Spinalproblemer i vår tid er relevante for mange mennesker.

Videre, hvis tidligere bare eldre mennesker lider av dem, vokser de i dag raskt yngre, og enkelte sykdommer kan oppstå selv hos ganske unge mennesker.

Det er mange metoder for gjenoppretting av muskel-skjelettsystemet.

En av dem er Norbekovs gymnastikk, som regnes som en representant for alternativ medisin.

Korrekte bevegelser gir gode resultater, men forfatteren insisterer selv på at den mentale holdningen ikke er mindre viktig, og enda mer.

Om forfatteren av teknikken

Navnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er kjent for mange. Han er grunnleggeren av "Institute of Self-Repairing Man", en akademiker og en av de mest fremtredende representanter for alternativ medisin.

Norbekov articular gymnastikk for ryggraden er en måte å gjenopprette helse ved å knytte kroppens interne ressurser, gjennom selvkontroll og endringer, først og fremst i sin holdning til sin egen helse.

Historien til denne metoden er ganske lang. Forfatteren opplevde sin effekt på seg selv og klarte å bli kvitt en alvorlig nyresykdom og en rekke andre relaterte problemer. I løpet av årene med praksis forbedret han teknikken og gjorde den enda mer effektiv. Meninger fra eksperter om denne metoden for behandling er tvetydige, men han hjalp mange mennesker til å kvitte seg med problemer med ryggraden, noe som er det beste beviset for effektiviteten.

Meninger fra spesialister om gymnastikk Norbekov delt

Essensen av metoden til doktor Norbekov

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er en del av generell articular gymnastikk, inkludert øvelser for å trene nesten alle leddene i kroppen. Øvelser er enkle nok, og nok til å utføre dem et par ganger for å huske.

Øvelser gir en mulighet til å bekjempe spinalkurvatur, forbedre tilstanden til intervertebralskivene og ryggsøylens funksjon som helhet. En sunn ryggrad har en positiv effekt på helhetens helse.

Hovedmålene med denne teknikken er som følger:

• Oppnå kontroll over kroppen din, gjenopprette mobiliteten og en normal rytme i livet.
• Føl glede av bevegelse og føl deg helse og ungdom. Masse bidrar til å føle en livsstil, forbedre fleksibiliteten og fleksibiliteten.
• Å forbedre kroppen generelt. Forfatteren av teknikken er sikker på at ryggraden er en inngang til det indre systemet i menneskekroppen, hvorved vi kan etablere alle "innstillinger" for helse.

Gymnastikk består av to deler:

• øvelser for leddene selv
• trening av sirkulasjons- og nervesystemet;
• forbedre sin indre verden og øke selvtilliten.

Den rette holdningen er svært viktig. Du må tro på helbredelsen din. Ifølge forfatteren er dette hovednøkkelen til suksess. Du må sende et signal til kroppen at trening vil føre til suksess. Å oppnå dette er ikke så lett, men det er viktig.

Før du går videre til øvelsene, må du stille inn på dem psykologisk. Forfatteren insisterer på betydningen av bevisst utførelse. Samtidig må du forstå strukturen i ryggraden. Å jobbe gjennom sitt eget nettsted, bør du konsentrere deg om det så mye som mulig og ikke bruke resten. Deretter blir en annen avdeling utarbeidet, og dermed blir hele gymnastikken gjennomført konsekvent.

Av fordelene ved et slikt system er dets tilgjengelighet - det krever ingen vesentlige investeringer, du kan gjøre øvelsene hjemme. I tillegg er det veldig effektivt hvis du gjør alt riktig.

Ulempene inkluderer tilstedeværelsen av kontraindikasjoner. Legg også merke til at i lys av betydningen av den psykologiske faktoren, vil det være nødvendig med et stabilt nervesystem.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Indikasjoner for bruk er noen problemer med ryggraden og leddene: osteokondrose, brokk og så videre. I tillegg kan du gjøre det for å forebygge sykdommer.

Gymnastikk Norbekova utnevnt til ulike problemer med leddene i ryggraden

Det er imidlertid kontraindikasjoner, disse inkluderer følgende:

• graviditet;
• Forverring av kroniske sykdommer;
• Ustabil psyke;
• Nylig operasjon;
• Nylig led hjerteinfarkt og slag.

Selv om du ikke har noen helseproblemer, må du kontakte legen din før du utfører øvelsene.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden: et sett med øvelser

Det første du må gjøre før du gjør øvelsene, er å kunstig skape fred og godt humør for deg selv:

• Prøv å forestille deg at du har en krone på hodet, og hold stillingen riktig.
• Slapp av brystbenet, skuldrene, armene, ansiktet.
• Prøv nå å slappe av kroppens spente indre deler.
• Rett ryggraden.
• Smil og prøv å gjøre deg så god som mulig.
• Utvide skuldrene og brystet.
• Trekk opp magen.
• Åndedrettsvern bør være litt anstrengt. Spenning bør skape en fysisk resonans i kroppen, som om du er glad.

Dermed skaper vi høye ånder, og hele tiden utfører vi øvelser i bare en slik stat.

Du må starte en leksjon med lett oppvarming, som inkluderer mini-øvelser for ører, hender, skuldre og albuer:

• Masser fingrene dine med lyse bevegelser. Trekk dem litt ned og til siden etterpå.
• Utfør 8-10 rotasjonsbevegelser av auriklene.
• Nå utfør 8-10 rotasjonsbevegelser av hendene først i en retning og deretter i den andre retningen.
• Hold sakte hendene i knærne og løsne dem.
• Utfør flere rotasjonsbevegelser med hendene først ved albuen og deretter på skulderleddet.
• Nå løft og senk skuldrene dine. Gjenta også 8-10 ganger.

Etter å ha fullført et slikt mini-kompleks, gå til de grunnleggende øvelsene. Det er ganske mange av dem i Norbekov-kompleksene. Tenk på det viktigste.

