Terapeutisk gymnastikk i fremspringet av lumbale ryggraden er en av de mest effektive ikke-medisinske metoder for å håndtere sykdommen.

Systematisk trening av muskelsystemet i nedre rygg hjelper:

• Styr muskelene i ryggraden;
• Stimulere og gjenopprette blodsirkulasjonen til normen, innervering av lumbaleområdet, metabolske prosesser av mineralstoffer, vitaminer;
• Reduser overvekt.

Etiologi av sykdommen

Uten bevissthet om dette problemet er det ikke mulig å få målrettet innvirkning på det berørte området av ryggraden. For å beseire fienden må du kjenne ham.

Oversatt fra latin, fremspring betyr "fremspring". Faktisk er dette den samme intervertebrale brokk i den første fasen av dens dannelse.

Den vanligste årsaken til fremspring er osteokondrose. Han er igjen en følge av:

• Arvelige faktorer;
• Endokrine patologier;
• Ubalansert og uregelmessig ernæring;
• Hypodynamisk lumbal når du setter deg ned (for eksempel drivere, ansatte);
• Betennelse i leddene av revmatisk natur;
• fedme;
• Alderdom.

Symptomer på sykdommen

• Smerter i nedre rygg, som er periodisk eller permanent (forverres ved å snu kroppen, bøye, fysisk belastning på ryggraden);
• Lumbago ("lumbago") er en skarp smerte, noe som tvinger den til å immobilisere for å størkne i en posisjon, noen ganger i flere timer (noe forsøk på å endre situasjonen gir uutholdelig smerte);
• Bestråling av smerte i nedre lemmer;
• Tinning og følelse av tær og føtter;
• Smerter på palpasjon av ryggraden buet fremover;
• Problemer med styrke og andre funksjoner i bekkenorganene.
• Muskelsvikt i lumbale ryggraden.

I det overveldende flertallet av tilfellene indikerer alle disse symptomene kompressiv fangst av ryggmargenes laterale grener. Fremspring kan utvikle seg latent og bli avslørt underveis i diagnosen av andre sykdommer på tomografi, røntgen, MR.

Øvelse terapi under fremspring i begynnelsen av utviklingen gir de mest positive resultatene. I noen tilfeller er sykdommen helt helbredet. Hvordan fungerer fysioterapi? For å forstå dette må du vende til sykdommens opprinnelse.

Fremspringsmekanismen

Dette skyldes forskyvning av intervertebralskivene i lumbale ryggraden, svekket av en hvilken som helst patologi, oftest ved osteokondrose eller ervervede deformiteter, for eksempel skoliose. Brokk er ganske enkelt resultatet av en forandring i form av intervertebralskiven. Spesielt er kjernen forvandlet. Ved klemme og samtidig forskyvning av ryggvirvlene strekker den seg fra sentrum til periferien og stikker ut sin flerskiktsbruskmembran til utsiden.

Neste kommer dette:

• Grezheobraznaya-delen av kjernen er utenfor de anatomiske hakkene på vertebrae, som sikrer kjernen fra skade;
• Med skarpe bøyninger og sving i kroppen, er de flate overflater på ryggvirvlene, som omgir utsparingene, i nær kontakt og komprimerer fremspringet;
• Den resulterende smerten er et signal om skaden.

Prosesser som utvikler seg senere, fortsetter i henhold til den vanlige algoritmen for enhver betennelse, som leger figurativt beskriver i latin som rubor og svulster med farger og dolorer - rødhet og hevelse med feber og smerte.

Øvelser under fremspring bør ikke begynne tidligere enn alle indikert tegn på betennelse vil bli lindret ved konvensjonell medisinbehandling.

Foreløpige anbefalinger

1. Prøve økter begynner uten bruk av anestesi. Den terapeutiske effekten skal oppnås bare på en "ren" måte, utelukkende på kroppens indre energireserver.
2. Ikke gjør plutselige bevegelser, spesielt i opplæringsstadiet. Lasten skal øke gradvis, etter hvert som du tilpasser seg klassene. Dette sikrer skivene mot utilsiktet skade.
3. Reguler pusten i henhold til rytmen til gymnastikkoppgavene.
4. Hver bevegelse er langsom og jevn. Enhver smerte indikerer et overskudd av tempo. Fra omtrent den andre treningsvecken, kan antall repetisjoner i øvelsene økes noe. Ved slutten av behandlingsforløpet bør tempoet og antall repetisjoner maksimeres.
5. Konstant smerte når du trener, er en god grunn til å gå til legen. Han undersøker deg og velger en annen, ekvivalent kroppsbevegelse.
6. Med forverring av den inflammatoriske prosessen i nedre rygg, er det nødvendig å helbrede han av terapeuten og fortsette øvelsene som allerede ligger på gulvet eller hard madrass.
7. Det er å foretrekke å dele hele treningscomplexet i flere øvelsesgrupper og distribuere dem gjennom dagen.
8. Før begynnelsen av klasser, er et avslappende muskulært varmt bad nyttig.
9. Avstå fra drikkevann under trening. Det byr på muskelvev og forhindrer optimal spenning.
10. Klær for fysioterapi bør være romslige, godt ventilert og dekker lumbaleområdet.
11. Øvelser å gjøre i det ventilerte rommet med en konstant strøm av frisk luft.

Gymnastikk med fremspring, utført i samsvar med alle disse anbefalingene, vil sikkert hjelpe ikke bare med å stoppe sykdommen, men også å kvitte seg med det helt.

Øvelse terapi for lumbale regionen

Alle øvelser for ryggen under fremspring i nedre del av ryggen bør inkluderes i den daglige rutinen i hver uke gjennom hele behandlingsforløpet foreskrevet av legen.

Ikke vær redd for vanskeligheter som kan oppstå i første fase. Regelmessig trening vil gjøre jobben sin: den vanlige brukervennligheten i øvelsen vil komme. Improvisasjoner i utvelgelsen av fysiske bevegelser er irrelevante: de garanterer ikke mot farlige smertefulle opplevelser som kan forverre sykdommen og redusere behandlingen.

