Terapeutisk gymnastikk for vanlig osteokondrose i ryggraden

Utviklingen av osteokondrose bidrar til begrensning av en persons motoriske aktivitet. Det er en nedgang i metabolske prosesser i bein og tilstøtende bruskvev. Hypodynamien bidrar til inhibering av muskelsystemets aktivitet, fører til dystrofiske forandringer i ryggsegmentet, som endrer avskrivningsegenskapene til ryggraden. Med skarpe fysiske belastninger på ryggraden oppstår utviklingen av den patologiske prosessen i intervertebralskivene. Forsvingene i muskel-skjelettsystemet bidrar til overdreven

mobilitet av ryggsegmenter og forårsaker forskyvning av ryggvirvlene med utviklingen av den såkalte ustabiliteten til vertebrae. Avhengig av nivået av uorden i ryggraden, forstyrres de tilsvarende funksjonene til kroppen. Med patologi i livmoderhalsen, mister alvorlige smerter i hode, nakke, nakke mobilitet, uttalt meteoavhengighet, svimmelhet, smerte i armene, skulder- og albueforbindelser, følelsesløp i fingrene kan dukke opp. I osteokondrose i thoraxområdet kan det være fenomener av interkostal neuralgi, smerte i hjerteområdet, simulering av sykdommen, angina pectoris. Slike pasienter kan behandles i flere tiår for ikke-eksisterende sykdommer, gjennomføre flere og flere nye undersøkelser, bruke penger på dyre rusmidler, men alt er ubrukelig. I lumbale osteokondrose opptrer smerter i nedre rygg, bekkenområde, nedre ekstremiteter og tilbake. Det kan være mangel på koordinering av bevegelser, en følelse av kryp gjennom kroppen, en urimelig chill eller overdreven svette. Mange har blitt behandlet i måneder for radikulitt, selv om kjernen i prosessen er i degenerative endringer i ledbåndene, leddflater, samt tilstedeværelsen av muskelblokker av dype ryggmuskler. Jeg har utviklet en integrert tilnærming til å løse dette problemet: fysioterapi øvelser som er rettet mot å utvikle fleksibiliteten og mobiliteten til ryggraden; korrigerende gymnastikk, metoder for rensing av kroppen, terapeutisk fasting; riktig utvalgte metabolske typer mat; homøopatisk effekt.

Øvelser rettet mot dekompresjon av ulike deler av ryggraden:

Heng på tverrstangen. Konsentrere deg om å strekke lumbale. Gjenta 2-3 ganger om dagen i 15 sekunder.
Poluvis (ben på gulvet) på tverrstangen eller gymnastikkveggen. Slapp av, føl deg hvordan thoracic ryggraden strekker seg.
Heng på treningsvegget. Beveg beina tilbake, sakte rist beina til venstre og høyre, gjør en sirkulær rotasjon.
Ligge på magen, armer forover, strekke seg, som om strekker brystet. Hold spenningen i 5 sekunder. 5 ganger.
Ligger på ryggen din på gulvet, hendene bak hodet ditt. Strekk, prøver å strekke lumbale. Hold spenningen i 5 sekunder. 5 ganger.

Øvelser med sikte på å øke mobiliteten til det blokkerte spinal-segmentet:

Stående, hendene på beltet. Kanter til sidene. 10 ganger.
Hendene på beltet. Kant fremover, rør på håndflatene, rett opp.
Hender avslappet henge. Rotasjon av kroppen til siden.
Arms langs hofter. Løft benet bøyd i knæleddet, flytt hoften til siden og hvil med foten av det bøyde benet i låret på benet på støtten. Muskler i låret, baken og baksiden skal være i spenning i 5 sekunder. Endre deretter beinet.
Hender langs hofter, bøy benet ved knæleddet, hold skinnet med begge hender og trekk hoften opp til magen. Den nedre ryggmuskulaturen er anspent.
Hendene på beltet. Bevegelsen av bekkenet frem og tilbake.
Stående, lateral tilt til venstre, høyre hånd opp, venstre ned. Det samme - til høyre side.
Hender på støtte. Bølg rettben frem og tilbake med en gradvis økning i amplitude.
Sitter på gulvet, benene utvidet. Bøy og palmer ut tærne. Føl spenningen i nedre rygg. Hver gang hjelper deg å bøye så mye som mulig med hendene dine.
Sitter på hælene. Bøy i lumbalen, strekk armene dine fremover, ta på gulvet med håndflatene, hold baken din i hjelene, følg spenningen i nedre rygg.
Ligger på ryggen, armer langs kroppen din. Langsomt bøy venstre ben og forsiktig, men med en kraft presset med begge hendene til brystet. Den samme andre foten.
Ligger på ryggen, armer langs kroppen. Bøy forsiktig begge bena på kneleddene og med en kraft for å presse hofter til brystet. Hold nedre rygg i en strakt tilstand i 10 sekunder.
Ligger på ryggen, bena bøyd, hender hviler på knærne. Prøv å bøye beina dine hardere, overvinne motstanden til armene. Hold spenningen i 10 sekunder. Gjenta 5 ganger.
Kneeling, rett torso, armer fremover. Vri til hælene, berør venstre fot med høyre hånd, og gå tilbake til startposisjon og omvendt. Hver gang øker rotasjonsamplituden.
Ligger på ryggen, bena bøyd, armer til siden. Kant begge hoftene til høyre og deretter igjen. I dette tilfellet kan ikke hodet og hendene fra gulvet slås av. Hver gang forsøk å ta nærmere på dine ubøyde knær til gulvet.
Stående sideveis til støtten, ett ben på støtten, sideveis til benet, som står på støtten. Gradvis øke amplitude av bakken. Det samme - med det andre benet, snu til støtten med en annen side. Antall gjentakelser av hver øvelse avhenger av ditt velvære.

Myke topiske doseringsformer
Myke doseringsformer er en av de gamle doseringsformene som ikke har mistet sin betydning i moderne medisin. Hvis de tidligere ble vurdert som kapitler.

Lfk med vanlig spinal osteokondrose

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Øvelse terapi for brokkhvirvel er betraktet som en effektiv behandlingsmetode som en del av kompleks behandling. Med en brokk opplever en person smerte i nakken, noe som gir hodet, smerter i skuldre og armer (langs hele lengden, opp til fingertoppene), selv om det vanligvis begynner med en brennende følelse i nakken.

Er treningsbehandling god for livmorhalskreft?

Det skal bemerkes at symptomene på livmorhalsbråket er svært lik cervikal eller thorax osteokondrose. Noen ganger er pasienter diagnostisert med denne sykdommen, men en slik medisinsk feil kan føre til svært alvorlige konsekvenser. For eksempel, på grunn av en ikke-tidsbestemt diagnostisert brokk, kan en pasient oppleve et slag eller til og med lammelse. For å få en korrekt diagnose må du være oppmerksom på om følgende symptomer er:

støy i ørene og hodet;
søvnforstyrrelser (søvnløshet);
svimmelhet;
besvimelse;
smerte under plutselige bevegelser;
hevelse;
senking av blodsirkulasjonen (dette symptomet er ikke klart, men det farligste, siden ikke nok blod beriket med oksygen kommer inn i hjernen).

