Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Osteoporose - økt benfraghet, noe som fører til hyppige brudd. Vanligvis er sykdommen aktivert i alderdommen, men årsakene dannes lenge før begynnelsen av alderen. Og bare rettidig forebygging av osteoporose kan forhindre utvikling av sykdommen og opprettholde sunne bein i lang tid.

Gjennom livet gjennomgår menneskekroppen kontinuerlige prosesser for dannelse (osteogenese) og ødeleggelse (resorption) av beinvev: de unge cellene erstatter de gamle, og de gamle dør og forfall. Normalt er disse prosessene i likevekt: volumet av det nyformede benstoffet er lik volumet av den ødelagte. Og hvis benresorpsjon hersker over osteogenesen, utvikler osteoporose, som dessverre mange mennesker bare tar hensyn til når det går for langt. Derfor er forebyggende tiltak viktige både i ung og middelalderen, til sykdommen begynte å aktivt øke sitt hode.

Etter 70 år er alle utsatt for aldersrelatert osteoporose.

Hvem er osteoporose i fare?

En av de første forebyggende tiltakene er å vurdere risikoen for å utvikle sykdommen. For å gjøre det, må du vurdere en rekke faktorer: grunnloven, arvelighet, generell helse, livsstil, diett og nivået på de viktigste hormonene i kroppen (østrogen, kalsitonin - skjoldbruskhormon og parathyroidhormon - parathyroidhormon).

Risikogruppen inkluderer:

• kvinner med svak grunnlov - deres beinmasse er konstitusjonelt ikke høy og blir sløset raskere;
• folk som overlevde en sulten barndom, fordi deres ben i den aktive vekstfasen ikke akkumulerte tilstrekkelig forsyning av mineraler;
• kvinner som lider av østrogenmangel;
• Tidlige menopausale kvinner - deres benresorpsjonstrinn starter tidligere;
• mennesker av begge kjønn som lever i forhold til mangel på sollys (vitamin D mangel i kroppen);
• De som bruker stoffer som krenker eller utskiller kalsium: visse medisiner (for eksempel syntetiske kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobakk etc.;
• kvinner hvis mødre led av osteoporose;
• pasienter som lider av nedsatt kalsiumabsorpsjon eller overdreven fjerning av det fra kroppen.

Hvis du ikke tilhører en risikogruppe, betyr dette ikke at denne patologien ikke truer deg - bare sjansene for utviklingen er redusert. Derfor er det ønskelig for alle å engasjere seg i forebygging av osteoporose.

Nærmere om sykdommen selv, dens årsaker, konsekvenser etc., vi snakket i artikkelen "Osteoporose av beinene".

Med redusert bentetthet kan spinalfrakturer forekomme selv under påvirkning av egen kroppsmasse.

1. Sunn livsstil

Uansett hvor mye det er sagt om dette, er opprettholdelse av helse det viktigste forebyggende tiltaket for osteoporose, fra barndom og ungdom, på en tid da bein bør samle så mye av mineralene som mulig. Derfor kan god ernæring og avvisning av dårlige vaner redde deg fra mange problemer i fremtiden. Så, selv små doser av alkohol reduserer osteosyntese (dannelsen av nye beinvevceller) og forstyrrer kalsiumabsorpsjon. Røyking fører til lang spasmer av kapillærene, og forhindrer dermed mineralstrømmen i beinene, spesielt i ryggraden. Kaffe bidrar til å fjerne kalsium fra beinene og fjerne det fra kroppen gjennom nyrene.

2. Kraft

Forebygging av osteoporose med diett er hovedsakelig basert på kalsiuminntak. Dens mangel på mat i perioden med aktiv vekst kan påvirke tilstanden til bein etter mange år.

I tillegg til kalsium må maten være rik på magnesium og fosfor - det vil si komplekset av mineraler som er nødvendig for nærende bein, så vel som vitamin D. Alt dette inneholder fermenterte melkeprodukter (spesielt forskjellige typer ost), eggeplomme, lever, havfisk, frisk grønn grønnsak og spire korn. Korn, spesielt soya, inneholder også naturlig naturlig østrogen - en analog av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen, som forhindrer benresorpsjon (destruksjon).

Ikke bare sykdommer og dårlige vaner kan forstyrre den normale absorpsjonen av mineraler, men også fettfattige dietter. Derfor, jenter og unge kvinner som diett for harmoniens skyld, risikerer å la denne skadelige og alvorlige sykdommen komme i kroppen.

Overflødig salt i mat kan bidra til økt utvasking av kalsium fra bein og fjerning av det fra kroppen med urin. Derfor, hvis osteoporose allerede "banker på døren din", må mengden salt som er konsumert, kontrolleres strengt.

3. Forberedelser

Hvis kalsiuminntak fra mat ikke når det daglige kravet, er det nødvendig å introdusere medisiner som inneholder lett fordøyelige former for kalsiumsalter (glukonat, laktat og andre) i dietten. Godkjennelse av slike rettsmidler for osteoporose er behandling og forebygging på samme tid, fordi uten normal mengde mineraler er det umulig å gjenopprette bein. Det anbefales å velge produkter som inneholder et balansert mineralkompleks, inkludert kalium, fosfor og magnesium. Det fulle settet av stoffer som kreves av beinene, gir dem den beste ernæringen.

Kvinner i overgangsalderen er vist produkter som inneholder østrogen - kvinnelige kjønnshormoner. Foretrukne stoffer med fytoøstrogener - urteanaloger av østrogen, som er i stand til å kompensere for mangelen uten negative konsekvenser.

En lovende forebyggingsretning er bruken av bisfosfonater - legemidler som hemmer aktiviteten til osteoklaster (celler som ødelegger beinvev). Slike verktøy er svært effektive og enkle å bruke (noen av dem må bare tas en gang i måneden).

Det er også kosttilskudd med planteanaloger av skjoldbrusk og parathyroidhormoner, som har en gunstig effekt på kalsiummetabolismen. Siden disse legemidlene ikke er stoffer, er dosen av den aktive substansen i dem lavere enn den terapeutiske og har ingen bivirkninger på kroppen. De kan tas uten resept.

4. Fysisk utdanning

Fysisk aktivitet bidrar også til å opprettholde bentetthet Videre kan det være ubrukelig å bruke tid til fysisk utdanning etter at osteoporose har utviklet seg - fysisk aktivitet er nyttig for forebygging, siden muskelaktivitet fremmer beinmineralisering. Så, hviler sengen i 3-4 måneder, reduserer volumet av benmasse med 10-15%. Og vanlig fysisk utdanning i samme tidsperiode kan bare utgjøre tapet med 1-2%.