De mest effektive øvelsene for lumbale fremspring:

• "Fours": Sett på knærne (hendene på beltet) og flytt deg rundt på rommet med ryggen buet i 3 til 5 minutter. Senere, som tiden går, kan tiden økes.
• "Swing": Ligg deg på magen, strekk bena og armene rett, løft lemmer opp med spenningen i bukmuskulaturen til maksimal høyde som mulig. Fest posisjonen i 30-60 sekunder og rull litt på magen frem og tilbake, og slapp av. Gjenta øvelsen. 5 ganger i første treningstrinn, opptil 10 - i etterfølgende. Denne belastningen gjelder alle øvelsene i dette komplekset.
• "Press trening": Ligg på ryggen, strekk dine ekstremiteter "på en streng", i rytmen ved innånding, trykk pressen til grensen. Hold maksimalt pusten og stabiliser posisjonen i noen sekunder, mens ekspaling, gå tilbake til startposisjonen. Og så - fra 10 til 20 ganger.
• "Healing Scissors": Ligg på ryggen, strekk bena, løft opp, spres til sidene (pressen må være spent). Strek og spre ben, kryss dem på alternerende bak og foran (10 - 20 repetisjoner).

• "Skarp": Spenningen i muskler i lumbale ryggraden. Ligger på ryggen, strømmet bena, armer "på sømene." Dreier til høyre og venstre med fiksering i hver posisjon i 30 sekunder (bekkenet og lemmer er løst). Gjør 10 - 20 ganger.
• "Bro": Ligg på ryggen, strekk dine ekstremiteter, hvil deg på dine hæler og skuldre, ekstremt rive bekkenet fra gulvet og med nedre spenningen hold på denne måten fra 5 til 15 sekunder. Ved startpunktet, slapp av og gjenta øvelsen opptil 20 ganger.
• "Barriere": kryp på knærne i noen minutter, av og til bøye ryggen, slik at du ikke berører hodet ditt over imaginære hindringer. Faktisk er disse kompliserte "Fours".

• "Rivaler": legg deg ned på ryggen, beina strukket ut, armer strukket langs hofter, bøy høyrebenet, ta kneet nærmere magen din. Bruk venstre hånd til å hvile på høyre kne og prøv å rette det uten å forskyve kneet (underkanten må tåle denne spenningen i minst 10 sekunder). Deretter dupliseres øvelsen med venstre ben og høyre arm. Bare 5 dobbelte repetisjoner.

Adjuvant terapi

Terapeutiske øvelser for fremspring av intervertebrale plater kan suppleres, om nødvendig, ved andre prosedyrer. Bruk av hver av dem må avtales med legen.

Dette spekteret omfatter:

• Klasser på spesielle simulatorer;
• massasje;
• Manuell terapi;
• akupunktur;
• Fysioterapi (kvarts og ultrafiolett stråling);
• Hirudoterapi (leeches);
• Vann aerobic;
• Tvunget spinal traksjon.

Traction utføres i det tørre (på behandlingsbordet) eller i den våte versjonen (i bassenget). Som et resultat av denne typen fysisk anstrengelse, slapper muskulærkorsetten av og lar deg handle på ryggraden, de intervertebrale mellomrom øker og platene blir satt på plass (hvis de er blitt fordrevet).

Yrke i bassenget under fremspring er spesielt nyttige: vannmiljøet minimerer belastningen på lumbalområdet. Hvis det er mulig, er det å foretrekke å bruke hele løpet av treningsbehandling.

Alt dette, tatt i kombinasjon, fører til normalisering av blodsirkulasjonen i nedre rygg, forbedring av metabolisme og smertelindring. Og til slutt - til delvis eller full gjenoppretting.

I de fleste tilfeller fører medisinsk gymnastikk med fremspring av lumbale ryggrad til et positivt resultat. Bare noen få blant de syke, for sent til å begynne klasser, vender seg til kirurgen. Konklusjonen kan bare være en - ikke start sykdommen. Ved de første symptomene, kontakt legen din og start fysisk terapi!

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Er det mulig å henge på den horisontale linjen med skoliose?

Hvilke øvelser brukes til gravide for ryggen?

Øvelse terapi under fremspring: vi behandler ryggraden "av svette av ansiktet"

Gjør hendene dine numme og svimmel? Urimlig smerte bak brystbenet og "skudd" i nedre rygg? Mest sannsynlig er dette fremspringet mellom de intervertebrale diskene: et signal om ødeleggelsen av ryggraden. Ingen piller er nødvendig for å redde ham. Terapeutisk gymnastikk er en pålitelig garanti for helseutvinning.

Ben gjør ikke vondt

Bevegelse er ryggradenes hovedfunksjon og en viktig betingelse for ernæring. Musklene trekker seg, friskt blod beveger seg gjennom karene, det er et aktivt metabolisme i intervertebralskivene, beinene, ligamentene. Det ser ut til at i dag er denne enkle sannheten blitt glemt: en stillesittende livsstil fordømmer muskel-skjelettsystemet til utmattelse og ødeleggelse. Statistikken hevder at 70% av jordens innbyggere er langt fra pensjonsalder og har tydelig uttrykt tegn på osteokondrose:

• intervertebrale plater tørker og flater,
• ryggvirvlene svekkes og begynner å smuldre,
• musklene og leddbåndene rundt ryggraden er betent.

Bein og brusk gjør ikke vondt, de har ikke smertestillende midler og blir ødelagt stille. Intervertebrale plater er de første som lider. Deres elastiske bruskvæv taper elastisitet, tørker, sprekker og klemmes inn i ryggsøylen. Slik ser et fremspring frem - et lite fremspring av bruskvævet på platen utenfor vertebraen.

Spinal disks fremspringskjema

Sår muskler

Med alle problemene med ryggraden er det ikke beinene som såre, men musklene. Først på grunn av spasme. Plattformede plater forkorte ryggsøylen, og dette fører til stenose (kompresjon) i ryggmargen. For å redde situasjonen, sperre vertebrale muskler, hold kirtlene på samme sted, men de mister selv muligheten til å slappe av. I en anspent muskel stagnerer blod, stoffskiftet forstyrres, betennelse begynner. Enhver bevegelse av ryggraden reagerer på smerten av ømme muskler.

Den andre kilden til smertesyndrom er nerverøttene, og ernæringen er også forstyrret, derfor er de betent i det berørte området. Og hvis de blir klemt under uforsiktig bevegelse, kan en skarp smerte sette en person i seng i flere dager.

En skarp smerte i musklene er noen ganger veldig farlig.

Lokalisering av smertesyndrom

Oftest forekommer fremspring i livmorhalsen og ryggraden. Mindre - i brystet. Deres symptomatologi har sine egne egenskaper.

Cervicalcolumna:

• smerte når du svinger hodet i nakken, skuldrene, brystbenet;
• svimmel og vondt hode, knust gang, konstant tretthet;
• dårlig mobilitet av armene i skuldrene; dumme og kaste fingre.

