Nakkebelastning er et typisk problem for kontorarbeidere. Smerter i livmorhalsområdet bidrar ikke bare til tretthet på grunn av langvarig stillesittende arbeid. Spasmer av livmorhalsmusklene, stivhet og smerte kan tyde på utvikling av osteokondrose i livmoderhalsen.

For å stoppe utviklingen av patologi og forhindre komplikasjoner, utfør terapeutiske øvelser. Ta deg tid til selvmassasje på nakke musklene. Vær oppmerksom på forebyggende anbefalinger.

Hva er muskelstivhet?

Hvis yrket gjør at du tilbringer mye tid på en stol på datamaskinen, må en eller annen gang en person finne ut hvilken stivhet i nakke musklene. Hennes symptomer er vedvarende muskelspasmer og vondt smerte. På slutten av arbeidsdagen begynner hodet å skade, "skudd" i nakken, svimmel, blir svakt. Slike symptomer fremkaller konstant muskelspenning. Videre utvikler osteokondrose i livmoderhalsen. Komplikasjoner kan være farligere patologi av ryggraden og blodsirkulasjonen. For å stoppe denne prosessen, må du fjerne belastningen fra musklene, gi nakken en pause.

• Les også: hodepine på grunn av ryggsykdommer

Sannsynligvis leser du denne artikkelen, sitter ved datamaskinen. Vurder om nakken er i riktig posisjon:

1. Skulder skal ikke heves;
2. Trapez bør ikke være anstrengt.

Trapezer er ofte overbelastet av følgende grunner:

• Stress og tretthet;
• Økt skulderposisjon;
• Skulder skiftet fremover (slouch).

Konsekvenser og behandling

Det er mange nerver og kapillærer i nakken som gir hjernen og overfører signaler til kroppen. Vertebrae nakke - den mest subtile, det er bare syv. I dette tilfellet må livmorhvirvelene tåle opptil åtte kilo av vekten av et menneskelig hode! For å støtte hodet, leverte kroppen dette området med 32 muskler som bidrar til å holde hodetivået, bidra til å bevege seg og beskytte hjernens sirkulasjon. Nakken inneholder fire store arterier og åtte nerver, samt den viktigste delen av ryggmargen. Her - sentrum av blodtilførselen til hjernen, indre organer i brystet, hender.

Spenning i nakken påvirker funksjonen av blodårer og nerver. Hjernen mottar mindre av de nødvendige oksygen og næringsstoffer, musklene svekkes.

Som et resultat lider en person av smerter i muskler i nakken og skuldrene. Hodet begynner å skade, det er vanskeligere å bevege nakken. Hvis stresset fortsetter i mange år, ser rynker og ansiktshevelse seg raskere ut. Migrene oppstår, synet forverres, saltet akkumuleres. Nerveren i ryggmargen klemmes, og pasienten lider derfor av ischias, og får alle nye komplikasjoner.

øvelser

Det er noen enkle måter å avlaste spenning fra en trapes. De vil bidra til å bli kvitt smerte og stivhet:

1. Rett ryggen din og hold brystet fremover (egnet hvis du slår fast);
2. Løft og senk skuldrene maksimalt flere ganger;
3. Bare slapp av i nakken og skulderbelte.

• Se også: Hvordan gjøre selvhals

For å slappe av halsen med terapeutiske øvelser må du først plassere hodet riktig. På begynnelsen løfter du baksiden av hodet litt, og forestiller deg at noe trekker på toppen av en teme. Flytt haken tilbake litt, trekk den innover. Disse bevegelsene slapper av i nakken og hodet, hjelper deg med å si farvel til vane med å holde hodet for lavt eller for høyt. Pusten frigjøres, ryggen er rettet.

1. Slapp av skulderbelte og nå toppen av kronen. Prøv å føle strekk av nakkevirvelene mens du svinger hodet i forskjellige retninger;
2. Sett deretter samlingen på brystet og gni krabbeområdet med det. Forsiktig, uten å flytte bratt, slå med hodet ditt enda større;
3. Deretter kaster du hodet tilbake og prøver å gni bunnen av nakkekroppen;
4. Under stillesittende arbeid, se på skuldrene og hvis de er oppvokst, senk dem. Så slapper du av trapesen, redder nakken fra unødvendige spasmer.

Osteokondrose forårsaker smerte og stivhet. Det er en annen enkel øvelse som raskt lindrer disse symptomene. Legg hånden på motsatt skulder slik at tommelen berører halsområdet. Masser de store og indeksmusklene som forener halsen med skuldrene. Gjenta fra motsatt side

Self-massasje

Smerte- og muskelkramper i krageområdet kan være symptomer på cervikal osteokondrose. For å forbedre tilstanden til de intervertebrale skivene og lindre spenningen fra nakken, utfør selvmassasje hjemme. Utfør alle bevegelser kraftig, men unngå ubehag. Virkningskraften øker. Massasjebevegelser på nakken passerer alltid fra toppen ned.

1. Stå eller sett på en hard stol, rett ryggen din;
2. Sett begge håndflatene på nakken, slår den, berører trapesen. Klem deretter kanten av palmen på den ene siden av nakken, deretter den andre, allerede med tommelen;
3. Spred nakke muskler, utfører rotasjonsbevegelser i en sirkel fra midten til siden. Knia musklene og klemme sine håndflater. Fullfør økten med slag;
4. Etter selvmassasje av nakkemuskelen, gå til forsiden. Først slår du med den ene hånden hele frontflaten av nakken og klemmer den med fingrene. Viktig merknad - prøv å ikke berøre skjoldbruskkjertelen, og strekk, ikke legg press på det;
5. Bak ørene finner du mastoid muskler i nakken. Gni dem med rotasjonsbevegelsene på fingrene, flytte fra topp til bunn;
6. Klem deretter disse musklene igjen, med hodet vinklet til siden;
7. Fullfør prosedyren ved å strekke fronten. Du kan forstyrre dem midt i prosessen og klappe litt muskler. Etter en stund med selvmassasje, slapp av, slapp av.

forebygging

For å forhindre utvikling av patologiske prosesser i livmorhalsområdet, vær oppmerksom på de forebyggende anbefalingene:

SHEIA.RU

Hvordan lindre muskelstamme fra skuldre og hals: Symptomer på overspenning

Hvordan lindre nakke muskler

En stillesittende livsstil, stillesittende arbeid, et lengre opphold på datamaskinen kan provosere ubehag i livmorhalsen. Folk som kjenner slike symptomer på forhånd, bør vite hvordan å lindre muskelspenning fra skuldre og nakke uten å skade kroppen sin. Hvis en person ikke har noen alvorlige sammenhengende sykdommer i muskuloskeletalsystemet, vil det være mulig å takle muskelspenning hjemme.