Øvelse for å forebygge osteoporose bør være moderat. Det kan ikke bare være sportstrening, men også dans, fitness, aerobic... Moderate styrkeøvelser på simulatorer er nyttige. Det viktigste er at fysisk aktivitet er vanlig, fordi hvis du gir helsetid fra tid til annen - det ønskede resultatet kan ikke oppnås i det hele tatt.

Et meget effektivt forebyggende tiltak vil være spesielle terapeutiske øvelser for osteoporose (selv om du ikke blir lei av dem).

5. Soling

Alle vet om fordelene med sollys, og hvis du bor i områder hvor det er lite sol, anbefales det å gå til huden din minst en gang i året, hvor huden din kan være mettet med sollys og vitamin D. Hvis dette ikke er mulig, er det et alternativ - brunfarge under ultrafiolett kvarts lamper, men med alle sikkerhetsforanstaltninger og uten fanatisme.

6. Behandling av kroniske sykdommer

De som lider av patologier som fører til brudd på kalsiumabsorpsjon eller øker utskillelsen, er det nødvendig å ta alle tiltak for å kvitte seg med disse sykdommene. Disse sykdommene er forstyrrelser i hormonstatusen, noen sykdommer i leveren, nyrene og mage-tarmkanalen. Hvis det ikke er mulig å fullstendig gjenopprette, er erstatningsterapi med mineralske preparater foreskrevet. Også, erstatningsterapi er foreskrevet til de som er tvunget til å ta medisiner i lang tid - kalsiumantagonister *, for eksempel hormoner, fosfater, fluorider i store doser.

* Antagonister er stoffer som binder til cellulære reseptorer og reduserer deres respons på kroppens naturlige signaler, les mer om dem her.

7. Medisinsk kontroll

Bildet viser prosedyren for densitometri.

Forebyggende tiltak for å forebygge osteoporose er utvilsomt nødvendig for alle. Men for de som er i fare for å utvikle denne sykdommen, er regelmessig medisinsk tilsyn spesielt viktig. Hvis resultatet av densitometri (en spesiell røntgenmetode, som måler bein mineral tetthet), viser at beinene begynner å miste tetthet - legen vil fortelle deg hvordan du kan forebygge osteoporose og foreskrive forebyggende behandling. Kvinner over 40 må bestemme tilstanden til beinene en gang i året.

Hvordan forebygge osteoporose? Behandling av osteoporose

Bone tap, porøsitet av beinene fører til utvikling av osteoporose. Hvordan forebygge osteoporose og unngå tap av bein tetthet? Dette og andre vil bli diskutert i denne artikkelen.

Hva er osteoporose? Osteoporose er en metabolsk bein sykdom hvor forholdet mellom osteogenese og resorpsjon er forstyrret. I dag lider mange mennesker i verden av denne sykdommen. Ved ca. 35 år blir bein mineral tetthet maksimal. Etter dette begynner bein tap hvert år fra 0,5 til 1% per år. Med osteoporose øker denne prosentandelen til 6% eller mer. Bontetthet avhenger av kalsium og fosfatforbindelser, samt benresorpsjon, celler som styres av ulike hormoner, og er ansvarlige for livslang beinreformering. Vitamin D og skjoldbruskhormon calcitonin beholder kalsium i beinene.

Risikoen for osteoporose øker med alderen. I noen europeiske land lider en av de tre kvinnene av denne sykdommen etter overgangsalderen, hos menn er risikoen for å utvikle osteoporose litt lavere enn 1 av 5 som lider av osteoporose. Verdens helseorganisasjon har inkludert osteoporose i de ti mest vanlige sykdommene. Men sykdommen kan forbli umerkelig i lang tid. Ikke vis noen symptomer. Bare om lag en fjerdedel av alle pasienter med osteoporose går til en lege og gjennomgår behandling.

Osteoporose kan gradvis utvikle seg i en ung alder av 40 år. Leger skiller to former for osteoporose: primær etter overgangsalder eller i alderdom og sekundær, som er en følge av sykdommer som diabetes, revmatisme, hypertyreose.

Det skal forstås at beinene ikke er et inert stoff, men et levende vev som fornyes. Beinmassen vår er i en konstant prosess med "slitasje" og rekonstruksjon. Når denne balansen er forstyrret, blir beinet porøst, noe som kan forårsake utvikling av osteoporose. Osteoporose kalles ofte "porøse ben" i de vanlige menneskene.

Det antas at det menneskelige skjelettet oppdateres hvert år med 10%. Denne "beinomsetningen" er viktig for å opprettholde de mekaniske og metabolske funksjonene i vår struktur. To typer celler er involvert i denne prosessen: osteoklaster (involvert i resorpsjon); osteoblasts - ansvarlig for produksjon av nye kalsiumben, fylling av hull som osteoklaster "gravd".

Osteoporose oppstår når det er ubalanse mellom to prosesser: osteogenese og resorpsjon. Ubalansen i disse prosessene fører til ømhet av ben.

I løpet av livet går benmassen gjennom tre hovedfaser:

• vekstfase - fra fødsel til 20 år. I løpet av denne perioden hersker formasjonen over benresorpsjon;
• Opptil 30 - 35 år er alle prosesser balansert;
• etter 35 år er det gradvis tap av benmasse fra 0,5 til 1% per år. Hos kvinner blir dette fenomenet akselerert etter overgangsalderen.

Hvorfor har kvinner høyere risiko for osteoporose enn menn?

Under overgangsalderen reduseres nivået av østrogen, og denne hormonelle mangelen bidrar til ødeleggelsen av bein.

Osteoporose er også forbundet med en stillesittende livsstil (nedsatt fysisk aktivitet) eller mangel på kalsium, noe som gjør at skjelettet "smelter". Derfor er kvinner og menn nesten like utsatt for osteoporose.

Det er kjent at osteoporose oppstår når det er mangel på benmasse eller for raskt tap av denne massen. I dag kan bein mineral tetthet vurderes ved hjelp av spesiell densitometri test.

I tillegg er det fenomenet osteopeni - en unormal nedgang i benmasse uten synlige symptomer. Dette kan betraktes som en risikofaktor, eller som et tidlig stadium av osteoporose; Denne tilstanden er vanligvis preget av tap av benminnetetthet fra 1 til 2,5 for unge og voksne.

