Masseringen, utført i henhold til alle regler, lindrer raskt stress, hjelper til med å slappe av, gjenoppretter fysisk og mental styrke. Bare noen få minutter i masterens hender og fra tretthet vil ikke forbli et spor! Det er bare ikke alle har råd til regelmessig å delta på en profesjonell massør. Heldigvis, etter å ha lært hvordan du skal massere riktig og ha mestret de grunnleggende teknikkene for generell massasje, kan du enkelt ta på seg en hjemme massasjeterapeut og lære å gjøre selvmassasje. Overføring av kunnskap til kjære, du vil motta din del av glede. Forresten, den mest kraftfulle fordelaktige effekten på både fysisk og psykomotorisk nivå er gjensidig massasje, spesielt når ektefeller gjør det til hverandre. Mange profaneer gjør massen rent intuitivt, men for å observere det viktigste medisinske budet - "gjør ingen skade", og for å oppnå maksimal helseeffekt, bør du kjenne "spillets regler".

Grunnleggende regler for massasje

Uansett hvilken massasje teknikk du velger, er det generelle regler for massasje, som i alle fall skal følges slik at prosedyren er så effektiv som mulig og ikke forårsaker skade.

• Alle masseteknikker skal utføres utelukkende langs lymfatiske veier, nemlig mot nærliggende lymfeknuter. Derfor masserer vi ryggen fra ryggraden til sidene og fra bekkenet til nakken. Masserer brystet, bevegelsen er rettet fra magen til armhulen. Vi jobber på hofter fra kneledd til lysken. Vi jobber med shin fra føttens tær til kneledd. Pensle massasje fra fingrene til håndleddet. Vi begynner å trene underarmen av hånden fra hånden, går opp til albueforbindelsen, og skulderen henholdsvis fra albueforbindelsen til armhulen. Masser magen i retning med urviseren. Sakrum og nedre del av ryggen - til de inguinale noder.
• Lymfeknuter, samt brystvorten på brystet hos kvinner og på brystet hos menn, er ikke massasje.
• Muskler som masseres under prosedyren, bør være så avslappet som mulig.
• Sterke teknikker bør veksles med svake, med hver teknikk gjentatt fem til åtte ganger.
• Masseteknikker bør ikke overskride terskelgrensen. Hvis "pasienten" opplever smerte under massasje, bør styrken og intensiteten til massasje teknikkene reduseres. Varigheten av effekten på muskelen og kraften i søknaden skal svare til tonen i den oppgitte muskelen.
• Massasje kan utføres gjennom sengetøy eller et ark, men fortsatt for optimal effekt bør de masserte områdene bli utsatt. Hvis kroppen er naken, bør lufttemperaturen i rommet ikke være under 20 grader Celsius.
• For å øke lymfekreft og blodsirkulasjon, startes en generell massasje fra store områder av kroppen, noe som bidrar til å suge lymfene fra ekstremiteter.
• Før prosedyren skal pasienten ta en dusj eller i det minste tørke av med et vått håndkle. Spesielle massasje kremer, salver, oljer og pulver som brukes i tilfelle at håndflatene av massør svetter mye, med rikelig hodebunnen massert inn eller når huden hydrert, samt for terapeutiske formål.
• Massasje krever maksimal konsentrasjon og innvirkning fra massøren. Massørens hender skal være rene, uten ringer og armbånd. For å kunne bruke energi rasjonelt, bør arbeidet gjøres med begge hender, eliminere unødvendige bevegelser, høyden på massasjesofaen bør ligge i nivå med massasje terapeutens knær.
• Massasje bør utføres ved en viss rytme og tempo, hvis valg avhenger av ønsket effekt på nervesystemet: et raskt tempo øker spenningen i sentralnervesystemet, aktiverer, stimulerer, mobiliserer til handling; mellomstore sanser, nivåer og harmoniserer; sakte - reduserer spenningen i sentralnervesystemet, beroliger, slapper av.
• Overgangen fra en mottak til den neste skal gå uten pauser.

Massasje teknikker og bevegelser

Selv å gjøre massasje intuitivt, gjelder en person visse massasje teknikker. Totalt er det åtte massasje teknikker: seks grunnleggende og to hjelpemidler. De viktigste teknikkene inkluderer strekk, kneading, klemme, flytte, gni og vibrasjon. Hjælpe teknikker brukes til å forbedre eller svekke de fysiologiske effektene av grunnleggende massasje teknikker.

Det er ved å stryke at massasjen er startet og ferdig. Når strupeffekten på huden utføres med lette skyvebevegelser på håndflaten. For riktig mottak skal de fire fingrene være tett lukket, og tommelen skal settes til side til grensen. Strokes er straight, spiral (zigzag) og kombinert. Spiral slag har en maksimal beroligende effekt. Kombinert strekking hjelper lindring under fysisk og mental tretthet. Når stryke forbedrer hudens åndedrett, fjerner døde hudceller, økt muskeltonus i huden, forbedrer hudens fasthet og elastisitet, er eliminert lunger, ble en økning av lymfestrømmen og veneblod trekkes spenning, redusert traume smerte og krampe.

Klemming utføres av kanten av håndflaten med avslappet og svak bøyde fingre, sett over det masserte området med tommelen eller bunnen av håndflaten med en byrde. For å belaste er frihåndsborsten plassert på baksiden av massasjen. Klemming påvirker ikke bare huden, men også det subkutane fettvevet, bindevev og overflatelaget av muskler med sener som ligger i deres tykkelse. Denne massasje teknikken øker utløpet av lymfe, fjerner stillestående og edematøse fenomener, forbedrer prosesser av vevstoffskifte. Klemming får kroppen til å tone, har en stimulerende effekt på sentralnervesystemet, varmer musklene godt, og hjelper til med å forberede dem til større fysisk anstrengelse.