Hva er årsaken

Nakkebelastning er mer sannsynlig å oppstå på grunn av følgende grunner:

1. skarpe hodebevegelser;
2. unaturlig holdning i søvnen;
3. brudd på holdning
4. et langt opphold i en ubehagelig stilling (for eksempel arbeid på en datamaskin);
5. fysisk overbelastning;
6. fullstendig mangel på trening;
7. mangel på kalsium og vitaminer i kroppen;
8. nerve overbelastning;
9. stressende situasjoner;
10. arbeid.

I tillegg er spente muskler ofte hos de som lider av radikulitt, osteokondrose, myosit og noen andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Med slike patologier bør behandling bare utføres av en spesialist. Det anbefales ikke å forsøke å lindre smerte og fjerne symptomene på alvorlig sykdom hjemme.

symptomatologi

Følgende symptomer indikerer at en person har svært spente nakke muskler:

• Sår smerte som påvirker cervical ryggraden, nakke, skulderleddet (i dette tilfellet kan spasmen enten styrke eller svekke);
• nedsatt mobilitet (overspenning i musklene gjør det vanskelig å vippe og snu hodet, gjøre bevegelser med hendene);
• tap av følsomhet (pasienten kan utvikle nummenhet i nakken og skuldrene);
• alvorlig hodepine, svimmelhet;
• forverring av helse, generell svakhet.

Hvis du forlater disse symptomene uten oppmerksomhet og ikke tar noen tiltak for å eliminere spenning i nakke musklene, kan det oppstå irreversible forandringer i kroppen. På grunn av de spente musklene, vil karene og nerveendene begynne å lide, blodsirkulasjonen og oksygenforsyningen til hjernen vil forverres. Alt dette kan føre til utvikling av migrene, nedsatt hjerneaktivitet, slag, etc.

Hva å gjøre

Det er mange effektive måter å lindre muskelspenning fra skuldre og nakke hvis det ikke er forbundet med osteokondrose og andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Hjemme kan du prøve følgende øvelser:

• Det er nødvendig å sitte på en stol med en rak rygg, legg hendene dine med håndflatene i oksipitalt området og bli med dem i låsen. Deretter må du forsiktig trekke hodet ned og trykke haken til nakken (alle bevegelser skal være sakte for ikke å skade muskler og leddbånd). Overskrift ned til maksimalt mulig punkt, du må fikse denne stillingen i 30 sekunder, og deretter ta startposisjonen og slapp av.
• Du må sitte på gulvet og hvile din venstre hånd på en horisontal overflate. Med høyre hånd må du låse hodet og trykke på det, trekke det til høyre side. Som i forrige øvelse må alle bevegelser gjøres sakte og jevnt. Etter at hodet er senket så lavt som mulig, må du være i denne posisjonen i 30 sekunder. Deretter må øvelsen gjentas fra den andre siden.
• Du må sitte på gulvet på knærne slik at baken berører hælene. Hendene må trekke seg tilbake og hvile dem på gulvet. Du må bøye ryggen, løfte brystet og flytte hodet tilbake. I denne stillingen trenger du også å sitte i 30 sekunder. Etter det må du slappe av musklene og strekke armene fremover.
• I tillegg til fysiske øvelser, kan du alltid lindre muskelspenning ved hjelp av smertestillende midler og antiinflammatoriske legemidler av generell og ekstern handling (Ibuprofen, Ketanov, etc.). Det er nødvendig å ta slike stoffer strengt i henhold til instruksjonene, og ikke overskride anbefalt dose. Før du bruker medisiner, bør du kontakte legen din.

Muskelspenning kan fjernes ved hjelp av fysioterapi. Eliminere smerte og andre symptomer vil hjelpe slike prosedyrer som:

• elektroforese;
• diadynamiske strømmer;
• magnetisk terapi;
• massasje kurs.

Førstehjelp

Hvis spenningen i livmorhalsområdet ikke vises hele tiden, og i sjeldne tilfeller kan følgende tiltak tas for å eliminere symptomene:

• legg deg ned i en komfortabel posisjon og slapp av (hvis du har muligheten, må du sove noen timer);
• ta et varmt, men ikke så varmt avslappende bad;
• Påfør et kaldt komprimering til sårområdet i 15 minutter og erstatt det deretter med en varm;
• Masser forsiktig på krageområdet uten å gjøre skarpe og intense bevegelser;
• Smør nakken med varmekrem.

Ikke følg alle de ovennevnte anbefalingene samtidig. For å lindre smerter som ikke er forbundet med alvorlig sykdom, er det nok å bruke 1-2 tips.

Hvis ubehag forårsaket av brudd på muskel-skjelettsystemet, bør en person konsultere en lege. Eventuell selvbehandling i slike situasjoner kan være farlig.

forebygging

For å forhindre muskelspasmer, muskelspenning, smerte i hodet og nakken må du følge en rekke enkle regler:

1. sove på en ortopedisk pute;
2. trene regelmessig, gjør fysiske øvelser;
3. ta vitaminkomplekser;
4. unngå utkast og hypotermi;
5. i nærvær av ekstra pounds for å redusere vekten;
6. følg stillingen, ikke hunch;
7. Sitt ved bordet med en flat rygg, rettet bryst og skuldre, ikke belast
8. Under stillesittende arbeid, ta hver pause i flere minutter og varm opp under dem.

Oppsummering

Muskelstamme - en hyppig satellitt av sykdommer i muskuloskeletalsystemet. For å forhindre utvikling av alvorlige patologier må du begynne å kjempe med muskelspenning så tidlig som mulig. Tidlig forebygging vil tillate en person å holde seg frisk i lang tid, ha en sterk muskuløs korsett og ikke oppleve ubehagelige opplevelser i livmorhalsen.

Hvordan bli kvitt muskelklemmer i nakken

03/29/2018 | Kommentar | 7 702 | 7 minutter

Hvis du blir torturert med hodepine, tinnitus, svimmelhet, tretthet, svarte flekker foran øynene dine og andre problemer med kroppen, kan du ha nakke muskler presset. I denne artikkelen lærer du hvordan du fjerner muskelklemmer i nakken og viktigst - hvordan du gjør det trygt og effektivt.

Hvorfor tror du at antallet personer som lider av vegetativ-vaskulær dystoni, og som et resultat, har panikkanfall økt så mye i det siste? Videre er disse menneskene ofte ganske unge, og det er på en eller annen måte upassende å snakke om aldersrelaterte endringer.

Jeg tror du kjenner svaret selv. Feilen er den moderne livsstilen. Datamaskiner og smarttelefoner - de viktigste "morderne" i nakken og årsaken til cervical osteochondrosis.

Du ser på den moderne ungdommen - de går nedover gaten og går uendelig inn i smarttelefonene og beveger seg, som om på autopilot. Hvilken nakke kan tåle en slik konstant spenning?

