at de returnerer til sport. Øvelsesøvelser har en helbredende effekt på alle organer og kroppssystemer:

Blodstrømmen i alle organer er forbedret, alle kapillærene åpnes, oksygentransport og næringsmiddeltilførsel forbedres;

Løp, som, er den enkleste ting en person kan ta for å sikre regelmessig fysisk kardiallast, samtidig som tonen i en stor gruppe muskler økes, økt kroppsholdighet og bedre utseende.

For å gjøre denne sporten trenger du ikke annet enn komfortable sko og en fri bane.

Det antas at slike øvelser er i stand til å styrke ryggen, men hvis en person lider av en slik sykdom, hvordan kan du jogge, og hva er konsekvensene av slike øvelser?

Generell beskrivelse av problemet

Osteokondrose er en degenerativ dystrofisk forandring i ryggradens struktur, som i dag er til stede hos et stort antall mennesker, både eldre og unge.

I mange år kan det ikke manifestere seg til en merkbar smerte i bakområdet på grunn av overgangen til endringer i bruskvævet i de intervertebrale skivene i en akutt eller kronisk form.

Lære om diagnosen eller.

Atleter som er involvert i å løpe, har ofte smerter i bein og muskler. Det er ikke skummelt hvis smerte symptomet går bort etter 36 - 48 timer. Det er verdt å kalle alarmen når det er to uker etter belastningen, det er ubehag i ryggen, og det forsvinner ikke lenge.

Det er mer enn 60 årsaker som forårsaker slike smerter, og deres opprinnelse kan bestemmes av seg selv dersom dette skyldes fysiske aktiviteter eller med hjelp av en spesialist hvis utseendet av smerte utløses av tilstedeværelsen av ulike sykdommer.

Hvorfor rygger vondt når du kjører

Smerter ved kjøring kan skyldes ulike faktorer og feil, ikke tatt i betraktning eller laget av idrettsutøvere selv:

Ikke riktig kroppsposisjon under kjøring; Overdreven belastning i ryggraden eller lemmer; Svake muskler, spesielt hos nybegynnere eller sjelden praktiserende idrettsutøvere.

Overdreven bøyning i beltet eller overdreven fremoverbøyning

Denne feilen gjøres ofte av nybegynnere.

Kjører med osteokondrose er kontroversielt: nyttig eller ikke? Hvis det er komplikasjoner, osteochondrose i avansert stadium, begynte eksacerbasjonen - kjøringen er definitivt skadelig. Men hvis den patologiske prosessen er i sin barndom, vil løp være en utmerket omfattende trening. Det viktigste er å først rådføre seg med legen din, løp med den riktige teknikken og ikke jage sportsposter.

Hva skjer med diskene med osteokondrose?

De bruskskinnene i de intervertebrale skivene har ikke sitt eget sirkulasjonssystem. Næringsstoffer kommer fra nærliggende mykt vev. Dessuten er blodsirkulasjonssystemet representert her av mange små kapillærer. År passerer, lastene deformerer langsomt de intervertebrale diskene. Men det må huskes at bruskvevet i menneskekroppen ikke har en regenereringsmekanisme. De består av celler bare en tiendedel, det ekstracellulære væsken tar opp løveandelen.

Nyttig eller skadelig kjøre med osteokondrose? Svaret på dette spørsmålet avhenger av nøyaktig hvilken type sykdom hos en person: cervical osteochondrosis, thorax eller lumbale? En viktig rolle er spilt av sykdomsstadiet, fordi hver av dem er preget av spesielle manifestasjoner. I tillegg kjører alle mennesker på forskjellige måter. Noen forbereder seg på å jogge seriøst, velger passende sko og klær, velger ruten med nødvendig dekning, utfører oppvarmingsøvelser. Og noen kommer ut for å løpe og er overrasket over at han etter 1-1,5 km blir syk.

Hvis pasienten vender seg til legene, prøver de å spille det trygt og begrense det i de tiltakene som, hvis de er begått, øker risikoen for å forårsake skade på helse eller tilbakefall av sykdommen. For å finne ut om kjører er nyttig, er det nødvendig å finne ut årsakene til osteokondrose. Det er viktig å ta hensyn til positive og mulige negative effekter som sport gir.

Hvorfor utvikler osteokondrose?

Alle vet at kjøring er svært gunstig for kroppen: En liten løp har en positiv effekt på alle systemer og organer. Denne sporten har ganske mange kontraindikasjoner, men det er patologier der det skal bli forlatt.