Kneading er den viktigste metoden for massasje, som er gitt mer enn halvparten av hele sesjonens tid. Kneading utføres på to måter: muskelen presses ned med bunnen av håndflaten eller fingrene til beinbunnen og forskyves til siden, eller trekkes vekk fra den og knyttes mellom tommelen og de andre fire fingrene. Det er mange teknikker for æltning, men de vanligste er følgende typer:

• Vanlig æltning - med rette fingre blir muskelen tett, trukket bort og skiftet mot lillfingeren, mens børsten beveger seg oppover samtidig.
• Dobbel nakke utføres på samme måte som den vanlige, bare i dette tilfellet, for å øke påvirkningen, en hånd byrder den andre. Det er brukt på gastrocnemius og lår.
• Double ring kneading - palmer nedover over musklene legger hender med utstrakte tommel slik at avstanden mellom dem er lik bredden på håndflaten. Muskelen trekkes oppover, vekselvis med hver hånd, og utfører æltningsbevegelser som i vanlig æltning.

Kneading påvirker det subkutane vevet og hele muskelsystemet. På grunn av økt metabolisme og forbedret næring av vev bidrar denne teknikken til en økning i muskelstyrken. Kneading forbedrer lymfe og blodstrøm ikke bare i massen, men også i nærliggende områder. Alle typer kneading tone opp i kroppen, utøver en stimulerende effekt på sentralnervesystemet.

Shaking utføres etter og mellom æltning på de mest avslappede musklene. Denne teknikken lindrer stress, slapper muskler, har en beroligende virkning på sentralnervesystemet, forbedrer blodstrømmen og lymfestrømmen er meget god for muskeltretthet og hevelse, bidrar til å gjenvinne styrke mellom fysisk anstrengelse.

Gnidning benyttes i praktisk talt alle typer av massasje, og ledd massasje det er den viktigste metode som bidrar til å lindre smerte og gjenopprette spekter av bevegelse i trauma og microtrauma og når overbelastet ledd og ligament apparat. Denne teknikken har en dyp effekt på sener, ledd, ledbånd, fascia. Rubbing bidrar til å takle stagnasjon, akselererer resorpsjonen av innskudd og herding, øker leddets mobilitet. Mest brukt rettlinjet og sirkulær gnidning som er utført med fingertuppene med en eller begge hender, og triturering med belasting falangeale bøyd til en neve børster eller bunnen av håndflaten.

Ulike typer terapeutiske bevegelser har en gunstig effekt på muskuloskeletalsystemet, forbedrer lymfe og blodsirkulasjon, elastisitet i leddbånd og muskler, leddmobilitet. Under massasje brukes aktive, passive og motstandsbevegelser.

• Aktive bevegelser brukes til å stimulere og aktivere perifere og sentrale nervesystemet, samt å gjenopprette og styrke det svekkede muskulære systemet. De utføres av selvmassasje uten massørens deltagelse og uten noen byrder, det være seg dumbbells, en expander eller gummibånd, dvs. utelukkende av muskulær innsats.
• Passive bevegelser utføres med hjelp etter massering av muskler og ledd. Muskler massasje når en massasjeterapeut utfører passive bevegelser, bør være så avslappet som mulig, og leddet er forberedt på å jobbe med æltnings- og gnistteknikker. Alle bevegelser utføres i et lavt tempo, amplituden blir gradvis brakt til maksimum, hovedkriteriet for effektivitet er lett smerte i ledd og muskler. Passive bevegelser bidrar til å utvikle stive ledd etter skader og kirurgi. De forbedrer muskelens elastisitet, øker sammentrekningen av muskelfibre og fremmer resorpsjonen av blødninger. I tillegg, ved å øke fleksibiliteten og ytelsen til leddene, bidrar de til å redusere skader.
• Motstandsbevegelser innebærer å overvinne motstand fra en massasje- eller massasjeterapeut. Bevegelsen begynner med en svak motstand, som gradvis øker, og på slutten svekkes igjen. Bevegelse med motstand bidrar til å styrke leddene og leddene og musklene, og bidrar til å opprettholde dem i tone og ytelse.

Hvordan gjøre rygmassasje

Moderne stillesittende livsstil har en negativ effekt på rygg og muskler.

Alle kan lære utførelsesmetoden, enkle massasje teknikker vil hjelpe til med tretthet og følelsen av at musklene "trekker" og "whine".

Det er mange teknikker og teknikker for ryggmassasje, du kan velge noen av dem, men du må være oppmerksom på de generelle reglene.

Generelle regler

Hvis du i løpet av økten følger strengt følger reglene, vil prosedyren ikke gi skade og vil være så effektiv som mulig.

1. Utfører massasjebevegelser langs lymfeknuter. For eksempel blir hendene først massert fra hånden til albuen, deretter fra albueforbindelsen til armhulene, halsen fra hodebunnen til kragebenet, brystet fra brystbenet til de aksillære hulene. Husk at lymfeknuter ikke kan røres!
2. Personen som får en ryggmassasje bør være så avslappet som mulig.
3. Du kan ikke tolerere smerte under en massasje. Hvis hun dukket opp, må du redusere teknikkens kraft.
4. Tempoet og rytmen - de viktigste komponentene i massasjen. Avhengig av ytelsen har massasje et annet formål: et raskt tempo øker nervesystemet, og en middels og langsom reduksjon av nervesystemet.
5. Riktig kombinasjon av svake og sterke triks. Det bør ikke være noen pauser mellom dem, en mottak gjentas fra 5 til 8 ganger, så er det nødvendig å gå videre til neste.
6. Bruk av spesielle midler for massasje er valgfritt. Mange eksperter anbefaler å gjøre uten dem, prosedyren vil bli mer effektiv. Men hvis massøren svetter hender eller hår på ryggen massert, kan du bruke oljer og kremer til massasje.
7. Den maksimale effekten oppnås ved massasje av den nakne ryggen. Før prosedyren må personen som blir massasje, ta en dusj eller bare tørke av med et vått håndkle.

Massasje teknikker er mange, men det er bare fem grunnleggende typer. Valget avhenger av målene forfulgt av massasjen. Typer varierer massasje teknikker, tempo, rytme, etc.

klassiker

Klassisk massasje består av 4 etapper:

• forberedende (varme opp musklene og forbedre blodsirkulasjonen);
• Midtdybden (muskler er utarbeidet i gjennomsnittlig dybde);
• dyp (maksimal oppvarming av musklene, det lengste stadiet);
• siste (muskelavslapping).

jar

Banker hjelper til med å slappe av så mye som mulig, redusere hevelse av organer, fungere som en effektiv immunmodulator i kroppen.

