Yoga for nakke - god eller skade? - Massasje

Yoga for nakke - en langvarig praksis i vedisk kultur, som på 20-tallet ikke var praktisk talt krever blant europeere - de viktigste fans og tilhengere av den vediske læren. Men i begynnelsen av tjueførste århundre, da de fleste av yrker betyr en stillesittende livsstil og mye tid brukt på PC-en, kan yoga for nakkesøylen være nyttig, for ikke å få en bump til 40-årene.

Asana for livmorhalsen

Følgende stillinger brukes til å påvirke cervical ryggraden (inkludert for behandling av osteokondrose):

Tadasana. Det gjør det mulig å redusere trykket på hovednervenganglia, noe som reduserer smerte og gir litt tid til å returnere mobilitet.
Vrikshasana. Endrer posisjonen til vertebrae.
baddha konasana. Styrker en muskuløs korsett.
adho mukha schwanasana.
utthita trikonasana. Reduserer trykket på ganglion.
urdhva mukha schwanasana. Tillater å redusere trykket på hovednervenknutene til shavasan - brukes til å flytte posisjonen til problemområder og ryggvirvler
Virabhadrasana. Øker mobiliteten til vertebrae, unngår klemming av nerver.
Urdhvottanasana. Forebygging av ytterligere krumning av ryggvirvlene forårsaket av brokk.

Dette er alle ganske enkle asanas som du kan mestre selv. Men det er viktig å huske at for mange av dem er kontroll av teknologi og grunnleggende forståelse innen yoga nødvendig. Derfor, hvis du bare nylig lært om denne vediske østlige doktrinen, og bestemte deg for å bruke studien til behandling av kjevebjørkets ryggvirvler, må du fortsatt lære grunnleggende og regler for å utføre teknikkene.

Hvis det allerede er alvorlige brudd, anbefales det ikke å øve uavhengig, eller det er kontraindisert å øve yoga generelt, inntil og med fullstendig kur av vertebrae.

Anbefalt lesing: yoga asanas for ryggmuskulaturen

Merk: Utfør alle asanas bare under ledelse av mesteren til han informerer deg om at teknikken din er perfekt. Det kan ta mange år med trening. Hvis ikke, med ukorrekt ytelse av komplisert yoga utgjør du risiko for å få pinching, brokk, krumning og andre ryggsmerter.

effektivitet

Yoga hjelper i mange tilfeller. Spesielt tillater det:

Juster krumningen i ryggraden i livmorhalsens første grad. Vanligvis oppnås dette ved å forbedre muskelkorsetten til trapezius musklene, og øke fleksibiliteten til vertebrae, noe som gjør at de kan plasseres på egen hånd ved hjelp av den tilsvarende muskelspenningen.
Unngå ryggskader på grunn av økt fleksibilitet. Forbedret fleksibilitet i alle organer, muskler og leddbånd - gjør det enkelt å bære, faller, jerks og andre ubehagelige ting.
Tillater deg å unngå hjernehypoksi. Yoga øker muskeltonen, noe som betyr at blodet blir transportert i større grad. Som et resultat, øker oksygen i nakken som sirkulerer gjennom hjernen, og forbedrer dermed konsentrasjon, oppmerksomhet og velvære.
Ødelegger effekten av mange dårlige vaner, inkl. hypodynamisk og røyking.
Øker tonen i de indre musklene i ryggen, som ikke kan utarbeides på andre måter.
behandler mange sykdommer i ryggraden
Gir deg mulighet til å akselerere regenerering etter operasjon for å fjerne en hernia i ryggraden.

Og dette er ikke en komplett liste over hva yoga kan gjøre med ryggraden. Og hvis du ikke glemmer at denne vediske, medisinske og sportsdoktrinen bidrar til å bedre mestre andre organer, er det fremdeles ikke klart hvorfor det ikke er inkludert i løpet av skolens kroppsopplæring.

Det er viktig å forstå at i utgangspunktet - yoga er en øvelse. Dette betyr at effekten oppnås ved å strekke leddbåndene, forskyve leddene og øke musklene som ikke vanligvis trent.

Se også: Krage Trench for nakke med osteochondrose.

Ytterligere anbefalinger

Yoga for cervical ryggraden er absolutt et godt alternativ for å strekke nakken etter en lang arbeidsdag. Det nærer kroppen med oksygen og bidrar til å forebygge mange alvorlige osteosykdommer. Men i tillegg til yoga er det ønskelig å følge:

Den riktige modusen på dagen. Bare i dette tilfellet vil de regenerative (anabole) prosessene seire over degenerative (destruktive, katabolske) prosesser.
Overholde et balansert kosthold på omega tre fettstoffer og proteinernæring.
Utfør øvelser for å styrke hele ryggraden. Det beste alternativet er å bruke hyperextensjon på en spesiell simulator;
Bruk en ortopedisk korsett;
Ikke glem å varme opp nakken i løpet av dagen.

Merk: Husk at ingen oppvarmingstid i nakken og høyre sete ved bordet, vil yoga ikke bringe konkrete resultater i behandling av problemer som forvrengning av dårlig holdning, klemt nerve og andre patologiske svulster i cervicalcolumna

Yoga er fint, men det er ikke et paradis for alle problemer. Hvis du er en ivrig tilhenger av den vediske doktrinen om å behandle sykdommer ved hjelp av asanas, ikke glem det klassiske medisin, som i motsetning til yoga fortsetter å utvikle og presentere nye behandlingsmetoder. Vel, hvis du bruker yoga øvelser bare for å holde deg i god form, kontroller kroppen din og som et forebyggende tiltak for fysisk inaktivitet og krumning i ryggraden, så er dette det beste valget spesielt i en alder av 30+

Husk at yoga er en lære ikke bare for kvinner, men også for menn. Ved å studere grunnleggende asanas kan du bedre forstå kroppen din. Og reagere raskere på sykdommen, og snu til leger når du fremdeles kan fikse det.

Komplekse yoga asanas for en sunn nakke

Cervikal osteochondrose er en sykdom hvor de intervertebrale skivene i nakken mister elastisitet, opphører å fungere som støtdempere mellom ryggvirvlene, og noen ganger bukker, danner en brokk. De vanligste årsakene til sykdommen er svake nakke muskler, ikke i stand til å fordele belastningen på ryggraden, og et langt opphold i unaturlige stillinger for kroppen.

Yoga for osteokondrose i livmorhalsområdet bidrar til å strekke og slappe av i ryggraden, "frigjøre" de klemte platene, og styrke muskulærkorsetten i nakken, skuldrene og brystet, øvre rygg. Det vil ikke lindre sykdommen, men det vil redusere sine symptomer og redusere progresjonen.