Kan jeg kjøre med osteokondrose?

Dette er en alvorlig sykdom som preges av alvorlige ryggsmerter forbundet med ødeleggelse av intervertebrale skiver og brusk. Det er derfor du bør nøye velge lasten i denne patologien. Kan jeg kjøre med osteokondrose?

Når du løper torso fra bakken, berører du overflaten. Ryggsøylen påvirket av denne sykdommen reagerer negativt på slike støt.

Derfor rådgiver legene mennesker med osteokondrose for å velge andre sportsgrenser - det er spesielt nyttig å gå og svømme.

Er det noen fordeler med å kjøre med osteokondrose?

Imidlertid er det tegn på at kjører ikke forårsaker forstyrrelser i ryggraden, fordi tremor tillater deg å betale tilbake.

Kjører er den beste treningen for nesten hver person. Tross alt, mens jogging involvert et stort antall muskler, spesielt ryggraden. Folk som lider av spinalpatologi hevder at det å løpe med osteokondrose vil hjelpe dem med å overvinne sykdommen. Men hvordan vi vil forstå videre.

Hva er nyttig jogging?

Osteokondrose er en lumsk og alvorlig sykdom som påvirker ulike deler av ryggraden. Patologi begrenser menneskelig aktivitet, forstyrrer et fullt liv og provoserer mange kontraindikasjoner. Derfor er det nødvendig å vite hva du skal gjøre, hvilken type sport vi vil tillate, for ikke å forverre situasjonen.

Det er verdt å huske at trening øker belastningen på kroppen. Under kjøringen er effektbelastningen på biosystemet ujevnt fordelt, det meste utføres på ledd, ben, muskler. Yrke har en helbredende effekt på kroppen, inkludert:

Blodsirkulasjon, transport og levering er forbedret.

2 Metoder: Back Pain Prevention Back Pain Treatment

Mange voksne lider av ryggsmerter før eller senere i livet. Hvis du leder en aktiv livsstil, lær god bevegelsesmekanikk og trener regelmessig, så reduserer du betydelig sannsynligheten for ryggsmerter. Men folk som spiller idrett bør være kjent med den riktige måten å utføre øvelsene på for å unngå skader og ubehagelige konsekvenser i fremtiden. Hvis du liker å løpe, gå inn for sportsvandring eller andre typer treningsøkter med høy intensitet som legger press på ryggen og ryggmuskulaturen, så er du jo mer forsiktig når du gjør denne typen fysisk aktivitet. Denne artikkelen gir tips om hvordan du kjører riktig, for ikke å få smerte senere.

Siden barndommen vet vi alle at sporten har gunstig påvirkning på hele kroppen, forbedrer helse og bidrar til å holde seg i god fysisk form. Mange mennesker i stedet for å gå på treningsstudioet foretrekker morgen eller kveld, og ikke uten grunn.

Running gjør at du kan holde alle muskelgrupper i tone, akselererer blod, forbedrer ernæringen til alle organer og kroppssystemer og dessuten har nesten ingen kontraindikasjoner. Men ikke alt er så skyløst.

Personer med alvorlige spinalpatologier bør være forsiktige med kardiovaskulær aktivitet. Kjører med osteokondrose kan forverre sykdomsforløpet, føre til et tilbakefall, slik at leger i de senere stadiene av sykdommen ikke anbefaler jogging til pasientene. Selv om man tar i betraktning det faktum at kjøring styrker musklene i ryggen, vil ikke en enkelt nevrolog fortelle pasienten at det er mulig å løpe med osteokondrose i andre og tredje trinn. Men første ting først.

Fordeler med å kjøre

Av all kardiovaskulær jogging er det mest nyttige evnen til å eliminere.

Bli kvitt en hernia i ryggraden, bare medisiner virker ikke. For å gjenopprette ryggsøylens fulde bevegelse er det nødvendig å bruke alle eksisterende behandlingsmetoder, inkludert løping. Nivået på belastninger, graden av aktivitet av klasser bestemt av den behandlende legen. Kjører med spinal brokk kan dramatisk forandre sykdomsforløpet.

Tillatte belastninger når ryggsøylen spretter ut

Når fremspring av intervertebralskiven tillot bruk av flere typer sportsaktiviteter. Pasienter med diagnose av ryggradsbrød anbefales å svømme. Svømming betraktes som nyttig fordi pasienten ikke gjør plutselige bevegelser mens du trener i vannet, belastningen på ryggraden er minimal, det er ikke noe trykk på intervertebrale regionen på grunn av nedgangen i kroppsvekt under vann. Det anbefales å sykle, hovedfokus er på underdelene.