Eller denne permanente sitte på datamaskinen i mange timer på rad. Her, ingen kule og heaped datamaskin stoler vil ikke hjelpe. Ikke rart i dag sier de at lang sitte er en ny røyking. Immobiliserte muskler i nakken og skuldrene klemmer fartøyene, forårsaker tretthet, og kan til og med forårsake skade på sentralnervesystemet.

Det er et veletablert uttrykk - "tekst hals". Og ikke bare brukere av smarttelefoner og tabletter er underlagt det, men alle som sitter på en datamaskin i lang tid.

Den andre grunnen er selvsagt en enorm masse forskjellige spenninger som akkumuleres som en snøball. Som et resultat søker en person ubevisst å gjemme seg for å trekke hodet i skuldrene for å lukke for alt og alle. Den typiske holdning av en slik person er at skuldrene blir reist nesten til ørene, ryggen er hunched, og hodet er tvert imot vippet tilbake.

Alt dette fører til kronisk stivhet i nakke muskler og tilhørende symptomer på cervical osteochondrosis: hodepine, svimmelhet, "fløyter" i ørene, mørkere øynene og andre problemer.

I min siste artikkel, "Hvordan bli kvitt muskelklemmer", har jeg allerede fortalt deg hva muskelklemmer er, hvor de kommer fra og hvordan de skal håndtere dem. Det er også mange lenker til relevante artikler og treningsvideoer.

Men som for musklene i nakken, bør de diskuteres mer detaljert, fordi stedet er tynt, og feil arbeid med det er full av komplikasjoner.

Hva du bør vite om livmorhalsen

Helbredelsens hovedbud - gjør ingen skade! Det samme gjelder pasienten selv, hvis han bestemmer seg for å jobbe selvstendig med sin egen kropp. Hvis vi snakker om nakken, må dette budet multipliseres med minst 10.

Forfattere av ulike teknikker for å arbeide med nakken kan deles inn i to motsatte leirer. Noen fortaler for aktiv torsjon-vridning av nakken, strekker seg, masserer og i det mest sparsomme tilfellet post-isometrisk avslapping, hvor ingen tilsynelatende bevegelse observeres.

Andre, tvert imot, hevder at du ikke i noen tilfeller ikke skal slå hodet med hodet, og vanligvis ikke gå inn i nakken, og gå til legenes haster, de sier at de er smartere og de vet alt.

Sannheten, som alltid, er i midten. For aktiv rotasjon av hodet er selvfølgelig ikke nyttig, så vel som å gå til leger, som langt fra alle vet nøyaktig hva de sier.

Siden bloggen Finn deg selv er dedikert til å finne løsninger på livsproblemer alene, vil jeg bare vurdere selvhjelpsteknikker når jeg jobber med livmorhalsen.

Ustabilitet av cervical ryggraden

Og den første tingen du definitivt bør ta hensyn til er ustabiliteten til livmorhalsen. Så du vet, dette er observert i de aller fleste mennesker som har visse problemer med nakken.

Som du sikkert vet, har en person 7 livmorhvirveler. For de fleste er de to første over og de to sistnevnte vanligvis klemmet. Samtidig er hele brystkroppen også ofte klemmet (derav bøyden).

Stramhet betyr ikke at ryggraden står fast. Små dype muskler er klemmet, som forbinder hvirvlene. De begrenser bevegelsen.

Men på en eller annen måte må du snu hodet! Så vi svinger nakken på nivået på 3, 4 og 5 ryggvirvler. Som følge av dette observeres følgende bilde: 1, 2, 6 og 7 ryggvirvler er klemmet, og 3, 4 og 5 dobler seg som de vil. Dette kalles ustabilitet av livmoderhalsen.

Konsekvensene av slike ustabilitet er åpenbare - dette er nettopp det som fører til mange av problemene som uttrykkes i begynnelsen av artikkelen. Men gjennom disse ryggvirvlene passerer gjennom livmorhalsen. Og noen klemme er fyldt med nedsatt blodtilførsel til hjernen, med tilsvarende glitches, akselerert nedbrytning og etterfølgende reinkarnasjon i en oppturnert rev.

Hva trener å gjøre med cervical osteochondrosis?

Så går du tilbake til aktive nakkeøvelser, inkludert postisometri som er vanlig i dag (dette er når du hviler på hodet på håndflatene og trykker på dem, men hodet ditt er på plass) - ikke gjør det uansett!

Hvis nakken din er ustabil, vil slike øvelser bare føre til enda mer løshet. Trenger du det? Nei, ikke! Derfor utfører vi alt veldig nøye, sakte og på alle mulige måter som beskytter nakken.

Ingen skarpe svinger, vipper og torsjon! Dette vil ikke gi deg noe nyttig, det vil bare forverre problemet. Noen forfattere anbefaler at du gjør dette sakte og permanent, ved ekstreme punkter. Det bidrar til å strekke de klemmede musklene. Men det er lett å overdrive det og trekke for hardt. Som et resultat kan muskler spasme enda mer.

Det beste alternativet er det samme innlegget isometriske øvelser. Men! Ikke med vektpanne eller nakke i en håndflate. Dette er galt! Så du kan enkelt flytte ryggvirvlene "stige". Hvis du holder hodet bakfra, holder du med hendene nøyaktig nakke og nedre del av hodet, ikke hodet. Da vil ryggvirvlene ikke bevege seg.

Generelt er den mest ideelle treningen ikke å hvile hodet på hendene i det hele tatt, men bare ligge på gulvet og løfte hodet, lås deg i denne posisjonen i 10-15 sekunder, senk hodet og slapp av. Ligger på siden din, kan du ikke flytte hodet i det hele tatt, bare hold det rett for samme 10 til 15 sekunder. Gjør hver øvelse 5-6 ganger. Dette er alt!

I sin bok "Yoga. Kunsten å kommunikere "Victor Boyko anbefaler å gjøre denne enkle øvelsen for å styrke musklene i nakken ikke i 10-15 sekunder, men før utseendet av en ubehagelig følelse. Så snart det dukket opp, fullfører du umiddelbart det.

Du vil bli overrasket over at i en stilling på baksiden og på sidene kan du ganske normalt holde hodet i opptil 2 minutter eller lenger, men i stillingen på ryggen kan du nesten ikke holde ut lenger enn 30 sekunder. Dette indikerer svakhet i halsens fremre muskler. Og hvis de er svake, blir denne svakheten kompensert av ryggmuskulaturen, og de er derfor overdrevet overbelastet.