Varigheten av en hermetisert massasje er fra 5 til 30 minutter. Etter prosedyren kan blåmerker, irritasjon og hevelse vises på ryggen, som forsvinner helt om noen dager.

Med kjære

Det forbedrer ikke bare sirkulasjonssystemet, har en positiv effekt på rygmuskulaturen og ledd-leddapparatet, men eliminerer også overflødig væske og toksiner.

Før du starter massasje er det bedre ikke bare å ta en dusj, men også å rense baksiden av huden med en skrubbe.

stiplede

Prosedyren har en positiv effekt på arbeidet i alle organer, ryggmargen og hjernen, blodårene, brysthulen og nervesystemet.

Akupressur utføres for ulike sykdommer og for smertelindring.

avslappende

Etter flere prosedyrer endres personens tilstand, blodstrømmen og tilstanden til huden forbedres.

Massen kan avhengig av teknikken ha en avslappende og beroligende effekt, eller tvert imot stimulere og stimulere nervesystemet.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Massasje er en nyttig og hyggelig prosedyre, men i noen tilfeller er det ekstremt nødvendig og til og med anbefalt av en lege.

Hva er indikasjonene på en massasje?

• Ryggsmerter forårsaket av konstant muskelspenning, tretthet, etc.
• Økt nervøs irritabilitet. For å bli kvitt dette fenomenet, bruk en avslappende massasje.
• Svak immunitet. Massasje i dette tilfellet kan brukes sammen med andre tiltak for å gjenopprette kroppens beskyttende funksjoner;
• Kronisk tretthet forekommer ofte hos personer som er engasjert i intellektuelt arbeid og forsømmer tilstrekkelig fysisk anstrengelse.
• Muskel hypotensjon Hvis musklene er svake, vil en ryggmassasje bidra til å opprettholde muskeltonen.
• Cellulitter. For å gjøre dette, bruk anti-cellulitt massasje på ryggen, noe som forbedrer blodsirkulasjonen.
• Skoliose. Massasje kan slappe av muskler og lindre symptomer på skoliose.
• Osteochondrose. Ryggmassasjeprosedyrer vil ikke kurere de berørte spinalskivene, men vil effektivt lindre smerter og spenninger i musklene.

Vi anbefaler også å bli kjent med funksjonene til massasje i osteokondrose i livmorhalsområdet.

Men til tross for alle fordelene med massasje har det kontraindikasjoner:

• kronisk osteomyelitt;
• psykiske lidelser som forårsaker svekkelse eller overdreven spenning i nervesystemet;
• seksuelt overførbare sykdommer;
• tuberkulose;
• noen purulente sykdommer;
• betennelse i lymfeknuter;
• brudd på blodpropp, hjertesykdommer og blodårer.
• hudsykdommer (lav, eksem, utslett);
• akutt feber;
• svulster av forskjellig opprinnelse.

Hvordan lage en ryggmassasje? Hovedfaser

Det hjelper å slappe av etter en hard dags arbeid, lindre ryggsmerter og forbedre kroppens ytelse.

For å utføre prosedyren, er det ikke nødvendig å henvende seg til profesjonelle, du kan mestre teknikken selv og vennligst dine kjære.

Den første er forberedende

Den første fasen av en hvilken som helst type massasje er forberedende. Massasje bør ta en dusj og ligge på bordet. Under brystet må du legge et lite håndkle eller pute. Midler for massasje er forberedt på forhånd: allergivennlige kremer og oljer, pulver, som brukes til overdreven svetting. Masserer før starten av sesjonen han vasker og varmer hendene slik at det ikke er noe ubehag i personen jeg gjør med massasje.

Second-stroking

Massasje begynner med en lett strøk i området av sacrum, og deretter gradvis stige opp til skuldrene. De første bevegelsene skal være glatte og myke, og deres styrke og intensitet øker. Hovedregelen i denne fasen: Stropp fra topp til bunn skal være lys og fra bunnen opp - intens og energisk. Når ryggmuskulaturen på treningstrinnet utvikles, kan du fortsette å jobbe med nakken og skuldrene. Fortsett deretter til de dype strekkene, som holdes av kantene på håndflatene. Hendene masserer bør være parallelle med hverandre, og bevegelsesbanen skal passere fra venstre til høyre, høyre til venstre og diagonalt.

Tredje - æltning

Etter strekk kan du starte neste trinn med lett prikkling. De skal utføres med høy hastighet og lavt trykk. Det grunnleggende prinsippet om massasje: En liten del av huden samles i en fold med to fingre, litt forsinket og raskt utgitt. Bevegelsene utføres fra midjen opp, mottaket gjentas 3-4 ganger. Under ingen omstendigheter kan det ikke berøre ryggraden, hver del av ryggen masseres separat.

Fjerde - "Saging"

Mottak er utført av armens ytre kanter, bevegelser skal likne "saging". Prosedyren utføres først på den ene siden, deretter på den andre 4-5 ganger, så utføres 3-4 lysslag.

Femte - "rullende"

Ta to fingre og dra en liten del av muskelvev i korsryggen, ved hjelp av to fingre til å berøre huden forsiktig og "ride" opp til halsen, og gjenta på den andre siden. Etter "ruller ut", gni ryggen din intenst med palmer.

Sjette - pats

Massasje slapper av hender og palmer på ryggen.

Syvende - slutten av massasjen

For å fullføre massasje trenger du lette og glatte bevegelser, det samme som ble utført i begynnelsen. Etter slutten av massasjen skal man rolig ligge seg i 10 minutter, deretter ta en dusj for å vaske av rester av olje og krem, rengjør porene.

Hvordan lage en ryggmassasje

Terapeutisk ryggmassasje er et forebyggende og terapeutisk tiltak mot osteokondrose, fremspring, brokk og andre degenerative dystrofiske prosesser i intervertebralskivene. For å gjøre en massasje for ryggsmerter, trenger du ikke å ta lange treningskurs. Du kan glede deg og behandle dine kjære ved å mestre de enkleste massasje teknikker.

I en massasjeterapeut er det viktigst å føle musklene og lese pasientens opplevelser. Først da vil øktene ha en avslappende og helbredende effekt.

