Behandling av brokkhvirvel er et problem for mange av våre samtidige. Herniation bidrar til en stillesittende livsstil, svakhet i muskelsystemet, dårlig ernæring av bruskvevet. Denne spinalpatologien er beskrevet mer detaljert her.

For små størrelser behandles prolapse eller brokk i ryggen med konservative metoder, som inkluderer medisin, fysioterapi og fysioterapi. Om legemidler som brukes i vertebral brokk, finnes i denne artikkelen. Medisiner bidrar hovedsakelig til å kontrollere smerter og eliminere tegn på betennelse - hevelse, knivende nerverøtter. Øvelser for ryggraden under en brokk bidra til å oppnå en "trekke inn" av brokk og forbedre innerveringen av ekstremiteter.

Den mest berømte, på grunn av sin effektivitet, mottok gymnastikk Bubnovsky med hernia i ryggraden.

Øvelsen komplekset er oppkalt etter navnet på sin skaperen - Doctor of Medical Sciences, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Det grunnleggende prinsippet i metoden

Professor Bubnovsky foreslår et sett med øvelser som vedrører feltet kinesioterapi, dvs. bevegelsesbehandlinger. Bubnovskijs øvelser med bråket i lumbale ryggraden er rettet nettopp på musklene i dette området (isolert fra andre muskelgrupper). Bubnovsky-metoden er forskjellig fra andre gymnastikkøvelser i utviklingen av de musklene som ikke er synlige og er lite brukt i normal fysisk aktivitet. Disse er dype muskelgrupper og små stabiliserende muskler.

Bubnovsky-teknikken tillater ikke bare å eliminere muskelspasmer, men også å overvinne smerte, for å øke blodsirkulasjonen i parvertebralkarene, som gir næring til vevene i intervertebrale skiver. Et større volum sirkulerende blod bærer mer oksygen og næringsstoffer, og også "spyles ut" nedbrytningsprodukter fra området av betennelse i intervertebral brokk raskere. Mange leger anbefaler å bruke kinesitherapy for å trene musklene og ligamentene, fordi deres svakhet fører til underernæring av bruskvevet, noe som fører til degenerative forandringer og dannelsen av brokk. Takket være regelmessige øvelser av Bubnovsky blir smerte syndromet eliminert og sacro-lumbar regionen styrket.

utførelsesformer

Behandling av ryggraden i rygmarven i henhold til Bubnovsky-metoden inkluderer anestetiske øvelser som utføres med vekten av din egen kropp, samt et sett med øvelser i Dr. Bubnovskys multifunksjonsimulatorer. Forfatterens design er basert på bruk av utstyr som skaper betingelsene for dekompresjon og antigravity (MTB er en Bubnovskys multifunksjonsimulator). Under slike forhold fører klasser ikke til økning i blodtrykk, overflødig spenning og svakhet hos en pasient. Hovedbetingelsen for effektiviteten av gymnastikkøvelser er forsiktig utførelse av bevegelsen samtidig som den opprettholder sin korrekte form og amplitude. Gymnastikk Bubnovsky med ryggraden basert på postulatet som den rette bevegelsen helbreder, og feilen. I tillegg til trening, behandler Dr. Bubnovsky stor oppmerksomhet mot pusteøvelser, riktig ernæring og rikelig drikking, vannprosedyrer ved behandling av intervertebral brokk.

Lasten ved arbeid med MTB-simulatoren er valgt i henhold til alderen og egenskapene til anatomien til ryggraden til hver pasient. Baksiden er lastet gradvis, øvelsene har en gradasjon fra lys (for nybegynnere) til kompleks (for de som har praktisert i lang tid). Med regelmessige øvelser har gymnastikk en gunstig effekt på muskler, ledbånd, ryggvirvler og intervertebrale plater; gir økt blodgass til dem, forbedrer elastisitet, fleksibilitet, mobilitet og tone. Hvis det er umulig å besøke medisinske sentre utstyrt med MTB-simulatorer, kan øvelser for lumbale brokk lett utføres hjemme. Det finnes også en rekke simulatorer som kan installeres i leiligheten din - Lettvektssimulatorer MTB 1, MTB 2.

Dette utstyret er et sett med stativer, et system med blokker og vekter, samt forskjellige festemidler for ben og håndledd, håndtak for å trekke opp med forskjellige kroker. Øvelser med hans hjelp kan utføres i henhold til ordningen som er foreskrevet for pasienten med sin spesielle sykdom eller med forebyggende formål i henhold til professor Bubnovskijs generelle anbefalinger:

• øvelser "bjørk", "frosk";
• utkast fra toppblokken som gir råd til vekten av kroppen din
• utkast til den nedre blokk ved prinsippet om "dumbbell";
• hyperextension;
• benabduksjon for å styrke nedre ryggmuskulaturen.

Spinal brokk behandling ved hjelp av Bubnovsky metoden (øvelse)

I denne artikkelen vil vi snakke om spinal brokk. Er ryggsmerter på grunn av dette spesielle problemet? Er dette en setning for pasienten? Vurder tradisjonell behandling og alternative metoder for å kvitte seg med denne sykdommen (en tilnærming anbefalt av professor Bubnovsky).

Anatomi av sykdommen

Strukturen i ryggraden gjør det mulig å ta på hovedbelastningen - tyngdekraftenes virkninger. På baksiden er det en beinpyramide av ryggvirvlene og myke støtdempende lag (elementer i intervertebralskiven).

Hva er intervertebral plateområdet? Dette er det enkleste støtabsorberende elementet på ryggen. Den består av en tett elastisk pulverformet kjerne som ligner en konsentrert gel. Den er innelukket i et binde av bindefibre. Dette bruskvævet komprimerer kjernen fra alle sider og omslutter den i en kapsel. Koblingsfibrene rundt gelen kalles fiberringen.

Begrepet "brokk" refererer til frigjøring av en elastisk pulverkjerne utenfor disken. Den fibrøse ringen er ødelagt, og dens fragmenter faller inn i ryggraden. Men dette skjer ganske sjelden. På MR, observerer leger ofte fremspring - en delvis ødeleggelse av den fibrøse ring som følge av en funksjonsfeil. I dette tilfellet kommer den indre kjerne ikke ut av disken. Bare en del av det som kan klemme nerver, slutter. På dette stedet utvikler smertesyndromet og en muskelspasme. Arbeidet med vev som er innervert av den berørte nervegrenen, er svekket. Uttrykket av ryggraden utvikler seg gjennom årene.

Årsaker til sykdom

Strukturen av ryggraden tillater ham å ta på seg tung trening. Men hvis en muskel virker eller er overbelastet, dannes en spasme. Muskelvev blir vanskelig og unyielding. Det komprimerer fartøyene som bringer blod til området på platen og vertebraen. Dystrofiske fenomener kan være forbundet med comorbiditeter: osteokondrose, osteoporose, bruskbetennelsesprosesser.