Video: "Norbekov Gymnastikk med osteochondrose"

Øvelser for cervical ryggraden

Følgende er et sett med øvelser for livmorhalsen

• Bøy haken frem mot ribbeholderen. Først må du ikke strekke for mye, haken skal lett glide ned. Styr spenningen gradvis, vekslende med en avslapping.
• Kant hodet tilbake til haken oppover. Strekk vekslende spenning med avslapping.
• Gjør alternative skråninger av hodet til høyre og venstre, og prøv å nå øret med skulderen. Skulder seg selv bør ikke bevege seg.
• Haken oppover. Vri hodet fra den ene siden til den andre. Øvelsen skal utføres enkelt, prøv å unngå unødvendig innsats.
• Gjør øvelsen på samme måte, peker haken ned.
• Vri på nakken. Med et blikk, begynn å bevege til høyre, sving gradvis hodet i denne retningen. Gjenta det samme for den andre siden.
• Gymnastikk vil bli fullført med sirkulære bevegelser av hodet. Gjør øvelsene jevnt og forsiktig, i hver retning flere ganger.

Øvelser for thoracic ryggraden

Om nødvendig kan du utføre øvelser for thoraxen.

• Arms "lock" foran deg. Trykk haken på brystet, legg skuldrene mot hverandre fremover. Lenden skal ikke bevege seg samtidig, hold ryggen rett. I dette tilfellet, hold pusten er ikke nødvendig.
• Øvelsen utføres på samme måte, men armene må være heklet bakfra. Skulder beveger seg tilbake som om du vil flytte skulderbladene.
• Brystene veksler vekselvis opp og ned, samtidig bør de bevege seg i samme retning. Alternativ spenning med avslapping.
• Nedre hender, strekk dem i retning av gulvet, samtidig som det trekker bekkenet opp. Ryggen skal være rett. Lås i denne stillingen en stund. Deretter tverr du skuldrene og prøver å løfte dem så høyt som mulig.
• Skulder utfører rotasjonsbevegelse fremover, og deretter tilbake.
• Elbuene skal fortynnes til siden, legg hendene på skuldrene. Begynn å flytte blikket ditt til siden, roter deretter livmorhalsen, skuldrene og brystet. Benene må plasseres litt, abdomen og hoftene beveger seg ikke. Vend hele veien og prøv å forlenge svingen litt mer. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, og flytt i den andre retningen.
• Prøv å forestille deg at du prøver å låse noe stort med hendene dine, spre armene dine brede. Bøy hodet fremover, følg lysspenningen. Begynn å trekke armer, hodet og brystet sendes opp.
• Bøy en arm og legg den bak hodet, peker albuen oppover. Watch må også opp, holde ryggen rett. Føle lett spenning, og skift deretter hender.
• Utfør rotasjonen av skuldrene med høyest mulig amplitude.
• Fists legger på nakkestøtten i nakkene. Elbuer tilbake, heving av ryggraden fremover. Samtidig bør bevegelser gjøres spenstig.
• Skyv halebenet fremover og fikse denne posisjonen, og bøy deretter ryggraden.
• Spre bena litt, legg hendene på skuldrene dine. Vend om til sidene, først beveg øynene og gradvis snu med hele kroppen, inkludert magen. Bekkenet bør forbli ubevegelig.

Øvelser for lumbale ryggraden

Følgende beskriver teknikken for å utføre øvelser i livet

• Spre bena, bøy knærne litt. Bekkenet skal peke opp, torsoen bør forbli ubevegelig. Utfør fjærende bevegelser, som om du strekker halebenet opp.
• Bøy ryggen din før du føler den lille spenningen. Tenk at halebenet til baksiden av hodet. Alternativ spenning med avslapping.
• Igjen, trekk coccyxen på baksiden av hodet, men allerede litt bøyende beina.
• Hip utfører sirkulære bevegelser i begge retninger alternativt. Bevegelsen skal være jevn.
• Løft en hånd opp og prøv å nå den så høyt som mulig. Ikke fjern hælen fra gulvet. Gjør den samme øvelsen for den andre hånden.

I tillegg skal du bruke vriden:

• Bytt til sidene, begynner å bevege bekkenet. Gjør alt som beskrevet ovenfor, men samtidig snu bekkenet og beina.
• Legg hendene på underarmen, vipp kroppen til siden. Deretter snu torso hele veien. Se oppover. Gjenta det samme for baksiden.
• Gjenta den første øvelsen, men kompliser det litt. For å gjøre dette, vipp ryggen og legg hendene på skuldrene. Avslutt på hofter, slik at beina forblir ubevegelig.

Etter å ha fullført alle øvelsene, rolig pusten litt, og husk nå om smilet og det rette humøret. Utfører disse øvelsene hver dag, du vil snart kunne glemme problemer med ryggraden.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

konklusjon

Dermed fremhever vi følgende hovedpunkter:

• Gymnastikk Norbekova bidrar til effektivt å kvitte seg med ryggproblemer eller forhindre deres forekomst.
• Riktig humør og tro på helbredelse er svært viktig.
• Øvelser er enkle, de anbefales å utføre konsekvent.
• Det anbefales å studere regelmessig. Samtidig er både holdningen og korrektheten av bevegelsene viktige.

Mirzakarim Norbek gymnastikk for ledd

• Pre-set
• Gymnastikk Norbekova for håndledd
• Gymnastikk Norbekova for beinledd
• Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hvert ledd i kroppen. Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og til behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet. Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov sentrum.

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk ifølge Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst er fullstendig krysset med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kaster dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armene til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "mill" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Gjør bevegelser med skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Deretter løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Legg føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkenivå. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg nedover, deretter på deg selv med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innover, og drei den deretter sidelengs. Alternativ spenning og avslapping.

Legg føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squat, gjør sirkulære bevegelser med knær innover og deretter utover. Rett bena dine når du trykker på knærne.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen frem og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta henne fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.

I. s. Det samme. Lene den bøyde høyrebenet til høyre, senk den og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. s. Det samme. Hold det bøyde benet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for leddene av bena. Klikk på bildet for å forstørre

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senker den lavere og lavere, føler spenning i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vri hodet til høyre og venstre, hold opp og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele sving på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Stå opp rett, legg hendene dine i låsen under deg foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå opp rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoracic regionen (armene ned).

Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine kommer til å bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker seg oppover, bringer skulderbladene sammen.

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

I. s. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, ser til taket. Gjenta den andre veien. Deretter lene seg tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og lene til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.

Ta et beroligende pust: hånd opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede. Velsigne deg!

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - grunnleggeren av "Institutt for rehabilitering av mennesket" har praktisert mange effektive teknikker og metoder direkte relatert til alternativ medisin i mange år. Norbekovs fellesgymnastikk ble populært for lenge siden. Bøker om forbedring av menneskekroppen, som Norbekov skrev, gjengis ikke bare i Russland, men også i landene i nær og langt utlandet. Og på Internett kan du finne mange videoer som forteller hvordan du skal behandle, kurere en sår felles, om sine mirakuløse behandlingsmetoder og deres anvendelse til praktisk erfaring.

Viktig å vite! Leger er i sjokk: "En effektiv og rimelig løsning for leddsmerter eksisterer..."...

Meninger om de arbeidene som Norbekov representerer, divergerer. Mens noen hevder at hans metoder ikke bare er quackery, utgjør de også en viss risiko for menneskers helse, siden et slikt felt som en felles krever forsiktighet og oppmerksomhet, er andre overbevist om at healeren gir praktisk hjelp til mennesker, og at hans skrifter er faktisk unike. Imidlertid er flertallet tilbøyelig til det andre synspunktet, som har grunnleggende grunner. Terapeutisk ladning ifølge Norbekov var ikke nyttig for tusen mennesker. Vi snakker om kategorien, som ble gitt praktisk hjelp og som faktisk følte et konkret resultat, å ha klart å kurere sårforbindelsen og ble kvitt smerte.

Gymnastikkøvelser i henhold til Norbekov er et spesialutviklet system, hvor beskrivelsen inkluderer et kompleks av fysiske øvelser for å gjenopprette fleksibiliteten i ryggraden, styrke leddbåndene og samtidig vil hver vondt ledd bli kurert.

Gymnastikk, med sikte på å gjenopprette leddet med leddgikt og artrose. Gymnastikken utviklet av Norbekov er en teknikk hvor den fysiske styrken til menneskekroppen gjenopprettes. Det er selvsagt at implementeringen av gymnastikk krever litt innsats, men resultatet, hvis det er et ønske, vil ikke vare lenge.

Årsakene til at det er helseproblemer ganske mye. Fugen kan bli utsatt for sykdommen i følgende tilfeller:

• Arvelig predisposition;
• Ubalansert ernæring, med overeating og misbruk av fete, stekte og krydrede retter;
• Som et resultat av hypodynamien og så videre.

Hovedkomponenten i fysioterapi, som grunnleggeren av Norbekov anses å være, er konsentrasjonen på den indre utviklingen av menneskekroppen, noe som gjør det mulig å avdekke sine reserver, som har en gunstig effekt på hver felles. Det legges stor oppmerksomhet til stemningen som øvelsene vil bli utført, ettersom, ifølge healeren, kan entusiasmen få en helbredende effekt.

Norbekov anser det hensiktsmessig å utpeke følgende som prioriteringer i gymnastikk:

1. Gir en helseeffekt på hele kroppen og den skadede skjøten.
2. Utøver kontroll over kroppens funksjonelle egenskaper, konsentrere seg om motorfunksjoner og gradvis utvinning. I dette scenariet spiller en viktig rolle av det psykologiske aspektet.
3. Restaurering av funksjonene i ryggraden. Dette refererer til sin naturlige fleksibilitet og mobilitet. Faktum er at ryggmargen er direkte knyttet til den generelle tilstanden til menneskekroppen, og brudd på en slik plan fører til utvikling av patologier som påvirker alle systemer og organer.
4. Oppnå en terapeutisk effekt på hver ledd, leddbånd, muskelsystem, ryggrad.

Norbekov fokuserer på det faktum at det som en hovedårsak, når et ledd er berørt, regnes som en stillesittende livsstil.

Ved hjelp av gymnastikkøvelser med en bestemt orientering, dannes en elastisk muskelkorsett for å støtte ryggen. Klasser, understreker Norbekov, bør holdes daglig. Samtidig bør mekaniske repetisjoner unngås, siden i stedet for fordel kan du skade kroppen. Bevissthet om glede av klasser bidrar til å oppnå ønsket effekt - sier Norbekov.

Hans metode Norbekov skapte på grunnlag av å studere de gamle tradisjonene i Kina, under navnet Lao Tzu. Du kan finne ut om dette fra TV-programmer eller videoer ved å skrive inn det tilsvarende spørsmålet i søkeboksen. Studien omhandler gymnastikk i kombinasjon med psykologiske aspekter, ved hjelp av hvilke regenerative prosesser finner sted i kroppen. For å kunne dra nytte av de mange års erfaring Norbekov har tjent, er det tilrådelig å vurdere øvelsene for hver muskelgruppe separat.

Et sett med øvelser for hendene

Gymnastikk Norbekova for ledd er rettet mot utvinning, de bør utføres nøye. Bare i denne situasjonen vil kunne oppnå ønsket resultat, og så vil den skadede leddene bli gjenopprettet på kort tid.

• Clenching og unclenching nists, konsentrere seg om fingrene;
• Utvide håndflaten, for å samle fingrene, alt fra stor til litenfingeren, og deretter i omvendt rekkefølge;
• Reduksjonen og fortynningen av hender i forskjellige retninger;
• Klem neven, hold armen i spenning, og vri den i håndleddet i en retning eller den andre.

"Legene gjemmer sannheten!"

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Bare ikke glem å smøre den en gang om dagen...

Komplekse øvelser for skulderledd og albuer

1. Reproduksjon av svinger med hender i forskjellige retninger.
2. Implementeringen av bevegelsene på skuldrene mot hverandre.
3. Gjennomføringen av skulderbladene i forskjellige retninger.
4. Øke og senke skuldrene.
5. Gjennomføringen av underarmens rotasjon på en måte, så den andre veien.

Ankel treningskompleks

• Sokkelen i hvert bein trekkes alternativt til maksimalt;
• Roter foten mot hverandre, og gjør sirkulære bevegelser.