Diagram over ryggraden i ryggraden

Thoracic avdeling.

Ribbenene er festet til den 12. thorakvirvel, dette avsnittet opplever ikke store belastninger, det er mindre mobilt, derfor er ødeleggelsesprosessene mindre hyppige her. Viktigste symptomer:

• rygg og brystsmerter;
• tap av hudfølsomhet på disse stedene;
• intercostal neuralgia - et karakteristisk symptom på skivefremspring i thoraxområdet

Brystdiagram

Intercostal neuralgi er et symptom på fremspring i thoracic regionen.

Beskrivelse: Gjennom 12 thoraxvirveler (T1-T12), utvikler nerveprosesser forbindelsen mellom ryggmargen og de intercostale musklene. Deres smerte er forbundet med betennelse og klemt nerver i denne delen.

Sacrum og korsryggen.

50% av alle spinalproblemer er knyttet til denne avdelingen. Skivefremspring her manifesterer seg med følgende symptomer:

• iskias - et akutt angrep av smerte, "lumbago" på lesionsstedet - nedre rygg;
• Lyumboyshias - ømme ryggmuskler og skinker;
• lumbago - spredningen av smerte på beinmuskulaturen;
• nummenhet i lemmer, svakhet i beinmuskulaturen, begrensning av bevegelser.

Dermatomer av de nervøse prosessene i livmorhalsen, thoracic, sacral-lumbar ryggraden.

Øvelse terapi - den viktigste behandlingen av ryggraden

De forsømte formene av sykdommen - mange fremspring og brok krever medisinsk inngrep: kostbar diagnostikk, medisiner, fysioterapi, etc. Det kan bare lindre smertesyndrom for en stund. Ødeleggelsen av ryggraden med piller, oppvarming og massasje kan ikke stoppes. Terapeutisk øvelse kompleks - den viktigste behandlingen av degenerative endringer i muskel-skjelettsystemet.

• Terapeutisk gymnastikk lindrer muskelspasmer, noe som betyr at blodsirkulasjonen gjenopprettes i det berørte området.
• Fersk blod nærer muskler og nerveprosesser - Betennelse passerer, smerte forsvinner.
• Muskelkontraksjon, bevegelse - dette er hovedbetingelsen for tilførsel av intervertebrale disker. De slutter å kollapse, elastisiteten i bruskvævet gjenopprettes der degenerasjonen ikke har gått langt.

Når du utfører treningsøvelser, er det viktig å følge reglene som minimerer risikoen for forverringer og komplikasjoner.

• Før starten av gymnastikken er det nødvendig å lindre muskelspenningen, for det er nyttig å ta et varmt bad eller en dusj
• etter lading - hvil i 30 minutter;
• Utfør øvelsene jevnt og forsiktig, unngå skarpe svinger og bøyer;
• En forutsetning for suksess er regelmessighet og varighet av trening, først da kan musklene skaffe den nødvendige elastisitet;
• målt pust uten å stoppe og skarpe utåndinger gir maksimal effekt når du utfører øvelser.

Terapeutisk fysisk kultur er veldig nyttig.

Gymnastikk for livmorhalsen

Denne avdelingen lider av en stillesittende livsstil - fremfor alt. Øvelse terapi under fremspring av cervical ryggraden vil lindre spasmer, øke muskel tone, og forbedre blodsirkulasjonen. Hovedbetingelsen er jevn ytelse, uten plutselige bevegelser. Flere øvelser er påkrevd.

Postisometrisk avslapping - alternativ spenning og avslapning av muskler i ro.

• "Overvinne motstand": å legge en håndflate på pannen, vi bøyer hodet vårt fremover, overvinne motstand. Den samme bevegelsen med motstand på baksiden av hodet, på templene. Ytelsesrytme: 5 sekunder spenning, 5 - avslapning. Gjenta 4 ganger i hver retning.
• "Se inn i himmelen": Med hodet ditt kastet tilbake, vil du spenne haken din i 4-5 sekunder.
• "Cruise": Hodetransport i en sirkel med stillingsfiksering med maksimal tilbøyelighet på en skulderbakside - annen skulder - frem til jugulær fossa. Fikseringstid 5 sekunder, antall svinger - opptil 10.

Video. Postisometrisk avslapping

De anbefales å bli gjort hver 1-2 time hvis du må sitte lenge.

• Vri hodet så sakte som mulig uten å endre kroppens stilling, se foran deg og prøve å se utsikten bak ryggen. Gjenta opptil fem ganger i begge retninger.
• Gjør det samme med hodet ditt så lite som mulig.
• Vi vri våre skuldre frem og tilbake 5-6 ganger i en retning.
• Med den forlengede armen, ta tak i det motsatte øre og klem hodet 4 ganger for hvert øre.

• Stretching: legg deg ned, strekk bena; sokker med spenning trekker seg selv samtidig som de berører brystet med haken.
• Ligge på en liten pute, løft hodet og hold det på vekt i 10 sekunder. Gjenta opptil 4 ganger.
• Løft hodet fra utsatt stilling og berør hennes hevede knær. Sakte gå tilbake. Gjenta 4-5 ganger.

Utvinning av thorax

Under fremspringet i thorax ryggraden vil treningsbehandling gjenopprette mobiliteten til ryggvirvlene, justere dyp pusting, lette spenningen i skulderbeltet. 8 klassiske øvelser bidrar til å løse disse problemene.

• Med en spenst rett torso (bein sammen, hender i sømene), mens du inhalerer, løft armene på skuldrene, og ved utånding ruller de jevnt ned i kroppen. Gjenta 3 ganger.
• Hender på skuldrene: Trykk på innåndingen med palmer på skuldrene, på pusten - avlast presset. Gjenta 5 ganger.
• Sett hendene på ryggen og legg hendene på ryggraden, tommelen er plassert langs ryggvirvlene. Å inhale med ribbene av palmer presser på ryggvirvlene fra topp til bunn, masserer dem vertikalt. Gjenta 5 ganger.
• Hendene lukkes og legges på ryggen. Ved innånding skal en hånd trekkes tilbake, den andre - for å trykke på ryggsøylen. 3 ganger med hver hånd.
• Knyttne knytnæve for å massere ryggvirvlene fra toppen ned. Gjenta 3 ganger.

• Be noen fra familien til å "telle" ribbeina på baksiden, trykke dem fra topp til bunn. Gjør i 4 sekunder.
• Under ryggen legger du en pute av et håndkle og gjør bakbuer, flytter pute over hele thoracic regionen. Hendene lukker over hodet ditt.
• Vri brystet med et håndkle, inhalerer; På pusten trekker du håndkleet over brystet. Lag opptil 10 utandringer med konsentrasjon.