Således har pasienten først og fremst en gradvis ødeleggelse av den fibrøse ring. Og i den akutte perioden forårsaket av spinal skade eller vektløfting, utmerker det ytre skallet. Fremspring og brok er dannet.

Klinisk bilde

Denne patologien i ryggraden kan være asymptomatisk. Hvis leger utfører en screening MR-undersøkelse, kan det oppdages fremspring i hver tredje. Og dette er ikke en setning, men en variant av den anatomiske strukturen. Men ikke alle har et uttalt smertesyndrom, som er karakteristisk for spinale hernia. Det må oppnås ved feil eller overdreven belastning, samt traumer til dette området.

Vanligvis har brokk og fremspring følgende symptomer:

• smerte i det berørte segmentet;
• følelsesløshet i huden i innerveringen av den berørte nerven;
• muskel svakhet i årsakssonen;
• brudd på reflekser og tap av funksjon av organer.

Smerte kan lokaliseres direkte i brystkreft, lumbal og cervical region. Oftere påvirkes de to siste. Legen sondrer spinnhjulene og bestemmer det smertefulle punktet i fremspringet på den skadede platen.

Nummenhet eller parestesier ("kulderystelser") er et hyppig symptom på betennelse og komprimering av nerveenden. Lokalisering av patologien avhenger av stedet for brokk eller fremspring. For eksempel, som følge av livmoderhalsbrist, lider overkroppen. Sensasjon kan være fraværende på skulder, underarm og fingre. Disse symptomene bestemmes av nevrologisk undersøkelse.

Muskel svakhet er forbundet med svekket normal excitability. Lokalt kan dysfunksjon bestemmes ved hjelp av elektromyografiteknikker. I patologien til den cervicale ryggraden lider trapezius- og deltoidmuskelgruppene. Pasienten kan normalt ikke utføre bevegelsen som disse musklene er ansvarlige for (løft armen, ta den til siden). Lumbalpatologi gir en lignende patologi i bena.

Uten normal stimulering slutter muskelen eller orgelet å handle. Hvis sykdommen er lokalisert i lumbalområdet, påvirkes nedre lemmer og bekkenorganer. I noen tilfeller, med hernias av denne lokaliseringen, oppstår symptomer på urinering og avføring.

Tradisjonell behandling

Behandling av en herniated plate av en lege begynner med en begrensning av fysisk aktivitet. Enten hvilestøtte eller en festestropp er tilordnet dette området. Lenden er festet med en korsett med metallinnsatser, og i nakkeområdet er Philadelphia-krage brukt. En slik ortografi minimerer bevegelsen av den berørte delen. Innefor ikke-steroide antiinflammatoriske eller andre smertestillende midler er foreskrevet. Legen kan anbefale et kurs med kraftige piller eller injeksjoner. Ofte er en trinnvis behandling brukt for fremspring (flere injeksjoner med overgangen til tabletter).

Legene foreskriver også tilleggsbehandling. Muskelavslappende midler (Tolperisone), som lindrer muskelkramper under brekninger i lumbal og cervical segmenter, brukes.

Lokalisering av noen brok er svært farlig. De klemmer nerver og fører til dysfunksjon av organene. I dette tilfellet tilbyr legene kirurgi. Indikasjoner for det er begrenset. Kirurgi for hernia i livmorhalssegmentet utføres med en klar trussel om lammelse eller ingen effekt fra konservativ terapi. Løkken drives på for brudd på bekkenfunksjonene (vannlating og avføring).

Kirurgisk behandling er ikke en setning. I noen tilfeller er det nødvendig. Men i de fleste tilfeller kan du klare deg uten det. En alternativ tilnærming til fremspringet er foreslått av professor Bubnovsky. Nedenfor vil vi forstå hva som er hans teknikk.

alternativ

Bubnovsky tror ikke at ryggsmerter er forårsaket av en brokk. Han foreslår at årsaken til smertsyndromet er nedsatt blodsirkulasjon i regionen av intervertebralskiven. Væske sirkulasjon stopper på grunn av spasmer av musklene rundt ryggraden. Og denne spenningen av muskelvev dannes under en plutselig bevegelse eller skade.

Grunnlaget for professorens behandling er de riktige bevegelsene, som gjør det mulig å slappe av spastiske muskler. Følgelig gjenopprettes blodsirkulasjonen i disken. Smerten og hevelsen i området av det berørte segmentet er borte.

kinesitherapy

Bubnovsky foreslo en ny teknikk. Den er basert på spesielle treningsøkter som gjør at de indre musklene kan fungere. I de fleste tilfeller er dette nok til å beseire smerten.

I sentrum av professoren kan behandles ikke bare fremspring. Legen hevder at etter hennes klasser er størrelsen på brokkreduksjonen redusert. Denne diagnosen er ikke en setning for pasienten, men et incitament til konstant arbeid på deg selv.

Bubnovsky foreslår å gjenopprette arbeidet til de dype musklene, som ligger rundt ryggraden, gjennom aktivering av ytre muskler. Dette vil gjenopprette blodsirkulasjonen og utstrømning av væske i ryggraden.

Øvelser velges individuelt. Gymnastikk utføres hjemme og i sentrum av Bubnovsky, hvor det er spesielle simulatorer. Øvelser på disse simulatorene lar deg bruke dype muskler. Det lindrer ikke brokk, men gjenoppretter blodsirkulasjonen i det berørte området. Strømmen fortsetter. Prosessene for vevs ødeleggelse avtar. Reelle resultater kan ses etter flere måneders regelmessige økter etter en MR.

Lumbal trening kompleks

Klasser i sentrum er betalt. Trening av muskler utføres på spesielle simulatorer. Men hjemme kan du også utføre øvelser som anbefales av Bubnovsky. For lumbale brokk vil følgende gymnastikk gjøre:

• klassisk kattunge. For å gjøre det, kommer pasienten på alle fire og slapper av ryggen. Smerte i lumbalområdet er ikke en kontraindikasjon. Det viktigste er å slappe av musklene. Under trening, fungerer bare ryggraden. Du må bøye ryggen ned og opp hver dag minst 20 ganger. Samtidig er det nødvendig å opprettholde riktig pusting: når vi inhalerer, bøyer vi, mens vi puster, beveger vi oss ned;
• øke bekkenet. Øvelser utføres regelmessig på 30 tilnærminger. Pasienten er i horisontal stilling. Arms utvidet langs kroppen. Bekkenet må heves så høyt som mulig. I dette tilfellet faller vekten på skulderbladene, hæler og nakke;
• side trykk. For øvelsen må du ligge på ryggen, bøye bena på kneleddene. Vri bekkenet i en retning, trykk knærne til gulvet og løft kroppen som om vi svingte en press. Denne gymnastikken utvikler ikke bare muskelkorsetten til den fremre bukveggen. Under denne øvelsen jobber de dype ryggmuskulaturene;
• løfteben. Når du ligger, løft beina opp og bøy dem på knærne. Etter det, bøy i livmorhalsen og lumbal regionen og ta brystet til knærne. Gymnastikk utført minst 20 ganger.