Klasseregler

Før du begynner å øve yoga, gå gjennom eksamen og bli enige om en liste over øvelser med en fysioterapeut. Når eksacerbasjoner, klemmer nerverøttene, umiddelbart etter at skaden ikke kan bli koblet til. Noen øvelser er kontraindisert for hernierte plater, eller de har lov til å utføre lette versjoner.

Øvelsen skal begynne med en oppvarming - vanlig og for musklene i nakken. Masser nakken og skuldrene, gjør noen strekkøvelser.

De klassene var en glede og fordel

Begynn klasser med å mestre de enkleste asanas og gradvis øke kompleksiteten deres. For å unngå feil, ta noen yoga leksjoner fra en spesialist, og fortsett å studere hjemme;
Utfør bevegelser jevnt, uten jerks;
I de første ukene må du unngå dype bøyninger, intense vendinger;
Hvis du føler smerte, andre ubehagelige eller uvanlige følelser, stopp treningen og ikke gå tilbake til den "ubehagelige" asanaen for neste dag. Kanskje du ikke er klar for det, eller det er kontraindisert for deg.

Husk: Yoga erstatter ikke behandlingen av osteokondrose, men kompletterer det terapeutiske kurset.

Yoga for cervical osteochondrosis tolererer ikke oppstyr og hastverk: Begynn å praktisere en gang i uken, etter 10-15 dager, trene annenhver dag, og fra den andre måneden - daglig. For å føle endringene til det bedre må du håndtere fra tre måneder til seks måneder.

Kort medisinsk kompleks

I motsetning til sportsaktiviteter og fysioterapi er yoga ikke en automatisk gjentagelse av gang for alle memoriserte bevegelser. Det styrker kroppen, men samtidig lærer vi oss å føle vår kropp, å "forhandle" med den, evnen til å suge opp energien fra naturen. Mens du gjør asanas, ikke tenk på noe, lytt til pusten og puls, og følelser i musklene. La utenfor treningsdøren alt som bekymrer deg! Yoga vil hjelpe hele folk til ikke bare å styrke musklene, men også å gå ned i vekt.

Vertikal utgjør

De beskrevne Hatha Yoga asanas avlaster spasmer i nakken, slapper av musklene i nakken og ryggen, forbedrer blodsirkulasjonen, strekker ryggraden og har en gunstig effekt på muskelgruppene i hele kroppen. Utfør hvert sett to ganger, nybegynneren bør prøve å holde posen i minst 30-40 sekunder, og øker tiden gradvis. Anstrengelser gjør når du puster ut, går tilbake til den opprinnelige stillingen og avslapping - inhalerer.

Asanas i stående stilling:

Utthita Trikonasana ("Elongated Triangle") med en stol. Stå overfor støtten, gå tilbake med venstre fot. Vri venstre fot i samme retning vinkelrett, og høyre fot - litt skråt. Kroppen ser også til venstre, armene strekkes til sidene. Bøy til høyre, hvil hånden på støtten, og trekk den andre hånden oppover, slik at de begge danner en rett linje. Hold beina rett og ikke bøy ryggen. Etter en pause, slå på stolen, koble føttene og gjenta.
Utthita Parshvakonasana ("Langstrakt sidevinkel"). Spred bena til 120-130 cm: høyre fot ser til høyre, beinet er bøyd i riktig vinkel. Spre armene dine med en helling til høyre, legg den tilhørende håndflaten på støtten eller på gulvet, den andre hånden er utvidet til venstre parallelt med gulvet. Gå tilbake til PI og gjenta.
Vrikshasana ("Tree"). Bli rett, beina sammen. Bøy venstre ben på kneet og trykk foten til innsiden av låret med høyre over kneet, trekk hælen så høyt som mulig til perineum. Trekk i magen, armene foldet i en namastebevegelse. Prøv å trekke albuene tilbake, venstre kne.
Virabhadrasana ("Hero" og "Warrior"). Stå i et bredt rack. Vend med hele kroppen og føttene til høyre, bøy rettbenet i riktig vinkel (du trenger ikke å skape et skarpt lunge!), Og løft armene over hodet, lukk palmer, som etter en bomull - dette er en helts stilling. Hvis, etter å ha snu og bøye beina, strekker armene ikke opp, men intenst til sidene (som om du er strukket), vil krigerens pose vise seg. Nybegynnere kan begynne å holde poserer Vibrabhadrasana med 10-15 (og ikke 30) sekunder.

Ikke bare Virabhadrasana, men mange andre poser har flere alternativer - for eksempel Parivritta Trikonasana (invertert trekant) og Parivritta Parsvakonasana (invertert lateral strekking). De har en mindre effekt på cervico-thoracic ryggraden, men ved å mestre dem fra et bilde eller en video, kan du forbedre den komplekse effekten på kroppen.

Horisontale stillinger er nødvendigvis inkludert i listen over helbredende asanas for felles forebygging og behandling av osteokondrose. Asanas i utsatt stilling drar godt ryggraden, er nyttige ved forskyvning og fremspring av platene og returelasticitet til åsen. Noen av dem kan ikke mestres umiddelbart, men som alle strekkøvelser kan de "perfeksjoneres" gradvis, centimeter i centimeter. Hold asanas i 30 til 60 sekunder, den opprinnelige holdningen - ligger på magen.

Asanas i utsatt stilling:

Bhujangasana ("Cobra"). Strekk bena og press dem sammen, og legg håndflatene på gulvet foran deg på hver side av brystet. Løft overkroppen - "cobraen stiger foran fienden." Kroppen bøyer seg i lumbale ryggraden, men bekkenet presses til overflaten. Rett armene dine så langt som mulig.
Shalabhasan ("Grasshopper"). Ligg i PI, armene langs kroppen, håndflatene vendt oppover. Glatt av overflaten av hodet, brystet, armene, lårene og bena, øvre og nedre lemmer med all din styrke tilbake.
Dhanurasana ("Bow"). Bøy knærne, klem anklene med håndflatene og dra dem mot deg, samtidig som du hevder hode, nakke og bryst over gulvet.

Tenk på at de enkleste yogiske asanas faktisk kan være de vanskeligste å mestre, men når kroppen blir vant til dem, vil du utføre dem automatisk, uten spenning og med glede, føler ryggraden rett og muskler slappe av.

Pinning resultater

Personer med problemer i livmoderhalsen kan ikke sove på en myk madrass, og puten skal være lav nok slik at nakken ikke bøyer mer enn 15 grader. Få en spesiell ortopedisk pute, og det vil være en god hjelp til yoga for nakke i osteokondrose. Ved sengetid, ta en ti minutters varm dusj eller bad for å slappe av dine slitne muskler for en dag.

Sitte på kontoret, på datamaskinen eller håndverket, bli distrahert hver time i fem minutter - dette er en lav pris for å sikre at på slutten av arbeidet ikke nakken stiver og skader. Gi opp vane med å se på telefonen mens du går, det fører også til unødvendig spenning i nakken, strekker og smerter. I løpet av dagen, utfør ofte en enkel bevegelse: senk skuldrene og flytt dem tilbake - dette fører automatisk nakken til riktig posisjon.