Øvelse terapi for nedre rygg

Problemer med degenerasjon av lumbalskiver blir forverret når du løfter vekter, forkjølelse, feil stilling, langvarig statisk spenning. Øvelse terapi under fremspring av lumbosakral ryggraden er ikke indikert hvis det er akutt smerte.

Liggende stilling: Gjør alle bevegelser minst 5 ganger.

• Tegn tegn på hevede lemmer.
• Løft bekkenet i 4-5 sekunder, lent på bena bøyd i kneleddet.
• Uten å ta albuene av gulvet, senk knærne til høyre og venstre.
• "Sykkelen" ligger på gulvet.

Stilling på magen:

• Opprett en hake hvile med hendene, løft overkroppen og fikse den i 7 minutter.
• Vri ut 20 ganger, ikke løfte bena sine fra gulvet og løft bare den øvre delen av kroppen.
• På samme tid løft opp de utstrakte armer og ben. Fast stilling 60 sek. Gjenta opptil 5 ganger

Stående på alle fire:

• Løft høyre hånd og strekk venstre ben. Gjenta 5-7 ganger.
• Senk bekkenet til kalven og strekk ut med armene fremover så langt som mulig. Gå tilbake - opp til 10-15 ganger
• Vandre på alle fire, sagging som om passerer under en barriere. Varighet - 5 minutter.
• Fra en stilling på alle fire, crouch på hæler uten å ta hendene av gulvet.

Video. Tilbakestilling av nedre rygg i klinikken til Vyacheslav Pilyuiko

Lumbal Gymnastikk

Alternative metoder S.M. Bubnovskaya

Øvelsene av Bubnovsky skiller seg fra de tradisjonelle sparsomme medisinske sportskompleksene:

• når de utføres, skapes en dynamisk belastning på musklene: tyngdekraften til ens kropp eller belastning på spesielle simulatorer blir overvunnet;
• bevegelse påvirker de dype musklene i ryggen - et muskulært korsett dannes som pålidelig støtter ryggraden;
• Spesiell betydning er knyttet til pusten: Ved innånding skjer spenningen i muskelgruppen, en høy utånding "ha!" lindrer spenningen fra de indre organene;
• når man utfører gymnastikk, må man overvinne smertesyndrom, og SM Bubnovsky viste videre at styrkeøvelser raskt gjenoppretter blodsirkulasjonen av den betente muskelen og lindrer smerte.

• Myofascial diagnose er en av de viktigste måtene for kinesitherapy: Legen bestemmer hvilke muskelgrupper som produserer smertesyndrom. For dem utarbeides et kompleks av gjenopprettingsøvelser.

Video. Kinesitherapy for lumbale fremspring

Typer av kinesitherapy øvelser

Styrketrening på simulatorer. Uavhengig praksis av kinesitherapy på simulatorer er mulig bare etter å ha lært teknikken til riktige bevegelser under tilsyn av spesialister. Det er nødvendig at pasienten er i stand til å høre sin kropp, regulere lasten og ikke overstretch hans muskler. Adaptiv gymnastikk sliter med smerte.

• Stå på alle fire og lindre spenningen i ryggmuskulaturen.
• Bøy ryggen din - "ha!" - bøy den. Å gjøre opptil tjue ganger.
• Flytt, trekk kroppen og hånd frem og dra bak seg, strakt bakbenet. Lag opptil 20 krypende bevegelser.
• Swing på alle fire frem og tilbake, holde ryggen rett.
• Fra stillingen på alle fire, senk overkroppen til gulvet, bøy armene i albuene; rette, senke bekkenet på hælene. Gjør dette strekk minst fem ganger.
• Ligg på ryggen, bøy beina, armer bak hodet ditt. Utånding - løft kroppen og rør knærne, maksimumspenningen i magesmellene.
• Fra den bakre posisjonen for å heve bekkenet på pusten; armer langs kroppen, bena bøyd på knærne. Inhalere for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør 2-3 dusin repetisjoner.

Tre "gull" øvelser. Faktisk er de lading og forebygging av sykdommer i ryggraden. Disse er øvelser for push-ups, abs, trener musklene i livet

Kontraindikasjoner for deres gjennomføring:

• patologi av blodkar, spesielt i livmorhalsområdet;
• osteofytter som kan klemme nervens røtter;
• stor brokk i retning av ryggmargen og nerverøtter;

Video. Øvelser under fremspring

Komplekser av fysioterapi, kinesitherapy garanterer restaurering av muskel-skjelettsystemet. Gjennomførbar og konstant belastning på vertebrale muskler vil holde den sunn og fleksibel til de mest avanserte årene. Ikke utsett omsorg for det i morgen - være engasjert i dag, nå. Eventuell ekte opplevelse i denne virksomheten: positiv, negativ - har verdi. Del historier, tips, la spørsmål stå i kommentarene.

Terapeutisk gymnastikk i fremspringene i lumbale ryggrad - det beste komplekset

Spinal fremspring ligner en brokk, men selv om platen stikker ut, er det ikke noe gap i den fibrøse ringen. Sykdommen oppstår når intervertebralskivene mister strukturen, og som et resultat avtar deres høyde, noen ganger ganske sterkt. Den fibrøse skiven trekker fuktighet fra det omkringliggende vevet, og når dehydratiseres, forringes strukturen, elasticiteten og høydeduksjonen, det sprekker og fikseringen av ryggvirvlene er ødelagt. Riktig terapeutisk gymnastikk under fremspringet av lumbale ryggrad, kombinert med riktig ernæring og andre terapeutiske tiltak bidrar til å oppnå en helbredende effekt.

Fremspring: årsaker og symptomer

Osteokondrose er provosert av forverring av beinvev, som ofte er et resultat av underernæring, etterfulgt av fremspring, som kan være livmoderhals, thorax eller lumbal, og deretter utvikler en brokk.

Sykdommen er ledsaget av smerte. De hyppigst rammede er atleter som ofte glemmer deres helse i jakten på resultater. Det øker også risikoen for fremspring med genetisk predisponering, etter overføring av ulike smittsomme sykdommer og med ujevn belastning på ryggen (lordose, skoliose). I noen tilfeller er fremspring resultatet av spinal skade.

Skivefremspring bidrar til innsnevring av ryggraden, kompresjonen av nerverøttene og hevelse og betennelse i tilstøtende vev. Samtidig fremkaller det en ganske alvorlig smerte i fremspringet på platen. Det er smerte langs ryggnerven. Alt dette fører til dårlig samordning av bevegelser og en signifikant reduksjon av muskelstyrken.