Massasje og kneading nakke muskler

I tillegg til øvelsene, bør du også gjøre selvmassasje på nakke musklene. Det er ikke noe komplisert her. Den grunnleggende regelen - ikke haste, ikke press hardt og ikke gni, som en vaskeklut i et bad. Hendene skal være varme. Hvordan gjør du det - alle vet det. Det vil være godt å smøre hendene med hvilken som helst massasjeolje, for ikke å gni huden.

I begynnelsen bør lette strekkbevegelser gjøres fra topp til bunn, fra nakke til bak og fra midten av ryggen til skuldrene. Når musklene varmes opp litt, kan du sakte begynne å ære dem og skyve dem med fingrene, flytte alt fra topp til bunn og fra sentrum til periferien.

De mest spente musklene er de såkalte short neck extensors. De tar all lasten for å holde hodet. Men de lange ekstensorer, som generelt må gjøre dette arbeidet, er bokstavelig talt atrophied for de fleste. Og dessuten, i disse lange ekstensorer, så vel som i trapesen, akkumuleres et stort antall utløpspunkter, som også trenger å bli ordentlig massert.

Anton Alekseev snakket om det beste av alt i sin video. Jeg anbefaler!

Glatt holdning mot muskelklemmer i nakken

Vel, til slutt, la oss snakke om en flat stilling. Alle vet at dette er riktig og nødvendig, men det er bare fortsatt slouching. Vladimir Pavlukhin, i sin bok, The Self-Bonester, fortalte veldig fornuftig og tydelig om effekten av å bukke på musklene i nakken. Her er det han skriver:

"... Svært ofte, setter nakken i ekstensorposisjonen [Når hodet kastes tilbake, som det var. - ca. min] oppstår hos personer med slashing holdning (figur c)

Dette blir klart hvis vi forestiller ryggvirvlene i form av kuber stablet i en kolonne. Hvis de nedre kuber er forskjøvet i en retning, så for å opprettholde likevekt, må de øvre også forskyves - bare i motsatt retning.

Omtrent det samme skjer med nakken, hvis i brystkassen blir bøyningen (bøyning) økt. For å holde hodet i balanse, og bringe synspunktet til horisontalnivået, gir vårt vestibulære apparat kommandoen "unbend the neck."

Derfor er halsen i utgangspunktet i samme stilling som hos en person med normal stilling som hevet hodet og fik øynene på himmelen... "

Forstår du Stooped folk som hele tiden ser høyt oppe. Dette er spenningen i nakken som akkumuleres over tid? Så du prøver å stå i minst 5 minutter og kaster hodet tilbake. I beste fall blir nakken sliten raskt, og så vil hodet ditt svinge med vane. Og hunched folk har alltid en slik pose. Alltid, Karl.

Og som forfatteren med rette noterer:

Og nå kan du forestille deg hva som vil skje hvis en person med en slik ryggraden prøver å gjøre, si aerobic og begynner å snu hodet. Slår i en slik nakke vil bli utført med alle de følgende konsekvensene. Derfor må du være oppmerksom på stillingen før du behandler nakken din.

funn

1. Før du begynner på noen øvelser for å fjerne muskelklemmer fra nakken, sørg for at stillingen din er i orden. Hvis ikke, så fortsett å fikse det, og bare da ta opp nakken.
2. Ikke alle nakkeøvelser er like gunstige. Nesten helt ubrukelig og til og med skadelig rotasjon av hodet, spesielt i en sirkel. Ikke gjør dette!
3. Ikke glem å knead og massere nakke og muskler i trapesen oftere. Ofte en vanlig selvmassasje med hendene eller "ruller ut" med en tennisball, kan betydelig løsne eller til og med fjerne muskelspenningen i nakken.
4. Post-isometriske øvelser er nyttige, men de bør også gjøres med sinnet. Det sikreste og mest effektive alternativet - løfte og fikse hodet i utsatt stilling på mage, rygg og sider. På samme tid i stillingen på siden bare hold hodet rett.

Jeg håper denne artikkelen har hjulpet deg med å håndtere muskelklemmer i nakken din. Bokmerk det for å ikke glemme, og del på sosiale nettverk.

Hvis du likte artikkelen, vennligst vurder den og del den på sosiale nettverk:

Halsstivhet - hvordan å lindre muskelspenning

I dag tilbyr vi en artikkel om emnet: "Halsstivhet - hvordan å lindre spenningen fra musklene." Vi prøvde å beskrive alt klart og i detalj. Hvis du har spørsmål, spør i slutten av artikkelen.

Hvis du har en stillesittende jobb, der du må bruke lang tid på datamaskinen, vet du sikkert spenningen og smerte i nakken.

Det er mer sannsynlig at du har hodepine fra tid til annen, det er "lumbago" i nakken og skulderen, og kanskje til og med svimmelhet.

Alt dette er de triste konsekvensene av den konstante spenningen i musklene i nakken og den resulterende cervical osteochondrosis. For å forhindre alvorlige sykdommer i sirkulasjonssystemet og muskuloskeletalsystemet, er det nødvendig å fjerne denne stammen og gi hvile til nakken.
Det er lett å gjette at du sitter nå på datamaskinen. Vær oppmerksom på skulderleddene dine:

-hvis skuldrene blir hevet (prøv å finne ut så mye som mulig og deretter senke skuldrene så mye som mulig, så vil det umiddelbart være klart om de ble hevet eller ikke)

-Er det noen spenning i den øvre delen av trapezius-muskelen (se på bildet - det strekker seg fra skulderbelte til underbenet og den nervehvirvelen).

Hovedårsak til stress

Trapezius muskel er svært ofte overbelastet:

- på grunn av følelsesmessig eller fysisk stress eller bare tretthet

- hvis skuldrene blir hevet opp (dette er ofte tilfellet, hvis bordet ikke passer til stolen, er du bekymret eller bare frossen);

- hvis skuldrene beveges fremover (dette skjer med de som slår seg).

Hals - broen mellom kropp og sinn

En slik filosofisk definisjon av nakken kan bli funnet blant spesialister i østlig praksis for avslapning, og det er derfor de tror det. Av de seks følelsesorganene er fire plassert i hodet, og derfor bestemmer den kroppens bevegelsesretning. I dette tilfellet er det nakken som gjør det mulig å innse bevegelsen ved å dreie hodet.

I nakke- og kraftsonen er det veldig viktig, fra kinesisk medisins synspunkt, energi og refleksogene sone, som er ansvarlig for hjernens aktivitet og bevegelse av hender.

Hodet til en person veier i gjennomsnitt 4-8 kg og samtidig støttes kun av syv små livmorhalsvirvler som absorberes av intervertebrale brusk. Men for å hjelpe ryggvirvlene ga naturen et kompleks av 32 nakke muskler som holder hodet i oppreist stilling, bidrar aktivt til bevegelsen og utfører beskyttende funksjoner. Og det er noe å beskytte! I nakkeområdet er det 4 store arterier og 8 store nerver, for ikke å nevne ryggraden. De utfører blodtilførselen til hodet, organer i thoraxdelen av stammen og overekstremiteter, utfører ulike typer irritasjoner, kontrollerer den nervøse aktiviteten.