Kompleks trening for knærne

Komplekse øvelser for bekkenet

• Det er nødvendig å reprodusere hoftesvinget på en eller annen måte, og ta dem så langt som mulig.
• Bøy benet på kneet og ta til høyre side, send deretter fremover;
• Spille å gå på stedet med vekt på foten.

Komplekse øvelser for vertebrale regionen

Komplekset av disse øvelsene bidrar til normalisering av trykk og gir ernæring til hjernen, noe som fører til bedre søvn og minne:

1. Senke haken til brystet bør holde den så lenge som mulig.
2. Hodet bakover, løft haken opp.
3. Lene hodet i en retning eller den andre.
4. Utfør sirkulære bevegelser på hodet.

Terapeutisk gymnastikk for ledd i henhold til Norbekov gjør det mulig å normalisere alle indre organer og systemer i menneskekroppen, inkludert alle ledd som har blitt skadet. Tiden som er tildelt for gymnastikk er i utgangspunktet 15 minutter. Da bør varigheten av klassene gradvis økes til 30 minutter.

Mirzakarim Norbekov utviklet et system basert på gammel kinesisk medisin, som er utviklet for å forbedre folks helse, gjenopprette de funksjonelle egenskapene til leddene og ryggraden, deres mobilitet, samt gi en følelse av glede, lykke og tilfredshet.

Det er selvsagt at før du bruker denne teknikken anbefales det å konsultere legen din. Som undervisningskilde kan du bruke spesiell litteratur eller se leksjoner fra videoer utført av Norbekov. Faktum er at for en bestemt gruppe mennesker er det en rekke kontraindikasjoner som ikke tillater at øvelsene brukes i praksis, til tross for at de har en sår felles. De kan være psykiske lidelser, graviditet, kardiovaskulære sykdommer, hjerteinfarkt og hjerneslag. Helbrederen Norbekov snakket om dette mer enn en gang i skolene sine.

Norbekov opprettet et system som er et sett med øvelser, utarbeidet av nøye utvalg. Samtidig blir mye oppmerksomhet til den emosjonelle siden av problemet. Ifølge folkeklinikeren er suksess i stor grad avhengig av humøret, og ikke bare på teknikken for å utføre øvelsene. Disse to konseptene er komplementære. Og på dette aspektet må i ingen tilfelle ikke glemmes. Teknikken er rettet mot å forbedre menneskets ånd og fysisk helse.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å gi deg oppmerksomhet. Les mer...

Kjære lesere, del din mening om dagens artikkel i kommentarene.

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter!

Felles gymnastikk fra Mirzakarim NORBEKOV

Felles gymnastikk vil gjenopprette ryggraden i alle aldre.

Forbedrende teknikker for akademiker Mirzakarim Norbekov er enkle og overbevisende. Å være bedridden i en alder av 20 år, kunne han forbli permanent knyttet til en blodrenser. I stedet prøvde han på seg ulike behandlingsmetoder, hvorav mange dannet grunnlaget for sine berømte bestselgere.

Mirzakarim Norbekov hevder at det ikke er noe vanskelig i dette: kroppen vår er i stand til å helbrede seg selv, vi trenger bare å ta sin side, først da vil sykdommen bli beseiret. Og du bør starte med restaureringen av ryggraden, som kan settes i orden ved hjelp av articular gymnastikk utviklet av ham. Hvordan det hjelper å kvitte seg med ryggraden, og samtidig harmonisere resten av livet, deler Mirzakarim Sanakulovich i formelen av glede og tristhet han avledet, og forteller også om den helbredende kraften til gymnastikk.

Prinsipper for articular gymnastikk: glatt, gradvis og hverdags

- Mirzakarim Sanakulovich, du er forfatter av gymnastikk for leddene. Betyr dette at systemet du har utviklet har sine fordeler over andre?

- Hvert treningsstudio er bra på sin egen måte, og uansett hvilken man skal trene. Det viktigste å huske er at effektiviteten avhenger direkte av klasserens regelmessighet.
En person, uansett alder, kan gjenopprette sin ryggrad, gjenopprette fleksibilitet, helse og dermed ungdom, hvis han gjør daglige fellesøvelser.

En av mine venner, nå vicemesteren i ekstrem bodybuilding, begynte å trene for å holde på føttene - hun hadde ikke en patella, men hun hadde den første gruppen på funksjonshemming. Den eneste glede var maten, og det ble brakt av sosialarbeidere. Med en høyde på 155 cm veide hun 100 kg og flyttet knapt rundt i rommet. Da hun kom til treningsstudioet, som ligger i det neste huset, for å bli kvitt vekten, ble hun fortalt: "Madhouse rundt hjørnet!". Men hun fortsatte hardt med å gå: hun gjorde et par øvelser, falt ned på hennes side, og deretter ble det på en humoristisk måte valgt tilbake. Som et resultat sto hun ikke bare på føttene, men grunnla også et nettverk av idrettsseksjoner over hele landet. Dette er en indikator på hvordan en person kan helbrede seg med gymnastikk.

Men hvis en person glemmer om trening umiddelbart etter å ha gått til siste gymklass, trener han ikke minst noen ganger, så ødelegger han seg selv. Deformering av bruskskivene ledsages av en forverring av blodstrømmen i det omkringliggende vevet og etterfølgende tørking av ryggraden. Dette forklarer det faktum at med alder har mange mennesker en tendens til å lene seg mot jorden - de blir ikke lavere, som det virker for andre, men bare mister den sunne strukturen i ryggraden.
- Sannsynligvis hjelper viss opplæring å påvirke den aktuelle muskelgruppen?

- Ja, hvis du trener ryggraden, så kan du bygge en muskuløs mansjett rundt den, noe som vil beskytte deg mot overdreven bøyninger.

Rotasjoner og fliser bidrar til elastisiteten i ryggraden. Det blir ikke eldre og kan gjenopprettes, selv om offisiell medisin hevder at dette ikke er mulig i "irreversible" scenen. Og folk kom til kursene i rullestoler og etter trening stod de opp fra dem. Det er de som har restaurert ryggraden bare fra boken "The Fool's Experience..." eller takket være videomaterialene som er lagt ut på vår offisielle nettside. Det viser seg at ønsket om å leve fullstendig bryter noen stereotyper.