Sykdommen er ledsaget av inguinal nummenhet og kronisk smerte i lumbal regionen. Ofte smirer smerten, gir til beina, personen føler seg svake muskler og deres smidde bevegelser, tinning og brenning er mulig i armene og bena. Hvis ubehandlet, kan sykdommen provosere alvorlige betennelsesprosesser på grunn av en reduksjon i ryggmargens diameter. Diagnose utføres visuelt, ved hjelp av røntgen, tomografi, myelografi.

Operasjonen utføres bare som en siste utvei. Ødem og smerte kan lindres ved konservativ behandling. Ulike prosedyrer utføres, for eksempel laser og vakuumbehandling, antiinflammatoriske legemidler, vitaminer, muskelavslappende midler. Fysioterapi, fysisk påvirkning i form av strekking og fiksering av ryggraden, samt spesielle øvelser under fremspringet av lumbale ryggraden er vist.

Øvelse under fremspring av lumbale ryggrad: de grunnleggende prinsippene

Gymnastikk med fremspring av lumbosakral ryggraden - en metode for ikke-medisinering av sykdommen, som er basert på spesielle øvelser. Du kan gjøre både hjemme og på sykehuset, men i alle fall er det viktig å følge alle råd fra en spesialist og følge alle reglene. Øvelser er rettet mot å strekke ryggraden, returnerer den fysiologiske korrekte posisjonen til de intervertebrale skivene og forbedrer pasientens generelle tilstand.

Gymnastikk er basert på følgende prinsipper:

• målrettet studie av visse områder;
• normalisering og stimulering av vævsblodsirkulasjon;
• forbedring av metabolske prosesser;
• styrking og trening av muskelvev.

Hovedbetingelsen for suksess er regelmessigheten av klasser og fullstendighet av hele komplekset.

De grunnleggende regler for fysioterapi vil være som følger:

• Ikke prøv maksimal belastning, spesielt i begynnelsen.
• Først anbefales det å øve på en ortopedisk madrass og i hovedsak utføre øvelser som ligger på ryggen. I fremtiden er det bedre å bruke en gymnastic matte.
• Når du utfører øvelsene, ikke la smerten.
• Gjør øvelser med en pause på 2-3 minutter for å slappe av og gjenopprette pusten.
• I løpet av leksjonen kan du ikke drikke vann og andre drikker.
• Det anbefales tidligere å ta et varmt bad, som vil hjelpe til med å slappe av.
• Etter å ha fullført komplekset, hvil deg i den bakre posisjonen i minst en halv time.

Kontra

Legg merke til at i noen tilfeller kan gymnastikk under fremspring av lumbale ryggraden provosere motsatt effekt og forårsake skade på kroppen. Kontraindikasjoner til følgende øvelser:

• økt kroppstemperatur (mer enn 37);
• feber stat
• psykiske lidelser;
• smittsomme sykdommer;
• høyt blodtrykk.

Sett med øvelser

Øvelser under fremspring av lumbale ryggradsskiver kombineres i komplekser, som har en rekke funksjoner. Komplekset bør velges av en spesialist, idet man tar hensyn til sykdomsstadiet og kroppens generelle tilstand, men det finnes også en standardteknikk som passer for flertallet. Den inneholder følgende øvelser:

• Ta en liggende stilling, legg hendene dine langs kroppen, bøy bena på knærne. Løft bekkenet, hviler på skulderbladene, føttene og skuldrene. Fest posisjonen i 3-5 sekunder, og gå tilbake til originalen. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.
• Startposisjon - Stående på alle fire med støtte på albuer og knær. Løft armen og benet, plassert på forskjellige sider og fest i 3-5 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 6-7 ganger for hver side.
• Ligg på magen, legg hendene dine under haken din. Løft hodet, armene og brystet, uten å løfte bena og magen fra overflaten. Hold i 5-6 sekunder. Antall sykluser er tre.
• I den bakre posisjonen, plasser armene langs kroppen. Løft skuldrene og hodet, strekk hendene dine til føttene. Ta dyp pust, gå tilbake til startposisjonen og puster ut. Gjenta fire ganger.
• Startposisjon - Liggende på ryggen, bena bøyd, armer plassert langs kroppen. Stram og slapp av i bukemuskulaturen. Gjenta øvelsen 12-15 ganger.
• Ligge på ryggen, rett bena og legg armene langs kroppen din. Løft overkroppen, hold bena fortsatt, og hold i 8-10 sekunder. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-12 ganger, ta en pause mellom repetisjoner på 6-7 sekunder.
• Startposisjon - Liggende på ryggen med bena bøyd i knærne. Strekk armen til kneet, bøy den og løft benet med armen. Gjør det samme for det andre benet. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta 5-6 ganger.

Også for behandling av fremspring av intervertebrale skiver i lumbal-seksjonen kan følgende kompleks angis:

• Strekning av ryggraden på disken. Du vil trenge et spesielt flatt bord, fra enden av hvilke stropper er festet med en lengde på 50 cm. I en horisontal stilling stiger brettet 1-1,2 meter over gulvet. Startposisjon - liggende på ryggen. Sett hendene i stroppene og fest skuldrene dine, slapp av musklene dine. Legg en myk pute eller pute under knærne. Traction er gjort under egen vekt. Utfør prosedyren du trenger en gang om dagen i 10-20 minutter.
• Stretching med fremoverbevegelse. Lig på magen med en støtte på plattformen, hvor høyden når knærne. Skuldrene og bekkenet bør henge løs, musklene trenger å slappe av. Forlengelsestid er 10-20 minutter.
• Strekker seg til siden Startposisjon - ligger på siden, med en myk pute eller pute på nedre rygg. Vri den øvre delen av kroppen litt bakover, den nedre delen - fremover. Forleng i 5-10 minutter.
• Startposisjon - på alle fire, lutende på hender og knær. Hendene skal være rette. Uten å bøye dem, gå på alle fire for å gå en avstand på minst ti meter som et resultat.
• Startposisjon - liggende på ryggen. Trekk så langt som mulig, rett ben mot kroppen din, og prøv å nå hodet til brystet.

BAKGRUNN. Svømming er nyttig i lumbale fremspring, spesielt i kryp og på baksiden. Men svømming av brystslag med en slik patologi vil ikke gi resultater.