Hvis musklene i nakken og krageområdet er overstretched, reflekteres dette i fartøyets eller nerveendens arbeid, og i blodtilførselen til muskelvevet, forringer stoffskiftet og oksygenforsyningen til hjernen. Som et resultat, føler du smerter i nakke- og nakkeområdet, i tillegg til alvorlig hodepine, stivhet i skulderbeltet. Langvarig spenning i nakke musklene kan provosere dannelsen av rynker på pannen, brylis, hevelse i ansiktet, nasolabiale folder, utvikling av migrene, synsforstyrrelser, hevelse, saltdeponering, knusing av ryggnerven, noe som resulterer i utvikling av iskias og forstyrrelse av organer under deres kontroll og andre problemer.

Hvordan lindre spenning fra trapezius muskel

Det er flere enkle teknikker som vil lindre muskelspenning i nakken og nakkeområdet, og sparer deg for smerte og ubehag.
La oss nå prøve å fjerne overflødig spenning fra trapezius muskelen og lindre den nedre delen av livmorhalsen fra trykk:

- ta brystet fremover (denne bevegelsen er viktig for de som slokker)

- løft skuldrene opp og senk dem så langt som mulig.

- Slapp av i nakken og skuldrene.

Øvelser for å lindre spenningen i nakken begynner med riktig innstilling av hodet. For å gjøre dette, trekk forsiktig opp baksiden av hodet ditt, og tenk at hodet ditt henger i luften på en usynlig tråd festet til kronen. "Hent opp" haken, og gi den en "peke" bevegelse på deg selv. Bevegelsene til "hengende på toppen av hodet" og "plukke opp haken" er utformet for å fremme avslapping i nakken og hodet, samt å bli kvitt vane med å senke eller løfte hodet. I tillegg er denne stillingen en viktig betingelse for fri pust og riktig holdning.

Neste, slapp av skuldrene og hodet opp med kronen på hodet. Samtidig så mye som mulig strekker de livmorhvirvelene, samtidig som du gjør omhyggelig små sving i hodet til høyre og venstre. Deretter senker du hodet på brystet og prøver å "gni" kragebenet med haken din. Gradvis, uten å gjøre plutselige bevegelser, øke svingradiusen til hodet til høyre og venstre side. Deretter vipper hodet tilbake og prøver å "gni" den nedre delen av nakken med baksiden av hodet. Gå tilbake til den opprinnelige "hengende fra toppen av hodet" -posisjonen.

I løpet av dagen, vær oppmerksom på skuldrene og så snart de begynner å stige opp, senk dem igjen til riktig posisjon. Deretter vil du slappe av trapezius muskelen og slippe nakken fra overdreven spenning.

En øvelse som hjelper deg med å lindre spenningen fra nakken!

Sårhet og spasmodisk sammentrekning av muskler i skulder og nakke kan også være forbundet med manifestasjoner av cervikal osteokondrose. Hvis du går for en massasje, husk hvor ubehagelig det er å massere halsområdet.

Spenning i trapesen (denne muskelen er involvert i ulike bevegelser av hode, øvre torso og skulderbelte) fører til overbelastning av musklene i nakken og hodet, som igjen overbelaster den cervicale ryggraden. Denne spenningen er en av årsakene til: hodepine, smerte i nakken, stivhet i bevegelse og selvfølgelig cervikal osteokondrose.

Du kan fjerne disse smertene og slappe av musklene dine med en enkel øvelse.

Legg høyre hånd på venstre skulder slik at tommelen hviler på nakken.
Bruk din langfinger til å føle for en fast muskel som knytter nakken til skulderen, klem den tett med tommelen og pekefingeren og begynn å knead den til varmen vises.
Gjør det samme med høyre skulder.
Og smerten må falle igjen.

forebygging

Ikke glem forebyggende tiltak som vil hjelpe nakke musklene ikke å presse og dette vil redusere smerten i nakken, og kan eliminere dem helt:

• Se stillingen din, bli kvitt overflødig vekt, trene bukemuskulaturene dine - dette vil redusere belastningen på ryggraden og styrke musklene som holder hodet oppreist, slik at det ikke kan lene seg fremover.
• Mens du arbeider, ikke bøy lavt over bordet, skape deg en behagelig arbeidsplass, ta en pause hver time for å flytte og endre kroppsstilling.
• For at nakke musklene ikke strekker seg, la dem hvile oftere, under det lange arbeidet ved bordet, sitte komfortabelt slik at nakken ikke svulmer fra en statisk stilling, ta pauser for å bevege seg.
• Selv i et arbeidsmiljø du har råd til en enkel øvelse for å styrke nakkemusklene: sitter ved bordet, "utvide" skuldre, forestille seg at ryggraden er helt glatt søyle vypryamte nakke, strekke kronen opp, tett dekke den med hånden og blikket senket litt trykk hånden på hodet ditt. Føler hvordan du samtidig strekker hodebunnen og nakke musklene. Slapp av helt og gjenta øvelsen 10 ganger. Det vil lindre litt kompresjon og styrke nakke muskler.
• Slip av vane med å trykke telefonmottakeren til øret eller kamme det med hodet ditt kastet tilbake - du trenger ikke å strekke nakke musklene uten spesielle behov;
• Årsaken til smerte i nakken kan være en ujevn madrass, en overdimensjonert pute eller en ubehagelig holdning under søvnen (for eksempel vane med å sove på magen). Bare under søvn på en hard madrass og en lav pute, slapper musklene helt av.
• Lær å ta av stresset som er samlet i løpet av dagen med en kvelds tur i frisk luft, en varm dusj, en kopp te med mynte og honning og til slutt en full sunn søvn.

Ifølge gantvorg.ru, cosmetic.ua

Har du opplevd en slik ting som stivhet? Så stivhet er hardhet, stivhet, uelasticitet. Som anvendt på menneskekroppen, brukes ordet "stivhet" ofte til å karakterisere muskelenes tilstand. Det vil si når folk snakker om muskelstivhet, betyr de en sterk økning i tonen (hypertonen), hardhet og motstand mot normale sammentrekninger som er forbundet med en sunn menneskekropp.

Stivhet i muskler i livmoderhalsen og dets tegn

Stivheten av muskler i livmorhalsområdet er en tilstand av hypertonicitet av musklene i nakken. Spenningsstaten kan manifestere seg i både flexor muskler og extensor muskler. Man kan mistenke tilstedeværelsen av stivhet ved de begrensede bevegelsene til en person som ikke gjør hodet, men hele kroppen.