I Russland, den nye moten - kjører. I dag blir ingen overrasket av folk som går i parker om morgenen eller til kveld. Og den 21. mai forventer Kazan en stor begivenhet - Kazan Marathon, som faktisk symboliserer åpningen av masseløysesongen. Alle, amatører og nybegynnere kan delta i maraton. Men er det mulig å løpe for personer med problematiske ledd og sår tilbake? Hvordan beskytter du knær, ankler og ryggraden mens du løper?

Kjører etter reglene

Aerobic trening i frisk luft - det mest gunstige for helse. Og de varme dagene som endelig er kommet, vinker for å løpe og sykle. Gledelig å få og sette en figur i orden etter vinteren.

Hvordan ikke å skade deg selv, begynner å gjøre, og gjør det med maksimal nytte?

Våre eksperter tar hensyn til de enkleste tingene du må vite før du begynner å løpe.

Begynn med intense korte treningsøkter.

Fitness, Pilates, løp, push-ups, aqua aerobic med osteochondrose med riktig bruk er ikke bare ikke kontraindisert, men også løst med riktig oppførsel. Selvfølgelig er det forskjellige grader av degenerative-dystrofiske sykdommer i ryggraden. Når de kan være et sterkt smertesyndrom, sekundære abnormiteter i indre organer, begrenset mobilitet.

Når du velger sport, bør du kontakte legen din om riktig oppførsel. Alle vet at profesjonelle sportsbelastninger ikke bidrar til helse. Kun begrenset fysisk anstrengelse vil bidra til å hindre at muskelstrukturen på ryggen avslapper og eliminere sykdomsprogresjonen.

Profesjonell kjøring med cervikal osteokondrose er kontraindisert. Men dosert trening vil bidra til å forbedre blodstrømmen i ryggraden. Hvis du går inn for sport, vil degenerative-dystrofiske endringer bli akutte. Når det er et sterkt smertesyndrom, alt det samme.

Ved første øyekast ser det ut som at ryggraden ikke deltar i løpet: vi løper tross alt. Det virker så til en dag smerten i nedre rygg etter kjøring vil ikke bli følt. Oftere manifesterer den smertefulle følelsen seg skarpt og følsomt. I andre tilfeller kan smerten være kjedelig og ikke intens, forekommer i tide. Men i alle fall kan ryggsmerter ikke bli ignorert.

Ryggraden, som er det viktigste stabiliserende elementet i kroppens støttesystem, opplevelser under kjøring, samt leddene i beina, en flere ganger økt belastning. Skjematisk kan kjøringen bli representert som vekslende avstøtning og skyve kroppen til bakken. Kroppen vår er heterogen. Den består av myke vev, elastiske ben og støtabsorberende leddledd. Alt dette gis en impuls når du kjører, mot hvilken tiltrekningskraften er rettet (under avstengning). Når du berører bakken, får den samme tiltrengningskraft kroppen til å kollidere med støtten.

Hva slags sport kan du gjøre med osteokondrose

Fitness, Pilates, løp, push-ups, aqua aerobic med osteochondrose med riktig bruk er ikke bare ikke kontraindisert, men også løst med riktig oppførsel. Selvfølgelig er det forskjellige grader av degenerative-dystrofiske sykdommer i ryggraden. Når de kan være et sterkt smertesyndrom, sekundære abnormiteter i indre organer, begrenset mobilitet.

Når du velger sport, bør du kontakte legen din om riktig oppførsel. Alle vet at profesjonelle sportsbelastninger ikke bidrar til helse. Kun begrenset fysisk anstrengelse vil bidra til å hindre at muskelstrukturen på ryggen avslapper og eliminere sykdomsprogresjonen.

Profesjonell kjøring med cervikal osteokondrose er kontraindisert. Men dosert trening vil bidra til å forbedre blodstrømmen i ryggraden. Hvis du gjør det.

Osteokondrose - dystrofiske lidelser i leddbrusk. Og hvert år blir sykdommen "yngre", og påvirker ikke bare personer i eldre og middelalderen, men også den yngre generasjonen. Derfor oppstår det ganske ofte spørsmålet om det ville være verre hvis du spiller sport.

Faktisk trenger de skadede delene av ryggraden fysisk anstrengelse. De vil bidra til å forhindre komplikasjoner som kan føre til funksjonshemming. Men ikke alle idretter vil være nyttige, men du må gi opp noen øvelser. Hva kan gjøres til personer med en slik diagnose?