Hvert år lider mer enn 130 000 kvinner av brudd som er forbundet med osteoporose. Etter 50 år forekommer disse skaderne hos 40% av kvinnene og 14% av mennene.

Imidlertid er osteoporose ikke en uunngåelig følge av aldring. Du kan forhindre dette bein tap på grunn av nylige diagnostiske og terapeutiske fremskritt.

Forebygging og behandling av osteoporose

Osteoporose, så vel som de negative effektene av osteoporose i dag, kan forebygges ved hjelp av diagnostikk og behandling. Før du forskriver behandling, må legen evaluere det generelle bildet: familiehistorie, alder, menopausalvekt, måling av bentetthet.

Behandling av osteoporose er basert på flere sentrale prinsipper: En sunn livsstil; en diett rik på kalsium; fysisk aktivitet, men med forsiktighet balansert ernæring med inkludering av 4 meieriprodukter per dag.

Også under behandling og forebygging av osteoporose foreskriver legen spesielle vitaminer og kosttilskudd (kalsium). Som en osteoporose profylakse, anbefales eldre mennesker å konsumere 1200 mg kalsium daglig og 10 til 20 μg vitamin D. Kalsium + vitamin D3 kan tas som kosttilskudd, men det er bedre å få kalsium fra mat og urter (les her). Disse stoffene hindrer risikoen for brudd med 70%.

For å forebygge og behandle osteoporose er hormonutskiftningsterapi ekstremt begrenset. Nylige studier har vist at disse prosedyrene, med langvarig bruk, øker risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer (kardiovaskulær, brystkreft). Slike risikoer oppveier fordelene ved hormonbehandling.

SERM (selektive modulatorer av østrogenreseptoraktivering) utfører en beskyttende rolle mot brudd uten å øke risikoen for å utvikle brystkreft (for eksempel Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonater brukes også ofte til osteoporose, stoffer som komplementerer virkningen av hormoner, reduserer benetap og fremmer dannelsen. De halverer risikoen for vertebrale frakturer, hoftefrakturer, håndleddsfrakturer.

Moderne medisiner: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance®, Bonviva ®...

Strontiumranelat (Protelos ®) er preget av en ny virkningsmekanisme som gjør det mulig å spille på to fronter: økning i beindannelse og begrensning av resorpsjon. Imidlertid bør du konsultere legen din før bruk, fordi Mulige bivirkninger (allergier, overfølsomhet, kalsyndrom).

Teriparatid (Teriparatide) er et legemiddel hvis molekylære formel tilsvarer et fragment av parathyroidhormon som regulerer nivået av kalsium i blodet. Subkutane injeksjoner av dette legemidlet stimulerer dannelsen av beinvev.

Denosumab (Prolia®) er et monoklonalt antistoff som hemmer dannelse, funksjon og overlevelse av osteoklaster, dvs. celler som er ansvarlige for benresorpsjon. Denne effekten oppnås ved å hemme benresorbsjonsombudsmannen. Legemidlet (injeksjon) brukes til å behandle postmenopausal osteoporose for å redusere risikoen for frakturer i ryggraden og hoften.

Forebygging av osteoporose

Mange mennesker vet ikke hvordan å forebygge osteoporose og hva slags forebygging eksisterer for dette. Faktisk er alt veldig enkelt! For å forhindre osteoporose, samt å styrke bein, redusere kalsiumtap, er det nødvendig å opprettholde en sunn livsstil og spise riktig. Osteoporose eller avkalkning kan forekomme ikke bare hos eldre, men også hos unge.

Hvorfor blir sterke og sunne bein svake, skjøre eller sprø? Osteoporose eller avkalking kan oppstå av flere årsaker. Imidlertid må vi huske at kalsium er en viktig del av benet. Noen eksperter anbefaler å drikke mer melk, spise ost og unngå alkohol, syntetisk kalsium.

Naturlig kalsium, som vi kommer fra mat, absorberes lett av kroppen, i motsetning til uorganisk. Mye kalsium inneholder meieriprodukter, grønnsaker (les her), urter, egg, kli, hvetekim, nøtter etc.

Den organiske form av kalsiumsalter er lett oppløselig i kroppen og brukes til å styrke bein, tenner, beskytte blodet fra bakterier, defensiv aktivitet, nervesystemets helse etc.

Det er velkjent at produkter som kjøtt, sukker, animalsk fett i fordøyelsesprosessen gir en stor mengde skadelige syrer (melkesyre, oksalsyre...). Kalsiumsalter nøytraliserer disse syrer og beskytter dermed kroppen. Følgelig er jo mer slik mat i kostholdet, desto mindre er kalsium i beinene.

Sukker er fienden av kalsium. En av årsakene til kalsiummangel i kroppen er overdreven sukkerforbruk. Derfor, for å unngå risikoen for osteoporose, er det nødvendig å spise mindre søtt (det er et ufarlig søtningsmiddel Stevia lese her).

Studier har vist tre viktige prinsipper for absorpsjon av kalsium i kroppen:

1.) I tilfelle av overflødig eller mangel på fett blir kalsium utskilt fra kroppen;

2.) Et overskudd eller mangel på fosfor (P) og magnesium (Mg) i matvarer påvirker kalsiumabsorpsjonen negativt.

3.) Kalsiumabsorpsjonen påvirkes av vitamin D i maten.

Kroppen absorberer helt kalsium i følgende forhold:

• kalsium (Ca) og fosfor (P) 1: 1,3;
• kalsium (Ca) og magnesium (Mg) 1: 0,5;

I pasteurisert eller kokt melk er disse forholdene:

I tillegg inneholder melk fra 40 til 60% av vitamin D. Imidlertid, ifølge noen opplysninger, går mange aktive substanser tapt under pasteurisering. Hva er det igjen i kroppen etter å ha drukket pasteurisert melk? Kasein, et fett som øker kolesterolet og muligens et radioaktivt element strontium-90.

Naturlig melk uten varmebehandling, pasteurisering er en utmerket kilde til kalsium og vitamin D. Men det er for tiden vanskelig å finne melk under kua uten å ha din egen ku.

Vitamin D er en "følgesvenn" av kalsium, noe som bidrar til absorpsjonen, men reaksjonen er mulig på grunn av vitamin C. Derfor er vitamin C og D viktige komponenter ved kalsiumabsorpsjon av beinvev. Les om vitamin D her.