Å fikse resultatene av yogakomplekset og forbedre dem vil hjelpe spesielle typer nekgymnastikk, som ikke krever mye tid og fysisk trening. Flere ganger om dagen, utfør 2-3 øvelser utviklet av Dr. Shishonin - på arbeidsplassen eller under lunsjpause.

Fordelene med yoga for osteokondrose i livmoderhalsen

Yoga for nakke med osteokondrose er i stand til å gi en varig og varig effekt, gjenopprette mobiliteten til vertebrae, forhindre utvikling av patologiske prosesser i ryggraden. Det er viktig å gjennomføre øvelser systematisk og samtidig overvåke pusten. Asanas for cervikal osteokondrose vil være til nytte hvis de utføres i henhold til noen anbefalinger fra erfarne yoga-fans.

Hva er nyttig yoga for osteokondrose?

Under osteokondrose er fysisk kveld og natt trening spesielt nyttig. Med deres hjelp er det mulig å styrke musklene i hele ryggraden, og deretter redusere effektene av "fallende hode" syndromet. Systematisk opplæring vil tillate:

riktig holdning
slapp av hele kroppen, gi den ro
gjenopprette vellykket arbeid i det perifere nervesystemet;
gjenvinne felles mobilitet;
forbedre immunmotstanden;
senke aldringsprosessen;
redusere svimmelhet;
få en lang og avslappende søvn;
gjenopprette indre harmoni;
bli kvitt følelsen av "tre skuldre";
bli mer fleksibel og grasiøs.

Spesielle øvelser for livmorhalsen bidrar til å takle mange problemer Dermed fremmer Vrikshasana følgende:

god tone i øvre rygg og nakke;
restaurering av ernæring av intervertebrale skiver og ledd;
normalisering av blodtilførsel i livmorhalsområdet;
forebygging av stagnasjon;
reduserer trykket på nerver og plater;
gjenopprette muskelelastisitet;
god bevegelse av leddene;
følelse av balanse.

"Utthita trikonasana" eliminerer slashing, lindrer spenningen fra ryggen og nakken, "Parivritta parshvonasana" vil bidra til å justere ryggraden, sørge for at ryggvirvlene er riktig posisjonert, for å hindre diskdeformitet.

Fordelen ved yoga er at den kan utføres uansett alder, tilstand av fysisk egnethet til en person. I tillegg er det hensiktsmessig som forebygging av sykdommer i ryggraden for barn og ungdom.

Du bør ikke starte øvelsen straks etter den akutte perioden av sykdommen. Hvis det er tvil om korrektiteten til asanas, så kan du begynne med hjelp av en instruktør. Sistnevnte vil kunne velge det mest vellykkede sett med øvelser for hvert enkelt tilfelle.

For personer som ikke lider av osteochondrose i livmoderhalsen, vil slike øvelser ikke skade. De kan betraktes som sikker forebygging av sykdommer i ryggraden.

Nødvendige regler for yoga

De fleste er interessert i - er det mulig med hjelp av yoga å bli kvitt ryggproblemer? Svaret vil være ja, men et større resultat kan bare forventes hvis personen overholder visse regler for å utføre asanas. Det er flere av dem:

Hver bevegelse, i samsvar med yogaens filosofi, skal være langsom, forsiktig. Utålmodighet er den største mannens fiende i denne forbindelse. Skarpe bevegelser kan skade cervical regionen, provosere en spasme og alvorlig smerte.
Det er forbudt å utføre øvelser under tvang. Hvis du føler deg dårlig, svimmel, hodepine, er det bedre å nekte å utføre asanas.
Til yoga må du tilpasse. Dette betyr at vanskelighetsgraden skal øke gradvis.
Hvis en person lider av osteokondrose i årevis og ryggraden er fratatt fleksibilitet, er det nødvendig å utføre alle oppgaver med stor forsiktighet. Den største faren i denne forbindelse er vridningen, i tillegg kroppens avbøyninger. Det er veldig enkelt, ved å utføre slike asanas feilaktig, for å skade halsen.
Den maksimale belastningen for nybegynnere er 3 leksjoner per uke.
Hvis øvelser utføres ikke for profylakse, men for å behandle en sykdom i ryggraden, sørg for å varme opp musklene før trening. For å gjøre dette kan du kjøre enkle hopp, som kjører på stedet.
Ingenting burde distrahere oppmerksomheten. Det er bedre å velge perioden når du kan være alene med deg selv. Det er lov å lytte til rolig avslappende musikk, men det er bedre å slå av TV og telefon.
Bevegelsen bør ikke holdes nede. Komfortabelt klær (spesielt leggings, shorts, T-skjorte eller tracksuit) er en garanti for enkel trening.
En person må føle seg psykologisk komfortabel. Rommet skal være varmt nok, og for større mykhet kan brukes teppe.

Ikke håp for hurtige resultater. Yoga fra osteokondrose i livmorhalsområdet vil hjelpe til med systematisk, men riktig ytelse av asanas.

Komplekse asanas og detaljene i implementeringen

Det er ikke nødvendig for en nybegynner å umiddelbart begynne å utføre komplekse øvelser. Først må du mestre grunnleggende. Ved osteokondrose i livmoderhalsen, vil det være nyttig å prøve Tadasan holdning. En person trenger bare å stå, men å stå nøyaktig, jevnt, som et fjell. Bena skal være sammen, og armene skal plasseres nøyaktig langs kroppen. Brystet skal rettes og magen trekkes inn. Dette, ved første øyekast, vil virke veldig vanskelig for personer med hvirvler som er skadet av osteokondrose. For dem vil hvert minutt være en stor utfordring. Daglig øvelse vil tillate deg å gjenopprette den rette posisjonen til ryggraden og redusere trykket på ryggvirvlene.

Følgende 5 øvelser anbefales for begynnende pasienter:

Vrikshasana (dvs. "treposer"). Utført i en sittestilling. Hender må gjøre opp på samme måte som under bønn og koble føttene. Gradvis stiger hendene til brystnivået. Etter det må du løfte et av beina opp og bøye det slik at du kan berøre låret med en tå. Etter 20-30 sekunder kan du ta en startposisjon, og deretter forsøke å balansere på det andre benet.
Ta en pose Tadasana, og brett hendene i låsen. Når du inhalerer, må du trekke hendene dine så mye som mulig, men vri låsene med håndflatene inn i taket. Mens du opprettholder denne stillingen, ta 10 dype puster, og utfør så høyt tilt til høyre. Ryggen skal forbli flat. Kanskje i begynnelsen med en slik asana vil hodet spinne, men over tid vil denne ubehagelige følelsen forsvinne.
Stå i Tadasana. Tommelen på begge hender plassert i en knyttneve. Skuldrene løfter så høyt som mulig til ørene. Så gjør noen ganger.
Sett deg ned ved bordet. Ryggen skal være flat, og pasientens skuldre - rettet ut. Når du inhalerer, må du strekke nakken opp. På utgivelsestidspunktet kan du vippe hodet litt fremover. Hvis det er mulig, trykk det med fingrene, men med moderat kraft. Det samme må gjøres ved å dreie hodet 45 grader til venstre, og neste gang - 45 grader til høyre.
Sitt på stolen. Sett din høyre hånd i området til høyre øre og tempel. Du må trykke hodet på håndflaten, og ikke omvendt. Så noen ganger. Endre retningen til venstre.