Generell informasjon

Sport med osteokondrose er mulig, og til og med nødvendig. Treningen bør velges nøye, med tanke på dagens stadium av sykdommen. For eksempel i en eksacerbasjonstid anbefales det å tilbringe tid i ro, mens den kommende remisjonen skal ledsages av enkle øvelser.

I løpet av perioden med stabil remisjon kan være gradvis.

Fordelere med å løpe argumenterer for sin posisjon med følgende argument: En voksen har ingen blodkar i intervertebralskivene, slik at de bare kan få "mat" som følge av diffusjon fra andre vev, og denne prosessen stimulerer kjører eller går i lang tid. Dette er sant, med begrenset "ernæring" av intervertebrale plater, de alder og kollapser mye raskere, slik at vi kan konkludere med at for en sunn person som ikke har ryggsykdommer, kan løping bidra til å forhindre osteokondrose og andre lidelser. Det er viktig å kontrollere belastningen ordentlig og overvåke helsen generelt og.

Running og ryggproblemer

Fordelere med å løpe argumenterer for sin posisjon med følgende argument: En voksen har ingen blodkar i intervertebralskivene, slik at de bare kan få "mat" som følge av diffusjon fra andre vev, og denne prosessen stimulerer kjører eller går i lang tid. Dette er sant, med begrenset "ernæring" av intervertebrale plater, de alder og kollapser mye raskere, slik at vi kan konkludere med at for en sunn person som ikke har ryggsykdommer, kan løping bidra til å forhindre osteokondrose og andre lidelser. Det er viktig å kontrollere belastningen ordentlig og overvåke helsen generelt og tilstanden til ryggraden spesielt (for å identifisere sykdommer på et tidlig stadium og slutte å trene).

I osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden er løp heller kontraindisert. Som du vet, er løp en syklisk sport, bevegelse mens du løper består av flere faser. I landingsfasen øker en persons vekt fem ganger, det vil si hvis løperens masse, for eksempel 80 kilo, når den lander, veier den 400 kilo. Følgelig øker belastningen på ryggraden, og hvis en person allerede har osteokondrose, forverrer en slik hjernerystelse situasjonen, og kan bidra til komplikasjoner.

Noen eksperter anbefaler at folk som kjører etter tretti år (i en alder der risikoen for osteokondrose øker) følger en rekke regler: Kjør så myk som mulig (jord, gress), unngå solid (asfalt, betong), bruk pute-type joggesko ), for å kombinere jogging med en spesiell gymnastikk for å styrke musklene i ryggraden.

Fra alt dette kan følgende konklusjoner trekkes: Kjøring for en ung og sunn kropp er absolutt nyttig, etter tretti fortsetter jogging krever økt oppmerksomhet til ryggraden, og for personer med spinal sykdom er det nødvendig å slutte å løpe, erstatte dem med terapeutiske øvelser.

Kjører uten tvil forbedrer fysisk form av en sunn kropp, men om det er mulig å løpe, hvis det er visse problemer med ryggraden, er dette et kontroversielt problem.

Fra ryggsøylens synspunkt er det mye mer nyttig å gå inn for å gå enn jogging, fordi kjøring kan forårsake stor kroppsstress. I hvert løpesteg er det en såkalt flyfase, når to bein er i luften og ikke berører bakken. Når et ben lander, tar det belastningen flere ganger større enn kroppens vekt. For eksempel, hvis kroppens kroppsvekt er 90 kg, blir belastningen på foten i kontakt med bakken 450 kg. Det viser seg at med hvert trinn strekker ryggraden, som det var, musklene og senene strammer, og kneleddene har en tung belastning.

Helse mennesker over 30 år, når risikoen for osteokondrose øker, anbefales det å følge riktig kjøringsteknikk:

1. Av stor betydning for ryggraden er opphør av å rocke kroppen. Dette skjer når føttene er feil plassert: deres indre kanter skal være på samme linje. Under løp er en liten vinkel mellom føttens tær tillatt, slik at den største spenningen under en jogge tar på tommelen.
2. Like viktig for ryggraden er riktig innstilling av føttene når de berører bakken. For jevnt å fordele lasten er det tilrådelig å lande på hele foten.
3. Når du kjører, må du velge riktig trinnlengde. Med et bredt trinn er det sannsynligheten for å "snuble på et rett ben", og med en smal fot får de en ekstra belastning, og det er ikke nok muskel tone. Trinnlengden er valgt basert på kjørlighetens kjørlighet og glatthet.
4. En av de viktigste reglene for kjøring er immobiliteten i overkroppen i forhold til den vertikale akse. Dette vil beskytte mot skader på ledd og ryggrad. Det er nødvendig å overvåke stillingen: du kan ikke avvise torsoen tilbake eller fremover.