Heldigvis finnes vitamin C i grønnsaker, frukt, urter. Derfor, for å beskytte deg mot osteoporose, er det nødvendig å spise sunne og naturlige produkter (med kalsium, vitamin C og D, fosfor, kalium og magnesium), samt å besøke solen for å få vitamin D, for å lede en aktiv livsstil.

Forebygging av osteoporose: ernæringskorreksjon, trening, medisinering

Vårt nettsted er sponset av Barvikha pensjonat for eldre.
Regelmessig undersøkelse av lege. 24-timers omsorg (24/7), erfarne og kvalifiserte medarbeidere, 6 måltider om dagen, utstyrt plass til eldre. Organisert fritid, psykolog daglig. Euroformat. Kun 7 km fra Moskva Ringvei. Fra 1800 rubler / dag (all inclusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Du vet at jo eldre en person er, desto høyere er hans sjanse til å få en brudd fra den minste innvirkning? Og ikke alltid tilfellet kan ende med en knust underarm eller hånd. Noen ganger osteoporose - nemlig det er skyldig i slik ømhet av bein hos eldre mennesker - fører til brudd på lårhalsen, noe som gjør en person liggende og kan forårsake livstruende komplikasjoner. Heldigvis kan slike farer unngås hvis forebygging av osteoporose gjennomføres så tidlig som mulig. Vi skal snakke om det.

Osteoporose er en kronisk prosess, hovedsakelig forårsaket av utilstrekkelig kalsiuminntak i benvevet. Det fører til en endring i strukturen på alle bein, med det resultat at de blir porøse og kan enkelt bryte. Det er bruddene og komplikasjonene som oppstår fra dem, som trykksår, kongestiv lungebetennelse, tromboembolisme og blodinfeksjon, og legger osteoporose på 3. plass i dødelighet.

Det farligste er at sykdommen er asymptomatisk. Hvis du venter på noen tegn som indikerer en forandring i beinets struktur, kan du bare vente på en "merkelig" ved første øyekast, brudd: forårsaket av et mindre slag, når du hopper eller på grunn av beinets sving. Derfor bør forebygging av osteoporose startes umiddelbart, så snart du kommer i kontakt med foreldrene dine.

Hvor osteoporose truer mer

Endringen i struktur av bein, utseendet av deres porøsitet hos de fleste kvinner begynner i en alder av 45 år, når de første tegnene på overgangsalderen opptrer. Hos menn starter disse prosessene litt senere.

Alle mennesker er utsatt for osteoporose, men i disse personkategorier kan sykdommen begynne før 40 år og ha en alvorlig kurs. Dette er:

• skjøre kvinner: de er preget av en liten mengde benmasse. Siden etter 45 begynner kvinner å miste om lag 1 kilo beinvev per år, det er åpenbart at "reservene" av slike kvinner går raskere ut;
• kvinner røykere: på grunn av en dårlig vane er østrogenreserver i kroppen utarmet. Nemlig, dette hormonet beskytter beinene mot ødeleggelse;
• kvinner og menn som misbruker alkohol. Sistnevnte krenker absorpsjonen av vitamin D, som igjen er ansvarlig for absorpsjon av kalsium fra mat inn i blodet. Dette er måten kalsium kan komme inn i beinene;
• folk som har utelukket fett fra mat, spesielt dyr. Det kompliserer også absorpsjonen av vitamin D og dermed forbedringen av beinmineralisering;
• kvinner som bor i stress. Konstant nervespenning påvirker arbeidet med de endokrine organene, og som et resultat begynner eggstokkene å produsere færre østrogener;
• damer hvis overgangsalder startet før 45
• mennesker som lever i forhold til utilstrekkelig inntak av sollys, hvor den ultrafiolette delen stimulerer produksjonen av vitamin D i huden;
• de eldre, som i sin ungdom, i perioden med aktiv vekst, fikk utilstrekkelig mengde mineralstoffer;
• de med slektninger som led av osteoporose
• eldre kvinner og menn som leder en stillesittende livsstil;
• å ha skjoldbrusk sykdommer, parathyroid kjertler, diabetes mellitus.

Hvis foreldrene dine faller inn i disse kategoriene, må de starte osteoporoseforebygging så snart som mulig.

Hva å gjøre for å unngå osteoporose

For en eldre slektning for å unngå osteoporotiske brudd, og med andre farlige komplikasjoner (lungebetennelse, sårhinne, lungeemboli og hjerneslag), er det nødvendig med osteoporoseforebygging. Den består av 8 poeng, som vi vurderer i detalj.

Identifiser mulige årsaker

Det første du må gjøre for eldre foreldre er å hjelpe ham å gjennomgå en medisinsk undersøkelse. Så, du må vite:

• Hva er tilstanden av mineralbalansen? For å gjøre dette, blir blodnivåene av kalsium, fosfor og magnesium bestemt. Enhver spesialist kan gi retning for analyse, men det er best å besøke en endokrinolog eller en terapeut;
• tilstanden av bein ødeleggelse - per definisjon deoxypyridinoline i urin og C-terminale peptider i blodet;
• tilstanden av beinformasjon - ved å analysere nivået av osteocalcin i blodet;
• om han lider av diabetes, inkludert sine skjulte former. For å gjøre dette, ikke bare for å bestemme nivået av glukose, men også å utføre en test for glukosetoleranse. Disse testene er foreskrevet av endokrinologen;
• hvordan dens parathyroid kjertler arbeid. For denne endokrinologen leder bloddonasjon i nivå med parathyroidhormon;
• kvinnen - i hvilken tilstand er eggstoffets funksjon. Dette avklares ved å bestemme konsentrasjonen av østrogen, progesteron, testosteron, som, hvis kvinnen fortsatt har menstruasjon, gir opp i 3-5 dager av syklusen. Disse testene er foreskrevet av endokrinologen, han anbefaler også å besøke en gynekolog og utføre en ultralyd av bekkenorganene for å være helt sikker på at kvinnen ikke har kreft;
• skjoldbrusk funksjon. For dette blir blod donert for å bestemme hormonene TSH (skjoldbruskstimulerende hormon) og T4 (tyroksin), kalsitonin;
• Tarmtilstanden, som er involvert i absorpsjon av både vitamin D og kalsium. For å gjøre dette må du besøke en gastroenterolog, som på grunnlag av en samtale med en eldre person om naturen av hans diett og tilstanden til fysiologiske funksjoner vil foreskrive den nødvendige undersøkelsen.