Riktig utførte sett av øvelser under fremspring bidrar til å forbedre tilstanden til pasienten betydelig og lindre ubehagelige symptomer. Det er viktig å følge alle anbefalingene som vil gi legen. Vi tilbyr å se en video om fysioterapiøvelser under spinalprotesen.

Øvelse terapi under fremspring i nedre rygg

Hvis stoffene er rettet mot å eliminere smerte og betennelse, kan fysioterapiøvelser eliminere årsaken til forekomsten av patologi, forhindre den videre utvikling. Terapeutisk gymnastikk med fremspring av lumbale ryggraden er et viktig aspekt ved konservativ behandling. Ifølge metodene til Bubnovsky og Dikul spiller gymnastikkøvelser en avgjørende rolle i ryggradenes terapi. Behandling med fysiske øvelser skal utføres i samsvar med alle regler under tilsyn av behandlende lege.

Kort om sykdommen

Fremspring er en degenerativ forandring i kroppen av en intervertebral plate som oppstår i osteokondrose. På grunn av komprimering av platen og dens forvrengning forekommer fremspring av brusk i en av sidene uten å bryte dens integritet. I medisinsk praksis betraktes fremspring som en mellomliggende tilstand mellom osteokondrose og brokkdannelse. For å forhindre bråk er det nødvendig å diagnostisere patologien i tide og starte behandlingen så snart som mulig.

Prinsipper for medisinsk fysisk kultur

Fysioterapi for lumbale fremspring er nødvendig for å lindre pasientens tilstand, forhindre dannelse av brokk og andre komplikasjoner. Behandling med treningsbehandling utføres under hensyntagen til følgende prinsipper:

1. I den akutte sykdommen er fysisk kultur ikke brukt.
2. Terapeutiske øvelser er rettet mot å gjenopprette muskeltonen, styrke leddbåndene i treningsstudioet eller hjemme.
3. Mens du gjør gymnastikk, bør pasienten ikke oppleve ubehag, smerte eller veldig sliten. Hvis slike følelser oppstår, bør komplekset revideres, forbudt belastning bør utelukkes.
4. Øvelse terapi i begynnelsen av sykdommen, under fremspring av lumbale ryggraden bør inneholde øvelser for å strekke ryggraden.
5. Gymnastikkomplekset bør utføres regelmessig.
6. Ladingen utføres 2 timer etter et måltid eller en time før det, i løpet av økten kan du ikke drikke vann.
7. Under økten er det ikke tillatt skarpe bevegelser og styrkeøvelser.
8. Gymnastikk gjøres best i et rom med frisk luft.

De første klassene anbefales under tilsyn av en spesialist. Treneren vil fortelle deg hvordan du skal utføre komplekset riktig og trygt for å oppnå best mulig resultat.

Uavhengig begynnelse behandling er strengt forbudt. Feil valgte øvelser kan forårsake betydelig skade på kroppen.

Gymregler

Komplekset av øvelser under fremspring bør utføres under hensyntagen til visse regler. De vil ikke bare hjelpe til å oppnå optimal effekt av behandlingen, men også for å unngå komplikasjoner av sykdommen.

Ladning under fremspring av intervertebrale plater utføres med stor forsiktighet. Under treningen bør pasienten lytte til helsetilstanden hans. Hvis bevegelsene er ledsaget av smerte, og etter endt fysisk kultur øker de smertefulle følelsene, er det umulig å bruke bevegelsene i fremtiden.

Viktige regler for å utføre gymnastikk:

1. Ikke prøv å utføre det maksimale antall repetisjoner umiddelbart.
2. Etter hver øvelse må du ta en pause i noen sekunder for å gjenopprette pusten.
3. Terapeutiske øvelser anbefales etter å ha tatt et bad.
4. Terapeutisk gymnastikk utføres i et målt tempo, du kan ikke holde pusten og overstyrken.
5. Trening bør ikke vare mer enn 15 minutter, for lange treningsøkter kan påvirke helsen negativt.
6. Etter leksjonens slutt må du ligge i en avslappet tilstand i 20-25 minutter for å komme seg

Å overholde enkle regler, er det mulig å oppnå det forventede resultatet i en relativt kort periode for å forhindre mulige komplikasjoner.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for treningsbehandling

Behandling med trening har egne indikasjoner og kontraindikasjoner. Treningsbehandling er indikert for smerte av svak eller moderat karakter, i tilfelle av begrenset mobilitet, for å forhindre utvikling av brokk og andre komplikasjoner.

• tilstedeværelsen av temperatur;
• hodepine, alvorlig ryggsmerter, spesielt i lumbosakralområdet;
• psykiske lidelser;
• tilstedeværelsen i kroppen av bakterielle infeksjoner;
• økt blodtrykk;
• siste transaksjoner;
• sykdommer i hjertet og blodkarene;
• nylige skader på sakral ryggen;
• uhelte sår på kroppen.

I nærvær av de ovenfor beskrevne forholdene bør trening forlates, da det er stor risiko for negative konsekvenser.

Det viktigste medisinske komplekset

Komplekset inneholder de mest populære øvelsene for fremspring av lumbale ryggrad:

1. Å heve bekkenet. Trening er designet for å øke fleksibiliteten i ryggraden og styrke musklene i ryggen og bena. For å gjøre dette, fra en utsatt stilling, må du sakte løfte hoftene dine fra gulvet, med knærne bøyd, dine hender, føttene og skulderbladene dine tjener som en vinkel. I denne posisjonen, opphold i 3 - 5 sekunder.
2. Treningsstreng. Veldig god mosjon for å strekke og styrke ryggmuskulaturen. Pasienten kommer på alle fire, trekker høyre arm fremover, venstre fot tilbake, prøver å låse inn i 5 - 10 sekunder. Etter dette endres lemmerne.
3. For å gjenopprette mobilitet og eliminere stivhet, er følgende øvelse perfekt. Pasienten ligger på gulvet, loin presset til matten, armer langs kroppen. Når du inhalerer for å heve hodet, strekker du
4. Ligge ned, inhaler luften, spenne muskler i bukhinnen så mye som mulig, mens du puster ut, slapp av. Du må utføre minst 5 repetisjoner.
5. I samme posisjon, når du inhalerer, rive skuldrene fra gulvet, strekk hendene til sokkene, lås i 3-5 sekunder, gå tilbake til startposisjon.
6. Fra den utsatte posisjonen, rive skulderbladene av gulvet, dra knærne til brystet, dvel i noen sekunder, slapp av.

Alle fysiske øvelser utføres hjemme, minst 5-7 ganger. I fremtiden øker antall repetisjoner gradvis.