Nakke trening kompleks

Dette er en generell tilnærming til trening. For å behandle sykdommen er det nødvendig med et individuelt rehabiliteringsprogram. Den er utviklet med tanke på anatomien (for eksempel med patologien i livmorhalssegmentet, vil øvelsene bli helt forskjellige). Nesten alle ryggsmerter kan behandles med aktive belastninger.

For nakkesmerter, gjør følgende øvelser:

• vri ut fra veggen. I dette tilfellet er det ønskelig at penselen klemte tverrstangen til den svenske veggen. Elbuer bøyer seg til 90 grader;
• Oppreist, løft opp hendene dine. Palmer mens du ser ned. Trening gjøres ved innånding. På det høyeste punktet kan du klatre tærne;
• i en sittestilling med støtte på fitball, vri vi skuldrene, armer og hode til venstre og deretter til høyre.

Så er tilstedeværelsen av intervertebrale herniale fremspring ikke en setning. Moderne medisin tilbyr en behandling som vil bidra til å lindre smerter og lindre muskelkramper. Det inkluderer enten narkotika i piller eller rusmidler i injeksjoner. For å bli kvitt hernier og gradvis resorpsjon av ødelagte benfragmenter, kan Bubnovsky-metoden foreslås. Den lar deg styrke ryggmargens muskler og gjenopprette blodsirkulasjonen i det berørte området ved hjelp av et kompleks av gymnastikk.

Behandling av vertebral brokk ved metoden av Bubnovsky

Komplekset med treningstrening er et nøkkelsted for gjenvinning av ryggraden etter skader og sykdommer. Øvelser for ryggraden i henhold til Bubnovsky er en kombinasjon av presise bevegelser som ikke vil skade kroppen. De forhindrer utviklingen av patologi og bidrar til å redusere størrelsen på vertebral brokk.

Hva er kjernen i komplekset?

Dr. Bubnovsky opprettet en metode for fysioterapi for å jobbe med pasienter som er opptatt av bråk i ryggraden. Gradvis ble den tilpasset andre deler av kroppen. Hovedmålet med teknikken er å gjenopprette muskelaktivitet og fleksibilitet i leddene, som var svekket på grunn av en stillesittende livsstil.

Øvelser som utføres med varierende intensitetsnivå er inkludert i fysioterapi-komplekset. Og for å gjenoppta muskeltonen og forbedre funksjonaliteten til ryggraden, opprettet legen en universell Bubnovsky-simulator. Bevegelsesbehandling eliminerer smerte, utvikler motoraktiviteten til alle deler av ryggen.

Funksjoner av metoden

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er ledsaget av diagnosen av støtte-kraftapparatet, som gjør det mulig å bestemme stedet der patologien er konsentrert. Øvelser som brukes til å gjenopprette motorfunksjoner, forbedre interne organers funksjon. Fysioterapi prosedyrer utføres på ambulant basis i klinikken eller hjemme.

vitnesbyrd

Fysioterapi anbefales i følgende situasjoner:

• Som forebygging for mennesker utsatt for utvikling av brokkprosesser og er utsatt for osteokondrose.
• For å forbedre blodsirkulasjonen. Forsinkelse av fysisk aktivitet fører til fysisk inaktivitet, og derfor utvikler patologiske prosesser i ryggraden.
• Før eller etter kirurgisk behandling.

Du kan ikke gjøre kroppsopplæring uten legenes tilstedeværelse hvis det oppstår problemer i livmorhalsen, men det er tillatt å trene hjemme med hernia i nedre rygg. Komplekset er kun utvalgt av en spesialist, idet man tar hensyn til sykdomsstadiet og pasientens individuelle egenskaper. For at den fysiske oppvarmingen ikke understreker seg selv ved ubehagelige opplevelser, blir lading utført etter fjerning av akutte symptomer.

Kompleks treningsterapi

Bubnovsky-teknikken består av en rekke spesielle øvelser som gjør de dype musklene i ryggen, lindrer spasmer, reduserer smerte og forbedrer mobiliteten. De utføres jevnt, forsiktig, med gradvis økende intensitet. Hastighet, jerks, skarpe bevegelser er utelukket. Hver bevegelse bør bringe gledelige opplevelser og ikke forårsake ubehag.

For behandling og forebygging av intervertebral brokk

Komplekset, som ble forsket av Sergei Bubnovsky, omfatter universelle bevegelser. De danner grunnlag for fysioterapi for intervertebral brokk, og er rettet mot å forbedre ytelsen til vertebrae og mage muskler. Små etter hvert legger de til bevegelse for å trene andre områder. Det viktigste komplekset av øvelser inkluderer:

• "Bicycle". Startposisjonen er horisontal. Knær trekker seg opp i magen (90 graders vinkel), hender på gulvet. Føtter etterligner sykling.
• "Twist". Posen er den samme, hendene bak hodet, høyre ben bøyes på kneet. Løft skuldrene over gulvet, bøy venstre ben, trekk den til høyre albue og rette den. Gjenta på den andre lemmen.
• "Broen". Fra løgnposisjonen, med innsatsen i hendene, strammer vi kroppen til den tillatte høyden.
• Tilter venstre og høyre, frem og tilbake.

For behandling av intervertebral brokk anbefales det å gjennomgå et kurs av fysioterapi på en Bubnov robotsimulator i henhold til et personlig valgt program.

For lumbale regionen

Funksjonsforstyrrelser i lumbosakralet under akutt flyt korrigerer lading på siden og på ryggen (knær trukket til magen). I den akutte scenen er det i øvelser som gjør om morgenen og kvelden 10-20 minutter. For eksempel, avslappende holdning for å ligge nedre ryggen:

• På baksiden. Knær og hofteledd er bøyd i en vinkel på 90 grader ved hjelp av en støtte.
• På magen. Ikke rive hodet fra gulvet, en pute ikke over 6-8 cm er plantet under magen.

Øvelser som utføres i horisontal stilling:

• Bøy bena på kneleddene. Ta pusten - palmer knust i en knyttneve. Puster ut for å slappe av.
• Benene rettes, armene senkes. Et sunt lem for å stramme i kneet og legge vekt på hælen.
• Kroppen er avslappet, armer langs kroppen, ta noen pust og utandringer.

Etter den akutte perioden

Etter hvert som smerten faller, blir øvelsene til Bubnovsky lagt med en brokk i lumbale ryggraden i knellembøyens stilling og sittende:

• Startposisjon - kneeling, vekt på håndflaten, avslappet tilbake. Bøy over inhalerer, sov i statikk, pust ut og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Startposisjonen er håndledsstøtten, mens den venstre foten sakte trekkes tilbake, balansen overføres til høyre og nipper den, høyre hånd fremføres. Bytt ben og arm, gjør 15-20 repetisjoner.
• Innledende stilling - kneeling, palmer under armene. Trekk forsiktig kroppen fremover mens du opprettholder balansen. Baksiden i nedre rygg bøyer ikke.
• Den første stillingen er i en sitteposisjon på gulvet, hendene strukket tilbake og hviler i håndflaten. Løft første bøyde lemmer, så rett.