Ifølge disse studiene, hvis noe avviker fra normen, vil endokrinologen foreskrive en behandling. Uten det, vil alle andre tiltak: trening, diett, bruk av kalsiumtabletter ikke være effektive nok.

Denne studien er smertefri, krever ingen spesiell forberedelse, med unntak av at bruken av kalsiumpreparater stopper (om dem - under) og produkter som er rik på kalsium (også om dem), en dag før testen. Hva slags densitometri er nødvendig: ultralyd, røntgen, datareson eller magnetisk resonans - si en endokrinolog eller terapeut.

Livsstilsendring

Det inkluderer slike aspekter:

1. Øk tiden for å gå i frisk luft (minst 15 minutter om dagen). Så øker huden produksjonen av sitt eget vitamin D, som bidrar til å absorbere kalsium. I tillegg forbedrer aktiv gange blodsirkulasjonen i underekstremitetene som helhet, inkludert tibia og lårbenet.
2. Årlige undersøkelser av gynekologen (til tross for fravær av menstruasjon), terapeut og tannlege, som gjennomgår fluorografi. Så det vil være mulig å oppdage og starte behandlingen av mange sykdommer i tide, og derfor å unngå akkumulering i kroppen av giftige stoffer som negativt påvirker de indre organene.
3. Utrydding av dårlige vaner. Så stopper alkoholinntaket den giftige effekten på osteoblastceller som skaper benvev, og gjenoppretter absorpsjonen av vitamin D i tarmen. Bli kvitt vane med å røyke: 1) vil stoppe inntaket av nikotin og kadmium giftig for beinene i kroppen, 2) eliminere spasmer av blodkar, slik at de indre organene, inkludert endokrine kjertler, vil begynne å spise bedre.
4. Oppsigelsen av noen monodiet eller dietter uten fett, inkludert animalsk opprinnelse, på grunn av hvilket ikke fettløselig D-vitamin ikke absorberes. I tillegg fører tapet av store mengder fettvev, som er en slags endokrine kjertel, hos kvinner til en reduksjon i østrogennivå.
5. Eliminere vane med å sitte
6. Eliminering av tung løft eller traumatisk fysisk anstrengelse. Slike effekter fører til akselerasjon av utviklingen av degenerative prosesser i beinene i ryggraden: osteokondrose, osteoartrose. I sin bakgrunn utvikler osteoporose mer aktivt.

Strømkorreksjon

For å forebygge osteoporose må matvaner også måtte endres. Det er ikke planlagt noen alvorlige vanskeligheter hos en eldre person: han må følge bare noen få regler som ikke bare vil forbedre tilstanden til hans bein, men også av organismen som helhet.

Den grunnleggende regelen er å gi kroppen den nødvendige mengden kalsium. Det er dette elementet som brukes av osteoblastceller for å forny vårt beinvev, og dets mangel påvirker styrken av bein.

Så, du trenger å få kroppen krevende mengde kalsium:

Hvordan unngå osteoporose

For å forhindre osteoporose og beinfrakturer, må du inkludere mat som er rik på kalsium: melk (dyr og soyabønne), cottage cheese, kefir, ost, yoghurt, appelsinjuice, belgfrukter, grønne grønnsaker. Hver av disse produktene inneholder en annen mengde kalsium, og for å finne ut hva og hvor mye du trenger å spise om dagen, forstår vi først hvor mye kalsium du trenger.

Hvor mye kalsium trenger jeg?

Eksperter mener at en kvinne skal:

• 1000 mg kalsium per dag, hvis du ennå ikke har hatt overgangsalder, eller hvis overgangsalder er kommet, og du tar hormonbehandling med østrogen
• 1500 mg kalsium per dag hvis du har overgangsalder, og du tar ikke østrogener i form av hormonbehandling

Hvordan ta kalsium?

Det er svært viktig at den daglige dosen av kalsium inntas i porsjoner på 400-500 mg per måltid. Hvis hele kalsiumdosen per dag (1000-1500 mg) kommer inn i kroppen på en gang, vil bare de 400-500 mg absorberes, og ikke mer.

Hvor mye kalsium er i mat?

I denne tabletten finner du gjennomsnittlig kalsiuminnhold i forskjellige matvarer som du trenger å spise i løpet av dagen.

produkt

Hvor mye kalsium inneholder det

Melk (skummet, 2% eller hele)

300 mg kalsium i 250 ml melk

95-100 mg per 100 g hytteost

267 mg per 250 ml kefir

250 mg kalsium i en krukke for 150-160 g

Kalsium appelsinjuice

300 mg kalsium i 250 ml juice

Tofuost med kalsium

435 mg i 113 g tofu

195-335 mg i 30 g ost (jo vanskeligere variasjonen av ost, desto høyere er kalsiuminnholdet)

300 mg i 250 ml melk

60-80 mg i 113 g

210 mg per 100 g kål

Hermetisk Atlanterhavet Sardin med Ben

286 mg i 75 g sardiner

Kalsiuminnholdet i enkelte matvarer kan variere avhengig av produsenten. Les produktetiketten for nøyaktig informasjon.

Hvordan finne ut hvor mye kalsium jeg får fra mat?

Du kan finne ut om hvor mye kalsium du får fra mat ved å beregne hvor mange ganger om dagen du spiser (eller drikker) meieriprodukter. Multipliser dette tallet med 300 mg, og du vil få omtrentlig mengde kalsium som kommer inn i kroppen din om dagen.

Studier har vist at flertallet av kvinner ikke får mer enn 500-550 mg kalsium per dag med mat, det vil si halvparten eller en tredjedel av den nødvendige dosen. Derfor anbefales de fleste kvinner over 45 år å ta kalsium i form av kosttilskudd.

Kalsiumtilskudd

For tiden er det mange kosttilskudd som inneholder kalsium.

Kalsiumtilskudd har mange fordeler:

• du trenger ikke å vurdere hvor mye kalsium du har mottatt og hvor mye mer
• Ernæringsmessige kosttilskudd har ingen kalorier
• Kosttilskudd er enkle å ta
• Kalsium fra tilsetningsstoffer absorberes ikke verre enn kalsium fra mat

Hva er kosttilskudd?

Kalsium kan være tilgjengelig i tre former: kalsiumkalsiumkarbonatsitrat eller kalsiumglukonat. Det antas at kalsiumcitrat blir bedre og raskere absorbert av kroppen enn kalsiumkarbonat. Noen kalsiumtilskudd inneholder vitamin D, noe som hjelper kalsium til å fordøye bedre.