Hvis en person har en brokk i livmoderhalsen, bør en lege foreskrive øvelser for nakken for brokk. Terapi kan være både konservativ (medisinering, fysioterapi, massasje og treningsterapi), så vel som operativ. En operasjon brukes vanligvis i de mest ekstreme tilfeller, når medisinering og fysioterapi øvelser med brokk i cervical ryggraden ikke hjelper, og risikoen for å utvikle lammelser øker.

Det bør bemerkes at nakkeoperasjon er vanskeligst, da det er små og skjør kirtler.

Hvordan trener du?

I begynnelsen av sykdommen er målet med behandling å sette de livmorhalske platene på plass. Massasje og medisinsk gymnastikk med hernia i livmorhalsens ryggraden passer perfekt til dette. Det er regler for denne type treningsbehandling:

Massasje og gymnastikk utføres enten av en spesialist eller utføres under tilsyn av en spesialist;
pasienten må følge et program utviklet av en fysioterapeut
alle øvelser må gjøres sakte;
alle manipulasjoner og øvelser for brokk bør ikke føre til en følelse av alvorlig smerte;
I utgangspunktet er målet med terapi å styrke musklene og returnere dem til tone;
Tilsetning av nye øvelser for brokk og økning i fysisk aktivitet bør bare skje med tillatelse fra en spesialist;
bare en lege kan tillate fysisk terapi øvelser hjemme (pasienten må først instrueres i detalj).

Komplekset av øvelser for hernia i livmoderhalsen er ganske stor. Noen leger anbefaler sine pasienter å holde en spesiell dagbok, der det er nødvendig å merke alle opplevelsene når de utfører øvelser. Det er spesielt viktig å registrere forekomsten av smerte. Legen vil ta hensyn til slike fakta og justere øvelsesgruppen.

MacKenzies øvelser fungerer godt med hernia i livmoderhalsen. De tjener til å eliminere symptomer og lindre en smertefull tilstand.

Det er nødvendig å sette seg ned (på stolen, tilbake rett, hender på bordet, støtten er plassert på albuene) følgende øvelser utføres:

Glatt heising og senking av skuldrene. Det er nødvendig å føle spenningen i musklene, maksimalt kan du gjøre 10-15 repetisjoner.
Leve skuldrene frem og tilbake (bare musklene skal fungere, når du beveger skuldrene tilbake, er det nødvendig å slutte med skulderbladene, maksimumet kan gjøres 10-15 repetisjoner for å unngå smerte).
Sirkulære rotasjoner med skuldre frem og tilbake (du bør starte sakte, gradvis øke tempoet, du kan utføre 4-5 repetisjoner i begge retninger).
Kanter hodet ned uten å senke kroppen (det er viktig å "strekke" nakken).
Slår på hodet (du må trekke nakke musklene så mye som mulig, men uten smerte).
Senker hodet til venstre og høyre skulder vekselvis. Det skal bare være en nakke, en rygg - en rett linje, det er nødvendig å fikse i 4-5 sekunder og ikke tillate utseende av smerte).
Berøring av brystet med haken (mens du inhalerer, trenger du bare å stramme nakke musklene, fikse stillingen i 4-5 sekunder).
Løft opp armene og bøy tilbake (uten å vende ryggen).

Ved nakkekrok er hovedrotasjon forbudt. Dette kan føre til en brokkfrekvens. Viktig og øvelsesøvelse. Dette må forklares av den behandlende legen.

Med en hernia i livmoderhalsen er det svært effektivt å gå. Trenger å gå på veien, som gradvis innsnevres. Pasientens hode skal senkes ned, og nakke musklene er spente. Personen følger innsnevringen av stien og avviger ikke fra ruten.

I utsatt stilling utføres følgende øvelser for brokk:

løfte hodet (ligge på magen, ben og torso bør forbli i ro)
hever hodet og skuldrene fra gulvet (ligge på magen, og bare den øvre halvdelen av kroppen skal fungere);
sitter på tyrkisk for å senke hodet regelmessig, deretter på en, så på den andre skulderen.

En annen effektiv øvelse går på alle fire (og denne øvelsen er foreskrevet for en hvilken som helst plassering av intervertebral brokk). Det er nødvendig å gå ned på alle fire og holde ryggen rett, gå rundt, for eksempel et rom i en sirkel.

Etter øvelsenes slutt kan en medisinsk medisinsk massasje utføres, som også kan gjøres selvstendig mens du sitter på en stol. Massasje vil hjelpe til med å slappe av muskler, lindre overflødig spenning og hevelse. Slike massasjebevegelser som:

stryke;
kribling;
grindings.

Kontraindikasjoner for treningsbehandling

Cervical brokk øvelser er ikke foreskrevet hvis:

det er noen kardiovaskulær patologi;
inflammasjon;
det er kroniske sykdommer, og de er i akutt stadium;
Øvelsebehandling utføres ikke dersom pasienten har en kraftig temperaturstigning (det kan være grunn til å øke temperaturen).

Fysioterapi er også kontraindisert i perioden med brokkfrekvens, når noen fysisk aktivitet er utelukket. Pasienten skal bære en festekrok. Øvelsesbehandling gjør det mulig for pasienter ikke bare å fullstendig kvitte seg med sykdommen (hvis diagnosen ble gjort i tide), men også for å styrke musklene og takle andre sykdommer i ryggraden. Risikoen for kirurgi er minimert. En person vil være i stand til å lede et fullt, aktivt liv og ikke huske den tidligere utførte diagnosen.

Enhver sykdom kan ikke løpe. Derfor er det ved første mistanke om patologi nødvendig å konsultere en lege og utføre en kompetent diagnose.

Viktige funksjoner
Innledende seksjon
Hoved seksjonen
Endelig seksjon

Terapeutisk gymnastikk er en av de beste metodene for å forebygge ulike komplikasjoner av osteokondrose, samt å unngå utvikling av hyppige og langvarige eksacerbasjoner.

Disse aktivitetene har sine egne oppgaver, som primært er rettet mot å redusere smerteintensiteten. Det andre viktige trekk ved slik opplæring består i normalisering av blodsirkulasjonen i parvertebrale sone, og også for å styrke muskelsystemet, noe som er ekstremt viktig i alle sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Selvfølgelig har slike øvelser en generell tonisk og god helbredende effekt, men bare hvis de utføres på anbefaling av en lege, og bare strengt i samsvar med den valgte individuelle behandlingsplanen.

Viktige funksjoner

Totalt antar kurset 30 fulle klasser. Alle klasser skal kun utføres på en fast støtte, helst på gulvet, men ikke på en seng eller en sofa - i dette tilfellet kan du forårsake betydelig skade på ryggraden.

I tillegg til treningsterapi, bør utbredt osteokondrose i ryggraden også være engasjert i svømming, da denne typen fysisk aktivitet har en utmerket effekt, ikke bare på ryggraden selv, men også på musklene.

Leksjonen består i seg selv av to faser - innledende og viktigste.

Innledende seksjon

Utfør de fleste øvelsene som er nødvendige, liggende på ryggen. Den første er å løfte hendene opp fra den opprinnelige posisjonen, og prøv å trekke sokkene så hardt som mulig på deg selv. På bekostning av tre strekker du fingrene og føttene så hardt som mulig. Pust ut og slapp av på kroppen. Gjenta 2 eller 3 ganger.