Fitness Ball Charging

Fitness er også et utmerket behandlings- og forebyggingsalternativ. For å gjenopprette mobiliteten til lumbalskivene og eliminere smerte, anbefales det at pasientene utfører følgende kompleks:

1. Startposisjon, ta ballen i begge hender, utfør ruller på en slik måte at venstre og høyre hånd er øverst.
2. Utfør et trykk på ballen. Når du sitter på ballen, bør pasienten bøye seg over og stige sakte, som når du gjør en normal absøvelse. Hvis det er vanskelig å holde hendene bak hodet, kan de være på beltet eller knærne.
3. Stimer. Pasienten ligger på fitball (stor diameter ball), utfører ruller i forskjellige retninger. Trening utføres før tretthet.
4. Lene ballen mot veggen, lene seg mot den. Kjør et par ruller først til sidene, så ned og oppover. Denne øvelsen er designet for å strekke ryggraden, øke blodsirkulasjonen og metabolske prosesser.

Før begynnelsen av kroppsopplæringen bør du snakke med treneren. Spesialisten vil fortelle deg hvordan du bruker fitball riktig, for ikke å skade helsen.

Fordelene ved yoga under fremspring

Yoga er en av de mest populære og trygge typer gymnastikk for behandling av fremspring. Regelmessige og korrekte øvelser bidrar til å oppnå følgende effekt:

• oppnå spinal fleksibilitet;
• muskelforsterkning;
• mobilitet restaurering;
• eliminert smerte, ubehag;
• stimulering av metabolske prosesser.

Yoga har en positiv effekt på arbeidet i alle kroppssystemer. Med utviklingen av fremspring i lumbalområdet, anbefales det å utføre følgende øvelser:

1. Å ligge på gulvet, mage ned, hvil med børster på gulvet, rive brystet fra overflaten, sakte bøye nedre rygg. Under treningen bør du føle en hyggelig spenning, men under ingen omstendigheter smerte.
2. Stå på alle fire, senke bekkenet på føttene, avrunde ryggen. Fiks i denne stillingen i 10-15 sekunder, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
3. I samme posisjon, bøy du først opp som en katt, mens haken strekker seg til brystet, og bøyer ryggen ned og går tilbake til baksiden. Kjør 5-7 tilnærminger.

Gymnastikk bør utføres systematisk, ikke vent på øyeblikkelige resultater, for å oppnå en terapeutisk effekt, må du være tålmodig. Du kan melde deg inn i bassenget for bading.

Bare vanlig ytelse av et velvalgt kompleks vil kunne ha en positiv effekt under fremspring. Det optimale resultatet oppnås gjennom en kombinasjon av gymnastikk med medisinsk behandling og metoder for fysioterapi.

Treningsgymnastikk med fremspring: effektive øvelser

I dag blir flere og flere mennesker over 30 til en kirurg med klager av smerte i ulike deler av ryggraden: nakke, bryst, nedre rygg. Smertene er spastiske eller vedvarende, ledsaget av nummenhet i lemmer, utviklingen av betennelse i musklene og en reduksjon av følsomhet og klemming av ryggens nerverøtter.

Ofte indikerer ubehag at det foreligger fremspring av intervertebrale disker eller brokk. Dette er to forskjellige stadier av degenerativ prosess i ryggsøylen forårsaket av osteokondrose.

Sykdommen kan helbredes ved hjelp av komplisert terapi, inkludert å ta antispasmodik og antiinflammatoriske stoffer, overholdelse av riktig ernæring og daglig behandling, manuell terapi, samt spesielle øvelser under ryggraden.

Hvordan fremspring er dannet

Årsaker til sykdommen utskiller medfødt og ervervet. Den første er arvelighet og dens effekt på utviklingen av plager i menneskekroppen:

• genetisk predisposisjon til sykdommer i muskuloskeletale systemet;
• arvelige sykdommer i det endokrine systemet;
• utilstrekkelig muskelton på ryggen.

Ervervede faktorer som påvirker degenerative prosesser av vertebrale plater inkluderer:

• avansert alder;
• revmatiske prosesser og vevbetennelse;
• ryggsmerter;
• lang last på ryggmuskulaturen og ryggrad i en statisk stilling (faglige problemer med kontorarbeidere);
• søvn og spiseforstyrrelser;
• mangel på mineraler og fettsyrer som er nødvendige for restaurering av organer i bein og brusk;
• svikt i det endokrine systemet (metabolske prosesser forstyrres);
• fedme;
• overdreven stress på kjernen og ryggmuskulaturen (profesjonelle idrettsutøvere).

De listede protrusjonsmorbiditetsfaktorene avhenger av graden av forsømmelse av disse årsakene.

symptomer

Sværheten ved å diagnostisere sykdommen ligger i det faktum at fremspringet i 20% av tilfellene er asymptomatisk, for å bestemme dets tilstedeværelse oppnås som følge av diagnosen av andre sykdommer: under overføringen av en ultralyd eller MR.

I 80% av tilfellene klager pasientene om følgende fremspringssymptomer:

• skytter smerte i ryggen, forverret av bøyning og fysisk anstrengelse;
• nummenhet i lemmer;
• Avhengig av plasseringen av fremspringet, klemmer nervene forstyrrer blodsirkulasjonen, noe som skaper problemer med de indre organene i det små bvelvet og bukhulen.
• svakhet i muskler, manglende evnen til å utholde normal fysisk aktivitet.

Symptomatologi er ikke-spesifikk og kan indikere tilstedeværelsen av ulike sykdommer i ryggraden. For å bekrefte diagnosen fremspring av intervertebrale plater krever en omfattende gjennomføring av ulike analyser.

Indikasjoner og kontraindikasjoner av terapeutisk gymnastikk

Under fremspring blir treningsbehandling foreskrevet av den behandlende legen bare etter en fullstendig undersøkelse av pasienten og vurderingen av evnen til å utføre de foreskrevne øvelsene.

I andre tilfeller, når diagnosen er utført på utviklingsstadiet eller i kronisk sykdom av sykdommen, utføres gymnastikk i henhold til kirurgens instrukser og under veiledning av en spesialist. Når du anbefaler LFC, tas følgende indikatorer i betraktning:

• fremspringssted
• psykiske problemer av pasienten;
• stadium av sykdommen;
• pasientens alder.

Terapeutisk gymnastikk er utformet for å eliminere eller redusere plager i pasientens kropp ved hjelp av:

• forbedre blodsirkulasjonen i organens vev;
• eliminere klemning av nerverøttene;
• traksjon av fordrevne vertebrae;
• utvinning av motoraktivitet
• eliminere forskyvning av disken og justering av innholdet.