Tegn på hypertonicitet av nakke muskler er:

• smerte som er vondt eller undertrykkende;
• periodisk smerte fra nakken strekker seg til skuldrene eller hodet;
• smerte øker dramatisk når du prøver å bøye hodet;
• mens det ikke er mulig å gjøre fulle bevegelser av hodet eller hendene.

Med klager over krampe i nakke muskler, utfører legen en test. For dette legges pasienten i en horisontal stilling i en avslappet tilstand. Legen legger hånden under pasientens hode og forsøker å bringe pasientens hode til brystet slik at haken berører brystet.

Hvis dette lykkes, er alt i orden. Hvis tilstanden til hypertonus i nakke musklene ikke tillater dette, gjør legen diagnosen stivhet i muskler i livmorhalsområdet. Slike vedvarende stivhet i musklene i baksiden av hodet, nakken og skuldrene kan være et resultat av en rekke alvorlige patologier.

Årsaker til hypertonicitet av nakke muskler

Muskelstivhet av nakkesøylen er en følge av et brudd på det sentrale og perifere nervesystem, og krever spesiell oppmerksomhet for å identifisere årsakene til dette syndromet.

Hjerneskade, en komplikasjon på grunn av en betennelsesprosess eller spinaldystrofi kan forårsake nervesystemet. I dette tilfellet kan muskelstivhet ikke ha patologiske konsekvenser. Men i noen tilfeller blir det en konsekvens av en alvorlig sykdom som krever umiddelbar sykehusinnleggelse og beredskapsbehandling.

Syndromhalsstivhet kan indikere følgende sykdommer:

• osteokondrose av livmoderhalsen;
• leddgikt i livmorhalsområdet;
• strekker og skader av livmorhalsen;
• fødselstrauma hos nyfødte;
• meningitt;
• slag;
• encefalitt;
• parkinsonisme.

Visste du at mucopolysakkarider er involvert i regenerering av bindevev og forbedrer elastisiteten, noe som er svært viktig for osteokondrose. Se hvordan

Spis riktig for spinal helse

Cervical smerte kan være et symptom på en rekke sykdommer. Hvordan gjenkjenne årsaken til smerte og gi førstehjelp? Denne artikkelen vil hjelpe deg.

For å avlaste spenningen i parvertebrale muskler i nakken, for å slappe av på ryggen, vil det hjelpe selvmassasje med hjemmemassasje.

Forekomst av stiv nakke er et symptom på farlige sykdommer.

Det er en rekke livstruende sykdommer ledsaget av halstoni av nakke muskler. Det kan enten være betennelse i hjernen som følge av infeksjon eller blødning i hjernen.

hjernehinnebetennelse

Meningitt er en smittsom sykdom. Diagnosen er vanskelig på grunn av dens likhet med influensasymptomer.

På bakgrunn av alvorlig hodepine, fotofobi, høy feber, svakhet og døsighet, i motsetning til influensa eller ARVI, vil meningitt vise stivhet i muskler i livmorhalsområdet og det karakteristiske utslettet på huden.

Symptomene har ikke en klar sekvens. Ved den minste mistanke om meningitt, et akutt behov for å konsultere en lege for sykehusinnleggelse.

Behandlingen utføres med antibiotika, og når behandlingen starter i tide, har en gunstig prognose.

fornærmelse

Et hjerneslag er en akutt nedsatt blodsirkulasjon i hjernen forårsaket av skade på hjerneslag med blødning (hemorragisk form) eller fullstendig blodsykdomstilførsel (iskemisk form). Ofte oppstår en subaraknoid form for hjerneslag, noe som kan forekomme hos mennesker i alle aldre, fra spedbarn til eldre, siden med denne sykdomsformen oppstår hjerneblødning som følge av hodeskader.

1. plutselig akutt hodepine;
2. alvorlig svakhet, følelsesløshet eller lammelse av ansikts- og lemmerens muskler (vanligvis ensidig);
3. svekket koordinering, tale, syn, hørsel og oppfatning.

Ved den minste mistanke om et slag, er det nødvendig med umiddelbar sykehusinnleggelse. Tidlig terapi, om nødvendig, kirurgisk inngrep, vil redde offeret og øke sjansene for at han kommer tilbake til det normale livet.

encefalitt

Betennelse i hjernen på grunn av smittsom, allergisk eller giftig skade. Oftere er encefalitt forårsaket av en tippbit eller til og med en mygg, og infeksjon av luftbårne dråper eller kontakt fra person til person er også mulig.

Særpregede symptomer på sykdommens manifestasjon er: feber, øvre luftveisslidelser, funksjonsfeil i mage-tarmkanalen, hodepine i pannen og øynene, fotofobi, oppkast, nedsatt bevissthet, kramper, muskelstivhet og anfall.

En pasient med mistanke om encefalitt er utsatt for akutt sykehusinnleggelse. Symptomatisk, antiinflammatorisk, antikonvulsiv, avgiftning, antibakteriell medisin brukes til behandling.

Alvorlighetsgraden av sykdommen og utfallet avhenger av personens immunforsvar, kroppens motstand og evne til å motstå infeksjon.

parkinsonisme

Denne sykdommen er forårsaket av en sammenbrudd i nervesystemet, samt forgiftning av kroppen med giftstoffer. Hyppig manifestasjon av Parkinsons sykdom er brudd på frivillige bevegelser, rystelser og stivhet i kroppens muskler. På grunn av dette krever enhver bevegelse av pasienten ytterligere innsats.

Behandlingen er valgt individuelt for hver pasient. I vaskulær form av parkinsonisme er kirurgisk inngrep rettet mot korrigering av cerebral sirkulasjon angitt. Medikamentbehandling gir vedlikeholdstrening og er for livet.

Legen står overfor oppgaven med å bestemme den sanne årsaken til muskelstivhet i nakken, basert på symptomatologi.

I smittsomme hjernelesjoner (hjernehinnebetennelse, encefalitt), oppstår det stive nakke syndrom som en komplikasjon av forsinkelse i å gi omsorg og manglende korrekt behandling av det.

Når funksjonelle lidelser (slag, parkinsonisme) muskelstivhet er en av de første symptomene på hjerneskade.

Problemer med ryggraden og hypertoniciteten av musklene i livmorhalsområdet

Ofte oppstår stivheten i nakkenes muskler i forbindelse med sykdommer og skader i livmorhalsen.

Osteokondrose i livmoderhalsen

Overdreven belastning, dårlig stilling, patologiske forandringer i ryggvirvlene, skader og feil metabolisme påvirker ryggraden - slik utvikler osteokondrose og dets komplikasjoner. I tillegg til stivheten i nakke musklene, kan osteokondrose i livmorhalsområdet manifestere seg som svimmelhet, smerte i hodet og nakken, prikken i hender og følelsesløshet i fingrene.