Legg deretter hendene dine langs kroppen og bøy i albuene. Deretter må du samtidig klemme fingrene i en knyttneve, og foten trekker på deg selv. For å beholde denne posisjonen, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen igjen. Gjenta opptil 12 ganger, gjør det ganske raskt, uten å holde pusten, men ikke haste.

I samme posisjon av kroppen roterer hendene i en retning, og føttene i den andre - bare 10 ganger til høyre og så mye til venstre. Du kan ikke holde pusten.

Nå ligger du også på baksiden med armene som befinner seg langs kroppen, prøver å løfte skuldrene så høyt som mulig, og så mye som mulig trekker hodet tilbake. Kjør med en gjennomsnittlig hastighet på bare 4 ganger.

Deretter vipper hodet til siden og øret for å nå for skulderen, og skuldrene skal forbli ubevegelige samtidig. Gjør 4 ganger på hver side. Nå nå for haken skulderen. Først til høyre, så til venstre.

Hoved seksjonen

Terapeutisk gymnastikk i tilfelle av utbredt osteokondrose i ryggraden inkluderer nødvendigvis hovedtrinnet. Klasser forekommer bare bare liggende på gulvet, strengt på baksiden.

Den første øvelsen - legg hendene dine langs kroppen, beina rett. Omvendt øker og senker hvert bein i et ganske raskt tempo. Totalt har hvert ben 10 heiser.

I samme startposisjon dreier du først et rett ben i en retning, deretter i motsatt retning. Samtidig, når du roterer i en retning, innånder, mens du roterer i den andre retning, puster ut. Etter det, gjenta mot klokka.

Deretter bøy armene i albuene og trykk til kroppen. Basert på bekkenet, skulderbladene og albuene for å heve torsoen i brystet. Så legg deg ned på gulvet. Gjenta 6 ganger med lav hastighet.

Under neste øvelse, med utbredt osteokondrose, skal armene spres fra hverandre, benene skal bøyes på knærne, deretter skiftes til høyre og deretter dreies til venstre. Det er nødvendig å vri hodet i den andre retningen. Utførelseshastigheten er langsom, utfør 4 - 6 ganger for hver side.

Innledende posisjon - med rette ben, liggende på gulvet, armer fra hverandre. Deretter løft ett ben opp og inhaler. Deretter legger du samme ben i en rett form i venstre side og puster ut. Løft den samme foten igjen og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta også alt med det andre benet.

Ligg på gulvet, på ryggen, og legg hendene under hoftene dine. Løft til poengsummen 1-2 begge beina opp, senk sakte ned til gulvet. Å gjøre sakte, uten plutselige bevegelser.

Endelig seksjon

Alt er også gjort liggende på ryggen. Til slutt i siste del er det tre øvelser, som best utføres alternativt.

Den første er å legge hendene på magen og koble dem opp i en lås, deretter trekk dem ut bak hodet, trekk føttene til føttene mot deg. Det er godt å strekke og ta pusten, gå tilbake til motsatt posisjon - puster ut.

Den andre er å plassere armene langs kroppen. Løft dem opp, inhaler, gjennom sidene ned - pust ut. Gjenta sakte, bare 3-4 ganger.

Tredje hånd hendene i låsen på brystet. Etter et dypt pust, trykk magen så mye som mulig. På puster, prøv vanskeligere å trekke i magen. Gjenta 3 - 4 ganger.

Ladning av osteokondrose bør utføres hver dag. Det viktigste er at bevegelsene alltid skal være smertefri.

Øvelsesbehandling for ankyloserende spondylitt: Remedial gymnastikk og trening

Lindrer smerte og hevelse i leddene av leddgikt og artrose
Gjenoppretter ledd og vev, effektive i osteokondrose

Bechterews sykdom tilhører kategorien genetiske patologier. Forhindre at hendelsen er umulig. Det er imidlertid ikke en setning.

Tidlig diagnose av ankyloserende spondylitt i første fase og bruk av en effektiv behandlingsmetode kan stoppe utviklingen av sykdommen.

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Øvelser i ankyloserende spondylitt, legemiddelbehandling i kombinasjon med terapeutisk fysisk kultur (treningsbehandling) tillater pasienten å opprettholde fysisk aktivitet.

Generelle egenskaper av sykdommen

I utgangspunktet begynner begynnelsen av ankyloserende spondylitt å utvikle seg med sakral og iliac bein. Dermed påvirker sykdommen lumbaleområdet og til slutt dekker hele ryggraden.

I løpet av videre utvikling av sykdommen, kan Bechterews sykdom diagnostiseres i nesten alle ledd i kroppen. Det vanligste området for lokalisering av sykdommen er ankel eller kneledd. En cyste kan danne seg i hælområdet, som populært kalles spurten.

Feil av ubehag i hælen kan være det første tegn på utbruddet av Bechterews sykdom.

De sekundære symptomene på sykdommen inkluderer betennelse i leddene og ryggraden.

Neoplasmer i kneleddene

Bechterews cyste (mer kalt Becker's cyste) er ganske vanlig. Visuelt manifesterer denne sykdommen seg som et avrundet fremspring i poplitealområdet.

Innledende utvikling skyldes milde symptomer. Pasienten kan føle seg litt ubehag i kneleddet når han går. I sjeldne tilfeller oppstår smerte av det dunkende karakteret, som hele tiden er tilstede. Slike smerter tilskrives ofte den første fasen av leddgikt.

I artikulasjonen akkumuleres væske gradvis, som trenger inn i synovialsekken, og øker dermed størrelsen. Som et resultat danner pasienten en cyste av knæleddet.

I gjennomsnitt vokser Bechterews cyste opp til 10 cm. Noen ganger er det smerter i kalvemuskulaturen. Dette symptomet manifesterer seg på grunn av blokkering av vener.

Terapeutisk behandling av ankyloserende spondylitt

Etter å ha diagnostisert denne sykdommen, lurer alle pasientene på hvordan de kan kurere sykdommen? I slike tilfeller er leger enstemmig. Kun komplisert terapi er i stand til å beseire ankyloserende spondylitt og redusere betennelse.

Den viktigste faktoren i behandling er treningsterapi og spesiell gymnastikk for ankyloserende spondylitt. Trenekomplekser bidrar til å overvinne stivhet og bevegelsesprosesser i ryggraden og leddene.

Forbedre gymnastikk ved ankyloserende spondylitt

Etter diagnosen Bechterews sykdom blir treningsbehandling og ulike treningsøvelser avgjørende. Kun forbedret opplæring kan holde pasientens fysiske aktivitet og bevegelsesfrihet.

Den komplekse treningen og gymnastikken er ganske variert. Alle øvelser velges for hver pasient individuelt, avhengig av fysisk kondisjon og scenen hvor sykdommen befinner seg. Derfor bør løpet av fysioterapi bare være den behandlende legen.

Neste vil bli gitt et eksemplarisk sett med fysioterapi for ankyloserende spondylitt:

Startposisjonen sitter. Vri albuene med håndflatene og løft dem parallelt med gulvet. I luften tegner du haken i foldet hender. Først en vei, så den andre, mens du prøver å trekke haken opp.
Sitte på en stol, senk armene dine. Utfør rotasjonsbevegelser på skuldrene uten å bøye albuene dine. Sirkler bør beskrives først i en retning, deretter i den andre. Den viktigste faktoren i å utføre denne øvelsen er den maksimale belastningen.
Sitt på en stol, lås albuene med håndflatene og løft bøyde armer over hodet ditt. Utfør alternative fliser på den ene siden og gjør innsats.
Løft albuene dine bøyd på brystnivå, mens du holder albuene med håndflatene dine. Gjør saktere først i en, og deretter i den andre retningen.