Legene anbefaler heller ikke å kjøre på harde overflater (betong, asfalt), det er bedre å gi preferanse til mykt (gress, jord) så mye som mulig. Det er nødvendig å kjøre i spesielle mykningssko og kombinere løp med gymnastikk, noe som vil bidra til å styrke musklene.

Fra dette kan vi konkludere med at jogging er nyttig for en sunn person, etter 30 år kan du fortsette å løpe, men samtidig følge disse reglene, og folk med spinal sykdom bedre løp erstattet av å gå eller terapeutiske øvelser.

Kjører med ryggproblemer

Under bevegelse får intervertebrale plater ekstra kraft. Ikke rart folk sier at bevegelsen er livet. Derfor, selv med ødeleggelsen av bruskvev, er det ønskelig å holde musklene i god form.

En lignende effekt kan oppnås mens du går. Pendelbevegelser med overføring av kroppsvektighet fra en fot til den andre er naturlige og opprettholder den generelle balansen i kroppen.

Under rennen opplever ryggraden en ekstra belastning på grunn av at vekten øker flere ganger på grunn av økt hastighet. Slitte ryggvirvler er destruktiv, noe som bidrar til utvikling av fremspring og brokk.

Ryggpåvirkning

Effekten av å løpe på ryggraden er mer sannsynlig å være negativ, siden det berørte området tar maksimal effekt, noe som forverrer sykdomsforløpet i stor grad. Forverringer og skarpe smerter i bakområdet er mulige.

Samtidig er en sunn ryggrad en elastisk utviklet muskler og intervertebrale skiver med tett brusk. Det finnes ingen blodkar i diskene, slik at du kan forsyne dem med næringsstoffer ved å øke blodsirkulasjonen i det omkringliggende vevet.

Utmerket hjelp i dette tilfellet, jogging eller gåing. Enten å kjøre for ryggraden er skadelig i hvert enkelt tilfelle, bestemmes av en spesialist.

Hvis ryggraden gjør vondt etter kjøring, indikerer dette tilstedeværelsen av osteokondrose og andre alvorlige problemer forbundet med ryggen. Eksperter anbefaler i slike tilfeller å gjøre yoga, svømme i bassenget, pilates, trim og sykling.

Viktige regler

Det finnes en rekke konvensjoner som bør følges for å redusere belastningen på ryggraden når du løper:

1. Brisk vandring er mer nyttig enn jogging selv. Under øktene er det nødvendig å kontrollere pulsfrekvensen og varme opp musklene gradvis, begynner med langsomme bevegelser og gradvis øker amplitude;
2. Bevegelseshastigheten bør ikke være høy, det er også ønskelig å utelukke skarpe bøyninger fremover eller bakover. Stilling skal være så glatt som mulig;
3. Løpende asfaltbaner bør unngås. Det er bedre å velge jordbaner, eller å trene i hallen på den elektriske banen. En mekanisk motpart krever innsats fra en person, mens en elektrisk motor avlaster ryggraden fra skadelige effekter. Nylig har det blitt en praksis å kombinere mekaniske spor og et basseng. Denne teknikken viste en positiv tendens til å kurere, fordi vannet lindrer stress, mens personen trener muskelsystemet og holder kroppen i god form;
4. Kjører med spinalproblemer anbefales kun for de pasientene som sykdommen er i første fase og bare etter å ha konsultert en spesialist;
5. Under den akutte fasen av sykdommen er det strengt forbudt å jogge eller gå. I dette tilfellet er det nødvendig å ta en horisontal posisjon og gi kroppen fullstendig hvile;
6. Det bør utvises forsiktig løpesko. Sneakers eller sneakers bør ha en mykesåle. Enda bedre vil produktene være utstyrt med ortopediske innleggssåler. I dette tilfellet vil skoene overta funksjonene til støtdemperen med en reduksjon i belastningen på baksiden;
7. Under idrett bør pasienten ikke oppleve ubehag og til og med den minste smerte;
8. Hvis narkosemidler foreskrives som konservativ terapi, er øvelsen strengt forbudt, siden den sensitive terskelen senkes og pasienten ikke kan føle faren.