Ekstra øvelser for hele ryggraden

Når osteokondrose er nyttig å gjøre yoga og for å styrke hele ryggraden. Et godt alternativ ville være asana Virabhadrasana, oppkalt etter Shivas tjener.

Det gir for gjennomføring av 5 grunnleggende tiltak:

Bli en Tadasana. Palmer er brettet sammen til ære for namaste.
For å utføre et hopp, hvoretter beina skal være på avstand vesentlig bredere enn bredden på skuldrene.
Når du utånder, må du ikke svinge skarpt til høyre. Samtidig skal det høyre benet returnere 90 grader, og den venstre - 45 grader. Kroppen vender også til høyre.
Høyre ben er bøyd i kneet slik at hofte er helt parallelt med gulvet.
Begge hendene så mye som mulig å presse opp og se på dem.

Gjenta deretter det samme i en annen retning. Asan gjør det mulig å trene hele ryggraden, men gir bevegelse for brystkreftene og livmorhalsene, noe som gjør det mulig å forhindre eller redusere cervikal osteokondrose.

Bhujangasana, eller Snake, er den andre veldig nyttige øvelsen for alle deler av ryggraden. Yoga for osteochondrose i den cervical regionen av denne typen kan utføres allerede når ryggraden har fått litt mobilitet eller for forebygging. Består av følgende 5 faser:

Legg deg ned på en flat overflate slik at ansiktet er i bunnen.
Palmer er plassert på begge sider av brystet på en slik måte at fingrene er rettet i samme retning som hodet.
Øvre del av kroppen ved hjelp av hender stiger opp til maksimal høyde. Bekkenet skal ikke løsne fra overflaten.
Denne stillingen bør tas så lenge som mulig.
Gå til startposisjonen.

"Parivritta trikonasana" utføres i tre trinn:

Den høyre foten utfører et bredt skritt fremover. I kneet må dette lemmet bøyes og overføres til det hele kroppens vekt.
Etter å ha trukket hendene vekk mot sidene, må du bare returnere kroppsskallet til venstre.
Når du puster inn, bøy fremover, vri hofter og torso til høyre. Den venstre håndflaten bør røre gulvet. Høyre hånd skal trekkes opp. Det er nødvendig å holde ut i en slik stilling så lenge som mulig. Hvis først i balansen er vanskelig å opprettholde, kan over tid asanas bli lettere.

Antall tilnærminger må justeres av personen. Jo mer det vil være flere av dem og jo vanskeligere er yoga i tilfelle av cervikal osteokondrose, jo mer effektiv kampen med sykdommen vil bli, desto lettere blir det å flytte.

Yoga er en trygg og effektiv måte å bekjempe osteokondrose på. Det vil imidlertid ikke gi det ønskede resultatet, hvis en person ikke følger stillingen hans. Styr effekten av asanas: periodiske besøk til badstuen, svømming, natts hvile på en madrass av middels hardhet, massasje.

6 utgjør yoga for smerte i nakke, skuldre og nakkeområde

Ifølge statistikken lider hver 10 mennesker i verden av smerter i nakken. Stress, krumning i ryggraden og konstant spenning bidrar til utviklingen av stivhet i den cervicale ryggraden. Personer som står overfor denne typen smerte, pleier oftest å varme opp puter og varme salver. Og hvis du ikke har styrken, drikker mange mennesker smertestillende, som ikke ønsker å komme til bunnen av det.

Det er imidlertid en rekke yoga poser som har en terapeutisk effekt på nakken. Så neste gang du har et angrep av smerte i nakken, i stedet for å gni smertestillende, prøv å lytte til kroppen din, og gjør et par asanas for nakken.

Kattposer

Denne terapeutiske asana hjelper vertebrae begynner å leke, begynner å puste og bevege seg. Pose gir fleksibilitet til ryggraden, forlenger kroppens forside, fjerner den andre haken og saltinnsatser i nakken. Skaper en ny pustplass.

Start med knel-albueposisjonen, tilbake rett, håndflatene under skuldrene og knærne under hoftene. Med et pust, løft hodet opp, lett avbøyning. Ved utånding senker vi hodet ned, bakbuen. Ikke glem å ta skuldrene tilbake og ned under avbøyningen.

Gjenta 7 til 10 ganger forsiktig kombinere den med pusten.

Balasana (baby holdning)

Barnets pose er en regenererende pose. Det hjelper å slappe av på ryggen og nakken. Reduserer angst og psykosomatisk stress. For å utføre barnets pose, legg kjeftene til hælene i en behagelig stilling. Trekk armene fremover og senk hodet til gulvet. Alternativt kan du legge knyttne i hodet ditt. Helt avslappet. Stå baby, halvt vendt stilling. I den er hodet under hjertet, så unngår denne stillingen hvis du har høyt blodtrykk eller øyeproblemer.

Hvis det ikke er noen problemer, hold deg inne i 30 sekunder eller lenger.

Ardha Matsyendrasana (Twist sitting)

Vridende sitte - vakker holdning, som gir fleksibilitet i ryggraden. Det masserer forsiktig mageorganene og øker mobiliteten i nakken.

Sitte på gulvet, strekk begge beina fremover, og legg hendene på sidene. Bøy høyre kne og få foten på utsiden av venstre lår. Pust ut og forleng venstre hånd ved kneet på høyre ben. Og legg høyre hånd i halebenet med håndflaten din på gulvet og peke mot deg. Vri hodet til høyre, slik at haken peker mot høyre skulder. Pass på at ryggen var rett, toppet strakt til taket. Pust inn i denne stillingen for 5-7 dype puste. Gjenta den andre veien for å opprettholde balansen i kroppen din.

Kant på hodet til skuldrene

Denne enkle stillingen kan gjøres hvor som helst. Det hjelper strekke muskler i lateral og trapezius. Det kan utføres både stående og sittende, forutsatt at ryggen er rett.

Til å begynne med, inhalerer, løft opp armene dine, og med en utandring, senk armene dine ned og vippe hodet med høyre øre til høyre skulder.