Alle ovennevnte øvelser skal utføres i en sittestilling. Gå nå til øvelsene som ligger på ryggen eller magen:

Ligg på ryggen på gulvet eller i sengen. Bøy bena på knærne og utfør skinnbøyninger til siden. I dette tilfellet skal knærne røre ved. Det må huskes at du utfører en øvelse i ankyloserende spondylitt, må du utøve maksimal innsats.
Ligge på ryggen, bøy albuene, skape støtte. Ved hjelp av albuene og nakken for å gjøre avbøyningen av brystområdet.
Startposisjon: Ligger på magen. Forleng armene fremover, da, uten å vri på siden, løft armen oppover, samtidig som du griller på baksiden.
Ligg på magen med hendene under haken din. Løft opp et ben, den andre på dette tidspunktet, lene seg til gulvet.

I ankyloserende spondylitt anbefaler leger at du skal utføre gymnastikkøvelser på alle fire:

Kneel ned, lente seg på hendene. Bøy ryggen ut, hodet ned og bøy deretter. Hendene mens bøying er ikke nødvendig.
Ta skritt med det høyre kneet til venstre, beskrive en sirkel og skyv kneet fremover så mye som mulig. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Trekk tilbake en etter en først, deretter den andre. Hold det parallelt med gulvet, mens du forsinker sokken.

Kosthold diett for ankyloserende spondylitt

Siden Bechterews sykdom er forårsaket av inflammatorisk prosess og er i naturen av en kronisk sykdom, bør spesiell oppmerksomhet til riktig, balansert ernæring.

Den daglige rasjonen skal tilfredsstille alle kroppens krav og regulere pasientens vekt. Hvis pasienten er overvektig, fører dette til økt stress på ledd og ryggrad.

Når du diagnostiserer en cyste fra ekstra pounds, må du bli kvitt det raskt.

Protein dietten er vanligvis foreskrevet for pasienter:

egg;
kjøtt (kun kokt);
ulike typer ost, cottage cheese;
fisk;
pærer og bær;
tomater, gulrøtter, rødbeter, agurker, paprika.

Alle stivelsesholdige produkter i ankyloserende spondylitt er kontraindisert, deres bruk bør begrenses. Disse inkluderer ulike pasta og bakervarer, poteter.

Sannsynlige komplikasjoner

Det er umulig å forutsi sykdommen for ankyloserende spondylitt, da det avhenger av mange faktorer. Den viktigste (selv når sykdomsfasen er forsømt) er streng etterlevelse av legenes forskrifter. Daglig fysioterapi, treningsbehandling, streng slanking - disse er de viktigste trinnene for utvinning.

Hvis cysten har vokst til en stor størrelse, kan du ty til kirurgisk inngrep.

Utøvelsen utelukker ikke naturlig bruk av tradisjonell medisinsk behandling. Siden ankyloserende spondylitt kan føre til degenerasjon av nyrene eller påvirke aorta og hjerte, er det konstant nødvendig med konstant overvåking av leger.

Lindrer smerte og hevelse i leddene av leddgikt og artrose
Gjenoppretter ledd og vev, effektive i osteokondrose

Øvelsesbehandling for osteokondrose i ryggraden

Hvem har ikke spinal osteokondrose? Det føles som alle har det. Generelt, ifølge WHO-statistikk: 80% av menneskene har forskjellige brudd på de to systemene - støtten og motoren. Dessverre er flertallet av lider i arbeidstidsalder: fra 29 til 49 år. Det vil si at hoveddelen av befolkningen er diagnostisert med visse patologier i ryggraden og leddene, og dette er kun data i Russland.

Spinal smerte er følt av mange mennesker i ulike livsperioder. Når behandlingen av disse smertene ga et godt resultat, går de fleste pasienter tilbake til det normale livet og fortsetter sine faglige aktiviteter. I noen tilfeller opptar sykdommen en kronisk form, noe som fører til en reduksjon av arbeidskapasiteten, og i noen tilfeller til opphør.

Stort utbredelse av ryggsmerter er plassen av vår alder. Og kanskje er en av de mest vanlige patologiene med manifestasjon av ryggsmerter osteokondrose.

I tilfelle av osteokondrose, påvirkes intervertebral brusk og plater. I dem er stoffskiftet brutt. Dette fører til utvikling av forandringer i ryggraden til bein og muskler. Men ikke bare dette er farlig osteokondrose.

Dystrofiske forandringer i ryggraden kan føre til patologiske forandringer i indre organer, siden forholdet mellom helsen til ryggraden og kroppens indre organer er bevist. Arbeide med ryggraden, vi helbreder hele kroppen. Av denne grunn er det fornuftig å ta øvelsen på osteokondrose i alvorlig grad, fordi mange leger sier: fysiske metoder er den mest grunnleggende terapien for osteokondrose.

Mekanismen for utvikling av osteokondrose

Ryggraden har 33-35 ryggvirvler, mellom dem er elastiske plater. De gir ryggraden elastisitet og fleksibilitet. Hver slik plate inneholder en kjerne, innrammet av en fibrøs ring, og dekkes over og under av brusk.

Når osteokondrose har blodsirkulasjon i selve ryggraden og stoffskiftet i den. Elastiske skiver som ligger mellom hvirvlene begynner å krympe, deres elastisitet og styrke går tapt, deres høyde avtar. Gradvis mister den fibrøse ringen muligheten til å holde den lastede ryggraden, den stikker ut. Det skjer at den fibrøse ringen er revet, og dette fører til en intervertebral brokk.

På grunn av slike forstyrrelser kan mobiliteten til hele ryggsøylen lide og krumningen kan oppstå.

Et gunstig miljø for spinal helse er en aktiv og sportslig livsstil med moderat belastning, og uten overtraining.

I vår alder av datastyring er en persons livsstil for det meste stillesittende. Forebygging og behandling av problemer med ryggraden er fysioterapiøvelser (LFK), som forbedrer trofismen til platene mellom ryggvirvlene, på grunn av dette forbedrer leddets mobilitet; blodmetningen av hele ryggraden er også forbedret, det muskulære systemet på ryggen styrkes, og ødeleggelsen av spinalbein-komponentene blir redusert.

Spesielt treningsterapi osteokondrose er nyttig for personer med predisponerende faktorer:

Alderdom
Folk som stadig er i en uvanlig stilling av kroppen.
Personer med svake muskler og leddbånd.
Hvem har flate føtter og clubfoot.
Med allerede eksisterende vertebrale skader.

Spinal osteokondrose har en annen lokalisering og er delt inn i osteokondrose av livmoderhalsen, thorax og lumbosakral ryggrad.