Øvelser for leddene bidrar til å åpne de naturlige mellomrommene mellom ryggvirvlene. De hindrer ikke bare avsetning av salter i leddene, men bidrar også til rask vekst av brusk.

Den fantastiske egenskapen til kroppen for å helbrede seg, tyder på at en person, uansett alder, kan helbrede ryggraden.

Hver øvelse bidrar til å gjenopprette alle organer og systemer. Dermed lindrer øvelsen "Løk" hodepine, slapper av øyemuskulaturen, forbedrer mage-tarmkanalen. Hvis det var en prolapse av de indre organene, så går de gradvis tilbake til deres sted.
- Er det mulig på denne måten å bli kurert av isjias, osteokondrose, intervertebral brokk?

- Ja, under opplæringsopplæringen klarer 90% av elevene å bli kvitt denne typen ulykke. Spør hvorfor ikke alle er 100%? Dette skyldes latskapsmor.

Articular gymnastikk hviler på tre prinsipper: glatthet, gradvishet og hverdagsliv. Hvis du overholder disse reglene - uansett diagnosen, det er radikulitt eller osteokondrose - du kan bli kvitt smerter i ryggraden og oppnå et utmerket resultat.

Formel av sorg og glede: smerte i ryggraden regulerer humør

- Er tilstanden til ryggraden relatert til vårt humør?
- Med kollegaer fra Moskva statsuniversitet oppkalt etter MV Lomonosov studerte vi på molekylær nivå hvordan den fysiske tilstanden avhenger av følelser. Og de fikk formelen av sorg og glede, som avhenger av tilstanden til det spinal muskulære systemet. Hvis det endres, vil følelsene forandre seg. Tross alt overføres de til hjernen gjennom blod og reflekteres i den generelle tilstanden.

Tenk deg et bilde: klokken tre om morgenen, men din trofaste er det ikke. Du rush om leiligheten og tenk hvordan du skal knekke det med glede så snart det ser ut på terskelen. Vil kroppen like denne tankestrømmen? Det er riktig, det vil være spent, eller til og med helt svare på hodepine. Gå nå i speilet, tving deg til å smile og vent så lite. På fem minutter vil du være glad for at du er alene hjemme, og du vil gå og sove ganske rolig.

En slik grunnleggende endring i tanker og følgelig atferd kan forklares ved at sentrene til følelser, sinn og kontroll av ryggraden er sammen. Hvor en - det fulgte de andre. Tror du at følelser er lettere å holde seg i form enn muskler? Ingenting sånn. Stemningen er foranderlig. Tanker er helt lik stasjonens torg på en fridag: scurrying around. Styring av musklene er den enkleste ting en person kan gjøre.

Vi kan kontrollere stemningen og tankeprosessen direkte gjennom ryggraden. Derfor er det viktig å laste det fra alle plager og sette i orden.
- Kan gymnastikk erstatte medisiner som er foreskrevet for pasienten?

- I prosessen med å utføre articular gymnastikk, er smerte i ryggraden lettet, og personen føler seg lettet. Ofte, etter samråd med legen din, blir doseringen av medisinen tatt, redusert eller fjernet helt. Men det skjer også at en person foreskriver medisiner for seg selv. I dette tilfellet bestemmer alle seg selv: er det nødvendig å drikke noe, hvis alt er bra og ingenting gjør vondt.

Gymnastikk Norbekova

Pasienter med leddgikt, som søker å normalisere tilstanden og gå tilbake til det normale livet, kan prøve mange dyre programmer som ikke alltid gir det ønskede resultatet. En av de mest tilgjengelige og effektive metodene for behandling og forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet er Norbekovs gymnastikk.

De første forbedringene er merkbare etter noen få leksjoner. Du vil føle ikke bare en reduksjon i kampfølelser og lyshet i kroppen, men også en økning av vitalitet. I tillegg er det en helt gratis måte som er tilgjengelig for alle. Som med enhver alternativ medisinmetode må du først konsultere legen din og forstå at du utsetter deg for slik behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastikk er arbeidet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet for ulike grupper av muskler og ledd. En leksjon tar ikke mer enn en halv time.

Grunnleggende prinsipper

• Alle øvelsene utføres i den foreskrevne rekkefølge - først blir armer og ben utarbeidet, deretter den øvre og sist av alt den nedre delen av ryggraden, noe som gjør det mulig å trene hver ledd grundig.
• Selv om du bare har armer eller ben, vær oppmerksom på å styrke ryggraden, er helsen til hele muskel-skjelettsystemet avhengig av effektiviteten.
• Du må trene regelmessig - bare da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
• Du må stille inn et positivt resultat og gjøre øvelsene produktivt, ikke raskt.

Ikke gi opp hvis du ikke er god eller du blir fort lei. Still inn på en positiv og streve for høye resultater!

Hvem er nyttig å engasjere seg i gymnastikk Norbekova

Norbekov-systemet er designet for både de som allerede har opplevd leddgikt og personer som vil bevare helsen til leddene så lenge som mulig. Dette gjelder særlig blant de som bruker mye tid på en posisjon og ikke spiller sport.

Den fullstendige versjonen av videoøvelser er fritt tilgjengelig, slik at klassene kan holdes til enhver passende tid uten å forlate hjemmet.

Gymnastikk er ideell for folk i ulike aldre, inkludert barn. Noen patologier i muskel-skjelettsystemet kommer fra tidlig alder, men ved hjelp av et unikt system kan de unngås.

fordeler

Til tross for at nye metoder for behandling av leddgikt regelmessig vises, er Norbekov-systemet et av de få som kjemper mot sykdommen fra innsiden. Tross alt blir årsaken til alvorlige patologier ofte stress, hormonforstyrrelser, langvarig depresjon.

Mange mennesker som har opplevd begrenset bevegelse med leddgikt, påvirkes av resultatet. Nå kan de bevege seg fritt over lange avstander og føle seg yngre.