Kjøring med intervertebral brokk kan løses av ortopedisten eller nevropatologen etter undersøkelsen og doktors konklusjon om at denne typen belastning er tillatt. Det viktigste er å følge målene og ikke overbelaste kroppen.

Hvis ryggraden din gjør vondt mens du går, bør du informere spesialisten og slutte å trene uten videre konsultasjon.

Profesjonell løp med ustabilitet i cervical ryggraden kan løses i ekstremt sjeldne tilfeller.

Leger får lov til å kjøre av pasienter som ikke har fylt 30 år, for i løpet av denne perioden har kroppen en tendens til å helbrede seg selv. Eldre mennesker anbefales på det sterkeste å erstatte kjører med turgåing eller terapeutiske øvelser.

Når en pasient har patologi fra 3 til 5 skiver av ryggraden under kjøring, kan det oppstå irreversible ødeleggende forandringer, slik at enhver lege forbyr slike oppgaver. I dette tilfellet er det bedre ikke å laste tilbake, men å gjøre mer milde metoder for å gjenopprette det ødelagte området.

Kjøring er nyttig for en sunn person, men i nærvær av degenerative sykdommer er det tilrådelig å utelukke noen form for kjøring. Hvis du vil gjøre lett kroppsopplæring, bør du konsultere legen din.

Et utvalg av mine nyttige materialer på helsen til ryggraden og leddene, som jeg anbefaler deg å se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfunn og kontoer på sosiale nettverk:

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.

Kjører med osteokondrose: hva å frykte

For en sunn person, kjører, uten tvil, har en rekke nyttige fordeler i forhold til andre cardio øvelser. Under løp er et stort antall muskelgrupper involvert, deres tone øker.

Spesielt fordelaktig, ifølge eksperter, kjører påvirker musklene i ryggen. Mange mennesker med sykdommer forbundet med ryggraden, tror ofte feilaktig at det å løpe med osteokondrose vil hjelpe dem å kvitte seg med sykdommen.

De viktigste symptomene på osteokondrose er selvsagt ryggsmerter, noe som skyldes endringer i brusk i intervertebrale skiver. Osteokondrose er en ganske alvorlig sykdom, men i begynnelsen kan det lett fortsette og ikke forårsake mye ubehag.

Det skal påpekes at osteokondrose kan føre til en rekke andre sykdommer, som for eksempel:

• impotens;
• mannlig og kvinnelig infertilitet;
• anargazmiya;
• urogenitale lidelser.

Risikoen for å utvikle slike sykdommer er høy på grunn av effekten på patologiske forandringer på nervedannelsen.

Folk som bestemmer seg for å flykte for osteokondrose, truer seg selv. Faktum er at under løpende øvelser mister kroppen helt kontakt med bakken, og på landingstid øker vekten av en person fire ganger. Så, hvis du bestemmer deg for at du kan kjøre med osteokondrose, så husk at når du kjører, er hovedbelastningen på sårryggen.

De intervertebrale skivene, som allerede er berørt av sykdommen, tar seg selv i løpet av løp, som i fremtiden ikke bare klarer å håndtere osteokondrose, men forverrer også kurset. Mulig forverring av helse, forverring, forekomst av akutt smerte i ryggen, nakke eller nedre del.

Således er det åpenbart at kjøring med osteokondrose er svært uønsket og kan forårsake alvorlig skade på kroppen. Det er imidlertid en rekke unntak om spørsmålet om det er mulig å kjøre med osteokondrose.

Hvis det er et stadium av osteokondrose, kan du løpe?

De ovennevnte fakta, selv om de snakker om den høye fare for de som kjører på osteokondrose, men det er fortsatt noen unntak som må vurderes.

For eksempel kan kjøring med osteokondrose gjøres for de som har denne sykdommen i første, første fase. Selvfølgelig er det nødvendig med konsultasjon med behandlende lege (ortopedist eller nevropatolog) før dette, da individuelle kontraindikasjoner er mulige. Å løpe i det milde stadiet av osteokondrose bør være svært forsiktig, for en start er det bedre å begynne å gå.

Ved osteokondrose i andre og etterfølgende grader anbefales det ikke å løpe i det hele tatt, det kan skade de allerede skadede intervertebralskivene og fremkalle en forverring av sykdommen. Det anbefales heller ikke å løpe ved den nåværende eksacerbasjonen, som stadig oppstår smerter i ryggen, nakke eller nedre del.