For thorax og cervical

Spinal brokk blir en kontraindikasjon for bevegelser med store avvik i kroppen. Etter hvert som musklene blir vant til et gitt tempo, øker lasten gradvis. Bubnovsky tilbyr følgende nakkeøvelser:

• nikk hodet frem og tilbake;
• vippe til venstre og høyre;
• sirkulære bevegelser av hodet i den ene og den andre siden;
• heve skuldrene opp, ned til bunnen;
• trekke haken til brystet stående på alle fire.

Terapeutisk gymnastikk - effektiv forebygging av sykdommer i ryggraden.

Skader på thoracic ryggskiven er en ukarakteristisk skade, da den forsterkes av ribbenene. Men vær oppmerksom på hovedøvelsene, gjennomføringen av dem er effektiv for behandling og forebygging:

• Startposisjon - ligger på magen. Trekk hendene over hodet.
• Fra en utsatt stilling stiger rette ben.
• Sitte på en stol: innhalere - ryggen buer seg, puster ut - fremover.

I tillegg foreslår leger at du legger til Mackenzie-øvelser for brokkhvirvel, som er basert på trekkraft. Det anbefales å vri nakken fra side til side, opp og ned. Hvis legen tillater det, kan du legge til vekttrening med håndvægte. Når du utfører øvelser, er ikke tillatt jerks, skarpe svinger. Nødvendig kontrollspesialist.

Kontraindikasjoner til gymnastikk

Utviklet og patentert gymnastikk Bubnovsky for lumbale ryggraden separat, og hele ryggen som grunnlag for kroppen, generelt, er en trygg metode. Men det er situasjoner når behandling av en brokk med denne teknikken er kontraindisert. Kontraindikasjoner inkluderer hjertesykdom, cerebrovaskulær ulykke, kreft og postoperativ periode.

Gymnastikk Bubnovsky med brokkhvirvel 2

Hvirvel av ryggraden skremmer mange pasienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering etter det. I noen tilfeller kan kirurgi egentlig ikke unngås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måter. Terapeutisk gymnastikk er en effektiv og enkel form for behandling. Nå er det mange metoder for treningsterapi for ryggraden. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky S.M., som gir positive resultater selv med avanserte stadier av sykdommen, er spesielt populært blant pasientene.

Kjernen i teknikken

Det medisinske komplekset av øvelser for alle typer intervertebral brokk, andre sykdommer i ryggraden, samt nevrologiske problemer ble personlig utviklet av Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unike teknikken begynte med en alvorlig ryggskade av legen selv, da legene spådde hans funksjonshemming og ikke kunne love full gjenoppretting.

Bubnovsky samlet og studerte den langsiktige kunnskapen om verdenseksperter, ulike praksiser, og så kombinerte han dem og tilpasset dem til hver enkelt pasients individuelle behov. Legen utviklet øvelsene på en slik måte at de maksimerer bruken av alle kroppens indre reserver og bidrar til å forbedre trivsel uten hjelp.

Metoden er basert på flere prinsipper:

• Komplett muskelavslapping. Det bidrar til å lindre hevelse, betennelse og klemming av nerveender, noe som forårsaker alvorlig smerte.
• Arbeide gjennom absolutt alle musklene i kroppen, spesielt de som ikke ofte jobber i hverdagen. Dette øker stoffskiftet og blodsirkulasjonen i de berørte områdene på baksiden.
• Strekning av rygg og muskler. Muskler blir elastiske og beholder ungdommen i lang tid. Ryggraden er rettet, de fordrevne vertebrae blir gradvis på plass. Stretching kan forbedre pasientens mobilitet og livskvalitet.
• Styrking av muskelrammen. Øvelsene involverer musklene i ryggen, magen og bekkenet, og parallelt blir armer og ben utarbeidet.
• Mangel på medisinering. Smerte syndrom er lindret av fysisk anstrengelse. Pasienter merker forbedringer allerede i de første klassene.

Regelmessige klasser i henhold til Bubnovsky-metoden gjør det mulig å kvitte seg med alle ubehagelige symptomer og føre til full gjenoppretting uten utvendig intervensjon. Med hver leksjon faller ryggraden, skivene faller på plass, brønnene gradvis reduseres, og forsvinner deretter helt.

Intervertebral brokk øvelser

Teknikken til Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy inneholder mange universelle øvelser rettet mot hele rygg og buk. De er en slags base for et kompleks av øvelser, som individuelle øvelser kan legges til for å utarbeide bestemte soner.

Se opp for riktig implementering, avhenger av helsen din. Plukk opp tempoet og amplitude av bevegelser på grunnlag av fysisk trening. Ikke belast, øk intensiteten gradvis, ellers kan fysisk aktivitet bare skade. Gradvis vil kroppens elastisitet bli bedre, og øvelsene vil bli utført enkelt.

Komplekset med grunnleggende øvelser:

1 "katt". Starte på alle fire, tilbake rett og helt avslappet. I denne stillingen, ta et dypt pust, da du puster ut, rygg ryggen så mye som mulig og hold i noen sekunder. Vi går tilbake til startposisjonen, puster. Deretter, på pusten, bøy ryggen din ned. Vi teller opp og ned om gangen, alt du trenger å gjøre fra 10 til 20 ganger.

2 Vandre på baken. Sitt på gulvet, ben og ryg rett, hendene kan holdes på brystet. Ved hjelp av gluteus muskler, gå om en meter fremover og gå deretter tilbake. Gjentas frem og tilbake skal utføres 8-10 ganger.

3 "Sykkel". Ligg på ryggen, trykk nedre ryggen mot gulvet, armene langs kroppen din. Løft beina dine 90 grader og utfør bevegelsen som om du var pedal. Varigheten av treningen er ca. 1 minutt eller til beina er sliten.

4 Ligg på ryggen, armene bak hodet ditt, albuene peker fremover, beina bøyde på knærne. Mens du inhalerer, løft det høyre knebøyet og svakt skulderbladene av gulvet, forsøk å nå albuene med foten. På puster, senk skuldrene og rettet benet til gulvet. Igjen, mens du inhalerer, løft allerede rettbenet og skulderbladene, prøv å berøre albuene med foten. Gjenta deretter det samme med venstre fot. Utfør øvelsen 8 ganger (bøyd og rett ben er vurdert for en repetisjon). Hak ned til brystet, for ikke å overbelaste nakken.

5 Ligg på ryggen, bøy knærne, legg føttene nærmere din skinker, lås anklene med hendene. I denne posisjonen, heve bekkenet til maksimal høyde, mens du bøyer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan klemke anklene dine, kan du sette føttene vekk fra baken og også utføre tilbakebøyninger, med tidens elastisitet vil øke). Gjør 8 - 10 repetisjoner.

6 Ligg på magen, armer rett og strekk foran seg. Inhalere, ved utånding, trekk av høyre arm og bryst fra gulvet, så gå tilbake til startposisjon og innånd. Deretter, på utåndingen, gjenta øvelsen med venstre hånd. Kjør 8 ganger for hver hånd.