Hvordan lage massasje

Massasje slapper av, hjelper lindring og forbedrer stemningen. En økt ryggmassasje øker blodsirkulasjonen i musklene, noe som ikke bare styrker dem, men forbedrer også de metabolske prosessene i bruskvævene i intervertebrale plater. Og dette er den beste forebyggingen av fremspring og brokk. Massasje hjelper med ryggsmerter, selv om ryggen gjør vondt i lang tid.

Massasje eliminerer muskelspasmer, noe som vil bidra til å takle kronisk ryggsmerter. På grunn av akselerasjonen av blodstrømmen styrker kardiovaskulærsystemet. Blodtrykket er stabilisert.

Terapeutisk massasje på ryggen er basert på bevegelsesprinsippet langs banene for blodsirkulasjon og lymfestrøm. Backmasseteknikker involverer bevegelser fra lumbaleområdet til lymfeknuter i lysken, fra brystområdet til axillæret, fra brystområdet til klavikulært. Når du gjør alle typer massasje, må du huske at en massasjeterapeut jobber med muskler, ikke bein. Trenger å trene de subkutane musklene. Og viktigst av alt - bruk aldri ryggraden selv. Arbeide med ryggraden er en manuell terapeutens spesialitet, for å utføre det, er det behov for lange treningsøkter og spesialopplæring.

Massasje forberedelse

Først må du legge pasientens behov på en hard overflate. Alle massasjerom og salonger er utstyrt med spesielle massasjebord. Hvis du måtte gjøre spinalmassasje hjemme, er det lite sannsynlig at du finner en spesiell massasje sofa. Derfor er det ønskelig å velge det vanskeligste stedet. Som et alternativ - legg et teppe på gulvet.

Vask hendene grundig før du masserer. Påfør en spesiell salve eller massasjeolje for å gjøre hendene glatte. Gni hendene lett for å holde håndflatene varme og det første trykket å være hyggelig.

Når du jobber med en pasient, husk en av de viktigste reglene for massasje - lytt til den som har ryggen du behandler. Hvis pasienten opplever ubehag, prøv å forstå hvor kilden er. Hvis problemet er at du jobber for hardt på ryggen, løsne bevegelsen. Hvis pasienten har begynt å skade noe, og ikke går bort etter at du har sluttet å massere, avslutter økten.

Klassisk teknikk

Pasienten skal ligge på magen, legge hendene langs kroppen og slappe av. Under hodet kan du sette en tynn, hard pute. Det er også mulig å plassere på siden, hvis det er vanskelig å ligge på pasientens mage.

stryke

Før du gjør en terapeutisk massasje, er ryggen din alltid stryket. Det er viktig å sikre at alle bevegelser påvirker ikke bare huden, men også musklene under. Føl hendene dine på hudmuskulaturene dine. Etter generell strøk, slag, jevnt økende styrken av bevegelsene. Flytt fra lenden til den klavikulære regionen og omvendt. Arbeid hele ryggen, slik at du kan forberede deg til mer intense og dype teknikker. Slå på sidene, lås dem lett med håndflatene dine.

klemme

Motta klemme er som strøk, men mer intens. Sett den ene hånden på den andre, gjør bevegelser, som om du klemmer den masserte ryggen. Først utsatt for musklene i ryggen på sidene av ryggraden, så gå til det bredeste. Så vi trener hele ryggen.

friksjon

Gnistteknikken virker enda dypere. Vi begynner å gni de lange musklene i ryggraden, som om "såing" med begge hender langs ryggen. Vi starter med sakralområdet, sakte når vi nakke. Flytter tilbake til sakrummet. Du kan utføre teknikken opptil syv ganger, avhengig av pasientens følelser. Slår til den bredeste, bruk begge hendene umiddelbart. Vi starter på bunnen - med lumbaleområdet. Et mer gunstig alternativ er de samme bevegelsene, men laget med pads av fingrene på en splayed palm. Boca pasient arbeider gjennom den raske siden av håndflaten. Flytter seg fra bekkenregionen til armhulen. Gni mellom ribbenene fra ryggen i sidene, fingrene fra hverandre. Etterbehandling, gni hele ryggen med myke bevegelser. Utfør et par sykluser med lysslag.

fulling

En helsemassasje fortsetter med æltning. Ordne hender slik: en pensel på den andre. Vi behandler lange muskler, så de bredeste. Men avhengig av følsomheten til pasienten og for å løse ulike oppgaver, er kneading brukt på forskjellige måter:

• Tommelen. De presser musklene til beinvevet under dem, begynner å bevege seg i en sirkel fra bunnen av;
• Tommelen på begge hender jobber på ryggen igjen, på den ene siden og den andre;
• På baksiden kjører de med fire fingre i en sirkel;
• Kjør alle fingrene i en sirkel.

• Vi leser også: Teknikk for ryggmassasje hjemme.

Stretching musklene langs ryggraden, gå til det bredeste. Vi jobber langs linjene, fra ilium til armhulene. Ta tak i musklene, litt å trekke dem og massere i en sirkel.

Fullføring av prosedyren

Knock raskt og enkelt over hele dorsalområdet. Du kan "hogge" håndflaten på håndflaten. Beveg deg langs musklene. Avslutt ved å strekke. Standardprosedyren varer rundt tjue minutter, hvorav ti er viet til æltning.

Massasje av forskjellige avdelinger

Typer av ryggmassasje er klassifisert i henhold til området de er rettet mot. Moderne massasje terapeuter tror at det er mest effektivt å jobbe gjennom hele ryggen, og deretter fortsette å jobbe med bestemte avdelinger.

• Se også: Kontraindikasjoner til ryggmassasje.

Arbeid med nedre thoracic avdeling

Masserer fra 7 til 12 thorax vertebrae. Alle bevegelser utføres fra topp til bunn og fra sentrum til sidene:

• stryke;
• klemme;
• sliping;
• elting;
• Vi bruker teknikken til lysstreker og klapping.

Massere dette området i fem minutter vil være nok. Hvis en terapeutisk ryggmassasje utføres, arbeid på denne overflaten for en kvart time. Vær oppmerksom på at 11 og 12 ryggvirvlene er nær nyrene, de kan ikke bli sterkt påvirket, ellers kan det oppstå smerte under en ryggmassasje.