Behandlingen er rettet mot å eliminere muskelkramper, normalisering av blodsirkulasjon og ernæring i hjernen og ryggmargen. I tillegg er legemidler fra de nootropiske gruppene, muskelavslappende midler, kondroprotektorer foreskrevet. Etter å ha fjernet betennelse, anbefales det vanligvis å gjennomføre et kurs med massasje, manuell terapi, fysioterapi og fysioterapi.

Leddgikt i livmoderhalsen

I tillegg til skade på leddene i leddene, kan leddgikt også forårsake betennelse i ryggraden. Gikt er manifestert av smerte syndrom, stivhet, med en akutt inflammatorisk prosess, kan feber oppstå.

Behandlingen er rettet mot å lindre betennelse, muskelkramper og gjenopprette bruskstruktur. I nærvær av reaktiv artritt som forekommer på bakgrunn av smittsomme sykdommer (intestinal, urogenitalt, etc.), krever behandling først og fremst eliminering av årsaken. Ved å bestemme revmatoid artritt involverer terapi støttende behandling, siden reumatoid artritt er en kronisk autoimmun sykdom.

Sprains og skader av livmorhalsen

Traumatiske lesjoner av nakkesøylen fører til en strekking av muskelfibrene, ligamenter, forskyvning av ryggvirvler og mellomvirvelskiver. Smertsyndrom forårsaker stivhet og bevegelsesproblemer i nakken.

Nærheten til blodkarene og nervefibrene øker risikoen for klemming når vertebralskivene er forskjøvet. Dette bidrar igjen til nedsatt blodtilførsel til hjernen og klemmer nerven. En person føler smerte, svimmelhet og nedsatt følsomhet i lemmer.

Når behandlingen er først nødvendig å tilveiebringe en hvile muskler og fiksering av nakkesøylen, som anbefales det konstante iført en ortopedisk krage.

torticollis

I et barn kan hypertonicitet i nakke muskler være forårsaket av fødselstrauma, noe som fører til en dislokasjon av livmorhalsen. Denne synlig merkbare krumningen i nakken og en konstant unaturlig tilt eller sving på hodet. Torticollis kan forårsake syns- og hørselshemmende på grunn av klemmer av blodkar og nervefibre. Også den permanente feiljusteringen av hodet forårsaket av profesjonell aktivitet fører også til forvrengninger.

For behandling av et kurs med massasje, fysioterapi og terapeutiske øvelser, bruk spesielle salver for å slappe av musklene. Behandlingen utføres under tilsyn av en lege for å unngå negative konsekvenser som skyldes klemmer av nerveender og blodårer.

Ofte observeres hypertonicitet av muskler i livmorhals- og ryggmuskler og lemmer hos nyfødte. Dette skyldes en funksjonsfeil i det perifere nervesystemet. Hypertonicity av nakke muskler i babyer fører til vanskeligheter i å prøve å holde hodet.

Ved undersøkelse bestemmer en nevrolog graden av muskelspenning og foreskriver behandling. Det anbefales å gjennomføre et kurs med massasje og terapeutiske øvelser. Om nødvendig kan legen legge til medisinbehandling for å unngå komplikasjoner og utviklingsforsinkelser.

Behandling av nakke muskel stivhet

Det skal forstås at stivheten i nakke musklene ikke er en sykdom. Og så avhenger valget av behandling for stivhet i nakken av årsaken til muskelsystemet.

Hovedoppgaven til legen er å identifisere årsaken. Med en korrekt etablert diagnose for pasienten og full behandling av den identifiserte sykdommen, blir stivheten eliminert uavhengig.

Hovedoppgaven til pasienten er ikke å selvmedisinere, for å huske hvilke farlige sykdommer i livet som kan angis av stivhet i nakke muskler.

Ikke glem forebyggende tiltak: Ikke la hypotermi, alle slags infeksjoner, spesielt i høst-vinterperioden, være forsiktig med å unngå skader og med den minste mistanke, kontakt lege.

Har du anstrengt og stivt nakke og skulderbelte? Har du muskelspasmer i nakken og skulderkjertlene? Prøv å forsiktig presse baksiden av nakken og trapezius musklene. Føle seg kompakt eller lite ubehag?

Hvis svaret er ja, har du sannsynligvis muskelspenning i dette området.

Hva kan forårsake spasmer i musklene i nakken.
Forlenget muskelspenning fører til: forverring av metabolske prosesser (metabolisme), hypoksi (oksygen sult) og endringer i trofisme (cellulær ernæring) av muskelområder.

Derfor er slike muskelspasmer en av årsakene til: hodepine, nakkesmerter, bevegelsesstivhet og selvfølgelig osteokondrose.

Stress i nakken med osteokondrose.
Samme smerte og spasmodisk sammentrekning av nakke muskler kan være forbundet med manifestasjoner av cervical osteochondrosis.

Lokale muskelspasmer i cervikal osteokondrose forekommer i musklene i nakken og skulderbeltet (i trapesformet, supraclavikulært, sternocleidomastoid, deltoid, etc.)

Hva du kan gjøre selv for livmorhalsen er en lett selvmassasje.

Massasje har en mekanisk og refleksvirkning på fremme av lymf og blod, ulike typer metabolisme, vaskulær og muskelton.

Regelmessig massasje av nakkeområdet vil være en god forebygging av cervical osteochondrosis. Og med osteokondrose bidrar massasje til å forbedre blod og lymfesirkulasjon, reduserer smerte, og bidrar til rask gjenoppretting av spinalfunksjoner.

Tips til selvhals. 1, Masser nakken med øvre bjelker av trapezius muskel (skulderbelte).

2, Utfør alle bevegelser fra topp til bunn langs nakken og skulderbelte: fra hårlinjen til skulderleddet.
3, Masser nakken samtidig med to hender eller omvendt med høyre og venstre.
4, Hvis du skal massere med en hånd, kan du ytterligere slappe av trapezius musklene. For å gjøre dette, bruk hånden med samme navn med den masserte siden for å hvile med albuen din på baksiden av stolen, og vippe kroppen litt mot det masserte området.

Teknikker for selvhals. Trykk på håndflatene dine mot baksiden av nakken, strekk den.

Gni nakken med fingertuppene i en sirkelbevegelse (mer intens enn når du strekker).
Klemmebevegelser grip musklene i nakken og skulderbeltet (med tommelen på den ene siden og de andre fire på den andre), knead musklene og flytt til siden av fire fingre.
Lekk opp nakken og skulderbelte lett med fingertuppene (mens hendene er avslappet)
Fullfør massasjen med strekk.
Legene anbefaler daglig, å ha forbedret et ledig minutt, å gjøre selvmassasje i nakken og å utføre de grunnleggende gymnastikkøvelsene.