7 Legg deg ned på magen, strekk armene ut foran deg, ta pusten. På puster, løft begge hender og løft brystet fra gulvet. Tren for å fungere jevnt, uten jerks. På toppunktet under oppstigningen, prøv å slappe av i noen sekunder. Utfør øvelsen 8 - 10 ganger.

8 Kant til side. Bli rett, føtteskulderbredde fra hverandre. I en lett versjon av hånden i livet, på en mer komplisert måte å strekke armene til sidene langs skulderlinjen. Når du inhalerer, bøy til høyre, gå tilbake til startposisjon uten å bøye ryggen under ekspaling. Deretter ta pusten og lene til venstre. Kjør 10 ganger på hver side.

9 Tilt framover. Bli oppreist, løft hendene dine (dette vil bidra til å holde tilbake nivået). Utfør en langsom og jevn bøye fremover, prøv å nå gulvet med palmer. På det laveste punktet, slapp av ryggen, og prøv å presse brystet og magen til føttene. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

10 avbøyning tilbake. Bli rett, bena sammen, armer hevet, og palmer sluttet seg (som under bønn). Smidig begynne å bøye bakover, hviler på det laveste punktet i noen sekunder. Gå så tilbake til startposisjonen like jevnt. Under treningen kan du føle litt svimmelhet, det krever også opprettholdelse av balanse. Nybegynnere bedre å gjøre et slikt tau, knelende. Utfør øvelsen 8-10 ganger.

11 Bridge Inkluder regelmessig denne øvelsen i treningen din. For å gjøre det fra en utsatt stilling, å bøye seg ned til en mulig høyde for deg selv, prøv å rette armene dine. Gjenta øvelsen ca 5 ganger, under avbøyningen, å tive i noen sekunder.

Gymnastikk for lumbale ryggraden

I komplekset av øvelser for herniation av lumbal regionen, er øvelser lagt til basen, som er rettet mot ytterligere arbeid gjennom nedre rygg, nedre rygg og skinker:

1 Ligge på gulvet, bena bøyde på knærne. Hodet og kroppen tett presset til gulvet, hendene bak hodet, albuene peker mot taket. Mens du inhalerer, løft bøyde ben, og prøv å røre albuene, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Tren for å fungere jevnt, uten jerks. Den nedre pressen blir utarbeidet og midjen strekkes ut. Gjenta 10 ganger.

2 Ligg ned på magen, strekk bena og litt spredt ut, legg hendene under haken din, ta pusten. På pusten, rive av bena med 15-20 cm fra gulvet (ikke bøy bena). Inhalere for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Øvelse styrker lumbal og skinker. Kjør 10 ganger.

3 Ligg ned på magen, beina rett, armene strukket ut foran deg, ta pusten. På utånding trekker du samtidig rett armer og ben av gulvet, også i en høyde på 15-20 cm. Ved innånding vil de gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

4 Ligg på ryggen, rett bena, legg hendene langs kroppen, på brystet eller bak hodet ditt (som det vil være mer praktisk, hendene dine ikke er involvert i øvelsen), ta pusten. På pustet, løft litt bekkenet, ikke bøy bena, skru det til høyre. Pust inn for å gå tilbake til startposisjonen, og pust ut igjen og gjenta øvelsen til venstre. Kjør 8 - 10 repetisjoner.

Øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky i intervertebral brokk

Brokk er en av de vanligste kirurgiske sykdommene. Hernial protrusion er diagnostisert i alle aldersgrupper: fra nyfødte til eldre person. Mer vanlig hos menn enn hos kvinner.

Navnet på brokken er knyttet til lokaliseringen (navlestreng, inguinal, femoral, vertebral, etc.). Størrelser og former kan være forskjellige. Her finner du en lignende artikkel om øvelsene til Bubnovsky.

Spinal brokk

Vertebral brokk anses å være den vanligste patologien til muskel-skjelettsystemet. Til tross for at alle manifestasjoner av denne sykdommen ikke tilhører livstruende forhold, reduserer sykdommen svært ofte livskvaliteten og forårsaker uførhet.

Typer av vertebral brokk

En av de viktigste klassifikasjonene av spinal brokk er av sonen av sin plassering.

Allokere brokk:

• Livmorhalskreft (4% av totalt antall hernier i ryggraden). Det er preget av smerte i nakken, som går inn i zonen av skuldre og armer. I tillegg klager pasienter på nummen fingre, alvorlig hodepine, hyppig svimmelhet. En økning i trykk observeres også.
• Thoracic (31%). Forårsaker vedvarende brystsmerter. Under fysisk anstrengelse er pasienten tvunget til å ta unormale poser for å redusere smerte. Symptomatologi av sykdommen av denne typen er vanligvis ledsaget av en krumning i ryggraden.
• Lumbal (65%). Den vanligste typen brokk. De viktigste symptomene: smerte i lumbalområdet, sterkt forverret av plutselige bevegelser og fysisk anstrengelse. Smerten gir til baken, baksiden av lårene og bena. Føtter kan bli nummen, terskelen av sensitivitet reduseres. I avanserte tilfeller kan det forårsake lammelse.

Brok er delt inn i primær og sekundær:

• Primær - resultatet av skader, intense belastninger hos mennesker med opprinnelig sunn ryggrad.
• Sekundær - en konsekvens av patologiske forandringer, utviklet i intervertebralskivene, er årsaken til deres uttørking, ødeleggelse av membranene.

Hernia i lumbale ryggraden

Lumbar brokk - lipom (godartet fett svulst). Den dannes i den intervertebrale skiven, som fører til forskyvning av den celluloseformede kjerne som er lokalisert i ryggraden i ryggraden.

Lumbosakral brokk blir diagnostisert ganske ofte. De er smertefulle, reduserer bevegelsesfriheten betydelig, kan føre til midlertidig funksjonshemning, og i avanserte tilfeller - til alvorlig funksjonshemning.

Karakteristisk for smerte

Hovedsymptomet på en mellomvertebrenne i lumbale ryggraden er smerte. Dette er hovedsymptomet for denne sykdommen, som er det tidligste signalet til denne patologien.

Allerede på et tidlig stadium av sykdommen kan pasienten oppstå:

• Smerte og ubehag i lumbalområdet;
• Smerter som kan være ustabile, kjedelige, vondt;
• Økt smerte i oppreist stilling, sittestilling, under hosting eller med sterke vibrasjoner (for eksempel ved arbeid med perforator, kompressor, etc.);
• Skyting smerte (iskias, "lumbago") under fysisk arbeid, plutselig bevegelse eller endring av holdning;
• Svakhet av smerte i den bakre posisjonen.

Økt smerte er hovedårsaken til å søke medisinsk hjelp.

I tillegg til smerte med lumbosakral brokk er det:

• Svekkelse av følsomheten til underdelene;
• Svakhet i muskeltonen;
• Dysfunksjon av bekkenorganene;
• Redusert styrke (hos menn);
• Den halte.