Massasje under spatelen

For å påføre gnidning på de indre skapulære sidene, legg hånden massert på nedre rygg og flytt albuene nærmere overflaten. Løft skulderen litt med den ene hånden og gni den med den andre. I området mellom scapular regionen og åsen, gni med puter av fingre. Mens du bøyer skuldermuskulaturene, legg en håndflate under skulderen og løft den litt. Ikke glem skuldrene - gjør æltning i en sirkel fra alle sider.

Studie av krageområdet

Inneholder effekter i nakken og fra 1 til 6 kirtler i brystet. Det er nødvendig å handle her mindre intensivt enn på nedre del av ryggen og nedre thoraxområdet. Massasje i thoracal rygg og nakke bør være mer godartet. Det er nødvendig å flytte, som vanlig, fra midten til sidene og fra bunnen oppover. Med en viktig advarsel - massasje av cervical ryggraden utføres alltid fra toppen ned. Vi utfører standardstrekk, klemming, sliping og vibrasjon (vibrasjon kan ikke brukes over halsens seksale kuleverte). Fullfør massen av dette området, rist huden med fingrene og strekk. Masser halsområdet for en kvart time.

Lumbar massasje

For å få en ryggmassasje i lumbalen, trenger du bare å flytte fra midten til siden. Stroking, klemming, gni og kneading. Deretter utfører vi vibrasjons- og sjokkteknikker. I standardversjonen tar tilbakemassasje i lumbalområdet rundt fem minutter. For terapeutisk massasje er bedre å bruke tjue minutter.

Ved å massere rundt coccyxen, kan du spyle musklene dypt, men å gå til det området der indre organer befinner seg, må du fortsette med forsiktighet.

Kontra

Mange gode ting kan sies om massasje: det slapper av, toner vevet, styrker musklene. Men selv om du vet godt hvordan du skal massere ryggen, vær oppmerksom på følgende kontraindikasjoner:

• Skadet ryggrad;
• Smittsomme og soppdermatologiske sykdommer;
• Kardiovaskulær patologi;
• Den akutte perioden med osteokondrose, fremspring eller brokk
• Inflammatoriske prosesser.

Hvordan lage en ryggmassasje?

På slutten av en hard, begivenhetsrik arbeidsdag, vil du slappe av litt, slappe av, tilbringe litt tid på deg selv og lindre spenningen. Den beste måten er en avslappende tilbake massasje. Det bidrar til å lindre spenninger fra muskler som var veldig spente i løpet av dagen. Men for å oppnå den nødvendige effekten, og ikke å skade deg selv, må du vite hvordan du skal massere ryggen riktig.

Bakmassasje - ytelsesregler

• Ikke glem om hygiene, og derfor må du vaske hendene med varmt vann før prosedyren. Pass på å bruke en krem ​​eller massasjeolje.
• Det er mer hensiktsmessig å begynne å massere ryggen med regionen av sakrummet, og flytt deretter jevnt høyere.
• Massasje starter alltid med en lett strøk. Både sirkulære og bakoverbevegelser er tillatt. Gradvis bør du massere litt mer aktivt og bruke mer og mer kraft.

Den mest grunnleggende regel som alltid bør følges når du utfører en massasje, er ikke å trykke, for ikke å gni ryggraden direkte. Det er nødvendig å massere strengt bare området langs ryggraden og ingenting annet. Også, eksperter anbefaler ikke sterkt å trykke eller peke på området på ryggen i nyrene, og det er ikke nødvendig å bruke maksimal kraft mellom skulderbladene. I disse sonene kan du bare forsiktig massere forsiktig.

Under en ryggmassasje er følgende metoder tillatt: rubbing, patting, stroking, tinning og kneading. Det skal bemerkes at massøren i hele prosedyren skifter dyktig de ovennevnte teknikkene.

Det er viktig å vite at nakke og skuldre må gnides og knyttes, og bruker litt mer kraft enn å massere musklene i nedre rygg. Tross alt er det nakken og skuldrene til dagen som blir utsatt for større spenning.

En annen regel som må iakttas, er å ta hensyn til ønsker og tilstand for den personen som har betrodd ryggen til deg. Hvis du blir bedt om å massere litt sterkere, kan du øke litt pressetrykk, selv om det ikke er i strid med de grunnleggende reglene, det vil det ikke skade helsen.

Kontraindikasjoner for ryggmassasje

Det er verdt å vite at det ikke alltid er mulig å gjøre en ryggmassasje. Så hvis en person lider av smittsomme hudsykdommer, soppinfeksjoner, har problemer med blodårene, eller har tidligere hatt alvorlige spinalskader, er det strengt forbudt å gjøre en massasje. Og i andre situasjoner, vil massasje bare være til nytte, hjelpe deg med å slappe av, lindre tretthet.

Hvordan gjøre rygmassasje

Det er mer hensiktsmessig å starte en full kroppsmassasje fra ryggen. Siden det er minst følsomt for påvirkninger fra utsiden enn bryst og buk. Det er ingen hemmelighet for noen at det er en stor mengde muskler på blå som er spente. De mest sårbare områdene er skulder- og nedre del.

Bakmassasje kan gjøres både fra toppen ned og fra bunnen opp. På baksiden, med massebevegelser, er lange, brede og trapezius muskler utarbeidet.

Personen som blir massert skal ligge på magen, og hendene hans skal være langs kroppen. Som nevnt ovenfor bør massasje begynne med strekk. Gradvis trenger å legge til styrke. Bevegelsen utføres strengt fra sakrum opp til supraklavikulære fossae. En hånd bør flytte tommelen fremover, derimot foran bør det være en liten finger.

Vi kan skille mellom følgende grunnleggende teknikker som brukes til ryggmassasje:

1. rett og slett, med bruk av kraft gnidning med fingrene på fingrene;
2. gni rundt med tommelputer;
3. sirkulær rubbing - pads av alle fingrene på den ene hånden med bruk av kraft;
4. konsentrisk gnidning - tommelen og pekefingerarbeidet;
5. gni phalanxes av bøyde fingre, og i tillegg kan det være en lys massasje, og kanskje - ved hjelp av kraft.

Under massasje anbefales det at de brede ryggmuskulaturene knyttes til basen av håndflaten. Og når du masserer lange muskler som strekker seg fra sakrum og opp til nakken, er det best å bruke dyp lineær strekking med tommelen på to hender fra bunnen opp. Området i nakken, øvre og midtre delen av ryggen - massasje skal være i samsvar med muskelfibrens retning. Gnidning langs ryggraden kan bare være sirkulære bevegelser med fingerputer eller faltekser med bøyde fingre.