Generelle prinsipper for fysioterapi i noen osteokondrose

Fysisk kultur bør foregå i et rom med god ventilasjon, et flott alternativ - på gaten.
Klasser holdes bare i sykdomsperioden (når det ikke er noen symptomer).
Klær i klasserommet øvelser bør være brede, ikke begrense bevegelser og puste.
Alle bevegelser er glatte, amplitude og antall repetisjoner øker gradvis.
Hvis smerte begynner, bør du straks slutte å trene.
Forvent klasser og sluttmålinger av trykk og puls. Når disse indikatorene er forskjellige fra normal, bør belastningen reduseres.
Det er tilrådelig å lytte til pusten din gjennom hele økten, dette vil øke effektiviteten. Alle strekkøvelser utføres på utånding.
Det er svært viktig å gradvis øke belastningen og antall repetisjoner, dette vil redusere risikoen for skade og forhindre overarbeid.
Det er viktig å utføre øvelsene regelmessig, slik at du kan oppnå et tidlig resultat.
Før du starter selvstudium, må du konsultere legen din og koordinere med seg et sett med øvelser.

Det skal huskes at treningsbehandling ikke utføres når tegn på forverring begynner: smerte. Etter komplisert treningsbehandling kan de intensivere og forårsake ulempe.

Øvelse terapi for osteochondrosis av den øvre (cervical) ryggraden

Den cervical segment av ryggraden er intenst mettet med fartøy som fôrer hjernen. Derfor forårsaker i større grad manifestasjoner av osteokondrose en dårlig blodtilførsel til hodet.

Det er noen nevrologiske syndromer i osteokondrose:

Syndrom av humeroscapular periarthritis.

I dette tilfellet lider skulderleddet, skulderen og nakken mest. Ofte utvikler pasienter en neurogen begrensning av bevegelsesleddets bevegelse, det beskytter den aksillære nerven mot irritasjon. Det er det manifestert av smerter i ryggen, armen, manglende evne på grunn av forferdelige smerter å opptre med en hånd på sårsiden.

Radikulært syndrom (nakke og skulderradikulitt).

Røttene til ryggnerven er komprimert fordi mellomvertebrellehullene blir redusert, siden høyden på de intervertebrale skivene også reduseres.

Symptomer: intens smerte, tilstand forverres med hodebevegelse. Nakke muskler er i spent tilstand.

Ser ut som angina, da det er smerter i hjertet, men uten endringer i hjertet. Andre manifestasjoner: takykardi og ekstrasystol på grunn av irritasjon av ryggene i ryggnerven.

Vertebral arteriesyndrom.

Karakterisert av hodepine, svimmelhet med svimlende og tap av balanse, kvalme, oppkast; Synet forverres, "fluer" vises foran øynene; Det er smerter og et brudd på følsomhet i svelget, harde gane, tunge, ledsaget av en hes stemme, eller det kan forsvinne helt. Det er også manifestert av smerte eller brennende på baksiden av nakken og i oksipitale regionen.

Karakteristiske forstyrrelser er søvn- og hukommelsesforstyrrelser, humørsvingninger og angst, irritabilitet, berøring, svakhet, sløvhet og tyngde i hodet.

Behandling av cervikal osteokondrose bør omfatte både medisinske behandlingsmetoder og fysisk.

En av de fysiske metodene for behandling og forebygging av osteokondrose er terapeutisk gymnastikk.

Kompleks treningsterapi for cervikal osteokondrose

Under eksponering for livmorhalsområdet er det viktig å ikke overbelaste nakke musklene, så vi bruker et kompleks av treningsbehandling med deltagelse av andre muskelgrupper.
Komplekset brukes og hviler, og bytter handling. I den komplekse treningsterapien er det forberedende, hoved- og endelige deler.
Den forberedende er en oppvarming, vi akselererer blodet. Hoved - øvelser direkte for nakken, den endelige - avslapning og distraksjon.

Ligger på baksiden

I.P.- ligg på ryggen, beina rett, armer langs kroppen. Løft og hold hodet i denne posisjonen i 3-7 sekunder. Gjenta 1-3 ganger.
Pensler på skuldrene: Sirkulære bevegelser av albuene i den ene retningen 4 ganger, gjenta 2-4 ganger.
Arms langs kroppen, bena bøyd i kneleddene. Å gå ned er 30 sekunder. Gjenta 2-4 ganger.
Hendene strukket til taket, vekselvis trekk hendene dine til taket, løft bladet fra gulvet. Gjenta 6-8 ganger.
Hendene langs torso, armene trekker seg opp gjennom sidene - innhalere, dra kneet til brystet - pust ut, uten å løfte hodet fra gulvet. Gjenta 4-6 ganger.
Hender langs kroppen - trykk på baksiden av hodet på gulvet, hold for 4 teller. Gjenta øvelsene 4-6 ganger.
Løft hodet fra gulvet, sving det litt til høyre (på midten av kragebenet) og hold det i denne posisjonen for 4 teller, senk det, slapp av. Gjenta øvelsene 4-6 ganger, deretter i samme retning.
Hendene på beltet. Bøy bena på kneleddene - pust inn, rett med avslapping - pust ut. Gjenta 4-6 ganger.
Arms langs kroppen. Reduser skulderbladene, trykk dem på gulvet, hold denne posisjonen på 4 teller. Å slappe av Gjenta øvelsene 4-6 ganger.

Øvelse terapi, ligger på høyre side

Den høyre armen er forlenget, høyre øre ligger på den, løft høyre hånd med hodet, hold posisjonen på 4 teller, lavere og slapp av. Gjenta 2-4 ganger.
Den venstre hånden hviler på gulvet foran brystet, den venstre foten gjør fremoverbevegelser frem og tilbake. Gjenta 6-8 ganger.
Venstre hånd langs kroppen, løft venstre hånd opp-inhaler, lavere utånding. Gjenta 2-4 ganger.
Venstre hånd på låret. Trekke opp begge knærne til brystet på pusten, rette bena mens du inhalerer. Gjenta øvelsene 2-4 ganger.

Utfør de samme øvelsene, liggende på venstre side.

Øvelse terapi for cervical osteochondrosis, ligger på magen

Hodet på pannen, hendene på baksiden av hodet, albuer parallelt med gulvet. Løft hodet med hendene dine fra gulvet, hold denne posisjonen på 4 teller, lavere og slapp av. Gjenta 2-4 ganger.
Hodet i fokus på haken, palmen under haken. Trekk armene fremover en gang, dobbelt til en side, tre fremover, fire startposisjoner. Gjenta 2-4 ganger.
Hendene utvidet fremover. Svømmestil "krype", gjenta 4-8 ganger.
Palmer under haken, palmen på pannen. Alternativt får du hælskinn. Gjenta 4-8 ganger.

Øvelsesbehandling for cervikal osteokondrose i sitteposisjon

Alle øvelsene utføres sakte til følelsen av smerte.

Høyre hånd presser vi på høyre kne, vi holder 4 kontoer. Den andre hånden er den samme. Deretter med begge hender på samme måte. Gjenta med hver hånd 4-6 ganger.
Vi trekker høyre skulder til høyre øre, så venstre skulder til venstre øre. Gjenta øvelsene 4-6 ganger.
Begge skuldrene trekker til ørene, gjenta 4-6 ganger.
Sirkulær bevegelse, første høyre skulder, så igjen, deretter to. Gjenta 8 ganger i hver retning.
Strekk høyre ben, vekt på hælen. Kross hælen til gulvet, hold 4 regninger. Deretter gjenta det andre benet hvert ben 2-4 ganger.
"Sykkel" sitter.
Hender til sidene - inhaler, klemte skuldre - puster ut. Gjenta 3-4 ganger.
Sitt på stolens høyre side:
1. - Hånd opp og ned
2. - "saging av tre" - en hånd frem og tilbake,
3. - hånd opp - vi beskriver sirkler i retning med urviseren og mot,
4. - løft opp hånden og senk og rist.
Vi sitter på venstre side av stolen - vi gjentar de samme øvelsene.
Sitt rett - hendene opp - pust inn, knær innpakket utånding.