Samtidig løfter vi ikke skulderen, det forblir jevnt. Inhalere og returner hodet til midten. Pust ut, senk hodet til venstre skulder. Hvis du vil fordyre strekningen, legg høyre hånd på venstre øre, mens du senker hodet til høyre. Ikke dra hodet ned, bare la armvekten ta vare på å strekke musklene. Utfør denne øvelsen fem til syv ganger.

Viparita Karani (føtter på veggen)

Denne stillingen hjelper kroppen til å slappe av, beroliger nervesystemet, sinnet, forbedrer blodsirkulasjonen og justerer ryggraden. For denne posen kan du sitte mot veggen og helt avslappet for å legge føttene på veggen. Sett hendene på sidene, håndflatene opp, tilbake og hodet på gulvet. Eksperimenter med avstanden mellom baken og veggen. Prøv alle alternativene til du finner det praktisk. Hvis det er vanskelig for deg å ligge med ryggen din rett, legg et teppe rullet opp flere ganger, eller et terryhåndkle under sacrum. Hold deg i posen i 5 til 10 minutter, pust forsiktig og avslappet. For å gå ut av posen, bøy knærne og slå på siden.

Savasana (holdning av fullstendig avslapning)

Vanligvis blir shavasana praktisert på slutten. Denne siste stillingen er nyttig for å lindre spenning, stress og angst. I det opplever alle en nedsenkning dypt inn i seg selv, og kropp og sinn tilpasser seg transformasjonene som følge av asanas praksis.

Ligge ned i en komfortabel stilling på gulvet. Utvid palmer opp på sidene dine. Strek bena og legg dem litt. Lukk øynene og puste rolig, uanstrengt. Slapp av ansiktet, kjeven og slipp den gjenværende spenningen i nakken eller ryggen.

Hold deg stille i 5 til 15 minutter.

Daglig forebyggingstips

I tillegg til de som er oppført ovenfor, vær forsiktig med hvordan du holder nakken daglig. Det er ganske vanskelig å konstant innse din posisjon i rommet. Men det er mye lettere å spore enn å lide av smerte i nakken. Moren min er en massasje terapeut, og hun laget uttrykket "blogger holdning". Dette er når ryggraden er sterkt avrundet fremover, skuldrene er nede, og hodet er veldig langt foran nakken. Du må innrømme at nå er det mange slike mennesker, og selv en liten pukkel på ryggen er ikke overraskende. Dette antyder en feil holdning, og fører til et stort antall problemer med nakke muskler, hodepine, og gjør det vanskelig for energien å strømme fra hodet til nakken.

Det er en annen problematisk posisjon "lesebeholdning", dette er når en person bøyer hovedet fremover, og holder en bok eller telefon veldig lavt, nesten på knærne. Langvarig lesing i denne stillingen fører til kroniske problemer med syn, nakke og rygg.

Tilbringe tiden din sporing de poserer og eliminere dem. Les fra telefonen kun i armlengden og på nivået av et rett hode. På samme måte med bøker. Hold stillingen din, ikke la skuldrene dine gå ned og føle deg veldig bra. Hver dag, knead nakken. Hvis du jobber mesteparten av tiden på datamaskinen, ta en pause for å varme opp hver time. Enkle bevegelser - fremover, bakover, venstre, høyre og nakke - er i orden. Velvære vil bli bedre, og kroppen vil takke deg!

Jeg håper at disse anbefalingene og stillingene som er beskrevet ovenfor, vil hjelpe deg med å bli kvitt smerte og finne en sunn, vakker nakke i mange år framover.

Effektiv middel for nakkesmerter - yoga

Under yoga-øvelsen spiller nakken en nøkkelrolle. Å strekke ryggraden begynner med det. I så mange asanas må du trekke hodet opp og ned, spesielt når det gjelder bøyning. Derfor, hvis du bestemmer deg for å gjøre yoga og har en sykdom forbundet med nakken, bør du definitivt rådføre deg med en erfaren instruktør, terapeut, slik at klasser ikke fører til skade.

Nakkerollens rolle i menneskekroppen

Nakken er en slags bro mellom hodet og resten av kroppen. Det gir oss muligheten til å utføre handlinger som å puste, spise, snakke eller flytte. Til tross for oppfyllelsen av en så viktig rolle er halsen svært skjøre og sårbar for mekanisk skade. Dens struktur kan deles inn i tre hoveddeler: bein eller ryggvirvler, muskler og alt annet.

Sitteplasser, lang biltur og degenerative endringer er de vanligste årsakene til smerte i nakke og nakke.

Det finnes mye forskjellig informasjon om å overvinne smerter i lumbale ryggrad, og mye mindre oppmerksomhet blir betalt for smerter i livmorhalsområdet, hvor halvparten av den voksne befolkningen opplever smerte.

Smerte i nakken kan skyldes alvorlige skader som sprekker, brudd, infeksjoner. I slike tilfeller må du konsultere lege.

På den annen side kan yoga være en ekstremt nyttig løsning for mindre komplekse årsaker til kronisk eller midlertidig smerte i livmorhalsen forårsaket av:

langvarig spenning av livmorhalsen
dårlig holdning
mindre skader i aktive mennesker.

Strukturelle forandringer som fører til myke smerter (muskler, ledbånd, sener) hos mange mennesker, er forårsaket av:

Spenning i skuldre, armer, øvre rygg;
endringer i skulderleddene;
endringer i mandibulær ledd, noe som forårsaker smerte med bestråling til nakken.

Ubehag og smerte

Timer som tilbys ved bordet, fører søvnløs natt eller fysisk arbeid ofte til smerte i nakken. Å arbeide på en datamaskin eller kjøre bil i lang tid medfører overbelastning av livmorhvirvelene og overbelastning av nakkemuskulaturen, noe som kan indikere symptomer på mange sykdommer.

De bør ikke undervurderes, fordi i nakken er viktige nerver og arterier.

Stivhet, følelsesløshet, følelse, muskel tetthet er bare noen av symptomene på denne tilstanden, og du må finne ut hvordan du kan slappe av på musklene i nakken og få lindring.

Et svært effektivt middel for nakkesmerter er yoga for nakke og skuldre. Det er nok å utføre enkle øvelser for nakken for å bli kvitt smerte for alltid. Det er bare en betingelse: du må gjøre dem regelmessig for å få ønsket avslapning.

Cervikal osteokondrose

Folk som lider av denne sykdommen, er ofte ikke i stand til å takle smerte alene og i tilfelle osteokondrose i livmoderhalsen som de tilbringer smertestillende.

En uforsiktig bevegelse, og de føler en skarp, stakkende smerte i nakken, beveger hodene sine med vanskeligheter? og etterlengtet søvn gir ingen lettelse. Vil du vite hva som kan være årsaken til lidelse?