Som sko for jogging, må du velge modeller med en myk sål og ortopediske innleggssåler. Løpesko skal fjernes fra overflaten, og dermed redusere belastningen på ryggen og ryggraden.

Personer som er fast forpliktet til å kjøre kardio trening, bør konsultere en lege og huske at når osteokondrose ikke anbefales å løpe på harde overflater, må du velge et sted med et mykt og fjærende dekk for å løpe. Under kjøring med osteochondrose på asfalt eller hard overflate, opplever intervertebrale skiver stress, noe som kan påvirke sykdomsforløpet negativt, forårsake akutt smerte eller generell forverring av tilstanden.

Hvis det kjører i nærvær av osteokondrose, skjer det ikke i naturen, men i treningsstudioet, bør du velge ikke en elektrisk, men en elektrisk tredemølle, da den ikke beveger seg på grunn av innsatsen til en løpende person, men ved hjelp av en elektrisk motor. Dermed føler ryggraden ikke ubehag og er ikke gjenstand for ødeleggende effekter.

Det er bedre å kjøre med hastigheter på opptil 20 km / t for ikke å overbelaste lokomotivsystemet.

Under klasser på tredemølle med osteochondrose, er det også nødvendig å huske om avskrivninger, det vil si skoens eneste og her skal det være mykt og fjærende. Generelt bør øvelser i osteochondrosis treningsstudio utføres sparsomt; i utgangspunktet bør du ikke gi unødig stress på rygmuskulaturen. I tillegg til treningsstudioet anbefales det å besøke bassenget, da svømming med osteokondrose har en gunstig effekt på pasientens generelle tilstand, lindrer muskelspenningen og fremmer spinalavslapping.

Således, i fravær av kontraindikasjoner og etter å ha oppnådd støtten fra den behandlende legen, kan du kjøre med mild osteokondrose, men alle nødvendige anbefalinger må følges. I dette tilfellet vil løp ikke gi deg unødvendige problemer og vil ha en gunstig effekt på kroppen din.

Kjører med osteokondrose

Jogging er en av de enkleste og mest rimelige måtene å delta i sporten. Regelmessig jogging øker utholdenhet, har en positiv effekt på utseende og er en utmerket forebygging av mange sykdommer. Samtidig er slike belastninger ikke alltid indikert for sykdommer i muskuloskeletalsystemet, og i noen tilfeller er de helt forbudt for ikke å provosere forekomsten av komplikasjoner. Kan jeg kjøre med osteokondrose, og hvordan vil denne effekten påvirke tilstanden til ryggraden?

Egenskaper av sykdommen

Osteokondrose er preget av skade på ryggskiver, hvor det er gradvis ødeleggelse av bruskstrukturen. Denne sykdommen er kronisk, den utvikler sakte, og manifesterer seg ikke i svært lang tid. På et tidlig stadium reduseres ernæring med blodtilførsel til vevet, og platene får mindre næringsstoffer enn det som kreves. Dette fører til komprimering av bruskvev, reduserer elasticiteten, skivene blir tynnere og mister dempende egenskaper. Ryggvirvlene, som de svekkede musklene holder mye verre, legger press på platene og skader dem, forårsaker dannelse av fremspring og brok.

Hvis du vil vite mer om hvordan spinalprosjekt er, samt å vurdere deres typer, diagnostikk og effektive behandlingsmetoder, kan du lese en artikkel om dette på vår portal.

I denne tilstanden kan enhver last akselerere ødeleggelsen av brusk, og under kjøring opplever ryggraden en meget sterk innvirkning. Beats av føttene på bakken mens de kjører forårsaker visse vibrasjoner i hele kroppen, og ryggvirvlene reagerer mest på alle. Det er sant at en del av vibrasjonene slokkes av leddene i ankelen, knærne og bekkenet, og hvis det går riktig, kan den negative effekten reduseres.

Det er viktig! Det er verdt å huske at jo mer berørt platene, jo mer sårbare ryggraden, så intensiteten av fysisk anstrengelse bør bestemmes av den behandlende legen i henhold til undersøkelsens resultater.

Kontraindikasjoner for kjøring

Grunnlaget for behandling av osteokondrose er fysisk aktivitet - gymnastikk, svømming, noen yoga øvelser, terapeutisk turgåing. Leger inkluderer vanligvis ikke denne listen, da fordelene for organismen som helhet ofte er blokkert av de skadelige effektene på ryggraden selv. Men likevel er det ikke et komplett forbud mot slike klasser i osteokondrose, dersom det ikke foreligger kontraindikasjoner.