Ryggmassasje - foto instruksjon

Vi tilbyr deg en fotoutvisning eller en håndbok om hvordan du skal massere ryggen på riktig måte.

• Sett hendene på baksiden av personen som skal masseres. Høyre hånd skal være i taljen og venstre hånd mellom skulderbladene.
• Skyv høyre hånd forsiktig til personens venstre balde, mens venstre hånd skal forbli i samme område. Med myke nok bevegelser, med minimal kraftbruk, begynner du å massere, mens du trenger å riste hele kroppen litt.
• Sakte, flytt venstre hånd til høyre.
• Rist hele kroppen, sakte, stryke hele ryggen med venstre hånd, fra venstre side.
• Snakk med personen du masserer for å finne ut om han føler seg komfortabel.
• Legg hendene på din nedre del. Glatte bevegelser stiger til nakken.
• Deretter går du også jevnt tilbake til livet. Gjenta dette flere ganger.
• Når hele ryggen er oljet, starter fra midjen, med brede sirkulære massebevegelser, fortsett å gni med bruk av minimal kraft. Flytt sakte til bladesområdet. Nå på skuldrene - strøk, kom ned igjen i livet.
• Senk den høyre armen i lumbaleområdet på ryggraden, legg den venstre på toppen - dermed litt pressende, beveger seg mot nakken.
• Mellom- og indeksfingrene må presses på begge sider av ryggraden. Dermed må du gå ned igjen i livet.
• Ved å bruke begge håndflatene, masser begge sider fra baken til halsen vekselvis.
• Sett to palmer side om side på ryggen, hviler bare med palmen, og med raske, rytmiske bevegelser begynner å varme opp musklene, i retning fra baken til skuldrene. Tilsvarende gå ned til startposisjonen.
• To hender, med kraft, masserer muskler i baken og nedre rygg.
• Med tommelen, mash huden langs ryggraden. Og så i området av skulderbladene.
• Lukk håndflatene og senk hendene midt på ryggen.
• Sakte forsiktig forsiktig armene til personen du masserer ryggen din, håndflatene nedover.
• Trykk godt nok til håndflatene i begge hender og masser så hardt at huden samler seg i folder. Bytte en hånd litt fremover, ikke glem å dra litt på den andre baksiden.
• Vi begynner å knytte skulder- og nakke muskler. I disse sonene kan du trygt bruke mer kraft.
• Med venstre hånd, ta vennenes venstre hånd under albuen din, og ta hånden med høyre hånd. Start forsiktig, uten å skade, og legg det på nedre rygg. Håndflaten skal slå opp.
• Legg venstre hånd under venstre skulder. Lukke fingrene på høyre hånd, gjør sirkulær gni i venstre øvre del av ryggen. Spesiell oppmerksomhet bør gis til området mellom ryggraden og scapulaen.
• Masser hele scapula med klemme bevegelser.
• Gjør alt ovenfor til høyre.
• Klem hendene lett og "trom" dem over hele overflaten av baken.
• Sideveis palmer i et raskt, rytmisk tempo, trykk lett på baken.
• Sett hendene sammen med håndfull og lakk dem lett, begynner med baken og slutter med øvre del av nakken.
• Baksiden av håndflaten på høyre side av torso.
• Legg forsiktig begge håndflatene langs ryggraden, med fingrene pekende rett ned. Forsiktig, men samtidig med trykk, løft hendene flere ganger langs ryggen.
• Sveip over hele baksiden og gå ned igjen til nedre rygg. Gjør dette flere ganger.
• Sett hendene på øvre del av ryggen. Ta dem sammen, og med spennende bevegelser massere nakke musklene. Alle fingre, i dette tilfellet, skal bevege seg mot kragebenet.
• Og nå litt presset ned, masser godt den livmoderhalsen.
• Da må du legge hendene litt under skuldrene, på hver side av ryggraden. Og massasje med sirkulære bevegelser "fra sentrum". Gradvis, fortsett å massasje, gå ned til nedre rygg.
• I samme tempo må du nå baken. Ikke glem å gni sidene. Så kommer vi tilbake med strekkende bevegelser til nakken.
• I skulderbladene, trykk på ryggen, masser begge sider av ryggraden. Grip og nakke.
• Thumb pads, lage små små sirkulære bevegelser fra ryggraden til siden, gå over ryggen, starter fra nakken, slutter med lenden. Den største kraften må påføres i skulderbladene, og i midjen - minst.
• Sett håndflatene fast på skulderbladene. Alternativt å handle med venstre eller høyre hånd, i en sirkelbevegelse, mens det er nødvendig å trykke litt, går du gjennom hele baksiden av ryggen. Og ikke glem å ta tak i baken.
• Bredt spre fingrene og hendene, trykk lett på pads på huden. banker over ryggen din. Til slutt klapp hele overflaten av ryggen flere ganger.

Hvordan gjøre rygmassasje - video

Og til slutt tilbyr vi deg en videoleksjon som hjelper deg med å gi deg riktig og profesjonell massasje.

Trinn for trinn instruksjoner om hvordan du skal massere på baksiden og nakken

Massasje er en populær og hyggelig prosedyre som er gunstig for helsen. Det er ingen hemmelighet at mange profesjonelle massasje teknikker brukes til ulike sykdommer og for å forebygge dem.

Moderne massasje har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på ulike menneskelige organer og vev. Men spørsmålet er hvordan man skal massere ryggen og nakken riktig?

• Rask navigering på artikkelen:
• Rygg og halsmassasje - fordeler
• Kontra
• typer
• Slik masserer du rygg og nakke riktig: tips
• Massasje for nybegynnere
• Hvordan lage en ryggmassasje: trinnvis
• Stadier av nakkemassasje
• Uavhengig nakkemassasje
• Funksjoner av baby massasje
• anmeldelser

Rygg og nakke massasje - nytte og effektivitet

Rygg og nakke er ganske sårbare og krever spesielle behandlingsområder i kroppen. Derfor er massasje av disse områdene den vanligste. Det anbefales å gjøre alle mennesker, spesielt de som har en slik sykdom som osteokondrose.