Disse symptomene på sykdommen er ikke alltid uttalt, ofte oppstår når sykdommen har lenge passert den innledende fasen og krever umiddelbar behandling, noen ganger operativ. Uten skikkelig behandling vokser brokgassen gradvis, noe som forårsaker flere og flere ubehag.

Andre hernia symptomer

Spinal brokk kan provosere nervesøvn eller føre til dannelse av radikulært syndrom, som er preget av atrofi i muskler i bena og rumpene, nummenhet, prikkende. Om følelsesløp av hender om natten: årsakene og behandlingen, les her.

Svakheten i musklene gjør det vanskelig å hoppe, knep, klatre opp trappen. Over tid fører atrofi av muskelvev til asymmetri av figuren, noe som kan provosere iskias. Fremspring av brokkhinnen igjen fører til komprimering av ryggmargen, noe som kan forårsake lammelse av underekstremiteter (fullstendig mangel på mobilitet), samt bli en reell trussel mot pasientens liv.

diagnostikk

Hvis symptomene ovenfor er tilstede, bestemmes en foreløpig diagnose. Pasientene sendes til konsultasjon hos nevrolog.

For en dypere og mer detaljert diagnose av intervertebral brokk, anbefaler eksperter å gjennomgå MRI i ryggraden med mistanke om patologi.

Denne moderne, ganske sikre radiobølge-metoden gir det mest komplette bildet av sykdommen. MR bestemmer størrelsen på brokk, bredden på ryggraden, tilstedeværelsen av inflammatoriske prosesser og den medfølgende patologien. Nøyaktig diagnose er grunnlaget for vellykket behandling.

Historier av våre lesere!
"Jeg helbredet min sårre tilbake på egen hånd. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte ryggsmerter. Åh, hvordan jeg pleide å lide, ryggen og knærne skadet, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange ganger gikk jeg til polyklinikken, men der Bare dårlige tabletter og salver ble foreskrevet, hvorav det ikke var noe som helst.

Og nå har den syvende uken gått, siden ryggen ikke er litt forstyrret, på en dag går jeg til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har ryggsmerter er en må-les! "

Lumbal brokk behandling

Avhengig av sykdomsstadiet og nivået av patologi, tilbys pasienter operative (kirurgiske) og konservative (terapi) metoder for behandling av lumbale brokk. Både pasienten og legen er interessert i å utelukke operasjoner.

De anerkjente konservative metodene som er mye brukt til å behandle denne sykdommen inkluderer:

• Motormetoder (medisinsk gymnastikk, etc.) sikrer styrking og utvikling av muskeltonen, øker immuniteten. Mange øvelser er forbundet med fysisk anstrengelse, noe som kan føre til at pasienten forverres. Denne metoden brukes nøye og under tilsyn av spesialister.
• Manuelle metoder - behandling av kiropraktor og akupunktur. Det er verdt å merke seg at, til tross for gode resultater, som fører til reduksjon i smerte og trykk på intervertebralskiver, kan denne metoden ikke stoppe den patologiske prosessen som forårsaket dannelsen av et lipom.
• Fysioterapeutiske metoder - milde terapeutiske prosedyrer som refleksologi, ulike typer massasje, ultralyd, strekking (strekk av åsen) og andre.

Hver av disse metodene har fordeler og ulemper. Som regel brukes de i komplekset.

Spesialister utgjør individuelle programmer som gjør det mulig å forebygge og behandle intervertebrale brokk uten risiko for pasientens helse og med størst sannsynlighet for å bli kvitt patologien.

Komplekset av tiltak består vanligvis av tre hovedprosedyrer:

• Å strekke ryggen
• Spesielle behandlinger og massasjer;
• Healing gymnastikk.

Derfor rådfører mange eksperter i økende grad en slik rimelig og effektiv måte - forebygging og behandling av vertebral brokk i henhold til metoden til den berømte legepsykoterapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky utviklet og patenterte en spesiell metode for behandling av muskelskjelettsystemets patologi på en spesiell enhet, som han også utviklet (MBT er den multifunksjonelle simulatoren Bubnovsky). Denne teknikken kalles kinesitherapy (behandling gjennom bevegelse).

Gymnastikkomplekset består av ulike øvelser, hvor de viktigste kravene er maksimal komfort og komfort for pasienten og høy effektivitet. Hver bevegelse nybegynnere gjenta opptil 10 ganger. I de første klassene praktiseres teknikken for bevegelser, konsentrasjon og riktig pusting. Gradvis øker tempoet og antall repetisjoner.

Klasser anbefales å gjennomføre fra tre til seks ganger om dagen, og fordeler alle øvelsene i flere grupper. Dr. Bubnovsky tilbyr også et sett med fysiske øvelser som du kan gjøre hjemme alene.

Gymnastikk med brokk

Terapeutisk gymnastikk er aktiveringen av en persons interne reserver for å bekjempe kroniske sykdommer. Og som praksis viser, fungerer det med suksess ved eliminering av problemer i muskel-skjelettsystemet.

Ekspertuttalelse

Sykdommer i muskel-skjelettsystemet er en av de få patologiske forandringene som gir gode resultater uten medisinering. F.eks. Med lumbalregionens brokk, slippers, injeksjoner og piller lindrer smerte og midlertidig lindrer symptomene, men hovedfaktoren som bidrar til å bli kvitt patologien er riktig bevegelse.

Faktum er at for personer som lider av spinal brokk, bør fysisk aktivitet være strengt målrettet og kompetent. Du kan ikke trene amatør og anstrengelig gå inn for sport.

For å bekjempe denne sykdommen er det utviklet spesielle komplekser av fysioterapeutiske øvelser. Hver utøvelse av dette behandlingsprogrammet er spesielt utvalgt og gir forebygging og behandling av lumbale brokk, samt rask lindring av smerte og forbedring av pasientens generelle tilstand.

Eksperter er enstemmige etter deres mening: Treningsbehandling er en effektiv metode for utvinning, og resultatet av dette er 90 prosent avhengig av pasientens ønske, disiplin og innsats. De som følger anbefalingene, teknisk og regelmessig utfører øvelsene, er garantert å oppnå en betydelig forbedring i helse.

Til tross for den positive effekten av slike gymnastikk, er det verdt å vurdere kontraindikasjonene:

• Forverring av sykdommen;
• Økt kroppstemperatur;
• Sykdommer i indre organer, forutsatt at fysioterapi kan føre til forverring av tilstanden deres;
• Utviklingen av metastase i ryggraden.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.

effekt

Terapeutisk gymnastikk aktiverer de viktigste biokjemiske prosessene i alle segmentene i ryggraden (inkludert i intervertebralskivene), stabiliserer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen.

Gymnastikk Bubnovsky hadde som mål å trene ut de dype musklene i ryggraden. Øvelser gjør det mulig å lindre spasmer og stoppe smerter, forbedre fleksibilitet og mobilitet i ryggen, redusere saltinntak, aktiver blodsirkulasjonen.