• Kalsiumglukonat: i form av tabletter på 500 mg
• Kalsium D3 Nycomed inneholder 500 mg kalsium og vitamin D
• Complivit kalsium D3 - inneholder 500 mg kalsiumkarbonat og vitamin D3.
• Calcemine - inneholder kalsiumsitrat, samt vitamin D3, kobber, sink, mangan og bor. En tablett inneholder 250 mg kalsium.
• Kalsium aktivt - en tablett inneholder bare 50 mg kalsium og vitamin D3. For å få nok av et element, er kalsium en fordel du trenger å drikke 2-3 tabletter flere ganger om dagen.

Hvordan ta kalsiumtilskudd

Kosttilskudd med kalsium tas best 2-3 ganger om dagen, med måltider. Hvis din daglige dose er 1000 mg, kan du drikke 500 mg kalsium om morgenen og kvelden, og om 1500 mg, deretter til frokost, lunsj og middag, 500 mg.

Den daglige dosen av kalsium bør ikke overstige 2000 mg. Derfor, hvis du har spist et høyt kalsiumprodukt, hopp over ett tilleggsinntak.

Bivirkninger?

Generelt er kalsiumtilskudd godt tolerert, og hvis en kvinne ikke tar mer enn 2000 mg per dag, oppstår ikke bivirkninger. Men i noen tilfeller kan kalsiumtilskudd føre til forstoppelse. Hvis du har forstoppelse, endrer du kosttilskudd (i stedet for kalsiumkarbonat, begynner å ta kalsiumsitrat).

Vitamin D

For å forebygge osteoporose er vitamin D ikke mindre viktig enn kalsium. Det er vitamin D som gjør at kalsium kan absorberes normalt i tarmen. Mangel på vitamin D i kroppen fører til en mykning av beinene og økt risiko for brudd.

Kilder til vitamin D

Vi kan få vitamin D fra maten vi spiser hver dag. Vitamin D finnes i fisk (laks, makrell, tunfisk, sardiner), eggeplomme, i leveren, i ost. En annen viktig kilde til vitamin D er vår hud. Det er i huden under påvirkning av sollys at denne "sol vitamin" er produsert.

Trenger jeg å drikke vitamin D?

Du trenger ikke å ta ekstra vitamin D hvis du bor i et solrikt område og gå ut minst 15-30 minutter om dagen.

Du må ta vitamin D dersom du bor i nordområdene, hvor det er litt sol, og også hvis du sjelden går utenfor.

Hvor mye vitamin D trenger jeg?

For kvinner eldre enn 45-50 år er den optimale dosen av vitamin D 600-800 IE per dag. Noen ernæringsmessige kalsiumtilskudd inneholder også vitamin D (Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3, Calcemin og noen andre).

Ny livsstil

Vi begynner å miste kalsium fra beinene etter 35 år, så i en alder av 45 år er bein tettheten allerede ganske lav, noe som kan føre til brudd. Riktig ernæring og riktig livsstil bidrar ikke bare til å forhindre tap av kalsium fra beinene, men til og med styrke beinene.

Regelmessig trening

Optimal fysisk aktivitet for å forebygge osteoporose går, jogger, danser, klatrer trapper, aerobic, tennis. Samtidig har slike fysiske aktiviteter som svømming og strekkøvelser ikke en gunstig effekt på bein tetthet.

Trening er bare gunstig hvis du gjør det regelmessig. Under regelmessigheten refererer til minst 30 minutters øvelse 3-4 ganger i uken.

Slutte å røyke

Hvis du røyker en pakke sigaretter om dagen, så kan du i løpet av få år miste opptil 10% av kalsium fra beinene og øke risikoen for osteoporose og brudd betydelig. I tillegg reduserer røyking nivået av østrogen i blodet og kan føre til tidlig overgangsalder. Hvis du allerede har overgangsalder, øker røykingen flere ganger risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og beinfrakturer.

Unngå situasjoner der du kan falle eller treffe

Feller og blåmerker øker risikoen for beinfrakturer betydelig, så du bør forlate klasser som kan føre til noen form for skade.

• Ikke legg gjenstander på gulvet eller gjenstander som du kan reise over.
• Pass på at stedet der du går, er godt opplyst. Bare i tilfelle, bære med deg en lommelykt som vil bidra til å belyse den mørke inngangen eller veien.
• Unngå å besøke rinks, unngå å gå på isen om vinteren. Det samme gjelder for det våte gulvet.
• Hvis du oppdager uskarpt syn, kontakt en øyelege for å hjelpe deg med å finne de riktige brillene.

Hvis du tar medisiner

Noen medisiner kan bidra til tap av kalsium fra beinene, så sørg for å spørre legen din dersom legemidlet påvirker bentetthet. For eksempel kan osteoporose forårsake:

• Langvarig bruk av steroidhormoner (for eksempel prednison)
• langvarig bruk av heparin
• Noen antikonvulsive stoffer for epilepsi: fenytoin, karbamazepin, valproinsyre, fenobarbital

Hvis du tar en av disse legemidlene, spør legen din hvilke stoffer du må ta for å forhindre osteoporose.

Hvordan forebygge osteoporose - tiltak tilgjengelig for alle

Mange mennesker vil vite hvordan å forebygge osteoporose, og fortsett å leve et normalt liv i alderdommen uten frykt for brudd. Dette spørsmålet er svært relevant, fordi osteoporose ikke er fullstendig kurert, i tillegg øker antall personer med osteoporose hvert år.

I de fleste tilfeller skyldes dette en stillesittende livsstil, dårlig ernæring og gode vitaminer og næringsstoffer, samt tilstedeværelsen av dårlige vaner. Forebygging av osteoporose, alle kan gjøre i dag. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan å unngå osteoporose og leve et fullt liv, til tross for alder.

Noen tips om hvordan du forebygger osteoporose

Hva er osteoporose? Dette er mangel på kalsium, og på grunn av tynningen av beinstrukturen reduseres styrken og øker risikoen for brudd, hvoretter beinene gjenoppretter seg lengre og vanskeligere. Dermed er hovedforebygging av osteoporose hos både kvinner og menn å erstatte kalsium i kroppen og forhindre utvasking.