Med riktig bruk av massasje er fordelene ved det enorme:

• lindrer smerte under klemning av vertebrae;
• perfekt avslappende og har en vel uttalt beroligende effekt;
• perfekt lindrer tretthet og bidrar til å slappe av på slutten av en hard dags arbeid;
• gjenoppretter hudens elastisitet og forhindrer for tidlig aldring;
• eliminerer symptomene på spinalkurvatur, fjerner overdreven muskelton og forhindrer utseendet av migrene;
• øker immuniteten;
• forbedrer blodstrømmen og bidrar til å kjempe tilbake cellulitt;
• gjenoppretter tonen i svake muskler;
• effektiv i bekjempelse av saltavsetning.

[box type = "info"] Cervical massasje er spesielt nyttig for personer med stillesittende arbeid. På grunn av mangel på bevegelse av nakken i løpet av arbeidsdagen, er det smerter i dette området og en knase i leddene. [/ Box]

Massasje i nakken og krageområdet slapper av muskler, lindrer tretthet og søvnløshet, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metabolske prosesser og blodstrøm. Egnet som et forsterkende middel mot sykdommer i ryggraden og saltinnsatsen.

Kontra

Før du masserer ryggen og nakken, vil det være riktig å gjøre deg kjent med de viktigste kontraindikasjonene for disse prosedyrene. Disse inkluderer:

• blødning og skade, åpne sår;
• alvorlige smittsomme sykdommer;
• lymfeknudebetennelse;
• tuberkulose;
• purulente infeksjoner;
• brudd på blodpropp
• alvorlig psykisk lidelse;
• brenner i massasjeområdet;
• aterosklerose, tromboflebitt;
• seksuelt overførbare sykdommer;
• hudsykdommer, tilstedeværelse av moles, vorter, sår, etc.

Typer av massasje

For å ordentlig massere ryggen og nakken, er det verdt å finne ut hva formålet med denne prosedyren. Avhengig av dette er det typer bakmassasje:

1. Curative - brukes i nærvær av sykdommer i ryggraden og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hevelse;
2. Avslappende - den vanligste typen massasje. Avlaster muskelspenning, øker blodstrømmen, øker kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
3. Refleks - har en uttalt smertestillende egenskap. Det brukes til å forbedre arbeidet til de indre organene ved hjelp av massasje terapeutens påvirkning på spesielle punkter i ryggen, som er forbundet med dem.
4. Sport - designet hovedsakelig for idrettsutøvere. Holdes etter eller før konkurransen for å lindre muskelspenning eller lindre tretthet. Øker utholdenhet og har den ønskede effekten. Det skjer foreløpig, trening og gjenoppretting.
5. Kosmetisk - anti-cellulitt, forbedrer hudtilstanden.

Typer av massasje i nakken:

1. Classic - inkluderer standard massasje teknikker: strekk, ælting, gni, klemme, vibrasjon;
2. Avslappende - brukes til å lindre muskelspasmer;
3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkter på nakke, ansvarlig for indre organer;
4. Kosmetisk - brukes til å kvitte seg med fettavsetninger i nakken og krageområdet, forbedre hudtilstanden, gjenopprette elastisiteten;
5. Velvære eller helbredelse - brukes til ulike sykdommer i livmoderhalsen, saltavsetning.

Hvordan skikkelig massere ryggen og nakken: tips og triks

Til tross for populariteten til denne prosedyren, vet ikke mange mennesker hvordan man skal massere ryggen og nakken. Det skal huskes at det utføres to timer etter et måltid. Ikke senere enn en time før massasje, får du drikke vann.

[box type = "suksess"] Massøren må grundig forberede seg på økten:

• negler bør kuttes kort;
• Forbered et rent håndkle og fuktighetskrem for massasje på forhånd;
• rommet hvor møtet utføres, og massørens hender må være varme for å sikre at personen blir avslappet
• Ryggmassasje utføres i en stillestående stilling på en svært hard overflate. Ideelt sett bør et spesielt massasjebord brukes;
• må ta vare på hygiene. Prosedyren skal utføres med rene hender på ren hud for å unngå infeksjon;
• For massasje av både bak og nakke, bruk massasjeolje riktig for å gjøre hendene mykere og lette glidingen over huden. Det er nødvendig å gni det intensivt mellom palmer slik at de blir varmere;
• økten varer mer enn en halv time siden ryggen og nakken er de mest problematiske områdene;
• armbevegelse bør gå langs blodbanen;
• Unngå lymfeknuter bør unngås. [/ Boks]

Massasje for nybegynnere

Mange mennesker vil gjennomføre denne prosedyren selv, men vet ikke hvordan. Riktig massasje på ryggen og nakke er lett. For å oppnå et bestemt resultat er det nok å bruke standard massasje teknikken. Det inkluderer teknikker:

1. Stroking - vanligvis begynner en økt med denne bevegelsen av hendene. På denne måten lagrer du huden for en mer aktiv innvirkning på den. Stroking utføres med hele palmen over overflaten av ryggen over og langs, rundt skulderbladene. Lette bevegelser bør kombineres med mer intens.
2. Rubbing - bevegelser er laget fra siden av ryggen til midten. Spesiell betydning er gitt for området av skuldre og nakke. Denne teknikken fungerer som et godt verktøy i kampen mot saltavsetning.
3. Kneading - fanger hudens folder med hendene. Bevegelser utføres fra ryggraden til sidene av ryggen. Resepsjonen holdes for hver sin side i sin tur. Det har en god effekt på tilstanden til hjertet og karet, øker blodsirkulasjonen.
4. Pats - utføres med to hender utelukkende på musklene. Bevegelsen er kort og fjærende. Prosedyren bør ikke være smertefull. Det fremmer god muskel sammentrekning, forbedrer blodstrømmen.
5. Vibrasjon - fra lumbale til nakke, utføres sirkulære rytmiske bevegelser med fingertoppene, som fremmer gradvis avspenning av musklene.

Ryggmassasje bør være ferdig med mykt trykk. De er best utført rytmisk, og fremhever bevegelsene på hendene på mer intense og smertefulle steder.