Kontraindikasjoner for kjøring inkluderer:

• avansert stadium av osteochondrosis med omfattende spinal lesjoner;
• tilstedeværelsen av intervertebral brokk;
• akutt smerte syndrom;
• klemme av nerveender
• forskyvning av vertebrae;
• en periode med forverring av kroniske sykdommer;
• alvorlig patologi av respiratoriske og kardiovaskulære systemer;
• gjenopprettingstid etter spinaloperasjon.

Council. Selv med milde symptomer er det umulig å ta en beslutning om hvordan man skal begynne å løpe, fordi fraværet av alvorlig smerte ikke garanterer at platene tåler slike belastninger. Så du må først undersøkes i klinikken (vanligvis røntgen eller MR er foreskrevet for osteokondrose), hvoretter legen vil velge den mest optimale behandlingsmetoden og avgjøre om du kan kjøre.

Hvordan løpe med osteokondrose

Kjører kan være annerledes, og for at den skal være til nytte for kroppen, må du vite hvordan du beveger deg riktig. Først og fremst må pasienten følge noen viktige regler for jogging, ellers kan ikke komplikasjoner unngås.

Grunnleggende regler

Reglene er ganske enkle, og deres overholdelse av store anstrengelser vil ikke kreve.

Tabell. Regler for å kjøre med osteokondrose

Du kan ikke kjøre umiddelbart etter et måltid, i varmen, med dårlig helse. Jogging bør være morsomt, og hvis alt er gjort med kraft, vil det være vanskelig å oppnå en positiv effekt. Den anbefalte kjørehastigheten for osteokondrose er ca 20 km per time. Selvfølgelig bør du starte med lavere hastighet til kroppen blir brukt, men i fremtiden bør du holde fast ved denne parameteren og prøve å overskride den. For å styrke kroppen er dette ganske nok, fordi det viktigste her er ikke fart, men regelmessighet av belastninger. Når du kjører, må du stadig lytte til dine følelser, og i henhold til dem, må du justere både fart og varighet av løpene dine.

Det er viktig! Siden kjøring er bare en del av kompleks terapi, må den kombineres med terapeutisk gymnastikk og massasjekurs. Bare under slike forhold kan vi oppnå en merkbar forbedring, eller til og med helt bli kvitt ryggproblemer.

Kjøreteknikk

Først av alt er det verdt å huske at med osteokondrose er hovedoppgaven å forbedre kroppen, og ikke for å oppnå viss suksess i hastigheten eller størrelsen på avstanden som er reist. Det trenger ikke å være lik andre, det er bedre å fokusere på dine følelser og trygt gå til det utpekte målet. Den beste tiden for jogging er om morgenen og ved sengetid, men mye avhenger av den spesifikke situasjonen, slik at alle bestemmer når de skal løpe. Det anbefales kun å kjøre hver dag, maksimalt annenhver dag, og om mulig samtidig.

Hvis du vil lære mer om hvordan du trener på baksiden, samt vurdere øvelsene og stillingen for å varme opp, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Start alltid med en oppvarming for å varme opp musklene. Spesiell oppmerksomhet anbefales å betale problemet med ryggraden. Utfør lyse fliser og sving i kroppen, sving bein, vipper og roterer hodet. Varigheten på denne treningen er 5-7 minutter. Når du kjører, skal ryggen forbli rett, armene bøyde i albuene, bør holdes på et nivå like under brystet. Det beste alternativet for jogging - jogging. Mens du beveger deg, skal kroppen ikke svinge fra side til side, og det skal heller ikke ta for store skritt. For å maksimere fordelingen av lasten, må en fot plasseres på midten av foten, og ikke bare på den fremre delen av foten.

Det er veldig viktig å opprettholde jevn pust. Inhalere og puste forsøk å gjøre i tre eller fire trinn, mens du trenger å puste inn nesen, og puster ut gjennom munnen. Hvis tempoet går tapt, bør du stoppe, rydde opp og stå litt for at pusten blir gjenopprettet. Mangelen på luft under kjøring forhindrer normal koordinering av bevegelser, noe som påvirker belastningens fordeling negativt, så det er først viktig å lære å kontrollere pusten, og bare deretter øke intensiteten av løp.

Når du kommer til sluttpunktet på avstanden, kan du ikke stoppe plutselig. Eksperter anbefaler en liten tur, utfører noen fliser og sving i kroppen, gjør et par dype puste. Etter det kan du gi kroppen din litt hvile, og deretter fortsette til vannprosedyrene.