Riktig valgte bevegelser suspenderer utviklingen av en brokk, fører til en nedgang i størrelsen, med det resultat at de nærliggende deformerte vevene gradvis vender tilbake til deres naturlige posisjon.

Anbefalinger og regler

Når du utfører et medisinsk kompleks, bør du følge visse regler:

• Å gjøre gymnastikk er nødvendig hver dag (du kan flere ganger om dagen). Gjennomfør treningsøkter når det er mulig samtidig.
• Øvelser må utføres teknisk riktig. Unngå plutselige bevegelser, jerks, hopp, unngå overdreven belastning på ryggen.
• Varigheten av trening, amplitude, antall repetisjoner skal økes gradvis.
• Etter å ha fullført daglig trening, bør det være en følelse av mild tretthet, som signalerer riktig og effektivt arbeid. Tillat alvorlig tretthet kan ikke være!
• Når du trener, er det viktig å konsentrere seg om lokalisering av brokk, for å kontrollere ditt velvære. Ved økt smerte, ubehag i underkroppen (nummenhet, "tannkjøtt", svakhet), bør øvelsen avbrytes og besøke den behandlende legen.

Bubnovsky øvelser for brokk i hodene

• Startposisjon - på alle fire: hviler på gulvet med albuer og knær. Alle musklene er så avslappet som mulig. Pust inn dypt, ikke skynd deg for å bøye ryggen med en lysbukke (dette er hvordan en grasiøs katt buer ryggen). Pust ut sakte, bøy ryggen. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  Flytt jevnt. Gjør minst 20 repetisjoner.

• Ligg på ryggen, legg hendene dine langs kroppen. Ta et dypt pust. Sakte utånding, løft forsiktig bekkenet over gulvet, lener seg på skuldre og føtter. Utfør en klatring i høyest mulig høyde. Senk bekkenet mens du puster ut. Gjør 20 repetisjoner.
• Initial stilling: ligge på ryggen, armer bak hodet ditt. Elbuer direkte til taket. Bøyde på knærne, oppover bena på en slik måte at hoftene var vinkelrett på kroppen. Chin presset til brystet. Sakte forsiktig forsøk å få albuene dine på knærne. Det viktigste - ønsket om å koble, albuene berører knærne valgfritt. Gjenta behovet for mild tretthet. Overspenning er ikke tillatt!
• Startposisjon på alle fire. Bøy fremover uten å bøye albuene dine. Kant til maksimum. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 20 til 25 ganger.
• "Sykkel". Originalposisjon: ligge på ryggen, armer bak hodet, knærne bøyd. Simulere sykling. "Gå" sakte, "pedal" jevnt, uten jerks. Puste jevnt.
• Vridning. Utført liggende. Sett din venstre hånd under baksiden av hodet. Flytt høyre ben jevnt, bøy på kneet for å berøre albuen på venstre hånd. Langs den samme banen går du tilbake til startposisjonen. Gjør 15 repetisjoner i hver retning.
• Startposisjon: Sitt på gulvet, hendene på baksiden av hodet. Å heve høyre og venstre balder skiftevis, gå videre. Flytter på samme måte tilbake, gå tilbake til opprinnelig posisjon.

De foreslåtte øvelsene er ganske enkle, de kan utføres hjemme. De vil gi betydelig lindring, avlaste spenning, strekke ryggraden, øke blodsirkulasjonen i det berørte området. Men for helbredelse er det viktig å gjennomgå en hel kurs av terapeutisk gymnastikk, som utføres på en unik simulator under konstant tilsyn av en spesialist.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.

Hernia i lumbale ryggrad: behandling, øvelser av Bubnovsky

✓ Artikkel verifisert av lege

I dag, for behandling av vertebral brokk, er mange leger bevæpnet med en metode utviklet av Dr. S. M. Bubnovsky (Sergey Mikhailovich selv kalte det kinesitherapy). Mange bøker er skrevet om denne metoden, ikke bare av forfatteren, men også av hans mange tilhengere. Et annet navn for denne medisinske teknikken er adaptiv gymnastikk.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Essensen av behandling er å bekjempe hypodynamien - en av hovedårsakene til ryggradssykdommer, spesielt lumbale ryggrad. Gymnastikk omfatter mange øvelser av varierende intensitet, i tillegg har legen opprettet en spesiell simulator (kjent som Bubnovskys multifunksjons simulator eller MTB for kort), noe som hjelper til med restaurering av muskelton og spinalarbeid. Smerten etter behandling forsvinner, forbedrer funksjonaliteten til ryggraden. Vurder hva som er kinesitherapy.

Kinesitherapi fra Bubnovsky

Multifunksjonell treningsmaskin Bubnovsky

Funksjoner av Bubnovsky-metoden

Behandling av lumbale ryggrads hernia i henhold til denne metoden består ikke bare i å utføre øvelsene, men også ved diagnostisering av muskel-skjelettsystemet, som gjør det mulig å bestemme lokaliseringen av patologien så nøyaktig som mulig.

Når det gjelder øvelsene selv, ble de utviklet personlig av Sergei Mikhailovich. De lar deg gjenopprette funksjonaliteten til ryggraden og forbedre funksjonen til de indre organene som helhet. Det er verdt å legge til at behandlingen utføres på en poliklinisk basis, i den modusen som er praktisk for pasienten.

Hernia i lumbale ryggrad: behandling, øvelser av Bubnovsky

Som du vet, har muskelvev sine egne mekanismer for å eliminere smerte. Essensen av øvelsene er å inkludere disse mekanismene.

Treningsnummer 1

Med alvorlig ryggsmerter, må du utføre alle bevegelsene som kroppen er i stand til. Passivitet er ikke akseptabelt her. Kanskje den mest effektive øvelsen tilgjengelig hjemme er bevegelse på alle fire. Med hver bevegelse må du gjøre "Ha" på innhalasjonen, og trinnene skal strekkes til maksimum.

Bevegelse på alle fire

Treningsnummer 2

Bubnovsky anbefaler også push-ups til pasienter - en øvelse av en distraherende type som bidrar til å kvitte seg med "syk energi". Om ønskelig kan push-ups ikke bare være fra gulvet, men også, for eksempel, fra bordet. Ved forstyrrende øvelser refererer forfatteren til de som pasienten kan utføre i perioder med forverring. Samtidig er perifere ledd (i forhold til smerteplassering) involvert, hvorved "energi" forlater kroppen. Dette fenomenet Bubnovsky kaller "vinduets regel".

pushups

Treningsnummer 3

Pasienten ligger på ryggen, legger bena hans bøyd på gulvet, hendene brettet bak hodet (albuer skal styres i forskjellige retninger). Når du puster ut (igjen, "Ha", men mer plutselig), prøver personen å berøre knærne med albuene, selv om dette ikke er nødvendig, fordi det viktigste er at albuene er rettet mot knærne, og skulderbladene løsner fra gulvflaten.