En av hovedfordelene ved Norbekov-metoden er mangelen på finansielle investeringer. Du trenger ikke å skaffe dyre verktøy og simulatorer, du trenger ikke å være lat og finne tid til vanlige klasser, regelmessig forbedre sine ferdigheter.

Forberedelse for prosedyren

Gymnastikk, som utviklet Norbekov, vil gi resultater bare med en positiv holdning. Hvis du er i stressende tilstand eller dårlig humør, er leksjonen bedre å utsette for en annen dag.

Ikke gjør øvelsene automatisk, arbeid med din indre tilstand. Å slappe av før klassen, ta en kopp deilig varm te eller massør ørene dine, som Dr. Norbekov anbefaler.

For å starte klasser trenger du komfortable klær og litt ledig plass. Det anbefales å ventilere rommet der treningen skal holdes. Hvis mulig, gjør øvelser i frisk luft. Noen timer før klassen, unngå tunge måltider.

Gymnastikk Norbekova for ben

Din fysiske aktivitet avhenger av helsen til beina dine. For å bli kvitt ubehagelige manifestasjoner av leddgikt, utfør daglig et kompleks av enkle øvelser:

1. Stå rett. Bøy ditt høyre og venstre kne på vekselvis, deretter sakte rett det.
2. Prinsippet er det samme som i den første øvelsen, men oppmerksomhet skal betales til føttene. Mens du bøyer beinet trekker du foten opp først, og setter den deretter på siden.
3. Ben skulderbredde, hender på knærne. Begynn å utføre sirkulære bevegelser på føttene, først innover, og deretter utover.
4. Føtter sammen, hendene på knærne. Rygg lener seg litt fremover, drar litt i denne posisjonen, strekker musklerne og retter seg deretter rett.
5. Begynn å utføre knep, spre knærne til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft benet, klem det i kneet og ta det så langt som mulig. Gjenta det samme med venstre fot.
7. Begynnelsen av øvelsen er den samme som i den forrige. Først etter at du har senket foten til gulvet, må du heve den igjen, men i en flat stilling.
8. Løft benet bøyd på kneet igjen, men ikke senk det, men utfør sirkulære bevegelser.

Alle øvelser må utføres 8-10 ganger vekselvis for hvert ben.

Gymnastikk Norbekova for hender

For leddgikt hjelper følgende øvelser:

1. Strekk arbene rett ut foran deg og skift alternativt dine knyttneve og konsentrere all oppmerksomhet på prosedyren.
2. Oppholder seg i samme posisjon, utfør alternative klikk med alle fingrene.
3. Fortsett å utføre vifterformede bevegelser med fingrene.
4. Rist hendene godt, og slapp av.
5. Strekk armene dine rett, senk børstene ned og trekk dem mot deg, løft opp børstene og dra dem mot deg. Gjenta, som alle andre øvelser, 8-10 ganger.
6. Startposisjon - Hendene flater parallelt med gulvet, vri håndflatene sidelengs mot hverandre og bakover.
7. Klem fingrene i en knyttneve og roter dem i en sirkel.
8. Med armene forlenget fremover utføres albuebøyning.
9. Gjør omslag med hendene dine, i henhold til typen av den berømte fabrikken.
10. Vri skuldrene dine - først frem og tilbake.
11. Løft skuldrene opp og prøv å presse skulderbladene.
12. Rist skuldre.
13. Etter intense belastninger, gi hendene litt hvile - rist dem godt og slapp av.
14. Sett hendene på skulderbredde fra hverandre, ta albuen med den andre hånden og dra den tilbake. Kroppen forblir i sin opprinnelige posisjon.

Du kan visuelt bli kjent med riktig teknikk for å utføre alle øvelsene ved å se på videoen.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

En sterk ryggraden er en garanti for helsen til hele kroppen, derfor bør dette sett med øvelser bli gitt oppmerksomhet. Riktig utformet gymnastikk for cervical ryggraden vil tillate deg å raskt forbedre trivsel og bli kvitt bevegelse.

Articular gymnastikk for ryggraden:

1. Smid sakte hodet på brystet og ta på henne haken. Nakken skal være så spent som mulig.
2. Utfør hodet til venstre og høyre.
3. Forsøk å maksimere haken din fremover og vri hodet ditt i forskjellige retninger.
4. Fortsett å utføre sirkulære bevegelser på hodet.
5. Deretter begynner mer intensive og seriøse øvelser - bøy så lavt som mulig for å berøre gulvet med hendene.
6. Somknite hendene i slottet, ta stillingen, som i forrige øvelse, prøv å strekke så mye som mulig.
7. Somknite håndterer låsen bak og lukker skulderbladene, bukker brystet fremover.
8. Løft venstre skulder, senk høyre. Gjenta så motsatt.
9. Stå rett, armer rett langs kroppen. Alternativ spenning og avslapping, strekker armene dine med skuldrene dine ned og oppover.
10. Armene senkes, utfører sirkelbevegelser med skuldrene først opp og ned.
11. Sett en arm i bøyd tilstand bak hodet, la den andre hånden senkes. Strekk albuen din så langt som mulig.
12. Legg hendene dine i midjen din og utfør alternative skråter til venstre, høyre, fremover, bakover.
13. Snu langsomt kroppen, hender, som i forrige øvelse, forbli i midjen.
14. Fortsett å utføre et sirkulært bevegelsesbjelke.
15. Strekk opp armene dine, føttene dine sammen, strekk så høyt som mulig uten å rive deg selv av gulvet.
16. Siste beroligende øvelse - løft hendene opp og innånd, ned - puster ut.

Integrert felles gymnastikk for armer, ben og ryggrad gir deg mulighet til å oppnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrenset i tide, kan du utføre et sett med øvelser rettet mot å trene bare en del av kroppen.

Kontra

Til tross for at settet av øvelser utviklet av en kjent lege har stor fordel for kroppen, er det i noen tilfeller nødvendig å avstå fra å gjennomføre en velvære økt.