Noen ganger er du skyldig i din egen tilstand, og bruker lange timer foran en dårlig installert dataskjerm. Nakke smerter kan også være et resultat av hypotermi eller stress, noe som resulterer i følelsesløp i muskelene i skulderleddene når du er opprørt. Denne smerten i nakken og baksiden av hodet går bort av seg selv, men hvis det fortsetter å plage deg, bør du konsultere en lege.

Osteoarthritis symptomer

Hvis du er bekymret for smerter i nakken, begrenset bevegelse, føler ubehag i livmorhalsen, bør du være klar til å diagnostisere slitasjegikt. Noen ganger blir det vedvarende hodepine og hyppig svimmelhet, minne og syn kan forringes hvis du ikke konsulterer en lege og ikke tar medisin i tide.

I kampen mot sykdommen hjelper du jevne, målte bevegelser av yoga. De er tilgjengelige selv til folk som aldri har spilt sport.

Yoga øvelser rettet mot:

avslapping (fjerning av muskelstivhet);
spinal traction (for å øke fleksibiliteten);
styrke musklene i ryggen (slik at det er riktig stilling)
kurere sykdommen.

Yoga å levelere kroppen og redusere spenningen

Hvis du er sikker på at smerten i nakken og nakken ikke er årsaken til alvorlig skade, er det ingenting annet å gjøre enn å starte ukonvensjonelle behandlingsmetoder. I dette tilfellet kan bruk av smertestillende midler i det lange løp gi flere problemer enn godt. Yoga er en av de mest effektive måtene å forebygge slik smerte og også å redusere effektene.

Selv om du starter med din holdning. Når du tar stillingen til et fjell, som er en av de viktigste asanas, jobber du for å eliminere ubalansen som er oppnådd som følge av vanene våre.

Denne grunnleggende stillingen peker på våre mangler og viser hvorfor helseproblemer og kroniske smerter i ulike deler av kroppen kan forekomme eller oppstå.

Gjennom øvelsen av yoga styrker visse muskelgrupper som er svakeste av alt i kroppen vår, men på den annen side strekker de som trenger det. Dette arbeidet gjør det mulig å etablere en "nøytral" stilling i kroppen i de mest enkle yogaøvelsene.

Mange asanas styrker musklene i nakken og utvider dem direkte. Et perfekt eksempel er kobolens posisjon som styrker nakken, samtidig som den strekker sin forside. Kobras posisjon stimulerer mageorganene og lindrer stress.

Brunjangasana (Cobra posisjon)

Ligg på magen, beina litt fra hverandre. Sett hendene på matten, nærmere skuldrene, håndflaten fremover.

Forlenge fingrene og trykk palmer til gulvet. Puste deg rolig, ta lange puster.
Pubic bein og tær stopper på gulvet, løft knærne fra gulvet. Bena er rette.
Mens du inhalerer, løft brystet opp og fremover, men ikke bøy ned.
Hold albuene nær kroppen din, begynn å rette armene dine i et komfortabelt ryggområde.
Slå opp. I denne posisjonen, ta 3-5 dype puste.
Hvile og gjenta posisjonen flere ganger.

Cobra posisjon er ikke anbefalt for personer som lider av hodepine med ryggproblemer. Ikke anbefalt for gravide.

Hvis et hevet hode forårsaker spenning i nakken, hold det på linje med ryggraden. For å utvide stillingen, gå til stillingen til den kongelige kobraen. Bøy knærne og rør på hodet med fingertuppene.

Uthita Trikonasana (posisjonen til trekanten)

Stillingen av trekanten, som innebærer å vri halsens muskler, som fører til styrking av musklene på den ene side og strekker seg på den andre.

Stå opp og åpne åpen lykke.
Vend høyre fot om 90 grader til venstre, og venstre fot til 30 grader til høyre.
Hendene trekker til sidene.
Plasser høyre hånd på din høyre fot i en behagelig høyde for deg selv (ankel, underben eller kne).
Trekk din venstre hånd opp, palle fremover, vri hodet mot den utstrakte hånden.
Skulder skal være i samme plan. Vær oppmerksom på hofter og ben, som er i en linje, knærne rett.

Hold i 15-30 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og repeter asana for den andre siden.

Ikke anbefalt for personer med lavt blodtrykk, hodepine, diaré, kne, ankel, rygg eller nakke. Smerte lindring i smerter i nakkesmerter. Lindrer stress og angst.

Et svært viktig element i arbeidet med å lindre smerter i livmorhalsområdet er yoga for cervical ryggrad og avslapping av dette stedet. Dette er den enkleste og sikreste måten å kvitte seg med. Effekten kan oppnås hvis du gjør yoga trening hund med hodet ned. Øvelsen utføres best i forbindelse med en annen person, noe som gjør at du kan føle deg mer avslapping av musklene i nakken.

Ado Mukha Svanasana (hund med hode ned)

Ligg på magen din. Legg palmer på forsiden av teppet.
Sett bena til bredden av hoftene.
Trykk håndflatene dine på gulvet, og når du puster ut, løft knærne og løft baken opp og tilbake.
Hele tiden, skyver hendene av gulvet, skyver baken, slik at det er en følelse av å strekke ryggen.
La knærne være litt bøyd og hælene hevet opp.
Bare når du føler at ryggen er rett og langstrakt, kan du senke hælene dine til gulvet og rette bena (ikke blokkere knærne, la dem være litt bøyd).

Yoga tilbyr også mer intensivt arbeid på dette området, men det anbefales ikke for nybegynner yogier å gjøre hodegjerde og på skuldrene på egenhånd, noen ganger kan det gjøre mer skade enn godt.

Vi trener den cervicale ryggraden

De kan gjøres overalt. Takket være asanas, kan du glemme hva smerte er i livmoderhalsen. Hvis du noen ganger har smerte, betyr det at musklene er overbelastede. Og det eneste middelet for smerte - daglig yoga å strekke og styrke musklene i nakken. Men hvis cervical ryggraden gjør vondt i lang tid, og smerten er kjedelig, må du konsultere en lege og gjøre den nødvendige undersøkelsen. Feil valgte øvelser kan forverre degenerasjonen, så valget av asanas i cervical osteochondrosis, for selvstudium, må samordnes med en fysioterapeut. Og de første klassene gjøres best sammen med å se videoen, hvor en erfaren instruktør forklarer hver bevegelse.

For rygg og nakkesmerter anbefales det å yoga isometriske øvelser, samtidig som du legger til venstre og høyre side av kroppen, og eliminerer spenningen som fører til degenerativ artritt. Slike asanas arbeider i "kamp" med hverandre, (trykk på hodet med hendene og motstå hodet, styrken på angrepet og motstanden må være balansert, det vil si at hodet ikke gjør den minste bevegelsen).

Slike asanas utføres i den bakre posisjonen, sitter på en stol eller lener seg mot en vegg for ikke å overbelaste leddene. De trenger ikke noen ekstra instrumenter, men de øker mekanisk blodtrykk og puls, så du bør bytte med korte forstyrrelser for flere dype puste.