Dette er interessant:

Å unngå osteoporose vil hjelpe:

Riktig ernæring er nøkkelen til helse

Korrekt sammensatt diett. Ikke ignorere matvarer rik på kalsium, mens rasjonelt velg produkter. For eksempel er det daglige inntaket av kalsium inneholdt i en liter melk, men det er usannsynlig at noen drikker denne mengden melk daglig. Derfor berik dietten din med ost, det er veldig rik på kalsium, cottage cheese, yoghurt, meieriprodukter. Men velg fettfattig mat. Svakheten i beinvevet er også forbundet med mangel på vitamin D, å spise fettfisk, bifflever og sopp vil bidra til å fylle opp sine reserver. Men kaffe elskere vil ikke være lett, en stor mengde kalsium blir vasket ut av kroppen, hvis en person drikker fra 2 kopper kaffe hver dag. Hvis du nekter denne vanen, kan du ikke, og fortynn deretter drikken med melk.

Å gi opp dårlige vaner

Forebygging av osteoporose er avvisningen av dårlige vaner. Røyker og folk som ofte bruker mellom 2-3 porsjoner alkohol per dag er utsatt for denne sykdommen. I tillegg reduserer dårlige vaner immunitet.

Dette er interessant:

Fysisk aktivitet forhindrer alltid osteoporose.

Fysisk aktivitet kan bidra til å forhindre osteoporose. Dette kan være som en daglig mosjon, og klasser i gym, sykling, løping, turgåing eller yoga. Men for å oppnå en god effekt, må du spille sport hver dag i minst 30 minutter. Det er atletisk last som vil bidra til å styrke bein og gjøre beinvev mindre porøst og jevnt. I alderen, spesielt, anbefales fysisk belastning for personer som har redusert fysisk aktivitet i ungdommen. Og tvert imot, hvis du i hele livet var engasjert i tungt fysisk arbeid, så er det bedre å velge sparsomme øvelser uten å bruke store vekter.

Et besøk hos en gynekolog vil bidra til å forhindre osteoporose hos kvinner.

Kvinner over 40 år må være spesielt forsiktige: for å forhindre osteoporose, vil syklusovervåkning og gynekolog besøk hver sjette måned hjelpe. Dermed lærer en kvinne om de første symptomene på en nærliggende overgangsalder, en tilstand som ofte provoserer utviklingen av osteoporose. Legen vil hjelpe deg med å velge et kompleks av kosttilskudd eller legemidler som reduserer den negative effekten av overgangsalderen. Forebygging av osteoporose vil således bli utført.

D-vitamininntak som profylakse for osteoporose hos menn

Menn over 50 år er ofte foreskrevet supplementære kosttilskudd som inneholder kalsium og D-vitamin. Spesielt hvis tester har vist at de er mangelfull i kroppen.

Dette er interessant:

Og selvfølgelig er forebygging av osteoporose respekt for kroppen din. Kvinner anbefales ikke å ha høye, ustabile hæler. Også kvinner og menn, for å unngå osteoporose, bør gjennomgå regelmessige undersøkelser for å forhindre utvikling av kroniske former av sykdommen.

Den beste forebyggingen av osteoporose er moderat fysisk aktivitet og unngår dårlige vaner.

7 viktige tiltak for å forebygge osteoporose

Ikke rart at osteoporose kalles "stille sykdom".

De fleste vet ikke at de har osteoporose før beinene blir så skjøre at de begynner å bryte.

Scenariet for utviklingen av sykdommen skremmer, er det ikke? Tross alt er bein støtte og støtte av hele kroppen.

For å forstå effekten av osteoporose hos eldre mennesker og hvordan å forhindre dens utvikling, vil det være nyttig å lære litt mer om bein.

Benstruktur

Benene består av et protein kalt kollagen, som danner deres grunnleggende struktur. Derfor drikker noen mennesker kollagentilskudd eller drikker beinbuljong for å opprettholde sunne ledd og bein.

Inne i bein er kalsiumfosfat, som er ansvarlig for styrke og styrke. 99% av det totale kalsium i kroppen finnes i bein og tenner.

Osteoporose oppstår når tilstanden til beinene forverres og de mister sin styrke avledet av kalsiumfosfat.

Dette er farlig og osteoporose, da det kan føre til alvorlig knaptap, svekke beinene i en slik grad at de kan begynne å knekke eller bryte selv med den minste nysing eller hoste.

Voksne kvinner er blant de høyere risikogruppene, og de er de som er mest utsatt for osteoporose på grunn av deres tynnes tynnhet. Dette forverres av det faktum at i de første årene etter overgangsalderen begynner beinmassen raskt å forsvinne.

Denne sykdommen kan imidlertid overhale alle.

Hva annet kan påvirke utviklingen av denne sykdommen:

• Hormon ubalanse;
• Genetisk predisposisjon;
• tynnhet;
• Amenoré (fravær av kritiske dager);
• D-vitamin mangel;
• Kalsiummangel;
• Inaktiv livsstil;
• Noen medisiner;
• røyking,
• Alkoholmisbruk;
• Skjoldbruskkjertelproblemer.

De fleste av disse problemene, som røyking, amenoré og tynnhet, påvirker østrogenivået direkte. Forstyrrelse i den hormonelle bakgrunnen reduserer mengden kalsium absorbert av beinene, noe som fører til en nedgang i bein tetthet.

Heldigvis finnes det effektive metoder for å forebygge osteoporose, noe som vil bidra til å hindre utviklingen etter 60 år.

Måter å forebygge osteoporose

1. Trening med byrden

Det beste du kan gjøre for beinhelse og generell helse er å gjøre vekttrening ukentlig.

Slik opplæring bør bestå av øvelser som forårsaker muskelkollisjon, som arbeider for å overvinne motstand. Det kan være øvelser med dumbbells, en expander eller en kraftsimulator.

Hvorfor vekt trening er viktig for forebygging av osteoporose hos menn?

På grunn av belastningen som oppstår under treningsøkten med belastningen, tilpasser beinene seg, og øker dens tetthet og styrke.

Motstandstrening hjelper til med å bygge nytt beinvev. Slike øvelser utvikler koordinasjon og en følelse av balanse, som ytterligere forhindrer fall og benbrudd.

Studier bekrefter sammenhengen mellom motstandstrening og benmineraltetthet, spesielt hvis det er høy intensitetsmotstandstrening.

For å få mest mulig ut av slik trening, anbefaler jeg at du bruker mer vekt, kortere reps og kortere pauser. Denne tilnærmingen vil gjøre treningen enda mer effektiv.

2. Riktig ernæring

Hvor mange meldinger på vekttap får du hver dag?! Jeg ville ikke bli overrasket om du opplever en av disse diettene på din egen opplevelse akkurat nå.