Når du utfører øvelser foreskrevet av lege, må pasienten observere den riktige teknikken for å utføre oppgaver for ikke å skade ryggraden enda mer og ikke forverre fremspringet.

De viktigste kontraindikasjoner til klasser er:

• inflammatoriske eksacerbasjoner i vevet;
• krenkelse av kardiovaskulærsystemet;
• smittsomme sykdommer;
• blødning av indre organer.

Sett med øvelser

Øvelsest terapi under fremspring i lumbal, cervical eller thoracic regionen er foreskrevet for å gjenopprette den normale følsomheten av ekstremiteter og blodsirkulasjon i de indre organene, hvis arbeid er svekket som følge av ernæringsmessige mangler.

Så, ved hjelp av fysioterapi, forbedrer pasientens helse seg markant, da den behandlende legen foreskriver en jevn fysisk belastning for alle deler av ryggraden, noe som kan øke tonen i muskelfibre, øke blodstrømmen og metabolisme i vevscellene.

Det er ulike treningsordninger, avhengig av plasseringen av fremspringet.

Loins og Sacrum

Oftest blir den behandlende legen konfrontert med en lumbalprotesdiagnose. Øvinger som anbefales til pasienten, kan kun utføres i fravær av betennelser eller komplikasjoner.

LFK under fremspring av lumbale ryggraden utføres i følgende rekkefølge:

1. Ligger på bakre benabstraksjon i sin tur til siden.
2. Ligger på ryggen i en rolig posisjon, bruker en person membranpust (brystet forblir ubøyelig, pusten utføres av magen). Under innånding ekspanderer magen, mens det utåndes, trekkes det under ribbeholderen.
3. Kanter til sidene. Du kan holde fast i en vegg eller stol, utføre stående eller sittende.
4. Stående på alle fire, beveger pasienten beina sine omvendt og til siden.
5. Stående på alle fire, utfører pasienten knebøy med å røre på hælene uten å løfte palmer fra gulvet.
6. Stående på alle fire, strekker pasienten albuen til kneet i motsatt ben og omvendt.
7. Løft beinet, ligg kors på korset av motsatt ben, fra en stilling på fire lemmer.

Hver øvelse utføres 10 ganger på hver side, med 4 tilnærminger (40 repetisjoner av bevegelse for hver side av kroppen).

Den cervical ryggraden lider av fremspring nesten like ofte som lumbosakral. Hvis den nedre delen av ryggen erektus har en stor aksial belastning, lider livmorhalsen av sykdommen på grunn av ekstrem mobilitet av ryggvirvlene.

Øvelse terapi under fremspring av cervical ryggraden (video instruksjon se nedenfor) gjør det mulig å eliminere smerter i nakke muskler, hodepine på grunn av spastisk komprimering av nerver, plutselige dråper i blodtrykk, rette cervical vertebrae.

Før du utfører komplisert gymnastikk i nakken, må pasienten gjennomgå en massasje, manuelle metoder for å strekke ryggraden, samt et kurs av antiinflammatoriske legemidler.

Øvelser utføres i følgende rekkefølge:

1. Heve og senke bekkenet liggende. Armene er parallelle med kroppen. Ikke la bladene rive fra gulvet og beveg vekten på kroppen på skuldrene. Målet strekker seg i livmorhalsområdet.
2. Fra utsatt stilling på ryggen tårer pasienten av torso og strekker seg ut til sokkene med hendene og senker seg jevnt tilbake.
3. Ligger på magen, utføres båtøvelsen - rives av formen av kroppen fra gulvet, som virker på ryggen på ryggen. Bena, magen, bekkenet står igjen på gulvet. Hendene kan strekkes ut foran deg eller støtte haken.
4. Fra å stå på fire lemmer, vekker pasienten vekselvis motsatt arm og ben samtidig, og holder seg i den endelige posisjonen i noen sekunder.

På samme måte som i tidligere øvelser, krever implementeringen flere tilnærminger (3-5) med 10-20 repetisjoner i hver øvelse.

Thoracic avdeling

Det vanskeligste å korrigere fremspringet i thoracic ryggraden. Et effektivt middel betraktes som en konservativ metode - drift av fremspring av intervertebrale disks. Operasjonen eliminerer ikke bare smerte, men kjemper også mot årsaken til sykdommen.

Narkotikabehandling med antiinflammatoriske legemidler brukes når smertesyndrom er ekstremt sterk og bringer lidelse til pasienten.

Terapeutisk gymnastikk i thoraxprotesen inneholder en rekke funksjoner. Dens bruk er kun mulig som et ekstra tiltak i løpet av sykdomsreduksjon eller under rehabilitering etter operasjon.

Nedenfor er en serie øvelser for fremspring av thoracal ryggraden, ved bruk av som du kan redusere smerte betydelig og forbedre blodstrømmen til de indre organene i bukhinnen:

1. Fra en stående stilling går armene opp i pusten, torsoen med armene strekker seg ned og inhalerer, deretter bøyes fremover med en krumning på ryggen på pusten.
2. Sitter på en solid overflate, en mann krysser hendene bak hodet, mens han inhalerer, strekker kroppen bakover, hviler skulderbladene på en stol, går tilbake til sin opprinnelige posisjon ved utgangen.
3. Tren katten på alle fire. Når du inhalerer, blir det laget en tilbakebetaling, på utånding er ryggen avrundet.
4. Ligger på magen utfører pasienten kobraøvelsen. Palmer er parallelle med skuldrene, personen prøver å rive den øvre delen av kroppen fra gulvet ved hjelp av spenning i ryggen og skyve med palmer fra gulvet. Det viktigste - Ikke kast hodet tilbake, klem på nakken.
5. Tren "båt". Mannen som ligger på magen, tårer thoracic regionen og beina fra gulvet, skaper en avbøyning i ryggen. Hendene forblir rettet langs kroppen.

Øvelser krever 8-10 ganger på 4 tilnærminger.

konklusjon

Terapeutisk gymnastikk kan bidra til å bli kvitt smerte, som følger med pasienten under utviklingen av patologisk fremspring i ryggsøylen. Og også øke utilstrekkelig blodsirkulasjon og ernæring av indre organer.

Øvelser er et kompleks av bevegelser som påvirker måldelen av ryggraden, organene og musklene som ligger i nærheten av den. Med slike enkle metoder kan en person helbrede kroppen og styrke en muskuløs korsett.