For å oppnå effekten med cervikal osteokondrose, er det nødvendig å utføre øvelser hver dag, minst 2 ganger i 5 minutter.

Styrke øvelsen

Sitt oppreist på en stol, flytt føttene dine fra hverandre og lene deg tilbake. Se fremover.
Legg en eller begge hender på pannen og prøv ditt beste for å holde pannen i hendene mens du motstår med hendene dine.
Stil stille opptil 15 ganger, senk armene og gjenta øvelsen 4-5 ganger.

stretching

Sitt opp rett. Føtter fra hverandre.

Hold setet på stolen med høyre hånd eller legg den på hoften din.
Senk høyre skulder, klem hodet med venstre hånd og vippe til venstre.
I denne stillingen strekker du musklene i 15-20 sekunder.
Slapp av musklene dine. Gjenta asana for den andre siden.

mobiliserende

Sett bena skulderbredde fra hverandre. Skulder rett.
Bøy knærne litt. Sett håndflatene på hoftene dine.
Hodet ned og forsiktig sving til høyre og deretter til venstre.
Kjør 10 ganger.
Bøy hodet bakover, og deretter til høyre. Gjenta 10 ganger.
Legg fingrene på begge hender på nakken. Se rett fram. Vri hodet til høyre og deretter til venstre. Gjenta 10 ganger.

Yoga for osteochondrose i cervical ryggraden er ikke bare et godt verktøy for å forebygge sykdommer i livmoderhalsen, det er nyttig for ryggen og ryggen - det bidrar til å styrke muskler og gjøre leddene mer fleksible.

Yoga for osteokondrose av livmorhalsen

Osteokondrose i livmorhalsen er anerkjent som en av de mest alvorlige sykdommene i ryggraden. I denne patologien er de intervertebrale cervikalskivene skadet. Dette forårsaker press på nerver, friksjon og forskyvning av ryggvirvlene. Det er alvorlige smerter i nakken og hodepine. Også tilstanden er farlig sannsynlig skade på ryggmargen og hjernen.

Behandlingen inkluderer mange måter, hvorav den ene er yoga.

Osteokondrose og yoga

Implementeringen av asanas for behandling av osteokondrose er viktig nettopp når sykdommen er lokalisert i livmorhalskvarteret. Dette området er det mest mobile i hele ryggraden, det har tynne hvirvler i en skjøre struktur, derfor er aktive fritidsøvelser ikke alltid egnet.

Council. Hvis du bestemmer deg for å gjøre yoga for å bli kvitt osteokondrose, så har denne sykdommen allerede blitt diagnostisert. Imidlertid må du først få samtykke fra den behandlende legen eller legen som gjorde diagnosen.

Du må starte gradvis. Ikke prøv å umiddelbart gå til daglig praksis - av en rekke grunner, hvis kroppen din ikke har noen fysisk form, er dette umulig og ikke nødvendig. Alt du trenger å gjøre først er et sett med øvelser eller, som de kalles i yoga praksis, asanas, en gang i uken.

Innen to til tre uker å engasjere seg i en slik tidsplan og overvåke deres helse. Så øk klassene til to per uke, og så gradvis, over flere måneder, ta det med til daglig praksis.

Yoga klasser for cervical osteochondrosis er utformet for å løse følgende problemer.

Lindre spasmer og avslappende muskler. Dette er ikke bare nødvendig for sykdommen, men også for forebygging, slik at du kan lage asanas selv uten diagnose av osteokondrose.
Styrke nakke muskler, muskelsystemet i skuldrene, brystet, hele øvre ryggen. Det er også nyttig ikke bare for pasienter med cervikal osteokondrose.
Spinal traction. Naturlig strekk vil hjelpe den cervicale ryggraden til å forbli frisk, hvis det ikke er hernier og fremspring, og for å redusere tilgjengelige brokk, ved å suge det fremspringende vevet tilbake i intervertebrale diskhulen.

Hvis du vil lære mer om tilgjengelige metoder for å strekke ryggraden hjemme, samt å vurdere indikasjoner og kontraindikasjoner, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Det er mange asanas som er vist i osteokondrose. De neste ni er de mest effektive.

Tabell. Yoga asanas i osteochondrose i nakken, egenskaper.

Ytelsesteknikk

Yoga krever ensomhet, rolig, løs klær og minst en kvart time fri fra alle forhold. Når du gjør øvelser, hvis du aldri har gjort yoga praksis før, vil det være vanskelig å konsentrere seg, men det er nødvendig. Prøv å tenke på å kurere din sykdom, helbrede hele kroppen og føle deg godt.

Det er viktig! Hvis du gjør asanas skikkelig og behandler dem som en vanlig fysisk kultur, vil effekten være mye lavere enn forventet. Kroppen under yogaklassen skal hjelpe hjernen og sinnet.

Utthita Trikonasana

Stående stilling rett. Føttene berører, men tærne er spredt og presset til gulvet. Knærne er stramt, magen trukket. Åpen bryst, rettet ryggrad, armer fritt ned. Fra denne posisjonen er det et hopp på innhalasjonen (et hopp som en katt på myke poter, konsentrasjon av energi), slik at foten vil være i avstand av en meter (parallelt). Hendene skilt. Høyre fot roterer 90 grader til høyre. Venstre vender innvendig. Exhaling, vippe torso til høyre side, og senke palmen av høyre hånd til gulvet bak høyre ankel. Den venstre hånden er trukket opp. Hodet svinger på en slik måte at blikket rettes mot venstre hånd.

For å være i asana må du starte fra 30 sekunder ved gradvis å øke tiden til et minutt. På slutten av hoppet skal du ta startposisjonen og utføre speilhandlinger.

Parivritta Trikonasana

Startposisjonen er den samme som i forrige asana. Det er også nødvendig å plassere beina og ta en posisjon der høyre fot vender 90 grader til høyre, og den venstre er vendt innover med 60 grader. Venstre ben, sammen med kroppen, vender seg til høyre side. Palmen på venstre hånd presses mot gulvet foran høyre fot. Oppad strakt høyre hånd. Begge hender, dersom det er mulig, danner en linje. Blikket er rettet mot enden av håndleddet til den utstrakte hånden. Knær sitter ikke, føttene er på gulvet tett, knivene og helingene blir utvidet. Etter 30-60 sekunder med utførelse, gå tilbake til originalposisjonen og gjenta speilet.