Kontraindikasjoner for articular gymnastikk:

• Sykdommer i muskuloskeletalsystemet i akutt stadium.
• Psykiske lidelser.
• Gestasjonsperiode
• Hjertesykdommer - øvelser for skulderleddet er spesielt kontraindisert.

Før du begynner med leddgiktbehandling med leddgymnastikk, må du kontakte legen din. I enkelte situasjoner kan kontraindikasjoner være relative, og du vil kunne utføre visse typer øvelser.

Med vanlig gymnastikk Norbekov vil du bli kvitt smerter i leddene uten bruk av dyre salver som ikke kurerer sykdommen, men bare midlertidig avlaste symptomene. For å oppnå best mulig resultat anbefales felles gymnastikk kombinert med massasje og fysioterapi. Og, selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring, der må være næringsrik mat rik på kalsium og sunt protein.

Norbekovs Articular Gymnastics for Spine - Technique and Exercise Video

Sykdommer i ryggraden de siste årene raskt "yngre".

Hvis tidligere slike problemer hovedsakelig gjaldt eldre mennesker, kommer klager over tilstanden til ryggraden i stigende grad fra unge mennesker - en stillesittende jobb og generelt en stillesittende livsstil.

Metoder for spinalbehandling moderne medisin, tradisjonell og alternativ, tilbyr mye.

En av dem er gymnastikk for ryggraden til Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - akademiker, en av de lyseste representanter for alternativ medisin, grunnleggeren av "Institute of Human Self Healing".

De som er kjent med bøkene til denne personen trenger ikke å forklare hva hovedidéen er i artikulær gymnastikk for ryggraden ifølge Norbekov.

Historien om metoden til Mirzakarim Sanakulovich er ganske lang. Og fremfor alt opplevde forfatteren det for seg selv, etter å ha gjenopprettet seg fra en alvorlig nyresykdom og relaterte problemer.

År med praksis, fikk kommunikasjon med leger og eksperter av alternativ medisin til å forbedre teknikken, noe som gjorde den enda mer effektiv.

Mange helbrede pasienter som har fått ikke bare helse, men også tro på egen styrke - dette er svaret til de som er skeptiske til effektiviteten av programmet foreslått av Mirzakarim Norbekov.

Hva kan skyldes deformasjon av brystet i barndommen, og hvilke metoder for å motvirke dette eksisterer.

Hva er styloiditt av håndleddet og hva er forskjellen mellom typene patologi. Hva du trenger å huske om behandling av denne ubehagelige sykdommen.

Hovedtrekkene og målene for metoden

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er en del av generell articular gymnastikk, som inkluderer øvelser for å trene nesten alle ledd i kroppen.

Å huske øvelsene er enkelt, bare løp et par ganger. Videre er alle bevegelser enkle og mest kjent for de som allerede har behandlet ryggraden med trening.

Imidlertid strenge overholdelse av anbefalingene fra Mirzakarim Sanakulovich, forståelse av essensen av hans ideer og kanskje viktigst, ønsket om å oppnå resultater samlet gir en fantastisk effekt.

Øvelser for ryggraden av Norbekov kan eliminere krumningen i ryggraden, forbedre tilstanden til de intervertebrale skivene og etablere normal funksjon av ryggraden. I tillegg har en sunn ryggrad en positiv effekt på den generelle menneskers helse.

Derfor har metodutvikleren satt følgende oppgaver for henne:

1. Å få kontroll over kroppen din gjennom gjenopprettelsen av mobilitet, og dermed livets normale rytme.
2. Føl gleden av bevegelse og føle deg som en ung og sunn person. Som enhver fysisk aktivitet gir Norbekov øvelser en vitalitetstrening, utvikler fleksibilitet og plastisitet. Et gitt humør øker kun denne effekten, kaster bort sykdommer og sammen med dem år.
3. Forbedre kroppen som en helhet. Forfatteren selv er sikker på at ryggraden er inngangen til kroppens indre system, der du kan sette alle "innstillinger" for kurset "helse".

En funksjon av gymnastikk er at den består av tre deler:

• øvelser for leddene;
• trening av nervesystemet og sirkulasjonssystemet "
• trene den indre verden, tro på deg selv.

Innstilt øvelse og kontraindikasjoner

Som nevnt ovenfor er essensen av teknikken til Mirzakarim Norbekov i riktig humør.

Det er viktig å skape et godt humør, selv om det er kunstig, før du gjør øvelsene. På ansiktet må være et smil, i våre tanker - noe lyst og hyggelig.

Du må være sikker på at hver øvelse er en vei til helse, du må oppriktig rose deg for hver bevegelse. Under ingen omstendigheter kan du ikke utføre øvelsene "på maskinen", hver må være meningsfylt. Det er da systemet foreslått av Mirzakarim Sanakulovich vil fungere.

Det er viktig å merke seg at øvelsene må utføres daglig, hver gang du forhåndsinnstiller deg til den nødvendige modusen.

Vår naturlige latskap vil motstå, oppfinne noen grunner, bare for å "bare i dag en gang" for å nekte å ta klasser. Stopp slike tanker, husker du hvorfor artikulær gymnastikk er nødvendig for Norbekovs ryggrad?

Og ikke ta øvelser med særlig alvor, dette er ikke en eksamen. Føles som et barn hvis mobilitet ikke er begrenset av aldersrelaterte sår eller den offentlige mening.

Som enhver medisinsk teknikk har Norbekov-gymnastikk noen kontraindikasjoner. Blant dem er:

• siste transaksjoner;
• graviditet;
• noen psykiske lidelser
• led et hjerteinfarkt, hjerneslag
• forverrelser av kroniske sykdommer;
• alvorlig smerte i ledd og ryggrad (for å begynne klasser, må du først konsultere legen din);
• forekomsten av smerte under gymnastikk.

Øvelser for ryggraden av Norbekov

Så det er på tide å begynne å praktisere. Vi lager et godt humør, tune inn til det positive og begynne.