Disse tiltakene hindrer utviklingen av osteokondrose og smerte i nakken, og med utviklingen av den patologiske prosessen hjelper de med å gjenopprette helsen relativt raskt og deretter styrke den betydelig.

Hvis du hører crunching mens du utfører hodebevegelser, er det vanskelig for deg å slå den over 90 gram. eller når bøyesmerter oppstår, betyr det at nakken må behandles. For å øke effekten, må sving og bøyning av hodet ledsages av øyebevegelser i samme retning. Utfør sakte og jevnt. Sitt på stolen, hold ryggen og hodet rett. Ta et dypt pust og legg håndflatene på pannen mens du strekker nakke musklene og ikke la hodet ligge tilbake. Hold pusten og spar spenningen i 5-7 sekunder. På puster, ta av dine palmer og slapp av helt i 10 sekunder med hodet på brystet. Gjenta 3-5 ganger. Inhalér, trykk lås på baksiden av hodet med lås. På samme tid, press nakken og ikke la hodet falle. Hold pusten og hold deg i denne posisjonen i 5-7 sekunder. På puster, senk armene og slapp av i 10 sekunder. Gjenta 3-5 ganger. Etter innånding, trykk ned med venstre hånd på templet, og prøv å ikke bukke under trykk i 5-7 sekunder. Deretter puster, slapp av muskler i nakken og skuldrene, slapp av i 10 sekunder. Gjør det samme med høyre hånd. Gjenta øvelsen 3-5 ganger med hver hånd.

4. Gjør hodet vippe frem og tilbake så mange ganger. Mens du inhalerer, ta hodet tilbake, overvinne palmerets motstand, dekke nakken bakfra og løft øynene dine opp til grensen. Hold pusten og lag spenningen i musklene i nakken i 5-7 sekunder. På pusten, returner hodet til sin opprinnelige posisjon. Slapp av i 10 sekunder.

5. Når du bøyer fremover, presses håndflatene mot nakken, og det gir gradvis vei til dette trykket. Ved innånding faller hodet så mye som mulig på brystet. Haken presses til nakken, og utseendet går ned. Stillingen forblir 5-7 sekunder. Så pust ut, gå tilbake til startposisjonen og slapp av.

6. Mens du puster inn, snu langsomt hodet til venstre, spenne nakke musklene, og prøv å se så langt som mulig i bevegelsesretningen. Hold pusten og spenningen i 5-7 sekunder. På pusten, returner hodet til sin opprinnelige posisjon, slapp av i 10 sekunder. Gjør øvelsen 3-5 ganger i hver retning.

7. Senk hodet til brystet og slapp av på nakke muskler. Prøv å gni kragebenet med haken din, og gradvis øke bevegelsens amplitude. Gjenta 10 ganger.

8. Kant hodet tilbake, slapp av i ansikts og nakke muskler. Prøv å gni nakken med baksiden av hodet. Gjenta 20 ganger.

9. Skulder slapper av og senker. Ta et sakte pust, med toppen av hodet, strekker seg oppover, og prøver å strekke livmorhvirvelene så mye som mulig. På samme tid, gjør sving av hodet til venstre og høyre med en liten amplitude. Gå tilbake til startposisjonen og slapp av. Gjenta 5 ganger.

Regelmessig trening hjelper lindre smerter i nakken, lindrer søvnløshet, svimmelhet og hodepine, ringer i ørene og nummen i hendene.

Utfør morgen og kveld, og i løpet av dagen, regelmessig, helst hver time, for å gjøre separate øvelser. For eksempel fra 1. til 5., deretter fra 6. til 9., og endelig fra 10. til 13.. For forebygging er det spesielt nødvendig for de som har behov for et langt opphold i samme stilling eller er koblet til en datamaskin.

Vurder din holdning på datamaskinen

Det er lett å gjette at du sitter nå på datamaskinen. Vær oppmerksom på skulderleddene dine:

-hvis skuldrene blir hevet (prøv å finne ut så mye som mulig og deretter senke skuldrene så mye som mulig, så vil det umiddelbart være klart om de ble hevet eller ikke)

-Er det noen spenning i den øvre delen av trapezius-muskelen (se på bildet - det strekker seg fra skulderbelte til underbenet og den nervehvirvelen).

Hovedårsak til stress

Spenning i trapesen (denne muskelen er involvert i ulike bevegelser av hode, øvre torso og skulderbelte) fører til overbelastning av musklene i nakken og hodet, som igjen overbelaster den cervicale ryggraden. Denne spenningen er en av årsakene til: hodepine, smerte i nakken, stivhet i bevegelse og selvfølgelig cervikal osteokondrose.

Trapezius muskel er svært ofte overbelastet:

- på grunn av følelsesmessig eller fysisk stress eller bare tretthet

- hvis skuldrene blir hevet opp (dette er ofte tilfellet, hvis bordet ikke passer til stolen, er du bekymret eller bare frossen);

- hvis skuldrene beveges fremover (dette skjer med de som slår seg).

Dessuten kan ømhet og spasmodisk sammentrekning være forbundet med begge manifestasjoner av cervikal osteokondrose. Hvis du går for en massasje, husk hvor ubehagelig det er å massere halsområdet.

Hvordan lindre spenning fra trapezius muskel

La oss nå prøve å fjerne overflødig spenning fra trapezius muskelen og lindre den nedre delen av livmorhalsen fra trykk:

- ta brystet fremover (denne bevegelsen er viktig for de som slokker)

- løft skuldrene opp og senk dem så langt som mulig.

- Slapp av i nakken og skuldrene.

I løpet av dagen, vær oppmerksom på skuldrene og så snart de begynner å stige opp, senk dem igjen til riktig posisjon. Deretter vil du slappe av trapezius muskelen og slippe nakken fra overdreven spenning.

Andre måter å redusere nakkebelastning på

En fin måte å lette på spenningen i nakken er regelmessige gjenopprettingsøvelser for livmorhalsen:
- strekker og forbedrer elastisiteten i nakke musklene;
- trene for fleksibiliteten i livmorhalsområdet.

Andre interessante innlegg:

Bortsett fra smerter, er cervikal osteokondrose farlig

Ønsker du å vite hvor godt din holdning er? Hva kan du gjøre med ryggen din med trening?

Andre oppføringer i kategorien:

Sunn ryggrad
Nakkehelse

PS! Hvordan liker du artikkelen? Registrer deg for informasjon om nye artikler på nettstedet og motta som gave:

gratis kurs "Hvordan å uavhengig gjenopprette helsen til ryggen og leddene"
2 beste, og aller viktigst veldig enkle øvelser for fleksibiliteten til ryggraden
5 praktiske artikler om forbedring av cervical ryggraden