Video - Stå på den utvidede trekanten. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Stillingen er den samme. Hender så mye som mulig utvidet oppover, er palmer forbundet. Hele kroppen strekker seg til armene, men føttene er på gulvet tett presset til den. Høyre ben er bøyd i kneet og sakte stiger opp. Foten glir langs den indre overflaten av venstre lår til hælen ligger i grøntområdet. Her er det nødvendig å fikse det ved å peke fingrene til gulvet parallelt med støttebenet. Knæret trekkes så langt som mulig. Denne asana er vanskelig, så du kan begynne å holde posisjonen med noen få sekunder, noe som fører opp til ønsket minutt gradvis. Hvis du hviler foten på låret, blir det lettere å holde balansen. Det er nødvendig å fokusere på den støttende foten og alle punkter i kontakt med gulvet. Når du er ferdig, ta startposisjonen og gjenta med det andre benet.

Virabhadrasana I

Fra den innledende stillingen, med armer hevet over hodet og palmerene, er det nødvendig å spre beina bredt (opptil 1,3 meter) i et hopp på innhalingen. Etter å ha satt føttene på gulvet parallelt, snu torso til høyre, snu foten til høyre ben i denne retningen med 90 grader, og venstre - litt. Bøy høyre kne, låret skal ligge parallelt med gulvet, og kneet skal danne en enkelt linje med hælen. Trekk ut venstre ben, stram kneet. Hele torso er dreid i samme retning som høyre ben. Kaster hodet på ham, se på håndflaten og trekk opp ryggraden. Hold deg i posisjon fra 10 sekunder til ett minutt, avhengig av nivået på yoga. Gjenta speilet.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Fra samme posisjon som angitt i den første asanaen, gjør et hopp og spred bena på rekkevidden av Virabhadrasana I. Hendene skal spredes vinkelrett på kroppen, snu håndflatene. Vend høyre fot til høyre ved 90 grader, den venstre - litt. Strekk venstre ben, følg styrken. Hvis det er fare for ustabilitet på venstre ben og sannsynligheten for at den skyves, kan den bringes nærmere veggen for å danne et stopp. På pustet, bøy det høyre kneet for å oppnå en parallell mellom gulvet og låret. Kalven og låret på høyre ben danner en rett vinkel. Kroppen bøyer ikke, kne og hæl på en linje. Trekk ut børsten, som om noen kraftig trakk hendene. Vri hodet og se på høyre håndflate. Kroppen roteres ikke. Bak er alt i en linje - bein, bekken, tilbake. Å begynne å tåle asana er nødvendig fra tjue sekunder. Deretter returnerer du den opprinnelige posen og gjør alt for den andre siden.

Video - Warrior Pose 2

Ardha Chandrasana

Stillingen er den samme, fra det er det nødvendig å utføre den første asana - Utthita Trikonasana.

Hvis du vil lære å rette opp en scoliotisk holdning, samt å vurdere effektive måter og identifisere brudd på stillingen, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Gjør et hopp opp, legg føttene på måleren, return foten til gulvet i en gitt avstand parallelt. Vend høyre fot til høyre ved 90 grader, venstre litt. Bøy torsoen til høyre, og senk høyre håndflate til gulvet bak høyre ankel. Løft din venstre hånd, trekk den ut, se på hånden hennes. Deretter flytter du høyre håndflate 30 centimeter fra foten, bøyer høyre kne, flytter venstre fot til høyre. I denne posisjonen å nøle, har du gjort to respiratoriske sykluser (langsom innånding og utånding). På neste inhalerer, løft venstre ben, vri fingrene oppover. Rett høyre ben, strekk høyre hånd. Venstre palm hviler på venstre lår, skuldre rett. Brystet vender mot venstre.

I denne posisjonen, tåler 20 sekunder, slik at all kroppsvekt faller på høyre fot og bekkenparti. Tilbake i Utthita Trikonasana, gjenta for den andre siden.

Parshvottanasana

Innledende startposisjon. Fra henne strekker du ut armene dine og strekker deg opp. Så innånd og sterkt strekker seg fremover, legg hendene bak ryggen din, samtidig som du bøyer fremover for å gjøre det mer komfortabelt.

Palmer bak ryggen din for å koble, albuer og skuldre til å ta så mye som mulig tilbake. Pust ut og sakte på baksiden skyv de foldede håndflatene opp, og ikke ta smertestillingen.

Når håndflatene når skulderbladene, rett opp, hopp, skyv føttene fra hverandre. Vri til høyre, sammen med føttene (den høyre er 90 grader, den venstre - 70 grader).

Vend hodet tilbake, men ikke mye, for ikke å miste balansen. Lene fremover og prøv å røre på hodet til høyre kne. Trekk nakken og ryggen. Hold opptil ett minutt. Gå tilbake til nullstilling og repeter speil.

Bhudzhangasana

Ligg på gulvet, på den harde måten bakover, ansiktet ned på gulvet. Forleng bena og reduser foten. Knærne anstrengt, tærne strukket. Palmer på gulvet i bekkenet. Mens du puster inn, presser du håndflatene tett på gulvet, strekker hele kroppen oppover. Utfør to respiratoriske sykluser. På den andre pusten blir torsoen fremdeles oppvokst, slik at bare skambenet blir berørt til gulvet. Kroppsvikt holder beina og armer. Stram baken og lårene, og hold deg på plass i 20 sekunder. Gjør tre til fem gjentakelser.

Shalabhasana

Fra samme posisjon, liggende liggende, strekk armene tilbake, trykk bekkenet på gulvet, senk bakbenet. Å heve, exhaling, hodet og brystet, samt de sammenføyde beina samtidig. Du må prøve å heve lemmer og overkropp med hodet så høyt som mulig. Hverken ribben eller palmer på gulvet berører. På gulvet er det bare en mage som står for kroppsvekt. Bena er raske, baken og hofter knytter seg, ankler og føtter er stengt. Pensler blir forlenget tilbake, samtidig øvre spinal muskler er anstrengt. Tåle asana på 20 sekunder og gjenta flere ganger.

Det er viktig! Kontraindikasjoner til utøvelsen av asanas kan være skader på nakke og ryggrad, økt eller redusert blodtrykk, alvorlig smerte, postoperativ periode.

I tillegg til yoga, i tillegg til dem, når du prøver å kurere osteokondrose, må du overholde følgende regler og restriksjoner.

Ikke last ryggraden ved å løpe, hoppe og andre slagverk.
Når stillesittende arbeid, stå opp hver time og ordne en fem minutters motorsyklus.
I bilen, uansett om du er passasjer eller fører, bruk setebelter. Dette er ikke bare overholdelse av trafikkregler, men også forsikring mot mulig skade på nakken under tung bremsing.
Å ordne et soveplass på en slik måte at madrassen, og spesielt puten, er ortopedisk og riktig valgt. Bøyningsvinkelen på nakken skal ikke være mer enn 15 grader.

Hvis du gjør yoga til en vane, kan du ikke bare forhindre nekostokondrose, men også kvitte seg med sykdommen, spesielt i et tidlig stadium. I tillegg vil den generelle helse styrkes og arbeidet i hele organismen vil bli forbedret.

Yoga for nakke - god eller skade?