Øvelser for cervical ryggraden

1. 1. Vi lener haken frem til brystet. Først må du ikke strekke for mye, la haken glide lett ned. Gradvis øke spenningen, vekselvis vekslende det med avslapping.
   2. Avvis hodet tilbake, slik at haken rast opp. Tilsvarende strekker, vekslende spenning og avslapping.
   3. Utfør alternative fliser på hodet til høyre og venstre, og prøv å nå skulderen til øret. Det er viktig! Skulder forblir ubevegelige.
   4. Pek opp haken opp. Vri hodet fra side til side. Ikke glem om det enkle å gjøre øvelsen, trenger ikke å investere i bevegelsen mye arbeid.
   5. En lignende øvelse utføres ved å peke på haken ned.
   6. Vri på nakken. Vi begynner med å flytte til høyre og gradvis vende hodene våre i denne retningen. Tilsvarende, i den andre retningen.
   7. Vi fullfører gymnastikken for livmorhalsen, som utfører sirkulære bevegelser av hodet. Vi trener sakte, forsiktig, flere ganger i hver retning.

Noen populære ryggradsøvelser for Norbekov er vist i detalj i videoen.

Øvelser for thoracic ryggraden

For thoracic tilbys følgende øvelser:

1. 1. 1. Vi bretter hendene våre "i låsen" foran oss. Chin presset til brystet. Vi styrer våre skuldre frem mot hverandre. Lenden beveger seg ikke, ryggen er rett. Det er viktig! Ikke hold pusten.
      2. En lignende øvelse, kun hendene klemmet i ryggen. Skulder beveger seg også bakover, som om du vil senke skulderbladene.
      3. Vi beveger skuldrene våre opp og ned, og skuldrene skal bevege seg i motsatt retning. Spenningen veksler med avslapning. Og ikke glem stemningen!
      4. Senk armene dine og strekk dem til gulvet. I dette tilfellet trekker bekkenet seg opp. Ryggen skal være rett. Løs denne posisjonen kort. Deretter strøk du opp skuldrene og prøver å heve dem så høyt som mulig.
      5. Roter frem og tilbake med skuldrene dine.
      6. Spred albuene til sidene, legg hendene på skuldrene dine. Vi starter bevegelsen med en titt på siden, og vi vender cervical region, skuldre og bryst (gradvis). Bena er litt fra hverandre, hofter og mage er ubevegelige. Vend hele veien og prøv å forlenge svingen litt mer. Etter at vi kommer tilbake til startposisjonen og begynner en lignende bevegelse i den andre retningen.
      7. Tenk deg at du prøver å låse noe veldig stort, spre armene dine brede. Bøy hodet ditt fremover, følg lysspenningen. Nå begynner å trekke armene dine tilbake, hodet og brystet strekker seg opp.
      8. Bøy armen og vri den bak hodet, med albuen peker oppover. Se også opp, ryggen er flat. Føl en liten strekk, og skift deretter hender.
      9. Rull skuldrene og prøv å oppnå maksimal amplitude.
      10. Plasser knyttneve på baksiden, i nyrene. Bøy albuene tilbake, og buk ryggraden fremover. Bevegelsen skal være fjærende.
      11. Skyv halebenet fremover, fikse denne posisjonen. Etter dette, bøy ryggraden.
      12. Benene litt fra hverandre, hendene på skuldrene. Vi utfører sving på sidene, starter bevegelsen med en titt og gradvis snu hele kroppen, inkludert magen. Bekkenet forblir stasjonært.

Øvelser for lumbale ryggraden

For loins anbefaler:

1. 1. 1. Benene må plasseres, knærne er litt bøyd. Bekkenet peker oppover. Det er viktig! Bagasjerommet må forbli ubevegelig. Utfør bevegelse, som om du trekker halebenet opp, mens bevegelsen skal være fjærende.
      2. Ryggen bøyes tilbake til en følelse av lysspenning. Tenk deg at du trekker halebenet på baksiden av hodet. Alternativ avslapping og spenning.
      3. Prøv nå å bøye så mye som mulig i motsatt retning, også vekslende spenning med avslapping.
      4. Igjen, strekk coccyxen til baksiden av hodet, men allerede bøyd litt samtidig på bena.
      5. Utfør hofter i en sirkelbevegelse i begge retninger alternativt. Tenk deg at du danser, bevegelsene skal være glatte. Og husk smilet!
      6. Løft hånden opp og prøv å nå den så høyt som mulig. Hælene er ikke løsnet fra gulvet. En lignende øvelse utføres med den andre hånden.

Vrider for ryggraden

1. 1. 1. Vi utfører sving i partiene, begynner bevegelse med en titt. Vi gjør alt som allerede beskrevet ovenfor, men nå vri vi både bekkenet og beina.
      2. Legg hendene på underarmene, torso torso. Deretter snu torso hele veien. Se bør rettes oppover. En lignende øvelse gjøres i motsatt retning.
      3. Vi utfører den første øvelsen til denne gruppen, men kompliserer det litt. For å gjøre dette, lene deg tilbake og legg hendene på skuldrene dine. Vi avslutter svinget på hofter, beina forblir ubevegelig.

Etter å ha gjort alle øvelsene, slapp pusten for en stund. Men selv nå, ikke glem om stemningen og smilet.

Livet er bevegelse, og pålitelig støtte, som er ryggraden, gir enkelheten og smidigheten til denne bevegelsen.

Derfor gjør restaureringen av leddets mobilitet, som oppstår etter å ha utført Norbekov-øvelsene, oss muligheten til å bevege oss fritt og naturlig.

Nå ble du overbevist om at den felles gymnastikk som foreslås av Mirakarim Norbekov, er helt enkel og krever ingen spesiell fysisk trening.

Men det krever en ansvarlig tilnærming til kravene til humøret.

Ikke glem om positiv oppfatning, om tro på deg selv og din styrke, om et smil og hyggelige tanker. Videre vil tenningsvanen ha en positiv positiv effekt på livets kvalitet, fordi nesten alle problemer blir tolerert lettere hvis du møter det med optimisme.

Video: Norbekovs gymnastikk for ryggraden - fullversjon

Felles gymnastikk er ikke bare en fysisk trening, men spesielt utvalgt øvelser for å normalisere funksjonene i leddene og ryggraden. Det viktigste er ikke øvelsene selv, men din indre tilstand der du utfører dem.