Livsstil med osteokondrose av livmorhalsen

For å leve fullt og uten smerte, og ettergivelsesperioder var lange, og forverringer var mindre forstyrret, var det nødvendig å følge de generelle prinsippene for øvelsesbehandling som ble skrevet ovenfor.

Det er viktig å huske at det er bedre å ikke gjøre sirkulære rotasjonsbevegelser med hodet, dette kan føre til skade på nakken.

Forebygging av utvikling av osteokondrose i livmoderhalsen

Vanlige besøk til ortopederen fra en tidlig skolealder. Om nødvendig, juster ryggkrumningen og stillingen.
Å spille sport, først og fremst svømming, for å danne en muskuløs korsett.
Spis mat som bringer kalsium og magnesium (fisk og sjømat, spinat, bønner, nøtter, frø, erter, fullkornsbrød, meieriprodukter, ost) inn i kroppen.
Unngå opphopning av overflødig vekt.
Vesker å henge på skulderen kan ikke, det er ønskelig å bære ryggsekker.

Øvelsesbehandling for thorax osteokondrose

Torsk osteokondrose er mindre vanlig enn andre typer sykdommer - cervical og lumbar osteochondrosis på grunn av lavest mobilitet og størst beskyttelse på grunn av muskler og ribber.

Tegn på thorax osteokondrose:

brystsmerter, forverret om natten, med et langt opphold i en stilling i kroppen, med hypotermi, når de bøyer seg til siden og snu, med stor fysisk belastning;
interscapular smerte når du hever høyre eller venstre armer;
smerte øker med dyp pusting;
smerte mellom ribbeina mens du går;
Følelse av å klemme bryst og rygg.

Smerte under forverring av sykdommen kan vare i flere uker.

Det er flere symptomer på bryst osteokondrose:

- Noen hudområder blir nummen;

- kaldt i bena, noen ganger brennende og kløe;

- huden skreller av, neglene pause

- smerter i halsen og spiserøret

- dårlige fordøyelsesorganer.

Thorakisk osteokondrose har to symptomer - dorsago og dorsalgi.

Dorsago er en skarp, kraftig brystsmerte. Det oppstår etter det monotone arbeidet i samme posisjon. Når et angrep oppstår, blir det vanskelig å puste, og hvis overkroppen roterer, intensiverer smerten.

Dorsalgi er ikke alvorlig smerte i de berørte intervertebralskivene, begynner gradvis og varer opptil 2-3 uker. Følelser av smerte forverres når dyp pusting er om natten, og det kan ikke være nok luft. Det finner sted etter en kort spasertur.

Årsaker til bryst osteokondrose:

- hyppig kjøring

- mottatt spinal skader

- svake ryggmuskler

- Skoliose og andre lidelser i stillingen.

Enn farlig bryst osteochondrosis

Hvis behandlingen ikke er rettidig og feil, kan osteokondrose i thoraxområdet forårsake følgende sykdommer:

- fremspring og brokk i brysthinnen

- komprimering av ryggmargen

- problemer med hjerte, tarm, lever, nyrer og bukspyttkjertel;

- forstyrrelser i tolvfingertarm, tarmmotilitet, dyskinesi i galleblæren;

- intercostal neuralgi - klemme eller irritasjon av de intercostale nerver.

Hva kan forveksles med osteokondrose i brystet

På grunn av mangfoldet av symptomer, er det lett forvirret med følgende sykdommer:

- angina, hjerteinfarkt. Forskjell: Etter å ha tatt hjerte medisiner brystsmerter ikke går bort, pasientens kardiogram er normalt;

- blindtarmsbetennelse, cholecystitis, nyrekolikk;

- gastritt, sår, kolitt;

- patologi av brystkjertlene;

- lungebetennelse. Betennelse i lungene skiller seg fra osteochondrosis hoste, kortpustethet og feber.

Forebygging av thorax osteokondrose

Anbefalt for forebygging av sykdom:

- legg deg ned i 40-50 minutter om dagen - fjerner lasten fra ryggraden;

- Bytt posisjon hver 2. time, stå opp fra stolen, gjør 2-4 vipp i forskjellige retninger, strekk, rett skuldrene, hvis arbeidet er stillesittende;

- Det er ønskelig å gjøre vannsport: svømming, dykking, vann aerobic;

- prøv å ikke overkjøle, hold ryggen varm

- gjør regelmessig fysioterapi.

Verdien av treningsbehandling i thorax osteokondrose

Treningsterapi er en effektiv måte å danne en sterk muskuløs korsett på, takket være dette, kan du unngå å komme tilbake av sykdommen. Du kan øke mobiliteten til thoracal ryggraden, øke amplitude av bevegelser i leddene: både i intervertebral og rib-vertebral;

gi riktig dyp pusting utvikle og styrke muskler i skulderbelte styrke bakmuskulaturen, gjenopprette fysiologiske kurver og danne riktig stilling, og dermed redusere belastningen på ryggraden og mellomvertebrettene; eliminere stivhet av dype ryggmuskler; styrke respiratoriske muskler; forbedre lungeventilasjon; advarer om mulige komplikasjoner.

Treningsterapi påvirker forbedringen av lungeventilasjon - det er svært viktig for pasienter som er redd for å få dypt pust, da et dypt pust fremkaller alvorlig ryggsmerter. Tilstedeværelsen av en slik tilkobling fører til at pasientene gradvis reduserer dybden av hypoventilering i inngangen (utilstrekkelig ventilasjon) av de nedre delene av lungene, som kan utløse utviklingen av lungebetennelse og en rekke andre pulmonale patologier.

Treningsbehandling er ekstremt positiv for sykdomsforløpet. For å unngå uønskede konsekvenser, bør du følge de generelle prinsippene for praksis som er beskrevet ovenfor.

Komplekset av terapeutisk gymnastikk i bryst osteokondrose

PI - ligger på ryggen med bena bøyd i knærne. Klem bena til brystet med hendene, dra det mot deg, litt rive nedre delen av ryggen, spen bukmuskulaturen. Fest posisjonen i 5 sekunder. Sakte tilbake til PI. Gjenta 2 ganger.
PI-armene forlenget bak hodet, benene rett. Trekk venstre arm og høyre ben strekker ryggraden, fikse i noen sekunder. Samme med den andre hånden. Tempoet er sakte. Gjenta 3 ganger på hver side.
PI - ligger på magen, armer til siden. Løft hodet og armene. Hold muskelspenningstilstanden i 3 sekunder. Slapp av med hodet og hendene. Gjenta 5 ganger.
IP - ligger på ryggen. Løft hendene bak hodet, strekk. Løft beina og tærne og prøv å røre gulvet bak hodet. Benene i kneleddene bøyer ikke. Hold deg i denne stillingen i 2 sekunder. Stil stille bena til gulvet, armene langs kroppen.
PI - ligger på høyre side, bena bøyd i knærne. Trekk venstre ben opp. Fix, sp. Den samme andre foten ligger på venstre side. Gjenta 4 ganger med hvert ben. Tempoet er sakte. Prøv å ta hoften til maksimum. Trener å gjøre med muskelspenning.
IP - står på alle fire. Løft hodet, bøy, inhaler, senk hodet, rundt ryggen, følg spenningen i muskler i ryggen og brystet, puster ut. Tempoet er sakte. Gjenta 5 ganger.
IP - kneeling, armer ned. Hender opp - inhalerer. Gå fremover og senk armene tilbake til grensen, lene seg litt fremover og sitte på hælene - pust ut, FE. Tempoet er gjennomsnittlig. Gjenta 3 ganger.
IP - står på alle fire. Hodet løft opp og forsiktig bøy ryggraden, sp. Senk sakte hodet til brystet og bøy ryggraden. Gjenta 3 ganger.