Strekk albuene dine på knærne

Det totale antall repetisjoner skal nå 100 ganger, men alt skal gjøres i små satser (10x10 eller 5x20). Hvis ønskelig, kan det totale antallet økes (Bubnovsky anbefales å bli gjort 400 ganger) til pasienten føler en brennende følelse i magesmellene. Fortellende bør haken presses hele tiden til brystet.

Du kan skifte utførelsen av denne øvelsen med en av de forrige. Hovedmålet er å låse opp musklene. Etter at smerten senker noe, kan du begynne å strekke de ekstra tilbake musklene (lengre og strekkøvelser er påkrevd). Til dette formål skal pasienten ligge på iskompressen og forsøke å nå det høyre kneet med venstre albue og venstre kne med høyre albue 15 ganger (minst).

Vi strekker venstre albue til høyre kne

En høyre albue til venstre kne

Treningsnummer 4

Mannen ligger på ryggen, bøyer bena og holder hendene langs torso. På pusten bukker han og hever bekkenet så mye som mulig, hvorpå han faller ned og kroppen vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Vær oppmerksom på! Det anbefales ikke å utføre ulike tråder, etc., med bråket i lumbale ryggraden. Bare de øvelsene er tillatt som utføres langs aksiallinjen (etter hvert øker antallet deres).

Noen ganger, på grunn av alvorlig smerte, er det umulig å utføre selv slike primitive øvelser. I slike tilfeller må du legge et vått kaldt ark foldet i en stripe på gulvet, og bøy knærne, legg deg ned på den. Dette gir ikke umiddelbare resultater, men en gradvis reduksjon i smerte vil indikere at en person beveger seg på riktig måte.

Bruk av MTB-simulatoren

For den ovennevnte simulatoren har også spesielle øvelser blitt utviklet som raskt kan gjenopprette muskelrammen og helbrede heksen i ryggraden. Vurder hvilken av øvelsene som er designet for lumbale brokk.

Video - Bubnovskys treningsimulator

Treningsnummer 1. Utfører lavere trykk

Pasienten sitter på gulvet eller, som et alternativ, en universell benk som vender mot MTB, og med beina litt bøyd, legger han hælene inn i "hælene" på MTB. Ved å holde håndtaket, vil pasienten utføre begjæringer fra den nedre enheten, samtidig som han lene seg tilbake mens du puster ut. I den endelige posisjonen skal ryggen være rett.

Utfører lavere trykk

Å utføre to treningsmuligheter (vekselvis) vil bidra til å gjenopprette blodsirkulasjonen i lumbalområdet og eliminere smerte. Det er mulig at bakmuskelen etter flere repetisjoner begynner å skade, men dette er normalt.

Tren på universell benk

Utfør øvelsen, som vist på bildet

Treningsnummer 2. Biceps hofter

Motsatt MTB er en universell benk. En kneet pasient hviler på gulvet, og det andre benet, rett, skal ligge over benken. Ben, som ligger på benken, utførte trykk fra den nedre enheten, mens kneleddet er bøyd til det maksimale mens du puster ut. Vekten for kraften er valgt på en slik måte at antall repetisjoner er omtrent 13-15 ganger.

Lårbiceps trening

Utfører en hip bicep øvelse

Treningsnummer 3. Lår Quadriceps

Stillingen av kroppen er den samme, men hodet skal rettes til simulatoren. Pasienten utfører den øvre blokken (alltid på pusten) til beinet er helt forlenget i kneet.

Startposisjon mot simulatoren. Å gjøre Quadriceps Øvelse

Treningsnummer 4. Stram rettet ben

Pasienten ligger på ryggen på samme måte som i det forrige tilfellet, og utfører fotstøt fra den øvre enheten. Denne øvelsen, så vel som påfølgende, må utføres 15-20 ganger.

Benmontering

Trekk benet ned

Treningsnummer 5. Bruk av adductor muskler

Pasienten ligger på hans side (hodet hans skal rettes til simulatoren) og gir trykk fra den øvre enheten.

Trekk benet ned

Treningsnummer 6. Enkelt kne

Du må også utføre øvelser som lindrer store ledd i beina. Her står pasienten som står på kneet, stikk fra øvre blokk med en fot.

Startposisjon for trening

Treningsnummer 7. Traction knær

Det er ment for lossing av vertebrale avdelingen. Pasienten ligger med føttene på MTB og gjør trekk fra øvre blokk.

Trekk knærne til deg selv

Treningsnummer 8. Birch

Refererer til samme serie. Pasienten ligger hodet mot MTB, berører gulvflaten med skulderbladene og hælene, og gjør trekk fra øvre blokk.

Treningsnummer 9. plog

Designet for trente pasienter. Treningen utføres på samme måte som den forrige, men fra bunnblokken. Endepunktet er å røre gulvflaten med beina, festet i en vinkel på 45 grader.

Gjør øvelsen "Plough"

Treningsnummer 10. husokkupasjon

På grunn av gjennomføringen av et slikt knep, bøyes låret uten masse aksialtype på ryggraden, enn noen annen øvelse med en vektstang kan skryte av. En illustrasjon av denne øvelsen er gitt nedenfor.

Ta tak i simulatorens rekkverk

Vi står opp, som vist på bildet

Hvordan behandle vertebral brokk i frisk luft?

For denne Bubnovsky anbefaler bruk av en horisontal bar, men bare til trente pasienter. Tellingly, vanlige visa hjelper ikke her. En person bør ikke bare henge, men også øke / senke ben, som er bøyd i knærne, og på høyest mulig og utelukkende på pusten (til tross for smerten).

Tilbake begynte å smerte på veien - hva skal jeg gjøre?

Bubnovsky, som en gang deltok i Paris-Dakar-rallyet, anbefaler flere smertestillende øvelser for sjåfører (først og fremst for truckers). Hver tredje eller fjerde time må en person forlate bilen, skape en solid støtte for beina, og holde seg på en hvilken som helst del av bilen, forsøk å strekke underkroppene og ryggraden, dvs. lage en "Folding knife" (bein / armer er rettet, bagasjerommet bøyer, bekken faller så lavt som mulig ved lengre utløp "XXXAA").

Korrekt kroppsposisjon

Deretter retter personen rett, legger beina bredere enn skuldrene og vender kroppen mot foten (hvilken som helst). Deretter lener han forsiktig fremover (på dette tidspunkt hans hender skal bevege seg nedover benet) og prøver å røre bakken med hendene. Benet trenger ikke å bøye seg.

Strekk hånden til bakken

Slike øvelser (dekomprimering, som forfatteren kaller dem) vil eliminere ryggsmerter. Men det er verdt å merke seg at alle av dem (dvs. øvelser) er smertefulle, og jo verre tilstanden på ryggen, jo vanskeligere er det å utføre dem.

Som et resultat, bemerker vi at etter øvelsene anbefaler forfatteren av metoden å besøke et russisk bad - dette vil bidra til å eliminere smerte. Men før du går inn, i henhold til tradisjon, er det nødvendig å kjøle ned, og etter å ha forlatt, å stikke i iskalt vann.