Massasje i nakken og krageområdet inneholder omtrent samme teknikk. Men deres teknikk har noen forskjeller:

Teknikk for ryggmassasje

1. Masseringen begynner med å strekke midtdelen av nakken og krageområdet, og deretter til siden. Børste masseur hendene skal plasseres slik at det i midten av halsen streke bæres av tommelen og sidene av den andre. Bevegelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
2. Følgende teknikk kalles "klemme". Dens essens er å gi et visst trykk på livmorhalsområdet. Penselen er satt til siden av ryggraden på halslinjen fra siden av hårlinjen. Bevegelsene utføres fra topp til bunn til skulder og deltoidmuskel.
3. Kneading er den lengste mottakelsen. Her er det nødvendig å fange musklene med palmer på begge sider av ryggraden. Dermed å gjøre bevegelser mot ryggen, deretter til skulderleddet. Alle tiltak skal utføres sakte og smertefritt. De kan også utføres med tommelens spisser, masserer muskelen i sirkulære bevegelser.
4. Rubbing - dens essens består av energetisk strekking og forskyvning av huden. Denne teknikken gjøres best alternativt med to hender.
5. Vibrasjonen utføres av oscillerende bevegelser av hele overflaten av håndflatene eller fingertuppene. Mottaket kan være intermitterende eller uten å rive hender fra kroppen.

Hvordan lage en ryggmassasje: en faset beskrivelse

• Forberedende. Før prosedyren må du forberede alt du trenger for det og forberede deg.
• Massasje bør begynne med en lett strøk i lumbaleområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevegelser i dette stadiet skal være myke, forberede seg på mer handling. Varigheten av prosedyren er 15 minutter. Gradvis er det nødvendig å øke trykkstyrken. Kanten av håndflaten for å holde langs ryggraden fra midjen til skuldrene. Rubbing trener hele overflaten av håndflaten.
• Deretter skal armene flyttes til baksiden av siden og utføre de spennende bevegelsene av armene fra bunnen opp. Deretter fokusere på skuldrene. Utfør æltning glatte og smertefrie sirkulære bevegelser.
• På dette stadiet begynner en mer intens massasje. Det er nødvendig å fange små folder i huden, beveger seg fra bunnen opp, i en del av ryggen, deretter i den andre. Skulder bør masseres mer ved å bruke punkttrykk. Prosedyren må være smertefri! Vel massere knyttneve øvre ryggen, holde en kort avstand fra ryggraden.
• Til slutt, utfør lysslapping med palmer eller fingertupper.

Stadier av nakkemassasje

Hvordan massere nakke og nakkeområde? For det første bør varigheten av denne prosedyren for osteokondrose være omtrent 20 minutter. For det andre kan massering utføres både i en løgn og i en sittestilling.

• Etter å ha forberedt på økten, i begynnelsen av prosedyren, er det nødvendig å utføre en lett strøk i nakken.
• Deretter varme de laterale nakke musklene ved å gni, gradvis flytte til skulderområdet.
• Å knede musklene i nakken og nakken. Prosedyren utføres ved sirkulære bevegelser av hele håndflaten og tommelen. Det skal vanligvis være smertefritt.

[boks type = "advarsel"] Eksponering av ryggsøylen bør unngås. [/ boks]

• Økten avsluttes med lette klapper og slag.

Det er mange teknikker for massering av cervical ryggraden. Alt avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen og dens type. Ordinær massasje utføres, basert på klassiske teknikker beskrevet ovenfor.

Uavhengig nakkemassasje

En ryggmassasje er alltid nødvendig av en annen person, og en nakkemassasje er lett å gjøre selv. Det viktigste er å følge alle anbefalingene riktig for å sikre at prosedyren er effektiv.

1. For en start er det praktisk å sitte ned, ta av håret, varm håndflatene med massasjeolje.
2. Litt senk haken og start prosedyren med strekk fra hårlinjen til skulderområdet.
3. Følg deretter en sirkulær rotasjonsbevegelse med fingertuppene i nakken. De kan veksles med mer intense slag.
4. Lett prikking av huden langs ryggraden.
5. Løft haken og gjør strekkbevegelser i strupehodet.
6. Utfør sirkelbevegelser fra bunnen av kragebenet til haken med pekefingeren og tommelen. Gjør strekkbevegelser med håndflatene og gjenta prosedyren igjen. Dette stadiet kan være fra 5 til 10 minutter.
7. For å fullføre prosedyren trenger du myk strøk hele håndflaten.

Regelmessig selvmassasje i nakken bidrar til å unngå sløvhet og dumme muskler. Den toner, lindrer tretthet og forbedrer trivsel.

Funksjoner av babyen massasje

Noen barn trenger en massasje fra tidligste alder, både på baksiden og på nakken. Det er riktig å gjøre det smertefritt, for ikke å forårsake frykt i barnet.

Baby massasje er vanligvis kurativ, toning og avslappende. Avslappende kjennetegnes av en mer mild, rolig innvirkning. Toning massasje innebærer mer intensiv bruk av alle grunnleggende teknikker.

Hjemme gjør de ofte barnas underholdende massasje, som utføres under et morsomt rim. Barn liker vanligvis det mye. Dette er både et spill og en nyttig prosedyre. Eksempel på babymassasje:

1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trekkes tverrgående og langsgående linjer langs ryggen;
2. "Et forsinket tog går" - å holde fingrene på fingrene på en hånd langs ryggsøylen fra bunnen opp, etterligne toget. Bevegelsen skal være myk, strøkende.
3. "Erter smuldrer fra den siste vognen" - hele ryggen er massert med punkttips;
4. "Kyllinger kom hakkede" - myk "peke" med fingertuppene på baksiden;
5. "Ganene kom til å nippe" - en liten tinning;
6. «Elefanten er kommet, har trodd» - mykt presset med knyttneve over ryggen hans;
7. "En liten elefant løp etter ham" - rask kaotisk pressing med knokler;
8. "En ekorn kom løpende og feide alt med halen hennes" - den endelige strøk på ryggen med palmer.

Lær hvordan du masserer ryggen og nakken mer enn noensinne underveis i alle aldre. Riktig bruk av den vil ha stor fordel for kroppen, vil gi muskler tone, lindre tretthet og lindre fra mange sykdommer.

Hvordan lage en massasje bak og nakke, du kan tydeligere lære av treningsvideoen.