Øvelsebehandling i osteokondrose i lumbale ryggraden

Oftest på grunn av egenskapene til den anatomiske strukturen og funksjonell belastning, påvirkes lumbale ryggraden.

Neurologiske manifestasjoner av lumbosakral osteochondrose: smerter av forskjellig art i nedre rygg og underlempene. Smerte oppstår som følge av irritasjon av ryggene i ryggraden. Rundt det berørte området av roten virker hevelse, noe som forsterker smerten, det omkringliggende muskelvev er involvert i den smertefulle prosessen. Det er en muskelspasme som presser på den berørte rotten, en ond sirkel. For å stoppe det, er det nødvendig å opptre på muskelsystemet, forhindre eller redusere krampe i de dype ryggmuskulaturene, styrke muskelsystemet.

For å gjøre dette, er det nødvendig å utføre fysioterapi klasser, selvmassasje, og oppfører seg riktig i hverdagen.

For alvorlig smerte i lumbale ryggraden og i nedre ekstremiteter, anbefales et kompleks av treningsbehandling for et mildt regime (i lette posisjoner).

Oppgaver av fysioterapi i denne perioden:

- Strekning og avslapning av patologisk spente tilbake muskler;

- økt blod og lymfesirkulasjon i lumbale ryggrad.

Når du utfører øvelser, bør du følge de generelle opplæringsprinsippene som er beskrevet ovenfor.

Komplekset av terapeutiske øvelser for lumbale osteochondrose

Gentle modus

Ligger på ryggen

Arms langs kroppen, bena sammen. Løft hendene opp - inhaler, lavere - puster ut. Gjenta 4-5 ganger.
Bøy og rett foten samtidig som du klemmer og fjerner fingrene. 10 ganger.
Sirkulære rotasjoner på føttene 4-6 ganger i hver retning. Replays 2.
Alternativ stramming av knærne til brystet. 6-8 ganger.
Alternativ bortføring i retning av høyre hånd - høyre ben, venstre hånd - venstre ben. 4-6 ganger.
Hender i "lås" for hodet. Løft hodet, ta tærne til deg selv. Gjenta 8 ganger.
Arms langs kroppen. Løft hendene dine opp, samtidig ta tærne av deg selv - inhaler, kom tilbake til ip - utånding. Gjenta 8 ganger.
Bøy bena på knærne, legg skulderbredde fra hverandre. Høyre kne for å få venstre fot, deretter venstre kne høyre fot. Gjenta 4-6 ganger.
Imitasjon av å kjøre en "sykkel". 5 omganger i hver retning.
Hånden legger på magen. Ta et dypt pust med magen, og deretter sakte pusten ut. Gjenta 3-4 ganger.
Venstre hånd langs kroppen, rett over. Alternativt endre posisjonen til hendene. Gjenta 10-12 ganger.
Bena skulderbredde fra hverandre, armer fra hverandre. Bruk din høyre hånd for å få venstre hånd, gå tilbake til SP, bruk deretter venstre hånd for å få den høyre hånden. Gjenta 6-8 ganger.
Alternativt stram knærne til brystet ved hjelp av hender. 6-8 hender
Bøy og rett foten samtidig som du klemmer og fjerner fingrene. 10 ganger.

Øvelse terapi ligger på sin side

På venstre side. Flappende bevegelser av hånd og fot opp. 4-6 ganger.
Stram kneet til brystet. 6-8 ganger.
Fremoverbevegelsen av foten frem og tilbake. 6-8 ganger.

På høyre side gjentar du alle øvelsene som ble gjort på venstre side.

Øvelser, står på alle fire

Alternativ bortføring av direkte hender til sidene. 10-12 ganger.
alternative svingende bevegelser med en rett ben bakover. 8-10 ganger.
Alternativt stram det høyre kneet til venstre og deretter til venstre til høyre. 6-8 ganger.
Stram venstre kne til brystet, flytt benet tilbake, skyv tåen på gulvet og sitte på høyre hæl. Så gjør denne øvelsen med din høyre fot. 6-8 ganger.
En alternativ svingende bevegelse med en rett ben opp og tilbake og motsatt hånd opp. Gjenta deretter med din andre hånd og fot. 6-8 ganger.
"Stepping" med hendene til høyre og venstre, beina forblir på plass. 5 ganger i hver retning.
Sitt på hælens hender fra gulvet (i et sakte tempo). 6-8 ganger.
Går til sitteposisjonen til høyre, og deretter på venstre balle, uten å rive hendene av gulvet. 6-8 ganger.
Sett hendene på gulvet, løft hodet. Sette hodet på brystet ditt (uten å bøye armene), bøy ryggen (spesielt i beltet), og bøy deretter. Utfør sakte, 8-10 ganger.

Treningsmodus

(i tillegg til øvelsene sparing-trening modus).

Med mindre smerte og utenfor akutt stadium anbefales terapeutiske øvelser i henhold til treningsregimet.

- fullføre dannelsen av det muskulære korsettet

- normaliser amplituden av bevegelser i leddene i nedre ekstremiteter;

- strengt målt for å utføre øvelser relatert til bevegelser i lumbale ryggrad.

Ligger på ryggen.

Startposisjon - bena bøyd i hofte- og kneleddene, legger bena seg på støtten. Hender i "lås" for hodet. Å heve hodet og skuldrene fra gulvet. 6-8 ganger.
Ip - Bena hviler på støtten, mellom føttene er en tung ball klemmet. Skift ballen til høyre og venstre. 6-8 ganger.
Bena hviler på støtten, mellom føttene en tung ball. Trekker knærne til haken, med en oppdeling av hodet fra gulvet. 6-8 ganger.
Bena er bøyd i hofteleddene, bena hviler mot støtten. Hender langs kroppen, i hendene på en hantel. Overgangen fra "liggende" til "sittende". 6-8 ganger.
Hendene med håndkler overføres til venstre, knærne bøyer til høyre og omvendt. 6-8 ganger.
Bena er bøyd i knærne, ballen er klemmet mellom føttene, dumbbells i hendene. Vedta en balansert sitteposisjon. 6-8 ganger.

Ligger på magen hans

Hendene utvidet fremover. Løft hodet og skuldrene, ta venstre hånd tilbake - til siden, med kroppen sving til venstre. Gjenta det samme med høyre hånd.
Trekker rakte armer tilbake, løfter øvre torso, løft bena bøyd på knærne. 6-8 ganger.
Alternativ bøyning og forlengelse av beina ved kneleddene. 15-20 ganger.

Når du utfører øvelser, er det nødvendig å overvåke hjertefrekvensen. Til intensiteten av lasten var optimal, bør pulsen ikke overstige 120-140 slag per minutt. Pulsmåling utføres i begynnelsen og ved slutten av økten.