Alle disse ekstreme krasjdietene og rensing kan og vil bidra til å gå ned i vekt, men vil ikke gi noen fordel for helsen din, og enda mer til bein.

Det er bevist at risikogruppen inkluderer personer med overdreven tynnhet.

Betyr dette at en tynn person en dag vil møte dette problemet? Selvfølgelig ikke. Men hvis du oppnår ønsket form for usunn eller folkemessig rettsmidler, øker risikoen betydelig.

Lav vekt kan føre til ubalanse av hormoner. Lavt østrogennivå hos kvinner spesielt kan føre til amenoré eller mangel på kritiske dager.

Lavt østrogennivå fører til lav bein tetthet, noe som kan bidra til utvikling av osteoporose.

I stedet for å følge en diett rettet mot å miste vekt, vær oppmerksom på riktig og sunn mat. Fokuser på å telle næringsstoffer, ikke kalorier, og sørg for at dietten er balansert og variert.

3. Få nok kalsium

Forebygging av osteoporose i alderen bør være en av de første og nødvendige tiltakene. Vi vet alle at kalsium er viktig for styrken av bein, så ferdigstillelsen av kalsiummangel må komme fra kostholdet eller kosttilskuddene.

Kalsiuminntak av voksne bør være 1.000 mg per dag, og kvinner over 50 trenger 1200 mg.

På dette tidspunktet tømmer du mentalt et glass melk i håp om at dette vil være nok til å møte kroppens behov for kalsium, men det er mange andre ikke-meieri kilder til dette mineral som du sikkert vil.

Hermetisert fisk med steiner (sardiner eller laks) kan gi deg en daglig mengde kalsium, samt mandler og grønne grønnsaker.

Jeg vil anbefale å registrere mengden kalsium fra kostholdet i noen dager, så fyll ut hullene med sunne kilder til dette mineral, slik at beinene dine alltid er sunne og sterke.

4. Ikke glem vitamin D kosttilskudd.

Hvis du ikke er heldig nok til å bo i tropene, hvor solen skinner hele året, så har du sannsynligvis en mangel på vitamin D.

Som kalsium er vitamin D viktig for å opprettholde sunne og sterke ben når du blir eldre.

Hovedkilden til vitamin D er solen for mennesker. Vår hud produserer denne "sol vitamin" under virkningen av solens stråler, noe som øker kalsiumabsorpsjonen og forbedrer helsen til beinene i skjelettet.

Det er imidlertid ikke alltid mulig å få nok av det.

Folk med rett hud trenger å sole seg bare 15 minutter om dagen for å møte kroppens behov for vitamin D. Folk med mørk hud er litt mer komplisert. De vil trenge mye mer tid, fordi melanin ofte konkurrerer med samme stoff som er ansvarlig for produksjonen av vitamin D i huden.

Om vinteren eller på grunn av over-ansettelse, kan en person ikke alltid få tilstrekkelige mengder av dette vitaminet.

Og selv om vitamin D er tilstede i mat, er det ganske vanskelig å få nok av det.

Det er derfor at forebygging og behandling av osteoporose på grunn av vitamin D-mangel vil være mer effektiv fra å ta kosttilskudd som er laget av hele matvarer.

Når du kjøper kosttilskudd, velger du vitamin D3, ikke D2, fordi denne form for tilskudd gjør det enklere å forvandle seg til aktiv form og mer effektivt.

5. Reduser natriuminntaket

Det er mange grunner til at en person skal overvåke total mengde natriumforbruk.

Mye er ikke alltid bra, denne setningen er relevant for natrium. Overdreven forbruk av det påvirker blodtrykket, forårsaker oppblåsthet og væskeretensjon i kroppen.

Visste du at natrium kan spille en avgjørende rolle i utviklingen av osteoporose?

Overflødig natrium fjerner kalsium fra beinene, sistnevnte utskilles i urinen. Enkelt sagt, når natrium er fjernet fra kroppen, tar det kalsium i tillegg med det.

All din innsats for å øke kalsiuminntaket vil være forgjeves, så lenge det er mye natrium i kosten.

Du tror sikkert salt er skyld, men det er ikke helt sant. En person får mer natrium fra bearbeidede matvarer, næringsmidler, restaurantmat, som har mange tomme kalorier, fett og natrium for å forbedre smak, men ikke helse.

Avvis fra pakket og bearbeidet mat, i stedet velg hele og friske produkter.

Spice opp maten din med en rekke krydder, ikke salt. Når du kjøper hermetikkprodukter, les etikettene nøye.

6. Gjør yoga

Etter hard trening med byrden vil du gjøre noe enkelt og hyggelig. For disse formål, flott yoga.

Yoga lindrer stress, øker kropps fleksibilitet og utvikler en følelse av balanse, noe som reduserer sannsynligheten for skader og brudd til et minimum.

Videre er det tegn på at bare å øve yoga i 12 minutter om dagen kan øke bein tetthet og forbedre strukturen.

Hvis du bare er ny på yogaverdenen, kan du prøve min 5 minutters yoga trening. Det tar ikke mye tid, lett, du kan utføre hjemme, trenger ikke noe spesielt utstyr og passer helt til alle.

7. Opprettholde en sunn livsstil

Se igjen på listen over risikofaktorer for osteoporose, og du vil finne at det er flere faktorer forbundet med livsstil.

For det første er røyking forbundet med en nedgang i bein tetthet. Selv om det fortsatt ikke er klart at dette er direkte relatert til røyking, eller til andre faktorer sammen, som dårlig ernæring eller alkoholmisbruk, vil opphørt røyking være det beste alternativet for helsen din.

Noen forskere hevder at en liten mengde alkohol kan være gunstig for sunne bein, men bør ikke bli misbrukt. Det har vist seg at 30 gram eller mer av alkohol per dag reduserer bein tetthet.

Lead en sunn livsstil. Tren regelmessig, spis sunn og balansert mat, slutte å røyke og drikk mindre alkohol for å forbedre helsen til beinene dine. Dette er hva du kan gjøre. Dette er den såkalte primære forebyggingen av osteoporose.

Styr dine bein for fremtiden akkurat nå.

I fremtiden bør det ikke være hyppige brudd og problemer med bein. Ta noen skritt nå, og du vil eliminere dette problemet i fremtiden, og bevare helsen og styrken til beinene.

For å forebygge osteoporose, se kostholdet ditt, engasjere deg i fysisk aktivitet og føre en sunn livsstil.