Adferdsregler i hverdagen med lumbale osteokondrose

For osteokondrose er ikke forverret, må du unngå fysiske handlinger og tilbakebestemmelsene, noe som fører til en kraftig reduksjon i muskler i nedre rygg.

Den bakre posisjonen reduserer belastningen på lumbale ryggraden (reduserer trykket inne i platen med 50%), men det er viktig å sitte med en slik osteokondrose så lite som mulig. I stående stilling er det nødvendig å endre posisjonen oftere og overføre lasten fra ett ben til det andre.

Det er også nødvendig å unngå lang, halvsøpt kroppsposisjon - i denne posisjonen er diskene under maksimal belastning. For å gjøre dette, stiger vi hvert fjerde time, gjør flere bevegelser i nedre rygg og veldig forsiktig noen sving på torso, samt svinger litt frem og tilbake (3-5 minutter uten strekk og innsats).

Når du går, er det viktig å unngå plutselige bevegelser og trinn. I transport er det bedre å ri mens du står.

Ved stillesittende arbeid må pasienten følge stillingen og det vilje til å kontrollere det. Rett ryggen, ikke glem regelmessig rette og glatte fliser.

Det er viktig for sjåførene å tenke på hvordan man installerer sitt sete for å gi maksimal støtte til nedre rygg. Det er obligatorisk å ha en 5-minutters pause etter 2-3 timer med konstant kjøring, der de oppvarmer seg.

Stående arbeid krever optimalisering av arbeidsplassen for å unngå å bøye seg over den. For å gjøre dette kan du øke, for eksempel høyden på bordet, lengre moppen. Hvis du trenger å komme ned, er det viktig å ikke bøye seg over, men å kaste med en rett bakside.

Det anbefales også å unngå å løfte vekter, bruke et korsett til underkroken under fysisk arbeid, og selvfølgelig gjør treningsbehandling hver dag med osteokondrose.

Hva skal jeg gjøre når det ikke er nok tid til treningsterapi?

Kompleksene som er opparbeidet ovenfor gjør det mulig, med riktig ytelse, å garantere forbedring av tilstanden og forhindre komplikasjoner av osteokondrose. Dette krever selvsagt visse tidkrevende. I tillegg er osteokondrose ofte til stede i alle deler av ryggraden samtidig. På et sykehus, utfør bare fysioterapi for den mest berørte avdelingen. Det er imidlertid helt logisk at hele ryggraden skal behandles.

Hvis du utfører alle de ovennevnte kompleksene, vil pasienten ha dannelse av et muskulært korsett, og - oppmerksomhet er en bonus: en figur vil virke passende. For personer med stillesittende livsstil, ekstra belastning for kroppen og ingen grunn til å oppfinne.
Selv om disse kompleksene ikke vil erstatte treningsstudioet (muskelavlastning, vil det selvfølgelig ikke), vil det bli en styrking av dype muskler, noe som er svært viktig for sunt arbeid, ikke bare for muskelskjelettsystemet, men også for de indre organene.

Når det ikke er tid for et komplett kompleks, men det er nødvendig å trene for å forbedre tilstanden, en følelse av lyshet i ryggraden, tilbys en fem minutters treningsterapi kompleks som består av de viktigste øvelsene.

COMPLEX LFK - FEM MINUTER PÅ HALS OSTEOCHONDROSIS

Alle øvelsene utføres mens du sitter, helst foran et speil for å kontrollere kroppen din, hodet rett, haken parallelt med gulvet; hendene på beltet, knær sammen, vekten på foten.

Langsomt svinger hodet til høyre og venstre, med en forsinkelse i sluttposisjonene på pusten. Å inhale - gå tilbake til startposisjonen - hodet rett, hake parallelt med gulvet. Gjenta 3-4 ganger.
Langsom hode skråner til høyre og venstre skulder (ikke løft skuldrene!) Med en forsinkelse i sluttposisjonene på pusten. På et pust - i en startposisjon. Gjenta 3-4 ganger.
Langsom helling av hodet ned, hake til brystet (tennene er stengt, munnen åpner ikke), nå så lavt som mulig på pusten. Gå tilbake til I.P. - inhaler. Ikke kast hodet ditt! Gjenta 3-4 ganger.
Dra sakte haken til midten av høyre kravebenet, og deretter rett til midten av venstre kravebenet. Gjenta 4 ganger.
Løft sakte hodet ned og "trekk" en halvcirkel fra en skulder til den andre og tilbake med haken din (tennene dine er stengt, munnen din åpner ikke). Gjenta 4 ganger.
Trekk hodet opp, hold nede i noen sekunder og slapp av i nakken. Gjenta 2-3 ganger.
Sett dine knyttneve på haken og trykk dem på knyttneve i noen sekunder. Gjenta 2-3 ganger.
Tren på motstandsbestandighet: børst i "lås", plassert på pannen. Trykk palmer på pannen og pannen på håndflaten, hold nede i noen sekunder. Gjenta 2-3 ganger.
Også med palmer på baksiden av hodet.
Også, legger hånden på hodet fra siden. Kant hodet til siden, motstå armen.
Også, palm på templet området. Vri hodet til siden, motstå armen.
I.P.-armer bøyd i albuene, palm plassert på håndflaten, på hakenivået. Nå for håndflatene, alternativt panne, hake, høyre øre, venstre øre. Gjenta 1 gang.

LIFK-FIVE BEHANDLING I BREAST OSTEOCHONDROSIS

I.P.- sitter, armer langs kroppen. Raising hands up - inhalerer, senker hendene - puster ut. Gjenta 2-3 ganger.
I.P.- samme. Øke og senke skuldrene med spenning. Gjenta 4-6 ganger.
Sittende, håndflate til skulder. Sirkulær bevegelse i skulderleddene. 5 ganger i hver retning.
Sitter, palmer til skuldre, albuer til sidene. Hold albuene foran deg, vipp hodet fremover, rundt ryggen din - pust ut; ta albuene tilbake, bøy i thoraxområdet, hodet rett, innånding. Gjenta 3-4 ganger.
Stående, armer langs kroppen. Hellingen av kroppen til høyre, skyver hånden ned på beinet på pusten. Så den andre veien. Gjenta 2-4 ganger i hver retning. Denne øvelsen kan gjøres mens du sitter.

LIFK-FIVE BEHANDLING I LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

I.P.- ligger på magen hans. Armer bøyd i albuene og presset til kroppen, beina rett. Løft øvre torso på rette armer, se til høyre - til venstre med en sving på hodet. Gå tilbake til ip, slapp av. Gjenta 2-3 ganger.
Hendene utvidet fremover, beina rett. "Krol" hender, med løft på kroppen. Gjenta 4-6 ganger.
I.P.- også, "Messing" med hender. Gjenta med hver hånd 4-6 ganger.
Børster under haken, vi kryper "på en bellied måte", alternativt stramming av kneet til albuen. Gjenta 4-6 ganger i hver retning.
Samme bein rett. Alternativt løfter bena opp, sokken "ser" ut til gulvet. Gjenta 4-6 ganger hvert ben.
Armer og ben er rette. Samtidig øker du rette armer og ben, hviler i noen sekunder, lavere og slapper av. Gjenta 3-4 ganger.

Spesialist i adaptiv kroppsøving Ekaterina Shishulina